Vrijednost fizičke kulture u životu čovjeka. Uloga fizičke kulture u životu savremenog društva

Fizičko vaspitanje, fizička kultura, sport nisu ništa manje važni u današnje vreme. To je zbog sljedećih okolnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira zdravlje kao stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Dobro zdravlje doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu. Posebna istraživanja su pokazala da je loše zdravlje glavni razlog niskog akademskog uspjeha kod 85% učenika u školama opšteg obrazovanja. Pamćenje, pažnja, istrajnost i djelotvornost mentalne aktivnosti u velikoj mjeri zavise od opšteg zdravstvenog stanja i fizičkih sposobnosti osobe.

Kretanje, napetost mišića, fizički rad bili su i ostali najvažniji uvjeti za održavanje normalnog stanja ljudskog tijela. Poznati aforizmi: „Kretanje je život“, „Kretanje je garancija zdravlja“ itd., odražavaju univerzalno priznanje i neospornost važnosti fizičke aktivnosti za zdravlje ljudi.

Istovremeno, u procesu razvoja svoje vrste, osoba je u mnogim aspektima postala ljudsko biće (Homo sapiens - razumna osoba) zbog činjenice da, kao i druge životinje, nije slijedila put samo pasivne adaptacije. na uslove postojanja. U određenoj fazi svog razvoja, osoba se počela aktivno štititi od utjecaja okoline (odjeće, stanovanja itd.), a zatim je prilagođavati svojim potrebama. To je do određenog vremena igralo pozitivnu ulogu. Međutim, sada se gomila sve više podataka, koji ukazuju na pogubnost ove metode prilagođavanja. Činjenica je da stvaranjem optimalnog okruženja za svoju egzistenciju zahvaljujući svom intelektu poboljšanjem komfora, lijekova, kućnih hemikalija itd., osoba postepeno akumulira potencijal za degeneraciju u svom genskom fondu. Postoje dokazi da od svih mutacija koje trenutno prate evolucijski razvoj čovjeka kao biološke vrste, samo 13% dolazi sa znakom plus, a preostalih 87% - sa predznakom minus. Osim toga, naglo smanjenje motoričke aktivnosti uzrokovano udobnošću životnih uvjeta i drugim posljedicama naučne i tehnološke revolucije ima ogroman destruktivni učinak na ljudski organizam. Činjenica je da je ljudsko tijelo po prirodi programirano za sistematsku i intenzivnu fizičku aktivnost. To je zbog činjenice da je hiljadama godina osoba bila prisiljena da napreže svu svoju snagu kako bi preživjela ili si osigurala ono najpotrebnije. Još u 19. vijeku 95% ukupnog bruto proizvoda proizvedenog od strane čovječanstva dobivalo se iz mišićne energije, a samo 5% - zahvaljujući mehanizaciji i automatizaciji radnih procesa. Trenutno su se ove brojke već promijenile u potpuno suprotno. Kao rezultat toga, prirodna potreba tijela za kretanjem nije zadovoljena. To dovodi do oštećenja njegovih funkcionalnih sistema, posebno kardiovaskularnog, pojave i sve većeg širenja do sada nepoznatih bolesti. Shodno tome, poboljšavajući udobnost životne sredine svog postojanja, čovjek, slikovito rečeno, kopa sebi sve dublju ekološku rupu, koja potencijalno može postati grob za čovječanstvo.

Situacija je još složenija činjenicom da su u okruženju postojanja koje je čovjek umjetno stvorio, mogućnosti za sprječavanje njegove involucije u manje savršeno biće krajnje ograničene. I ovdje su bilo kakva dostignuća naučnog i tehnološkog napretka nemoćna. Vjerovatnije je da će pogoršati situaciju nego da je poboljšaju. Život je pokazao da čak i najizuzetnija dostignuća savremena medicina nisu u stanju da suštinski promene proces ljudske fizičke degradacije. U najboljem slučaju mogu ga samo usporiti.

Na ovoj prilično sumornoj pozadini, postoji samo jedna ohrabrujuća okolnost koja može spriječiti katastrofu. Ovo je intenzivna i svrsishodna upotreba sredstava fizičke kulture za zadovoljenje prirodnih potreba ljudskog tijela za kretanjem.

Za neverovatnu efikasnost vježbe a na njihovo izuzetno blagotvorno dejstvo na čoveka ukazao je čuveni francuski lekar 18. veka Simon Andre Tiso. Njemu pripada, zadivljujuće po dubini i uvidu, da kaže da pokret kao takav može po svom djelovanju zamijeniti bilo koje sredstvo, ali svi ljekoviti lijekovi svijeta ne mogu zamijeniti djelovanje pokreta. Sada, na prijelazu u treći milenijum, u uslovima bujne fizičke neaktivnosti i epidemija do tada nepoznatih bolesti, ove riječi zvuče izuzetno uvjerljivo i pravovremeno.

Navedene ideje su najteži i najuvjerljiviji argument koji svjedoči o izuzetnoj ulozi fizičke kulture u životu savremenog čovjeka i društva. Osim toga, treba napomenuti i ljekoviti učinak sistematskih fizičkih vježbi, koji se uglavnom sastoji u sljedećem:

• 1) fizička aktivnost odlaže razvoj koronarne ateroskleroze i na taj način sprečava nastanak mnogih srčanih oboljenja;
• 2) povećava se vitalni kapacitet pluća (VK), povećava se elastičnost međurebarnih hrskavica i pokretljivost dijafragme, razvijaju se respiratorni mišići i kao rezultat svega toga poboljšava se proces izmjene plinova u plućima;
• 3) pod uticajem treninga poboljšava se funkcija pankreasa koji proizvodi insulin, hormon koji razgrađuje glukozu. Zahvaljujući tome, poboljšavaju se uslovi za akumulaciju i racionalno korišćenje energije tela;
• 4) poboljšava funkcionisanje jetre - glavne biohemijske laboratorije organizma. Aktivira se proizvodnja enzima i drugih važnih biološki aktivnih supstanci, ubrzava se čišćenje organizma od toksina nastalih u procesu života;
• 5) sadržaj holesterola u krvi se smanjuje. Pod uticajem treninga, masti se ne talože u sudovima ili potkožnom tkivu kao mrtvi teret, već ih organizam troši.

Sistematske fizičke vježbe mogu ispraviti mnoge fizičke nedostatke ljudskog tijela, kako urođene tako i stečene.

Mnogo je drugih korisnih posljedica redovnog vježbanja koje utiču na promociju zdravlja, prevenciju mnogih bolesti, aktivnu, kreativnu dugovječnost.

Zaključci o poglavlju 2.

• 1. Činjenica nastanka i kasnijeg razvoja elemenata fizičke kulture u životu primitivnih ljudi svjedoči o hitnoj potrebi, objektivnoj nužnosti fizičke kulture u životu primitivnog društva. Pojava i svrsishodna upotreba tjelesnih vježbi doprinijela je povećanju efikasnosti radnih i vojnih aktivnosti i samim tim bila glavni faktor opstanka i razvoja primitivni čovek. Tjelesno vježbanje i tjelesni odgoj bili su glavni faktori koji su doprinijeli opstanku čovječanstva u zoru njegovog razvoja.
• 2. Fizička kultura danas nije ništa manje važna u životu čoveka, jer u procesu tehnološkog razvoja nije zadovoljena prirodna potreba organizma za kretanjem, što može dovesti do oštećenja funkcionalnih sistema organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema, nastanka i sve veće širenje nepoznatih ranijih bolesti. Treba napomenuti i ljekoviti učinak sistematskog vježbanja. Mnogo je drugih korisnih posljedica redovnog vježbanja koje utiču na promociju zdravlja, prevenciju mnogih bolesti, aktivnu, kreativnu dugovječnost.

ESSAY

u fizičkoj kulturi

na temu:

„FIZIČKA KULTURA U

NAŠ SVAKODNEVNI ŽIVOT."

Izvedeno:

student grupe RNU_0600_07/08

učenje na daljinu

Kolmakova Elena

Provjereno: Kryuchkova N.M.

Uvod

Šta je fizička i motorička aktivnost?

Prema savremenim konceptima, fizička aktivnost

treba smatrati prirodnim, evolucijskim

faktor bioprogresa koji je odredio razvoj organizma i

obezbeđujući ne samo formiranje najnaprednijih

mehanizama u procesu dugotrajne filogenije, ali i optimizacije njegove vitalne aktivnosti u ontogenezi. To je zbog činjenice da je princip samoregulacije predstavljen u strukturi mehanizma motoričke aktivnosti u elementarnom obliku, odražavajući suštinu univerzalnog zakona optimizacije, koji se manifestuje u želji živih sistema da postignu maksimum. vitalni rezultat uz minimalne troškove energije i plastike.

Fizička aktivnost je vrsta aktivnosti ljudskog tijela, u kojoj se aktiviranjem metaboličkih procesa u skeletnim (prugastim) mišićima osigurava njihova kontrakcija i kretanje ljudskog tijela ili njegovih dijelova u prostoru. Kao fiziološki proces, fizička aktivnost je svojstvena svakoj osobi. Može biti niska ako osoba svjesno ili prisilno vodi sjedilački način života (što se često nalazi među studentima) i, obrnuto, visoka, na primjer, kod sportaša. Niska fizička aktivnost (fizička neaktivnost) može biti uzrok razvoja mišićne atrofije. Ako se fizička neaktivnost kombinira s greškama u prehrani (unošenjem visokokalorične hrane u velikim količinama), to će neminovno dovesti do razvoja pretilosti. Ali studenti gotovo uvijek preferiraju brzu užinu uz brzu hranu umjesto običnog ručka, a sve zbog nedostatka vremena.

Praksa pokazuje da stil života učenika (ako se svrsishodno i sistematski ne bavi fizičkom kulturom)

odnosi se na nepokretnost. A to znači da će sve štetne posljedice fizičke neaktivnosti, koje se tiču ​​organizma u rastu i razvoju, sigurno uticati na njegov fizički, psihički i pubertet i općenito zdravlje. Ali to je tako lako i pristupačno izbjeći ako u svoj životni stil uključite optimalan način fizičke aktivnosti.

Treba govoriti i o optimalnoj fizičkoj aktivnosti, koja omogućava osobi da održi ili poboljša svoje zdravlje, smanji rizik od bolesti, uključujući i one smrtonosne. Optimalna fizička aktivnost može se postići hodanjem, trčanjem, pokretnim sportovima, plesom i gimnastičkim vježbama. Sve ove vježbe studenti moraju izvoditi barem jedan dan kako bi u budućnosti bili zdrava osoba. Umjerena i intenzivna fizička aktivnost uključuje bilo koju vrstu mišićne aktivnosti koju osoba obavlja u toku dana, sedmice, mjeseca, godine. Nije bitno da li su u pitanju posebne fizičke vježbe, ili kućni poslovi ili poslovi u dvorištu, samo hodanje. Fizička aktivnost može biti prilično kratkotrajna, ali je veoma važno da tokom dana traje najmanje 30 minuta. Za većinu ljudi 30 ili više minuta fizičke aktivnosti dnevno ne predstavlja problem.

Vodeći aktivna slikaživot na koji studenti mogu računati

da će živeti duže od onih koji život provedu sedeći. Prema nekim fiziolozima, svaki sat fizičke aktivnosti produžava čovjekov život za dva ili tri sata. Ako je tako, onda neki ljudi produžavaju svoj život i za 5-10 godina.

Još u davna vremena liječnici i filozofi su vjerovali da je nemoguće biti zdrav bez fizičkog vaspitanja. Stalne i raznovrsne fizičke vježbe čine ljudsko tijelo snažnim i lijepim. Do sada smo fascinirani radovima antičkih vajara koji su se oličavali u svojim kreacijama fizička snaga i skladno razvijena ljudsko tijelo- Apolon Belvedere, Miloska Venera, Herkul, Diskobol, Kopljanik.

Svaka vrsta fizičke aktivnosti praćena je intenziviranjem metaboličkih procesa (metabolizma), prvenstveno u mišićnim ćelijama, a samim tim i povećanjem njihove potrebe za dodatnim kiseonikom i nutrijentima. Već pri umjerenoj i još više izraženoj fizičkoj aktivnosti dolazi do intenziviranja rada srca (povećana učestalost i jačina kontrakcija) i respiratornih organa (pojačana brzina disanja uz pojačanu izmjenu plinova i zasićenje pluća kisikom). Aktiviranje ćelijskog metabolizma karakteriše ne samo unos, već i izlučivanje produkata koji nastaju tokom života ćelija. U krvotok ulaze kroz kožu sa znojem, a u pluća sa izdahnutim vazduhom.

Stoga se s povećanjem fizičke aktivnosti kod osobe povećava broj otkucaja srca (ubrzani rad srca i puls), respiratorni pokreti(otežano disanje), pojačano znojenje. Često

disanje, uz pojačano znojenje, štite tijelo od pregrijavanja tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Fizička neaktivnost i studentski život

Najnovije Naučno istraživanje pokazalo da dugotrajno ograničenje motoričke aktivnosti, koje se naziva hipodinamija,

je opasan antifiziološki faktor koji uništava

tijela i dovodi do ranog invaliditeta i venuća. Ako a

u zrelom organizmu su poremećaji uzrokovani hipodinamijom

reverzibilni, odnosno mogu se eliminirati uz pomoć pravovremene fizičke obuke, tada se u rastućem organizmu štetni učinak hipodinamije ne nadoknađuje ničim.

Utvrđeno je da je hipodinamija posebno opasna za ranim fazama ontogenezi i tokom puberteta. To dovodi do značajnog smanjenja stope rasta tijela i inhibicije biokemijskih procesa, uključujući funkcije genetskog aparata stanica. Odnosno, malo je vjerovatno da će student s hipodinamijom moći diplomirati na fakultetu s dobrim ocjenama, bez obzira koliko se trudio. Iz ovoga proizilazi da se njegov život može mnogo toga promijeniti, a sve zato što je bio previše lijen da se više kreće, više je volio udžbenike nego sport. Kao rezultat toga, nije mogao primijeniti znanje zbog smanjenja koncentracije. Stoga, da se to ne dogodi, potrebno je studije razvodniti sportom, čak i ako nema vremena. Uostalom, tokom fizičke aktivnosti, endorfini se proizvode, stvaraju dobro zdravlje i raspoloženje, otpornost na stres, depresija se povećava, san se normalizuje.

Utvrđeno je i da su tokom hipodinamije otkrivene značajne funkcionalne abnormalnosti mozga, izražene u poremećaju više nervne aktivnosti i niskom nivou rada mozga.

Istorija fizičkog vaspitanja

Prvo i najstarije sredstvo fizičke kulture bili su prirodni pokreti osobe povezani s njegovim životom. U početku je oblik organizacije fizičkog vaspitanja bila igra, pokreti u igri. Igra i fizičke vježbe doprinijele su razvoju mišljenja, domišljatosti i domišljatosti, jačale volju.

U robovlasničkom društvu fizička kultura je dobila klasni karakter i vojničku orijentaciju. Korišćen je za suzbijanje nezadovoljstva eksploatisanih masa unutar države i za vođenje osvajačkih ratova. Po prvi put su stvoreni sistemi fizičkog vaspitanja i specijalnih obrazovnih institucija. Pojavilo se zanimanje nastavnika fizičkog vaspitanja. Fizičke vežbe su bile uporedo sa časovima poezije, dramaturgije, muzike. Učesnici drevnih grčkih olimpijskih igara bili su: Hipokrat (liječnik), Sokrat (filozof), Sofokle (dramski pisac) itd.

U doba feudalizma, fizički razvoj naroda odvijao se u procesu radne aktivnosti, igara na otvorenom, domaćinstva, kulturne i vojne prirode.

U periodu kapitalizma fizička kultura je stavljena u službu jačanja temelja svoje političke dominacije vladajuće klase.

Karakteristika razvoja fizičke kulture u periodu kapitalizma je da je vladajuća klasa prisiljena da se bavi pitanjima fizičkog vaspitanja masa. To je prvenstveno bilo zbog intenziviranja rada, kao i stalnih ratova za kolonije, tržišta, što je zahtijevalo stvaranje masovnih vojski dobro fizički pripremljenih za rat.

U periodu uspostavljanja kapitalizma rađa se sportsko-gimnastički pokret, pojavljuju se kružoci i sekcije (klubovi) za individualne sportove.

Tokom postojanja SSSR-a, glavna društvena funkcija fizičkog vaspitanja sastojala se u formiranju fizički savršenih, društveno aktivnih, moralno stabilnih, izuzetno posvećenih ovom sistemu. zdravi ljudi.

Suština fizičke kulture

U početku je riječ "kultura" na latinskom značila "kultivacija", "obrada". Kako se društvo razvijalo, koncept "kulture" je bio ispunjen novim sadržajima. Sada ova riječ u opštem ljudskom smislu - i određene osobine ličnosti, i oblici ljudskog ponašanja.

U naučnom smislu, riječ "kultura" je sve oblike društvenog života, načini djelovanja ljudi. S jedne strane, to je proces materijalne i duhovne aktivnosti ljudi, a s druge strane, to su rezultati (proizvodi) te aktivnosti.

Dakle, „kultura“ je kreativna kreativna aktivnost osobe.

Polazeći od toga, fizička kultura je jedna od komponenti opšte kulture, nastaje i razvija se istovremeno i zajedno sa materijalnom i duhovnom kulturom društva.

Koncept "fizičke kulture" podrazumijeva ne samo sistematsko korištenje racionalno osmišljenih setova vježbi, već i dobru fizičku formu.

fizička kultura u prvom smislu je vodeći faktor

zdrav način života, au drugom - njegova posljedica. Kao što vidimo, ovo

koncept je prilično opsežan: kombinujući uzrok i posledicu, on

djeluje u posebnom svojstvu, zvanom fizička kultura.

fizičko vježbanje u svrhu rekreacije, tzv. - rekreacija;

Treba napomenuti da se nivo kulture čoveka manifestuje u njegovoj sposobnosti da racionalno, u punoj meri, koristi takvo javno dobro kao što je slobodno vreme. Od toga kako se koristi ne zavisi samo uspjeh u radu, učenju i obrazovanju. opšti razvoj ali i samo zdravlje čovjeka, punoća njegovog života. Fizička kultura i sport ovde zauzimaju značajno mesto. Jer fizička kultura je zdravlje.

Fizička kultura (vaspitanje) podrazumeva poštovanje pravila javne i lične higijene, higijene rada i života, načina rada i odmora, odnosno, to je proces odgajanja čoveka.

Sport je i zdravlje, ali to se odnosi na jutarnje fizičke vježbe.

Sport najviših dostignuća i zdravstveni koncepti daleko su od jednoznačnih. Sportovi najvećih dostignuća danas su zauzeli mjesto u životu društva, koje nema analogije u istoriji.

Njegovi problemi postali su predmet pomnog proučavanja ne samo liječnika i pedagoga, već i filozofa i sociologa. Njegov uticaj danas uzimaju u obzir političari.

Sistem fizičkog vaspitanja ima niz karakterističnih karakteristika, kao što su:

nacionalnost, koja se očituje u želji da se fizička kultura uvede u život naroda, u demokratskoj prirodi organizacija fizičke kulture, u širokoj upotrebi narodnih igara kao sredstva za liječenje i otvrdnjavanje;

naučna priroda sistema fizičkog vaspitanja sastoji se u korišćenju svih dostignuća društvenih i prirodnih nauka, koja se ogledaju u svim delovima sistema fizičkog vaspitanja, i kontinuirano se proširuju i produbljuju u svim oblastima istraživanja, uključujući i unapređivanje sam sistem fizičkog vaspitanja.

Termin "fizička kultura" prvi put se pojavio u Engleskoj krajem prošlog veka.

Fizička kultura kroz fizičke vežbe priprema čoveka za život i rad, koristeći prirodne sile prirode i čitav kompleks faktora (način rada, života, odmora, higijene itd.) koji određuju stanje zdravlja čoveka i nivo njegovog zdravlja. opšta i posebna fizička spremnost.

Fizička kultura ima 4 glavna oblika:

fizičko vaspitanje i tjelesno osposobljavanje za određenu djelatnost (stručno-primijenjena fizička priprema);

obnavljanje zdravlja ili izgubljene snage putem fizičke kulture - rehabilitacija;

rekreativno vježbanje,

najveće dostignuće u oblasti sporta.

Važnost fizičkog zdravlja.

Fizičko zdravlje je bitan dio svakog našeg uspjeha. Ovo je važna karakteristika proizvodnih snaga, to je javna svojina koja ima materijalnu i duhovnu vrijednost. Čini se da je ovo svima jasno. Uostalom, nije uzalud što ne samo vojska, već i političari, nastavnici, psiholozi toliko govore o fizičkom i moralnom stanju nacije.

Fizičko zdravlje nacije je vrlo specifična stvar, toliko opipljiva da se može, na primjer, staviti u statističke pokazatelje.

Istina, ova statistika je jeziva, pokazuje da je naše društvo bolesno, da u njemu praktično više nema zdravih ljudi. U ovom slučaju više ne govorimo o katastrofalnom rastu AIDS-a i veneričnih bolesti, o sve „mlađoj“ narkomaniji i alkoholizmu.

Savremeni život nas je uvrnuo u spiralu. Iz dana u dan trčimo kao vjeverica u točku, rješavajući hitne probleme. Sve je bitno, sve je potrebno, sve je hitno. Svi osim nas samih! Manje obraćamo pažnju na sebe.

Jedemo šta god i šta god, uglavnom u pokretu. Jednom! Nema vremena za zaustavljanje, opuštanje, razmišljanje: Kuda bježimo? Šta nas čeka?

Istovremeno, naše tijelo je kontinuirano izloženo vanjskom okruženju (promjena atmosferskih uvjeta, infektivni agensi, radioaktivne emisije i drugi faktori).

Ne morate biti veliki vidovnjaci da biste predvidjeli ishod: snaga će ponestati, energija će negdje ispariti, zdravlje će, kako kažu, biti poljuljano. I sve će na ovoj pozadini izgledati prazno i ​​beznačajno.

Sumorna slika, ali, nažalost, stvarna. Nažalost, mnogi ljudi, a posebno mladi, tada počinju razmišljati o svom zdravlju kada je ono već ozbiljno narušeno. To je zbog činjenice da mladost i zdravlje idu ruku pod ruku. Međutim, zdravlje nije nešto trajno i nepromjenjivo, te je potrebno razmišljati o tome kako održati zdravlje, radnu sposobnost i aktivnost za punogodišnji život.

Glavni znak zdravlja je visoka efikasnost i prilagodljivost organizma raznim vrstama uticaja i promenama spoljašnjeg okruženja.

Sveobuhvatno pripremljena i obučena osoba lako održava HOMEOSTAZU (stalnost unutrašnje sredine) koja se manifestuje u održavanju konstantna temperatura tijelo, kemija krvi, acidobazna ravnoteža, itd. (Vježbanje može igrati važnu ulogu u tome). Smanjenje sposobnosti organizma da se prilagodi normalnim uslovima i podražajima praćeno je razvojem funkcionalnih i strukturnih promena koje nisu karakteristične za zdrav organizam – bolest.

Bolest je narušavanje normalne aktivnosti organizma pod uticajem štetnih uticaja koji narušavaju dinamičku ravnotežu između tela i okoline.

Ne postoji jasna granica između zdravlja i bolesti (3-L6), međutim, postoje različiti prelazni oblici i stanja koja uzimaju u obzir individualne (genetske) karakteristike organizma, starost, pol, nivo fizički razvoj i drugi uslovi. Apsolutno zdravlje i apsolutna bolest su nezamislivi. Bolest se manifestuje i razvija kada se nivo zdravlja smanji do određene granice (nivoa).

Svake godine u svijetu se rađaju milioni djece s nasljednim oboljenjima, njihov broj raste (bolesti, a ne djeca). Ukrajinu (jedna od osam zemalja sa niskim natalitetom) takođe proganja ova pošast. Sve više mutanata se rađa sa promjenama u tijelu koje ljudska rasa nije poznavala prije.

Ljekari navode da uz hendikepiranu djecu ima i one naizgled normalne (10-2).

Vojni doktori su primorani da konstatuju da sa svakim novim pozivom u redove oružanih snaga takozvana opšta javnost počinje da zvoni na uzbunu: kažu da je kvalitet popune vojske, onih koji će braniti svete granice domovine. , opada iz godine u godinu.

Uz velike poteškoće iz mase vojnih obveznika moguće je odabrati momke čija visina, težina i drugi fizički uslovi odgovaraju zahtjevima službe.

Sve to ukazuje na to da u naše vrijeme mladi više ne prate svoje zdravlje onoliko koliko prije.

Zaključak.

Čini se da nema potrebe objašnjavati da je bolje ne trčati za zdravlje u dobi od 40-60 godina, već je bolje stalno vježbati. Ove aktivnosti bi trebale postati navika, poput pranja ruku i lica, kao što je pranje zuba. Ako fizičke vježbe posmatramo kao sporednu stvar, onda nećemo riješiti problem poboljšanja zdravlja ljudi.

I još želim da napomenem da su pokreti, takmičenja, samopotvrđivanje prirodna suština fizičke kulture i sporta. Oni pomažu čovjeku da otkrije svoje unutrašnje rezerve, prirodni potencijal i mogućnosti za koje ne znamo.

I ne zaboravite da je zdravlje jedno i da se daje za život. Stoga ga je potrebno zaštititi, kao i vlastiti život.

Spisak korišćene literature

Baronenko V.A., Rapoport L.A. Zdravlje i fizička kultura učenika Udžbenik. - M. Alfa-M, 2003.

Markman Anna

Ovaj rad otkriva pojmove: fizička kultura, rekreacija, metode fizičke kulture.

Skinuti:

Pregled:

Da biste koristili pregled prezentacija, kreirajte račun za sebe ( račun) Guglajte i prijavite se: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Fizičko vaspitanje Priredila: Markman Ana 11 "u" razred Gimnazija br. 406

Terminologija Fizička kultura je ljudska aktivnost koja ima za cilj unapređenje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti. Skladno razvija tijelo i dugi niz godina održava izvrsnu fizičku kondiciju. Fizičko vaspitanje je deo opšte kulture čoveka, kao i deo kulture društva i predstavlja skup vrednosti, znanja i normi koje društvo koristi za razvoj fizičkih i intelektualnih sposobnosti čoveka.

Uloga fizičke kulture u savremenom društvu Fizička kultura je važan alat obrazovanje nove osobe koja harmonično spaja duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo. Pomaže povećanju društvene i radne aktivnosti ljudi, ekonomske efikasnosti proizvodnje. Tjelesno vaspitanje zadovoljava društvene potrebe za komunikacijom, igrom, zabavom, u nekim oblicima samoizražavanja pojedinca kroz društveno aktivne korisne aktivnosti. Osnovni pokazatelji stanja fizičke kulture u društvu su stepen zdravlja i fizičkog razvoja ljudi, stepen upotrebe fizičke kulture u oblasti vaspitanja i obrazovanja, u proizvodnji, svakodnevnom životu, u organizovanju slobodnog vremena. Rezultat njene aktivnosti je fizička spremnost i stepen savršenstva motoričkih sposobnosti i sposobnosti, visok nivo razvoja vitalnosti, sportskih dostignuća, moralnog, estetskog, intelektualnog razvoja.

Osnovni elementi fizičke kulture Osnovni elementi fizičkog vaspitanja su: 1. Jutarnje vježbe 2. Fizičke vježbe 3. Motoričke aktivnosti 4. Amaterski sportovi 5. Fizički rad 6. Aktivno-motorički vidovi turizma 7. Očvršćavanje organizma 8. Lična higijena

Jutarnje vježbe Jutarnje vježbe: stavite stopala u širinu ramena i podignite se na prste, podižući ruke u stranu, a zatim gore i ritmično spuštajući dolje uz udisaj i izdisaj; stavite stopala u širinu ramena i rotirajte glavom, naginjući se naizmjenično lijevo-desno, naprijed-nazad; stopala u položaju u širini ramena, desna ruka mora biti podignuta i ispružena ulijevo. U ovom trenutku, lijeva ruka treba biti postavljena iza leđa ili u položaju na pojasu. Mijenjajte naizmjenično desnu i lijevu ruku; ostavite stopala u širini ramena, ispravite ruke paralelno s podom i okrenite se gornji dio torzo u različitim smjerovima; u istom položaju nogu, savijte se naprijed i nazad; sjedite na podu i, ispravljajući noge, pokušajte prstima dodirnuti nožne prste; lezite na leđa, savijte koljena i okrenite se na strane tako da vam koljena dodiruju pod; stanite na sve četiri, naizmenično savijajući i savijajući leđa; izradite vježbu "makaze" rukama (paralelno ispred sebe i okomito na pod); čučnite vrlo opuštenim tempom;

Tjelesne vježbe Tjelesne vježbe su elementarni pokreti, motoričke radnje sastavljene od njih i njihovi kompleksi, sistematizovani u svrhu fizičkog razvoja. Vrste tjelesnog vježbanja: Vježbe snage (dizanje utega, zgibovi) Kardio vježbe (trčanje, plivanje, vožnja bicikla) ​​Vježbe istezanja mišića U ekonomski razvijenim zemljama u posljednjih 100 godina, udio mišićnog rada koji koristi osoba smanjio se za gotovo 200 puta. Kao rezultat toga, intenzitet porođaja je 3 puta niži od granične vrijednosti koja pruža zdravstveni i preventivni učinak. S tim u vezi, da bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije u toku rada, moderna osoba treba da izvodi fizičke vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno.

Motorna aktivnost Zdravstveno i preventivno dejstvo fizičke kulture neraskidivo je povezano sa povećanom motoričkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma. Motorna aktivnost je od velikog značaja, kako za prevazilaženje motoričkog deficita (fizičke neaktivnosti), tako i za očuvanje i jačanje zdravlja. Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do narušavanja u ljudskom tijelu neuro-refleksnih veza koje su zadate prirodom, što rezultira poremećajem u radu kardiovaskularnog i drugih sistema, metaboličkim poremećajima i razvojem raznih bolesti. Uključuje: dnevne aktivnosti (šetanje, kućni poslovi) Aktivne rekreativne aktivnosti (ples) Sport (fitnes, bazen)

Otvrdnjavanje organizma Kaljenje je takođe jedan od elemenata fizičke kulture. Ima značajnu ulogu u prevenciji prehlade i mnogih zaraznih bolesti. Postupci očvršćavanja uključuju: svakodnevno brisanje tijela hladnom vodom ili tuširanje, tuširanje, kupanje, nakon čega slijedi trljanje, zrak i sunčanje. U procesu stvrdnjavanja prvo se jača nervni sistem. Pod uticajem spoljašnjih podražaja, aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema tela se postepeno obnavlja, što dovodi do proširenja kompenzacijskih funkcionalnih sposobnosti ljudskog organizma. Glavni principi kaljenja su postupni, sistematični, uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe, integrirano korištenje sunca, zraka i vode.

Fizička kultura kao disciplina Fizičko vaspitanje je pedagoški proces koji ima za cilj formiranje posebnih znanja, veština, kao i razvoj svestranih fizičkih sposobnosti čoveka. Njegov specifični sadržaj i usmjerenje određuju se potrebama društva u fizički pripremljenim ljudima i utjelovljuju se u obrazovne aktivnosti. Odgajati zdravo, skladno razvijeno dijete glavni je zadatak porodice i škole. U rješavanju ovog problema primarnu ulogu ima pravilno organizovana fizička kultura i sport u školi, a nakon nastave, racionalna kombinacija mentalne aktivnosti i fizičkih vježbi u svakodnevnoj rutini.

Metode fizičkog vaspitanja Metod igre Osnova ove metode je na određeni način uređena motorička aktivnost igre u skladu sa figurativnom ili uslovnom „zapletom“ (konceptom, planom igre), koja omogućava postizanje određenog cilja na mnogo dozvoljenih načina, u uslovima stalne i uglavnom nasumične promene situacije. Metoda igre se, zbog svih svojstvenih svojstava, uglavnom koristi u procesu fizičkog vaspitanja, ne toliko za početni trening u pokretima, koliko za sveobuhvatno poboljšanje motoričke aktivnosti u složenim uslovima. Međutim, može se uspješno koristiti za proučavanje općih razvojnih vježbi kod djece osnovnog predškolskog uzrasta, kao i u bilo kojem dijelu školskog časa.

Metode fizičkog vaspitanja Takmičarska metoda Takmičarska metoda je način izvođenja vježbi u obliku takmičenja. Suština metode leži u korišćenju takmičenja kao sredstva za povećanje nivoa pripremljenosti uključenih. U praksi fizičkog vaspitanja takmičarski metod se manifestuje: 1) u vidu zvaničnih takmičenja različitim nivoima(Olimpijske igre, svjetska prvenstva u raznim sportovima, prvenstvo zemlje, grada, kvalifikaciona takmičenja itd.); 2) kao element organizovanja časa, bilo koje fizičke i sportske aktivnosti, uključujući sportski trening. Takmičarska metoda omogućava: stimulaciju maksimalnog ispoljavanja motoričkih sposobnosti i utvrđivanje nivoa njihovog razvoja; identificirati i ocijeniti kvalitet posjedovanja motoričkih radnji; pružiti maksimalnu fizičku aktivnost; doprinose razvoju osobina jake volje.

Metode fizičkog vaspitanja Zaključak: Upotreba metode igre sa elementima igre uloga ili takmičenja u obrazovnom procesu u fizičkom vaspitanju omogućava vam da postignete veće stope u fizičkom razvoju i treningu učenika, diversifikujete nastavu i učinite ih više zanimljivo. Oni pomažu u oživljavanju lekcija, i što je najvažnije: rješavanju glavnog problema motoričke aktivnosti (aktivnosti) učenika bilo koje dobi i spolne razlike.

Zaključak Dakle, možemo zaključiti da je fizička kultura kombinacija vanjskih i unutrašnjih faktora, djelovanja usmjerenih na poboljšanje čovjeka, održavanje i osiguranje njegovog normalnog života i fizičke aktivnosti. Ovo je važan dio čovjekovog života koji mu omogućava da postigne status "osobe", jer. formira ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i pomaže da se podvrgne socijalizaciji, razvija takve kvalitete kao što su: disciplina, marljivost, marljivost, a također doprinosi psihičkom razvoju osobe.

U ljudskom životu, jer ne postoji takva sfera ljudske aktivnosti koja ne bi bila povezana s tim. Sport i fizičko vaspitanje su duhovna društvena vrednost i materijalna vrednost, istovremeno značajna za svakog pojedinca. Iz godine u godinu u našoj zemlji sve više se govori o fizičkom vaspitanju kao fenomenu društva i ličnoj osobini čoveka. Istovremeno, psiholozi i nastavnici, filozofi se slažu da ovaj fenomen još nije dovoljno proučen, uprkos pažljivom odnosu ljudi prema kulturi tijela već duže vrijeme.

Relevantnost problema

S obzirom na ulogu fizičke kulture u životu čovjeka, treba prepoznati posebnost fizičke kulture kao društvenog fenomena. Na mnogo načina predstavlja vezu za društveni ljudski razvoj i biološki napredak. Ova vrsta kulture je prvi od svih aspekata kulture u principu; ona je osnovna za svakog predstavnika ljudske vrste. Jedna od glavnih karakteristika fizičkog vaspitanja je dualizam. Na mnogo načina, iz tog razloga je uobičajeno govoriti o snažnom dvostrukom utjecaju na osobu: i na ljudsko tijelo i na njegovu psihu.

Procjenjujući ulogu fizičke kulture u ljudskom životu u povijesnom kontekstu, vrijedno je napomenuti činjenicu da je tjelesno obrazovanje od davnina bilo odraz praktičnih potreba čovjeka i društva u cjelini. Ljudima je bila potrebna adekvatna obuka, a to je posebno izraženo u odgoju djece i omladine. Međutim, jednako važan aspekt fizičkog vaspitanja je i mogućnost navikavanja odrasle osobe na rad kroz takve aktivnosti. Napredak našeg društva usko je povezan sa razvojem obrazovnih sistema i formiranjem obrazovnih programa. Uzimajući u obzir ovaj faktor, možemo sa sigurnošću govoriti o fizičkom odgoju kao jednom od osnovnih fenomena koji pomažu u formiranju vještina i sposobnosti osobe (motorika, reakcije).

Razni aspekti

Niko ne sumnja u ulogu fizičke kulture u ljudskom životu u odnosu na tjelesni aspekt postojanja. Trenutno se aktivno razvija pristup koji uključuje razmatranje fizičkog vaspitanja kao elementa koji utiče na duhovnost osobe. Štoviše, prema profesionalcima, ovaj alat, kada se pravilno koristi, može ispraviti moralnost osobe, razviti intelekt osobe i formirati ideje o ljepoti. Biološka ljudska suština, kao što je odavno poznato, u velikoj meri zavisi od fizičkog vaspitanja. Nije tajna da takve aktivnosti određuju zdravlje čovjeka i razvoj tijela, morfologiju i funkcionalnost tijela. Činjenica da fizičko vaspitanje utiče na duhovne aspekte neki još uvijek negiraju ili se drže indiferentnog stava, odnosno ne smatraju takav učinak dokazanim.

Uloga u životu savremenog čovjeka posebno je značajna ponajviše zbog želje za obrazovanjem. Manifestira se značajnije nego prije nekoliko stoljeća. Prema nekima, to se čak može nazvati intenzivnom željom za učenjem. Iz godine u godinu tenzija se samo povećava. Uslovi života su takvi da je svaka osoba primorana da se prilagodi brzim promjenama situacije oko sebe, a za to je potrebno imati niz vještina. Važno je biti sposoban samostalno naučiti korisne vještine i znanja vezana za najviše različitim oblastima ljudska aktivnost. Fizički, koji u velikoj mjeri određuje zdravlje osobe, neće biti izuzetak. A ona je, kako s pravom ističu treneri, temelj za uspješno funkcioniranje pojedinca. Bez zdravlja osoba ima znatno manje šanse da postigne planirani cilj.

Obrazovanje i njegove strane

Pokušavajući procijeniti ulogu fizičke kulture u životu moderne osobe, treba se obratiti obrazovanju kao društvenom fenomenu. Zapravo, ovo je pedagoški sistem dizajniran za lični razvoj i usavršavanje sa određenim ciljevima. Fizičko vaspitanje je element obrazovnog sistema koji se koristi za isti rezultat. Neki pristupi razumijevanju suštine obrazovanja zahtijevaju da se posebna pažnja posveti fizičkom vaspitanju. Savremeni nastavnici smatraju da je važno promijeniti odnos prema predmetu u razumijevanju javnosti. Građani rijetko shvataju koliki je značaj fizičkog vaspitanja za pojedinca i društvo u cjelini. Jedan od hitnih problema našeg vremena je prenijeti ovo znanje svim našim savremenicima.

Prema nekim misliocima, na mnogo načina, uloga fizičkog vaspitanja u ljudskom životu bit će jasnija običnim ljudima ako se ideja o kontinuiranom učenju u ovoj oblasti pretoči u stvarnost. Prema ovakvim stručnjacima, neophodni su programi uticaja na mlade koji bi omogućili da se prenese značaj fizičkog vaspitanja. Da bi to učinili, stanovnici moraju imati dovoljnu svijest o prednostima. Jednako važan je i motivacioni aspekt. Ljudi moraju biti svjesni vrijednosti brige o vlastitom zdravlju. Kontinuirano obrazovanje u aspektima fizičkog vaspitanja, obaveznog obrazovanja i učenja brige o sebi bitne su nijanse pitanja koje se razmatra. Osoba koja je shvatila važnost i značaj fizičkog vaspitanja sama će podržati razvoj, brinuće se o sebi. Shvativši važnost i prednosti ovog aspekta svakodnevnog života, možete u svoj život uvesti fizičko vaspitanje kao nešto obavezno i ​​trajno.

Vježbanje i život

Procjenjujući ulogu fizičkog odgoja u ljudskom životu, vrijedi obratiti pažnju na potrebu za skladnim razvojem ljudskog tijela. To se postiže kroz tjelesni odgoj, kroz koji se osoba sveobuhvatno razvija. Svakoj osobi potrebna je spretnost, snaga, brzina, sposobnost koordinacije pokreta. Važni kvaliteti osobe su izdržljivost i radna sposobnost, kaljenje i odlično zdravlje. Biologija daje glavni dokaz ovog postulata: iz anatomije je poznato da do polovice tjelesne težine otpada na mišićna tkiva koja podržavaju skelet, što znači da je njihov trening izuzetno važan. Da bi stanje tijela bilo normalno, svi ovi mišići moraju biti adekvatno vježbani. Ovo pozitivno utiče na mišiće tela i druge unutrašnje sisteme. Redovna aktivnost mišićnih tkiva koriguje rad centralnog nervnog sistema, aktivira funkcionalnost respiratornog sistema, stvara uslove za aktivan protok krvi.

Da bismo razumjeli važnost fizičke kulture u ljudskom životu, vrijedno je pažljivije pogledati ljude koji su prisiljeni živjeti u uvjetima nedovoljno aktivnih pokreta. Osobe koje se suočavaju sa hipokinezijom, kao i osobe koje su prisiljene da žive sa oštećenom funkcionalnošću interni sistemi, ograničenje pokreta, borba sa nizom fizioloških problema. Fizička neaktivnost, hipokinezija agresivno utiču na ljudski organizam. Ovu činjenicu su pokazali brojni specijalizirani eksperimenti i medicinska statistika prikupljena u promatranju ljudi koji su prisiljeni ograničiti svoje kretanje.

Kao što su zapažanja pokazala, životinje koje dugo žive u skučenim kavezima obolijevaju i brzo umiru. Ako se osoba uopće ne kreće, može postojati, ali mišićno tkivo prolazi kroz atrofične procese, kosti gube snagu, srce i krvni sudovi, a respiratorni organi postaju manje aktivni. Dugotrajno mirovanje u krevetu negativno utiče na ljudski organizam, pa se preporučuje da počnete da hodate čim stanje to dozvoljava. Ako je pacijent kontraindiciran u aktivnim pokretima, morate raditi vježbe ležeći. Za svaki slučaj, kompleks aktivnosti se razrađuje pojedinačno.

Kretanje i zdravlje

Da bi se shvatila važnost fizičke kulture u životu osobe, može se analizirati statistika bolesti srca i krvnih sudova i odnos između učestalosti takvih slučajeva i fizičke aktivnosti osobe. Primjećuje se da je rast patologija ovih organa uočen u zemljama s visokim stepenom ekonomskog razvoja. To je povezano sa fizičkom neaktivnošću, zbog mehanizacije radnih procesa. Poslovi održavanja kuće također ne zahtijevaju obilje pokreta od osobe, a ima ih javni prijevoz. U isto vrijeme, mnogi ljudi zaboravljaju koliko je vježbanje važno za osobu. Potrebni su u svakom trenutku života. Kod djece i omladine ovakve aktivnosti pomažu u adekvatnom, ravnomjernom razvoju tijela. Odrasle osobe treba angažirati kako bi se poboljšala morfološka funkcionalnost tijela, povećala sposobnost suočavanja sa stresom. Vježbanje vam pomaže da duže ostanete zdravi. U starijoj dobi, redovne fizičke vježbe su metoda prevencije brojnih bolesti i promjena uzrokovanih starenjem organizma.

Shvatajući značaj fizičkog vaspitanja i sporta u životu čoveka, čovek treba da se trudi da češće radi vežbe, razne aktivnosti ove vrste. Svaka aktivnost povezana je s radom mišića, kontraktilnim procesima i relaksacijom tkiva. Prilikom formulisanja kompleksa zadataka potrebno je uravnotežiti različite oblike mišićne aktivnosti. Rad ovih tkiva se deli na držanje, popuštanje, savladavanje. Uz određene vježbe, napetost mišića vam omogućava da savladate barijeru. Drugi se fokusiraju na istezanje pod utjecajem opterećenja, a neki uključuju ravnotežno stanje mišićne napetosti i otpora bez ikakvog pokreta.

Kretanje: primjerom

Praktični značaj fizičkog vaspitanja i sporta u ljudskom životu možemo razmotriti na primjeru mišića kvadricepsa. Ovo unutrašnje tkivo obezbeđuje funkcionalnost ljudskog buta. Nalazi se na prednjoj površini femura. Mišićno tkivo je aktivno kada osoba čučne ili ispravlja nogu u kolenu. Prva vježba je demonstracija inferiornosti funkcija mišića. Drugi uključuje rad na prevazilaženju. Popularna vježba u fizičkom vaspitanju je polučučanj. U njegovom okviru aktivira se funkcionalnost mišića držanja, jer zahvaljujući tom tkivu osoba može zadržati stabilno držanje.

Pokreti: šta?

Tjelesni odgoj u ljudskom životu je takva disciplina, zahvaljujući kojoj možete razviti tijelo, dajući sebi na taj način priliku da se krećete upravo onako kako bi idealno trebalo biti. Ljudski pokreti mogu biti glatki i isprekidani - to je određeno situacijom i kontekstom. U bilo kojoj od opcija, oni se osiguravaju pokretima mišića u suprotnom smjeru. U anatomiji se to naziva mišićima antagonistima. Takva tkiva utiču jedno na drugo, zbog čega se reguliše njihova aktivnost i napetost. Ako se mišićna grupa kontrahira kako bi omogućila pokret, odmah se aktivira druga grupa koja se isteže. Njen zadatak je inferioran posao.

Mišićno tkivo može raditi samo ako postoji dovoljna zaliha energije. Ovaj je pušten u prodaju ćelijske strukture ah zbog cijepanja složenih spojeva u pojednostavljene formule. Hemijske reakcije se odvijaju uz učešće kisika koji se dovodi cirkulatorni sistem. Kiseonik se prenosi eritrocitima obogaćenim hemoglobinom, koji reaguje sa kiseonikom. Ovo se dešava u plućnim tkivima. Trzaj se javlja u svim drugim strukturama tijela. Radni proces uključuje aktivnu opskrbu organa krvlju, opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima, nakon čega slijedi uklanjanje produkata raspadanja. Bolje ishrana mišićašto su mišići veći. Istovremeno se povećava snaga mišića i povećava elastičnost.

Šta lekcije daju?

Ako je fizičko vaspitanje stalna praksa u životu osobe, tijelo se prilagođava takvim opterećenjima. To utiče na rad srca - postaje ekonomičnije. Ispitivanja su pokazala da se kod ljudi koji redovno vježbaju srce ređe kontrahira, svaki takav čin je snažniji od ostalih, odnosno da žile primaju veći volumen krvi po ciklusu.

Redovne fizičke prakse poboljšavaju lokalni metabolizam. Intenzivna potrošnja pokreće aktivni oporavak. Istovremeno, početne vrijednosti su prekoračene, tokom ostatka ne samo da se potrošena vraća, već se stvara i dodatna rezerva. U sportu se to naziva superkompenzacija.

samo ako?

Međutim, s obzirom na to zašto je fizičko vaspitanje potrebno u životu osobe, ne može se ograničiti samo na opisani aspekt. Redovna praksa daje tijelu veću otpornost na agresivne faktore. Za osobu korekcije temperature okoline nisu toliko strašne, manjak kisika je manje opasan. Tijelo koje redovno prima adekvatna opterećenja bolje percipira promjene pritiska okoline i otpornije je na tretman zračenjem. Sistematske vježbe vam omogućavaju da postanete otporniji na stres, tako da se lako nosite s dugotrajnim radom čak iu uvjetima pojačanog zagrijavanja zraka.

Testovi osmišljeni da utvrde karakteristike i značaj fizičke kulture u ljudskom životu dokazali su da se ljudi koji se redovno bave takvim praksama bolje prilagođavaju nedostatku kiseonika - na primjer, u planinama. Takve osobe se manje boje ozbiljnih bolesti. Betežinsko stanje, prekomjerna opterećenja sportisti nose s manje poteškoća od ostalih. To je postalo osnova za obavezno uspostavljanje standarda za pilote i astronaute. Za osobe koje žele da rade u ovoj oblasti, formirani su specijalizovani setovi vežbi za poboljšanje kvaliteta tela.

Provedene su studije na životinjama kako bi se utvrdila sposobnost treniranog tijela da izdrži agresivne efekte rendgenskih zraka. Pojedinci prekaljeni trčanjem i plivanjem podnijeli su takvo izlaganje mnogo bolje od ostalih.

Vrijednosti i sport

U priručnicima koji ukratko govore o značaju fizičkog vaspitanja u životu čoveka, oni se nužno fokusiraju na aspekt fizičkog vaspitanja kao kulture uopšte. Kao i opšta kultura, ovaj pravac se deli na dva – lični, predmetni. Postoji materijalistički aspekt, postoji ljudska svojina određene osobe koja se bavi određenim aktivnostima. Fizičko vaspitanje je teško društveni fenomen, koju čine tri aspekta: ličnost, vrijednosti, aktivnosti. Produktivni aspekt je ukupna količina pozitivnih rezultata koje je ostvarila osoba koja je aktivno primjenjivala vrijednosti fizičkog vaspitanja u praksi. Najočigledniji korisni rezultat su vještine koje je osoba stekla radeći vježbe, kao i vještine koje je stekao. Ništa manje važna je sposobnost savladavanja fundamentalno novog - to se formira kako savladavate različite metode i pokrete. Pojavljuju se vrijednosti fizičke kulture, raste radna sposobnost, bolje se razvija držanje i stas. Drugi rezultat nastave su kvalitete koje poboljšavaju određenu ličnost (estetika, moral), zbog čega osoba postaje razvijenija od onih oko sebe.

Govoreći o uticaju fizičke kulture na život čoveka, potrebno je obratiti pažnju na ličnu fizičku kulturu. Ovo je personificirani aspekt posvećen osobi koja nešto radi i u tome postiže uspjeh. Sva njegova imovina je lično fizičko vaspitanje. Pojam se može tumačiti i kao stvarna aktivnost osobe čija je motivacija da zadovolji svoje potrebe, interese za poboljšanje svog tijela.

O znakovima

S obzirom na radove posvećene kratkom opisu fizičke kulture u ljudskom životu i znakovima takvog fenomena, treba istaći važnost sistematskog poboljšanja vlastitog tijela. Vježbe se moraju prakticirati stalno, kako bi se kroz njih postigli formulirani ciljevi. Drugi znak je prisustvo posebnih vježbi u svakodnevnom životu, koje se zatim koriste u praktične svrhe za dobrobit osobe. Važna karakteristika je posjedovanje određenih vještina i sposobnosti dovoljno dobro da je kroz njih moguće rješavati zadatke koji su važni za određenu osobu. Fizičko vaspitanje se manifestuje kroz sticanje organizacionih i metodičkih veština, zahvaljujući kojima osoba može da formira časove koji odgovaraju njoj lično, njihovoj strukturi i karakteristikama. Trenutno je samostalna aktivnost u ovom aspektu najviši oblik ličnog fizičkog vaspitanja.

Fizičko vaspitanje i sport u životu čoveka je aktivnost kroz koju se čovek uči da se nosi sa kontradiktornostima i prevaziđe sebe, svoje negativne strane, kako bi se u potpunosti otvorio, razumeo svoje mogućnosti i u potpunosti ostvario sebe. Poricanje i samodefinisanje, redovne fizičke prakse su alat za povećanje potencijala pojedinca. Istovremeno sa takvom progresivnom opcijom, postoji i regresivna, koja uključuje prelazak na određeno područje realizacije, što se objašnjava smirenošću i iluzijama nastalim iz prethodnog iskustva.

Mnogo ili malo?

Značaj fizičke kulture u Srbiji postaje jasan ako uzmemo u obzir ljude koji se bave fizičkim vaspitanjem, ali se nedovoljno izražavaju u ovoj vrsti aktivnosti. Posmatranje takvih osoba nam omogućava da uočimo njihovo nezadovoljstvo sobom i svojom aktivnošću, postignutim rezultatima. Takvi ljudi imaju veoma ograničen prostor života u sferi kulture. Što je veća raznolikost nečijih veza, to je šira subjektivnost. Osoba dobija priliku da stvara odnose u društvu, ulazeći u njih kao jedan od učesnika u višekomponentnom ansamblu.

Aktivnosti i sport

Aspekt fizičkog vaspitanja povezan sa aktivnošću se obično smatra usavršavanjem kroz svrsishodne pokrete, optimizovane uzimajući u obzir karakteristike određene osobe. Ova vrsta aktivnosti nisu svi pokreti koje samo čovjek čini, već samo oni koji zadovoljavaju pravila fizičkog vaspitanja, zakone koji poboljšavaju izdržljivost i snagu tijela. Ukratko, uloga fizičke kulture u ljudskom životu u smislu aktivnosti je usavršavanje samog sebe, uzimajući u obzir zakone odmora i formiranje motoričkih sposobnosti. Ljudski život je povezan s obiljem različitih aktivnosti koje zahtijevaju kretanje ili snagu da bi se nosili s opterećenjem, ali samo ograničen broj se može klasificirati kao tjelesno obrazovanje. Srž, suština takvog pravca kulture je aktivnost, čija je bitna karakteristika obaveza obavljanja određenih praksi.

Fizička kultura u životu moderne osobe omogućava postizanje rezultata ako osoba izvodi adekvatne uniformne vježbe. Opterećenja se biraju na osnovu zadatka. To se može formulisati kao razvoj vlastite forme ili održavanje postojećeg, obnavljanje prijašnjih sposobnosti. Korisna fizička aktivnost, koja pozitivno utiče na psihofizičku komponentu osobe, svrstava se u kulturnu. Ali ostalo, što se ne može nazvati svrsishodnim, ne pripada ovoj kategoriji. Na primjer, utovarivač tokom rada je dužan da radi naporno i aktivno, ali njegova aktivnost nikako nije fizičko vaspitanje, jer osoba ne teži samorazvoju. Zadatak utovarivača je da ispuni neki proizvodni cilj koji mu je zacrtan, zbog čega se morate naprezati, a ponekad - preko svake mjere. U okviru kulture to bi bilo neprihvatljivo, a sama situacija je štetna.

Fizičko vaspitanje i čovek

Pokušavajući razumjeti zašto je fizička kultura potrebna u životu osobe, treba obratiti pažnju na to koliko negativno vanjski faktori utječu na stanje zdravlja. Snage tijela koje su na raspolaganju tijelu da se zaštiti od okoline su nedovoljne za borbu protiv vanjske agresije. Redovnim vježbanjem osoba poboljšava svoju sposobnost da se brani - to dokazuju zapažanja mnogih hiljada ljudi. Ljudsko tijelo se brzo i efikasno prilagođava vanjskim uvjetima. Istovremeno, fizičko vaspitanje je važno kao element obrazovanja, jer vam omogućava da povećate disciplinu osobe i razvijete osjećaj vlastite odgovornosti. Osoba uključena u vježbe je upornija, takvoj osobi je lakše primijeniti snagu da postigne svoj cilj. Ovo se podjednako primjećuje iu proučavanju ljudi koji se bave sportom bilo koje dobi, profesionalnog i društvenog statusa; Tradicionalno se smatra da je ova funkcija fizičkog vaspitanja najvažnija u odnosu na djecu i mlade.

Da bismo razumjeli punu korist fizičke kulture u ljudskom životu, važno je razmotriti ovu pojavu kao složenu društvenu. Nije ograničena samo na fizički razvoj tijela, već je povezana s nizom društvenih problema, obrazovnih i etičkih zadataka. Tjelesni odgoj je povezan s moralnim savršenstvom osobe. Nije svojstveno granicama geografije, nema ovisnosti o profesiji i dobi, društvenom statusu.

Suptilnosti pitanja

Ako je ranije fizička kultura u životu odrasle osobe zauzimala veliko i veoma važno mjesto, posljednjih decenija aktivnost ljudi je značajno opala. Ranije su zadaci kretanja i proizvodnje zahtijevali ulaganje napora, ali je obim kretanja savremenog građanina minimiziran, jer postoje automobili, uređaji, vozila i mašine. Sistemi ljudskog tijela koji omogućavaju prilagođavanje promjenama okoline mogu funkcionirati u dva smjera: da se prilagode visokim opterećenjima ili da ih smanje. Ako se osoba ne bavi, onda dolazi do adaptacije drugog tipa, zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Fizička neaktivnost negativno utiče na svaku osobu koja se s njom susreće. Za suzbijanje nedostatka fizičke aktivnosti treba koristiti sva raspoloživa sredstva, a prvi u tom pogledu su sport i fizičko vaspitanje.

Funkcionalne suptilnosti

Procjenjujući značaj fizičke kulture u ljudskom životu, važno je zapamtiti da takve aktivnosti imaju za cilj zadovoljenje prirodne potrebe čovjeka da se kreće kako bi bio sposoban. Svaka od komponenti tjelesnog odgoja ima svoj funkcionalni smjer povezan s prirodom funkcije. Vaspitna funkcionalnost fizičkog vaspitanja podrazumeva podučavanje čoveka da koristi predmet u okviru opšteg obrazovnog sistema usvojenog u našoj zemlji. Primijenjena funkcionalnost korelira s posebnom obukom i omogućava vam da osobi pružite priliku da radi, radi, služi u vojsci. Za to se daju vještine i znanja u okviru stručnog primijenjenog kursa.

Sportska funkcija nije ništa manje značajna. Govoreći o mjestu fizičke kulture u životu osobe, mora se imati na umu da upravo ona pruža mogućnost maksimiziranja individualnih rezultata kroz niz vježbi. Tako se ostvaruju voljne sposobnosti osobe, njene moralne i fizičke težnje. Istovremeno, tjelesni odgoj je važan kao metoda oporavka i rehabilitacije, rekreacije. Svaka promišljena aktivnost ima sadržajne komponente. Ima za cilj eliminaciju prenaprezanja i omogućava osobi da se oporavi ako su neke organske funkcije privremeno izgubljene.

Govoreći o opštoj funkcionalnosti fizičkog vaspitanja, mora se voditi računa o vaspitanju čoveka kroz nastavu, sticanju normativnih kvaliteta od strane čoveka i navikavanju na estetiku. Tjelesno obrazovanje vam omogućava da skladno i diverzificirate razvoj osobe. Svaka komponenta takvih klasa razlikuje se po karakteristikama, usmjerena je na rješavanje određenih problema.

Naš svijet i naša stvarnost

Čovjek je u stalnoj interakciji s raznolikom opremom i živi u kompjuteriziranom svijetu. Takvi uređaji i sistemi pomažu da se pojednostavi radna aktivnost. To utiče na obim pokreta koje ljudi obavljaju dnevno, smanjuje funkcionalnost. Fizički rad nije mnogo značajan u savremeni svet i u velikoj meri je zamenjen mentalnim, a intelektualni smanjuje efikasnost tela.

Nedostatak energetskih troškova je praćen neusklađenošću aktivnosti unutrašnjih organa i tijela sa okolinom. Preopterećenja, međutim, nisu ništa manje štetna. Fizičko vaspitanje vam omogućava da unapredite telo, ojačate ga i sprečite negativan uticaj uslova života. Stručnjaci smatraju da to treba da bude dio čovjekovog života od najranije do duboke starosti, dok nivo stresa treba da zavisi od potreba.

Uvod

Uticaj savremenih uslova života na ljudski organizam

1 Način rada i odmora

2 Režim napajanja

5 Loše navike

Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam

2 Fizička neaktivnost

3 Hipokinezija

Neuropsihički stres, monotonija aktivnosti i njihov uticaj na ljudski organizam

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Riječ "zdravlje" jedna je od najčešćih koje osoba koristi. Čak i pozdrave na sastancima i rastancima povezujemo sa ovom riječju: "zdravo", "budi zdrav" i druge. Ali šta je "zdravlje"? Najjednostavniji odgovor je da je zdravlje odsustvo bolesti. Na očekivani životni vijek utiče mnogo različitih faktora. Neke od njih - okruženje, genetsku predispoziciju - teško je kontrolisati, ali ipak možete učiniti mnogo da biste dugo živjeli i zdrav život. Odavno je poznato da zdravlje ljudi 10 - 20% zavisi od naslijeđa, 10 - 20% - od stanja životne sredine, 8 - 12% - od nivoa zdravstvene zaštite i 50 - 70% - od načina života. Šta je zdrav način života? Riječ je o kompleksu rekreativnih aktivnosti koje osiguravaju skladan razvoj i jačanje zdravlja, povećavaju efikasnost ljudi i produžavaju njihovu kreativnu dugovječnost. Ali, nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, znanstveno utemeljene norme zdravog načina života. Neki se ne drže zdrave i raznovrsne prehrane, koja bi trebala uključivati ​​više voća i povrća. Uostalom, što je dijeta raznovrsnija, veća je vjerovatnoća da će uključivati ​​sve potrebne nutrijente. Drugi ne vode aktivan način života, što uzrokuje prerano starenje i rizik od srčanih bolesti. Drugi pak ne pokušavaju zadržati težinu u preporučenim granicama. Ljudi sa prekomjernom težinom skloniji su bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija, artritis i bolesti srca. A kod ljudi koji imaju manju težinu, otpornost na infekcije je smanjena. Četvrti ne može da se nosi sa svakodnevnim stresom. I mnogi skraćuju svoj život podlegnuvši ovisnosti o pušenju i alkoholu. Riječ je o kompleksu rekreativnih aktivnosti koje osiguravaju skladan razvoj i jačanje zdravlja, povećavaju efikasnost ljudi i produžavaju njihovu kreativnu dugovječnost.

hipokinezija fizička kultura poboljšanje zdravlja

1. Uticaj savremenih uslova života na ljudski organizam

1.1 Način rada i odmora

Od posebnog značaja je režim dana. Uz pravilno i striktno poštivanje, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A to, zauzvrat, stvara najbolje uvjete za rad i oporavak, čime se doprinosi promociji zdravlja i povećanju produktivnosti. Poznato je da se kod onih adolescenata koji poštuju dnevnu rutinu odstupanja u zdravlju javljaju u 11 posto slučajeva, a kod onih koji se ne pridržavaju - u 18 posto.

Tokom života, 1/3 ukupnog vremena osoba učestvuje u radnoj aktivnosti. Stoga je važno da pod uticajem rada ne dođe do pogoršanja zdravstvenog stanja. Rad je neophodan i prirodan uslov života, bez kojeg ne bi bila moguća razmjena tvari između čovjeka i prirode, tj. sam ljudski život ne bi bio moguć. Rad daje čovjeku radost kreativnosti, samopotvrđivanja, odgaja u njemu svrhovitost, upornost, svjestan odnos prema okolini itd. Uzbudljiv rad pleni, donosi istinsko zadovoljstvo, odgoni umor i čvrst je temelj za fizičke i mentalno zdravlje. Rad – i fizički i psihički – ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem – na celog ljudskog tela. Neophodan uslov za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Priroda odmora treba da bude suprotna prirodi nastave („kontrastni“ princip konstrukcije odmora). Izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Dijete treba puno hodati i dio vremena provoditi na otvorenom. Preporučljivo je da stanovnici grada češće putuju van grada: dijete treba šetati po parkovima, stadionima, na izletima, u vrtovima itd.

Naravno, za očuvanje i poboljšanje zdravlja čovjeku je potreban odmor. Odmor je stanje mirovanja ili neka vrsta aktivnosti koja ublažava umor i doprinosi obnavljanju radne sposobnosti. Najvažniji uslov za dobar odmor je njegova logistika, koja uključuje različite kategorije. To uključuje: poboljšanje životnih uslova, povećanje broja pozorišta, muzeja, izložbenih sala, razvoj televizijskog i radio emitovanja, širenje mreže biblioteka, domova kulture, parkova, lečilišta, itd. Efekat aktivne rekreacije se manifestuje ne samo u otklanjanju umora, ali i poboljšanju funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema, koordinacije pokreta, kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema, što nesumnjivo poboljšava fizički razvoj, poboljšava zdravlje i smanjuje morbiditet.

2 Režim napajanja

Doktori kažu da je to potpuno uravnoteženu ishranu - važan uslov održavanje zdravlja i visokih performansi odraslih, a za djecu - također neophodno stanje rast i razvoj. Za normalan rast, razvoj i održavanje života, tijelu su potrebni proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i mineralne soli u odgovarajućoj količini. Hrana obezbeđuje osobi:

· Energija za kretanje i održavanje tjelesne temperature. Zahvaljujući njemu raste tkivo, zacjeljuju rane i održava se aktivnost tijela.

· Nutrients. To su proteini, masti (životinjske i biljne), ugljikohidrati - makronutrijenti. Potrebni su u velikim količinama kao izvor energije. Vitamini i minerali- elementi u tragovima - potrebni su organizmu u mnogo manjim količinama.

· Vlakna za normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Za asimilaciju hrane veoma je važna ishrana, odnosno pravilna distribucija njenih prijema tokom dana. Ako se dijeta zanemari, vremenom postoji opasnost od razvoja tako ozbiljnih probavnih bolesti, kao npr peptički ulkus i dr.Neracionalna ishrana je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti, bolesti probavnog sistema, bolesti povezanih sa metaboličkim poremećajima.

Osoba treba uvijek nastojati razviti takve fizičke kvalitete kao što su snaga, agilnost, brzina, izdržljivost. Svako od nas ima puno stvari koje zahtijevaju fizički napor, pouzdano otvrdnjavanje. Prilikom sastavljanja dnevne rutine posebno je važno odrediti vrijeme i trajanje aktivnog i pasivnog odmora. Posebno odvojite malo vremena za wellness aktivnosti i treninge. U procesu sistematskih fizičkih vježbi ne samo da se jača zdravlje, već se poboljšava i dobrobit i raspoloženje, javlja se osjećaj vedrine i vedrine. Nije tajna da su moderni uslovi proizvodnje i života značajno smanjili ljudsku motoričku aktivnost. Prema akademiku A. I. Bergu, u prošlom vijeku trošak mišićne energije u proizvodnji bio je 94%, a trenutno je samo 1%. Nedostatak kretanja negativno utiče na ljudsko zdravlje. Redovno vježbanje i sport jutarnji trening, fizičko vaspitanje, šetnje, turizam - dizajnirani su da nadoknade motorno gladovanje, ili, kako naučnici kažu, fizičku neaktivnost. Provjereno sredstvo za jačanje i poboljšanje performansi je optimalni motorički režim u vidu redovnog fizičkog vaspitanja i sporta. Trening i rekreativne aktivnosti doprinose zdravlju i razvoju fizičkih sposobnosti djece i omladine, očuvanju vitalnih vještina u prosjeku i odrasloj dobi, prevencija štetnih starosne promjene kod starijih ljudi. U procesu fizičkog treninga uspješno se jača mišićno-koštani aparat, smanjuje tjelesna težina, poboljšava se metabolizam lipida (masti), holesterol i trigliceridi u krvnom serumu, snižava se krvni pritisak, poboljšava se funkcija centralnog nervnog sistema, prokrvljenost. poboljšava se srčani mišić, povećava tolerancija na fizičke vježbe, poboljšava se tolerancija vježbanja, osim toga dolazi do izraženog efekta očvršćavanja, jača otpornost organizma na razne ekstremne uticaje itd. Iz svega navedenog primjetno je da je učinak fizičkih vježbi raznolika. Utiče na funkcije gotovo svih organa i sistema u tijelu. Ali što je najvažnije, njihov učinak na kardiovaskularni sistem. Otuda je značaj metode za prevenciju srčanih oboljenja i njihovo liječenje.

Dobro fizički oblik sastoji se od sljedećih komponenti: Izdržljivost. Obezbeđuje zdravo srce. Najbolje vježbe za srce su one u kojima tijelo troši mnogo kiseonika. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik povećavaju izdržljivost tijela. Agility. Osoba u dobroj formi treba biti sposobna koordinirati svoje pokrete i imati brzu reakciju, na primjer, agilnost je vrlo dobro razvijena kod mačevalaca. Snaga mišića. Snažni mišići čine figuru privlačnijom. Prilikom izvođenja vježbi snage (anaerobnih) tijelu nije potreban dodatni kisik. Plivanje i vožnja bicikla uključuju i anaerobne i aerobne vježbe. Mišićna izdržljivost. Pokreti koji se ponavljaju, poput vožnje bicikla ili napumpavanja gume nožnom pumpom, treniraju mišiće da rade naporno bez umora. Fleksibilnost. Jaki zdravi elastični mišići pomažu u održavanju pokretljivosti u bilo kojoj dobi, a posebno kod starijih osoba. Fleksibilnost se ne razvija samo gimnastikom, već i badmintonom, plesom i skijanjem.

Za djecu različitog uzrasta sistemsko fizičko vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Trenutno mnoga djeca vode nedovoljno aktivan način života. Istraživanja pokazuju da neaktivna djeca imaju tendenciju da izrastu u mršave odrasle osobe sklone ozbiljnim bolestima, kao npr. koronarna bolest srca, osteoporoze, dijabetesa i drugih bolesti povezanih sa slabom pokretljivošću. U školskom uzrastu potrebno je razviti naviku sportskih aktivnosti. U zrelijoj dobi, to će im pomoći u održavanju zdravlja. Ali nije potrebno prisiljavati djecu da se bave sportom, jer to, po pravilu, dovodi do suprotnog rezultata. Prvo morate pokušati zainteresirati djecu. Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje. Fizičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom.

4 Hemijsko i biološko zagađenje životne sredine

Razne bolesti kod ljudi uzrokuju hemijsko i biološko zagađenje životne sredine. Reakcije organizma na hemijsko zagađenje zavise od individualnih karakteristika: starosti, pola, zdravstvenog stanja. U pravilu najugroženiji su djeca, stariji i bolesni. Sistematskim ili periodičnim unosom relativno malih količina toksičnih supstanci u organizam dolazi do kroničnog trovanja. Znaci hroničnog trovanja su narušavanje normalnog ponašanja, navika, kao i neuropsihičke abnormalnosti: brzi umor ili osjećaj stalnog umora, pospanost ili nesanica, apatija, slabljenje pažnje, rastresenost, zaboravnost, jake promjene raspoloženja. Kod kroničnog trovanja, iste tvari kod različitih ljudi mogu uzrokovati razne lezije bubrezi, hematopoetski organi, nervni sistem, jetra.

Biološko zagađenje također uzrokuje razne bolesti kod ljudi. To su patogeni, virusi, helminti, protozoe. Mogu biti u atmosferi, vodi, tlu, u tijelu drugih živih organizama, uključujući i samu osobu. Posebno su zagađeni otvoreni izvori vode: rijeke, jezera, bare. Poznati su brojni slučajevi kada su kontaminirani izvori vode izazvali epidemije kolere, tifusna groznica, dizenterija.

Faktori životne sredine su odgovorni za porast slučajeva raka među djecom. Tim naučnika sa Odeljenja za pedijatrijsku onkologiju na Univerzitetu u Mančesteru procenio je stope raka kod dece između 1954. i 1998. godine. Rezultati su pokazali da je učestalost tumora mozga i akutnih limfoblastnih leukemija (najčešće kod djece onkološke bolesti) značajno se povećao u proteklih 45 godina. Broj oboljelih od leukemije povećan je za više od trećine, broj tumora na mozgu povećan je za 36%. Jedna od pretpostavki ljekara o tome je da se leukemija može razviti kao posljedica neke uobičajene infekcije ili kao rezultat karakteristika modernog života. Sve veći broj tumora na mozgu je misterija za naučnike. Možda je ovo povećanje rezultat napretka dijagnostike. Faktori životne sredine potencijalno odgovorni za porast broja karcinoma u detinjstvu uključuju ishranu, nivoe radioaktivnosti i hemijsko zagađenje vazduha.

1.5 Loše navike

Prema svjetskim statistikama, oko dva i po miliona ljudi godišnje umre među pušačima. Takve loša navika jer pušenje, nažalost, ne zaobilazi tinejdžere. Motiv za uvođenje tinejdžera u pušenje najčešće je radoznalost, oponašanje odraslih, moda, lažna ideja o pušenju kao sredstvu za poticanje živčane i fizičke aktivnosti, tradicionalnom komunikacijskom sredstvu. Za djecu primjer nisu samo odrasli, već i oni bliski i poštovani. Stoga im je veoma važno da li roditelji puše ili ne, a po pravilu u porodicama u kojima barem jedan od roditelja puši ima više djece koja puše, koju je vrlo teško uvjeriti u opasne posljedice pušenje. Ali šteta njegovom mladom rastućem organizmu je izuzetno velika. Što ranije tinejdžer počne pušiti, to je njegovo tijelo osjetljivije na otrove duvanskog dima i veća je vjerovatnoća da će se razboljeti. Pušenje u adolescenciji dovodi do najčešćih oboljenja gornjih disajnih puteva, pojačanog kašlja, odvajanja sputuma, doprinosi nastanku alergijske bolesti respiratornih organa. Pušenje je opasno i za nepušače. Udišući duvanski dim pušača, i nepušači su podložni raznim bolestima. Neprihvatljivo je da djeca koja se bave sportom puše. Sportista koji svakodnevno truje svoj organizam duvanskim dimom ne može dugo da izdrži povećano opterećenje i često je primoran da prerano napusti sport.

Alkoholizam je štetna i užasna navika. Ovisnost o alkoholu nastaje neprimjetno kako za opijača tako i za druge, a završava se hroničnim alkoholizmom, koji stvara tešku psihičku klimu u porodici, što nepopravljivo negativno utiče na djecu, njihovo odrastanje i zdravlje. Postoje 3 stadijuma alkoholizma: Početnu fazu karakteriše nekontrolisana žudnja za alkoholom, čija upotreba postaje sistematska. Srednju fazu karakterizira sve veća žudnja za alkoholom, promjena prirode odnosa, gubitak kontrole nad količinom popijenog, pojava mamurluka. U ovoj fazi se primjećuju psihički poremećaji, promjene u unutrašnjim organima i nervnom sistemu. Posljednja (teška) faza je smanjenje otpornosti na uzete doze alkohola, razvoj opijanja. Javljaju se teški neuropsihijatrijski poremećaji, duboke promjene na unutrašnjim organima.

Adolescenti prolaze kroz brzu tranziciju od običnog kućnog pijanstva do alkoholizma. I ide loše. Posebnost alkoholizma kod adolescenata i mladića je brzo napredujuća psihopatizacija, koja se izražava u blagoj razdražljivosti, razdražljivosti, razdražljivosti, agresivnosti i zlobnosti. Alkoholizam je posebno opasan za tinejdžerke. Bolest dolazi brzo, devojke postaju kukavičke, histerične, seksualno promiskuitetne, samoubilačke. Alkoholizam se javlja u obliku prejedanja. Na brzinu razvoja alkoholizma kod djece veliki utjecaj ima vanjsko okruženje - nepovoljno okruženje (porodica, prijatelji), negativni običaji, tradicija, medijska promocija alkoholnih pića, prikazivanje filmova koji oslikavaju "lijep" život. na televiziji.

Prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, "ovisnost o drogama je rezultat periodične ili kronične intoksikacije, štetne za pojedinca i društvo, uzrokovanu upotrebom droge (prirodnog ili sintetičkog porijekla)".

Nemogućnost apstinencije, jer je psihički i fizički čovjek toliko zavisan od otrova da nagli prestanak izaziva fizički teško i psihički nepodnošljivo stanje.

Ljudi kažu: "Zdravo sve je super!" Ovu jednostavnu i mudru istinu treba uvijek imati na umu, a ne samo u onim trenucima kada u tijelu počnu kvarovi, pa smo primorani da se obratimo ljekarima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće. Bez obzira koliko je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Danas bi svaki čovjek trebao shvatiti da njegovo zdravlje i život, prije svega, zavise od njega samog. Prije svega, riječ je o formiranju zdravog načina života kod čovjeka, zasnovanog na svjesnom i odgovornom odnosu prema svom zdravlju, a ne ograničavajući se na borbu protiv bolesti. zdrav imidžživot je poznavanje pravila sanitacije, higijene stanova i ekologije, strogo poštovanje higijene tijela, upoznavanje sa fizičkom kulturom i sportom, higijena fizičkog i psihičkog rada, higijena ličnog života. To je jasno znanje o štetnim faktorima i navikama (pušenje, alkohol, droge) i svjesno negativan stav njima. Jednom riječju, potrebno je na razumne načine postići pravi sklad zdravlja.

2. Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam

Smanjenje fizičke aktivnosti u uslovima savremenog života, s jedne strane, i nedovoljan razvoj masovnih oblika fizičke kulture među stanovništvom, s druge strane, dovode do pogoršanja različitih funkcija i pojave negativnih stanja. ljudsko tijelo.

1 Koncepti hipokinezije i hipodinamije

Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje ljudskog tijela, neophodna je dovoljna aktivnost skeletnih mišića. Rad mišićnog aparata doprinosi razvoju mozga i uspostavljanju intercentralnih i intersenzornih odnosa. Motorna aktivnost povećava proizvodnju energije i toplotu, poboljšava rad respiratornog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sistema. Nedovoljnost pokreta remeti normalan rad svih sistema i uzrokuje pojavu posebnih stanja - hipokinezije i hipodinamije.

Hipokinezija je smanjena motorna aktivnost. Može biti povezano sa fiziološkom nezrelošću organizma, posebnim uslovima rada u skučenom prostoru, određenim bolestima i drugim razlozima. U nekim slučajevima ( gipsani zavoj, mirovanje u krevetu) može doći do potpunog izostanka pokreta ili akinezije, što tijelo još teže podnosi.

Postoji i blizak koncept - hipodinamija. To je smanjenje mišićnog napora kada se izvode pokreti, ali uz izuzetno nisko opterećenje mišićnog aparata. U oba slučaja, skeletni mišići su potpuno neopterećeni. Postoji ogroman deficit biološka potreba u pokretu, što se drastično smanjuje funkcionalno stanje i performanse tela.

Neke životinje vrlo teško podnose nedostatak kretanja. Na primjer, kada se pacovi drže 1 mjesec u uslovima akinezije, 60% životinja preživi, ​​a u uslovima hipokinezije - 80%. Pilići uzgojeni u nepokretnim uvjetima u skučenim kavezima, a potom pušteni u prirodu, uginuli su pri najmanjem trčanju po dvorištu.

Teško je tolerirati smanjenje fizičke aktivnosti od strane osobe. Istraživanje podmorničara pokazalo je da se nakon 1,5 mjeseca boravka na moru snaga mišića trupa i udova smanjila za 20-40% od prvobitne, a nakon 4 mjeseca plivanja - za 40-50%. Uočeni su i drugi prekršaji.

2.2 Fizička neaktivnost

Još u davna vremena primjećeno je da fizička aktivnost doprinosi formiranju jake i izdržljive osobe, a nepokretnost dovodi do smanjenja efikasnosti, bolesti i pretilosti. Sve je to zbog metaboličkih poremećaja. Smanjenje energetskog metabolizma povezano s promjenom intenziteta razgradnje i oksidacije organskih tvari dovodi do kršenja biosinteze, kao i do promjene metabolizma kalcija u tijelu. Kao rezultat, nastaju duboke promjene u kostima. Prije svega, počinju gubiti kalcij. To dovodi do činjenice da kost postaje labava, manje izdržljiva. Kalcij ulazi u krvotok, taloži se na zidovima krvnih žila, oni postaju sklerozirani, odnosno zasićeni su kalcijem, gube elastičnost i postaju krhki. Sposobnost krvi da se zgruša dramatično se povećava. Javlja se opasnost od obrazovanja krvava odjeća(trombi) u krvnim sudovima. Sadržaj veliki broj kalcij u krvi doprinosi stvaranju bubrežnih kamenaca.

Nedostatak mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Osim toga, mali broj nervnih impulsa dolazi iz mišića koji rade, smanjuje tonus nervnog sistema, gube se prethodno stečene veštine, nove se ne formiraju. Sve to negativno utiče na zdravlje. Treba uzeti u obzir i sljedeće. Sjedilački način života dovodi do činjenice da hrskavica postupno postaje manje elastična i gubi svoju fleksibilnost. To može dovesti do smanjenja amplitude respiratornih pokreta i gubitka fleksibilnosti tijela. Ali zglobovi su posebno pogođeni nepokretnošću ili slabom pokretljivošću.

Priroda kretanja u zglobu određena je njegovom strukturom. AT kolenskog zgloba noga se može samo savijati i savijati, au zglobu kuka se mogu izvoditi pokreti u svim smjerovima. Međutim, opseg pokreta ovisi o treningu. Uz nedovoljnu pokretljivost, ligamenti gube elastičnost. Prilikom kretanja u zglobnu šupljinu se oslobađa nedovoljna količina zglobne tekućine koja igra ulogu maziva. Sve to otežava rad zgloba. Nedovoljno opterećenje utiče i na cirkulaciju krvi u zglobu. Kao rezultat, poremećena je ishrana koštanog tkiva, formiranje zglobne hrskavice koja prekriva glavu i zglobnu šupljinu zglobnih kostiju, a sama kost ide krivo, što dovodi do raznih bolesti. Ali stvar nije ograničena na ovo. Poremećaj cirkulacije krvi može dovesti do neravnomjernog rasta koštanog tkiva, što rezultira labavljenjem nekih područja i zbijanjem drugih. Oblik kostiju zbog toga može postati nepravilan, a zglob može izgubiti pokretljivost.

3 Hipokinezija

Poznata je činjenica da fizička aktivnost poboljšava fizičke osobine, povećava efikasnost. To je više puta potvrđeno u posebnim eksperimentima i zapažanjima.

Ništa manje poznato je da naučno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja udjela teškog fizičkog rada kako u proizvodnji tako iu svakodnevnom životu, te, posljedično, do stalnog smanjenja udjela aktivne motoričke aktivnosti. Koji su uzroci štetnih efekata hipokinezije?

Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do kršenja koherentnosti u radu mišićnog aparata i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (moždanog debla, subkortikalnih jezgara, korteksa hemisfera veliki mozak).

Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: poremećeni su procesi transkripcije i translacije (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezu). Kod hipokinezije se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, kao i otpornost organizma na pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kisika.

Već nakon 7-8 dana nepokretnog ležanja kod ljudi se uočavaju funkcionalni poremećaji; javlja se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentriranja na ozbiljne aktivnosti, poremećen je san; mišićna snaga naglo opada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; pogoršava se kontraktilnost skeletnih mišića, mijenjaju se fizičko-hemijska svojstva mišićnih proteina; sadržaj kalcija se smanjuje u koštanom tkivu.

Kod mladih sportaša ovi poremećaji se sporije razvijaju, ali i kod njih, kao posljedica fizičke neaktivnosti, poremećena je koordinacija pokreta, javljaju se autonomne disfunkcije. Hipodinamija je posebno štetna za djecu. Uz nedovoljnu fizičku aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju poremećaje držanja i mišićno-koštane funkcije.

Zaista, normalno funkcionisanje kardiovaskularnog, respiratornog, hormonskog i drugih sistema organizma odvijalo se hiljadama godina u uslovima aktivne motoričke aktivnosti, i odjednom, u poslednjem 100-50-godišnjem periodu evolucije, životni uslovi pružaju telu. potpuno neobičan oblik realizacije postojećih načina života njegovih organa i sistema sa nedostatkom pokreta. Ljudska priroda to ne oprašta: pojavljuju se bolesti hipokinezije. Njihov razvoj povezan je sa dubokim funkcionalnim i strukturnim promjenama na nivou reprodukcije ćelijskih struktura u lancu DNK - RNK - proteina.

3. Neuropsihički stres, monotonija aktivnosti i njihov uticaj na ljudski organizam

Monotonija - napetost uzrokovana monotonijom izvršenih radnji, nemogućnošću prebacivanja pažnje, povećani zahtjevi, kako za koncentracijom, tako i za stabilnošću pažnje.

U procesu aktivnosti, pored stanja umora, nastaje i stanje monotonije, što negativno utiče na psihičko stanje i radnu sposobnost osobe. Stanje doživljavanja monotonije uzrokovano je stvarnom i prividnom monotonijom pokreta i radnji koje se izvode na poslu. Pod uticajem doživljavanja monotonije, osoba koja ne zna kako da obuzda ili otkloni ovo psihičko stanje postaje letargična, ravnodušna prema poslu. Stanje monotonije negativno utiče i na ljudski organizam, što dovodi do preranog umora.

Fiziološka osnova monotonije je inhibitorni efekat monotonih ponovljenih podražaja. Monotonija se može doživjeti i laganim, a ne zamornim radom. Negativno utiče na performanse i doživljava se kao neprijatan osećaj. Smanjuje mentalnu napetost, praćenu pospanim stanjem, smanjenjem mentalne aktivnosti.

Stanje monotonije se brže razvija i izraženije je kod osoba sa jakim nervnim sistemom u odnosu na osobe sa slabim nervnim sistemom. Povezanost monotonog otpora sa slabim nervnim sistemom objašnjava se činjenicom da ovi ljudi imaju veću osetljivost od ljudi sa jakim nervnim sistemom.

Monotona aktivnost dovodi do razvoja takvog stanja kao što je mentalna sitost, koje je po svojim karakteristikama suprotno stanju monotonije. Dakle, umjesto apatije, dosade, radnici imaju iritaciju, odbojnost prema poslu, čak i agresivnost. Analiza ovakvih slučajeva pokazala je da se stanje psihičke zasićenosti javlja samostalno kod osoba sa slabim nervnim sistemom.

Neuropsihički stres (NPN) je posebno psihičko stanje koje se javlja u teškim, neuobičajenim uslovima za psihu, koje zahtijeva restrukturiranje cjelokupnog adaptivnog sistema tijela. Postoje četiri stepena stanja NPN-a.

Prvi stepen karakteriše poboljšana pažnja, mobilizacija. Povećavaju se i psihičke i fizičke sposobnosti tijela, radna sposobnost. Povećava se otpor organizma na djelovanje štetnih faktora.

U početnoj fazi rada na važnom i zanimljivom cilju, vaš NPT će vjerovatno biti na prvom stepenu. Proces rada na zadatku vas potpuno apsorbira. Radno vrijeme leti brzo i neprimjetno. Prepuna je mnogo važnih stvari koje vam pružaju zadovoljstvo. Rijetko osjećate glad i grickate, obično u pokretu. Trudite se da više vremena provodite na poslu, nemojte žuriti kući.

Drugi stepen napetosti je tipičan za situacije kada je nivo mobilizacije rezervi, tipičan za prvi stepen, nedovoljan. Fiziološki pomaci i promjene u psihi ovdje su već izraženije. Fiziološki procesi su preuređeni na način da daju tijelu priliku da riješi složeniji problem. Energetski resursi tijela se mobiliziraju gotovo u potpunosti.

Treći stepen NNP-a nastaje kada je situacija nepremostiva. Intelektualni i energetski resursi tijela su naglo smanjeni, imunitet opada.

Proces rada na projektu kasni. Primećujete da vam je teško da se koncentrišete, koncentrišete, zapamtite nešto. Pojavljuju se osobine ličnosti koje ometaju produktivnu komunikaciju i koje ste prethodno uspješno skrivali (stidljivost, neodlučnost). hronične bolesti.

Neophodno je dati pauzu nervnom sistemu, odbiti neko vreme da reši problem.

Konačno, ako se hitnost zadatka koji treba riješiti ne smanji, a mogućnosti za njegovo rješavanje se ne pojave, nastupa četvrti stepen mentalnog stresa. Njegov rezultat je neuroza, koja zahtijeva liječenje u specijaliziranoj klinici.

Nivo i stepen neuropsihičkog stresa varira u zavisnosti od različitih stanja, a posebno od resursa koje telo ima. Kod fizički i psihički obučenih ljudi, čak i u ekstremnim situacijama, rijetko se javljaju najviši stupnjevi mentalnog stresa.

Stanje mentalne napetosti, ako nije predstavljeno trećom i četvrtom fazom, je pozitivan faktor, koji odražava aktivaciju svih funkcija i sistema organizma, harmonično uključenih u aktivnost i osigurava njenu visoku produktivnost. Međutim, visok i dugotrajan stres može imati negativan utjecaj kako na tijelo tako i na psihičko stanje.

Dugotrajan naporan rad dovodi do mentalnog prenaprezanja. U uslovima savremenih preduzeća, ovaj način se sve češće koristi, jer na ultravisokom nivou proizvodnih dostignuća samo on obezbeđuje značajno povećanje rezultata. Menadžeri koji usmjeravaju zaposlenike na rad u uvjetima koji izazivaju stanje mentalnog prenaprezanja trebaju imati na umu da takav režim može biti efikasan samo kratko vrijeme. Mentalna i fizička iscrpljenost nastupa izuzetno brzo, jer tijelo radi na habanje.

Za kontrolu i regulaciju mentalna stanja, uključujući stanje mentalnog prenaprezanja, možete koristiti sljedeće tehnike: metodu odvlačenja pažnje, metodu samoreda, metodu regulacije disanja, metodu fokusiranja pažnje, metodu opuštanja mišića.

Uloga fizičke kulture u životu savremenog čovjeka

Fizička kultura ima lekovito i preventivno dejstvo, što je izuzetno važno, budući da se danas broj ljudi sa razne bolesti stalno raste.

Fizička kultura treba da uđe u život čoveka od malih nogu, a ne da ga napušta do starosti. Istovremeno, veoma je važan trenutak odabira stepena stresa na tijelo, ovdje je potreban individualni pristup. Uostalom, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu, i zdrava i s bilo kojom bolešću, mogu mu naštetiti.

Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i unapređenje zdravlja, treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.

Ljekovito i preventivno djelovanje.

Zdravstveno i preventivno dejstvo fizičke kulture neraskidivo je povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma. Učenje R. Mogendovicha o motorno-visceralnim refleksima pokazalo je vezu između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa.

Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom organizmu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza koje su prirodom postavljene i učvršćene u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sistema, metaboličkog poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.).

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” fizičke aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane uobičajene motoričke aktivnosti, tj. aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada iu svakodnevnom životu.

Negativan efekat fizičke aktivnosti.

Uz svu korisnost fizičkih vježbi, upotreba ekstremnog fizičkog napora, koji je neophodan u velikom sportu za postizanje „vrhunca“ sportske forme, često dovodi do suprotnog efekta – potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti.

Sličan negativan učinak može se postići u masovnoj fizičkoj kulturi s prekomjernim povećanjem opterećenja.

Stoga je veoma važno kada vježbate voditi računa o nivou psihičko stanje i ljudske spremnosti.

Najvažnija specifična funkcija fizičke kulture u cjelini je stvaranje mogućnosti zadovoljavanja prirodnih potreba čovjeka u fizičkoj aktivnosti i na osnovu toga obezbjeđivanje potrebnih fizičkih kapaciteta u životu.

Osim obavljanja ove najvažnije funkcije, pojedine komponente fizičke kulture usmjerene su na rješavanje specifičnih funkcija određene prirode:

· obrazovne funkcije, koje se izražavaju u korišćenju fizičke kulture kao predmeta u sistemu opšteg obrazovanja u zemlji;

· primijenjene funkcije koje su direktno vezane za unapređenje posebne obuke za rad i vojna služba sredstva stručne primenjene fizičke kulture;

· sportske funkcije, koje se očituju u postizanju maksimalnih rezultata u implementaciji fizičkih i moralno-voljnih sposobnosti osobe;

· reaktivne i zdravstveno-rehabilitacione funkcije koje su povezane sa upotrebom fizičke kulture za organizovanje sadržajnog slobodnog vremena, kao i za prevenciju umora i vraćanje privremeno izgubljene funkcionalnosti organizma.

Među funkcijama svojstvenim općoj kulturi, u čijem se izvođenju direktno koriste sredstva fizičke kulture, mogu se uočiti obrazovne, normativne, estetske itd.

Zaključak

Dakle, zdravstveni učinak masovne fizičke kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, nivoa opće izdržljivosti i radne sposobnosti.

Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, razine kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.

Osim toga, redoviti fizički trening može značajno odgoditi involutivne promjene u fiziološkim funkcijama koje su povezane sa godinama, kao i degenerativne promjene organa i sistema.

Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na cjelinu lokomotorni aparat, sprečavanje razvoja degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću (oštećenje tjelesnih funkcija sa smanjenjem motoričke aktivnosti). Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcijuma u organizmu, čime se sprečava razvoj osteoporoze (distrofija koštanog tkiva sa restrukturiranjem njegove strukture i razrjeđivanjem). Povećan protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, koji je najbolje sredstvo za prevenciju artroze i osteohondroze (degeneracije zglobne hrskavice).

Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom uticaju fizičkog vaspitanja na ljudski organizam.

Dakle, možemo govoriti o potrebi fizičkog vježbanja u životu svake osobe. Istovremeno, veoma je važno voditi računa o zdravstvenom stanju osobe i stepenu njene fizičke spremnosti za racionalno korišćenje fizičke sposobnosti organizma tako da fizička aktivnost ne šteti zdravlju.

Bibliografija

1.Solodkov A.S., Sologub E.G. Opća ljudska fiziologija, sport, godine. - M.: Tera-sport, 2001, 520 str.

2.G.L. Bilich, L.V. Nazarov. Osnove valeologije. Proc. 2nd ed. - Sankt Peterburg: Folio, 2000. - 558 str.

.K. Bayer, L. Sheinber. Zdravog načina života. Per. sa engleskog. - M.: Mir, 1999. - 368 str.

.Sve o zdravom načinu života. Per. sa engleskog. - Francuska: Reader's Digest, 1998. - 404 str.

.G. Gortsev. Enciklopedija zdravog načina života. - M.: Veče, 2001 - 461

.K.A. Ogloblin. Zdravog načina života. - Ussuriysk, 1998 - 124 str.

.Lukjanov V.S. O održavanju zdravlja i performansi. - M.: Medgiz, 1952, 136 str.

.Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologija fizičko vaspitanje i sport. Udžbenik za studente srednjih i viših institucija. - M.: Vlados-press, 2002, 608 str.

.Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fiziološka osnova motoričke aktivnosti. - M.: Fizička kultura i sport, 1991, 224 str.

Tutoring

Trebate pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačite temu odmah kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.