LFC nauda per trumparegystė ir sporto apribojimai. Medicininė fizinė kultūra trumparegystė: paprasti pratimai kasdieniniam mokymui

Planas:

1. ĮVADAS. \\ T
2. Trumparegystė.
3. Trumparegystės priežastys.
4. Trumparegystės gydymas.
5. Fizinės kultūros ir sporto klasių trumparegystė.
6. Apribojimai dėl fizinės kultūros moksleivių į regėjimo organo būklę klases.
7. Pagrindiniai sporto kontraindikacijos žmonėms su trumparegiais.
8. Fizinė kultūra moksleiviams su trumparegiais.

ĮVADAS. \\ T

Per pastaruosius dešimtmečius žmonių, kenčiančių nuo trumparegystės, skaičius gerokai padidėjo. Žmonės stikluose tapo neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo priėmimu: viskas stiklinių pasaulyje yra apie 1 mlrd. Trumparegystė yra būdinga daugiausia jauna. Taigi, pasak skirtingų autorių, moksleivių trumparegystė svyruoja nuo 2,3 iki 16,2% ar daugiau. Studentams universitetų, šis procentas yra dar didesnis. Ir nors paveldimas veiksnys yra labai svarbus trumparegystės plėtrai, tai ne visada lemia.

Trumparegystė, trumparegystė (iš graikų "Mio" - grynas ir "Opsis" - išvaizda, vizija), - vienas iš akies lūžio trūkumų, dėl kurių žmonės kenčia nuo jų, nemato tolimų daiktų . Myopija dažniausiai kuria mokyklų metais, taip pat studijų metu vidurinėse ir aukštosiose mokyklose ir yra daugiausia dėl ilgalaikio vizualinio darbo glaudaus atstumo (skaitymo, laiško, piešimo), ypač jei yra neteisingas apšvietimas ir blogos higienos sąlygos . Įvedus kompiuterinius mokslus mokyklose ir asmeninių kompiuterių platinimu, situacija tapo dar rimtesnė.

Jei nesiimsite veiksmų laiku, tada trumparegystė progresuoja, o tai gali sukelti rimtų negrįžtamų akių pokyčių ir didelių regėjimo praradimo. Ir dėl to dalinio ar visiško sugebėjimo dirbti praradimą.

Myopijos plėtra taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti pataisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus raumenų stiprinimui. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai yra sustabdytas arba sulėtęs. Apriboti fizinį aktyvumą asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, kaip rekomenduojama neseniai, šiuo metu yra pripažįstamas kaip neteisinga. Tačiau pernelyg didelė fizinė veikla gali turėti neigiamą poveikį trumpalaikių žmonių sveikatai.

Pirmasis paminėjimas trumparegystės randamas Aristotelyje (384-322 m.). Jis pažymėjo, kad su juo su juo silpnumu jie būtų glaudžiai susiję, ką jie nori pamatyti. Aristotelis pirmiausia atitinka žodį "MIOPS", kuris reiškė: uždaryti mirksėjimo akis, iš kurios įvyko šiuolaikinė sąvoka "trumparegystė".

Trumparegystė

"Myopia" (trumparegystė) yra stipri lūdžiai, todėl tokių akių apgyvendinimo įtampa negali pagerinti nuotolinių elementų vaizdų ir miopų vaizdai yra prastai matyti atstumu ir gerai - arti.

Tai įprasta skirti tris laipsnius trumparegystė: silpnas - iki 3,0 dptr, vidutinis - 6,0 dptr, didelio - daugiau nei 6,0 dptr.

Klinikinis srautas išskiria trumparegys yra nepadaryta ir progresyvi.

Myopijos progresavimas gali tekėti lėtai ir baigiant kūno augimą. Kartais trumparegystė nuolat progresuoja. Pasiekia didelius laipsnius (iki 30,0-40,0 DPTR), kartu su daugeliu komplikacijų ir žymiai mažinant viziją. Tokia trumparegystė vadinama piktybine - trumparegiška liga. Ne progresyvi trumparegystė yra nenormalus refrakcija. Klinikiniu požiūriu jis pasireiškia mažinant atstumo matymą, jis yra gerai ištaisytas ir nereikalauja gydymo. Teigiamai pajamos ir laikinai progresuojančios trumparegystė. Nuolat progresuojančios trumparegystė visada yra sunki liga, kuri yra pagrindinė negalios priežastis. susijęs su regėjimo organo patologija.

Klinikinis trumparegystės vaizdas yra susijęs su pirminio būsto silpnumo buvimą, viršįtampio konvergencijos ir tempimo galinio segmento akies buvimas, atsirandantis sustabdžius akies augimą.

Namai raumenys trumparegiškuose akyse yra prastai išsivysčiusi, bet nuo žiūrima glaudaus išdėstymo apgyvendinimo, apgyvendinimo nereikia, jis paprastai nėra pasireiškiantis, tačiau pagal duomenis prisideda prie kompensacinio tempimo akies obuolio ir trumparegystės padidėjimas ir trumparegystė .

Silpnų apgyvendinimo disbalansas, turintis didelę įtampą konvergencijos, gali sukelti ciliarinio raumenų spazmą, klaidingos trumparegystės vystymąsi, kuris laikui bėgant patenka į tikrąją. Myopijoje virš 6,0 DPTR, nuolatinė konvergencijos įtampa dėl artimiausio tolesnio aiškaus požiūrio vietos yra didelė vidinių tiesių raumenų apkrova, dėl to atsiranda regėjimo nuovargis - raumenų astenopija.

Akių obuolio galinio segmento tempimas veda į anatominius ir fiziologinius pokyčius. Ypač staiga, kraujagyslių ir akių lukšto pažeidimai veikia vizualinę funkciją. Šių pažeidimų pasekmė yra tipiški akių DNR pakeitimui.

Myopijos priežastys.

Myopijos plėtra turėtų apsvarstyti šiuos veiksnius.

1. Genetinis, neabejotinai, kuris yra labai svarbus, nes yra dažnai pastebimas tėvai. Ypač aiškiai jis pasireiškia didelėse gyventojų grupėse. Taigi, Europoje, studentų MIOP skaičius siekia 15%, o Japonijoje - 85%.

2. Nepalankios išorinės aplinkos sąlygos, ypač ilgalaikis darbas arti. Tai profesionali ir mokykla trumparegystė, ypač lengva suformuoti, kai kūno plėtra nėra baigta.

3. Pagrindinis apgyvendinimo silpnumas, dėl kurio atsiranda kompensacinio akies obuolio.

4. Nesubalansuotas apgyvendinimo ir konvergencijos įtampa, sukelia pasiruošimo spazmą ir klaidingą, o tada tikra trumparegystė.

Su šiuolaikiniu oftalmologijos vystymosi lygiu nėra vienos, teisingai informuotos mokslo koncepcijos dėl trumparegystės. Pirmiau minėtų veiksnių dalyvavimas turėtų būti laikomas pakankamai tikėtinu, bet ne įtikinamų duomenų apie bet kurio iš jų lengvatinę vertę nėra. Matyt, skirtingų tipų trumparegystė turi skirtingą kilmę, o jų plėtra yra dėl vieno iš veiksnių arba turi sudėtingą genezę.

Myopijos gydymas

Kūno augimo metu trumparegystė dažniau progresuoja, todėl ypač atidžiai už gydymą vaikams ir jaunimui. Racionalus koregavimas, ciliako raumenų raumenų ir astenopijos reiškinių šalinimas. Specialūs pratimai rekomenduojami treniruočių raumenų mokymui.

Be to, rodomas didelis komplikuotas trumparegystė, rodomas bendras švelnus režimas: neįtraukti fizinių įtempių (kėlimo svoriai, šokinėjimas ir kt.) Ir regos perkrova. Priskiria bendrą gydymą ir specialią terapiją.

Fizinės kultūros ir sporto klasių trumparegystė

Myopija mokyklų vaikams dažnai derinamas su tokiomis ligomis kaip reumatizmas, rickets, lėtinis tonzilitas, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimas ir kitos ligos. Nustatant medicinos grupę dėl fizinės kultūros vaikų su trumparegystė, vizualinis aštrumas, refrakcija ir akies dame yra atsižvelgiama.

Pastarųjų metų tyrimo rezultatai, ypač apie trumparegystės kilmės mechanizmus, leidžiama įvertinti fizinės kultūros galimybes tuo pačiu metu defekto požiūriu.

Asmenų fizinio aktyvumo apribojimas, kenčiantis nuo trumparegystės, kaip rekomenduojama neseniai, pripažinta neteisinga. Svarbus fizinės kultūros vaidmuo rodomas trumparegystės prevencijai ir jos progresavimo prevencijai, nes pratimas prisideda prie bendros organizmo stiprinimo ir jo funkcijų aktyvumo bei padidėjusio ciliškumo raumenų ir stiprinimo padidėjimo. žiaurios akies apvalkalas.

Mokslininkai nustatė, kad mergaitės yra 15-17 metų, turintys vidutinio laipsnio trumparegys, gerokai atsilieka nuo fizinio tinkamumo lygio nuo bendro. Jie turi reikšmingą kraujo srautų sumažėjimą akių laivuose ir su didėjančiu gebėjimų susilpnėjimu. Ciklinis pratimas (bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas ant slidžių) vidutinio intensyvumo (impulsas 100-140 £ / min.) Turi palankią įtaką akies hemodinamikai ir apgyvendinimo galimybei, todėl po to, kai po kurio laiko po kurio laiko sukelia reaktyvų kraujotakos stiprinimą įkelkite ir gerinant ciliarinių raumenų našumą. Atlikus ciklinius pratimus didelio intensyvumo (pulsas 180 Д. / min.), Taip pat pratimai apie gimnastikos korpusų, šokinėja su virvėmis, akrobatinių pratimų, ryškios išemijos akių, kurios išliko ilgą laiką, ir pablogėjo dviratininkų raumenų našumą. Apibendrinant fizinio lavinimo metodiką vaikų su vidutinio inopija, atsižvelgiant į pirmiau nurodytus fizinio krūvio poveikio metodiką, parodė, kad šio metodo naudojimas prisideda prie trumparegystės prevencijos. Po metų, eksperimentinėje grupėje, refrakcija sumažėjo 37,2% atvejų, išliko tuo pačiu lygiu 53,5% ir padidėjo 9,3%, o kontrolinėje grupėje jis buvo pastebėtas 2.4; 7,4 ir 90,2%.

Mokslininkų studijos leido įrodyti, kad bendros studentų motorinių aktyvumo sumažėjimas padidinant vizualią naštą gali prisidėti prie trumparegystės plėtros. Bendro užstato fiziniai pratimai kartu su specialiais pratimais ciliškiems raumenims turi teigiamą poveikį trumpareginės akies funkcijoms. Remiantis rezultatais, atliktas tyrimas buvo parengtas gydymo fizinio lavinimo technika studentams ir moksleiviams su trumparegystė ir jo veiksmingumas rodomas, kai taikoma prevencinių priemonių myopija ir jos progresavimo kompleksą. Yu.i. Carcan pagrįstas mokinių fizinio lavinimo metodika, kenčianti nuo trumparegystės.

Moksleivių ir studentų fizinio lavinimo ypatumas, kuris prisideda prie trumparegystės ir jos progresavimo prevencijos yra tai, kad pratimuose, be bendro pratimų, apima specialius pratimus, kurie pagerina kraujo tiekimą akies audiniuose ir akies veikla raumenys, visų pirma ciliariniai raumenys.

Fizinė kultūra studentams su trumparegija

Pagrindinė vidurinių mokyklų mokinių fizinio lavinimo vieta užima fizinės kultūros pamokas.

Įgaliojimai moksleiviams fizinio lavinimo yra atliekami trijose grupėse: pagrindinis, parengiamasis ir specialus.

Pagrindinė grupė neleidžia mokiniams su ryškumu be korekcijos žemiau 0,5, kad būtų galima geriau pamatyti akis, su hipermetropine arba trumparegiška refrakcija daugiau nei 3 DPTR.
Parengiamojoje grupėje neįtraukiami sporto mokymai ir konkursai. Studentai su hipermetropija ir trumparegystė daugiau nei 6,0 dptr, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, neleidžiama užimti šioje grupėje.

Studentai su hipertropija ir trumparegystė daugiau nei 6,0 dptr, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, taip pat su lėtinėmis ir degeneracinėmis akių ligomis užsiima specialioje grupėje individualioje programoje.

Moksleiviams, kenčiantiems nuo trumparegystės ir įtraukta į specialią grupę, buvo sukurtos specialios pratimai gydomojo fizinio lavinimo tipo.

Kaip minėta pirmiau, didelė studentų dalis kenčia nuo trumparegystės. Kaip jie eina į vyresnes pamokas, yra tendencija į savo progresavimą. Akivaizdu, kad tai akivaizdžiai sukėlė didelę vizualinę apkrovą, nepakankamą motorinę veiklą, higienos darbo ir gyvenimo reikalavimų pažeidimą.

Studentai su silpnos laipsnio trumparegystė yra įtraukti į pagrindinę grupę ir gali užsiimti fizine kultūra. Naudingi sporto žaidimai. Nuolatinis regėjimo perjungimas Kai žaidžiant tinklinį, krepšinį, tenisą nuo glaudaus atstumo iki tolimų ir nugaros padeda sustiprinti apgyvendinimą ir prevencijos trumparegystės progresavimą.

Esant vidutinio sunkumo trumparegystei, studentai apima parengiamąją medicinos grupę. Programinės įrangos reikalavimuose rekomenduojama įvesti kai kuriuos apribojimus: neįtraukti šokinėjant nuo daugiau nei 1,5 m aukščio, pratimai, kuriems reikia didelio ir ilgalaikio fizinio streso. Neuromuskulinės įtampos laipsnis ir bendroji fizinės kultūros apkrova turėtų būti šiek tiek mažesnė už pagrindinės medicinos grupės studentų.

Parengiamos medicinos grupės studentams, kartu su mokymo veikla, taip pat būtina teikti nepriklausomas klases, įskaitant specialius pratimus akių raumenų ar medicinos fizinio lavinimo.

Studentai su aukšto laipsnio trumparegystė (6,0 dptr ir daugiau) turėtų būti užsiima fizine kultūra tik specialioje medicinos grupėje. Naudojamos šios fizinio lavinimo formos:

a) privalomos ir pasirenkamosios klasės;
b) Nepriklausomos klasės, įskaitant ryte higieniški gimnastika ir priemonės, skirtos kūno sukietėjimui, pratimai, siekiant padidinti bendrosios ir stiprios ištvermės lygį, taip pat treniruočių raumenis. Be to, galima rekomenduoti ir medicininį fizinį išsilavinimą.

Pratimai ir sportas yra ilgalaikis turtas sveikatai ir išlaikyti gerus rezultatus bet kuriam amžiui, tačiau žmonėms, sergantiems akių kūno ligomis, reikalingos specialios pratimų sistemos.

Myopijos plėtra taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti pataisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus raumenų stiprinimui. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai yra sustabdytas arba sulėtęs. Kadangi vaikai, turintys aukštą trumparegystės, yra laikysenos pažeidimas, raumenų ir raiščių aparato silpnumas, įprotį įveikti galvą ir liemens, kai skaitydami ir rašant, patartina naudoti korekcinius ir kvėpavimo pratimus . Apriboti fizinį aktyvumą asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, kaip rekomenduojama neseniai, šiuo metu yra pripažįstamas kaip neteisinga. Tačiau pernelyg didelė fizinė veikla gali turėti neigiamą poveikį trumpalaikių žmonių sveikatai. Į 1 priedėlis. Pateikiami specialūs pratimai, kurie turi būti atliekami siekiant užkirsti kelią trumparegystės akinių išvaizdai ir progresavimui ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę.

Taip pat yra bendri pratimai, kurie gali būti derinami su akių judėjimais:

Atlikdami šiuos pratimus, galva nesukelia judėjimo per akis lėtai.

1. I.P. - Lyzha ant nugaros, rankos šalims, dešiniajame teniso kamuoliuke. Rankos prisijungti į priekį (atsižvelgiant į kūno), perduoti kamuolys į kairę ranką. Grįžti į ir. P. Pažvelkite į kamuolį. Pakartokite 10-12 kartų.
2. I.P. - Lyzha ant nugaros rankos yra nuleistos palei kūną, dešinėje pusėje. Pakelkite ranką su kamuoliu (už galvos) ir, nuleidžiant jį, perduokite kamuolį į kitą ranką. Ta pati ranka. Pažvelkite į kamuolį. Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena ranka. Pakeliant rankas - įkvėpus, kai nuleidžiant iškvėpimą.
   Vyrai Šie du pratimai gali būti atliekami su hantelio sveriančiu 1-3 kg.
3. I. p. - Lyzha ant nugaros, rankos į šonus. Atlikite kroso judesius su tiesiomis rankomis. Stebėkite šepečio judėjimą, tada kitą ranką. Atlikti 15-20 sekundžių. Kvėpuoti savavališkai.
4. I. p. - Sėdi ant grindų, sustojo su rankomis, tiesios kojos šiek tiek pakeltos. Mašina subraižyti judesius 15-20 sekundžių. Pažvelkite į vieną kojų kojinę. Vadovas nesisuka. Kvėpavimas nesugadina.
5. I. p. - tas pats. Viena kojos pakyla šiek tiek, o kiti nusileidžia, tada priešingai. Pažvelkite į vieną kojų kojinę. Atlikti 15-20 sekundžių.
6. I. p. - Sėdi ant grindų, sutelkti dėmesį į nugaros gale. Mas dešinė kojos - kairėje. Ta pati kairė pėda yra teisinga. Žiūrėkite ant kojinės. Pakartokite 6-8 kartus kiekvieną pėdą.
7. I. p. - Tas pats, tiesia kojelė šiek tiek pakelta. Atlikite apskrito judesius vienoje ir kitoje kryptimi. Žiūrėkite ant kojinės. Tas pats su kita koja. 10-15 sekundžių. Kiekviena koja.
8. I.P. - stovėti, laikydami gimnastikos klijuoti, naudokite - įkvėpkite, praleiskite lazdą - iškvėpkite. Žiūrėkite ant lazdelės. Pakartokite 6-8 kartus.
9. I.P. - stovėti, laikykite svarmenis į priekį. Apskrito judesiai su rankomis vienoje ir kitoje kryptimi 15-20 sekundžių. Pažvelkite į vieną, tada dar vienas hantelinis. Atlikite apskrito judesius 5 sek. Viena kryptimi, tada priešingai.

Fizinis lavinimas silpnas trumparegystė

Kaip jau buvo pažymėta, žmonės, turintys silpnos laipsnio trumparegys gali naudoti įvairius fizinį lavinimą ir sportą. Išimtis yra tik tie, kuriuose streikai ant galvos, aštrių viso organizmo drebulys, bendras didelis ir ilgalaikis stresas. Tai yra bokso, kova, ilgas šuolis, aukštis, vanduo ir tramplino slidinėjimas, taip pat ledo ritulys ir regbis.

Asmenys, turintys silpnos koncentracijos trumparegystės, turi būti atliekami kasdien atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis, kurie prisideda prie regėjimo gerinimo. Jis turėtų būti įtrauktas į visus kompleksus, kad būtų įtraukta "etiketės ant stiklo" pratimai, skirti mokyti ciliarinius raumenis. Rekomenduojamas kasdienių pratimų kompleksas:

1. I. p. - stovėti, šepečiai galvos gale. 1-2 - pakelkite rankas, pirštu, 3-4 - atgal į ir. p. Pakartokite 3-4 kartus.
2. I.P. - stovėti ar sėdėti. Lėtos apvalios galvutės 8 kartus kiekvienoje kryptimi.
3. Savęs masažo pobūdis ir kaklo kaklo raumenys 1 min.
4. Apskrito judesiai su akių obuoliais. 40-45 sekundes atlikite lėtai skirtingomis kryptimis.
5. Uždarykite akis. Atlikite neramus slėgis su pirštais ant akių obuolių 25-30 sekundžių.
6. Pratimai "Etiketė ant stiklo". Atlikite per 1-2 minutes, mokydami kiekvienos akies raumenis atskirai ir abi akis kartu.
7. Uždarykite akis ir insulto akių voką nuo nosies į išorinius akių kampus ir atgal per 30-35 sekundes.
8. Atlikite greitą mirksi 15-20 sekundžių.
9. Sėdėkite su uždaromis akimis 1 min., Atlikite pilvo kvėpavimą.

Fizinė kultūra vidutiniškai trumparegystės (nuo 3 iki 6 dioptrijų)

Fizinio lavinimo ir sporto ratu, kuris gali būti rekomenduojamas asmenims su vidutinio myopija, susiaurėjusi, palyginti su tais, kurie turi silpną laipsnį trumparegystė. Jie gali susidoroti su kai kuriais sportu tik su ne progresuojančia trumparegiška - veikia vidutinio ir ilgų atstumų, sporto pėsčiomis, plaukimo, buriavimo, ritminio gimnastikos, gimnastikos pagal Programos III - II sporto išleidimai, slidinėjimo lenktynės. Iš galimybės užimti net šie sporto išvados turėtų padaryti oculist.

Svarbu prisiminti, kad reikėtų vengti pratimų su aštrių judėjimų. Todėl kūno šlaitai yra geriau atlikti sėdimosios pozicijos ant grindų. Pratimų kompleksai asmenims su silpnos laipsnio trumparegystė gali būti visiškai panaudota ir tie, kurie turi trumparegystės modeliuoti. Tačiau kiekvienas turėtų reguliuoti bendrą apkrovą, keičiant pradines pozicijas, palengvinti ar apsunkinti pratimus, mažinant arba didinant judesių amplitudę, priklausomai nuo gerovės.

Yra apribojimų dėl fizinės kultūros moksleivių į regėjimo organo būklę klasių.

Fizinė kultūra aukštu trumparegystės (virš 6 dioptrijų)

Žmonės, turintys didelį trumparegystės, nerekomenduojama sportuoti, tačiau patartina atlikti kasdienį rytą higienišką gimnastiką su 8-10 minučių trukme. Įtraukiant į specialių pratimų kompleksą treniruočių lauke ir vidiniams akių raumenims. Žmonės su trumparegiais yra labai nepageidaujamas treniruotės tipas šuoliai ir laužas, palaiko šuoliai per lukštus, mezgimo ir stovo ant galvos, pratimai viršutinių raketų gimnastikos sienos, šokinėja iš podin tilto, taip pat pratimai, kuriems reikia ilgai Terminas įtampa (nuolatinis fotografavimas).

Medicinos gimnastikos klasių, kurios trunka iki 10 minučių. Ir fizinė mokslinė pauzė turi būti atliekama kasdien su vidutine apkrova.

Asmenys, turintys trumparegystės daugiau kaip 8 dioptrijas su regėjimo korekcija ir be patologinių pokyčių akyse, rodomi tik fizinio lavinimo gydymui, kuris pageidautina praleisti kasdien. Terapinės gimnastikos kompleksas turėtų būti 10-12 apskritai, kvėpavimo ir korekcinių pratimų, atliekamų lėtai be aštrių liemens judesių ir mažos apkrovos. Taip pat rekomenduojama vaikščioti vidutiniu tempu.

"Myopia" pasirodo ir dažniausiai progresuoja tais atvejais, kai vaikai ir suaugusieji pažeidžia įprastą vizualinio darbo režimą, daugelį valandų skaitytų, ypač guli, su prastu apšvietimu arba judančiu transportu, taip pat nevykdo rekomenduojamų pratimų Akys arba užsiima kontraindikuotinu rūšies sportu, viršijant leistiną fizinio krūvio lygį. (Žr. Kontraindikacijos lentelę - 3 priedėlis. )

Kaip papildymas temai 4 priedėlis. Siūloma MEMO už pirminių klasių studentams vizualinio nuovargio ir trumparegystės prevencijos ( e.S metodo autorius. Avetisovas).

Bibliografija:

1. Avetisovas E.S. Peržiūrėti rodinį. M., 1980 m.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Klitza yu.i. Fizinis lavinimas trumparegystėje. - M., 1983 m
3. "Akių ligos": pamoka. Ed. T.I. Yeroshevsky, A.A. Bochkareva. - m.: Medicina 1983 m.
4. Avetisovas E.S. "Myopia" - m.: Medicina, 1986 m.
5. Steve Shenk.Žmogus "Ar galima gyventi be akinių?", M: 1992
6. Jerry Friedman. "Išlaisvinkite akis", m: 1997
7. Sakina E.G., Firilova Zh.e.Fizkult - Sveiki į minutes ir pauzes! Fizinės kultūros pratimų rinkimas ikimokyklininkams: mokytojų mokytojų ir ikimokyklinio ugdymo įstaigų mokytojams. - Sankt Peterburgas., 2004 m.
8. Bakhrah, i.I."Mokyklos amžiaus vaikai su nukrypimais į sveikatos būklę", m.: 2006 m

1.7.1. Masažo klasifikavimas. Masažo poveikis organizmui

1.7.2. Klasikinio rankų masažo pagrindai

1.7.3. Akupresūra

Kontroliuoti klausimus skyriuje

2 skirsnis. Pratybos technikos pagrindai

2.1. LFK periodizavimas

2.2. Reguliavimas ir krovinių kontrolė LFK

2.2.1. Teoriniai pagrindai krovinių reguliavimas LFC

2.2.2. Kroviniai LFK

2.3. Sudaro organizacines formas

2.4. LFK pamokos organizavimas, struktūra ir metodika

Kontroliuoti klausimus skyriuje

3 skirsnis. LFC metodas ortopedijoje ir traumatologijoje

3.1. LFK raumenų ir kaulų sistemos deformacijų metu

3.1.1. LFK su laikysenos defektais

Raumenų korseto stiprinimas

3.1.2. LFC su "FlatFoot"

3.2. LFK traumatologijoje

3.2.1. Bendrieji traumatologijos pamatai

3.2.2. LFK į raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus

LFK su minkštųjų audinių sužalojimais

Lfk kaulų sužalojimuose

LFK su stuburo lūžiais (be nugaros smegenų pažeidimo)

Lfk, kai išsinuomojate peties sąnario

3.3. Siūlai ir ankilose

3.4. LFC dėl stuburo sąnarių ir osteochondrozės ligų

3.4.1. Sąnarių ir jų tipų ligos

3.4.2. LFC technikos pagrindai sąnarių ir osteochondrozės ligoms

Sudėtingų pratimų raumenų korsetų stiprinimui (pradinis trečiojo laikotarpio etapas)

Pagrindinių pratimų kompleksas, skirtas gimdos kaklelio stuburo atrakinimui

Atrakinkite lumbosacralinį stuburą

4. SKIRSNIS. LFC technika visceralinių sistemų ligas

4.1. LFC technika širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms

4.1.1. Kardiovaskulinės patologijos klasifikavimas

4.1.2. Patogenetiniai fizinių pratimų įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms

4.1.3. LFC metodas širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms ir kontraindikacijoms pratimui

Bendrosios LFC metodai širdies ir kraujagyslių ligoms

4.1.4. Privatūs LFC metodai, skirta širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms Vegeta Distonija

Arterijos hipertenzija (hipertenzija)

Hipotoninė liga

Aterosklerozė

Vainikinių arterijų liga

Miokardinis infarktas

4.2. LFC kvėpavimo takų ligoms

4.2.1. Kvėpavimo takų ligos ir jų klasifikacija

4.2.2. LFC technika kvėpavimo sistemos ligoms

LFC viršutinių kvėpavimo takų ligoms

Atliekos ir peršalimo bei infekcinės ligos

4.3. LFC technika su metaboliniais sutrikimais

4.3.1. Metaboliniai sutrikimai, jų etiologija ir patogenezė

4.3.2. LFC su metaboliniais sutrikimais

Diabetas

Nutukimas

Gydant fizinę kultūrą nutukimui

4.4. LFC technika virškinimo trakto ligoms

4.4.1. Virškinimo trakto ligos, jų etiologija ir patogenezė

4.4.2. LFK dėl fizinių pratimų medicinos mokslo mechanizmų ligų ligų

Gastritas

Skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa

5 SKIRSNIS. LFC metodas ligoms, pažeidimams ir nervų sistemos pažeidimams

5.1. Etiologija, patogenezė ir nervų sistemos sutrikimų ir sutrikimų

5.2. Terapinės įtakos fizinių pratimų ligų, sutrikimų ir traumų nervų sistemos

5.3. Lapų technikos pagrindai ir periferinės nervų sistemos pažeidimas

5.4. LFC su traumine nugaros smegenų pažeidimais

5.4.1. Stuburo smegenų pažeidimo ettiopatogenezė

5.4.2. LFC su stuburo smegenų pažeidimu

5.5. LFC su trauminių smegenų sužalojimais

5.5.1. Smegenų sužalojimų etiopatogenezė

5.5.2. LFK su smegenų sužalojimais

5.6. Smegenų cirkuliacijos sutrikimai

5.6.1. Smegenų cirkuliacijos sutrikimų etiopatogenezė

5.6.2. Medicininis fizinis lavinimas pagal smegenų smūgius

5.7. Funkciniai smegenų pažeidimai

5.7.1. Funkcinio smegenų veiklos funkcinio sutrikimo ettiopatogenezė

5.7.2. LFC su Neurosa.

5.8. Cerebrinis paralyžius

5.8.1. Smegenų paralyžiaus etiopatogenezė

5.8.2. LFK su cerebriniu paralyu

5.9. LFK su peržiūros pažeidimais

5.9.1. Trumparegystės etiologija ir patogenezė

5.9.2. Terapinis fizinis lavinimas trumparegystėje

Kontroliuoti klausimus ir užduotis skyriuje

6. SKIRSNIS. Specialios medicinos grupės organizacijos, turinio ir darbo savybės švietimo mokykloje

6.1. Moksleivių sveikatos būklė Rusijoje

6.2. Sveikatos ir medicinos grupių sąvoka

6.3. Specialios medicinos grupės organizavimas ir darbas mokykloje

6.4. Darbo būdai specialioje medicinos grupėje bendrojoje mokykloje

6.4.1. SMG galvos darbo organizavimas

6.4.2. Pamoka kaip pagrindinė darbo organizacijos forma SMG

Kontroliuoti klausimus ir užduotis skyriuje

Rekomenduojama literatūros bazinė

Papildomas

5.9.2. Terapinis fizinis lavinimas trumparegystėje

Myopijos terapijos galimybes daugiausia lemia jos plėtros mechanizmas. Bet bet kuriuo atveju, tinkamai pasirinktos lėšos paprastai yra įspūdingos veiklos, dienos režimas, LFC pratimas, pakankamas buvimas šviežio oro ir kt. - Leiskite jums visiškai pašalinti šį pažeidimą, tada sustabdykite jo progresavimą. Ši sąlyga yra pagrindinė LFC užduotis trumparegystėje.

Galimybė užkirsti kelią trumparegystei ir jos progresavimui, nustatomas poveikis akies apgyvendinimo aparatams naudojant pratimus. Specialūs pratimai ciliariniams raumenims su keičiamais lęšiais, naudojant lazerinį stiklą ir paprastesnius namų pratimus. Dėl šių priemonių apgyvendinimo ir regioninės hemodinamikos rodikliai yra normalizuoti arba žymiai padidinti, o trumparegystės progresavimo dažnis ir laipsnis yra sumažintas nuo trijų iki penkių kartų. Be to, pagrindinė galimybė užkirsti kelią labai atsiradusiems trumparegystei, pasirodė esant sistemingems mokymosi kursams rizikos grupėje, ypač tarp moksleivių su mažesniu santykinio būsto rezervu.

Remiantis šiais prielaidomis, šiuo metu ribojant fizinį asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, kaip rekomenduojama neseniai, jis yra neteisingas. Tačiau jų naudojimo būdai ir metodai reikalauja kruopščiai pasirinkti, nes neteisingai pasirinkta arba pernelyg didelė fizinė veikla gali turėti neigiamą poveikį trumpalaikių žmonių sveikatai. Todėl tokiems asmenims yra tam tikrų kontraindikacijų. Taigi, ne daugiau kaip 6,0 dioptrijų, taip pat lėtiniais pakeitimais akių dieną, tinklainės atsiskyrimo rizika yra didelė, todėl nepageidaujami pratimai, kurie gali sukelti tokią didelę pasekmę pavojingumą. Šiuo požiūriu pratimai yra kontraindikuotinti su tokiais pacientais:

Su staigiu kraujospūdžio padidėjimu - pratimas su montavimu, su kvėpavimo vėlavimu, galia, su ilga eiga statinės įtampos ir kt.;

Su ilgais ir intensyviais perėjimais nuo situacijos, sėdinčios iki pozicijos gulėjimo ir nugaros;

Kovos menai kartu su smūgiais (bokso, rytietiški vaizdai su pilnu ar net daliniu kontaktu), metimai (visų rūšių kova) ir kt.;

Žaidimai, kurie yra galimi susidūrimai, streikai ant galvos, taip pat žaidimų, reikalaujančių didelės įtampos;

Šokinėjimas ir šokinėjimas nuo aukščio (sporto gimnastika);

Su aštriais galvos posūkiais ir kt.

Su "Immanent Myopia" pirmojo ir antrojo laipsnio (iki -6 dioptrijų) nesant kitų kontraindikacijų, galite susidoroti su kai kuriais sportais: veikia vidutiniu ir ilgais atstumais, sporto pėsčiomis, plaukimu, ritmišku gimnastika, slidinėjimo lenktynėmis ir kt. . Tačiau galutinė išvada apie galimybę užimti net vadinamą sportą turėtų padaryti oculist.

LFC įrenginiai su "Myopia" yra tempimo ir specialių fizinių pratimų tipų. Kaip ir pirma, tai yra bet kokios ciklinės, gimnastikos, kietėjimo ir kt. Charakteris, išskyrus tuos, kurie buvo pastebėti pirmiau kaip kontraindikacijos.

Fizinio lavinimo klasės gali būti rengiamos namuose prižiūrint tėvams, kuriems reikia atidžiai stebėti vaikų vykdymo vykdymą, vadovaujant metodinėmis instrukcijomis.

Kadangi "Myopia" plėtra prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo, šis trūkumas reikalauja naudoti specialius pratimus, skirtas jų stiprinimui. Tokie pratimai apima kompleksus:

a) specialiai naudojamas norint sustiprinti raumenis, teikiančius apgyvendinimo procesą;

b) pratimai, skirti pašalinti per didelę raumenų įtampą, galvos ir kaklo;

c) Naudojama siekiant išvengti galimo neigiamo poveikio ilgalaikio intensyvaus pagreičio apgyvendinimo aparatams.

A) Raumenų stiprinimo pratimai, teikiantys apgyvendinimo procesą.

Šios pratybų grupės pagrindas yra tie, kuriuose atsiranda ritminis atsipalaidavimas ir šių raumenų mažinimas.

Pavyzdžiui, mes pateikiame šiuos pratimus:

Padarykite akių lygį su veltinio antgaliu su 3 mm skersmeniu ant lango stiklo. Nuo lango iki 30 cm ir pažvelgti į etiketę penkias sekundes, penkias sekundes po lango esančiame vaizde, pervedate pažvelgti į etiketę - ir taip nuo trijų iki penkių minučių. Kas yra parašyti su akiniais, jis daro šią gimnastiką akiniais.

Nubraižykite didelį popieriaus lapą, kuriame yra 50 cm skersmens ir pakabinkite jį ant sienos. Įdėkite patogiu atstumu. Norėdami peržiūrėti iš centrinio taško pirmojo į kairę, tada dešinė horizontaliai, iki galo, žemyn, nuo apatinio taško apskrito judesių iki dešinės iki galo, į kairę iki galo, aštuoni viena kryptimi, į kitą ( šaulio kryptimi). Tai yra vienas judėjimas. Pirmąją dieną atlikti šį judėjimą du kartus. Kiekvieną dieną, jei norite pridėti vieną iš vieno judėjimo. Suderinkite treniruoklių salę iki 6 - 8 judesių iš eilės. "Veri" vadovas gimnastikos metu yra neįmanomas.

Lėtai versti nuo grindų ant lubų ir atgal, galva yra stovi. Pakartokite 8 - 12 kartų.

Lėtai apvalūs judesiai su akimis viename ir kitoje kryptimi (4 - 6 kartus).

Pratimų pakartojimų skaičius turėtų palaipsniui didinti. Būtina atlikti juos į trumparegystės buvimą bent du kartus, o už prevenciją - kartą per dieną.

Pratimų kompleksai asmenims su silpnos laipsnio trumparegystė gali būti visiškai panaudota ir tie, kurie turi trumparegystės modeliuoti. Tačiau kiekvienas turėtų reguliuoti bendrą apkrovą, keičiant pradines pozicijas, palengvinti ar apsunkinti pratimus, mažinant arba didinant judesių amplitudę, priklausomai nuo gerovės.

B) pratimai, skirti pašalinti pernelyg didelius raumenų raumenų įtampos akis, galvą ir kaklą.

Pasak "Beats", apgyvendinimo sunkumai yra susiję su jokių organinių pokyčių akies obuolio forma arba objektyvo struktūra, bet su funkciniu sutrikimu raumenų aplink akies obuolį. Todėl pagrindinis jo pasiūlytas metodo tikslas yra mokyti asmenį kovotojui, kad būtų pasiektas psichinis atsipalaidavimas, kuriame vizija yra įmanoma. Faktas yra tai, kad akių raumenų akinių streso yra pernelyg didelių akių pastangų pasekmė, kad būtų galima pamatyti bet kokį objektą su laipsniškai plėtojant vienodą (su trumparegiais, hiperopija, amžiumi, pablogėjimu) arba netolygiai (su astigmatizmu, seproatu, Tiesioginių ir įstrižinių akių raumenų stresas) regėjimo pažeidimų. Norint pasiekti akių raumenų atsipalaidavimą, autorius sukūrė keletą pratimų, kuriais siekiama, kad asmuo galėtų žiūrėti be pernelyg didelių pastangų.

Vizijos pažeidimo laipsnis skiriasi priklausomai nuo veido ir kaklo raumenų streso būklės ir asmens CNS įtampos lygio. Šiuo metu ekspertai mano, kad stresas ant akių ir akių raumenų, kraujagyslių ir nervų (su intensyviu protiniu darbu, pridedamu mokymuisi ir daug profesinės veiklos rūšių) yra perkeliamas į kaklo nugaros raumenis ir jie savo ruožtu tampa įtempta. Todėl, jei galima pašalinti pernelyg didelę jėgą, tada akys nebus įtemptos būsenoje, kuri tiesiogiai paveiks smegenų būseną. Todėl visiškas normalios vizijos atkūrimas neįmanomas neatlaukiant šių raumenų, kuriems yra ypač svarbūs atitinkami pratimai. Efektyviausios priemonės, leidžiančios pašalinti pernelyg įtampą nuo akių, galvos ir kaklo yra autogeninis mokymas, įvairių rūšių raumenų atsipalaidavimas, ypač veido, nugaros ir kaklo (apykaklės zonos) raumenys, taip pat jų masažas svetainės.

C) pratimai už galimą neigiamą poveikį ilgalaikio intensyvaus mokslinio darbo vizijai.

Kaip jau buvo pažymėta, ilgalaikis atsipalaidavęs būklė ciliarinių raumenų yra svarbi būtina už trumparegystės plėtrai. Tačiau šiuolaikinis asmuo yra studentas, daugelio profesijų atstovai - kasdien yra daug valandų įkelti savo vizualinį aparatą. Šią poziciją apsunkina televizijos programų ir darbo su kompiuteriu peržiūrą, kuriame cilios raumenų įtampos būklė išlieka nepakitusi. Ypač nepalanki (netgi taikomi higienos reikalavimai iškrovimui, apšvietimui ir kt.), Jis veikia augančią organizmą. Esant tokioms sąlygoms, ypač svarbu pasinaudoti priemonėmis, kurios leistų periodiškai naudotis "Cilia" raumenimis į paties darbo procesą. Štai kodėl pagrindinis reikalavimas dėl konkrečių darbo rūšių turėtų būti reguliarūs pertraukos klasėse, kurių dažnis priklauso nuo šio asmens amžiaus ir regėjimo būklės. Taigi, jaunesniems moksleiviams, pertraukos turėtų būti atliekamos kas 30 - 35 minučių, vidutinio ir vyresnysis nuoroda - po 40 - 50 minučių, studentams ir vidutinio amžiaus žmonėms - po 60 - 90 minučių. Jei asmuo turi bent silpną trumparegystės laipsnį, tada pertraukos turėtų būti atliekamos bent per 30 minučių.

Patys pertraukos 10-15 minučių turėtų išspręsti keletą užduočių, kuriomis siekiama panaikinti galimas ilgalaikio mastės pasekmes (laikysenos sutrikimų prevencija, stagnuotus reiškinius kvėpavimo sistemoje ir kraujotakoje), siekiant atkurti psichinę veiklą ir būtinai - į iškrauti akies apgyvendinimo aparatą. Pagrindinė svarba sprendžiant paskutinę užduotį atlieka pratimai, kuriuose pasiekiama atitinkamų raumenų atsipalaidavimas, o kita vertus - jų "žaidimas" su ritminiu mažinimu ir atsipalaidavimu.

Mes pateikiame pavyzdžių, kaip naudotis kiekviena iš konkrečių grupių.

I. Akių apgyvendinimo aparatų iškrovimo pratimai (pradinė padėtis - sėdėjimas):

1. Uždarykite akių vokus, masažuokite juos su apvaliais judesiais su indekso pirštų patarimais. Atlikti vieną minutę. Pratimai atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką.

2. II - IV pirštai iš kiekvienos rankos lengva spustelėti ant viršutinio voko, po vienos iki dviejų sekundžių pašalinkite pirštus nuo amžiaus. Pakartokite tris - keturis kartus.

3. Stipriai tvirtai atidarykite akis nuo trijų iki penkių sekundžių. Pakartokite šešis - aštuonis kartus. Stiprina akių vokų raumenis, prisideda prie kraujotakos atkūrimo jose.

4. Greitai mirksi vieną minutę. Skatina patobulintą kraujotaką.

5. Vidutiniu tempu daryti tris - keturi apskritai sukimosi su savo akimis dešinėje pusėje, kiek - kairėje. Nuimdami akių raumenis, pamatyti atstumą iki šešių. Pakartokite vieną - du kartus.

Ii. Pratimai dėl ritminių gabalų ir ciliarinių raumenų poilsio (pradinė padėtis - stovėjimas):

1. Stebėkite tiesiai priešais save nuo dviejų iki trijų sekundžių, laikykite piršto dešinę ranką virš vidurinės veido linijos 25 - 30 cm atstumu nuo akies, išverkite į pirštųtines ir pažvelgti į jį nuo trijų iki penkių sekundžių, nuleiskite ranką. Pakartokite 10 - 12 kartų. Pratimai sumažina nuovargį, palengvina vizualinį darbą arti.

2. Patraukite ranką į priekį, žiūrėkite į pirštą, esančią išilgai vidurinio veido linijos, lėtai arčiau piršto, o ne iš to nepamirškite, kol pirštu pradeda nerimauti. Pakartokite šešis - aštuonis kartus. Pratimai palengvina vizualinį darbą arti.

3. Sutelkite dėmesį į išvaizdą (ne mirksi kuo ilgiau) Nosies gale, išversti ir sulaikykite per ilgą tašką 30 sekundžių.

4. Ištraukite savo ranką į priekį, stebėkite akis, nesukeliant galvos, už lėto indekso piršto judėjimo į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Pakartokite nuo keturių iki penkių kartų.

6. Keturi - šešis kartus į sankabos akis su visais savo galia, padarykite juos dešimt apvalių judesių į kairę - iki dešinės - žemyn ir atgal.

Norėdami pašalinti akių stresą, galite naudoti "Shiatsu" masažą, už kurį geriausi taškai aplink akis yra tinkami, palei nosį, o ypač galvos pagrindu. Pagrindiniai taškai yra šiek tiek skausmingi ir nemalonūs paspaudus, tačiau šie manipuliacijos viršijaujamai pašalina akių, kaklo ir netgi gali būti gera priemonė, leidžianti sumažinti galvos skausmą (38 pav.).

Fig. 38. Taškų už masažą shiatsu, kai jis yra mažesnis

Siekiant teigiamo fizinių pratimų poveikio trumparegystėje yra tik su sistemingais ir reguliariais mirtimi, todėl (kaip dažniausiai yra) trijų pamokų per savaitę medicinos įstaigos ar specialios medicinos grupės sąlygomis yra pakankamai nepakanka. Šiuo atžvilgiu ypač svarbu nepriklausomai (ir jaunesniems mokiniams, kontroliuojant tėvus) specialių užduočių įgyvendinimą.

Savarankiško studijų programa žmonėms su trumparegija gali apimti įvairias priemones - mobilųjį ir kai kuriuos sporto žaidimus, lengvą atletiką, ritminį gimnastiką, ekskursijas be didelių svorių, slidinėjimo, čiuožimo ir dviračių, plaukimo ir kt. Tačiau trumparegystė (išskyrus a Šviesos laipsnis ir netgi tada gydytojo leidimu) Kontraindikuotinas dalyvavimas futbolo varžybose, krepšiniu, regbiu ir ledo ritulyje dėl galimybės gauti galvos traumą ir tinklainės atskyrimą. Tai nereiškia, kad neįmanoma atlikti atskirų šių sporto elementų, mokymo svetainėje arba stadione 33. Taip pat galite mokytis vaikščioti vidutiniu ir greitu tempu, važiuojant į lėtą ir vidurinį tempą, važiuojant aplink neapdorotą reljefą. Atsižvelgiant ritminį gimnastiką, turėtumėte naudoti muziką su ne daugiau kaip 100-120 laikrodžių per minutę, todėl pauzės atsipalaidavimui ir yra kvėpavimo ir specialių pratimų raumenims.

Myopijos prevencija mokykloje. Pastaraisiais metais daugelyje vidurinių mokyklų siūloma V.F. Bazaaro technika neuropsichinės perteklių prevencijai ir "išeikvojimo plėtros" studentams, didelė vieta, kurioje vizijos pažeidimų prevencija studentams tiesiogiai švietimo procese. Šiuo tikslu CECHNO koordinatoriaus simuliatoriai naudojami remiantis vizualinių signalų istorijomis, kai vaikai stovinčioje padėtyje seka nurodytų trajektorijų akis su vienu metu sukant galvos ir liemens. Siekiant šios technikos, autorius pasiūlė automatizuotą CENCONO koordinatoriaus sistemos sistemą, kuri leidžia aktyvuoti vizualinę ir motorinių paieškos veiklą erdvėje, įskaitant intensyvesnius ritminius judesius su akimis, galva ir liemens. Pastarasis pasiekiamas montuojant kiekvienoje specialios techninės sistemos klasėje, kuri leidžia jums sukurti alternatyvų signalinių žibintų rinkinio pakaitinį flarelerį ("važiavimo šviesos" efektą), kai pasirodo, kurio vaikai įveda įspūdingą variklio paieškos žaidimą kartu su korpusu, galvu ir akimis, kartu su judėjimais.

Kitas konkretaus simuliatoriaus įsikūnijimas sukūrė tas pats autorius Technika, pastatyta remiantis universaliais simbolių schema, atstovaujanti optikas (39 pav.). Nustatyta, kad sistemingos klasės pagal universalių simbolių schemą prisideda prie ne tik vizualinės aparato būklės normalizavimo, bet ir psichikos moksleivių statuso.

Fig. 39. Oftalmizatorius

Pagrindiniai sporto kontraindikacijos žmonėms su trumparegiais.

Daugelis mano, kad trumparegystė netrukdo sportui, bet jie yra labai klaidingi. Kaip ir kitose sudėtingose \u200b\u200bligos, trumparegystė, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas požiūriui į sporto ir leistinų krovinių pasirinkimą.

Dėl minic, turite teisingai apibrėžti kontraindikacijas. Gydytojai turi kontroliuoti regėjimo organo būklę. Sporto užsiėmimai gali turėti įtakos akių būklei trumparegystėje ir skatinti savo stabilizavimą, tačiau jie gali ir blogai paveikti akis ir apakinti. Tai priklauso nuo trumparegystės laipsnio, taip pat nuo pasirinktos sporto ir sporto apkrovų struktūros.

Svečių sporto šakų savybės trumparegystė ir hiperopija

Trumparegystė (trumparegystė, nuo graikų "Mio" - gryna ir "Opsis" - išvaizda) - pakeisti apvalią akies formą į ovalą, nes šviesos refrakcija yra sutrikdyta viduje, ir šviesos spinduliai, perduodami per Akių obuolys, fokusavimas prieš tinklainę, o ne ant jo. Todėl daiktai, kurie yra toli, taikūs žmonės mato neryškus. Tuo pačiu metu tinklainės ląstelės didžiausios šviesos jautrumo zonoje pjaustytos ir ištemptos. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl gydytojai uždraudžia profesijas, susijusias su šuoliais, pučia, orui ir gebėjimu gauti kranome smegenų pažeidimą - dėl didelės spragų ar tinklainės atskyrimo rizikos.

Pavyzdžiui, su hyphanbands, akis nėra pailgos, bet kova, o tinklainė nėra labai kritiška, kaip ir trumparegystė. Todėl ilgo gamtos žmonės sporto yra beveik visada suteikta "žalios šviesos", bent jau oftalmologai.

Tačiau pačios trumparegystės diagnozė nėra galutinis nuosprendis, kuris kelia kryžių sporto srityje. Pirma, tai atsitinka įgimta ir įgyta. Antra, natūraliai yra pavojingesnė.

Antra, tai svarbu trumparegystės laipsnį. Oficialiai atskirti:

• silpna trumparegystė - iki 3 dioptrijų
• vidurio trumparegystė - nuo 3 iki 6 dioptrijų
• stiprus trumparegystė - virš 6 dioptrijų

Paprastai iki 3 diopterių nėra jokių apribojimų fiziniam krūviui. Nuo 5 dioptrijų - gydytojai atsargiai suteikia nuokrypius sportuoti, net ir nesant degeneracinių pokyčių akių dieną. Šiuo atveju pradedantys sportininkai turės pamiršti apie svorį, bokso, visų rūšių sporto kovos, akrobatikos ir sporto gimnastikos rūšių. Daugiau kaip 6 diopters - maksimalūs apribojimai, nepaisant sporto išleidimų ir pasiekimų.

Trečia, šis gradacija yra labai sąlyginė, kaip įmanoma vizija -1 turėti progresyvią trumparegystės (kai jis padidėja vienam ar daugiau dioptrijų per metus). Tada gydytojas vis dar galvoja gerai, kokia išvada jūs duodate. Ir jūs galite vaikščioti visą savo gyvenimą su -3, kovoti su bokso, kovos ir geležies, o jūsų akys jaustis puikiai. Na, galbūt ne visai puikiai, bet ne mažiau kaip -3.

Ir, ketvirta, apibendrinant ankstesnius du dalykus, apribojimai sporto yra taikomi neatitinka trumparegystės laipsnį, tačiau dėl pokyčių viduje akies pagrindu. Pavyzdžiui, tai yra daug blogiau ir pavojingesnė, kai kraujavimas ir tinklainė yra silpni su silpnu trumparegu, kuris yra susilpnintas nei stabili būsena su vidutinio dydžio reaguoja.

Be progresyvios trumparegystės, būtina susidoroti su bet kokiu sportu. Jei neįmanoma žaisti sporto su akiniais ir su kontaktiniais lęšiais, tada klasių metu, stiklai gali būti pašalinti. Jei negalite naudoti su akiniais ir būtina regėjimo aštrumas, tokiais atvejais reikia naudoti kontaktinius lęšius, kurie yra nusidėvėję tiesiogiai ant akies obuolio.

Vystant trumparegystė, neįmanoma užsiimti sportu su dideliu fiziniu stresu (bokso, kova, svorio ir kt.).

Jei asmuo turi trumparegystės daugiau nei 4 DPTR, gydytojai neturėtų praeiti. Myopija gali ir pažanga klasių metu, šiuo atveju, sportininkas turi nustoti žaisti sporto ar sumažinti apkrovą.

Sportas gali teigiamai įtakoti regėjimo stabilizavimui. Dideli privalumai, kuriuos jie suteikia sporto žaidimams, plaukimui, slidinėjimui, kalnų sportui.

Su fizinio aktyvumo apribojimas, trumpalaikiai žmonės turi pablogėjimą į kraujo tiekimą į įvairius organus, įskaitant akis ir pabloginti gebėjimą apgyvendinti. Tuo pačiu metu, kaip pažymėjo mokslininkai, ne visi pratimai bus naudingi žmonėms su trumparegystė. Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai (veikia, plaukimas) yra naudingiausi, kai širdies ritmas išlieka 100-140 smūgių per minutę. Šie pratimai sukelti kraujo srautą, šie pratimai pagerina akies ciliarinių raumenų darbą ir normalizuoja intraokulinio skysčio apyvartą. Cikliniai didelio intensyvumo pratimai, taip pat akrobatika, šokinėjimas, treniruokliai dėl gimnastikos kriauklių, todėl impulsas padidėjo iki 180 kadrų per minutę, sukelti didelę ilgalaikę akių išemiją, todėl jie yra kontraindikuoti su nepilnamečiais žmonėmis .

Bendro fizinio aktyvumo ir hipodinamino sumažinimas kartu su dideliais auditoriumais, dažnai atsirandančiais moksleivių ir studentų, prisideda prie trumparegystės plėtros ir progresavimo. Siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir gydymui vaikams ir jaunimui, parodomas fizinių pratimų derinys, skirtas bendrai vystytis su specialiais pratimais, kurie pagerina kraujo tiekimą į akis ir sukelia ciliarinio raumenų stiprinimą.

Siekiant teisingai įvertinti galimybes okupuoti tų ar kitų rūšių fiziniam lavinimui ir sportui, būtina sutelkti dėmesį į esamus studentų ir moksleivių atskyrimo kriterijus pagal trumparegystės laipsnį ir buvimą ar nebuvimą komplikacijų ir akių pokyčių. Pagal šią techniką skiria pagrindinę, parengiamąją ir specialią fizinio lavinimo grupę. Studentai su atsisveikinimo ar trumparegystės virš 6 diopters, lėtinių ar degeneracinių akių ligų ir akių traukiamų pokyčių turėtų būti užsiima individualia programa, prižiūrint gydytojui specialioje grupėje. Visi studentai su hiperopija ar trumparegystė nuo 3 iki 6 dioptrijų turėtų būti siunčiami į parengiamąjį grupę. Jei refrakcijos anomalijos neviršija 3 dioptrijų, studentai gali lankyti pagrindinės grupės fizinio lavinimo klases.

Sporto žaidimai yra naudingi studentams ir moksleiviams su silpnu trumparegystės ar hipermetropijos laipsniu, kurio metu yra pastovus regėjimo perjungimas į artimą ir tolimą atstumą. Sportas, pavyzdžiui, tinklinis, krepšinis ar stalo tenisas palankiai veikia akių apgyvendinimo gebėjimą ir traukinio akių raumenis, užkirsti kelią patologinių pokyčių progresavimui.

Studentai, turintys vidutinį trumparegystės ar hiperopijos laipsnį, turėtų apsiriboti fizinio lavinimo intensyvumu, taip pat tokios fizinės veiklos rūšys kaip šokinėjimas (ilgis, aukštis, bokštai ir kt.). Jų fizinio lavinimo klases turi būti papildytas specialiais pratimais, kuriais siekiama stiprinti akių, akių sporto šakos, terapinio kūno kultūros raumenis.

Su aukšto laipsnio trumparegystės, komplikacijų ir pokyčių fundus, rodomas didelis apribojimas fizinio aktyvumo rūšių. Myopija ir sportas nesuderinamas tokių sporto disciplinų klasių atvejais, pvz., Bokso ir kova, šokinėja, dideli tenis ir futbolu, slidinėjimas, svoris, dviračių ar jojimo sportas. Naudinga bus dozė cikliniai pratimai prižiūrint gydytojui (bėgimas, plaukimas, sporto pėsčiomis, šaudymo, irklavimo, tvoros).

Terapinio fizinio lavinimo klasių trumparegystė

Pacientai, sergantys trumparegišku ir vidutiniu mastu geresniu regėjimu, turėtų būti atliekamas kasdien žemiau išvardytų pratimų, su kuriais susiduria raumenų stiprinimas. Jums reikia išlaikyti pratimą "etiketę ant stiklo" mokyti ciliarinius raumenis.

Apytiksliai pratimai, siekiant pagerinti regėjimą:

A) Pratimai atliekami stovint, šepečiai yra ant nugaros. Pirmiausia pakelkite savo rankas, įeikite į, tada grįžkite į dabartinę poziciją. Padarykite 7 kartus.

Daugeliui žmonių fizinė kultūra yra neatskiriama sveiko gyvenimo būdo dalis, leidžianti išlaikyti sveikatą ir toną. Myopija ir sportas su tinkamu požiūriu yra visiškai derinami vienas su kitu. Jei asmuo pažeidė ir kai kuriam fiziniam krūviui nustatė draudimą, geriau kreiptis į oftalmologą patarimui ir koordinatėms, kurios yra leistinos priešingos apkrovos, ir nuo to, ko jums reikia atsisakyti amžinai.

Ar leidžiama sportuoti?

Anksčiau fizinė kultūra su trumparegystė net silpnas laipsnis buvo kategoriškai kontraindikuotinas. Tačiau šiuolaikinis požiūris į trumparegystės gydymą ir prevenciją reiškia vidutinį fizinį krūvį konservatyvaus gydymo schemoje, kuri padės užkirsti kelią ligos progresavimui ir paspartinti regėjimo atkūrimą. Ciklinis pratimas, pvz., Plaukimas, važiavimas, dviračiai, yra naudingiausi ir efektyvūs.

Mokymas palengvina visų žmogaus kūno raumenų struktūrų stiprinimą, pagerinti kraujotaką, prisideda prie kraujagyslių elastingumo padidėjimo.

Jei pacientas, turintis "trumparegystės" diagnozę, nustos veikti fizinėje kultūroje, ji prisidės prie trumparegystės progresavimo. Ypač hipodyaminas yra vaikų amžiaus vaikai, kurie vietoj fizinio treniruotės pirmenybę teikia pramoga kompiuteriu ar televizoriumi, kuris tik pablogina ligos eigą. Tačiau ne visi sporto leidžiama trumparegystėje. Yra tam tikrų apribojimų, kurie yra griežtai draudžiami pažeisti.

Leidžiama sportuoti

Skandinavijos pėsčiomis turės teigiamą poveikį paciento būsenai.

Pradiniame ir vidutinio sunkumo trumparegystėje fizinis lavinimas nėra kontraindikuotinas. Tačiau, siekiant nesukelti komplikacijų, geriau sutikti su gydytoju, kokios rūšys gali būti įjungtos. Tvirtinimas, gijimo ir atkūrimo efektas, toks fizinis krūvis pateikiamas:

• pasivaikščiojimai į atvirą orą;
• dviračiai;
• skandinavijos pėsčiomis;
• vidutinio sunkumo slidinėjimas.

Vandens procedūros palankiai veikia kūną, todėl baseinas, vandens aerobika, sporto plaukimas yra net rekomenduojama trumparegystės. Jei asmuo nori mokytis, kaip įmanoma veiksmingai, geriau dalyvauti sporto salėje ir įsitraukti į asmeninį trenerį, kuris turėtų žinoti apie diagnozę.

Kontraindikacijos

Pacientams, sergantiems diagnoze "trumparegystė", turėtų būti suprantama, ką sporto kategoriškai neįmanoma padaryti. Net jei diagnozuojamas pradinis trumparegystė, kėlimo svoriai, šuoliai ir laužas, galvosūkiai ir lentynos ant galvos, šokinėja iš podgidnya. Draudžiama užsiimti geležimi - pakelkite barbell, svorius, hantelius, diskus. Taip pat įtrauktos kontraindikacijos sąraše.

7250 02/13/2019 6 min.

"Myopia" arba "Myopia" yra, kuris kyla iš refrakcijos az anomalijos į regėjimo kūno tinklainę. Dažniausiai trumparegystė yra suformuota dėl padidėjusio akies obuolio. Taigi anksčiau suformuota vaizdas į akis. Taip tolimūs daiktai neryškūs ir fuzzy.

Nei naudinga

Specialių pratimų kompleksas

Norėdami atlikti šį pratimų rinkinį trumopijoje, būtina stebėti šį planą:

Batisas pratybų sistema

Šis metodas grindžiamas tuo, kad apgyvendinimas vyksta ne tik dėl. Kadangi Bates manoma, kad apgyvendinimo procese svarbus vaidmuo yra priskiriamas išoriniams akies obuolio raumenims. Sumažinus juos, slėgis įvyksta akies obuolyje, dėl kurio jo forma iš sferinių pokyčių su pailgos.

Norėdami atlikti pratimą, reikia specialios OM kortelės. Tai yra sudėtingas modelis, naudojamas centriniam fiksavimui senovės Indijoje. Vaizdo centre orientuota į įdomio hieroglifo pavidalą. Jis gali matyti žodį "Ohm".

Atliekant pratimus OHM kortelėje, galima padidinti centrinio tinklainės mob jautrumą, pagerinti regėjimo kraujotaką kraujotaką ir didinti regėjimo aštrumą.

1 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, OM kortelė turi būti 0,3-3 m atstumu akių lygiu. Apsaugokite vaizdą žemėlapio pradžioje žemėlapio centre. Jau buvo nustatyta, kad šis taškas yra aiškiausia hieroglifo dalis. Dabar sklandžiai pažvelgti į ženklą. Atliekant šiuos paprastus veiksmus, tampa aišku, kad ryškiausias, daugiau sočiųjų juodos spalvos išlieka kaip ženklo, kuriame tampa šiuo metu, dalis. Pratimas 3 kartus. Po to galima pažymėti, kad dabar visas ženklas atrodo gana tamsus, nei anksčiau.

2 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, būtina stovėti. OM-kortelė bus 0,3-1,5 m atstumu nuo veido. Centrinis ženklas jai bus apsuptas sulaužytos linijos, panašios į saulėgrąžų ar saulės spindulių žiedlapių schemą.

Norėdami sulaikyti išvaizdą į tam tikrą šios linijos dalį ir po judėjimo palei linijos gabalus, nukreipiant galvą po vaizdą. Kiekviename kampe būtina mirksėti. Atliekant tokią gimnastiką, verta atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas linijos segmentas, kuriuo išvaizdos stotelės bus tamsesnės nei visi kiti.

3 pratimas.

Būtina jį atlikti tuo pačiu atstumu nuo OM-kortelės. Netoli jo ženklo bus pavaizduotas apskritimas. Užsukite vaizdą tam tikru apskritimo taške ir lėtai judėkite aplink perimetrą, o įjungiant galvą. Pakartokite treniruoklių salę kelis kartus, tada uždarykite akis ir atlikite tą patį, važiuodami per įsivaizduojamą perimetrą.

4 pratimas.

Paimkite Sivtsi bandymo lentelės versiją.

Tai yra įvairių dydžių raidžių, kurie yra išdėstyti keliose eilutėse kaip mažėjančia tvarka.

Laikykite lenteles pailgos rankos atstumu. Atlikti gimnastiką mokymo centrinio fiksavimo, nustatant žvilgsnį į atskiras, bet gerai matomų elementų, pažymėdamas jų aiškumą. Po to būtina padaryti šviesią šviesą. Netoli į knygą, kur mažas šriftas yra 25 cm atstumu. Skaityti 3 puslapius.

Stalo Sivzueva

5 pratimas.

Kiekvieną dieną kelis kartus skaito tikrinimo lentelę. Jis turi būti sumontuotas 3-6 m atstumu. Šiuo atveju apšvietimas turi būti aukštos kokybės, ir jums reikia mirksėti švelniai. Pradedant atlikti gimnastiką nuo 3 m atstumu, o tada jis sklandžiai padidinkite, kad skaitymo metu nėra įtampos.

Pratimai 6.

Valgydami transportavimo ar tiesiog vaikščioti, verta žiūrėti objektus, kurie juda link susitikimų ir.

Uyndolf mankštos kompleksas

Šį gimnastiką sukūrė garsus amerikiečių specialistas S. Wyndolph. Jis padeda sukurti sąlygas teisingam akių sutelkimui, kai žiūrima objektai bet kuriuo atstumu ir regėjimo organo raumenų reakcijų koregavimu.

Prieš pradedant klases, svarbu atlikti atpalaiduojančią gimnastiką. Gali tai padaryti naudojant ryškų elementą. Puikus variantas bus saldainiai, uždaryti ryškiai. Jis turi būti dedamas priešais pailgos rankos ir atsitiktinai akis ant jos, dažnai mirksi.

Toliau atlikite manipuliacijas su tuo pačiu saldainiu. Būtina psichiškai sumažinti jo dydį, jei jis nėra įtemptas. Atliekamas akių raumenų suspaudimas, o ne nustojo nustatyti vaizdą į centrinę objekto dalį ir mirksi nuo laiko.

Corbett sistema

Šis specialistas sugebėjo plėtoti savo mokymą efektyviai kovoti su trumparegystė. Vykdant Sivtsi bandymo lentelę. Technikos esmė sumažinama iki įsimintos ir atpažintos raidės. Dėl šios priežasties įtampa įvyko, kai jie yra laikomi mažėjant.

Pirmasis etapas yra tinkama moralinė nuotaika. Negalima suvokti esamos lentelės kaip bandymo šabloną. Būtina taikyti jį tik kaip rezultato gavimo mechanizmą.

Jei neįmanoma rasti "Sivtsov" stalo, galite atlikti tokį įrankį su savo rankomis.

Prieš pradedant klases, "Corbett" pataria ruošti gimdos kaklelio raumenis. Norėdami tai padaryti, verta naudokite galvą su padengtu akimis. Ar šis pratimas nėra greitas, bet sklandžiai. Tada atlikite palming (jums reikia uždaryti akis ir uždaryti delnus sandariai kelias minutes).

Gimdos kaklelio raumenų treniruotė

Po to būtina paimti stalo klasiką ir įdėkite jį į 2 metrų atstumą nuo akių. Ir stalas, pagamintas pagal savo rankas, turi būti pateikiami tiesiai į akis.

Mini stalas yra arčiau atstumo, nuo kurio galite lengvai perskaityti visas raides. Perskaitykite pirmąją eilutę ir pašalinkite parašytą, skaitykite iš didžiausio pailgos rankos atstumo. Atlikite tokius pratimus 2-3 kartus, o tada greitai žiūrėkite į tą pačią liniją, bet tik dideliame stalelyje.

Dabar galite sustabdyti, uždaryti akis ir atlikti keletą galvos virsta į įvairias puses. Tuo pačiu metu kvėpavimas turėtų būti kuo ramesnis. Atlikti panašią veiklą, bet tik antrajai eilutei. Turite vaikščioti į paskutinę eilutę. Bet jei esate diskomfortas, tuomet jums nereikia pervertinti akis.

Jau po kelių dienų ciklų asmuo gali aiškiai matyti didelę lentelę.

Didelė lentelė turėtų būti 0,5-1 m lygiu. Atlikti pirmiau aprašytas priemones. Jei yra skirtingų aštrumo dešinėje ir kairėje akyje, būtina atlikti gimnastiką su kiekvienu regėjimo organu atskirai, uždarant vieną tankų šviesos judančius tvarsčius.

Video.