Praktiški patarimai ir rekomendacijos: kaip išmokti mylėti, vertinti ir gerbti save! Kaip išmokti gerbti save ir žinoti savo vertę

Būkime aiškūs: savigarba nedaro jūsų narcizišku, įstrigusiu ar susikoncentravusiu į save... iš tikrųjų ji veikia visiškai priešingai. Savigarba – tai gilus savivertės ir meilės sau jausmas, parodantis, kad esi vertas priimti ir duoti meilę.

Daugumos iš mūsų – įskaitant mane – problema yra ta, kad einame neteisingu keliu. Mes stengiamės pajusti savo vertę kaupdami „patinka“ Facebook'e arba įsigydami naują programėlę, kai tiesa tokia išoriniai veiksniai niekada nesuteiks mums pagarbos sau, kurios trokštame kiekvienas iš mūsų.

12 būdų parodyti sau pagarbą:

1. Sužinokite, kas verčia jus gerbti save.

Viena iš sąvokų, leidžiančių man gerbti save, yra laikytis duoto žodžio kitiems žmonėms. Jei sakau, kad ką nors darysiu ar būsiu, nebent atsitiks kažkas netikėto, jaučiuosi geriau, kai darau tai, ką sakiau. Aš ugdau savigarbą reguliariai mankštindamasis, dieną pradėdamas nuo žalių žolelių sulčių, o 22 valandą lįsdamas po antklode gerai išsimiegu ir pasisemsiu energijos rytojui!

1. Būkite sąžiningi apie tai, kas esate ir kas nesate.

Jei išsiaiškinote, kas verčia jaustis gerai (žr. 1 veiksmą), ir toliau būkite sąžiningi ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Sąžiningumas ne tik sumažina darbo sąnaudas darbe, bet ir daro jį malonesnį.

Jei žinote, kad jūsų pašaukimas yra dirbti lauke kokiame nors ūkyje jums nieko gero nebus, jei artimiausius dešimt metų dirbsite 9–5 darbo vietas vietinėje rinkodaros įmonėje. Jūs negerbsite savo talentų ir interesų, taip pat būsite nepagarbus įmonei, kuri gali pasamdyti žmogų, kuris iš tikrųjų pasižymėtų toje pozicijoje.

Žinau, kad negerbiu savęs, kai tris kartus iš eilės planuoju vakaroti su draugais po darbo, nes po to jaučiuosi išsekęs. Darau viską, kad tai prisipažinčiau sau ir būčiau sąžininga su draugais.

1. Gerbkite save veikdami srityje, kuri jus įkvepia.

Taip, veiksmai nežinomoje srityje mus gąsdina. Negalime tiksliai žinoti, kad mums pasiseks, o nesėkmės baimė gali priversti mus trauktis nuo didelės sėkmės. Tačiau labiausiai sėkmingų žmonių Mano pažįstami žmonės nebijo išbandyti naujų dalykų. Markas Zuckerbergas iškrito iš Harvardo ir pateko į istoriją. Styvas Džobsas ir Steve'as Wozniakas pradėjo gaminti „Apple“ garaže. Alicia Keys panaudojo savo talentą ir šlovę kurdama visiškai naują ne pelno siekianti organizacija„Išlaikyk vaiką gyvą“ Per klinikas, švietimą ir mediciną pasaulinė popžvaigždė gydo ir užkerta kelią ŽIV plitimui Kenijoje, Ruandoje ir Ugandoje.

1. Nustokite bandyti būti „normalūs“!

Vienintelis būdas išsiskirti – būti originaliam, tikram, savaip neįprastam. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet pagalvokite apie tai: visi tie žmonės, į kuriuos norite lygiuotis, nustatė, kuo jie skiriasi nuo kitų, ir pavertė tai savo pranašumu. Be to, jei nesate toks, koks esate, susiliejate su kitais ir prarandate savo individualumą. Ir kas čia tokio įdomaus?

1. Neleiskite kitiems jūsų apriboti.

Daugelis žmonių turi gerų ketinimų, tačiau jų patarimus dažnai temdo emocinis bagažas. Taigi, kai kas nors jums sako „tu niekada negalės to padaryti“ arba „tu neturėtum“ arba „tu negali“, nekreipkite dėmesio į juos, kol patys išsiaiškinsite, ar tai tiesa, ar ne.

1. Išmokite pasakyti ne.

Savo nesutikimo išreiškimas kitiems jūsų neverčia Blogas žmogus, tai daro jus stipriu ir gerbiamu žmogumi. Nustoję sakyti „taip“ dalykams, kurių nenorite daryti, sugaišite daugiau laiko ir jėgų užsiimti veikla ir žmonėmis, kurie jus džiugina.

1. Pasimatykite su žmonėmis, kurie TIKRAI nori susitikinėti su jumis.

Ar žinote, kur mes visi linkę prarasti pagarbą sau? Taip, jūs atspėjote: pasimatymuose ir susitikimuose (turiu omenyje tarp vyro ir moters). Esu tikra, kad kalbant apie santykius su priešinga lytimi, turėtų būti tvirta taisyklė: jei ne šimtu procentų taip, tai šimtu procentų ne!

Daugybė žmonių turi tiek daug ką pasiūlyti tinkamam partneriui, tačiau jie yra paralyžiuoti laukdami, kol dabartinis partneris pasikalbės su jais apie svarbius jų santykių aspektus. Suprantu, kad porai reikia šiek tiek laiko augti ir užmegzti santykius, bet aš kalbu apie žmones, kurie išėjo iš kompromisų ir gyvena sustingę.

Įgykite savigarbos, kad galėtumėte pradėti iš naujo! Nors ir baisu, pradėti iš naujo yra mažiau skausminga nei būti su partneriu, kuris nenori ar negali duoti jums to, ko jums reikia.

1. Šiandien leiskite sau stabtelėti.

Pagarba sau reiškia nesileisti į perdėtą savikritiką, savęs kaltinimą ar savęs nevaržymą. Labai lengva susieti save su darbų sąrašu ir įvertinti save užpildant elementus. O kaip sąmoningai pereiti prie užuojautos sau? O kas, jei baigdamas vieną užduotį ir galvodamas apie kitą sakysi sau: „Galiu tai padaryti arba ne. Jei nuspręsiu sustoti dabar, leisiu sau pasitenkinti tuo, ką šiandien jau nuveikiau, ir nepyksiu dėl to. O kaip gerbti savo gebėjimą dirbti?

1. Žinokite, kad esate ne tik jūsų genai.

Galėtume praleisti visą savo gyvenimą atrišydami jūsų praeities mazgus, bet tam tikru momentu jūs turite suprasti, kad šie mazgai nebe jūsų. Jie priklauso mūsų tėvams, seneliams ir jų tėvams. Perėjimo linija yra labai sudėtinga ir ilga, paveldimumas lengvai perduodamas tik iš vienos kartos. Turime pasirinkimą ir bet kada, kai susimąstome, kaip mus veikia mūsų paveldimumas, galime pareikšti: „Tai ne mano istorija. Aš nesu mano kraujo linija“.

1. Atsiprašyk su SAVIGARBA.

Sakyti „atsiprašau“ retai būna malonu arba lengva, todėl turėkite tai omenyje, kai norite atsiprašyti! Atsiprašant svarbu išmokti nesiteisinti. (Nes tai tiesiog nepagarba kitam asmeniui ir jūsų sąžiningumui.)

Taigi, kai kitą kartą pajusite norą ko nors maldauti atleidimo, uždėkite ranką ant širdies ir pasitikrinkite savo vidinę tiesą. Jei manote, kad atsiprašymo tikrai reikia, atsiprašykite vieną kartą (be pasiteisinimų).

1. Būkite pasirengę priimti realybę.

Turite norėti matyti daiktus ir žmones tokius, kokie jie yra. Gali būti skausminga pripažinti, kad su mumis, su mūsų artimaisiais ar su situacija yra problema. Tačiau jei nesidomėsite smalsumu ir mandagumu, jūsų padėtis pablogės ir problema užsitęs. Ir tai nėra labai pagarba jūsų laikui ir energijai.

1. Duokite savo kūnui komplimentus.

Mūsų sveikata, kaip ir visa kita mūsų gyvenime, priklauso nuo mūsų požiūrio į ją. Kuo daugiau dėmesio skirsime, tuo geriau jausis mūsų kūnas. Dažnai, kai galvojame apie rūpinimąsi savo sveikata, dažniausiai stovime prieš veidrodį, žiūrime į savo kūną ir įsivaizduojame, ką turime „pataisyti“ savyje.

Užuot vertinę save kaip savo rytinį ritualą, atsistokite prieš veidrodį ir išvardinkite tris dalykus, kuriuos mylite savyje. Vėliau juos užsirašykite, geriausia ant lipnių lapelių. Tada išsirinkite vieną ar du, kurie verčia jaustis taip, kaip norite jaustis kiekvieną dieną, ir priklijuokite juos meilės užrašai ant veidrodžio miegamajame, ant piniginės, televizoriaus pultelio ir skaitykite juos net tomis dienomis, kai jaučiatės visiškai kitaip.

Apibendrinant, nepamirškite elgtis su savimi taip, kaip norėtumėte, kad kiti elgtųsi su jumis. Sutelkdami dėmesį tik į savo (savarankiškai prikeltas) klaidas ir trūkumus, mes suteikiame leidimą ir likusiam pasauliui sutelkti dėmesį į juos.

Savigarba – svarbi kiekvieno žmogaus savybė, nuo kurios priklauso jo sėkmė ir pasitenkinimo gyvenimu lygis. Kuo aukštesnė savivertė, tuo daugiau laimėjimų ir pergalių, o kuo ji žemesnė, tuo daugiau nesėkmių ir pralaimėjimų.

Kas yra savigarba ir kaip išmokti labiau gerbti save?

Pagarba sau reiškia priimti save be sprendimo ir pripažinti savo vertę bei vertę. Taip pagarba gimdo meilę ir teigiamą požiūrį į save. Tai ir pasitenkinimas savo veiksmais ir poelgiais, pasitikėjimas savo veiklos teisingumu, pasirinkimu. Ir sėkmingai užmezgė santykius su kitais žmonėmis.

Tai reiškia, kad pagarba sau reiškia būti patenkintam savimi ir tuo, ką darai, jausti džiaugsmą ir malonumą iš užmegztų santykių. Nenuostabu, kad psichologai žmogaus savigarbą vadina jo asmeninės laimės pagrindu.

Pagarba sau ir kitiems

O kadangi savigarba suponuoja efektyvų bendravimą su kitais, tai neturi nieko bendra su egoizmu, arogancija ar išdidumu. Save gerbiantis žmogus nelaiko savęs geresniu už kitus, o moka su jais bendrauti taip, kad būtų patogu ir malonu jam pačiam ir aplinkiniams.

Kas nutinka, kai žmogus negali savęs gerbti ir mylėti?

Jis patiria nesaugumą ir nepilnavertiškumo jausmą, jaučiasi nevertas ir nepajėgus. Tai sukelia abejonių ir sunkumų visose pastangose ​​– sunku priimti sprendimus ir sunkiai pasiekti tikslus, santykiai su kitais žmonėmis sukelia nejaukumą ir skaudžius išgyvenimus. Atrodo, kad visi tam priešinasi, netrukus pasigirs įžeidžiantis pašaipas ir pasmerkimas. Kitų žmonių vertinimai labai žeidžia, o šis jautrumas kartu su drovumu ir kažko blogo tikėjimu verčia tokius žmones vengti visuomenės. Nors vienatvė jiems nepalengvina – jie trokšta palaikymo ir pritarimo, bet negali to prašyti.

Štai kodėl taip svarbu išmokti mylėti ir gerbti save – kaip niekas kitas, tai padės susidoroti su sunkumais, pasiekti sėkmės ir tuo mėgautis.

Kaip pradėti gerbti save?

Pradėkite nuo meilės ir rūpesčio parodymo sau. Tai nereiškia, kad žiūrint į veidrodį reikia šypsotis savo atspindžiui ir pagirti save, nors gerai, jei tai darai. Tačiau patvirtinkite savo meilę darbais.

Pirmiausia palepinkite save ir padovanokite sau dovanų. Išpildykite savo norus, sutvarkykite malonias pertraukėles tarp užduočių. Išeik į gamtą – į mišką, prie upės ar į artimiausią parką. Atnaujinkite savo garderobą, pirkite drabužius bent kartą per 3 mėnesius.

Antra, stebėkite savo sveikatą. Kiekvienas žmogus pradeda rūpintis savo sveikata epidemijų laikotarpiais arba kai gresia peršalimo pradžia. Kai kurie vis dar sportuoja. Ir čia dauguma sustoja. Tačiau rūpinimasis savo kūnu tuo nesibaigia. Pailsėkite pavargę ir pasiimkite nedarbingumo lapelį susirgus infekcija, laikykitės taisyklių eismo gatvėje ir saugos reikalavimai darbe, tinkamai ir maistingai maitintis, o ne laikytis bado dietos, o per pietų pertrauką pasivaikščioti, o ne rūkyti – štai ką reikia daryti, jei nori gerbti save. Būkite jautrūs ir atsargūs savo kūnui ir saugumui. Gerbti save reiškia vertinti savo gyvenimą kiekvieną akimirką.

Trečia, skirkite laiko ir dėmesio savo šeimos nariams. Tu nuostabus žmogus ir tu esi labai mylimas – tad pasidalink dalele savęs su savo artimaisiais!

Ketvirta, tikėkite savimi ir savo galimybėmis. Sugebi daug, tik reikia nugalėti savo inerciją ir tingumą. Jums reikalingas verslas – įsitrauk į jį, ieškai meilės – pats pradėk mylėti žmones, rutininiai darbai atima iš tavęs daug energijos – rask tikslą, kuris tave uždegtų, ir eik jo link. Padaryk tai dėl savęs! Kiek kartų savo pasitikėjimo ir stiprybės ieškojote kitų žmonių palaikyme ir vertinimuose? Ir jie visada buvo su tavimi, tavo viduje!

Todėl, penkta, priimkite ir supraskite savo tikrąjį save, nelygindami su kitais ir nesmerkdami už nesėkmes. Einate savo keliu ir kažkuo esate geras – įvertinkite tai.

Žmogus turi pradėti gerbti save ir gali to išmokti, kai tik panorės. Ne visiems pavyks lengvai ir greitai, bet tikrai pavyks.

Tam tikru gyvenimo tarpsniu žmogus užduoda klausimą: . Taip nutinka augant, tobulėjant asmenybei ir įvykstant gyvenimo posūkiams.

Savigarbos klausimas iškyla žmogui, kuris savęs nerado ir ieško esminių idėjų apie save.

Labai susijęs ir aktualus klausimas apie meilę sau. Mūsų ugdymo metodai nuo mažens neša pavaldumo elementus. Kai žmogus išgyvena augimo etapą, būtinybė priimti savarankiškus sprendimus ir formuoti savo sprendimus daugelį glumina. Jie tiesiog neįpratę to daryti.

Kita medalio pusė – protesto pozicija. Nežinodamas, kaip tai padaryti teisingai, bet norėdamas būti laisvas, žmogus ima neigti bet kokias jam primetamas elgesio normas, net ir teisingas.

Kaip išmokti gerbti save

Norint išmokti gerbti save, reikia skirti pakankamai laiko savistabai, visų pirma nustatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Išmokite stebėti save iš šalies, surašykite visus savo pliusus ir minusus ant popieriaus lapo. Tai galite padaryti savaitę ar net mėnesį. Kai sąrašas pagaliau bus paruoštas, apibendrinkite: kiek pliusų, kiek minusų.

Elkis su savimi kaip su gerbiamu žmogumi: ar gerbsi tą, kuris avi nešvarius batus, miega su kelnėmis ir pamiršta ryte net nusiprausti veidą? Ar toks žmogus turės netvarkingą butą, suglamžytus daiktus ir neskustą veidą? Sutvarkyk viską aplinkui.

• Supraskite savo aplinką: su kokiais žmonėmis bendraujate. Ar jie verti pagarbos? Jei jūsų socialinis ratas grimzta, keiskite jį, užmegzkite naujas pažintis, bendraukite su bendraminčiais. Šalia tavęs visada turi būti žmonių, prieš kuriuos tau būtų gėda nuslysti. Konkuruokite su jais pasiekimais, tai ugdo įprotį augti, o pergalės džiaugsmas visada stiprina savigarbą;
• Išmokite pasakyti ne. Ramiai ir užtikrintai atsisakykite kiekvieną kartą, kai pažadas prieštarauja jūsų interesams. Tu niekam nieko neskolingas;
• Kai duodate pažadą, ištesėkite jį iki galo, kad netaptumėte tuščiakalbiu. Tokių žmonių niekas negerbia;
• Visiškai grąžinkite skolas, atsilyginkite gerumu, padėkite tiems, kurie rado laiko jums;
• Pripažinkite savo teisę klysti, neužsiimkite savęs plakimu. Bet kokia klaida yra tik patirtis, dar vienas žingsnis išminties link. Išmok pamoką ir judėk toliau;

Išsiaiškinkite, ko norite gyvenime, ir dirbkite, kad tai pasiektumėte. Kiekviena maža pergalė padidins jūsų savigarbą.

Sutikite: jei nemylime ir nevertiname savęs, tai norom nenorom pradedame kaltinti kitus dėl patirto skausmo ir dėl to mus apima pyktis, nusivylimas ir depresija.

Bet ką reiškia gerbti save? Man patinka jaunos Katie apibrėžimas: „Tai reiškia priimti save tokią, kokia esi, ir atleisti sau už padarytas klaidas. Nėra taip lengva pasiekti šį tašką. Bet jei galiausiai galite prieiti prie veidrodžio, pažiūrėkite į save, nusišypsokite ir pasakykite: „Aš geras žmogus! - Tai toks nuostabus jausmas!

Ji teisi: sveika savigarba grindžiama gebėjimu matyti save teigiamai. Štai septyni principai, kurie padės jums jaustis geriau.

1. Jūsų savęs įvaizdis neturėtų priklausyti nuo kitų žmonių vertinimų.

Daugelis iš mūsų susikuria savo įvaizdį pagal tai, ką sako kiti. Tai veda prie tikrosios priklausomybės išsivystymo – žmogus negali jaustis normaliai be pritariančių vertinimų.

Tokie žmonės tarsi sako: „Prašau mylėti mane, tada aš galiu mylėti save. Priimk mane, tada aš galiu priimti save“. Jiems visada trūks pagarbos sau, nes jie negali išsivaduoti iš kitų žmonių įtakos.

2. Nekalbėk apie save blogai

Jūsų klaidos ir silpnybės neapibrėžia jūsų kaip asmens. Kuo dažniau sau sakai: „Aš nevykėlis, niekas manęs nemyli, aš nekenčiu savęs! – kuo labiau tiki šiais žodžiais. Ir atvirkščiai, kuo dažniau sakote: „Aš nusipelniau meilės ir pagarbos“, tuo labiau pradedate jaustis to vertu žmogumi.

Stenkitės dažniau galvoti apie savo stiprybės, apie tai, ką galite duoti kitiems.

3. Neleiskite kitiems pasakyti, ką daryti ar būti.

Kalbama ne apie arogantišką „mano interesai pirmiausia“, o apie neleidimą kitiems pasakyti, kaip galvoti ir ką daryti. Norėdami tai padaryti, turite gerai pažinti save: savo stipriąsias ir silpnąsias puses, emocijas ir siekius.

Nesistenkite prisitaikyti prie kitų norų ir reikalavimų, nesistenkite keistis vien tam, kad kažkam patiktumėte. Toks elgesys neturi nieko bendra su savigarba.

4. Būkite ištikimi savo moraliniams principams

Daugelis žmonių negerbia savęs, nes kadaise padarė nesąžiningus veiksmus ir nusižengė moralės principams. Apie tai yra geras posakis: „Jei pradėsi geriau apie save galvoti, elgsi geriau. Ir kuo geriau padarysite, tuo geriau galvosite apie save. Ir tai yra sąžininga tiesa.

Priešingas teiginys yra vienodai teisingas. Jei blogai galvojate apie save, elgiatės atitinkamai.

5. Išmokite valdyti savo emocijas

Pagarba sau reikalauja, kad žinotume, kaip valdyti savo emocijas, kad nepakenktume sau ir kitiems. Jei pyktį ar apmaudą reiškiate nevaldomai, susigėdinate save ir galbūt gadinate santykius su kitais, o tai neišvengiamai mažina jūsų savivertę.

6. Išplėskite savo akiratį

Apsidairykite aplinkui: daugelis gyvena savo mažame pasaulyje, manydami, kad niekam nereikia jų minčių ir žinių. Jie laiko save siaurapročiais ir mieliau tyli. Kad ir kuo save manytum, taip elgiesi. Ši taisyklė visada veikia.

Stenkitės paįvairinti savo pomėgius, išmokite naujų dalykų. Gilindami žinias apie pasaulį, lavinate mąstymo gebėjimus ir tampate įdomiu pašnekovu įvairiems žmonėms.

Gyvenimas pilnas galimybių – tyrinėk jas!

7. Prisiimk atsakomybę už savo gyvenimą

Kiekvienas iš mūsų turi savo nuomonę apie tai, kas mums tinka, tačiau ne visada to laikomės. Pradėkite nuo mažo: nustokite persivalgyti, maitinkitės sveikiau, gerkite daugiau vandens. Garantuoju, kad net ir šios nedidelės pastangos tikrai padidins jūsų savivertę.