रीढ़ और छाती के लिए शारीरिक चार्जिंग। घर पर स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक। रीढ़ की गतिशीलता को वापस करने के लिए

छाती क्षेत्र के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल तत्वों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं द्वारा विशेषता, एक खतरनाक और काफी आम घटना। स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ उपचार और पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास बीमारी का मुकाबला करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के सभी संकेतों और लक्षणों को खत्म करने में सक्षम है, जबकि थोरैसिक जिमनास्टिक के रोगविज्ञान का उपचार अस्पताल और घर दोनों में किया जा सकता है।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की विशेषता अभिव्यक्ति हैं:

1. विभिन्न सिंड्रोम का दर्द:

• रात, बेवकूफ दर्द, छाती क्षेत्र में स्थानीयकृत। एक स्थिति में एक लंबी स्थिति के साथ शांति के दौरान तीव्रता, स्थिर स्थिति;
• स्पैम और हवा की कमी की भावना के साथ शीर्ष की तरह तेज दर्द;

1. पीठ और छाती के केंद्र में कठोरता की संवेदना;
2. मुश्किल, "अपूर्ण" श्वास;
3. गंभीरता की अलग-अलग डिग्री की इंटरकोस्टल तंत्रिका;
4. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों के काम में विकार;
5. ब्लेड के क्षेत्र में असुविधा और स्नेहन;
6. निचले हिस्सों की मजबूत शीतलन की संवेदना;
7. पृथक्करण विकार।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की घटना के मुख्य कारक:

• रीढ़ की हड्डी के वक्रता;
• अत्यधिक वर्टेक्स लोड;
• रक्त प्रवाह और संवहनी प्रणाली;
• जन्मजात और आयु रोगविज्ञान, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस होता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं के विकार, कैल्शियम की कमी;
• आजीवन जीवनशैली, लगातार एक असहज, स्थैतिक मुद्रा में रहते हैं;
• कान और क्षति ने रीढ़ की हड्डी को घायल कर दिया।

थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सा अभ्यास

स्तन ऑस्टियोन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी अभ्यास का एक सेट जोड़ती है जिसका कार्य है:

1. छाती के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के लक्षणों और अभिव्यक्तियों का उन्मूलन;
2. रीढ़ में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं को धीमा करना;
3. क्षतिग्रस्त ऊतकों का पुनर्जन्म;
4. स्पाइनल कॉलम के रोगजनक राज्यों के विकास को रोकना।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय अभ्यास के एक परिसर के लिए, एक स्पष्ट सकारात्मक परिणाम, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• दर्द सिंड्रोम को हटा दिए जाने तक कक्षाएं शुरू करना असंभव है। जिमनास्टिक परिसर के निष्पादन के दौरान दर्द राज्य को खराब कर सकता है;
• स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, लम्बर ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति केवल एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त की जा सकती है। डॉक्टर कक्षा के इष्टतम परिसर को निर्धारित करता है, रोग के चरण को ध्यान में रखते हुए, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं (आयु, शारीरिक प्रशिक्षण), संबंधित रोगविज्ञान;
• अभ्यासों को राहत और आरामदायक संवेदना (जहां तक \u200b\u200bसंभव हो) लाया जाना चाहिए। यदि, किसी भी अभ्यास के दौरान, असुविधा होती है - यह करने के लायक नहीं है। आप थोड़ी देर के बाद व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं।

मूल अभ्यास का जटिल

प्रारंभिक स्थिति	तकनीकी कार्यान्वयन
पेट पर झूठ बोलना	लम्बी पैरों और हाथों के साथ धीरे-धीरे मामले के ऊपरी हिस्से को उगता है। यह कोशिश करना आवश्यक है ताकि मुख्य तनाव निचले हिस्से में न हो, बल्कि कंधे और छाती। RIENTS: 3-6 बार; हाथ फैला और शरीर को दबाया। आवास का ऊपरी भाग धीरे-धीरे उठाया जाता है। RIENTS: 2-6 बार; हाथ सिर के पीछे एक महल द्वारा तब्दील हो जाते हैं। शरीर का ऊपरी भाग धीरे-धीरे बढ़ता है। RIENTS: 2-6 बार;
एक कुर्सी पर बैठे	वापस फेंक दो। कुर्सी के पीछे ब्लेड के फोकस के साथ विक्षेपण वापस किया जाता है। व्यायाम 3 से 6 बार पुनरावृत्ति के साथ बहुत धीरे-धीरे किया जाता है; एक छड़ी ले लो और मेरे कंधों के पीछे रखना। अलग-अलग दिशाओं में ढलान बनाने के लिए उसे समाप्त करना;
खड़ा है	कंधे पर हथेली। उसी समय एक ही चीज बढ़ जाती है। सिर वांछित कंधे का पालन करता है। 3-7 बार दोहराता है।

स्तन विभाग के लिए जिमनास्टिक

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ उपचारात्मक-कम करने वाले जिमनास्टिक एक जिमनास्टिक परिसर प्रदान करता है, जो रोग के प्रत्येक चरण के लिए इष्टतम प्रदान करता है:

तीव्र अवधि:

• उपचारात्मक जिमनास्टिक, जो छाती ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की तीव्र अवधि में चंगा करता है, इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। सभी अभ्यास विशेष रूप से झूठ बोलते हैं। पीठ की मांसपेशियों की पूरी छूट प्राप्त करना आवश्यक है, इसके लिए आप गर्दन, पैर के नीचे रोलर्स, ऑर्थोपेडिक तकिए का उपयोग कर सकते हैं;
• रीढ़ को उतारने के लिए श्वास अभ्यास का एक परिसर प्रदर्शन करना। डायाफ्राममल श्वास पेट द्वारा किया जाता है: जब पेट को सांस लेते हैं, तो निकालने के साथ यह खींचा जाता है। श्वसन तकनीक मांसपेशी spasms को हटाने में योगदान देती है;
• वैकल्पिक रूप से हाथों की मांसपेशियों को कम करें, कंधे बेल्ट, हाथों की उंगलियों को स्थानांतरित करें, मुट्ठी को संपीड़ित करें, कंधों को थोड़ा बदल दें।

उपसमूह की अवधि

इस स्तर पर, अभ्यास न केवल आरामदायक हैं, बल्कि यह भी मजबूत कर रहे हैं:

• पीठ पर झूठ बोलना। एक आराम की स्थिति में, हथियार वैकल्पिक रूप से बढ़ते हैं (ब्लेड फर्श पर दबाए जाते हैं), फिर पक्षों के लिए पैदा होते हैं, जिसके बाद वे सिर के पीछे हो जाते हैं;
• फर्श पर पड़ा स्थिति में। पीठ पर झूठ बोलने के लिए, आराम करो। पैर सीधे, हाथों के प्रत्येक तरफ स्थित हाथ खींचे। ऊपरी और निचले अंग विपरीत पक्षों में आसानी से फैलते हैं, रीढ़ एक ही समय में आराम से होता है, दोपहर का भोजन फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम कशेरुका ध्रुव को फैलाने में मदद करता है, माइक्रो विस्थापन से छुटकारा पाता है।

क्षमा

आंदोलनों के इस चरण में, अधिक तीव्रता से और गतिशील रूप से किया जाता है, एक और जटिल निष्पादन तकनीक है:

• फर्श पर झूठ बोलना, "स्ट्रिंग" खिंचाव। विपरीत हाथ और पैर चढ़ाई करें और हाथों के स्पर्श को अंगूठे तक स्पर्श करें;
• स्पिन विक्षेपण। Exhaler - पीठ "कूबड़" झुका हुआ है, सिर छाती के नीचे चला जाता है, श्वास - पीछे मुड़ा हुआ है, सिर उगता है।

घर पर स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

घर पर स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए चिकित्सीय अभ्यास निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखते हुए किया जाता है:

1. घर पर करने से पहले, यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने योग्य है। डॉक्टर रोग की गंभीरता निर्धारित करेगा, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए थोरैसिक विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में अभ्यास के इष्टतम सेट का चयन करता है;
2. यदि उत्तेजना पारित हो गई है, तो गर्म स्नान करना आवश्यक है जो मांसपेशियों को आराम करेगा, स्पैम को हटा देगा;
3. सबकोक्टर और छूट अवधि में, नरम, रूब्रिक आंदोलनों द्वारा आयोजित छाती क्षेत्र की एक हल्की आत्म-मालिश की अनुमति है;
4. घर पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, गर्म करना आवश्यक है। गर्मजोशी में पैदल चलने, फिर मोजे, और ऊँची एड़ी के जूते में चलना शामिल है। धीमे गोलाकार आंदोलन बनाएं, हाथ के किनारों पर आसानी से पतला करें, वैकल्पिक रूप से अपने कंधों को उठाएं।

छाती क्षेत्र के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान सार्वभौमिक परिसर:

स्रोत स्थिति (सबसे प्रत्यक्ष मुद्रा के साथ)	तकनीकी कार्यान्वयन
पीठ पर झूठ बोलना	ब्लेड के स्तर पर, एक रोलर या मुड़ कंबल रखा जाता है। आपको रोलर को ऊपर और नीचे "सवारी" करने की आवश्यकता है, ब्लेड को मालिश करना। अभ्यास आपको सभी मांसपेशी पीठ को आराम करने की अनुमति देता है। 1-2 मिनट जारी रखें;
एक कुर्सी पर बैठे	हथेलियों की कुर्सी की सीट में लेट गई। हाथों को कोहनी में अर्ध-झुकते हैं। धीमे छोटे कटोरे को आगे बढ़ाते हुए, श्रोणि कुर्सी से दूर हो जाती है, जबकि हथेलियां जगह में रहते हैं। कंधे बेल्ट और छाती के क्षेत्र में तनाव महसूस करना, छाती क्षेत्र में थोड़ा पार, 2-4 सेकंड मापें। 3 दृष्टिकोण बनाएं।
खड़ा है	मुट्ठी ब्लेड के नीचे अपनी पीठ पर अपनी पीठ रखें। उंगली, धीरे-धीरे सिर को फेंक रही है। 2 सेकंड के लिए मापें, सीधे ऊपर। मूंछ के सामने हाथों से खुद को रोओ, जितना संभव हो उतना कटौती करें। 2 सेकंड के लिए उपाय। 3 - 7 पुनरावृत्ति करें।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उपचार में, विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है - मालिश, फिजियोथेरेपी, एक्यूपंक्चर, दवाएं। उपचार की प्रक्रिया में एक हवेली एक स्वाद है।

थोरैसिक रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, शारीरिक शिक्षा पीठ की गतिशीलता को बहाल करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी, जो भविष्य में कशेरुकी ध्रुव का समर्थन करेगी और प्रगतिशील बीमारियां नहीं देगी। बिना किसी असंभव के, रक्त परिसंचरण में सुधार करना असंभव है, इसलिए ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वाले सभी रोगियों के साथ नियमित और पूरी तरह से व्यायाम अभ्यासों में ट्यून करें।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति रोगविज्ञान के उत्साह के दौरान शारीरिक पुनर्वास की मुख्य विधि महत्वपूर्ण है, लेकिन छूट के दौरान किसी भी रीढ़ की आवश्यकता नहीं है।

एलएफसी कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से चुना गया है और बीमारी के चरण पर अत्यधिक निर्भर करेगा, क्योंकि इस तरह के उपचार के लक्ष्य अलग हैं।

जिमनास्टिक के सबसे महत्वपूर्ण कार्य के तीव्र चरण के दौरान, दर्द पैदा हो रहा है, रीढ़ की गतिशीलता में सुधार, परिणामस्वरूप मांसपेशी स्पैम को खत्म कर रहा है। नतीजतन, अभ्यास की प्रभावशीलता काफी अधिक कठोरता, दर्द, सूजन घट जाती है, खासकर यदि चिकित्सा स्थानीय और प्रणालीगत दवाओं के उपयोग से पूरक होती है।

छूट की अवधि में कशेरुका और पसलियों की गतिशीलता की गतिशीलता में सुधार के लिए और अधिक तीव्र अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, साथ ही निम्नलिखित क्रियाओं को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है:

• छाती विकास, श्वसन अनुकूलन और फेफड़ों वेंटिलेशन
• ब्रैकियल बेल्ट मांसपेशी विकास, ठहराव का उन्मूलन
• रोग के नए exarbations को रोकें
• सही मुद्रा का गठन
• सामान्य रीढ़ की हड्डी की बहाली
• एक मजबूत, विश्वसनीय मांसपेशी कॉर्सेट बनाना
• रक्त microcirculation और लिम्फ के बहिर्वाह का अनुकूलन
• पोषण उपास्थि में सुधार

अन्य चीजों के अलावा, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति कुल स्वर में वृद्धि करेगी, शरीर का प्रभाव, रोगी का एक बड़ा मूड देगा।

थोरैसिक स्पाइन के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में उपचारात्मक जिमनास्टिक को अभ्यास की शुद्धता और सटीकता की आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले इस निदान को प्राप्त करते हैं, में ओस्टियोन्ड्रॉन्ड्रोसिस का एक गंभीर रूप है, या इसमें शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है।

मुख्य परिसर से पहले, एक गर्मजोशी करना हमेशा आवश्यक होता है - केवल इसलिए आप मांसपेशियों को विस्तार से पालन करने के लिए तैयार कर सकते हैं। कसरत के बाद, कक्षाओं का संचालन करना बहुत आसान है। यदि गर्म करने के लिए कोई संभावना और समय नहीं है, साथ ही साथ इसके साथ-साथ स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एक गर्म स्नान करना संभव है, तो तेजी से वार्मिंग मालिश करें।

वर्कआउट करने के लिए टिप्स निम्नानुसार हैं:

1. झटके के बिना, आसानी से कक्षाएं करें, जल्दी नहीं।
2. किसी भी तीव्रता के दर्द की घटना पर, पाठ को रोकें: शायद आपको लोड को कम करना होगा, टेम्पो को कम करना होगा और एक विशेषज्ञ को फिर से चालू करना होगा।
3. बढ़ते भार चरणबद्ध, क्रमिक होना चाहिए, प्रत्येक और जटिल चरण पिछले एक से एक महीने से पहले नहीं आता है।
4. अभ्यास के निष्पादन में नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, कक्षाएं दैनिक खर्च करने के लिए वांछनीय हैं। यदि संभव हो, तो जिमनास्टिक सुबह और शाम को बनाये जाते हैं।
5. कक्षाओं के एक परिसर के लिए, आपको उन लोगों को चुनना होगा कि छाती की मांसपेशियों और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों के सभी समूह शामिल हैं।

थोरैसिक विभाग का कार्यान्वयन एक कोर्सेट पहनने की आवश्यकता को बाहर नहीं करता है (यदि डॉक्टर द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है), लगातार मुद्रा को नियंत्रित करते हैं, गलत शरीर की स्थिति में बैठना न करें, स्लच न करें। एक ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोना भी महत्वपूर्ण है, नियमित रूप से काम करते समय कुर्सी पर लंबी सीट के साथ मुद्रास्फीति के लिए कसरत बनाते हैं।

यदि इन नियमों का सम्मान नहीं किया जाता है, तो रक्त प्रवाह टूट गया है, मांसपेशियों को अभी भी साफ किया जाएगा, फिर से शुरू किया जाएगा। इस मामले में जिमनास्टिक देय परिणाम नहीं लाएगा।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वीडियो के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक:

वार्म-अप को शरीर को गर्म करने और कक्षाओं के मुख्य परिसर के दौरान दर्द, असुविधा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

गर्म होने पर, बड़ी संख्या में व्यायाम पुनरावृत्ति करना आवश्यक नहीं है: अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए अच्छी तरह से गर्म करना महत्वपूर्ण है।

कंधे बेल्ट, हाथ, गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के साथ गर्मजोशी से शुरू करें। स्कूल शारीरिक शिक्षा के दौरान व्यायाम सबसे सरल हो सकता है। यह:

• धीमी रोटेशन हेड
• परिपत्र आंदोलन कंधे
• वैकल्पिक जुटाने और कंधे को कम करना
• माही हाथ

इसके बाद, शरीर के नीचे गर्म करने लगते हैं - श्रोणि का घूर्णन, शरीर की ढलानों को बाईं ओर, दाईं ओर, दाईं ओर, दाईं ओर मुड़ता है। यह सोचना असंभव है कि स्तन ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी में, अभ्यास निचले हिस्से और गर्दन को छूता नहीं है: एक तरफ या दूसरा, पूरी रीढ़ जिमनास्टिक में शामिल है। लेकिन जोर और गर्मजोशी, और मुख्य परिसर में छाती खंड पर किया जाता है।

मुख्य प्रशिक्षण से पहले प्रभावी कसरत और विस्तार अभ्यास के उदाहरण:

1. सीधे खड़े हो जाओ, कसकर पैर पर आराम। हथेलियों को कंधों पर रखा गया, धीमी गति से कोहनी द्वारा परिपत्र रोटेशन खर्च करें, फिर - एक त्वरित गति से। गर्म होने तक रोटेशन दोनों दिशाओं में करते हैं।
2. दोनों हाथ उठाओ। कोहनी में हाथों को फ्लेक्स करके ब्रश को कम करें ताकि वे कंधे के स्तर के लिए जिम्मेदार हों, और ब्लेड स्वयं के बीच चले गए। अपनी मूल स्थिति पर लौटें, 10 बार दोहराएं।
3. कुर्सी पर बैठें, हथेली बेल्ट के स्तर पर अपनी पीठ को कम करने के लिए, पीठ के अधिकतम विक्षेपण को कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 10 बार दोहराएं।
4. कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों से पंक्ति आंदोलन करें।

इस अवधि के दौरान मुख्य नियम अधिक नहीं है। स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक (वीडियो इंटरनेट पर पाया जा सकता है) को मांसपेशियों को उतारने और स्पैम को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और राज्य को बढ़ाने के लिए नहीं।

शुरू करना हमेशा सबसे सरल श्वसन जिमनास्टिक के साथ होना चाहिए, जो सबसे गंभीर स्थिति में भी contraindicated नहीं है। इसके कार्यान्वयन के लिए, पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, और सतह ठोस, इच्छुक होनी चाहिए (रीढ़ को फैलाने के लिए पैरों के ऊपर सिर आवश्यक है)। रोगी एक छोटे रोलर पर अपना शिन उठाता है, जिसके बाद यह डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेता है। इस तरह की सांस लेने से मांसपेशी फाइबर की ऐंठन को हटा दिया जाएगा, नतीजतन, यह रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करेगा, दर्द कम हो जाएगा। समानांतर में, डॉक्टर द्वारा नियुक्त दवा उपचार शुरू करना आवश्यक है।

जब दर्दनाक कविता सिंड्रोम (लगभग 2-4 दिन), डॉक्टर की मंजूरी से, आप अभ्यास परिसर के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं (प्रत्येक 3-5 दृष्टिकोण):

1. पेट पर पदोन्नति, हाथों पर हाथ पतला। हाथों को एक साथ रामीन करें, साथ ही सिर को वापस अस्वीकार करें, उन्हें हवा में 5 सेकंड तक रखें।
2. पीठ पर, आप के सामने हाथ। निचले अंग उठाते हैं, उन्हें अपनी उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे हवा में मिलें।
3. दाईं ओर झूठ बोलने के लिए, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। भेजने के लिए छोड़ दिया, 3 सेकंड के लिए इस तरह के एक राज्य में रहते हैं। शरीर के दूसरे पक्ष पर दोहराएं।
4. बिल्ली की स्थिति में खड़े हो जाओ, पीछे हटने के लिए, जबकि श्वास (सिर फर्श पर लंबवत है)। थकान की भावना की घटना के बाद, रीढ़ की मांसपेशियों के तनाव को वापस आराम किया जाना चाहिए।
5. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे जाओ। सांस पर अपने हाथों को ऊंचाई में उठाते हैं, फिर शरीर को आगे बढ़ाते हैं। बाहर निकलने पर, ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे।
6. पेट पर झूठ बोलने के लिए, हाथों को आगे बढ़ाने के लिए। यह एक तरफ फर्श से एक तरफ एक तरफ और विपरीत तरफ से पैर से उठाया जाता है। अपने हाथ और पैर को कम करें, अंगों की दूसरी जोड़ी के लिए दोहराएं।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक के अध्ययन का यह परिसर छूट तक बना दिया जाता है, जब अभ्यास अधिक जटिल हो सकता है।

स्तन ओस्टियोन्ड्रोसिस वीडियो व्यायाम के साथ एलएफके:

छाती के लक्षणों के तत्व के दौरान एलएफसी ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस काफी भिन्न हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से कक्षाएं करते हैं, तो उत्तेजना अधिक दुर्लभ हो जाती है।

परिसर में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं (पुनरावृत्ति की संख्या - 4-6):

1. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, झुकने वाले पैर को छाती में लाएं। निचली पीठ, जबकि आपको सतह को फाड़ने की जरूरत है, पेरिटोनियम की मांसपेशियों - तनाव। 5 सेकंड के लिए इस राज्य में छोड़ दिया, इसे आराम किया जाना चाहिए।
2. पेट पर रोल, हाथ झुकें, सिर के रूप में रखें। कोहनी को किनारों पर विभाजित करें। कंधे मामले के शीर्ष के साथ बढ़ते हैं, फिर एक कोहनी खींचते हैं।
3. पेट पर झूठ बोलने के लिए, हाथ आगे बढ़ते हैं, शरीर के ऊपर फर्श को फाड़ने के लिए। 5 सेकंड के लिए रखी, आराम करो।
4. हाथों को वापस लेने के लिए एक समान स्थिति में, एक ताला बनाओ। अपनी पीठ को फ्लेक्स करते समय लॉक अप खींचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए लाइन, निकालें, आराम करो।
5. कंधों पर, खड़े हो जाओ। ऐसा व्यायाम करें: एक पल में, एक कंधे उठाएं, दूसरा छोड़ दें, और सिर जब यह छोड़ा गया कंधे के पक्ष में बदल जाता है।
6. एक स्थिर कुर्सी पर बने रहने के लिए, बैकरेस्ट में वापस (इसके शीर्ष)। अपने पीछे की दीवार को देखने के लिए वापस झुकना (गर्दन को वापस झुकाव करना असंभव है)। सीधा।
7. कुर्सी पर बैठो, एक छड़ी ले लो। उसे उठाओ, उसे सांस पर ले जाएं, फिर निकालें और आराम करें।

इन अभ्यासों में से कई कार्य प्रक्रिया में भी किए जा सकते हैं - ब्रेक पर, जो मानव कल्याण में सुधार करेगा।

हमारी रुचि आज घर पर स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एक अभ्यास है। Osteochondrosis - कपटी रोग, अप्रिय। वह कहाँ से आती है?

संकेत और लक्षण

बिगड़ती पारिस्थितिकी की स्थितियों के तहत रीढ़ की हड्डी में समस्याएं मुख्य रूप से बैठने, प्रचुर मात्रा में अनियमित पोषण, मनुष्यों के लिए हानिकारक होती हैं। अक्सर, विशेषज्ञों को रीढ़ दर्द के साथ इलाज किया जाता है।

गलती से, ये संकेत आंतरिक अंगों की बीमारियों का संकेत दे सकते हैं: इस्केमिक हृदय रोग, इंटरकोस्टल तंत्रिका, यहां तक \u200b\u200bकि कठिनाई में कठिनाई के साथ फेफड़ों की सूजन।

थोरैसिक रीढ़ में दर्दनाक अभिव्यक्तियों के कारण क्या हुआ

मानदंडों से विचलन में योगदान देने के कारण यहां दिए गए हैं:

• आनुवंशिकता के कारण पूर्वनिर्धारितता;
• पेशेवर गतिविधियों से संबंधित गंभीर शारीरिक परिश्रम;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• चयापचय रोग;
• rachiocampsis;
• चोटें;
• संक्रामक रोग;
• पारिस्थितिकी (वायु, पेयजल);
• overheneering;
• तनाव।

इन संकेतों से आत्म-उपचार या उपेक्षा की अनुमति नहीं है। एक बीमारी बनाने के लिए, समान लक्षणों वाले अन्य लोगों के लिए, आपको डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए। केवल विशेषज्ञ समझ जाएगा कि दर्द कहां आ रहा है, यह किस प्रकार का चरित्र है और इस मामले में क्या करना है।

निदान के परिणामी तरीके ज्ञात हैं:

• पैल्पेशन;
• एक्स-रे;
• चुंबकीय अनुनाद, गणना की गई टोमोग्राफी।

सावधानीपूर्वक आयोजित अध्ययन रोग की डिग्री का निदान करने के लिए सबसे सटीक अनुमति देगा, पहले उन्मूलन मोड पर निर्णय लेगा तीव्रताऔर फिर उपचार के लिए संरक्षण या अंतिम प्रक्रिया।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उपचार

विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर, इस समस्या की बीमारी के इलाज के उद्देश्य से व्यापक गतिविधियों का विकास किया गया है। बीमारी पर एक व्यापक हमला का इस्तेमाल किया:

• आंतरिक अंगों (दवा) पर प्रभाव;
• और बाहरी (मैनुअल थेरेपी, फिजियोथेरेपी)।

उन दोनों और दूसरों को बीमारी के उत्साह में दर्द को रोकने, सूजन प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने, मांसपेशी ऊतक बलों को पुनर्स्थापित करने, तंत्रिका समाप्ति को पुनर्स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपचार का अंतिम चरण - मालिश और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा ( Lfk)पाठ्यक्रम को सुरक्षित करने के लिए, पुनरावृत्ति को रोकें।

उपचार आंदोलन के बारे में

डॉक्टर की देखरेख में, घर पर ऑस्टियोन्ड्रॉन्ड्रोसिस का उपचार एक विशेष जिमनास्टिक परिसर के रूप में संभव है। इसे इंटरनेट पर पोस्ट किए गए चिकित्सक या उपयोग के साथ स्वतंत्र रूप से लिखा जा सकता है।

उनमें से रीढ़ की हड्डी के रोगों के इलाज के लिए लेखक के कार्यक्रमों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं, जो प्रसिद्ध एथलीटों, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, अलेक्जेंडर बोनिना, एक स्पोर्ट्स फिजिशियन और चिकित्सक शारीरिक शिक्षा डॉक्टर, या डॉ। बुबनोव्स्की, किनेसिरेपी के संस्थापक - भार के साथ शारीरिक अभ्यास का उपचार।

अलेक्जेंड्रा बोनिना ने मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए दो सप्ताह का कोर्स विकसित किया, जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है। दिन में 30 मिनट, रीढ़ को खींचने के लिए सप्ताह में पांच दिन व्यायाम किया जाना चाहिए।

डॉ बब्नेव्स्की 20 अभ्यासों के खोए कार्यों को बहाल करने के लिए एक कार्यक्रम है, जो जिम की स्थितियों में विशेष सिमुलेटर पर किए जाते हैं, लेकिन घर पर भी उपलब्ध हैं। गिरि, डंबेल - ऐसे अभ्यास के लिए आरामदायक बोझ। रीढ़ को खींचने के लिए, हम एक छड़ी के साथ एक विस्तारक के साथ कक्षाओं की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, प्राचीन योग ने बहुत सारे आसन, मोड़, विक्षेपण और विभिन्न पॉज़ विकसित किए हैं जो आर्टिकुलर उपास्थि के ओस्सिफिकेशन से बचने में मदद करेंगे।

और ऐसे मामलों में जहां बीमारी रीढ़ की हड्डी के स्तन पर छुआ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विकास के लिए कक्षाओं की सिफारिश करता है। ये वही खिंचाव अभ्यास हैं, जैसे मिश्रण ब्लेड, झुकने, पुश-अप।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास का परिसर

कक्षाओं का उद्देश्य स्तन रीढ़ की लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए है, जिसके लिए अभ्यास अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

भविष्य में, पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए, आप लोड के साथ अतिरिक्त अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको छोटे से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

अभ्यास को धीमा गति से, 2-3 सेकंड के लिए आंदोलन के अंतिम चरण में झुकाव, आसानी से किया जाना चाहिए।

अभ्यास 1 स्रोत स्थिति - पैर थोड़ा रखे, सीधे हाथ कंधे के स्तर पर उठाए गए। गहरी श्वास - जहां तक \u200b\u200bसंभव हो हाथ पकड़ने के लिए, निकालें - स्तन के सामने हाथ लाएं और कंधों द्वारा खुद को झुकाएं। व्यायाम 5-6 (फिर 10) बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ छोड़े जाते हैं, सीधे वापस आते हैं। कंधे एक साथ एक दूसरे के लिए जितना संभव हो उतना करीब लाने के लिए, स्पिन दौर (निकास)। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर सांस लें, चिकनी रूप से कंधों को किनारे पर और पीछे की ओर तलाक दें, 2-3 सेकंड के लिए भी रहते हैं। चक्र 5-6 (या अधिक) बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - कोने में खड़े चेहरे, हाथों को कोहनी में झुका हुआ है और विपरीत दीवारों में हथेलियों में आराम कर रहे हैं। शरीर तक पहुंचने के प्रयास के साथ कोने के केंद्र में, स्तन की मांसपेशियों को फैलाने और ब्लेड लाने की कोशिश कर रहा है। श्वास। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं (फिर अधिक)।

स्रोत की स्थिति - कुर्सी या बेंच पर बैठकर, कोहनी में हाथ झुका हुआ, उंगलियों को गर्दन पर महल में अलग करने योग्य हैं। वापस इस्तेमाल करने के प्रयास के साथ, कोहनी को यथासंभव कम करने और छाती को आगे झुकाएं। श्वास। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं (फिर अधिक)।

व्यायाम 5। । स्रोत स्थिति - सीधे हाथों के लिए समर्थन के साथ सभी चौकों पर खड़ा है। Exhale - पीठ में जाओ, ब्लेड लाओ और मेरे सिर को उठाओ, सांस लें - चाप के पीछे वापस करने के लिए, सिर को कम करें। इस अभ्यास को अक्सर "फेलिन बैक" कहा जाता है।

व्यायाम 6। । मूल स्थिति खड़ी है, पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होते हैं, पीछे सीधे होता है, हाथ शरीर के साथ छोड़े जाते हैं। ढलानों को बनाने के लिए, एक ही समय में वे शरीर के बाद शरीर पर स्लाइड करते हैं: दाईं ओर ढलान - दाहिने हाथ घुटने टेकने की कोशिश करता है, पसलियों की निचली सीमाओं के लिए बाएं, और इसके विपरीत। कॉर्प्स आगे नहीं झुकते हैं। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। दोनों दिशाओं में 3-4 बार दोहराएं, फिर अधिक।

व्यायाम 7। एक धीमी गति से व्यायाम 1 दोहराएं।

पर्याप्त अभ्यास के प्रशिक्षण की शुरुआत में। भविष्य में, आपको पीठ के मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए अभ्यास जोड़ना चाहिए।

स्रोत की स्थिति - पेट पर झूठ बोलना, हाथ आगे बढ़ाया। इनहेल - सिर के पीछे अपने हाथों को शुरू करें और जितना संभव हो सके फर्श से शरीर के ऊपर उठाएं। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है, हाथों को कोहनी में झुका हुआ है और ठोड़ी के नीचे जुड़े हुए हैं। इनहेल - जितना संभव हो उतना मंजिल के स्तर के ऊपर सीधे पैर उठाएं। निकास - इसकी मूल स्थिति पर लौटें। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, श्वास लें। निकास - घुटनों को पेट में खींचें, अपने हाथों को झुकाएं और अपने सिर को आगे झुकाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखी गई, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - इनहेल। 3-5 से 10-15 गुना या उससे अधिक दोहराएं।

व्यायाम 11।। स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, श्वास लें। सीधे पैरों की संभावना बढ़ाएं - निकास। अभ्यास प्रेस मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो बाद में रीढ़ की हड्डी से भार के हिस्से को कम करेगा। व्यक्तिगत में दोहराएं।

अंत कक्षाओं को हमेशा सांस लेने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। ऐसी सिफारिशों में संलग्न होना। उनकी प्रभावशीलता उन लोगों की समीक्षा की पुष्टि करती है जिनके पीछे अप्रिय क्षण हैं।

चिकित्सा शारीरिक शिक्षा का दैनिक अभ्यास अपने चिकित्सा के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। बीमारी के विकास के प्रारंभिक चरण में, नियमित कसरत अक्सर इसे पूरी तरह से त्यागना संभव बनाता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके, रोगी की कल्याण तेजी से सुधार हुआ है - कठोरता गायब हो जाती है। चिकित्सक चिकित्सक पहली कक्षाओं में मौजूद है, यह बताता है कि अभ्यास कैसे करें और लोड लोड करें।

किस मामले में स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के लिए अभ्यास की मदद कर सकते हैं

न्यूरोलॉजिस्ट, कशेरुकावादी मजबूत दर्द को खत्म करने के तुरंत बाद शारीरिक व्यायाम डॉक्टर को छाती ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ रोगियों को भेजते हैं। रोग विज्ञान की प्रवाह दर कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन व्यायाम के एक परिसर को चित्रित करते समय इसे एलएफसी के चिकित्सक द्वारा जरूरी रूप से ध्यान में रखा जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं को और अधिक नुकसान, अधिक सावधानी से शारीरिक परिश्रम की कमी आई है।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के दावे, चिकित्सा की एक विधि के रूप में, विशेष रूप से थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की विकसित जटिलताओं में उपयोगी होते हैं। व्यायाम और दैनिक समर्पण की भावना से छुटकारा पाने में मदद करता है और। रोगियों के लिए प्रगतिशील के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।

चित्र छाती विभाग में कशेरुका के बीच के अंतर में कमी दिखाते हैं।

प्रशिक्षण की दक्षता

दैनिक कक्षाएं थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में आंदोलनों की मात्रा में वृद्धि करने, मांसपेशी spasms को खत्म करने में योगदान देती हैं। और निष्पादन के बाद, आसन्न डिस्क और कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है। वे रीढ़ की हड्डी की जड़ों को निचोड़ना बंद कर देते हैं, जो तेज penetrating दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है। क्या सकारात्मक परिवर्तन अभी भी हैं:

• गायब हो जाते हैं, अक्सर कशेरुका धमनी के उल्लंघन के कारण उभरते हुए;
• मांसपेशियों को न केवल मजबूत किया जाता है, बल्कि पूरी पीठ, साथ ही गर्दन और कंधे बेल्ट भी;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करें, जो रोगियों को गहरी सांस के साथ दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है;
• ओस्टियोन्ड्रोसिस से प्रभावित कशेरुकी संरचनाओं के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है; पोषक तत्वों को फिर से भर दिया जाता है;
• सही मुद्रा बनाई गई है, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक झुकाव को बहाल कर दिया गया है।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के दावे न केवल मेरे ओस्टियोन्ड्रोसिस द्वारा दिखाए जाते हैं। उन्हें उन लोगों को अनुशंसा की जाती है जो समयपूर्व डिस्क के जोखिम समूह में शामिल हैं। एक नियम के रूप में, उनका काम शरीर की एक स्थिति में लंबी खोज के साथ जुड़ा हुआ है।

चिकित्सीय जिमनास्टिक के लिए सामान्य नियम

सभी नियमों का केवल अनुपालन अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह वोरैसिक में पहले से ही डिस्क और कशेरुका में अपरिवर्तनीय परिवर्तन के कारण है। लोड की खुराक के लिए जरूरी है ताकि पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से कशेरुका संरचनाओं के भी विनाश का अधिक विनाश नहीं हो सके। ऐसी चिकित्सा सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• प्रशिक्षण से पहले कसरत करें, और इसके बाद - खींचना;
• मांसपेशी कोर्सेट बढ़ने के रूप में धीरे-धीरे शारीरिक परिश्रम बढ़ाएं;
• डिस्क के माइक्रोवावनिंग को उत्तेजित करने वाले किसी भी तेज आंदोलनों को पूरी तरह से खत्म करें;
• दैनिक, और बुरे कल्याण के कारण केवल प्रशिक्षण छोड़ें।

कक्षाओं के दौरान, उभरती हुई संवेदनाओं को सुनना आवश्यक है। दर्द, सांस की तकलीफ, प्रशिक्षण रोकने के लिए चक्कर आना संकेत हो जाता है। और यदि कुछ आंदोलन मांसपेशी खींचने की सुखद भावना का कारण बनते हैं, तो उन्हें अधिक बार बनाना आवश्यक है - 2 में, और कभी-कभी 3 दृष्टिकोणों में।

व्यायाम से पहले कसरत

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा का अध्ययन करने से पहले, वही वार्म-अप किसी भी खेल प्रशिक्षण से पहले किया जाता है। आपको कमरे के चारों ओर घूमने, अपने घुटनों को बढ़ाने, उथले स्क्वाट करने, पक्षों को मोड़ने, आगे की ओर झुकाव और एक छोटे आयाम के साथ पीछे हटने की जरूरत है। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, एलएफसी के चिकित्सकों को स्ट्रेचिंग और शुरुआत में और व्यवसायों के अंत में आंदोलनों को बनाने की सिफारिश की जाती है।

थोरैसिक के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में व्यायाम का परिसर

पहली कक्षाएं 15-20 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहती हैं। पिछली मांसपेशियों को उभरते भार के अनुकूल होना चाहिए, इसलिए सबसे पहले आपको सबसे सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है। असुविधा की अनुपस्थिति में, स्तन की गतिशीलता में सुधार, आप कसरत का समय 30-40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। और भौतिक शारीरिक चिकित्सक में जटिल शामिल होगा, लेकिन यह भी अधिक होगा।

एक कुर्सी पर बैठे

बीमार थोरैसिक ऑस्टियोन्ड्रोसिस की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। कुछ अभ्यास करते समय, इसकी पीठ पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है:

• बैठो ताकि कंधे और ऊपरी पीठ को कुर्सी के पीछे कसकर दबाया जा सके। वापस पाने की कोशिश कर रहा है, निचले हिस्से को फ्लेक्स करना, और फिर उथले दुबले आगे;
• सीधे बैठो, हाथ कंधों पर डाल दिया। हथेलियों के प्रतिरोध होने पर उन्हें उठाने की कोशिश कर रहा है।

दृष्टिकोणों की संख्या 5 से 10. तक है। ऐसे अभ्यास अक्सर एक संयुक्त सीन-स्तन ऑस्टियोन्ड्रोसिस के साथ उपयोग किए जाते हैं।

पीठ पर झूठ बोलना

कक्षाओं के लिए गुरुत्वाकर्षण के 2-3 डिग्री के स्तन ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, एक छोटे तकिया को निचले हिस्से की तुलना में थोड़ा अधिक रखने की आवश्यकता होगी। क्या अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

• घुटनों में पैर झुकना, पैरों को फर्श पर ले जाएं। गर्दन को गतिहीन रहने की कोशिश कर रहे कंधे उठाएं;
• पैर सीधा, हाथ से हाथ बनाओ। एक हाथ उठाओ, छाती शुरू करने के लिए, इसे मंजिल की सतह के करीब जितना संभव हो उतना लाने की कोशिश कर रहा है;
• पैर सीधे, मनमाने ढंग से हाथों की व्यवस्था करें और उनका उपयोग किए बिना, पहले एक पर रोल करने की कोशिश करें, फिर दूसरी तरफ।

10-15 गुना के लिए अभ्यास दोहराएं। चूंकि मांसपेशियों को तकिया के आवेदन से मजबूत किया गया, आपको इनकार करने की आवश्यकता है।

सभी चौकों पर खड़ा है

घने जिमनास्टिक गलीचा पर आराम से सभी चौकों पर स्थायी स्थिति में सर्किट चिकित्सीय जिमनास्टिक। स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, ऐसे अभ्यास आमतौर पर परिसर में शामिल होते हैं:

• पीठ के चारों ओर, ठोड़ी को छोड़कर, और फिर इसे लड़ो, सिर उठाओ;
• बैठे, फर्श से हाथ लेने के बिना, निचले हिस्से में खिंचाव, शरीर की मूल स्थिति लें। फिर अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर से प्रगति करना अच्छा है।

7-10 बार व्यायाम। पीठ की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव में, 10-20 सेकंड के लिए लिंगर।

दो के लिए

कृषि जिमनास्टिक अभ्यास आसानी से प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है, जो एक भौतिक पत्ते द्वारा आयोजित किया जाता है। घर पर परिवार के सदस्यों में से एक द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए। स्तन और कशेरुकाओं के नुकसान में कौन से अभ्यास सबसे उपयोगी हैं:

• बैठो, एक व्यापक पैर रखो, लकड़ी के चरणों पर लेट जाओ। हथियार ले लो, पीछे और आगे बदल जाता है;
• बैक के साथ कुक, कोहनी को जब्त करें। उथले ढलानों का प्रदर्शन करें, दृढ़ता से मांसपेशियों को कस नहीं कर रहे हैं;
• एक दूसरे के पास वापस खड़े हो जाओ। किसी भी विषय को प्रेषित करें, उदाहरण के लिए, गेंद, पहले दाईं ओर और फिर बाईं तरफ।

अभ्यास 10 बार दोहराएं। यदि साथी एक विकास और वजन के बारे में है तो प्रशिक्षण का प्रभाव अधिक है।

स्पिन मांसपेशी तनाव परिसर

मुख्य परिसर को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने, मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है, बाद के भार को अनुकूलित करना आवश्यक है:

• कुर्सी पर बैठो, और मल पर बेहतर, छाती में हाथों से खुद को पकड़ो, जैसे कि गले लगाओ। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को शुरू करने की कोशिश करें;

• खड़े हो जाओ, घुटनों के माथे को छूने की कोशिश कर, ढलान बनाने के लिए एक दूसरे के पास जाओ;
• लेटने के लिए, एक पैर झुकाएं और फर्श के घुटने को छूने की कोशिश कर, इसे दूसरे के लिए शुरू करें। विपरीत दिशा में अभ्यास दोहराएं।

दृष्टिकोणों की संख्या मनमानी है। खींचने पर, केवल सुखद संवेदना आमतौर पर उत्पन्न होती है, ताकि आप उन्हें 20 गुना तक दोहरा सकते हैं।

श्वसन

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वाले मरीज़ अक्सर सतही रूप से सांस लेते हैं, जो रिब कशेरुक, स्टर्न और रिब जोड़ों की गतिशीलता को कम कर देता है। इनहेलेशन के साथ वायु मात्रा बढ़ाएं, ऐसे अभ्यास मदद करेंगे:

• सीधे बैठो, एक अखंड तौलिया या स्कार्फ के साथ छाती के नीचे लपेटें। हाथों से कपड़े खींचकर, गहरी सांसें करें। अधिकतम तनाव बिंदु पर, 5 सेकंड के लिए सांस लेना वापस रखें;
• बैठो, अपने हाथों को बढ़ाएं, अपनी अंगुलियों को महल में सीमित करें। पेट की प्रेस मांसपेशियों को तनाव देने के लिए गहराई से सांस लें। जब आप निकालते हैं, तो पहले एक में दुबला, फिर दूसरी तरफ। सांस लेने के लिए, खींचो।

प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में, व्यायाम की उच्च संभावना के कारण अभ्यास 5 गुना की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, दृष्टिकोण की संख्या 10-15 के कारण होनी चाहिए।

पैथोलॉजी के तीव्र रूप में

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की पुनरावृत्ति के दौरान, क्षतिग्रस्त डिस्क के क्षेत्र में एक तीव्र दर्द होता है। कोई तेज, अजीब आंदोलन इसे बढ़ा सकता है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर तीव्र अवधि में संलग्न होने की सिफारिश नहीं करते हैं। यदि दर्द मध्यम है, तो अभ्यास की अनुमति है:

• पेट पर झूठ बोलने के लिए, अपने हाथों को तरफ रखें। गहराई से सांस लेने के लिए, मेरे सिर को थोड़ा, हाथ उठाओ। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में लिंगर, निकालें, प्रारंभिक स्थिति लें;
• पीछे की ओर मुड़ें, सिर के पीछे अपने हाथों को शुरू करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों, गर्दन, कंधे बेल्ट को दबाएं;
• पेट पर झूठ बोलने के लिए, हाथ शरीर के साथ खिंचाव, आराम करो। मांसपेशियों के तनाव की कीमत पर ब्लेड लाने की कोशिश करें, और हाथों या कंधों के साथ आंदोलन न करें।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की उत्तेजना के साथ, आप अभ्यास को 5 गुना से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं। उसी समय, आंदोलन चिकनी होनी चाहिए, बिना झटके के, थोड़ा धीमा हो गया।

कक्षा के बाद खिंचाव

कसरत के आधार के बाद रिमिशन की अवधि के दौरान, मैं क्षैतिज बार, 5-10 मिनट के लिए क्रॉसबार पर सफलतापूर्वक स्थानांतरित करता हूं। आप निम्न अभ्यास भी कर सकते हैं:

• बग़ल में बैठो, अपने घुटनों पर रखो, थोड़ा पैर रखो। पीछे की ओर झुकने की कोशिश कर रहा है। सही अभ्यास के साथ, पीठ की पक्ष की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं;
• सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में गहराई से श्वास लें, ब्लेड को कम करने के लिए जितना संभव हो सके उतना आसान प्रयास करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जब आप निकालें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें;

• सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पेट को शुरू करने के लिए हाथ, तरफ खींचें, घुमाएं। विपरीत दिशा में अभ्यास दोहराएं।

रीढ़ की मांसपेशियों की मजबूती वैकल्पिक रूप से योगदान देती है, और फिर पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति में हाथों और पैरों की एक साथ लिफ्ट।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने के लिए मुख्य कार्य परिसर के पूरा होने की नियमितता और व्यवस्थितता है।

आज, चिकित्सा अभ्यास में, ऐसे मामले हैं जब ओस्टियोन्ड्रोसिस आबादी के युवा हिस्से को प्रभावित करता है - 30 साल से कम। ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास का मुख्य बिंदु माइक्रोक्रिक्यूलेशन का बिगड़ता है। रीढ़ एक बैरल है, जिसमें कशेरुकाएं हैं, टेंडन और मांसपेशियों से संबंधित हैं। रक्त, चयापचय और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर होने वाली अन्य प्रक्रियाएं, बीमारी के दौरान बदलती हैं। कारण दीर्घकालिक स्थैतिक प्रावधान हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक टेबल और कंप्यूटर पर बैठा होता है। गर्भाशय ग्रीवा विभाग विशेष रूप से पीड़ित है।

दूसरा कारण चोटें हैं। कंबल रीढ़ में समस्याओं से ग्रेटर आघात संबद्ध है। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, एक बीमारी के रूप में एक अपमानजनक समस्या है जो लगातार विकसित होती है। अपने आप से, वह दर्द को उत्तेजित नहीं करता है। दर्द सिंड्रोम ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं, और रीढ़ की हड्डी से आने वाली रीढ़ की हड्डी की जड़ों की क्षति और जलन से जुड़े होते हैं। जड़ की निकास स्थान बहुत सीमित हो जाता है और यह उसका दबाव होता है जो कारण बनता है:

• पसलियों में दर्द;
• parrestzia अंग;
• हथियारों और पैरों की सुन्नता।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट अक्सर पीड़ित होता है, और उत्तेजना अवधि के दौरान, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे छोटी गतिशीलता दर्द को उत्तेजित करती है। जब दर्द उसके हाथ में होता है, तो यह आपके हाथ का इलाज करना स्वाभाविक है, लेकिन दर्द का मुख्य कारण वास्तव में अधिक है।

मजबूत मांसपेशी स्पिन एक स्वस्थ रीढ़ की प्रतिज्ञा है। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको एलएफके व्यायाम परिसर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जिमनास्टिक का लक्ष्य एक ठोस मांसपेशी कॉर्सेट का गठन है, और केवल तभी यह थोरैसिक विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के बारे में भूल जाता है।

ऐसे लोगों में ऐसे लक्षण हैं जो खेल में शामिल नहीं हैं और खराब भोजन करते हैं। नींद के दौरान गलत मुद्रा, एक असुविधाजनक बिस्तर - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अन्य कारण।

एलएफके चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण और बहुत प्रभावी तरीका है।

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ अभ्यास का विकास व्यायाम के डॉक्टर को सौंपने की जरूरत है। इंटरनेट की मदद से, निश्चित रूप से, आप एक कसरत चुन सकते हैं, लेकिन यदि पाठ्यक्रम गलत तरीके से चुनता है, तो रीढ़ की हड्डी के साथ स्थिति केवल खराब हो जाती है।

थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उत्तेजना के दौरान व्यायाम

क्या व्यायाम के अभ्यास के व्यायाम को उत्तेजना के दौरान अनुमति दी जाती है? उत्तेजना के दौरान, कसरत स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, लेकिन शैनियन - छाती osteochondrosis एक अलग विषय है। ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, छूट के चरण को उत्तेजना चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और फिर तीव्र दर्द असहनीय हो जाता है, इसलिए सक्रिय आंदोलनों से बचने के लिए रोगी बेहतर होता है, रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करता है, पूरी तरह से सेक्स संपर्कों को सीमित करने के लिए, रीढ़ की हड्डी पर लोड को कम करता है। उत्तेजना के दौरान, आप केवल आइसोमेट्रिक का उपयोग कर सकते हैं, जो स्थिर अभ्यास है।थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में व्यायाम दवाओं और अन्य भौतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं के उपयोग के साथ संयुक्त। क्या लक्ष्य हैस्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चार्जिंग उत्तेजना के दौरान:

• दर्द सिंड्रोम के स्तर को कम करें;
• मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना;
• एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर मजबूत भार को हटा दें।

तीव्र दर्द के हमलों के बीच की अवधि में कक्षाएं विशेष रूप से की जा सकती हैं। पहली कक्षाएं एक विशेषज्ञ के करीब संगत के तहत की जाती हैं। तीन बुनियादी अभ्यास हैं जो हमें बीमारी के तीव्र चरण के दौरान उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

पहला व्यायाम:

• चरण 1. कुर्सी पर बैठ जाओ। स्पिन चिकनी बचाओ। गर्भाशय ग्रीवा विभाग को कोई आंदोलन नहीं करना चाहिए।
• चरण 2. दो हाथों को ठोड़ी के नीचे स्थानापन्न करने की आवश्यकता है। यह कार्य हाथों पर ठोड़ी को दबा देना है, जैसे कि आप मेरे सिर को कम करना चाहते हैं। हाथ प्रतिरोध पैदा करते हैं। कुछ सेकंड के लिए हिरासत। कम हाथ और आराम करो।
• अभ्यास का उद्देश्य: सामने वाले क्षेत्र की मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर दिया गया है, लेकिन रीढ़ में भाग नहीं लेता है।

दूसरा व्यायाम:

• चरण 1. बाएं हथेली दाएं गाल पर रखी गई।
• चरण 2. हथेलियों को हाथ में रखें, जैसे कि सही सिर को बदलने की कोशिश कर रहा है। लेकिन आंदोलन स्वयं नहीं करता है। कुछ सेकंड के लिए हिरासत और धीरे-धीरे आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की साइड मांसपेशियों को उपभेद करता है। अभ्यास करने के लिए मुख्य बात मामूली है और अधिकतम प्रयास करने के लिए अधिक प्रभाव प्राप्त करने की कोशिश नहीं करते हैं।

तीसरा व्यायाम:

• चरण 1. बैठ जाओ, चिकनी स्पिन। सिर के पीछे हाथ वापस, एक महल बनाओ।
• चरण 2. सिर हाथ में डाल दिया, जैसे कि उसके सिर को वापस फेंकने की कोशिश कर रहा है। तीन तक की गणना करें। आराम और निचले हाथ। 3 बार दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की पीठ की सतह की मांसपेशियों को कसकर कंधे बेल्ट को कड़ा कर दिया।

व्यायाम को दो दाएं में एक सर्कल में दोहराया जा सकता है। चार्ज करने का उद्देश्य मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना है। जैसे ही रोग का तीव्र चरण समाप्त होता है, परिसर को बदलें।

सुधार के दौरान जिमनास्टिक

लोग कम प्रभावी जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक अभ्यास के बिना ऑस्टियोन्ड्रोसिस को ठीक करना असंभव है। यदि मांसपेशी फाइबर एक शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ का समर्थन नहीं कर सकते हैं तो दवाएं, मालिश और मैग्नेटोथेरेपी मदद नहीं करेंगे।स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके कॉम्प्लेक्स एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। आपको क्या विचार करने की आवश्यकता है:

• रोगी का शारीरिक प्रशिक्षण;
• मंच और रोग की विशेषताएं।

प्रशिक्षक की मदद से या इसके बिना प्रशिक्षण घर पर आयोजित किया जा सकता है। लोचदार कपड़े के साथ कपड़े आरामदायक होना चाहिए। किस तरह का प्राथमिक साधन उपयोग करता है:

• कुर्सी;
• तौलिया या दुपट्टा;
• बेलन

गर्भाशय ग्रीवा छाती ओस्टियोन्ड्रोसिस में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के किसी भी परिसर में तीन चरणों को शामिल करना चाहिए:

• जोश में आना;
• खिंचाव।

पूर्ण जिमनास्टिक योग और तैराकी कर सकते हैं। अच्छी समीक्षा औरosteochondrosis के साथ Bubnovsky जिमनास्टिक । अन्य इसका नाम - किनेसिरेपी। थेरेपी की इस तरह की एक विधि न केवल Musculoskeletal प्रणाली की बीमारी का इलाज करती है, यह अधिक वजन को रीसेट करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करता है।

मूल अभ्यास का जटिल

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म स्नान या स्नान करना है। जब शरीर आराम से होता है, तो आप सबसे सरल अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं - वार्म-अप। बहुत सारे जटिल हैंसेरहित-स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति। नियमित प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि रीढ़ की हड्डी इसकी प्रारंभिक वृद्धि को पुनर्स्थापित करती है। प्रति सप्ताह तीन या दो वर्ग भी लगातार प्रभाव देते हैं। कसरत अवधि - 60 मिनट:

• हिप जोड़ों की चौड़ाई पर पैर। घुटनों में पैरों को मोड़ें और ऊपर दो हाथ उठाएं। हम सांस लेते हैं, हम दाईं ओर जाते हैं - निकालें और ऊपर की ओर चढ़ें। मैं बाईं ओर निकास पर जाता हूं और सांस पर चढ़ता हूं - हाथ छत में देखते हैं। दोहराएं। श्रोणि जगह में रहना चाहिए।
• सीधे खड़े रहें (यह अभ्यास बैठा हो सकता है), गहरी सांस लें और पेट खींचें। शीर्ष पर उठने के लिए एक ही समय में छाती। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में कम और फिर चिकनी साँस छोड़ना। तेजी से गति में, अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए ताकि उपयुक्तता पर कोई ऑक्सीजन न हो।
• गहरी सांस के साथ हाथ उठाओ। कुछ सेकंड के लिए आसमान में सो जाओ और धीरे-धीरे साँस छोड़ने के साथ नीचे गिर जाता है। खुद के नीचे कॉपचिक, बीच में निचली पीठ, हाथ पार कर जाएंगे, एक धड़ को गले लगाएंगे। अपने आप को पूरी तरह से कस लें और फेफड़ों से हवा जारी करें।
• थोड़ा व्यापक, घुटने झुकने के लिए पैर। कसकर दबाएं और श्रोणि क्षेत्र के साथ मंडलियां बनाना शुरू करें। छाती जगह में रहना चाहिए। मंडल विभिन्न दिशाओं में करते हैं। श्वास और exhale वर्दी। इस अभ्यास के दौरान, गहरी मांसपेशियां काम कर रही हैं, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क रखती हैं।
• वाइड को पतला करने के लिए पैर, एक झुकाव को आगे बढ़ाने के लिए, ब्लेड में शामिल होने के लिए, पीछे से सिर। पीठ सीधे होना चाहिए। फिर सीधा, गर्दन के लिए ठोड़ी दबाएं और एक्सहेल के साथ चाप वापस कम करें। कई बार दोहराएं।
• कंधे की बेल्ट को गर्म करने के लिए, आप कंधों की कई गोलाकार आंदोलन आगे और आगे कर सकते हैं। Claviclicles कानों को उठाने की कोशिश करते हैं।
• "त्रिकोण" मुद्रा। हम सभी चौकों पर बन जाते हैं, कंधों के स्तर पर हाथ, उंगलियां आगे देखती हैं, घुटने 90 के कोण पर झुकती हैं। निचले हिस्से में सावधान रहें, श्रोणि और नितंब वापस और ऊपर प्रदर्शित कर रहे हैं, पीछे विक्षेपण है। घुटनों को सीधा करने की जरूरत है, ऊँची एड़ी के जूते फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। एक मिनट में रहें। आराम करें।
• फर्श पर बैठो, पैर आगे बढ़ते हैं। हम शरीर को दाईं ओर और बाएं ओर ले जाते हैं। मैं अपनी पीठ नहीं झुकता। आप अपने हाथों की मदद कर सकते हैं।

थोड़ी सी दर्द के साथ, कक्षाएं बंद हो जाती हैं। अभ्यासों को आराम और आराम की सनसनी लानी चाहिए। इसे हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए खर्च होता है, लेकिन एक विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श के बिना अधिक जटिल अभ्यास शुरू करना बेहतर नहीं है।

पक्ष - विपक्ष

जैसा कि हाल के अध्ययनों को दिखाया गया है,स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक दवाओं और अन्य फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाओं के स्वागत के मुकाबले सर्वोत्तम परिणाम लाता है।

शारीरिक शिक्षा के लाभ:

• मुद्रास्फीति की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• पेशी कोर्सेट का गठन किया जाता है;
• श्वसन समारोह में सुधार;
• मुद्रा में सुधार हुआ है;
• कशेरुकी मोटर समारोह विकसित होता है;
• ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है;
• मांसपेशी ऊतक बेल्ट विकसित किए जा रहे हैं;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत किया गया;
• सूजन गायब;
• मुद्रास्फीति का प्राकृतिक झुकाव बहाल किया जाता है;
• गर्दन की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण और लिम्फोटोक वृद्धि।

यह इन गुणों के लिए धन्यवाद, नियमित कक्षाएं करते हैं, दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा। लेकिन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस होने पर सभी अभ्यासों को लाभ नहीं होता है। सबसे प्रभावी रीढ़ को खींचने के लिए अभ्यास और वे कशेरुकाओं के बीच की दूरी को बढ़ाते हैं। डॉक्टर से सहमत होने के लायक कौन से अभ्यास हैं:

• शक्ति;
• रीढ़ को खींचने पर;
• सांस लेने में सुधार करने के लिए।

ऐसे जिमनास्टिक के विपक्ष बहुत मामूली हैं:

• व्यक्तिगत समय व्यय;
• अनुचित व्यायाम स्थिति खराब हो सकता है;
• परिणाम समय के बाद ही ध्यान देने योग्य है;
• प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को नियमित होना चाहिए;
• पहले चरणों में, दर्द प्रकट हो सकता है;
• स्वतंत्र रूप से अभ्यास के सेट को बदलना असंभव है।

प्रतिदिन अभ्यास करना, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के बारे में लंबे समय तक भुला दिया जा सकता है। यदि सुधार नहीं हुआ - गलत तरीके से चयनित निष्पादन तकनीक संभव है।

मतभेद

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति के विकसित पाठ्यक्रम पर कक्षाएं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग चिकित्सा के आवश्यक तरीकों में से एक हैं। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो केवल इस तरह के प्रशिक्षण को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

• वेस्टिबुलर उपकरण के रोगियों के साथ रोगी;
• मरीजों ने हाल ही में परिचालन हस्तक्षेप किया है;
• उच्चतम;
• न्यूरोलॉजिकल बीमारियों वाले लोग।
• ऐसी बीमारियों से भी शारीरिक परिश्रम से बचा जाना चाहिए,
• आंख का रोग
• अतालता;
• आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन;
• मजबूत मायोपिया;
• बढ़ा हुआ इंट्राओकुलर दबाव;
• मुद्रा के मजबूत विकार;
• रीढ़ में ट्यूमर।

यदि रोगी कक्षाओं के दौरान एक सिर को सर्कल करना शुरू कर दिया और मतली दिखाई दी, तो भौतिक चिकित्सक को मना करना बेहतर है।

आखिरकार

स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ शारीरिक अभ्यास का प्रभाव रोग के चरण पर निर्भर करता है। ऐसा होता है कि पहले कक्षाओं के तुरंत बाद सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है, कभी-कभी - सप्ताह की आवश्यकता होती है, और फिर महीनों। मुख्य बात सही है और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करती है। कई उपयोगी सिफारिशें:

• न्यूनतम भार के साथ खड़े हो रहा है;
• आंदोलन के एक छोटे आयाम के साथ;
• कक्षाएं धीरे-धीरे की जाती हैं;
• एक बेहतर प्रभाव के लिए, गतिशील और स्थैतिक अभ्यास वैकल्पिक और अवकाश भार होना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान, सांस लेने की शुद्धता का पालन करना महत्वपूर्ण है;
• मांसपेशियों नियमित रूप से आराम करते हैं;
• एक खाली पेट या हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद करना असंभव है;
• उत्तेजना के दौरान, स्वस्थ रहने वाले विभागों के लिए कक्षाएं की जा सकती हैं।