Manual de autoinstruire lecții de dans din buric. Dans din buric. Ce dansuri te ajută să slăbești rapid?

Colesterolul poate fi găsit doar în grăsimile animale, așa că cuvintele „Fără colesterol” de pe sticlele de uleiuri de floarea soarelui și de măsline sunt doar un truc de marketing.

Adesea, frica de a arăta amuzant îi oprește pe oameni să meargă la cursuri. Există o ieșire. Dansul din buric pentru începători poate fi învățat și folosind lecții video. Și când înveți să dansezi bine, poți să te înscrii în siguranță într-un grup și să participi personal la cursuri de dans oriental.

Principalul lucru este să începeți să exersați, pentru că dansul din buric nu este doar o vedere frumoasă.

Lecțiile de dans oriental sunt un antrenament excelent pentru articulații și coloana vertebrală și pentru aproape toți mușchii. Femeile de orice vârstă și formă, cu orice nivel de pregătire pot practica.

Dansând, o persoană se relaxează și învinge stresul. Datorită acestui dans, corpul tău va căpăta forme atractive, postura și flexibilitatea corpului se vor îmbunătăți.

Ciclul de lecție Valeria Putitskaya este un ciclu de dans din buric pentru începători. La sfârșitul lecțiilor, veți stăpâni astfel de mișcări de bază de dans din buric, cum ar fi lovirile de șold, rostogolirea butoiului sau cercuri mari de șold, valuri, opturi, tremurături, întoarceri.

Mișcările în dansul din buric sunt împărțite în două categorii - mișcări pentru partea superioară a corpului (cap, gât, brațe, piept și abdomen superior) și inferioară, care include abdomenul inferior, șoldurile și picioarele.

Încălzire

Astăzi vom analiza în detaliu exercițiile de încălzire pe care le vom efectua în fiecare dintre lecțiile noastre. Pentru un dans al buricului frumos și grațios, trebuie să dezvoltăm mușchii șoldurilor, pieptului și gâtului.

Mișcări ale șoldurilor

Asigurați-vă că pieptul nu se mișcă dintr-o parte în alta și că șoldurile lucrează separat de partea superioară a corpului.

Mișcări la stânga și la dreapta

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, pieptul înainte, bărbia în sus, brațele în lateral.

Unu: mutați coapsa dreaptă spre dreapta.

Doi: mutați coapsa stângă la stânga.

Mișcări înainte și înapoi

IP: apropiați-vă picioarele unul de celălalt.

Unu: mișcă-ți șoldurile înainte.

Doi: mutați șoldurile înapoi.

Să combinăm aceste două mișcări

Facem miscari circulare cu soldurile in directia dreapta - inainte - stanga - spate. Apoi în cealaltă direcție.

Mișcări ale pieptului

Asigurați-vă că șoldurile nu funcționează împreună cu pieptul, ci stați pe loc.

Mișcări în sus și în jos

Unu: trage pieptul în sus.

Doi: coboară-l în jos.

Mișcare dintr-o parte în alta

Unu: trage pieptul spre dreapta.

Doi: trage pieptul spre stânga.

Să combinăm aceste două mișcări

Facem miscari circulare cu pieptul in directia dreapta - sus - stanga - jos. Apoi în cealaltă direcție.

Mișcări ale gâtului

De asemenea, li se acordă o mare importanță, așa că trebuie efectuate cu atenție.

Mișcări stânga-dreapta

IP: strângeți-vă mâinile cu palmele la nivelul pieptului.

Unu: mișcă-ți capul spre stânga.

Doi: mișcă-ți capul spre dreapta.

Capul se înclină

În direcția spre dreapta - înapoi - stânga - înainte de două ori în fiecare direcție.

Rotația capului

În direcția spre dreapta - înapoi - stânga - înainte și în direcția opusă.

Întinderea

IP: pune piciorul stâng înainte, trage degetul. Ține-ți genunchiul drept, nu-l îndoi. Întindem mâinile până la degetul piciorului stâng.

Ne coborâm corpul în jos, ne aplecăm în talie și ne ridicăm capul în sus. Ne aplecăm înainte și în jos de patru ori.

Schimbăm piciorul. Repetăm același lucru.

În lecția următoare vom învăța mișcările pentru dansul nostru.

Informații: Valeria Putitskaya, dansează de la vârsta de 9 ani. campion mondial la dans din buric 2005 (Moscova), campioană europeană 2004 și 2011; Campion al Rusiei 2003, 2004 etc. (lista titlurilor este foarte lungă). Artist profesionist de dans buric. Șef al școlii de dans Valery laborator. Conduce învățământ la distanță în dansul din buric.

Natalia Govorova

Timp de citire: 6 minute

A A

Cel mai bun lucru stăpânește îndemânarea dansului din buric Un instructor cu experiență vă va ajuta, dar puteți învăța să dansați acasă. Vă vom spune de ce aveți nevoie pentru asta în articolul nostru.

De unde să începeți să învățați dansul din buric pentru începători acasă - accesorii și reguli de bază

Dansul din buric necesită o femeie capacitatea de a relaxa acele grupuri musculare care nu sunt angajati in prezent. Acesta este singurul mod în care un dansator poate executa mișcări de dans timp de treizeci de minute.

Lecțiile de dans din buric vor necesita o doamnă formându-ți propria imagine sexuală ca dansator. Te poți scufunda complet în lumea dansului oriental doar creându-ți propria imagine. Joacă un rol important aici costum, bijuterii și, bineînțeles, machiaj. Toate cele de mai sus se vor concentra pe sexualitatea și feminitatea interpretului de dans oriental.

Pentru a alege hainele potrivite pentru dans, ar trebui să știi asta În primele luni de antrenament, silueta unei femei se va schimba semnificativ . Talia va deveni mai rafinată, iar excesul de grăsime va dispărea. Se recomanda achizitionarea unor elemente de tinuta pentru dansurile orientale dupa ce a trecut ceva timp.
Pentru începători, dansul din buric este cel mai bine dansat în combinație top scurt cu pantaloni sau jambiere.
Mai târziu, o femeie își poate completa imaginea pânză cu monede , creând starea de spirit dorită în timpul antrenamentului.
În ceea ce privește pantofii pentru dansul din buric, să ne amintim că există de multă vreme tendința de a dansa desculți dansuri orientale, celebrând astfel legătura inseparabilă cu Pământul. Pentru femeile care nu vor sa danseze desculte, poti purta pantofi balerini, pantofi cehi sau șosete.

Pentru a executa armonios și corect dansul din buric, o femeie trebuie să fie bine familiarizată cu stilurile dansurilor orientale, să cunoască diferențele dintre acestea și, de asemenea, să știe ce costum, muzică și vocabular corespund unui anumit stil.

Lecții video de dans din buric pentru începători - mișcări de bază și elemente ale dansului din buric

Video: dansul buricului - primele lecții

Un element notabil al dansului din buric este "balansoar". Pentru a efectua această mișcare, o femeie trebuie să se ridice în vârful picioarelor cu picioarele unite, să-și îndoaie ușor genunchii și să tragă mental o linie verticală prin buric. De-a lungul acestei linii trebuie să vă mișcați ușor șoldurile, astfel încât buricul să rămână pe loc. Puteți face elementele de dans sus - jos sau înainte - înapoi.

Pentru a efectua mișcări în jos în sus, de ex. — în plan vertical , puneți picioarele împreună, ridicați-vă pe degetele de la picioare și îndoiți ușor genunchii. Tragem pe rând coapsele până la axile, astfel încât locația buricului să rămână neschimbată. Acest element de dans poate fi executat și înainte.

Pentru a efectua mișcări într-un plan perpendicular (înainte - înapoi) Ne stăm pe picioarele pline, îndoind ușor genunchii. Îndoiți partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil și mutați pelvisul înapoi. Îl conducem înainte și îi tragem pubisul spre buric. Mișcându-vă șoldurile în mod plastic, descriem un semicerc. Centrul cercului este la buric. Accelerând ritmul, trecem la scuturarea burticii.

Următorul element al dansului din buric este "pendul" . Pentru a efectua exercițiul de sus în jos, ridicați coapsa dreaptă până la axilă, mutați-o spre dreapta și coborâți-o în jos, ridicând coapsa stângă până la axilă.

Pendul de jos în sus realizat prin deplasarea mai departe lateral a coapsei drepte. Prin ridicarea călcâiului de pe podea, coapsa este trasă spre axilă. Coborâți coapsa dreaptă în diagonală în jos, ridicând coapsa stângă până la axilă.

Cercuri de șold. Nu uitați - atunci când dansați un element, trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept. În plan orizontal, ne imaginăm mental un cerc. Ne străduim să-l conturăm din spate cu fesele, arcuind pe cât posibil partea inferioară a spatelui. În față, trebuie să-ți aduci pubisul pe stomac cât mai mult posibil.
Resetați cercurile. Descriem un cerc și, mișcând pelvisul înapoi, efectuăm o resetare a șoldului de sus în jos. În tururile următoare mișcarea continuă fără oprire. Cercurile pot fi orizontale, verticale, mari, medii și mici. Dacă încerci să faci cercuri în plan frontal, obții o nouă mișcare.

Element de dans „Val”. Cu el, doar șoldurile ar trebui să funcționeze. Partea superioară a corpului este nemișcată. Pentru a realiza elementul, stăm pe jumătate înalte de la picioare, cu fața către privitor o jumătate de tură. În plan vertical ne imaginăm un cerc a cărui axă trece prin oasele coapsei. În direcția de jos - înainte - sus - înapoi încercăm să o descriem cu șoldurile. Acest element poate fi efectuat deplasându-se în lateral sau înainte. Există mai multe tipuri de valuri - laterale și frontale.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

În Orient, dansul din buric a devenit o formă de artă tradițională pe care femeile sunt predate încă din copilărie. Dansul din buric printre frumusețile orientale nu este doar mișcări energice ale corpului, este un ritual special cu ajutorul căruia o femeie devine mai aproape de un bărbat. Lecțiile de dans din buric pentru începători pot fi găsite astăzi în orice oraș și, de asemenea, puteți cumpăra sau găsi videoclipuri de antrenament pe Internet.

Pe lângă plăcerea estetică, dansul din buric aduce o mulțime de beneficii corpului feminin. Aceasta este o încălzire fizică excelentă însoțită de muzică ritmică, timp în care lucrează toți mușchii corpului. Antrenamentul regulat permite frumuseților să dobândească o siluetă zveltă și să crească semnificativ stima de sine. Pentru începători, cea mai bună opțiune este să studieze acasă folosind videoclipuri. Lecțiile pentru începători sunt oferite de coregrafi celebri - videoclipurile cu Alla Kushnir și Valeria Putitskaya vă vor ajuta să stăpâniți elementele de bază pe care le puteți perfecționa în orice moment convenabil.

Este deosebit de util pentru cei care doresc să dobândească o talie de viespe și un abdomen plat să se angajeze în acest tip de artă.

Dansul din buric aduce mari beneficii fetelor care se pregătesc să devină mame. Pentru a dansa frumos, trebuie să folosești totul: mișcări ale corpului, brațe, curbe atrăgătoare ale gâtului, o privire misterioasă și un zâmbet frumos.

Principalele avantaje ale cursurilor de dans oriental:

Pentru a învăța complexitățile dansului oriental, este mai bine să vizitați în mod regulat sălile de dans, unde instructorul poate sublinia greșelile. Dacă vă lipsesc dorința și oportunitatea, puteți lua lecții acasă prin video. Același lucru este valabil și pentru începătorii cărora, din anumite motive, le este jenă să viziteze locuri publice. Învățarea la domiciliu are un avantaj semnificativ - puteți studia mișcările în orice moment convenabil.

Dans din buric cu Valeria Putitskaya

Lecțiile video cu coregrafa Valeria Putitskaya le permit începătorilor să treacă lin de la mișcările incomode ale șoldului la ritmul muzicii la dansul oriental grațios. Maestrul arată clar cum să lucreze corect mușchii, să facă viraje, să mențină postura, să combine mișcările brațelor și picioarelor. Cel mai complex dans este format din elemente simple pe care profesioniștii uneori le perfecționează ani de zile. Prin urmare, pentru începători, lecțiile de dans cu Valeria Putitskaya oferă elementele de bază, care sunt importante pentru formarea ulterioară.

Coregraful începe o lecție de dans din buric cu o încălzire și acordă o mare importanță stretching-ului. În timpul încălzirii, Valeria predă:

mișcări ale șoldurilor, feselor din lecția 3 (cheie, butoi, întoarceri, tremurături, figura opt, valuri etc.);
mișcări ale pieptului;
mișcări ale gâtului;
miscarile mainilor.

Dansul din buric, pe care Putitskaya îl stăpânește perfect, este rezultatul pregătirii ei lungi cu cei mai cunoscuți coregrafi din lume. În plus, dansatoarea are propriul studio și este implicată în jurizare la concursuri. Faima a venit la ea după ce a participat la emisiunea TV „Dancing” (numărul 3).

Ballydance cu Alla Kushnir

Alla Kushnir își începe lecțiile prin stăpânirea tehnicilor de respirație, apoi începe să predea elementele de bază. Exercițiile de respirație înainte de cursuri permit femeii să se relaxeze, să simtă mai bine ritmul, să audă muzică și să coordoneze mișcările. Alla combină în mod uimitor mișcările plastice ale corpului și antrenamentul monoton al mușchilor în lecțiile sale.

Alla Kushnir este o femeie frumoasă cu aspect oriental, un maestru coregraf profesionist care știe totul despre dansul din buric. În acest videoclip de antrenament, Alla vă va spune cum să faceți corect mișcări simple cu stomacul, șoldurile și pieptul. Portofoliul ei include 32 de lecții în care maestrul dă instrucțiuni detaliate și dezvăluie secretele dansurilor orientale. Alla Kushnir a devenit faimoasă după participarea la emisiunea „Ukraine’s Got Talent”; în sezonul 3 a fost deja întâmpinată ca o vedetă desăvârșită.

Lecțiile de dans oriental de la Alla sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja cunoștințe suficiente.

Într-un videoclip, coregraful practică tactici de la simplu la complex, combinând treptat mai multe elemente simple într-o singură mișcare a corpului. Pentru cei care au deja tehnica de bază, puteți sări peste primele 3 lecții.

Pentru începători, coregraful oferă un curs de 6 lecții, inclusiv:

Lecția 1 – învățarea mișcărilor de bază;
Lecția 2 – lucrul mușchilor abdominali și a brațelor;
Lecția 3 – lucrul șoldurilor și feselor;
Lecția 4 – arderea grăsimilor;
Lecția 5 – combinarea elementelor într-un dans;
Lecția 6 – generalizare.

Astăzi, dansul oriental este popular în întreaga lume - este o modalitate excelentă de a-ți pune în ordine sănătatea, de a te reîncărca în formă și de a deveni dezirabil pentru bărbatul pe care îl iubești. Dansul din buric este accesibil oricărei femei, mai ales că este posibil să înveți gratuit cum să te miști frumos acasă cu ajutorul unui videoclip instructiv.

Dansul din buric este un mod de auto-exprimare, o stare de spirit excelentă și o formă fizică tonifiată. Dansul din buric în sine, sau mai corect numit dans oriental, este mai mult legat de tendințele pentru genul feminin. Dansul oriental este considerat oficial terapeutic. A apărut în Orientul Mijlociu, în țările arabe, dar nu este mai puțin popular aici, în Rusia.

Beneficiile dansurilor orientale

Această direcție în dans nu numai că încântă, seduce, distrează, dar și vindecă. În timpul dansului, circulația sângelui în organele pelvine se accelerează, ceea ce contribuie la efectul de reînnoire în special în corpul feminin. În viață, de multe ori ne limităm în mișcări, toate acestea afectând organele genitale. După mai multe ședințe regulate, multe femei observă îmbunătățiri ale stării lor de bine în timpul perioadei menstruale, iar impactul stresului asupra organismului este redus. Și spatele și articulațiile devin mai flexibile, mersul se schimbă. Dansul din buric este una dintre activitățile fizice care sunt permise femeilor însărcinate, cu condiția ca sarcina să fie bine dezvoltată, desigur.

Elementele și mișcările din dans ajută la eliminarea celulitei, excesul de greutate și la strângerea pielii de pe corp.

În general, nu există restricții privind activitățile, nici vârsta sau sănătatea, principalul lucru este să efectuați mișcările corect. Cred că există suficiente fapte în favoarea acestei direcții și să trecem la teorie.

Cum să înveți singur dansul din buric acasă

Câștigând popularitate, acest dans atrage din ce în ce mai mulți oameni care doresc să-l stăpânească și, în consecință, apar școli speciale. Dar dacă dintr-un motiv oarecare nu poți studia în școli, atunci este foarte posibil să stăpânești elementele de bază pe cont propriu acasă. Deci, ca înainte de orice activitate fizică, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți. Etape de încălzire:

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mișcări fine, întindeți bărbia la piept, apoi în sus, în dreapta și în stânga. Apoi faceți un semicerc cu capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi, apoi un cerc complet;
Îndreptați umerii, îndreptați brațele în lateral, îndoiți coatele, faceți mai multe mișcări - o moară. Apoi cu brațele complet drepte și, la fel, cu mâinile;
Întindeți articulația umărului, arcuiți-vă spatele și arcuiți-vă;
Acum, cu picioarele împreună, rotiți genunchii, îndoindu-i. Picioarele pe rând, trageți-vă călcâiele spre fese;
Cu picioarele drepte, întindeți-vă în jos spre podea atât cât vă permite flexibilitatea;
Trage-ți șoldul în lateral, trăgându-l, ține-ți spatele drept, ca și cum ai rezista tragerii. Faceți câteva mișcări ritmice în direcții diferite, apoi înapoi, înainte.

Se recomanda exercitii fizice de cel putin doua ori pe saptamana, timp de aproximativ o ora. Începeți întotdeauna cu acțiuni simple și bineînțeles cu o încălzire. De îndată ce simți că mușchii sunt încălziți și se întind bine, poți trece la elementele dansului. Este foarte important să înveți să-ți înțelegi și să-ți simți corpul; exercițiile regulate sunt importante pentru aceasta. Urmăriți-vă pieptul astfel încât să nu se miște în spatele șoldurilor.

Mișcări simple de dans din buric pentru începători

Dacă decideți să învățați singur dansul oriental, cel mai bine este să efectuați mișcările în fața unei oglinzi pe toată lungimea. Acest lucru vă va permite să luați în considerare poziția corectă a întregului corp. Deci, etapa inițială a învățării dansului:

Pentru a distribui greutatea corporală, așezați picioarele la o distanță egală cu lungimea picioarelor, așezându-le paralel între ele. Încercați să stați complet pe tot piciorul, nu doar pe degetele de la picioare;
Amintiți-vă, pe parcursul tuturor acțiunilor de dans, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, acest lucru vă protejează împotriva luxațiilor;
Nu există tensiune în corp, șoldurile sunt relaxate;
Nu împingeți pelvisul înapoi, îndreptați-l ușor înainte, acest lucru va reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui. Prin încălcarea acestei poziții, fluxul natural de sânge către organele abdominale se modifică;
Trage-ți pieptul în direcții diferite, șoldurile sunt fixe și nu repeta aceste mișcări. Și brațele sunt îndreptate, într-o poziție mândră cu o postură dreaptă. Mai târziu, când înțelegi, adaugă balansări fine și lente ale brațelor, asemănătoare cu un val;
Apoi faceți o mișcare circulară doar cu pieptul, la început corpul va rezista, ulterior va ieși mai natural;
Acum elementele cu partea inferioară a corpului. Cel mai delicios lucru pe care îl avem sunt coapsele. Nu ar trebui să ne fie rușine să le arătăm; este un element de bază în dans. Desenați mental o figură opt sau un semn infinit și urmăriți-i conturul cu părțile laterale ale șoldurilor, întinzându-vă mai întâi cu o parte, apoi ușor cu cealaltă. Aceasta este mișcarea de bază din care sunt construite alte elemente;
O acțiune foarte dificilă pentru un începător este tremuratul. Timpul fiecăruia pentru a-l stăpâni este diferit. Cel mai dificil lucru este să forțezi mușchii să se relaxeze și să nu reziste acțiunilor neobișnuite ale picioarelor. Totul se întâmplă cu ajutorul genunchilor, cu fesele complet relaxate, se execută mișcări ascuțite ale genunchilor înainte și înapoi. Și datorită lor, apare acel element de scuturare foarte frumos, se poate face atât pe fese, cât și pe stomac. Și după ce ați învățat cum să o executați în mod competent, puteți dansa astfel fără timp limitat, adăugând doar elemente netede ale mâinilor;
Puneți mâinile la nivelul pieptului, coatele ușor îndoite și îndreptate spre spate, nu în jos. Mișcarea mâinilor este foarte importantă, exprimă tandrețea și supunerea unei femei, în timp ce șoldurile sunt pasiune, ispită. Mâinile ar trebui să fie o prelungire a mâinii, degetul mijlociu întins ca o sfoară, iar degetele rămase să nu fie desfăcute;
Și, în sfârșit, ține-ți mereu capul drept, de parcă ai duce un ulcior cu apă sau un coș cu fructe.

Cum să înveți rapid dansul din buric

Pe lângă regularitatea cursurilor, împărțiți întotdeauna clasele în trei etape. Aceasta este o încălzire, repetarea exercițiilor anterioare și stăpânirea unor elemente mai complexe, completând lecția cu întindere și relaxare musculară. Nu încercați să învățați totul deodată; desigur, se poate, dar precizia poate avea de suferit.

Acordați atenție fiecărei mișcări, asigurându-vă că este executată corect și lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu mișcările. Ascultați mai mult muzică orientală, îndrăgostiți-vă de ea, ascultând starea de spirit a interpreților, ritmurile, trebuie să cădeți în ritmuri. Schimbați ritmul fără să vă opriți undeva. Pentru comoditate, este mai bine să studiezi desculț sau cu pantofi cehi, și este indicat să deschizi burta, să pui un top pentru a vedea cum funcționează abdomenul, ți se vor potrivi orice pantaloni care îți sunt comozi.
De îndată ce scapi de încordarea musculară, mișcările vor deveni naturale și netede. Nu uita să respiri, să-ți ții respirația este periculos. Dezvoltați-vă, străduiți-vă pentru elemente noi și veți reuși!