Эфирные масла для сна (от бессонницы). Массаж, аромалампы и внутреннее применение эфирных масел для сна. Ароматерапия при стрессах. Успокаивающие эфирные масла Эфирные масла успокаивающие нервную систему для детей

Типичный способ справиться со стрессом и депрессией прием седативных средств. Однако такие медикаменты иногда бывают опасны, так как влияют на функции мозга и даже могут вызывать привыкание. Более безопасные способы избавиться от нервного напряжения предлагает ароматерапия. Применяя успокаивающие эфирные масла вы сможете справиться со стрессом, депрессией, бессонницей, побороть чувство тревоги, печали, отчаяния, приобрести уверенность в себе и поверить с собственные силы.

Эфирные масла работают по-разному, поскольку они содержат компоненты, которые являются одновременно успокаивающий и стимулирующий. На самом деле, исследователи обнаружили, что, в зависимости от состояния человека, эфирные масла могут быть либо стимулирующим либо успокаивающим. Эфирные масла обладают уникальным свойством подстраиваться под потребности определенного человека — ни один медицинский препарат не обладает такой способностью. В ароматерапии такие масла называют «адаптогены».

Лучшие успокаивающие эфирные масла: бергамот, кедр, ромашка, ладан, герань, лаванда, пачули, валериана, мелисса, шалфей, нероли, ветивер, базилик, жасмин.

Это далеко не полный перечень успокаивающих эфирных масел вы можете также использовать ряд цитрусовых масел, таких как лимон, грейпфрут и мандарин, поскольку они так же обладают успокаивающим эффектом.

Эфирное масло бергамота. Бергамот имеет успокаивающий эффект. Масло бергамота можно применять для массажа, ванн, компрессов или ингаляций, добавлять в пищу и воду.

Масло шалфея сочетается с эфирными маслами бергамота, кедра, кипариса, лавандой, ладаном.

Эфирное масло мандарина обладает расслабляющим, успокаивающим и седативным свойством, поэтому помогает уменьшить раздражительность у взрослых и гиперактивность у детей.

Сочетание с другими эфирными маслами. сочетается с эфирными маслами: жасмина, нероли, кипариса, розового дерева, базиликом, кориандром, лавандой, майораном, пальмарозой, ромашкой, черным перцем и всеми цитрусовыми.

Эфирное масло мелиссы используется в ароматерапии для подавления нервозности, напряженности, стресса, бессонницы и как антидепрессант, седативное, снотворное средство. Это помогает снизить высокое давление, успокоить ум и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы.

Эфирное масло мелиссы очень хорошо сочетается с лавандой, нероли, розой, римской ромашкой, бергамотом, кедром, геранью, жасмином, лимоном, майораном, иланг илангом.

Эфирное масло нероли улучшает настроение, снимает депрессию, стресс и напряжение.

1 капля эфирного масла лаванды

2 капли эфирного масла ромашки

2 капли эфирного масла лаванды

1 капля эфирного масла ветивера

3 капли эфирного масла бергамота

1 капля эфирного масла герани

1 капля эфирного масла ладана

1 капля эфирного масла жасмина

Как использовать успокаивающие эфирные масла?

Успокаивающие эфирные масла и смеси из них можно использовать для принятия , при помощи аромалампы и аромамедальона.

Одним из наиболее распространенных методов борьбы со стрессовыми ситуациями и плохим настроением является прием различных успокоительных препаратов. Но лекарственные препараты подобного рода имеют ряд побочных эффектов, к которым относится снижение активности функций головного мозга. Это приводит к понижению работоспособности и нарушению концентрации внимания. Существуют не менее эффективные, но более безопасные средства, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние, снять напряжение и добиться успокоения, доступные благодаря ароматерапии. Успокаивающие эфирные масла дают возможность восстановить силы после тяжелого рабочего дня, избавиться от депрессивного настроения и уныния, а также придадут сил и бодрости, что способствует активизации позитивного мышления. Кроме того, разнообразие выбора позволит каждому человеку сделать свой выбор и найти наиболее подходящее для него решение.

Эфирные масла способны оказывать как расслабляющий, так и бодрящий эффекты. Это связано с тем, что они разительно отличаются составом друг от друга. Проведенные исследования свидетельствуют о том, что действие, оказываемое аромамаслами, зависит непосредственно от самого человека. Иными словами, одно и то же эфирное масло окажет расслабляющий эффект на одного человека и взбодрит другого.

Опыт народной медицины свидетельствует о том, что наиболее эффективными эфирными маслами, успокаивающими нервную систему, являются ромашка, лаванда, мелисса, шалфей, бергамот, жасмин, кедр, базилик, герань, пачули, ладан и валериана. А также к ним можно отнести масла лимона, мандарина или грейпфрута, однако они подходят не всем, ведь у некоторых людей цитрусовые вызывают аллергическую реакцию.

Успокаивающие масла

Аромамасло ромашки является одним из самых распространенных средств для борьбы со стрессом. Оно способно успокоить нервную систему, избавить от путающихся мыслей в голове и восстановить эмоциональное здоровье человека. Ромашка часто используется во время ванных процедур и массажа. Кроме того, она отлично комбинируется с упомянутыми далее маслами герани и лаванды. Сандаловое дерево также будет эффективным в сочетании с ромашкой. Однако стоит отметить некоторые противопоказания для применения ромашкового масла. Оно противопоказано женщинам в первые полгода беременности, так как может вызывать раздражение кожи, обладающей повышенной восприимчивостью к воздействиям извне.

Лаванда уже давно сыскала себе славу эффективного средства для борьбы против депрессии. Это аромамасло позволяет нормализовать сон, наладить работу сердечно-сосудистой системы. Особенно оно рекомендуется людям, страдающим гипертонией.
Еще одним примером сильного антидепрессанта является мелисса. Данное эфирное масло способствует полному расслаблению организма. Оно также станет замечательным решением для гипертоников и людей, которые ведут активный образ жизни и часто оказываются в стрессовых ситуациях. В ароматерапии мелисса часто используется вместе с ромашкой, лавандой, бергамотом и лимоном – их сочетание оказывает сильное успокаивающее действие.

Шалфей поможет справиться с депрессивным настроением, снизит высокий уровень раздражительности, а также укрепит здоровый сон. Бергамот и лаванда вместе с эфирным маслом шалфея являются залогом успешной ароматерапии.

Бергамот позволит успокоить центральную нервную систему. Поэтому его применение во время массажа или ванны оказывает успокоительный эффект, восстанавливает организм и повышает уровень стрессоустойчивости. Важно только помнить, что экстракт бергамота делает кожу более восприимчивой к ультрафиолету, поэтому стоит избегать солнца в течение суток после его применения.

Жасмин поможет справиться со стрессовой ситуацией, повысит уровень самоконтроля, а также придаст сил и энергии для решения повседневных задач. Он способствует здоровому сну и укрепляет иммунную систему, что активизирует защитные функции организма. Особенно эффективен вместе лавандой или бергамотом.

Кедр положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Согласно проведенным исследованиям, данное эфирное масло отлично подходит даже для детей, которые отличаются чрезмерной активностью. Экстракт кедра помогает избавиться от чувства беспокойства и является эффективным средством против бессонницы. Его сочетание с бергамотом или шалфеем сделает ароматерапию более эффективной.

Базилик оказывает на организм бодрящий эффект и позволяет восстановить силы. Его рекомендуют применять после тяжелого стрессового дня, ведь он придает новый заряд сил, а также стимулирует умственную деятельность, приводя мысли в порядок. Применение лаванды в сочетании с эфирным маслом базилика позитивно скажется на состоянии организма и настроении человека.

Герань относится к эффективным антидепрессантам. Она оказывает расслабляющий эффект и активизирует позитивное мышление. Как и в случае с бергамотом, после применения эфирного масла герани стоит еще на протяжении суток избегать прямого контакта с солнечными лучами. Пачули, бергамот и шалфей станут отличным дополнением к данному маслу.

Пачули поможет успокоить нервы, справиться с чрезмерной раздражительностью и агрессией, но в то же время активизировать работу мозга и обеспечить прилив бодрости. Большую роль играет дозировка – маленькая доза пачули придаст энергии и сил, а большая доза окажет обратный успокоительный эффект.

Ладан оказывает положительное воздействие на мыслительные процессы и позволяет разложить мысли «по полочкам». Ладан позволяет успокоиться и наладить концентрацию, что дает возможность мозгу не зацикливаться на проблемах, а работать над поиском их решений. Ароматерапия с применением эфирного масла ладана более эффективна вместе с маслами шалфея, бергамота, а также лаванды.

Валериана является общеизвестным успокоительным средством, позволяющим справиться с нарушениями функций сна, снять стресс и даже избавиться от сильных головных болей. Эфирное масло валерианы часто применяют вместе с лавандой или маслом пачули.

Способы применения

Наиболее распространенным способом использования успокаивающих масел является аромалампа. Достаточно добавить 2–3 капли аромамасла на 5 кв. м. площади помещения. Например, перед сном можно приготовить следующую смесь для аромакурительницы:

1 капля лаванды;
2 капли валерианы;
1 капля ромашки.

Перед началом сеанса ароматерапии комнату необходимо проветривать, дабы насытить воздух кислородом и снизить содержание углекислого газа.

Вдобавок перед сном можно принять внутрь пару капель масла лаванды смешанного с медом или с сахаром.

В аромакулоны и медальоны можно добавить экстракт масел мяты или герани.

Перед началом применения эфирных масел следует учесть, что действие каждого из них строго индивидуально. Если масло оказывает успокаивающий эффект на одного человека, то это не значит, что оно таким же образом подействует на другого.

Ароматерапия часто используется для снятия стресса, но в её арсенале достаточно средств и для лечения расстройств сна.

Традиционная медицина и методы ароматерапии в лечении бессонницы

Расстройства сна — одна из самых распространённых проблем современного человека, и, как правило, для борьбы с бессонницей традиционно используются снотворные препараты. Использование эфирных масел в качестве вспомогательных средств при лечении бессонницы становится всё популярнее в современной западной медицине.

Ароматерапия — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, объединяющую биологические, ментальные, социальные аспекты, и в которой психологические измерения играют центральную роль. Эфиры способны стимулировать области головного мозга, которые управляют лимбической системой, отвечающей за эмоциональную сферу человека. А значит, с помощью эфирных масел можно успешно справляться с бессонницей, появившейся как результат стрессов, эмоционального перенапряжения, психоэмоциональных перегрузок.

Главное преимущество ароматерапевтических средств в лечении расстройств сна — мягкое и целостное воздействие на пациента без побочных эффектов, что особенно важно, если речь идёт о людях с ослабленным здоровьем.

Клинические исследования возможностей ароматерапии для лечения расстройств сна

Иранскими исследователями в 2009 году был проведён клинический эксперимент, в котором принимало участие 64 пациента (мужчины и женщины), страдающих от ишемии. Полноценный сон особенно важен для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, и обеспечить его в условиях клиники непросто. Именно по этой причине медики обратились к ароматерапевтическим средствам, способным существенно улучшить качество сна пациентов.

Во время исследования пациенты были разделены на 2 группы. На участников первой группы в течение трёх ночей (9 часов каждую ночь) воздействовали с помощью ароматерапевтических средств на основе эфирного масла лаванды, участники второй группы никаким воздействиям не подвергались. Состояние участников обеих групп оценивалось по 11 пунктам, используемым для оценки качества сна до и после воздействия ароматерапевтическими средствами.

Две капли эфирного масла лаванды наносились на хлопчатобумажную ткань, помещённую в небольшую открытую коробку возле подушки пациента (на расстоянии около 20 см). Никаких особых требований или пожеланий к пациенту не предъявлялось. Ароматерапевтический сеанс для контрольной группы продолжался с 9 вечера до 6 утра в течение 3 ночей. По окончанию эксперимента было проведено повторное анкетирование. Анализ полученных по результатам эксперимента данных показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.

Есть несколько серьёзных исследований, изучающих воздействие ароматерапии на качество сна. Так, южнокорейские исследователи, изучавшие воздействие методов ароматерапии при лечении расстройств сна и депрессий у студенток, зафиксировали существенное улучшение в состоянии пациенток (Lee IS, Lee GJ. Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006;36(1):136-43.). Исследования Льюита, Годфри и Прескотта наглядно продемонстрировали, что методы ароматерапии с использованием эфирного масла лаванды способны существенно улучшить качество сна при лечении хронической бессонницы. (Lewith GT, Godfrey AD, Prescott P. A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia. J Altern Complement Med. 2005;11(4):631-7).

Эфирные масла, используемые для лечения бессонницы

Для восстановления полноценного сна можно использовать эфирные масла как по отдельности, так и в комбинации. Главное условие — эфирное масло должно быть натуральным и качественным : низкокачественные эфиры и синтетические ароматические масла не обладают терапевтическими свойствами и способны стать причиной нежелательных побочных эффектов: аллергий, раздражений и т п.

Эфирные масла, с доказанным расслабляющим действием, помогающие улучшить сон: нард, римская ромашка, шалфей мускатный, лаванда, лавандин, иланг-иланг, фрагония. А эфирное масло розового дерева поможет увеличить продолжительность полноценного сна.

Основные способы ароматерапии для улучшения сна

Способов использования эфирных масел для лечения расстройств сна достаточно много. Попробуйте добавить несколько капель эфирного масла (предварительно растворённых в органическом солюбилизаторе) в тёплую воду ванны, принимаемой перед сном. Или нанесите несколько капель на специальный диффузор в спальной рядом с кроватью, чтобы распространить аромат по комнате. Также можно воспользоваться специальными аромакамнями, на которые достаточно нанести 2-3 капли масла и положить возле подушки.

Ещё один эффективный способ использовать эфирные масла для лечения бессонницы — это расслабляющий массаж с душистым массажным маслом, в которое добавлены эфирные масла. Достаточно 2-3 капель эфира, растворённого в чайной ложке базового масла (например, масла миндаля, кунжута, виноградных косточек). Внимание! Не наносите эфирное масло в неразбавленном виде непосредственно на кожу, если вы уже не делали этого ранее и не знаете, как реагирует ваша кожа на конкретный эфир.

Пример ароматерапевтической смеси для ванны

1. Органический солюбилизатор 1 ч. ложка
2. Эфир шалфея мускатного 6 к
3. Эфир ромашки римской 4 к

Растворить эфиры в солюбилизаторе, а затем в тёплой ванне. Принимать ванну в течение 10-ти минут перед сном.

Пример смеси для аромалампы

1. Эфирное масло нарда 3 к
2. Эфирное масло лавандина 2 к

Зажечь в аромалампе за час до сна. Перед сном не забудьте потушить аромалампу!

Пример смеси для массажа

1. Миндальное масло 1ч. ложка
2. Эфирное масло фрагонии 3 к
3. Эфирное масло иланг-иланга 1 к

Ароматическая подушка для сна

Но наиболее простое и привычное средство ароматерапии для нормализации сна — ароматическая подушечка, заполненная сухими травами. Её необязательно делать настолько большой, чтобы заменить ею обычную подушку. Достаточно, если ароматическая подушечка с травами будет располагаться недалеко от вашей головы. Сделать её очень просто, вот один из проверенных составов, способствующих нормализации сна:

4 части сушёных листьев лаванды
. 2 части сушёных шишек хмеля
. 2 части лепестков розы
. 1 часть сушёной ромашки
. 1 часть сушёной травы мелиссы

Такая ароматическая подушечка будет служить вам в течение года, после чего травы следует заменить. Два-три раза в неделю усиливайте аромат вашей подушки, разминая её в руках, предварительно капнув на неё 3-4 капли расслабляющего эфирного масла.

При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.

С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.

Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.

Эффективные средства для здорового сна

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Как вернуть себе крепкий сон?

Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.

Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Способы избавления от бессонницы

Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.

Самомассаж

Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.

В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.

Ароматерапия

Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.

Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.

Внутреннее применение

При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.

Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.

Расслабляющие ванны

Принимая вечером теплую , можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.

Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.

Нервные потрясения, хроническая усталость, стрессы - все эти симптомы хорошо знакомы современному человеку. К неприятностям и постоянному цейтноту на работе примешиваются недоразумения в семье, зачастую вызванные материальными вопросами и недопониманием между домочадцами. Даже дети могут быть подвержены стрессу, что впоследствии даёт знать о себе развитием комплексов. За границей широко распространена практика регулярных посещений психотерапевта. В нашей стране справиться со стрессами и ненужными волнениями можно намного проще, устроив себе сеансы успокаивающей ароматерапии. Все, что потребуется - узнать особенности некоторых эфирных масел и научиться правильно применять их.

Эфирные масла, способные успокоить нервную систему

Простейшим средством от хандры выступают эфирные масла цитрусовых (грейпфрута, мандарина, апельсина, лимона и т. д.). Среди них выделяется апельсиновое, обладающее ярко выраженным действием. Оно способно настроить на позитивный лад, помогает забыть о тревогах и волнениях, пробуждает вкус к жизни. Добавленное в количестве пары капель в тёплую ванну, средство поможет быстро привести в порядок расшатавшиеся нервы, повысит работоспособность.

Также на состояние нервной системы оказывают положительное влияние следующие продукты:

мирры;
сандаловое;
нероли;
жасминовое;
бергамотовое;
лавандовое;
шалфейное;
розовое масло.

Эфирные масла можно использовать в чистом (неразбавленном) виде, добавлять в ванну либо составлять произвольные композиции из нескольких ароматов

Свойства эфирного и рекомендации по его применению - это лишь общее руководство. Подбирать сорт необходимо, руководствуясь собственными предпочтениями и ощущениями. Если запах вызывает негативные эмоции, лучше отказаться от него.

Сроки действия любого эфирного масла ограничены 36 месяцами с даты выпуска, и это при условии соблюдения правил его хранения. Поэтому периодически необходимо проверять пригодность домашнего арсенала ароматов, заменяя вышедшие из употребления средства свежими.

Натуральные средства от депрессии

Депрессивное состояние - частый спутник одиноких, неуверенных в своих силах людей, интровертов, а также творческих личностей. Потеря душевного равновесия накладывает неизгладимый отпечаток на внешность, профессиональную деятельность, личную жизнь. Вернуть блеск в глаза, перестать переживать по каждому поводу и без оного способно бензоиновое эфирное масло. Всего пара капель, нанесённая на кожу, заставит мир вокруг заиграть яркими красками, человек почувствует уверенность в себе.

Одно из наиболее опасных состояний - чувство постоянной подавленности. Бремя житейских проблем способно согнуть даже самых стойких людей. Справиться с необъяснимой тоской, апатией, а также избавиться от комплексов поможет жасминовое масло.

Внутреннее беспокойство на протяжении долгого времени часто приводит к нервному истощению. Лечить его консервативным способом означает посетить кучу врачей, потратить массу средств на покупку лекарств с многочисленными побочными эффектами. Гораздо большую пользу организму принесёт пачули. Продукт не только справится с хандрой, но и настроит на оптимистичный лад. Особенность такого масла состоит в том, что в душе поселяется умиротворение. Человек, который находится в гармонии с собой и окружающим миром, обязательно становится уверенным в себе и успешным.

Иногда причиной депрессии являются неудачи на любовном фронте, душевные раны. Такие ситуации свойственны молодому поколению - отсутствие взаимности в любви, разрыв с партнёром и т. п. Стабилизировать эмоциональный фон, обрести покой и гармонию помогут розовое и сандаловое .

Вывести из апатии способны следующие виды:

имбирное;
лимонное;
лавандовое;
можжевельниковое;
тимьяновое;
майорановое.

Оптимальным способом их применения считают добавление в ванну, которую принимают за 30–40 минут до сна

Для отдельных людей характерны резкие перепады настроения. Ещё пять минут такой человек улыбался и шутил с окружающими, а сейчас он рвёт и мечет. Справиться с подобными перепадами помогут апельсиновое, розовое и сосновое.

Какие ароматы справляются со стрессом

Стрессы на каждого человека действуют по-разному. Одни испытывают необычайное возбуждение, готовы расправиться одним махом с навалившимися проблемами, зато впоследствии ощущают необычайную усталость. «Выжат, как лимон» ‒ вот точное описание такого самочувствия. Другие же впадают в угнетённое состояние, не реагируя на окружающих, теряя вкус к жизни. Существует и третья категория людей, которые внешне кажутся непоколебимыми, любые хлопоты им нипочём. Но это снаружи, а в душе у такого человека поселяется чувство постоянного беспокойства, избавиться от которого чрезвычайно сложно. Это самый сложный случай, такой стресс может накапливаться годами, но в один прекрасный момент организм даёт сбой - и привет, больничная койка.

Справиться со стрессами и депрессией, а также устранить чувство беспокойства способно эфирное масло базилика. Оно не только прекрасно успокаивает расшатавшиеся нервы, использование средства при массаже помогает также устранить напряжение в мышцах.

Если стресс затянулся надолго, можно чередовать применение бензоинового и базиликового масел.

Расслабление и релаксация с помощью правильного аромата

У человека, живущего в условиях жёсткого цейтнота, нервная система напоминает плотно сжатый комочек, остро реагирующий на внешние раздражители. Расслабиться как следует можно с помощью гвоздичного масла. Средство обладает целым набором полезных качеств:

помогает выйти из апатичного состояния;
активизирует мыслительные процессы;
оказывает расслабляющее действие не только на нервы, но и на мышцы тела.

Заядлым трудоголикам, практически живущим в рабочем кабинете, рекомендуют использовать масло герани

Масло герани «умеет» убирать негативные эмоции, повышает работоспособность, помогает бороться с усталостью, восстанавливает физические и душевные силы, возвращает уверенность в себе.

Строгим руководителям, стремящимся держать подчинённых в узде, а все дела - под личным контролем, также хорошо знакомо чувство хронической усталости. Внешне это проявляется в излишней раздражительности, вспышках гнева по поводу и без. Негативные эмоции выплёскиваются на ни чём не повинных людей - домочадцев, обслуживающий персонал и др. Убрать негатив, снять напряжение, расслабиться после тяжёлых трудовых будней способно эфирное масло ромашки. Средство также подарит крепкий здоровый сон.

Если цейтнот продолжается, необходимо не только снять усталость, но и повысить умственную концентрацию. С этим плохо справляются лекарства, зато отлично помогут ароматы базилика, мирта и розмарина, вдыхать которые можно из небольшого стеклянного флакона.

Для снятия усталости

Умственный труд может измотать человека гораздо больше, чем физический. Это хорошо знакомо бухгалтерам и менеджерам, когда после жёсткого дедлайна и подготовки отчётности остаются силы только на то, чтобы добраться домой и рухнуть в постель. Негативным последствием такого перенапряжения зачастую является сильнейшая головная боль, которую с трудом удаётся снять таблетками. Между тем можно полностью отказаться от лекарств и вернуть себе силы, используя эфирное масло аниса. Оно поможет организму восстановиться, устранит головные боли и мигрени.

При сильной усталости, нервном истощении, когда ничего в жизни не радует, поможет грейпфрутовое масло. Это мощный антидепрессант, возвращающий человека к полноценной жизни. Ванна с таким маслом способна в буквальном смысле вдохнуть в уставшее тело новые силы.

Избавиться от умственного перевозбуждения, прояснить мысли помогут такие масла:

бергамотовое;
вербеновое;
кедровое;
кипарисовое;
лайма;
мятное;
розмариновое;
тминное;
эвкалиптовое.

Эфирные масла для снятия усталости можно добавлять в аромалампу или ванну

Для восстановления запасов жизненной энергии советуют применять апельсиновое, сосновое, шалфейное масло. Для развития интеллекта, повышения проницательности, а также для активизации умственных процессов можно прямо в рабочем кабинете зажигать аромалампу с маслами мирта, нероли, шалфея.

Масла для здорового сна

Побочным эффектом стрессовых ситуаций и волнений является отсутствие сна. Между тем организму после встряски просто необходимо как следует отдохнуть. Вместо принятия мощных седативныз лекарств, достаточно капнуть в аромалампу эфирное масло базилика. Это простое, но эффективное средство поможет выспаться, а также устранит нервное напряжение.

Нередко отсутствие сна вызвано душевными переживаниями, терзаниями. Такой человек, лёжа в постели, мысленно прокручивает все свои действия за минувший день, и очень часто остаётся недоволен разными мелочами. У психологов есть точный термин, метко характеризующий такие терзания – «комплекс отличника». Стремление сделать всё на высшем уровне, быть всегда лидером, везде успевать первым приводит к нервозности, повышению раздражительности и потере сна. Таким людям будет полезно эфирное масло иланг-иланга. Оно обладает ярко выраженным успокаивающим эффектом. Тонкий, ненавязчивый аромат поможет справиться с внутренними страхами, поднимет настроение и обеспечит здоровый глубокий сон.

Восстановиться, отдохнуть ночью, быстро уснуть также помогают коричное и миндальное масла.

Видео: эфирные масла для сладкого сна, отдыха и расслабления

Эфирные масла, которые можно использовать для детей

Композиции для ванн и аромаламп готовят из чистых масел

Смеси для нанесения на кожу (массаж, растирания) или ткань необходимо разводить основой, для которой подойдут нейтральные масла:

жожоба;
оливковое;
вазелиновое и др.

Вот несколько примеров составления ароматических композиций, способствующих релаксации:

для общего расслабления мышц, снятия усталости берут 4 капли ромашкового, 1 каплю масла мелиссы, 4 капли лавандового;
для хорошего сна смешивают в равных частях лавандовое, ромашковое, масло иланг-иланга;
для массажа тела готовят смесь из 3 капель можжевельникового, 1 капли масла мирры, пары капель лавандового, добавляют туда 15 мл любого базового масла и 3 мл масла из зародышей пшеницы;
для массажа стоп можно брать 2 капли гераниевого, 3 капли масла пачули, 4 капли ромашкового (со средней концентрацией).

Основные способы применения масел и масляных смесей

Расслабляющую ванну готовят так: набирают тёплую воду (с температурой 40–50 градусов), затем добавляют туда ароматическую соль и вспомогательные вещества (2–3 ст. л. натурального мёда, 50 г сливок, 1 ст. л. красного сухого вина и др.). Дозировка эфирных масел будет зависеть от назначения ванны и возрастной категории человека:

взрослым достаточно 4–8 капель, в зависимости от самочувствия;
детям объем сокращают до 3 капель.

Некоторые виды эфирных масел используют с большой осторожностью, по 1, максимум 2 капли на ванну. К ним относятся:

высокотоксичное шалфейное мускатное;
сандаловое и нероли, обладающие стойким ароматом;
мелиссы.

Ванну принимают около 15 минут, после неё можно выпить чашку теплого зеленого чая и отправиться в постель

Смотреть телевизор, читать или устраивать посиделки в интернете после такой ванны не имеет смысла. Зато сон, как логичное завершение релаксации, будет полноценным и глубоким. При повышенном артериальном давлении и в реабилитационный период после инсульта от принятия ванны необходимо отказаться! Если на протяжении 2 недель приём аромаванн с интервалом в 1–2 дня не принёс ожидаемых результатов, композицию или отдельное масло заменяют другими.

Для приготовления ароматической соли в небольшую неметаллическую ёмкость (150–200 мл) насыпают обычную морскую соль (100 г), затем на кристаллы капают выбранные эфирные масла (общим количеством 20–25 капель).

Более изящный способ применения расслабляющих эфирных масел - добавление их в аромалампу. Для неё, а также для приготовления ванны понадобятся концентрированные средства (95–100%).

Эффективная методика, позволяющая быстро прийти в себя на работе или в дороге, заключается в нанесении 1–2 капель нужного масла на запястье, где прослушивается пульс. На работу, в деловые поездки или на прогулки можно брать с собой хлопчатобумажный носовой платок, на который заранее капают пару капель выбранного масла. В сложных ситуациях достаточно поднести платок к носу и сделать несколько неглубоких вдохов. Аромат средств со средней концентрацией (20–40%) сохранится на натуральной ткани надолго.

При хронической усталости, затяжной депрессии поможет курс массажа из 8–10 процедур, с маслами для релаксации. Для этого хорошо подходят масла с низкой концентрацией, от 5 до 15%.

Любимый сорт эфирного масла с высокой концентрацией можно добавлять в:

воду для полоскания или стирки одежды;
воду, используемую для влажной уборки дома;
воду для пульверизатора (из него опрыскивают спальню перед сном или весь дом);
шампунь или маску для волос.

Полезно знать. На волосах ароматы сохраняются гораздо дольше, чем на теле.

Удобный способ использования масел в поездках и на работе - это вдыхание аромата из компактного стеклянного флакона с плотно пригнанной пробкой.

Фитотерапия с помощью эфирных масел поможет расслабиться, привести в порядок расшатанную нервную систему, обеспечит мир и гармонию в душе. Отдельные виды масел помогут бороться с хронической усталостью, быстро восстановить душевные и физические силы. Простота практического применения масляных смесей успешно сочетается с их доступной стоимостью, высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов.