Cum să învingi frica și să scapi de fobii? Frica - cum să o depășim și de ce ne este frică O cale de ieșire rapidă dintr-o stare depresivă

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a comunica cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (copiază-o pe hârtie, salvează-l în note pe smartphone, dacă ești cu adevărat speriat) și citește-o.

Fă-o mai întâi în fața prietenilor și a familiei, apoi încearcă să ieși în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Adu un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Alții pur și simplu nu vă vor acorda atenție - așa că merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate defectele minore, este nejustificat. Observi mult mai multe despre tine decât despre ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat de film sau de carte, care nu are probleme în a comunica cu oamenii? Transformă-te în el pentru o zi. Deveniți actor și părăsiți rolul dvs.

Este greu, dar imaginează-ți că trebuie doar să joci acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva crede ceva rău, nu mie se va aplica, ci imaginii mele.”

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergeți într-un centru comercial sau într-un alt loc aglomerat și puneți-vă sarcina de a aborda 20 de persoane la trei minute unul de celălalt și de a le întreba ceva de genul cât este ceasul. O întrebare simplă la care oricine poate răspunde pentru tine.

Puteți încerca ceva mai provocator data viitoare. De exemplu, cereți ajutor pentru a vă fixa un lanț la gât sau pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de stres suplimentar. Dacă nu poți aborda o persoană mai mult de câteva minute, treci la altceva, dar nu renunța.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să o faci.

Participa la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert al unui artist muzical (este recomandabil ca artistul să fie interesant pentru dvs.). Dansează, răsfăță-i pe fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi cunoștințe. Acest lucru este mult mai ușor dacă aveți deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Spune-ți bună dimineața când mergi să iei o cafea înainte de muncă. Aflați cum și-a descurcat casieria de la magazinul dvs. dacă ați mers seara la cumpărături.

Dacă nu există probleme cu asta, încercați să salutați pe cineva care trece pe acolo. Cel mai probabil, vi se va răspunde cu un salut în schimb: ce se întâmplă dacă ați greșit? Și pentru tine, acesta este un mic pas spre depășire.

Fă ceva care ți se pare absurd

Dacă ți-e frică să nu pari prost pentru că vei spune sau vei face ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Cel mai simplu lucru este să porți șosete diferite. Și să fie vizibil pentru toată lumea. Deja este mai dificil să spui sau să faci în mod conștient o prostie. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Cunoaște-te pe tine însuți

Stabilește-ți un obiectiv: să cunoști cinci persoane într-o seară. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai simplă: împărtășește-ți impresiile și află ce crede interlocutorul tău.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei vă simțiți inconfortabil întrerupând o conversație (chiar dacă doriți), setați o limită de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui ferm, dar politicos interlocutorului tău: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat".

Gândiți-vă la scenarii posibile

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să ne gândim la contrariul.

Amintește-ți cea mai stresantă și dificilă situație din viața ta legată de comunicare. De exemplu, o vorbire în public nereușită. Acum imaginează-ți ce ai face pentru a salva situația dacă te-ai întoarce în timp.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru un eveniment important viitor. Gândiți-vă la diferite opțiuni: ce ar putea merge prost, ce dificultăți așteaptă. Amintește-ți tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și pentru a evita să le faci pe viitor.

Fă complimente

Spune lucruri frumoase oamenilor. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover frumos, fă-i un compliment și află, de exemplu, de unde poate cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că începerea unei conversații nu este atât de dificilă.

Dacă colegul tău de serviciu are o nouă tunsoare, spune-i că ai observat. Lăudați artistul dacă v-a plăcut cu adevărat, dar nu exagerați. Lingușirea grosieră este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața oglinzii

Stați în fața oglinzii și repetați dialogul care urmează. Este important să vă urmăriți limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează-te de mai multe ori pe zi până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gestează și se comportă în general.

Este normal să-ți fie frică. Cu toate acestea, puteți depăși frica dacă doriți. În situații dificile, este întotdeauna mai bine să consulți un psiholog, dar dacă ești încrezător că te poți descurca singur, încearcă și urmărește succesul. Totul se va rezolva.

Prieteni, cu toții cunoaștem frica. Să vorbim despre această condiție neplăcută și să încercăm să ne dăm seama cum să o depășim. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este în general, să aflați, după cum se spune, cu ce se mănâncă și ce fel de animal este.

Ce este frica și cum să o învingi

Aceasta este o emoție. Aceasta este cea mai PUTERNĂ emoție negativă la o persoană. Mai puternic decât toți ceilalți la un loc. Dar de unde vine? La urma urmei, toată lumea știe că copiii sunt practic ignoranți de frică încă de la naștere. Le este frică doar să nu cadă de la înălțime și zgomote puternice. Toate. Dar aceasta este o frică naturală bazată pe instinctul de autoconservare.

Toate celelalte fobii le dobândim mai târziu, după cum se spune, pe parcurs. Ca o reacție la anumite evenimente. Și rădăcina tuturor sunt convingerile noastre negative că noi înșine nu suntem capabili să facem față vieții.

Pe scurt, el interferează foarte mult cu viața noastră. Mai ales atingerea obiectivelor tale. Chiar și cei mai mici, ca să nu mai vorbim de obținerea unui succes semnificativ sau de a face ceva remarcabil.

Există un singur lucru care face imposibilă îndeplinirea visului tău - teama de eșec..

Paolo Coelho

Frica este ucigașul viselor!

Poți și trebuie să o depășești în tine. Sunt multe moduri, dar am ales 5 dintre cele mai eficiente.

Metoda numărul 1 despre cum să depășești frica. DEBRIEFING

Aici trebuie să vă pregătiți. Pregătirea constă din 2 etape

Analiza detaliata
Vizualizarea

În prima etapă, cel mai important lucru este să faci față fricii și să înțelegi de ce ți-e frică. Pentru a face acest lucru, răspundeți la următoarele întrebări:

De ce mi-e frică?
De ce mi-e frică?
Are frica o bază reală?
De ce îmi este mai frică: să fac asta sau să nu reușesc?

Fă o analiză detaliată a temerilor tale și rezolvă-le pe ale tale griji. Acestea vor fi acțiunile tale logice. Și deși emoțiile umane sunt mai puternice decât logica și nu este întotdeauna posibil să te „convingi pe tine însuți”, cu toate acestea, „debriefing” este o bună „pregătire de artilerie” înainte de o luptă cu această emoție puternică.

După ce am împărțit frica în bucăți, trecem la a doua etapă - prezentarea situației. Aici vom învinge frica cu propria ei armă - emoțiile. Emoțiile ne vor ajuta să o depășim

Aici va veni în ajutor. Principalul lucru este că acum știi deja de ce ți-e frică. Stai pe spate și începe multe ori parcurge imaginile cu fricile tale pe ecranul intern, unde ai reușit să le depășești, de exemplu, cum faci ceea ce ți-e frică. Mintea nu distinge ficțiunea de realitate și va lua totul la valoarea nominală! Și imaginea va fi imprimată în subconștientul tău frica invinsa de multe ori!

Metoda este foarte eficientă! Chiar și o singură vizualizare de cinci minute vă poate reduce dramatic nivelul de frică.

Metoda numărul 2 despre cum să devii neînfricat. IA O DECIZIE!

Uneori, doar a lua o DECIZIE te poate face să faci ceea ce ți-e frică. Când ești hotărât să faci ceva, frica va dispărea imediat. La fel și îndoielile. Îndoielile creează frică, iar decizia de a acționa înlătură îndoielile, ceea ce înseamnă că o neutralizează. Fără îndoială - fără temeri! Am luat o decizie - îndoielile dispar!

Ochilor le este frică, dar mâinilor

Frica provoacă emoții negative în noi, iar DETERMINAREA creează o atitudine pozitivă și le include pe cele pozitive. Emoțiile pozitive înlocuiesc frica și ne dau încredere în sine și putere!

Mergeți la oglindă, priviți-vă în ochi și spuneți hotărât: „Chiar dacă mi-e frică, o voi face!” La bine si la rau!"

Metoda numărul 3 despre cum să-ți depășești frica. FĂ-O!

Obișnuiește-te să joci în ciuda fricii! Amintiți-vă că frica este doar o reacție comună când încercați să faceți ceva neobișnuit. Ceva ce nu ai mai făcut până acum. Nu au vorbit în public, de exemplu.

Frica poate apărea, de asemenea, dacă mergeți împotriva convingerilor voastre. Pe parcursul întregii noastre vieți, ne dezvoltăm propriile concepte, propria noastră viziune asupra lumii. Și când încercăm să schimbăm ceva în viața noastră, să-l îndreptăm într-o altă direcție, trebuie să părăsim „zona de confort”, iar acest lucru provoacă automat frică, îndoială și incertitudine.

Niciunul dintre noi nu se naște cu succes. Și nimeni nu m-a învățat să fiu așa din copilărie. Prin urmare, va trebui să depășim frica pentru a ne îndeplini visele și a ne atinge obiectivele. Va trebui să înveți să acționezi în ciuda fricii tale. Acțiune și mai multă acțiune!

Mergi înainte - frica nu te ia

Pentru a învinge frica, trebuie să încetezi să te lupți cu ea. Recunoaște-l și acceptă-l. La urma urmei, nu suntem supereroi. Spune-ți: „Da, mi-e frică. Sunt foarte speriat. Dar o voi face oricum!”

Când ne recunoaștem temerile pentru noi înșine, ucidem două păsări dintr-o singură piatră. in primul rand, astfel eliberăm tensiunea internă și ne acceptăm așa cum suntem. În al doilea rând Când o recunoaștem în fața noastră, frica începe să-și celebreze victoria și încetează să ne afecteze. Devine din ce în ce mai slab! Și aici trebuie să începi să acționezi. Și imediat!

Metoda numărul 4 despre cum să depășești frica. ACCEPTĂ CEA MAI RĂA OPȚIUNE

Totul este foarte simplu aici. Imaginează-ți cel mai rău scenariu.

Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care mi s-ar putea întâmpla dacă fac asta?” Și imaginează-ți această imagine. Trăiește-l și fii plin de emoții. Acceptă această opțiune și obișnuiește-te cu ea.

Repetați acest exercițiu de mai multe ori și veți simți că devine mai ușor. Frica dispare și anxietatea dispare. Veți înceta să vă faceți griji, vă veți calma și veți începe să gândiți sobru. Și cel mai probabil vei înțelege că frica ta a fost exagerată și nu totul este atât de trist. Așa apare neînfricarea.

Diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat

Ei bine, dacă ți-e frică să nu faci nimic și tot îți este frică în continuare, atunci cel mai probabil temerile tale sunt justificate și ar trebui să te gândești dacă să faci acest pas. La urma urmei, frica este reacția noastră defensivă bazată pe un sentiment de autoconservare.

De unde știi dacă frica ta este justificată?

Voi da două exemple.

Ai deja peste 30 de ani și nu te-ai căsătorit încă. Ai o fată cu care te întâlnești și vrei să o căsătorești. Dar îți este frică să faci asta pentru că nu ai făcut niciodată o ofertă înainte. Adresăm întrebarea magică: „Ce este cel mai rău care poate ieși din asta?” Răspunsul este că vei primi un refuz. Să dezvoltăm subiectul în continuare - înseamnă că acesta nu este sufletul meu pereche, dar Universul îmi pregătește o întâlnire cu persoana mea, doar că momentul nu a venit încă. Asta e tot, fără teamă.

Ai un scop - să înveți să schiezi. Dar ai fost dus pe un munte foarte abrupt și ți se cere să cobori. Desigur, ești speriat. Cel mai rău caz este că spargi ceva. În plus, opțiunea este destul de reală. Puteți aplica metodele de mai sus și puteți începe coborârea. Vei înceta imediat să-ți fie frică. Dar poate că are sens să începi să conduci dintr-un loc mai jos, unde nu este atât de periculos?

Frica are ochi mari

Evaluează validitatea temerilor tale. Dacă sunt suficient de reali și au „teren solid” în spate, atunci este mai bine să-i ascultați și să nu faceți probleme. Ei bine, dacă cea mai proastă opțiune nu provoacă emoții negative puternice în tine și poți să te împaci cu ea, atunci, după cum se spune, mergi mai departe și cântă!

Metoda numărul 5 despre cum să depășiți frica. ANTRENAMENT FĂRĂ FĂRĂ

Pentru a vă asigura că frica nu vă stă niciodată în cale, trebuie să înțelegeți că nu ea este problema, ci OBIECTUL FRICEI. Frica în sine nu înseamnă nimic și nu trebuie să-ți fie frică de ea! Oamenilor le este atât de frică de asta încât exclud din viața lor aproape toate situațiile în care ar putea apărea. În loc să-l iei și să-l depășești o dată, sărăcindu-ți astfel viața și făcând-o neinteresantă! Dar acesta este un drum drept către nenorocire.

Deci, mai întâi ne decidem asupra obiectului fricii. Apoi începem antrenamentul pentru neînfricare.

Cine este mai îndrăzneț este mai strălucitor

Neînfricarea (curaj, curaj) poate fi antrenat. La fel ca mușchii din sală. Mai întâi iei o greutate mică, lucrezi cu ea, apoi treci la una mai mare. La fel este și cu frica.

Cum să depășești, de exemplu, teama de a vorbi în public? Începe prin a vorbi singur. Apoi în fața părinților sau copiilor. Apoi adună-ți prietenii și „împinge discursul” acolo. A vorbi în fața a 10 persoane nu este la fel de înfricoșător ca a vorbi în fața a o mie de oameni. Odată ce vă simțiți confortabil cu o etapă, treceți la următoarea. Până te simți confortabil.

Sau, de exemplu, ești o persoană timidă și ai dificultăți în a lua legătura cu străinii. Mergem pe aceeași cale. Pentru a depăși acest tip de frică în tine, începe pur și simplu să zâmbești trecătorilor. Vei vedea că oamenii îți vor zâmbi înapoi. Apoi încercați să salutați, mai întâi dând din cap, apoi spuneți doar „Bună ziua!” sau „Bună ziua!” Nu-ți fie teamă, nimeni nu te va mânca! Apoi încercați să începeți o conversație ușoară, de exemplu, cu un vecin în transportul public sau la coadă pentru ceva. Treptat, pas cu pas, vei depăși teama de a comunica cu străinii. Încet, dar sigur se va estompa și te vei transforma într-o persoană super sociabilă!

Este greu de judecat dacă există oameni în lume care nu au niciodată frică, cu toate acestea, nu există nicio îndoială că majoritatea populației lumii este familiarizată cu acest sentiment. Ne putem teme pentru viața și sănătatea noastră, pentru succesul întreprinderii noastre, pentru cei dragi sau pentru a ne simți tremurând în genunchi înainte de a comunica cu o fată frumoasă sau de a vorbi în public. Adesea fricile devin intruzive, ne ocupă gândurile și ne împiedică să mergem mai departe. Ce se întâmplă dacă am putea lupta cu ei în mod eficient? Înțelegeți esența fricii și depășiți-o? Desigur, totul este real. Să ne dăm seama în acest articolcum să învingi frica.

Ce este frica?

Mai întâi trebuie să-ți înțelegi inamicul. Ce este frica? Cum apare el? Să ne uităm la un exemplu foarte prozaic. Sunt doi băieți, dintre care unuia îi este frică să vorbească cu fetele, iar al doilea o face cu ușurință. Care este motivul temerilor primului tip? Probabil că mulți au experimentat sau se confruntă cu tremur în genunchi la vederea unei frumuseți și, prin urmare, să ne amintim (știu că este neplăcut, dar fără a sparge coaja, înțelegeți).

Deci, în fața primului nostru erou stă o fată frumoasă. Vrea să fie cu ea, visează la ea... dar nu îndrăznește să vină să vorbească. Vă sună cunoscut? Motivele pot fi împărțite în generale și specifice.

Motive comune: caracterul slab poate fi o consecință atât a dezechilibrului hormonal, cât și a programelor introduse în psihic. Astfel de programe sunt ca un fulg de zăpadă care s-a rostogolit pe munte, iar sub el este deja o întreagă avalanșă. Otrăvește personajul, manifestându-se în frici de tot ce este în lume - comunicare cu o fată, o luptă, companie, sporturi extreme. De obicei, astfel de programe se nasc dintr-o mică frică - o reacție negativă la o anumită experiență și o dorință puternică a corpului și a psihicului de a nu mai experimenta niciodată așa ceva. De exemplu, odată ce o fată a refuzat. Și mai rău, alții au văzut-o. În timp, această dorință poate copleși voința și poate deveni parte a personajului.

Motive private: lipsa încrederii în sine din cauza lipsei de experiență de comunicare, aspectul nesatisfăcător, gândul că această fată „nu este la nivelul lui” (foarte frumoasă, bogată, inteligentă, pretențioasă).

Există mai mult rău în frică decât în lucrul de care se teme (Marcus Tullius Cicero).

După cum puteți vedea, pot exista o mulțime de motive. Dar rețetele pentru a face față fiecăreia dintre ele sunt întotdeauna aceleași, cu excepția dezechilibrelor hormonale, caz în care trebuie să creșteți nivelul de testosteron din sânge (gimnastică, alimentație adecvată, somn). Toate aceste motive se rezumă la experiențe negative, a căror repetare psihicul nostru încearcă să o prevină. Mai mult, este important să înțelegeți că această experiență nu trebuia să se întâmple în realitate, a fost suficient să vă imaginați ceva asemănător în gândurile voastre - pentru minte nu există nicio diferență. Al doilea tip fie nu a avut o astfel de experiență, fie a fost echilibrată de experiență pozitivă, așa că nu există rezistență mentală. Iată secretul încrederii lor și al nehotărârii celorlalți.

Cu cuvinte simple, frica funcționează astfel: am experimentat ceva - nu ne-a plăcut - ne este frică în viitor. Mai mult, o poți experimenta nu numai în realitate, ci și mental. Adică, corpul își amintește o reacție la ceva și apoi, într-un caz similar, o reproduce, adesea într-o formă mai puternică (oamenilor le place să se încurce, adăugând putere fricii). Cu cât o persoană experimentează mai des gânduri și emoții tulburătoare, cu atât conexiunea neuronală care este responsabilă pentru această reacție este mai puternică. Acest lucru trebuie luat în considerare dacă vrei să-ți dai seama cum să învingi frica.

Ceea ce este important de înțeles este că cel mai adesea procesul de generare a fricii de către o persoană nici măcar nu este realizat, deoarece totul se întâmplă în subconștient. Doar oamenii care sunt foarte atenți la lumea lor interioară vor putea reacționa la timp, în timp ce restul va trebui să se ocupe de anchetă. Cum?

Aici începe distracția...

Este foarte important ca fiecare om să poată face față fricii pentru a-și atinge obiectivele sau pur și simplu să trăiască calm, și să nu se scuture de fiecare lucru mic. Oamenii care experimentează adesea frici vor fi de acord că viața fără ele, chiar și un minut de calm, este ca o gură de aer proaspăt. Și există multe modalități de a-ți depăși temerile. Mai mult decât atât, ești garantat că vei reuși dacă te hotărăști cu fermitate să ai grijă de tine. Acest lucru se face în mai multe etape.

Înțelege-ți temerile

Cu siguranță vei înțelege cum să învingi frica dacă te înțelegi pe tine însuți. În primul rând, trebuie să înțelegeți exact de ce vă este frică, să scoatem frica din subconștient la lumina zilei. Să vedem cum se face acest lucru folosind exemplul unei situații de conflict. Să presupunem că ți-e frică de ea și, de obicei, renunți dacă vine vorba de asta. Dar de ce anume ți-e frică? Lupte? Nu vrei să conduci la asta și de multe ori eviți comunicarea și oamenii pentru a nu provoca o astfel de dezvoltare a evenimentelor. Sau pur și simplu cădeți în stupoare când cineva vă dă clar că o luptă va începe dacă nu cedați.

Ok, acum hai să privim mai profund. Cum să învingi frica de a lupta? Pune-ți întrebări, lasă-ți creierul să găsească motivul. Ți-e frică de durere? În cele mai multe cazuri, acesta nu este cazul; toată lumea se teme de lupta în sine ca de un coșmar mitic. Sau ți-e frică să pierzi în fața cuiva? Acest lucru se întâmplă des. Înțelege-ți temerile, examinează-le la microscop, ca și cum ai fi observat totul din exterior. Și când localizați frica, este mult mai ușor să stabiliți o reacție specifică decât să depășiți o frică abstractă. Adică, dacă vrei să știi cum să nu-ți mai fie frică de luptă, mai întâi înțelege-ți frica.

Al doilea exemplu, dacă ceri unei persoane să aleagă ceea ce este mai înfricoșător - o fantomă sau un bandit cu o mitralieră, majoritatea va alege fantoma, din cauza ororii mitice care trăiește în interior. Dar de fapt, rezultatul unei ciocniri cu o fantomă (să ne imaginăm un astfel de mister) și cu un bandit este același... atunci de ce ne este mai frică de fantome? Care este motivul pentru aceasta? Nimic, am venit singuri cu asta, ne este frică de el. Pătrundeți în esența fricii voastre, înțelegeți mecanismul acesteia și, cel mai important, motivul; fără aceasta, va trăi în interior și va trebui să o eliminați cu o pană.

Cum să folosești frica?

Dar există o parte bună de frică. Uneori ne semnalează un pericol care merită evitat. Uneori este un bun stimulent la acțiune, împingându-ne către ceva mai bun. O astfel de frică este chiar utilă și poate fi folosită, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Învață să folosești acest instrument pentru a-ți oferi un stimulent bun, fără a fi copleșit.

Depășește reacția

Acum că știm de ce ne temem exact și de unde vine această frică, trebuie să facem ceva în privința asta. Întrebare - ce? Există mai multe soluții pe care este indicat să le aplicați în combinație, prima soluție este înlocuirea unei reacții (teama) cu alta (mai pozitivă). Cum să o facă? Vei râde, dar trebuie să gusti totul. În sens figurat, desigur. Ar trebui să experimentați o reacție pozitivă la stimulul care a provocat anterior frică. Ei bine, de exemplu, obțineți un fior de la o luptă sau de la comunicarea cu o fată. De acord, este ciudat să-ți fie frică de fete dacă chiar îți place să comunici cu ele. Sau eliminați cauza anxietății. De exemplu, ți-e frică să nu pierzi în fața martorilor. Poți să te apuci de box și frica va dispărea de la sine. Poți pur și simplu să încerci un truc psihologic și să depășești o frică cu alta - începe să-ți fie frică să nu te chinui în fața oamenilor. Dar totuși, opțiunea cu o reacție pozitivă este cea mai atractivă.

Pentru a vă ușura sarcina, puteți face totul treptat. Amintiți-vă, am spus deja că pentru creier nu există nicio diferență între ceea ce ați experimentat în realitate sau în vise. Dacă nu mă crezi, gândește-te la ceva erotic... simți o reacție? Creierului nu-i pasă deloc dacă fata stă în fața ta în realitate sau în gândurile ei. Aceasta înseamnă că el poate să-și imagineze în siguranță o conversație, să o modeleze... iar creierul își va aminti reacția.

Acest lucru se aplică oricărei situații, imaginați-vă diferite opțiuni cât mai viu posibil și încercați să experimentați un alt sentiment - plăcere, ridicare emoțională. După ce a trecut această etapă, va fi mai ușor să începeți să lucrați în viața reală, dacă este necesar. Veți fi interesat să știți că este nevoie de 3 săptămâni pentru a dezvolta un reflex condiționat.

Cum să învingi frica? Nu-l hrăni!

O modalitate excelentă de a depăși frica este să o ignori. Trebuie să înțelegem că frica există doar în mintea noastră. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât îl hrănești mai mult dându-ți energia. El trăiește doar pentru asta. Gândurile obsesive atacă în mod constant, încercând să te provoace să te gândești la ele, să te calmezi - nu face asta, nu te lăsa păcălit. De fiecare dată când te întorci mental la ceea ce te temi, hrănești frica. Dar dacă îl ignori, nu se va putea lipi de tine.

Aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar nu este. Trimite mental frica în iad, imaginează-ți că nu-ți pasă. Îndepărtați semnificația a tot ceea ce se întâmplă - într-o astfel de stare nu este nimic de care să vă temeți, pentru că totul este lipsit de importanță. Cum să o facă? Eliberați-vă gândurile, observați-le, dar nu reacționați. Amintește-ți că acestea sunt doar programe din creierul tău care încearcă să supraviețuiască, iar frica nu are nimic de-a face cu realitatea.

Evaluează ce poți și ce nu poți face.

Pentru a înțelege cum să depășiți frica, trebuie nu numai să înțelegeți cauzele acesteia, ci și să le opriți. Este important să înțelegi că ai făcut tot posibilul din partea ta, restul este inevitabil, sau, dacă vrei, . Totul va fi așa cum ar trebui să fie, viitorul s-a întâmplat deja, sarcina ta este să-l îndeplinești cu demnitate. De acord, cu această abordare este oarecum ciudat să-ți fie frică.

Dezvoltați simțul umorului

Poate părea că acest lucru nu este atât de important, totuși, odată ce începi să iei lumea mai puțin în serios, amintindu-ți să zâmbești gândurilor și chiar fricilor tale, viața va căpăta culori diferite și nu va mai fi loc de frică în ea. Înlocuiește-l cu umor și zâmbet.

Acum știi,cum să învingi frica. Urmați aceste sfaturi simple, înțelegeți-vă și nu lăsați gândurile să rătăcească. La urma urmei, adesea ne este frică fără să înțelegem de ce. Ceea ce este și mai important este să ne dăm seama că majoritatea fricilor există doar în imaginația noastră.

Cum să învingi teama de orice forță? Această întrebare este destul de sensibilă. Este recomandabil să sapi mult mai adânc decât ceea ce este la suprafață. Pentru că inițial există un motiv profund care provoacă creierul să genereze imagini înfricoșătoare. Dar există mai multe metode care ajută la îndepărtarea fricii superficiale în orice situație.

Acceptare și inițiere

Cel mai important lucru care te ajută să lucrezi cu tine însuți este să accepți frica. Nu suntem cu toții prea perfecți. Acceptă-ți frica. Sunteți de acord că vă este frică de ceva. Dar îți recunoști problema și ești deja pe calea curățării. Ești deja frumoasă în acest moment. Și apoi mai e puțin de făcut.

Privește frica în ochi. Așează-l lângă tine și recunoaște-l. Nu-l lăsa să-și flexeze mușchii sub canapea.

Imaginează-l că stă în cameră cu tine. Ei bine, da, îl ai. El stă lângă el. Îți poți imagina că ceea ce ți-e frică ți s-a întâmplat deja. De acord cu asta.

Dar imediat după aceea gândește-te: „În ciuda acestei situații, cum pot continua să fiu fericit? Ei bine, toate acestea s-au întâmplat. Ce ar trebui să fac în continuare ca să trăiesc fericit?”

Reducerea fricii

Dacă nu știi să învingi frica de a conduce o mașină pentru un începător: o femeie sau un bărbat, frica de a vorbi în fața unui public, frica de a zbura cu avionul, frica de naștere sau de moarte, un nou loc de muncă sau înălțimi, atunci iată cea mai simplă tehnică:

Mai întâi trebuie să-ți identifici frica. Acesta poate fi ceva specific sau general. Și apoi trebuie să pronunți cuvântul cu voce tare, reducând treptat numărul de litere din cuvânt:

FRICĂ

TR A H

R A X

Repeta aceasta tehnica de cate ori este nevoie pana te simti mai bine.

Dacă vă este frică de ceva anume: un avion sau un câine, atunci reduceți semnificația cuvântului dvs.:

CÂINE

DESPRE B A K A

B A K A

A K A

În câteva minute, tensiunea din interior ar trebui să se disipeze. Dar amintiți-vă că aceasta este doar aplicarea unui tencuială pe o rană deschisă. Aceasta este o modalitate rapidă de a elimina frica și trebuie să cauți relația cauză-efect adânc în interiorul tău și să o rezolvi.

Masa de numarat

Știi ce ajută o persoană să depășească rapid frica? O rimă simplă de numărare care readuce întregul corp la normal în câteva minute. Trebuie să o repeți până când simți un confort interior. Și sună așa:

„Din nouă opt, din opt șapte, din șapte șase, din șase cinci, din cinci patru, din patru trei, din trei doi, din doi unul, dintr-unul niciunul.”

câine fără adăpost

Cum să învingi frica pe cont propriu? Cea mai tare metoda si adorata de multi. Chiar dacă ți-e frică de câini, fă-o. Imaginează-ți că frica ta este un câine fără stăpân. Când se apropie de tine pe stradă, ce faci? Cineva o hrănește, cineva o mângâie, cineva nu-i acordă atenție și trece pe acolo.

Fă asta cu frica ta. Ei bine, această frică a venit sub forma unui câine fără stăpân. Latră ceva „tap-tap”. Ce urmeaza? Ce vrea să spună în afară de „woof-woof”? Ei bine, lasă-l să latre singur. Îndepărtează-l și mergi înainte.

Nu, poți, desigur, să-l asculți ce va spune acolo. Dar asta îți irosește energia. Îți susții frica cu propriile forțe. Chiar ai nevoie de ea?

Pulsația venoasă

Este posibil să depășești sentimentul de frică în câteva minute și să te ajuți pe tine, rudele, prietenii și chiar și un copil? Da, poti. Aruncă o privire mai atentă la această tehnică foarte simplă.

Cum să învingi frica:

Puneți palma în jurul fiecărui deget mare.
Închide ochii și încearcă să-ți calmezi respirația.
Simțiți pulsația în degetul mare.
Numără încet de la 10 la 1.
Dacă trebuie să repetați, repetați numărătoarea.
În câteva minute, frica va dispărea.

Curaj

Curajul este capacitatea de a depăși orice frică. Totul este simplu aici: trebuie să mergi acolo unde ți-e frică să mergi și să faci ceea ce ți-e frică. Singura cale.

Gândește-te doar, 5 minute de rușine, și apoi totul va cădea la loc. ¯\_(ツ)_/¯

Ce e rău?

De obicei, fricile sunt atât imaginare, cât și reale. Temerile adevărate sunt acelea când o persoană este cu adevărat amenințată de ceva: oameni, dezastre, haită de câini și alte fenomene. Dar cel mai adesea suntem atacați de temeri exagerate. Și sunt foarte urâte, cresc ca buruienile în mintea noastră. Ele trebuie identificate și scoase în faza inițială.

Puteți nota răspunsurile la această întrebare pe o foaie de hârtie. În cele din urmă, se dovedește că acesta nu este un lucru atât de groaznic. Pentru că frica este întotdeauna necunoscutul, dar aici o schițezi, îi dai formă. Și nu devine atât de sinistru. În orice caz, toate acestea pot fi supraviețuite, ai nevoie doar de puțin timp și efort.

De obicei, atunci când o descompune, cele mai multe frici se reduc la frica de moarte sau frica de pierdere. Nu întotdeauna, dar în majoritatea cazurilor. Fiecare este individual. Deci, cu asta trebuie să lucrați.

Praf

O altă tehnică simplă care ajută la depășirea fricii:

Găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii.
Întrebați-vă corpul: unde este frica?
Dacă corpul ți-a răspuns, atunci încearcă să-ți imaginezi ce formă, culoare și miros are frica.
Poți să vorbești cu el, să întrebi de unde a venit, câți ani are.
După ce îl examinați în detaliu, găsiți o modalitate de a o distruge.
Îl poți arunca într-un coș magic care va recicla tot ce nu este necesar. Tăiați, tocați, mărunțiți, ardeți cu orice unelte magice. Nu ar trebui să rămână nimic din frică.

Pune adrenalina

Aleargă, dansează, sari, mergi, lovește un sac de box, sari coarda - fă orice îți va ridica adrenalina la maximum. Exercițiile fizice simple ajută la reducerea fricii cu 50-70%.

Sunt mai înalt

Cum să învingi rapid frica? Iată o altă tehnică simplă:

Imaginează-ți teama opusă ta. Aflați care este forma, culoarea, mirosul, câți ani are.
Acum imaginează-ți că devii treptat din ce în ce mai mare.
Acum ai devenit de două ori mai mare decât tine și apoi ai ajuns la dimensiunea camerei tale, a casei și a orașului tău.
Extindeți până când realizați că frica voastră este doar un mic grăunte de nisip. Și tu ești mai mult. Deasupra ta.

Drumul către tine însuți

O colecție de articole care te vor ajuta să-ți descoperi unicitatea și să-ți găsești integritatea.

Frica este una dintre emoțiile înnăscute care apare în fiecare persoană din când în când. Îndeplinește o funcție pozitivă, servind drept semnal de alarmă și ajutând la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l să scape. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și ruinează în mod semnificativ viața unei persoane.

Frica este clasificată ca o emoție colorată negativ. Experimentarea stărilor de anxietate severă este foarte dureroasă, așa că oamenii, de regulă, caută orice modalități de a le face rapid.

Dependențe chimice

Drept urmare, aceștia fac multe acțiuni eronate care, în loc să ușureze problema, dimpotrivă, o agravează. Astfel de acțiuni includ consumul de alcool, utilizarea necontrolată a sedativelor, consumul de emoții cu dulciuri și fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de frică sunt un drum spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la metoda încercată și testată pentru a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare doze din ce în ce mai mari de „anestezic”. Așa se formează obiceiurile proaste și dependențele.

Dependențe non-chimice

Modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative includ imersiunea într-un fel de activitate care umple tot timpul liber al unei persoane. O persoană se străduiește să fie constant în compania altor oameni, se cufundă în muncă și jocuri pe calculator. De îndată ce este lăsat singur o vreme și rupt de activitățile lui obișnuite, apare un sentiment inexplicabil de anxietate. O persoană nevrotică, fără să înțeleagă de ce, pornește telefonul, începe să parcurgă fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a se distra și a nu se confrunta cu conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcere forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare necugetată, obsesivă a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și care se presupune că previne evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile te obligă să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a nu întâlni obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar astfel de tactici au ca rezultat o reducere semnificativă a calității vieții și o degradare a personalității.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu te învinovăți pentru obiceiurile proaste pe care le-ai dezvoltat ca urmare a încercării de a scăpa de atacurile de frică. La un anumit stadiu de dezvoltare, aceasta era singura modalitate cunoscută și disponibilă pentru a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii o persoană cu adevărat fericită, trebuie să cauți alte metode despre cum să scapi de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și asistentul lor, semnalând un fel de problemă. Doar că, în cazul așa-numitelor frici iraționale, pericolul nu vine din mediul extern, ci din lumea interioară a unei persoane.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și convingerile care interferează cu activitățile normale ale vieții. Uneori, o persoană este cel mai mare dușman al său. Prin interiorizarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil în plasa stresului. Problema este că gândurile distructive care creează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în mare măsură un proces inconștient și lipsit de minte. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să-și controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum. Atunci când tiparele disfuncționale și repetitive ale răspunsurilor la frică pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburările de anxietate dispar.

Rolul distorsiunilor cognitive în dezvoltarea fricii

Distorsiunile cognitive (erori de gândire care sunt comune fiecăruia dintre noi) dau naștere la multe temeri fără temei. De exemplu, doi oameni se găsesc în aceeași situație de viață - trebuie să își ceară în căsătorie fetele. Desigur, există o posibilitate de eșec. Dar modul în care un astfel de scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor este perceput diferit în funcție de tipul de gândire al persoanei.

Un optimist va privi refuzul ca pe o invitație de a lucra pe sine. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. El va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener de viață. Un pesimist percepe un posibil refuz ca pe o catastrofă de viață, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu poate iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care o va prinde într-un moment crucial. Va putea chiar să se hotărască să propună și, poate, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică prin controlul gândurilor

Gânduri atât de absurde și rele despre diverse lucruri îi apar oricărei persoane din când în când. Orice gând, la rândul său, provoacă o emoție. Este important să înțelegem că acele gânduri care provoacă o frică intensă se bazează pe atitudini eronate profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, un gând de frică: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

nu se poate avea încredere în oameni;
a fi abandonat este umilitor;
Nu sunt demn de iubire.

Gândul fricii: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate care au dus la frică:

Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
dacă cineva este supărat pe mine, atunci este vina mea.

Amintește-ți că tu însuți dai putere anumitor gânduri care ajung să te sperie. Există un decalaj imens între gândul neplăcut care sclipește accidental „Voi fi lăsat singur” și o convingere fermă, dar totuși nefondată în acest sens. Tu însuți faci un pas către frică acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. De aceea este atât de important să privim lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă. La urma urmei, cultivând încrederea în succesul viitor în orice situație din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - la speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă să-ți îngropi capul în nisip, ci să-ți organizezi gândurile. Majoritatea oamenilor sunt foarte scrupuloși cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate este absentă.

Fii atent cu mass-media. Nu mai derulați fără minte prin rețelele sociale și știri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înspăimântătoare și savurând detaliile diferitelor dezastre și dezastre naturale.

Există multe evenimente minunate care se petrec în lume în fiecare minut - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se îmbunătățesc, ajung să lucreze în siguranță în mașina lor, fără incidente. Dar asta nu este o veste bună. Și, ca urmare, lumea este prezentată prin mass-media ca amenințătoare și periculoasă.

Nu mai urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci doar, dimpotrivă, cresc nivelul de anxietate. Umple-ți creierul doar cu alimente plăcute de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și programe de divertisment, citirea de romane care afirmă viața și comunicarea cu oameni optimiști.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Posibile gânduri care vă pot veni în minte:

a face ceea ce iti place (gând negativ);
dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
șansele de a reuși sunt prea mici - îmi voi pierde timpul și energia (gând negativ);
Este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
toți oamenii de succes sunt egoiști (gând negativ);
oamenii mă vor invidia (gând negativ);
prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
vreau prea mult de la viață (gând negativ);
nimeni nu va fi mai bine dacă renunț la visele mele (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi odihnă mentală și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai confortabil, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început, vei observa cum mintea ta este bombardată cu diverse gânduri. Nu te poți lăsa dus de tine. Dar, în același timp, nu este nevoie să încerci să suprimi gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați imparțial apariția unui alt gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te desprinzi de gânduri și de emoțiile care le dau naștere, devenind un observator exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. A fi un observator imparțial te ajută să te ridici deasupra emoțiilor tale și să alegi gânduri mai înălțătoare la care să te gândești. Chiar și atunci când te afli în situații stresante (concediere, divorț, decesul unei persoane dragi), o ședință de 15 minute te ajută să găsești gânduri pozitive și să dezvolți o reacție sănătoasă la eveniment.

Cum să eliminați frica folosind vizualizarea

Există un alt mod eficient de a depăși frica. Încercați să lucrați cu imaginația. În fiecare zi înainte de a merge la culcare, desenează în mintea ta imagini despre cum faci față cu succes unei situații care te sperie.

Să zicem că ai, iar gândul de a pleca din casă, chiar și la cel mai apropiat magazin, te înspăimântă până la groază. Sarcina ta este să mergi la mall doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, sunt oameni prietenoși în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. Bucurându-te de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Faceți cumpărături încet și cu plăcere, apoi reveniți cu succes acasă. Treptat, o imagine pozitivă se va fixa în subconștient, iar frica de a ieși va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație extremă

Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare extrem de emoțională și are dificultăți în a înțelege ce se întâmplă în jurul său. Dacă aveți o idee despre cum să depășiți frica și să opriți isteria, atunci sunteți capabil să preia controlul asupra stării dumneavoastră. Încercați următoarele:

Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
Mișcări de calmare: Aplecați-vă înainte, relaxându-vă complet capul, gâtul, umerii și brațele, atârnând liber în jos. Respirați încet și adânc, apoi ridicați-vă încet. Dacă simți că nu poți să-ți potolești frica și totuși simți tremurul în corpul tău, încearcă să te miști: mergi, balansează-ți brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în sânge.
Spălarea cu apă rece vă va ajuta să vă veniți în fire și să vă puneți ordine în gândurile tulburătoare.
Ia măsuri. Concentrați-vă mai degrabă pe nevoile altora decât pe propriile griji și gânduri anxioase. Nimic nu mobilizează resursele interne mai mult decât iubirea și simțul responsabilității față de aproapele tău.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar când este testat, psihicul nostru se dovedește a fi mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți linia în gândurile voastre pe care vă este frică să o treceți. Să presupunem acest scenariu. Ce vei face după ce va avea loc evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Va trebui să economisiți din greu? Veți deveni dependent financiar de soțul dvs. și veți intra în datorii? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce ai făcut acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, simți un val de energie și o dorință de a acționa.

Cum să depășești frica transferând experiențe în viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza puterea experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica emoția, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund suprimat al propriei inferiorități a devenit motivul dezvoltării fobiei. Sentimentul de victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat într-o frică de animale. Logica inconștientului este aceasta: este mai bine să-ți fie frică de câini decât să-ți recunoști insuficiența.

Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negi emoțiile, să nu le împingi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine; claustrofobii le este frică nu atât de spațiile închise, cât de restricțiile în acțiuni. Desigur, o astfel de autoanaliză este o sarcină destul de dificilă. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici pe cont propriu nu v-a ajutat, este mai bine să contactați