Naučiti kontrolirati svoje emocije je lako i jednostavno. Nekoliko koraka koji će vam pomoći u ovoj stvari. kako biti manje emocionalan kako biti emotivniji

Ovaj članak će biti posebno koristan za IT ljude. Zašto IT ljudi? Čini mi se da je ovo najupečatljiviji primjer gdje je potreban razvoj emocionalnog vodstva. Upravo je IT sektor mjesto gdje lideri postaju najbrži. Momci već počinju da vode male timove, a do 25-30 godina mogu biti šefovi velikih divizija.

Dakle, nedavno ste postali projekt menadžer ili vođa tima u uspješnoj IT kompaniji, sada imate tim od 10-15 ljudi pod svojom kontrolom i mislite da se konačno možete opustiti raspodjelom zadataka zaposlenima.

Ali odjednom je nešto pošlo po zlu. Zaposleni uopšte ne žele da slede algoritam „podređeni – menadžer“, počinju da izazivaju zadatke, opada im motivacija za rad, kasne rokovi i počinju da traže novi posao. Uobičajena situacija? Ovo je znak da ne koristite svoju emocionalnu inteligenciju za upravljanje ljudima.

U stvari, već znate kako koristiti svoju emocionalnu inteligenciju, ali je još uvijek ne koristite iz raznih razloga.

Dakle, ovdje ću vam pokazati kako ga možete primijeniti.

Korak 1. Pokažite svoje emocije

Lideri uvijek koriste emocije u upravljanju ljudima. Dobar vođa je vođa ili vođa koji viče opscenosti na svoje podređene, emocije su pojačivač informacija. Emocije uvijek pomažu da obratite pažnju na ono što govorite, da uključite, inspirišete.

Uporedite dvije opcije:

Opcija 1. Aleksandre, moraš da pripremiš izveštaj menadžmenta do petka i da ga ja ne bih ponavljao. Ako ne uradiš, kazniću te.

Opcija 2. Aleksandre, prijatelju moj, samo ti to možeš, a ja sam odlučio da ti povjerim zadatak da spasiš svijet. Naše rukovodstvo treba da pripremi super izvještaj da ni komarac ne potkopa nos. Vi ste naš najkul analitičar i zato sam odlučio da vas zamolim da to uradite. Spasite svemir, javite se do petka.

Ponekad je dovoljno samo nekoliko emotivnih riječi da zaposlenik poželi da završi zadatak.

Korak 2. Uvjerite emocionalnim argumentima

Ako želite nekoga u nešto uvjeriti, zaboravite na argumente. Argumenti se ne mogu uvjeriti. Možete opravdati svoje gledište, ali osoba će i dalje ostati pri svojim mislima. Odavno su nama vladale emocije. Odličan primjer je više milijardi dolara vrijedna prodaja iPhonea. Verovatno ste videli ovakva poređenja:

Ipak, iPhone uvijek pobjeđuje, a razlog tome su emocije kupaca.

Da biste zapamtili kako vam je to funkcioniralo, predlažem da napravite malu vježbu sa Univerziteta Case Western Reserve.

Uzmite list papira i podijelite ga na dva dijela. Napišite u lijevoj koloni šta je uradio vođa koji vam je pomogao da otkrijete svoje snage u prošlosti. To može biti neko od vaših vođa, nastavnika u školi, roditelja ili poznanika. A u desnoj koloni napišite šta je vođa uradio, što vas je, naprotiv, spriječilo da otkrijete svoj potencijal.

Ljudi obično pišu sljedeće.

U lijevoj koloni:

• on me je inspirisao;
• bilo je zabavno s njim;
• dao mi je osjećaj pripadnosti nečemu značajnom;
• vjerovao mi je;
• štitio me je kad mi je to trebalo;
• naučio me da se ne plašim da rizikujem;
• stimulisao me je teškim zadacima;
• u pojedinim stvarima pokazao je kompetentnost, ali je češće jednostavno znao kome i kako da se obrati da bi se problem riješio.

U desnoj koloni:

• nalazili su zamjerke u svakoj sitnici;
• bavi se mikromenadžmentom;
• okrivljeni smo za neuspehe;
• pokazao neprijateljstvo i;
• njihove su riječi bile odbojne;
• smatrali smo da smo tretirani samo kao kadrovi, ali ne i kao pojedinci;
• fiksirani na sebe.

Vidjet ćete da je vođa uvijek primjenjivao emocije, podržavao vas. A najzanimljivije je to što intuitivno već znate šta morate učiniti da biste bili izvanredan lider, jer već imate pozitivne primjere liderstva u svojoj glavi.

Korak 3: Rezonirajte

Primjer rezonancije u timu:

Izvanredni lideri se takođe nazivaju rezonantnim liderima. To su ljudi koji mogu rezonirati s drugim ljudima. Ući u rezonanciju znači brzo postati jedno. Rezonirati znači inspirisati i inspirisati. Ljudi bi nakon razgovora s vama trebali osjetiti inspiraciju. Ako ne, ne možete biti efikasan lider.

Korak 4: Inspirirajte se kroz misiju i viziju

Svi veliki lideri pokazuju zaposlenima vrijednost svog rada povezujući ga s nečim većim, pokazujući kako će se njihov rad odraziti na aktivnosti cijele kompanije.

Uradimo jednostavnu vežbu: formulišite zadatak za svog sagovornika (muža, ženu, brata, sina, prijatelja, komšiju, kolegu) koji je trenutno u blizini. Neka to bude molba da uradite nešto za vas: operite suđe, napišite izveštaj, odnesite sat na popravku. Vi ste, naravno, već čitali knjige o menadžmentu i znate da zadatke treba postavljati po SMART principu.

Najvjerovatnije ćete dobiti prosječan rezultat. Vaš sagovornik će možda i pristati na to, ali bez puno entuzijazma.

Sada pokušajte učiniti isto, ali koristeći informacije koje inspiriraju emocionalne vođe. Ispod su fraze koje će vam pomoći da vaš govor učinite inspirativnijim:

Najvjerovatnije ste dobili nešto ovako:

Opcija 1. Dušo, molim te odnesi moj sat sljedeće sedmice na popravku, tako da bude spreman do petka.

Opcija 2. Draga, zaista mi treba tvoja pomoć. Moj sat treba da se popravi. Sljedećeg petka imam veoma važan sastanak i moj Omega sat će pomoći da bude efikasniji. Zaista računam na vas, jer ne mogu sam, imam cijelu sedmicu da se pripremim za tromjesečni izvještaj. Siguran sam da me definitivno možeš spasiti!

Korak 5. Napunite emocionalno

Za početak pogledajte video:

Dobro raspoloženje se prenosi. Siguran sam da ste se nakon gledanja videa počeli smješkati. Isto važi i za upravljanje ljudima: lider emocionalno naplaćuje svoje zaposlene. uvijek se prenose sa osobe na osobu. Bilo koja vaša emocija će biti prenesena vašim zaposlenima.

Sjetite se samo vremena kada ste se uklopili u emocije druge osobe. Kada ste bili tužni, a neko veoma veseo uticao na vas, ili obrnuto.

Često se prodavačima u prodavnicama govori fraza „Ostavite svoje emocije kod kuće“. Nažalost, ovo nikada ne funkcionira. Jedini način da se pomogne prodavaču je da ga podesite na druge emocije. Zato svi vole zaposlene koji umeju da neprestano pričaju viceve, šale se i uživaju u životu.

Evo još jednog sjajnog primjera na tu temu:

Ako i dalje sumnjate da su emocije zarazne, evo još jednog videa:

Zinuo? :)

Korak 6. Počnite da se oporavljate od stresa

Svi uspješni pokušaji prestanka pušenja nisu učinjeni nakon postepenog smanjenja broja popušenih cigareta, već nakon što se osoba ujutro probudila i shvatila da više neće pušiti.

Postoji radna shema kako se osoba mijenja. Primjenjujući to u praksu, možete poboljšati svoje podređene.

Pomozite svom zaposleniku da vidi najbolje sebe. Razgovarajte s njim o tome šta želi da bude, koji su mu ciljevi u karijeri, koji je njegov najambiciozniji san u karijeri. Recite da vjerujete u njega, pružite podršku. Provedite dosta vremena razgovarajući sa zaposlenim o njegovom budućem imidžu.

Sljedeći korak u razvoju je spoznaja sebe. Pomozite zaposleniku da identifikuje svoja područja razvoja. Dajte mu povratnu informaciju o tome šta bi mogao poboljšati. Ne zaboravite biti pozitivni i vjerovati. Vježbajte aktivno slušanje.

Sada pomozite zaposleniku da izradi plan svog razvoja. Razgovarajte o tome koje knjige, treninzi će mu pomoći. Koje nove zadatke može uraditi da poboljša svoje vještine.

Počnite postavljati zadatke svom podređenom kao da se već promijenio i dostigao idealan imidž. Ali ovdje ću dati analogiju sa dvoranom: opterećenje se mora postepeno povećavati. 1 kg sedmično. Isto je i sa zaposlenikom: povećajte složenost zadataka, ali nemojte preopteretiti.

Proslavite s njim rezultat kada postigne svoj cilj. A evo još jednog videa koji pokazuje kako se zaposlenici mijenjaju:

Korak 10. Prestanite da zastrašujete svoje podređene

Najgluplja stvar koju sam ikada čuo od menadžera je fraza o šargarepi i štapu. Bez bičeva i medenjaka. Ne radi sa ljudima. Čak i sa životinjama, ne uvek. Postoji čak i odlična knjiga na ovu temu, toplo preporučujem da je pročitate:

Sada je istraživanje na pacijentima s dijabetesom pokazalo da ih maltretiranje da se pridržavaju pravila uopće ne funkcionira.

Pacijent se mnogo brže oporavlja kada mu doktor pomaže da se zamisli zdravim, suosjeća, dijeli pozitivne emocije.

Koristite primjer iz svoje prošlosti. Sjetite se kada su vas pokušali promijeniti kroz “horor priču”.

Sada se sjetite situacije kada ste bili zadovoljni sobom i svojim životom. Kada si ponosan na nešto.

Sada razmislite, u kakvom biste raspoloženju i stanju bili spremni učiniti više? Gdje biste bili produktivniji?

Stoga, kao lider, treba da koristite samo alate za angažovanje i inspiraciju zaposlenih. Morate stvoriti posebnu atmosferu komunikacijom sa podređenima.

Eksperimentišite na svojim prijateljima. Postavite im pitanja sa liste ispod i obratite pažnju na njihovo stanje. Mislite li da bi oni bili učinkoviti zaposleni u takvom stanju uzbuđenja?

Korak 11. Počnite mijenjati sebe

Sada primijenite na sebe znanje o tome kako se ljudi mijenjaju. Evo kako proces promjene izgleda u cijelosti:

Postavite sebi pitanje:

Za razliku od menadžera, koji imaju suprotno:

Zato napravite mali raspored za sebe za 10 sedmica, stavite 10 kvaliteta koje želite da vježbate ovih 10 sedmica (lista je malo veća) i vježbajte jednu kvalitetu cijelu sedmicu.

»
i zapamtite:

Naravno, mnogi će reći da nam sve to ne ide na ruku, da su nam zaposleni potpuno drugačiji, lijeni itd. Ali ovo nije ništa drugo do nespremnost za promjenom. Ne budi jedan od njih, promijeni se!

I posljednji inspirativni video:

P.S. Koji vam se video najviše svidio? Pišite u komentarima.

NATA CARLIN

Moderna stvarnost ostavlja određeni pečat na psihu ljudi. Postajemo sve razdražljiviji, ljuti, neuravnoteženi i emocionalno nestabilni. Prestati reagovati na neprijatne situacije ne znači postati bezosjećajan. Mentalna otpornost se trenira na isti način kao i fizička snaga. Ovo je postupan i sistematičan proces u koji morate uložiti određene napore i nastojati da postanete uravnotežena i mudra osoba.

Razvoj emocionalne stabilnosti: faze formiranja

Psiholozi uspoređuju emocionalnu stabilnost osobe sa štitom koji štiti od negativnosti i zla. Pomaže da se smanji negativno na osobu.

Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati da biste postali emocionalno stabilna osoba:

Stanite i koncentrišite se.

Nesumnjivo, svako od nas se tako osjećao i čini nemogućim racionalno razmišljanje. Ovo se podjednako odnosi i na pozitivne i na negativne emocije.

Ne razmišljajte o tome kako je vaše tijelo reagovalo na vanjski stimulans. Ako imate ubrzan rad srca ili znojenje, tada će manifestacije postati samo jače ako se fokusirate na njih;
Nemojte slijediti opći obrazac. Nemojte sami modelirati razvoj određene situacije. U trenutku kada mozak primi signal o pojavi stimulusa, uzrokuje da tijelo reagira kako je unaprijed programirano. Stoga, nemojte reagirati na iritaciju u istom trenutku. Zaustavite se, polako brojite do deset i počnite formirati novi obrazac ponašanja;
Pazite na svoje ponašanje. To će pomoći u uklanjanju nepotrebnih reakcija koje su postale uobičajene. Reakcija osobe na vanjski podražaj sastoji se od skupa reakcija na nekoliko tokova informacija iz različitih osjetilnih organa. Usmjeravanjem pažnje na ono što sada osjećate i čujete, spasit ćete se od navale nepotrebnih stereotipnih emocija.

U trenutku kada reagujete na neki podražaj, vaše telo reaguje u skladu sa tim – drhti, obliva ga hladnoća ili vrućina, znoji se, mišići se naprežu, puls se ubrzava, disanje postaje isprekidano itd. Ove senzacije nastaju u trenutku kada, pod uticajem stresa, simpatički nervni sistem oslobađa ogromnu količinu aktivirajućih hormona u krv. To uključuje dobro poznati adrenalin. Duboko udahnite, a zatim isti izdahnite. Nastavite dok ne shvatite da se napetost povlači.

Koristite trbušno disanje. Trebali biste osjetiti da kada duboko udahnete, mišići vašeg abdomena odstupaju od napetosti;
Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Nije bitno u kojem položaju ćete raditi ovu vježbu (sjedeći, ležeći ili stojeći), glavna stvar je da ispravite leđa. Udišite vazduh dugo i polako kroz nos, a zatim ga isto tako dugo izdišite kroz stisnute usne. Trebalo bi napraviti najmanje šest takvih udisaja u minuti;
Fokusirajte se na ove vježbe kako biste skrenuli misli s problema.

Osmeh je jedna od manifestacija koju osoba doživljava. Nasmejte se i razveselićete se.

Ako se smiješ, osjećaš se bolje. Stanite ispred ogledala i nasmejte se sebi. Ali nemojte to raditi samo usnama. Uključite u ovaj proces sve mišiće lica, a posebno očiju. Ne radi? Onda pravite grimase, to će sigurno izazvati ne samo osmeh, već i smeh.

Imaginacija.

Uključujući maštu, možete pronaći za sebe ono tiho i sigurno mjesto gdje će vas nevolje i nesreće proći. Treningom mašte, osoba je u stanju uvelike pojednostaviti vlastiti stav prema životu.

Emocionalna stabilnost osobe počinje činjenicom da se osoba prestaje osjećati u opasnosti. Potražite najsigurnije mjesto za sebe, gdje će vas nevolje i nedaće mimoići. Ako ga u stvarnom životu nema, smislite ga sami - azurnu obalu, planinski vrh, čamac usred tihog prostranstva jezera, itd .;
Sada se pobrinite da vam niko ne smeta. Da biste to učinili, odaberite mjesto i vrijeme gdje vas niko neće ometati. Potrebno vam je samo nekoliko minuta da budete sami sa sobom;
Udobno se smjestite u stolicu ili sofu. Zauzmite položaj u kojem se osjećate ugodno.

Kako on izgleda? Šta osećaš tamo? Kako miriše i koje zvukove najviše volite?

Vratite dah, opustite se. Ako ne uspijete iz prvog puta, nemojte kriviti sebe. i može se pojaviti anksioznost. Pokušajte ponovo, i sigurno ćete uspjeti;
Pokušajte zamisliti svaku negativnu emociju u obliku određenog predmeta, pojave ili životinje. Zamisli to . Bez priliva kiseonika neće moći da izgori, pa ga „pokrijte staklenom kapom“ i gledajte kako se plamen gasi. Ili zamislite da je stres dosadni miš koji provodi noć pod podom i remeti vam san. Pustite "mačku-spasiteljicu" u sobu, koja će se brzo izboriti sa glodarom, a vas osloboditi emotivnih briga.

Naučite upravljati stresom.

U stanju stresa, čovjeku je teško upravljati svojim emocijama. Nemoguće ih je izbjeći, ali upravljanje stresom je čitava nauka. Postoji nekoliko načina da se smirite i oslobodite stresa:

Nekoliko dubokih udisaja i dugih izdisaja pomoći će vam da se smirite i počnete adekvatno sagledavati situaciju;
Mentalno brojite do deset polako da biste sebi dali vremena da se koncentrišete na problem;
Uzmite tajm-aut i odmaknite se od problema na nekoliko minuta, a zatim se vratite i pozabavite se njime s novom snagom.

Isključite kognitivne distorzije.

To su određeni obrasci ponašanja koji su se formirali u ljudskoj glavi, kao standardne reakcije na određene podražaje. Dešava se da ovi modeli mogu raditi istovremeno, što dovodi do preopterećenja osjećaja i emocija. Ako naučite prepoznati i eliminirati kognitivne distorzije, oslobodit ćete se nepotrebnih iskustava.

Stalna slutnja katastrofe (katastrofizma).

To je stanje kada osoba svaki događaj „naduvava“ do veličine nepopravljive katastrofe. Kada u mislima odete toliko daleko da se više dugo ne oslanjate na stvarne činjenice, već samo osjetite kako užas raste iz svih novih “detalja” koje vam mašta privuče. To dovodi do činjenice da doživljavate nekoliko negativnih emocija odjednom: ljutnju, tugu, čežnju, iritaciju itd.

Pozoveš muža, a on se neko vrijeme ne javlja. Pet minuta kasnije, pokušate ponovo - rezultat je isti. U tvojoj duši: „Ne može biti da se ne javlja na moje pozive! Dakle, bio je ljut na mene zbog nečega. Za što? Šta sam rekao ili uradio pogrešno? Možda je našao drugog koji je pametniji i poslušniji od mene? Šta raditi"?
Uvjerite se u svakoj neshvatljivoj situaciji da razmišljanja trebaju biti zasnovana na činjenicama. Ne dozvolite da se vaše misli drže nagađanja i nagađanja. Ne gradite lance na onome što nije dokazano. Ako ne odgovori, to znači da je zauzet. A o uvredi i prisustvu u životu muža druge žene, morate ga pitati samog.

Pretjerana generalizacija ili "sve na jednoj hrpi".

Ljudi koji pokušavaju pronaći vezu između činjenica koje nemaju ništa zajedničko pate od takve procjene situacije.

Prošli ste kroz težak intervju i odbijeni ste za posao. Mnogi u sličnoj situaciji ne očajavaju, i nastavljaju tražiti posao. Ali ima i onih koji su skloni sebičnosti i misle da je njegov neuspeh direktno povezan sa "prokletstvom" koje mu je naložio komšija, ili činjenicom da je neuspeh u životu. A iz ovoga proizilazi da on nikada neće naći posao;
Ako primijetite sličan tok misli iza sebe, ne očajavajte, to je popravljivo! Pronađite dokaz da ste neuspjeh. Da, danas nemate pristojan posao, jer je došlo do smanjenja osoblja na staroj dežurnoj stanici, a vi ste potpali. Možda vam ne odgovara kompanija u kojoj je nivo znanja ili izgled. Postoje dvije opcije za ispravljanje situacije: nađete problem, riješite ga se i pokušate ponovo proći intervju ili odete u drugu kompaniju, uspješno prođete ovu fazu i dobijete visoko plaćen i zanimljiv posao. Zaključak – jedan neuspjeh ne može biti obrazac. Dešava se da u životu svake osobe mogu postojati „crne pruge“.

ekstremi.

Postoji kategorija ljudi koja svijet dijeli na "bijele" i "crne". Za njih nema polutonova. Ili sve mora biti savršeno, ili im uopšte ništa ne treba! Takav stav je u suprotnosti sa svim zakonima zdravog razuma. Previsokim zahtjevima prema sebi čovjek će samo postići da bude svjestan svoje beskorisnosti i bezvrijednosti. Ovo će završiti stanjem duboke depresije.

Na strogoj ste dijeti. Međutim, ispostavilo se da se nađete sa svojim dečkom u kafiću i pojedete tortu. Shvativši da ste prekršili dijetu, sami sebe optužujete za slabost, bezvrijednost i odustajete. Mislite da ćete sada sve pojesti i ugojiti se, jer tako malu stvar ne biste mogli učiniti za sebe;
Prestani da se grdiš! Zamislite da je vaš prijatelj pojeo ovu tortu. Da li biste je osudili za ovaj "užasan prekršaj"? Naravno da ne! Nijedno postignuće nije lako za osobu. Na putu ka ispunjenju želja ulažu mnogo truda. Prisilite se da se vratite dijeti i vratite se u ritam zdravog načina života.

Otvorite se svijetu.

Formiranje emocionalne stabilnosti počinje činjenicom da osoba nauči da se ne boji svijeta i ljudi oko sebe.

Emocionalno zatvoreni ljudi ne dobijaju potpunu sliku o osjećajima kao što su ljubav, povjerenje, prijateljstvo, međusobno razumijevanje itd.;
Nemojte postati perfekcionista. Ovaj koncept nema nikakve veze sa ambicijom i željom za samorazvojom. Prisiljava vas da od sebe zahtijevate nedostižno kako biste drugima dokazali svoju vrijednost. Otvoreni ljudi se ne boje, lako doživljavaju neuspjehe, brzo se oporavljaju od njih i nastavljaju ići ka zacrtanom cilju.

Da biste razvili emocionalnu stabilnost u sebi, odlučite da li su vaša životna uvjerenja čvrsta ili se kolebate. To će vam pomoći da zadržite osjećaj samopouzdanja u onim trenucima kada trebate braniti svoje gledište.

22. mart 2014. u 11:50 sati

U martu, Alpina Publisher objavljuje knjigu Jill Hasson Razvijanje emocionalne inteligencije. Savjeti, savjeti, tehnike. Forbes Life je recenzirao knjigu i objavljuje odabrane odlomke o intuiciji, emocionalnoj suzdržanosti, pozitivnom razmišljanju i važnosti prihvatanja onoga što vas nervira.

Šta je emocionalna inteligencija? Ovo je razumijevanje kako prenijeti neke informacije umu uz pomoć emocija i kako koristiti um za razumijevanje i upravljanje svojim emocijama.

Razumijevanjem vlastitih osjećaja i upravljanjem njima pomoću emocionalne inteligencije, moći ćete bolje izraziti svoja osjećanja i želje, dok u isto vrijeme dajete priznanje osjećajima i ponašanjima drugih.

Razvijanje emocionalne inteligencije može učiniti vaš život sretnijim kroz sposobnost da razmišljate i djelujete na odgovarajući način u teškim situacijama, kontrolirajući svoja osjećanja, što vam možda ranije nije bilo lako.

Ali emocionalna inteligencija je više od razumijevanja i upravljanja teškim situacijama i emocijama. Takođe pomaže u stvaranju dobrih emocija koje pružaju pozitivan stav, povjerenje, podršku, motivaciju i inspiraciju.

Postavljanje intuicije

Intuicija je sposobnost da se nešto shvati na nesvjesnom nivou. Intuicija ujedinjuje svjesne i nesvjesne dijelove našeg uma, povezuje emocije i misli.

Um i tijelo neprestano primaju informacije iz vanjskog svijeta. Kada nešto u nama izazove snažnu emociju, naša podsvijest se oslanja na prošlo znanje i iskustvo, prisjećajući se određenog skupa okolnosti – događaja, radnji, obrazaca ponašanja, fizičkih senzacija, misli, mirisa, okusa i/ili zvukova. Koristi te informacije da nas odmah upozori da trebamo stati ili, naprotiv, krenuti naprijed, jer je splet okolnosti ispravan.

Intuicija koristi sve misli i nivoe u potrazi za direktnim odgovorom. Međutim, to se dešava tako brzo da nemamo vremena da shvatimo i shvatimo sam proces.

NA PRAKSI

Obrati pažnju! Vrlo često se intuitivna nagađanja gube u toku svega što se dešava u nama i oko nas. Kada osjetite da vam intuicija pokušava nešto reći, savladajte sve prepreke i prepreke kako biste se uskladili sa svojim pravim osjećajima, mislima, riječima i slikama koje dolaze iz vašeg uma.

U svakoj situaciji ostanite otvoreni svojoj intuiciji. Budite na oprezu i primijetit ćete kombinaciju signala koji možda prenose istu poruku. Kada se spoje kombinacije poruka koje primaju vaša čula, vaša intuicija će govoriti glasno i jasno i sve će odmah doći na svoje mjesto.

Pratite svoju okolinu. Sva vaša čula neprestano prikupljaju informacije o svetu oko vas. Budite svjesniji okoline – prizora, mirisa, zvukova itd. – u svakodnevnom životu, budite oprezni kada nešto nije u redu, pogrešno.

Slušajte svoje tijelo i signale koje vam ono može poslati. Kada nešto nije u redu ili niste sigurni u nešto, fizički dio emocije vas često upozorava. Zamislite, na primjer, nekoga ko vas pokušava natjerati da učinite nešto za što smatrate da nije ispravno. Koje ste fizičke senzacije doživjeli?

Poštujte intuiciju drugih ljudi. Slušajte intuiciju drugih ljudi. Kada vam neko kaže da nešto "samo zna", ali ne može da objasni, shvatite to ozbiljno.

Uzdržanost

Prijatelj te je iznevjerio; svjedočili ste ružnom ponašanju vašeg saputnika na društvenom događaju; vikali ste zbog greške na poslu. U svakoj od ovih situacija se javljaju određeni osjećaji. Kako biste se osjećali u bilo kojoj od njih? Frustrirani, zbunjeni, frustrirani? Povrijeđen i ljut?

A da želite da kažete drugoj osobi kako se osećate, šta biste rekli? Da li biste rekli: “Postidio si me/povrijedio/ rastužio” ili “Naljutio si me”?

Ova reakcija sugerira da su drugi ljudi i okolnosti odgovorni za naše emocije. Ali nije tako. Vi sami kreirate svoje emocije. I ostali također stvaraju vlastite emocije.

Okrivljujući druge, na taj način opravdavate svoja osećanja. Uvjeravate se da je vaše loše zdravlje uzrokovano činom druge osobe. Nisi ti kriv što se ovako osjećaš, kriv je on. Ne volite se ovako osjećati, pa krivite drugu osobu za to. Preuzimate ulogu žrtve, vjerujući da nedužno patite.

Ako preuzmete punu odgovornost za svoje emocije, to će vam omogućiti da bolje upravljate njima, jer one pripadaju vama, a ne nekom drugom.

NA PRAKSI

Zamislite trenutak kada ste se osjećali krivim, ljutim, uznemirenim, ljubomornim ili razočaranim. Da li ste krivili nekoga za ovo svoje stanje? Da li je postojao trenutak kada ste pomislili ili rekli: “Ti/on/ona/oni su me natjerali da se osjećam...”? U budućnosti pokušajte da postanete svjesniji situacija i događaja prije nego što krivite druge ljude i okolnosti za to kako se osjećate. U svakoj situaciji u kojoj se pojave poteškoće ili nesuglasice, zapitajte se: “Kako i šta se osjećam?”, a zatim sebi odgovorite riječima: “Osjećam...” umjesto da krivite: “On čini da se osjećam...” ili "Naterala me da se osećam..."

Preformulirajte svoju izjavu. Kada kažete: "Ti me ljutiš", kriviš drugu osobu za svoja osjećanja.

Ali govoreći: "Osećam se ljutim", preuzimate odgovornost za taj osećaj.

pozitivno razmišljanje

Pozitivno razmišljanje je glavni dio emocionalne inteligencije. Zašto? Jer emocionalna inteligencija je upravljanje emocijama i situacijama na pozitivan, optimističan, konstruktivan način, kao i prepoznavanje pozitivnog značenja svake emocije.

Nasuprot tome, negativno razmišljanje je povezano s negativnim tumačenjem događaja i emocija. Fokusira se na teške aspekte emocija i situacija i često se zaglavi na njima.

Na primjer, zamislite da ste obećali kolegi da ćete završiti izvještaj za prezentaciju koja je zakazana za sljedeći dan. Kada ste se vratili kući, shvatili ste da ste to zaboravili da uradite. Uznemireni ste, osjećate se krivim. Kažete sebi da ste beznadežni. Umjesto da priznate grešku i razmišljate o tome šta se može učiniti da je ispravite, vi se utapate u moru negativnih misli, samooptuživanja i prijekora: „Zašto sam to zaboravio učiniti? Morala me ponovo podsjetiti. Zašto uvek moram da radim sav posao koji mi padne u poslednjem trenutku?”

Ako podlegnete negativnom razmišljanju, koje uvijek dolazi s greškama, poteškoćama i razočaranjima, možete samo sebi otežati kretanje naprijed. Ali s emocionalnom inteligencijom možete prepoznati poteškoće i zatim pozitivno i konstruktivno odgovoriti na njih.

NA PRAKSI

Pokušajte bolje razumjeti kako razmišljate. Većinu vremena jednostavno ne primjećujemo svoje negativne misli. Razmislite o nekim stvarima zbog kojih ste često bili zabrinuti: birokratiji koju ste imali prilikom planiranja putovanja, kolegama, klijentima ili rođacima s kojima se teško slažete, određenim obavezama ili stvarima koje radite ne volim da radim. Koje negativne misli vam padaju na pamet?

Zapitajte se: "Šta je pozitivno razmišljanje?" Sada kada znate više o negativnim mislima, možete odabrati da se nastavite držati njih ili preći na pozitivne misli koje podižu i osnažuju. Recimo da ste se uhvatili kako mislite: „Već sam se zasitio ove hladnoće i kiše. U julu! Hoćemo li ikada imati normalno ljeto?!” Naravno, za ovu pritužbu ima osnova. Šta može biti konstruktivno u ovoj misli? Može vas ohrabriti da negde u septembru kupite jeftinu turneju do nekog sunčanog mesta i na taj način ćete imati čemu da se radujete. Već je dobro. I nema ničeg dobrog u beskrajnim žalbama na loše vrijeme.

Dodajte riječ "ali".Čim uhvatite negativnu misao, dodajte joj riječ "ali". Ovo će vas ohrabriti da završite pozitivnom rečenicom: "...ali imamo još par mjeseci ljeta - dovoljno vremena da uživamo u toplom vremenu", "...ali sutra mogu rano doći na posao. ujutro i završi izvještaj." Zamislite pozitivan ishod, fokusirajte se na ono što možete učiniti i šta kontrolirate.

Usvajanje

Kupači koje struja uhvati i odnese u more često paniče i pokušavaju plivati ​​protiv struje. Obično se brzo umore, grče se udovi i ljudi se udave. U takvoj situaciji kupačima se savjetuje da se ne opiru i prihvate ono što se dešava, dopuštajući struji da ih odnese na otvoreno more. Nakon nekoliko stotina metara struja će oslabiti, a kupač će je moći zaobići i vratiti se na obalu.

Ista stvar se dešava i sa emocijama: nije lako izaći na kraj sa teškim situacijama i osećanjima koja vas izazivaju, ali je beskorisno odupreti im se: to vas vrlo brzo neće odvesti nikuda.

U smislu emocionalne inteligencije, prihvatanje jednostavno znači razumijevanje onoga što vam se događa bez pokušaja da se oduprete ili kontrolišete ta osjećanja. To ne znači da ne treba da obraćate pažnju na svoja osećanja, uopšte niste obavezni da se pomirite sa nečim ili odustanete. Prihvatanje znači shvatiti da se u ovom trenutku osjećate iznervirano, frustrirano, posramljeno ili nešto drugo.

Prihvatanje vam omogućava da shvatite da svaki put kada negirate ili se opirete svojoj emociji, to je kao da se plivač opire struji: gubite vrijeme i energiju koja bi se mogla iskoristiti na konstruktivniji način.

NA PRAKSI

Počnite tako što ćete prihvatiti svoja osećanja u malim stvarima. Na primjer, ljutnja zbog iscurelog mlijeka kada ste se upravo okrenuli po šoljicu, frustracija zbog otkazanog TV programa, ljubomora zbog prijateljevih planova za odmor. Umjesto da osuđujete sebe ili potiskujete svoja osjećanja, priznajte šta se dogodilo i kako se osjećate u vezi s tim. Ako možete priznati i prihvatiti svoje emocije uzrokovane malim incidentima u svakodnevnom životu, bit ćete spremniji da se nosite sa snažnim osjećajima izazvanim propuštenim prilikama, neočekivanim promjenama planova ili velikim smetnjama.

Dozvolite sebi da se osjećate iznervirano, uznemireno, itd. zbog onoga što se dogodilo. Možda ste toliko uznemireni i ljuti na kolegu koji vas maltretira, bivšeg partnera koji vas maltretira ili roditelja koji manipuliše vama, da želite da svi padnu u zemlju. Ako se tada osjećate krivim zbog svojih ubilačkih misli, mržnje i ljutnje, tada ćete osim ljutnje dobiti i dodatni bol u vidu krivice.

Izbjegavanje ili poricanje svojih osjećaja također neće pomoći; bit ćete zarobljeni i prisiljeni stalno pratiti osjećaje koje pokušavate ignorirati.

Umjesto da trošite energiju na odvajanje od emocija ili brigu o njima, dajete sebi priliku da naučite kako upravljati svojim osjećajima prihvaćanjem razočaranja i ljutnje kada želite da doživite i razmislite o tim emocijama.

Svaki put kada prihvatite i doživite određeni osjećaj, naučit ćete da je to mnogo lakše i zahtijeva mnogo manje energije od stalnih - i obično neuspjelih - pokušaja da pobjegnete od njega. Kada ste svjesni svog osjećaja, prihvatite ga i dozvolite sebi da ga osjetite, dozvolite tom osjećaju da vam prenese pozitivne, konstruktivne informacije koje se kriju u njemu.

Ovaj članak je rođen nehotice, jer je takvo pitanje "Kako postati otvoren i naučiti izražavati svoje emocije?" Pitala me je divna djevojka.

Pošto sam nedavno vidio da je to problem mnogih djevojaka, odlučio sam da napišem članak na ovu temu!

Dakle, šta je ovde važno razumeti...

Dobro je što ste shvatili da morate naučiti da budete otvoreni i emotivni.
U svojim video snimcima (o bračnoj ocjeni djevojaka) stalno govorim da postoje tri komponente ocjene braka:

• na 1. mjestu - ovo je vanjska privlačnost,
• na 2. mestu - emocionalnost, energija,
• 3. mjesto - duhovna ocjena (ljepota i harmonija unutrašnjeg svijeta).

Zahvaljujući prve dvije komponente, muškarca privlači život, zahvaljujući trećoj, zadržava se u životu žene.

Stoga je veoma važno razraditi emocionalnost!

Ono što je unutra je ono što dobijamo napolju!

Vjerujem da kada je čovjek sam sretan, njegove emocije iznutra toliko uzavrele da je nehotice u otvorenom i emotivnom stanju, spreman je činiti dobro drugim ljudima samo zato što je i sam srećan!

Međutim, kod nas više od 90% ljudi živi u negativnosti, jer svaki dan gledaju televiziju, pričaju jedni drugima kako je sve loše, vide cijeli svijet kao jadan, bolestan, zao, zastrašujući. Stoga ljudi ne samo da sami žive u negativnosti, već i sve one oko sebe uvlače u svoju močvaru. I ispada jedan kontinuirani negativ - začarani krug.

Često naiđem na činjenicu da se na praznicima, okupljajući se za stolom, ljudi često, umjesto da slavljeniku čestitaju cijelo veče i raduju se svečanoj prilici, nakon 3 čaše počnu pričati o nekim bolestima, siromaštvu na selu, kako loše sve je i kako je sve uzasno .

Umjesto da razmišljaju o sreći i stvaraju je u svojim životima, ljudi se stalno žale. Ovo je pozicija žrtve, kada „rođen sam u pogrešnoj zemlji“, „rođen sam u pogrešnoj porodici“, sve je loše, nije sve kako bismo želeli.

Mislim da čovek treba da kreira svoj život. Stvorite svoju sreću. Glupo je očekivati ​​da će sada neko doći i usrećiti ga. Ispostavilo se da skoro svi ljudi čekaju da ih neko usreći.

Trenutno završavam knjigu Delivering Happiness Tonyja Shaya (najbolja poslovna knjiga 2010.). Sjećam se jedne tako kul fraze, tačno u stvar!
"Zamislite i stvorite svoj Univerzum, vjerujte u njega - i materijalizirat će se oko vas!"

A ljudi često, naprotiv, žive tako da će neko doći i napraviti svoj svemir za njih.
Generalno, sve što je unutra je ono što dobijamo spolja!

Doživeo sam jednu važnu stvar!

Kada sam počeo da koristim tehnike koje delim u ovom programu (proučavao sam ih u dugoročnom poslovnom koučingu sa trenerom koji je lično učio sa Džonom Asarafom - videli ste ga u filmu "Tajna"), počeo sam da shvatam da je moj mozak počeo da živi pozitivno, počeo da živi san, počeo da živi cilj!

Počela sam da živim potpuno drugačiji život, jer idem ka svojim ciljevima i uzbuđenje mi je ustajati u 6 ujutru, jer idem do svojih ciljeva!!!

Imam kod kuće okačen letak sa Zelandovim rečima:

“Kretanje ka tuđem cilju uvijek ostavlja odmor u iluzornoj budućnosti. Nema sreće pred nama. Ili je ovdje i sada, ili uopće ne postoji!”

Toliko se slažem sa ovim da ovaj letak visi kod mene već nekoliko godina.

A kada čovek shvati da se već kreće ka svom snu, ka svojim ciljevima, on je već sada srećan!!!
Stoga, kada sam uključen u proces vizualizacije, razumijem da će moja materijalna stvarnost početi da se mijenja u bliskoj budućnosti. Mnogo toga je već postignuto, ima još nešto na čemu radim.
Ali svjestan sam da sam na putu, u procesu i to me sada čini sretnim!

Stoga ćete sada također započeti ovaj proces vizualizacije pod audio zapisom, sve ćete to sami razumjeti! Uvjeravam vas da će vam se svidjeti, jer učesnici koji su već završili program pišu takve riječi zahvalnosti da mi ponekad suze na oči, kako sam sretna zbog njih.

Nedavno sam napisao devojci koja je angažovana u mom programu, ove reči. Na pitanje nakon 3. modula "Šta osjećate kada radite ispod audio zapisa u procesu vizualizacije?", odgovorila je:

“Pa, prvo, prvi put je to bila kuća, i da li je to uopće bila vizualizacija. A kada uključite audio zapis, onda se općenito gubi sva veza. Ali onda sam shvatio da se nisam potpuno opustio (mislim da jeste). I danas sam u sebi osjetila nekakvu svjetlost, čini mi se još daleko, ali se nekako približava, i toplinom se širi po mom tijelu. I osjećam svoje oči, kako se "smješkaju". Talas sreće, oduševljenja. I zaista mi se sviđa!”

I ja to razumijem jer znam kakav je to proces!

Stoga ćete sada početi programirati svoju podsvijest svijetlim pozitivnim slikama i emocijama. Takođe ćete početi da se krećete ka svojim ciljevima i trčaćete u susret sa radošću preskačući! Negativ će potpuno nestati.

Tada ćete zaista sami osjetiti da ste zaista sretni!
I tada vaše emocije neće moći zadržati unutra, poželjet ćete ih nehotice podijeliti s drugim ljudima!

Tri vrste sreće

I opet sam juče, u knjizi Isporučiti sreću, za sebe ostvario još jednu spoznaju: Postoje tri vrste sreće – zadovoljstvo, strast i najviši cilj.

• Svi ljudi žele da dobiju zadovoljstvo(jer je tako najlakše) - ali brzo prođe i opet morate tražiti novo zadovoljstvo.
• Entuzijazam već ga je teže pronaći, pa ga manje ljudi traži.
• I ovdje svrha života(istina, sopstvenog, a ne nametnutog) još je teže pronaći, mnogi ljudi i ne pomisle čitav život da bar počnu da ga traže. I samo ovakva sreća čini čoveka istinski srećnim na duge staze!

A sada su vježbe u programu usmjerene upravo na pronalaženje, pronalaženje, kreiranje vašeg cilja!

Stvoriti svoj svemir i vjerovati u njega svim srcem i dušom.

I tek tada će doći do osećaja sreće u duši kada krenete ka svojoj sreći. Jer sreća nije čak ni sam cilj, već put ka njemu.

Tony Shay na kraju knjige piše (i zaista se slažem s tim jer i sam to sada osjećam!!!) kada čovek ima viši lični cilj (a postaje srećan upravo sada kada se kreće ka njemu), onda čovek nehotice, kao nuspojava, ima potrebu da usrećuje druge ljude (samo tako, nezainteresovano ne tražeći ništa zauzvrat!).

Uglavnom, posebno u 3. modulu, počeće glavne vježbe koje će jako otvoriti čula. U ovom slučaju, emocionalnost i osjetljivost će početi da se pojavljuju u životu kao posljedica!!!

Želim ti dobro učenje i veliki osećaj sreće u duši!!!

Zatvorena žena nema jasnu i stvarnu sliku o sebi, postoji zamjena i izmišljena slika. A ako vidi nešto što ne odgovara ovoj slici, onda odmah pada na sebe oštrom kritikom, osudom, nezadovoljstvom, pa čak i prezirom.

To dovodi do narušavanja samosvijesti u odnosima s drugim ljudima. Uostalom, sve bi trebalo da bude „tačno“. Kada se suoči sa "pogrešnim", teško joj je da preživi.

Prirodno zatvorena žena drži svoje emocije pod kontrolom. Sve mora biti "ispravno" - odjeća, postupci. Osećanja su nekontrolisana i nesavršena.

Stoga joj je teško da stupi u bliski kontakt sa ljudima, na primjer, grli se pri susretu, teško je pričati o svojim osjećajima i teško ih je izraziti. Ogroman broj žena danas ne zna da izrazi nežnost, privrženost, ljubav, ne može da iskaže ni bliskost ni lokaciju. Oni su stidljivi i uplašeni.

Ne krijemo osećanja ne samo od sebe, već i od muškarca. Postajemo emocionalno zatvoreni, gubimo prirodnost i privlačnost. Muškarca takva žena ne zanima.

Zatvorena žena ne može da gradi iskrene veze, jer u njenom srcu živi strah, a ne ljubav. Plaši se ogorčenosti, prevare, izdaje, bola. I ne zna da je ljubav sila koja može da otopi bilo koje bolno iskustvo.

Zatvorenoj ženi očajnički je potrebna ljudska toplina, bliski kontakti i razumijevanje. Ali zaštita sebe i podizanje zidova uzrokuje otuđenje drugih i, naravno, pati.

Ignorišući svoja osećanja, teško je doživeti zadovoljstvo i zadovoljstvo sobom i životom.

Uostalom, zatvarajući se od osjećaja, zatvaramo se ne samo od negativnih iskustava, već i ne puštamo puno dobrih stvari u svoje živote: ljubav, komunikaciju, nove prijatelje, obilje i na kraju muškarce. Kada postanemo Gvozdena dama, gubimo sposobnost da volimo i doživljavamo ljubav.

Pokušajte izraziti svoja osjećanja uz pomoć ne samo riječi, već i pokreta, izraza lica i gestova, emocionalno obojite svoj govor.

Otvoriti. Koji konkretni koraci se mogu preduzeti u tom pravcu:

Obratite pažnju na to kako ste predstavljeni na društvenim mrežama. Ima li fotografija i kakva.

Ima li potpisa u sandučetu. Neki su šifrirani tako da se umjesto imena i prezimena nalaze samo zvjezdice.

Psiholozi vjeruju da avatar direktno odražava kako osoba vidi sebe i sa čime se osoba identificira. Fotografija u krupnom planu na kojoj se vide oči može govoriti o otvorenosti osobe.

Sve ostale opcije govore o bliskosti, udaljenosti i nespremnosti da se pokaže ono pravo.

Na primjer:

• fotografisanje sa crnim naočarima
• opšta fotografija - na kojoj niste sami,
• ne vaše fotografije, kao što su poznate ličnosti, životinje, cvijeće, pejzaži.
• Ili uopšte nema fotografije.

Napravite korak ka otvorenosti. Ne boj se!

Da biste bili sretni, morate se otvoriti i otključati, pustiti svjež zrak i obnovu u vaš prostor.

Pustite unutrašnju kontrolu. Ne plašite se osuda i negativnih ocena. Ne pokušavajte ugoditi svima i ispuniti ničija očekivanja. I iznad svega, njihova izmišljena očekivanja o idealu.

Skinite sve maske, jer maske odbijaju, a prirodnost privlači i privlači. A da biste postali sretni, morate ukloniti masku ravnomjernog savršenstva.

Bez otvorenosti nemoguće je graditi iskrene i bliske odnose, jer je sve zatvoreno: unutrašnji prostor je stisnut, tijelo stisnuto i napeto, svijest zakrčena zastarjelim stavovima. A ako želimo da promenimo ovaj svet, učinimo ga čistijim, ljubaznijim, onda treba da počnemo od sebe.

Dajte ovom svijetu ljubav svog srca! A za ovo se morate otvoriti, vjerovati i reći “DA!”

Tatyana Dzutseva.

U kontaktu sa