बच्चे को खिलाते समय आहार। दिन के लिए नमूना मेनू। नर्स के आहार में क्या शामिल करने की अनुमति है

एक स्तनपान कराने वाली मां अक्सर स्तनपान के दौरान क्या खा सकती है और क्या नहीं, इस बारे में बहुत सी सलाह और बिदाई शब्द सुनती है। कभी-कभी तथाकथित आहार बेतुकेपन की स्थिति में पहुंच जाता है, जब एक महिला मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और बिस्कुट खाती है। इस मामले में बीच का रास्ता कैसे खोजा जाए? माँ और बच्चे दोनों के लिए अधिकतम लाभ के लिए आहार क्या होना चाहिए? यही हमारा लेख है।

आहार से क्या तात्पर्य है ?

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि "आहार" से हमारा क्या मतलब है। हाँ, ये निश्चित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग पर कुछ प्रकार के प्रतिबंध हैं। हालाँकि, उन्हें कितना कठिन होना चाहिए? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जर्मनी, स्वीडन, अमेरिका, इज़राइल, ग्रेट ब्रिटेन जैसे कई विकसित देशों में, डॉक्टर एक नर्सिंग महिला को कोई आहार नहीं देते हैं, वे स्वस्थ आहार के लिए सिफारिशें देते हैं!

अच्छे पोषण के सिद्धांत

1. पीने के नियम का अर्थ है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना। यह बेहतर है अगर यह साधारण पानी है, सूखे मेवों से थोड़ी मीठी खाद, कमजोर चाय, फल पेय।
2. निकोटीन की लत, यदि कोई हो, से छुटकारा पाना अनिवार्य है, और शराब और कैफीन पीने से भी बचना चाहिए।
3. एलर्जेन उत्पादों को समय के साथ और बहुत सावधानी से पेश किया जाता है: हर तीन दिनों में 1 उत्पाद (छोटा हिस्सा), जिसके बाद नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की निगरानी की जाती है।
4. जिन देशों में मसालेदार भोजन करने की प्रथा है, पहले तीन महीनों में मसालेदार मसालों को छोड़ देना चाहिए।
5. खिलाते समय एक संतुलित आहार में उचित मात्रा में मांस, डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के आहार में शामिल करना शामिल है।
6. आप आटा और मीठा खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
7. वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट और नमकीन खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं।

इस प्रकार, स्तनपान कराने वाली महिला के लिए आहार, व्यवहार में, उचित पोषण, स्वस्थ और संतुलित दर्शाता है। बेशक, यह विविध होना चाहिए। माँ को विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। बच्चे के लिए कैल्शियम आवश्यक है, क्योंकि उसका मस्कुलोस्केलेटल ऊतक गहन रूप से विकसित होता है। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए बहुत आवश्यक है।

कितनी बार खाना है

थोड़ा-थोड़ा करके खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। आपको खाने वाली कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है, अपने शरीर की सुनें। वह आपको बताएगा कि अब आपको किन उत्पादों की सबसे अधिक आवश्यकता है (बेशक, अनुमत उत्पादों में से)। स्तनपान के दौरान, भाप में पकाए गए भोजन को या उबालकर, स्टू करके भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।

दूध उत्पादन तंत्र

अच्छी स्तनपान सलाह को अनुपयोगी से अलग करने के लिए, शरीर क्रिया विज्ञान, या दूसरे शब्दों में, दूध उत्पादन के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। तो, दो हार्मोन अच्छे स्तनपान के लिए जिम्मेदार हैं: ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन। जब बच्चा स्तन को चूसता है, तो एरोला और निप्पल पर स्थित तंत्रिका अंत मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं जो इन दो हार्मोनों के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

उत्पादित दूध की मात्रा के लिए प्रोलैक्टिन जिम्मेदार होता है, सबसे अधिक यह सुबह 3 से 8 बजे के बीच बनता है। इसलिए, पर्याप्त दूध की आपूर्ति प्राप्त करने के लिए, तीन शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए: स्तन से सही लगाव (पूर्ण निप्पल जुड़ाव के साथ), बार-बार लगाव, और रात में दूध पिलाना।

ऑक्सीटोसिन ब्रेस्ट लोब्यूल्स के आसपास मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी करता है, यानी यह अभिव्यक्ति प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। ऑक्सीटोसिन की क्रिया को लोकप्रिय रूप से दूध का "जल्दी" कहा जाता है। जब दूध पिलाने के पहले सप्ताह में, दूध बहता है और मुक्त स्तन से, जो वर्तमान में नहीं खिलाया जा रहा है, यह ऑक्सीटोसिन का काम है। इसका उत्पादन एक महिला की भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होता है, क्योंकि तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन ऑक्सीटोसिन के प्रभाव को दबा देता है।

स्तनपान की सफलता के लिए विशेष हार्मोन जिम्मेदार हैं

माँ का दूध हमेशा उच्च गुणवत्ता का होता है और इसमें वह सब कुछ होता है जो एक बच्चे को चाहिए होता है। शरीर मुख्य रूप से बच्चे की आपूर्ति करता है, और अगर माँ के आहार से कोई पदार्थ नहीं मिलता है, तो वह उन्हें अपने संसाधनों से ले जाएगा। केवल इस मामले में, मां को खुद भुगतना होगा।

हम जोखिम समूह से उत्पादों को सीमित या हटाते हैं

जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं

रक्त में विदेशी प्रोटीन की रिहाई, और इसलिए, स्तन के दूध में, एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, खासकर अगर माता-पिता में से एक में एलर्जी (वंशानुगत कारक) की प्रवृत्ति होती है। गाय का दूध इस सूची में सबसे आगे है। यह नवजात शिशुओं के पोषण के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है, और एलर्जी के साथ-साथ पेट में दर्द पैदा कर सकता है। एक अच्छा विकल्प किण्वित दूध उत्पाद हैं, जो न केवल सुरक्षित हैं बल्कि स्वस्थ भी हैं। ऐसे उत्पादों से एलर्जी हो सकती है:

• अंडे;
• समुद्री भोजन:
• लाल मछली;
• साइट्रस;
• लाल रंजकता वाले फल और सब्जियां;
• स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों (चिप्स, क्रैकर्स, नमकीन नट्स) वाले उत्पाद;
• पागल;
• कॉफी, चॉकलेट, कोको युक्त उत्पाद।

भोजन विविध होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक तत्व शामिल हों

इसका मतलब यह नहीं है कि सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। आप बस उनके साथ दूर नहीं हो सकते। उदाहरण के लिए, यदि एक माँ अपने बगीचे से 4 स्ट्रॉबेरी इस निश्चितता के साथ खाती है कि इसे कुछ समझ से बाहर नहीं किया गया है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। हम केवल तीन दिनों के लिए बच्चे पर चकत्ते की निगरानी करते हैं। लेकिन पटाखे वगैरह हमेशा हानिकारक होते हैं और न केवल बच्चे के लिए, बल्कि मां के लिए भी। स्वस्थ खाने की आदत डालें।

जो गैस उत्पादन में वृद्धि का कारण बनते हैं

जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे का पाचन तंत्र अभी बन रहा है और अक्सर नवजात शिशुओं को आंतों का दर्द होता है। इस दर्द को कम से कम रखने के लिए, पहले महीनों में अपने सेवन को सीमित करें:

• ताजा सफेद गोभी;
• ताजा सेब;
• काली रोटी;
• फलियां;
• ल्यूक;
• खीरे;
• मिर्च।

जो दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं

इसमे शामिल है:

• प्याज लहसुन;
• मसाला।

अनाज

अनाज (गेहूं, जौ, राई से) में ग्लूटेन होता है। यह प्रोटीन कुछ आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील नवजात शिशुओं के लिए संभावित खतरा बन गया है। वे लस के लिए एक भड़काऊ प्रतिक्रिया विकसित करते हैं जो छोटी आंत की दीवारों को प्रभावित करती है। इस रोग को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला के लिए लस मुक्त अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल) खाना बेहतर है।

जड़ी बूटी

स्तनपान बढ़ाने के लिए हर्बल चाय लोकप्रिय हो रही है, लेकिन उनमें से कुछ खतरे से भरी हैं। आप जो पीते हैं उसके औषधीय गुणों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है:

1. नागफनी - रक्तचाप कम कर सकता है।
2. जिनसेंग - टॉनिक प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, स्तन दर्द संभव है।
3. मीठा तिपतिया घास - इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्के जमने की गुणवत्ता को बिगाड़ देते हैं।
4. कैमोमाइल, हॉप शंकु, ऋषि, अखरोट के पत्ते उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन दुद्ध निकालना क्षमताओं को दबाते हैं।

आम मिथक

"स्तनपान कराने वाली माँ को दो के लिए खाना चाहिए।" आइए यह न भूलें कि यह "दूसरा" अभी भी बहुत छोटा है, इसलिए माँ के आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी शामिल करना बिल्कुल सामान्य है, और नहीं। गर्भावस्था के दौरान समान सिफारिशों का पालन करते हुए, केवल इच्छानुसार खाने के लिए पर्याप्त होगा: आंशिक भोजन, लेकिन लगातार। चूंकि पहली बार में भूख की भावना सचमुच एक नर्सिंग महिला का पीछा करती है, आप रात में एक छोटा सा नाश्ता खा सकते हैं और पी सकते हैं।

"बहुत ज्यादा दूध: आपको कम पीने की जरूरत है।" हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि दूध की गर्म चमक आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि स्तनपान के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रभाव पर निर्भर करती है। तरल पदार्थ का सेवन कम करने से केवल निर्जलीकरण हो सकता है।

मॉडरेशन में मीठा - आप कर सकते हैं!

"बहुत सारा दूध पीने के लिए, आपको प्रत्येक फीड से पहले आधा लीटर चाय पीना चाहिए।" यह पिछले वाले जैसा ही भ्रम है। अपने लिए न्यायाधीश: यदि एक माँ दिन में लगभग 8 बार मांग पर भोजन करती है, तो यह गणना करना आसान है कि "चाय का मानदंड" 4 लीटर होगा। क्या यह थोड़ा ज्यादा नहीं है?

यह गलत धारणा इस तथ्य के कारण है कि दूध पिलाने से 15 मिनट पहले गर्म तरल का सेवन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन और स्तनों में जमाव को उत्तेजित करता है। अधिक दूध नहीं है, लेकिन बच्चे के लिए चूसना आसान है। इसलिए, आप गर्म पी सकते हैं और पीना चाहिए, लेकिन जितना आप चाहते हैं।

"आप प्याज और लहसुन नहीं खा सकते - बच्चा दूध को मना कर देगा।" जबकि ये खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, वे आमतौर पर भूखे बच्चों को ज्यादा परेशान नहीं करते हैं।

"वसायुक्त दूध पाने के लिए, आपको वसायुक्त दूध खाने की जरूरत है।" अगर इस कथन में कुछ सच्चाई है, तो यह बिल्कुल कम है। वास्तव में, वसायुक्त दूध प्राप्त करने के लिए, आपको विजयी होने तक केवल एक स्तन पर टुकड़ों को रखने की आवश्यकता है, जब तक कि आप सब कुछ नहीं पी लेते। तथ्य यह है कि शुरू में माँ का दूध, जिसे "फ्रंट" दूध कहा जाता है, प्यास बुझाता है, और बच्चे के नशे में होने के बाद ही "बैक" दूध - वसायुक्त और पौष्टिक, बहने लगता है।

"बच्चे के मुंहासे हैं - तुम्हारी माँ ने क्यों खाया?"। हां, मां द्वारा खाए गए उत्पाद की प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के रूप में, एक शिशु में मुंहासे एलर्जी के कारण हो सकते हैं। लेकिन हर मामले में ऐसा नहीं है। बच्चे को क्यों छिड़का जा सकता है इसके कई अन्य कारण हैं: गलत वाशिंग पाउडर, मेन से पानी, पालतू बाल, कांटेदार गर्मी, आदि।

"मीठा - कभी नहीं!" ऐसा कुछ नहीं। दूध उत्पादन और माँ के अच्छे मूड के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। बेशक, पहली बार में मिठाइयों की सूची बहुत सीमित है, और फिर भी, बिस्कुट, मार्शमॉलो का हमेशा स्वागत है।

"एक शाकाहारी माँ स्तनपान करते समय अच्छा नहीं खा सकती है।" यह सच नहीं है। इस मामले में, महिला को फलियां जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक स्रोतों की आवश्यकता होती है। साबुत अनाज, अंकुरित अनाज खाना अच्छा होता है। वसा जैतून और सूरजमुखी के तेल से प्राप्त की जाती है। निम्नलिखित पादप खाद्य पदार्थों में कैल्शियम सबसे अधिक पाया जाता है:

• डिल, अजमोद, प्याज;
• किशमिश, खुबानी;
• पालक, गोभी;
• कद्दू, गाजर, बीट्स;
• बादाम और अखरोट।

सिद्धांत रूप में, बी 12 को छोड़कर, सभी विटामिन पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक शाकाहारी मां को फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को मां का दूध पिलाना न सिर्फ सेहतमंद होता है, बल्कि सुखद भी होता है। यह एक महिला को मातृत्व की सुंदरता को महसूस करने के लिए खुद को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम बनाता है। और फिर भी, जैसा कि यह निकला, स्वस्थ आहार की दिशा में पूरे परिवार के लिए मेनू को समायोजित करने के लिए स्तनपान एक बड़ा कारण है।

मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए गर्भावस्था एक मार्मिक और कठिन अवधि दोनों है। गर्भकाल के दौरान एक महिला का शरीर बदल जाता है और उसका पुनर्निर्माण होता है, इसलिए जन्म देने के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है उनके लिए एक आम समस्या अधिक वजन है। अक्सर, जिम में अत्यधिक भार शरीर के दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इतना कम नहीं कर पाती हैं, क्योंकि उन्हें स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में स्तनपान से इनकार करना असंभव है, क्योंकि यह माँ के दूध के साथ है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, वजन घटाने वाला आहार आदर्श समाधान होगा।

स्तनपान आहार सिद्धांत

मां का दूध एक बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषण द्रव है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों ने अपने जीवन के पहले महीनों में मां का दूध खाया, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं, जिन्हें उनकी माताओं ने व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने वाले आहार से न केवल मां को बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए उपवास करना प्रतिबंधित है। माँ को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन के दूध को बनने में समय लगे और क्रोचा के लिए जितना हो सके बोलो पौष्टिक हो।
3. वजन घटाने के लिए अच्छे परिणाम देने के लिए, उत्पादों को खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी रचना को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है। यदि आप देखते हैं कि कोई उत्पाद रसायनों से भरा हुआ है, तो आपको उसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान करते समय वजन कम करने पर वर्जनाएँ

विचार करें कि युवा माताओं द्वारा क्या उपयोग नहीं किया जा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही साथ बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी दूध नहीं पिलाना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार में इस तरह के पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की गोभी और फलियां, क्योंकि वे एक बच्चे में गैस उत्पादन में वृद्धि कर सकती हैं।
• उच्च वसा वाला दूध और डार्क ब्रेड पचने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाना।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना शामिल है। इस तरह के उपाय से वजन कम करने में मदद मिलेगी और बच्चे को नुकसान नहीं होगा।

युवा माताओं के लिए डुकन का आहार

वजन घटाने के लिए डुकन का आहार काफी आसान स्तनपान आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बल्कि बाकी समय भी इसका इस्तेमाल करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ ड्यूकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को संरक्षित करने पर केंद्रित है।

इस योजना के अनुसार अनुमानित आहार पर विचार करें:

1. हम सुबह की शुरुआत मांस और दही के साथ पेनकेक्स से करते हैं। यह वांछनीय है कि उबला हुआ चिकन स्तन, मांस की चक्की के माध्यम से लुढ़का हुआ, भरने के मुख्य घटक के रूप में कार्य करता है। दही वसा रहित होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फ्रूट स्नैक ले सकते हैं। वहीं अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद, मीटबॉल के साथ हल्का सूप और उबली हुई मछली के छिलके होते हैं। सलाद को मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी नहीं किया जाना चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने में वे उबली सब्जियां, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और दाल खाते हैं.
6. रात को सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं ताकि रात को भूख न लगे।

स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

स्तनपान के लिए जापानी आहार

जापानी दुनिया के सबसे दुबले-पतले देशों में से एक हैं। आपको शायद ही कोई मोटा एशियाई मिले। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानी के पास अपने शस्त्रागार में कई आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा, आप बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आपको उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा खाने के साथ-साथ एक गिलास टमाटर का रस पीने की अनुमति है।
• आप फल परोस कर भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचें क्योंकि वे जल्दी पचने के लिए बहुत भारी होते हैं।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि एक महिला हार्दिक और आसानी से पचने योग्य भोजन खाती है, इसलिए शरीर पर अतिरिक्त वसा नहीं रहती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, किसी भी आहार (स्तनपान सहित) के साथ बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। ऐसी योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहते हैं। यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और बहुत से लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, स्तनपान को रोक सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

युवा माताओं के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए स्तनपान कराने वाले आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, बेल मिर्च, आदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे धीमे चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा या बेक किया हुआ, दम किया हुआ आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन - चिकन मांस। यह अपने पोषण गुणों और तेजी से अवशोषण के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट पूरे दिन एनर्जी देगा। साथ ही, चिकन के मांस को बिना नमक डाले थोड़े से तेल में तला जा सकता है।
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - केवल पनीर खाएं, और बिना चीनी और खट्टा क्रीम डाले।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। यदि आप पूरे दिन इस तरह के आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए यह स्वस्थ स्तनपान आहार आपको केवल छह दिनों में और थोड़े प्रयास के साथ छह किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल आपको प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके बच्चे को कम से कम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा है जो एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनमें एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ बजे - नाश्ता: कुछ पनीर बिना चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे। इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
2. सुबह के दस बजे - हल्का नाश्ता: एक कमजोर ग्रीन टी बनाएं, उस पर पूरे आटे के पटाखे डालें।
3. दिन का समय - दोपहर का भोजन: हल्का मछली या समुद्री भोजन का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबाल लें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम के पांच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।
5. शाम के सात बजे - रात का खाना (अंतिम भोजन): गोभी और ककड़ी का सलाद, बिना तेल और नमक के पका हुआ और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक अद्भुत परिणाम दिखाई दे रहा है! एक महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर वर्णित आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

बच्चे को स्तनपान कराते समय एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आज मानव जाति के लिए ज्ञात स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है और स्तनपान कर रहे हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकती हैं।

पता नहीं, एक प्रकार का अनाज आहार जो आपको चाहिए!

• नाश्ता: फलों का सलाद और बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी। सलाद को ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला, और बहुत कुछ के साथ बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन जोड़ें, लेकिन पकवान में कुछ भी न डालें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू नहीं), उबली या उबली हुई सब्जियां, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक हिस्सा। वहां नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप बिना नमक के साधारण एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने की आवश्यकता है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर का सूप सबसे अच्छा व्यंजन है

यदि जन्म देने के बाद आपका वजन बढ़ गया है और आप इसे कम करना चाहते हैं, लेकिन समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आप आहार नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको बस अपने आहार में पनीर सूप को शामिल करने की जरूरत है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा मक्खन, प्रोसेस्ड पनीर का एक पैकेट, अजमोद, क्राउटन (रोटी को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में भूनकर खुद बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च चाहिए।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबालने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। इसके बाद सब्जियों को एक पैन में थोड़ा सा मक्खन लगाकर तल कर निकाल लें।

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद तलने और कद्दूकस किए हुए प्रोसेस्ड पनीर को उबलते पानी में डाल देना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। सूप को लगभग बीस मिनट तक पकाएं, जिसके बाद इसे परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप के ऊपर क्राउटन छिड़कें।

वजन कम करने की चाहत रखने वाली युवा माताओं के लिए लीवर बॉल्स एकदम सही स्नैक हैं

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए किसी भी आहार से मदद नहीं मिलती है। आप मेन्यू खुद बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो चिकन लीवर, दो उबले चिकन अंडे और दो कच्चा, थोड़ा आटा तैयार करना होगा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर जिगर के साथ-साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कड़ी उबले कटे अंडे डालें। हम आलू से मैश किए हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम कच्चे अंडे और आटा मिलाते हैं। मिक्स करें ताकि आटा निकल जाए। हम इससे केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और जिगर का मिश्रण डालते हैं। अगला, हम गेंद बनाते हैं, जिसे बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और वसा रहित!

आलसी पकौड़ी ऐसी सामग्री से बनाई जाती हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। इन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा बनाने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। बीच में पनीर डालें और पकौड़ी बनाएं। पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। सेवा करते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उनमें खट्टा क्रीम नहीं डालना चाहिए, यहां तक ​​कि लो फैट भी।

उपरोक्त आहार के उदाहरण हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आप जन्म देने के बाद अपने स्तन के दूध को खराब होने से बचाना चाहती हैं। इसके अलावा, आपको ऐसे व्यंजन पेश किए जाते हैं जिनसे आप स्वतंत्र रूप से एक मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!

स्तनपान कराने वाली मां के लिए सही आहार सफल स्तनपान की कुंजी है। जब बच्चे को ले जाने की चिंता दूर हो जाती है, तो नई परेशानियाँ और अनुभव सामने आते हैं। जब माँ पहली बार बच्चे को गोद में उठाती है और उसे पहली बार दूध पिलाती है, तो भावनाएँ हावी हो जाती हैं। लेकिन एक पल के बाद, युवा मां टुकड़ों को खिलाने के सवालों से आगे निकल जाती है।

स्तन पिलानेवाली

स्तनपान एक जटिल हार्मोन-निर्भर प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर अपने सभी बलों को एक अच्छी गुणवत्ता और स्तन के दूध की मात्रा के लिए निर्देशित करता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कोलोस्ट्रम दिखाई देता है। कभी-कभी इसका स्राव गर्भावस्था के दौरान होता है। कोलोस्ट्रम बच्चे का पहला भोजन होता है। इसकी संरचना अद्वितीय है, इसलिए यह बच्चे की प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए एक अमूल्य उत्पाद है। कोलोस्ट्रम क्या है विषय बताएगा

सच्चे दूध का उत्पादन लगभग तीसरे दिन शुरू होता है। दूध की संरचना पूरी तरह से मां के पोषण पर निर्भर करती है। माँ के शरीर में जो कुछ भी प्रवेश करता है वह निश्चित रूप से बच्चे को दिया जाता है। इसलिए एक नर्सिंग मां के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। विषय आपको बच्चे को दूध पिलाने के बारे में विस्तार से बताएगा।

एक नर्सिंग मां का आहार: बुनियादी सिद्धांत?

आहार से, कई लोग कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध को समझते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है। आहार नियमों का एक समूह है, जिसके पालन से अपेक्षित परिणाम प्राप्त होता है।

एचबी के लिए उचित पोषण:

1. आहार। एक नर्सिंग मां को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए, साथ ही नाश्ता भी करना चाहिए। मुख्य भोजन का समय प्रतिदिन समान होना चाहिए।
2. तर्कसंगत मेनू। हम हर कदम पर तर्कसंगत पोषण के बारे में सुनते हैं। एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित होना चाहिए। भोजन की आवश्यक मात्रा को मुख्य भोजन और नाश्ते में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों के सेवन को युक्तिसंगत बनाएगा। स्तनपान करते समय, एक समय में बहुत अधिक प्रोटीन, भारी भोजन का सेवन करना अस्वीकार्य है। यह बच्चे में मल प्रतिधारण को भड़का सकता है। कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक सेवन दूध में उनमें वृद्धि को भड़काएगा। "कार्बोहाइड्रेट" दूध टुकड़ों में सूजन पैदा कर सकता है।
3. खाने की डायरी रखें। खाने की डायरी को लाड़-प्यार मानकर कई माताएँ इसे नज़रअंदाज़ कर देती हैं। लेकिन यह एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया या अपच संबंधी विकारों के कारण का पता लगाने के लिए एक आदर्श तरीका है। विषय आपको मल के टुकड़ों के आदर्श और विकृति के बारे में बताएगा।
4. नए उत्पादों का क्रमिक परिचय। बच्चे के जन्म के बाद, चुने गए भोजन का चयन करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक नए भोजन को एक खाद्य डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए।
5. एक नर्सिंग मां के आहार में सभी भोजन कोमल तरीकों से तैयार किया जाना चाहिए। उनमें से सबसे अच्छा: सुस्त, स्टू, उबले हुए और उबले हुए व्यंजन।
6. पीने की व्यवस्था। स्तनपान करते समय, शराब पीना महत्वपूर्ण है। बेशक, बच्चे के जन्म के बाद सबसे अच्छा पेय पानी है। प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर परिपक्व स्तनपान के साथ, उचित दर पर पानी पिया जाना चाहिए। तरल की अधिकता या कमी दूध की संरचना और मात्रा को प्रभावित करेगी।

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं

कई माताओं को चिंता होती है कि बच्चे के जन्म के बाद, उन्हें सख्त आहार का पालन करना होगा और कई उपचारों को छोड़ना होगा। यह निर्णय आंशिक रूप से सत्य है। क्रंब्स के जन्म के बाद, आपको अपने आहार को कुछ समय के लिए सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको भूखा भी नहीं जाना चाहिए।

स्तनपान की शुरुआत से क्या अनुमति है:

• दलिया और पास्ता। दलिया, जिसे हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है: चावल, एक प्रकार का अनाज, मकई के दाने, दलिया। हालाँकि, उनका स्वागत भी रिकॉर्ड किया जाना चाहिए, क्योंकि कोई भी पहले से नहीं जानता कि किसी भी प्रकार के अनाज के प्रति एक बच्चे की प्रतिक्रिया क्या हो सकती है।

• सब्जियों और फलों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। अधिमानतः सुस्त रंग की सब्जियां: तोरी, स्क्वैश, सफेद कद्दू, फूलगोभी, ब्रोकोली, आप कम मात्रा में गाजर जोड़ सकते हैं। फलों की आवश्यकताएं समान हैं: हरा सेब, केला। आप जो सब्जियां और फल खाते हैं, वे आपकी जलवायु में उगाए जाने चाहिए, विदेशी लोगों से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन केला स्वीकार्य है। घरेलू उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि संभव हो तो, सब कुछ थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए।

• एक नर्सिंग मां के आहार में मांस जरूरी है। कम वसा वाले हाइपोएलर्जेनिक किस्मों को वरीयता दी जाती है: बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश। यह उत्पाद दैनिक आधार पर आहार में मौजूद होना चाहिए।

• मछली सफेद होती है। हेक को हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है।

• बेकिंग, क्रैकर्स, सुखाने की भी अनुमति है, लेकिन एक स्वीकार्य खुराक में। कुकीज़ चॉकलेट और अतिरिक्त "स्नैक्स" से मुक्त होनी चाहिए।

• डेयरी उत्पादों का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है। आपको पूरे दूध से बचना चाहिए, किण्वित दूध उत्पादों को चुनना बेहतर है। मक्खन की अनुमति है।

• रोटी की अनुमति है, लेकिन चोकर की रोटी को वरीयता देना बेहतर है, लेकिन एक छोटी खुराक में।

• एक नर्सिंग मां के लिए शराब पीना जरूरी है। पहले दिनों में, बिना गैस के पानी की अनुमति है, चाय कमजोर है और स्वाद के बिना, सन्टी और सेब का रस (अधिमानतः पतला)।

प्रसव के बाद एक नर्सिंग महिला के लिए आहार के ये सामान्य सिद्धांत हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में आहार भिन्न हो सकता है।

HB . के लिए आहार

बच्चे के जन्म के बाद मां के आहार पर प्रतिबंध सख्त होते हैं, यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। लेकिन सख्त आहार लंबे समय तक नहीं चलता है। दूसरे सप्ताह के बाद, आप अपनी माँ से परिचित अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। आपको अपने बच्चे के लिए नए उत्पादों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह एक निश्चित उत्पाद के लिए बच्चे की अवांछित प्रतिक्रिया की पहचान करने के लिए आवश्यक है।

खट्टे और विदेशी फलों को 3 महीने तक छोड़ देना चाहिए। वही बीट्स के लिए जाता है, जो अक्सर एलर्जी का कारण बनता है। आपको यथासंभव लंबे समय तक पूरे दूध से दूर रहने की आवश्यकता है, क्योंकि एक बहुत मजबूत एलर्जेन है।

लगभग 6 महीने के बाद, आप घर का बना सौकरकूट या अचार वाला खीरा आज़मा सकते हैं।

जब एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया या गड़बड़ी होती है, तो "कीट" को कुछ समय के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लगभग 1-2 सप्ताह के बाद, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, इसे फिर से आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

क्या परहेज करें

एक नर्सिंग मां के आहार में बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार प्रतिबंधों से आदतन आहार में क्रमिक संक्रमण शामिल है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पूरे स्तनपान के दौरान समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

इसमे शामिल है:

• शराब
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• गर्म मिर्च और मसाला
• बड़ी मात्रा में विकल्प, रंग और अन्य अनावश्यक योजक युक्त उत्पाद। ये एडिटिव्स अक्सर गंभीर एलर्जी का कारण बनते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको रचना का अध्ययन करना चाहिए।
• स्मोक्ड उत्पाद, मेयोनेज़।

स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, लेकिन सावधानी के साथ:

1. मेवे - आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन लगभग एक साल तक, क्योंकि गंभीर एलर्जी पैदा कर सकता है
2. उष्णकटिबंधीय फल (पपीता, आम)
3. मुर्गी के अंडे, बटेर को दी जाए तरजीह
4. समुद्री भोजन - टुकड़ों के पाचन को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है या एलर्जी का कारण बन सकता है

एचवी के लिए उचित पोषण। मिथकों

एक दूध पिलाने वाली माँ को दो के लिए खाना चाहिए!

मां और बच्चे के लिए स्तनपान मजेदार और आनंददायक होना चाहिए। हालांकि, अगर एक नर्सिंग मां के आहार में भोजन की मात्रा दोगुनी हो, तो थोड़ा आनंद होगा। महिला का वजन बढ़ेगा, और बच्चा अपच से पीड़ित होगा।

दूध पिलाने वाली मां के आहार में पूरा दूध जरूर शामिल करना चाहिए!

यह एक आम धारणा है। पूरे दूध को पचाना मुश्किल होता है और यह बेहद एलर्जेनिक होता है। "डेयरी" दूध के उपयोग में खुद को पूर्वाग्रह न करने के लिए, पूरे दूध को केफिर, पनीर, दही, आदि से बदलना चाहिए।

घर की बनी सब्जियां, फल और मांस कोई नुकसान नहीं कर सकते!

बेशक, आपके बगीचे और आपके अपने खलिहान में जो उगाया जाता है वह 100% प्राकृतिक है, बिना विभिन्न रसायनों की उपस्थिति के। लेकिन किसी ने एलर्जी को रद्द नहीं किया। यह होममेड उत्पादों और स्टोर उत्पादों दोनों पर हो सकता है। विषय एलर्जी के बारे में बताएगा

स्तनपान कराने के आयोजन में एक नर्सिंग मां का आहार एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि आप आहार के सरल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो एक अच्छी तरह से खिलाया और स्वस्थ बच्चा शरारती होगा, और माँ खुश और आत्मविश्वासी होगी।

प्रकाशन के लेखक: निकिता रयबाकोव

एक महिला, एक बच्चे को ले जाते समय, जानबूझकर हानिकारक भोजन को छोड़कर, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, आहार में नाटकीय रूप से परिवर्तन होता है, क्योंकि बच्चे के लिए स्तनपान की अवधि का बहुत महत्व है। बच्चे की भलाई मां के पोषण पर निर्भर करेगी। पहले महीनों में, उचित आहार का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नर्सिंग माताओं के लिए आहार पारंपरिक आहार से काफी अलग है। इसलिए, आपको कुछ उत्पादों के उपयोग से जुड़ी सभी सूक्ष्मताओं को जानना होगा।

स्तनपान के दौरान आहार क्या है, अनुमेय और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची, हम इस लेख में वर्णन करेंगे।

नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार: आपको क्या जानना चाहिए

"आहार" शब्द बुरा महिलाओं के मानस को प्रभावित करता है। कोई भी सीमा प्रतिरोध का कारण बनती है। नर्सिंग माताओं के लिए आहार एक स्वस्थ आहार है। यही है, मुख्य बात यह है कि भोजन को सही तरीके से पकाना, खुराक वाले खाद्य पदार्थ (आंशिक भोजन) खाएं, मसालों के साथ इसे ज़्यादा न करें, हालांकि एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार काफी सख्त है।

कई महिलाएं शासन से बाहर न निकलने के लिए और साथ ही बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए बीच का रास्ता तलाशती हैं। यह कहना महत्वपूर्ण है कि एक खिला आहार खाने से इंकार नहीं है।

इस अवधि के दौरान, एक युवा माँ को अच्छा खाना चाहिए, लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

सक्षम संतुलित पोषण को सशर्त रूप से तीन अवधियों में विभाजित किया जा सकता है और यह बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है:

• जन्म से 1.5 महीने तक;
• 1.5 से 6 महीने;
• खिलाने की अवधि समाप्त होने से 6 महीने पहले।

भोजन करते समय आहार: सामान्य नियम

• भोजन संतोषजनक होना चाहिए। एक महिला को प्रतिदिन कम से कम 3000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी सामग्री स्तन के दूध के पोषण मूल्य का संकेत नहीं देगी, इसलिए आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए;
• पदार्थों का एक पूरा परिसर। आपको प्रति दिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 100 ग्राम वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। ये एक नर्सिंग मां के लिए अनुकूली संकेतक हैं;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स। विटामिन अपरिहार्य हैं, इसलिए लगभग सभी प्रकार की सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां आहार में शामिल हैं। आपको खनिजों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को प्रभावित करते हैं;
• भिन्नात्मकता। जब चाहो खाना गलत है। भोजन को तीन पूर्ण भोजन में विभाजित करना बेहतर है, जिसमें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों के साथ छोटे स्नैक्स बनाने की अनुमति है;
• निवारण। एक महिला को शुरू में एलर्जीनिक भोजन को बाहर करना चाहिए, क्योंकि इससे क्विन्के की एडिमा तक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

भोजन करते समय आहार: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

• एलर्जी उत्पादों में शामिल हैं: सभी लाल और नारंगी जामुन, फल ​​और सब्जियां, मूली, विदेशी फल (हमारे अक्षांशों के लिए विशिष्ट नहीं), चॉकलेट, कोको, अंगूर, समुद्री भोजन (झींगा, व्यंग्य), आदि;
• पेय से यह काली चाय और कॉफी छोड़ने लायक है। शराब का सेवन स्वाभाविक रूप से भी बाहर रखा गया है;
• नमकीन, मसालेदार भोजन के बारे में भूलना उचित है;
• टुकड़ों के लिए भी हानिकारक: प्याज, लहसुन, किसी भी प्रकार का डिब्बाबंद भोजन;
• भोजन की खरीदारी करते समय, परिरक्षकों, स्वादों या परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसा करने के लिए, आपको रचना को विस्तार से पढ़ने की जरूरत है।

पहले महीने में नर्सिंग माताओं के लिए आहार

बच्चे के जन्म के बाद, बहुत सारी परेशानी जुड़ जाती है, लेकिन एक महिला को पोषण के मामले में भी अभाव का सामना करना पड़ता है, क्योंकि यह पहले हफ्तों में एक नर्सिंग मां के लिए आहार है जो मनोविज्ञान की दृष्टि से काफी कठिन है, क्योंकि आपको अपने पहले के पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। हालांकि शारीरिक रूप से एक महिला को ज्यादा परेशानी और भूख नहीं लगेगी।

तो एक नर्सिंग माँ के लिए प्रसवोत्तर आहार क्या है? यह तुरंत उन उत्पादों की सूची पर ध्यान देने योग्य है जिन्हें किसी भी स्थिति में नहीं खाना चाहिए:

• कोई भी पके हुए माल;
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (केक, मिठाई), आदि;
• सफ़ेद ब्रेड;
• मूंगफली, नट;
• फलियां, चावल;
• ताजी सब्जियां और विदेशी फल;
• कॉफी और काली चाय को पेय से बाहर रखा गया है।

इस दौरान आपको क्या खाना चाहिए:

• दुबला मांस (चिकन, टर्की, खरगोश)। मछली की भी अनुमति है, लेकिन आहार;
• उबली हुई सब्जियां;
• कोई भी किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दूध वांछनीय है);
• स्थानीय फल;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज;
• आप दूध के साथ चाय को पेय के रूप में पी सकते हैं।

वास्तव में, एक युवा माँ का भोजन हल्का होना चाहिए ताकि बच्चे को पेट का दर्द, दस्त या, इसके विपरीत, कब्ज का अनुभव न हो। यह आहार तब तक चलना चाहिए जब तक कि बच्चा 1.5 महीने का न हो जाए। ऐसे उत्पादों के सेट से खाना बनाना सरल से कहीं अधिक है। यह शोरबा में हल्का सूप, और सब्जी पुलाव, विभिन्न अनाज हो सकता है। मिठाई के लिए, आप बिस्कुट (मक्खन नहीं) कुकीज़ खरीद सकते हैं।

यह अलग से ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने के लिए यह एक अच्छा आहार है।

खिला आहार: दूसरा चरण

पहले से ही 1.5 महीने से, आप अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके मेनू में थोड़ा विविधता ला सकते हैं। बच्चा बढ़ता है, और उसके विकास के साथ अधिक पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है। नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। हर हफ्ते एक नया उत्पाद है। दूसरे महीने में भोजन में शामिल हैं:

• दुबला पोर्क;
• मछली (समुद्र);
• मौसमी सब्जियां और फल। आप तरबूज, खरबूजे के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन आपको अंगूर से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे के पेट में सूजन हो सकती है;
• फलों के पेय माँ के लिए और काले या लाल करंट के टुकड़ों के लिए उपयोगी होते हैं;
• आप उबला हुआ सूअर का मांस खा सकते हैं, लेकिन केवल घर का बना (कोई संरक्षक नहीं)।

लेकिन आपको अभी भी स्मोक्ड मांस, सॉसेज, सॉसेज से बचना चाहिए। पेय आप पी सकते हैं:

• किसल;
• हर्बल या हरी चाय;
• सूखे मेवे की खाद।

माँ और बच्चे के लिए पोषण: तीसरा चरण

पहले से ही छह महीने से, माँ के लिए तथाकथित "तर्कसंगत आराम" शुरू होता है। 6 महीने में, बच्चे का पाचन तंत्र गहन रूप से काम करना शुरू कर देता है और उसे नए उत्पादों से परिचित कराना अब पहले जैसा खतरनाक नहीं रह गया है।

मॉडरेशन में, आप पके हुए माल, चावल, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन का सेवन कर सकते हैं। आप तले हुए खाद्य पदार्थों को पकाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन वसायुक्त भोजन नहीं।

आमतौर पर, इस अवधि के दौरान, माताएं अपने बच्चों को क्रमशः पहला पूरक आहार देना शुरू करती हैं, जीवन बहुत आसान होता है। बाल रोग विशेषज्ञ दिन के भोजन में सेब, बिस्कुट, सब्जी प्यूरी का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार

बच्चे के जन्म के बाद, महिला शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। पेट फूला हुआ हो जाता है, हालांकि एक प्राथमिक चार्ज के साथ, आप छह महीने के भीतर इससे छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन क्या करें अगर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड मिले?

वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि सबसे पहले आपको स्तन के दूध के पोषण मूल्य का ध्यान रखने की जरूरत है, और उसके बाद ही आंकड़े के बारे में। लेकिन पोषण विशेषज्ञों ने एक विशेष आहार विकसित किया है जो आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार में निम्नलिखित आहार और आहार शामिल हैं:

• युवा नर्सिंग माताओं के आहार में वर्णित सभी भोजन एक ही आहार है, लेकिन आपको भोजन को भाप या उबालकर पकाने की आवश्यकता है। अर्थात्, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
• सोने से 3 घंटे पहले न खाएं;
• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
• जाओ खेल के लिए। एक बच्चे के साथ माताओं के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं: दोनों को मज़ा आता है, और यह आपके लिए उपयोगी है;
• यदि आप शाम को भूख पर काबू पाते हैं, तो इसे एक गिलास केफिर या दही के साथ बिना एडिटिव्स के शांत करें;
• "भविष्य के उपयोग के लिए" पर ध्यान न दें। कई महिलाएं, घड़ी पर समय देखकर, भोजन "स्टॉक अप" करती हैं, लेकिन यह हर 2-3 घंटे में और थोड़ा-थोड़ा करके खाने लायक है।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि अगर कोई महिला इस आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल कर ले तो उसकी आदत हो जाएगी और ऐसा आहार जीवन का एक तरीका बन जाएगा, न कि अल्पकालिक आहार।

व्यक्तिगत देखभाल

शाम को, जब बच्चा सो जाता है, तो आप खुद को समय दे सकते हैं, खासकर जब से बच्चा हर 3 घंटे में एक साल तक सोता है (सभी व्यक्तिगत रूप से)।

अपने पेट, जांघों की मालिश करें, जैतून का तेल या बेबी ऑयल रगड़ें।

इस मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और शरीर की कोशिकाएं तेजी से रिजेनरेट होंगी।

महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां का आहार: तालिका

एक युवा मां के लिए सलाह का उपयोग करना सुविधाजनक बनाने के लिए, हमने एक विशेष तालिका बनाई है जो आपको नेविगेट करने में मदद करेगी कि एक निश्चित अवधि में कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। महीनों के लिए एक नर्सिंग मां का आहार काफी सुविधाजनक है, उपयोग के आराम के लिए अलग-अलग खंडों में बांटा गया है।

सप्ताह एक	आलू, तोरी (उबला हुआ), साथ ही बिना शोरबा के सब्जी सूप, उबला हुआ दुबला मांस, फल, सूखे ब्रेड।
सप्ताह दो	चोकर, बिस्किट बिस्कुट, सब्जियां (बेक की जा सकती हैं)। दलिया, सूप, कॉम्पोट्स, केफिर, दही।
दूसरा महीना	मांस शोरबा, पनीर, चावल, कोई भी सब्जियां - फल (खट्टे नहीं, और लाल नहीं)।
तीसरा महीना	हल्के पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, सब्जियां, मांस। कॉम्पोट, चाय।
4-12 महीने	इस दौरान आप सामान्य तरीके से खा सकते हैं, यानी तला हुआ खाना, हर तरह की सब्जियां और फल खा सकते हैं। लेकिन एलर्जी वाले उत्पादों का इस्तेमाल न करें।

एक महिला जो जिम्मेदारी से बच्चे को जन्म देती है, उसे गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार और जीवन शैली की आदत हो जाती है। भले ही पहले वह इन प्रक्रियाओं पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं करती थी, अब वे अत्यंत महत्वपूर्ण होती जा रही हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान एक महिला का पोषण और स्तनपान के दौरान उसकी तालिका दो बड़े अंतर हैं। खिलाने के पहले महीनों में उसका आहार विशेष रूप से अलग होता है।स्तनपान को प्रोत्साहित करने, नवजात शिशु के शरीर और फिर बच्चे को पोषक तत्वों और विटामिनों की आपूर्ति करने और उसे एलर्जी से बचाने के लिए एक निश्चित आहार और पीने की व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको जन्म देने के पहले दिन से ही सही खाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद भी, शिशु और उसकी दूध पिलाने वाली मां, एक अर्थ में, एक "एकल" पाचन तंत्र के साथ एक ही रहती है। इसका मतलब है कि एक महिला की खाने की आदतें मुख्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य और विकास में परिलक्षित होती हैं।

पहले प्रसवोत्तर सप्ताह के लिए आहार

जन्म देने के बाद पहले तीन दिनों में, खाने पर ध्यान केंद्रित करने, पीने पर ध्यान न देने की सलाह दी जाती है। शरीर को प्रसव के बाद तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने और दूध उत्पादन के लिए उस पर स्टॉक करने की आवश्यकता होती है। शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी नमी आपूर्तिकर्ता के रूप में बहुत अच्छा है। आप कमजोर मीठी चाय, सूखे मेवे की खाद और तरल किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं। एक नर्सिंग मां के लिए नाश्ता अच्छी तरह से किण्वित दूध उत्पाद पीने के एक गिलास की जगह ले सकता है।

• 4-7 दिनों में, अनाज को महिला के आहार में शामिल किया जाता है। एक प्रकार का अनाज और दलिया पर जोर दिया जाना चाहिए, आप बाजरा और गेहूं भी खा सकते हैं। इन्हें बिना नमक के या कम से कम मात्रा में पानी में पकाया जाता है।
• आपको पहले दिनों में आलू नहीं खाना चाहिए क्योंकि इसमें स्टार्च की प्रचुरता होती है, और पहले महीने में गोभी खाते हैं (यह इसके सफेद-गोभी प्रकार पर लागू होता है)। गोभी नवजात शिशु में विपुल गैस का निर्माण करती है और इसके परिणामस्वरूप आंतों में दर्द होता है।
• आप उबली हुई या उबली हुई सब्जियां कम मात्रा में खा सकते हैं, हर तीन दिन में 1 चिकन अंडे खाने की अनुमति है।
• आहार में सब्जी शोरबा के साथ तरल सूप शामिल करना उपयोगी है।

यह बहुत उपयोगी है अगर पहले नाश्ते के लिए एक नर्सिंग मां एक गिलास किण्वित दूध पीती है। और पहले से ही दोपहर के भोजन के लिए, एक महिला उबली हुई सब्जियों के साथ पनीर या दलिया खा सकती है। रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर के साथ दिन का अंत करना अच्छा रहेगा।

"1 उत्पाद - 1 दिन" सिद्धांत का पालन करते हुए, गर्भावस्था के बाद सावधानी से अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण बच्चे में एलर्जी, अत्यधिक गैस निर्माण, तनाव से बचना होगा।

दूसरे सप्ताह के लिए आहार

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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प्रत्येक नए उत्पाद को अलग से पेश किया जाना चाहिए, यानी 1 उत्पाद - 1 दिन, और नवजात के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (चाहे कोई दाने, मल विकार, गैस का गठन हो)।

• बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह की पहली शुरुआत के अंत तक आप उबली हुई मछली को आहार में शामिल कर सकते हैं।
• एक हफ्ते के बाद, आप खरगोश या लीन वील, साथ ही सफेद चिकन भी आज़मा सकते हैं।
• यह मत भूलो कि एक दिन में तीन लीटर तरल पदार्थ अब एक नर्सिंग महिला के लिए आदर्श है।
• आप आहार में रोटी को कम मात्रा में शामिल कर सकते हैं, अधिमानतः चोकर और सूखे।
• आप मिठाई के लिए पके हुए सेब या घर का बना मुरब्बा खा सकते हैं।
• आपको पनीर खाने की जरूरत है। नाश्ते और रात के खाने के लिए किण्वित दूध पेय अपरिवर्तित रहता है।

पहले महीने के लिए आहार

जन्म देने के बाद पहले महीने के अंत तक, आप आहार में ताज़ी खीरा, ताज़ी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और जड़ी-बूटियाँ शामिल करने की कोशिश कर सकती हैं। आप एक ताजा सेब की कोशिश कर सकते हैं, कुछ विशेषज्ञ हरे नाशपाती और प्लम के खिलाफ नहीं हैं, अगर समय इन फलों के पकने से मेल खाता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। नाश्ते के लिए दही और रात के खाने के लिए केफिर के बारे में मत भूलना।

दूध पिलाने वाली माँ के आहार में प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद अपरिहार्य हैं

दूसरे महीने के लिए आहार

दूसरे महीने के अंत तक, आप धीरे-धीरे चुकंदर का सूप, गोभी का सूप, ताजा निचोड़ा हुआ रस और फलों के पेय, ताजी सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं। हर कोई प्रति दिन एक उत्पाद भी पेश करता है। यह अभी भी पनीर खाने, नाश्ते और रात के खाने के लिए (या सोने से पहले) डेयरी उत्पादों को पीने के लायक है। कुछ माताएँ रात में रेफ़्रिजरेटर में टहलने के लिए "तरस" कर रही हैं। इससे बचने के लिए आप अपने आप को केफिर का एक गिलास रख सकते हैं और रात को अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले इसे पी सकते हैं।

खिलाने के अंत तक, किसी भी स्थिति में आपको आहार में अल्कोहल, कार्बोनेटेड और टॉनिक पेय, स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, रंजक, संरक्षक शामिल नहीं करना चाहिए। आपको सभी प्रकार के फास्ट फूड, विभिन्न स्वाद और स्वाद वाले चिप्स और पटाखे, स्मोक्ड मीट, मसालेदार मसाले खाने की जरूरत नहीं है।

इस तरह के खाद्य सरोगेट किसी भी समय, वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान और परिपक्वता की अवधि के दौरान मानव शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। लेकिन वे बच्चे के नाजुक शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक हैं।

माँ का साप्ताहिक मेनू

जब बच्चा बहुत छोटा होता है, तो माँ को बहुत चिंता होती है, उसके पास अपने लिए मेनू के बारे में सोचने का समय नहीं होता है, और कभी-कभी खाना भी बनाती है। 0-3 महीने की उम्र न केवल नवजात शिशु के लिए, बल्कि उसकी मां के लिए भी नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की अवधि है। खुद की मदद करने के लिए और यह न सोचने के लिए कि नाश्ते के लिए अपने शरीर को कैसे प्रेरित किया जाए या रात के खाने के लिए उसे कैसे लाड़ किया जाए, एक महिला सप्ताह के लिए मेनू विकल्पों से खुद को परिचित कर सकती है।

एक नर्सिंग मां के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू केवल मार्गदर्शन के लिए प्रदान किया जाता है। लंबी अवधि के लिए माताएं स्वयं अपने मेनू की रचना करने की संभावना नहीं रखती हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खरीदारी करते समय आपको किन उत्पादों पर ध्यान देने की आवश्यकता है और उन्हें सर्वोत्तम तरीके से कैसे वितरित किया जाए, आप तालिका का उपयोग कर सकते हैं:

सप्ताह के दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	अनाज का दलिया; सब्जी मुरब्बा; केफिर; कॉटेज चीज़।	सब्जी शोरबा के साथ सूप; उबली हुई मछली; उबले आलू; मीठी चाय; क्राउटन	पकाया हुआ सेब; बिस्कुट बिस्कुट; सूखे मेवे की खाद।	पास्ता; उबला हुआ वील; गुलाब का शोरबा; सूखे मेवे का मिश्रण।
मंगलवार	उबला अंडा; चोकर की रोटी; मक्खन का एक टुकड़ा; ब्रोकोली (मसालेदार); चीनी के साथ चाय; कई बैगेल (ड्रायर)।	मछली का कान; गेहूं दलिया; सफेद चिकन मांस; किण्वित बेक्ड दूध; केला।	केफिर; पकाया हुआ सेब; बिस्कुट बिस्कुट।	पत्तेदार सब्जियों का सलाद; उबला आलू; उबले हुए चीज़केक; किण्वित बेक्ड दूध।
बुधवार	बाजरा दलिया; उबली हुई सब्जियां; सूखे मेवे।	सब्जी शोरबा के साथ सूप; उबला हुआ वील; कठिन पास्ता; पके हुए सब्जियां; केफिर	पकाया हुआ सेब; छाना; किण्वित बेक्ड दूध।	उबला अंडा; मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा; गुलाब का शोरबा; सुखाने।
गुरूवार	चावल का दूध दलिया; सूखे मेवे का मिश्रण।	चुकंदर (कम से कम गोभी); मकई दलिया; उबली हुई सब्जियां; किण्वित बेक्ड दूध; कुछ croutons।	केफिर; सेब; रोटी का टुकड़ा।	उबला हुआ पास्ता; सफेद मुर्गी का मांस; उबली हुई सब्जियां; एक गिलास दूध; रोटी का टुकड़ा।
शुक्रवार	ओवन में पके हुए पनीर पेनकेक्स; सेब।	चिकन सूप; उबले आलू; उबली हुई सब्जियां; गुलाब का शोरबा; बिस्कुट बिस्कुट।	सब्जी पुलाव; केफिर	उबला अंडा; चोकर की रोटी; मक्खन; सूखे मेवे; किण्वित बेक्ड दूध।
शनिवार	पनीर पनीर पुलाव; किण्वित बेक्ड दूध; केला।	पानी पर चावल का सूप; कठिन पास्ता; सेंकी हुई मछली; पत्तेदार सब्जियों का सलाद;	पटाखे; किण्वित बेक्ड दूध; पकाया हुआ सेब।	बेक्ड बीफ; उबली हुई सब्जियां; केफिर; सुखाने।
रविवार का दिन	दलिया; सब्जी मुरब्बा; मीठी चाय; क्राउटन	एक प्रकार का अनाज दुबला सूप; उबला आलू; सफेद मुर्गी का मांस; ताजा ककड़ी का एक टुकड़ा; सूखे मेवे की खाद।	पकाया हुआ सेब; बगेल्स; किण्वित बेक्ड दूध।	पास्ता; भाप में पकी मछली; सब्जी मुरब्बा; बिस्कुट बिस्कुट; केफिर

हम स्वादिष्ट व्यंजन बनाते हैं

स्वादिष्ट भोजन - जरूरी नहीं कि चिकना या तला हुआ हो। उदाहरण के लिए, एक डबल बॉयलर में, आप वसा और सॉस के उपयोग के बिना जटिल स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं।

ऐसा लगता है कि नर्सिंग महिलाओं के पास खाने के लिए कुछ नहीं है, और जो संभव है वह स्वादिष्ट नहीं है। लेकिन यह वैसा नहीं है। आप अनुमत उत्पादों की न्यूनतम मात्रा को भी अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं:

• उबालना;
• आहत;
• ओवन में सेंकना;
• एक डबल बॉयलर में;
• धीमी कुकर में;
• बिना तेल के बहुत कम आंच पर एक कड़ाही में (उदाहरण के लिए, आप अंडे के बिना पनीर केक कैसे बना सकते हैं)।

मल्टी-कुकर में व्यंजन बनाना बहुत सुविधाजनक और आरामदायक है। व्यंजन समृद्ध और स्वादिष्ट होते हैं, और इसके साथ आने वाले दस्तावेज व्यंजनों के लिए विभिन्न व्यंजनों से भरे हुए हैं जिन्हें तैयार किया जा सकता है। यह मशीन आपको सूप, बोर्स्ट, पुलाव, आमलेट, दम की हुई सब्जियां और बहुत कुछ पकाने की अनुमति देती है।

बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक नर्सिंग मां को न केवल अपने शरीर की स्थिति के लिए, बल्कि अपने लिए भी बहुत चौकस रहना पड़ता है। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। आप इस कथन से असहमत हो सकते हैं। लेकिन जब तक स्तनपान जारी है, आपको इसे सच्चाई के लिए लेने और बहुत सावधानी से भोजन चुनने की आवश्यकता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।

रात के खाने में टीवी स्क्रीन के सामने बैठकर चिप्स और पटाखे नहीं खाने चाहिए। भले ही बच्चा सो गया हो और आपको ऐसा करने की अनुमति देता है, और आप उस तरह से शाम बिताने के आदी हैं। कई महिलाएं अपने फिगर को बनाए रखते हुए खुद को पूरा नाश्ता और रात का खाना खाने से मना कर देती हैं। भोजन के दौरान ऐसा नहीं करना चाहिए। एक पूर्ण नाश्ता आपके और आपके बच्चे के लिए पूरे दिन के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला होता है।