Autotraining este o terapie independentă pentru depresie. Depresia autogenă Reguli pentru efectuarea autoantrenamentului

Depresia este o viziune asupra lumii în tonuri de gri, dar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să o decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii în culori strălucitoare și vesele prin autohipnoza atitudinilor pozitive de viață.

Având în vedere că în perioadele de epuizare nervoasă, pierdere a spiritului și stres, singura cale de ieșire din situație este să vă schimbați viziunea asupra lumii, auto-antrenamentul este considerat unul dintre cele mai bune mijloace pentru aceasta, în plus, o persoană poate stăpâni. această tehnică el însuși și practică, perfecționând, toată viața.

Principiile auto-antrenamentului

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a managementului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, dar acum este cald și moale. Puteți lăsa un semn de pe talpă în ea sau puteți așeza un model cu pietricele. Același lucru se întâmplă și conștiinței tale în timpul celor două faze de antrenament:

1. Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Conștiința ta devine moale și receptivă la schimbare.
2. A doua fază este autohipnoza. Așezați un model pe asfalt, care ulterior se va întări. În practică, aceasta arată ca pronunțarea unor formule speciale de auto-antrenament, pe care creierul tău le percepe ca instrucțiuni.

. Efectuarea de auto-training

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diferitelor tulburări mintale, ci este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica moralul, veselia și optimismul. De exemplu, cel mai util auto-antrenament pentru femei este să te complimentezi în fiecare zi. Astfel de lucruri cresc atractivitatea și sexualitatea. De asemenea, auto-training-ul poate fi folosit pentru întinerire sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Setări

O parte integrantă a auto-antrenamentului o reprezintă atitudinile pozitive. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să vorbești „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Relaxare

Dar, mai presus de toate, auto-antrenamentul afectează calmul și echilibrul. De exemplu, dacă te trezești într-o situație stresantă în care vrei doar să-ți smulgi gâtul interlocutorului din furie, poți să-ți spui „Dizolvați!” sau „Totul clar!”

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe prin a vă spune: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, vă relaxați o parte a corpului pe rând - „degetele de la picioarele mele sunt relaxate” (și simțiți o relaxare instantanee) , „picioarele mele sunt relaxate”, „vițeii sunt relaxați.” „ etc.

Există o părere că depresia este una dintre bolile că nu există nicio modalitate de a scăpa de depresie pe cont propriu. Dar, din fericire, această părere este doar o concepție greșită, concluziile unor oameni insuficient educați. În zilele noastre, cu tratamentul potrivit, poți chiar să ieși singur din depresie.

Cum să scapi de depresie? Cum să faci față depresiei? Cum să ieși singur din depresie? Acestea și multe alte întrebări se referă la rude și prieteni, precum și pe cei care suferă de depresie. Să ne dăm seama ce se poate face pentru asta.

Cercetările efectuate de experți în domeniul psihologiei sociale arată: dacă suntem înconjurați de oameni pesimiști într-o măsură mai mare, atunci probabilitatea ca să devenim pesimiști este destul de mare.

Când te simți trist și deprimat, vrei să comunici cu aceiași oameni triști. Dar trebuie să depășești acest sentiment și să încerci să te înconjoare de oameni optimiști care să-și redă rapid puterea mentală, astfel încât tu însuți să ai dorința de a te recupera și de a reveni la viața normală. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să întâlniți și să comunicați cu oameni care vă fac viața mai bună și mai fericită cel puțin o dată pe săptămână. Va fi dificil la început, dar este necesar. Merită să ne amintim că emoțiile au funcția de „contagiune”, iar experimentarea emoțiilor pozitive este utilă.

Depresia provine din hobby-uri și activități care anterior erau plăcute. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să continui să faci ceea ce ți-a adus bucurie. La început, un hobby poate să nu aducă satisfacții, dar trebuie să încerci să imiti bucuria și plăcerea, iar în curând bucuria din activitatea ta preferată va fi adevărată.

Pasul 2: antrenament autogen

Acestea includ:

Există și alimente pe care ar trebui să le eviți dacă ești deprimat. Acestea sunt consumul de alcool și excesul de cofeină, cresc brusc nivelul de glucoză, ceea ce, la rândul său, poate duce la schimbări bruște de dispoziție.

Cel mai important pas

Și, în sfârșit, cel mai important pas în tratamentul depresiei, care nu are un număr, deoarece este cel mai important, este psihoterapia și.

Pentru ca tratamentul depresiei să fie destul de eficient, diferite metode de psihoterapie sunt selectate individual, în funcție de nevoile pacientului - acestea includ psihoterapia comportamentală, psihoterapia cognitivă, psihanaliza etc.

În tratarea depresiei, cele mai eficiente metode psihoterapeutice includ terapia interpersonală, deoarece acestea sunt capabile să reducă riscul de recidivă pentru o perioadă suficient de lungă și pot fi utilizate atât în ​​ambulatoriu, cât și în spital.

Aceste metode psihoterapeutice au ca scop găsirea de soluții și mobilizarea resurselor unei persoane care suferă de depresie, și nu căutarea cauzelor conflictelor. Gândurile, sentimentele și acțiunile unei persoane sunt strâns legate și au un anumit efect asupra activității organelor și a corpului.

Astfel, gândurile negative cresc și mai mult starea de spirit depresivă. Orice abateri ale contactelor sociale, a căror cauză este sănătatea precară, agravează și mai mult gândurile dureroase. Aceasta, la rândul său, provoacă stres, ceea ce înrăutăţeşte situaţia. Tratamentul cu psihoterapie poate rupe acest cerc vicios.

Vă rugăm să rețineți: toți pașii enumerați mai sus trebuie combinați cu tratamentul pentru depresie! Autotratamentul unei boli atât de complexe precum depresia poate fi periculos. Asigurați-vă că cereți ajutor de la un psihoterapeut!

Depresia poate fi tratată și cu medicamente, de ex. un psihoterapeut sau un psihiatru, dacă este necesar, poate prescrie antidepresive, a căror alegere va depinde de simptomele pacientului. Sperăm că am dat un răspuns cuprinzător la întrebarea cum să ieși singur din depresie.

Lumea însăși este neutră. Fiecare persoană alege culori pentru a-l colora. Cum poți învăța să alegi culorile soarelui, ale bucuriei și ale vieții? Cum să pictezi o imagine deja stabilită a lumii în culori închise? Aceasta din urmă se numește depresie.

Autohipnoza.

Auto-antrenamentul vine în ajutor - procesul de a-ți face propria imagine a vieții prin autohipnoză.

Autoinstruirea în cercurile științifice se numește autoreglare mentală - psihocodarea personalității. Procesul de autoantrenament sau antrenament autogen are loc prin imersarea într-o stare specială, apropiată de transă, datorită căreia are loc o schimbare a stării de conștiință. Pe fondul schimbărilor mentale ale conștiinței, sunt introduse setările necesare. Procesul de antrenament autogen este comparabil cu această imagine de zi cu zi: asfaltul proaspăt a fost așezat în curtea ta. Ea, în esență, ar trebui să fie solidă (starea obișnuită de conștiință), dar deocamdată este într-o stare moale, deoarece este pusă în formă fierbinte, adică schimbată (o stare alterată de conștiință). În acest moment, puteți lăsa urme pe asfalt, puteți așeza un model de pietricele (procesul de introducere a formulelor psihologice necesare), atunci când asfaltul se întărește, va păstra atât urma, cât și modelul într-o stare neschimbată (rezultatul de autotraining). Datorită acestei analogii, puteți înțelege mai bine procesul de auto-antrenament.

Două etape ale autohipnozei.

În auto-antrenamentul pentru depresie se pot distinge două etape: relaxarea musculară și intrarea în setările necesare.

Primul stagiu:

Relaxarea musculară ar trebui să înceapă prin relaxarea degetelor de la picioare, deplasându-se până la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. În aceste părți are loc strângerea. Sugerează-ți că corpul tău devine mai greu și mai cald. De exemplu: „Brațul meu drept devine greu. Mâna stângă devine grea. Brațele mele sunt grele și relaxate. Simt căldură în mâna dreaptă...” etc. Este clar că prima dată nu te vei putea relaxa cât mai mult, dar cu antrenament constant vei obține rezultate semnificative.

Faza a doua:

După ce ați realizat relaxarea musculară, puteți începe sugestiile. Când pronunțați formule verbale, utilizați cuvinte fără particula „nu” (înlocuiți „nu sunt bolnav” cu „sunt sănătos”). Rostiți mesaje pozitive încet, cu o voce calmă și încrezătoare. Pentru depresie, folosiți următoarele formule: „Mă acord cu o energie veselă, creativă”, „Sunt plin de bucurie și încredere în sine”, „Am dorința și capacitatea de a-mi atinge obiectivele”.

Auto-antrenamentul pentru depresie, după cum cred mulți medici, poate îmbunătăți semnificativ starea.

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți starea psihologică. Și unul dintre ele este considerat a calma sistemul nervos. Să ne uităm la asta mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină pace și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită auto-antrenamentului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogeni includ boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care într-o oarecare măsură pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

• nevroze;
• neurastenie;
• depresie;

De remarcat, de asemenea, că tehnicile autogenice, în combinație cu tratamentul de bază, ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional etc.).

Doar 30 de minute de terapie autogenă este egal cu 3-4 ore de somn plin.

Are anumite etape și reguli, care pot varia ușor în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți.

Terapia autogenă are destul efect puternic de vindecare:

• tensiunea arterială și pulsul sunt normalizate;
• sentimentele de anxietate și neliniște sunt reduse;
• nivelurile hormonale se îmbunătățesc;
• starea emoțională este normalizată.

Norma Luscher

Max Luscher- celebru psiholog care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții cu psihoterapie l-au luat la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că chiar la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau variate, dar odată cu finalizarea cu succes a terapiei au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul bunăstării neuropsihice.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții de antrenament autogen. Dar toți au reguli generale:

1. Este mai bine să desfășurați antrenamentul într-un loc liniștit, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția.
2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întindeți-vă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
3. Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați toate frazele cu voce tare după el.
4. Dacă doriți propriul text de setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu se strecoară nicăieri), la timpul prezent și la persoana I.
5. Textul pentru auto-training ar trebui să fie format din propoziții simple și scurte.
6. Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu o faceți automat.
7. Va fi și mai bine dacă vizualizați tot ce spuneți astfel încât kartingul să fie în fața ochilor voștri, cu cât mai luminos și mai detaliat, cu atât mai bine.
8. Este indicat să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine consolidat în subconștient.

Să luăm în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor blândă și sensibilă, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul de auto-training ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz potrivit „Sunt frumoasă, feminină și blândă. Am o față fermecătoare și o siluetă subțire.” În al doilea caz Ar fi potrivite atitudini mai puternice: „Sunt încrezător. O să reușesc. Cu siguranță voi realiza ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea pentru succes pentru femei:

Pentru pierderea în greutate

Desigur, trebuie să înțelegi că cu auto-training este imposibil să-ți spui la revedere de la toate acele kilograme în plus într-o săptămână. Aceasta metoda necesită ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda la noua instalație și o va accepta.

Este indicat să efectuați exercițiile dimineața și seara.

Antrenamentul automat de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu poți vorbi: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și o să mă antrenez la sală.”

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Chiar acum devin mai slabă. Simt că stomacul meu devine mai plat și fundul mi se strânge. Am o figură bună. Îmi place subțire. Sunt puternică și realizez întotdeauna ceea ce îmi doresc.”

Puteți schimba puțin textul pentru antrenamentul automat de seară. Dacă cel de dimineață este revigorant, atunci cel de seară, dimpotrivă, ar trebui să fie calmant: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință în tot corpul meu. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare și Relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă, atunci ar trebui să încercați auto-antrenamentul care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la restabilirea puterii și dezvăluie potențialul tău creativ.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, trunchi, brațul stâng și drept, cap.

Acum relaxează-le unul câte unul. Poți simți că căldura se răspândește pe tot corpul tău. Observați-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Devii cufundat în lumea ta interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă.

Simte cum corpul tau se relaxeaza din ce in ce mai mult cu fiecare expiratie. Nu ar trebui să ai emoții puternice. Veți simți armonie și pace.

Observați-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergând printr-o pădure sau un câmp. Tot ce este imaginat ar trebui să fie ușor și plăcut.

Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcă-ți piciorul stâng, apoi piciorul drept și fă același lucru cu brațele. Simte-ți corpul. Când sunteți gata, deschideți încet ochii.

Cum să scapi de gândurile obsesive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a vă gestiona starea

Exercițiile de auto-antrenament sunt, de asemenea, folosite pentru a vă gestiona starea: senzații în corp, sentimente și emoții. Textul de setare depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, apoi poți folosi ceva de genul următor: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de putere și gata de realizare. O să reușesc".

Pentru copii

Antrenament auto pentru copii are propriile sale caracteristici:

• are o formă de joc;
• Este recomandabil să includeți exerciții direct în rutina zilnică a copilului;
• este necesar să-l înveți pe copil, să-i explici ce i se cere, să-i spui despre poziția corectă a corpului și despre respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, îi poți cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să spui fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Simți lejeritate și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Pentru nevroze

Cu auto-antrenamentul ajută la relaxare, ceea ce în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme cu psihicul și nervii. Scopul principal al unui astfel de antrenament este de a elibera stresul emoțional și fizic.

De aceea Textul de setare ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Simt că mă liniștesc. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine însumi și cu lumea din jurul meu.”

De asemenea, puteți lucra pe rând toate părțile corpului. Ar trebui să treci de la o senzație de relaxare completă, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Pentru depresie

Auto-antrenamentul este, de asemenea, utilizat activ în lupta împotriva depresiei.

Dar este important să înțelegem că aceasta este doar o componentă a unui complex de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că părțile corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

Odată ce te simți cât mai relaxat posibil, poți începe să spui mesaje pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține o acuzație de optimism. Acestea ar putea fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmație pentru nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru o sănătate bună

Dacă începi să te simți mai rău, dar nu vei intelege de ce sau ai avut o boală de lungă durată, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați aproximativ următoarele setări„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă a corpului meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am un val de vitalitate.”

Este important să vă imaginați clar această imagine și să o simțiți.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici Condiții suplimentare necesare: ventilați camera, petreceți câteva ore înainte de culcare într-un mediu calm, nu mâncați în exces, ascultați muzică calmă.

Urcă-te în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsa gândurile să te distragă. Relaxați-vă.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Piciorul drept mi ​​se umple de căldură. Piciorul meu stâng este plin de căldură.”

„Simt că căldura se răspândește pe tot corpul meu. Trunchiul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și greutate plăcută în tot corpul meu. Mă simt în pace. Simt o ușoară somnolență care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Mă duc încet la somn. Adorm. dorm dulce.”

La început, exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că începi să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla chiar acum.

Cu siguranta vei adormi! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata lecției zilnice

Care este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Ar trebui să începi treptat.

Important este ca activitatea să nu se transforme într-o rutină și tu nu a fost plictisitor. Pentru început, te poți opri la două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schulz

Fondatorul acestei metode este considerat a fi I. Schultz, care a scris cartea „Autogenic Training”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea productivității și rezistenței la stres.

Autotraining este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a cultiva cele mai bune calități în tine, prin concentrarea asupra propriului corp și emoții, precum și prin vizualizare pozitivă.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, auto-training poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în regatul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării tale emoționale.

Video despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Fiecare persoană este liberă să-și coloreze emoțiile în diferite tonuri: roșu intens, roz pastel... Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna, iar în unele cazuri imaginea gri a lumii rămâne neschimbată - această afecțiune este clasificată drept depresie. Apare din cauza stresului cronic, a epuizării sistemului nervos, a bolilor celor dragi și a diverselor probleme cronice din viață.

În acest caz, auto-training-ul te va ajuta să-ți schimbi atitudinea față de lumea din jurul tău și să-i vezi din nou toate deliciile. În plus, toată lumea este capabilă să stăpânească și să aplice această tehnică.

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Auto-antrenamentul pentru depresie este un fel de munca olarului. La început, în mâinile maestrului, lutul este moale și plastic; i se poate da diferite forme. Cu toate acestea, rezultatul este o vază frumoasă, care este în esență solidă. Și ea este exact ceea ce ne-am dorit. Aceleași schimbări treptate ale conștiinței sunt observate în timpul autohipnozei.

• Etapa 1 – relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt incluse în proces. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile în care există „tensiuni” frecvente - gâtul și fața. Convinge-te constant că părți ale corpului tău devin din ce în ce mai grele și pline de căldură plăcută. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate” etc. Nu este întotdeauna posibil să obțineți o relaxare completă din prima încercare. Totul va veni în timp.
• Etapa 2 – autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-training?

Depresia nu este singura indicație pentru auto-antrenament. Uneori este foarte util in anumite situatii de viata cand este necesar sa te reincarci cu optimism si sa ridici moralul. O femeie, de exemplu, își poate crește semnificativ stima de sine dacă începe fiecare zi cu complimente către iubitul ei. Auto-antrenamentul ajută la combaterea dependențelor rele și la ieșirea din depresie. De asemenea, este capabil să „stimuleze” procesele de întinerire.

Setări

Autohipnoza este exclusiv atitudini pozitive. O condiție prealabilă: nu ar trebui să conțină particula „nu”. De exemplu, puteți spune „Sunt sănătos” în loc de expresia „Nu sunt bolnav”.

Relaxare

Auto-antrenamentul ajută o persoană să-și controleze emoțiile. Și chiar și în situații critice, rămâneți calm și echilibrat. Și dacă după următorul „zbor” ești nerăbdător să-ți sugrumi imediat șeful, ar trebui să spui doar: „Oprește-te!”

Mulți experți sunt încrezători că pentru depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului complex.