Aké ľahké je ráno sa zobudiť a mať dobrú náladu. Ako sa rýchlo ráno zobudiť, byť svieži a nechce sa vám spať. Ako mať dobrú náladu po spánku

Ak ste sa už niekedy zobudili do práce, hoci zazvonil budík ... Ak poznáte ten pocit, keď si chcete ľahnúť hoci len na zem, zavrite oči aspoň na minútu ... Keď je nemožné v noci zaspíte, hádžete a obraciate sa, myšlienky premôžu a zajtra vstanete skoro ... Vyvstáva veľa otázok: „Ako rýchlo a ľahko sa zobudíte?“, „Ako ráno vstať?“ Ak aj vám prekážajú, potom je tento článok s návodom na zdravý spánok a energické prebudenie pre vás.

Každý človek však aspoň raz v živote mal situáciu, keď počas dňa nemohol spať, prebudil sa alebo chcel spať. Stať sa môže čokoľvek, ako sa hovorí. Ak však svoju rutinu usporiadate správne, vezmete do úvahy svoje vlastné vlastnosti, premyslíte systém a použijete múdre rady, môžete sa takýmto nepríjemným situáciám vyhnúť. Poďme teda zistiť, ako je ľahké ráno vstať?

„Sova“ je veta?

Koncom dvadsiateho storočia bolo experimentálne dokázané, že bez ohľadu na vôľu osoby patrí k jednému z chronotypov (vo vzťahu k spánku). Bolo stanovené rozdelenie ľudí na „sovy“ a „skřivany“, v ktorých vrchol aktivity pripadá na rôzne časy. U „sov“ energia prichádza večer, v noci môžu ľahko pracovať, ale ráno sa pre nich budí veľmi ťažko. Optimálny nárast pre nich je okolo poludnia. V súlade s tým sú „škovránky“ ráno silné, ale už podvečer sa ich oči začnú zlepovať. Existuje aj taký stredný chronotyp ako „holubica“.

Je zrejmé, že moderný život je viac určený pre škovránky. „Sovy“ musia zostať v nepohode a uchýliť sa k tonikom. Lepšie sa však prispôsobujú zmenám, ako sú rozvrhy zmien, zmeny časových pásiem a dokonca aj stres.

Jeden často počuje akúsi výhovorku: „Som sova.“ Samozrejme, musíte vziať do úvahy iba individuálne vlastnosti, ale nemôžete sa len tak vzdať. Každý má individualitu, ale je dôležité kontrolovať jeho vlastnosti - využívať ich pre dobro.

„Sova“ aj „holubica“, ba dokonca aj prepracovaný „škovránok“ môžu mať ťažkosti s ranným vstávaním.

Optimálny čas spánku

Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? V prvom rade musíte dodržať určitý režim. Je tiež dôležité pochopiť svoje vlastné vlastnosti. Ale ak po náročnom pracovnom týždni, aktívnom piatkovom večeri, v sobotu ste spali desať hodín, to samozrejme neznamená, že je to vaša norma. Dá sa to pochopiť napríklad na dovolenke, keď telo nabralo sily a vy sa po prebudení bez budíka cítite skvele.

Existuje tabuľka hodnôt spánku za hodinu. To znamená, že sa verí, že hodina spánku pred polnocou sa rovná trom hodinám a od piatej do šiestej ráno je rovnaká hodina účinná z hľadiska ... minúty!

Je známe, že deti spia takmer 24 hodín. Časom sa potreba spánku znižuje. Teenager tiež spí dlho (jedenásť hodín), pretože vo sne telo rastie. Všeobecne sa hovorí o optimálnom odpočinku pre dospelých od šiestich do ôsmich hodín. Zároveň môžu muži spať menej a ženy potrebujú viac času na zotavenie. Po fyzickej práci je potrebných viac spánku ako po psychickej práci. Niekto potrebuje naozaj desať hodín spánku a niekto päť. Mimochodom, existuje zásada ôsmich: osem hodín spánku, rovnaké množstvo práce a rovnaké množstvo odpočinku.

Spánkové systémy

Čo robiť, aby ste sa ráno ľahko zobudili? Môžete sa pokúsiť vyvinúť svoj vlastný systém. Napríklad da Vinci spal pätnásť minút každé štyri hodiny. Každý by si mal vytvoriť svoj vlastný systém, aj keď nie taký radikálny. Niekto sa napríklad môže „dostatočne vyspať“ počas dňa, pre iného je denný spánok nezmysel.

Na spánok neplatí zásada „viac je lepšie“. Po dlhom spánku človek často cíti ťažkosť, bolesť hlavy, problémy s krvným tlakom, chuť do jedla. Nemôžete spať viac, ako je vaše norma, ale aj menej - tiež v žiadnom prípade. Tiež nemôžete spať „vopred“, mala by sa rešpektovať norma, kedykoľvek je to možné, zakaždým. Počas spánku dochádza k „reštartu“ všetkých systémov tela, odpočinku, distribúcii informácií prijatých počas dňa. A je dôležité dopriať si dostatok spánku aspoň raz za týždeň: spite trochu dlhšie, ľahnite si do postele, strávte pohodové ráno.

Príprava spálne

Ako sa naučiť ľahko vstávať ráno? Mnoho múdrych ľudí hovorí, že na to si v prvom rade musíte správne ľahnúť. Najprv musíte pripraviť svoju spálňu a seba na spánok.Logicky je spálňa určená na spanie. V realite je často televízor, počítač, knihy, veľa rušivých vecí. Samozrejme, prostredie by malo byť príjemné, svetlo je tlmené, zvuková izolácia je žiaduca. Vzduch by mal byť čerstvý - nezabudnite vetrať ani v zime. V lete môžete spravidla spať s otvoreným oknom. V zime môžete použiť zvlhčovač vzduchu. Vôňa by mala byť príjemná, môžete použiť upokojujúce éterické oleje: bergamot, jazmín. Skvelým riešením sú aj staré dobré bylinné vankúše do postele (levanduľa, harmanček). Deka by nemala byť príliš teplá (môžu mať nočné mory), ani príliš ľahká (nepokojný spánok). Páčiť by sa vám malo všetko.

Pripravuješ sa

Vypadnutie z únavy nie je najlepšou voľbou. Mali by ste sa vopred naladiť na spánok. Môžete piť ľahký bylinkový čaj (vyhnite sa iba kofeínu a alkoholu), ale neponáhľajte sa. Dajte si teplú sprchu alebo bublinkový kúpeľ. Ak chcete zhrnúť deň, upokojte sa, pustite si príjemnú hudbu, prečítajte si niečo ľahké, pustite si pekný film. Musíte si vytvoriť vlastný rituál, aby telo vedelo, kedy začne prechod do režimu spánku.
Tiež, aby ste ráno nebehali hľadať napríklad ponožky, je lepšie pripraviť si veci vopred do práce. Večer myslite na raňajky, sľúbte si niečo príjemné. Prejdite svoje prebudenie v hlave. Pred spaním je dobré meditovať, dať si ľahkú masáž.

Práca so snami

Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? Skúsme pracovať so svojimi snami.Môžu zničiť celú dovolenku, vystrašiť rozrušenie alebo naopak, urobiť ju nezabudnuteľnou - naplniť ju silou. Pokyny na „snívanie“ neexistujú, ale pre príjemné sny sa odporúča nejesť večer ťažké jedlá, nepozerať v posteli strašidelné filmy (a správy) a nečítať strašidelné knihy. Odhoďte od seba temné myšlienky, hľadajte vo dne dobro. Spánok je čas pre vás, váš odpočinok a zotavenie.

Ak máte stále zlý sen, je lepšie si uvedomiť, že sú to len sny. Ako bolo deťom odporučené, otočte sa na druhú stranu. Možno by ste mali vyvetrať spálňu, napiť sa vody.

Prebudenie

Ako sa najľahšie ráno zobudiť?Hlavným asistentom je tu budík. Teraz existuje veľa možností: podsvietenie, „útek“ ... V telefóne existujú špeciálne programy, ktoré vypočítajú najlepší okamih na prebudenie. Musíte si vybrať najlepší budík a z času na čas zmeniť melódie, aby ste si naň zvykli. Mala by byť príjemná, veselá a optimistická. Ak je prebudenie skutočne ťažké, potom môžete požiadať známeho „šarkana“, aby vám zavolal.Niektorí ľudia radšej vstávajú s rádiom (TV), ktoré sa zapína v pravý čas.

Pekné ráno

Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? Ako rýchlo a ľahko vstať z postele?Aby ste sa zobudili nie náhle, uvedením tela do stresu, ale tiež aby ste opäť nezaspali, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

1. Ležať v posteli jednu minútu, potom sa zdvihnite.
2. Robiť gymnastiku.
3. Dajte si studenú (nie ľadovú) sprchu.
4. Vypite pohár vody - v lete studený a v zime teplý. Prebudí to žalúdok.
5. Raňajkovať.

Raňajky by mali byť aspoň ľahké - musíte si zvyknúť na jedlo. Kaša s ovocím, müsli, omeletou ... Pomarančová šťava a káva na prázdny žalúdok však môžu byť pre žalúdok škodlivé - je lepšie ich odložiť na dezert alebo použiť v aromaterapii - výrobky s vôňou kávy a citrusov oživia, ale neubližujte.

Ľahko sa zobudí dieťa

Ako naučiť dieťa, aby sa ráno ľahko zobudilo?Deti sa často budia s ťažkosťami, sú rozmarné, nechcú napríklad chodiť do školy. Dospelí musia zostať v pokoji: budiť sa nežne, ale vytrvalo. Najprv nechajte slnečné svetlo alebo zapnite nočné svetlo, zábavná hudba, zavolajte dieťa menom. Raňajky by mali byť výživné, ale ľahké a vodné procedúry by nemali byť trápením, ale hrou. Od detstva je potrebné učiť cvičiť. Bolo by pekné obdarovať vaše dieťa malým príjemným prekvapením, napríklad balónom. A hlavné je inšpirovať dieťa svojim príkladom.

Vďaka tomu si každý vytvára svoj vlastný systém príjemného spánku a prebudenia. Poradenstvo však môže byť tiež veľmi nápomocné.

Ako sa naučiť ľahko vstávať ráno? Držte sa niekoľkých neštandardných, ale jednoduchých pravidiel.

• Ak nechcete večer spať, je lepšie ísť do postele - relaxujte, čítajte a spánok príde.
• Ak chcete spať nečakane skoro, musíte zabudnúť na všetky rituály a jednoducho ísť do postele.
• Ak chcete večer skončiť s pozeraním filmu, dočítať knihu a podobne a je čas zaspať, potom je lepšie príjemné veci odložiť na ráno.
• Ak ste sa zobudili o niečo skôr ako budík, vstaňte. Nebuďte chamtiví, hovorí sa, len minútu, pretože to nič nezmení a riziko opätovného zaspania a zaspania je veľké.

Teraz je obzvlášť aktuálna téma spánku a prebudenia. Teraz už vieš aké ľahké je ráno vstať bez problémov. Príjemné prebudenie a pekný deň!

- pre mnohých je to takmer nemožná úloha. Vstávanie z postele sa mení na agóniu, zdá sa, že je nemožné odtrhnúť hlavu z vankúša a najbližších 30 minút sa určite nedokážete postaviť z postele ...

Naučiť sa ľahko vstávať je však celkom reálne.

Tu je sedem jednoduchých tipov, ako ráno a bez bolesti vstať z postele rýchlo:

1. Posúďte svoje zdravie. Ak ste ráno a nemôžete sa nijako zobudiť, možno sú to prvé príznaky zdravotných problémov. Príčiny tohto druhu ochorenia môžu spočívať v nesprávnej strave alebo príliš prísnej diéte. Ak je ospalosť vašim večným spoločníkom ráno, potom je to dôvod na vyhľadanie lekára.

2. Káva na nočnom stolíku- táto metóda je vhodná na špeciálne príležitosti. Najlepšie je dať večer k posteli ďalší povzbudzujúci nápoj. Zapite ho prvým budíkom a vstanete z postele oveľa rýchlejšie ako obvykle.

3. Nastavte budík na správne miesto. Nastavenie budíka v ďalekom rohu, za dverami alebo dokonca vo všeobecnosti vám určite pomôže rýchlo vstať z postele - stačí ho vypnúť.

4. Kúpte si podsvietený budík. vstáva neskoro a čiastočne kvôli tomu je pre nás také ťažké sa zobudiť. Prirodzené prebúdzanie však môžete ľahko simulovať - ​​na to si musíte kúpiť špeciálne s podsvietením. V určený čas začne toto neobvyklé zariadenie svietiť stále jasnejšie - takže získate osobný východ slnka a príjemný ranný pocit.

5. Nepite kávu ani alkohol neskoro v noci. Faktom je, že vášmu telu trvá určitý čas, kým si dopraje aj alkohol. Preto pre dobrý a zdravý spánok je najlepšie tieto nápoje odmietnuť - potom sa bude ľahšie prebúdzať.

6. Zásobte sa šnupavým tabakom. V minulosti vznešené dámy vždy nosili so sebou fľašu šnupavého tabaku - pomáha osviežiť, povzbudiť a zabezpečiť dobré zdravie. Najlepšie je nechať ho na nočnom stolíku, aby bol vždy po ruke.

Na príjemnejšie prebúdzanie môžete použiť aj iné techniky. Môžete ho napríklad jednoducho položiť k posteli s povzbudzujúcou vôňou pomaranča, grapefruitu alebo mäty.

7. Precvičujte prebudenie. Cvičenie a pravidelné opakovanie sú kľúčom k úspechu vo všetkom. Stojí za to uviesť vaše ranné akcie do automatiky - potom bude oveľa jednoduchšie vstať. Cvičiť môžete dokonca aj cez deň - skúste vypnúť svetlá a predstierať, že je skoro ráno a pri prvom poplachu musíte vstať z postele. Všetky vaše pohyby musia byť jasné a rýchle - vaše telo si musí zvyknúť správne reagovať. Tieto cviky cvičte 10-krát denne dvakrát.

Mimochodom, pomôže aj rozveseliť sa a spamätať sa skoro ráno, a. Dôležitá je aj melódia alarmu. Drsný, príliš hlasný alebo vŕzgajúci zvuk vás nielen prebudí, ale aj vydesí. Najlepšie je dať si na budík obľúbenú melódiu - ráno budete mať potom dobrú náladu.

Ako ľahké je ráno sa zobudiť, sa otázka týka tak fyziológie, ako aj ďalších dôležitých faktorov. Všetko v poriadku.

Je známe, že v zime a skoro na jar nemáme dostatok slnečného žiarenia. Nedostatok jasných lúčov vedie k apatii a ospalosti, ráno sa ťažšie prebudí, zazvoní budík a na vstávanie nie je už ani sily ani nálady. Psychicky opakujete: „Ešte pár minút si ľahnem ...“ Minúty sa postupne znásobujú, je čoraz ťažšie prinútiť sa otvoriť oči a vstať z postele a v závažných prípadoch môžete dokonca zaspať znova a potom určite prídete neskoro do práce alebo do školy.

Ak sa vám ráno veľmi ťažko budí, skúste postupne implementovať naše rady. Vykonávajú sa ľahko, ale sú veľmi účinné:

Vyskočiť z postele pri prvom zvuku budíka je rovnako škodlivé ako ležať až do posledného. Telo potrebuje pár minút na prebudenie a naladenie sa na nový deň. Ak to chcete urobiť, keď začujete zvuky prebudenia, pokúste sa usmiať a myslieť na niečo príjemné, čo vás dnes čaká. Takmer každý deň nás čaká niečo dobré, stačí si spomenúť! Teraz si užite strečing celého tela, od končekov prstov po prsty na nohách. Každý prst dôkladne masírujte 10-15 sekúnd. Tieto ošetrenia vám pomôžu začať nový deň vo veselej nálade.

Ak viete, že ráno, keď začujete nepríjemné zvonenie budíka, bez toho, aby ste sa zobudili, budete oňho tápať rukou, automaticky ho vypnete a opäť upadnete do sladkého spánku - toto je pre vás pravidlo . Nastavte si budík večer nie blízko postele, ale v opačnom rohu miestnosti. Aby ste to vypli, chtiac-nechtiac musíte vyliezť spod teplej deky a pádlovať niekoľko metrov. Niektorí dokonca skrývajú budík na skrini - aby ste ho vypli, musíte si vymeniť stoličku. Potom už nebude mať zmysel vliezť opäť pod prikrývky a bude pre vás oveľa jednoduchšie prinútiť sa ísť na toaletu.

Skvelým nápadom je zariadiť pre seba príjemné prebudenie nie k ostrému zvoneniu, ale k zvukom svojich obľúbených melódií. Takáto funkcia existuje napríklad v hudobnom centre. Môžete tiež ladiť automatické zahrnutie vášho obľúbeného hudobného televízneho kanálu. Ako posledná možnosť sa pripravte na zapnutie televízora pomocou diaľkového ovládača ihneď po zazvonení budíka. Hudba, ktorá sa vám páči, môže byť ľubovoľného druhu - veselá, zápalná, alebo naopak jemná a jemná. Všetko závisí od toho, do ktorých melódií sa radi prebúdzate.

Vedľa postele položte pár ampuliek éterického oleja. Pomarančový, mätový alebo grapefruitový olej má napríklad povzbudzujúce vlastnosti. A v Japonsku zamestnávatelia zavlažujú továrenské dielne jazmínovým olejom - je dokázané, že silne posilňuje a zvyšuje účinnosť.

Ak vás dokáže prebudiť len káva, pripravte si večer termosku s týmto nápojom a dajte ju na nočný stolík vedľa postele. Prečo si nedať prvý osviežujúci nápoj, keď ste ešte v posteli?

Toto je metóda obojstranne výhodná. Vyskúšajte sami! Ak ste už mali silu vstať a dostať sa do kúpeľne, upevnite svoj úspech vrátane striedavo veľmi teplej, potom studenej vody. Nie sú potrebné žiadne extrémne teploty, nie je potrebné používať striedavo parnú a ľadovú sprchu. Ak nemáte čas na sprchu, dajte aspoň ruky pod prúd vody a zmeňte jej teplotu - z horúcej na studenú.

Rada 7. Slnečná oranžová farba

Ak chcete pridať niečo pozitívne pre seba a naladiť sa na veselú náladu, osviežte svoju izbu oranžovými škvrnami: rozsypte niekoľko vankúšov tejto farby, kúpte si novú vázu alebo tienidlo, nakoniec na veľkú krásnu dajte tucet svetlých pomarančov jedlo! Keď sa pozriete na túto kompozíciu, vaša nálada určite stúpne.

DÔLEŽITÉ! Choďte spať neskoro, pred spaním vyvetrajte miestnosť a v noci nepite stimulačné nápoje. Ospalý človek sa oveľa ľahšie prebudí.

V súčasnosti je pre väčšinu ľudí naliehavým problémom to, ako sa prinútiť vstávať skoro ráno. Pre niekoho je osviežujúca studená sprcha. Iní radšej vypnú budík 15-krát, potom vypijú silnú kávu a pripravia sa do práce s pootvorenými očami. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, stačí prehodnotiť svoj životný štýl, naplánovať si deň, správne jesť, ísť spať skôr.

Správne ráno

Nemusíte sa učiť zložité spôsoby, ako sa ráno zobudiť a celý deň bdieť. Stačí si osvojiť niektoré techniky.

1. Začnite ráno malým cvičením. Nikto ťa nenúti bežať 5 km krížom. v daždivom počasí sa dostatočne aktívne zahrejte. Tieto manipulácie pomôžu rýchlejšie rozveseliť, normalizovať dýchanie a pulz a zrýchliť metabolizmus.
2. Dajte si ráno kontrastnú sprchu, takže je najľahšie sa zobudiť. Nahraďte svoju bežnú kávu kakaovým mliekom. Jeho fazuľa obsahuje oveľa viac užitočných prvkov a látku, ktorá vám umožní dlho nezaspať.
3. Po prebudení a vykonaní vyššie uvedených manipulácií začnite raňajkovať. Vylúčte príjem tučných a nezdravých jedál. Raňajky sa považujú za hlavné jedlo dňa. Jedzte zdravé cereálie so sušeným ovocím, môžete si dovoliť jedlá s vysokým obsahom sacharidov. V priebehu dňa sa všetky rozpadnú.

Začnite nový životný štýl

Je známe, že existujú 2 typy ľudí s vlastným biorytmom. Niektoré sa nazývajú „sovy“, iné - „škovránky“. Hlavným problémom je, že svet, v ktorom žijeme, je ideálny pre druhý typ ľudstva. „Sovy“ sa budú musieť naučiť niekoľko trikov, ktoré im trochu uľahčia existenciu.

1. Evidencia. Zvyknite si zapisovať si do zošita denný plán. Nie je potrebné stanovovať rigidný rámec a robiť všetko včas, skákaním cez hlavu. Stačí sa riadiť poznámkami, čo robiť približne v určité hodiny.
2. Hodnotenie zdravia.Častou príčinou silnej ospalosti a neschopnosti otvoriť oči ráno môžu byť zdravotné problémy. Najčastejšie ide o nezdravú stravu alebo naopak prísnu diétu. Ak sa cítite unavení celý deň po prebudení, mali by ste navštíviť svojho lekára.
3. Rozdelenie dňa. Skontrolujte svoj deň a rozdeľte ho na niekoľko častí. Rozložte si bdelý čas na ráno, obed, deň a noc. Zložité vykonanie úlohy teda pripadá na prvú polovicu dňa. Potom nasledujú jednoduché domáce a domáce práce a nakoniec spánok.
4. Správna strava. 3-4 hodiny pred spaním sa snažte nebrať mastné a ťažké jedlá, nápoje s kofeínom, alkohol. Problém je v tom, že telu trvá nejaký čas, kým tieto toxíny eliminuje. Nezdržujte sa neskoro pri sledovaní televíznych relácií alebo hraní počítačových hier. Prebudiť sa vám bude oveľa jednoduchšie.
5. Osviežujúce nápoje. Aby ste sa zobudili včas a nevypínali zakaždým budík, pripravte si vopred povzbudzujúcu kávu alebo čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu, pretože ráno na to nebude čas. Položte jeden z uvedených nápojov vedľa seba. S prvým zazvonením budíka vypite tekutinu, telo dostane signál, že je čas sa zobudiť. Týmto spôsobom bude oveľa jednoduchšie vystúpiť spod teplej prikrývky.
6. Budík na diaľku. Táto metóda nie je najpríjemnejšia, ale efektívnejšia. Budík umiestnite mimo postele, aby ste ho dobre počuli. Ako posledná možnosť ho pripojte k reproduktorom. Ráno, keď zazvoní budík, musíte vstať, aby ste ho vypli.
7. Ráno dobrá nálada. Zvyknite si ísť spať okolo 22. hodiny. Ignorujte názor ostatných, ktorí tvrdia, že iba deti chodia spať tak skoro. Ak je pre vás zdravie dôležité, pľujte na stereotypy. Horúci kúpeľ s prírodnými olejmi a kadidlom vám pomôže rýchlo zaspať. Doprajte si kúpeľné procedúry s relaxačnou hudbou. Tiež hrnček teplého mlieka s prídavkom medu alebo ponorením do sveta fantastickej literatúry sa stane pomocníkom pre skorý spánok.
8. Prirodzené svetlo. V zime je pre človeka najťažšie prebudiť sa, je to spôsobené tým, že telo nemá dostatok prirodzeného svetla. Slnko vychádza oveľa neskôr ako v lete. Tento jav zasahuje do normálneho prebudenia tela. Nie je to tak dávno, čo odborníci prišli s inteligentným budíkom. V určený čas začne zvoniť príjemnou melódiou sprevádzanou rastúcim svetlom. Reakcia tela na takúto akciu nie je dráždivá, v dôsledku čoho sa ráno ukáže ako dobré.
9. Vonné soli. Dlho sa verilo, že produkt pomáha dobre rozveseliť. Vôňu soli používali bohatí ľudia, ktorí so sebou nosili malý kontajner. Kúpte si ho v špecializovanom obchode a umiestnite ho blízko postele. Použite alternatívny spôsob prebudenia inštaláciou vonných sviečok s éterickými olejmi. Tiež blahodárne pôsobia na telo, vďaka čomu sa zobudíte.

Ranné vstávanie vyžaduje vytrvalosť a neustály tréning.

1. Vstávanie zo zvyku. Skúste hneď vstať s prvým budíkom. Takýto krok vám umožní doviesť veci do automatizmu, prebudenie sa nebude javiť ako mučenie. Cvičte počas dňa, zatiahnite okná záclonami, zhasnite svetlá a tvárte sa, že je skoro ráno. Len čo zazvoní budík, vstaňte z postele a urobte všetky rovnaké úkony ako ráno, ale zreteľnejšie a harmonickejšie. Ak je to možné, uskutočňujte kurzy 2-3krát denne (asi 10 výťahov).
2. Zdravý spánok. Nezabudnite, že dospelý človek má spať najmenej 7 hodín. Aby ste sa naučili vstávať skoro, prvým krokom je začať dodržiavať spánkovú rutinu. Prebudenie by malo prebiehať pri vašej obľúbenej hudbe alebo neutrálnej pokojnej melódii. Vďaka tomu sa telo dokáže normálne zobudiť bez zbytočných otravných zvukov.
3. Gadgets. Pred spaním by ste na takýchto zariadeniach nemali surfovať po internete. Ak idete odpočívať v správnom čase a nemôžete dlho zaspať, v tomto prípade je mozog v vzrušenom stave z informácií prijatých z miniaplikácií. Táto funkcia je dôsledkom zvýšenej mozgovej aktivity. Informácie blúdia v podvedomí a nedovolia vám upokojiť sa. Aby ste tieto aspekty odstránili, prestaňte používať smartfóny tesne pred spaním. Skúste tiež zahodiť všetky zlé myšlienky. Povedzte si „Zajtra o tom premýšľam!“
4. Osvetlenie. Keď idete spať, roztiahnite závesy v miestnosti. Prirodzené svetlo výrazne uľahčí prebúdzanie. Ak takúto príležitosť nemáte, alebo je vonku zima, ráno pri prvom zazvonení budíka zapnite lampu. Takýto pohyb umožní očiam zvyknúť si na svetlo, telo sa začne pomaly prebúdzať.

Ak sa chcete začať skoro ráno prebúdzať, budete musieť prehodnotiť svoj rozvrh, návyky a stravu. Začnite sa prebúdzať s pohárom vody, cvičte a dajte si zdravé raňajky. Ak je to možné, choďte na prechádzku, urobte kontrastnú sprchu, meditujte.

Video: ako sa rýchlo zobudiť skoro ráno

Na našej planéte nie je toľko ľudí, ktorí vedia, aké ľahké je ráno sa zobudiť a dokonca si to aj zacvičiť. Väčšina pracujúcich občanov bolestne prežíva prechod zo sladkého stavu spánku do rannej bdelosti.

Čím príjemnejší bol sen a čím nepríjemnejšie boli udalosti, ktoré ho čakali, tým ťažší je tento prechod. A všetci sa tešíme na víkend, keď si doprajeme dlho očakávaný spánok a ... spánok! Ale vždy robiť to, čo chcete, je jednoducho nemožné. Pracujete, študujete, ste žena v domácnosti, ale dali ste si záväzok, že svoje dieťa vezmete každé ráno do škôlky? Potom určite musíte vedieť, aké ľahké je ráno vstať, aby ste sa celý deň cítili energicky a nechcete roztrhať každého, kto vám prekáža.

Pravidlá pre zaspávanie pre tých, pre ktorých je ťažké ráno vstať

Ak sa vám ráno ťažko vstáva, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa, ako správne zaspávať. Vyhnite sa sledovaniu správ, akčných filmov, trilerov, televíznych relácií alebo dokumentov, ktoré podnecujú myšlienky pred spaním. Ponorenie do nich je istou cestou k nespavosti. Namiesto sladkého zaspávania bude váš mozog tráviť hodiny trávením toho, čo vidí. Na zaspanie použite nasledujúce metódy:

1. Vstávate tak, ako jete!

   Ak sa chcete ráno ľahko zobudiť, nejedzte veľa ťažkých jedál pred spaním. Večerné prejedanie je spôsob, ako sa pripraviť o správny nočný odpočinok. Ak je žalúdok preťažený, telo vrhá všetku svoju energiu na trávenie potravy. Vďaka tomu je jednoducho zbavený možnosti odpočinku. O nočných morách, ktoré môže spôsobiť príliš hustá večera, netreba veľa hovoriť.

2. Cvičenie pre zdravý spánok.

   Ak máte ľahký, nepokojný spánok a neviete, ako sa zobudiť skoro ráno, tu je ešte jeden tip. 2-3 hodiny pred spaním si dajte maximum: hrajte s dieťaťom hry v prírode, prechádzajte sa, behajte na štadióne, aktívne si plňte manželské povinnosti. Čím ste unavenejší, tým rýchlejšie a zdravšie zaspíte. S hlbokým a zdravým spánkom si telo dokáže rýchlejšie oddýchnuť, a preto sa vám bude ľahšie prebúdzať.

3. Pokoj a ticho.

   Nie ste si istí, ako skoro vstávať a mať dostatok spánku? Pamätajte si: večerné hodiny v dome by mali byť najpokojnejšie. Nezapínajte hlasnú hudbu, televízne relácie, filmy. Všetky zariadenia generujúce hluk by mali pracovať buď s minimálnou hlasitosťou, alebo by mali byť úplne vypnuté. Ticho je ideálne prostredie pre normálny odpočinok. Doprajte viac oddychu nie svojmu telu, ležiacemu na gauči pod akčným filmom, ale svojmu mozgu. Uvoľnený a pokojný čas strávený večer je kľúčom k veselému rannému prebudeniu.

4. Uložiť telo k spánku.

   Toto nie je uspávanka. Aj keď, ak sú takí, ktorí to chcú splniť - využite to! Ak nie, nájdite si v neskorých popoludňajších hodinách pokojnú aktivitu, ktorá vás uspí. Môže to byť čítanie, pletenie, skladanie puzzle, nanášanie masky na tvár, prezeranie fotografií atď. Psychiku, ktorá bola počas dňa rozrušená, je potrebné upokojiť. Potom bude váš spánok silnejší a bude sa vám lepšie odpočívať. Potom otázka, ako ľahko sa ráno zobudíte, neobstojí.

Ako ľahké je ráno vstať: spoľahlivé spôsoby

1. Vytvorte dôvod na skoré prebudenie.

   Ak neviete, aké ľahké je ráno sa zobudiť, ale musíte to urobiť, použite jeden trik. Ak vás ráno čaká niečo veľmi príjemné, potom sa ranné vstávanie z nepríjemného stane dlho očakávaným. Pripravte si túto „príjemnosť“ vopred, aby vás doslova vylákala z postele. Pre ženu to môže byť nejaký úžasný outfit alebo nová premyslená a naplánovaná večera predtým. Muža možno vylákať z postele akýmsi „lahodným“. Ak manželka vstane pred manželom, stačí jej uvariť na raňajky niečo chutné a vždy voňavé. Chutná vôňa dokáže ráno zázraky a vytiahne zo spálne aj tých najnádhernejších leňochov. Toto je prvý spôsob, ako sa skoro zobudiť sami a ako s tým pomôcť svojej rodine.

2. Vyberte si melódiu budíka rozumne!

   Viete, aké ľahké je ráno vstať bez mučivého „nechcem, ale musím“? Aby vám ranné vstávanie spríjemnilo, poobede by ste mali očakávať niečo veľmi príjemné. Nastavte si obľúbenú melódiu na budíku. A taký, pri ktorom sa tancuje. Nejaká rumba, hip-hop alebo niečo podobné. Hlavná vec je, že hudba by vás mala stimulovať, aby ste vstali z postele a „rozhýbte svoju korisť“. Je to veľmi silný stimul a funguje bezchybne u mnohých hudobníkov. Predpokladá sa, že pokojná neagresívna melódia má pozitívny vplyv na novo prebudený organizmus. To je pravda, ale majte na pamäti, že príliš melodická kompozícia vám môže ešte viac spríjemniť zabalenie do deky a neúmyselné zaspanie.

3. Použite technológiu.

   Toto je ďalší účinný spôsob ranného vstávania. Napríklad nastavte na svojom smartfóne neobvyklé budíky, napríklad aplikáciu Alarmy (SleepIf U Can). Tento ultramoderný budík bude zvoniť, kým osoba nevstane a neurobí pár obrázkov. Aplikácia je zadarmo. Má systém nastavenia podmienok snímania. Fanúšikovia selfie sa veľmi radi zobudia s tým, že si môžu hneď ráno vyskúšať fotografovanie.

4. Oslobodte sa od nepríjemných povinností.

   Naše telo má tendenciu sa brániť proti tomu, čo mu robí nepohodlie. A ak neviete, ako sa skoro ráno zobudiť, a to ani s úsmevom, neplánujte si na ráno žiadne nepríjemné povinnosti. Beh je lepšie odložiť na večer cvičte, ak je to pre vás tiež záťaž. Nahraďte ho strečingom a príjemným cvičením. Už žiadne pranie a varenie, umývanie riadu alebo ponáhľanie sa cez včerajšie pracovné úlohy! Ak je to možné, pripravte si raňajky vopred, aby ste ich ráno mohli jednoducho zohriať a vychutnať si chuť. Ak máte pomalý hrniec s funkciou odloženého štartu, pripravte si večer suroviny, nastavte čas začiatku bližšie k svojmu prebudeniu a s potešením sa prebúdzajte do vône mliečnej kaše, ako v detstve. Vedecky dokázaný fakt - ak zažijete príjemné emócie podobné tým z detí, stanete sa šťastnejšími.

Urobte všetko pre to, aby ste mali radostný deň pred sebou. Zbavte sa večera všetkých dôvodov, prečo vy. Potom už nebude vyvstávať otázka, ako sa zobudiť skoro ráno a nechcem nikoho zabiť. Budete túžiť po prebudení a podvedome sa na to pripraviť bližšie ráno. Telo vám povie „Ďakujem“, že ste ho nechali spať, a ráno ste sa namiesto pochmúrneho výrazu v tvári stretli s úsmevom. A zrazu zistíte, že ráno je nádherné obdobie dňa, keď ste plní sily a energie pre nové úspechy.