Merită să faci zile de post. Zile de post: opțiuni. Beneficiu. Cea mai eficientă zi de post. Ce poți mânca

Puține femei reușesc să mențină o siluetă subțire și o ușurință a mersului mult timp, mai ales după apariția copiilor. Adesea, mergând cu copiii pe stradă, observăm tinere fete zvelte și ne amintim cu tristețe că nu cu mult timp în urmă puteam purta aceeași fustă scurtă elegantă, blugi deschise sau blugi strâmți la modă și arătam grozav în aceste haine.

Cum să readuceți acest sentiment de ușurință și tinerețe? La urma urmei, nu este absolut timp și nu toată lumea poate merge la cluburi de fitness și este dificil să te gândești la diete la modă fără să te înfiori.

Poate că mulți dintre noi încă încercăm să începem să urmăm o dietă, dorind să slăbim și să devenim frumoși cu orice preț, dar cel mai adesea, răbdarea nu este suficientă pentru mai mult de o zi.

Ei bine, deci ce - îl puteți folosi pentru o zi, astfel încât să fie suficient. În același timp, nu va trebui să suferiți și să suferiți, uitându-vă cu ochii flămânzi la rudele și prietenii voștri, mâncând felurile lor obișnuite delicioase și nici nu va fi rău sănătății. Vorbim despre zile de post, chiar cele care pot fi aranjate de două ori pe săptămână, deși în majoritatea cazurilor una va fi suficientă.

Cum sunt de folos?

Cum sunt utile zilele de post și de ce ar trebui să ne ajute? Nutriționiștii consideră că zilele regulate de post cu conținut scăzut de calorii pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, dar nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat rapid. Dacă petreceți zile de post 3-4 luni, cel puțin o dată pe săptămână, atunci excesul de greutate va începe treptat să dispară până când va reveni la normal.

Cum să obțineți eficiență

Cu toate acestea, există o condiție importantă aici, fără de care este puțin probabil ca desfășurarea zilelor de post să aducă multe beneficii: trebuie să vă revizuiți întreaga dietă și să faceți activitatea fizică optimă. În caz contrar, pur și simplu vă veți conduce greutatea înainte și înapoi și nu veți obține beneficii asupra sănătății.

Cel mai bine este să petreceți zilele de post în același timp: de exemplu, miercuri sau vineri - astfel corpul se va acorda la ele și vă puteți simți ușor și calm.

Cine are nevoie de zile de post

Dar aici apare o altă întrebare logică: cine are nevoie de zile de post? Cu o dietă echilibrată și hrănitoare, nu are sens să deranjezi echilibrul, mai ales dacă excesul de greutate nu te amenință.

Dar pentru cei care sunt predispuși la obezitate sau au apărut deja kilograme în plus, zilele de post vor fi benefice. În astfel de zile, corpul se agită și acest lucru duce la faptul că grăsimile de sub piele încep să ardă rapid, iar excesul de apă pleacă. În acest fel, puteți scăpa de 500-600 g de exces de greutate pe zi.

Unele femei, observând acest lucru, tind să se descarce câteva zile la rând pentru a slăbi 3-4 kg deodată. Acest lucru este inacceptabil, deoarece corpul, fiind lipsit de o nutriție variată, completă și necesară, primește stres, sub influența căruia începe să stocheze grăsimile și să le stocheze în diferite părți ale corpului.

În același timp, celulele adipoase nu dispar nicăieri: scad în dimensiune și așteaptă în liniște, iar apoi, când ne întoarcem la dieta obișnuită, încep să acumuleze grăsimi mai activ - „cred” că greva foamei se poate repeta și de data aceasta vor să o întâlnească la complet înarmat.

Numai beneficii pentru sănătate

Deci, la ce folosește zilele de post pentru corpul nostru? Așadar, zilele de post nu numai că ajută la slăbit, dar oferă și „odihnă” întregului sistem digestiv. Drept urmare, intestinele încep să se golească și să se curățe mai bine, toxinele sunt eliminate, riscul de a dezvolta boli de ficat și rinichi scade, alergiile dispar și starea pielii se îmbunătățește. Deci, puteți aranja zilele de post dacă sunteți predispus la anumite boli - ar trebui să consultați doar un medic.

Puteți petrece zile de post chiar și în timpul alăptării - acest lucru nu afectează producția de lapte, deoarece există întotdeauna suficiente vitamine, minerale și lichide în meniul acestor zile. În plus, există zile de post, care se numesc „pline” - sunt potrivite pentru mamele care alăptează.

Avantajul zilelor de post este că nu este nevoie să petrecem mult timp pregătind feluri de mâncare: nu numai că ne odihnește stomacul, ci și noi înșine. Învățând să repetăm \u200b\u200bzilele de post în mod regulat, putem menține o greutate sănătoasă mult timp, ceea ce pentru multe femei este sarcina cea mai dificilă după ce au realizat-o.

Efectul zilelor de post va crește dacă cu o zi înainte, înainte de a le petrece, refuzați să luați cina - puteți bea doar suc proaspăt stors sau chefir. În timpul unei zile de post, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid: ceai verde sau din plante fără zahăr, apă minerală fără gaz - acest lucru va ajuta corpul să ardă grăsimi și să mențină echilibrul sării (minerale).

Cum să petreceți zilele de post corect

Pentru ca zilele de post să aducă un beneficiu maxim sănătății noastre, există anumite reguli pentru comportamentul lor. Înainte de a vă decide cu privire la zilele de post, ar trebui, de preferință, cu ajutorul unui specialist, să vă evaluați starea: numărul de kilograme în plus, vârsta, sănătatea și alte aspecte.

Poate că sunteți contraindicați în orice produse alimentare, unele dintre ele nu vă plac pe dvs. sau în locul în care locuiți este dificil să cumpărați produsele necesare. Din fericire, zilele de lipsă totală au dispărut de mult, așa că este suficient să depui un efort mic pentru a găsi produsele potrivite pentru tine și să te bucuri de ele.

Nu combinați zilele de post cu munca grea și dificilă - atât fizică, cât și mentală. Mai degrabă, ar trebui să faci ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna - să te gândești mai puțin la mâncare sau să mergi în aer curat cât mai mult posibil.

Pentru cei care nu pot suporta imediat întreaga zi, puteți începe cu opțiunea „ușoară”: limitați dieta nu pentru întreaga zi, ci doar până la 15 ore - efectul va fi în continuare acolo. După-amiaza, ar trebui să mănânci puțină mâncare ușoară, ne-nutritivă.

Înainte de ziua descărcării, nu ar trebui să te aruncați seara, „în rezervă”, iar dimineața, după descărcare, ar trebui să vă recompensați pentru răbdarea de ieri. În caz contrar, nu are deloc sens să petreci zile de post: nu vei slăbi, ci vei îngrăși kilograme suplimentare.

Tipuri de descărcare: zile bine hrănite și înfometate

Puteți găsi multe opțiuni diferite pentru descărcare, dar nutriționiștii le împart în „flămând” și „plin”. Zilele de post „înfometate” nu sunt astfel în sensul literal al cuvântului, deoarece poți mânca suficient, ci un singur lucru: fructe sau legume de același fel, produse lactate.

Acest lucru va permite sistemului digestiv și altor organe să se odihnească și să forțeze corpul să ardă activ calorii și grăsimi stocate. Aceste zile sunt uneori numite mono-descărcare.

Descărcarea „completă” este potrivită atât pentru cei care nu sunt pregătiți pentru schimbări drastice, cât și pentru mamele care alăptează, așa cum s-a menționat mai sus. Astfel de zile de post sunt tolerate mult mai ușor și pot pregăti corpul pentru opțiuni „flămânde”.

Nu vom enumera aici tipurile de zile și alte zile de post - există multe dintre ele. Sunt suficiente exemple mici: de exemplu, într-o zi „flămândă”, puteți mânca până la 1,5 kg de mere și puteți bea până la 2 litri de lichid - ceai fără zahăr sau apă. Merele pot fi coapte după dorință și presărate cu scorțișoară.

Pentru o zi „completă” de post, puteți lua mai multe tipuri de produse. De exemplu, puteți aranja o zi de post cu legume tocate, ciuperci și fructe de mare. Legumele fierte, fără amidon, pot fi consumate până la 800 g: varză, dovlecei, vinete, roșii, ardei grași, fasole verde. Împreună cu legumele, puteți fierbe ciuperci și fierbeți sau coaceți fructe de mare (până la 500 g).

Trebuie să gătești fără sare și este mai bine să nu iei mai mult de două tipuri de legume și aceeași cantitate de fructe de mare - astfel poți obține un efect mai mare. Ca și în versiunea „flămândă”, trebuie să bei apă sau ceai slab preparat.

Este deosebit de util ca ar fi mai bine să alternăm tipurile de zile de post, înlocuind un tip cu altul în fiecare săptămână. Este puțin probabil ca o zi de post pe săptămână să dăuneze sănătății, chiar dacă este efectuată incorect, totuși, dacă petreceți mai mult de două zile pe săptămână, se poate dezvolta distrofie musculară ireversibilă. Pasiunea pentru descărcare poate provoca, de asemenea, tulburări metabolice, hipovitaminoză, boli ale tractului gastro-intestinal și creșteri ale hemoglobinei în sânge.

Dacă abordați zilele de post corect, atunci puteți găsi singuri o mulțime de produse utile care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și renunță treptat la alimentele rafinate - dăunătoare și inutile. În plus, este mult mai ușor și mai distractiv să suportăm zilele de post decât dietele lungi, care adesea ne fac iritabili și conflictuali.

Posibile dezavantaje

Desigur, pe lângă beneficiile pentru organism, zilele de post pot avea și dezavantaje: starea de spirit scăzută din cauza gândurilor despre mâncare, performanțe scăzute, tulburări de somn și alte probleme. Dar cele mai multe dintre aceste probleme nu vor apărea dacă vă pregătiți în mod pozitiv în avans și vă bucurați de faptul că dați sănătății și odihnei corpului, economisind în același timp kilogramele în plus.

Dragi cititori, vă rog nu uitați să vă abonați la canalul nostru din

Ziua de post este o oportunitate extraordinară de a vă forma rapid și de a recâștiga „ușurința” în corp după sărbători, precum și de a vă „regla” dieta corectă. Multe femei care își urmează silueta sau vor să slăbească kilograme în plus recurg la o astfel de „dietă expresă”. Dar nu toată lumea știe să efectueze în mod corespunzător zilele de post pentru a nu dăuna sănătății. Ce recomandări vă vor ajuta?

Într-o zi de post, setați-vă corect. Nu vă descurajați - „greva foamei” va dura doar o zi! Desigur, „din obișnuință” minutele vor dura ca ore - cu siguranță, de mai multe ori veți dori să lăsați totul și să mâncați un sandviș cu cârnați. Dar credeți-mă, negativitatea nu este cel mai bun prieten acum, deoarece vă va conduce doar pe calea cea bună.

„Descărcarea” efectuată corect va ajuta la scăderea de 1-1,5 kg de greutate în exces. Lasă asta să fie motivația ta! Principalul lucru este credința în tine și dorința de a-ți îmbunătăți silueta.

Nu vă lăsați dus de zile de post

Zilele de post nu sunt o dietă echilibrată! Utilizarea unui produs, oricât de util ar fi, pentru o lungă perioadă de timp este un mare stres pentru organism. Nu există suficiente vitamine și minerale, slăbiciune generală, procesele metabolice încetinesc - există mult rău. Prin urmare, nu abuzați de această metodă de slăbit. Zilele de post nu pot fi petrecute mai mult de 2 ori pe săptămână.

Pentru a crea un program personal de „descărcare”, concentrați-vă asupra greutății dvs. Vrei să cureți corpul și să te menții în formă? 1-2 zile de descărcare pe lună vor fi suficiente. Dacă scopul este de a pierde 5-10 kilograme în plus, puteți aranja zilele de post mai des - o dată pe săptămână.

Nu este cea mai bună idee să te bucuri de „pentru uz viitor” înainte de o zi de post! Dar tocmai asta fac mulți oameni care slăbesc. Cu cel puțin 2 zile în avans, încercați să vă reglați dieta - scoateți cât mai mult grăsimile și dulciile din meniu, după ora 18.00 nici măcar nu vă apropiați de frigider. Voi înșivă veți fi surprinși de rezultatele bune care vor fi apoi arătate prin „descărcare”.

Este minunat dacă începeți ziua de post undeva cu prânzul și o terminați în același timp a doua zi. După cum arată practica, din punct de vedere psihologic este mult mai ușor să faci față tuturor „greutăților gastronomice” - să iei cina seara, apoi să dormi și apoi să rămână puțin până la sfârșitul dietei.

Mai există un sfat util - dacă efectuați „descărcarea” în mod regulat, puneți-o deoparte pentru aceasta într-o anumită zi a săptămânii. Corpul se va obișnui cu această rutină și vă va fi mai ușor să vă acordați dieta ulterior.

Bucurați-vă de plăcerea mâncărurilor preferate

Pentru a slăbi în mod eficient, puteți aranja „descărcarea” cu o varietate de produse. Alege-l pe cel care îți place.

Cele mai frecvente produse pentru „descărcare” sunt merele, castraveții, brânza de vaci, kefirul. De asemenea, puteți aranja pentru dvs. o zi de „morcov” și „varză”. Concentrați-vă pe preferințele dvs. gastronomice! Alegeți o singură zi sau o zi de post combinată. În primul caz, mănânci un singur produs, iar în al doilea, mai multe sunt acceptabile.

Din întreaga varietate a zilelor de post, cele care implică utilizarea legumelor sau fructelor sunt mult mai utile. Acestea conțin o mulțime de fibre, care au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal. De asemenea, o astfel de scădere în greutate va fi utilă mai ales iarna, când organismului îi lipsesc vitaminele și mineralele. Dar abordați cu grijă ajutorul „laptelui” zilelor de post - cu unele boli ale sistemului digestiv, acestea pot fi contraindicate.

Încercați să alternați zilele de post - săptămâna aceasta aveți o dietă „castravete”, iar următorul „chefir”. Pe lângă cel puțin o varietate, veți putea compara rezultatele opțiunilor selectate „descărcare”.

Pierderea eficientă în greutate: nu puteți muri de foame!

Pierderea eficientă în greutate nu înseamnă post! Într-o zi de post, veți avea un produs de mâncat. Împărțiți întreaga cantitate permisă în 4-6 porții. Mâncați mese mici la intervale scurte - salvați-vă de foamea constantă.

Dacă foamea încă „nu se lasă”, mâncați o jumătate de măr verde sau un castravete, beți un pahar de chefir - există un minim de calorii, dar senzația de foame se estompează.

Da, pierderea în greutate cu zilele de post implică o reducere semnificativă a caloriilor din alimentele consumate. Dar nu puteți minimiza consumul de lichid - dimpotrivă, trebuie să beți mai mult! Acest lucru este important, deoarece vă va ajuta să vă mențineți echilibrul de apă.

Bea mult și des - cel puțin 2 litri pe zi. Cafea, compoturi, sucuri, sifon - uitați de aceste băuturi pentru moment. Într-o zi de post, puteți consuma ceai neîndulcit, apă fiartă sau minerală fără gaz, decocturi din plante. Dimineața va fi util să beți o băutură cu miere-lămâie (1 linguriță de miere naturală și 2-3 felii de lămâie într-un pahar cu apă) - va „stimula” procesele metabolice.

Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea: nu exagerați

Nu este recomandat să vă supraîncărcați într-o zi de post - mențineți activitatea fizică la minimum! În prezent consumați puține calorii, așa că corpul dvs. va avea dificultăți. Mergi regulat la fitness? În această zi va fi mai bine să omiteți antrenamentul.

Dacă munca este asociată cu stres fizic sau mental crescut, dieta în weekend. Odihneste-te mai mult.

„Ieși” corect din ziua postului

Sfârșitul zilei de post nu este un motiv pentru a sări peste mâncare! Din orice dietă trebuie să „ieșiți” corect - numai atunci va exista o pierdere eficientă în greutate.

A doua zi dimineață, după o zi de post, faceți un duș de contrast - va ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice și va fi mai vesel după „post”. Nu vă bazați acum pe alimente grase, cu amidon și picante - veți anula toate eforturile pe drumul către un corp subțire. În următoarele 2-3 zile, mâncați mese „ușoare” - salate și supe de legume, produse lactate, cereale, carne slabă fiartă. Porțiile mari nu vor face decât să doară - mănâncă des (de 4-6 ori pe zi), dar încetul cu încetul.

Acestea sunt adesea diete complexe, pe termen lung, cu restricții severe. Prin urmare, nu dau rezultate bune, oamenii se descompun și trebuie să o ia de la capăt. Cei care nu vor să îndure recurg la așa-numitele zile de post. Sunt ușor de suportat și, în plus, ajută la menținerea formei fără dificultăți. Există multe variante. În orice caz, trebuie să alegeți cea mai eficientă zi de post pentru a pierde în greutate în cazul dvs. și să o respectați în mod clar.

Zilele de post eficiente implică consumul doar al unui anumit set de alimente. De obicei, meniul zilnic constă din una sau două componente ușoare pentru corp. Nu sunt foame, deoarece foamea poate fi considerată doar o lipsă completă de hrană. Cele mai bune zile de post pentru slăbit sunt utile pentru următoarele:

• Acestea ajută la combaterea excesului de greutate, în special în perioadele cunoscute sub numele de platouri, când la o anumită perioadă greutatea se oprește la un anumit număr și încetează să scadă.
• Contribuie la curățarea corpului, îndepărtându-l din el.
• Acestea oferă organismului o pauză de la nevoia de a digera constant multe alimente diferite.
• Ele oferă posibilitatea de a antrena voința, dar, în ciuda acestui fapt, este destul de ușor să le reziste.

Când este necesară descărcarea

Mulți nu-și închipuie de ce sunt în general necesare zilele de post, când exact sunt cel mai bine practicate. Există motive destul de obiective pentru aceasta, să le privim mai detaliat.

• După diferite sărbători familiale sau corporative, când o persoană mănâncă prea mult timp de una sau mai multe zile.
• Ca blocare sau închidere după o dietă lungă, destul de strictă.
• Pentru prevenirea supraponderalității.

Astfel de zile de post sunt, de asemenea, potrivite în conformitate cu mărturia unui medic în prezența anumitor boli, cum ar fi colecistita, ciroza și alte patologii. Mai mult, dacă nu există recomandări medicale, atunci puteți alege descărcarea după propriul gust. Adică, ar trebui să te bazezi doar pe preferințele tale. Dacă nu vă place chefirul, atunci este mai bine să alegeți hrișcă sau pește și, dacă sunteți îngrozit de mirosul său, acordați prioritate merelor. Mai mult, ultima opțiune și chiar kefirul sunt considerate cele mai eficiente.

Cea mai bună zi de post pentru slăbit: ce să alegi

În întrebarea care este ziua de post cea mai eficientă, mult este determinat de preferințele personale ale unei persoane, deoarece opțiunile sunt aproximativ aceleași în ceea ce privește eficiența. Cu toate acestea, pot varia semnificativ în ceea ce privește cât de ușor sunt de suportat. De obicei, este greu să reziste toată ziua pe legume pur lichide sau cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele cu proteine \u200b\u200bsau zilele pe terci pot fi mai simple.

Adesea, experții insistă asupra faptului că cea mai bună zi de post ar trebui să combine două grupuri de produse de același tip. În ceea ce privește cele mai populare componente pentru zilele de post, acestea sunt kefir, brânză de vaci, mere, carne slabă, cereale. Există multe opțiuni, dar vom lua în considerare cele mai populare și, în consecință, cele mai bune zile de post în ceea ce privește eficiența, inclusiv descărcarea kefirului, mărului și proteinelor.

Ziua de post pe chefir

Mulți oameni cred că cea mai eficientă zi de post este o zi pe chefir. Această opțiune primește numeroase recenzii bune, deoarece descărcarea kefirului este eficientă și sigură. În plus, ajută nu numai să pierzi câteva kilograme în plus, ci și să cureți calitativ corpul. Avantajul acestei metode este că permite corpului să se acorde pentru a pierde kilograme fără stres sever.

Motivul pentru care mulți cred că ziua kefirului este cea mai bună zi de post pentru a pierde în greutate constă în beneficiile produsului. Odată ajuns în tractul gastro-intestinal, acționează ca o mătură, eliminând toate toxinele, toxinele, ameliorând intestinele de severitatea care apare datorită utilizării regulate a alimentelor grele. Puteți apela la o astfel de descărcare de o zi la fiecare 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilogramele în plus și este întotdeauna în formă și ton.

O astfel de zi de post vă va ajuta să scăpați de 1-2 kg.

Descărcarea cu utilizarea acestui produs poate fi diferită: este combinată cu alte produse lactate fermentate, fructe, legume, cereale. Dar vom lua în considerare o versiune clasică bazată doar pe chefir.

Reguli de comportament

După ce ați decis care zi de post este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate, cumpărați aproximativ un litru și jumătate de produs. Experții sfătuiesc să pregătească corpul pentru descărcare în avans, luând cina cu o zi înainte cât mai ușor posibil.

Puteți folosi diferite opțiuni pentru chefir, atât o băutură pură cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu un umplutură de fructe. Puteți combina diferite tipuri. Atunci descărcarea va fi mai ușoară. Schema zilei de post presupune următorul exemplu de meniu:

• Bea un pahar de chefir fără grăsimi în jurul orei 9:00;
• La 12 am, bea un pahar de bio-chefir.
• 15 ore - răsfățați-vă cu un pahar de chefir de fructe.
• 18.00 - gustați un pahar de biokefir.
• 21.00 - lasa cina sa fie un pahar de chefir fara grasimi.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea și un pahar de chefir de orice fel.

Meniul zilnic va include aproximativ 1,5 litri de chefir. Este necesar să îndurăm clar această zi exclusiv pe o băutură din lapte fermentat, evitând tentațiile de a lua o gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare care să nu fie foarte stresantă din punct de vedere emoțional sau fizic.

În ciuda faptului că descărcarea va fi băută, veți fi în continuare sete, astfel încât să puteți bea apă pură în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi. Nu toată lumea poate adera la o astfel de descărcare. Contraindicațiile includ intoleranța la produsele lactate, gastrită, ulcer, sarcină și alăptare. Cu această descărcare, puteți pierde până la 800 de grame de grăsime în exces.

Pe mere

Zile de post eficiente pentru mărul de slăbit. Mărul este unul dintre cele mai sănătoase fructe din jur. Utilizarea regulată a acestuia ajută la creșterea numărului de bacterii benefice din intestine, care previn procesele de descompunere și îmbunătățesc absorbția alimentelor. Aceasta este deja considerată o excelentă prevenire a excesului de greutate, prin urmare, în întrebarea care este cea mai bună modalitate de a face o zi de post, mulți oameni preferă un măr.

Acest fruct minunat conține antioxidanți, precum și aproape toate vitaminele și mineralele de care are nevoie o persoană. Consumul de mere este o prevenire minunată a numeroaselor probleme de sănătate.

Merele ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează problemele digestive, normalizează nivelul colesterolului și au un efect antitumoral. În plus, este prevenirea hipertensiunii arteriale, a aterosclerozei, o modalitate de îmbunătățire a metabolismului. Această opțiune este utilă în special pentru cei care suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile. O zi de post pe mere te va ajuta să slăbești până la un kilogram și jumătate.

Reguli de comportament

Merele pentru o zi de post pot fi suplimentate cu alte componente. Dar în versiunea clasică, meniul zilnic va include doar aceste fructe într-o cantitate de până la două kilograme, precum și apă și ceai verde.

• Este mai bine să alegeți mere neîndulcite și să le împărțiți în șase părți, care ar trebui consumate în timpul zilei cu un interval de aproximativ trei ore.
• Vă puteți diversifica detoxifierea mâncând niște mere coapte - acest desert este foarte gustos și sănătos.
• Ar trebui să aveți grijă la ulcerul gastric sau la gastrita cu aciditate ridicată. În acest caz, va trebui să uitați de merele acre. De asemenea, astfel de zile de post sunt contraindicate în caz de intoleranță individuală la produs, cu boli de rinichi, ficat în stadii acute.

Chiar și în absența contraindicațiilor, experții recomandă să nu recurgă la o astfel de detoxifiere mai des decât o dată pe săptămână. Frecvența optimă este o dată la 10 zile. În timpul sarcinii și alăptării, experimentarea cu pierderea în greutate este, de asemenea, nedorită.

Proteine \u200b\u200bpentru slăbit

Atunci când alegeți ce zi de post este cea mai potrivită pentru cazul dvs., puteți acorda atenție opțiunilor de proteine. Proteinele au capacitatea de a se satura bine, vă permit să uitați mult timp de senzația de foame. Organismul cheltuiește multă energie pentru digestia lor, din cauza căreia are loc pierderea în greutate. Această descărcare ajută organismul să accelereze metabolismul. Produsele proteice se satură cu microelemente utile. Proteinele în sine sunt un nutrient esențial pentru cei care slăbesc, deoarece ajută la menținerea masei musculare prin arderea grăsimilor, nu a mușchilor.

Reguli de comportament

Cele mai populare componente în care se petrec cele mai bune zile ale postului pe proteine \u200b\u200bsunt brânza de vaci sau puiul fiert.

• Dacă vorbim despre o zi de descărcare a cașului, trebuie să luați un kilogram de caș cu conținut scăzut de grăsimi și să îl împărțiți în cinci mese. Este permis să beți brânză de vaci cu ceai neîndulcit. Nu adăugați zahăr sau miere. Există, de asemenea, o variantă de descărcare, unde se recomandă să beți un pahar de chefir la fiecare aport de brânză de vaci.
• O zi de post pe pui fiert este o opțiune foarte utilă, deoarece aparține acelor produse care merg exclusiv la mușchi. Trebuie să fierbeți 350 de grame de carne, împărțiți-o în patru părți. Este permis să mănânce carne cu puțin verde.

Pierderea în greutate într-o zi de descărcare a proteinelor poate ajunge la un kilogram și jumătate.

Luați în considerare și contraindicațiile disponibile. Astfel de zile de post nu sunt recomandate celor care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, ficatului și rinichilor. De asemenea, nu trebuie să curățați corpul cu o metodă similară pentru femeile însărcinate care alăptează.

Pe hrișcă

O astfel de zi „flămândă” pe hrișcă este considerată de nutriționiști una dintre cele mai acceptabile. Ajută la curățarea organismului calitativ, datorită fibrei conținute în cereale. Fibrele grosiere fac o treabă bună de absorbție a diferitelor toxine și toxine. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent dacă combini zilele de chefir cu hrișcă. Această combinație este laxativă, astfel încât să faci așa ceva este cel mai bine în weekend.

Reguli de comportament

Va trebui să vă pregătiți pentru această zi din seara precedentă.

• Luați un pahar de hrișcă întreagă și umpleți-l cu două pahare cu apă fierbinte. Aceasta va fi prepararea terciului pentru întreaga zi următoare.
• Dimineața, puteți adăuga puțină sare în terci și chiar o bucată mică (0,5-1 linguriță).
• Împărțiți întreaga cantitate de hrișcă obținută în 5-8 părți, în funcție de câte mese ați planificat.

Pentru a vă face sarcina cât mai ușoară posibil, adică pentru a rezista, nu pentru a vă descompune, puteți consuma suplimentar kefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală, plante și ceai verde fără impurități și aditivi. Se crede că hrișca va putea pierde cel puțin o jumătate de kilogram de greutate în exces pe zi.

Zile „grase”

Pentru unele boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastro-intestinal, precum și doar pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă uneori zile de post destul de ciudate. Sunt numite grase. Există mai multe soiuri.

• Smântână. Pentru astfel de curățări, trebuie să luați o jumătate de litru de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, să o împărțiți în cinci până la șase mese și să o consumați, distribuind-o uniform pe tot parcursul zilei.
• Cremos. În acest caz, trebuie să luați -6 kilograme de cremă și să faceți exact la fel ca în prima opțiune.

Vă rugăm să rețineți că astfel de zile vor fi foarte stresante pentru organism. Prin urmare, fără recomandarea unui medic specialist, este mai bine să nu le efectuați deloc.

Carne

Mulți nici nu își dau seama că este posibil să petreceți o zi de post în timp ce consumați carne de pasăre. Contrar concepțiilor greșite, astfel de zile vor deveni cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și sigure pentru organism. La urma urmei, proteinele nu vor permite corpului să descompună mușchii.

Reguli de comportament

Înainte de o astfel de zi de post, pregătește-te mai bine. Cel mai bine este să renunțați la tot felul de alimente grase, condimentate, murate, afumate și alte alimente nesănătoase cu una sau trei zile înainte. Elimină alcoolul, mâncarea rapidă, dulciurile, toate acestea vor aduce beneficii.

• O porție de alimente nu trebuie să depășească 150 de grame de pui fiert sau aburit.
• Ar trebui să existe cel puțin patru sau cinci ore între micul dejun, prânz și cină.
• Pentru o astfel de descărcare, nu sunt potrivite doar puiul, curcanul, ci și iepurele și vițelul. Singura excepție va fi carnea de porc.

Nu uitați de regimul de băut, trebuie să beți mult și des. Consumul de ceai din plante sau verde este perfect. Ca urmare a unei astfel de zile de post, puteți pierde cel puțin o jumătate de kilogram de țesut adipos.

Peşte

Ca o variantă a zilei de post anterioare, pepenele poate funcționa. Regulile de aici sunt exact aceleași ca și în cazul cărnii, deci nu ar trebui să le repetați de mai multe ori. Singura diferență este greutatea peștilor. Este optim să alegeți exact 600 de grame, apoi să le consumați pe tot parcursul zilei, o șesime. Puteți lua merluciu, biban, știucă, cod, plătică și alți pești nu foarte grași.

După ce ați decis ce opțiune este cea mai bună pentru o zi de post, trebuie să vă amintiți regulile elementare care vă vor ajuta să beneficiați numai de descărcare. Aceste sfaturi se aplică în orice zi de post:

• Nu aranjați zilele de post mai des decât o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi din cauza lipsei de nutrienți.
• Încercați să evitați activitatea intensă în ziua aleasă.
• Cantitatea de alimente va fi determinată de opțiunea specifică, dar, în general, cantitatea de alimente consumate pe zi nu trebuie să depășească două kilograme.
• Bea multa apa.
• După terminarea descărcării, nu vă grăbiți să mâncați imediat o cantitate uriașă de alimente grele. În caz contrar, va fi un șoc prea mare pentru corp.

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile existente. O consultare preliminară cu un specialist nu va fi de prisos.

Cea mai eficientă opțiune pentru a slăbi și a vă simți mai bine sunt zilele „flămânde”.

Acestea trebuie făcute o dată sau de două ori la fiecare 7-10 zile.

O astfel de scuturare pentru corp este incredibil de utilă pentru majoritatea oamenilor și este o opțiune excelentă de a pierde corect 1 până la 3 kilograme pe zi!

Descărcarea se efectuează pe acele produse care vă plac, deci nu vor fi necesare eforturi speciale.

Și cum să aranjați în mod corespunzător cea mai eficientă zi de post pentru a accelera procesul de slăbire și ce puteți mânca va fi discutat în acest articol.

Ce este

Ziua de post - refuzul alimentelor bogate în calorii. În loc de mâncărurile obișnuite, mănâncă o dietă mai puțin satisfăcătoare. Unii oameni beau doar apă.

O astfel de zi vă permite să reduceți greutatea sau să o mențineți la același nivel, precum și să îmbunătățiți procesele metabolice, ceea ce este perfect pentru curățarea corpului.

Faceți distincție între ziua de post „flămândă” și „plină”. Într-o zi „bine hrănită”, ei mănâncă două feluri de mâncare, iar într-o zi „flămândă” - doar una.

Atenţie! Un refuz complet de a mânca nu este bun pentru toată lumea, de aceea este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Mai des, o zi de post necesită o masă obișnuită, evitând foamea și o cantitate suficientă de apă.

Asigurați-vă că vedeți:

Imagine galerie cu subtitrare: Imagine galerie cu legendă: Imagine galerie cu legendă: Imagine galerie cu legendă:

De ce să descărcați

De multe ori nu observăm cum mâncăm în exces. Tractul gastro-intestinal suferă de acest lucru, deoarece este dificil de digerat întregul volum de alimente. De aici avem sentimente de supraaglomerare, greutate, slăbiciune.

În plus, grăsimea se acumulează în diferite părți ale corpului. Aceasta nu este doar o problemă estetică. Excesul de greutate afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge, perturbă funcționalitatea ficatului și a rinichilor și afectează articulațiile.

Uneori, după o sărbătoare a doua zi, săgețile cântarelor arată o creștere într-un kilogram sau chiar două sau trei! Acestea nu sunt deloc grăsimi, ci alimente nedigerate acumulate, precum și lichide.

O zi de post vă permite să scăpați de lucrurile inutile și să recâștigați ușurința și armonia.

Ar trebui să o fac mai des decât o dată pe săptămână

Zilele de post nu sunt deloc o dietă, nu vor scăpa în mod fundamental o persoană de excesul de greutate. Aici este necesar să schimbați complet stilul de viață, natura dietei, să adăugați activitate fizică.

Descărcarea într-o singură zi vă permite să curățați corpul de tot ceea ce este de prisos, corectați inexactitățile în nutriția făcute într-o săptămână sau o zi și, de asemenea, să pregătiți tractul digestiv pentru procesul de slăbire.

Descărcarea zilelor „pline” poate fi petrecută o dată sau de două ori pe săptămână fără a afecta sănătatea. La începutul săptămânii și la sfârșit, sau o singură dată (zi „flămândă” cu utilizarea unui tip de produs), acest lucru este suficient pentru a simți ușurința și un val de vitalitate.

Natalya Pavlyuk, nutriționistă la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, de exemplu, consideră că o zi de post este suficientă, două nu au sens.

Interesant! Zilele de post de fructe și legume alungă în principal excesul de apă și proteinele - grăsimile.

Beneficii pentru sănătate, vătămări și contraindicații

Mâncarea slabă de o zi este utilă, lucru dovedit în practică. Aceste zile nu sunt doar restricții de calorii. E la fel:

1. Accelerarea proceselor metabolice din organism.
2. Îndepărtarea excesului de apă din organism fără a afecta sănătatea.
3. Nivelurile de colesterol sunt normalizate.
4. Intestinele încep să funcționeze mult mai bine și mai activ.
5. Munca inimii și a vaselor de sânge devine mai bună.
6. Se activează consumul de țesut adipos.

Svetlana Moiseenko, candidat la științe medicale vorbește și despre beneficiile eliminării toxinelor din organism în timpul unei zile de post. Corpul nostru se curăță singur, dar bolile, condițiile de mediu și alți factori perturbă procesele de reglementare.

Atenţie!O persoană normală are nevoie de aproximativ 2200-2500 kcal pe zi. În timpul descărcării, este necesar ca conținutul de calorii să fie redus la 800-900 kcal.

Descărcarea nu dăunează, dar există contraindicații. Nu este permis să renunțați la mâncarea obișnuită:

• care suferă de diabet, deoarece pot apărea nuanțe cu nivelul zahărului;
• pacienți cu gastrită, cu un mediu excesiv de acid, ulcere, gastrită erozivă, pancreatită cronică, patologie a calculilor biliari;
• pacienți cu hepatită.

Oamenii prea obezi și obișnuiți să mănânce alimente abundente ar trebui, de asemenea, să fie mai atenți în alegerea opțiunilor de curățare a corpului. Este mai bine să reduceți treptat caloriile. Există o problemă pentru cei care sunt predispuși la supraalimentarea patologică. Se pot bloca după descărcare.

Atenţie!Descărcarea corpului în trei zile poate provoca chiar și congestie stomacală la o persoană sănătoasă. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană nu bea suficiente lichide. Trebuie să beți cel puțin 2 litri. Dar nu poți bea imediat. Este necesar să distribuiți în mod egal porțiuni de apă pe parcursul zilei.

Este posibil să se organizeze curățarea și descărcarea pentru femeile însărcinate și care alăptează

Zilele de post sunt utile și pentru femeile însărcinate și femeile care alăptează. Dar toate acțiunile trebuie coordonate cu medicul. În timpul sarcinii, multe femei câștigă excesul de greutate din cauza modificărilor hormonale sau a prejudecăților pe care o mamă ar trebui să le mănânce pentru doi. Zilele de post nu vor da efectul de a pierde în greutate, ci vor activa procesele metabolice.

Dacă ginecologul vede că viitoarea mamă câștigă prea mult în greutate, el vă poate spune cum să aranjați în mod corespunzător zilele de post pentru o mai mică deteriorare a corpului femeii.

Cel mai adesea pot fi astfel:

• măr - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de mere pe zi;
• legume - când poți mânca un kilogram și jumătate de legume pe zi;
• ziua proteinelor - puteți mânca o kilogramă de pui sau carne de vită;
• terci - puteți mânca 300 g de feluri de mâncare din orice cereală. Citiți mai multe în articolul nostru despre.

Este mai bine ca mamele care alăptează să elaboreze opțiuni pentru meniul de descărcare pe smântână, smântână, lapte, adică produse care au un conținut ridicat de grăsimi. Este corect să faceți acest lucru nu mai mult de o zi pe săptămână.

Atenţie!Dacă în timpul zilei există slăbiciune severă, amețeli, deteriorarea stării de sănătate, merită să opriți descărcarea. În starea normală a corpului, astfel de senzații nu sunt observate.

Care este diferența cu dieta

O dietă este o perioadă de lungă durată care include nutriție specifică pentru pierderea în greutate sau scopuri medicinale. Ziua de post este o ambulanță cu stomac și intestine aglomerate.

Dieta include și exerciții fizice, ceea ce înseamnă antrenament cardio și de forță. În timpul unei zile de post, este mai bine să renunțați la activitățile active, înlocuindu-le cu înot, fitness, mers pe jos.

Dieta, de regulă, este dezvoltată ținând seama de nevoile organismului de nutrienți. O zi de post privește organismul de multe substanțe esențiale, care îl curăță mai eficient.

Este tehnica eficientă pentru a pierde în greutate, pentru a scăpa de abdomen

Abdomenul se poate forma din excesul de apă, alimente nedigerate într-un intestin congestionat.

Și, desigur, în acest caz, cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate va fi o zi de post. Va fi pur și simplu necesar să îndepărtați burta unei femei.

Dacă depozitele de grăsime pe stomac au fost depozitate de luni și ani, atunci o zi de descărcare nu va rezolva nimic. Dieta și exercițiile pe termen lung sunt deja necesare aici.

Cum se desfășoară corect

O zi de post va aduce beneficii maxime dacă este făcută corect. Ce să mănânci în această zi:

• reduceți activitatea fizică viguroasă și evitați stresul;
• bea cel puțin 1,5 sau 2 litri de apă;
• tot ceea ce este pregătit pentru „post” trebuie împărțit în 4-5 porțiuni egale;
• nu vă puteți lăsa purtați cu o reducere excesivă a conținutului de calorii, dar alegeți alimente care vor da cel puțin 800 kcal pe zi;
• astfel de zile trebuie petrecute în mod regulat, de preferință în aceeași zi a săptămânii;
• trebuie să alegeți acele produse care sunt permise unei persoane și care îi sunt plăcute.

Ar fi înțelept să planificați descărcarea în zilele în care sunteți cât mai ocupat cu ceva sau când sunteți departe de casă, frigider și oale. Nu trebuie să vă provocați, nu toată lumea este înzestrată cu voință.

Atenţie!În timpul zilei de post, nu folosiți sare și sos de soia, zahăr și miere, indiferent de alimentele pe care le alegeți.

Cum să vă pregătiți și să începeți

În primul rând, trebuie să te pregătești psihologic. Dacă nu puteți face un „stres” similar pentru corp toată ziua pe un singur produs, ar trebui să renunțați la mâncarea preferată cel puțin o jumătate de zi la început, așa cum recomandă experții.

Apoi, puteți încerca să rezistați pentru o zi. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că restricțiile alimentare sunt doar pentru o zi.

Cum să mâncați în timpul descărcării și ce tipuri de alimente nu ar trebui să consumați

Pentru o persoană sănătoasă, orice aliment este potrivit, potrivit Elena Chedia, nutriționist la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale.

Medicul stabilește pentru cei care au probleme, cum să descarce în mod corespunzător pentru a curăța corpul.

Ce nu puteți mânca:

• părți grase ale unei carcase de pui;
• porc;
• banane;
• cartofi;
• sfeclă;
• produse de patiserie;
• produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi.

Nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg de mere pe zi și puteți mânca castraveți și 2 kg, pepene verde - până la 3 kg. Terciul se mănâncă pe zi în trei porții de 100 g, ouă - nu mai mult de 6 bucăți, chefir - 1,5 litri, carne - jumătate de kilogram.

Cum să ieșiți după o restricție de dietă

Este necesar să ieșiți cu atenție din „foamete”, pentru a nu mătura toate alimentele. În primul rând, o defalcare va duce la restituirea tuturor kilogramelor pierdute. Și în al doilea rând, poate provoca o tulburare a tractului gastro-intestinal.

Prin urmare, după o zi de post, trebuie să beți apă pe stomacul gol dimineața și, după 20 de minute, să mâncați alimente ușoare - iaurt, ouă fierte moi, fulgi de ovăz în lapte. Și cel mai bine este să stați departe de alimentele prăjite, conservate, prea condimentate sau grase. Și în nici un caz nu mâncați excesiv. Alcoolul și sifonul nu sunt recomandate.

Oricine a decis mai întâi să descarce din excesul de alimente din tractul digestiv ar trebui să aibă o motivație suficientă pentru acest lucru.

Pentru ca apa să nu fie o povară, trebuie să o folosiți în părți mici, aruncând puțin suc de lămâie, menta în ea. Sunt permise sucurile de legume (dar nu sucurile de fructe!), Ceaiul verde.

Pentru a împiedica mâncarea să pară prea blândă, puteți adăuga câteva condimente - turmeric, piper, chili, curry. Dar merită luat în considerare faptul că condimentele stimulează pofta de mâncare.

Nu trebuie să utilizați diuretice suplimentare sau ceai pentru pierderea în greutate în această zi. Aceasta este o povară inutilă asupra rinichilor și ficatului.

Cele mai populare opțiuni pentru descărcarea corpului

Mâncărurile populare pentru „post” de o zi includ:

• fructe si legume;
• piept de pui;
• chefir;
• brânză de vacă;
• terci;
• mere;
• castraveți;
• pepene;
• ouă.

Castravetele poate fi considerat un mod eficient de descărcare. O legumă diuretică va scăpa corpul de câteva kilograme.

Cum să alegeți cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate și să creați un meniu

Cel mai bun mod este cel în care persoana se va simți bine. Este necesar să se țină seama de starea corpului și de preferințele gustative.

Pentru iubitorii de cereale, puteți descărca cereale.

Dacă există mult lichid în organism, există umflături, fructele și legumele, în special castraveții, vor face o treabă excelentă.

În caz de probleme digestive, merită să vă opriți la opțiunea de orez, de asemenea dovleacul este potrivit. Cu hipertiroidism, descărcarea de proteine \u200b\u200beste bună.

Opțiunile aproximative ale meniului pentru ziua arată astfel:

1. Dimineața - o lingură de hrișcă, turnată seara cu un pahar de chefir, cafea sau ceai fără zahăr.
2. La prânz - hrișcă aburită cu apă clocotită, salată de roșii, castraveți și piper verde.
3. Pentru seară - hrișcă aburită cu apă clocotită și 200 g piept de pui fiert.

Opțiunea 2:

1. Dimineața - hrișcă, aburită seara cu lapte fierbinte de 1% grăsime, cafea.
2. Pentru cină - hrișcă, aburită seara. Mar cu microunde, cu o lingură de miere, ceai verde.
3. Seara - hrișcă aburită cu apă clocotită și lapte cu un conținut de grăsime de 1%. O mână de fructe uscate.

Opțiunea 3:

1. Dimineața - două ouă, o roșie, cafea fără zahăr.
2. La prânz - salată de varză îmbrăcată cu suc de lămâie, două ouă fierte, suc de roșii.
3. Seara - două ouă fierte, suc de roșii - 200 g.

Video util

Ce este o zi de post și cum să faci meniul corect, ce poți mânca și care este cel mai eficient mod de descărcare pentru pierderea în greutate? Aflați din următoarele materiale:

Principalele concluzii

O dată pe săptămână, este necesar să se dea descărcarea corpului, astfel încât acesta să fie întotdeauna în formă bună. Și două zile pe săptămână pot promova chiar și pierderea în greutate. Dar, înainte de dieta în sine, trebuie să consultați un medic cu privire la ce opțiune este mai bine să alegeți și cum să descărcați corpul pentru pierderea în greutate fără a face rău. El vă va ajuta să răspundă la întrebările despre ce și cum să mâncați la descărcare și cum să o faceți cu eficiență maximă.

Tehnici pentru îmbunătățirea stării generale a corpului. Unii urmează diete stricte, unii preferă să viziteze săli de sport și centre de fitness, în timp ce alții pur și simplu mor de foame. Dar există o soluție mai bună care vă va ajuta să găsiți ușurința în corp și să scăpați de kilogramele urâte în cel mai scurt timp posibil - o zi de post.

Multe femei se încred în această formă de recuperare și în zadar. Tone de informații incorecte au umplut literalmente capetele sexului frumos, formând un anumit stereotip că RD este o grevă a foamei continuă. Vom încerca să disipăm toate miturile și să vă spunem despre cele mai populare și eficiente opțiuni.

Ce este RD? Acesta este un fel de odihnă pentru corpul tău o dată sau de două ori pe săptămână. În acest moment dieta este limitată de numărul de calorii și alimente consumate. Astăzi, există un număr incredibil de opțiuni de descărcare. Ați putea spune chiar că fiecare are propria sa mono-dietă corectă, care oferă rezultate excelente în cel mai scurt timp.

Nu toate alimentele pe care le consumăm în fiecare zi au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Dimpotrivă, majoritatea produselor sunt atât de dăunătoare încât înfundă treptat organismul cu substanțe dăunătoare, zgură și toxine. Iar zilele de post se luptă doar cu un impact atât de negativ, cum ar fi, ele repornesc sistemul, făcându-l mai ușor și mai rapid de lucru.

Zilele regulate de „relaxare” sunt foarte importante pentru corpul uman, nu numai în pierderea în greutate, ci și în îmbunătățirea generală a sănătății, în lupta împotriva unor afecțiuni. Nu degeaba specialiștii calificați, medici cu o vastă experiență, sfătuiesc adesea să efectueze un RD pentru:

• Gută.
• Diabetul zaharat.
• Ateroscleroza.
• Obezitatea.

De ce ar trebui să acordați preferință zilelor de post? După ce ați revenit după o altă dietă la viața de zi cu zi normală, kilogramele aruncate de o astfel de muncă vor reveni în curând și nu singure, ci cu întărire. De acord, nu rezultatul pe care îl așteptai?

RD este cel mai eficient mod de a pierde în greutate fără a afecta organismul. Este suficient să aranjați două zile de descărcare la rând săptămânal, deoarece kilogramele urâte vor dispărea singure și nu veți simți niciun disconfort. Avantajele tehnicii sunt enorme. Printre numeroasele avantaje, merită menționat:

• Un efect benefic asupra activității sistemelor interne de organe. Un efect special se exercită asupra tractului gastro-intestinal, al sistemului excretor și chiar al sistemului respirator. Drept urmare, o persoană nu numai că pierde în greutate, ci și scapă de dificultăți de respirație, balonări constante și arsuri la stomac.
• Descărcare excelentă după vacanțe și weekenduri aglomerate. Nu vrei ca caloriile consumate cu o zi înainte să nu intre în grăsime? RD este cea mai bună opțiune.
• Stabilitate psihologică. Aranjarea unei astfel de descărcări pe termen scurt este mult mai ușoară decât să stai săptămâni la diete plictisitoare și monotone. În același timp, voința este antrenată și există o atitudine clară față de pierderea treptată în greutate, deoarece după RD puteți trece cu succes la o nutriție adecvată.
• Rău minim pentru corp. O zi de post petrecută o dată pe săptămână nu va afecta negativ activitatea sistemului de organe interne, spre deosebire de aceleași diete, care deseori duc la diverse boli neplăcute.
• Mare plăcere. Dacă nu există contraindicații, atunci există posibilitatea de a alege dintre sute de metode nu numai cele mai eficiente, ci și o opțiune delicioasă. Urmând principiile sale, veți avea o plăcere incredibilă.

După ce ați decis să petreceți o zi sau două descărcând, este important să luați în considerare mai multe puncte pentru a obține un rezultat excelent și a nu vă face rău:

• Frecvență - nu prea des. Acesta este cel mai important punct la care trebuie să acordați o atenție specială. Vă puteți descărca corpul nu mai mult de două ori pe săptămână. Trei descărcări sunt deja exagerate și posibile consecințe negative. Nu vă lăsați purtați și rezultatul este garantat.
• Alegerea competentă a tipului de cale de rulare. Va fi mult mai ușor să vă descărcați corpul dacă alegeți o opțiune pentru dvs. cu cea principală preferată. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să stabiliți o anumită zi a săptămânii și să vă țineți de ea. Este ideal să „descărcați” luni, întrucât corpul este cel mai „înfundat” în weekend.
• Pregătirea preliminară. Înainte de a face acest lucru, organizați RD, ușurați-vă dieta cu o zi înainte. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă un măr, renunță la mâncarea grea.
• Nu exagera. O zi de post eficientă și activitatea fizică sunt concepte incompatibile. În această perioadă, o persoană ar trebui să fie cât mai relaxată posibil. Nu exacerbați stresul pe care îl simțiți deja din cauza lipsei de calorii.
• Fii persistent. Nu renunța la planul tău. Dacă vă este foame, luați un pahar de apă cu înghițituri mici. Striveste-l pe al tău. Mănâncă des cantități mici de alimente.
• Ieșire lină din calea de rulare. După ce v-ați curățat, nu este nevoie să vă aruncați imediat la haldă cu alimente gustoase, bogate în calorii. De asemenea, trebuie să ieșiți din descărcare în mod competent. În mod ideal, continuați cu o masă de șase mese. Introduceți carne slabă, lactate și produse lactate acide în meniu.
• Nu uitați de contraindicații. Dacă există contraindicații, boli, ne consultăm în prealabil cu un specialist.

Cei care au încercat deja să stea în zilele de post au reușit să aleagă cea mai potrivită opțiune pentru ei înșiși. Dacă intenționați doar să efectuați curățenie, atunci ar trebui să aflați ce sunt căile de rulare. Până în prezent, toate tehnicile existente sunt clasificate pe componente în:

• Proteină. Astfel de RD sunt potrivite pentru cei care sunt implicați activ în sport sau lucrează fizic. Proteinele sunt un material de construcție excelent. Ajută la construirea masei musculare și la arderea rapidă a grăsimilor. Dar nu uitați că alimentele proteice sunt greu de digerat, astfel încât persoanele care suferă de boli de rinichi sau ale tractului gastro-intestinal ar trebui să abandoneze această tehnică.
• Carbohidrați. În timpul unei astfel de descărcări, mâncăm alimente care conțin carbohidrați complecși: legume, cereale, fructe, cereale. Compoziția conține fibre utile, care curăță perfect tractul gastro-intestinal, începe metabolismul.
• Gras. Acest tip include RD pe smântână. Durează în medie două-trei zile și aduc beneficii incredibile organismului. Pe lângă grăsimi, produsele lactate fermentate conțin lecitină și calciu. Dacă o persoană are probleme cu ficatul și pancreasul, atunci această metodă ar trebui abandonată.
• Combinat. În astfel de zile, se face un meniu combinat, de exemplu, din mere și orez, brânză de vaci și iaurt. Puteți combina, combinați numai produse „înrudite” care au o compoziție chimică apropiată.

Astăzi sunt prezentate zeci de zile de post de diferite tipuri și compoziții. Există într-adevăr o mulțime de a alege. Dacă nu aveți contraindicații, căutați cea mai bună opțiune, atunci vă oferim o listă întreagă de tehnici, descărcând pe o varietate de produse:

• Fructe.
• Chefir.
• Măr.
• Proteină.
• Castravete.
• Orez.
• Lapte lactat / fermentat.
• Pe hrișcă cu chefir.
• Pe morcovi, sfeclă și ouă.
• Ciocolată.
• Suc.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai populare și eficiente.

Kefir este un produs incredibil de sănătos disponibil pentru toată lumea pe tot parcursul anului. Din acest motiv, căile de rulare sunt foarte populare pe ea. Pierderea în greutate pe acesta are numeroase beneficii:

• Cu un conținut minim de calorii, chefirul este perfect perceput de organism. Odată cu utilizarea acestuia, nu există greutate în stomac, problema cu activitatea tractului gastro-intestinal este complet rezolvată. Pentru a restabili microflora intestinală, experții recomandă consumul de chefir împreună cu antibiotice.
• Are un ușor efect laxativ, accelerează semnificativ metabolismul și ajută la arderea rapidă a grăsimilor.
• Excelent pentru ameliorarea stresului.
• Substanțele utile din compoziție asigură îndepărtarea ușoară și eficientă a toxinelor și a toxinelor din organism.

Pentru a descărca acest produs lactat fermentat, trebuie să pregătiți un litru de băutură în avans. Mai mult, nu este necesar ca acesta să nu conțină grăsimi. În acest caz, KBZHU nu joacă niciun rol pentru pierderea eficientă în greutate.

Ne planificăm ziua „kefirului” corect. Programăm mese pe oră. Tariful standard pe zi este de șase pahare. Începem la jumătate de oră după ce ne-am trezit. Apoi bem următoarea porție de chefir în 3-4 ore. Programul de timp este compilat individual.

Merele sunt un alt produs extraordinar. Fructul este perfect perceput și absorbit de organism, alergiile sunt practic excluse - ce nu este o opțiune excelentă pentru descărcare? Printre toate avantajele acestei căi de rulare:

• Compoziție diversă - furnizând toată cantitatea necesară de nutrienți.
• Asigurarea funcționării corecte a tractului gastro-intestinal, eliminarea bună a toxinelor și a toxinelor.
• Oportunitate pentru cei care suferă de hipertensiune.
• Efect diuretic excelent, lichidul stagnant este îndepărtat.
• Efect laxativ ușor.

Descărcarea clasică a mărului implică utilizarea a 1,5 - 2 kilograme de fructe proaspete. De asemenea, asigurați-vă că beți doi litri de lichid fără zaharuri. Împărțiți merele pregătite în 5-6 mese și mâncați la intervale pre-calculate.

Castraveții sunt legume cu un conținut caloric negativ și o cantitate mică de carbohidrați. În ciuda faptului că sunt 95% apă, produsul se mândrește cu multe substanțe benefice, vitamine și minerale. Castravetele RD are mai multe avantaje:

• Accelerarea metabolismului.
• Refacerea echilibrului acido-bazic.
• Portabilitate ușoară - „așezarea” pe castraveți este foarte simplă și confortabilă.
• Activarea digestiei.
• Auto-curățare eficientă a corpului.
• Reducerea sarcinii asupra sistemului cardiovascular.

Versiunea clasică a descărcării pe castraveți implică utilizarea a 1,5-2 kilograme de legume cu coji, împărțite uniform în 6-8 recepții. Sarea este strict interzisă în această zi. Bem doar apă minerală.

O zi de post de suc este o modalitate foarte neobișnuită, dar eficientă de a slăbi. Pentru a obține efectul dorit, este important să folosiți sucuri proaspete, nu sucuri ambalate care conțin o mulțime de substanțe nocive, zaharuri și coloranți. Însuși înțelegeți că astfel de produse nu pot fi numite utile.

Programul standard este să beți 300 ml din orice suc proaspăt dorit la fiecare două ore. Poate fi preparat dintr-o mare varietate de ingrediente din fructe și legume. Cele mai relevante pentru pierderea în greutate:

• Roșii.
• Castravete.
• Măr.
• Grapefruit.
• Merele.
• Țelină.

În plus, puteți bea apă curată dacă vă săturați să folosiți numai sucuri.

Refuzați dietele și grevele groaznice de foame. Faceți zile de post periodic, apreciați efectul incredibil. Astfel, veți uita pentru totdeauna de greutatea neplăcută din stomac, deveniți mai subțiri, mai sănătoși și mai frumoși. Fără impact negativ, doar o dispoziție excelentă și rezultate bune.

Colegi de clasa