Storos ir subtilios žarnos: kaip pagerinti sveiką darbą. Kaip sukurti žarnyno darbą? Preparatai, liaudies gynimo priemonės ir mityba normalizuoti žarnyno darbą

Su virškinimo trakto funkcionalumo pažeidimais, kiekvienas asmuo susidūrė. Galite normalizuoti žarnyno darbą keliais būdais, būtent peržiūrėti dietą ir koreguoti kasdienį gyvenimo būdą. Nuolatiniai gedimai virškinimo trakto sistemos - priežastis kreiptis dėl konsultacijų su specialistu. Pradėtas pažeidimo procesai gali sukelti rimtų komplikacijų.

Kodėl įvyksta pažeidimai?

Teisingas žarnyno darbas turi įtakos suaugusiųjų ir vaikų gyvenimo pilnatvei. Iš virškinimo trakto veikimo pažeidimas sukelia tokių priežasčių:

keisti sveiką mikroorganizmų, gyvenančių kūną, pusiausvyra (patogeninės bakterijos tampa naudingos);
maisto atliekų kaupimasis, sukeldamas akmens susidarymą ir didinant rūgštines reakcijas į organą;
reguliariai stresinės situacijos ir depresija;
sėslus gyvenimo būdas;
bioritmo pažeidimas (naktiniai pamainos, nuolat keičiantis dienos režimas);
vaikų laukimo laikotarpis;
anomalūs nervų sistemos procesai;
pašalinti kūno imuninę jėgą;
nesubalansuotas meniu (pernelyg didelė žemos kokybės ir riebalinių produktų vartojimas lemia žarnyno funkcionalumo pažeidimus);
specialių vaistų priėmimas (antibakteriniai, psichotropiniai vaistai ir vaistai, siekiant sumažinti kraujospūdžio ir širdies procedūras).

Kaip nustatyti virškinimo darbus žarnyne?

Dėl žarnyno sutrikimo gydymui svarbu nustatyti jo priežastį.

Nesugebėjimas natūraliai ištuštinti didžiulį diskomfortą žmogui. Siekiant veiksmingai atkurti žarnyno funkcionalumą, nustatyti pagrindinę sutrikimo priežastį. Kiekvieno asmens organas įvairiais būdais reaguoja į tas pačias paskatas. Nurodant provokuojantį veiksnį, būtina atidžiai įvertinti veiksmus dėl sutrikimo išvakarėse. Diagnozuojant namuose, galite pradėti dienoraštį įrašyti visus suvartoti produktus ir vaistus, taip pat nustatyti visus emocinio fono pokyčius ir visą kūną. Įrašai leis tiksliau nustatyti ryšį tarp virškinimo trakto pažeidimų ir priežasčių, kurios jas sukėlė.

Viena iš pagrindinių taisyklių gerinant žarnyno darbą vartoja sveiką ir subalansuotą maistą. Dieta normalizuoti kūno darbą yra atsisakyti visų produktų, kurie neigiamai paveikti virškinimo traktą ir stebėti mitybos pusiausvyrą. Taip pat turėtumėte valgyti frakcionaliai, mažas porcijas ir kruopščiai kramtyti maistą.

Su uždirginėmis problemomis žarnyne ir akivaizdus pasireiškimas simptomų, turėtumėte kreiptis pagalbos iš specialisto. Po nagrinėjimo gydytojas pasakys, kaip nustatyti virškinimą ir paskirti tabletę, kuri pagerina žarnyno darbą. Negalima sugriežtinti šios problemos, gali būti komplikacijų, kurios turės įtakos žmogaus gyvenimo kokybei.

Bendrosios taisyklės

Yra bendrųjų taisyklių, kurios padeda pagerinti žarnyno darbą. Iš jų seka:

Preparatai tobulinimui

Gydymas, visų pirma, turėtų būti siekiama panaikinti pagrindinę ligos priežastį.

Yra daug vaistų, kurie gali padėti sutrikusi virškinimo trakto problema. Preparatai, skirti žarnyno aktyvumui normalizuoti ir būti priimtas kontroliuojant gydytoją. Specialistas prieš skiriant vaistus turėtų rasti pagrindinę priežastį ir jos fone rašyti veiksmingas priemones normalizuoti žarnyno funkcijas. Vaistas gali būti nuo vidurių užkietėjimo nuo viduriavimo ir išsamių veiksmų preparatų (skatinant vaistus nuo virškinimo). Narkotikai, kurie gerai atlieka savo terapinę funkciją: "Hilak Forte", "Lactofilm", "Lactiol", "Duhalak", "Mukofalc", "Motilium", "Linakotide" ir kt.

Liaudies gynimo priemonės

Valgykite sėleną normalizuoja defekacijos procesus.

Kaip pagerinti virškinimą be vaistų? Ji turėtų būti skatinama sveika žmonių žarnyno veikla. Šviesos viduriavimo formą galima pašalinti su žolelių, gripo ir čempionų kolekcija iš mėlynių vaisių, roželių šaknų, inkstų drebulės, ramunilų, juodųjų lapų ir ryžių spindulių. Avižinių dribsnių priėmimas taip pat prisideda prie viduriavimo nutraukimo. Iš dehidratacijos padeda fiziologinio tirpalo -10 g druskos ant stiklo šildomo geriamojo vandens, gerti mažais Sips.

Liaudies metodai su nesugebėjimu greitai ir natūraliai tuščias daro pagrindinį dėmesį į daugelio vandens ir daržovių maisto produktų dietą. Be to, sėlenos gali būti suaktyvintos sveikos, kuri prisideda prie defekacijos proceso normalizavimo. Jie gali būti virti verdančiu vandeniu arba pridėti prie patiekalų. Tačiau nepamirškite, kad žolės gali neturėti tinkamo poveikio ir netgi pakenkti kitoms kūno vidinėms sistemoms. Todėl pasikonsultavus su specialistu.

Dietos numeris 4 su pažeidimais

4 dietos numeris yra skirtas normalizuoti žarnyno darbą.

Žarnyno pažeidimų atveju ekspertai rekomenduoja specialią dietą Nr. 4. Toks maisto maistas reiškia, kad visi veiksniai, galinti sugadinti mechaniškai arba chemiškai žarnyno sienas. Visi produktai yra paruošiami virimo ar garo ir kruopščiai išnyksta į tyrės formą. Ši dieta apima sumažintą riebalų ir angliavandenių elementų kiekį. Per jį, pieno, saldainių, ankštinių augalų, šiurkščiavilnių pluošto ir visų patiekalų, kurie stimuliuojantis poveikis tulžies, sekrecijos skrandžio ir kasos yra kontraindikuotinas. Dietos fiziologinis nepakankamumas lemia jo trukmę - ne ilgiau kaip 5 dienas, po to pereinant prie švelnesnių mitybos metodų.

Pratimai už himanatus

Padėkite užmegzti žarnyno darbą vidurių užkietėjimo metu ir skatinti aktyvų veiklą suaugusiems ar vaikams gali specialią gimnastiką. Dėl teigiamo poveikio, jis turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, pageidautina ryte prieš išvykdami į tualetą arba 3 valandas prieš naktį. Yra daug specialių pratimų, tačiau geriau juos aptarti su fizioterapijos specialistu, kuris padės jums pasirinkti pratimus, įvertinti išorinius ir vidinius parametrus.

Žmogaus skrandis kasdien atsisako krovinių. Lifeline gyvenimo būdas, stresas, maistas "kelyje", greitas maistas yra tik dalis veiksnių, kuriuos žmogaus skrandis sunaikina kitą dieną. Vienu metu kūnas suteikia nesėkmę ir reikia ieškoti pagalbos medžiagoms, kurios padės virškinimo institucijoms grįžti. Farmacijos rinkoje lėšų masė, kurios užduotis yra normalizuoti skrandžio veiklą, kai kurie iš jų perskaitykite toliau.

Kas yra reikalinga normaliam skrandžio darbui?

Sveikas skrandis dalyvauja svarbiuose kūno gyvybinės veiklos procesuose. Be jo tinkamo ir koordinuoto darbo, geras virškinimas yra neįmanomas, todėl naudingų medžiagų absorbcija, reikalinga kitų organų ir sistemų darbui. Skrandis veikia teisingai, jums reikia prisiminti veiksnius, turinčius įtakos jos veiksniams sveikata:

tinkama subalansuota mityba;
aktyvus gyvenimo būdas;
nėra streso.

Deja, gyvenimo ritmą neleidžiama laikytis šių taisyklių, iš kurios atsiranda skausmas ir diskomfortas skrandyje.

Sveikas maistas

Pašarų ant tinkamų produktų, suteikti organizmui baltymų, riebalų ir angliavandenių visiškai - svarbiausias etapas užkertant kelią problemoms su skrandžio. Maitinimo priėmimo režimas leis normalizuoti fermentinių sulčių gamybą, suteiks galimybę jaustis sodrumo nuo mažų porcijų.

Jums reikia valgyti tokius produktus: daržoves ir vaisius, mėsą ir žuvį, košė. SPOB, ūminis, rūkytas, konservuotas, fiziologinis tirpalas ir kiti kenksmingi produktai nebus naudingi asmeniui. Monotoninė mityba arba griežti valgio apribojimai pakenks virškinimo organams, jis sulėtės metabolizmu ir sukels ryškų būtinų mikro- ir makrofesijos deficitą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Daugelis mano, kad jie vadovauja aktyviam gyvenimo būdui, nes jie nuolat yra ir praktiškai nesilaiko. Bet tai nėra veikla, kuri yra naudinga organizmui. Būtina atlikti judantį gyvenimo būdą, žaisti sportą (bent jau apmokestinti). Fizinis aktyvumas pagreitins medžiagų apykaitą, pagerins kraujotaką, todėl naudingos medžiagos bus aktyvios taikyti valdžios institucijoms. Jei vis dar atsisakote blogų įpročių, kartais bus pagerės sąlyga.

Neuropsichinės perkrovos trūkumas

Daugelis girdėjote, kad visi opos iš nervų. Tai iš tikrųjų yra tiksli pareiškimas, nes psicho-emocinės būsenos sutrikimai, stresas ir kiti nervų sistemos sutrikimai yra tiesiogiai susiję su ligų masė, įskaitant virškinimo trakto ligas. Problemos su nervų sukelti skrandžio judrumo pažeidimus, iš kurių maisto yra chaotiškas juda organizme, kuris sukelia daug problemų virškinimo sistemoje. Todėl, gydant skrandžio ligas, rekomenduojama pailsėti, kartais net raminamuosius.

Vaistai normalizuoti ir gerinti skrandį

"Motilium". Vaistas rekomenduojamas virškinimo trakto viršutinių padalinių pažeidimams, kai skrandžio variklis yra sugadintas. Motilium rodomas kaip prieštaringas agentas. Šalutinis poveikis su lėšų naudojimu yra retas, nes jis nėra absorbuojamas.
"Motyve". Vaistas naudojamas nuo vėmimo. Tai yra prokinetinis, kuris yra naudingas žarnyno funkcijoms sutrikdyti. Ji neturi veiksmų dėl skrandžio sulčių sekrecijos, tačiau prisideda prie prolaktino vystymosi.
"Keleivis". Vaistas nuo pykinimo ir vėmimo. Jis naudojamas normalizuoti skrandžio ir 12 keptuvės judrumui. "Keleivis" pagreitina maisto gabenimo iš skrandžio procesą į žarnyną procesą.
"Ganaton". Naujos kartos prokinacs. Tai padeda sukurti skrandžio motociklą, iš kurio pagreitinta maisto evakuacija. Naudojamas su ne nutraukta dispepsija ir lėtiniu gastritu. Tabletės skiriamos pykinimu, vėmimu, meteorizmu, anoreksija ir kt.
"Elementas". Normalizuoja skrandžio variklį. Aktyviai sąveikauja su fermentais, kurie skiriami kepenyse. Šalutinis poveikis pasirodo retai.
"Trimedat". Tai yra mullopinis spazminis. Vaistas naudojamas virškinimo motociklų sistemai nustatyti.
Cerukal. Tai yra vikšmaro, antiemetiški prokinetiniai, kurie šiandien yra pasenęs įrankis. Jis turi daug šalutinių poveikių, įskaitant neigiamą poveikį CNS.

Antacidai - reiškia apsaugoti skrandžio gleivines nuo stimulų, visų pirma nuo savo agresyvios aplinkos:

"Topalkanas". Antacidinis vaistas, rekomenduojamas erozinių ulceracinių stemplės ligoms, skrandžio ir žarnyno opos, rėmuo, rėmuo ir pan.
"Phosfalugel". Narkotikų savybės: apgaulė, adsorbuojantis, antacidinis vaistas. Nustatyta skrandžio ir 12-rozewood opa, gastritas, refliukso-stemplės, negraži dispepsijų, diafragmos išvarža ir tt naudojami kaip normalizuoti narkotikus apsinuodijimo, skrandžio sutrikimų ir žarnyno.
"MagalalBil". Tai padeda pagerinti druskos rūgšties gamybą, sumažina pepsino aktyvumą, apsaugo gleivines.
Rotacid. Antacidinis, kuris rodomas gastritas, dvylikapirštės žarnos, opos ir refliukso stemplės.
"Gevisson". Vaistas, susijęs su alginatais. Rekomenduojama naudoti dyspepsiją, rėmuo nėštumo metu, reabilitacijos metu po chirurginės intervencijos stemplėje.
"Relzer". Reiškia efektyviai taikyti meteorizmu, su opomis, dvylikapirštės žarnos, gastrito, išvaržų diafragmos ir kt.
"Almagel". Gelis, turintis vokų poveikį. Rekomenduojama gastrito, opų, stemplės, pilvo, pilvo skausmo, dvylikapirštės žarnos ir kt.
"Maalox". Įrankis turi adsorbavimą, antacidinį ir vokų poveikį. Padeda su skausmingais pojūčių viršutinėse virškinimo trakto dalyse. Po naudojimo mažina skausmą.

Kaip sukurti virškinimą, jei trukdo iškilimai, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmas skirtingose \u200b\u200bpilvo dalyse.

Pirmiausia turite nustatyti priežastis, kurios trukdo sukurti gerą virškinimą.

Jei skundai apie virškinimą yra pastovūs, būtina atlikti apklausą gastroenterologui. Gali būti ne tik funkcinių sutrikimų, bet gastritas jau sukūrė, enterokolitas ar kita virškinimo trakto patologija.

Jei visos problemos yra susijusios tik su tuo, kad jūs nevalgykite teisingai, skubiai pašalinti viską, kas yra kenksminga ir sukuria virškinimą!

Palaipsniui keisti produktų sudėtį, pavyzdžiui, drąsios mėsos pakeisti paukštį ar žuvies liesos mėsos. Valgykite rūgštus pieno produktus. Kepimas, t.y. Pakeiskite kenksmingus paprastus angliavandenius kompleksiniais vaisiais, daržovėmis. Jie nereikalauja insulino dalyvavimo maisto perdirbime, turi daug naudingų maisto pluoštų ir išvalyti žarnyną.

Kokios priežastys yra virškinimo sutrikimai

Ėduonies ir dantenų liga.

Maisto virškinimo procesas prasideda burnos ertmėje. Maisto vienkartinė turi būti kruopščiai nudžiuginta, sudrėkinta seilių, apdorotų fermentais.

Jei asmuo turi pacientus, sergančius dantimis, kraujavimo dantenas, gleivinės ar paradonozės uždegimas, yra labai blogai virškinimui. Kai kurie žmonės turi blogą įpročius - yra labai greitai. Neturite laiko tikėtis maisto, nes jie nedelsdami nurykite.

Ką tai daro? Į tai, kad nepakankamai apdorotas maistas patenka į skrandį, tada žarnyne, kur virškinimo sulčių pastangos bus panaudotos ne virškinti maistą, bet ant jo suskaidymo. Ir ką su virškinti neturės laiko, jis pradės klajoti ir pūti.

Energijos klaidos.

Daugelis neatsižvelgia į maisto produktų virškinimo tempą, todėl maisto valgymo seka yra neteisinga. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių vaisiai yra desertas, kuris turi valgyti po pietų. Tiesą sakant, obuolys, valgomas valgio pabaigoje, pradės virškinti tik plonojoje žarnoje. Kadangi yra ten, kas yra angliavandenių virškinimo fermentai. Bet prieš tai, valgyti obuolys bus gulėti ir nuspausti, laukdamas savo ruožtu, kol mėsos maistas virškinami pagal druskos rūgšties ir pepsino skrandyje.

Virškinimui, blogai, kai jie valgo per karštą ar labai šaltą maistą.

Maisto produktai nėra apdorojami pakankamai fermentų. Štai kodėl pageidautina, kad jūsų meniu turite sriubą ar borschą. Bet gėrimas maistą su vandeniu pietų metu nėra verta, nes rūgštingumas ir mėsa bus labai nuspręsti, kad virškintų skrandyje.

Pernelyg didelis riebalų, ūminio ir kepto maisto vartojimas taip pat prisideda prie blogo virškinimo.

Per dieną pagrindinis valgis turi būti ryte ir dienos laikrodžiai. Vakare jums reikia sumažinti maisto kiekį, ir naktį jokiu būdu atidarykite šaldytuvą. Naktį, žarnyne turėtų nutraukti visus virškinimo procesus ir organizmas turėtų atsipalaiduoti.

Hidodinas.

Jei esate mylėtojas statyti ir atsigulti ant sofos po vakarienės ir nesikreipkite mažai, tai taip pat labai blogai. Žarnyno sienų raumenys atpalaiduoja, variklis yra sumažintas ir maisto vienkartinio žarnyno vamzdis. Maisto masė žiūri, padidėja puvimo procesai.

Žarnyno dysbiozė. Bakterinė flora storoje žarnyne pagal antibiotikų veiksmus yra ypač pastebimai pažeidžiami. Normaliam virškinimui mikrofloros kompozicija turi didžiulę prasmę. Tai nebus geros bifi ir Lactobacilli žarnyne - ne būti sveika žarna.

Nuotrauka: kas trukdo su nustatytu virškinimu:

Stresas. Bet kokie neurozės apraiškos papildo virškinimą. Jūs išnyksite apetitą, nustosite stebėti, ką valgome. Turėsite stresą su šokoladais, nenaudingais krekeriais ir slapukais. Tai sukelia žarnyno judrumo ir maisto amplifikacija bus blogai virškinami. Gali atsirasti tulžies pūslė, stemplė ir stora žarna. Visa tai labai daro virškinimo procesą.

Draugai! Kokia išvada rodo? Jūs galite turėti visiškai sveiką žarnyną, bet jei esate frivoliški apie mitybos higieną, jūs uždirbsite save pirmiausia virškinimo problemas, kurios palaipsniui paverčiamos patvariomis organinėmis ligomis: gastritu, opos, pankreatitas ir akmens liga.

Kokie simptomai yra virškinimo sutrikimai

Angos, IKOTA, rėmuo, pykinimas ir vėmimas, skausmas, pilvo pūtimas ir gremuolus skrandyje, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas - tai džentelmenas rinkinys, kad kiekvienas nepaiso virškinimo taisyklių.

Kokie produktai prisideda prie geros virškinimo

Įvairūs grūdai: avižiniai, soros, grikiai, ryžiai;

Liberalų produktai: pienas, kefyras, grietinė, sūris. Bet atrakintos žaliavos, pieno desertai ir jogurtai;

Vištienos ir putpelių kiaušiniai;

Paukštiena, liesos jautiena, bet ne dešrelės, dešros ir dešros;

Jūros ir upių žuvis. Norite žemos ausies ar lašišos valgyti - miegoti žuvis. Garbingas žodis, tai bus naudingesnė - ne dažai, be konservantų;

Augalinis aliejus (skirtingų tipų), sviestas, bet ne margarinas;

Vaisiai, daržovės, uogos - be apribojimų (daugumai žmonių);

Visi maisto produktai naudojami virtoje arba troškintoje formoje, bet netinka arba rūkyti. Vaisiai ir daržovių salotos - žalia forma;

Nepamirškite apie vandenį. Dieną bent du litrai gryno vandens turėtų būti jūsų dietoje.

Žinoma, aš ne visi išvardyti. Svarbiausia, neįtraukti visus pusgaminius, pjovimo, miltų ir konditerijos gaminius iš maisto. Maistas turėtų būti paprastas, o ne per kalorija.

Stebėkite maisto higieną! Trijų kartų valgiai ir du mažos užkandžiai pagal vaisius, riešutus, natūralias sultis. Jei vis dar kartais patiriate tokius simptomus kaip rėmenį, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, tada nepamirškite jų. Jie neturėtų būti! Tai yra nesveika! Skubiai maisto galia, ateiti bendravimas ir sportas, susitikti su psichologine galimybe.

Priešingu atveju, rėmens palaipsniui taps gastritu ir opos, pilvo pūtimas yra fermentiniame nepakankamumu ir lėtiniu pankreatitu. Ar jums to reikia? Praktiškai pastovios gedimo problemos yra Presemino!

Todėl aš noriu dar kartą pabrėžti - sekite savo maistą ir pojūčius, kuriuos patiriate valgio metu ir po jo. Nustatyti virškinimą ir užkirsti kelią lėtinių ligų kūrimui, taikyti žmones išbandyti žmonių receptus.

Saulėgrąžų ar alyvuogių aliejus, bulvių sultys, pipirmėčių, aukso vyrų, linų žolės sėkmingai padės iš rėmens.

Saulėgrąžų ar alyvuogių aliejus Būtina gerti šaukštų skaičių, kai tik pajutome pirmuosius rėmens požymius. Bet ne daugiau kaip vienas - du šaukštai per dieną.

Sausos mėtų lapai Uždarykite kasdien apskritimą su verdančiu vandeniu ir gerkite kaip arbata kelis kartus per dieną. Paimkite tokį gėrimą nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Jaučiatės atleidimą ilgą laiką.

Bulvių sultys Didelis rūgštingumas yra labai geras. Tik jis būtinai turi būti šviežiai paruoštas ir gerti jį ryte tuščiu skrandžiu 100 ml. Galite pusryčiai vieną valandą. Nereikia būti elgiamasi ne nuo progos tuo atveju, bet kasdien 10 dienų.

Ir čia nejudėjimo erelio sidabras Aš vis dar nepatarčiau jums imtis. Žinoma, apvalkalas turi šarminę reakciją ir neutralizuoja rūgštį, tačiau neįmanoma nurodyti tikslaus apvalkalo. Kalcio kiekis yra kenksmingas, jis yra prastai absorbuojamas iš apvalkalo, jis sukelia vidurių užkietėjimą, sudaro skaičiavimus.

Žolės aukso vyriškas Šaukštu sumos, stiklinės verdančio vandens yra pilamas ir reikalavo termoso nuo vakaro. Ryte prieš valgį prieš valgį yra 30 ml.

Per šaukštelio kiekį pilamas su virintu šaltu vandeniu (250 ml) ir reikalauja kelių valandų. Suformuota gleivinė. Sėklos yra užpildytos ir skystas gėrimas du kartus per dieną, būtinai valgykite. Norėdami sukurti virškinimą, patartina turėti bent dvi savaites.

Nuo pilvo pūtimo ir meteorizmo pilvo srityje galite padėti sau į krapų, koriandro, Daisy gėles su sielomis, kartaus kirmėlės, kiaulpienės šaknis.

Dill Dažniau reikia įdėti maisto ruošimą. Taip pat galite paruošti labai naudingą sėklų vandenį. Du arbatiniai šaukšteliai sėklų (susmulkintų) yra imami ant dviejų akinių verdančio vandens, jie reikalauti ketvirtadalį valandą ir girtas pusę stiklo tris kartus per pusvalandį prieš valgį.

Kalendros sėklos Turėti ne mažiau ryškių pakėlimo savybių. Paimkite šaukštelį susmulkintų sėklų ant verdančio vandens stiklinės, reikalaujant ir filtruojate. Jums reikia gerti tris kartus per dieną prieš valgį, todėl skysčio tūris į tris dalis.

Sausų gėlių mišinys Daisy ir sielos žolė (lygios dalys) Paimkite dviejų šaukštelių skaičių, įpilkite stiklinę verdančio vandens. Palūkanos už pusvalandį. Jums reikia gerti prieš valgant (per 30 minučių) trečdalį stiklo.

Wormwood. Puikiai nuramina žarnyną. Būtina vartoti sausą žolę į šaukštelio kiekį ir pridėti du akinius verdančio vandens, primygtinai reikalavo, padermės ir pridėti, kad pridėtumėte medų. Taip pat vartojant maistą (per 30 minučių) trečdalį stiklo. Nėščios moterys Šis receptas yra kontraindikuotinas.

Kiaulpienės šaknis Pirmiausia reikia sumalėti ir paimkite du arbatinius šaukštelius ant stiklinio šalto vandens, iš anksto virto. Primygtinai reikalauti vakare. Priėmimo pradžia ryte 50 ml prieš valgį. Bent 3 - 4 kartus per dieną. Šis nuostabus receptas padės ne tik tada, kai pilvas yra išpūstos, bet pagerinti kepenų darbą, normalizuoja kėdę ir padės pagerinti medžiagų apykaitą.

Iš kurio infuzijos, gerai padeda virškinti, apsaugoti gleivinę nuo uždegimo, gerinant žarnyno motociklą, gydo nuo vidurių užkietėjimo. Paimkite 2 šaukštus sausų lapų ir pusę litro verdančio vandens, dedamas į termosas ir reikalauti kelių valandų. Tada jie gerti pusę rašiklio prieš valgant kelis kartus per dieną.

Nuo vidurių užkietėjimas gali padėti tokioms priemonėms kaip sėlenos, Sena lapai su slyvomis, daržovių salotomis, augaliniais aliejais, runkeliais, alavijo sultimis.

Parduota maisto produktų skyriuose, vaistinėje. Išskyrus šaukštą verdančiame vandenyje ir šiek tiek įpilkite kiekvieną maistą į kiekvieną dieną. Jūs galite paimti stiklinę Kefir ir pridėti šaukštelio sėlenos į jį, suteikti jiems galimybę išsipūsti ir valgyti juos prieš miegą.

Senna lapas su džiovintais vaisiais. Paimkite figų, džiovintų, slyvų ir medaus vienodomis akcijomis (100 GR). Pereiti per mėsmalį ir įpilkite alyvuogių aliejaus (50 ml). Farmacijoje nusipirkti senna lapą ir kavos malūnėlis šlifuoti 30 gr. augalai. Taip pat pridėkite prie mišinio ir gerai sumaišykite. Paimkite sapną šaukšteliu. Nuostabi už laikrodį už vidurių užkietėjimą.

Salotos. \\ T Iš abipusių žalios morkos, burokės, salierų šaknys, obuolių, petražolių žalumos, krapų, pritvirtintos su alyvuogių aliejumi ir citrinų dienomis, yra jų meniu.

Alyvuogių, saulėgrąžų arba linų sėmenų aliejaus Gerkite per šaukštą pusvalandį prieš pusryčius, geriamojo citrinos vandens. Priėmimo trukmė priklauso nuo individualių žmogaus reakcijų. Kažkas ši priemonė padės greitai, kita - jums reikia imtis mėnesio ar daugiau.

Virti runkeliai arba sultys Taip pat turėtų būti įtraukta į dietą, jei norite sukurti virškinimą. Nepamirškite, kad runkelių sultys prieš geriant jį, būtinai stovite 2 valandas šaldytuve. Geriau vartoti jį mišinyje su morkų sultimis (1: 1).

Aloe sultys Tai padės ne tik sušvelninti išmatų, bet ir išgydyti gleivines nuo uždegimo, ji bus nustatyti fermentų ir medžiagų keitimosi apskritai gamybą. Jei turite šį augalą namuose, būtinai naudokite kitą receptą.

Dviejų savaičių šaldytuve yra keletas augalų lapų, kurie sustiprins alavijo bostimuliavimo savybes. Tada išspauskite sultis ir pasiimkite du arbatinius šaukštelius, maišant į skonį su medumi tris kartus per dieną. Kursas trunka 10 dienų.

Sunku rasti asmenį, kuris niekada neįrodė, kaip normalizuoti žarnyno darbą. Galų gale, sutrikimai organizme gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pasireiškiančių prie nemalonių ir dažnai skausmingų simptomų. Kaip turėčiau koreguoti savo gyvenimo būdą ir tai, kas paprastai yra imtasi atsikratyti problemų su žarnyne?

Kai kyla problemų su virškinimu, o ne pastebėti tai neįmanoma. Dažniausiai žarnyno pažeidimai lydi skausmingus pojūčius, pilvo pūtimą ir padidintą dujų formavimąsi, įvairias kėdes. Klausimas apie tai, kaip nustatyti suaugusiųjų žarnyno darbą, gali atsirasti apsinuodijimo, virusinės infekcijos fone dėl nuolatinio ir reguliarios antibiotikų užkietėjimo ar suvartojimo, traumuojančių gleivinių membranos ir mikrofloros žarnyne.
Prieš kruopščiai ieškodami farmakologinio ar liaudies tipo, yra priemonė normalizuoti žarnyno darbą, būtina "įvertinti situaciją" ir suprasti, kad tokia problema, kuri sukėlė tokios problemos atsiradimą. Dažnai yra banalinis šaknų priežasties pašalinimas, kuris gali būti paslėptas, pavyzdžiui, neteisingu racionaliu, sukelia greitą ir atsparią išlaisvinimui nuo neigiamos valstybės.

Įvairūs sintetiniai įrankiai gali sukelti didesnę žalą nei nauda. Ypač jei jie yra prastai derinami su papildomais preparatais. Ir fitoterapija geresniam virškinimui ir tabletėms, kad žarnyno mikroflora būtų norma gali būti svarbi bet kokiais pažeidimų atvejų šioje įstaigoje. Tačiau, be tokio gydymo, būtina žinoti, kaip pagerinti žarnyno darbą apskritai, kad nebūtų susiduria su nemaloniais simptomais.

Žarnyno darbų normalizavimas: bendri patarimai

Kad virškinimo trakto įstaigos gerai dirbtų, jums reikia teikti pirmenybę sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas. Tai judėjimas, kuris padeda nustatyti virškinimą ir vidaus organų darbą, palankiai įtakojant gerovę. Verta pradėti įkrauti, vaikščioti daugiau pėsčiomis ir vaikščioti, užsiimti plaukimu, fitneso ar šokių, važiuoti dviračiu ir voleliais, ir apskritai, sėdi nepatogiai, nesėkmingų pozų, išspaudžiant skrandžio ir žarnyno.
Bet koks fizinis aktyvumas turėtų būti derinamas su pakankamas švarios geriamojo vandens kiekisnaudojama per dieną. Nė viena mitybos darbų normalizavimo dieta nesukels teigiamo rezultato, jei organizme nėra gryno skysčio. Vanduo stimuliuoja žarnyno aktyvumą, sukuria minkštesnes išmokas, pašalindama galimą vidurių užkietėjimą. Todėl svarbu gerti ne mažiau kaip 2 litrus nulupti ir ne gazuoto vandens.
Atsisakymas nuo "kenksmingo" maisto. Pusgaminiai, "Burning", riebalai, sunkūs patiekalai, maisto produktai su konservantais, dažikliais, saldžiais gazuotais gėrimais, taip pat alkoholiu ir momentinės sultys mažėja. Atsižvelgiant į sunkų aptikimo, bando suprasti, kaip nustatyti žarnyno darbus vidurių užkietėjimo metu, būtina išskirti šokoladą, rankenėlę, "fiksavimo" produktus ir gėrimus su rauginimo medžiagų.
Taip, kad turėtų būti įtraukti virusai, suvokiami virusai, patogeninės bakterijos ir lazdelės kruopščiai nuplaukite rankas ne tik po to, bet ir prieš kiekvieną valgįNet jei nebūtina išeiti iš namų prieš pietus ar vakarienę. Taip pat svarbu nuplauti daržoves, vaisius, kiaušinius, išvengti sugadintų produktų ir švelniai elgtis egzotiniais patiekalais, jei yra "silpnas" skrandis.
Priėmimas vitaminų ir mineralinių kompleksų Teigiamas turės įtakos visų organizmo sistemų būklei. Verta įtraukti bioaktyvių priedų, kurie pagerina virškinimo trakto darbą ir lemia, kaip normalizuoti žarnyno mikroflorą. Tokie priedai yra, pavyzdžiui, linijos. Jis gali būti pakeistas priemonėmis su prebiotikais ir probiotikais, pavyzdžiui, "arycers".
Bendroji racionali korekcija Atsakymas į klausimą, kaip normalizuoti žarnyno darbą lėtiniu vidurių užkietėjimu. Turėtumėte pridėti daugiau šviežių produktų, su pluoštu praturtintu maistu. Taip pat būtina padaryti "iškrauti dienas" nuo laiko, atlikite visą virškinimo organo valymą, naudodami žoleles normalizuoti žarnyno darbą.
Pokyčiai meniu Turi paliesti tuos žmones, kurie dažnai susiduria su problema, kaip normalizuoti žarnyno darbą viduriavimu, kuris nėra apsinuodijimo simptomas. Tais atvejais, kai viduriavimas, būtina padidinti skysčio kiekį, kad būtų išvengta galimo dehidratacijos. Namų kompatai, juoda arbata ir bučinys taip pat laikomi naudingais tokiais atvejais.
Turėtumėte imtis įpročio keturios mažose dalyseBet tai padaryti dažnai, iki 5-6 kartus per dieną. Tai palengvina maisto virškinimo procesą, sumažina virškinimo trakto organų apkrovą. Svarbu atidžiai kramtyti visus produktus. Šiame etape taip pat būtina atsikratyti esamų problemų su dantimis, apsilankę medicinoje.
Kita priemonė normalizuoti žarnyno darbus - nepriklausomas pilvo masažas. Jis turėtų būti pagamintas minkštus apskritus judesius, šiek tiek paspaudžiamas ant kūno. Masažas ryte, valgant tuščią skrandį bent vieną stiklinę geriamojo vandens, reikalingo "pabusti" virškinimo trakto kūnų ir viso organizmo. Be masažo, palankiai paveikia okupacijos virškinimą su hula-hup, paprastu arba su masažo magnetinių kamuoliukų virškinimą.
Ekstremalios dietos, bado streikai turėtų būti atmesti, kad nebūtų susiduria su žarnyno problemomis.

Nereikia reguliariai taikyti vidurių, kad būtų normalizuoti išmatų procesą. Tokie vaistai dažnai yra Senn, yra priklausomybę, galinti provokuoti "sindiko sindromą", kai tabletės negalės daryti be priėmimo. Nėštumo metu yra kontraindikuotinti vidurių sintetiniai narkotikai.

Tokių rekomendacijų apskaita leis palaipsniui normalizuoti žarnyno darbą namuose patogiose sąlygose, palengvinama pakartotinio būsenos rizika. Tačiau papildomų lėšų (tinkamų produktų, žolelių ar pasirinktų narkotikų) naudojimas padės išspręsti smarkiai problemą ir įtvirtins teigiamą rezultatą.

Įprasto meniu korekcija

Vadinamoji dieta normalizuoti žarnyno atidarymą dažnai apima bendrą dietos korekciją. Gydytojai turi nuomones, kad net trumpalaikis vegetarizmo laikotarpis gali teigiamai paveikti virškinimo įstaigų darbą ir atleidžia neigiamas būsenas, susijusias su žarnyne. Tačiau svarbu žinoti produktų, kurie padeda vadovauti virškinimo trakto be tablečių, kad stabilizuotų žarnyno darbą, sąrašą.

Daržovės: burokėliai, kopūstai (įskaitant Sauer), agurkai, morkos, pomidorai ir pomidorai, svogūnai. Bulvės ir ankštiniai augalai padeda su "atsipalaidavęs" skrandį.
Uogos ir vaisiai: melionai, kivi, avokadas, obuoliai, avietės, persikai ir abrikosai, citrusiniai, baltos vynuogės. "Pritvirtinkite" kėdę turėtų būti palikta bananuose, juodųjų serbentų ir rožystės padeda.
Džiovinti vaisiai: Figos, džiovintos abrikosai, razinos.
Oficialūs produktai: grietinė, varškės sūris, kefyras, švarus jogurtas ir produktai su bifido prefiksu. Šio maisto dėka taip pat galite išspręsti klausimą, kaip normalizuoti žarnyno mikroflorą. Taigi būtent rūgštinėje aplinkoje reikia greitai padauginti būtinų bakterijų.
Žolelių arbatos ir infuzijos, pavyzdžiui, su turiniu, Melissa, kuris taip pat yra tarp galimybių stabilizuoti žarnyno veikimą liaudies gynimo priemonėmis.
Produktai, kurių sudėtyje yra pakankamai ląstelių, kurios stimuliuoja ir pagerina virškinimą, padeda žarnynui. Šiuos maisto produktus galima priskirti: sėlenai, muesli, įvairūs košė (pavyzdžiui, grikiai, avižiniai ir barelį, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, ir ryžių ir mankos už "kėdės tvirtinimą"), juoda duona ir nedorėlis kepti šiurkščiavilnių šlifavimo miltai.
Daržovių ir alyvuogių aliejai taip pat palankiai veikia virškinimo organų būklę.
Teigiamas poveikis gali atnešti vištienos, mažai riebalų žuvų virti pora.

Savo virškinimo procese geriau pašalinti daug druskos, įvairių prieskonių, saldumynų, majonezo nuo dietos. Tačiau turėtumėte palikti garstyčias, pipiras, medų.

Valymo dieta normalizuoti žarnyno darbą

Tokia mityba gali būti naudojama nuo laiko per 2-4 dienas, kad išvalytumėte žarnyną, nuveskite jį į toną. Tai gana lengva atlikti, nors ir ne įvairi.

Dietos metu jūs neturite pamiršti gerti pakankamai vandens, kaip ir kitomis dienomis.

Rytas maistas Jis turėtų prasidėti nuo mažo šaukšto, sumaišyto tarpusavyje su linų sėmenų sėklomis ir kviečių šakomis. Įdėkite stiklinę šiek tiek šilto vandens, per 25-35 minutes pradėti pusryčius.

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ant vandens be druskos ir saldiklių. Galite pridėti prie medaus, džiovintų vaisių, riešutų ar šviežių uogų, vaisių. Iš gėrimų turėtumėte gerti ramunėlių ar mėtų arbatą, taip pat natūralų jogurtą.

Užkandis: Džiovinti vaisiai, riešutai, 2 obuoliai arba šviežios daržovės arba vaisių sultys.

Vakarienė: Reikėtų paruošti liesos sriubą arba suporuotas daržoves. Vieną dieną pageidautina pakeisti patiekalus ant obuolių, runkelių ir morkų mišinio su sviestu arba kopūstais morkų salotomis. Papildyti pietus su nedideliu gabalu vištienos arba žuvies, jogurto ar jonų.

Užkandis: Žolelių arbata, vaisiai.

Vakarienė:prieš tai turėtų būti naudojamas pusė stiklinės grietinės. Apie save. \\ T vakaro maistas - Daržovių arba vaisių salotos (arba tyrė), žuvis, pora duonos griežinėliais, žolelių arbata.

Prieš miegą Būtina išgerti stiklinę Kefyro šaltinių.

Žarnyno darbų nustatymo liaudies metodais procesas turi būti derinamas su mitybos meniu, taip pat sujungti su bendrais patarimais dėl stabilios virškinimo sistemos veikimo.

Liaudies lekari Specialūs dėmesys skiriamas tiek vaistažolių arbatoms, mokesčiams ir tinktūroms ir atskirai. Vienas iš paprastų receptų yra mirkomi šilto vandens slyvų (džiovintos) 4-6 valandas. Po to, kai galite valgyti slyvų, gerti gautą nuovirą.

Efektyvi tradicinių medicinos priemonė, kuri padeda vidurių užkietėjimui, yra laikoma citrina ir medaus vandeniu. Gerti bet kurį iš šių gėrimų turėtų būti šilta forma, būkite tikras rytas ir tuščias skrandis.

Tarp pagrindinių žolelių, veikiančių kaip minkšti natūralūs vaistai, siekiant padėti stabilizuoti žarnyno darbą ir visus virškinimo organus, skirti:

ramunė (kruopščiai reikia vartoti su polinkiu užkietėti, bet efektyvus viduriavimui);

Viso organizmo būklė tiesiogiai priklauso nuo subalansuoto žarnyno darbo. Galų gale, tai yra būtent žarnyne, kad maisto ir maistinių medžiagų elementų absorbcija vyksta, kuri sudaro gyvenimo pagrindą. Virškinimo trakto veikimo pažeidimai gali būti susiję su daugeliu veiksnių: nesubalansuotos mitybos, streso, pasyvaus gyvenimo būdo, dysbakteriozės priėmimo.

Norėdami atkurti normalų veikimą, narkotikai nebūtinai bus taikomi. Galite normalizuoti žarnyno darbą tradicinių medicinos lėšomis. Tuo pačiu metu būtina atlikti sveiką gyvenimo būdą, pailsėti visiškai poilsiui, atsisakyti nesveiko maisto ir blogų įpročių. Taip pat ryte su stikline vandens naudojimas tuščiu skrandžiu prisideda prie žarnyno darbo gerinimo.

Būtina reguliariai valgyti, geriau per dieną. Tarp valgių tai geriau atsisakyti užkandžių. Jei esate alkanas, galite valgyti vaisių, tačiau nerekomenduojama naudoti įvairius užkandžius: lustai, krekeriai, sumuštiniai, šokolado barai.
Neįmanoma valgyti sausai. Tai bus naudinga naudoti pirmuosius patiekalus vieną kartą per dieną. Nuostatos turi duoti namų šilto maisto.
Naudojami maisto produktai turėtų būti švieži.
Ji turėtų būti atsisakyta ne vaisių ir daržovių, nes jie dažnai gydomi kenksmingomis cheminėmis medžiagomis.
Normalizuoti žarnyno atidarymą ir visą organizmą, turite gerti vandenį.

Dieta su žarnyno sutrikimais

Paūmings laikotarpiais pacientai turi atsisakyti riebalų, kepti, druskos ir aštrų maisto, marinatų, rūkytos, saldaus ir šviežių kepimo. Nuostatos turi būti skiriamos augalų kilmės produktams: virtos daržovės, košė, vaisiai. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, turite valgyti pluoštą, esančią "WimateBcoof" produktuose. Toks pluoštas yra meditinių medžiagų, gyvenančių žarnyne, meditinių medžiagų šaltinis.

Be to, pluošto naudojimas prisideda prie žarnyno valymo nuo šlakų ir toksinų, žarnyno akmenų pašalinimas.

Naudingiausias patiekalas šiems tikslams yra avižiniai. Avižiniai dribsniai yra geriau valgyti pusryčiams. Jis turėtų būti virimas ant vandens, skonio į galutinį šiltą (bet ne karšto) košė gali pridėti medaus, riešutų, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių. Tokie pusryčiai yra labai maistingi, jie stimuliuoja medžiagų apykaitą, praturtina kūną su mikroelementais ir vitaminais, ir tiekia žarnyną, reikalingą visam pluošto funkcionavimui.

Jei turite žarnyno disbakteriozę, tradicinė medicina rekomenduoja naudoti fermentuotas fermentacijos produktus: kefyras, Ryuzhki, jogurtas. Efektyvumo produktai yra geriausiai pasirengę nuo pradžios pradžios, nes komerciniai produktai gali būti konservantų ir neturi naudingų pieno bakterijų.

Gerti

Gėrimas žarnyno disfunkcijos metu turėtų būti gausiai. Geriausia gerti pjovimo vandenį be dujų, ir kompotai, vaistažolių nuovirai taip pat bus naudingi. Bet nuo stiprios arbatos, kavos ir kakavos jums reikia atsisakyti.
Manoma, kad kiekvieną dieną žmogus turėtų gerti 2 litrus gryno vandens. Šiuo atveju yra tik apie vandenį šiuo atveju, ir šis tūris neapima kitų gėrimų, sultingų vaisių, sriubų. Vanduo gerina virškinimo procesus žarnyne, stimuliuoja vežimėlių susidarymą, prisideda prie medžiagų apykaitos procesų organizme ir šlakų bei toksinų pašalinimas.

Norint sukurti žarnyno darbą, bus naudinga gerti 1 puodelį valgomojo vandens kiekvieną dieną tuščiame skrandyje po pabudimo. Norėdami padidinti virškinimo trakto veikimą į vandenį, galite pridėti citrinos vienkartinę. Tačiau po to privaloma visiškai pusryčiai, nes citrina stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą, o rūgštis pradės sunaikinti tuščios skrandžio sienas, kurios laikui bėgant gali sukelti gastritą.
Liaudies gynimo priemonės dėl žarnyno sutrikimų gydymo

Išvalyti

Klemai bus valyti didelę žarną nuo ten sukauptų šlakų ir toksinų, padės susidoroti su vidurių užkietėjimu. Sultinys priešui turėtų būti patogi temperatūra.

Procedūra atliekama tik prireikus vidurių užkietėjimo metu. Jei klizma turėtų būti daroma reguliariai, ji gali sugadinti žarnyno gleivinę ir sukelti dysbakteriozę, nes ši procedūra nuplaunama iš žarnyno ne tik patogeninės bakterijos, bet ir įprastos mikrofloros.

Dėl procedūros, vaistažolių chalftai, kraujurow, eukalipto, ramunėlių, medetkų ir kitų žolelių. Vaistažolės gali būti imami skirtingais deriniais arba vienu būdu. "Halllitra" verdančio vandens pynimo 3 šaukštai. l. Kolekcija, reikalauti termoso valandą, tada filtruoti.

Runkeliai. 0,5 kg runkeliai yra išgryninami, trinami į mažą trintuvą, pilamas 1,5 litrų verdančio vandens ir reikalauja po 30 minučių dangčiu, tada fiksuotas. Runkiai gali būti padedami vidurių užkietėjimui, pagerina peri turtingumą.

Liaudies vaistai nuo vidurių užkietėjimo

Narkotikų, turinčių vidurius, priėmimą gali pakeisti liaudies vaistai, turintys panašų veiksmą.

Įrankiai iš viduriavimo

Graikiniai riešutai. Viduržemio riešutmedžio vaisių pertvaros yra gerai padeda viduriavimui. 1 šaukštai. l. Pertvaros pilamos 0,5 litrų verdančio vandens, virti 20 minučių lėtai šilumos, tada atvėsti ir filtruoti. Gerkite 1 puodelį vaisto ryte prieš valgį.
Mes taip pat naudojame tinktūrą iš graikinių riešutų. 3 šaukštai. l. Šio augalo vaisių pertvaros pilamas 0,5 litrų degtinės ir reikalauja dvi savaites tamsoje šiltoje vietoje stikle. Gerkite 1 valg. l. Tinctūra tris kartus per dieną.
Ąžuolo žievė. 1 šaukštai. l. Pluta yra virinama 300 ml vandens 10 minučių, kol skysčio tūris sumažės trečdaliu, tada atšaldomas ir mirksi. Gerkite 1 valg. l. Bharya tris kartus per dieną.
St. John's Wort 200 ml, verdančio vandens yra malonu 1 šaukštai. l. Hypericum, reikalauja ketvirtadalį valandos, tada gaukite šaltą ir filtruojama. Gerti 1/3 puodeliai tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
Alksnių kūgiai. 1 šaukštai. l. Cryes yra uždaromos 200 ml verdančio vandens, jie reikalauti ketvirtadalį valandą, tada atvėsti ir filtruoti. Gerkite 1 valg. l. Dozuoti tris kartus per dieną.

Įrankiai, pagerinantys žarnyno peristalsį

Sėklos. Sėklos šlifuoja kavos šlifuokles ir valgė 1 šaukštelius. ryte prieš pusryčius. Sėklos išsipūsti žarnyne ir prisideda prie išmatų susidarymo.
Kviečių sėlenos. 1 šaukštelis. Sausas sėlenos valgomas tuščiu skrandžiu ryte ir vairavo šiltu vandeniu.
Vaisių kompotas. Labai naudinga žarnyno kompote nuo slyvų, abrikosų ir obuolių, kurių buvo imtasi 2: 2 santykiu. Vaisiai yra virti ant lėtos šilumos pusvalandį. Diena jums reikia gerti apie du litrus kompoto. Gydymo eiga trunka 5 dienas, po kurios jie pristabdo.

Reiškia padėti atkurti žarnyno mikroflorą

Fiziniai pratimai

Galima pagerinti virškinimą per sportą. Problemos su žarnyne dažniau kyla iš tų, kurie vedė pasyvų sėdimą gyvenimo būdą. Siekiant virškinimo sistemos ir viso organizmo sveikatai, būtina reguliariai žaisti sportą arba bent padaryti įkrovimą, dažniau vaikščioti lauke.

Naudinga suaktyvinti skrandžio ir žarnyno masažo darbą. Masažas rekomenduojamas pusvalandį prieš valgį. Norėdami tai padaryti, rudenį ant nugaros ir apskrito judesių insulto pilvo odą. Toks masažas stimuliuoja peristaltiką ir sukelia kraujo tekėjimą į žarnyną.