Vitamíny na aklimatizáciu v horách. Vitamíny a lieky počas kempingu, zloženie a dávkovanie vitamínovej stravy počas kempingu. Športové využitie

Vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu vo výžive človeka. Podieľajú sa na metabolizme, stimulujú oxidačné reakcie, zvyšujú vytrvalosť a odolnosť účastníkov horských túr voči hypoxii a zlepšujú zásobovanie tkanív kyslíkom.

Pri všetkých túrach, kde je počet zeleniny a ovocia v jedálnom lístku obmedzený, je nedostatok vitamínov a niektorých ďalších látok. Našťastie množstvo vitamínov, ktoré človek potrebuje, je malé. Ich nedostatok sa dá ľahko kompenzovať užívaním umelých vitamínových prípravkov.

Na náročných túrach, najmä v horách, potreba vitamínov stúpa, preto bez umelých vitamínov klesá. Nedostatok vitamínov v potrave sa nemusí dlhodobo prejaviť na výkone, nečakane sa však prejaví pri vysokej záťaži alebo silnej únave. Medzi najvýznamnejšie vitamíny patrí vitamín C (kyselina askorbová), vitamíny B komplex a vitamíny PP (nikotínamid) a P (extrakt z arónie) obsiahnuté v multivitamínoch (Undevit, Aerovit, Quadvit atď.). Rovnako dôležitý je vitamín B15 (kyselina pangamová), ktorý bežné multivitamínové prípravky neobsahujú.

Medzi ďalšie lieky, ktoré pomáhajú športovcom a turistom adaptovať sa a niesť stres, patria.

- Všeobecné tonikum - glukonát vápenatý.
- Stimulanty metabolických procesov - orotát draselný, ktorý stimuluje prísun kyslíka do srdcového svalu.
- Metionín, ktorý uľahčuje vstrebávanie tukov.
- Kyselina glutámová, ktorá viaže amoniak, je odpadovým produktom mozgu.
- Energetické lieky - kyselina glutámová a glycerofosfát vápenatý.
- Stimulanty krvotvorby (ako je hematogén), ktoré zvyšujú obsah hemoglobínu v krvi, čo uľahčuje prispôsobenie sa nadmorskej výške.
- Adaptogény - látky zvyšujúce odolnosť organizmu v extrémnych podmienkach - eleuterokok, dibazol a pod.

Zloženie a dávkovanie vitamínovej stravy v kempingu.

Zloženie a dávkovanie vitamínovej stravy závisí od zložitosti trasy, klimatických podmienok, v horách aj od výšky, do ktorej turisti stúpajú. Pri jednoduchých túrach (na rovinách, v nadmorských výškach do 3,5 tisíc metrov na Kaukaze a do 4 tisíc metrov v strednej Ázii) zvyčajne užívajú multivitamíny (undevit, aerovit atď.) 2-3 tablety (tabletky) a vit. C 0,5 g za deň. Pred náročnými túrami, ako aj pred súťažami v mnohých športoch sa športovci vopred posilňujú.

Takto vytvorená zásoba vitamínov v tele pomáha znášať vysokú záťaž a uľahčuje adaptáciu na nové podmienky na začiatku túry. Horským turistom sa v tomto období pomocou špeciálnych prípravkov darí mierne zmeniť zloženie krvi, takže reštrukturalizácia organizmu potrebná na vysokohorskú aklimatizáciu je čiastočne dokončená pred odchodom do hôr. Na účely opevnenia berú rovnaké vitamíny v rovnakom dávkovaní ako pri jednoduchých túrach.

A navyše 3-4 tablety vitamínu B15, 3-4 tablety glukonátu vápenatého a pred horskými túrami hematogén. Podľa pokynov na obale alebo podľa odporúčania lekára. Mnoho turistov užíva mesiac pred túrou adaptogénne lieky - eleuterokok, citrónová tráva a pod. Skrátka, ale náročné horské túry mimo sezóny (výstup na Elbrus, Kazbek a pod.) sú turisti počas celej túry v stave chronickej horskej choroby.

Aby s ňou úspešne bojovali a vydržali intenzívnu fyzickú aktivitu, užívajú 4x denne 6 tabliet Aerovit alebo Quadvit, 1,5-2 g vitamínu C, vitamíny B15, 2 tablety. Naďalej užívajú aj glukonát vápenatý - 6 tabliet denne, metionín a kyselinu glutámovú - 2-4 tablety denne. V závislosti od kondície konkrétneho turistu. Niektorí turisti naďalej berú Eleutherococcus a hematogén, aby vystúpili do nadmorskej výšky 4000 metrov.

Nie všetky turistické skupiny užívajú celý špecifikovaný komplex drog. Podobné šokové vitamínové dávky však vysokohorskí horolezci opakovane používali na vymenovanie sprievodných skupín lekárov (G. Rung, N. Zavgarová) a ukázali sa ako vysoko účinné. Na dlhých horských trasách, kde aklimatizácia prebieha v šetrnom režime, nie je potrebné užívať hematogén a orotát draselný. Okrem toho pri pravidelnom užívaní orotát draselný oneskoruje adaptáciu tela.

Metionín by mal sprevádzať tučné jedlá a kyselina glutámová sa používa najmä na „prečistenie mozgu“. Ak medzi účastníkmi kampane vznikne bezdôvodné podráždenie. K nim sa pridáva povinný aerovit alebo quadvit - po 4-5 tabliet, B15 - do 0,5 g (8 tabliet). A tiež vitamín C - 1-1,5 g denne. Pre všetky druhy turistiky na hlavnej časti trasy môže byť dávkovanie vitamínov. Multivitamíny - do 4 tabliet, vitamíny B15 - 4-6 tabliet a vitamín C - do 1 g. Ostatné lieky sa užívajú len na horách podľa potreby.

V búrlivých dňoch a vo výškach nad 5500 metrov je vhodné zvýšiť dávkovanie vitamínov na aklimatizačné normy. Pridaním 2-4 tabliet metionínu a kyseliny glutámovej a tvrdou prácou v nadmorskej výške viac ako 5500 metrov - až po normy typické pre túry mimo sezóny.

Na základe materiálov z knihy „Jedlo na turistickom výlete“.
Alekseev A.A.

V krátkosti sa budem venovať kľúčovým otázkam adaptácie na hypoxiu v podmienkach vysokej nadmorskej výšky. Už viete, že časť ľudí geneticky nemá schopnosť adaptovať sa na nadmorskú výšku už rádovo 2500 m. Je to spôsobené absenciou génov zodpovedných za syntézu respiračných enzýmov, bez ktorých transport kyslíka do najdôležitejších orgán – mozog – je nemožný. Vonkajšie dýchanie môže byť účinné, ale tkanivové nie a takáto situácia sa niekedy nedá prekonať, preto je veľmi dôležitý výber účastníkov a ich vysokohorské skúsenosti. Ľudia, ktorí nepoznajú svoju schopnosť prispôsobiť sa nadmorskej výške, predstavujú vysoko rizikovú skupinu až po akútnu smrť, s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku zhoršenej funkcie mozgu. Preto, pokiaľ ide o výber v prospech samotných horolezcov, musíte to brať veľmi vážne. V priebehu mnohých výstupov do veľkých výšok si telo vytvára vlastné adaptačné mechanizmy prežitia a rozumné farmakologické kŕmenie rôznymi potrebnými liekmi túto adaptáciu len urýchľuje a optimalizuje a nie je niečo ako droga. Drogou vo vysokých nadmorských výškach je mimochodom kyslík z fľaše, a nie napríklad multivitamíny či eubiotiká. Sami viete, že najviac netrpí srdce a pečeň, ale riadiaci orgán – mozog.

Etapy výstupu môžete podmienečne prerušiť:

1. Prípravné obdobie pred odchodom do hôr, ktorý zahŕňa dlhodobé cvičenie strednej a vysokej intenzity v podmienkach vysokého kyslíkového dlhu. To znamená, že tu učíme pomaly a milujúco naše orgány a tkanivá pracovať s nedostatkom kyslíka – veľmi racionálne zlepšujeme ukazovatele jeho využitia tkanivami a trénujeme ich „trpezlivosť“ v podmienkach stále relatívne, a nie absolútne (ako napr. hory) nedostatočnosť. Navyše si racionálnym empirickým výberom zvykáme (adoptujeme) na recepciu liečiv. V tejto fáze pokusom a omylom nadviažeme dialóg s telom. Sledujeme úspech, kvalitu a čas na zotavenie. Aké lieky sa odporúčajú vo fázach, budú uvedené nižšie.

2. Aklimatizácia (výšková adaptácia) priamo v horách. Najdôležitejšie v prvých fázach pobytu vo výške je „nešklbnúť“. Hypoxia mozgu zbavuje horolezca schopnosti byť k sebe kritický. V stave miernej hypoxickej eufórie sa všetko zdá dostupné. Ľudia sa často snažia zorganizovať súťaž v rýchlom lezení. To je mimoriadne nebezpečné, pretože okamžite narúša adoptívne mechanizmy. Výsledkom je hypoxická depresia vedomia, depresia, apatia a navyše respiračné a kardiovaskulárne zlyhanie. Otázky farmakologickej podpory sú veľmi dôležité. V tejto situácii sa dávky liekov zvyšujú so správnym zvýraznením času ich podávania (pred záťažou, počas nej a po nej). Lekárska sebakontrola a sledovanie stavu (pulz, tlak, okysličenie, t.j. saturácia krvi kyslíkom pomocou prístroja pulzného oxymetra - takého malého štipca na bielizeň so zástenou, ktorý sa nosí na prste). Doba aklimatizácie závisí od rôznych faktorov, ale bez ich vymenovania poviem, že si ich môžeme skrátiť. Úspechom aklimatizácie je výstup na vysoký vrchol a úspešný zostup z neho. Skúsení vysokohorskí horolezci rozvíjajú takzvaný vysokohorský zážitok, čo jednoducho znamená dobre trénovanú prispôsobivosť.

3. Reaklimatizácia - tie. aklimatizácia na podmienky nízkej nadmorskej výšky. Napodiv sú tu aj funkcie. Spočívajú v znižovaní dávok liekov a nie v ich úplnom opustení. Doterajší názor, že po zostupe do doliny sa problémy skončili, nie je celkom správny. Vysoký parciálny tlak kyslíka tu komplikuje procesy obnovy tkaniva a alkohol ako víťazný nápoj vo veľkých dávkach prudko inhibuje enzýmy tkanivového dýchania a funkciu mozgových neurónov. Existujú prípady, keď veľmi skúsení vysokohorskí horolezci zomreli už v Káthmandu na pozadí úplnej bezpečnosti a množstva kyslíka a vody.

Komerční horolezci teda musia vzdelávať ambicióznych horolezcov o extrémne vysokom riziku výškového experimentu. Nebezpečný je aj pre ľudí, ktorých rodičia a starí rodičia mali časté infarkty, ktoré boli príčinou smrti. Toto je taký koncepčný a krátky úvod do témy. Uľahčí pochopenie konkrétnych odporúčaní a prinúti vás myslieť si, že samo o sebe je kľúčom k správnej a efektívnej hypoxickej adaptácii.

1. Rýchle lezenie, s prihliadnutím na predchádzajúce vysokohorské skúsenosti, ktoré sa nazývajú „beh“. Snáď len veľmi pripravený človek so správnym postojom k výške. Na nízku sedemtisícovku sa dá vystúpiť, ale v skutočnosti je to aj pre amatéra nadmorská výška maximálne 3000 - 3500. Nebezpečné je tu každé zdržanie a o to viac zlé počasie, ktoré v horách nie je nezvyčajné. . Toto je možnosť, ale nie najlepšia a neodporúčal by som ju často praktizovať. S použitím liečiv sa tento strop môže zvýšiť na 5 000, napríklad na Kaukaze, a na 6 000 v Rovníkovej Afrike. Teplota vzduchu a pod. výrazne ovplyvňujú toleranciu nadmorskej výšky.

2. Metóda „krokovej“ aklimatizácie, alebo ako sa tomu hovorí v západnej Európe, metóda „píla“. V tomto prípade je aklimatizácia výsledkom pomerne dlhého časového obdobia, ale táto metóda je vo všetkých ohľadoch najúčinnejšia. Po prvé je správny, po druhé je spoľahlivý a môžem ho odporučiť ako najúčinnejší. Opäť platí, že časový rámec možno skrátiť a racionalizovať tak, aby vyhovoval konkrétnej situácii. Jeho význam je výstup a bivak čo najvyššie, zostup a odpočinok čo najnižšie. Toto je jeden cyklus. Každým ďalším stúpaním sa dostávame do väčšej výšky a spoľahlivo si upevňujeme predchádzajúce skúsenosti. 2-3 takéto cykly na horských 7000 - 8200 a pri dobrých podmienkach môžeme rátať s úspechom. Je veľmi dôležité mať plnohodnotný a čo najnižší „absolútny“ odpočinok, nazval by som to len úmyselné nečinnosti. Každý nasledujúci zub tejto „píly“ je strmší ako predchádzajúci. Všimnite si, že iba skúsený človek môže správne posúdiť situáciu. Pre začiatočníka musí byť táto skúsenosť získaná od začiatku. Ďalší deň „odpočinku“ vo výške je veľké mínus, preto treba všetko presne vypočítať. Použitie kyslíka v nadmorských výškach má z hľadiska preventívnej resuscitácie opodstatnenie, jeho význam však netreba preceňovať. Kyslík sa tu môže zmeniť z priateľa na nepriateľa a byť príčinou niektorých, vrátane fatálnych komplikácií. Sama o sebe môže spôsobiť bronchospazmus a pľúcny edém v dôsledku veľmi nízkej teploty a sucha na výstupe z prevodovky. Môže prispieť k dysregulácii mozgového vnímania situácie a v dôsledku toho niekedy paradoxným alebo nesprávnym rozhodnutiam. Sme prispôsobení na vdychovanie zmesi kyslíka a dusíka (to je vzduch), a nie na nasávanie čistého kyslíka s malou prímesou „vonkajšieho“ vzduchu. Zjednodušenie a amaterizmus v týchto veciach sú veľmi drahé. Vzhľadom na to, že mnohí z nás nemajú genetický mechanizmus na stimuláciu krvotvorby (krvotvorba, tvorba väčšieho počtu erytrocytov - nosičov kyslíkového akceptora - hemoglobínu) a tieto mechanizmy si (na rozdiel od šerpov) rozvíjame náročným adaptačným procesom, je potrebné, aspoň vo všeobecnosti, predstaviť sa, ako konať. Mimochodom, šerpovia majú viac zahustenú krv s celkovo vyšším obsahom hemoglobínu a erytrocytov. Ale majú tiež vyššie riziko trombózy a v dôsledku infarktu a mŕtvice. Nebudeme to tu spájať s ich krátkou dĺžkou života, priznajme týmto úžasným chlapom uznanie. Často robia úžasné, no pre svoj život veľmi nebezpečné veci, aby si udržali imidž superšerpu. To je však téma na iný rozhovor.

Zdôvodnenie racionálnej a profylaktickej, z hľadiska moderných koncepcií normálnej a patologickej fyziológie a klinickej resuscitácie, terapiu treba začať po prvé správne nastaveným tréningovým procesom, po druhé odôvodneným predpisovaním farmakologických prostriedkov. Hneď urobím výhradu, že nehovoríme o liekoch zakázaných dopingovým výborom MOV. Terapeutické dávky vitamínov či hepatoprotektorov sa totiž nepovažujú za doping, rovnako ako sa za doping nepovažuje kompletná a vyvážená výživa. Treba povedať, že výskumy na túto problematiku sa robili v rôznych krajinách, no najracionálnejší a najefektívnejší systém aklimatizácie, ako aj vedecky a prakticky podložený, je ten „starý sovietsky“. Tu môžeme ako príklad uviesť článok G. Runga „O prevencii výškovej choroby pri vysokohorských výstupoch“ v ročenke „Porazené vrcholy“ na roky 1970-71. Ani teraz nestratila svoj význam, hoci technológia získavania moderných liekov značne rozšírila možnosti ich efektívneho použitia. Američania navrhli použiť doslova univerzálne riešenie pre naše účely: iba dva lieky "Diamox" a "Dexametazón" pre všetky príležitosti. Vyzerá lákavo, no málokedy naplní očakávania. To, čo navrhujem, je výsledkom takmer 25-ročnej vlastnej skúsenosti. Dá sa povedať, že táto empirická skúsenosť bola testovaná nielen mnou a na mne. Nikdy som z toho nerobil tajnosti, čoho dôkazom je aj tento článok. Moji priatelia so mnou súhlasia, že to funguje, rovnako ako rozumný a systematický prístup nemôže zlyhať ...

Takže: Naším cieľom je zachovať výkonnosť a funkčnú činnosť hlavných orgánov, vytvárať podmienky pre ich aktívnu adaptáciu a optimalizovať procesy obnovy. K vysokohorskému horolezcovi by sa malo pristupovať ako k pacientovi na jednotke intenzívnej starostlivosti. Z pohľadu medicíny ide o kritický stav, ide o klinický prípad. Najdôležitejším orgánom je mozog. Bez kyslíka jeho štruktúry odumierajú do 5 minút. Hypoxia, a tento stav je v horách nevyhnutný, spôsobuje vážne dysfunkcie regulačných centier mozgu a spúšťa mechanizmus „vypínania“ predovšetkým kortikálnych procesov a následne s progresiou hypoxie a stabilnejších podkôrových centier. Okrem toho s nevyhnutnou dehydratáciou (dehydratáciou) tela a agregáciou (adhézia a tvorba mikrotrombov a komplexov krviniek) krv hustne, dramaticky sa menia vlastnosti jej tekutosti a saturácie kyslíkom. Prítok krvi do mozgu je narušený, je možný jeho edém a smrť. To nie je nezvyčajné napríklad na Evereste. Okrem toho sa mení mechanizmus sebakontroly a zvyšuje sa riziko neadekvátnych alebo úplne absurdných rozhodnutí.

Takže ako my: pred odchodom do hôr, ako už bolo spomenuté, ide o tréning v podmienkach kyslíkového dlhu. Tým „trénujeme“ neuróny centrálneho a periférneho nervového systému a spôsobujeme zmeny na biochemickej úrovni. Neuróny aktivujú svoje vlastné dýchacie enzýmy, neurotransmitery, akumulujú ATP a iné druhy „paliva“. Nebudem zachádzať do podrobností, len vymenujem a stručne okomentujem recepty liekov v tejto fáze v poradí podľa ich dôležitosti:

1. Multivitamíny(Mám na mysli moderné high-tech lieky, ktoré zahŕňajú komplexy tukov a vo vode rozpustných vitamínov a makro a mikro prvkov). Môže to byť Vitrum, Duovit, Centrum.Berú sa vo všetkých štádiách a sú základnou terapiou. Dávkovanie je uvedené v anotácii, zvyčajne je to jedna dávka ráno s raňajkami. Na horách, najmä v období začínajúcej aklimatizácie, možno dávkovanie zdvojnásobiť.

2. Naši "priatelia" enzýmy, vrátane enzýmov tkanivového dýchania – ide najmä o bielkoviny, získavame ich syntézou z potravy. Je povinné užívať komplex tráviacich enzýmov. Spravidla ide o pankreatické enzýmy a lieky: "Mezim", "Biozyme" a ďalšie, ktorých je na modernom trhu nespočetné množstvo. Hlavnou požiadavkou je vaše individuálne prispôsobenie sa ktorejkoľvek z nich. Dávkovanie je uvedené v odporúčaniach, ale v horách si dávku volíte empiricky v závislosti od charakteru jedla. Tieto prvé dva body sú základom pre prevenciu a odstránenie bielkovinovo-vitamínového deficitu.

3. Hepatoprotektory- lieky, ktoré chránia pečeň, od funkcie ktorých veľa, ak nie všetko, závisí. Hypoxia je kopnutie do pečene. Preto je potrebné užívať lieky ako Carsil, Livolin alebo iné lieky. Carsil je lacný, dobre tolerovaný a úplne neškodný. Dávka 1t. 2-3, je to možné a častejšie krát denne.

4. Užívanie eubiotík. Ide o prípravky živých prospešných baktérií, ktoré sú pre nás mimoriadne potrebné. Toto je veľmi dôležitý bod. Hrubé črevo dospelého človeka obýva asi 1,5 kg zmiešanej bakteriálnej flóry. U zdravého človeka (kde ste to videli?) je 98 % anaeróbov (prospešných baktérií, ktoré nepotrebujú k životu kyslík) a 2 % aeróbov (k životu potrebujú kyslík). V skutočnosti všetci trpíme dysbiózou rôzneho stupňa závažnosti, to znamená porušením nielen tohto pomeru, ale aj výskytom škodlivej flóry. Existuje viac aeróbov a spotrebúvajú kyslík v našom tkanive, a to v kolosálnych množstvách. S pomocou "Linex", "Bifiform" alebo analógov obnovíme spravodlivosť a v dôsledku toho získame viac kyslíka. Toto je hlavné, ale nie jediné plus. Dávkovanie: minimálne 2 týždne pred odchodom do hôr 1 čiapka. 3-5 krát denne. Bolo by veľmi správne zaradiť aj probiotiká a prebiotiká. Sú to živné pôdy pre našich priateľov a produkty ich životnej činnosti. V horách môžu byť dávky zvýšené. Nedôjde k predávkovaniu. Názvy konkrétnych liekov sa dajú objasniť za 10 minút v ktorejkoľvek renomovanej lekárni. Ďalej si povedzme o minime liekov priamo na mozog.

5. Nevyhnutné pre mozog aminokyselina - glycín, rozpustite 2 tony pod jazykom 2-3 krát denne. Zlepšuje toleranciu hypoxie mozgovými bunkami a v kombinácii s

6. Energetická príprava "Mildronat" je dokonalý pár. Okrem toho je Mildronate veľmi dôležitý pri prevencii srdcového zlyhania. Užívajte 1-2 kapsuly 3x denne. Určite začnite užívať aj vy, 2 týždne pred horami môžete použiť nižšie dávkovanie.

7. Rozhodujúce pre obnovenie funkcie mozgu plný spánok, najmä v nadmorskej výške. To je takmer vždy problém. Riešiť to psychofarmakami je nebezpečné a nie atletické. Dostupné a takmer bezpečné lieky Donormil alebo Sonat... Ak ich budete užívať v uvedených dávkach, nebudú žiadne problémy. Autor a jeho priatelia majú pozitívne skúsenosti s užívaním týchto liekov na Evereste, až 8300. Nádherný spánok s miernym prebudením a pocitom uvoľnenia. Počas zdravého spánku mozog spotrebúva podstatne menej kyslíka, obnovuje činnosť centier a ukladá energiu. Tieto procesy prebiehajú výlučne v spánku. Spánok je skrátka najlepšou prevenciou mozgového edému. Ešte raz sa zopakujem, určite vyskúšajte každý z týchto liekov do hôr. Ako každý liek môžu spôsobiť alergie, zriedkavé vedľajšie účinky a iné možné problémy. Dbajte na to, aby boli neškodné, prispôsobte svoje telo každému z nich, vyberajte jednotlivé dávky, zaraďte ich do tréningového procesu a presvedčte sa o účinku. Verte mi, že takýto kreatívny prístup sa oplatí. Toto je iná úroveň života, ak chcete, toto je ďalšia šanca na život.

Teraz teda vieme aspoň minimum toho, čo je žiaduce robiť. Zámerne vás nezaťažujem informáciami a nepokračujem vo vymenúvaní liekov a ich užitočnosti. Verte mi, to už je dosť, aj keď nie, je možné a mimoriadne potrebné hovoriť o ešte jednej veľmi, veľmi dôležitej droge - Aquagen... Ide o chemicky viazaný kyslíkový prípravok, ktorý vám umožňuje získať ho priamo požitím, čo je revolučná a alternatívna metóda k normálnemu dýchaniu. Toto je naozaj veľmi dôležité, takže tejto problematike bude venovaná samostatná kapitola.

Kapitola 2 (Aquagen)

V skutočnosti tento liek stojí za diskusiu. Za svoj pôvod vďačíme programu lunárnych misií NASA. Išlo o spoľahlivú ochranu astronautov a obyvateľov Zeme pred možnými neznámymi formami bakteriálnej alebo vírusovej infekcie, ktoré by mohli byť doručené z našej najbližšej družice. Vedci v priebehu výskumu a diskusií dospeli k záveru, že tieto formy života, ak nejaké existujú, existujú v prostredí bez kyslíka, čo znamená, že kyslík ako najsilnejšie oxidačné činidlo ich zničí. Takto sa objavil liek Aquagen, ktorý by sa dal bezpečne použiť v podmienkach lunárnej karantény. V ZSSR, nezávisle od USA, dospeli k podobným záverom, ako základ bol braný iba peroxid vodíka. Treba poznamenať, že toxicita druhého je vyššia, hoci účinnosť je tiež vyššia. Sovietska metóda bola vypracovaná klinicky, ale program prieskumu Mesiaca v ZSSR bol uzavretý, rovnako ako boli uzavreté všetky štúdie o alternatívnych metódach okysličovania. Aquagen vstúpil na trh a vďaka svojej účinnosti a bezpečnosti sa stal široko používaným v zdravotníckej praxi. Nižšie uvádzam jeho anotáciu:

Oxy Silver (Aquagen) Prírodný komplex obsahujúci stabilizovaný kyslík Zloženie Oxy Silver (Aquagen): ∙ koloidné striebro 1 % ∙ molekula kyslíka destilovaná voda

Vplyv na organizmus Oxy Silver (Aquagen): ∙ zabezpečuje najdôležitejšiu potrebu organizmu - potrebu kyslíka, ktorý sa vplyvom kyseliny chlorovodíkovej uvoľňuje v žalúdočnej šťave a vstrebáva sa cez sliznicu žalúdka a tenkého čreva . V tomto prípade vzniká určité množstvo ďalšej dôležitej zlúčeniny – oxidu chloričitého; ∙ má výrazný baktericídny účinok na patogénne mikroorganizmy (vírusy, baktérie, huby) a predovšetkým na anaeróbnu flóru - pôvodcov infekčných ochorení gastrointestinálneho traktu; ∙ má antioxidačný a imunostimulačný účinok, aktivuje enzýmy, ktoré neutralizujú rôzne endo- a exotoxíny (xenobiotiká); obnovuje acidobázickú rovnováhu pri metabolickej acidóze (nadmerný príjem nealkoholických nápojov, čaju, kávy, prejedanie sa mäsa, kocovina, komplikácie cukrovky a pod.), alebo pri hromadení kyseliny mliečnej pri nadmernom svalovom strese, vrátane hypoxie (nedostatok kyslíka).

Odporúčania pre použitie Oxy Silver (Aquagen): ∙ komplexná liečba prechladnutia a infekčných ochorení (vrátane dýchacích ciest, gastrointestinálneho traktu, urogenitálneho systému); ∙ ischemická choroba srdca, akútna a chronická forma; ∙ pľúcny emfyzém a bronchiálna astma; ∙ ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému (Alzheimerova choroba, epilepsia, polyneuritída, poruchy pamäti atď.); ∙ akútne a chronické alergické ochorenia; ∙ kožné ochorenia, vrátane psoriázy, rezné rany, odreniny, uštipnutie hmyzom; ∙ ochorenia zubov (kaz, periodontálne ochorenie, zubný kameň, zápach z úst); ∙ program na očistu tela (detoxikácia); ∙ nepohodlie počas letov; ∙ stresové situácie a zvýšená vytrvalosť u športovcov.

Spôsob aplikácie Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 kvapiek 3-4x denne s vodou alebo s nekyslými nápojmi, objem najmenej pohára, najlepšie nalačno 30 minút pred jedlom; ∙ Lokálne aplikujte nezriedený roztok na pokožku alebo popálený povrch; ∙ Dezinfekcia vody - 5 kvapiek na 1 liter (držte 3-5 minút) zabraňuje rastu všetkých druhov baktérií. 10 kvapiek - konzervácia vody až 6 mesiacov, z vody sú odstránené aj zvyšky chlóru; ∙ Na uchovanie šťavy a mlieka (až 1 mesiac v chladničke) 5-10 kvapiek na 1 liter. Kontraindikácie Oxy Silver (Aquagen): individuálna intolerancia na zložky produktu, tehotenstvo. Pred použitím Oxy Silver (Aquagen) sa poraďte s lekárom. Podmienky skladovania: Oxy Silver (Aquagen) skladujte na suchom a chladnom mieste pri teplote 16-21 C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) nie je farmaceutický výrobok.

Vyrába ╚ Nittany Pharmaceuticals, Inc., RT 322 Milroy PA 17063, USA Schválené na použitie Ministerstvom zdravotníctva RF. Osvedčenie o štátnej registrácii ╧ 77.99.23.3.U.2489.3.05 zo dňa 14.03.2005.

Ako vidíte, tento liek je dosť všestranný. Len dodám, že s jeho používaním mám 10 ročné skúsenosti, počnúc dezinfekciou vody a končiac prevenciou a liečbou akútnych a chronických prejavov hypoxie. Počas expedície na Everest v roku 2005 sme uskutočnili porovnávaciu štúdiu akvagénu a peroxidu vodíka. Prvá akcia je oveľa pohodlnejšia a mäkšia. Mimochodom, na takéto okysličenie sa používa obvyklý 3% roztok peroxidu vodíka podľa špeciálnej a veľmi prísnej metódy. Aquagen je oveľa drahší, ale je všestrannejší a nemá prakticky žiadne komplikácie. V každom prípade som ich nikdy nevidel. Dávkovanie, interakcie s inými liekmi, frekvenciu podávania a ďalšie praktické body je potrebné zvážiť v konkrétnej situácii a pre konkrétnu osobu. Samozrejme, všetko, čo som povedal, je len krátky súhrn pre široké spektrum ľudí, ktorí sa o túto tému zaujímajú. Problematika nootropnej (nutričnej a mozgovej ochrany) podpory pokrýva oveľa väčší zoznam liekov (Prípravky na báze Gingko Biloba, koenzým Q10 a iné). Môžem len vrelo odporučiť, aby ste si pred odchodom do hôr dali pozor na svoje zdravie. Špeciálne lekárske vyšetrenie je veľmi žiaduce, rovnako ako špecifická lekárska kontrola. na stúpaní. Najlepší lezec je živý lezec. Do hôr nechodíme skrátiť život sebe a ľuďom okolo nás, ale naplniť ho zmyslom a radosťou.

S pozdravom, Igor Pokhvalin.

A teraz je pred nami plánovaný výstup na Elbrus, Mont Blanc, Kazbek či inú vysokú horu.

kde začať? Ako sa pripraviť a úspešne realizovať svoj cieľ? Ako rátať s pomocou svojho tela vo vysokých nadmorských výškach?

Ako zaradiť tréningový plán do vašej bežnej životnej rutiny a na čo by ste sa mali zamerať predovšetkým?

Tu sú niektoré z najdôležitejších tipov, ktoré by sa vám mohli hodiť:

1. Fyzická zdatnosť

Je potrebné pripraviť sa vopred. Verte mi, týždeň krížov a ťahania sa na dvore na hrazde pred lezením vám sotva pomôže.

Kríža od 40 min. Práve pri dlhých behoch sa rozvíja určitá vytrvalosť, ktorá prispieva k úspešnému výstupu. Telo sa začne prispôsobovať dlhodobému stresu, ktorý bude prežívať. Takže: 2-3x týždenne 45 min kríž.
Vytiahnutie, push-up na nerovných tyčiach tónuje horné svaly.
Drep na jednej nohe (pištoľ). Dôležité cvičenie, ktoré sme robili na všetkých športových sústredeniach. Umožní vám pripraviť svaly nôh na dlhotrvajúce zaťaženie pri strmých stúpaniach.
Tlač neublíži. Zaraďte ho do zostavy uvedených cvikov.

Vykonajte súbor cvičení po kríži, 2-3 kolá.

7-10 dní pred programom zájazdu určite doprajte svojmu telu oddych od akéhokoľvek stresu. Oddýchnite si, aby ste do hôr prišli nepreťažení a unavení.

2. Vitaminizácia organizmu

Extrémne zaťaženie drasticky vyčerpáva rovnováhu tela, najmä v podmienkach vysokej nadmorskej výšky. Vitaminizácia musí byť vykonaná vopred. Približne mesiac pred plánovaným výstupom.

Do stravy zaraďte vitamín C, ako aj komplexy Vitrum či Duovit. Vitamíny pre srdcový sval: "Asparkan", "Riboxin".

Pri užívaní viacerých vitamínových komplexov dávajte pozor, aby sa zloženie prvkov neopakovalo.

Užívanie vitamínov je žiaduce počas celého výstupu.

Mnoho horolezcov užíva doplnky stravy spolu s vitamínmi. Osobne poviem, že z niektorých doplnkov stravy som sa cítil výborne.

3. Výživa

Pred horami dbajte na potrebu vyváženej stravy. Vyhnite sa prejedaniu, pitiu alkoholu, údenému jedlu. Nechajte svoje telo cítiť tónované. Je to veľmi dôležité. Počúvajte svoje telo.

Vy a vaše telo ste celý systém, ktorý zažije veľmi vážny fyzický a psychický stres. Takže berte svoju prípravu vážne.

Sušené ovocie, orechy, ovocie sa berú pred aj počas výstupu.

4. Nervový systém

Pripravte sa na zvládnutie stresu. Výškové lezenie je stresujúce samo o sebe, preto vopred nepreťažujte nervový systém. Robte jogu, robte zväzky ásan, robte pránájámu (cvičte dýchanie). Dostaňte sa do stavu harmónie. TOTO JE VEĽMI VEĽMI DÔLEŽITÉ! Nechajte svoj systém pracovať za vás. Zvážte proces lezenia nielen ako fyzickú aktivitu a prekračovanie určitých limitov zvyčajného, ​​ale nalaďte sa na interakciu so silami prírody, cíťte s nimi jednotu.

Nech sa váš vzostup stane filozofiou. A uspejete!

Nie v každej športovej skupine je človek s lekárskym diplomom. Tento materiál je určený pre tých, ktorí sa môžu spoľahnúť len sami na seba. Tento článok je o tom, aké lieky si vziať na túru, kedy a ako ich použiť.

Turistika v horách je spojená s mnohými rizikami, z ktorých prvým sú zdravotné problémy účastníka v dôsledku úrazu alebo choroby. Situácia s poskytovaním lekárskej starostlivosti na horách priaznivcom extrémnej turistiky a horolezectva sa za posledné roky niekoľkokrát dosť dramaticky zmenila (od zakúpenia nedávno módneho „plného“ zdravotného poistenia, vrátane odletu helikoptéry na pomoc poistenému účastníkovi, napr. na úplný nedostatok lekárskej starostlivosti vo vysokohorskom pásme). Ročný tok športovcov do hôr sa zároveň neznižuje, ale zvyšuje. A nie v každej športovej skupine je človek s medicínskym vzdelaním. Preto tí, ktorých lákajú horské štíty a priesmyky, sa teraz tak živo zaujímajú o problematiku prvej pomoci pri turistike a horolezectve. Samozrejme, snowboardista či lyžiar, rovnako ako horolezec či horský turista, môže náhle ochorieť alebo sa zraniť. Zvláštnosti organizácie takejto dovolenky však stále zabezpečujú prítomnosť lekára v hoteli alebo v najbližšej osade. Na rozdiel od skupiny športovcov, ktorí robia výstup alebo dlhú túru na opustených miestach. Preto je tento materiál určený pre tých, ktorí sa môžu spoľahnúť len sami na seba. V obrovskom množstve metodickej literatúry na tému prvej pomoci je jednou z hlavných príčin jej absencie alebo neúplnosti v prvom rade psychická neochota ostatných rýchlo sa rozhodnúť a urobiť konkrétne kroky, ktoré môžu zachrániť život. obete v problémoch. Keď si spomeniem na moju osobnú skúsenosť, môžem len povedať, že som prvýkrát prišiel do hôr v poslednom ročníku lekárskej fakulty a mal som skutočný úraz, keďže som už pár rokov pracoval ako chirurg a mal som na konte viac ako dve desiatky nezávislých prevádzok. Spomínam si na paniku, ktorá ma zachvátila, keď som pri svetle bateriek pomáhal horolezcovi, ktorý si v alpskom tábore Alibek zlomil bedrový kĺb, keď som k nemu neskoro v noci utekal so skupinou záchranárov na ľadovci Djalovčatskij. Nebol anesteziológ, operačné sestry, ani kolegovia v práci. Ako ten chlap som mal šťastie, podarilo sa mi rýchlo znecitliviť otvorenú zlomeninu bedra, priložiť dlahu štyroch narýchlo spojených cepínov a všetko dopadlo bez komplikácií. Odvtedy si tento stav neistoty dobre pamätám a na hodine lekárskej starostlivosti v horách som sa snažil vyzdvihnúť to najzákladnejšie, čo by mal podľa mňa vedieť každý, kto chodí po horách. Treba poznamenať, že moja metóda sa osvedčila: v roku 2001 na horskej základni Ullu-Tau 40-ročného druhotriedneho atléta z Kazane zasiahol blesk v búrke pri výstupe na vrchol Sarykol. Deň predtým mi jeho oddelenie urobilo skúšku z medicíny, aby som sa kvalifikoval do športového krúžku. Ukázalo sa, že dávka dexametazónu, ktorú som podala po vyučovaní, bola úspešne a rýchlo aplikovaná podľa pokynov priamo na hrebeni Sarykolu, čo horolezcovi zachránilo život. Keď ho o 5 hodín záchranári priviezli do tábora, jeho oblečenie bolo obhorené a roztrhané na kusy a na päte mu zo zipsu veľkosti mojej päste vyčnievala „vstupná značka“. Poškodený bol zároveň pri vedomí a dokonca sa spýtal, čo bolo v jedálni na večeru.

dexametazón(ako aj dexón, hydrokortizón atď.) je kortikosteroid - liek zo skupiny kôry nadobličiek, pri podaní v jednej alebo dvoch dávkach v organizme stimuluje tvorbu adrenalínu, je výborným protišokovým prostriedkom. Považujem ho za hlavný liek na zvládanie šoku, ktorý sa v extrémnych situáciách výborne osvedčil. Kedy by sa mali kortikosteroidy používať v urgentnej medicíne? Indikáciou budú všetky prípady ťažkého šoku, krvácania, kardiovaskulárneho zlyhania, ako aj zmrazenia a hypotermie. Ako viete, či potrebujete kortikosteroidy? V prípade, že frekvencia pulzu je vyššia ako 100 úderov za minútu a tlak je nižší ako 100 mm Hg, to znamená, že pulz na zápästí obete sa buď nezistí, alebo sa bude cítiť ťažko. V prípade, keď obeť utrpela viaceré zlomeniny a zranenia. Zavedenie len liekov proti bolesti pri ťažkých a sprievodných poraneniach nepomôže srdcu pracovať a tlak môže výrazne klesnúť, čo povedie k zhoršeniu stavu, až smrti. V prípade závažného krvácania, vonkajšieho aj vnútorného, ​​ktorého jedným z príznakov bude podobné zvýšenie srdcovej frekvencie a zníženie krvného tlaku. V prípade zásahu bleskom, podchladenia a zamrznutia. V tomto prípade budú hormóny kôry nadobličiek pôsobiť ako stimulant srdcovej činnosti a zvýšia šance obete na prežitie. Tiež hormóny kôry nadobličiek sa vstrekujú s rozvojom pľúcneho edému - ťažkého srdcového zlyhania, ktoré sa často vyskytuje pri vysokohorskom horolezectve. Tieto lieky nemajú žiadne kontraindikácie, nemá zmysel hovoriť o zvyknutí na ne v prípade 1-2 dávok a účinok užívania týchto liekov je jednoducho úžasný!

Diuretiká v ampulkách - Lasix, Diakarb - sú tiež vždy v mojej extrémnej lekárničke. Pri akýchkoľvek uzavretých a otvorených poraneniach lebky - otras mozgu a pomliaždenie mozgu, zlomenina spodiny lebečnej, je vždy zvýšený vnútrolebečný tlak. A zvýšenie tlaku v uzavretom priestore, ktorým je lebka, je spojené s vážnymi komplikáciami až po smrť obete v dôsledku zaklinenia mozočka do zadnej lebečnej jamy. Diuretiká znižujú intrakraniálny tlak a tým znižujú riziko závažných komplikácií. Ako zistiť, či je prítomné traumatické poškodenie mozgu? Úder do tváre alebo do celej hlavy, sprevádzaný aj krátkodobou stratou vedomia, nevoľnosťou alebo vracaním, stratou orientácie alebo pamäti (najmä pri udalostiach, ktoré úrazu predchádzali), ako aj stratou vedomia (kóma) – všetky z vyššie uvedeného pravdepodobne naznačujú, že obeť má traumatické poranenie mozgu.

Pri akomkoľvek kraniocerebrálnom poranení vám okrem diuretík radím aplikovať si akékoľvek sedatívum(upokojujúce) znamená , pretože vo sne potreba mozgu kyslíka prudko klesá, čo znamená, že trauma bude pôsobiť menej deštruktívne na jemné štruktúry mozgu, predovšetkým na oddelenia spojené s vedomou činnosťou. V mojej praxi sa vyskytol prípad, keď úlohu sedatívneho (sedatívneho) lieku plnil obyčajný difenhydramín v roztoku, ktorý som zlomkovo (teda v pravidelných intervaloch) musel vstreknúť zranenému horolezcovi z Moskovskej oblasti, ktorý dostal ťažkú ​​lebečnú pod trasou 5A kategórie zložitosti na vrchol Tyutyu-Bashi - poranenie mozgu: zlomenina spodiny lebečnej. Závažnosť poranenia vtedy komplikovalo takmer úplné odlepenie ľavého líca obete, ktoré bolo potrebné „prišiť“ na miesto počas prenocovania „Raj“ v lokálnej anestézii. Obeť bola v mimoriadne rozrušenom stave, snažila sa dostať von z akya, nadávala a dokonca sa snažila bojovať. A nebyť zavádzania malých dávok difenhydramínu každú polhodinu, len ťažko by to záchranný tím v akyi odtiahol po ľadovcovej moréne až k ceste do rokliny Adyrsu, kde nás čakal autobus. Preto sa domnievam, že je úplne jedno, aké sedatívum použiť, a keďže väčšina liekov z tejto skupiny je len na lekársky predpis, môžete použiť Difenhydramín alebo Suprastin – antialergické lieky, ktoré majú dobrý hypnotický a sedatívny účinok. Prirodzene, hovoríme o injekčných ampulkách. A ešte jeden malý dodatok – pre obeť s poranením hlavy je nevyhnutné, aby si počas prepravy na hlavu naniesla chlad. Zníženie teploty pokožky hlavy chráni mozog pred zranením a zvyšuje šance na obnovu mozgových štruktúr po zotavení. Podchladzovacie vaky z autolekárničiek využijete, na zmiernenie následkov úrazu hlavy ich stačí priložiť buď na spánky alebo na miesto dopadu. Ak nie sú vrecia, postačí plastová fľaša vody z potoka alebo snehu v igelitke. Pri pľúcnom edéme (akútnom zlyhaní srdca) dochádza k stagnácii krvi v pľúcach, ktorá sa prejavuje bublaním, ružovým speneným spútom, grganím v oblasti hrudníka. Pľúcny edém vzniká ako komplikácia akútnej pneumónie (zápal pľúc) alebo ako zníženie kontrakčnej funkcie ľavého srdca pri vysokohorských výstupoch. Príkladom je rozvoj pľúcneho edému počas výstupu na Everest v roku 1982 tímovým lekárom Vjačeslavom Oniščenkom, ktorého museli urgentne transportovať z vrcholu, sprevádzajúc transport injekciami liekov na srdce. Podávanie diuretík a kortikosteroidov pomôže v takýchto prípadoch udržať činnosť srdca a odstrániť prebytočnú tekutinu z pľúc. Zároveň sa tiež odporúča zdvihnúť hlavu a hornú časť tela postihnutého, aby sa mu ľahšie dýchalo, a na stehná priložiť pásové škrtidlá na obmedzenie prietoku krvi do srdca.

Ďalší skvelý nástroj na lezenie alebo turistiku, našiel som Ketanov(ketorolak). Analgetikum (liek proti bolesti) zo série aspirínov, Ketanov, je oveľa silnejší ako analgín a paracetamol odporúčané Kropfom, dobre zmierňuje akúkoľvek silnú bolesť, vrátane viacnásobných zlomenín pri ťažkej sprievodnej traume. Odpoveď na častú otázku - či podať postihnutému v bezvedomí lieky proti bolesti - je jednoznačná - treba si ho podať, keďže v bezvedomí postihnutý pociťuje aj bolesť, jednoducho ju nevie dať najavo. Práve silná bolesť môže viesť k rozvoju bolestivého šoku, ktorý bol príčinou smrti treťotriedneho športovca, ktorý spadol na zasneženom svahu pri výstupe na vrchol Via-Tau v roku 1995, keď som pracoval ako lekár. na horskej základni Shkhelda. Presne taká istá zlomenina bedra ako moja prvá obeť v roku 1982 v Alibeku sa tu stala príčinou smrti len preto, že skupina horolezcov, v ktorej došlo k nešťastiu, nemala v lekárničke lieky proti bolesti. Poviem tiež, že analgínový roztok má olejovú bázu a injekcia sa rozpúšťa oveľa dlhšie ako pri zavedení Ketanova.

Lieky, ktoré si určite beriem so sebou do hôr tiež Baralgin... Tento liek má dobré analgetické vlastnosti a zároveň pôsobí ako spazmolytikum - liek, ktorý uvoľňuje kŕče pri rôznych "kolikách" - obličkových, pečeňových, žalúdočných. Pridanie Baralginu ku Ketanovu počas anestézie akejkoľvek zlomeniny zosilňuje a predlžuje účinok oboch liekov. Izolovane možno Baralgin užívať rovnako ako No-shpa pri ochoreniach tráviaceho traktu, silných bolestiach hlavy a pri zvýšení krvného tlaku počas aklimatizácie. Zvyčajne užívam Baralgin aj No-shpa v ampulkách (na núdzovú pomoc) aj v tabletách (na liečbu chorôb).

Antibiotiká je žiaduce mať ho pri sebe, predovšetkým preto, že ich antimikrobiálny účinok je oveľa silnejší ako u iných protizápalových liekov. Z antibiotík preferujem Bioparox - univerzálne aerosólové antibiotikum so širokým spektrom účinku, ktoré ľahko uvoľňuje zápaly v dýchacích cestách pri bronchitíde, tracheitíde, ako aj pri angíne a sinusitíde. Sumomed - antibiotikum novej generácie užívam len vtedy, ak ochorenie prebieha s vysokou (nad 38) teplotou a je sprevádzané silnou intoxikáciou (potenie, zimnica, nevoľnosť). Sumomed možno použiť ako na zápaly tráviaceho traktu (nezamieňať s otravou!), tak aj na pľúcne ochorenia, najmä zápal pľúc. Balenie Sumomedu obsahuje len 3 tablety, z ktorých každá sa musí užívať raz denne, najlepšie v rovnakom čase. Liek Sumomed nevyžaduje súčasné použitie látok, ktoré ovplyvňujú črevnú mikroflóru, pretože nespôsobuje dysbiózu. Jednoducho povedané, hnačke (hnačke) spojenej so silnými antibiotikami sa vyhnete tým, že nebudete užívať špeciálne lieky.

Imodium a Bakteriofág v extrémnej lekárničke sa používajú na odstránenie otravy jedlom a hnačky (hnačky). Mnohí veria, že je to jedno a to isté, ale zatiaľ to tak nie je: hnačka (hnačka) je príznakom otravy alebo iných ťažkostí v gastrointestinálnom trakte. V prípade otravy (požitie jedu do tela) sa vyskytujú aj ďalšie príznaky, napríklad nevoľnosť a zvracanie, ktoré však vymiznú v dôsledku zbavenia sa príčiny choroby. Imodium veľmi rýchlo (do niekoľkých hodín) dokáže zastaviť aj tú najintenzívnejšiu hnačku, no Bakteriofág ovplyvní nielen symptóm otravy, ale zničí aj jed či patogény v črevách. Spolu s nimi pôsobí Bakteriofág pomalšie, preto je prítomnosť oboch týchto prostriedkov v extrémnej lekárničke povinná.

Súprava obväzy(obväzy a náplasť). Yoda a riešenie Brilantná zelená(brilantná zelená), sorbenty vo forme aktívne uhlie(v prípade potreby užite aspoň 5 tabliet, z ktorých bude účinných!) alebo vrecúška Smecta (malé, ale nie menej účinné!), prášky Traflu alebo Coldrex z prechladnutia (čo nie je nič iné ako zmes paracetamolu, kyseliny askorbovej a plniva), Tablety Mezim alebo Festal(v prípade osobných závislostí na miestnych pochúťkach v podobe jahňacích kebabov a khichinov) doplnia určitý univerzálny súbor liekov, ktorý má zmysel brať so sebou do hôr. Viac o obväzovom materiáli – nikdy ho nie je príliš veľa. Musíte mať aspoň tri sterilné balenia obväzov a aspoň jedno balenie sterilných gázových tampónov. Samostatne chcem povedať o antioxidantoch, liekoch, ktoré zlepšujú metabolizmus vo vysokých horách a prispievajú k väčšej vytrvalosti na trase. Jedným z týchto nástrojov je vitamín C, ktorý stimuluje metabolické procesy v tele a poskytuje nával sily pri dlhšej námahe aj veľmi unavenému človeku. Druhý účinný antioxidant, ktorý si zaslúžim, je Riboxin, liek, ktorý zvyšuje srdcový výdaj (mimochodom súvisí s miernym dopingom), a výrazne zvyšuje výdrž pri vysokej záťaži vo výške. Na fórach sa často spomínajú alkoholické tinktúry z Peony Evasion, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Golden Root ma nikdy nepotešili, po prvé kvôli alkoholovej zložke a po druhé kvôli významným vedľajším účinkom vo forme zvýšenej excitability a zvýšenia krvného tlaku. Navyše zvyšujú hmotnosť a objem lekárničky.

Mnohí budú prekvapení, keď poviem, že som vymenoval základnú urgentnú medicínu. A predsa je to presne tak. V horách môžete zomrieť len na určité zranenia a ich komplikácie, preto malá súprava liekov, užívaná rozumne a podľa indikácií, pomôže zachrániť život sebe i svojim spolubojovníkom v akejkoľvek nezvyčajnej situácii v horách.

Každý účastník túry by mal mať so sebou malú osobnú lekárničku a vedieť použiť v nej obsiahnuté lieky. Hlavnou zložkou takejto lekárničky je liek na vaše „rodné“ choroby. Nikto nevie lepšie ako vy alebo váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, ako sa s nimi najlepšie vysporiadať. Nezabudnite povedať koordinátorovi a sprievodcovi o svojich chorobách a o tom, aké lieky užívate.

Ak máte pred túrou pochybnosti o svojom zdravotnom stave, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Zoznam osobných súprav prvej pomoci pre pešiu turistiku

1. Prípravky proti „vašim“ chorobám v správnom množstve. Pred turistikou sa poraďte so svojím lekárom.
2. Hygienický rúž, 1 ks. Áno, aj chlapi musia byť.
3. Sterilný obväz, 1 kus 5x10 cm alebo 7x14 cm.
4. Sterilná vata 25 g alebo vatové tampóny 15 ks.
5. Jódová alebo brilantná zelená v ceruzke 1 ks. (voliteľné)
6. Elastická bandáž na počet chorých kĺbov (minimálne 1) alebo bandáže / chrániče kolien.
7. Anestetikum pľúc, 1 platnička.
8. Baktericídna náplasť, 10 prúžkov. Náplasť si navyše môžete vziať v rolke.
9. Peroxid 25 ml, plastová fľaša.
10. 10 pastiliek do krku a 5 vrecúšok prášku Fervex / Coldrex

Pre výstupy a trekking vo výškach nad 5000 m si vezmite Diamax (Diakarb) a / alebo Hypoxen. Na dlhých túrach si vezmite ďalšie vitamínové komplexy, môžete začať piť týždeň alebo dva pred začiatkom.