Šokti kaip svorio netekimo būdą. Šokiai ir pratimai svorio netekimui namuose. Šokių mokymas namuose, vaizdo įraše

Judėjimas yra pirmas dalykas, kurį reikia atsikratyti per didelio svorio namuose. Ir ne visi, tai nėra būtina vėjo apskritimai stadione, atsisiųskite spaudą 200 kartų per dieną arba nukniaukti nuo grindų, kai nėra stiprybės. Pakeisti aktyvią sporto veiklą yra gana pajėgi svorio netekimo šokių, kuri kartais dar efektyviau nei tinkamumas. Jie primena paprastą įkrovimą, kuris reikalauja tik pasirinkti tinkamus pratimus ir muziką. Šokių riebalų deginimas yra veiksminga ir veiksminga priemonė. Yra puiki galimybė - rasti vaizdo įrašą su pamokomis ir įsitraukti į jį.

Pavyzdžiui, kaip ir padegamoje vaizdo įraše:

Prieš tęsiant bylą, rūpinkitės tokiais dalykais:

• Muzika. Jei pasirinktame vaizdo įraše atrodo per greitai arba lėtai, galite įjungti diską su kitomis melodijomis. Iš pradžių būtina kažką vidutinio tempo, kad būtų galima mokyti kvėpavimą. Po 2-3 mėnesių nuo pamokų pradžios, jis jau yra įmanoma paspartinti.
• Vieta. Privačiame name su juo neturėtų būti jokių problemų, bet gyvena bute gali būti labai sunku. Dėl šokių jums reikia kambario bent 5x5 kvadratinių metrų. m su lubų aukščiu nuo 200 cm. Tačiau jis turėtų būti ryškus ir su "Windows" atidarymo į vėdinimą. Norint ne skųstis kaimynų ir namų ūkių, tai yra įmanoma padaryti jį garso neproduktai. Tokiomis sąlygomis ji galės saugiai atlikti šuolius, blauzdas ir kitus šokių elementus. Kita užduotis yra paruošti erdvę, kurioje planuojama būti įjungta: pašalinti viską per daug, uždėkite neslidus grindis, pakabinkite ant didelių veidrodžių sienų. Pastarosios dėka bus galima išmokti iš savo klaidų, aptiktų klasių metu.
• Situacija. Šokiai už svorio netekimą, atliktą namuose, padėjo, reikia didžiulės valios galios. Todėl nuotaika ir atitinkama atmosfera yra labai svarbi, nes niekas neturėtų atitraukti nuo treniruočių. Jums reikia paaiškinti artimiesiems, kad jums labai svarbu, jie turėtų rimtai elgtis ir netrukdo. Jei namuose yra augintiniai, tada klasių metu būtina izoliuoti kitoje patalpoje. Bet tai geriausia mokyti, kai nėra nė vieno.
• Įranga. Nėra jokio būdo daryti be sporto drabužių, ir tai gali būti kelnės su marškinėliai, šortai su viršutiniais, antblauzdžiais su marškinėliais. Svarbiausia yra tai, kad ji buvo patogi ir ji nesvarsto judėjimų. Čia svarbu ir batai, šokiatės basomis kenksmingomis, nes koja yra didelė apkrova. Siekiant to išvengti, baleto batai, tankios kojinės arba mokasinai be nėrinių.

Legendinis treneris Deniz Ostinas parodys jums veiksmingus ir lengvai šokių žingsnius, kurie padės pasiekti gražią ir seksualų figūrą per trumpiausią įmanomą laiką.

Pastaba! Norint iš naujo nustatyti namų svorį su vaizdo įrašo pagalba, rekomenduojama treniruoti 4-5 kartus per savaitę 20-40 minučių arba 2-3 kartus iki 1-1,5 valandų. Po klasių šokių deginant riebalus yra labai naudinga, kad būtų trumpas tempimas. Pradedantiesiems reikia pradėti pamoką neskuba, kad nebūtų pervertintos raumenų.

Mitybos savybės svorio metu su šokiais

Pamokos pabaigoje nėra anksčiau nei po 2 valandų. Prieš pradedant priėmimą yra apribojimų: tinkamas laikas tai yra kažkur per 30 minučių. Maistas turi būti lengvai ir mažai riebalų, geriausia pereiti prie sveikos mitybos. Tai įeina:

• įvairūs grūdai (grikiai, soros, ryžiai, kviečiai, avižiniai ir tt);
• pieno produktai (Kefyras yra ypač naudingas);
• pluoštas - jis prisideda prie žarnyno valymo nuo šlakų ir toksinų;
• Žalioji arbata;
• žalios daržovės ir vaisiai;
• alyvuogių aliejus ir mn. Dr. Dr.

Bet kokie šokiai svorio netekimas nebus naudingas, jei šaldytuvas bus nuniokotas po okupacijos kiekvieną kartą: dešra, riebalai, kiauliena, sviestas, bandelės ir kita kepimo. Greitai matomi angliavandeniai turi būti palikti už borto, rekomenduojama pakeisti baltymais. Šios medžiagos suteikia energiją ir prisideda prie raumenų masės padidėjimo. Iš gėrimų vertas ženšenio infuzija turtingumo ir baltymų, išsiskyrę vandenyje. Rekomenduojama jį naudoti pusryčiams ar vakarienei atskirai nuo maisto.

Kaip atrodo tinkama mityba, žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką:

Kokie šokiai pasirinkti svorio netekimą vaizdo įraše namuose

Čia jums reikia tęsti savo sveikatos būklę, laisvalaikį, norą ir esamą erdvę. Degimo deginimui dažnai kreipiasi į Rytų ir Lotynų Amerikos šokius, šiek tiek mažiau nei Zoombe. Jie suteikia savo asmeniui pasirinktą ne tik harmoniją, bet ir lankstumą su plastiškumu. Tačiau tai tik su sąlyga, jei jie tai daro reguliariai.

Rytų šokis

Šie šokių judesiai tinka bet kokio amžiaus ir kūno sudėties atstovams, jie lengvai prisimenami ir teikia:

• metabolizmo normalizavimas organizme;
• paspauskite sustabdymą;
• nugaros raumenų stiprinimas;
• celiulito pašalinimas;
• sėdmenų elastingumas;
• stiprinti juosmens raumenis.

Darai nemokamai tik 60 minučių per dieną, turėsite 400-500 kcal. Dėl to nereikia sporto įrangos ir specialių drabužių, tiesiog kartojant viską, kas rodo instruktorių vaizdo įraše. Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo mažų krovinių ant skrandžio ir klubų, tada palaipsniui traukite kojas ir rankas. Pilnas šokis svorio netekimas rekomenduoja kvėpavimo gimnastikos ir tempimo.

Lotynų Amerikos šokiai

Jei kas nors nepatinka idėja daryti pilvo šokį namuose, verta pažvelgti į kūrinių judesius. Jei sustabdymas turi būti padaryta ant kojų, "Jive" sutinka kitais atvejais Cha-cha ir samba yra svarbi. Norėdami pašalinti riebalus šlaunyse, verta atkreipti dėmesį į salsą, Bachatą, Mergą ir Mambo. Visi jie yra pagrįsti greitu sluoksniais šlaunų, pečių ir pati korpuso sukimosi. Su jų pagalba, apie 900 kcal praleidžia valandą.

Kaip atrodo Lotynų Amerikos šokio pamoka, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:

Zumba.

Toks šokio mokymas nėra kenksmingas organizmui, nors per jį ant nugaros raumenų, pilvo ir kojų sudaro didelę apkrovą. Jos poveikis yra labai panašus į vieną dydį. Norint prarasti 1000 kcal, turite užsiimti tik 1 valandą. Visi pratimai atliekami pagal padegančią Lotynų Amerikos muziką.

Jie yra pagrįsti:

• žygiavimas;
• mahi kojos;
• maitinimo žingsniai;
• squats;
• posūkiai.

Pastaba! Vykdant šokį "Zumba", svarbu kuo labiau įtempti kojų ir rankų raumenis, traukite skrandį ir ištiesinkite nugarą. Dėmesys turėtų būti sutelktas į vaizdo įrašą, būtina griežtai pakartoti visus mokytojo judėjimus. Pradedantiesiems reikia mokyti bent 3 kartus per savaitę, ir patyrę šokėjai - 4-5.

Šokių mokymas namuose, vaizdo įrašai:

Zumba:

Pasirinkdami šokius už svorio netekimą ir atlikti vaizdo įrašus kartu su patyrusiais treneriais, rezultatai nebus palaukti ilgai! Jau labai netrukus savo juosmens, jei jis netaptų drebulės, jis neabejotinai sumažės tūrį.

Post Peržiūrėjo: 3 385

Šiandien, šokiai moterims veikti ne tik kaip saviraiškos būdas. Daugelis žmonių kreipiasi į šią terpę priversti, nes jie nori rasti ploną figūrą su juo. Netgi specialistai patvirtina: jei norite ištaisyti savo svorį, tada pradėkite šokti.

Todėl daugelis kietų tinkamumo klubų praleidžia šokių praradimo pamokas. Tačiau šioms programoms turite mokėti daug. Bet jūs galite atsikratyti papildomų kilogramų, nesukeliant tokių didelių išlaidų. Norėdami tai padaryti, galite pradėti šokti namuose.

Šokiai yra labai populiarūs tarp moterų kaip būdas ištaisyti figūrą ir gauti savo vidinio pasaulio idėją. Yra keletas būdų, kaip sužinoti, kaip šokti: kai kurie mokosi elementai vaizdo įrašuose, kažkas plėtoja įgūdžius apsilankydami grupės pamokose.

Lieknėjimas ir gijimas

Pasak psichologų, efektyvumo tarp kitų svorio netekimo metodų, šokiai nėra lygūs. Taip yra tai, kad klasių metu žmogus yra apsaugotas nuo stresinių situacijų, kurios yra pagrindinė mažo kaloringumo dietų trūkumas.

Todėl, kai nervų sistema neslaiko, asmuo pradeda sparčiai valgyti viską, kas aptinka jo šaldytuve.

Šokių dėka žmogus nuolat yra palaikoma gera nuotaikaKadangi atliekant ritminius ir sklandų judesius už gražią muziką sąlygomis, organizmas gamina endorfinus.

Teigiamas poveikis šokių klasėms yra tiek kraujotakos kokybei, limfinės drenažo stiprinimas, taip pat metabolizmo pagreitiskuri leidžia organizmui aktyviau sudeginti riebalines grupes.

Tačiau skaičiaus koregavimas nėra vienintelis teigiamas šokių poveikis. Žmonės, kurie skiria daug laiko vis labiau išlaisvinto, pradeda geriau atpažinti savo vidinį pasaulį, vidinės harmonijos priežiūra.

Kokiais atvejais turėtų būti daroma atsargiai

Beveik bet kuris asmuo, nusprendęs šokti, gali būti tikri, kad ši profesija nebus pakenkta. Tačiau nebus numatyta susipažinti su tam tikromis rekomendacijomis.

Galų gale, kai šokiate, jis yra apibrėžtas, todėl jie gali būti kontraindikuotini su asmenimis:

Klasių šokių taisyklės lieknėjimui namuose

Susipažinęs su kontraindikacijomis ir suvokdami, kad galite susidoroti su šokiais dėl svorio, galite pereiti prie pagrindinių šokių pamokų taisyklių.

Rekomenduojama susidoroti su šokiais dėl svorio netekimo, kur jaučiatės vidinė harmonija. Labai tinkamas pamokoms kambarys su veidrodžiuDėkojame, kuriai galite stebėti savo judesius.

Rūpinkitės patalpose, kur šoksite, nebuvo jokių išorinių dirgiklių. Pabandykite užsiimti tomis valandomis, kai namuose nepaliks visiems iš savo namų ūkių, pamokų metu rekomenduojama išjungti telefonus ir nemanau apie vidaus problemas.

Dėl šių klasių jums reikia specialūs drabužiai ir bataikuris turėtų būti patogus. Pasak daugumos, tai nėra taip blogai šokti senuose rūpesčiuose ir laisvės atėmimo skyduose.

Tačiau tai yra didelė klaida, nes mūsų protėviai per šokių padarytus ritminius judesius, leidžiant jiems sureguliuoti į erdvės energiją. Labai tikėtina, kad kosminės jėgos bus malonu su skylių kelnėmis.

Jei pažvelgsite į šį daugiau iškrautą išvaizdą, tada gražūs seksualūs drabužiai yra labiau tinkami šokiams, nes jis nustato diegimą, kad surastų idealų skaičių, ir tai jau padidina jūsų galimybes gauti norimą klasių efektą.

• Vykdykite pamokas namuose yra pageidautina kiekvieną dieną, bet ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę. Nustatant trukmę, atsižvelgiama į fizinį mokymą. Tačiau trukmė paprastai turėtų būti nuo 30 minučių iki 1 valandos. Baigęs kitą pamoką, ji nebus pakenkta atlikti tempimo pratimus.
• Negalima nusiminusi, jei pirmieji bandymai numesti svorio su šokių pagalba baigėsi nesėkme. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir toliau dirbti sau, todėl pasieksite savo tikslą.
• Jei ką tik baigėte šokti, tada tam tikrą laiką susilaikykite nuo maisto priėmimo. Pertrauka turėtų trukti bent vieną valandą.

Tuo pačiu metu turi praeiti ir po paskutinio maisto tiekimo prieš pradėdami mokytis. Jei norite paspartinti lieknėjimo procesą, tada pabandykite valgyti daugiau produktų, kurių sudėtyje yra daug pluošto ir baltymų.

Flamenko, juostelės plastiko ar pilvo šokis - ką pasirinkti

Tarp visų tinkamų variantų yra vienvietis šokių. Nerekomenduojama pradėti mokytis šio meno su suporuotų klasių, nes būtina stebėti partnerio judėjimą ir įsiminti PA.

Jei pagrindinis tikslas yra numesti svorio, tada turėtumėte sutelkti dėmesį į darbą su tam tikromis raumenų grupėmis, sklandžiais judėjimais, kuriant atskirų raumenų grupių kontrolės įgūdžius.

Šokių svoriai svorio netekimui

Iš šokių šokių įvairovės, galite pasirinkti bet kurį iš šių veiksmų:

Norint suprasti, koks šokis už svorio netekimą tinka jums, būtina atsižvelgti į savo temperamentą, pasirengimo ir asmeninių pageidavimų lygį.

Tačiau, jei pasikliauta praktine patirtimi, tai yra geriausia studija. Kaip argumentai naudai rytietiški šokiai, tai yra įmanoma, kad jie prisideda prie moteriško figūros formavimo, leiskite jums išmokti kaukimo judesius, taip pat duoti nepamirštamą malonumą svarstyti lankstus ir gražius judesius.

Nepamirškite, kad vidinė energija ir moterų seksualinis potencialas atvėrė per pilvo šokį senovėje. Pradėkite šokti ne tik todėl, kad tai yra labai graži.

Daugelis jų moterų pritraukia, kad su įprastomis klasėmis galite pastebimai numesti svorį. Ir šis metodas konsultacijos specialistai Kaip geriausia, skambinant kaip pagrindinį argumentą, kad žmonės, kurie bando išmokti šokti, nėra nervų gedimų, o su skirtingomis dietomis tai nėra neįprasta.

Be pirmiau minėtų privalumų, šios klasės padeda išskirti, taip pat įgyti tarpusavio supratimą su savo vidiniu pasauliu.

Vienas iš maloniausių ir įdomiausių sporto šakų yra šokis. Šokių pamokos yra dėmesio, stiprybės, ištvermės, koordinavimo, jie ir psichologiškai labai gerai įtaka, apmokestinti teigiamą ir energiją. Jei nuspręsite kovoti su per dideliu svoriu su sporto pagalba, bet jūs esate nuobodu treniruoklių salėje, ir jums nepatinka paleisti, pabandykite numesti svorio su šokiais - todėl jūs ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir Rasti naujų draugų, duoti kūno tonas, Desell lankstumo ir tempimo, taip pat įgyti naują mėgstamą hobį.

Energijos suvartojimu šokiai gali būti lyginami su bėgimu, žaisti badmintoną ar krepšinį, plaukimo ar gimnastikos. Kalorijų vartojimas šokių metu gali būti nuo 150 iki 500 kcal per valandą, priklausomai nuo judėjimo greičio, sudėtingumo ir intensyvumo. Tai puiki aerobinė apkrova, kuri padės jums būti formoje ir tuo pačiu metu - būdas mėgautis. Be to, jiems nereikia specialių įrenginių (išskyrus kai kuriuos atvejus, pavyzdžiui, pusę dienų ar šokių su drobu), galite lengvai šokti svorio netekimui namuose, gatvėje, atostogaujant - bet kur.

Norint prarasti svorį šokių pagalba, turite tai padaryti reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Maitinimo treniruotės ir tempimo yra tinkamos kaip papildoma apkrova. Jūsų pavyzdinis mokymas gali atrodyti taip:

• pirmadienis: šokiai;
• antradienis: galios mokymas;
• trečiadienis: poilsis;
• ketvirtadienis: galios mokymas + tempimas;
• penktadienis: šokiai;
• Šeštadienis: poilsis;
• sekmadienis: bėgimas, vaikščiojimas, dviratis, plaukimas ar kita aerobinė apkrova + tempimas.

Treniruotės trukmė turėtų būti 60-90 minučių, pirmiausia - nebūtinai įšilimas, kiekvieno treniruotės pabaigoje bent 5 minutes mokėti strijų.

Žinoma, šokių už svorio netekimą efektyvumas priklauso nuo jūsų mitybos. Išskirti žalingą didelio kaloringą maistą iš dietos, apriboti alkoholio naudojimą, atsisakyti rūkyti, kolektoriaus su naudingais natūraliais produktais, gerti pakankamai vandens, o rezultatas nelaukia laukti - jūsų papildomi kilogramais pradės palikti ir savo vietoje Bus gražių elastinių raumenų.

Maitinimo režimas mokymuose turėtų būti ypatingas, su padidintu baltymų kiekiu. 2 valandos prieš mokymą valgyti kažką baltymų angliavandenių. Per pakankamai gerti. Po to 2 valandas nieko nevalgykite.

Efektyviausias šokis svorio netekimui

Žinoma, skirtingų tipų šokiai turi skirtingą efektyvumą. Jei turite gerą fizinę formą (arba ketinate jį gauti), tokie šokiai, pvz., Strip-plastikai, kūno baletas, aerobika, zoomba, lotynų, sporto ar balionų šokiai yra tinkami jums. Daugiau pažangesnių šokėjų, galite pasiūlyti akrobatiką, pusę dienų (vienintelis šokis), drobės šokio, pertraukos šokių ir įvairių tipų gatvės šokiai, baletas.

Juostos plastikas, kūno baletas, puslaidžiai ir kt. - Sunkus fizinis mokymas kartu su gražia muzika . Be plono kūno, šie dietos šokiai taip pat suteiks jums stiprų raumenis, malonę ir lankstumą, geras tempimas, moteriškumas ir seksualumas.

Aerobika, sporto, gatvės šokiai, hip-hop, pertrauka šokis, roko ir ritinys - šie dinamiški ir greito tipai šokiai reikalauja geros ištvermės, stiprių raumenų, kai - geras tempimas.

Lotynų šokiai yra vienodai myli merginos ir vaikinai - juose yra tiek daug saulės ir energijos, kad ji užpildo ir įsiskverbia į mus. Šie kauškinti svorio netekimas yra labai veiksmingos, ypač greitos rūšys (reggetonas, meringue ir tt), jie neturi "sūpynės" raumenų ir nereikalauja stipraus tempimo, bet jie traukia ištvermę, koordinavimą ir lankstumą.

Atskirai verta pasakyti apie tokį veiksmingą lieknėjimo šokį, kaip ir Zumba. Zumba yra Lotynų Amerikos šokio judesių, fitneso ir aerobikos mišinys, atliekamas energetinėje muzikoje. Tai ne tik labai intensyvus, bet ir labai įdomus mokymas ir puikus būdas deginti papildomus kilogramus. Tačiau pilvo šokis deginant riebalus yra tinkamas daug mažiau nei įprasta galvoti, bet jis turi dar vieną pliusą. Energetiniai kūno apačios judėjimas pagerina kraujotaką, todėl šis šokis yra labai naudingas moterų sveikatai.

Deginimas kalorijų šokio metu

Čia yra apytikslis suvartojimas įvairiais kalorijų šokiais (per valandą):

• lengvas aerobika - 215 kcal;
• intensyvi aerobika - 485 kcal;
• bALLOOM DANCING - 275 kcal;
• diskoteka - 400 kcal;
• Šiuolaikiniai mažo intensyvumo šokiai - 240 kcal;
• greitai dinaminiai šokiai - 350 kcal;
• klasikiniai šokiai - 160 kcal;
• striptizas - 420 kcal;
• Šokių salė - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• kūno baletas - 350 kcal;
• džiazo modernus - iki 700 kcal;
• roko ir ritinio - 400 kcal;
• zumba - iki 550 kcal.

Kaip matote, beveik visų rūšių kalorijų degina pakankamai. Be to, gausite didelę nuotaiką, užkabintą kūną ir įdomius draugus, kurie jus palaiko, džiaukitės savo pažanga, dalinkitės savo patirtimi.

Pirmosios šokių dietos pamokos

Jei niekada nesate šokti, eikite į bet kurią mokyklą, kur padėsite jums pasirinkti kryptį, mokysite pagrindinius judesius, taisyklės paaiškins. Nebijokite ir nesijaudinkite - galite pradėti šokti bet kokiu amžiumi, pagrindinis dalykas yra jūsų noras.

Galite pradėti gauti viską nuo pat pradžių, ir tai gali atsitikti ir taip, kad pirmosios šokių mitybos pamokos turės tik tokius rezultatus kaip skausmą raumenyse ir pasitikėjimu, kad nesate mokytis šokti. Mesti visas abejones - kiekvienas iš šokėjų, kurie jums maloniai iškasti, žiūri į juos, vieną kartą atėjo į savo pirmąjį mokytoją ir taip pat nusivylęs iš to, ką jis nieko nežinojo. Norint sužinoti, kaip tai padaryti kaip ir pažangi choreografai, taip pat rasti sugriežtintą ploną figūrą ir jam reikia mokytojų. Po to, kai mokėsite Aza, galite šokti svorio netekimui namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės tik patogių drabužių ir batų ir geros muzikos.

Šokiai lieknėjimas namuose

Daugelis fitneso trenerių ir choreografų gamina vaizdo pamokas įvairiose šokių vietose, kurios leidžia jums daryti namuose. Tokios vaizdo pamokos galima rasti ant juostos plastiko, aerobikos, lotynų šokių kryptys, hip-hop, zoomba ir kt. Galite savarankiškai įsitraukti į šias pamokas arba remiantis savo patirtimi. Tačiau namuose yra tinkamos tiems, kurie jau turi šokių patirtį, yra pageidautina tiems, kurie yra pageidautina, kad būtų panašūs į šokių pamokų pamokas svorio netekimui, kitaip kyla klaidinga medžiaga - ir kai kuriais šokiais, Tokie kaip juostelės plastikas, baletas, Zombie, tai gali sukelti sužalojimą.

Jei nuspręsite daryti namuose, vadovaukitės keliais patarimais, kurie padės jums efektyviau atlikti mokymą:

• padarykite klasių, šokių už svorio netekimą namuose, tvarkaraštį ir nekenčia nuo jo;
• stebėkite mitybą ir specialią galios režimą, kurį parašėme pirmiau;
• turi būti tikri, kad sušildys, šiltų raumenų, padaryti pratimus džiovinti raumenis ir sąnarius;
• geriausia susidoroti su šokiais ryte prieš pusryčius, gerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos, tada riebalų deginimo procesas bus ypač greitai.

Jei jums patinka šis straipsnis, balsuokite už tai: (30 balsų)

Svetlana Markova.

Grožis yra tarsi perlas: tai, kas yra lengviau, tuo brangesnė!

31 Mar. 2016 m

Turinys

Daugelis merginų seka figūros pakinktus. Laikas ir pinigai klasėms specialiose studijose yra ne visi, tačiau trūksta daugiau drąsos. Šokiai namuose svorio netekimui padės išspręsti perteklinio svorio problemą. Klasės nereikalauja reikšmingų investicijų, specialaus mokymo, nereikia daug laisvo laiko. Kaip numesti svorio, šokių ir kokios šokių veislės yra naudingos?

Šokių privalumai svorio netekimui

Daugelis šokių judesių įtraukia visus kūno raumenis, nes visos probleminės sritys yra suvyniojamos. Papildoma įranga simuliatorių forma nereikalaujama, taip pat profesionalus pasirengimo lygis. Šokiai yra pamoka už svorio netekimą, kuris džiaugiasi, padidina moterų nuotaiką ir gyvybiškai svarbią toną. Galite pakviesti trenerį (choreografą) arba atlikti savo vaizdo įrašų laikais. Nenaudokite, jei naujokas negaus kai kurių elementų. Rezultatas bus tikras, kad pagrindinis dalykas nėra mesti viską iki pusės!

Jei manote apie tai, kaip numesti svorio namuose, tai yra būdas efektyviau nei šokti, sunku. Ryte arba vakare klasių už visą dieną yra teigiama. Šokiai namuose svorio netekimas nerekomenduojama užsiimti tuos, kurie turi problemų su stuburo ar seksualinės sistemos. Visi kiti gali saugiai pradėti specialistų mokymą, kuris padės grąžinti harmoniją ir pakelti nuotaiką.

Kokių rūšių šokių padeda numesti svorio

Galite pabandyti įvaldyti vieną iš šių rūšių klasių. Kiekvienas iš jų veiksmingai pašalina papildomus kilogramus ir suteikia teigiamą energijos mokestį:

1. Rytų yra puikus svorio netekimo būdas. Sužinokite, kaip šokti pilvo šokis yra traukti raumenis, atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens, gauti stiprią spaudą.
2. Lotynų Amerikos šokiai (salsa, Rumba, Samba). Ši parinktis apima sklandžius ritminius judesius, kurie puikiai tinka svorio netekimui. Per tokių deginančių klasių, visi raumenys yra susiję. Optimali svorio netekimo versija - samba, tačiau tam reikia didelės apkrovos.
3. Zumba svorio netekimas yra šokio ir kardiografijos. Be svorio, gausite sveiką širdį ir laivus! Šio tipo šokio privalumas yra tai, kad choreografija neturi būti įsimintina, nes ji yra labai paprasta, todėl kiekvienas gali šokti Zumba.
4. "Hip-Hop" užtikrina veiksmingą nereikalingų kalorijų deginimą, traukinių ištvermę, lankstumą, modelius kūno formą. Tokie šokiai yra laikomi labiausiai energijos suvartojimu, bet ne visi jie mėgsta juos.
5. Flamenko stiprina šlaunis, veršelių raumenis, imituoja kojų formą. Dėl reguliarių sesijų, šis šokis, jūs tapsite grakštuku, atsikratykite riebalų nuosėdų ant kaklo, rankų (kūno viršuje).
6. Žingsnis yra puikus šokis stiprinti kojų, sėdmenų raumenis. Padidina odos toną, padeda numesti svorio, vystosi ritmo jausmą.
7. Pertraukos šokis yra gerai praleista energija, tačiau reikia didelės ištvermės. Mokymas sudaro tobulą figūrą, plėtoti lankstumą, suteikite gerą fizinę formą.
8. Strip-dens arba juostelės plastiko yra modernus šokio tipas, kuris padeda ne tik numesti svorio, bet ir įgyti pasitikėjimą savimi. Mokymo programa apima klases nuo gimnastikos, todėl leiskite jums gauti ploną, grakštus kūną ir stiprią. Jei manote atsiliepimą, sužinokite, kad šie šokiai yra malonumas!

Namų pamokų taisyklės

Galite pradėti mokytis namuose internetiniuose vaizdo kursuose, specialiose mokyklose ar fitneso centruose. Bet kuriuo atveju verta išmokti ir sekti keletą paprastų taisyklių. Klasių zona turėtų būti erdvūs, gerai apšviesti, pageidautina su dideliais veidrodžiais. Visi veiksniai, trukdantys nuo pratimų, turėtų būti pašalinti (vaikai, augintiniai, pašaliniai daiktai ant grindų ir pan.). Padėtis aplink turi skatinti norą šokti.

Svarbu virti prieš pradedant specialių batų ir drabužių klases. Ji turi patikti merginą, kad papildomai motyvuotų klases. Iš treniruočių skaičius ir klasių laikas yra pasirinktas atskirai. Patartina mokytis 3 kartus per savaitę iki 120 minučių (arba 5 kartus 60 minučių). Treniruotės pabaigoje raumenys bus ištempti (neįmanoma nepaisyti šios taisyklės).

Tai ne mažiau svarbu pasirinkti tinkamą pamokų muzikos lydėjimo pasirinkimą. Rusų ar užsienio daina, kas jus labiau paskatins? Viskas priklauso nuo individualių nuostatų. Eksperimentuokite su tuo, paėmęs takelius patys. Kartais, net pavargę, be jėgos ir nuotaikos, žmonės jaučia bangą ir gerina nuotaiką pagal gerą ritminę melodiją. Be to, galite prisiminti gaivinančius gėrimus, pvz., Žaliąją arbatą, ženšenio nuovirą.

Šokiai namuose dėl svorio, normalizuokite galios režimą. Pasirinkite naudingų produktų naudoti juos kaip "kuro už kūną". Rekomenduojama valgyti 1,5-2 valandas iki šokio pradžios, o po jų ne anksčiau kaip per 30 minučių. Optimaliai stebėjo baltymų dietos arba apima daugiau mėsos, kiaušinių, ankštinių augalų dietoje (panaikinant kenksmingą maistą). Nereikia nevilties nesant sėkmės pirmaisiais etapais, nes klasės turėtų tik atnešti jums džiaugsmą!

Šokių svorio netekimas namuose Jie yra gana veiksmingi būdai numesti svorio. Šokiai, jūs ne tik pašalinate papildomus kilogramus, bet ir padarykite savo figūrą tikslesnę ir gražią. Iki šiol daugelis yra įrašomi į šokių studijas už svorio netekimo klases, kur profesionalus instruktorius paaiškins ir pasakys, kaip ir kokie judėjimai turi būti padaryta siekiant pasiekti norimą efektą. Tačiau, deja, ne visi gali tai sau leisti.

Kokie šokiai padeda numesti svorio namuose? Tai yra Rytų, airių, lotynų, lotynų Amerikos ir kitų šokių tipų. Pirmosios ir paskutinės galimybės traukiniu, antrasis - turi teigiamą poveikį ne tik skrandyje, bet ir kitose kūno dalyse, trečiasis yra judesių rinkinys, kuris padės jums prarasti papildomų svarų nuo sėdmenų ir šlaunų . Pilvo lotynų šokis taip pat padės pumpuoti.

Šokių meilė visiškai viskas. Kažkas pasirodo geriau, kažkas yra blogiau. Tačiau kiekvienas galės įsisavinti keletą PA. Kas šoka namuose, kad greitai ir nekenktų sveikatai? Pavyzdžiui, plėtoja plastiką, o Lotynų Amerikos šokiai yra gana energingi ir ritminiai. Papildomi kilogramai palaipsniui išnyks, jei jie reguliariai užsiima.

Nedarykite šokių be išankstinio paruošimo. Prieš pradedant klases, būtina sušilti, nes ji turėtų, šildyti kiekvieną raumenį ir tik tada pradėti.

Verta paminėti šiuos svorio netekimo privalumus naudojant šokio programą namuose:

• Lieknėjimo mitybos mokymas gali būti laikomas bet kuriuo metu jums patogiu, ir jūs neturite prisitaikyti prie instruktoriaus ir grupės, atidedant savo svarbesnius dalykus.
• Dėl tokio svorio netekimo būdo jums nereikės nieko mokėti, nes jūs darysite namuose su volų pagalba internete, o klasės bus veiksmingos.
• Visi raumenys dalyvauja šokių procese, todėl jums nereikės galvoti apie tai atskirai ir atskirai pašalinti papildomus centimetrus nuo klubų.
• Labai smagu šokti, ši profesija ne tik prisideda prie svorio netekimo, bet ir suteikia daug malonumų.
• Be plonumo ir sugriežtintos pilvo ir kitų kūno dalių, gausite sveikus ir įtvirtintus raumenis.
• Šokiai padės jums išlaisvinti.

Be to, klasių metu įvedėte gražių judesių masę, kuri galės apšviesti bet kurioje partijoje. Taip pat verta paminėti, kad per šokių kraujotaką yra žymiai patobulinta, limfinės drenažo ir todėl, su intensyvaus judėjimo pagalba, perteklius riebalų nuosėdos sudegintos. Žemiau mes pasiėmėme įdomiausias kryptis šokių, kurie puikiai tinka svorio netekimas.

Zumba.

Pilvo šokis

Salsa.

Šokių aerobika

Hip-hop.

Airijos žingsnis

Taigi, su šokių pratimais. Tai nėra taip sunku, jei laikotės instruktoriaus patarimo. Ir nesvarbu, jūs nuėjote į šokius į profesionalų arba tiesiog žiūrėkite vaizdo įrašus internete. Pirmiausia reikia atidžiai perskaityti bendrąsias rekomendacijas šokiams.

Svarbios taisyklės prieš pradedant mokymą:

• Niekada nepradėkite aktyvių judesių treniruočių metu be išankstinio paruošimo. Pirma, išgydykite raumenis specialių pratimų pagalba ir tik tada pradėkite treniruotę.
• Pasirinkite tiksliai šokį svorio netekimui. Pavyzdžiui, Airijos padeda suformuoti tinkamą laikyseną, rytų ir lotynų judėjimą - jie treniruoja skrandį ir pan.
• Raskite tinkamiausią vietą šokiams. Tai gali būti erdvi svetainė arba didelis koridorius, pageidautina, kad treniruotės metu matėte save veidrodyje.
• Pašalinkite visus dirginančius veiksnius. Išjunkite telefoną, atsiųskite naminių gyvūnėlių į kitą kambarį, ir pageidautina, kad tuo pačiu metu buvote namuose vieni, taigi niekas jus atitrauks.
• Batai ir drabužiai, kuriuose jūs šoksite, turėtų būti patogūs. Jei dirbate namuose, tada dėvėkite kojines (tik tuo atveju, jei namo grindys nėra slidus), elastingi šortai arba antblauzdžiai ir laisvas marškinėliai.
• Jei turite pusę bandymo, palaukite valandą arba pusę prieš pradedant judesius.
• Dėl efektyvaus svorio netekimo, įjunkite ritminę greitą muziką.
• Negalima tikėtis nuo pirmojo naudojimo fenomenalių rezultatų, nes iš pradžių jis gali, o ne viskas bus gauta, pagrindinis dalykas yra mėgautis procesu.

Sužinokite, kaip šokti, jei pageidaujate, gali kiekvienas. Todėl nepamirškite, kad pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra daug mokymų.

Jei nežinote, kiek laiko reikia daryti numesti svorio, tada optimalus variantas yra 2 valandos 3 kartus per savaitę arba 30 minučių 5 kartus per savaitę. Po treniruotės būtina. Tiesiog neperkelkite. Ypač pirmą kartą.

Pastaba! Tai neturi prasmės šokti, jei atidarote šaldytuvą po klasių ir pradėsite jį ištuštinti. Gerkite mažas porcijas 4-5 kartus per dieną ir pageidautina sveiką maistą.

Didžiausias toks svorio netekimo būdas yra didelė nuotaika. Galų gale, klasės yra apmokestinamos su energija visą dieną. Su jų pagalba, jūs ne tik numesti svorio, bet ir pasitikėkite.

Kontraindikacijos šokiams

Jei norite greitai prarasti svorį su šokiu ar tinkamumu, turėtumėte žinoti, kad šios klasės turi tam tikrų kontraindikacijų.

Pagrindiniai yra:

• Tam tikrų ligų (inkstų nepakankamumo, širdies ir kraujagyslių ligų, lėtinių ir panašių) buvimas. Šiuo atveju šokiai gali sukelti didelę žalą jūsų sveikatai.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis. Nėštumo metu jokiu būdu neturėtų numesti svorio, ypač į pilvo raumenų apkrovas, nes jis yra kupinas nemalonių pasekmių ne tik už jus, bet ir vaikui. Žindymo laikotarpiu sportas yra kupinas pieno praradimu.
• Jei kyla problemų su kvėpavimo sistema, dinamiški šokiai nerekomenduojama, nes jie gali sukelti ligos sunkinimą.
• Nerekomenduojama šokti, šalta arba aukšta temperatūra.
• Menstruacinio ciklo metu negalima atlikti fizinio krūvio, nes kraujavimas gali būti atidarytas arba pilvas yra labai serga.
• Varikozinės venos, išvaržos, apibrėžtos neoplačios, slankstelių kompensavimas yra kliūtis kai kuriems šokių judesiams.
• Jei turite problemų su sąnariais, skolioze, kelio sužalojimais arba kenčia nuo pirmojo laipsnio nutukimo, tada šunų šokiai nerekomenduojami.

Šiandien svorio netekimui yra daug šokių tipų. Jei norite, galite imtis privačių pamokų iš profesionalaus, užsiimti grupe arba savarankiškai namuose. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų taisyklių ir daryti su malonumu. Ir jei turite tam tikrų kontraindikacijų, tada kreipkitės į savo dalyvavimą gydytoju.

Taigi šokiai yra vienas iš efektyviausių ir malonių būdų numesti svorio. Jie ne tik padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai. Taigi, atrodysite jaunesni, švieži, sugriežtintumėte. Jūsų raumenys bus tonas.

Pastaba! Jei po treniruotės, jūsų gerovė bus bloginama, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Be to, asmuo, užsiimantis šokiais, be jokių problemų galės paspausti niekam šokio srityje vakarėlio ar verslo partijos metu. Ir jei pasirenkate šokio tipą, kuris labiausiai patiko siela, pratimai bus patikimi, pakelkite nuotaiką. Ir pagrindinis dalykas yra tai, kad jūs neturite pratęsti save su nepakeliama dieta arba išnykti ilgą laiką sporto salėje.