Lentelė Kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte skrandį. Atsisakymas kenksmingo maisto. Kaip pasukti spaudos mergaites

Sunkiausia kūno dalis, susijusi su užsakymu - pilvas. Norint išspręsti klausimą, beveik kiekviena moteris mano, kad ji gali sumažinti garsumą, purtant spaudą. Vienas raumenų siurbimas ne visada įmanoma pasiekti norimą rezultatą - nuimkite skrandį ir šonus. Siurbimo procese auga ir auga raumenų masė, tačiau tai nėra pakankama riebalų mažinimui. Kartu su pratimais, riebalais "ištirpsta kaip aliejus" - būtina koreguoti savininko patiekalus. Ne, jūs neturėtumėte valgyti atskirai daržovių, kažką blogai apriboti save. Būtina tiesiog atitikti baltymų maisto, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą, taip pat žinoti jų naudojimo laiką. Šioje medžiagoje mes stengsimės išsiaiškinti, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte riebalus iš pilvo.

Jūs turite tai padaryti gerai vėdinamoje patalpoje.
Būtinai suteikite sau pakankamai gėrimų. Intensyvaus treniruotės procese dažnai norite gerti, nedidelis vandens gurkšnis bus.
Manoma, kad pasukamas paspauskite, kad pašalintumėte skrandį yra būtinas tuščiam skrandžiui. Bet kokiu atveju pradėti mokymą ne anksčiau kaip poros valandų po užkandžių.
Sertifikuoti fitneso specialistai savo istorijose Kaip ištaisyti spaudą namuose pataria įsitraukti į vakarienę, iš tiesų, paspauskite, kad lieknėjimo pilvas ir šonus būtų leidžiama nieko.
Ar galima pašalinti riebalus nuo pilvo purtant spaudos? Žinoma, tai būtina mokyti gana intensyviai.

Kiek mokyti?

Kaip pasukti spaudą namuose, kad pašalintumėte skrandį, kas turėtų būti apkrova? Tokiu klausimu pagrindiniame saikingai, pasireiškia šiek tiek kantrybės. Per pirmąją klasių savaitę, ne daugiau kaip du, geriau atlikti 3 metodus 15 pakartojimų, galbūt 20. pradiniame etape, svarbu ne bandyti daryti kiek įmanoma, siekiant numesti svorio ir pašalinti pilvas, bet patikrinkite savo kūno gebėjimus ir sužinokite, kaip atlikti visus pratimus. Kai sužinosite, kaip jausti, ką raumenų grupės yra sutrumpintos, o lentos rinkinys taps lengva - reikia padidinti apkrovos tūrį.

Ar galima pašalinti skrandį, purtant spaudą? Žinoma! Kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte riebalus iš pilvo? Sklandžiai padaryti kiekvieną pasukti, čia trūkčioti papildomai. Įkvėpdami kūną, mes greitai pakelti, supjaustyti raumenis, iškvėpti - sklandžiai eiti, atsipalaiduokite raumenis. Ar skrandžio pertrauka, jei pasukate spaudą? Jis bus išvalytas, tik jūs turite padaryti kasdien.

Mes įvedame korekcijas į savo mitybą

Apsimta mitybos mityba kūno sveikatai, kaip visuma, asistentas, norintis tapti miniatiūriniu požiūriu apimties ir gauti patrauklią palengvėjimą iki vasaros. Mažai tiesiog žiūrėti volelius, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte pilvo ir merginos puses, vis tiek turėsite atsisakyti pernelyg didelio kepto patiekalų, bulvių, mėsos majonezo padažo ir salotų su juo, močiutės ir visų panašių salotų . Kalorijų ir kepti maisto padidina pilvą, o tada visi jūsų bandymai pašalinti šonus, laikas, praleistas mokymosi vaizdo, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte riebalus iš pilvo, bus veltui.

Kad Lady taptų gražios figūros šeimininkė, turėsite paaukoti užkandžius, gerai, bent jau dideliais kiekiais, kartais kartais tai yra įmanoma. Tai yra skubiai klausiama: "Ar galima pašalinti pilvą, purtant spaudą mergina?" Gausite atsakymą, tai yra įmanoma, tačiau su mažu pakeitimu - mityba turės persvarstyti ir mažai "švarus".

Kaip siurbti paspauskite ir nuimkite šonus, o skanus maitinimas? Tiesiog! Valgykite švelnų maistą, jei yra alergijos, šviežios daržovės ir vaisiai, kiaušiniai, jūros gėrybės, grūdai yra skanūs.

Valgykite daržovių kilmę, daugiau baltymų maisto, mažesniu mastu, tada visos pastangos, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte skrandį, suteiks teigiamą poveikį.

Ar vis dar manote, kad išvardyti produktai nėra skanūs? Ir jūs manote, kokie plaučiai ir skanios salotos ir sriubos gali būti paruošti. Skaitykite apie PP-dietos patiekalus, jūs tikrai rasite keletą patiekalų, kurie norės paragauti. Svarbiausia yra ne badauti.

Pirma, todėl jūs ilgai neišleisite, yra 5 kartus daugiau.
Antra, su badu streikuoti, kūnas panikoje, kuri yra sunkiais laikais, nebus sudeginti riebalų ir priešingai, tai yra iš visų, kad jūs valgyti, "ant juodos dienos" taip kalbėti, plius metabolizmas veiks Lėtesnis.

Ir šiek tiek daugiau apie mitybą. Yra mitas, kad po 18:00, viskas, šaldytuvas ant pilies, tai neįmanoma valgyti. Tiesą sakant, galima pašalinti spaudą paspauskite, kad pašalintumėte skrandį, turite žinoti, kad fizinio aktyvumo metu maistas yra labai svarbus, net ir užkandžiai yra laukiami, tačiau paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki išvykimas miegoti. Ir ši technika turėtų būti daug baltymų, pavyzdžiui, galite valgyti šiek tiek varškės.

Na, ateiti į įdomiausią. Į klausimus: "Kaip atsisiųsti spaudą, kad pašalintumėte skrandį ir šonus?", "Ar galima pašalinti pilvą, purtant spaudą?", Kaip geriausia atsisiųsti spaudą, kad pašalintumėte skrandį? "," Kas yra ten? " - Mes jau atsakėme. Dabar mes tiesiogiai pasukame į klases.

Pratimai gražiai moterims

Dabar interneto tinklas yra užsikimšęs su daugeliu vaizdo įrašų, kaip pašalinti šonus, kaip siurbti spaudą, ir apskritai tai įmanoma, kad jo figūra normaliai. Visi vaizdo įrašai, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte skrandį, gana veiksmingą. Žiūrėti, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte skrandį, galite mūsų svetainės puslapiuose.

Klasikinis sukimas. Padarykite 2 metodus, 30 korpusų keltuvų. Įdėkite ant plokščios paviršiaus, kelių sulenktų, kojų ant pečių pločio, delno ant galvos. Įkvėpti kūną nuo grindų, jie pakabina keletą sekundžių, mes einame, iškvėpime.
"Plaukiojantys koldūnai." Mes atliekame 30-50 pakartojimų 2 metoduose. Jie sėdi ant stendo krašto, palmių ant galvos, nuodėmės kojų, traukite į krūtinę, o mes ištiesingi.
Atvirkštinio sukimo. 2 metodai, 40 pakartojimų. Ėjimas į nugarą, ant rankų siūlės, sulenkite keliuose. Mes nuplėškiame asilą nuo grindų, tarsi bandote tapti ašmenimis, bet nekyla ne labai aukštas ir mažiau pasitikėti savo rankomis. Pilvo raumenys turėtų veikti.

Geros popietės draugai! Šiandien mes aptarsime, kaip teisingai sūpynės paspauskite, kad pašalintumėte riebalus iš pilvo ir šonų per trumpą laiką, ir tapkite gražios ir įtemptos paspaudimo savininku. Kubai ant skrandžio yra įdomūs tiek vyrams, tiek moterims, norinčioms idealioms formoms. Tačiau riebalų indėliai dažnai neleidžia mergaičių pasigirti elastiniais raumenimis paplūdimyje.

Dėl efektyvaus svorio netekimo pilvo ir pusių, būtina sistemingai mokyti ir atlikti teisingus pratimus. Būtina ištirti produktyviausius variantus ir padaryti klasių, akcijų kantrybės ir motyvacijos schemą, o ne pasitraukti iš tikslinio tikslo.

Pilvo raumenys susideda iš keturių grupių. Pilvo sienos atskyrimas į apatinę ir viršutinę presą yra sąlyginė. Sūpynės pilvo raumenys, jūs tikrai naudosite visas raumenų grupes.

Paspauskite yra raumenų stabilizatoriai. Jie palaiko stuburą, klubus ir dubenį fiksuotoje padėtyje. Darbas su pilvo kubeliais, jūs tikrai pagerinsite lygiagrečiai laikyseną.

Pradedantiesiems yra daug patarimų, kurie padės pumpuoti spaudą namuose. Svarbu laikytis šių paprastų rekomendacijų, nes netinkamas pratimas nepadeda rezultato ir taip pat gali pakenkti sveikatai. Kad jūsų namų treniruotės būtų veiksmingos ir saugios, pakanka laikytis kelių taisyklių:

siekia namuose ar sporto salėje, visada turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę, jei yra nugaros skausmas ar negalavimas, geriau atidėti mokymą;
jūs turite išmokti teisingai kvėpuoti, taip pat geriau padaryti oro uoste;
per dieną - prieš, per ir po treniruotės, būtina gerti pakankamą kiekį vandens, kasdienio skysčio vartojimo norma yra 1,5-2 litrų vandens;
vykdydami pratimus, turite judėti sklandžiai, be jerks ir susitraukimo, gulėti ant nugaros, jums reikia išlaikyti apatinę nugaros dalį į grindis;
prieš mokymą, jums reikia padaryti mažą treniruotę, kad šildytumėte raumenis ir paruoštumėte sąnarius;
pradėkite daryti minimalų apkrovos lygį ir palaipsniui didinkite klasių intensyvumą, sistemingai pakeiskite vieną naudą kitiems;
tai reiškia 2-3 kartus per savaitę, suteikiant raumenų laiką atkurti;
naudokite ne tik ant grindų pratimus, spaudoje yra daug veiksmingų klasių su ritiniu, ant horizontalios juostos, ant rutulio, ant pakuotės;
norint pašalinti riebalus pilvo srityje, tam tikras fizinis krūvis nėra pakankamas, svarbu reguliuoti mitybą, į viduje esančius riebalų deginimo produktus, sumažinti suvartotų kalorijų skaičių.

Jei purtant spaudą, jaučiatės žievės raumenų įtampą ir deginant raumenis, tai reiškia, kad darai viską teisingai. Siekiant sėkmingo rezultato, yra svarbi reguliarumas ir pastovumas.

Norėdami kontroliuoti pasiekimus, prieš pradedant treniruočių pradžią, ir tada pakartokite nuotraukas kartą per kelias savaites. Pakeitimai paskatins jus tolesniam mokymui. Jei jaučiate blogėjančią gerovę, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Efektyvūs pratybos

Pradėkite dalyvauti treniruoklių salėje arba namuose, kad pumpuotų gražią spaudą, jūs negalite iš karto po gimdymo. Svarbu palaukti 2-3 mėnesius, suteikti organizmui atkurti jėgas. Po Cezario pjūvio, pirmasis pratimas spaudoje yra leidžiamas ne anksčiau kaip šešis mėnesius. Visos kitos kategorijos asmenų pradeda mokytis gali nedelsiant, bet po konsultacijų su gydytoju.

Namų mokymo ypatumai

Jei treniruojate namuose, tada spauda siurbia, turėtumėte išmokti tam tikrų pratimų. Mes siūlome dažniausias galimybes su nuotraukomis ir išsamiu technikos aprašymu:

"Scissors". Būtina atlikti judėjimą, o ne mažesnę nugarą, todėl svarbu, kad jis būtų įtemptas į grindis. Turėtumėte gulėti ant gimnastikos kilimėlių, ištraukite rankas palei kūno kūną, nuplėškite tiesias kojas nuo grindų ir laikykite juos 30-45 laipsnių kampu. Tada padarykite Mahi su aštriu vieni kitais, tarsi mes supjaustysime žirkles. Atlikite 1-3 minutes.

Statikos pratimas, leidžiantis dirbti ir stiprinti visas raumenų grupes. Būtina nutraukti sustabdymo padėtį, tada sulenkite rankas ir pailsėkite ant dilbio. Visas kūnas turėtų būti ištemptas į vieną eilutę. Laikykite poziciją 1 minutę.

Kėlimo kojos (). Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir treniruotėse "žirklės", tačiau judėjimo trajektorija yra kitokia. Būtina pakelti kojas taip, kad kampas tarp liemens ir klubų yra 90 laipsnių. Pakelkite kojas, pritvirtinkite apatinę nugaros ir nugaros judėjimą tik dėl pilvo sienelių raumenų galios. Atliekame 2-3 rinkinius 20 kartojimų.

Sukimas ant grindų. Tai klasikinis spaudos pratimas. Turime atsigulti ant grindų, kojos pereiti į popiežius, galvos rankas. Mes nuimame pečius ir grindų grindų viršūnę ir tempiame krūtis į kelius. Tokiu būdu galite pasukti spaudą visapusišku mokymu.

Taip pat galite sekti lentelę, kurioje nurodoma, kiek kartų reikia atsisiųsti spaudą per dieną, kad būtų galima pumpuoti pilvo raumenis tik su šiuo pratimu.

Klasės su ratu. - paprasta ir nebrangi sporto įranga vidaus mokymui. Tai ratas su rankenomis ant šonų. Norint dirbti su juo, kad išsiaiškintumėte pilvo sienos raumenis, turite tapti keliais, pasiimkite rankas už ritinio rankenų ir važiuokite maksimaliu, tada grįžkite atgal.

Mokymas fitball. Su gimnastikos rutulio pagalba galite pumpuoti bet raumenų grupes, spauda nėra išimtis. Galite atlikti klasikinius ir atvirkštinius posūkius, taip pat keletą kitų pratimų. Apsvarstykite standartinę parinktį. Turėtumėte sėdėti ant rutulio, supilkite taip, kad jis būtų apatinėje nugaros dalyje. Kojos poilsio ant grindų rankos yra sulankstytos ant krūtinės. Mes nuplėškiame pečius ir ruožas į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kamuolys padės dirbti, o ne mažesnę nugarą.

Mes užsiimame sporto klubu

Sporto salėje galite dirbti spaudoje ant simuliatorių. Tokios klasės atitiks daugiau patyrusių sportininkų.

Idealus sprendimas siurbimui spauda bus pamokos:

Ant barų. Galite stovėti tiesiomis rankomis ar sutelkti dėmesį į dilbį. Apsvarstykite pirmosios galimybės metodą. Mes stovime ant strypų ant tiesių rankų, galvos ir krūtinės šiek tiek nukreiptas į priekį. Mes pakeliame kojas lygiagrečiai su strypais, tada nuleiskite juos. Padarykite 3 metodus 10-15 kartus.

Ant Švedijos sienos. Kaip parinktis - ant kryžiaus. Būtina imtis rankų horizontalioje juostoje, tada priveržkite kojas sulenktas į kelius į skrandį. Taigi bus galima išsiaiškinti tiesius pilvo sienos raumenis. Galima greitai pumpuoti šoninius raumenis, jei laipiojimo pakaitomis pasukite į dešinę, tada į kairę. Pratimai seka 3 požiūrį į 15-20 pakartojimų.

Ant romėnų kėdės. Norėdami išpumpuoti paspaustą lenta, turėtumėte sėdėti ant jo, pritvirtinkite kojas su ritiniais. Be to, mes atnešime rankas ant galvos ir nukrypsime atgal, nugaros yra suapvalinta. Visiškai nukristi ant stendo. Mes atliekame 3 rinkinius sukdami 20 pakartojimų.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą:

Tikimės, kad mūsų rekomendacijos bus naudos treniruotės metu spaudoje. Nuoširdžiai linkiu jums sėkmės ir puikios nuotaikos. Jei straipsnis pasirodė esąs naudingas ir įdomus, pasakykite draugams per socialinius tinklus. Ačiū iš anksto ir naujiems susitikimams!

Kiekvienas nori turėti pernelyg riebalų indėlius, aiškiai matomus spaudos raumenims. Problema yra ta, kad nesusipratimas, susijęs su atsakymu į klausimą, kaip pumpuoti spaudą, daugelis žmonių stengiasi rasti veiksmingų metodų šiam tikslui pasiekti. Jūs matote, jūs galite, jei prieš pasirodę pasukite spaudą, atlikdami kūno kojų ar lenkimo liftus, bet, nesikreipiant į riebalų perteklių ant juosmens, jūs niekada nematysite gražiai suformuotų jūsų pilvo raumenų . Norint pumpuoti spaudos raumenis, būtina atsikratyti riebalų sluoksnio, kuris slepia juos, ty prarasti svorį.

Nėra paprasto sprendimo atsikratyti "pilvo", o magijos tabletės neegzistuoja, bet laikydamiesi šių patarimų, netrukus įsigysite ploną juosmens, gražią palengvėjimą ir aiškiai išnyks pumpuojamą spauda. Dabar esate dvi užduotys: statyti spaudą ir numesti svorį juosmens. Transformacijos procesas susideda iš kelių paprastų žingsnių, kurie sudėtyje gali būti stebuklas.

Padaryti cardooperta.

Atlikite 30 minučių širdies kortelę bent tris kartus per savaitę. Kiekvieno treniruotės metu įrašysite apie 200 kalorijų. Be to, ryte sujungia movą tuščiu skrandžiu, organizme galite sudeginti tris kartus daugiau riebalų. Kadangi naktį nevalgėte, cukraus kiekis organizme yra mažas, o tai daro anksti ryte valandas su geriausiu svorio netekimo laiku ir atsikratyti riebalų perteklių ant skrandžio. Kai atliekate karboratoriją šiame režime, jūsų riebalų atsargos naudoja organizme kaip "kuro".

Valgykite mažas porcijas šešis kartus per dieną

Jei valgote mažas porcijas, skrandis galės sumažinti dydį, ir galėsite jaustis sorumai, net valgyti mažiau nei įprasta. Tai padės išvengti pilvo atrodyti žydi. Valgyti su mažomis porcijomis kas tris valandas suteiks nuolatinį energijos antplūdžio ir užkirsti kelią aštrių alkio atakų.

Sumažinkite sunaudojamų kalorijų skaičių

Jei deginate daugiau kalorijų, palyginti su kiek jūs suvartojate, riebalų perteklius organizme taps mažiau. Geriausias būdas sumažinti suvartotų kalorijų skaičių yra sumažinti riebalų vartojimą dietoje. Kiekviename riebalų grame - 9 kalorijos, kuri yra dvigubai didesnė už kalorijų skaičių, esančius viename grame baltymų ar angliavandenių. Pabandykite valgyti mažai riebalų maisto produktus ar produktus, turinčius mažai riebalų turinį. Tačiau tai nėra verta metro nuo dietos, jis taikomas produktams, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, tiesiog reikalingas organizmas (riešutai, augaliniai aliejai, žuvys ir kiti jūros gėrybės).

Padidinkite baltymų suvartojimą (baltymus)

Labai tikėtina, kad baltymas padės papildyti savo kūno riebalų atsargas, palyginti su angliavandeniais ar riebalais. Daugiau baltymų komponentas jūsų mityboje, tuo efektyviau riebalai yra sudeginti ir stabilus jums atrodo. Vartokite 2G baltymų kasdien tuo vieno kg kūno svorio, kad būtų užtikrintas "maistas" su savo raumenimis ir išlaikyti aukštą metabolizmo lygį.

Sumažinti angliavandenių suvartojimą

Dietos angliavandeniai yra būtini norint gauti energiją, tačiau jų didesnio kiekio vartojimas, nei reikia, sukels riebalų indėlius. Kai jūsų kūno angliavandeniai yra papildomi, cukraus perteklius virsta riebalais. Jei sumažinsite angliavandenių suvartojimą, kūnas bus priverstas deginti riebalų rezervus energijai. Norint pasiekti šį efektą, būtina, kad angliavandeniai sudaro mažiau nei 50% viso kalorijų kasdien. Renkantis produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, paimkite tuos, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas (grūdai, tvirtos veislių, daržovių ir kt.).

Gerti vandenį ir ne gazuotus gėrimus

Būti sveiki, kūnas turi būti gerai aprūpintas vandeniu. Bet jei patenkinsite troškulį su gazuotais gėrimais, pienu, vaisių sultimis ar alkoholiu, tai reiškia, kad vartojate per daug kalorijų. Tai lengva pamiršti, kad 250 gramų šerdis gali su gėrimu yra nuo 100 iki 200 kalorijų. Jei norite numesti svorio, turite gerti paprastą vandenį. Gerti ne mažiau kaip 3,5 litrų vandens per dieną.

Traukoti pilvo raumenis

Potencialiai spauda turi kiekvieną asmenį. Problema yra tai, kad spaudos raumenys yra paslėpti pagal riebalų nuosėdų sluoksnį. Svarbu atlikti specialius pratimus, kad išstumtumėte spaudą. Tačiau nesvarbu, kiek pratimų atlikote, jei pilvo raumenys yra paslėpti riebalų sluoksniu. Niekas nematys jūsų pumpuotos spaudos. Tiesą sakant, riebalų kiekis jūsų kūno procentine verte turėtų būti mažesnė nei 10%, tik tada galite pastebėti tam tikrą matomų privalumų atlikus pratimus į spaudą. Bet net jei jūs negalite matyti atskirų raumenų, raumenų tonas ir pilvo raumenų elastingumas neleis jūsų "pilvo" veikti į priekį. Pasirinkite keletą pratimų serija, kuri pumpuoja visas spaudos dalis. Kėlimo kėlimo kėlimo nuo padėties gulėti ant linkę stende galvos žemyn arba lenkimo ir pratęsimo viršutinės kūno ant bloko arba įjungimo simuliatoriaus yra skirta dirbti iš spaudos viršaus, pritraukiant šlaunius į krūtinės siurblį apatinę spaudos dalį ir kėlimo kūną su ruožtu į dešinę ir į kairę nuo padėties gulėti ant pasviros stendo galvos žemyn užtikrinti pilvo raumenų parengimą. Atlikite tris metodus kiekviename pratime du ar tris kartus per savaitę.

Kuo daugiau turite raumenų masės tūrį, tuo daugiau kalorijų įrašysite kasdien

Kiekvienam raumenų masės kg, kurią padidinote, jums bus sudegintos papildomos 30 kalorijos per dieną poilsiui. Kaip žinote, didesnis sudegintų kalorijų skaičius yra lygus didesniam riebalų praradimui organizme.

Pabandykite naudoti riebalų degiklius - specialius sporto priedus, pagreitinti metabolinius procesus organizme

Jis gali paspartinti riebalų indėlių atsiradimo procesą. Būtinai atidžiai perskaitykite etiketėje pateiktą informaciją. Jei turite kontraindikacijų savo naudojimui, prieš naudodamiesi riebalų deginimu, pasitarkite su gydytoju. Pirkite riebalų degiklius tik specializuotose sporto mitybos parduotuvėse.

Būti patvari ir tikslingi

Niekas negali pumpuoti paspauskite per kelias dienas. Jei nuosekliai ima visus šiuos veiksmus, galite prarasti kilogramą kūno riebalų kas savaitę ir po mėnesio bus pastebimas aiški pažanga. Jūs turite būti kantrūs ir drausmingi. Neskubėkite, laikykitės plano ir netrukus rasite norimus šešis kubelius ant skrandžio.

Svarbiausia lieknas juosmens yra kardiografija, bet ne mažiau svarbi mityba. Jei vėl pažvelgsite į visus 10 žingsnių, pamatysite, kad penki iš jų siūlome keisti savo mitybą. Todėl, be deginimo kalorijų, turėtumėte kreiptis į jų vartojimo tyrimą.

Kiekvieną kartą, kai žiūri į veidrodį ir matydamas jo apvalią pilvą, daugelio iš mūsų mintyse nedelsdami atsibunda kūlimą ketinimą daryti. Dauguma žmonių užfiksuoja bendrą klaidingą nuomonę. Jis ateina į tai, kad skrandžio lieknėjimo spaudos yra geriausias mokymas, kuris bus pašalinti riebalus, traukia raumenis ir padaryti išvaizdą tobula. Visa tai atskiria nuo puoselėjamo tikslo yra reguliarios klasės. Iš tikrųjų, svorio netekimas procesas yra daug sunkiau, nei gali manyti.

Ar galima pašalinti pilvą, purtant spaudą

Jei nenorite praleisti daug laiko praleisti nesėkmingu, bet jūs norite suprasti, ar spauda padeda pašalinti pilvą, atsižvelgti į šiuos dalykus: fiziniai pratimai patys nevartoja riebalų nuo jo. Jie atneša rezultatą tik tada, kai poodinio riebalų procentinė dalis yra 15, ir geriau 8-12% kūno svorio. Su tokia situacija, raumenys tampa pastebimi ir gali būti tikimasi kubelių išvaizda. Tai reiškia, kad iš pradžių turėsite laikytis dietos ar bent jau pakeisti dietą, kad būtų sudegintos kalorijos.

Kaip pašalinti pilvą ir siurblį paspauskite

Norint pastebimą lieknėjimą pilvo turės sumažinti 10-15% suvartojamų kalorijų kiekį. Venkite dietos, kurios yra labiau panašios į badą, nes jie priverčia kūną prarasti raumenų masę ir tada kaupti riebalus. Vietoj to:

Padidinkite maisto patiekalų skaičių, pabandykite valgyti mažas porcijas 5 kartus per dieną, o ne du ar tris kartus turtingai organizuoti.
Pagalba atsikratyti pilvo turi kūno valymą ir atsikratyti toksinų. Tai žymiai pagreitina metabolizmą.
Neteisingai nurodykite ribinę apkrovą ant skrandžio, norėdamas greitai pasiekti rezultatą. Būtina dirbti su raumenimis šioje srityje, taip pat su kitais, tai yra kintama apkrova, atkūrimas, stiprinimas.

Sportuoti

Atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio ir pumpuoti spauda, \u200b\u200bbe įšaldymo nebus baigtas. Šildymas yra privalomas prieš mokymą, net atskirose raumenų grupėse. Jis pagerina kraujotaką, padidina pulsą, širdies paruošimą, apatinę nugarą į apkrovą, prisideda prie tepimo į sąnariai, kad būtų išvengta sužalojimų. Įkaitinų pilvo raumenys padės šiems pratimams, kurie rekomenduojami apie 10 kartų:

Korpuso lankstymai. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros ir traukite rankas atgal, o galva šiek tiek pakelkite. Laikydamiesi lėtai arba vidutinio tempo, pakeiskite kelius, sėjant ant grindų. Norėdami tai padaryti, tuo pačiu metu nuplėškite grindų kūną ir sulenkite kelius. Daryti pratimą dėl pastangų pilvo srityje. Kai pakilkite, traukite rankas priešais save.
Kadangi dirbsime su nugara ir rankomis, atleisime ir jų. Dėl to deformacija yra tinkama. Atsigulkite ant pilvo, laikykite kojos kartu, rankos ištemptos į priekį, galva turi būti pakelta, atrodo pažvelgti žemyn. Pakelkite krūtinę iki tokio aukšto, kaip jūs galite, tuo pačiu metu perduodant rankas į šonus. Jis yra sudėtingas pasukant galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę.
Galite baigti treniruotę naudodami pratimą "malūnas", kuris pakelia pilvo raumenis. Jis pagamintas iš padėties stovėjimo, rankos yra išsiskyrę į šonus. Ritmiškai liesos, paliesdami dešinę ranką į kairiąją kojinę ir atvirkščiai.

Paprasti pratimai spaudai

Yra daug paprastų pratimų namuose, kuris pumpuoja spaudą. Jie skiriasi savo poveikį skirtingoms raumenų grupėms, taip pat efektyvumui. Štai keletas lengviausių, bet veiksmingų:

Dviratis. Padėjimo padėtis, pakelkite kojas ir imituokite pedalų šakeles ant dviračio. Rankos laikosi kūno, delno.
Kėlimo liemens. Kojos gali būti sulenktos keliuose arba įdėkite ant fitball, rankų ant krūtinės ar už galvos.
Sukimas su voleliu. Norėdami tai padaryti, stovėkite ant kelio, ranka virš volelio ir grąžinti jį, kiek įmanoma. Šiuo atveju neįmanoma gauti nugaros.

Kaip pasukti paspauskite, kad pašalintumėte pilvą

Klasių skaičius priklausys nuo to, kokia būsena yra skrandis. Kažkas turės pakankamai nuolatinio mokymo 15 minučių, ir kažkas turės prakaituoti valandą. Galite rasti paruoštą klasių lentelę su programa, kuri atitinka jūsų prašymus. Merginos ir moterys, norinčios sugriežtinti šiek tiek žlugimo raumenis, gali būti intensyviai užsiėmęs 2 kartus per savaitę. Vyrai, kurie pastebėjo, kad jie pradeda augti savo įprastą dydį ir nori jį greitai išspręsti, jie turės prakaituoti 5 kartus per savaitę. Bet kokiu tikslu įjunkite treniruočių pratimus iš pozicijos gulėjimo, stovėjimo ir kėdės.

Pratimai ant spaudyklės

Nuo gulėjimo padėties dauguma pratimų atliekami ant svorio netekimo. Jie leidžia jums kuo labiau įtempti pilvą ir efektyviai jį pumpuoti. Kojos dėl patogumo keliuose. Čia yra vienas iš kompleksų:

Patraukite rankas. Pakelkite korpusą 45 laipsnių. Didėjant - iškvėpimas, mažinant - įkvėpkite.
Rankų padėtis, taip pat pirmojo pratimo, bet pabandykite pakelti korpusą taip, kad paliestų kelius.
Laikykite rankas ir kojas pailgos, tuo pačiu metu pakelkite galūnes aukštyn, sulankstoma per pusę.
Pakelkite kojas statmenai grindims, tada nuleiskite juos, bet ne iki galo, priversti skrandį pastovios įtampos.

Pratimai spaudai

Norėdami siurbti plokščią pilvą, net nereikės kilimo, tiesiog stovėkite tiesiai ir pakartokite šiuos judesius. Nuimkite kiekvieną maždaug 45 sekundes. Dėmesio fokusavimas spaudos srityje, laikykite nugarą tiesiai:

Vertikalus sukimas. Statmenai grindims atlieka vienos kojos kilimas. Rankos, kurios buvo pakeltos, tempimo į kojinę.
Kėlimo kelio įstrižai. Rankos pakeltos pilyje, pakelkite į dešinę ir į viršų, kairiojo kelio lenkimo. Išbandykite savo rankas ir koją vieni kitiems, tada pakeiskite koją.
Pakelkite dešinę ranka aukštyn, dešiniajame stotelėje žiūri į šoną. Nuleiskite ranką į kelio, lenkimo alkūnėje, keliai tęsiasi į alkūnę.

Šoniniai posūkiai

Dėl svorio netekimo ir gražių formų šoninės linijos ir pilvo raumenų parengimas, naudokite tokį kelią kaip šoninis sukimas. Kai riebalų indėliai su juosmeniu nusileidžia, šis pratimas padarys jūsų figūrų palengvinimą ir gražią. Jei norite atlikti jums reikia gulėti ant grindų, rankos, kad pašalintumėte galvą, kojos sulenkia keliuose ir juos paimkite į šoną, dešinę arba į kairę, kaip patogu. Pakelkite savo pečius, kol jie nutrauks nuo centimetrų grindų penkių. Norėdami ištirti įstrižų raumenis, tai yra pakankamai, todėl jums nereikia stengtis pakelti labai didelį liemens.

Pratimai žemesnei spauda

Visos klasės, kurios rodo kėlimo kūno dugną, sutelkkite dėmesį į apatinę spaudą. Verta pasirinkti keletą pratimų, nes ši dalis yra pumpuojama ilgiau ir sunkiau į viršų:

Kėlimo kojos 60 laipsnių. Gulėti ant grindų, pakelkite kojas, laikydami juos viršutiniame taške dvi sekundes, tada žemiau, bet nelieskite grindų. Atlikti lėtai.
Dėl kito pratimo įdėkite rankas po sėdmenimis. Sulenkite keliuose kojose, sugriežtintos prie krūtinės, šiek tiek nuplėškite grindis ir dubenį.
Jei yra pakankamai jėgų pakabinti ant skersinio, pakelkite kojas nuo pradinės padėties stačiu kampu į grindų. Viršutiniame taške vėluokite vieną ar dvi sekundes, mažesnis.

Paspauskite STOOL

Pasukite paspauskite lieknėjimo pilvą su dėmesio apatinėje dalyje gali būti darbo vietoje ir už tai net nereikia atsikelti iš išmatų. Tiesiog ištiesinkite nugarą, laikykite savo rankas už improvizuoto simuliatoriaus sėdynę šiek tiek už save ir pakelkite kelius. Nereikia patekti į krūtinę, bet pakelkite kojas, kad būtų jaučiamas pilvo raumenų įtampa. Viršutiniame taške vėluojama kelias sekundes. Kiekis - nuo 20 kartų.

Kai tai geriau pasukti spaudą

Rytas ar vakaras - šis klausimas neatkuria jokio vaidmens tiems, kurie sukrėtė spaudą lieknėjimo pilui. Būtina atsižvelgti į tik išvykimą miegoti, valgyti maistą ir nesinaudokite nedelsiant prieš arba po valgymo. Atkreipkite dėmesį į kitą aspektą: jei šiandien pasukite spaudą, tada rytoj šios srities raumenys turi duoti poilsį. Kai kalbama apie bendrųjų klasių sporto salėje, kur pilvo raumenų rengimas yra tik dalis treniruotės, tada laikas, kai pabaigoje reikia geriau. Aukštos kokybės darbas iš pradžių, mokymas gali sukelti sužalojimus per tolesnį vykdant kitus pagrindinius pratimus.

Kiek sūpynės spaudos

Rezultatas bus tik reguliarios apkrovos ir kantrybės. Yra rekomendacijos atsisiųsti spaudą lieknėjimo pilvo kasdien 15 minučių per dieną. Profesionalioji technika yra trys intensyvūs treniruotės per savaitę. Kitaisiais dienomis, leiskite sau būti kardos apkrova, eikite į fitnesą, kad gimnastika būtų maždaug 40 minučių. Jei riebalų ant skrandžio lėtai absorbuojamas nauja grafika ir dieta, tada galite suskaičiuoti, kad per kelias savaites kai kurios elastingos spaudos kontūrai bus pastebimi jums.

Atkreipkite dėmesį ne tik su požiūrių skaičiumi, bet ir sūpynės ritmu ir intensyvumu. Geras poveikis tiems, kurie sukrėtė spaudą lieknėjimo pilui, atneškite energingus pakilimą, kai per 35 sekundes lengvai turite laiko, kad gautumėte 15 pakartojimų. Nereikia nedelsiant pašalinti visų pratimų ir bandyti juos padaryti kiek įmanoma. Svarbu palaipsniui didinti apkrovą, kitaip bus užtikrintas sunkus pilvo skausmas.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti riebalus iš spaudos

Lieknas juosmens, elastingų pilvų, viliojančios formos - bet kurios merginos svajonė. Padėjėjai pasiekti puoselėjamą tikslą yra įvairių maisto papildų įvairovė, apvyniojimas ... Iš viso ne į sąrašą. Nėra didelio svorio dar nėra garantija, kad pilvas bus plokščias. Plokščia pilvą ne kainuoja be ilgo fizinio krūvio, nes jums reikia stiprinti raumenis! Ir yra įvairių sporto salės gelbėjimo, kur jūs pasieksite tobulumą pagal jautrių instruktoriaus gaires.

Sėkmės raktas šiuo atveju pirmiausia yra treniruotės sisteminimas ir tvarkingumas, o nuolatinis apsilankymas fitneso salėse yra ne visiems į kišenę. Ką daryti tokioje situacijoje? Sužinokite, kaip atsisiųsti spaudą namuose.

Klasės yra veiksmingos, nesudaro nugaros ar pilvo skausmo, būtina laikytis gana paprastų reikalavimų, kurie padės jums tinkamai atsisiųsti spaudą ir efektyviai pašalinti skrandį.

Visi pratimai, pradinė padėtis yra gulėti, atliekami tik ant plokščios standaus paviršiaus. Lova arba sofa - kategoriškai netinka. Nenaudokite, galite įdėti minkštą guminį kilimą.
Kambarys, kuriame atsisiųsite, spauda turi būti. Duchot ir per sausas oras neigiamai paveiks jūsų sveikatą, nes širdies apkrova padidės kelis kartus!
Jūs turite pradėti mokytis ne anksčiau kaip 2,5 - 3 valandos po to, kai pateikėte.
Prieš profesiją būtina atlikti nedidelį bendrą treniruotę, kad raumenys būtų į tonus.
Visi judesiai atlieka ritmiškai, bet be aštrių jūrininkų - sklandžiai ir matuojama.
Pilvo spaudos raumenys, skirtingai nuo kitų raumenų, gali sugebėti pažodžiui susigrąžinti per kelias sekundes, todėl atliekant pratimus neturėtų būti didelės pertraukos tarp jų.
Pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas. Jei niekada nepavyko atsisiųsti spaudos anksčiau, jums nereikia pradėti nuo 100 pakartojimų, jūsų kūnas nesidės už tai, bet tik pavargs. Pradėkite nuo 15-20 pakartojimų.
Na, kaip ir bet kuriame versle, reguliarumas yra raktas į sėkmę. Norint pasiekti rezultatą, traukinys yra geresnis kas antrą dieną ar kiekvieną dieną.

Norint pumpuoti spaudą namų sąlygomis, būtina žinoti, kad pilvo raumenys gali būti suskirstyti į tiesioginius (viršutines ir apatines dalis) ir įstrižai, o kiekvienam raumenų grupei egzistuoja jų pratimai.

Yra suklastota, kad kuo didesnė kėlimo kojos ar gilesnė ji yra patekti į efektyvią spaudos raumenis. Tiesą sakant, didžiausias naudingas kojų pakilimo kampas yra 40 laipsnių ir kūno lenkimas - 15-75 laipsnių laikotarpiu, o bandymas įveikti šiuos rodiklius yra nenaudingas ir labai dažnai trauma.

Yra daug pratimų, kad pasuktumėte spaudą namuose. Atlikite tuos, kurie jums patinka daugiau ir nesukelkite jokių ypatingų sunkumų. Pirma, dirbkite spaudos apačioje. Už tai yra tinkamos kelios pėdos keltuvai. Tada eikite į pratimus, nukreiptus į įstrižų raumenų darbą (sukimas). Baigti darbą su preso viršuje (liemens keltuvai). Toks veiksmo tvarka yra daug efektyvesnė nei bet kuri kita.

Atsistokite su atkaklumu ir kantrybe! Reguliariai purtant spaudą namuose, rasite savo svajonių figūrą. Ir kad jūs turite patogiau ir maloniau daryti pratimus, siūlome naudoti kitą vaizdo įrašą, su kuriuo bus daug lengviau atsisiųsti spaudą, kad pašalintumėte skrandį.

http://youtu.be/4p7g19fanyy.

Pratimai įvairioms raumenų grupėms paspauskite

Dabar pakalbėkime apie pratimus, kurie tinka kiekvienai konkrečiai raumenų grupei. Šis kompleksas yra pavyzdys, kaip pataisyti spaudą namuose.

Pratimai, skirti spaudos apačioje siurbimui:

Atsigulkite ant grindų, paleiskite delną po apatiniu galu (tai padės iškrauti juosmens raumenis ir palengvinti pratybas). Pakelkite tiesias kojas statmenai ant grindų, vėluoti šią padėtį keletą sekundžių ir tada nuleiskite kojas. Siekiant didesnio efektyvumo, jūs negalite nuleisti kojos iki grindų ir vėluoti iki 5 - 10 centimetrų nuo grindų.
Dviratis. Gulėti ant nugaros, pakelkite kojas. Kojos juda, imituojantis važiuoti dviračiu.
Žirklės. Gulėti ant nugaros, rankos už galvos, tiesios kojos, pakeltos statmenai grindims. Atlikite MAHI kojas, skleidžiant juos į šonus, į didžiausią įmanomą atstumą ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai pilvo raumenų:

Atsigulkite į grindis, rankos už kojų sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Atidarykite liemens iš žemės ir pasukite korpuso posūkius (dešinėje alkūnėje paliečia kairiąją kelią, kairėje yra dešinėn).
Eikite į dešinę pusę, kairioji pusė už galvos, dešinė yra sulenkta alkūnėje, po grindų yra ant grindų, kojų tiesiai. Sulenkite liemenį, tuo pačiu metu tiesindami dešinę ranką, pasukdami dėmesį į delną. Tas pats dalykas yra daromas ant kairiosios pusės.
Gulėti dešinėje pusėje, sutelkkite dėmesį į alkūnę, dešinysis pėdos yra ant grindų, sulenkta kelyje. Atlikite liftus kairėje tiesios kojos. Tas pats dalykas yra daromas ant kairiosios pusės.

Pratimai viršutiniam spauda siurbimui:

Gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose, kojos yra paspaudžiamos į grindis. Mes pakeliame liemens ir grįšime į pradinę padėtį.
Mes atliekame tą patį, kaip ir pirmame pratime, bet apatinė nugaros lieka tvirtai pritvirtinta prie grindų.

Universalus pratimas:

Taip pat yra pratimas, kuris apima visas pilvo raumenų grupes. Jis skiriasi nuo visų pažįstamų pratimų, tačiau jo veiksmingumas nėra nei šiek tiek mažiau, bet kai kuriais atvejais dar daugiau. Jei jus domina, kaip ištaisyti spaudą, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo, malonus siurprizas bus faktas, kad pratimas "Plankk" yra visiškai statinis.

Atsigulkite ant skrandžio ir skaitykite su alkūnėmis į grindis;
Pakilkite, įdėti į alkūnių šioje padėtyje taip, kad visa jūsų kūno linija yra tiesi;
Šioje pozicijoje reikia stovėti nuo dviejų iki penkių minučių, priklausomai nuo paruošimo lygio, o jūsų pilvas įgis gražią pagalbą.

Norite atrodyti gražiai ir būti formoje, nebūtinai išleidžiate didžiulius sumas apie trenerius, treniruoklių klubus ir brangius vaistus. Dabar jūs sužinojote, kaip pasukti spaudą, kad pašalintumėte skrandį, ir svarbiausia jie užtikrino, kad visi pratimai yra prieinami visiems ir rasti laiko sau nėra taip sunku. Pagrindinis užsispyrimas ir laikui bėgant gausite figūrą, apie kurį jie visada svajojo!