Antrenament vizual pentru lunetisti. Un set complet de exerciții pentru restabilirea vederii. Exercițiu eficient de lunetist

Exercițiile de restabilire a vederii sunt un set de gimnastică care trebuie efectuat dimineața (dacă este posibil, seara). Adesea, pentru a efectua astfel de exerciții, nu este nevoie de nimic suplimentar, nu este nevoie de pregătiri suplimentare, prin urmare, indiferent unde se află o persoană (la serviciu, acasă, într-o călătorie de afaceri), poate face oricând acest exercițiu pentru ochi.

Toată lumea își poate crea un set de exerciții pentru ochi, dar puteți folosi cu ușurință unul gata făcut. Este indicat să vă verificați vederea înainte de a efectua complexul selectat, astfel încât la finalul antrenamentului să puteți înregistra modificările survenite și să vedeți tendința de restabilire a vederii.

În orele de dimineață puteți dedica timp pentru:

Gimnastica pentru ochi.
palmare.
Lucrul cu o masă de testare a vederii.

Seara înainte de culcare, puteți face același lucru, dar adăugând tehnica lunetistului.

După cum sa menționat mai sus, dacă o persoană are timp în timpul zilei, atunci gimnastica oculară poate fi efectuată și în timpul zilei. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi. Pacientul trebuie să se concentreze pe senzațiile sale interne și să-și monitorizeze starea de bine.

Ochii tăi nu ar trebui să obosească, nu ar trebui să-i încordezi prea mult, altfel, în loc de ameliorare, s-ar putea să ai doar o complicație. Fiecare dintre punctele din setul de exerciții trebuie luat în considerare mai detaliat.

Gimnastica pentru ochi constă într-un complex de diverse mișcări. Scopul acestei gimnastici are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului. În plus, acest exercițiu îți permite să antrenezi mușchii ochilor, menținându-i în formă bună, promovând o mai bună concentrare sau relaxare dacă este necesar. Acest tip de gimnastică oculară ar trebui făcută fără tensiune; ușurința este importantă aici.

mișcări în sus și în jos;
Exercițiu „Butterfly” (fâlfâit ușor de gene);
mișcări la stânga și la dreapta;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în colțuri de sus în jos, deplasându-se în diagonală de la stânga la dreapta;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în colțuri de sus în jos, deplasându-se în diagonală de la dreapta la stânga;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în sens invers acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei pătratului;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în sensul acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei unui pătrat;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în sens invers acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei cercului;
fluturare ușoară a genelor;
mișcare în sensul acelor de ceasornic de-a lungul traiectoriei unui cerc;
fluturare ușoară a genelor;
mișcarea șarpelui la dreapta și la stânga;
fluturarea usoara a genelor.

Acest set de exerciții pentru ochi este efectuat mai întâi o dată, apoi puteți crește numărul de repetări. După prima dată, mulți oameni observă o stare inconfortabilă a ochilor. Medicii spun că mușchii ochilor sunt cei care dor, nu este nimic de care să vă faceți griji. Tehnica de efectuare a acestor exerciții este suficient de simplă pentru a fi făcută acasă.

Primul exercițiu din imagine, după fiecare exercițiu - relaxarea mușchilor ochiului (clipirea normală).Conform sistemului Bates, cauza deteriorării vederii este efortul de a vedea un obiect.

Trebuie să clipiți nu numai des, ci și foarte încet, ușor, fără să vă încordați, fără să mijiți ochii, ca și cum ar fi aripile unui fluture. Este suficient să faci exercițiul fluturelui pentru câteva secunde. Se poate face periodic pe parcursul zilei, deoarece...

Programa

Pentru simplitate și pentru a nu uita ce exercițiu trebuie să faceți, este mai bine să creați un program conform căruia veți efectua toate procedurile pentru îmbunătățirea și restabilirea vederii.

Acest exercițiu are ca scop restabilirea vederii și relaxarea mușchilor oculari. Cea mai simplă clipire se numește fluture. Se crede că efortul intens de a vedea un anumit obiect duce la deteriorarea vederii.

Un exercițiu simplu constând în clipirea poate îmbunătăți vederea. Nu degeaba acest exercițiu a primit un nume atât de frumos. Clipirea nu ar trebui să fie doar frecventă, ci trebuie făcută cu ușurința unei clapete fluture (ușoară, blândă, moale).

Nu este nevoie să strâmbați în timp ce efectuați exercițiul. Rezultatul poate fi obținut după efectuarea exercițiului în doar câteva secunde. Acest exercițiu poate fi făcut în mod constant. De asemenea, este important de remarcat faptul că clipirea nu numai că vă permite să vă relaxați ochii, ci determină și procesul de umezire a corneei, care este o proprietate foarte utilă.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Folosind un set similar de exerciții, puteți obține rezultate bune. Principalul lucru este să nu uitați de oportunitatea și frecvența efectuării acestor exerciții. Puteți efectua o astfel de gimnastică fără recomandarea sau sfatul unui medic.

Pentru a-l implementa, nu sunt necesare echipamente sau materiale suplimentare și nu este nevoie de configurarea pentru o lungă perioadă de timp. Ele pot fi efectuate în orice moment convenabil. Nu trebuie să cheltuiți mult timp, efort, răbdare sau bani pentru ele.

O persoană modernă lucrează și „se odihnește” în fața unui monitor de computer, tabletă sau smartphone. Din această cauză, numărul persoanelor care suferă de acuitate vizuală scăzută aproape s-a triplat! Și aceasta este o mare problemă pentru populație. Pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemului vizual, nu este deloc necesar să purtați în mod constant ochelari sau lenti de contact. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați exerciții simple de mai multe ori pe zi pentru a vă restabili vederea. Care? Pur și simplu există un număr mare de ei. Dar acum vom lua în considerare doar cele mai eficiente exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea rapidă a funcționării sistemului dumneavoastră vizual.

Acest set de exerciții pentru restabilirea vederii ajută la eliminarea oboselii și la normalizarea circulației sanguine a ochilor. Este foarte ușor de făcut. La început, fiecare exercițiu poate fi repetat de 1 dată, apoi acest număr trebuie crescut treptat. După fiecare exercițiu, ar trebui să aruncați ușor genele în sus.

faceți mișcări netede în sus/jos cu ochii;
mișcați-vă globii oculari la stânga/dreapta și ușor;
mișcă-ți ochii în diagonală de la stânga la dreapta;
faceți aceeași mișcare, doar în direcția de la dreapta la stânga;
„desenați” cercuri cu ochii în sensul acelor de ceasornic;
„desenați” un pătrat în aer în sensul acelor de ceasornic cu ochii;
același în sens invers acelor de ceasornic;
„Desenează” o figură opt în aer cu ochii tăi.

Pentru a restabili complet vederea, astfel de exerciții trebuie efectuate în mod regulat, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. Dacă lucrați la un computer pentru o lungă perioadă de timp, atunci această gimnastică ar trebui făcută în fiecare oră.

„Palming” este cel mai bun exercițiu pentru restabilirea sistemului vizual

Palmingul este un exercițiu care vizează relaxarea mușchilor. Elimină perfect uscăciunea, roșeața și oboseala după munca prelungită la computer. Pentru a o efectua, mai întâi trebuie să vă îndepărtați ochelarii sau lentilele optice. În general, după cum spun medicii, pentru a restabili vederea, ar trebui să încercați să vă descurcați mai des fără ele. Purtarea dispozitivelor optice provoacă tensiune severă în mușchii ochiului și afectează și mai mult funcționalitatea sistemului vizual.

Pentru a efectua exercițiul de palmare, trebuie să găsiți un loc liniștit și liniștit unde să vă relaxați complet. Luați o poziție confortabilă (stați cu coatele pe spătarul unui scaun sau întindeți-vă). După aceasta, începeți să vă frecați palmele împreună, astfel încât să se încălzească bine. Apoi, pliază-le în cruce și aplică-le pe ochii tăi închiși. Nu ar trebui să atingă fața, dar în același timp să blocheze complet lumina.

Trebuie să stai în această poziție cel puțin 5 minute. Apoi scoateți mâinile de pe față și deschideți încet ochii. După ce faci acest exercițiu, vei observa imediat o ușurare. Aspectul tău va deveni proaspăt, ca și cum tocmai te-ai trezit.

Dacă comparăm toate exercițiile efectuate pentru a restabili vederea acasă, atunci cel mai eficient este lucrul cu masa. Fără el, este dificil să restabiliți funcționalitatea sistemului vizual fără intervenție chirurgicală.

Un tabel este un dispozitiv special care vă permite să urmăriți dinamica îmbunătățirii aparatului vizual. Puteți să-l achiziționați fie gata făcut, fie să îl faceți singur, de exemplu, descarcându-l de pe Internet și imprimându-l acasă.

Masa trebuie amplasată într-o cameră în care există o lumină bună. Ar trebui privit de la distanțe diferite. Când efectuați acest exercițiu, este foarte important să vă evaluați subiectiv rezultatele.

Trebuie să verificați funcționarea aparatului vizual astfel: mai întâi închideți, acoperind un ochi cu o bucată groasă de hârtie, apoi îndepărtați-vă treptat de masă. Același lucru trebuie făcut și cu celălalt ochi. Apoi, ar trebui să scoateți bucata de hârtie și să verificați ambii ochi simultan. Fiecare dintre citirile dvs. trebuie să fie înregistrată. Acest lucru vă va permite să evaluați dinamica restabilirii vederii. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi.

Exerciții pentru lunetist

Exercițiile lunetist pentru restabilirea vederii ajută la dezvoltarea concentrării. Pentru a le completa nu este nevoie să folosiți niciun echipament. Îl puteți înlocui cu ușurință cu propriul deget.

Deci, mai întâi trebuie să aduci degetul aproape de nas. Ar trebui să fie fixat la o distanță în care ochii să-l poată vedea clar, fără a vă distorsiona vederea. După aceasta, ar trebui să-ți muți treptat degetul departe de nas, fără a-ți lua ochii de la el. Apoi, ar trebui să fie readus fără probleme în poziția inițială. Ca urmare a efectuării acestui exercițiu de restabilire a vederii, mușchii ochilor se relaxează complet.

După terminarea primului exercițiu, degetul este adus și la nas, privirea este fixată pe el timp de 3-5 secunde și apoi mutată brusc în lateral. Apoi se concentrează din nou pe deget.

Exercițiu „fluture”

Aproape toate exercițiile pentru restabilirea vederii binoculare includ clipirea normală. Acestea trebuie făcute fără probleme și natural, fără a solicita suprasolicitarea mușchilor oculari. Trebuie să clipiți des și mult timp.

Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii, la eliminarea durerii și uscăciunea ochilor, la normalizarea circulației sângelui și a fluxului de lichid intraocular. Dacă o faci în mod regulat, în doar câteva săptămâni vei putea observa îmbunătățiri.

Combină aceste exerciții pentru a restabili vederea cu o nutriție adecvată, ceea ce va ajuta să ofere corpului tău tot ce are nevoie. La urma urmei, acestea sunt necesare nu numai pentru menținerea sistemului imunitar, ci și pentru funcționarea normală a aparatului vizual.

Exercițiile pentru ochi pentru astigmatism nu pot corecta un defect al aparatului vizual și sunt menite să prevină complicațiile ulterioare. Esența gimnasticii pentru astigmatism este relaxarea mușchilor vizuali suprasolicitați, care apare ca urmare a compensării corpului pentru deficiența vizuală. Dacă există defecte sau patologii, aparatul vizual încearcă să compenseze independent deficiența, iar sarcina este redistribuită. Astfel, fără corectarea astigmatismului cu ochelari sau corectarea chirurgicală, se poate dezvolta strabism. Acest lucru se întâmplă deoarece sarcina este neuniformă între mușchii antagoniști ai globului ocular (mușchii drepti mediali și laterali, mușchii drepti superiori și inferiori, mușchii oblici). În consecință, unul dintre ei mișcă globul ocular mai mult decât cel opus.

Vedere cu astigmatism si normala

Astfel, exercițiile pentru astigmatism pentru ochi sunt o componentă suplimentară a tratamentului în scop preventiv. De asemenea, gimnastica oculară, atât pentru patologii și defecte ale aparatului vizual, cât și la persoanele sănătoase, poate ameliora tensiunea în mușchii globului ocular, poate reduce oboseala, precum și durerile de cap cauzate de suprasolicitarea organelor vizuale. Poate îmbunătăți vederea prin practică continuă.

Pregătirea

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru ochi, trebuie să vă pregătiți mai întâi. Stați confortabil într-o poziție așezată sau chiar întinsă. Asigurați-vă că nu sunteți deranjat sau întrerupt de la exerciții. Este recomandat să alegeți un loc bine luminat. Ar trebui să începeți lecția într-o stare relaxată și calmă. Este foarte recomandabil să faceți sport în mod regulat (este mai bine să vă acordați un timp regulat, de exemplu, o pauză de masă de 10 minute.). Efectuați antrenamentul urmând instrucțiunile și recomandările.

Palmingul este un exercițiu preliminar care ajută la relaxarea mușchilor aparatului vizual, propus de William Bates. Exercițiul se bazează pe închiderea ochilor cu palmele deschise. Când ochii sunt închiși, mușchii sunt în stare de repaus. Iar palmele de deasupra vă permit să adăugați căldură suplimentară, ceea ce vă permite să extindeți vasele de sânge, mai mult sânge curge în mușchii ochilor și accesul la oxigen crește.

Tehnica de palmare: stai (te poți întinde) într-o poziție confortabilă. Frecați palmele împreună; când simțiți căldură, aplicați palmele deschise cu interiorul pe ochii închiși. Stați în această stare timp de câteva minute.

Seturi de exerciții

Complexul pentru astigmatism se bazează pe o serie de exerciții pentru ochi: mișcări ale ochilor în direcții diferite, mișcări circulare. De asemenea, pentru a lucra cu musculatura interna a ochiului, se recomanda exercitii de defocalizare a privirii. Sunt destul de ușor de făcut. Sarcina este să te uiți mai întâi la un obiect îndepărtat, apoi la unul din apropiere. Faceți mai multe repetări. Dacă sunt puține obiecte în jur, atunci poți să te uiți la degetul pe care îl aduci mai aproape de nas și apoi să-l îndepărtezi cât mai departe.

De asemenea, merită să acordați puțină atenție mușchilor pleoapelor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să închideți ochii cu efort maxim, apoi să-i deschideți. Faceți mai multe repetări.

Fiecare exercițiu trebuie făcut în multipli de 5 până la 10 ori; între fiecare abordare, se recomandă să clipiți rapid de câteva zeci de ori.

Metoda Bates

Poate fi folosit nu numai în cazuri de astigmatism. Datorită cercetărilor celebrului om de știință și oftalmolog William Bates, a fost creat un sistem unic de antrenament pentru a restabili vederea. Datorită antrenamentului vizual, intervenția chirurgicală și ochelarii pot fi eliminate. Cheia pentru îmbunătățirea vederii este exercițiile regulate. William Bates a sugerat că scăderea vederii apare din cauza stresului.

Primul este Palming. Efectele relaxante sunt facilitate de întuneric, precum și de căldura mâinilor.
După aceea, puteți începe „solarizarea”. Pentru acest exercițiu, puteți lua orice sursă de lumină (o lumânare, lanternă, bec sau lumina soarelui va fi de folos). Cel mai bine este să-ți faci antrenamentul în aer liber. Este necesar să găsiți o poziție astfel încât atunci când vă întoarceți capul într-o direcție, ochii să fie în lumină, iar când vă întoarceți în cealaltă direcție, să fiți în umbră.
Puteți începe să „clipiți”, esența este clipirea rapidă. Apoi trecem la „rotație”. Această mișcare poate fi efectuată fie cu pleoapele deschise, fie cu pleoapele închise, dar asigurați-vă că vă mișcați ochii încet și lin.
De asemenea, sunt folosite exercițiile „triunghi”, „figura opt”, „șarpe” mișcări verticale și orizontale, verticale și orizontale.

Esența complexului rămâne aceeași. Gimnastica pentru ochi este efectuată pentru a relaxa toți mușchii extraoculari. Exercițiile trebuie efectuate în timp ce scoateți ochelarii. Mișcările ochilor în timpul antrenamentului ar trebui să se facă fără mișcări bruște sau smucituri. Jdanov recomandă repetarea fiecărui exercițiu de 3-5 ori, după fiecare clipire de câteva zeci de ori.

Gimnastica după Avetisov

Complexul este folosit destul de des. Bazat pe trei grupuri principale. Sunt eficiente pentru adulți, dar sunt utile în special pentru copii.

Un grup de exerciții care vizează îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației lichidului intraocular. Acestea sunt „închiderea și deschiderea pleoapelor”, „deplasarea într-un cerc cu pleoapele închise”, „apăsarea pe globii oculari”.
Întărirea și relaxarea mușchilor. Mișcarea privirii „de sus în jos și de jos în sus”, „diagonal”, „mișcare circulară”, „figura opt verticală și orizontală”.
Pentru cazare. O poți realiza cu ajutorul obiectelor, așezând unul departe și celălalt aproape și mișcându-ți privirea de la unul la altul. Puteți folosi degetul arătător în loc de un obiect din apropiere, plasându-l la o distanță de palmă de nas. De asemenea, puteți plasa două degete, unul la lungimea brațului, celălalt la distanță de o palmă de nas și să vă mutați privirea de la un deget la altul.

metoda Norbekov

Mai întâi trebuie să vă pregătiți așa cum este descris mai sus. Ar trebui să clipești mai întâi.

Apoi, trageți numărul opt cu ochii într-o direcție, apoi în cealaltă.
Apoi, în același mod, trageți cu ochii numărul mincinos opt.
Apoi desenăm vizual un cerc în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Puneți degetul arătător la o distanță de 25-30 cm de față. Închidem un ochi, concentrăm al doilea pe deget, apoi pe un obiect îndepărtat. Apoi, repetați în același mod cu celălalt ochi.

Toate exercițiile sunt efectuate de cinci ori. După întregul complex, se recomandă să stai (sau să te întinzi) cu ochii închiși timp de cinci minute și să te relaxezi.

Gimnastica tibetană pentru ochi

Este foarte popular astăzi.

Complexul începe cu un exercițiu care are ca scop lucrarea mușchilor interni ai ochiului. Palmele sunt așezate în fața ta la o distanță de 40-50 de centimetri, apoi sunt întinse și reunite. Este necesar să vă mențineți palmele în câmpul vizual cât mai mult posibil, fără a vă mișca capul.
Următorul exercițiu este conceput pentru a lucra cu acomodarea. Inițial, privirea se concentrează pe mâna întinsă, apoi se deplasează către un obiect îndepărtat. Clipesc frecvent timp de două minute. Apoi, faceți mișcări de rotație.
Întreaga gimnastică se încheie cu un masaj al pleoapelor, care se execută cu mișcări blânde ale vârfurilor degetelor.

Toate exercițiile se fac cu o frecvență de 5-10 repetări.

Gimnastica pentru copii cu astigmatism

Este foarte important ca copilului să-i facă plăcere exerciții pentru ochi. Cel mai bine este să oferiți exerciții sub formă de joc și să tipăriți o diagramă cu un complex de antrenament al ochilor cu personajele tale de desene animate preferate.

Principiul efectuării exercițiilor este același ca și pentru adulți. Mai întâi pregătire, apoi exerciții pentru ochi și relaxare. Este important să faci sport în mod regulat.

"Fluture". Copilului i se cere să clipească, imaginându-și pleoapele ca niște aripi de fluture.
"Ore fericite" Copiii trebuie să-și imagineze ca și cum ochii lor ar fi acționarea unui ceas și le-ar cere să arate ora. Astfel, fac o mișcare sus, jos, dreapta, stânga.
„Blind Man's Bluff”. Trebuie să închizi ochii; acest exercițiu poate fi făcut sub forma unui joc de-a v-ați ascunselea.
„Semafor pentru trenuri”. Trebuie să jucați semafor, închizând mai întâi ochii, apoi ochiul stâng.
„Peepers”. Trebuie să cauți cât mai mult timp fără să clipești.
„Departe aproape”. Găsiți diferite obiecte cu privirea care se află la distanțe diferite.
"Masaj". Recomandat la sfârșitul antrenamentului. Îți poți invita copilul să-i mângâie pleoapele, orbitele, pomeții și sprâncenele. Și, în același timp, spuneți-vă „Mulțumesc pentru exercițiul bine făcut”.

Contraindicatii

Dacă ai retina detașată, nu este recomandat să faci gimnastică din cauza faptului că dacă selectezi greșit exercițiile sau le executați incorect, starea se poate agrava, chiar și până la pierderea vederii.

Este interzisă efectuarea antrenamentului după operație timp de șase luni.

În cazul miopiei mai mari de -4, setul de exerciții Zhdanov trebuie efectuat cu extrem de atent. În cel mai bun caz, ar trebui să consultați un specialist.

Psihofiziologia luptei este știința de a atrage rezerve potențiale nerevendicate ale corpului uman pentru a crește dramatic eficacitatea activităților de luptă. Un lunetist trebuie să aibă viziune și auz acute, un nivel crescut de observație și un fel de „simț animal” care să-i permită să prezică mișcările, comportamentul, mișcările și planurile tactice ale inamicului.

Observația este aceeași abilitate psihofiziologică naturală de a percepe informații ca viziune, auz și miros. Poate și ar trebui dezvoltat și nu există limite pentru îmbunătățirea acestei dezvoltări.

Antrenamentul de observare se realizează folosind metode foarte simple.

Instructorul pune pe masă mai multe obiecte: cartușe din diverse arme, nasturi, însemne, petice de camuflaj, pietre, țigări de diferite tipuri și, bineînțeles, o busolă. Cadetului i se permite să se uite la toate acestea timp de câteva secunde, apoi compoziția este acoperită cu o prelată și cadetul este rugat să enumere tot ce este prezentat pe ea.

Cadetul, neavertizat despre nimic, enumeră, în cel mai bun caz, jumătate din ceea ce a văzut. Este necesară corectarea din partea instructorului. „Nu ai spus din ce fel de armă sunt cartușele și câte dintre ele, câte pietre, ce dimensiuni și ce origine au, câte țigări și ce tipuri sunt, câte pete erau pe camuflaj, și nu ai enumerat ce fel de însemne erau.” Pentru slăbiciune și neglijență, cadetul primește o ținută în afara rândului său. Formarea ulterioară progresează puțin mai progresiv. Timpul de afișare este redus. Numărul de articole și gama lor variază. Când cadetul începe să descrie cu exactitate tot ceea ce i se arată, lecțiile sunt transferate în natură.

La o distanta de 100 de metri, cadetul are voie sa priveasca peisajul cu ochiul liber, apoi se intoarce cu spatele si un asistent (acelasi cadet) face mici modificari in apropierea campului tinta. Cadetul este întors spre ținte și i se comandă să vorbească despre schimbările care au avut loc acolo. Treptat, distanțele de antrenament cresc la 300 de metri. La această distanță, lunetistul trebuie să detecteze cu ochiul liber schimbările de poziție a obiectelor - crengi rupte, iarbă călcată, tufișuri legănate, fum de la o țigară, apariția și dispariția obiectelor mici (de mărimea unei cutii de conserve). Tocmai cu ochiul liber, pentru că în timpul unui astfel de antrenament, vederea devine vizibil mai clară. Apoi, cadeții stabilesc pe rând poziții camuflate și, din nou cu ochiul liber la aceleași distanțe de până la 300 de metri, se antrenează în detectarea semnelor acestor poziții (iarbă zdrobită, sectoare de tragere defrișate, zone umbrite la marginea pădurii, etc.). Apoi, același lucru se face în timp ce se deplasează într-o mașină - cadeții determină de la distanță locuri în peisajul zonei potrivite pentru înființarea de ambuscade de lunetist de către inamic. Este greu de supraestimat lunetiştii antrenaţi în acest fel în operaţiuni mobile - în avanpostul de marş, când însoţesc coloane, într-un grup de recunoaştere sau de căutare-jaeger. Oricine a echipat astfel de poziții la antrenament va putea prezice unde vor fi plasați în condiții de luptă. Acest lucru este destul de real - o persoană care așteaptă un atac în timp ce se mișcă are o sensibilitate foarte sporită.

În antrenamentul descris mai sus, se folosește o tehnică psihofiziologică cunoscută de medici pentru a mobiliza rezerva unui organism viu. În timpul activităților de zi cu zi, o persoană trebuie să primească în mod constant o anumită cantitate de informații vitale de zi cu zi.Se știe că la persoanele surde care nu primesc o parte din informațiile operaționale de zi cu zi, această pierdere este compensată de dezvoltarea crescută a observației vizuale. Prin urmare, un instructor cu cunoștințe va forța cadetul să-și astupe urechile bine sub cerința strictă de a îndeplini sarcina de antrenament de a identifica o țintă la distanțe de 300 de metri sau mai mult. Rezultatele progresează vizibil, iar vederea devine vizibil mai clară.

Pentru a dezvolta observația vizuală, pe vremuri, lunetisții erau obligați să petreacă ore întregi urmărind... muncitorii în construcții. În acest caz, observatorul trebuia să fie la o asemenea distanță încât vântul să poarte frânturi de limba vorbită. Conținutul conversației trebuia ghicit din articulația buzelor vorbitorilor și din gesturile acestora. Acest lucru a dezvoltat foarte mult așa-numita observație audiovizuală și a permis lunetistului să studieze tiparele comportamentului uman și sistemul mișcărilor sale într-un spațiu restrâns. Acestea erau un fel de cursuri pentru a studia obiceiurile umane. Observatorul însuși, ca exercițiu de antrenament, trebuia să determine cum și unde a dispărut un constructor sau altul în labirintul unei clădiri în construcție, unde, în ce loc, din ce unghi și după ce perioadă de timp ar trebui să apară. Pe măsură ce etaj după etaj creștea, arhitectura clădirii i-a apărut observatorului „în secțiune transversală” și a devenit din ce în ce mai ușor pentru observator să prezică mișcările posibilelor ținte. Apoi orele au fost transferate pe teren, la exerciții militare de amploare. Un lunetist deghizat aproape de pozițiile inamicului simulat a observat viața tranșeelor, a pirogurilor și a pasajelor de comunicare. În același timp, lunetisții au învățat să „pornească” intuitiv către țintă și să simtă în avans apariția acesteia într-un loc deschis și neprotejat. Când se apropia de un astfel de loc, inamicul nu și-a asumat încă nimic, iar lunetistul avea deja acest loc în vizor cu trăgaciul „strâns”. Observația instruită a permis lunetistului să determine la cel mai mic semn că ținta pătrunde într-un loc periculos și să apese pe trăgaci chiar înainte de a apărea acolo. Drept urmare, un fascist care s-a deplasat ușor din adăpost a primit imediat un glonț în cap. Astfel de lucruri au fost predate la cursuri speciale ale NKVD înainte de război. În timpul războiului, lunetisții au învățat o astfel de previziune a luptei chiar în pozițiile lor. Nu era nevoie să învețe astfel de lucruri lunetisților recrutați din pușcașii siberieni și popoarele estice - Nanais, Nivkhs, Yakuts, care simțeau natura și simțeau schimbările în ea de la distanță - știau să facă asta încă din copilărie. Pe front, au notat toate depresiunile făcute artificial în parapetele apărării inamicului, știind că acolo, mai devreme sau mai târziu, cineva va trebui să-și scoată capul pentru a vedea ce se întâmplă în prima linie. Și cine a scos capul a primit un glonț în frunte.

Un lunetist mai mult sau mai puțin antrenat se străduiește mereu să prindă momentul în care inamicul, târându-se pe burtă în pliuri puțin adânci ale terenului, ridică capul. Mai devreme sau mai târziu trebuie să-l ridice pentru a privi în jur. După o lovitură de lunetist, cel care a ridicat capul l-a coborât odată pentru totdeauna. Lunetiştii cunoscători şi instruiţi care au învăţat să simtă natura, cele mai mici schimbări în ea şi cea mai mică, chiar şi cea mai neînsemnată falsitate din peisaj, vor calcula întotdeauna poziţia deschisă sau închisă a lunetistului. Mai mult, își vor da seama în mintea lor exact unde este mai convenabil, avantajos și mai discret pentru inamicul să plaseze o poziție deschisă de lunetist, care nu necesită mult timp pentru echipare sau ocupare. Un lunetist informat va determina întotdeauna din ce poziție, la ce oră din zi, sub ce iluminare și poziția soarelui va trage inamicul. Iar un lunetist informat se va aștepta chiar în acest moment că inamicul își va ridica capul pentru a trage în această poziție. Și la începutul acestei ascensiuni, lunetistul va apăsa coborârea astfel încât „fruntea ridicată”, un coleg de pe cealaltă parte, „prinde” glonțul lunetistului. Și în niciun caz un lunetist informat nu va fi curios de rezultatele împușcării sale - a mușcat și a dispărut. Va fi mai fiabil astfel. Dacă inamicul este ucis, informațiile vor raporta acest lucru. Dacă nu este ucis, atunci se va manifesta.

După ce a fost dezvoltat nivelul adecvat de observație, lunetistul trebuie să „deschidă urechile” și să-și antreneze auzul. Pe câmpul de luptă, mai ales în ambuscade pe timp de noapte și în căutări operaționale, un lunetist nu trebuie doar să vadă bine, ci și să audă bine.

Auzul se dezvolta foarte bine cand se lucreaza noaptea, iar in conditii extreme noaptea se dezvolta si mai repede.

Din timpuri imemoriale, a existat o modalitate foarte simplă și accesibilă de a vă antrena auzul folosind un ceas de mână sau de buzunar. Întinde-te pe spate și așează ceasul la distanță de braț de tine. Încercați să auziți mecanismul funcționând. Îndepărtează treptat ceasul de tine. După ce au prins clar sunetele unui ceas care funcționează, numărați-i loviturile până la o sută - acest lucru antrenează atenția operațională. Dacă nu le auzi data viitoare când îndepărtezi ceasul, nu-ți încorda urechile - ascuți-ți „atenția auditivă” și le vei auzi în curând. Există o legătură fiziologică directă între atenția sporită și acuitatea auzului. Tine minte! Auzul funcționează cel mai bine atunci când o persoană este într-o stare calmă. O persoană furioasă și furioasă aude foarte prost.

Începeți să vă antrenați auzul noaptea, când este mai clar în sine, din punct de vedere fiziologic, și treceți treptat la antrenamentul în timpul zilei.

O persoană aude mai bine atunci când zona este iluminată, chiar dacă este slabă și slabă. Culoarea verde vă face, de asemenea, auzul mai clar. Aceasta este o caracteristică a sistemului nervos.

Culcat pe spate agravează orientarea sunetului, în timp ce culcat pe burtă, dimpotrivă, o îmbunătățește. Pentru a îmbunătăți auzul, se efectuează un masaj de presare al urechilor. Se efectuează astfel: strângeți mâinile în pumni și, cu dosul pumnilor, apăsați încet pe urechi și eliberați rapid. Este important ca aerul să treacă prin încheieturi și să nu existe „zocnire” în urechi. Faceți 10-15 astfel de apăsări și veți simți că urechile tale s-au „curățit” vizibil.

În ciuda vederii și auzului instruiți, cercetașii și lunetisții folosesc în mod necesar tehnici suplimentare pentru a crește acuitatea vizuală și auditivă. Se știe că zahărul și glucoza sunt substanțe energetice necesare pentru funcționarea inimii, a creierului și a sistemului nervos în ansamblu, și deci a simțurilor.

O bucată de zahăr plasată sub limbă crește semnificativ eficiența vederii nocturne și a auzului. Mestecatul comprimatelor dulci-acrișoare crește severitatea acestora.

Unul dintre cele mai simple și mai accesibile remedii în practică este mestecatul unui praf de ceai cu un praf de zahăr (dar nu-l înghiți imediat!). Teina conținută în ceai are efect tonic, iar zahărul este o sursă de energie pentru creier. Această metodă determină o creștere semnificativă a sensibilității vizuale pe timp de noapte și reduce timpul de adaptare în întuneric de la 30-40 la 5-7 minute. Când mesteci ceai dulce, potențialul energetic al unei persoane crește brusc în comparație cu starea sa normală. Același efect este obținut prin cea mai simplă tehnică procedurală - ștergerea frunții, a tâmplelor și a gâtului cu apă rece.

Vederea nocturnă este îmbunătățită atunci când stați. Nimeni nu știe de ce se întâmplă acest lucru, dar această metodă este eficientă și dovedită.

Atenția concentrată crește vederea pe timp de noapte și auzul de 1,5-2 ori.

Ochiul este principalul organ de lucru al unui lunetist. În sporturile de tir, este permisă tragerea cu ochelari din toate tipurile de arme sportive. Practica de luptă brutală impune pretenții sporite trăgătorului și, prin urmare, viziunea lunetistului trebuie să fie impecabilă.

Pentru a-și ascuți vederea, un lunetist are nevoie de o dietă, și anume, vitamina A, a cărei sursă este morcovii, dar trebuie mâncat cu ceva gras - cu orice unt sau smântână, deoarece carotenul conținut de morcovi (provitamina A), din care se sintetizează vitamina în sine, este solubilă în grăsimi și se absoarbe mult mai bine într-un mediu gras.

Autorul își amintește încă acele vremuri când lunetisților din forțele speciale le era strict interzis să citească în timp ce stau întinși și se uită la televizor - de la o oră de citit pe spate și o oră și jumătate până la două ore de uitat la televizor, vederea lor se înrăutățește vizibil timp de trei zile. .

După cum sa menționat deja, o vizor optic convențional face posibilă vedea o țintă în condiții de iluminare slabă, adică în zori, pe ploaie, ceață, amurg devreme și chiar puțin în întuneric.

Într-o situație de luptă, un lunetist trebuie să lucreze destul de des în exact astfel de condiții, iar acest lucru are propriile sale caracteristici pentru viziunea trăgătorului

Când vizibilitatea se deteriorează (amurg, ploaie etc.), nu trebuie să vă concentrați vederea asupra țintei în dorința de a o vedea mai bine, în acest caz apare o tensiune excesivă în ochiul vizat și sistemul nervos este epuizat din cauza tensiunii generale. Tensiunea sistemului nervos duce la o tensiune reflexă incontrolabilă în aproape toți mușchii trăgătorului, chiar și cei care nu sunt de obicei implicați în procesul de tragere. Pulsul crește în mod reflex și toate acestea duc la o scădere a stabilității armei. Dacă trebuie să tragi în amurg, iar ținta arată ca o siluetă gri, pe jumătate încețoșată, fără formă, nu este nevoie să o tragi strict la podul nasului - țintește undeva în mijlocul siluetei țintei, concentrându-ți vederea. pe elementul de țintire - vârful unui ciot sau pătrat de țintire.În acest caz, vederea nu se încordează și, în consecință, corpul nu se încordează.

Tine minte! De obicei, atunci când lucrează cu o vizor optic, trăgătorul nu observă o deteriorare a vizibilității până când aceasta a scăzut la un nivel semnificativ.Privind prin vizor, trăgătorul este sigur că vede normal și își încordează involuntar vederea cu consecințele descrise. de mai sus, încercarea de a vedea ținta mai bine După fotografiere, chiar și cu Sub sarcină vizuală normală, acuitatea vizuală este restabilită de 4-5 ori mai mult decât timpul petrecut la fotografiere.

Dacă oboseala vizuală apare după o fotografie în întuneric sau la amurg, trebuie să vă „odihnești ochii” până când acuitatea vizuală este complet restabilită și disconfortul din ochi dispare. În caz contrar, vederea îți poate fi pur și simplu deteriorată.

Noaptea, nu trebuie să priviți îndelung și îndeaproape în întuneric, pentru a nu vă obosi vederea.Se recomandă să închideți periodic ochii timp de 5-10 secunde. O odihnă atât de scurtă te va ajuta să scapi de oboseală.

Când lucrați noaptea, poate fi necesar să vă uitați la o hartă, un document sau pur și simplu să străluciți o lumină în apropierea dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați doar lumină roșie cu un fascicul îngust, acoperind ochiul vizat cu mâna, pentru a nu perturba acomodarea acestuia. altNoaptea, nu vă uitați la fulgerările de semnal și fulgerările. Priviți nu la rachetă, ci la ceea ce este sub ea, în câmpul ei de iluminare. O rachetă frumoasă pe care o admiri în timp ce arde este suficientă pentru a-ți reduce capacitatea de a vedea clar timp de o jumătate de oră. Dacă trebuie să priviți ceva strălucitor, luați un buton și priviți prin găurile sale, închizând ochiul vizat. Nu vă uitați niciodată la foc noaptea - tot nu îi veți vedea pe cei care sunt în spatele lui. Acoperă-ți ochiul de flacără cu mâna și privește în jurul periferiei zonei iluminate, apoi vei vedea ce va fi acolo.

Încercați să „puneți jos” imediat o țintă care apare în timpul fulgerului unei rachete sau al altei lumini, deoarece o țintă competentă va încerca să dispară imediat din vedere după ce este iluminată.

Cu o vedere optică puteți „vede puțin” în întuneric, iar dacă dezvoltați acuitatea așa-numitei „viziuni de noapte”, atunci puteți vedea și mai mult cu luneta. Vederea nocturnă nu este un fenomen supranatural, ci o funcție normală a corpului, moștenită de la strămoșii noștri îndepărtați și rămasă într-o stare nerevendicată de atavism adormit. Pentru lunetiştii şi cercetaşii din ultimul război, viziunea de noapte a fost un instrument de zi cu zi pentru munca de luptă continuă.

Pentru a trezi și a dezvolta vederea pe timp de noapte, priviți stelele mai des noaptea. După ce le privești timp de zece minute fără să te oprești, observi că par să fie mai multe. Acest lucru s-a intensificat și viziunea mea de noapte „s-a acordat”.

„Privirea” excesivă în dispozitivele de observare reduce vizibil acuitatea vizuală. Prin urmare, atunci când lucrează într-o pereche de lunetişti, lunetistul „îşi odihneşte ochii”, iar partenerul său monitorizează constant printr-un periscop sau un lunetă stereo, determină distanţele până la ţinte şi efectuează calcule balistice.

În întuneric, încercați să vă îmbogățiți creierul cu oxigen și să faceți 10-12 respirații adânci pe minut prin nas timp de 4-5 minute.Acest lucru acutizează acuitatea vederii nocturne și a auzului. În același scop, puteți face mișcări de mestecat care cresc circulația sanguină cerebrală. Același efect se obține prin utilizarea unei soluții de atropină 0,1%. Pune o bucată de zahăr sub limbă și lasă-l să se dizolve treptat acolo. Ține-l în gură mai mult timp și nu înghiți imediat. Vederea nocturnă și auzul sunt ascuțite de o dată și jumătate.

Un lunetist care se află într-o ambuscadă de lunetist trebuie să asculte nu numai atmosfera, ci și pământul. Sunetele de la pași, de la mișcarea echipamentului, de la căderea sarcinilor, de la locul de muncă și, în unele cazuri, chiar și de vorbirea umană sunt bine transmise în pământ. Un lunetist, forțat să fie legat de o pușcă și să monitorizeze vizual situația, poate asculta pământul în două moduri practice: înfige o lopată mică în pământ și ascultă cu urechea lipită de mâner sau îngroapă o sticlă sau un balon. pământul, umplut pe jumătate cu apă, în gâtul căruia se introduce un tub de cauciuc în orificiul dopului. Introduceți celălalt capăt al tubului în ureche și ascultați.

Tine minte! Un lunetist nu are voie să fumeze! Nicotina „ciupește” vasele de sânge, reduce acuitatea vizuală și crește pulsația. După o țigară fumată timp de 2-3 ore, calitatea împușcării cu lunetistul se deteriorează cu 15-20%. În plus, fumatul constant reduce sensibilitatea generală și susceptibilitatea.

Lunetistul nu are dreptul să fie supărat. Furia este utilă într-un atac direct, dar cu împușcare precisă aduce doar rău. Furia crește pulsația și acest lucru înrăutățește semnificativ calitatea fotografierii. Un lunetist nu are deloc dreptul la emoții negative. Frica îl „dezenergizează” pe trăgător și îl privează de energie nervoasă și fizică, iar entuziasmul provoacă „agitări” crescute. Prin urmare, lunetistii profesioniști se îndepărtează treptat de griji, furie și anxietate în general, introducându-se într-o stare de „indiferență în luptă”. Acest lucru se termină cu insensibilitate totală la situațiile stresante. Și, prin urmare, un lunetist trage într-o țintă vie la fel ca într-o țintă de hârtie, fără a experimenta emoții. Calmul lunetiştilor se limitează la indiferenţă.

Au existat numeroase cazuri în care lunetiștii din grupurile de recunoaștere au adormit în avioane înainte de căderea parașutei și au fost treziți chiar înainte de cădere.

Cel mai bun sport care promovează tirul este înotul, de preferință într-un ritm calm pe distanțe lungi. Înotul dezvoltă foarte bine grupele musculare necesare pentru tragere și eficient și rapid „introduce respirația de tragere”. După cum se știe deja, calitatea respirației la fotografiere este greu de supraestimat. Gimnastica cu gantere și antrenamentul aparatului vestibular în orice mod disponibil sunt foarte utile.

Cursurile de alergare, cros, smucituri și karate afectează negativ tirul precis cu pușca. Și, prin urmare, dacă un lunetist lucrează într-un grup de recunoaștere și sabotaj, unde totul se bazează pe viteza de mișcare, este de preferat ca el să se miște într-un ritm atletic rapid, iar în lupta corp la corp să lucreze nu cu el. pumnii, dar cu un pistol tăcut, din fericire armata rusă a făcut destule din ei.

Femeile trag mai bine decât bărbații. Nici măcar nu bea și nu fumează. Din punct de vedere psihofiziologic, femeile sunt mult mai adaptate la muncă în condiții extreme decât bărbații. Pragul de răbdare al femeilor este mai mare decât al bărbaților. Rezistența fiziologică și adaptabilitatea corpului feminin nu este comparabilă ca eficiență cu cea a bărbatului. Femeile au sisteme de percepție mai înalte, în special, vedere pe timp de noapte, auz și miros potențial crescute. Intuiția lor de luptă, inerentă inițial naturii, este declanșată instantaneu. Femeile sunt incredibil de observatoare.

O femeie care este pregătită din punct de vedere psihologic pentru operațiuni de luptă nu experimentează un sentiment de confuzie pe câmpul de luptă. Atunci când îndeplinesc misiunea de luptă atribuită, femeile lucrează (lucrează) colectat, intenționat și fără milă. Lucrările de luptă se desfășoară în mod clar, eficient și precis. Femeile militare sunt foarte stricte în ceea ce privește respectarea instrucțiunilor de serviciu, fără a se abate un pas de la acestea. Femeile tratează procesul de împușcare a lunetistului cu foarte mare atenție și atenție, la fel ca și cum urmează instrucțiuni constante, astfel încât sunt mai instruiți în împușcare decât bărbații. Femeile abordează procesul de camuflaj în mod creativ, cu o ingeniozitate incredibilă; acest proces este foarte organic pentru ele. Performanța unui lunetist de sex feminin va fi întotdeauna mai mare decât cea a unui lunetist masculin. În practica de luptă, femeile sunt mai atente, iar atunci când sunt rănite, sunt mai tenace.

Luând în considerare aceste caracteristici, la mijlocul anului 1943 a fost înființată la Moscova Școala Centrală de Lunetist pentru Femei. În doi ani, au fost instruiți peste 1.800 de lunetiste, care până la sfârșitul războiului au distrus, conform estimărilor aproximative, peste 18.000 de germani, adică o divizie germană cu o compoziție completă în prima linie.

Cartea lui A. A. Potapov Arta lunetistului.