Ochrana a posilnenie ľudského zdravia je prvoradou úlohou ľudstva. Faktory podporujúce zdravie

2.2. Faktory podporujúce zdravie

Zdravý životný štýl vo veľkej miere prispieva k primeranému uspokojovaniu fyzických a duchovných potrieb človeka, formovaniu spoločensky aktívneho človeka zodpovedného za jeho zdravie. Medzi zložkami zdravého životného štýlu možno rozlíšiť tie hlavné (schéma 1). Prvým krokom k vytvoreniu prispôsobeného systému zdravého životného štýlu je rozvoj silnej motivácie. K zdravému životnému štýlu nemôžete dospieť bez hlbokého pochopenia jeho nevyhnutnosti.

Človek musí byť pevne presvedčený, že jednoducho neexistuje iná cesta k zdraviu. Pri uvádzaní zložiek zdravého životného štýlu môžete na prvé miesto postaviť spôsob života. Život každého človeka prechádza v režime distribúcie času. Časť času sa venuje spoločensky nevyhnutným činnostiam, druhá časť sa venuje osobným potrebám. Takže napríklad rutina študenta je určená rozvrhom hodín; tvrdý denný režim vojaka; režim pracujúceho človeka na začiatku a na konci pracovnej doby.

Schéma 1. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa:

• • Životný režim
  • Odmietnutie zlých návykov
  • Stav životného prostredia
  • Všeobecná hygiena tela
  • Optimálny motorický režim
  • Vyvážená strava

Režim je to zabehnutá rutina života človeka, ktorá zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Pracujúci človek žije v danom rytme: musí v určitom čase vstať, vykonávať svoje úradné a iné povinnosti, jesť, odpočívať a spať. A to nie je prekvapujúce, že všetky procesy v prírode tak či onak podliehajú prísnemu rytmu: striedajú sa ročné obdobia, noc strieda deň, deň strieda noc. Rytmická činnosť je jedným zo základných zákonitostí života a základom akejkoľvek práce. Racionálna kombinácia prvkov režimu zaisťuje produktívnejšiu prácu človeka a vysokú úroveň jeho zdravia. Dá sa povedať, že na pracovnej činnosti človeka sa podieľa celé telo, pretože pracovný rytmus udáva fyziologický rytmus. V určitých hodinách zažíva telo záťaž, v dôsledku ktorej sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh, dýchanie sa stáva častejšie, potom sa dostaví pocit únavy. V iných hodinách a dňoch, keď záťaž klesá, nastáva odpočinok, obnovuje sa sila a energia tela. Správne striedanie práce a odpočinku je základom vysokej pracovnej schopnosti človeka.

Slávny ruský fyziológ N. Y. Vvedensky (1852 1922) poznamenal, že sa unavujú ani nie tak preto, že veľa pracujú, ale preto, že nepracujú dobre, nevedia si svoju prácu zorganizovať. Navrhoval niekoľko podmienok na dosiahnutie vysokého výkonu, a tým aj vysokej úrovne zdravia: postupný nástup do práce; premyslená a osvedčená postupnosť v práci; správne rozloženie denného, ​​týždenného, ​​mesačného a ročného zaťaženia. Nerovnomerné zaťaženie, uponáhľanosť v niektorých obdobiach a nečinnosť v iných obdobiach sú rovnako škodlivé. Z hľadiska obnovenia pracovnej kapacity je najefektívnejší aktívny odpočinok, ktorý umožňuje racionálne využitie voľného času. Striedanie druhov práce, harmonická kombinácia fyzickej a duševnej práce, fyzická kultúra poskytujú efektívne obnovenie sily a energie. Človek musí každý deň odpočívať a svoj voľný čas využívať na posilnenie svojho zdravia. Spánok je jedným z najdôležitejších druhov denného odpočinku. Bez dostatočného, ​​normálneho spánku je zdravie nemysliteľné. Potreba sena je u každého z nás iná. záleží to na veku, životnom štýle, type nervového systému človeka. Spánok primárne prispieva k normálnemu fungovaniu centrálneho nervového systému. Nedostatok spánku, najmä systematický, vedie k prepracovaniu a niekedy k vyčerpaniu nervového systému, chorobe celého organizmu. Spánok sa nedá ničím nahradiť, nie je ničím kompenzovaný. Dodržiavanie spánku je základom zdravého životného štýlu. Aby ste boli zdraví a výkonní, musíte si vypestovať návyk vstávať a ísť spať súčasne, naučiť sa rýchlo zaspávať.

Najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu je optimálny motorický režim. Pohyby, ktorých potreba je spôsobená zákonmi rastu tela, nevyhnutnou podmienkou pre normálny vývoj, všeobecnú podporu zdravia, formáciu a správne držanie tela a osvojenie základných motorických schopností. Aby ste sa stali silnými a obratnými, vytrvalými a výkonnými, je potrebné pravidelne sa venovať fyzickej práci, telesnej výchove a športu. Schopnosť vykonávať fyzickú prácu závisí od stupňa svalového tréningu. Telesná výchova a šport primárne zvyšujú svalovú silu. U trénovaného človeka dochádza k zahusteniu svalových vlákien a celkovo k spevneniu všetkých svalov. Pravidelný tréning pomáha zlepšovať koordináciu a automatizáciu svalových pohybov, zvyšovať efektivitu. Vyškolený človek, unavený prácou, je schopný rýchlo získať späť svoje sily. Telesná výchova má priaznivý vplyv na stav kostry. Zmeny držania tela, pohyby sa koordinujú, človek sa stáva svižnejším. Zdokonalená práca svalov výrazne zvyšuje potrebu kyslíka, to znamená, že prispieva k tréningu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, k rozvoju srdcového svalu a svalov hrudníka. keď je človek aktívny, jeho nálada sa zlepšuje, pocit veselosti ho dlho neopúšťa, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu vitálnej činnosti celého organizmu. Nedostatok, ako aj znížená fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. U človeka sa vyvinie slabosť kostrových svalov, potom sa vyvinie slabosť srdcového svalu a pozorujú sa poruchy v práci kardiovaskulárneho systému. Zároveň sa v tele hromadí tuk, vyvíja sa ateroskleróza (chronické ochorenie prejavujúce sa poškodením vnútornej steny tepien a poruchami krvného obehu), klesá účinnosť, klesá odolnosť voči infekciám a urýchľuje sa proces starnutia. Éra vedecko-technickej revolúcie viedla k zníženiu podielu manuálnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov, ako sú výťahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a iných komunikačných prostriedkov viedli k rozšírenému sedavému spôsobu života, k fyzickej nečinnosti a zníženiu fyzickej aktivity. Hlavnými spôsobmi riešenia následkov fyzickej nečinnosti sú všetky druhy fyzickej činnosti: telesná výchova, šport, cestovný ruch, fyzická práca. Pravidelná telesná výchova a šport, denné ranné cvičenia, telesná výchova v práci, chôdza, turistika sú určené na kompenzáciu motorického hladovania. Náhodná fyzická aktivita problém nerieši, pretože zvyčajne postihuje jednu svalovú skupinu. Iba špeciálne premyslené komplexné fyzické cvičenia umožňujú posilňovať fyzickú zdatnosť, rozvíjať sa proporcionálne a všestranne. Avšak pri fyzických cvičeniach, športových hrách a pešej turistike by sa malo pamätať na to, že všetky tieto činnosti môžu byť pre telo prospešné, iba ak je fyzická aktivita v súlade s fyzickým rozvojom. Nadmerná fyzická aktivita môže krehkému telu priniesť nie menej škody ako sedavý životný štýl. Dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je všeobecná hygiena tela. Zahŕňa starostlivosť o telo, dodržiavanie hygieny odevov a obuvi a dôsledné dodržiavanie denného režimu. Starostlivosť o telo je primárne spojená s udržiavaním čistoty pokožky. Ľudské telo obsahuje veľké množstvo potu a mazových žliaz, ktoré denne vylučujú asi 0,5 litra potu a asi 20 gramov tuku. okrem toho dochádza k nepretržitej obnove buniek v povrchových vrstvách pokožky. Ale na špinavej pokožke sa môžu hromadiť mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie, čo môže viesť k rôznym chorobám, vrátane plesňových. Pri kontaminácii kože sú tiež upchaté vylučovacie potrubia potných žliaz a je narušená schopnosť tela termoregulácie. Rovnako dôležité je nosiť čisté oblečenie. Osoba, ktorá sa usiluje udržiavať zdravý životný štýl, dobre chápe, aké dôležité je dodržiavať denný režim. Tí, ktorí dodržiavajú režim, si vytvárajú jasný rytmus fungovania tela, čo zvyšuje efektivitu a vytvára najlepšie podmienky na zotavenie.

Nerovné podmienky života, práce a života, individuálne potreby ľudí neumožňujú odporúčať jednu verziu režimu pre všetkých. Každý si však môže vypracovať denný režim založený na základných princípoch: vykonávanie rôznych druhov činností v presne stanovenom čase, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelné stravovanie. Denný režim má nielen zlepšenie zdravia, ale aj výchovnú hodnotu. Jeho dodržiavanie prináša také vlastnosti ako disciplína, presnosť, organizácia, cieľavedomosť. Človek racionálne využíva každú hodinu, každú minútu svojho času, čo výrazne rozširuje možnosti všestranného zmysluplného života. Pri organizovaní denného režimu by sa mali striedať duševné a fyzické práce, na obnovenie výkonnosti by sa mal vo väčšej miere využívať aktívny odpočinok. Úroveň ľudskej výkonnosti je do značnej miery určená biologickými rytmami.

Biologické rytmy sú to periodicky sa opakujúce zmeny povahy a intenzity biologických procesov a javov v ľudskom tele. Vyvíjajú sa v úzkej interakcii s prostredím a sú výsledkom adaptácie na tie faktory, ktoré sa obnovujú so zreteľnou periodicitou v priebehu určitého času (rotácia Zeme okolo slnka a jeho osi, kolísanie osvetlenia, teplota, vlhkosť, intenzita elektromagnetické pole Zeme.

Ľudská výkonnosť počas dňa sa mení v súlade s dennými biologickými rytmami a má dve stúpania: od 8.00 do 12.00 ráno a od 16.00 do 18.00 popoludní. Pracovná kapacita v noci klesá. Je užitočné, aby každý človek poznal individuálny rytmus pracovnej kapacity. Nie je ťažké to definovať. Takzvané „škovránky“ ráno pracujú intenzívne, večer takzvané „sovy“. Večery sú ospalé. Chodia skoro spať, ale skoro sa zobudia, „sovy“, naopak, neskoro zaspia a pre „škovránky“ je pre nich veľký problém vstávať v obvyklých hodinách.

Dodržiavanie denného režimu však tento problém zmenšuje. Prísne dodržiavanie režimu zaisťuje vysokú účinnosť a ráznosť na dlhú dobu. Ďalším prvkom zdravého životného štýlu je otužovanie. Moderný človek je chránený pred priamym vplyvom na organizmus takých atmosférických faktorov, ako sú výkyvy teploty, vlhkosť atď. Prečo však potom veľa ľudí začne ochorieť po tom, ako si namočia, prechladnú alebo naopak „prepečú“ nohy slnko? Osoba, ktorá si odmalička tvrdila telo, zvykla si ho na zmeny teploty, ľahšie znáša horúčavy a chladu.

Kalenie Toto je súbor techník, ktoré sa systematicky používajú na trénovanie odolnosti tela voči teplotným výkyvom v prostredí.

Kalenie je silný prostriedok na zdravie. S jeho pomocou sa dá vyhnúť mnohým chorobám a po mnoho rokov bude môcť pracovať, bude mať radosť zo života. Úloha otužovania je skvelá najmä v prevencii prechladnutia. Procedúry kalenia znižujú ich počet 2-4-krát a v niektorých prípadoch pomáhajú úplne sa zbaviť chorôb. Vytvrdzovanie má všeobecný posilňujúci účinok na telo, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh a normalizuje metabolizmus. Počnúc otužovaním si treba uvedomiť, že nejde o krok, ale o systematické kroky. Za 2 3 mesiace po ukončení procedúr kalenia začne predtým dosiahnutá úroveň odolnosti tela klesať. Najbežnejšou formou kalenia je použitie chladného vzduchu. Dlhé prechádzky, turistické výlety, spánok v interiéri s otvoreným oknom alebo oknom sú dobré kedykoľvek počas roka. V chladnom období sa odporúča lyžovať, korčuľovať, pomaly otužovať beh vonku v ľahkom oblečení. Ranné cvičenia na čerstvom vzduchu alebo v starostlivo vetranej miestnosti tiež prispievajú k zvýšeniu odolnosti voči nízkym teplotám.

Najsilnejším vytvrdzovacím faktorom je voda. Okrem teploty vody pôsobí na pokožku aj mechanicky, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh. Kalenie sa môže vykonávať vo forme * tyranie alebo poliatia vodou. Opaľovanie je jedným z faktorov otužovania. Spôsobujú vazodilatáciu, zvyšujú činnosť krvotvorných orgánov, prispievajú k tvorbe vitamínu D v tele. Slnko však treba používať veľmi opatrne. Môžete sa opaľovať iba do 11-12 hodín popoludní alebo po 16:00, keď slnko nie je také aktívne. Najdôležitejšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Racionálna výživa je nemožná bez dodržania dvoch základných zákonov, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvý zákon - bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie, ako spotrebuje, to znamená, že jeme viac jedla, ako je potrebné, priberáme. Nadmerná hmotnosť vedie k rozvoju aterosklerózy, srdcových chorôb, cukrovky a mnohých ďalších chorôb.

Druhý zákon korešpondencia chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami tela. Výživa by mala byť rôznorodá a mala by poskytovať telesné potreby pre bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu. Vyvážená strava sa považuje za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu. Poskytuje človeku energiu a látky, z ktorých je postavené telo a ktoré regulujú metabolické procesy. Ak sa človek stravuje nesprávne, iracionálne, jeho telo začne fungovať nesprávne a niektoré choroby môžu dokonca viesť k smrti (napríklad už spomínaná ateroskleróza, ktorá sa vyvíja na pozadí nadmerného hromadenia cholesterolu obsiahnutého v tučných jedlách). Odporúča sa jesť najmenej štyrikrát denne. V priemere trvá strávenie asi tri hodiny, takže ho musíte zjesť asi po 3,5 -4 hodinách. Ak budete jesť vždy v rovnakom čase, telo sa pripraví na jedlo včas: uvoľnia sa tráviace šťavy. Vďaka tomu sa jedlo dobre vstrebáva.

Prvé pravidlo zdravého stravovania : musíte jesť vždy v rovnakom čase.

Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Musí obsahovať v dostatočnom množstve a v optimálnom pomere všetky látky potrebné pre organizmus. A preto musí byť rozmanitý. Mala by zahŕňať potraviny širokej škály skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nemastné), zelenina a ovocie.

Skladba potravy obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vodu a všetky sú pre organizmus potrebné.

Proteíny nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch, ako sú mäso a ryby, sa nazývajú zvieratá. Potrebuje ich najmä rastúci organizmus. Z živočíšnych bielkovín sú zostavené svaly, pokožka, mozog a vnútorné orgány. Deti dobre trávia živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v mlieku a mliečnych výrobkoch. Preto v strave musí byť mlieko. Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v hrášku, fazuli a chlebe.

Telo si musí doplniť náklady na energiu. A tomu pomáhajú sacharidy a tuky. Sacharidy sa nachádzajú v obilninách a chlebe, zemiakoch a inej zelenine a cukre. Tuky sa delia na rastlinné a živočíšne tuky. Napríklad maslo patrí k živočíšnym tukom a slnečnicový olej k rastlinným.

Vitamíny majú medzi životne dôležitými živinami osobitné miesto. Niet divu, že samotné slovo e „vitamín“ pochádza z lat. Ona je život. Vitamíny patria do skupiny organických zlúčenín rôznej chemickej povahy, ktoré sú potrebné pre výživu človeka v zanedbateľnom množstve v porovnaní s hlavnými živinami (tuky, bielkoviny, sacharidy a minerály). V tom čase majú veľký význam pre normálny metabolizmus a život všeobecne. Vitamíny sa podieľajú na všetkých biochemických procesoch v našom tele. Zaisťujú správne fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou, hormonálnu činnosť, zvýšenú duševnú a fyzickú výkonnosť, udržiavajú odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom prostredia (zmeny teploty, infekcia, intoxikácia). Na jar a na konci zimy je v tele nedostatok vitamínov. To môže viesť k rozvoju patologických stavov, ako je nedostatok vitamínov a hypovitaminóza.

Avitaminóza toto je najťažšia forma nedostatku vitamínov. Avitaminóza sa vyvíja pri absencii alebo výraznom nedostatku jedného alebo druhého vitamínu v potravinách, čo spôsobuje choroby ako skorbut (s nedostatkom vitamínu C), krivica a osteoporóza (s nedostatkom vitamínu D).

S hypovitaminózou pozoruje sa mierny nedostatok vitamínov, také nepríjemné javy ako zníženie imunity, poruchy spánku a zlé zdravie; človek stratí pracovnú schopnosť, sťažuje sa na oslabenie pamäti. Nebezpečný nie je iba nedostatok, ale aj nadbytok vitamínov alebo hypervitaminóza.

Človek potrebuje minerály: železo, vápnik, horčík, draslík atď. Minerálne látky sa nachádzajú v najbežnejších potravinách: kapusta, jablká, mlieko, ryby. Ale hlavne človek potrebuje vodu. Vedeli ste, že voda saturuje všetky orgány ľudského tela? V mozgu napríklad až 80% vody, vo svaloch 76%, v kostiach 25%. Bez vody nebudú prebiehať žiadne životné procesy. Človek dokáže žiť bez jedla celé týždne, niekoľko dní bez vody.

Druhé pravidlo zdravého stravovania : jedlo by malo byť rozmanité.

Racionálna výživa zaisťuje správny rast a formovanie tela, prispieva k ochrane zdravia, vysokému výkonu a predĺženiu života.

V súčasnosti súvisí príslušná otázka s používaním potravín geneticky modifikované potraviny(GMF). Každý z nás stojí pred voľbou, či takéto jedlo zjesť alebo nie. Aby ste sa rozhodli správne, potrebujete poznať informácie o týchto produktoch.

Geneticky modifikované organizmy (GMO, transgény) sú rastliny a zvieratá, do ktorých génov je umelo zavedený cudzí gén. Dedičný materiál týchto organizmov bol upravený genetickým inžinierstvom. Vykonávajú sa zmeny, aby sa rastline poskytli niektoré užitočné vlastnosti: odolnosť proti škodcom, mrazuvzdornosť, úroda, obsah kalórií atď.

Hlavná otázka - sú tieto výrobky pre ľudí bezpečné?

Zatiaľ neexistuje odpoveď. Niektorí vedci už dospeli k záveru, že aktívna konzumácia geneticky modifikovaných potravín je spojená s určitými rizikami. Napríklad použitie transgénnych potravín môže viesť k tvorbe nových baktérií spôsobujúcich choroby, na ktoré budú účinky bežných liekov bezmocné. Ekológovia sa tiež obávajú, že by sa geneticky modifikované formy rastlín mohli náhodne dostať do voľnej prírody, čo by viedlo ku katastrofickým zmenám v ekosystémoch.

1. septembra 2007 zaviedla Ruská federácia povinné označovanie potravinových výrobkov obsahujúcich viac ako asi% zložiek získaných použitím GMO. Označenie musí obsahovať tieto informácie: „geneticky modifikované výrobky“ alebo „výrobky získané z geneticky modifikovaných organizmov“ alebo tieto výrobky obsahujú zložky geneticky modifikovaných organizmov.

Pri nákupe potravinárskych výrobkov by ste si mali pozorne preštudovať, z čoho sú vyrobené, najmä venovať pozornosť informáciám napísaným malým písmom.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je vedomé odmietanie zlých návykov a boj proti rôznym rizikovým faktorom, ktoré majú nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus. V ideálnom prípade zdravý životný štýl neznamená vzdať sa zlých návykov, ale ich počiatočnú absenciu. Medzi zlé návyky patrí predovšetkým fajčenie, závislosť od alkoholu a drog. Ako presne uviedla LN Tolstoj: „Je ťažké si predstaviť prospešnú zmenu, ktorá by nastala v celom ľudskom živote, keby ľudia prestali byť opití a otrávení sa vodkou, vínom, tabakom a ópiom.“ “

Má dôležitú úlohu pri zdraví a stav životného prostredia. Porušenie najmenej jednej z prírodných zložiek vedie k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-teritoriálnych komplexov. Kontaminácia povrchu pevniny, vodných plôch a atmosféry má nepriaznivý vplyv na stav ľudského zdravia. Najmä účinok „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu malígnych novotvarov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest a znečistenie vodných útvarov je plné rýchleho šírenia rôznych infekcií. Negatívna zmena životného prostredia významne zhoršuje všeobecné zdravie ľudstva, znižuje priemernú dĺžku života ľudí.

Keď už hovoríme o faktoroch ovplyvňujúcich zdravie, nemožno si nevšimnúť dedičnosť.

Dedičnosť, toto je vlastnosť vlastná všetkým organizmom opakovať v rade generácií rovnaké znaky a znaky vývoja; schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú hmotné štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich.

Človek je veľký zázrak prírody. Zarážajúca je racionalita a dokonalosť jeho anatómie a fyziológie, jeho funkčnosti, sily a vytrvalosti. Postupná evolúcia poskytla ľudskému telu nevyčerpateľné rezervy sily a spoľahlivosti, ktoré sú dôsledkom nadbytočnosti prvkov všetkých jeho systémov, ich zameniteľnosti a interakcie, schopnosti prispôsobiť sa a kompenzovať.

Realizácia možností obsiahnutých v ľudskom tele závisí od životného štýlu, od návykov, ktoré si človek osvojuje alebo cieľavedome rozvíja, od schopnosti primerane disponovať s potenciálnymi zdravotnými príležitosťami v prospech seba, svojej rodiny a stavu, v ktorom žije. je občan.

Zdravý životný štýl umožňuje vo veľkej miere odhaliť tie nespochybniteľne cenné osobnostné vlastnosti, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického vývoja také potrebné. Hovoríme o vysokej duševnej a fyzickej výkonnosti, sociálnej aktivite, tvorivej dlhovekosti. Svedomitý a zodpovedný prístup k zdraviu ako k verejnej sfére by sa mal stať normou života a správania všetkých ľudí.

Otázky pre sebaovládanie:

1. Zvýraznite hlavné zložky zdravého životného štýlu.

2. Aká je úloha režimu pri zabezpečovaní zdravého životného štýlu?

3. Čo sú to biologické rytmy?

4. Čo rozhoduje o výkonnosti človeka?

5. aká je úloha telesnej kultúry pri zabezpečovaní zdravého životného štýlu?

6. Formulujte základné princípy správnej výživy.

7. Ako ovplyvňuje stav životného prostredia zdravie človeka?

8. Čo je dedičnosť?

9. Aké osobnostné vlastnosti umožňuje odhaliť zdravý obraz?

Použité knihy:

ZÁKLADY ŽIVOTNEJ BEZPEČNOSTI. Učebnica pre vysoké školy, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko, M-Academy, 2017 - 336 s

Veda študovala rôzne spôsoby a prostriedky na udržanie a posilnenie zdravia. Na základe výsledkov výskumu je možné identifikovať hlavné faktory prispievajúce k podpore zdravia. Základom zdravého životného štýlu je systém pravidiel a noriem, ktoré musí každý dodržiavať a dodržiavať. Všetci sa obávame o svoje zdravie, želáme si žiť dlhý a šťastný život v nádeji, že sa vyhneme vážnym chorobám. Dôležitosť zdravého životného štýlu dnes závisí od zmeny životného rytmu, kvality potravín a zhoršovania životného prostredia.

Hlavné zdravotné faktory

Zdravie a zdravý životný štýl - tieto koncepcie navzájom súvisia, pretože pohoda človeka priamo závisí od jeho životného štýlu. Zdravý životný štýl je komplexný koncept, ktorý obsahuje nasledujúce zložky:

• fyzická aktivita;
• dodržiavanie denného režimu;
• hygiena;
• správna a vyvážená strava;
• nedostatok zlých návykov;
• kvalitný odpočinok a spánok;
• kalenie.

Aby som to trochu zhrnul, existujú tri hlavné kľúče k zdraviu. Píše o nich autor projektu „Škola zdravotníctva Michaila Sovetova“

Z týchto zdravotných faktorov v skutočnosti spočíva život človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl.

Každý človek si sám určuje úlohu rôznych faktorov pri podpore zdravia, ako aj samotnú definíciu toho, čo znamená byť zdravým, aké sú znaky zdravého človeka. V závislosti od tohto porozumenia si človek stanoví ciele a zámery a vyberie prostriedky na udržanie a posilnenie zdravia.

Môžete však okamžite zmeniť svoj životný štýl? Napríklad odborník na zdravie a zdravotný poradca Brett Blumenthal sa domnieva, že je potrebné dôsledné zavádzanie prospešných zložiek do životného štýlu. Metóda 52 krokov je navrhnutá na rok. Vo svojej knihe „Rok žil správne. 52 krokov k zdravému životnému štýlu “Brett hovorí o tom, že stabilné návyky nemôžete rýchlo zmeniť, potrebujete dôsledné kroky. A tieto malé kroky nevyhnutne vedú k veľkým zmenám. Použitím metódy s 52 krokmi budete za rok úplne iný človek. Zdravie sa stane spôsobom vášho života. A dokonca aj po pôrode môžu ženy rýchlo získať späť svoje dokonalé telo a cítiť sa skvele. Toto je dokonale napísané v knihe „Fitness Mom“ od Ariny Skoromnaya.

Zároveň sa pomocou špeciálnych trikov môžete stať hneď teraz atraktívnejším. Skúste si napraviť postavu už len výberom správneho oblečenia. V tomto kurze sú všetky triky tejto metódy.

Dodržiavanie základných pravidiel by sa malo stať zvykom a potom odrazom samotnej osoby, súčasťou jej charakteru, povahy. Takéto rady môžete získať prečítaním tejto knihy o fitnes od Denisa Semenikhina, ktorá môže byť vlastne sprievodcom životom.

Vplyv faktorov na zdravie

Na zdravý životný štýl majú vplyv tieto hlavné faktory:

• životné prostredie a ekológia - 20%;
• dedičnosť a genetika - 20%;
• systém zdravotnej starostlivosti a prístup k liečbe - 10%;
• životný štýl - 50%.

To sú hlavné body, ktoré definujú zdravý životný štýl. Udržiavanie zdravého životného štýlu a dodržiavanie všetkých jeho pravidiel a noriem prispieva k posilneniu imunity, úplnému rozvoju všetkých systémov ľudského tela vrátane, ako aj k predĺženiu mladosti a činnosti na mnoho rokov.

Zaujímavé a jednoduché odporúčania, ako zlepšiť kvalitu života, vo svojej knihe „Mýty o zdraví. Odkiaľ pochádzajú choroby? “Povedzte známemu ruskému novinárovi a televíznemu moderátorovi Igorovi Prokopenkovi a doktorovi lekárskych vied profesorovi Sergejovi Bubnovskému.

Táto téma priťahovala osobitnú pozornosť vedcov, najmä v posledných dvoch desaťročiach, rozvojom vedecko-technického pokroku a informačných technológií. Fakty o zdravom životnom štýle naznačujú, že to bolo pred dvoma alebo tromi desaťročiami, keď ľudí začali nahrádzať autá. Vezmime si napríklad rovnakú automatickú práčku. Ak ste sa predtým museli usilovať a oblečenie prať ručne, teraz máte možnosť počas prania ležať na gauči s lesklým časopisom alebo si nechať hodinu navyše na sociálnych sieťach. To platí aj pre oblasť výroby. Predtým ľudia pracovali na poliach, na farmách, v továrňach a teraz viac ako polovicu zamestnancov nahradili automatizované stroje, ktoré namiesto človeka robia všetku prácu, čím sa zbavujú fyzickej práce.

Spolu s poklesom fyzickej aktivity má ekonomický faktor negatívny vplyv na pohodu. V trhovej ekonomike sa každý podnikateľ snaží znížiť výrobné náklady a ušetriť na všetkom. V prvom rade sa to odráža na kvalite výrobkov spotrebovaných ľuďmi. Preto zlá ekológia a obrovské choroby a mnoho ďalších problémov, ktoré určujú zdravý životný štýl.

Zlé zdravie, stres, depresie, znížená imunita sú do značnej miery výsledkom životného štýlu človeka.

Výhody fyzickej aktivity

Podpora zdravého životného štýlu zahŕňa rôzne prispievajúce faktory, medzi ktoré jedným z hlavných patrí šport a fyzická aktivita. S rozvojom informačných technológií zbavili človeka človeka väčšinu práce, čo výrazne znížilo jeho fyzickú aktivitu.

Prečo je dôležitá hygiena?

Krásny, čistý a dobre upravený vzhľad naznačuje dobré zdravie a pohodu. Základné hygienické pravidlá pomôžu udržiavať zdravie a zvyšovať hladinu vitálnej energie. Pravidelné umývanie rúk je ochranou pred mnohými infekčnými chorobami spôsobenými baktériami a choroboplodnými zárodkami.

Stav tela závisí nielen od umývania rúk. V zdravom životnom štýle existujú aj ďalšie faktory, ktoré zabránia mnohým chorobám. Jedná sa o dennú sprchu (lepšiu ako kontrastnú), čistenie zubov dvakrát denne, manikúru a pedikúru a ďalšie hygienické postupy.

Správna výživa je dôležitým faktorom pre zdravie

Racionálna a vyvážená výživa je princíp výživy, ktorého podstatou je dodržiavanie stravy a používanie zdravých a zdravých potravín.

Ľudské zdravie závisí od dodržiavania:

• v strave prevažujú rastlinné tuky nad zvieratami;
• jesť iba diétne mäso;
• hlavnou časťou stravy je čerstvá zelenina a ovocie;
• odmietnutie sladkostí, sýtených nápojov, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál;
• počet jedál - 5-6 denne v malých dávkach;
• nejedzte dve až tri hodiny pred spaním;
• nejedzte zatuchnuté jedlá, hlad je lepší ako pokazené jedlo;
• piť dostatok čistej vody;
• monitorujte obsah kalórií vo výrobkoch (nemal by prekročiť dennú spotrebu energie);
• odmietnutie alkoholických nápojov, kávy (instantné) a silného čaju;
• odmietnutie vyprážaných a tučných jedál.

Dodržiavanie všetkých týchto jednoduchých pravidiel pomôže rýchlo obnoviť tvar, posilniť imunitu, napnúť telo a zlepšiť pohodu. O posilnení imunitného systému vitamínmi sme písali v článku. Pre tých, ktorí sa zásadne rozhodli bojovať za harmóniu - efektívny videokurz s analýzou „zložitých prípadov“ a odbornými radami.

Kalenie

Medzi faktory podporujúce zdravie patrí otužovanie tela. Prevencia chorôb má pozitívny vplyv na zdravý životný štýl. Hlavným preventívnym opatrením je otužovanie. Môže ísť o polievanie studenou vodou, ponorenie sa do ľadovej diery, pravidelné návštevy kúpeľov a sáun, kontrastné sprchy a ďalšie procedúry zamerané na posilnenie imunitného systému a obranyschopnosti tela.

Preventívne opatrenia

Preventívne opatrenia zahŕňajú:

• zvýšenie imunity (súbor opatrení zameraných na zlepšenie fungovania všetkých životne dôležitých systémov ľudského tela);
• fyzická aktivita, šport;
• duševná činnosť (tréneri mozgu);
• kalenie;
• prevencia stresových situácií;
• kontrola telesnej hmotnosti;
• pravidelné lekárske vyšetrenie a pod.

Moderná má iný typ profylaxie zlepšenia zdravia a liečenia. Táto metóda je liečivá hudba položená na zvuky prírody. Vysokofrekvenčné zvuky priamo interagujú s konkrétnymi oblasťami mozgu, čo spôsobuje biochemickú rezonanciu vo výrobe hormónov a neuroregulačných peptidov, čo vedie k významnému zlepšeniu implementácie rôznych funkcií mozgu a v dôsledku toho k zlepšeniu zdravia. Z tohto odkazu si môžete stiahnuť samotný disk a popis technológie. Ako sa hovorí: spojte podnikanie s potešením.

Fakty o zdraví

Zaujímavé skutočnosti, ktoré motivujú k udržaniu zdravého životného štýlu, sú:

• • Zvonenie budíka je pre sluch menej škodlivé ako krik malého dieťaťa. Lekári odporúčajú vyhnúť sa hluku nad 85 decibelov, aby sa v budúcnosti zachovala ostrosť sluchu.
  • Pravidelná konzumácia medu a iných včelích produktov pomáha zlepšovať činnosť mozgu, pamäť a rýchlosť reakcie.
  • Šport je zdravie, ale všetko by malo byť s mierou. Intenzívne športy dlhšie ako dve hodiny denne môžu viesť k zlej tolerancii voči stresu, chronickej únave a apatii.
  • Podľa výsledkov štúdií vykonaných kanadskými vedcami sa dokázalo, že ľudia, ktorí nedodržiavajú denný režim a nemajú dostatok spánku, trpia obezitou skôr.
  • Psychický stres pomáha predĺžiť život a činnosť mozgu a tiež zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby.
  • Odmietnutie soli alebo maximálne zníženie denného množstva podľa amerických vedcov významne znižuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, kvôli ktorým sa životnosť predlžuje v priemere o 6 rokov.

Predpokladajme, že sa stala rovnaká choroba, ale neexistuje spôsob, ako sa rýchlo dostať k lekárovi. Čo robiť? Aby sme vám pomohli pravidelne sa aktualizovať príručka liekov pre rýchly a pohodlný výber liekov na chorobu, ktoré ste uviedli, a lekární, kde sú k dispozícii. Jeho použitie je jednoduché a pohodlné.

Najzaujímavejší výskumníci z oblasti zlepšovania zdravia budú mať záujem oboznámiť sa s „všeobecnou teóriou zdravia“. Táto oblasť výskumu sa nazýva: valeológia. Tento smer študuje fyzické, duchovné a morálne princípy, ktoré prispievajú k zachovaniu a posilneniu zdravia v komplexe. Prečítajte si viac o valeológii v článku na našom webe.

Udržiavať zdravý životný štýl nie je také ťažké. V tomto prípade hlavná túžba a správne priority. Kvalita a dĺžka jeho života závisí iba od človeka.

Zdravý životný štýl vo veľkej miere prispieva k primeranému uspokojovaniu fyzických a duchovných potrieb, ktoré zodpovedajú za stav ich zdravia.

Prvým krokom k vytvoreniu prispôsobeného systému zdravého životného štýlu je rozvoj pevnej motivácie. K zdravému životnému štýlu nemôžete dospieť bez hlbokého pochopenia jeho nevyhnutnosti. Človek musí byť pevne presvedčený, že jednoducho neexistuje iná cesta k zdraviu.

Pri uvádzaní zložiek zdravého životného štýlu, na prvom mieste môžete dať spôsob života.

Život každého človeka prechádza v režime distribúcie času. Časť času sa venuje spoločensky nevyhnutným činnostiam, druhá časť sa venuje osobným potrebám. Napríklad spôsob života študentov je určený rozvrhom hodín; denný režim opravára; režim pracujúceho človeka - začiatok a koniec pracovnej doby.

Režim- Toto je zavedená rutina života človeka, ktorá zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Pracujúci človek žije v danom rytme: musí v určitom čase vstať, vykonávať svoje úradné a iné povinnosti, jesť, odpočívať a spať. A to nie je prekvapujúce, všetky procesy v prírode sú do istej miery nahradené dňom, dňom prichádza deň nahradením noci. Rytmická činnosť je jedným zo základných zákonitostí života a základom akejkoľvek práce.

Racionálna kombinácia prvkov režimu zaisťuje produktívnejšiu prácu človeka a vysokú úroveň jeho zdravia. Dá sa povedať, že na pracovnej činnosti človeka sa podieľa celé telo, pretože pracovný rytmus udáva fyziologický rytmus. V určitých hodinách zažíva telo záťaž, v dôsledku ktorej sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh, dýchanie sa stáva častejšie, potom sa dostaví pocit únavy. V iných hodinách a dňoch, keď záťaž klesá, nastáva odpočinok, obnovuje sa sila a energia tela. Správne striedanie práce a odpočinku je základom vysokej pracovnej schopnosti človeka.

Nerovnomerné zaťaženie, uponáhľanosť v niektorých obdobiach a nečinnosť v iných obdobiach sú rovnako škodlivé.

Z hľadiska obnovenia pracovnej kapacity je najefektívnejší aktívny odpočinok, ktorý umožňuje racionálne využitie voľného času. Striedanie druhov práce, harmonická kombinácia fyzickej a duševnej práce, fyzická kultúra poskytujú efektívne obnovenie sily a energie. Človek musí každý deň odpočívať a svoj voľný čas využívať na posilnenie svojho zdravia.

Spánok je jedným z najdôležitejších druhov denného odpočinku. Nedostatočné normálne zdravie spánku je nemysliteľné. Potreba spánku je u každého z nás iná. Závisí to od veku, životného štýlu, typu nervového systému človeka. Spánok primárne prispieva k normálnemu fungovaniu centrálneho nervového systému. Nedostatok spánku, najmä systematický, vedie k prepracovaniu a niekedy k vyčerpaniu nervového systému, chorobe celého organizmu. Spánok sa nedá ničím nahradiť, nie je ničím kompenzovaný ... Dodržiavanie spánku je základom zdravého životného štýlu. Aby ste boli zdraví a výkonní, musíte si vypestovať zvyk vstávať a ísť spať súčasne, naučiť sa rýchlo zaspávať.

Najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu je optimálny motorický režim.

Pohyby, ktorých potreba je dôsledkom vzorcov rastu tela, sú nevyhnutnou podmienkou pre normálny vývoj, všeobecné zlepšenie zdravia, formovanie správneho držania tela a osvojenie základných motorických schopností. Aby ste sa stali silnými a obratnými, vytrvalými a výkonnými, je potrebné pravidelne sa venovať fyzickej práci, telesnej výchove a športu.

Schopnosť vykonávať fyzickú prácu závisí od stupňa svalového tréningu. Telesná výchova a šport primárne zvyšujú svalovú silu. U trénovaného človeka dochádza k zahusteniu svalových vlákien a celkovo k spevneniu všetkých svalov. Pravidelný tréning pomáha zlepšovať koordináciu automatizácie svalových pohybov, zvyšovať efektivitu. Vyškolený človek, unavený prácou, je schopný rýchlo získať späť svoje sily.

Telesná výchova má priaznivý vplyv na stav kostry. Zmeny držania tela, pohyby sa koordinujú, človek sa stáva svižnejším.

Zdokonalená svalová práca významne zvyšuje potrebu kyslíka, prispieva k tréningu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, k rozvoju srdcového svalu a svalov hrudníka.

Ak je človek aktívny, jeho nálada sa zlepšuje, pocit veselosti ho neopúšťa dlho, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu vitálnej činnosti celého organizmu.

Nedostatok, ako aj znížená fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Osoba vyvíja slabosť kostrových svalov, dochádza k porušovaniu v práci kardiovaskulárneho systému. Zároveň sa v tele hromadí tuk, vyvíja sa ateroskleróza, znižuje sa účinnosť, znižuje sa odolnosť proti infekciám a urýchľuje sa proces starnutia.

Éra vedecko-technickej revolúcie viedla k zníženiu podielu manuálnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov, ako sú výťahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a iných komunikačných prostriedkov, viedli k rozšírenému sedavému životnému štýlu, hypodynamia-zníženie fyzickej aktivity.

Hlavnými spôsobmi riešenia následkov fyzickej nečinnosti sú všetky druhy fyzickej činnosti: telesná výchova, šport, cestovný ruch, fyzická práca. Pravidelná telesná výchova a šport, denné ranné cvičenia, telesná výchova v práci, chôdza, turistika sú určené na kompenzáciu motorického hladovania. Náhodná fyzická aktivita problém nerieši, pretože zvyčajne postihuje jednu svalovú skupinu. Iba spoločensky premyslené komplexné fyzické cvičenia umožňujú posilňovať fyzickú zdatnosť, rozvíjať sa proporcionálne a všestranne.

Avšak pri fyzickom cvičení, účasti na športových hrách a turistike by sa malo pamätať na to, že všetky tieto činnosti môžu byť pre telo prospešné, iba ak je fyzická aktivita v súlade s fyzickým rozvojom. Nadmerná fyzická aktivita môže krehkému telu priniesť nie menej škody ako sedavý životný štýl.

Dôležitý prvok zdravého životného štýlu všeobecná hygiena tela. Zahŕňa starostlivosť o telo, dodržiavanie hygieny odevov a obuvi a dôsledné dodržiavanie denného režimu.

Starostlivosť o telo je primárne spojená s udržiavaním čistoty pokožky. Ľudské telo obsahuje veľké množstvo potu a mazových žliaz, ktoré denne vylučujú asi 0,5 litra potu a asi 20 gramov tuku. Okrem toho dochádza k nepretržitej obnove buniek v povrchových vrstvách pokožky. Ale na špinavej pokožke sa môžu hromadiť mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie, čo môže viesť k rôznym chorobám, vrátane plesňových. Pri kontaminácii pokožky sú tiež upchaté vylučovacie prúdy potných žliaz a je narušená schopnosť tela termoregulácie.

Rovnako dôležité je nosiť čisté oblečenie.

Osoba, ktorá sa usiluje udržiavať zdravý životný štýl, dobre chápe, aké dôležité je ho dodržiavať režim dňa. Tí, ktorí dodržiavajú režim, si vytvárajú jasný rytmus fungovania tela, čo zvyšuje efektivitu a vytvára najlepšie podmienky na zotavenie.

Nerovné podmienky života, práce a života, individuálne potreby ľudí neumožňujú odporúčať jednu verziu režimu pre všetkých. Každý si však môže zostaviť denný režim založený na základných princípoch: vykonávanie rôznych druhov činností v presne stanovenom čase, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelné stravovanie.

Denný režim má nielen zlepšenie zdravia, ale aj výchovnú hodnotu. Jeho dodržiavanie prináša také vlastnosti ako disciplína, presnosť, organizácia, cieľavedomosť. Človek racionálne využíva každú hodinu, každú minútu svojho času, čo výrazne rozširuje možnosti všestranného zmysluplného života.

Pri organizovaní denného režimu by sa mali striedať duševné a fyzické práce, na obnovenie výkonnosti by sa mal vo väčšej miere využívať aktívny odpočinok.

Úroveň ľudskej výkonnosti je do značnej miery určená biologickými rytmami.

Biologické rytmy sú periodicky sa opakujúce zmeny v podstate a intenzite biologických procesov a javov v ľudskom tele. Vyvíjajú sa v úzkej interakcii s prostredím a sú výsledkom adaptácie na tie faktory, ktoré sa obnovujú so zreteľnou periodicitou v priebehu určitého času (rotácia Zeme okolo Slnka a jeho osi, kolísanie osvetlenia, teplota, vlhkosť, intenzita elektromagnetické pole Zeme.)

Ľudská výkonnosť počas dňa sa mení v súlade s dennými biologickými rytmami a má dve stúpania: od 8.00 do 12.00 ráno a od 16.00 do 18.00 cez víkendy. Pracovná kapacita v noci klesá. Je užitočné, aby každý človek poznal individuálny rytmus pracovnej kapacity. Nie je ťažké to definovať. Takzvané „škovránky“ pracujú energicky ráno, a takzvané „sovy“ - večer. Večery sú ospalé. Chodia spať skoro, ale skôr sa zobudia, „sovy“, naopak, neskoro zaspia a je pre ne veľký problém vstávať v obvyklých „ranných“ hodinách.

Dodržiavanie denného režimu však tento problém zmenšuje. Prísne dodržiavanie režimu zaisťuje vysokú účinnosť a ráznosť na dlhú dobu.

Ďalším prvkom zdravého životného štýlu je kalenie.

Moderný človek je chránený pred priamym vplyvom na organizmus takých atmosférických faktorov, ako sú výkyvy teploty, vlhkosť atď. Prečo však potom veľa ľudí začne ochorieť po tom, ako si namočia, prechladnú alebo naopak „prepečú“ nohy slnko? Osoba, ktorá si odmalička tvrdila telo, zvykla si ho na zmeny teploty, ľahšie znáša horúčavy a chladu.

Kalenie je súbor techník, ktoré sa systematicky používajú na trénovanie odolnosti tela voči teplotným výkyvom v prostredí.

Kalenie - silný liek na zdravie. S jeho pomocou sa dá vyhnúť mnohým chorobám a po mnoho rokov bude môcť pracovať, bude mať radosť zo života. Úloha otužovania je skvelá najmä v prevencii prechladnutia. Procedúry kalenia znižujú ich počet dvakrát až štyrikrát a v niektorých prípadoch pomáhajú úplne sa zbaviť chorôb. Vytvrdzovanie má všeobecný posilňujúci účinok na telo, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh a normalizuje metabolizmus.

Počnúc otužovaním si treba uvedomiť, že nejde o krok, ale o systematické kroky. Za 2 - 3 mesiace po ukončení procedúr kalenia začne predtým dosiahnutá úroveň odolnosti tela klesať.

Najbežnejšou formou kalenia je použitie chladného vzduchu. Dlhé prechádzky, turistické výlety, spánok v interiéri s otvoreným oknom alebo oknom sú dobré kedykoľvek počas roka.

V chladnom období sa odporúča lyžovať, korčuľovať, pomaly otužovať beh vonku v ľahkom oblečení. Ranné cvičenia na čerstvom vzduchu alebo v starostlivo vetranej miestnosti tiež prispievajú k zvýšeniu odolnosti voči nízkym teplotám.

Najsilnejším vytvrdzovacím faktorom je voda. Okrem teploty vody pôsobí na pokožku aj mechanicky, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh. Vytvrdzovanie sa môže uskutočňovať vo forme trenia alebo poliatia vodou.

Opaľovanie je jedným z faktorov otužovania. Spôsobujú vazodilatáciu, zvyšujú činnosť krvotvorných orgánov, prispievajú k tvorbe vitamínu D v tele. Slnko však treba používať veľmi opatrne. Môžete sa opaľovať iba do 11 - 12 hodín alebo po 16 hodinách, keď slnko nie je také aktívne.

Najdôležitejšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava.

Racionálna výživa je nemožná bez dodržania dvoch základných zákonov, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je rovnováha prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijme viac energie, ako vydá, t.j. jeme viac jedla, ako je potrebné, priberáme. Nadmerná hmotnosť vedie k rozvoju aterosklerózy, srdcových chorôb, cukrovky a mnohých ďalších chorôb.

Druhým zákonom je korešpondencia chemického zloženia potravinovej dávky s fyziologickými potrebami tela. Výživa by mala byť rôznorodá a mala by poskytovať telesné potreby pre bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu.

Vyvážená strava sa považuje za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu. Poskytuje človeku energiu a látky, z ktorých je postavené telo a ktoré regulujú metabolické procesy. Ak sa človek stravuje nesprávne, iracionálne, jeho telo začne fungovať nesprávne a niektoré choroby môžu dokonca viesť k smrti (napríklad už spomínaná ateroskleróza, ktorá sa vyvíja na pozadí nadmerného hromadenia cholesterolu obsiahnutého v tučných jedlách).

Odporúča sa jesť najmenej štyrikrát denne. V priemere trvá strávenie asi tri hodiny, takže ho musíte zjesť asi po 3,5 - 4 hodinách. Ak budete jesť vždy v rovnakom čase, telo sa pripraví na jedlo včas: uvoľnia sa tráviace šťavy. Vďaka tomu sa jedlo dobre vstrebáva.

Prvé pravidlo zdravej výživy: mali by ste jesť vždy v rovnakom čase.

Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Musí obsahovať v dostatočnom množstve a v optimálnom pomere všetky látky potrebné pre organizmus. A preto musí byť rozmanitý. Mala by zahŕňať potraviny širokej škály skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nemastné), zelenina a ovocie.

Skladba potravy obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vodu a všetky sú pre organizmus potrebné.

Bielkoviny nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch, ako sú mäso a ryby, sa nazývajú zvieratá. Potrebuje ich najmä rastúci organizmus. Z živočíšnych bielkovín sú zostavené svaly, pokožka, mozog a vnútorné orgány. Deti dobre trávia živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v mlieku a mliečnych výrobkoch. Preto musí byť do stravy zahrnuté mlieko. Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v hrášku, fazuli a chlebe.

Telo si musí doplniť náklady na energiu. A tomu pomáhajú sacharidy a tuky. Sacharidy sa nachádzajú v obilninách a chlebe, zemiakoch a inej zelenine a cukre. Tuky sa delia na rastlinné a živočíšne tuky. Napríklad maslo patrí medzi živočíšne tuky a slnečnicový olej medzi rastlinné tuky.

Osobitné miesto medzi životne dôležitými živinami, ktoré potrebujeme, je obsadené vitamíny. Niet divu, že samotné slovo „vitamín“ pochádza z lat. vita- život. Vitamíny patria do skupiny organických zlúčenín rôznej chemickej povahy, ktoré sú potrebné pre výživu človeka v zanedbateľnom množstve v porovnaní s hlavnými živinami (tuky, bielkoviny, sacharidy a minerály). Zároveň majú veľký význam pre normálny metabolizmus a život všeobecne. Vitamíny sa podieľajú na všetkých biochemických procesoch v našom tele. Zaisťujú správne fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou, hormonálnu činnosť, zvýšenú duševnú a fyzickú výkonnosť, udržiavajú odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom prostredia (zmeny teploty, infekcia, intoxikácia). Na jar a na konci zimy je v tele nedostatok vitamínov. To môže viesť k rozvoju patologických stavov, ako je nedostatok vitamínov a hypovitaminóza.

Avitaminóza - Toto je najťažšia forma nedostatku vitamínov. Avitaminóza sa vyvíja pri absencii alebo výraznom nedostatku jedného alebo druhého vitamínu v potravinách a spôsobuje choroby, ako je skorbut (s nedostatkom vitamínu C), krivica a osteoporóza (s nedostatkom vitamínu D).

O hypovitaminóza - mierny nedostatok vitamínov - pozorujú sa také nepríjemné javy ako znížená imunita, poruchy spánku, zlé zdravie; človek stratí pracovnú schopnosť, sťažuje sa na oslabenie pamäti.

Nebezpečný je nielen nedostatok, ale aj nadbytok vitamínov, príp hypervitaminóza.

Človek potrebuje minerály: železo, vápnik, horčík, draslík atď. Minerálne látky sa nachádzajú v najbežnejších potravinách: kapusta, jablká, mlieko, ryby. Ale hlavne človek potrebuje vodu. Vedeli ste, že voda saturuje všetky orgány ľudského tela? Napríklad v mozgu až 80% vody, vo svaloch - 76%, v kostiach - 25%. Bez vody nebudú prebiehať žiadne životné procesy. Bez jedla môže človek žiť týždne, bez vody - pár dní.

Druhé pravidlo zdravého stravovania: jedlo by malo byť rozmanité.

Hlavná otázka je, či sú tieto výrobky bezpečné pre ľudí?- zatiaľ zostáva nezodpovedaná. Niektorí vedci už dospeli k záveru, že aktívna konzumácia geneticky modifikovaných potravín je spojená s určitými rizikami. Napríklad použitie transgénnych potravín môže viesť k tvorbe nových baktérií spôsobujúcich choroby, ktoré sú voči účinkom bežných liekov bezmocné. Ochrancovia životného prostredia sa tiež obávajú, že by sa geneticky modifikované formy rastlín mohli náhodne dostať do voľnej prírody, čo by viedlo ku katastrofickým zmenám v ekosystémoch.

1. septembra 2007 zaviedla Ruská federácia povinné označovanie potravinárskych výrobkov obsahujúcich viac ako 0,9% zložiek získaných použitím GMO. Označenie musí obsahovať tieto informácie: „geneticky modifikované výrobky“ alebo „výrobky získané z geneticky modifikovaných organizmov“ alebo „výrobky obsahujú zložky geneticky modifikovaných organizmov“.

Pri nákupe potravinárskych výrobkov by ste si mali pozorne preštudovať, z čoho sú vyrobené, najmä venovať pozornosť informáciám napísaným malým písmom.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je vedomé odmietanie zlých návykov a boj proti rôznym rizikovým faktorom, ktoré majú nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus.

V ideálnom prípade to nezahŕňa zdravý životný štýl odmietanie zlých návykov, ale ich pôvodná absencia. Medzi zlé návyky patrí predovšetkým fajčenie, závislosť od alkoholu a drog.

Ako presne poznamenal Lev Tolstoj: „Je ťažké si predstaviť prospešnú zmenu, ktorá by nastala v celom ľudskom živote, keby ľudia prestali byť opití a otrávení sa vodkou, vínom, tabakom a ópiom.“ “

Má dôležitú úlohu pri zdraví a stav životného prostredia. Porušenie najmenej jednej z prírodných zložiek vedie k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-teritoriálnych komplexov. Kontaminácia povrchu pevniny, vodných plôch a atmosféry má nepriaznivý vplyv na stav ľudského zdravia. Najmä účinok „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu malígnych novotvarov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest a znečistenie vodných útvarov je plné rýchleho šírenia rôznych infekcií. Negatívna zmena životného prostredia významne zhoršuje všeobecné zdravie ľudstva, znižuje priemernú dĺžku života ľudí.

Keď už hovoríme o faktoroch ovplyvňujúcich zdravie, nemožno si nevšimnúť dedičnosť.

Dedičnosť - toto je vlastnosť vlastná všetkým organizmom opakovať v sérii generácií rovnaké znaky a znaky vývoja; schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú hmotné štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich.

Človek je veľký zázrak prírody. Zarážajúca je racionalita a dokonalosť jeho anatómie a fyziológie, jeho funkčnosti, sily a vytrvalosti. Postupná evolúcia poskytla ľudskému telu nevyčerpateľné rezervy sily a spoľahlivosti, ktoré sú dôsledkom nadbytočnosti prvkov všetkých jeho systémov, ich zameniteľnosti a interakcie, schopnosti prispôsobiť sa a kompenzovať.

Realizácia možností obsiahnutých v ľudskom tele závisí od životného štýlu, od návykov, ktoré si človek osvojí alebo rozvinie účelovo, od schopnosti primerane sa zbaviť

potenciálne zdravotné príležitosti v prospech seba, svojej rodiny a štátu, ktorého je občanom.

Zdravý životný štýl umožňuje do značnej miery odhaliť tie nepopierateľne cenné osobnostné vlastnosti, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického vývoja také potrebné. Hovoríme o vysokej duševnej a fyzickej výkonnosti, sociálnej aktivite, tvorivej dlhovekosti. Svedomitý a zodpovedný prístup k zdraviu ako k verejnej sfére by sa mal stať normou života a správania všetkých ľudí.

Otázky pre sebaovládanie

Zdôraznite hlavné zložky zdravého životného štýlu.

Aká je úloha režimu pri podpore zdravého životného štýlu?

Čo sú to biologické rytmy?

Od čoho závisí ľudská výkonnosť?

Aká je úloha telesnej kultúry pri zabezpečovaní zdravého životného štýlu?

Sformulujte základné princípy správnej výživy.

7. Ako ovplyvňuje stav životného prostredia zdravie človeka?

8. Čo je dedičnosť?

9. Aké osobnostné vlastnosti umožňuje odhaliť zdravý životný štýl?

Zdravie je súborom fyzických a duchovných vlastností človeka, ktoré sú základom jeho dlhovekosti a nevyhnutnou podmienkou pre realizáciu tvorivých plánov.

Faktory podporujúce zdravie

Jasný denný režim pomáha udržiavať zdravie. Stravovacie, spánkové a hygienické postupy sa musia vykonávať súčasne. Vďaka režimu prežíva telo bežné zaťaženie, vynaložené sily sa obnovujú rýchlejšie a úplnejšie, telo sa menej opotrebováva.

Vysoká fyzická aktivita zlepšuje zdravie. Vo vedeckej literatúre je známy pojem hypodynamia. Toto (z gréckych slov „hypo“ - pod, pod a „dynamia“ - sila) nedostatočné fyzické (silové) zaťaženie. Tento stav sa stal pre mnoho ľudí spôsobom života.

Pri hypodynamii je činnosť srdca oslabená, hromadí sa nadmerná telesná hmotnosť a oslabuje sa svalový systém. Porušenie normálneho vzťahu medzi svalom a duševnou námahou vedie k nadmernému budeniu centrálneho nervového systému. Výsledkom je, že sa zníži odolnosť tela voči infekčným chorobám a psychickému stresu, zníži sa účinnosť a zrýchli sa proces starnutia.

Neustála uskutočniteľná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť a odolnosť tela voči chorobám.

Komunikácia človeka s prírodou - čerstvý vzduch, voda, slnko - mu pomáha zlepšovať zdravie. Čerstvý vzduch obsahuje dostatočné množstvo kyslíka a podporuje živú, aktívnu náladu, vysokú účinnosť.

Nízky obsah kyslíka vo vzduchu (v upchatej, zle vetranej miestnosti) vedie k rýchlej únave a vzniku pocitu ťažkosti, tupej bolesti v hlave. Dobre zmierňujú nervové napätie, upokojujú prírodnú krajinu. Je užitočné po aktívnej práci, komunikácii ísť k moru, k jazeru, do hôr, do lesa, relaxovať, zbierať huby, bobule, lyžovať, plávať alebo chodiť na turistiku. Takéto metódy odpočinku majú priaznivý vplyv na ľudskú psychiku.

Faktory, ktoré oslabujú zdravie:

1. Nízka mobilita - fyzická nečinnosť.

2. Nedodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, nesprávna výživa.

3. Zlé návyky: fajčenie, pitie alkoholu.

4. Počas ľudskej činnosti v zložitých podmienkach, ktoré kladú zvýšené nároky na organizmus, sa môže vyvinúť stres - stav stresu u človeka v podmienkach vyžadujúcich reštrukturalizáciu jeho činností na vyššiu úroveň nevyhnutnú pre úspešné riešenie úloh, ktoré vznikli pred ním.

Stres môže mať pozitívne aj negatívne účinky. Zvyšuje pravdepodobnosť chorôb kardiovaskulárnych a iných systémov. Preto sa každý človek musí naučiť, ako sa správne správať v strese. Aby ste to dosiahli, mali by ste si osvojiť zručnosti sebakontroly, dodržiavať obvyklý denný režim, rozvíjať schopnosť včas prechádzať z jedného druhu činnosti na druhý.

Faktory prispievajúce k podpore zdravia.

Medzi faktory podporujúce zdravie patria:

Odmietnutie zlých návykov

Vyvážená strava

Stav životného prostredia

Fyzická aktivita

Kalenie

Osobná hygiena

Denný režim

1. Prestať so zlými návykmi

Jedným z najdôležitejších faktorov pre udržanie zdravia je odstránenie škodlivých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné poškodenia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú priemernú dĺžku života, znižujú pracovnú kapacitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí sa začína zotavovať z odvykania od fajčenia, ktoré sa považuje za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie choroby srdca, krvných ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielen podkopáva zdravie, ale aj berie energiu v tom naj doslovnejšom zmysle. Ako stanovili sovietski odborníci, 5-9 minút po samotnom fajčení cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Vôbec nestimuluje fajčenie a duševnú činnosť. Experiment naopak ukázal, že iba z dôvodu fajčenia klesá presnosť testu, vnímanie vzdelávacieho materiálu. Fajčiar nedýcha všetky škodlivé látky z tabakového dymu - asi polovica ide k tým, ktorí sú v ich blízkosti. Nie je náhodou, že v rodinách fajčiarov deti trpia chorobami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Porušenie prísunu kyslíka do tkanív, spazmus malých ciev robí vzhľad fajčiara charakteristickým (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vädnutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata hlasu) , znížený zafarbenie, chrapot).

Účinok nikotínu je obzvlášť nebezpečný počas určitých životných období - dospievania, staroby, keď aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je obzvlášť škodlivý pre tehotné ženy, pretože vedie k narodeniu slabých detí s nízkou hmotnosťou a dojčiacich žien, pretože zvyšuje chorobnosť a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

Ďalšou výzvou je prekonanie opitosti a alkoholizmu. Je dokázané, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematického požívania alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti na ňom:

Strata pocitu proporcionality a kontroly nad množstvom konzumovaného alkoholu;

Porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcie vnútorných orgánov.

Zmena psychiky, ku ktorej dochádza aj pri epizodickom príjme alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia atď.), Určuje frekvenciu samovrážd spáchaných v stave intoxikácie.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu vzniká alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z bežných príčin chorôb pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami, ktoré majú vplyv na zdravie konzumenta alkoholu, je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú ľudí v okolí alkoholu a celú spoločnosť. Alkoholizmus, rovnako ako žiadna iná choroba, nespôsobuje celú škálu negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré siahajú ďaleko za hranice zdravotnej starostlivosti a ovplyvňujú v istej miere všetky aspekty modernej spoločnosti. Medzi dôsledky alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov u osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje a súvisiace zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov obyvateľstva. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú až na druhom mieste za kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou ako príčinou smrti.

2. Racionálna výživa

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Keď už o tom hovoríme, mali by ste pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je rovnováha prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie, ako spotrebuje, to znamená, že ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, priberáme. Teraz má viac ako tretina našej krajiny vrátane detí nadváhu. A je tu len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá nakoniec vedie k ateroskleróze, srdcovým chorobám, hypertenzii, diabetes mellitus a množstvu ďalších ochorení.

Druhým zákonom je korešpondencia chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami tela pre výživu. Strava by mala byť rozmanitá a poskytovať potrebu bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, pretože sa netvoria v tele, ale prichádzajú iba s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe alebo dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame hlavne z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí olej a pečeň.

Nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúre primeranej konzumácie, zdržať sa pokušenia vziať si ďalší kúsok chutného produktu, ktorý dodáva kalórie navyše alebo vytvára nerovnováhu. Akákoľvek odchýlka od zákonov racionálnej výživy vedie k zdravotným problémom. Ľudské telo spotrebováva energiu nielen počas obdobia fyzickej aktivity (počas práce, športovania atď.), Ale aj v stave relatívneho odpočinku (počas spánku, ležania), keď sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií tela telo - udržiavať stálu telesnú teplotu ... Zistilo sa, že zdravý človek v strednom veku s normálnou telesnou hmotnosťou konzumuje 7 kilokalórií za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti.

Prvým pravidlom v každom prírodnom potravinovom systéme by malo byť:

Jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad.

Odmietanie jesť pre bolesť, duševné a fyzické choroby, s horúčkou a horúčkou.

Odmietanie jesť bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po vážnej práci, fyzickej alebo psychickej.

Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie potravy. Predstava, že cvičenie po jedle pomáha tráveniu, je omyl.

Jedlo by malo pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Iba v takom prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a základných výživových faktorov, zabezpečiť nielen vysokú úroveň trávenia a vstrebávania živín, ale aj ich transport do tkanív a buniek a ich úplnú asimiláciu na úrovni buniek .

Racionálna výživa zaisťuje správny rast a formovanie tela, prispieva k ochrane zdravia, vysokému výkonu a predĺženiu života.

Osoby trpiace chronickými chorobami musia dodržiavať diétu.

3. Stav životného prostredia

Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov nie vždy prináša požadované pozitívne výsledky. Porušenie najmenej jednej z prírodných zložiek vedie z dôvodu existujúcich vzájomných vzťahov k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie povrchu pevniny, hydrosféry, atmosféry a oceánov zasa ovplyvňuje zdravie ľudí, pôsobenie „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia na stav dýchacích ciest a znečistenie vody - pri trávení prudko zhoršuje celkový zdravotný stav ľudstva, znižuje priemernú dĺžku života. Zdravie prijaté z prírody však závisí iba od 5% od rodičov a 50% od podmienok okolo nás.

Človek sa vždy usiluje o les, hory, morské pobrežie, rieky alebo jazerá.

Tu cíti príval sily, veselosti. Niet divu, že hovoria, že najlepšie je odpočívať v lone prírody. V najkrajších kútoch sa stavajú sanatóriá, domovy dôchodcov. Nie je to náhoda. Ukazuje sa, že okolitá krajina môže mať rôzne účinky na psychoemotionálny stav. Kontemplácia nad krásou prírody stimuluje vitalitu a upokojuje nervový systém. Rastlinné biocenózy, najmä lesy, majú silný liečivý účinok.

Túžba po prírodnej krajine je obzvlášť silná medzi obyvateľmi mesta. Už v stredoveku sa zistilo, že priemerná dĺžka života obyvateľov mesta je menšia ako priemerná dĺžka života obyvateľov vidieka. Nedostatok zelene, úzke uličky, malé nádvoria-studne, kam slnečné svetlo prakticky nepreniklo, vytvorili nepriaznivé podmienky pre ľudský život. S rozvojom priemyselnej výroby v meste a jeho okolí sa objavilo obrovské množstvo odpadu, ktorý znečisťuje životné prostredie.

Na formovanie človeka, jeho zdravie majú vplyv rôzne faktory spojené s rastom miest. To núti vedcov čoraz vážnejšie študovať vplyv biotopu na obyvateľov miest. Ukazuje sa, že nálada človeka, jeho schopnosť pracovať závisí od podmienok, v ktorých človek žije, akú výšku stropov v jeho byte a aké priepustné sú jeho steny, ako sa človek dostane na miesto výkonu práce, s ku komu sa každý deň správa, aký majú k sebe ľudia okolo seba vzťah., činnosť je celý jeho život.

V mestách človek vymyslí tisíce trikov pre pohodlie svojho života - teplá voda, telefón, rôzne druhy dopravy, cesty, služby a zábava. Vo veľkých mestách sú však obzvlášť výrazné nevýhody života - problémy s bývaním a dopravou, zvýšenie miery výskytu. Je to do istej miery dôsledkom súčasného pôsobenia dvoch, troch alebo viacerých škodlivých faktorov na telo, z ktorých každý má nepodstatný účinok, ale celkovo vedie k vážnym problémom pre ľudí.

Napríklad napríklad nasýtenie prostredia a výroba vysokorýchlostnými a vysokorýchlostnými strojmi zvyšuje stres, vyžaduje si od človeka ďalšie úsilie, ktoré vedie k prepracovaniu. Je dobre známe, že prepracovaný človek trpí viac následkami znečistenia ovzdušia a infekcií.

Znečistené ovzdušie v meste, ktoré otravuje krv oxidom uhoľnatým, spôsobuje nefajčiarom rovnaké škody, ako keď fajčiar fajčí cigaretu denne. Vážnym negatívnym faktorom v moderných mestách je takzvané hlukové znečistenie.

Vzhľadom na schopnosť zelených plôch priaznivo ovplyvňovať stav životného prostredia je potrebné ich čo najviac priblížiť miestu života, práci, štúdiu a rekreácii ľudí.

Je veľmi dôležité, aby mesto bolo biogeocenózou, aj keď nie úplne priaznivou, ale prinajmenšom neškodnou pre zdravie ľudí. Nech existuje zóna života. K tomu je potrebné vyriešiť veľa mestských problémov. Všetky podniky, ktoré sú nepriaznivé z hľadiska sanitárnych podmienok, by mali byť odstránené z hranice mesta.

Zelené priestory sú neoddeliteľnou súčasťou komplexu opatrení na ochranu a transformáciu životného prostredia. Vytvárajú nielen priaznivé mikroklimatické a hygienické a hygienické podmienky, ale zvyšujú aj umeleckú výpovednosť architektonických súborov.

Ochranné zelené plochy by mali mať osobitné miesto okolo priemyselných závodov a diaľnic, v ktorých sa odporúča vysádzať stromy a kríky odolné voči znečisteniu.

Pri umiestňovaní zelených plôch je potrebné dodržiavať zásadu uniformity a kontinuity, aby sa zabezpečil prísun čerstvého vidieckeho vzduchu do všetkých obytných štvrtí mesta. Najdôležitejšími súčasťami ekologického systému mesta sú výsadby v obytných štvrtiach, na miestach detských inštitúcií, škôl, športových komplexov atď.

Mestská krajina by nemala byť monotónna kamenná púšť. V architektúre mesta by sa malo usilovať o harmonickú kombináciu sociálnych aspektov (budovy, cesty, doprava, komunikácie) a biologických (zelené plochy, parky, námestia).

Moderné mesto by sa malo považovať za ekosystém, v ktorom sú vytvorené najpriaznivejšie podmienky pre život človeka. V dôsledku toho nejde iba o pohodlné obydlia, dopravu a rozmanitý sektor služieb. Je to priaznivý biotop pre život a zdravie; čistý vzduch a zelená mestská krajina.

Nie náhodou sa environmentalisti domnievajú, že v modernom meste by sa človek nemal odtrhnúť od prírody, ale akoby sa v nej mal rozpustiť. Celková plocha zelených plôch v mestách by preto mala zaberať viac ako polovicu jeho územia.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy ďalší objektívny faktor vplyvu na zdravie - dedičnosť. Toto je vlastnosť vlastná všetkým organizmom opakovať v sérii generácií rovnaké znaky a znaky vývoja, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú hmotné štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich.

Ovplyvnite naše zdravie a biologické rytmy. Jednou z najdôležitejších vlastností procesov prebiehajúcich v živom organizme je ich rytmická povaha.

Teraz sa zistilo, že viac ako tristo procesov prebiehajúcich v ľudskom tele je podriadených dennému rytmu.

4. Lokomotorická aktivita

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou podpory zdravia. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športe, ktoré účinne riešia problémy posilňovania zdravia a rozvoja pohybových schopností mladých ľudí, udržiavania zdravia a motoriky a zvyšovania prevencie nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná kultúra a šport sú zároveň najdôležitejšími vzdelávacími prostriedkami.

Je užitočné vyjsť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 priečok spáli 28 kalórií.

Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, pohyblivosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností prispieva k zlepšeniu zdravia, ale nie v rovnakom rozsahu. Beh na krátke vzdialenosti môžete získať veľmi rýchlo. Nakoniec je veľmi dobré stať sa pohyblivými a pružnými pri cvičení gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tom všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči účinkom spôsobujúcim choroby.

5. Kalenie

Pre efektívne zotavenie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu - vytrvalosť v kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktorá rastúcemu telu poskytne spoľahlivý štít pred mnohými chorobami.

V Rusku bolo otužovanie dlho masívne. Príkladom sú dedinské kúpele s parnými a snehovými kúpeľmi. V dnešnej dobe však väčšina ľudí nerobí nič pre to, aby zatvrdili seba a svoje deti. Navyše, veľa rodičov sa zo strachu z prechladnutia od prvých dní jeho života začína pasívne chrániť pred nachladnutím: zabalia ho, zatvoria okná atď. Takáto „starostlivosť“ o deti nevytvára podmienky pre dobré prispôsobenie sa meniacej sa teplote prostredia. Naopak, prispieva k oslabeniu ich zdravia, čo vedie k výskytu prechladnutia. Preto zostáva problém hľadania a vývoja účinných metód kalenia jedným z najdôležitejších. Výhody otužovania od malička však boli preukázané obrovskými praktickými skúsenosťami a sú založené na spoľahlivom vedeckom zdôvodnení.

Sú všeobecne známe rôzne spôsoby vytvrdzovania - od vzduchových kúpeľov po poliatie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Od nepamäti sa vedelo, že chôdza naboso je úžasný temperovací prostriedok. Zimné plávanie je najvyššia forma otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť kalenia sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správneho uplatňovania: systematické a dôsledné; s prihliadnutím na individuálne vlastnosti, zdravotné podmienky a emočné reakcie na zákrok.

Ďalším účinným vytvrdzovacím prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po cvičení. Kontrastné sprchy trénujú neurovaskulárny aparát kože a podkožného tkaniva, zlepšujú fyzickú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na mechanizmy centrálneho nervu. Skúsenosti ukazujú, že kontrastná sprcha má pre dospelých aj deti vysokú hodnotu pre zdravie a zlepšenie zdravia. Funguje tiež dobre ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje účinnosť.

Kalenie je silný prostriedok na zdravie. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť životnosť na mnoho rokov a zachovať vysokú účinnosť. Vytvrdzovanie má všeobecný posilňujúci účinok na telo, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh a normalizuje metabolizmus.

6. Osobná hygiena

Osobná hygiena je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Zahŕňa racionálny denný režim, starostlivosť o telo, hygienu odevov a obuvi. Mimoriadny význam má tiež denný režim. Pri jeho správnom a dôslednom dodržiavaní sa vyvíja jasný rytmus fungovania tela. To zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a zotavenie.

7. Denná rutina

Nerovné životné podmienky, práca a život, individuálne rozdiely medzi ľuďmi neumožňujú odporúčať pre každého jeden variant denného režimu. Jeho hlavné ustanovenia však musia dodržiavať všetci: vykonávanie rôznych druhov činností v presne stanovenom čase, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelné stravovanie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spánku - hlavnému a nenahraditeľnému druhu odpočinku. Neustály nedostatok spánku je nebezpečný, pretože môže spôsobiť vyčerpanie nervového systému, oslabenie obranyschopnosti tela, zníženie výkonu, zhoršenie blahobytu.

Štúdia chorobnosti viedla k záveru, že príčinou drvivej väčšiny chorôb sú rôzne porušenia režimu. Chaotické stravovanie v rôznych časoch nevyhnutne vedie k gastrointestinálnym ochoreniam, chodeniu do postele v rôznych časoch - k nespavosti a nervovému vyčerpaniu, porušenie plánovaného rozdelenia práce a odpočinku znižuje účinnosť.

Režim má nielen zlepšovanie zdravia, ale aj výchovnú hodnotu. Jeho dôsledné dodržiavanie prináša také vlastnosti ako disciplína, presnosť, organizácia, cieľavedomosť. Režim umožňuje človeku racionálne využívať každú hodinu, každú minútu svojho času, čo výrazne rozširuje možnosti všestranného a zmysluplného života. Každý človek by si mal vytvoriť režim založený na konkrétnych podmienkach jeho života.

Je dôležité dodržiavať tento denný režim:

Vstaňte každý deň v rovnakom čase, pravidelne cvičte ráno, jedzte v stanovených hodinách, striedajte duševnú prácu s fyzickými cvičeniami, dodržujte pravidlá osobnej hygieny, sledujte čistotu tela, oblečenie, obuv, prácu a spánok v dobre vetranej miestnosti choďte spať v rovnakom čase!

Existuje iba jeden spôsob, ako dosiahnuť ľudskú harmóniu - systematické vykonávanie fyzických cvičení. Okrem toho bolo experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zahrnutá do spôsobu práce a odpočinku, prispieva nielen k zlepšeniu zdravia, ale tiež výrazne zvyšuje efektivitu výrobných činností. Nie všetky motorické činnosti vykonávané v každodennom živote a v procese práce sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby špeciálne vybrané na ovplyvňovanie rôznych orgánov a systémov, rozvoj fyzických vlastností, nápravu telesných chýb.

Cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa budú počas cvičenia dodržiavať určité pravidlá. Je potrebné sledovať vaše zdravie - je to nevyhnutné, aby ste si nepoškodili cvičením. Ak existujú poruchy kardiovaskulárneho systému, cvičenie vyžadujúce značný stres môže viesť k zhoršeniu činnosti srdca.

Necvičte ihneď po chorobe. Je potrebné vydržať určité obdobie, aby sa obnovili funkcie tela, - až potom bude telesná výchova prospešná.

Pri vykonávaní fyzických cvičení reaguje ľudské telo na danú záťaž reakciami. Aktivuje sa činnosť všetkých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa míňajú energetické zdroje, zvyšuje sa mobilita nervových procesov, posilňujú sa svalové a osteoligamentálne systémy. Zlepšuje sa tak fyzická zdatnosť účastníkov a v dôsledku toho sa dosiahne stav tela, keď sa záťaž ľahko toleruje a normou sa stanú predtým neprístupné výsledky v rôznych druhoch fyzických cvičení. Vždy máte dobré zdravie, chuť cvičiť, máte dobrú náladu a dobrý spánok. Správnym a pravidelným cvičením sa z roka na rok zlepšuje vaša kondícia a budete dlho v dobrej kondícii.

Zmeny fyziologických funkcií sú tiež spôsobené ďalšími faktormi životného prostredia a závisia od ročného obdobia, obsahu vitamínov a minerálnych solí v potravinách. Kombinácia všetkých týchto faktorov (stimuly s rôznou účinnosťou) má stimulačný alebo depresívny účinok na pohodu človeka a priebeh životne dôležitých procesov v jeho tele. Prirodzene, človek by sa mal prispôsobiť prírodným javom a rytmu ich výkyvov. Psychofyzické cvičenia a otužovanie tela pomáhajú človeku znižovať závislosť od meteorologických podmienok a zmien počasia, prispievajú k jeho harmonickej jednote s prírodou.

Pre normálne fungovanie mozgu nie je potrebný iba kyslík a výživa, ale aj informácie zo zmyslov. Psychiku stimuluje najmä novosť dojmov, ktorá vyvoláva pozitívne emócie. Pod vplyvom krás prírody sa človek upokojí, čo mu pomáha uniknúť z každodenných maličkostí. Vyvážený získa schopnosť rozhliadať sa okolo seba akoby cez lupu. Nechuť, uponáhľanosť, nervozita, tak časté v našom živote, sa rozpúšťajú vo veľkom pokoji prírody a jeho nekonečných rozľahlostiach.

Je veľmi dôležité poznamenať priaznivý stav vzdušného prostredia počas svalovej činnosti, vrátane fyzických cvičení, pretože to zvyšuje podmienky pre pľúcnu ventiláciu, tvorbu tepla atď. Pre tých, ktorí sa venujú telesnej kultúre a športu.

Malo by sa pamätať na to, že prísun požadovaného množstva čistého vzduchu do miestnosti a odvod vzduchu kontaminovaného odpadovými látkami je dôležitý a nevyhnutný.

Na základe predpisov sú na základe dlhoročných skúseností v oblasti športového lekárstva jasne definované hlavné úlohy hygieny telesných cvičení a športu. Jedná sa o štúdium a zlepšovanie podmienok vonkajšieho prostredia, v ktorých sa zaoberá fyzická kultúra a šport, a vývoj hygienických opatrení, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia, zvýšeniu efektivity, vytrvalosti a rastu športových úspechov. Ako sme už uviedli, fyzické cvičenie neovplyvňuje izolovane žiadny orgán alebo systém, ale celé telo ako celok. Zlepšenie funkcií jeho rôznych systémov však nenastáva v rovnakom rozsahu. Obzvlášť výrazné sú zmeny svalového systému. Vyjadrujú sa zvýšením svalového objemu, zvýšením metabolických procesov a zlepšením funkcií dýchacieho prístroja. V úzkej interakcii s dýchacími orgánmi sa zlepšuje aj kardiovaskulárny systém. Cvičenie stimuluje metabolizmus, zvyšuje silu, pohyblivosť a rovnováhu nervových procesov. V tomto ohľade sa zvyšuje hygienická hodnota fyzických cvičení, ak sa vykonávajú na čerstvom vzduchu. Za týchto podmienok sa zvyšuje ich všeobecný účinok na zlepšenie zdravia, pôsobia vytvrdzujúco, najmä ak sa hodiny uskutočňujú pri nízkych teplotách vzduchu. Súčasne sa zlepšujú také ukazovatele fyzického vývoja, ako je exkurzia hrudníka, vitálna kapacita pľúc. Pri cvičení v chladných podmienkach sa zlepšuje termoregulačná funkcia, znižuje sa citlivosť na chlad a znižuje sa možnosť výskytu prechladnutia. Okrem priaznivých účinkov studeného vzduchu na zdravie sa zaznamenáva zvýšenie efektívnosti tréningu, čo sa vysvetľuje vysokou intenzitou a hustotou fyzických cvičení. Fyzická aktivita by sa mala normalizovať s prihliadnutím na vekové charakteristiky, meteorologické faktory.

Keď už hovoríme o hygiene telesných cvičení, nemožno si spomenúť na ranné cvičenia a úlohu prestávky v telesnej kultúre. Účelom ranných cvičení je urýchliť prechod tela zo spánku do bdenia, do práce pred sebou a poskytnúť všeobecný liečivý účinok. Gymnastika by sa mala robiť v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom alebo oknom, a pokiaľ je to možné, vonku. Nabíjanie by sa malo kombinovať so vzduchovým kúpeľom. Po ukončení gymnastiky je užitočné trenie alebo nalievanie studenej vody po tele. Prestávky na fyzickú kultúru sa konajú v škole a v práci a sú jednou z hlavných foriem aktívneho odpočinku.

Každý človek má teda veľké príležitosti na upevnenie a udržanie svojho zdravia, na udržanie pracovnej schopnosti, fyzickej aktivity a elánu do zrelej staroby.