Sveikatos samprata yra pagrindiniai sveikos gyvensenos principai. Vaikų sveikos gyvensenos kultūros puoselėjimo principai. Blogų įpročių atsisakymas

Įvadas

Šiuolaikinio gyvenimo ritmo ir aplinkos būklės sąlygomis žmonėms tampa vis sunkiau stebėti savo sveikatą ir išlaikyti tinkamą gyvybingumą. Sveikatos prevencija ir sveikos gyvensenos palaikymas yra vienas iš šiuolaikinių raktų į ilgaamžiškumą. Šiame numeryje pabandysime suprasti šį darbą.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos principai

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų individo vystymąsi. Tai yra svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės sąlyga, tai pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus, o prireikus ir dideles perkrovas. Gera sveikata, išmintingai saugoma ir paties žmogaus sustiprinta, užtikrina jam ilgą ir aktyvų gyvenimą. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis. Moksliniai įrodymai rodo, kad dauguma žmonių, jei laikosi higienos taisyklių, turi galimybę gyventi iki 100 ir daugiau metų.

Deja, daugelis žmonių nesilaiko paprasčiausių, mokslu pagrįstų sveikos gyvensenos normų. Vieni tampa neveiklumo (fizinio neveiklumo), sukeliančio priešlaikinį senėjimą, aukomis, kiti persivalgo, šiais atvejais beveik neišvengiamai išsivystydami nutukimui, kraujagyslių sklerozei, o kai kurie serga cukriniu diabetu, kiti nemoka atsipalaiduoti, yra atitraukti nuo pramonės ir buities. nerimauja, visada yra neramūs, nervingi, kenčia nuo nemigos, kuri galiausiai sukelia daugybę vidaus organų ligų. Kai kurie žmonės, pasiduodami priklausomybei nuo rūkymo ir alkoholio, aktyviai trumpina savo gyvenimą.

Sveika gyvensena (HLS) – sveika gyvensena – tai gyvenimo vertybių sistema, kuria siekiama vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, teisingai maitintis ir taip užkirsti kelią ligoms bei didinti natūralų organizmo atsparumą.

Pati sveikos gyvensenos sąvoka apima:

• - Optimalus darbo ir poilsio režimas
• - Motorinis aktyvumas ir grūdinimas
• - Subalansuota mityba
• - Blogų įpročių atsisakymas
• - Medicininė veikla
• - Psichikos higienos taisyklių laikymasis
• - Asmeninė ir visuomenės higiena
• - Šeimos ir santuokos higiena
• - Lytinis švietimas ir lytinis švietimas.

Šiuo metu daug dėmesio skiriama sveikos gyvensenos ugdymui tarp moksleivių ir ikimokyklinukų. Kiekvienas turėtų žinoti sveikos gyvensenos pagrindus.

Šiuolaikiniame moksle buvo nustatyti šie veiksniai, turintys įtakos sveikatai:

• - nuo žmogaus, nuo gyvenimo būdo
• - nuo paveldimų veiksnių
• – iš ekologijos
• - iš sveikatos priežiūros įstaigų darbo

Taigi, kas yra sveikos gyvensenos pagrindas? Visų pirma, kiekvienas žmogus turi mylėti ir gerbti save. Tai skatina žmones vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Yra trys sveikatos tipai: fizinė, psichinė ir moralinė (socialinė):

• – Fizinė sveikata – tai natūrali organizmo būsena, nulemta normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jei visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai.
• – Psichikos sveikata priklauso nuo smegenų būklės, jai būdingas mąstymo lygis ir kokybė, dėmesio ir atminties išsivystymas, emocinio stabilumo laipsnis, valios savybių išsivystymas.
• – Moralinę sveikatą lemia tie doroviniai principai, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo pagrindas, t.y. gyvenimas tam tikroje žmonių visuomenėje. Žmogaus moralinės sveikatos bruožai pirmiausia yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros lobių valdymas, aktyvus papročių ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atmetimas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis monstras, jei nepaiso dorovės normų. Todėl socialinė sveikata laikoma aukščiausiu žmogaus sveikatos matu. Moraliai sveiki žmonės turi daugybę universalių žmogiškųjų savybių, dėl kurių jie tampa tikrais piliečiais.

Sveikas ir dvasiškai išsivystęs žmogus yra laimingas: puikiai jaučiasi, gauna pasitenkinimą darbu, siekia savęs tobulėjimo, pasiekdamas neblėstančią dvasios ir vidinio grožio jaunystę.

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susiformuoja aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, sukuriantis optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip prisidedantis prie sveikatos stiprinimo, darbingumo gerinimo ir darbo našumo didinimo.

Darbas yra tikrasis žmogaus sveiko gyvenimo režimo pagrindas ir pagrindas. Klaidinga nuomonė apie žalingą darbo poveikį, kuris tariamai sukelia organizmo „nusidėvėjimą“, perteklinį jėgų ir išteklių eikvojimą bei priešlaikinį senėjimą. Darbas, tiek fizinis, tiek protinis, yra ne tik nekenksmingas, bet, priešingai, sistemingas, įmanomas ir gerai organizuotas darbo procesas turi itin teigiamą poveikį nervų sistemai, širdžiai ir kraujagyslėms, raumenų ir kaulų sistemai. viso žmogaus kūno. Nuolatinės treniruotės gimdymo procese stiprina mūsų kūną. Tas, kuris sunkiai dirba ir gerai dirba visą gyvenimą, gyvena ilgai. priešingai, dykinėjimas sukelia raumenų suglebimą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir priešlaikinį nuosmukį.

Stebimais žmogaus pervargimo ir pervargimo atvejais kaltas ne pats darbas, o netinkamas darbo režimas. Atliekant darbą būtina teisingai ir sumaniai paskirstyti jėgas, tiek fizines, tiek psichines. Vienodas, ritmingas darbas yra produktyvesnis ir naudingesnis darbuotojų sveikatai nei prastovų keitimas intensyvaus, skuboto darbo laikotarpiais. Įdomūs ir mylimi darbai atliekami lengvai, be įtampos, nesukelia nuovargio ir nuovargio. Svarbu pasirinkti tinkamą profesiją, atsižvelgiant į individualius žmogaus gebėjimus ir polinkius.

Darbuotojui svarbi patogi darbo uniforma, jis turi būti gerai instruktuotas saugos klausimais. prieš pat darbą svarbu sutvarkyti savo darbo vietą: pašalinti visus nereikalingus, racionaliausiai išdėstyti visus įrankius ir pan. Darbo vietos apšvietimas turi būti pakankamas ir vienodas. Pageidautina naudoti vietinį šviesos šaltinį, pvz., stalinę lempą.

Geriausia pradėti nuo sunkiausios darbo dalies. Jis lavina ir stiprina valią. Tai neleidžia jums atidėti sunkių dalykų nuo ryto iki vakaro, nuo vakaro iki ryto, nuo šiandienos iki rytojaus ir apskritai ant nugaros.

Būtina sąlyga norint išlaikyti sveikatą darbo procese yra darbo ir poilsio kaitaliojimas. Poilsis po darbo nereiškia visiško poilsio būsenos. Tik esant labai dideliam nuovargiui galima kalbėti apie pasyvų poilsį. Pageidautina, kad poilsio pobūdis būtų priešingas žmogaus darbo pobūdžiui (priešingas poilsio kūrimo principas). Fizinį darbą dirbantiems žmonėms reikalingas poilsis, nesusijęs su papildomu fiziniu krūviu, o žinių darbuotojams laisvalaikiu reikia šiek tiek fizinio darbo. Toks fizinio ir psichinio streso kaitaliojimas yra naudingas sveikatai. Žmogus, daug laiko praleidžiantis patalpose, bent dalį laiko turėtų praleisti lauke. Miesto gyventojams pageidautina ilsėtis lauke: pasivaikščiojimams po miestą ir už miesto ribų, parkuose, stadionuose, žygiuose į ekskursijas, darbe sodo sklypuose ir kt.

Ne mažiau svarbus teisingas sveikos gyvensenos formavimas yra kasdienės rutinos laikymasis. Miego trūkumas mažina imunitetą, veikia gyvybinės veiklos lygį ir pablogina bendrą savijautą.

Didysis rusų fiziologas IP Pavlovas atkreipė dėmesį, kad miegas yra savotiškas slopinimas, apsaugantis nervų sistemą nuo per didelio streso ir nuovargio. Miegas turi būti pakankamai ilgas ir gilus. Jei žmogus mažai miega, tai jis ryte keliasi susierzinęs, palūžęs, kartais su galvos skausmu.

Visiems be išimties žmonėms neįmanoma nustatyti miegui reikalingo laiko. Miego poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui. Vidutiniškai šis rodiklis yra apie 8 valandas. Deja, kai kurie žmonės miegą vertina kaip rezervą, iš kurio galite pasiskolinti laiko tam tikroms užduotims atlikti. Dėl sistemingo miego trūkumo sutrinka nervinė veikla, sumažėja darbingumas, padidėja nuovargis, dirglumas.

Norint sudaryti sąlygas normaliam, tvirtam ir ramiam miegui, būtina nutraukti intensyvų protinį darbą 1-1,5 valandos prieš miegą. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2-2,5 valandos prieš miegą. Tai būtina norint tinkamai virškinti maistą. Miegoti reikėtų gerai vėdinamoje patalpoje, pravartu pratinti miegoti su atviru langu, o šiltuoju metų laiku – su atviru langu. Kambaryje reikia išjungti šviesą ir nustatyti tylą. Naktiniai drabužiai turi būti laisvi, netrukdantys kraujotakai, su viršutiniais drabužiais negalima miegoti. Nerekomenduojama užsidengti antklode galva, miegoti veidu žemyn: tai trukdo normaliai kvėpuoti. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu – tai padeda greitai užmigti.

Šių paprastų miego higienos taisyklių nepaisymas sukelia neigiamų reiškinių. Miegas tampa negilus ir neramus, dėl to, kaip taisyklė, laikui bėgant išsivysto nemiga, tam tikri nervų sistemos veiklos sutrikimai.

Svarbiu sveikos gyvensenos komponentu galima vadinti ir fizinį aktyvumą. Kiekvienam organizmui reikia pakankamai fizinio aktyvumo, grūdinimo, trynimo, plovimo šaltu vandeniu, taip pat asmens higienos.

Protiniams darbuotojams išskirtinę reikšmę turi sistemingas fizinis lavinimas ir sportas. Yra žinoma, kad net sveikas ir jaunas žmogus, jei jis nėra treniruotas, veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima kūno kultūra, esant menkiausiam fiziniam krūviui, padažnėja kvėpavimas, atsiranda širdies plakimas. Priešingai, treniruotas žmogus gali lengvai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujotakos variklio, jėga ir darbingumas tiesiogiai priklauso nuo visų raumenų jėgos ir išsivystymo. Todėl fizinis lavinimas, lavinant kūno raumenis, tuo pačiu stiprina širdies raumenį. Žmonių, kurių raumenys neišsivystę, širdies raumuo yra silpnas, o tai atsiskleidžia atliekant bet kokį fizinį darbą.

Fizinis lavinimas ir sportas taip pat labai naudingi fizinį darbą dirbantiems žmonėms, nes jų darbas dažnai siejamas su kokios nors konkrečios raumenų grupės, o ne su visu raumenų apkrova. Fizinis lavinimas stiprina ir lavina griaučių raumenis, širdies raumenį, kraujagysles, kvėpavimo sistemą ir daugelį kitų organų, o tai labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Kasdieniai rytiniai pratimai yra privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje arba lauke. Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, fiziniai pratimai ore (vaikščiojimas, vaikščiojimas) yra ypač svarbūs. Naudinga ryte į darbą eiti pėsčiomis, o vakare po darbo eiti pėsčiomis. Sistemingas vaikščiojimas teigiamai veikia žmogų, gerina savijautą, didina darbingumą.

Vaikščiojimas yra kompleksiškai koordinuotas motorinis veiksmas, valdomas nervų sistemos, jame dalyvauja beveik visas mūsų kūno raumenų aparatas. Kaip apkrovą galima tiksliai dozuoti ir palaipsniui, sistemingai didinti tempą ir apimtį.Nesant kitokio fizinio krūvio jaunam žmogui einant vienam dienos minimalus krūvis yra 15 km, mažesnis krūvis siejamas su hipodinamikos vystymasis.

Taigi kasdienis buvimas gryname ore 1-1,5 valandos yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Dirbant patalpoje ypač svarbu pasivaikščioti vakare, prieš miegą. Toks pasivaikščiojimas kaip būtinos kasdienės treniruotės dalis yra naudingas kiekvienam. Nuima darbo dienos įtampą, nuramina susijaudinusius nervų centrus, reguliuoja kvėpavimą. Pasivaikščiojimus geriausia daryti pagal kroso ėjimo principą: 0,5-1 km einant lėtu žingsniu, po to tiek pat greitu sportiniu žingsniu ir pan.

Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas.

Ypatingą vietą sveiko gyvenimo režime užima kasdienė rutina, tam tikras gyvenimo ritmas ir žmogaus veikla. Kiekvieno žmogaus režimas turėtų numatyti tam tikrą laiką darbui, poilsiui, valgymui, miegui.

Įvairių žmonių kasdienybė gali ir turi skirtis priklausomai nuo darbo pobūdžio, gyvenimo sąlygų, įpročių ir polinkių, tačiau ir čia turi būti tam tikras dienos ritmas ir dienotvarkė. Būtina skirti pakankamai laiko miegui, poilsiui. Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 5-6 valandų. Labai svarbu, kad žmogus miegotų ir valgytų visada tuo pačiu metu. Taigi išvystomi sąlyginiai refleksai. Griežtai nustatytu laiku vakarieniaujantis žmogus puikiai žino, kad iki to laiko jis turi apetitą, kurį pavėlavus vakarienei pakeičia stiprus alkio jausmas. Sutrikimas kasdienėje rutinoje ardo susiformavusius sąlyginius refleksus.

Kalbėdami apie kasdienę rutiną, mes neturime omenyje griežtų tvarkaraščių, kuriuose kiekvienai užduočiai kiekvienai dienai skaičiuojamas minutė po minutės laiko biudžetas. Tačiau pati rutina yra tam tikras pagrindas, kuriuo turėtų būti grindžiamas elgesys tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.

Svarbi profilaktikos priemonė nuo peršalimo – sistemingas organizmo grūdinimas. Geriausia pradėti nuo vaikystės. Lengviausias būdas grūdintis – oro vonios. Vandens procedūros taip pat turi didelę reikšmę grūdinimo sistemoje. stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį, gerina medžiagų apykaitą. Pirmiausia rekomenduojama keletą dienų trinti nuogą kūną sausu rankšluosčiu, tada pereiti prie šlapių trynimų. Po drėgnos servetėlės ​​stipriai patrinkite kūną sausu rankšluosčiu. Turėtumėte pradėti nusišluostyti šiltu vandeniu (35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsinimo, o po to - laistyti. Vasarą vandens procedūras geriausia atlikti lauke po rytinės mankštos. Naudinga kuo daugiau būti lauke, degintis, maudytis.

Kitas svarbus sveikos gyvensenos elementas – asmeninė higiena.

Asmeninė higiena apima racionalų dienos režimą, kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną. Ypatingą reikšmę turi dienos režimas. Tinkamai ir griežtai jo laikantis, susidaro aiškus organizmo funkcionavimo ritmas. O tai savo ruožtu sukuria geriausias sąlygas darbui ir atsigavimui.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra saikinga ir subalansuota mityba. Tai, ką valgome, tiesiogiai priklauso nuo mūsų savijautos. Piktnaudžiavimas greitu maistu ir alkoholiu pablogina išvaizdą, silpnina organizmo apsaugines funkcijas ir ankstyvą organizmo senėjimą.

Žmonės valgo skirtingai, tačiau yra nemažai reikalavimų, į kuriuos kiekvienas turėtų atsižvelgti. Visų pirma, maistas turi būti įvairus ir visavertis, tai yra, jame turi būti reikiamu kiekiu ir tam tikru santykiu visų pagrindinių maistinių medžiagų. Nereikėtų leisti persivalgyti: tai veda prie nutukimo. Taip pat labai nesveika valgyti, kai sistemingai įvedama didžiuliai kiekiai bet kurio vieno produkto ar vienos klasės maistinių medžiagų (pavyzdžiui, gausus riebalų ar angliavandenių vartojimas, padidėjęs valgomosios druskos vartojimas).

Intervalai tarp valgymų neturėtų būti per dideli (ne daugiau kaip 5-6 valandos). Kenksminga valgyti tik 2 kartus per dieną, bet didelėmis porcijomis, nes tai sukelia per daug streso kraujotakai. Sveikam žmogui geriau valgyti 3-4 kartus per dieną. Valgant tris kartus per dieną, pietūs turėtų būti sočiausi, o vakarienė – pati lengviausia. Kenksminga skaityti valgant, spręsti sudėtingas ir atsakingas užduotis. Negalite skubėti, valgyti, degintis šaltu maistu, nuryti didelius maisto gabalėlius nekramtant. Sistemingas sausas maistas, be pirmųjų patiekalų, blogai veikia organizmą. Būtina laikytis asmeninės higienos ir sanitarijos taisyklių. Laikui bėgant žmogui, kuris nepaiso dietos, gresia tokių sunkių virškinimo ligų atsiradimas, kaip, pavyzdžiui, pepsinė opa ir kt. Kruopštus kramtymas, maisto smulkinimas tam tikru mastu apsaugo virškinimo organų gleivinę nuo mechaninių pažeidimų. subraižo ir, be to, skatina greitą sulčių įsiskverbimą gilyn į maisto masę. Būtina nuolat stebėti dantų ir burnos ertmės būklę.

Kita sveikos gyvensenos grandis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, smarkiai sutrumpina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Be to, būtina atsižvelgti į dar vieną objektyvų veiksnį, turintį įtakos sveikatai – paveldimumą. Tai yra būdinga visų organizmų savybė kartoti keletą kartų tuos pačius vystymosi požymius ir ypatybes, gebėjimą iš vienos kartos į kitą perkelti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Įtakoja mūsų sveikatą ir biologinius ritmus. Viena iš svarbiausių gyvame organizme vykstančių procesų ypatybių yra jų ritmiškumas.

Dabar nustatyta, kad per tris šimtus žmogaus organizme vykstančių procesų yra pavaldūs dienos ritmui.

Šiuo metu daugelis mokytojų kalba apie sveikos gyvensenos vaidmens didinimą moksleivių ir ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymo sistemoje. Tačiau ugdymo programose su sveika gyvensena susijusiems dalykams skiriamas nepakankamas valandų skaičius, o tai mažina mokytojų galimybes ugdyti sveikos gyvensenos kultūrą.

Šiuo metu mokslas turi tokį sveikos gyvensenos kultūros aiškinimą: tai žmogaus gyvenimo kultūra, nukreipta į ligų prevenciją ir sveikatos stiprinimą.

Įvertinus minėtus principus, pažymėtina, kad dauguma jų yra plačios apimties ir nėra tiesiogiai susiję su sveikos gyvensenos kultūros formavimu tarp mokinių. Tačiau jų visumą galima laikyti metodiniu pagrindu įgyvendinant ugdymo proceso ir mokinių gyvenimo organizavimo uždavinį, užtikrinant jų sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą, visavertį ugdymą ir tobulėjimą.

Jums turėtų patikti sveika gyvensena Norėdami vadovautis sveika gyvensena, turite ateiti patys, o ne kažkieno spaudžiami, kitaip tai bus žalingas sveikas gyvenimo būdas, kuris jus įvarys į depresiją, pyktį ir erzinimą.

Reikia džiaugtis sveika gyvensena
Prie sveikos gyvensenos privalu pereiti savarankiškai, o ne kažkieno spaudžiamas, kitaip tai bus žalinga sveika gyvensena, kuri privers jus į depresiją, pyktį ir susierzinimą. Kadangi vienas iš sveikos gyvensenos komponentų yra dvasinė harmonija, tai jei jums tai nepatinka, nekankinkite savęs.

Atsikratyti žalingų įpročių
Žinoma, kiekvienas pirmokas žino, kad pagrindinė sveikos gyvensenos taisyklė – žalingų įpročių atsisakymas. Be rūkymo ir narkotikų vartojimo, besaikis laiko praleidimas prie kompiuterio taip pat priklauso žalingiems įpročiams.

Dienos režimas
Kitas sveikos gyvensenos žingsnis – tinkamos dienos rutinos nustatymas. Visų pirma, tai sveikas ir pilnas miegas. Apskritai miegas yra labai svarbi žmogaus sveikatos ir visaverčio funkcionavimo dalis. Stenkitės eiti miegoti prieš vidurnaktį, o paties miego trukmė turėtų būti 6-8 valandos. Jokiu būdu nepamirškite miego, kitaip tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Pradėkite dieną nuo rytinės mankštos, po kurios būtinai nusiprauskite po dušu. Valgykite tuo pačiu metu. Žodžiu, pasistenk dieną susiplanuoti taip, kad ji turėtų savo režimą.

Tinkama ir sveika mityba
Mityba yra viena iš pagrindinių sveikos gyvensenos formų. Dauguma mūsų negalavimų kyla dėl netinkamos mitybos. Pavyzdžiui, per daug riebaus maisto vartojimas sukelia tai, kad pradedame jausti diskomfortą ir sunkumą pilve. Be to, riebus maistas sukelia nutukimą ir kitas rimtesnes pasekmes, tokias kaip diabetas. Be to, gėrimai su dažikliais ir kiti maisto produktai, kuriuose yra įvairių cheminių priedų, neigiamai veikia inkstus ir kepenis.
Čia verta pastebėti, kad labai svarbu, kokį vandenį geriame. Venkite gaiviųjų gėrimų su dažais, komerciškai paruoštų arbatų ir sulčių su konservantais. Jei mėgstate saldžius gėrimus, tuomet pakeiskite juos šviežiai spaustomis sultimis. Kaip pagrindinį gėrimą naudokite mineralinį vandenį arba bent jau išgrynintą vandenį iš specialaus šaltinio. Taip pat nerekomenduojame virinto vandens, nes po virimo jame nėra organizmui naudingų ir maistingų komponentų.

Fizinė veikla
Gana dažnai jaučiame sąnarių, raumenų skausmus, fizinį mieguistumą. Visa tai yra mūsų mobilumo trūkumas. Pirma, labai mažai judame pėsčiomis, bet keliaujame automobiliu ar viešuoju transportu. Antra, sėslus gyvenimo būdas – ar tai būtų darbas biure, televizoriaus žiūrėjimas ar naudojimasis kompiuteriu – taip pat neigiamai veikia organizmą.
Neaktyvumas moteriai visų pirma gresia antsvorio atsiradimu. Neaktyvumas pažeidžia ir sąnarius, kuriuos pradeda skaudėti ir traškėti. Dėl neveiklumo pablogėja kraujotaka organizme, o tai sukelia galūnių tirpimą.
Stenkitės kuo daugiau judėti, kiekvieną rytą atlikite nedidelę mankštą, kad ištemptumėte visas kūno dalis. Labai pravartu į darbą nueiti pėsčiomis, ar bent jau keliomis stotelėmis anksčiau keltis pėsčiomis. Patariame dažniau išeiti į lauką ir pasivaikščioti po miestą, tai reikia daryti bent valandą per dieną.

Asmeninė higiena
Sveikatos labui gydytojai rekomenduoja praustis po dušu bent du kartus per dieną, geriausia tai daryti prieš ir po miego. Vasarą stenkitės kuo dažniau praustis po dušu, be to, kad galėsite išvalyti organizmą, karštas vanduo plečia odos poras, per kurias iš organizmo išsiskiria toksinai.

Valymas ir gydymas
Sveikas gyvenimo būdas reiškia ir nuolatinį organizmo gijimą bei valymąsi. Pirmasis apsivalymo etapas – tinkamos mitybos nustatymas, pasninko dienos bus labai naudingos. Kalbant apie atsigavimą, valgykite kuo daugiau vitamino, kurio yra vaisiuose ir maiste.
Grynas oras
Švarus namas
Venkite streso

Pagrindiniai sveikos gyvensenos formavimo principai

Sveika gyvensena (HLS) – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti sveikatą. Tai apima visas žmogaus egzistencijos sferas – nuo ​​mitybos iki emocinės nuotaikos. Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama visiškai pakeisti ankstesnius įpročius, susijusius su maistu, fiziniu aktyvumu ir poilsiu.

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantys ir kintantys žmogaus organizmui tenkantys krūviai dėl technogeninės ir aplinkosaugos rizikos padidėjimo bei socialinės struktūros komplikacijos. Dabartinėje situacijoje rūpestis individo sveikata ir gerove siejamas su žmogaus, kaip rūšies, išlikimu ir išsaugojimu.

Joks sveiko gyvenimo grafikas negali apimti ėjimo miegoti po vidurnakčio ir keltis 14 val. Jei per dieną neturite pakankamai laiko užduotims atlikti, turite arba sumažinti užduočių skaičių, arba jas atlikti greičiau. Tam reikia sistemingo požiūrio į laiko valdymą.

Racionalus darbo ir poilsio režimas apima pagrįstą fizinio ir psichinio streso periodų kaitą su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais. Kitaip tariant, miegas turi būti pilnavertis (suaugusiam žmogui 7-8 val.), o poilsis savaitgaliais – toks pat pilnavertis.

Sveika mityba yra labai plati sąvoka (apie tai parašyta gausių mokslinių darbų), tačiau pagrindiniai racionalaus požiūrio į maistą principai yra tokie:

Gyvūninių riebalų apribojimas;

• Žymus gyvulinės kilmės baltyminio maisto apribojimas (rekomenduojama vartoti daugiausia dietinę mėsą – paukštieną, triušieną);
• Padidinto augalinio maisto kiekio įtraukimas į meniu;
• „Greitų“ angliavandenių – saldainių, bandelių, sodos, greito maisto, traškučių ir kito „šlamiško“ maisto – pašalinimas iš kasdienio raciono;
• Perėjimas prie dalinės mitybos (mažas maisto kiekis vienu metu);
• Vėlyvos vakarienės pašalinimas;
• valgyti tik šviežią maistą;
• Optimalus gėrimo režimas;
• Maisto kiekio optimizavimas – jis turi atitikti energijos sąnaudas;
• Alkoholio atsisakymas, kavos ir stiprios arbatos apribojimas.

Maistas turi būti išskirtinai natūralus ir jame turi būti visi reikalingi makro ir mikroelementai, vitaminai. Pageidautina, kad individualią dietą sudarytų dietologas.

Protingas sveikos gyvensenos propagavimas būtinai apima su fizine veikla susijusius dalykus. Mokslo ir technikos pasiekimai labai palengvino žmogaus gyvenimą, bet kartu gerokai sumažino jo fizinį aktyvumą. Žmonės vis mažiau vaikšto: dabar galite užsisakyti ir gauti prekes ir gaminius neišeidami iš namų.

Tačiau norint išlaikyti funkcinę kūno būklę, judėjimas yra tiesiog būtinas. Pradedantiesiems praktikuoti sveiką gyvenseną reikėtų bent 30 minučių per dieną mankštintis: fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai. Kokia fizine veikla užsiimti – kiekvienas sprendžia pats pagal savo amžių, temperamentą ir galimybes.

Fizinio aktyvumo parinktys:

• Užsiėmimai sporto salėje;
• sportinis ėjimas ar bėgimas;
• Užsiėmimai baseine;
• Pasivažinėjimai dviračiais;
• Gimnastika namuose;
• Joga ir čigongo gimnastika.

Variklio potencialo realizavimo galimybės nėra ribojamos – galima pradėti nuo ėjimo (geriau vaikščioti miško parko teritorijose), o po to palaipsniui didinti krūvį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo sveikatai: šios raumenų ir kaulų sistemos dalies funkcinė būklė (lankstumas ir paslankumas) yra pagrindinis organizmo jaunystės rodiklis. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas!

Blogų įpročių atsisakymas

Rūkymas, alkoholis, blogi mitybos įpročiai (sūrus maistas, traškučiai, saldumynai, soda) – tai veiksniai, griaunantys sveikatą. Sveikas ir sąmoningas gyvenimas apima kategorišką minėtų „malonumų“ atmetimą sveikesnių pasirinkimų naudai. Blogų įpročių atsisakymas yra esminis dalykas visiems sveikos gyvensenos šalininkams – nuo ​​to turėtų prasidėti praktika.

Organizmo stiprinimas ir ligų prevencija

Sveikatos stiprinimą skatinančių veiksnių sąraše būtinai yra ir kūno stiprinimo bei grūdinimosi procedūros. Imuninės būklės gerinimas yra sudėtingas įvykis, kurį reikia atlikti laipsniškai ir kantriai. Stiprinti organizmą galite naudodamiesi farmaciniais preparatais, kurie padidina apsaugines savybes (Eleuterococcus, ženšenio tinktūra), naminiais žolelių preparatais, taip pat grūdinimu.

Grūdinimas – nebūtinai plaukimas duobėje ir apliejimas šaltu vandeniu. Pirmiausia tinka įprastas kontrastinis dušas: tuo pačiu metu temperatūros skirtumas pradiniame etape gali būti minimalus.

Kūno grūdinimas didina imuninę būklę, stiprina kraujagyslių sistemą, stimuliuoja autonominę nervų sistemą ir pakelia bendrą organizmo tonusą.

Būtinai stebėkite psichikos ir nervų sistemos būklę. Jaudulys, stresas, įtampa, dirglumas yra tiesioginės ankstyvo senėjimo priežastys. Be to, nervinė būsena neigiamai veikia fiziologinius procesus ir prisideda prie patologinių kūno audinių ir ląstelių struktūrų pokyčių. Ir dar vienas dalykas – jei jau esate piktas ir nervingas, darykite tai atvirai, nekaupkite savyje neigiamų emocijų.

Prevencinių priemonių, skirtų sveikatai stiprinti ir stabilizuoti, sąrašas būtinai apima kūno svorio kontrolę. Perteklinis svoris visada yra papildoma širdies, kraujagyslių, endokrininių ir daugelio kitų patologijų rizika.

Vyresniems nei 45 metų žmonėms rekomenduojama reguliariai atlikti išsamų klinikinį patikrinimą: su amžiumi žymiai padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, cukrinis diabetas, koronarinė širdies liga. Šių ir kitų negalavimų nustatymas ankstyvoje stadijoje yra sėkmingos terapijos pagrindas.

Būk sveikas!

Valstybinė autonominė Krymo Respublikos vidurinio profesinio mokymo įstaiga

"Jaltos medicinos koledžas"

D O C L A D

Į temą: „Sveikos gyvensenos principai“

Sudarė mokytojas: L.A. Vyalik

JALTA – 2017 m

Planuoti.

1. Įvadas.

2. Pagrindinė dalis.

3. Išvada.

4. Literatūra.

Įvadas.

Rūpinimasis fizine žmogaus būkle mūsų sunkiu aplinkosaugos požiūriu yra ypač svarbus. Vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikatos palaikymu, jos gerinimu. Priemonė šiai užduočiai atlikti – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Norint atsakyti į klausimą, kas yra sveikas gyvenimo būdas, būtina atsižvelgti į visus jo komponentus. Mano analizuojamų darbų autoriai pažymi skirtingą jų skaičių. Tačiau galima išskirti keletą pagrindinių komponentų, kurių pagrindu kuriama sveika gyvensena. Jie apima:

1. Racionali mityba.

2. Fizinis aktyvumas.

3. Bendra organizmo higiena.

4. Grūdinimas.

Pirmuosius du komponentus be išimties visi autoriai išskyrė atsižvelgdami į jų išskirtinę svarbą („Racionali mityba ir fizinis lavinimas yra tie sveikatos formulės komponentai, be kurių žmogus tiesiog negali būti sveikas, išlikti sveikas. Tai būtinos sąlygos be jų kurių negalima išsaugoti sveikatos“). Tačiau manau, kad trečiasis komponentas taip pat buvo visų numanomas (man atrodo, kad tai buvo savaime suprantamas dalykas). Specifinis Rusijos tyrinėtojų darbų bruožas, priešingai nei Amerikos mokslininkų knygoje, buvo privalomas ketvirtojo komponento – grūdinimo – įtraukimas. Pastebimas užsienio darbo bruožas buvo žalingų įpročių atsisakymas (penktasis plano komponentas).

Savo esė tik pabandysiu trumpai apibūdinti sveikos gyvensenos ypatybes, derindama skirtingus požiūrius į juos (žr. literatūros sąrašą santraukos pabaigoje).

Pagrindinė dalis.

1. Racionali mityba. Šis komponentas laikomas vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų, o šiai temai skirtose knygose jis yra nuodugniausiai ištirtas. Juk neabejotina, kad mityba atlieka vieną svarbiausių funkcijų užtikrinant gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. “Subalansuota mityba , pastatytas moksliniais pagrindais, užtikrina normalų organizmo vystymąsi. Tai yra galinga daugelio ligų profilaktikos priemonė. Neracionali mityba, priešingai, žymiai padidina ligų, kurios gali baigtis net mirtimi, riziką (pavyzdžiui, per didelis cholesterolio kaupimasis riebiame maiste sukelia aterosklerozę).

Kasdieninė žmogaus mityba turi būti griežtai subalansuota. Jame „turėtų būti pakankamu kiekiu ir optimaliu santykiu visų organizmui reikalingų medžiagų. Ir tam jis turi būti įvairus. Jame turėtų būti įvairių grupių produktai: grūdai, ankštiniai augalai, gyvulinės kilmės produktai (mažai riebalų), daržovės ir vaisiai.

Tačiau racionalioje mityboje išskiriamos tam tikros produktų grupės, kurių vartojimą rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti (remiantis informacija iš visų naudojamų šaltinių):

1. Rūkyta mėsa . Šioje produktų grupėje yra kenksmingų organizmui medžiagų – nitritų, kurie, kaupdamiesi virškinamajame trakte, gali sudaryti kancerogeninio aktyvumo junginius. Norint pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, reikia valgyti daržoves ir vaisius, taip pat rauginto pieno produktus, gydančius žarnyną.

2. Didelio riebumo pieno produktai . Pieno produktuose esantys riebalai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje (o svieste taip pat labai daug sočiųjų riebalų). Tačiau jų negalima išskirti iš dietos*, nes juose yra daug organizmui reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis), todėl gerti (arba valgyti) juos reikėtų neriebiu pavidalu.

3. Paslėpti sotieji riebalai , kurių yra hidrintuose aliejuose ir naudojami daugelio produktų gamyboje, yra itin nesveiki, nes jų prisotinimas toks pat didelis kaip, pavyzdžiui, sviesto.

4. Druska . Per didelis druskos kiekis maiste gali sukelti aukštą kraujospūdį. Druskoje esantis natris reikalingas organizmui, tačiau ribotais kiekiais.

5. Cukrus . Pagrindinės perteklinio cukraus vartojimo pasekmės yra dantų ligos (ėduonis), diabetas ir antsvoris, galintis sukelti aterosklerozę. Cukrus – tai kietos kalorijos, kurių organizmas nespėja suvartoti, todėl cukrus labiau tukina nei bet kuris kitas tokio pat kaloringumo maistas.

6. Baltos duonos . Baltųjų miltų gamyboje, malant grūdus, išeikvojama iki 80% maistinių medžiagų ir nemažai vertingų vitaminų, dėl to sumažėja žmogaus baltos duonos poreikis. Be to, šios duonos rūšys yra itin kaloringos. Daug sveikesnė ir pigesnė duona iš rupių miltų.

Didelė reikšmė organizuojant racionalią mitybą teikiama tinkamam maisto perdirbimui. Būtina žinoti, kad „tam tikras maisto produktų terminis apdorojimas (kepimas, kepimas), ypač jei jis yra ilgas ir intensyvus, neigiamai veikia gatavų produktų kokybę“.. Viena pagrindinių tinkamos mitybos idėjų – kepimo ir troškinimo procesų išskyrimas arba apribojimas. Dėl tokių poveikių produkte atsiranda negrįžtamų pakitimų su baltymais, riebalais, angliavandeniais, amino rūgštimis, vitaminais, pigmentais, sunaikinamos organizmui vertingos veikliosios medžiagos.

Svarbi subalansuotos mitybos savybė – saikas. Būtina sąmoningai reguliuoti maisto kaloringumą, palaikyti energijos balansą. „Energijos balansą aiškiausiai parodo kūno svoris, kuris normos ribose išlieka tik esant energijos balansui“. Taip pat nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir įsisavinkite jį dideliais kiekiais.

Sunkumai pereinant prie tinkamos mitybos yra net ne fiziologiniai, o psichologiniai. „Esame įpratę maitintis taip, kaip valgome, o visą gyvenimą trunkančių įpročių negalima iš karto pakeisti.. Amerikiečių mokslininkai siūlo tokį perėjimą atlikti palaipsniui, maždaug per metus. Bet tokio organizmo pertvarkymo rezultatas iš karto pasijus – pagerės sveikata, apetitas, normalizuosis kūno svoris, padidės fizinis aktyvumas ir, svarbiausia, atsivers naujos galimybės žmogui tobulėti.

2. Fizinis aktyvumas.

Tai antrasis pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas. Jo esmę pateiksiu remdamasis Stanfordo universiteto specialistų atliktais tyrimais. Amerikos mokslininkai pateikia daugybę argumentų, galinčių įtikinti žmones sportuoti. Tarp jų:

Fiziniai pratimai yra smagu.

Kiekvienam yra tinkamas pratimų tipas.

Po kelių mėnesių taip prisirišite prie jų, kad niekada nepasitrauksite.

Ir po šešių mėnesių:

Tapsite aktyvesni, gyvesni.

Jausite jėgų antplūdį, pagerės judesių koordinacija, pagerės reakcija.

Bus lengviau susidoroti su nervine įtampa ir bloga nuotaika.

· Sumažėjęs kūno riebalų kiekis.

· Sustiprės kaulinis audinys.

· Gerinti kraujotaką.

· Jūsų našumas padidės.

Negalima nesutikti su šiomis išvadomis, nes jas ne kartą patvirtino reali praktika. Fiziniai pratimai pagrįstai įtraukiami į sveikos gyvensenos sistemą, nes be fizinio aktyvumo žmogaus būklė labai pablogėja, mažėja ne tik fizinės, bet ir protinės žmogaus intelektinės galimybės (medikai teigia, kad protinį darbą turi visiškai kompensuoti fizinis darbas ).

Jei atsižvelgsime į tikrąją amerikiečių autorių pasiūlytą pratimų sistemą, pamatysime, kad jie neteikia jokių specialių pratimų, susijusių su tikslinga raumenų treniruote ar specialiu bet kokių fizinių savybių (vikrumo, ištvermės, greičio ir kt.) ugdymu, vedančiu į sveiką gyvenimo būdą. , jų nuomone, aerobikos pratimai yra būtini.

“Aerobiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie priverčia dideles raumenų grupes dirbti ritmingai. Jie nėra tiesiogiai susiję su fizine veikla, tačiau turėtų prisidėti prie audinių aprūpinimo deguonimi ir didesnio jo suvartojimo“.. Bet kokios rūšies aerobikos pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, jei jie bus atliekami vidutinio intensyvumo dvidešimt minučių kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę.

Aerobiniai pratimai apima ėjimą arba žygį pėsčiomis, bėgimą, bėgimą vietoje, plaukimą, čiuožimą, lipimą laiptais, irklavimą, čiuožimą, riedučius, šokius, krepšinį, tenisą. Kaip matome, beveik visi šie pratimai nereikalauja jokių ypatingų fizinių įgūdžių. Visi jie atliekami ypatinga, studentui įdomia forma. Natūralu, kad tai yra papildoma paskata fiziniam lavinimui, taigi ir visaverčio sveiko gyvenimo būdo palaikymui.

3. Bendra organizmo higiena.

Kūno higiena visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Odos švaros problema žmogui yra labai aktuali, nes: „apie 2,5 milijono prakaito ir riebalinių liaukų per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 g riebalų, paviršiniuose odos sluoksniuose yra a. nuolatinis ląstelių atsinaujinimas, ant nešvarios odos gali patekti į žmogaus sveikatai kenksmingus mikroorganizmus. Užteršus odą, užsikemša prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Ant nešvarios odos lengvai išsivysto grybelinės ligos, kurių gydymas užtrunka ilgai“. Natūralu, kad visi šie faktai įtikina mus būtinybepalaikyti švarų kūną. Manau, kad priminti apie priemones ir būdus, kaip išlaikyti odą švarią, bus nereikalinga.

4. Grūdinimas.

Ši gana plati sąvoka įtraukta ir į bendrą sveikos gyvensenos sampratą. Anksčiau grūdinimasis pirmiausia ar net išimtinai buvo suprantamas kaip organizmo prisitaikymas prie šalčio. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau – grūdinimasis reiškia „organizmo atsparumo bet kokiems aplinkos veiksniams, sukeliantiems stresinę būseną, stiprinimą, t.y. Įtampa". Tokie veiksniai yra žema ir aukšta oro temperatūra, pernelyg žema arba didelė drėgmė, staigūs atmosferos slėgio pokyčiai ir kt. Tačiau svarbiausia vis dar yra sukietėjimas iki per didelio atšalimo, o kartais ir perkaitimo.

“Aukštos ar žemos temperatūros įtakoje žmogaus organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai. Kietėjimo dėka suaktyvėja centrinė nervų sistema, mažėja periferinės nervų sistemos jaudrumas, padidėja endokrininių liaukų veikla, didėja ląstelių fermentų aktyvumas“. Visa tai didina organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms.

Pakartotinis kūno vėsinimas didina atsparumą šalčiui ir leidžia toliau palaikyti kūno šiluminę pusiausvyrą net ir žmogui esant labai šaltai.

Grūdinimosi nuo šalčio būdai jau seniai žinomi visiems. Tai oras, vanduo ir saulė kartu su mankšta. „Geriausius rezultatus pasiekia technikų kompleksas, susidedantis iš konvekcinės (oro ir saulės vonios) ir laidumo vėsinimo (valymas ir laistymas, pėdų vonios, maudymas, kintamos vandens procedūros).

Grūdinamasis efektas yra trumpalaikis, trunka tik kūno grūdinimosi metu ir neilgai po jo, todėl grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, jį reikia praktikuoti kasdien.

5. Žalingų įpročių atsisakymas.

Visų pirma, reikia pažymėti, kad idealiu atveju sveikas gyvenimo būdas reiškia ne žalingų įpročių atmetimą, o pradinį jų nebuvimą. Jeigu žmogus dėl kokių nors priežasčių jas jau turi, tuomet būtina imtis visų priemonių, kad šis individas išvaduotų nuo jam taip kenksmingų priklausomybių.

Prie žalingų įpročių pirmiausia priskiriamas alkoholio vartojimas ir rūkymas, o literatūroje rūkymas pristatomas kaip labiau paplitęs įprotis, taigi ir kaip didesnė žmogaus blogybė.

Rūkymas kelia pavojų daugeliui gyvybiškai svarbių organų. Rūkaliams gresia plaučių liga, taip pat padidėja koronarinės širdies ligos ir insulto rizika. „Cigaretės pagreitina arterijų susiaurėjimą, net 15 proc. sumažina deguonies kiekį kraujyje ir dėl to susidaro perkrova visai širdies ir kraujagyslių sistemai“. Tiems, kurie nori mesti rūkyti

Ne mažiau kenksmingas organizmui ir alkoholiui. Tie, kurie tuo piktnaudžiauja, dažniau turi aukštą kraujospūdį. Na, visi žino, kad alkoholis naikina kepenis. Ypač gaila, kad alkoholis ir tabakas neigiamai veikia įgimtas vaikų savybes ir gali sukelti rimtų raidos sutrikimų.

Norintiems mesti gerti ir rūkyti, sveikas gyvenimo būdas apskritai yra ypač svarbus. Reguliarūs fiziniai pratimai, racionali mityba didžiąja dalimi prisideda prie žalingų įpročių įveikimo.

Išvada.

Taigi, įvertinę pagrindinius sveikos gyvensenos kriterijus, galime apibendrinti savo samprotavimus. Išsiaiškinome, kad sveikas gyvenimo būdas – tai prevencinių priemonių visuma, skirta ligų prevencijai, visų organizmo sistemų stiprinimui ir bendros žmogaus savijautos gerinimui.

Sveikos gyvensenos palaikymas – tai ne chaotiškas įvairių metodų naudojimas, o individualaus, kruopščiai parinkto plano taikymas. Šiame plane reikėtų atsižvelgti į konkretaus žmogaus, siekiančio pagerinti savo būklę, fiziologines ir psichologines savybes. Sveika gyvensena nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo, jos principai skirti naudoti paprastam žmogui, siekiant palaikyti darbingumą ir normalizuoti organizmo gyvybines funkcijas.

Literatūra.

1. Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M.: Medicina, 1990 m.

2. Knyga apie sveikatą: kolekcija // Sudarė: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losevas. Pagal. Red. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988 m.

3. V.Michailovas, A.Palko. Mes renkamės sveikatą! - 2 leidimas. - M .: Jaunoji gvardija, 1987 m.

Šiandien frazė „sveikas gyvenimo būdas“ yra populiarumo viršūnėje. Ir tai ne tik graži išraiška. Tai šiuolaikinis gyvenimo būdas.

„Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama išlaikyti sveikatą, užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą“ (Wikipedia)

Visuomenėje vis dažniau kritikuojami blogi įpročiai. Paaugliai nebegalvoja, kad gerti alų yra šaunu. Kiekvienas stengiasi teisingai maitintis, sportuoti ir aktyviai leisti atostogas. Ši tendencija yra geras ženklas.

Kas už sveiką gyvenimo būdą?

Pasaulio sveikatos organizacija pateikė statistiką, kokie veiksniai turi įtakos žmonių sveikatai:

• 50-55 procentai yra gyvenimo būdas.
• 20 procentų yra aplinka.
• 18-20 procentų – genetika.
• 8-10 procentų – sveikatos apsauga.

O štai visos Rusijos visuomenės nuomonės tyrimo centro statistika:

• 38 procentai rusų yra patenkinti savo sveikata, 48 procentai mano, kad ji yra patenkinama. 13% apklausos dalyvių skundžiasi bloga savijauta/
• Šiais metais 15 procentų apklaustų piliečių buvo pasitikrinę sveikatą, 50 procentų iš jų tai daro reguliariai pastaruosius trejus metus (palyginimui: 2009 m. kovo mėn. šis skaičius buvo 35 procentai).
• Sporto aistruolių skaičius Rusijoje kasmet auga: per pastaruosius trejus metus fiziškai aktyvių žmonių padaugėjo 18 procentų.
• 2018 metais sveikos mitybos šalininkų padaugėjo: gydytojo pasirinktos dietos laikosi 7 proc., savo mitybą renkasi 12 proc., sveiką maistą renkasi 41 proc.
• Rūkančiųjų skaičius Rusijoje per metus sumažėjo 3 procentais.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos principai

Jei dar nesate prisijungę prie aktyvių ir sveikų žmonių gretų, siūlome išsiaiškinti, kokius sveikos gyvensenos principus sudaro ir kaip jų laikytis.

1. Žalingi įpročiai

Blogi įpročiai griauna sveikatą, todėl jų reikia atsisakyti. Be to, cigaretės ir alkoholis nebėra madingi. Tokios ydos simbolizuoja silpnumą. Rytą geriau pradėti nuo šviežiai spaustų sulčių ir bėgiojimo gryname ore.

2. Tinkama mityba

Antrasis sveikos gyvensenos principas – tinkama mityba. Atsisakykite kepto, sūraus, aštraus. Toks maistas gresia antsvoriu ir kraujo krešulių susidarymu. Žalumynai, šviežios daržovės, vaisiai, garuose troškinta mėsa ir žuvis, kruopos – kviečiai, avižos, soros yra daug naudingesnės organizmui.

Būtinai stebėkite savo mitybą. Išgerkite stiklinę negazuoto vandens 20 minučių prieš kiekvieną valgį. Tai pagerina medžiagų apykaitą. Kad ir kokio mitybos plano laikytumėtės, neturėtumėte valgyti naktį. Paskutinis valgis turi būti nekaloringas ir likus bent valandai iki miego. Svarbus dalykas: mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tuo pačiu metu. Kai organizmas prisitaiko prie tam tikro režimo, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Atkreipkite dėmesį į vitaminų kompleksus, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje. Faktas yra tas, kad su maistu negauname paros normos organizmui būtinų elementų. Galite juos papildyti papildomu vitaminų kiekiu.

3. Sveikas miegas

Miegui suaugusiam žmogui reikia nuo 8 iki 10 valandų per dieną. Kiekvienas turi savo individualų bioritmą. Išsiaiškinkite, kiek laiko jums reikia, ir susikurkite savo individualią dienos rutiną.

Miego metu smegenys suvokia ir apdoroja viską, su kuo žmogus susidūrė per dieną. Štai kodėl taip svarbu užmigti malonioje, ramioje aplinkoje, vėdinamoje patalpoje.

4. Aktyvus poilsis

Kai jautiesi linksmas ir kupinas energijos, norisi išmesti energiją. Geriausia tai daryti užsiėmimų lauke metu – tai dar vienas sveikos gyvensenos principas. Norėdami tai padaryti, nebūtina vykti į brangų slidinėjimo kurortą ar užsiregistruoti treniruoklių salėje.

Įdomų ir aktyvų laisvalaikį galima surengti su šeima ar draugais gamtoje. Vasarą pažaisti kamuolį, frisbį, badmintoną, maudytis artimiausiame tvenkinyje. Žiemą važinėtis rogutėmis, čiuožti ant ledo, žaisti sniego gniūžtes.

Nuostabi šventė – žygiai. Jie turėtų būti atliekami patyrusių turistų kompanijoje. Dainos prie laužo, kasdienis pasivaikščiojimas miške, vienybė su gamta – visa tai prisideda prie geros nuotaikos ir sveikatos.

5. Asmeninė higiena

Gyvenimas švariuose namuose, rankų plovimas prieš valgį ir dušas prieš miegą – tai tik nedidelė higienos mokslo dalis. Pati sąvoka yra daug platesnė: fizinio ir psichinio darbo kaitaliojimas, tinkama mityba, ramus miegas. Tai taip pat apima plaukų, odos, dantų, nagų priežiūrą.

Higiena tiria „aplinkos“ poveikį žmogaus sveikatai ir kuria ligų prevencijos priemones.

6. Psichinė sveikata

Psichologinė sveikata – tai psichinis komfortas be skausmingų psichinių reakcijų: neurozių, fobijų. Tai tiesiogiai susiję su fizine sveikata: stiprios neigiamos emocijos ir mintys gali išprovokuoti psichosomatines ligas.

Psichologinę sveikatą veikia santykiai šeimoje, darbe. Vaikai ypač pažeidžiami: dėl nesutarimų namuose ir mokykloje vaikas gali atsilikti raidoje, įgyti emocinių negalių.

Darnios dvasios būsenos paslaptis paprasta: būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp trijų pagrindinių gyvenimo sričių – šeimos, darbo, asmeninio augimo. Sritis, kuriai skirsite mažiau dėmesio, taps problemine jūsų asmenybės sritimi ir neigiamų emocijų šaltiniu.

7. Saviugda

Kitas sveikos gyvensenos aspektas yra savęs tobulinimas. Reikia nuolat duoti sau intelektualinius krūvius – skaityti, mokytis užsienio kalbų, kelti ir atlikti užduotis, lavinti atmintį. Palaipsniui protinis lavinimas taps įpročiu.

Smegenys yra „pumpuojamos“, kaip ir kitos kūno dalys. Todėl laikui bėgant žmogus pradeda greičiau mąstyti, priimti teisingus sprendimus, matyti situaciją iš įvairių pusių ir analizuoti. Ir tai yra sėkmingų žmonių savybės.

8. Sportas

Sportas sveikos gyvensenos supratimu – tai fizinis pratimas bendram tonusui palaikyti. Nepainiokite su alinančiomis treniruotėmis iki išsekimo. Svarbu pasirinkti kryptį, kuri jus džiugins: šokiai, plaukimas, tinklinis ar bet kuri kita.

Kartu su sveika mityba sportas suteikia ne tik gerą savijautą ir energijos antplūdį, bet ir iš išorės matomus rezultatus – tonusą kūną, gražią elastingą odą. Tam reikia reguliariai mankštintis.

Optimalus režimas: du kartus per savaitę padidinus krūvį, o likusiomis dienomis - lengvų pratimų rinkinys.

infografika

Rūpinkitės savo sveikata, stiprinkite ją, mokykitės naujų sveikos gyvensenos požiūrių. Tobulėti tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Tada jūs tikrai suprasite, kad gyvenimas yra puikus!

Paruošta medžiaga: Alisa Guseva