घर पर किसी आदमी का पेट जल्दी कैसे हटाएं। घर पर एक आदमी के लिए पेट और बाजू कैसे हटाएं। कमर की चर्बी जलाने वाला व्यायाम

पेट की चर्बी से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको केवल तीन सरल नियमों का पालन करना होगा। आप उन्हें आसान वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के साथ लेख में पाएंगे।

यह दावा कि बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए, अब सांत्वना नहीं है। और यद्यपि सभी प्रकार के आहार और फिटनेस कार्यक्रमों को पारंपरिक रूप से विशेष रूप से महिला विषय माना जाता है, पुरुष भी अपनी उपस्थिति के बारे में कम चिंतित नहीं हैं।

जिम जाना एक अच्छा व्यवसाय है, लेकिन इसके लिए काफी समय और वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है। हर किसी के पास आवश्यक संसाधन नहीं हैं. इसलिए, वजन कम करने के अधिक किफायती तरीकों पर ध्यान दें। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जो आपको न केवल घर पर एक आदमी के पेट को हटाने की समस्या को हल करने की अनुमति देते हैं, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं।

क्या घर पर बियर बेली हटाना संभव है?

महिलाओं के विपरीत, पुरुषों में, शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अधिकांश चमड़े के नीचे की वसा पेट में जमा होती है। ऐसा माना जाता है कि बड़ा पेट झागदार नशीले पेय के प्रेमियों का एक अनिवार्य गुण है। जिसके लिए लोग उन्हें "बीयर" कहते थे। माल्ट पेय आमतौर पर ठंडा करके पिया जाता है। कम तापमान वाला उच्च कैलोरी वाला तरल पेट में प्रवेश करता है और एंजाइमों की क्रिया को धीमा कर देता है, जिसका मुख्य कार्य सामान्य पाचन सुनिश्चित करना है। बेशक, बीयर अतिरिक्त वजन का मुख्य दोषी नहीं है और केवल एकमात्र कारण नहीं है। ठंडे कार्बोनेटेड पेय और आइसक्रीम के अत्यधिक सेवन से भी यही प्रभाव दिखाई देते हैं।

स्मोक्ड मीट, प्रचुर मात्रा में वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों की लत, शराब का सेवन, तनाव, गतिहीन जीवन शैली ये सभी कारक हैं जो पुरुषों में पेट बढ़ने में योगदान करते हैं।

कोई भी व्यक्ति एक सप्ताह में एक क्रूर पेट के लिए एक सभ्य पेट को बदलने में सक्षम नहीं होगा, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें और खुद को भूख और प्रशिक्षण से पीड़ा दें। लेकिन फिर भी आप इससे छुटकारा पा सकते हैं. कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से - यह केवल आपकी इच्छा पर निर्भर करता है सरल नियमों का पालन करना.

1. अधिक स्वच्छ जल की खपत।
2. विशेष व्यायाम.

खूबसूरत फिगर की खातिर शराब के प्यार का भी त्याग करना होगा।

एक प्रभावी तरीका वास्तव में केवल एक वस्तु तक सीमित नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही समस्या क्षेत्रों से चर्बी गायब हो जाएगी।

किसी आदमी का पेट जल्दी कैसे हटाएं

यहां कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है. सब कुछ पूर्णतः व्यक्तिगत है। छोटा, सचमुच एक सप्ताह में साफ़। यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ और प्रतिदिन पेट के सरल व्यायाम करें।

पेट की चर्बी कम करने का एक और त्वरित तरीका यह है कि जितना संभव हो सके अपने चयापचय को तेज़ करें। आपको आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शरीर में वसा भंडार के टूटने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देते हैं।

फाइबर युक्त उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

• साबुत अनाज;
• हरी मटर;
• फलियाँ;
• मेवे और सूखे मेवे;
• ताज़ी सब्जियां;
• हरियाली;
• फल।

एक पोषण विशेषज्ञ की राय (वीडियो)

हम सभी सुंदर दिखना चाहते हैं, एक पतला एथलेटिक फिगर विपरीत लिंग को आकर्षित करता है, और एक बड़ा ढीला पेट, इसके विपरीत, लगातार असुविधा का कारण बनता है। छरहरी काया पाने के लिए आपको क्या करना होगा। इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि पुरुषों में पेट की चर्बी कैसे कम करें, बेहतर परिणामों के लिए कैसे खाएं और व्यायाम करें।

मानव शरीर इसी प्रकार काम करता है, यह लगातार भंडार जमा करता रहता है। यह तब महत्वपूर्ण था जब मनुष्य जानवरों का शिकार करके भोजन प्राप्त करने के लिए मजबूर था। उन सुदूर समय में, कोई भी गारंटी नहीं दे सकता था कि आने वाले दिनों में भोजन मेज पर दिखाई देगा। वसा भंडार ने कठिन समय में जीवित रहने में मदद की। अब भोजन आसानी से उपलब्ध है, कोई भी व्यक्ति भूख लगने पर तुरंत भोजन कर सकता है। लेकिन हमारा शरीर रुकता नहीं है और टालता रहता है.

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपनी दैनिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करता है, तो शरीर में वसा बढ़ती है। पुरुषों में पेट की मांसपेशियों के नीचे पेट की गुहा में चर्बी जमा हो जाती है, इसे विसेरल फैट कहते हैं, इसे हटाने के लिए आपको 2 काम करने होंगे:

पेट की चर्बी खतरनाक क्यों है?

ऐसी बीमारियाँ जो शरीर के बड़े वजन और बीयर पेट का कारण बनती हैं, आपके लिए अच्छी नहीं हैं। जब वजन केवल 10-20% से अधिक हो जाता है, तो लोगों में निम्नलिखित विकार शुरू हो जाते हैं:

• चलने पर सांस फूलना।
• तेजी से थकान होना.
• पसीना बढ़ना।

यदि अतिरिक्त पाउंड सामान्य शरीर के वजन का 30 - 50% से अधिक है, तो निम्नलिखित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है:

• मधुमेह।
• कार्डिएक इस्किमिया।
• रक्तचाप में वृद्धि.
• निचले छोरों की शिरापरक अपर्याप्तता।
• पित्ताशय में पथरी का बनना।
• यकृत का वसायुक्त अध:पतन।
• गठिया - जोड़ों की सूजन और आर्थ्रोसिस - आर्टिकुलर कार्टिलेज का घिसाव।
• हर्नियेटेड डिस्क.

दिल का दौरा, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी बढ़ रहा है। मोटापे के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से स्तंभन दोष हो सकता है।

पुरुषों में पेट की चर्बी कम करने के उपाय

आंत्र समारोह का सामान्यीकरण

शरीर का वजन सीधे आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना पर निर्भर करता है। आंतों में भारी संख्या में बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीव होते हैं। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से लाभकारी जीवाणुओं की संख्या में कमी आती है और कीट जीवाणुओं की संख्या में वृद्धि होती है। इससे पाचन में ऐसे विकार उत्पन्न होते हैं जैसे:

• आंतों से रक्त में आने वाली वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
• विषाक्त पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है।
• अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने का सबसे प्रभावी तरीका संतुलित आहार है। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करना होगा, जो कच्ची सब्जियों, अनाज, फलों में पाया जाता है, और कम वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

सही आदतें

1. कार्बोनेटेड पेय कम खाएं, पेय में चीनी की मात्रा कम करें, सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी अधिक पियें।
2. कच्चे फल और सब्जियाँ अधिक खायें। फाइबर आपकी आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालेगा और विटामिन आपके मूड में सुधार करेगा और ऊर्जा बढ़ाएगा।
3. स्वस्थ नींद. नींद की कमी तनाव और थकान का कारण बनती है, व्यक्ति इस तनाव को भोजन और शराब के अत्यधिक सेवन से ख़त्म करना शुरू कर देता है।
4. गुणवत्तापूर्ण नाश्ता. सुबह के भोजन में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। आप सुबह जितना अधिक तृप्त भोजन करेंगे, दिन भर आपमें उतनी ही अधिक ऊर्जा रहेगी और शाम को आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं होगी। खराब नाश्ते के कारण, शरीर ऊर्जा बचाना शुरू कर देता है, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को जलाता है (और हमें वसा जलाने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है)।
5. कम मिठाइयाँ खाने की कोशिश करें: चीनी, मिठाइयाँ, केक, इन सभी स्वादिष्ट मीठी चीज़ों की जगह फलों का सेवन करें। इनमें चीनी और कई उपयोगी विटामिन, खनिज और फाइबर भी होते हैं।
6. शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह से बंद कर दें। भोजन के साथ शराब की छोटी खुराक लेने से भूख बढ़ती है। शराब से निर्जलीकरण होता है और चयापचय दर कम हो जाती है। बीयर एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, इसके अलावा, यह पेट में फैलाव (पेट का आकार बढ़ाना) का कारण बनता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है, जिससे पुरुष ऊर्जा में कमी और गतिविधि में कमी आती है।

आहार और खेल

वजन कम करने के लिए आपको पोषण में कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें - तलने की प्रक्रिया के दौरान, तेल हानिकारक यौगिक बनाता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और तले हुए खाद्य पदार्थ अधिक वसायुक्त होते हैं।
• मिठाई और चीनी का सेवन कम करें। यदि आप बहुत अधिक तेज़ कार्बोहाइड्रेट (चीनी, केक, मिठाइयाँ) खाते हैं, तो उनकी अधिकता सीधे उपचर्म वसा में चली जाती है।
• स्पष्ट खाद्य पदार्थ खाएं - उदाहरण के लिए, मांस का एक टुकड़ा खरीदते समय, आप समझते हैं कि यह किस चीज से बना है, और स्मोक्ड सॉसेज खरीदते समय, आप इस उत्पाद की सटीक संरचना नहीं जान सकते हैं। समझ से बाहर उत्पादों में मेयोनेज़, दही, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद शामिल हैं। सादा और स्वादिष्ट खायें.

पोषण के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की ज़रूरत है, इससे चयापचय में तेजी आएगी, चयापचय बढ़ेगा, स्वर बढ़ेगा और आपको प्रति दिन अधिक वसा खर्च करने की अनुमति मिलेगी। ताजी हवा में अधिक चलें, अधिक चलें, लिफ्ट छोड़ दें, तैरें, बाइक चलाएं, चलें।

हर चीज में खुद को बहुत ज्यादा सीमित करने और कड़ी ट्रेनिंग शुरू करने की जरूरत नहीं है। हर काम धीरे-धीरे करें, अपनी आदतें एकदम से न बदलें। लेकिन अधिक वजन के बिना बेहतर जीवन की दिशा में कदम हर दिन जारी रहना चाहिए।

एक प्रभावी वसा जलाने वाला आहार

उपयोगी और हानिकारक खाद्य पदार्थों के विश्लेषण पर आगे बढ़ने से पहले, आइए देखें कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) क्या है। उत्पाद का यह गुण कार्बोहाइड्रेट के रूप में पच जाता है और रक्त में अवशोषित हो जाता है। जीआई जितना अधिक होगा, उत्पाद में मौजूद कार्बोहाइड्रेट उतनी ही तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करेंगे।

हमें जीवित रहने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इसके विभाजन के कारण, मांसपेशियों को ऊर्जा प्राप्त होती है, मस्तिष्क ग्लूकोज पर फ़ीड करता है। रक्त में शर्करा की एक निश्चित मात्रा हमेशा मौजूद रहती है और इस पदार्थ की कमी से भूख का एहसास होता है।

यदि आप चीनी जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके मुंह में पचना शुरू हो जाता है और केशिकाओं के माध्यम से वहीं अवशोषित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको रक्त में ग्लूकोज की तीव्र रिहाई मिलती है। सबसे पहले, यह अग्न्याशय को प्रभावित करता है, इसे तत्काल बहुत सारे इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है। इंसुलिन की उपस्थिति में, ग्लूकोज यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट के भंडार की भरपाई करता है। यदि ग्लाइकोजन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, तो सभी अतिरिक्त ग्लूकोज वसा में बदल जाता है, जो पक्षों और निचले पेट से जमा होता है। एक घंटे बाद, रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता कम हो जाती है और हमें फिर से भूख का एहसास होता है।

यदि आप एक प्रकार का अनाज खाते हैं, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, तो इसे आंतों में संसाधित होने में कई घंटे लगते हैं। वहां, बैक्टीरिया की मदद से, फाइबर धीरे-धीरे टूट जाता है और ग्लूकोज के रूप में रक्त में अवशोषित हो जाता है। यह कई घंटों तक रक्त में शर्करा की वांछित सांद्रता सुनिश्चित करता है।

यदि आप कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो पाचन प्रक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, ग्लूकोज रक्त में समान रूप से और सही मात्रा में प्रवेश करता है। आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और माइक्रोफ्लोरा के लिए उपयोगी फाइबर प्रसंस्करण की प्रक्रिया आंतों में होती है।

वजन कम करने के लिए आपको कम वसा वाला खाना खाने की जरूरत है। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। यह तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मांस उत्पादों और मेयोनेज़ से इनकार करने के लिए पर्याप्त है। आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, हमें हार्मोन के संश्लेषण और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आपको कृत्रिम वसा (ट्रांस वसा) को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए, जो लंबी शेल्फ लाइफ वाले उत्पादों में निहित हैं: चिप्स, कन्फेक्शनरी, मेयोनेज़।

वसा जलाने के लिए मेनू

स्वीकृत उत्पाद

वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन एक आवश्यक शर्त है। भोजन का सेवन कम करने से हमारा शरीर वसा और मांसपेशियों दोनों को जलाना शुरू कर देता है। प्रोटीन खाने से मस्कुलर डिस्ट्रॉफी को कम करने में मदद मिलेगी। जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, कसरत के दौरान शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी की खपत करेगा। इसलिए मांसपेशियों की संख्या बढ़ानी चाहिए।

• मछली - इसमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है, और इसमें फॉस्फोरस, आयोडीन, विटामिन ए, ई और डी भी होते हैं। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको मछली को ओवन में पकाना या बेक करना होगा। किसी भी हालत में तलें और धूम्रपान न करें।
• अंडे कम कैलोरी वाले और अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन वाले होते हैं।
• केफिर - पेय की संरचना में सूक्ष्मजीव शामिल हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं।
• पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है, इसमें वसा बहुत कम होती है।
• मांस - सफेद पोल्ट्री मांस (स्तन), दुबला गोमांस।

• अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मोती जौ और गेहूं के दानों में बहुत अधिक फाइबर, उपयोगी खनिज होते हैं, लंबे समय तक पचते हैं और कई घंटों तक तृप्ति प्रदान करते हैं।
• सब्जियाँ और फल - उनमें से अधिकांश कम कैलोरी वाले, फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं। याद रखें सब्जियां कच्ची ही खानी चाहिए। उबली हुई सब्जियों में कोई विटामिन नहीं होता है और गर्मी उपचार के बाद उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 2-3 गुना बढ़ जाता है।
• साबुत अनाज काली या राई की रोटी।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो सीमित होने चाहिए

• पास्ता और चावल में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
• पकौड़ी - पास्ता के समान, लेकिन इसके अलावा यह स्पष्ट नहीं है कि भराई किस चीज से बनी है।
• सफेद ब्रेड, पाव रोटी, उबले आलू, मसले हुए आलू - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स।
• सूअर का मांस - इसमें बहुत अधिक वसा होती है।

कम मीठी चाय और कॉफी पीने की कोशिश करें, चीनी की मात्रा कम करें और इन पेय पदार्थों को पानी से बदलना बेहतर है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए

• केक - यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस चीज से बने हैं, उनमें हानिकारक सिंथेटिक वसा होती है। चीनी की मात्रा निषेधात्मक है, इसलिए 90% केक तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाता है।
• मीठा केक और कुकीज़ - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स।
• फ्रेंच फ्राइज़ - सूरजमुखी के तेल को गर्म करने पर बनने वाली उच्च वसा सामग्री और हानिकारक यौगिक आलू की उच्च कैलोरी सामग्री में जुड़ जाते हैं।

स्टोर से प्राप्त जूस - इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, ये सांद्रित जूस से बने होते हैं जिनमें विटामिन नहीं होते हैं। इसमें कई परिरक्षक होते हैं। ये पेय पदार्थ सोडा से बेहतर नहीं हैं। फल खरीदें और ताजा जूस बनाएं। एक बार जब आप इसे आज़मा लेंगे, तो आप स्टोर से जूस नहीं पी पाएंगे।

• मांस अर्द्ध-तैयार उत्पाद - यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस चीज से बने होते हैं, उनमें बहुत सारे संरक्षक और बड़ी मात्रा में वसा होती है।
• चिप्स और क्रैकर, कोका-कोला, सोडा, बीयर, स्मोक्ड उत्पाद, मेयोनेज़।

अनुमानित आहार

• पहला दिन

नाश्ता: दलिया, 2 उबले अंडे, केला, काली रोटी, चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट, खीरे और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद, कॉम्पोट, काली रोटी।

रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज, चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस, राई की रोटी।

यदि आप दिन में खाना चाहते हैं - एक छोटा सा नाश्ता जोड़ें। उदाहरण के लिए, यह नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच या दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच केफिर का एक मग (बिना बन के) हो सकता है।

सोने से तीन घंटे पहले 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर (1% तक) पनीर।

• दूसरा दिन

नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया, 2 उबले अंडे, संतरा, चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: ओक्रोशका, कोलेस्लो, कॉम्पोट, काली रोटी।

रात का खाना: उबली या पकी हुई मछली, चाय, काली रोटी के साथ ब्राउन चावल।

भोजन के बीच में एक सेब या अन्य फल खाएं।

सोने से तीन घंटे पहले, काली रोटी के साथ एक गिलास दही जिसमें 1.5% से अधिक वसा न हो।

चर्बी घटाने के व्यायाम

पेट साफ करने के लिए खेल प्रशिक्षण जरूरी है। यदि आप केवल आहार का उपयोग करते हैं और आहार की कैलोरी सामग्री कम करते हैं, तो आप न केवल वसा जलाएंगे, बल्कि मांसपेशियां भी जलाएंगे। और फिर, जब आप अपनी सामान्य जीवन शैली में लौटते हैं, तो वसा भंडार बहुत जल्दी ठीक हो जाएगा, लेकिन मांसपेशियां नहीं। इसलिए, शारीरिक शिक्षा अनिवार्य है, वे न केवल आपको चमड़े के नीचे की वसा से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार करेंगे और एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनेंगे।

यह मांसपेशियां ही हैं जो कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान वसा को जलाती हैं। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतनी ही तेजी से आप सहनशक्ति गतिविधियों के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में वसा खो देंगे। लेकिन इसके लिए छाती और बाइसेप्स को हिलाने से जल्दी नतीजे नहीं मिलते, जो पैरों और पीठ पर होते हैं।

घर पर त्वरित कसरत का एक उदाहरण

• 5 पुशअप्स.
• प्रति प्रेस 8 क्रंचेस।
• 10 स्क्वैट्स.

इस कॉम्प्लेक्स को बिना किसी रुकावट के 10 मिनट तक करें। प्रत्येक अगले सत्र में निष्पादन समय को धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएं।

दूसरे वर्कआउट का एक उदाहरण, आपको कम से कम आराम के साथ 3 सर्कल करने होंगे:

• 15 बर्पीज़.
• प्लैंक 1 मिनट.
• रस्सी कूदें 80 प्रतिनिधि।

ये त्वरित वर्कआउट हर दिन सुबह 5-6 दिनों तक करें। सप्ताह में एक दिन आराम के लिए निकालें। लेख में प्रस्तुत वीडियो में एक प्रभावी कसरत का उदाहरण देखें:

यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण के बाद नीचे दिए गए वसा जलाने वाले कॉम्प्लेक्स में से एक करें।

गहन केटलबेल कसरत:

• माही केटलबेल 24 किग्रा.
• बर्पी.

21 बार केटलबेल स्विंग करें, बिना आराम किए तुरंत 21 बर्पी करें। फिर श्वास को बहाल करने के लिए 1-2 मिनट से अधिक का थोड़ा आराम करें। फिर 15 केटलबेल स्विंग और 15 बर्पीज़ करें। तीसरे दृष्टिकोण में प्रत्येक व्यायाम को 9 बार करें।

दूसरा जटिल, योजना बिना आराम के प्रत्येक अभ्यास की समान 21, 15, 9 पुनरावृत्ति है:

• अपने पैरों को क्रॉसबार पर घुमाएँ।
• 1 मिनट रस्सी कूदें।
• अतिविस्तार.

ट्रैक पर दस मिनट की आसान दौड़ के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें।

अपने वर्कआउट के बाद भरपूर भोजन अवश्य करें अन्यथा आपका शरीर आपके चयापचय को धीमा कर देगा और ऊर्जा बचाएगा। हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाएगा और यह पर्याप्त रक्त शर्करा (जो व्यायाम के बाद कम हो जाती है) को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की जलन (लेकिन वसा नहीं) को बढ़ाएगा।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण

शरीर की चर्बी को कम करने के लिए, आपको सबसे पहले मांसपेशियों का निर्माण करना होगा, और इसके बाद कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करना होगा, अतिरिक्त वसा को जल्दी से दूर करना होगा। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी की स्थिति में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करें। यदि रक्त में पर्याप्त ग्लूकोज नहीं है, तो शरीर अपनी ही मांसपेशियों को तोड़ने लगता है। सामान्य तौर पर, प्रोटीन और अमीनो एसिड के उपयोग से वजन कम करने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चर्बी जलाने वाला

थर्मोजेनिक्स - चयापचय में तेजी लाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, इसमें कैफीन और अन्य पौधे "त्वरक" होते हैं। ये पोषक तत्व पूरक शरीर का तापमान बढ़ाते हैं और भूख कम करते हैं। उनके कई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं, जिनमें शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन.
• पसीना बढ़ जाना।
• कार्डियोपलमस।
• दबाव बढ़ रहा है.

ये दवाएं स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं। आवेदन की अवधि - एक माह से अधिक नहीं।

कैलोरी अवरोधक. ऐसी दवाओं को भोजन के अवशोषण में हस्तक्षेप करना चाहिए; व्यवहार में, उनकी प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है। दुष्प्रभाव - पेट फूलना, सूजन, दस्त, मतली और सीने में जलन दिखाई दे सकती है।

चयापचय में सुधार के उपाय। एक अमीनो एसिड है जो काम के दौरान वसा को मांसपेशियों में घुसने में मदद करता है। चयापचय को सक्रिय करने वाली दवाओं, पदार्थों में विटामिन शामिल हैं।

निष्कर्ष

वजन कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, अधिक घूमना होगा और कम खाना होगा। आप कई सालों से मोटे हो रहे हैं, लेकिन आप सिर्फ एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं - ऐसा नहीं होता है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि परिणाम प्राप्त करने में महीनों और शायद वर्षों भी लगेंगे।

बड़ा पेट हटाने से आपके लिए चलना-फिरना आसान हो जाएगा, सांस की तकलीफ दूर हो जाएगी, आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप अधिक ऊर्जावान और प्रसन्न हो जाएंगे। वजन कम करना अनिश्चित काल के लिए न टालें, अभी से अपना जीवन बदलना शुरू कर दें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

के साथ संपर्क में

पेट की चर्बी बदसूरत दिखती है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन समस्या न केवल भद्दी है। पेट में अतिरिक्त वजन खतरनाक है, खासकर पुरुषों के लिए। बड़ी कमर (और पेट) से मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर (जैसे कोलन और रेक्टल कैंसर) सहित विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इस तरह पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और इन बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपको वजन कम करने, अपनी उपस्थिति में सुधार करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

कदम

भाग ---- पहला

उपयुक्त आहार

अपने डॉक्टर से सलाह लें.इससे पहले कि आप कोई नया आहार शुरू करें या व्यायाम शुरू करें, अपने डॉक्टर से जांच लें। डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपकी योजना आपके लिए सुरक्षित और सही है या नहीं।

कम कार्बोहाइड्रेट खाएं.अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ कमर और पेट में वसा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। वजन कम करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का अनुपात कम करें। आपके आहार का आधार कम वसा वाले प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होना चाहिए।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।प्रोटीन खाद्य पदार्थ पुरुषों को वजन कम करने, अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। साथ ही, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद मिलेगी।

कैलोरी की कमी पैदा करें.वजन कम करने में मदद के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। यह कई मायनों में किया जा सकता है। अपने भोजन के आकार को कम करने का प्रयास करें, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएं, और अपने आहार को अधिक प्रोटीन और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट वाला बनाएं।

अपने चीनी का सेवन कम करें।अध्ययनों से पता चला है कि चीनी के सेवन से समय के साथ पेट की चर्बी बढ़ सकती है। जो पुरुष कम चीनी खाते हैं उनकी कमर पतली होती है।

• मीठे पेय, मिठाइयाँ, कुकीज़, पेस्ट्री, केक और अन्य मिठाइयाँ जैसे खाद्य पदार्थ, साथ ही सफेद आटा उत्पाद (सफेद ब्रेड, पास्ता, आदि) सीमित या पूरी तरह से त्याग दिए जाने चाहिए।
• यदि आप कुछ मीठा खाने के इच्छुक हैं, तो कुछ फल या अपने पसंदीदा मीठे भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने का प्रयास करें।

1. शराब छोड़ो . यह अकारण नहीं है कि अभिव्यक्ति "बीयर बेली" अस्तित्व में है। हालाँकि, बीयर एकमात्र ऐसा पेय नहीं है जो पेट की चर्बी के जमाव में योगदान देता है। शोध से यह पता चला है सभीविभिन्न प्रकार के मादक पेय पदार्थों के कारण पुरुषों में पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।

   भाग 2

   शारीरिक व्यायाम

   1. व्यायाम करना शुरू करें . व्यायाम कैलोरी जलाने और आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करता है, और जब इसे कम कैलोरी वाले आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन कम करना आसान और तेज़ बना देगा। वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित कार्डियो व्यायाम करें।

      नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करें।जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो जाता है। यह आंशिक रूप से दुबली मांसपेशियों में प्राकृतिक कमी के साथ-साथ पेट में वसा के संचय के कारण होता है। दुबली मांसपेशियों को बनाए रखकर इस स्थिति को रोका जा सकता है।

      अपने वर्कआउट में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल करें।कुछ मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, जैसे क्रंचेस और प्लैंक, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन पेट की चर्बी को कम नहीं करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको दुबली मांसपेशियाँ बनाने की अनुमति देता है, लेकिन यह संचित पेट की चर्बी को नहीं जलाता है।

      • अपने संपूर्ण शरीर के वजन को कम करने पर ध्यान दें। अपना आहार बदलें और अपने वर्कआउट में उचित मात्रा में कार्डियो शामिल करें। और उसके बाद ही पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जोड़ें, जो उन्हें और अधिक प्रमुख बनाने में मदद करेगा।

   2. एक खेल भागीदार खोजें.संयुक्त प्रशिक्षण अधिक आनंद लाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप एक साथ व्यायाम करते हैं, तो अपने शेड्यूल पर टिके रहना और अकेले रहने की तुलना में अधिक बार प्रशिक्षण लेना आसान होता है।

      • यदि आप प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को सबसे पहले प्राप्त करने के प्रयास में अपने साथी के साथ प्रतिस्पर्धा करने का आनंद लेंगे।

   भाग 3

   प्रगति की निगरानी करें और प्रेरित रहें

   1. अपने आप को तौलें.पेट की चर्बी से छुटकारा पाने या इसकी मात्रा कम करने के लिए आपको वजन कम करना होगा। नियमित रूप से अपना वजन करें ताकि आप अपनी प्रगति पर नज़र रख सकें।

      माप लें.वजन बढ़ाने के अलावा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में अपनी प्रगति पर नज़र रखने का एक और प्रभावी तरीका अपनी कमर की परिधि पर नज़र रखना है। इस मामले में, परिधि को कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाना चाहिए। जैसे-जैसे पेट की चर्बी कम होती जाएगी, कमर का घेरा भी कम होता जाएगा।

      खाने के बजाय करने योग्य चीजों की एक सूची बनाएं।डाइटिंग करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लगातार भोजन के बारे में सोचते रहते हैं या बोरियत के कारण खाने के आदी हैं। अपनी भूख को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कुछ और करें जिसमें आपको आनंद आए और अपना ध्यान भोजन से हटा दें।

   2. अपने तनाव के स्तर को कम करें . जब हम लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है, जो पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर भूख बढ़ा सकता है।

      • तनावपूर्ण घटनाओं, लोगों और स्थितियों को ख़त्म करने या नियंत्रित करने का प्रयास करें। उन चीज़ों से होने वाले तनाव से बेहतर ढंग से निपटना सीखें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं (जैसे काम)। किसी मनोवैज्ञानिक या व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षक से परामर्श करना उचित हो सकता है जो तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
      • याद रखें कि हालाँकि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। योग और ध्यान जैसे मनो-शारीरिक अभ्यास आपको अपने दिमाग को आराम देने और तनाव, चिंता और अवसाद से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।
   • वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं - इस तरह आप भोजन के बीच भूख की भावना को कम कर देंगे। यदि आपको अधिक खाने से बचना मुश्किल लगता है, तो प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास (500 मिलीलीटर) पानी पिएं।
   • यदि आप दोपहर का भोजन काम पर या स्कूल में खाते हैं, तो दोपहर का भोजन स्थानीय स्तर पर खरीदने के बजाय अपने साथ ले जाएं। इस तरह, आप न केवल पैसे बचाएंगे, बल्कि आप भागों की मात्रा को भी आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे।
   • यदि संभव हो तो कैंटीन और रेस्तरां में खाने के बजाय घर पर ही खाना पकाएं, क्योंकि इनमें से अधिकांश प्रतिष्ठान व्यंजनों में बहुत अधिक वसा, तेल और नमक डालते हैं। यहां तक ​​कि साधारण सलाद में भी कैलोरी अधिक हो सकती है। जब आप कोई ऑर्डर दें, तो अपने लिए अलग से ड्रेसिंग या सॉस लाने के लिए कहें।
   • वजन कम करना या व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य जांच लें।

किसी पुरुष में अधिक वजन होना कोई दुर्लभ समस्या नहीं है। मजबूत आधे भाग में वसा का जमाव ठीक पेट और बाजू में जमा होता है। वजन कम करने के लिए यह सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक माना जाता है। हालाँकि, कुछ भी असंभव नहीं है, बस आपको वजन कम करने के सही तरीकों और तकनीकों की जानकारी होनी चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि अतिरिक्त वजन पूरी तरह से अधिक भोजन के सेवन का परिणाम है, जिससे पूरी तरह सहमत नहीं हुआ जा सकता है। यह निश्चित रूप से सिद्ध हो चुका है कि कैलोरी व्यय और सेवन में सकारात्मक अंतर वसा बढ़ने का मुख्य कारण है। लेकिन यह मत भूलिए कि अन्य कारक कैलोरी खपत के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। पेट का मोटापा निम्नलिखित कई कारणों से हो सकता है।

ठूस ठूस कर खाना

वसा जमाव का मुख्य और सबसे आम कारण, निश्चित रूप से, पोषण के सामान्य नियमों का पालन न करना है। यह कारक वजन घटाने के सभी तरीकों का मुख्य तत्व है। वजन घटाने के अलावा, यह शरीर की सामान्य स्थिति को भी प्रभावित करता है।

अधिक खाने को कई कोणों से देखा जा सकता है:

• बहुत अधिक मात्रा में भोजन करना - पेट की दीवारों के खिंचाव में योगदान देता है, जो बाद में इस तथ्य की ओर ले जाता है कि तृप्ति की भावना अधिक से अधिक भोजन के साथ आती है;
• मुख्य भोजन के अलावा बार-बार नाश्ता (विशेषकर कार्बोहाइड्रेट वाले) - कैलोरी का निरंतर प्रवाह प्रदान करते हैं जिसे शरीर के पास उपयोग करने का समय नहीं होता है, जिसके कारण यह वसा में बदल जाता है;
• दुर्लभ भोजन, लेकिन बड़ी मात्रा में - लंबे उपवास के मामले में शरीर में वसा के रूप में ऊर्जा के "भंडारण" की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है;
• सोने से पहले ज़्यादा खाना - रात में थोड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है, इसलिए जो कुछ भी खाया गया वह अपने आप साइड में चला जाता है।

स्वभाव से, यह इतना निर्धारित है कि पुरुषों में अतिरिक्त वजन मुख्य रूप से पेट और बाजू में जमाव के कारण बनता है, इसलिए अत्यधिक भोजन के सेवन से निश्चित रूप से कमर की मात्रा में वृद्धि होगी।

बीयर

बहुत बार आप "बीयर बेली" नाम पा सकते हैं। लोगों की लंबे समय से यह राय रही है कि बीयर का सेवन आवश्यक रूप से इस क्षेत्र में वसा के जमाव से जुड़ा है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। अपने आप में, इस मादक पेय का उपयोग ऐसा कोई खतरा नहीं रखता है। मुख्य नुकसान शरीर पर इसके प्रभाव में निहित है।

बीयर सहित किसी भी प्रकार की शराब के सेवन से भूख बढ़ती है। इस तरह के पेय, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर, पेट में अतिरिक्त द्रव्यमान के संचय को उत्तेजित करेंगे। तृप्ति की भावना की सुस्ती भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसके लिए हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। यदि आप शराब पीना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो नाश्ते की मात्रा को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

चयापचय विकार

मेटाबोलिक समस्याएं भी पुरुषों में अधिक वजन में वृद्धि का कारण बन सकती हैं। इस घटना के कई कारण हैं: आहार में पोषक तत्वों की कमी से लेकर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट तक। ऐसी बीमारी का संदेह उस स्थिति में हो सकता है जब अधिक खाने के कोई स्पष्ट लक्षण न हों और शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा हो। इस मामले में, सेल्युलाईट की उपस्थिति संभव मानी जाती है।

उपचार डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यापक रूप से किया जाना चाहिए। आपको आहार को पूरी तरह से बदलना पड़ सकता है या खुद को एक विशेष दवा लेने तक सीमित रखना पड़ सकता है - यह सब ऐसी घटना के विकास के कारणों पर निर्भर करता है।

ऊंचा कोर्टिसोल स्तर

विशेषज्ञों ने अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रक्रियाओं पर हार्मोन के स्तर की निर्भरता को साबित किया है। पुरुषों में पेट में वसा के जमाव के लिए कोर्टिसोल जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन शरीर में विनाश की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना डरावना लग सकता है, तनावपूर्ण स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए ऐसा कार्य बस आवश्यक है।

निर्दिष्ट पदार्थ ऊर्जा की वृद्धि के कारण उत्पादकता में एकमुश्त वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। ऊर्जा संचय करने की इच्छा, कभी-कभी, वसा के जमाव की ओर ले जाती है। विभिन्न प्रकार के तनाव (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक), कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग (उदाहरण के लिए, कॉफी), रक्त शर्करा के स्तर में कमी आदि कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं। इस हार्मोन के स्तर को कृत्रिम रूप से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह दी जाती है, समय पर सोना और आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऊपर वर्णित कारणों के अलावा, अधिक वजन एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, उसके बाद उनके "जाम" के साथ-साथ कुछ बीमारियों (मधुमेह मेलेटस) की उपस्थिति से प्रभावित होता है।

नतीजे

पेट का मोटापा महिला प्रकार (कूल्हों और नितंबों पर) के अनुसार वसा के जमाव की तुलना में अधिक खतरनाक घटना है। यह स्वास्थ्य समस्याओं और कुछ गंभीर बीमारियों (हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, आदि) से सीधे संबंध के कारण है।

मोटापे के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति बहुत महत्वपूर्ण है, जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ मिलकर सामान्य स्थिति में और भी अधिक गिरावट ला सकती है। सबसे खतरनाक परिणामों में से हैं:

• टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी - पेट की गुहा में वसा का जमाव सीधे टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजेन में रूपांतरण पर निर्भर करता है, बाद में, पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है - एक दुष्चक्र प्राप्त होता है, जिसे समाप्त करना बहुत मुश्किल है बाहर निकलना;
• बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता, जो हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को भड़काता है;
• चयापचय सिंड्रोम - एक साथ हार्मोनल, चयापचय और नैदानिक ​​​​विकार जो हृदय रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं;
• उच्च रक्तचाप - चयापचय सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार 2.

अधिक वजन के प्रति पुरुष शरीर की संभावित प्रतिक्रियाओं को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि यह घटना प्रकृति में काफी खतरनाक है और पोषण और संपूर्ण जीवन शैली के दृष्टिकोण में बदलाव के रूप में समय पर प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

प्रक्रिया बिल्कुल बुनियादी बातों से शुरू होनी चाहिए। उचित पोषण से अधिक प्रभावी कुछ भी नहीं है और एक सक्रिय जीवनशैली का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। सटीकता के साथ यह कहना असंभव है कि किस प्रकार की गतिविधि कष्टप्रद पेट और बाजू से छुटकारा पाने को प्रभावित करेगी। इंसान को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वजन धीरे-धीरे कम होता है। आपको बस धैर्य रखना होगा और हार नहीं माननी होगी।

जीवन शैली

बदलावों की शुरुआत न्यूनतम शारीरिक गतिविधि से होनी चाहिए। गतिहीन (लेटकर रहने वाली) जीवनशैली या इस प्रकार का काम अधिक वजन का मुख्य कारण है। उपभोग की गई कैलोरी को बाहर निकलने का रास्ता खोजना होगा। इसे किस मदद से करना है, यह आप पर निर्भर है। यह जरूरी नहीं है कि तुरंत जिम जाकर वहां दिन में कई घंटे बिताएं। शरीर के लिए ऐसा तनाव फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल के मामले में तैयार नहीं लोगों के लिए, दैनिक दिनचर्या में दैनिक सैर को शामिल करके शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। अपनी क्षमता के अनुसार दूरी चुनें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से इंकार कर सकते हैं। भविष्य में, भार बढ़ाना वांछनीय है (साइकिल चलाना, घर पर छोटी कसरत, आदि)। हम पेट और बाजू में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

उचित पोषण

पोषण वजन घटाने की प्रणाली का मुख्य तत्व है। यह उस पर है कि विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हम किसी आहार की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि आहार को सही दिशा में बदलने की बात कर रहे हैं। भूख हड़ताल या कच्चे खाद्य आहार के रूप में कार्डिनल उपाय इस मामले में एक विकल्प नहीं हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देंगे। ऐसी लय को लंबे समय तक बनाए रखना संभव नहीं है, इसलिए सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली और अतिरिक्त पाउंड के क्रमिक निपटान की गारंटी देता है:

1. आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, उस पर आधारित मिठाइयाँ, गेहूं के आटे के उत्पाद) को हटा दें।
2. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट केवल सुबह के समय खाएं (सूजी को छोड़कर कोई भी अनाज)।
3. अपने आहार को फलों और सब्जियों से समृद्ध करें।
4. खूब सारे तरल पदार्थ (पानी, चाय, घर का बना फल पेय) पिएं और मीठे सोडा से बचें, क्योंकि इनमें चीनी और हानिकारक रंगों की मात्रा अधिक होती है।
5. दिन में कम से कम 5 भोजन होना चाहिए, यह वांछनीय है कि उनका समय हर दिन मेल खाता हो - नियमित सेवन से शरीर को विश्वास हो जाएगा कि भंडार जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
6. अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में - छोटी प्लेटों का उपयोग करने से इसमें मदद मिलेगी। उनका उपयोग करने की आदत डालें!
7. मादक पेय, विशेष रूप से बीयर और शराब जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। रात के खाने में एक गिलास सूखी रेड वाइन लेने की अनुमति है।
8. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि आपकी सामान्य दिनचर्या में रात 11 बजे से सोना शामिल है तो शाम 6 बजे के नियम को भूल जाइए।
9. आहार की विविधता के बारे में मत भूलना। नेटवर्क पर कई दिलचस्प कम कैलोरी वाले व्यंजन हैं जो आपको किसी भी प्रतिबंध के बारे में पूरी तरह से भूलने की अनुमति देंगे।

आहार के रूप में उचित पोषण न लेना। स्वस्थ जीवनशैली का उपवास से कोई लेना-देना नहीं है। उनका मुख्य नियम उच्च गुणवत्ता वाले और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है, जो सिफारिशों के अनुसार नियमित रूप से सेवन करने पर वजन घटाने में योगदान देंगे।

हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है। उनकी पसंद आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो, जैसा कि हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं, आपको सैर से शुरुआत करनी चाहिए। धीरे-धीरे आकार में आते हुए अलग-अलग तरह की ट्रेनिंग जोड़नी चाहिए।

पेट में वजन घटाने के लिए वर्कआउट

शारीरिक गतिविधि के प्रकारों पर विचार करने से पहले कुछ तथ्यों का उल्लेख करना आवश्यक है। इसलिए, प्रशिक्षण धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, जो बुनियादी अभ्यासों से शुरू होता है जो सप्ताह में 3-4 बार किया जाता है। समय भी एक बड़ी भूमिका निभाता है: आपको पहले दिन सिमुलेटर पर 2 घंटे काम करके खुद को नहीं मारना चाहिए। आधे घंटे से शुरुआत करें - यह समय काफी है।

कार्डियो

उच्च-तीव्रता अंतराल कार्डियो व्यायाम तेजी से वजन घटाने में अपनी महान दक्षता के लिए प्रसिद्ध हैं। सबसे आम प्रकारों में दौड़ना, चलना, तैरना, रस्सी कूदना और साइकिल चलाना/व्यायाम बाइक शामिल हैं। हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से गतिविधि चुन सकेगा और इसके लिए जिम का सब्सक्रिप्शन खरीदना जरूरी नहीं है।

आप वजन घटाने के लिए केवल कार्डियो का उपयोग कर सकते हैं, बिना शक्ति को शामिल किए। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे अत्यधिक तीव्र होते हैं। शुरुआत के लिए, आप प्रति सप्ताह 2-3 ऐसे वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1-2 दिन के ब्रेक के साथ दौड़ें ताकि मांसपेशियों को आराम करने का समय मिल सके। फिर धीरे-धीरे समय, समय की संख्या, दूरी आदि बढ़ाएं। यदि तैयारी अनुमति देती है, तो आप तुरंत उन्हें हर दिन करना शुरू कर सकते हैं। वजन घटाने की गति पूरी तरह आप पर निर्भर करेगी।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि वजन केवल पेट और कूल्हों से ही नहीं, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों से धीरे-धीरे कम हो जाएगा। साथ ही साथ शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी। पुरुषों के लिए यह विशेष रूप से अच्छी खबर है। खूबसूरत मांसपेशियों का सपना कौन नहीं देखता जो वसा की परतों के नीचे छिपी न हों! और भी अधिक विकास और मजबूती के लिए, विशेष शक्ति प्रशिक्षण हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को व्यायाम में अतिरिक्त वजन (स्वयं या उपकरणों के रूप में) के उपयोग से अलग किया जाता है। शक्ति प्रशिक्षण का शरीर की मांसपेशियों की संरचना के विकास पर अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कार्डियो के साथ संयोजन में यह वजन घटाने में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

यह वांछनीय है कि वजन के साथ या सिमुलेटर पर अभ्यास करने के पहले चरण में एक प्रशिक्षक मौजूद रहे। तथ्य यह है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण चोट के जोखिम से जुड़ा है। इससे बचा जा सकता है यदि आप किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं जो आपको सबसे उपयुक्त प्रकार के व्यायामों पर सलाह देगा (उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों पर, अगर हम पेट और बाजू में वजन कम करने के बारे में बात कर रहे हैं), संख्या दोहराव, अतिरिक्त भार, इत्यादि।

वजन घटाने की बात करते समय, तथाकथित सर्किट प्रशिक्षण का उल्लेख करना असंभव नहीं है। इसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल हैं। इसकी ख़ासियत एक दृष्टिकोण में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के निरंतर प्रदर्शन में निहित है। सबसे पहले, एक व्यक्ति 20 मिनट तक किसी भी प्रकार का कार्डियो व्यायाम करता है (दौड़ना, रस्सी पर कूदना, व्यायाम बाइक घुमाना आदि), और फिर तुरंत एक के बाद एक शक्ति व्यायाम करने लगता है। व्यायाम का चुनाव स्वतंत्र रूप से या प्रशिक्षक की सहायता से किया जा सकता है। वैसे, नेटवर्क इस विषय पर विभिन्न वीडियो से भरा है, जो एक नौसिखिया को भी विषय को तुरंत महसूस करने की अनुमति देगा।

घर पर वर्कआउट करें

यदि आपको लगता है कि आप अभी जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऐसे व्यायाम जो आप स्वयं घर पर कर सकते हैं, आपकी सहायता के लिए आएंगे। यह तुरंत कहने लायक है कि इस मामले में प्रेस के लिए व्यायाम कोई विकल्प नहीं है। वे व्यावहारिक रूप से पेट में वजन घटाने को प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि केवल पेट की संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो वसा की परत गायब होने तक दिखाई नहीं देगी।

घर पर एरोबिक्स पर ध्यान देना वांछनीय है। यह एक तरह का कार्डियो है. किसी भी वीडियो कोर्स से लैस होकर काम पर लग जाएं। ऐसा हफ्ते में कम से कम 3-4 बार करें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। अतिरिक्त अभ्यास के रूप में, घेरा पर ध्यान दें, लेकिन साधारण नहीं, बल्कि भारित या छोटे स्पाइक्स से सुसज्जित। ऐसा उपकरण उन महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो ततैया जैसी कमर चाहती हैं। पुरुषों से भी बदतर क्या है! इसे मोड़ने के लिए इसे लटकाना ही बाकी रह गया है।

यह देखना डरावना है कि कुछ साइटें, विशेषकर महिलाओं की साइटें, वजन घटाने के लिए क्या सलाह देती हैं। उनकी ज्यादातर सलाह सेहत के लिए खतरनाक होती हैं! मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि सब कुछ.

अपना और आपका समय बर्बाद न करने के लिए, मैं कहूंगा कि इस लेख में सप्लीमेंट्स के चमत्कार और एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के आसान तरीकों के बारे में कुछ नहीं होगा। जो लोग आपको बताते हैं कि यह संभव है, वे या तो आपको अपने सामान का लालच देते हैं, या अनपढ़ लोगों को।

पेट और बाजू को जल्दी कैसे हटाएं।

सरल तर्क - आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 1 किलो वसा में 7000-10000 किलो कैलोरी (वसा की प्रकृति के आधार पर) होती है, यानी पक्षों पर 1 किलो वसा जलाने के लिए कैलोरी की कमी कम से कम 7000 होनी चाहिए।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? कृपया! प्रति सप्ताह 70,000-100,000 किलो कैलोरी जलाएं, भोजन की गिनती न करें। कमजोर क्या है?

मुझे लगता है कि इन आंकड़ों ने आपको आश्वस्त कर दिया है. और आप अब इन कहानियों पर विश्वास नहीं करते।

1 हफ्ते में कितना किलो फैट बर्न किया जा सकता है?

अगर आप 1000 के बराबर कैलोरी डेफिसिट बना लें तो एक हफ्ते में 1 किलो कैलोरी निकल आएगी। मेरा विश्वास करो, यह बहुत है। वसा जलाने के मामले में आप प्रति सप्ताह 1 किलो अधिकतम वजन की उम्मीद कर सकते हैं। आमतौर पर यह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वसा है।

यदि आपका वजन तेजी से गिर रहा है, यानी। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां जल जाती हैं और जल्द ही आप वसा के साथ फिर से तैरना शुरू कर देंगे और इस बात से कोई खुशी नहीं होगी कि आपका वजन कम हो गया है।

पहले सप्ताह में 1 किलो से अधिक वजन कम करने का केवल एक ही तरीका है - शरीर को शुद्ध करना। आपके जीवन के दौरान, आपके शरीर में इतना कचरा जमा हो गया है कि यह न केवल आपकी भलाई को खराब करता है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाता है, आपको अधिक खाने पर मजबूर करता है और भोजन को खराब तरीके से पचाता है।

फार्मेसी में जाएं और नियमित आंत्र सफाई चाय खरीदें, इसे कुछ दिनों तक पिएं और फिर भूल जाएं। आंतों को साफ करने के लिए इसे महीने में कम से कम एक बार 2-3 दिन तक पियें। इससे भोजन का अवशोषण बेहतर होगा और आपका पेट कम होगा।

मैं उन आहारों की एक छोटी सूची दूंगा जो व्यावहारिक रूप से वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और आपकी मांसपेशियों को खो देते हैं, और इसलिए आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं।

आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आहार:

• केफिर आहार - पूरे दिन केफिर पर बैठें
• जूस आहार - केवल जूस पियें
• तरबूज आहार - कई दिनों तक हम सिर्फ तरबूज ही खाते हैं
• कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार - बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं
• भुखमरी
• और दूसरे

सामान्य तौर पर, सभी आहार जिनमें आपको एक ही उत्पाद खाना होता है या प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना होता है, खराब आंकड़े का एक निश्चित तरीका है।

विशेष रूप से अब मैंने लेख लिखना बंद कर दिया और एक बार फिर देखा कि वसा जलाने और पेट को राहत देने के लिए नेटवर्क पर कौन से आहार की सिफारिश की जाती है।

और आप जानते हैं कि मुझे किस बात ने डरा दिया? वह नहीं जो साइटों के लेखक लिखते हैं, बल्कि वह जो महिलाएं टिप्पणियों में लिखती हैं और कहती हैं: हां, मैंने इस आहार पर एक सप्ताह या 10 दिनों में 6 किलो वजन कम किया। मैं 6 किलो वजन से थक गया था और यह लिखना ज़रूरी है, न कि लोगों को मूर्ख बनाना। खैर, इन्हें छोड़िए... मुझे यह भी नहीं पता कि इन्हें क्या कहूं।

अच्छे वसा हानि आहार में क्या शामिल होना चाहिए

वास्तव में, प्राकृतिक से अधिक कुछ नहीं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यदि आप किसी एक घटक को हटा देते हैं, तो शरीर आंतरिक भंडार की कीमत पर इसकी भरपाई कर देगा। उदाहरण के लिए, आपने कार्बोहाइड्रेट खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है, और यह प्रति दिन सभी कैलोरी का 50-60% है और ऊर्जा का मुख्य स्रोत (मस्तिष्क सहित) है, तो आपको सारी ऊर्जा केवल प्रोटीन और वसा से प्राप्त होगी। सारी वसा जल जाएगी, लेकिन सभी प्रोटीन भी जल जाएंगे, और प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और इसके बजाय यह शरीर को गर्म करने पर खर्च किया जाता है, उदाहरण के लिए, आदि।

या सिक्के का दूसरा पहलू तरबूज़ आहार है। आप सिर्फ तरबूज खाते हैं और तरबूज के अलावा कुछ नहीं। हाँ, अवश्य, कुछ विषाक्त पदार्थ बाहर निकल आएँगे, आंतें साफ हो जाएँगी, लेकिन किस कीमत पर?

तरबूज में बहुत कम कैलोरी होती है और वह कार्बोहाइड्रेट होता है। तदनुसार, आप शरीर में प्रोटीन की भयानक कमी देखेंगे। इस नुकसान की भरपाई के लिए, शरीर मांसपेशियों को खाना शुरू कर देगा - जो शरीर में प्रोटीन (एमिनो एसिड) की एकमात्र आपूर्ति है।

इसके अलावा, 1 किलो वसा = 10000 किलो कैलोरी, और 1 किलो मांसपेशी = 3300 किलो कैलोरी, यानी। प्रत्येक 1 किलो वसा जलाने पर आपकी 3 किलो मांसपेशियां कम हो जाएंगी। और आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपका फिगर उतना ही बेहतर होगा और आपके लिए वसा जलाना उतना ही आसान होगा (व्यायाम के बिना भी), क्योंकि। बहुत सारी मांसपेशियाँ = तेज़ चयापचय।

और जूस आहार जैसी चीजें ठोस तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो तुरंत रक्त में अवशोषित हो जाती हैं और चीनी का तुरंत स्राव होता है और परिणामस्वरूप, अग्न्याशय पर एक बड़ा भार पड़ता है। वैज्ञानिक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि आप लगातार छह वर्षों तक प्रतिदिन 1 गिलास (या 1 लीटर, मुझे याद नहीं है) पीते हैं, तो आपको मधुमेह हो जाएगा!

केफिर आहार के बारे में क्या? मैं एक प्रतिप्रश्न के साथ उत्तर दूंगा: क्या आपको लगता है कि ऐसा आहार आपको सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा? प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट? यहीं आपको उत्तर मिल गया.

निकट भविष्य में, मैं सभी साइट आगंतुकों को "3 महीने में प्रभावी ढंग से वसा कैसे जलाएं" पाठ्यक्रम वितरित करूंगा, उपहार न चूकने के लिए, अपडेट की सदस्यता लें।

पेट और बाजू को जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना निकालने के लिए सही आहार

केवल एक चीज जो आपको अपने आहार में सबसे पहले बदलने की जरूरत है वह है उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या। यदि आप प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी खाते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको 2300-2500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

सरल सलाह: आसान तरीकों की तलाश न करें!

वसा को ठीक से जलाने के लिए आपको प्रति दिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?

एक औसत व्यक्ति को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन आपके लिए न्यूनतम है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, इस आंकड़े को कई बार गुणा करें। तीन लीटर दूध, 400 ग्राम पोर्क, 600 ग्राम पास्ता में 60 ग्राम प्रोटीन होता है। आप प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाते हैं?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है?

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन में वसा लगभग 20-30% होनी चाहिए। गिलहरियाँ भी लगभग वैसी ही होती हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का 50-60% हिस्सा बनाते हैं। अगर ऐसा नहीं है तो इसे ठीक करें.

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: तेज़ या सरल और धीमा या जटिल। जैसा कि नाम से पता चलता है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की संरचना अधिक जटिल होती है और पचने में अधिक समय लगता है, रक्त में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ऊर्जा का निरंतर विमोचन होता रहता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यदि आप इस ऊर्जा को नहीं जलाते हैं तो यह वसा में बदल जाती है।

कैसे जानें कि कौन से कार्बोहाइड्रेट सरल हैं और कौन से जटिल हैं

निम्नलिखित बिंदु रक्त में शर्करा की रिहाई की दर को बढ़ाते हैं:

• उष्मा उपचार
• कुचलने वाले अनाज, छोटे, "सरल" कार्बोहाइड्रेट

आइए उदाहरण के तौर पर गेहूं को लें। गेहूं के दाने में स्वयं ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है. केवल गेहूँ पीसना है, सूजी (मोटा पिसा हुआ गेहूँ) निकलेगा, अधिक पीसें - प्रीमियम आटा। इसका एक बन बनाएं और हमें बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स मिलता है। सफेद आटा रक्त में लगभग चीनी के समान ही अवशोषित होता है।

आइए एक साधारण गाजर लें। अपने कच्चे रूप में, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा, लेकिन एक क्षेत्र में, यह सरल होगा।

अपने कच्चे रूप में एक सेब एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, रस निचोड़ें और सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।

सामान्य तौर पर, विचार यह है: अनाज जितना अधिक साबुत होगा और ताप उपचार जितना कम होगा, यह उत्पाद भोजन के लिए उतना ही उपयुक्त होगा।

खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने और मोटापे को बढ़ावा देते हैं

ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होगा, इस उत्पाद से वजन कम करना उतना ही आसान होगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना अधिक होगा, आपको इससे उतना अधिक लाभ होगा।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:

• साबुत अनाज अनाज (कुचल नहीं): गेहूं, एक प्रकार का अनाज,
• दालें: मटर, दाल, सोया उत्पाद, चना, मूंग
• सेब, नाशपाती, ताजी गाजर, खीरा, पत्तागोभी
• अधिकांश सब्जियां

मैं उत्पादों की पूरी सूची एक अलग लेख में पोस्ट करूंगा। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं।

सरल कार्बोहाइड्रेट:

• चिप्स
• बेकरी उत्पाद
• कोई भी जूस (फल, सब्जी)
• आलू
• सफेद चावल
• सब कुछ मीठा (कैंडी, चॉकलेट, आदि)
• कुकीज़, जिंजरब्रेड

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

दो तरीके हैं: तेज़, लेकिन भारी और आसान, लेकिन लंबा। पहले मामले में, यह उचित पोषण + व्यायाम है, दूसरे मामले में, यह केवल एक आहार है।

वसा जलाने वाले व्यायाम

वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका शक्ति प्रशिक्षण है। गहन कसरत के बाद, आप चार घंटों के भीतर सामान्य से कई गुना अधिक कैलोरी जला लेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और "लड़ाकू तैयारी" में रहता है।

लेकिन एक पावर लोड पर्याप्त नहीं होगा. आपको प्रतिदिन उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, वज़न के साथ प्रशिक्षण के बीच, एरोबिक गतिविधियों का उपयोग करें: दौड़ना, तैरना आदि।

सबसे किफायती रन. यदि आप केवल विद्युत भार के बिना दौड़ेंगे तो प्रभाव बहुत कम होगा।

मिथक और पेट की चर्बी कम होना

• यदि आप वसा पंप करते हैं, तो यह पेट और बाजू से निकल जाएगी
• एरोबिक्स सबसे अच्छा फैट बर्नर है
• स्लिमिंग बेल्ट
• वजन घटाने के लिए मलहम और क्रीम
• क्या आप वसा को मांसपेशियों में बदल सकते हैं?
• आप वसा जला सकते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं

वसा को स्थानीय स्तर पर नहीं जलाया जा सकता! आप केवल पूरे शरीर में ही फैट बर्न कर सकते हैं। हार्मोन अन्य स्थानों की तुलना में कुछ स्थानों (जैसे पेट) में वसा जमा करते हैं, लेकिन शरीर पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाता है।

पेट और बाजू को हटाने के लिए व्यायामों की सूची:

• स्क्वाट
• फर्श से पुश-अप, असमान सलाखें
• पुल अप व्यायाम
• डम्बल दबाता है
• वर्कआउट के बीच जॉगिंग करना

मुख्य बात यह है कि बड़े मांसपेशी समूहों को काम करना है, जैसे कि पैर और पीठ, जहां सबसे अधिक ग्लाइकोजन (चीनी) भंडार हैं। ग्लाइकोजन खर्च होने के बाद, चमड़े के नीचे की वसा खपत में चली जाती है!

भार लंबा और नियमित होना चाहिए। निश्चित रूप से कसरत की जरूरत है.

अगर आप बहुत मोटे हैं और चलने-फिरने में दिक्कत होती है

आप वज़न और दौड़ के साथ काम शुरू नहीं कर सकते! पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है अपना आहार बदलना, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाना शुरू करें।

हर दिन आपको कम से कम 1-2 किमी पैदल चलना होगा। इससे पहले फास्ट कार्बोहाइड्रेट न खाएं, जूस न पिएं। जल संभव है. अगर आप जूस पिएंगे तो इससे मिलने वाली एनर्जी बर्न होगी, फैट नहीं।

अगर आप बहुत मोटे व्यक्ति हैं तो आपको शुरुआत पैदल चलने से करनी होगी। हर दिन पैदल चलें. जितना बड़ा उतना बेहतर। 20 मिनट तक लगातार चलने से शुरुआत करें। सप्ताह के दौरान, 1 घंटे तक का समय लाएँ। फिर आप चलने का समय और गति की गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। जब आपका वजन लगभग 100 किलोग्राम हो जाए तो आप आसान दौड़ शुरू कर सकते हैं।

किसी आदमी का पेट कैसे निकाले

आधुनिक पुरुषों का संकट निकला हुआ पेट है। बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते कि यह चिपकता क्यों है, यहां तक ​​कि पतले लोगों में भी। पुरुषों में वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। सबसे पहले नाभि के चारों ओर एक चर्बी का घेरा बनता है, फिर यह किनारों पर बढ़ता है, मोटा होता है और एक गेंद में बदल जाता है।

लेकिन यह सिर्फ चमड़े के नीचे की वसा के बारे में नहीं है! पेट की मांसपेशियों के नीचे एक मोटी चर्बी बढ़ती है, जो आपके पेट को बाहर की ओर धकेलती है। कभी-कभी यह "चीज़" 20 किलो वजन तक पहुंच सकती है। मुझे लगता है कि चित्र वाले लोगों के पास यह आंकड़ा अधिक है))।

पुरुषों के लिए निकले हुए पेट के अलावा यहां एक और समस्या है। यह आंतरिक वसा परत एक विशाल ग्रंथि की तरह काम करती है और महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है, जिससे शरीर अधिक वसा जमा करता है और महिला तरीके से विकसित होता है। + एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है।

यदि आप एक पुरुष हैं और आपकी कमर 90 सेमी या उससे अधिक है, तो आपके पास यह विशाल वसायुक्त ग्रंथि है और आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

किसी भी व्यक्ति को अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए बिजली भार में संलग्न होने की आवश्यकता होती है। दौड़ना अच्छा है, लेकिन इससे आपका पेट पूरी तरह से दूर नहीं होगा। यदि केवल कुछ वर्षों के लिए, सख्त आहार सहित।

ऐसा करने का सही तरीका बारबेल स्क्वैट्स, डंबल प्रेस करना है: खड़े होकर, एक बेंच पर। आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर देखता है कि आप मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और फिर वह उन्हें नहीं खाएगा। चढ़ाई जैसे अलग-अलग अभ्यासों में नकारात्मक और धीमी गति से दोहराव करना सुनिश्चित करें। इससे आपकी शक्ति सहनशक्ति बढ़ेगी और आप अधिक कैलोरी जला सकेंगे।

अधिकांश ग्लाइकोजन भंडार को जलाने के लिए हमेशा बड़े मांसपेशी समूहों के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। जब यह पर्याप्त नहीं होगा, तो आप वसा जलाना शुरू कर देंगे, और आपका पेट और बाजू कम हो जाएंगे। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद खाया गया कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाएगा और बाकी गतिविधि के लिए रक्त शर्करा कम होगी। और यह एक प्लस है, आप जानते हैं।

वसा कैसे जलाएं और पेट, बाजू को कैसे हटाएं। परिणाम

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

• जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं
• नियमित व्यायाम करें (सप्ताह में 6 दिन)
• इनमें से हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
• जटिल कार्बोहाइड्रेट लें
• वसा जलाने के दौरान साधारण कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें
• कभी भी फैड डाइट का प्रयोग न करें
• संतुलित भोजन करें
• प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट की कमी से बचें

अब आप जानते हैं कि पेट कैसे निकालना है। अगर आप पेट से चर्बी नहीं हटा पा रहे हैं तो बताए गए उपाय अपनाएं, पेट की चर्बी जरूर गायब हो जाएगी।

बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में आपके मार्गदर्शक सर्गेई ट्रोशिन आपके साथ थे

पी.एस. अगले लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि घर पर वसा कैसे जलाएं और पेट कैसे कम करें, कौन से व्यायाम करें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण और कुछ आश्चर्य बताएं। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं। वैसे, मैं तुम्हें जुलाई में 2500 रूबल का उपहार दूंगा