Koncept zdravlja je temeljni princip zdravog načina života. Principi njegovanja kulture zdravog stila života za djecu. Prestanak zavisnosti

Uvod

U uslovima savremenog ritma života i stanja životne sredine, ljudima je sve teže da prate svoje zdravlje i održavaju vitalnost na odgovarajućem nivou. Prevencija zdravlja i održavanje zdravog načina života jedan je od ključeva našeg vremena za dugovječnost. U ovom ćemo broju pokušati razumjeti ovo djelo.

Osnovni principi zdravog načina života

Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta oko nas, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću, glavni je uvjet i garancija potpunog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo osnovne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje razumno održava i jača sama osoba, osigurava mu dug i aktivan život. Aktivni dug život važna je komponenta ljudskog faktora. Znanstveni dokazi ukazuju na to da većina ljudi može živjeti i do 100 godina ili više ako se pridržava higijenskih pravila.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti (hipodinamija) koja uzrokuje prerano starenje, drugi pretjeruju u hrani s razvojem pretilosti, vaskularne skleroze, a u nekim slučajevima i dijabetesa melitusa, koji je u tim slučajevima gotovo neizbježan; nervozni, pate od nesanice, što na kraju dovodi do brojnih bolesti unutarnjih organa. Neki ljudi, podležući ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

Zdrav način života (HLS) - Zdrav način života je sistem životnih vrijednosti usmjeren na vođenje aktivnog načina života, pravilnu prehranu i na taj način sprječavanje bolesti i povećanje prirodne otpornosti tijela.

Sam koncept zdravog načina života uključuje sljedeće:

• - Optimalan način rada i odmora
• - Tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje
• - Uravnoteženu ishranu
• - Odbacivanje loših navika
• - Medicinska djelatnost
• - Poštivanje pravila mentalne higijene
• - Lična i javna higijena
• - Higijena porodice i braka
• - Seksualno obrazovanje i seksualno obrazovanje.

Trenutno se velika pažnja posvećuje odgoju zdravog načina života među školarcima i predškolcima. Svi bi trebali znati osnove zdravog načina života.

U savremenoj nauci identifikovani su sledeći faktori koji utiču na zdravlje:

• - od osobe, iz načina života
• - od nasljednih faktora
• - iz ekologije
• - iz rada zdravstvenih ustanova

Dakle, što je osnova zdravog načina života? Pre svega, svako treba da voli i poštuje sebe. To je ono što čovjeka potiče na zdrav način života.

Postoje tri vrste zdravlja: fizičko, mentalno i moralno (društveno):

• - Fizičko zdravlje je prirodno stanje tijela, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sustavi dobro funkcioniraju, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sustav) funkcionira i razvija se ispravno.
• - Mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet razmišljanja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.
• - Moralno zdravlje određuju oni moralni principi koji su osnova društvenog života osobe, tj. život u određenom ljudskom društvu. Posebnosti moralnog zdravlja osobe su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Brojni uobičajeni ljudski kvaliteti svojstveni su moralno zdravim ljudima, što ih čini pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna: osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo svojim radom, teži samousavršavanju, dostižući neumiruću mladost duha i unutarnje ljepote.

Racionalan način rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Uz pravilan i strogo pridržavan režim, razvija se jasan i neophodan ritam funkcioniranja tijela, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor i time doprinosi poboljšanju zdravlja, poboljšanoj efikasnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je pravi oslonac i osnova zdravog života osobe. Postoji zabluda o štetnim učincima poroda, koji navodno uzrokuju "trošenje" tijela, pretjeranu potrošnju snaga i sredstava, prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematičan, izvediv i dobro organiziran proces rada ima izuzetno blagotvoran učinak na nervni sistem, srce i krvne žile, mišićno -koštani sistem - na celokupno ljudsko telo. Stalni trening tokom rada jača naše tijelo. Dugovječni čovjek koji vrijedno i dobro radi cijeli svoj život. naprotiv, besposlica dovodi do tromosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i prerane senilnosti.

U zapaženim slučajevima prenaprezanja i preopterećenja osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage pri obavljanju poslova, fizičkih i psihičkih. Ujednačen, ritmičan rad produktivniji je i zdraviji za radnike od izmjenjivanja perioda neaktivnosti s periodima napornog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao obavlja se lako, bez stresa, ne izaziva umor i iscrpljenost. Pravilan izbor zanimanja važan je u skladu s individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Ugodan oblik rada važan je za zaposlenika, mora biti dobro upućen u pitanja sigurnosti. Neposredno prije rada važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, rasporediti sve alate na najracionalniji način itd. Osvjetljenje radnog mjesta treba biti dovoljno i ujednačeno. Poželjni su lokalni izvori svjetlosti, poput stolne lampe.

Bolje je započeti posao s najtežim. Ovo trenira i jača volju. Ne dopušta odgađanje teških slučajeva od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra i općenito na zadnjoj strani.

Neophodan uslov za očuvanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo s vrlo velikim umorom možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi posla osobe (kontrastni princip izgradnje odmora). Fizičkim radnicima je potreban odmor koji nije povezan s dodatnim fizičkim naporima, a mentalnim radnicima je potreban određeni fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i mentalnog stresa dobra je za vaše zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio odmora provesti na svježem zraku. Poželjno je da se stanovnici grada opuste na otvorenom: u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, na stadionima, na izletima, na poslu na vrtnim parcelama itd.

Jednako važno za pravilno formiranje zdravog načina života je pridržavanje dnevnog režima. Nedostatak sna smanjuje imunitet, utječe na razinu vitalnosti i dovodi do pogoršanja općeg blagostanja.

Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov istakao je da je san vrsta inhibicije koja štiti nervni sistem od prekomjernog stresa i umora. San bi trebao biti dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, ujutro ustaje razdražena, preplavljena, a ponekad i s glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi, bez izuzetka, odrede vrijeme potrebno za san. Potreba za snom varira od osobe do osobe. U prosjeku, ova stopa je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi vide san kao rezervu iz koje mogu posuditi vrijeme za određene stvari. Sustavni nedostatak sna dovodi do oslabljene nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora, razdražljivosti.

Da bi se stvorili uvjeti za normalan, zdrav i miran san, potrebno je 1-1,5 sati prije spavanja prekinuti naporan mentalni rad. Trebali biste večerati najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja. Ovo je važno za potpunu probavu hrane. Trebali biste spavati u dobro prozračenoj prostoriji, dobro je naviknuti se na spavanje s otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvorenim prozorom. U prostoriji morate ugasiti svjetlo i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća trebala bi biti labava i ne ometati cirkulaciju krvi; ne biste trebali spavati u gornjoj odjeći. Ne preporučuje se pokrivanje pokrivačem s glavom naopačke, spavanje licem prema dolje: to ometa normalno disanje. Poželjno je ići u krevet u isto vrijeme - to doprinosi brzom zaspanju.

Nepoštivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, uslijed čega se u pravilu s vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti nervnog sistema.

Važna komponenta zdravog načina života može se nazvati i tjelesna aktivnost. Svakom tijelu potrebna je dovoljna fizička aktivnost, otvrdnjavanje, trljanje, umivanje hladnom vodom, kao i lična higijena.

Za radnike znanja, sistematsko tjelesno vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Poznato je da čak i zdrava, a ne stara osoba, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, pri najmanjim fizičkim naporima disanje postaje sve učestalije i pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnim fizičkim naporom. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog pokretača cirkulacije krvi, u direktnoj su srazmjeri sa snagom i razvojem čitave muskulature. Stoga tjelesni trening, dok razvija mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod ljudi s nerazvijenim mišićima, srčani mišić je slab, što se otkriva tijekom bilo kojeg fizičkog rada.

Tjelesna kultura i sport vrlo su korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem određene mišićne skupine, a ne cijele muskulature u cjelini. Tjelesni trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne žile, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad krvožilnog sistema, povoljno djeluje na nervni sistem.

Svakodnevna jutarnja gimnastika obavezan je minimum fizičkog treninga. To bi svima trebalo postati ista navika kao i umivanje ujutro.

Vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za osobe sa sjedilačkim načinom života, vježbe na otvorenom (hodanje, hodanje) su posebno važne. Korisno je ujutro ići pješice na posao, a nakon posla uveče prošetati. Sustavno hodanje blagotvorno djeluje na osobu, poboljšava dobrobit i povećava učinkovitost.

Hodanje je složeno koordiniran motorni čin kojim upravlja nervni sistem, izvodi se uz učešće gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se točno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempo i volumen. U nedostatku drugih fizičkih napora, dnevno minimalno opterećenje za mladića samo pješačenjem je 15 km, manje opterećenje povezano je s razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Kada radite u zatvorenom prostoru, posebno je važno prošetati uveče prije spavanja. Ova šetnja kao dio neophodne dnevne vježbe dobra je za sve. Ublažava stres radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre, reguliše disanje. Bolje je hodati po principu skijaškog trčanja: 0,5-1 km s laganim hodom, zatim isto toliko-s brzim sportskim korakom itd.

Korisno je hodati stepenicama bez dizala. Prema američkim ljekarima, svaki korak daje čovjeku 4 sekunde života. 70 prečki sagorijeva 28 kalorija.

Posebno mjesto u načinu zdravog života pripada dnevnoj rutini, određenom ritmu života i ljudskim aktivnostima. Režim svake osobe trebao bi osigurati određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Dnevna rutina za različite ljude može i trebala bi biti različita ovisno o prirodi posla, životnim uvjetima, navikama i sklonostima, međutim, trebao bi postojati i određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je osigurati dovoljno vremena za san, odmor. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 5-6 sati. Vrlo je važno da osoba spava i jede u isto vrijeme u isto vrijeme. Tako se razvijaju uvjetovani refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme vrlo dobro zna da do tog trenutka ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako kasni ručak. Poremećaj u svakodnevnoj rutini uništava formirane uvjetovane reflekse.

Govoreći o dnevnim rutinama, ne mislim na stroge rasporede sa minule budžetom predviđenog vremena za svaki zadatak za svaki dan. Međutim, sama rutina neka je jezgra na kojoj bi trebali biti zasnovani i radni dani i vikendi.

Važna preventivna mjera protiv prehlade je sistematsko otvrdnjavanje tijela. Najbolje je početi s tim od djetinjstva. Najlakši način očvršćavanja su zračne kupke. Postupci sa vodom su takođe od velikog značaja u sistemu očvršćavanja. jačaju nervni sistem, blagotvorno djeluju na srce i krvne žile, normaliziraju krvni tlak i poboljšavaju metabolizam. Prvo se preporučuje trljanje golog tijela suhim ručnikom nekoliko dana, a zatim prijeđite na mokro trljanje. Nakon mokrog brisanja, tijelo snažno protrljajte suhim ručnikom. Trebali biste se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postepeno prelaziti na hlađenje, a zatim zalijevati. Ljeti se vodene procedure najbolje rade na svježem zraku nakon jutarnjih vježbi. Korisno je što više biti na svježem zraku, sunčati se, plivati.

Osobna higijena je još jedan važan element zdravog načina života.

Osobna higijena uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Dnevna rutina je takođe od posebnog značaja. Njegovim pravilnim i strogim poštivanjem razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. To pak stvara najbolje uvjete za rad i oporavak.

Umjerena i uravnotežena prehrana važan je dio zdravog načina života. Ono što jedemo direktno je povezano s tim kako se osjećamo. Zloupotreba brze hrane i alkohola dovodi do pogoršanja izgleda, slabljenja odbrambenih sposobnosti organizma i ranog starenja organizma.

Ljudi se hrane drugačije, ali postoje brojni zahtjevi koje svi moraju uzeti u obzir. Prije svega, hrana bi trebala biti raznovrsna i cjelovita, odnosno trebala bi sadržavati sve glavne hranjive tvari u pravoj količini i u određenim omjerima. Ne smije se dopustiti prejedanje: to dovodi do pretilosti. Prehrana uz sistematsko unošenje prekomjernih količina bilo kojeg proizvoda ili hranjivih tvari iste klase (na primjer, obilni unos masti ili ugljikohidrata, povećana potrošnja kuhinjske soli) također je vrlo štetna za zdravlje.

Intervali između obroka ne smiju biti predugi (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim obrocima, jer to previše opterećuje cirkulaciju krvi. Bolje je da zdrava osoba jede 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša. Štetno je čitati dok jedete, rješavati složene i odgovorne zadatke. Ne možete žuriti, jesti, opeći se hladnom hranom, progutati velike komade hrane bez žvakanja. Sustavna suha hrana, bez prvih jela, loše utječe na organizam. Potrebno je pridržavati se pravila lične higijene i sanitacije. Osoba koja zanemaruje prehranu s vremenom prijeti razvojem tako ozbiljnih probavnih bolesti kao što je, na primjer, peptički ulkus itd. Pažljivo žvakanje, mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja, ogrebotina i, osim toga, potiče sokove za brzo prodiranje duboko u masu hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

Sljedeća karika zdravog načina života je iskorjenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droga). Ova zdravstvena oštećenja uzrok su mnogih bolesti, drastično smanjuju očekivani životni vijek, smanjuju radnu sposobnost i negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivan faktor utjecaja na zdravlje - nasljedstvo. Ovo je svojstvo svojstveno svim organizmima da u nizu generacija ponavljaju iste znakove i značajke razvoja, sposobnost prenošenja s jedne generacije na drugu materijalnih struktura ćelije koja sadrži programe za razvoj novih jedinki iz njih.

Utječu na naše zdravlje i biološke ritmove. Jedna od najvažnijih značajki procesa koji se odvijaju u živom organizmu je njihova ritmička priroda.

Sada je utvrđeno da je preko tristo procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu podređeno dnevnom ritmu.

Trenutno mnogi nastavnici govore o povećanju uloge zdravih stilova života u obrazovnom sistemu učenika i predškolaca. Međutim, obrazovni programi ne pružaju dovoljno sati za predmete koji se odnose na zdrav način života, što umanjuje mogućnosti edukatora na polju njegovanja kulture zdravog stila života.

Trenutno se u znanosti koristi sljedeće tumačenje kulture zdravih stilova života: to je kultura ljudskog života, usmjerena na sprječavanje bolesti i promicanje zdravlja.

Uzimajući u obzir gore navedene principe, valja napomenuti da većina njih ima širok opseg i da se ne odnose izravno na formiranje kulture zdravog načina života učenika. Međutim, njihova se kombinacija može smatrati metodološkom osnovom za provedbu zadatka organizacije obrazovnog procesa i života učenika, osiguravajući očuvanje i jačanje njihovog zdravlja, puno obrazovanje i razvoj.

Trebali biste voljeti zdrav način života. Morate sami pristupiti zdravom načinu života, a ne pod pritiskom, inače će to biti štetan zdrav stil života koji će vas odvesti u depresiju, bijes i iznervirati.

Zdrav stil života treba voljeti
Morate sami pristupiti korištenju zdravog načina života, a ne pod nečijim pritiskom, inače će to biti štetan zdrav stil života koji će vas odvesti u depresiju, bijes i iznervirati. Budući da je jedna od komponenti zdravog načina života duhovni sklad, onda ako vam se ne sviđa, nemojte mučiti sebe.

Odvikavanje od loših navika
Naravno, svaki učenik prvog razreda zna da je glavno pravilo zdravog načina života odustajanje od loših navika. Osim pušenja i konzumacije droga, pretjerano provođenje vremena za računarom također spada u loše navike.

Dnevni režim
Sljedeći korak u zdravom načinu života je uspostavljanje pravilne dnevne rutine. Prije svega, to je zdrav i ispunjen san. Općenito, san je vrlo važna komponenta zdravlja i potpunog funkcioniranja osobe. Pokušajte na spavanje prije ponoći, a trajanje samog sna trebalo bi biti 6-8 sati. Ni u kojem slučaju ne smijete zanemariti san, jer će u protivnom to negativno utjecati na vaše zdravlje. Započnite dan s malo jutarnje vježbe, a zatim se istuširajte. Uzimajte hranu u isto vreme. Ukratko, pokušajte planirati svoj dan na takav način da ima svoj režim.

Pravilna i zdrava ishrana
Prehrana je jedna od glavnih formacija zdravog načina života. Većina naših bolesti potječe od nezdrave prehrane. Na primjer, konzumiranje prekomjerno masne hrane dovodi do činjenice da počinjemo osjećati nelagodu i težinu u trbuhu. Štoviše, masna hrana dovodi do pretilosti i drugih, ozbiljnijih posljedica poput dijabetesa melitusa. Osim toga, pića s bojama i druga hrana koja sadrži različite kemijske dodatke negativno utječu na bubrege i jetru.
Ovdje je vrijedno napomenuti da je vrlo važno kakvu vodu pijemo. Izbjegavajte obojena gazirana pića, čajeve bez recepta i sokove za konzerviranje. Ako volite slatka pića, zamijenite ih svježe cijeđenim sokovima. Kao glavno piće koristite mineralnu vodu ili barem pročišćenu vodu iz posebnih izvora. Također ne preporučujemo kuhanu vodu, jer nakon ključanja ne sadrži komponente koje su korisne i hranjive za tijelo.

Fizička aktivnost
Vrlo često osjećamo bolove u zglobovima, bolove u mišićima i fizičku letargiju. Naš nedostatak mobilnosti je kriv. Prvo, krećemo se vrlo malo pješice i krećemo se automobilom ili javnim prijevozom. Drugo, sjedilački način života, bilo da radi u uredu, gleda televiziju ili koristi računar, također ima negativan učinak na tijelo.
Neaktivnost za ženu, prije svega, prijeti pojavom prekomjerne težine. Također, neaktivnost utječe na zglobove koji počinju boljeti i krckati. Zbog neaktivnosti, protok krvi u tijelu se pogoršava, što dovodi do utrnulosti udova.
Pokušajte se kretati što je više moguće, svako jutro vježbajte kako biste rastegnuli sve dijelove tijela. Vrlo je korisno prošetati do posla ili barem ustati nekoliko stanica ranije kako biste hodali. Savjetujemo vam da češće izlazite vani i šetate gradom, to se mora raditi najmanje sat vremena dnevno.

Lična higijena
Zbog zdravlja, liječnici preporučuju tuširanje najmanje dva puta dnevno, najbolje je to učiniti prije i poslije spavanja. Ljeti se pokušajte tuširati što je češće moguće, osim što možete očistiti tijelo, vruća voda proširuje pore kože kroz koje se iz tijela oslobađaju toksini.

Čišćenje i liječenje
Zdrav način života podrazumijeva i stalno poboljšanje i čišćenje organizma. Prva faza čišćenja je uspostavljanje pravilne prehrane, dani posta će u ovom slučaju biti vrlo korisni. Što se tiče zdravlja, onda za to jedite što više vitamina koji se nalaze u voću i hrani.
Svježi zrak
Čista kuća
Izbjegavajte stres

Osnovni principi formiranja zdravog načina života

Zdrav način života (HLS) je način života osobe usmjeren na sprječavanje bolesti i promicanje zdravlja. To uključuje sva područja ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog raspoloženja. Zdrav način života način je života koji ima za cilj potpuno promijeniti stare navike u pogledu hrane, tjelesne aktivnosti i odmora.

Važnost zdravog načina života posljedica je povećanja i promjene prirode opterećenja ljudskog tijela zbog povećanja rizika tehnološke i ekološke prirode i komplikacija društvene strukture. U trenutnoj situaciji, briga o zdravlju i dobrobiti pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem osobe kao vrste.

Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati ​​odlazak na spavanje poslije ponoći i buđenje vikendom u 14 sati. Ako nemate dovoljno vremena za obavljanje poslova tokom dana, morate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže dovršiti. Ovo zahtijeva sistematski pristup raspodjeli vremena.

Racionalni način rada i odmora pretpostavlja razumnu izmjenu perioda fizičkog i mentalnog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti pun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom trebao bi biti isto tako pun.

Zdrava prehrana vrlo je širok pojam (o tome su napisani opsežni naučni radovi), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sljedeći:

Ograničavanje životinjskih masti;

• Značajno ograničenje proteina životinjskog porijekla (preporučuje se jesti uglavnom dijetetsko meso - perad, zec);
• Uključivanje u meni povećane količine biljne hrane;
• Isključivanje iz svakodnevne prehrane "brzih" ugljikohidrata - slatkiša, muffina, sode, brze hrane, čipsa i druge "nezdrave" hrane;
• Prelazak na frakcijske obroke (mala količina hrane odjednom);
• Izuzimanje kasne večere;
• Jedite samo svježe proizvode;
• Optimalan režim pijenja;
• Optimizacija količine hrane - mora odgovarati cijeni energije;
• Uklanjanje alkohola, ograničavanje kafe i jakog čaja.

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro i mikroelemente, vitamine. Poželjno je da dijetetičar sastavi individualni režim ishrane.

Pametno promicanje zdravih stilova života nužno uključuje stavke vezane za tjelesnu aktivnost. Napredak znanosti i tehnologije uvelike je olakšao ljudski život, ali je istovremeno značajno smanjio njegovu fizičku aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez izlaska iz kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno potrebno. Početnici koji vode zdrav način života trebali bi najmanje 30 minuta dnevno posvetiti tjelesnoj vježbi: tjelesna aktivnost jedan je od glavnih faktora koji utječu na zdravlje ljudi. Kojom će se fizičkom aktivnošću baviti - svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

Opcije kretanja:

• Tečajevi teretane;
• Hodanje ili trčanje
• Aktivnosti na bazenu;
• Biciklizam;
• Kućna gimnastika;
• Čigong joge i gimnastike.

Mogućnosti za ostvarivanje motoričkog potencijala nisu ograničene - možete započeti hodanjem (bolje je hodati u šumovitim predjelima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba posvetiti zdravlju kičme: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno -koštanog sistema glavni je pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Prestanak zavisnosti

Pušenje, alkoholna pića, ovisnosti o nezdravoj hrani (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) sve su to faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i smislen život uključuje kategoričko odbacivanje gore navedenih "užitaka" u korist zdravijih opcija. Prestanak loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - odakle biste trebali započeti svoju praksu.

Jačanje organizma i sprečavanje bolesti

Lista faktora koji doprinose promociji zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje tijela i otvrdnjavanje. Poboljšanje imunološkog statusa složena je mjera koja zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Tijelo možete ojačati uz pomoć farmaceutskih pripravaka koji povećavaju obrambene sposobnosti (eleutherococcus, tinktura ginsenga), kućnih biljnih lijekova, kao i učvršćivanjem.

Otvrdnjavanje - nije nužno plivanje u ledenoj rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak, prikladan je običan kontrastni tuš: u isto vrijeme razlika u temperaturi u početnoj fazi može biti minimalna.

Otvrdnjavanje tijela povećava imunološki status, jača vaskularni sistem, stimulira autonomni nervni sistem i podiže ukupni tonus tijela.

Imperativ je pratiti stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci ranog starenja. Osim toga, nervno stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološkim promjenama u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto - ako ste zaista ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, ne gomilajte negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina uvijek je dodatni rizik od srčanih, krvožilnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Ljudima nakon 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje cjelovitom kliničkom pregledu: s godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa melitusa i koronarne bolesti srca. Prepoznavanje ovih i drugih bolesti u ranoj fazi temelj je uspješne terapije.

Budite zdravi!

Državna autonomna obrazovna ustanova srednjeg stručnog obrazovanja Republike Krim

"Medicinski fakultet u Jalti"

D O C L A D

Na temu: "Načela zdravog načina života"

Sastavio nastavnik: L.A. Vyalik

JALTA - 2017

Plan.

1. Uvod.

2. Glavni dio.

3. Zaključak.

4. Književnost.

Uvod.

Briga o fizičkom stanju osobe od posebnog je značaja u naše vrijeme, što je s ekološke tačke gledišta teško. Sve veći broj ljudi počinje dobro brinuti o očuvanju vlastitog zdravlja, o njegovom poboljšanju. Sredstvo za postizanje ovog zadatka je održavanje zdravog načina života.

Da bismo odgovorili na pitanje šta je zdrav način života, potrebno je razmotriti sve njegove komponente. Autori radova koje sam analizirao bilježe različit broj njih. Međutim, mogu se izdvojiti neke osnovne komponente na temelju kojih se gradi zdrav način života. Ovo uključuje:

1. Racionalna ishrana.

2. Fizička aktivnost.

3. Opšta higijena tijela.

4. Otvrdnjavanje.

Svi autori, bez iznimke, identificirali su prve dvije komponente s obzirom na njihovu iznimnu važnost („Racionalna prehrana i tjelesni trening oni su izrazi u formuli zdravlja, bez kojih čovjek jednostavno ne može biti zdrav, ostati zdrav. To su neophodni uvjeti bez koje zdravlje ne može spasiti "). Međutim, vjerujem da su treću komponentu također implicirali svi (čini mi se da se to pretpostavljalo zdravo za gotovo). Specifičnost radova ruskih istraživača, za razliku od knjige američkih naučnika, bilo je obavezno uključivanje četvrte komponente - kaljenje. Značajna karakteristika stranog rada bio je naglasak na odustajanju od loših navika (peta komponenta plana).

U svom sažetku pokušat ću ukratko okarakterizirati obilježja zdravog načina života, kombinirajući različita stajališta o njima (pogledajte popis referenci na kraju sažetka).

Glavni dio.

1. Racionalna ishrana. Ova se komponenta smatra jednim od najvažnijih kriterija zdravog načina života, a u knjigama posvećenim ovoj temi podvrgnuta je najtemeljitijem istraživanju. Uostalom, nema sumnje da hrana obavlja jednu od najvažnijih funkcija u osiguravanju vitalne aktivnosti ljudskog tijela. "Uravnoteženu ishranu , izgrađen na naučnim osnovama, osigurava normalan razvoj tijela. Služi, sprječavajući mnoge bolesti, kao moćno profilaktičko sredstvo. Neprimjerena prehrana, naprotiv, značajno povećava rizik od bolesti koje mogu čak dovesti i do smrti (na primjer, prekomjerno nakupljanje kolesterola sadržanog u masnoj hrani uzrokuje aterosklerozu).

Dnevna prehrana osobe mora biti strogo izbalansirana. Mora sadržavati „dovoljne količine i u optimalnom omjeru sve tvari koje su tijelu potrebne. A za to mora biti raznolik. Trebao bi uključivati ​​namirnice različitih skupina: žitarice, mahunarke, životinjske proizvode (nemasne), povrće i voće.

Međutim, u racionalnoj prehrani razlikuju se određene skupine proizvoda čija se upotreba preporučuje smanjiti ili potpuno isključiti (na temelju podataka iz svih korištenih izvora):

1. Dimljeno meso ... Ova grupa proizvoda sadrži tvari štetne po tijelo - nitrite, koji se, nakupljajući u probavnom traktu, mogu formirati spojeve s kancerogenim djelovanjem. Da biste uklonili štetne tvari iz tijela, morate jesti povrće i voće, kao i fermentirane mliječne proizvode koji liječe crijeva.

2. Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti ... Masti u mliječnim proizvodima mogu značajno povećati holesterol u krvi (a maslac je takođe vrlo bogat zasićenim mastima). Međutim, ne mogu se isključiti iz prehrane *, budući da sadrže mnoge tvari potrebne tijelu (na primjer, mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija), pa ih trebate piti (ili jesti) u obliku masti.

3. Skrivene zasićene masti sadržani u hidrogeniranim uljima i korišteni u proizvodnji mnogih proizvoda izuzetno su štetni za zdravlje, jer imaju istu visoku zasićenost kao, na primjer, maslac.

4. Salt ... Prekomjerna unos soli u hranu može rezultirati visokim krvnim tlakom. Natrij u soli je neophodan za tijelo, ali u ograničenim količinama.

5. Šećer ... Glavne posljedice prekomjernog unosa šećera su zubne bolesti (karijes), dijabetes i pretilost, što može dovesti do ateroskleroze. Šećer je puno kalorija koje tijelo nema vremena potrošiti, pa je stoga šećer masniji od bilo koje druge hrane jednakog kalorijskog sadržaja.

6. Beli hleb ... Prilikom proizvodnje bijelog brašna, prilikom mljevenja zrna, troši se do 80% hranjivih tvari i niz vrijednih vitamina, zbog čega se smanjuje potreba osobe za bijelim kruhom. Osim toga, ove vrste kruha izuzetno su kalorične. Hljeb od integralnog brašna puno je zdraviji i jeftiniji.

Pravilna prerada prehrambenih proizvoda od velikog je značaja za organizaciju uravnotežene prehrane. Morate znati da "neke vrste toplinske obrade hrane (prženje, pečenje), posebno ako je dugotrajna i intenzivna, negativno utječu na kvalitetu gotovih proizvoda". Jedna od glavnih ideja pravilne prehrane je uklanjanje ili ograničavanje procesa prženja i pečenja. Kao rezultat takvih utjecaja dolazi do nepovratnih promjena u proizvodu s uništavanjem bjelančevina, masti, ugljikohidrata, aminokiselina, vitamina, pigmenata, aktivnih tvari vrijednih za tijelo.

Važna karakteristika uravnotežene prehrane je umjerenost. Potrebno je svjesno regulirati sadržaj kalorija u hrani, održavati energetsku ravnotežu. "Energetski bilans najjasnije je naznačen tjelesnom težinom, koja ostaje unutar normalnog raspona samo s energetskom ravnotežom.". Također, ne biste trebali praviti velike pauze između obroka i apsorbirati ih u velikim količinama.

Teškoće pri prijelazu na pravilnu prehranu nisu čak ni fiziološke, već psihološke. „Navikli smo da jedemo onako kako jedemo, a navike koje se razvijaju tokom života ne mogu se odmah promijeniti.. Američki naučnici predlažu da bi se takav prijelaz trebao provoditi postupno, tijekom otprilike godinu dana. Ali rezultat takvog restrukturiranja tijela odmah će se osjetiti - zdravlje, apetit će se poboljšati, tjelesna težina će se normalizirati, fizička aktivnost će se povećati i, što je najvažnije, otvorit će se nove mogućnosti za samopoboljšanje čovjeka.

2. Fizička aktivnost.

To je druga osnovna komponenta zdravog načina života. Opisaću njegovu suštinu na osnovu istraživanja stručnjaka sa Univerziteta Stanford. Američki naučnici daju mnogo argumenata koji bi mogli uvjeriti ljude da vježbaju. Među njima:

· Vježbe su zabavne.

· Za svakoga postoji odgovarajuća vrsta vježbe.

· Nakon nekoliko mjeseci toliko ćete se vezati za njih da nikada nećete odustati.

I šest mjeseci kasnije:

· Postaćete aktivniji, življi.

· Osjetit ćete nalet snage, koordinacija pokreta će se poboljšati, a vaša reakcija će postati bolja.

· Lakše ćete se nositi s nervnom napetošću i lošim raspoloženjem.

· Sadržaj tjelesne masti će se smanjiti.

· Koštano tkivo će biti ojačano.

· Poboljšat će se cirkulacija krvi.

Vaše performanse će se povećati.

Ne možemo se složiti s ovim zaključcima jer su oni više puta potvrđeni praksom. Tjelesne vježbe s pravom su uključene u sustav zdravog načina života, jer se bez fizičke aktivnosti stanje osobe značajno pogoršava, a ne samo fizičke, već i psihičke, intelektualne sposobnosti osobe se smanjuju (liječnici kažu da bi mentalni rad trebao biti u potpunosti nadoknađen fizički rad).

Ako uzmemo u obzir stvarni sistem vježbi koje su predložili američki autori, vidjet ćemo da one ne pružaju nikakve posebne vježbe povezane s ciljanim treningom mišića ili posebnim razvojem bilo kakvih fizičkih kvaliteta (okretnost, izdržljivost, brzina itd.). zdrav način života, po njihovom mišljenju, aerobne vježbe su neophodne.

“Aerobne vježbe su vježbe koje čine da velike grupe mišića rade ritmično. Nisu izravno povezane s tjelesnom aktivnošću, ali bi trebale pridonijeti opskrbi tkiva kisikom i njegovoj većoj potrošnji ”. Bilo koja vrsta aerobne vježbe ojačat će kardiovaskularni sistem ako je radite umjerenim intenzitetom dvadeset minuta svaki drugi dan ili najmanje tri puta sedmično.

Aerobne vježbe uključuju hodanje ili planinarenje, trčanje, trčanje na licu mjesta, plivanje, klizanje, penjanje uz stepenice, veslanje, klizanje, rolanje, ples, košarku, tenis. Kao što vidimo, gotovo sve ove vježbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu fizičku vještinu. Svi oni izvode se u posebnom, zanimljivom obliku za studente. Naravno, ovo je dodatni poticaj za bavljenje tjelesnim odgojem, a time i za održavanje punopravnog zdravog načina života.

3. Opšta higijena tijela.

Higijena tijela prvenstveno je povezana sa održavanjem čistoće kože. Problem čistoće kože vrlo je relevantan za ljude, jer: „oko 2,5 miliona znojnih i lojnih žlijezda luči oko 0,5 litara znoja i oko 20 g masti dnevno, u površinskim slojevima kože dolazi do kontinuiranog obnavljanja ćelija, na prljavoj koži mogu postojati mikroorganizmi štetni po ljudsko zdravlje. Kad se koža zaprlja, začepljuju se izlazni kanali znojnih žlijezda, a sposobnost tijela za termoregulaciju je oslabljena. Gljivične bolesti lako se mogu razviti na prljavoj koži, čije liječenje traje dugo. ". Naravno, sve te činjenice uvjeravaju nas u potrebuodržavanje čistog tijela. Vjerujem da bi bilo nepotrebno podsjećati na sredstva i metode održavanja kože čistom.

4. Otvrdnjavanje.

Ovaj prilično široki koncept također je uključen u opći koncept zdravog načina života. Ranije je očvršćavanje prvenstveno ili čak isključivo shvaćano kao ovisnost organizma o hladnoći. Sada se ovaj pojam tumači šire - otvrdnjavanje znači „jačanje otpornosti tijela na sve faktore okoline koji uzrokuju stanje stresa, tj. voltaža". Ti čimbenici uključuju niske i visoke temperature zraka, pretjerano nisku ili visoku vlažnost, nagle promjene atmosferskog tlaka itd. Međutim, najvažnije je i dalje stvrdnjavanje do pretjeranog hlađenja, a ponekad i do pregrijavanja.

“Pod utjecajem visokih ili niskih temperatura u ljudskom tijelu dolazi do fizioloških promjena. Zahvaljujući stvrdnjavanju, aktivira se središnji nervni sistem, smanjuje se ekscitabilnost perifernog nervnog sistema, povećava se aktivnost endokrinih žlijezda, povećava se aktivnost staničnih enzima. ". Sve to povećava otpornost tijela na vanjske uvjete.

Ponovljeno hlađenje tijela povećava otpornost na hladnoću i omogućava vam da u budućnosti održavate toplotnu ravnotežu tijela, čak i kad je osobi jako hladno.

Metode otvrdnjavanja protiv hladnoće odavno su svima poznate. Ovo je zrak, voda i sunce u kombinaciji s vježbom. “Najbolji rezultati postižu se skupom tehnika, koje se sastoje od konvekcije (zračne i sunčane kupke) i kondukcijskog hlađenja (brisanje i zalijevanje, kupke za stopala, kupanje, postupci naizmjenične vode).

Učinak otvrdnjavanja je kratkotrajan, traje samo za vrijeme otvrdnjavanja tijela i nedugo nakon njega, stoga otvrdnjavanje treba biti stalno i dosljedno, treba ga raditi svakodnevno.

5. Napuštanje loših navika.

Prije svega, valja napomenuti da, u idealnom slučaju, zdrav način života pretpostavlja ne odustajanje od loših navika, već njihovo početno odsustvo. Ako ih iz nekog razloga osoba već ima, potrebno je poduzeti sve mjere da se ta osoba oslobodi ovisnosti koje su za nju tako pogubne.

Upotreba alkohola i pušenja duhana prvenstveno se pripisuje lošim navikama, a u literaturi se pušenje predstavlja kao uobičajena navika, pa je stoga i veće zlo za osobu.

Pušenje ugrožava mnoge vitalne organe. Pušači su u opasnosti od plućnih bolesti i u povećanom su riziku od koronarne bolesti srca i moždanog udara. "Cigarete ubrzavaju sužavanje arterija, smanjuju sadržaj kisika u krvi za čak 15%, te stoga stvaraju preopterećenje čitavog kardiovaskularnog sistema.". Za one koji žele prestati pušiti

Alkohol nije manje štetan za organizam. Oni koji ga zloupotrebljavaju imaju veću vjerojatnost da će imati visoki krvni tlak. Pa, svi znaju da alkohol uništava jetru. Posebno je žalosno što alkohol i duhan negativno utječu na urođene karakteristike djece i mogu uzrokovati ozbiljne smetnje u razvoju.

Za one koji žele prestati piti i pušiti, zdrav način života općenito je od posebne važnosti. Redovna tjelovježba, uravnotežena prehrana u velikoj mjeri doprinose prevladavanju loših navika.

Zaključak.

Dakle, razmotrivši glavne kriterije zdravog načina života, možemo rezimirati naše zaključivanje. Otkrili smo da je zdrav način života skup preventivnih mjera usmjerenih na sprječavanje bolesti, jačanje svih tjelesnih sistema i poboljšanje opće dobrobiti osobe.

Vođenje zdravog načina života ne uključuje kaotičnu upotrebu različitih tehnika, već primjenu individualnog, pažljivo odabranog plana. Ovaj plan trebao bi uzeti u obzir fiziološke i psihološke karakteristike određene osobe koja želi poboljšati svoje stanje. Zdrav način života ne podrazumijeva nikakav poseban fizički trening, njegovi principi osmišljeni su tako da ih koristi obična osoba radi održavanja efikasnosti i normalizacije vitalnih funkcija tijela.

Književnost.

1. Kako biti zdrav (iz stranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). M.: Medicine, 1990.

2. Knjiga o zdravlju: Zbirka // Sastavili: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev. Under. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Medicine, 1988.

3. V. Mihajlov, A. Palko. Biranje zdravlja! - 2. izd. - M.: Mlada garda, 1987.

Danas je izraz "zdrav način života" na svom vrhuncu. I ovo nije samo lijep izraz. Ovo je moderan način života.

"Zdrav način života je način života osobe usmjeren na očuvanje zdravlja, sprječavanje bolesti i jačanje ljudskog tijela" (Wikipedia)

U društvu se sve više kritikuju loše navike. Tinejdžeri ne misle da je piće više kul. Svi nastoje pravilno jesti, baviti se sportom i aktivno se odmoriti. Ovaj trend je dobar znak.

Ko je za zdrav način života?

Svjetska zdravstvena organizacija je dostavila statistiku o tome koji faktori utiču na zdravlje ljudi:

• 50-55 posto je način života.
• 20 posto je okoliš.
• 18-20 posto je genetika.
• 8-10 posto je zdravstvena zaštita.

A evo statistike Sveruskog centra za proučavanje javnog mnijenja:

• 38 posto Rusa zadovoljno je svojim zdravljem, 48 posto ih smatra zadovoljavajućim. 13 posto ispitanika žali se na nelagodu /
• Petnaest posto anketiranih građana ove je godine prošlo ljekarski pregled, 50 posto ih je to radilo redovno u posljednje tri godine (za poređenje: do marta 2009. taj je broj iznosio 35 posto).
• Broj ljubitelja sporta u Rusiji raste svake godine: u posljednje tri godine broj fizički aktivnih ljudi povećan je za 18 posto.
• U 2018. godini povećao se broj pristalica zdrave prehrane: 7 posto njih slijedi dijetu po izboru ljekara, 12 posto je odabralo dijetu sami, a 41 posto preferira zdravu hranu.
• Broj pušača u Rusiji smanjio se za 3 posto tokom godine.

Osnovni principi zdravog načina života

Ako se još niste pridružili aktivnim i zdravim ljudima, predlažemo vam da shvatite koja načela uključuje zdrav način života i kako ih se pridržavati.

1. Loše navike

Loše navike uništavaju zdravlje, pa se moraju napustiti. Osim toga, cigarete i alkohol više nisu u modi. Takvi poroci simboliziraju slabost. Bolje započnite jutro svježim sokom i trčanjem na svježem zraku.

2. Pravilna ishrana

Drugi princip zdravog načina života je pravilna ishrana. Odustanite od prženog, slanog, začinjenog. Takva hrana prijeti prekomjernom tjelesnom težinom i stvaranjem krvnih ugrušaka. Zelje, svježe povrće, voće, meso i riba na pari, žitarice - pšenica, zob, proso mnogo su zdraviji za organizam.

Obavezno slijedite dijetu. Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije svakog obroka. Poboljšava metabolizam. Koju god dijetu slijedite, ne biste se trebali najesti noću. Posljednji obrok trebao bi biti niskokaloričan i najmanje sat vremena prije spavanja. Važna stvar: nutricionisti preporučuju da jedete u isto vrijeme. Kada se tijelo prilagodi određenom režimu, probava i metabolizam se poboljšavaju.

Obratite pažnju na vitaminske komplekse koje možete kupiti u ljekarni. Činjenica je da dnevnom normom elemenata neophodnih za organizam ne unosimo hranu. Možete ih nadopuniti dodatnim unosom vitamina.

3. Zdrav san

Odrasloj osobi je potrebno 8 do 10 sati dnevno za spavanje. Svaki ima svoj individualni bioritam. Saznajte koliko vam vremena treba i stvorite vlastitu individualnu dnevnu rutinu.

Tokom sna, mozak shvaća i obrađuje sve što je osoba naišla tokom dana. Zbog toga je toliko važno zaspati u ugodnom, smirujućem okruženju u dobro prozračenom prostoru.

4. Aktivni odmor

Kad se osjećate osvježeni i puni energije, želite izbaciti svoju energiju. To je najbolje učiniti za vrijeme aktivnosti na otvorenom - ovo je još jedan princip zdravog načina života. Da biste to učinili, ne morate ići na skupo skijalište ili se prijaviti za sobu za fitnes.

Zanimljiv i aktivan odmor može se dogovoriti s obitelji ili prijateljima u prirodi. Ljeti igrajte loptu, frizbi, badminton, plivajte u najbližem rezervoaru. Zimi idite na sanjkanje, klizanje, igrajte se grudve snijega.

Predivan odmor - pješačenje. Treba ih provoditi u društvu iskusnih turista. Pjesme uz logorsku vatru, svakodnevno hodanje po šumi, jedinstvo s prirodom - sve to doprinosi dobrom raspoloženju i zdravlju.

5. Lična higijena

Život u čistoj kući, pranje ruku prije jela i tuširanje prije spavanja samo su mali dio nauke o higijeni. Sam koncept je mnogo širi: izmjena fizičkog i mentalnog rada, pravilna prehrana, miran san. Ovo uključuje i brigu o kosi, koži, zubima, noktima.

Higijena proučava utjecaj "staništa" na zdravlje ljudi i razvija mjere za prevenciju bolesti.

6. Psihološko zdravlje

Psihološko zdravlje je duševna utjeha bez bolnih mentalnih reakcija: neuroza, fobija. To je izravno povezano s fizičkim zdravljem: snažne negativne emocije i misli mogu izazvati psihosomatske bolesti.

Odnosi u porodici i na poslu utiču na psihološko zdravlje. Djeca su posebno ranjiva: zbog nesuglasica kod kuće i u školi, dijete može zaostati u razvoju i postati emocionalno poremećeno.

Tajna harmoničnog stanja uma je jednostavna: potrebno je održavati ravnotežu između tri glavne sfere života - porodice, posla, ličnog rasta. Područje na koje obraćate manje pažnje postat će problematično područje vaše ličnosti i izvor negativnih emocija.

7. Samorazvoj

Još jedan aspekt zdravog načina života je samorazvoj. Morate si stalno davati intelektualna opterećenja - čitati, učiti strane jezike, postavljati i dovršiti zadatke, razviti pamćenje. Postepeno će mentalni trening postati navika.

Mozak se "pumpa" kao i drugi dijelovi tijela. Stoga, s vremenom, osoba počinje brže razmišljati, donositi ispravne odluke, sagledavati situaciju iz različitih uglova i analizirati. A to su kvalitete uspješnih ljudi.

8. Sport

Sport u smislu zdravog načina života fizička je vježba za održavanje općeg tonusa. Ne miješajte s iscrpljujućim vježbama do iznemoglosti. Važno je odabrati smjer koji će vas oduševiti: ples, plivanje, odbojka ili bilo koji drugi.

U kombinaciji sa zdravom ishranom, sport vam ne daje samo dobro zdravlje i priliv energije, već i rezultate vidljive izvana - zategnuto tijelo, lijepu elastičnu kožu. To zahtijeva redovne sportske aktivnosti.

Optimalan režim: dva puta sedmično s povećanim opterećenjem, a ostalim danima - niz lakih vježbi.

Infografika

Čuvajte svoje zdravlje, jačajte ga, naučite nove pristupe zdravom načinu života. Razvijajte se i fizički i duhovno. Tada ćete definitivno shvatiti da je život odličan!

Materijal pripremio: Alisa Guseva