V akom ročnom období je lepšie užívať vitamíny a ako ich kombinovať? Kedy je najlepšie užívať vitamíny? Kedy je lepšie piť multivitamíny ráno alebo večer?

Jedného dňa minulej jesene mi jedna žena napísala tvrdú kritiku. Keď som sa jej pýtal, ukázalo sa, že v dávnej perestrojkovej minulosti užívala vysoké dávky syntetických vitamínov a dôsledky takéhoto príjmu ovplyvnili jej svetonázor ...

Akákoľvek negatívna skúsenosť vždy ovplyvňuje naše vnímanie reality. V detstve som sa napríklad otrávila hrachovou polievkou a odvtedy sa jej vyhýbam... Manžel akosi omylom vypil miesto vody z pohára sústo. Odvtedy nejedol nič nakladané. Chápem reakciu tejto ženy, keď natrafí na blog o pozitívnych účinkoch vitamínov na organizmus. Toto sú osobné fóbie. neurážam sa. Ale táto žena mi dala nápad - urobiť takzvaný "varovný príspevok", ktorý hovorí o nuansách užívania rôznych doplnkov.

Čo, s čím a prečo tak. A síce som už písala o dávkovaní jednotlivých látok, ale bolo. Odvtedy sa objavili nové informácie - respektíve boli spracované do takej miery, že o nich môžete ľuďom povedať :) Navyše sa ma neustále pýtajú tie isté otázky ...

Takže to všetko zhrniem do niekoľkých príspevkov. Ako vždy sa všetko nezmestilo do jedného.

Existujú zdanlivo banálne veci, na ktoré sa ľudia stále pýtajú...

Vitamíny sa v tele nehromadia, ale denne sa konzumujú. To znamená, že aj keď sú v lete kilogramy ovocia / bobúľ, neprežijú v nás do zimy :) A mrazené mimo fabriky stratia viac ako 70% vitamínov, pretože v bežnej mrazničke ich nedokážeme znovu vytvoriť. metóda „šokového zmrazenia“, ktorá v priebehu niekoľkých sekúnd zmrazí produkt a nedovolí vitamínom z neho odísť... Teda mrazené ovocie a zeleninu (vlastnú) možno považovať skôr za zdroj vlákniny v zime a chuti ale nie vitamíny.

Množstvo spotrebovaných vitamínov závisí od mnohých dôvodov - od zdravotného stavu, prítomnosti chronických ochorení, pohlavia, veku, svetonázoru a od možnosti získať všetko potrebné z potravy. Absolútne zdravým ľuďom stačí piť multivitamíny, vápnik a lecitín s rybím olejom. Zvyšok si doplníme sami na nápravu individuálnych podmienok. A ani rybí tuk (omega3) nie je potrebný, ak jeme dobré ryby 3x týždenne. Samozrejme by ste mali prijať všetko od jedla na maximum! A ak tam nie je?

Správna výživa je drahý pôžitok, takže ľudia si vyberajú, čo si kúpia: kúsok mäsa na nakŕmenie celej rodiny alebo úžitok: zelenina, ovocie, orechy, sušené ovocie atď. doplňte len vápnik z jedla: 2 balenia nízkotučného tvarohu a 200 gramov srdca, k tomu niekoľko misiek šalátu z cvikly, mrkvy, zelených listov a brokolice s dresingom z drvených orechov a byliniek denne.

Zvyčajne v strave dominujú obilniny, cestoviny, zemiaky, kapusta, mäso, ryby, mlieko, tvaroh, syry. Žiadne čerstvé ovocie či zelenina ... A šťavy z krabičiek ... V takýchto podmienkach sa dá prežiť len s vitamínmi a mikroelementmi.

"Nemôžete piť vôbec nič. Je veľa ľudí, ktorí nikdy nič nepili - a nebývajú chorí. Majú šťastie - telo funguje ako hodinky, všetko si asimiluje, so všetkým si poradí samo. Nie každý je taký šťastie.patriš do skupiny.Prestaň piť všetko na jeden a pol až dva mesiace.A pozri sa na seba.Ak budeš naďalej žiariť zdravím,nemusíš piť vôbec nič!a všeličo iné príznaky - budete potom pokračovať v experimente a budete pokračovať v udržiavaní svojho tela na hladovke?"

Toto nie sú moje slová, to je citát môjho obľúbeného lekára, praktického lekára a klinického farmakológa ...

zhrniem to niektoré vlastnosti užívania rôznych látok:

Aminokyseliny sa čoraz častejšie prijímajú nalačno.
- Vitamíny rozpustné v tukoch je možné užívať naraz počas celej dennej dávky.
- Vitamíny a minerály rozpustné vo vode je potrebné piť po častiach: 2-4 krát denne (skupina B, vitamín C sa obzvlášť rýchlo vylučuje z tela, preto sa počas choroby pije každé 2-4 hodiny)
- Minerály je lepšie piť oddelene od tukov (rybí tuk, vitamín E atď.), pretože v kombinácii s tukmi tvoria zle rozpustné zlúčeniny
- Minerály je možné miešať s teplým jedlom (príklad: šumivý horčík).

NEPODÁVAJTE injekčne všetky naraz, 2-3 lieky pre dospelých po 4-6 dňoch a pre deti 1-2 lieky po 4-7 dňoch. Musíme dať telu čas, aby sa adaptovalo.

o čase prijatia rôzne prísady:
Vitamíny a stopové prvky je najlepšie užívať ráno/poobede, železo cez obed, tí čo pijú chróm – aj cez obed. Ak pijete zinok a chróm súčasne, je to lepšie v rôznych časoch: zinok ráno, chróm na obed. Taktiež vápnik a zinok sa berú s rozdielom pol hodiny. Predpokladá sa, že 600 mg vápnika znižuje absorpciu zinku o 50 %, ak sa užíva súčasne.

Večer je najlepšie piť vitamín C, rutín, vápnik, chondroprotektory, ráno jód (ráno sa lepšie vstrebáva a dodáva energiu). Horčík kedykoľvek, najlepšie však večer. Lecitín, rybí tuk - kedykoľvek, ale s jedlom, ako všetky vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K).

Koenzým je možné konzumovať ráno (pre energiu) a pred spaním – keďže počas spánku dochádza k intenzívnej regenerácii. Pre najlepšiu absorpciu sa koenzým užíva s jedlom. Môžete si dať akurát desiatu s plátkom syra, jogurtom, chlebom a maslom – aby bolo v jedle aspoň malé množstvo tuku pre čo najlepšiu vstrebateľnosť.

Denná dávka lecitín je lepšie rozdeliť do 3 dávok a zjesť po 1 lyžičke s akýmkoľvek jedlom, kde je prítomný tuk – syr, mäso, mlieko atď. Ide o odporúčanie skúseného gastroenterológa a je vhodné pre deti aj dospelých.

A železo, napríklad zinok, chróm a množstvo mikroprvkov, sa mliekom nezmýva. Riskujete, že sa neotrávite, ale jednoducho neasimilujete prijaté dávky stopových prvkov.

Absorpcia vápnika a fosforu prebieha lepšie v kyslom prostredí a železo a horčík alkalizujú prostredie, preto sa tradične verí, že horčík a vápnik by nemali existovať súčasne v rovnakej kapsule alebo v rovnakej dávke. Ak je vápnik a horčík v jednej tablete, tak sa vstrebe trochu toho a toho. Ak je tam všetko zvlášť, tak je lepšie magnézium, o hodinu potom vápnik a večer lepšie.

Ak pijeme železo, tak v týchto dňoch je vhodné nepiť horčík a vápnik. Alebo pite železo ráno a vápnik horčík ako zvyčajne večer.

Nezabúdajte, že multivitamíny treba piť striktne PO jedle (a najlepšie ťažkých), pretože väčšinou obsahujú zinok, ktorý nalačno často bolí. Takmer všetky bylinné extrakty je zvyčajne najlepšie užívať 20-30 minút pred jedlom, vrátane Indol-3-karbinolu, ktorý ľudia často pijú s jedlom.

Aminokyseliny sa lepšie vstrebávajú, ak sa podajú 10 až 30 minút pred jedlom. Ale ak máš niečo súrne, kvôli čomu potrebuješ aminokyselinu (vyskočil napríklad herpes) - tak piť, keď to vyjde, aj tak sa niečo vstrebe. Aminokyseliny, ktoré môžete piť po jedle - Glutamín, Arginín. Vo všeobecnosti napíšem samostatný príspevok o aminokyselinách :) Je ich veľa a chcem podrobne opísať všetko, ako milujeme ...

Probiotiká ideálne piť nalačno pred spaním. Počas noci nám urobia čo najzdravšie črevá. Ale keďže nežijeme v ideálnom svete, nič kriticky zlé sa nestane, ak vypijete probiotiká 40-60 pred jedlom alebo na konci malého jedla, 20-30 minút po ňom. Ale ak zjete probiotikum s jedlom, poslúži skôr na trávenie jedla ako na obnovu čriev.

A neradil by som piť probiotiká na začiatku komplexného jedla, najmä tam, kde sú bielkoviny (ak nie je atrofická gastritída). Faktom je, že počas trávenia bielkovín sa v nás aktívne produkuje žalúdočná kyselina a ak probiotická kapsula nie je odolná voči kyselinám, potom sa pôsobením kyseliny otvorí v žalúdku bez toho, aby sa dostala do čriev. A predsa - niektorí ľudia majú najvyššiu hladinu žalúdočnej kyseliny v skorých ranných hodinách (do 10. hodiny), v tomto období je tiež lepšie nepiť probiotiká (opäť, ak probiotikum nie je chránené pred kyselinou). Tiež ich nemožno zapiť niečím horúcim, zapiť kyslou šťavou (citrón, pomaranč, šalát s octom).
Probiotikum by malo mať pH medzi 2 a 8, ak je v prášku.

Pri dlhodobom užívaní probiotík treba meniť každý mesiac a pol, a nepiť stále to isté... Zmeniť receptúry, zloženie, druhy baktérií... Alebo si každý mesiac dávať 10-15 dní prestávky.

Perorálne antikoncepčné prostriedky Samozrejme, narúšajú metabolizmus, ale čo je dôležitejšie, zvyšujú potrebu niektorých vitamínov a minerálov: najmä skupiny B (B9, B6 (2-10 krát), B1 a B12). Taktiež užívanie OK znižuje hladinu vitamínu C, zinku, horčíka. Ale zvyšuje obsah medi a vitamínu A, vitamínu K.
S ohľadom na to sa oplatí vyberať multivitamíny (žiadna meď, menej A a K, ale viac C, B skupín a zinok s horčíkom).
Najväčšie nedostatky sa vyskytujú v kyseline listovej a B6 (2-10 krát), preto sa možno oplatí piť ich oddelene. Zvyčajná dávka B6 je od 30 do 100 mg, v tomto prípade stojí za to ísť pozdĺž hornej hranice normy. Môžete si vziať najlacnejšie možnosti - B6 od spoločnosti Thompson (hoci sú rýchlo vypredané) a B9 v najjednoduchšej forme. Ale ak existujú príležitosti, potom je na bylinke B6 v aktívnej forme (ako B9).

Ďalej sa mnohí zaujímajú o to, ako sú niektorí asimilovaní vitamíny a minerály súťažiace o vstrebávanie v jednej tablete (alebo kapsule) multivitamínové alebo iné komplexné komplexy.
Odpoveď znie: toto sa robí buď mikroenkapsuláciou, alebo formou nanášania komponentov vrstva po vrstve. Antagonisty sú umiestnené v rôznych kapsulách (ktorých obal sa rozpúšťa v žalúdku v rôznych časoch) alebo v rôznych vrstvách tablety, ktoré sa tiež rozpúšťajú s oneskorením. Vitamíny sa vyrábajú tak, že sa rozpúšťajú na lsti, vrstvu po vrstve (preto ich nemožno rozbiť ani žuť, ak to nie je uvedené v pokynoch).

Navyše, ak sú vitamíny v komplexe v aktívnej forme, potom to výrazne zvyšuje ich šance na vstrebávanie. V aktívnej forme akoby kráčali po „preferenčnom koridore“.
To platí aj pre chelátové minerály (zmiešané s aminokyselinou). Naše telo VEĽMI miluje čisté aminokyseliny (uvoľňujú sa z proteínových produktov), ​​keďže sú to jeho stavebné kamene, takže ich rýchlo vstrebáva. A minerál "preklzne" pre spoločnosť)

A po tretie, malý trik výrobcov vitamínov je dať ich trochu (alebo dokonca oveľa) viac, ako je norma... Vitamíny skupiny B, ak si dáte pozor, sú obsiahnuté v mierne vyšších, ale bezpečných dávkach v porovnaní s priemerná lekáreň multivitamíny. Zohľadňujú sa tak možné straty spojené s nedostatkom enzýmov, problémami s trávením, s individuálnou potrebou, so zvýšenou spotrebou a týmito javmi antagonizmu. Úmerne tomu sa zvyšuje aj obsah ostatných vitamínov.

To všetko poskytuje vyššiu stráviteľnosť a lepšiu toleranciu pri užívaní multivitamínových komplexov.

Uchovanie, zlepšenie / zlepšenie absorpcie môže byť tiež uľahčené prítomnosťou určitých enzýmov, aminokyselín, bylín a probiotických (prospešných) baktérií v zložení multivitamínu. Ak pochybujem, že sa nejaká prísada zle vstrebe, tak to určite zabavím rastlinnými enzýmami.

Ak vezmete určité minerály, potom je logické umiestniť konkurentov v čase.
Napríklad pre fajčiarov je ťažké nájsť komplexné vitamíny, ktoré by obsahovali všetky vitamíny v správnom dávkovaní. V tomto prípade si často musíte kupovať zvlášť zinok, selén, skupinu B, vitamín D... A samozrejme, odporúča sa v tomto prípade užívať zinok oddelene od selénu (s rôznymi jedlami).

Pozitívne a negatívne interakcie vitamínov a stopových prvkov

Železo a
* Vápnik, horčík, zinok znižujú vstrebávanie železa, môžu viesť k jeho nedostatku
* Chróm - Negatívne ovplyvňuje metabolizmus železa
* Vitamíny B2, C, fluór - Zvyšujú biologickú dostupnosť železa
* Vitamín A – Umožňuje využiť zásoby železa nachádzajúceho sa v pečeni
* Meď – mnohonásobne zvyšuje prínosy železa, prínosy pre telo

Vápnik a
* Fosfor – Znižuje biologickú dostupnosť vápnika, ako aj vylučovanie (výstup) vápnika močom
* Vitamín C - Podporuje vstrebávanie vápnika
* Vitamín D – nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika
* Vitamín B6 – Znižuje vylučovanie vápnika z tela
* Zinok - Znižuje vstrebávanie vápnika
* Vitamín K – pomáha vápniku pri budovaní kostného tkaniva v tele a tiež podporuje správnu zrážanlivosť krvi
* Bór ​​- Stabilizuje príjem vápnika
* Horčík – podporuje vstrebávanie vápnika
* Železo – pri absorpcii súťaží s vápnikom. Pri užívaní doplnkov železa musíte počkať aspoň dve hodiny od užitia vápnika.
* Sodík – vysoký príjem sodíka vedie k zvýšeným stratám vápnika močom
* Kofeín – Jedna šálka kávy znižuje zadržiavanie vápnika v priemere len o 2-3 mg

Horčík a
* Fosfor – Znižuje vstrebávanie horčíka v črevách
* Vitamín B6 - Zvyšuje biologickú dostupnosť horčíka
* Vápnik – Znižuje vstrebávanie horčíka.
* Bór ​​- Stabilizuje príjem horčíka
* Zinok - Suplementácia zinku vyššia ako 142 mg / deň u zdravých dospelých mužov výrazne znížila absorpciu horčíka
* Vitamín D – aktívna forma vitamínu D (kalcitriol) môže mierne zvýšiť črevnú absorpciu horčíka.

zinok -
* Vitamín B9 (kyselina listová) - Narúša vstrebávanie zinku v dôsledku tvorby nerozpustných komplexov počas prepravy. Nedávne štúdie ukázali, že suplementácia relatívne vysokou dávkou folátu (800 mcg / deň) počas 25 dní nezmenila stav zinku.
* Vápnik, železo, meď – Znižujú vstrebávanie zinku v črevách
* Vitamín A – Zinok je potrebný na premenu retinolu (Vit. A) v sietnici.
* Vitamín B2 - Zvyšuje biologickú dostupnosť zinku
* Vitamín B6 – Znižuje vylučovanie zinku močom

Meď a zinok (50 mg / deň alebo viac) - Znižuje biologickú dostupnosť medi

Mangán a vápnik, železo - Zhoršujú vstrebávanie mangánu

Molybdén a meď – Znižuje vstrebávanie molybdénu

Chrome a
* Železo – Znižuje vstrebávanie chrómu
* Vitamín C - Podporuje vstrebávanie chrómu

Fosfor a
* Vitamín D - Zlepšuje vstrebávanie fosforu v tele
* Bór ​​- Stabilizuje spotrebu fosforu

Vitamíny B a horčík – podporujú vstrebávanie vitamínov B

Vitamín A a
* Vitamíny C, E - Plná kompatibilita. Chráni vitamín A pred oxidáciou
* Zinok - Zlepšuje metabolizmus vitamínu A, premieňa ho na aktívnu formu
* Predpokladá sa, že receptory vitamínu A (nie betakarotén, hovoríme o retinole) súperia o vstrebávanie vitamínu D. Preto sa odporúča obmedziť množstvo Retinolu v kombinácii s vitamínom D na 1/5. Napríklad, ak skonzumujete 5000 IU, D3 – vitamín Retinol by mal byť 1000 IU.

Vitamín B1
* Vitamín B2, B3 - Oxiduje, ničí vitamín B1
* Vitamín B6 – Spomaľuje prechod vitamínu B1 do biologicky aktívnej formy
* Vitamín B12 – Zvyšuje alergické reakcie na vitamín B1. Kobaltový ión v molekule B12 ničí vitamín B1

Vitamín B2
* B3, C, meď, zinok, železo - Znižuje vstrebávanie vitamínu B2

Vitamín B5
* Vitamíny B1, B2 - Zvyšujú efektivitu využitia vitamínu B5 v metabolizme
* Meď – Znižuje aktivitu B5

Vitamín B6
* Vitamín B2 – potrebný na premenu vitamínu B6 na aktívnu formu
* Vitamín B12 – ión kobaltu v molekule B12 ničí vitamín B6
* Horčík – Zvyšuje množstvo B6, ktoré môže vstúpiť do buniek

Vitamín B7 (biotín) a
* Avidín (surový vaječný bielok) - viaže biotín a zabraňuje jeho vstrebávaniu do krvi. Pri zahrievaní dochádza k denaturácii (nenávratné poškodenie štruktúry Avidínu). Varené vajcia nezasahujú do vstrebávania biotínu.
* Surový vaječný žĺtok je jedným z najlepších zdrojov biotínu.
* Horčík – premieňa biotín na aktívnu formu

Vitamín B9
* Zinok - Negatívne ovplyvňuje transport vitamínu B9
* Vitamín C – Podporuje uchovanie vitamínu B9 v tkanivách

Vitamín B12 a
* Vitamín B1, C, Železo, Meď – Pod ich vplyvom sa vitamín B12 stáva zbytočným
* Vápnik – nevyhnutný pre vstrebávanie vitamínu B12

Vitamín C a
* Vitamín B5 - Zlepšuje vstrebávanie kyseliny askorbovej

vitamín E
* Vitamín C - Obnovuje oxidovaný vitamín E
* Selén - Zvyšuje sa antioxidačný účinok oboch látok. V prítomnosti uhľohydrátov (sladkosti, pečivo) sa selén takmer neabsorbuje.
* Železo – zle kompatibilné so železom

Okrem konkurencie existuje fenomén vzájomného zosilnenia pôsobenia zložiek... Napríklad pre optimálne vstrebávanie železa je potrebné pridať vitamín C a kyselinu listovú (B9). V tomto prípade by železo a vitamín C mali byť v pomere 1: 4-1: 5, to znamená, že ak tableta obsahuje 80 mg železa, potom kyselina askorbová by mala byť 300-400. Prijaté v rovnakom čase.

Pre ženy sa železo spotrebuje mesačne, pre mužov - nie. Ak ženy berú železo, je s najväčšou pravdepodobnosťou recyklované. U mužov sa objavuje nadbytok železa a stúpa hemoglobín, následne sa železo hromadí a vzniká hemosideróza.

Železo by sa nemalo piť pri prechladnutí s horúčkou (zvyšuje priepustnosť, krehkosť ciev) a pri vírusových infekciách. Niekedy, deň alebo tri pred ochorením, telo samo zníži obsah železa, takže ho vírusy nedostanú)

Ak je infekcia bakteriálna, potom môže teoreticky užívanie vitamínov so stopovými prvkami pomôcť množeniu kolónií baktérií (tiež jedia užitočnosť), ale to sa nestane dlhšie ako 2-4 dni (uprostred choroby), potom môžete bezpečne piť. Príjem vitamínov počas choroby neprerušujem, keďže sa mi zhoršuje chuť do jedla, a musím niekde užívať užitočné látky.
Ak človek neustále pil vitamíny a prestal ich piť na 4-3 dni, je to jedna vec. A ďalšia vec je, že vôbec nepil, pociťuje obrovský nedostatok vitamínov a v tejto situácii je lepšie hneď začať piť komplexné vitamíny, aby sa ešte väčší nedostatok v dôsledku choroby nezhoršil.
Akékoľvek ďalšie zložky PUFA, lecitín sa pri chorobe nemusí oplatí piť, pretože telo bojuje s infekciou, proces je veľmi náročný na energiu a potom sa trávia všetky druhy tukov. V tomto prípade bude mať človek príznaky - nedostatok chuti do jedla, pomalé pomalé trávenie - potom nie je potrebné zaťažovať telo jedlom a inými vecami. A ak sa stravuje relatívne normálne, tak nech sa naje :)
Komplexné multivitamíny môžu tiež urýchliť elimináciu antibiotika (čo nemusí byť žiaduce) alebo oslabiť účinok niektorých antibiotík a antibakteriálnych liekov. Toto všetko je veľmi individuálne.

Doplnenie deficitu a naplnenie depa nie sú rovnaké pre rôzne látky.

Chromium sa doplní za mesiac a do mesiaca a pol po zrušení začne postupne klesať.
Deficit vitamín C sa do týždňa dopĺňa, no po 5 dňoch po zrušení začne klesať.
Vitamíny skupina B(takmer všetky) sa doplnia do 3 (zvyčajne), niekedy do 7 dní. Ich úroveň začne klesať do 3 dní po zrušení.
Vitamín A sa doplní do 1-2 týždňov, po zrušení neklesne v priemere 2 mesiace.
Selén Deficit sa doplní do mesiaca a potom po zrušení ešte 2-3 mesiace neklesá.
Zinok problém. Deficit sa doplní rýchlo za 1-2 dni, no rovnako rýchlo môže hladina klesnúť aj po zrušení.
Draslík deficit sa doplní do 1-2 hodín. Klesá po zneužívaní slaného jedla a potom stúpa u zdravých ľudí počas dňa bez liečby. Každý, kto má kardiovaskulárne ochorenie, hladiny draslíka po slanom na ceste. deň nevstane.
jód za hodinu sa tiež doplní a do dňa opustí telo.
Vápnik v tele (nie v krvi - tam je tvrdá konštanta) sa veľmi ťažko dopĺňa. Pri stálom príjme do mesiaca sa deficit doplní, no doplnenie v kostiach a zuboch bude trvať 1-2 roky. Ak prestanete piť vápnik, do týždňa hladina vápnika v tele klesne (nie v krvi!).
horčík asimilácia citrátu od 20 minút. U zdravých jedincov bez stresu hladina horčíka nemusí klesnúť celé mesiace. Pre "slabých" - môže padnúť na druhý deň po zrušení.
Meď zvyčajne v nadbytku a dokáže si udržať normálnu hladinu mesiace, ak nie je anémia z nedostatku železa, tak to nestačí.
železo problematické.
Mangán, molybdén u zdravých ľudí sa rýchlo dopĺňa a neklesá mesiace, u pacientov hladina klesá týždeň po zrušení.
Síra doplní sa, keď sa vezme do mesiaca. U pacientov s ochoreniami kĺbov a spojivového tkaniva, s dyspláziou spojivového tkaniva sa tento deficit dlhšie nedopĺňa a hladina síry klesá do mesiaca a pol po vysadení.

Mám rovnaké vzorce maximálne povolené množstvo minerálov za deň v závislosti od hmotnosti:

Vápnik: 10-40 mg / kg telesnej hmotnosti, rozdelených do 4 dávok počas dňa.

Horčík: 20 mg / kg telesnej hmotnosti, rozdelených do 4 dávok počas dňa.

Molybdén: 10-40 mcg / kg telesnej hmotnosti, rozdelených do 4 dávok počas dňa.

Selén: 2-4 mcg / kg rozdelené do 4 dávok počas dňa.

Vitamín C: 10-40 mg/kg na dávku 4x denne

Zinok: 1 mg / 0,454 kg ľudskej hmotnosti + 20 mg rozdelených do 4 dávok počas dňa.

Ale ešte raz opakujem – toto je maximum, toľko piť nie je potrebné, ale v špecifických situáciách môže byť potrebné.

Na konci prvého príspevku odpoviem na jednu z najčastejšie kladených otázok: odkiaľ pochádzajú obrovské percentá RDA v multivitamínoch. Áno, ak ste dávali pozor, v dobrých multikomplexoch je napríklad skupina B obsiahnutá v trochu vyšších dávkach... Teda prípadné straty spojené s nedostatkom enzýmov, problémami s trávením, s individuálnou potrebou, so zvýšenou spotrebou, a s javmi sa berie do úvahy antagonizmus medzi touto skupinou (pozri vyššie zoznam negatívnych interakcií vitamínov).

Bohužiaľ, ľudia akosi zle nechápu jednoduché vysvetlenie: RDA(odporúčaná priemerná denná hladina) je minimum látky, minimum, bez ktorého človek ochorie a zomrie. Napríklad bez 60-90 mg vitamínu C má človek všetky šance na skorbut. Ale aby bol zdravý, potrebuje nie 60 mg, ale desiatky a stovky krát viac tohto vitamínu...

Tehotná žena s mutáciami folátového cyklu na nosenie dieťaťa má predpísaný príjem kyseliny listovej - vôbec nie podľa RDA (400-600 mcg), ale 5-10 MG denne. Z nejakého dôvodu sa v týchto prípadoch nikto neháda, nikto nie je proti MEGA dávkam. Tejto žene nikto nepovie, že pri takejto mutácii sama potrebuje vysoké dávky folátu (a to nielen v tehotenstve) – ako prevenciu ranných mozgových príhod a infarktov. Ak máme byť pedantskí až do konca, tak potrebuje aj magnézium, B12 a B6...
Ale musíme vzdať hold, lekári, aj keď niekedy bez znalosti detailov, predpisujú magnézium na udržanie tehotenstva a často ani nie v kapsulách a tabletách, ale v injekciách a tam sa dávkovanie výrazne líši od perorálnych foriem. A zatiaľ na to nikto nezomrel, ba naopak, mnohí si zachovali radosť z materstva)

O RDA sa dá písať dlho - o tom, kedy a za akých okolností tieto normy vznikli (niektoré - v prvej svetovej vojne, odkedy sa vo svete aj vo vede niečo zmenilo), o tom, ako sa zmenili atď.
Neskôr sa tejto téme ponorím hlbšie, ale nateraz vás upozorním na to, že RDA (Recommended Dietary Allowance) a UL (Tolerable Upper Intake Level) sú horná povolená úroveň spotreby, sú to trochu odlišné veci. A treba pochopiť, že ten druhý sa môže od prvého líšiť niekoľkokrát, no zároveň NEMÔŽE spôsobiť nepriaznivé zdravotné účinky.

V druhom príspevku sa budem podrobne zaoberať normami a dávkami jednotlivých vitamínov, ako aj štúdiami o nich a charakteristikami príjmu. Ostaň s nami)

Vitamínové doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako uspokojiť potrebu základných vitamínov a minerálov vášho tela. Musíte však vedieť, ako správne užívať vitamíny, v ktorú dennú dobu a kedy je lepšie ich piť. Vitamíny predsa nie sú cukríky, ktoré som jedol, keď som chcel. A aby ste získali maximálny úžitok, aby sa zabezpečila optimálna absorpcia v tele, je dôležité poznať všetky tieto jemnosti.

Úloha vitamínov v tele

Vitamíny zohrávajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu, udržiavajú normálny metabolizmus, zvyšujú našu aktivitu, chránia pred chorobami, činia a vyhladzujú pokožku, posilňujú nechty a podporujú rast silných zdravých vlasov.

Nadbytok vitamínov môže byť rovnako škodlivý ako ich nedostatok. Napríklad nadbytok vitamínu C v tele môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov, vzniku alergických vyrážok a ovplyvniť činnosť žalúdka. Nadbytok tohto vitamínu navyše narúša vstrebávanie vitamínu B6 a horčíka.

Nadbytok vitamínu D vedie ku lámavosti a lámavosti kostí, nevoľnosti, bolestiam hlavy.

Vitamíny A, D, F, E sa nachádzajú najmä v črevách. Príliš vysoký obsah vitamínu A spôsobuje bolesti hlavy, ako aj príznaky otravy sprevádzané nevoľnosťou.

Z toho môžeme usúdiť, že je dôležité vedieť, ktoré vitamíny v tele chýbajú, v akom čase je lepšie užívať ten či onen vitamín, s ktorými vitamínmi a minerálmi môže súčasný príjem podporiť lepšie vstrebávanie a s ktorými nie. kompatibilné.

Aký je najlepší čas na užívanie vitamínov

Štúdie ukazujú, že veľa ľudí má nevyváženú stravu a mnohí z nich nedostávajú živiny, ktoré potrebujú. Užívanie vitamínových komplexov je určené na vyplnenie medzery v nedostatku vitamínov.

Čas, kedy pijeme ten či onen vitamín, je veľmi dôležitý, aby sme získali maximálny úžitok. Niektoré vitamíny je potrebné užívať s jedlom, aby sa zlepšilo vstrebávanie, iné je potrebné vypiť nalačno.

Ako užívať vitamíny na prázdny žalúdok

Niektoré vitamíny je potrebné užívať nalačno. Toto by sa malo vykonať pol hodiny pred jedlom. Ráno je najlepší čas hneď po spánku.

Po jedle by sa vitamíny mali užívať najskôr hodinu po jedle.

Nepite vitamíny tesne pred spaním, pretože to môže spôsobiť nespavosť. Napriek tomu akékoľvek vitamíny stimulujú telo.

Aké vitamíny by ste si mali dať na raňajky

Väčšina vitamínov by sa mala užívať s raňajkami. V zozname takýchto vitamínov sú multivitamíny, vitamíny skupiny B, vitamín K a C. Toto je veľmi vhodný čas, kedy nezabudnúť piť vitamíny. Okrem toho napríklad vitamíny B dokážu premeniť jedlo na energiu, aby vám pomohli začať deň lepšie.

Je tu však jedno upozornenie. Nemôžete piť vápnik spolu s multivitamínmi, ktoré obsahujú železo. Vápnik dokáže absorbovať železo. Ak teda pri raňajkách pijete multivitamíny so železom, potom treba vápnik prijať v inom jedle počas dňa, napríklad na obed alebo večeru.

Je tiež dôležité vedieť, že vitamín C pomáha telu lepšie absorbovať železo. Preto sa tento vitamín môže piť ráno spolu so železom.

Aké vitamíny je najlepšie užívať na obed, pred a po obede

Ak je obed lepší čas na užívanie vitamínov, potom je lepšie v tomto čase užiť multivitamín, B komplex, vitamín E a C, prípadne akékoľvek iné vitamíny.

Najdôležitejšie je, že vitamíny musíte prijímať s jedlom, aby sa v tele lepšie rozpustili a vstrebali.

Mnohé multikomplexy obsahujú malé množstvo vápnika a zároveň železa. Toto množstvo vápnika by nemalo ovplyvniť vstrebávanie železa, takže takýto komplex môžete bez obáv piť. Ak potrebujete užívať vápnik vo veľkých dávkach oddelene, musíte to urobiť najmenej hodinu po užití multivitamínového komplexu.

Kompatibilita vitamínov a minerálov

Niektoré vitamíny telo lepšie vstrebáva v kombinácii s inými vitamínmi. Takže napríklad vitamín A je lepšie absorbovaný telom, keď sa užíva s vitamínmi skupiny B, E, D. Tento účinok sa ešte zvýši, ak sa dodatočne prijme vápnik, fosfor a zinok.

Komplexy vitamínu B sa dobre kombinujú s vitamínom C. Samotný vitamín C sa lepšie vstrebáva, keď sa konzumuje vápnik a horčík.

Vitamín D sa dobre dopĺňa s vitamínmi A, C, vápnikom a fosforom.

Jedinou otázkou zostáva, kedy tieto vitamíny piť: spolu alebo oddelene. To môže výrazne ovplyvniť kombináciu vitamínov a minerálov a ich vstrebávanie.

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.

Ak užijete veľkú dávku minerálu, bude súťažiť s inými minerálmi, potláča ich a znižuje ich vstrebávanie.

Najčastejšie sa vápnik pije vo veľkom množstve. Preto ho treba piť oddelene od ostatných multivitamínov a minerálov, ktoré sa prijímajú v malom množstve.

Pomerne veľké môžu byť aj dávky príjmu horčíka a zinku. Preto je tiež potrebné ich piť oddelene od vitamínových komplexov.

Okrem toho musíte vedieť, že dlhodobý príjem zinku (a zvyčajne sa užíva v dlhých kúrach až 10 týždňov) môže viesť k nedostatku medi v tele. Preto musíte zahrnúť dodatočný príjem medi alebo komplexu vitamínov s meďou.

Niektoré vitamíny môžu skutočne zvýšiť vstrebávanie iných živín. Napríklad vitamín C môže zvýšiť vstrebávanie železa z doplnkov a rastlinných produktov.

Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E, K, sa budú lepšie vstrebávať, keď sa užívajú s jedlom obsahujúcim tuk. Treba však pamätať aj na to, že niektoré vitamíny môžu narúšať a brzdiť vstrebávanie iných vitamínov rozpustných v tukoch. Napríklad vstrebávanie vitamínu K sa môže znížiť až o 50 percent, ale to má menší vplyv na vstrebávanie vitamínu A.

Preto je najlepšie užívať vitamíny K, E, D pred alebo po užití iných vitamínov rozpustných v tukoch, aby sa maximalizovali výhody užívania týchto vitamínov.

Dôležité je tiež vedieť, ktoré vitamíny a minerály je najlepšie užívať s jedlom a ktoré nalačno.

Napríklad užívanie horčíka s jedlom môže znížiť výskyt hnačky. Príjem železa v strave zníži pravdepodobnosť tráviacich ťažkostí.

Treba mať na pamäti, že niektoré vitamíny a minerály môžu ovplyvniť adsorpciu a účinnosť liekov a tiež interagovať s niektorými produktmi, čo spôsobuje vedľajšie účinky.

Napríklad vitamíny E a K by sa nemali užívať súčasne s liekmi na riedenie krvi.

Vitamín D môže interagovať s niektorými diuretikami a antacidami.

Užívanie vitamínu A môže spôsobiť problémy, ak sa užíva s antibiotikami alebo liekmi na zníženie cholesterolu.

Aspirín znižuje obsah vitamínov B, C, A a minerálov vápnika a draslíka v tele.

Lieky na spanie znižujú vstrebávanie vitamínov B12, A, E, D a výrazne znižujú hladinu vápnika.

Užívaním antibiotík sa ničia vitamíny skupiny B, znižuje sa hladina horčíka, železa a vápnika.

Diuretiká vyplavujú z tela vitamíny skupiny B, zinok, horčík, draslík.

Laxatíva bránia vstrebávaniu vitamínov E, A a D do tela.

Preto je najlepšie upozorniť lekára pri predpisovaní liečebného cyklu o tom, ktoré vitamínové komplexy práve užívate.

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že:

Alkohol ničí vitamín A, vitamíny B a tiež narúša vstrebávanie draslíka, zinku, vápnika, horčíka a železa;

Nikotín ničí selén, vitamíny E, A, C;

Kofeín zabraňuje vstrebávaniu vitamínov skupiny B, PP, znižuje hladinu železa, draslíka, zinku, vápnika v ľudskom tele.

Ako správne užívať vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály musíte prijímať vtedy, keď ich z nejakého dôvodu nemôžete prijímať v potrave. Vitamíny dokážu znížiť riziko nielen prechladnutia, ale aj iných ochorení a umožniť nášmu telu plnohodnotné fungovanie.

Vitamíny môžu byť vo forme tabliet alebo v tekutej forme. Je potrebné rozlišovať vitamíny ako doplnok stravy a vitamíny určené na liečbu. Zvyčajne vitamíny a minerály na liečebné účely predpisuje lekár a vo veľkých dávkach, ktoré sa podávajú v injekciách.

Táto skutočnosť však vôbec neznamená, že vitamínové komplexy môžu byť prijímané úplne nekontrolovane. Existujú určité pravidlá

Pred nákupom akéhokoľvek komplexu vitamínov sa musíte poradiť so svojím lekárom. Niektoré vitamíny môžu spôsobiť vedľajšie účinky a narušiť vstrebávanie liekov počas liečby.

Po zakúpení komplexu vitamínov si musíte preštudovať pokyny a odporúčania na prijatie, aby ste sa vyhli predávkovaniu.

Ak sa u vás vyskytne alergická reakcia na komplex vitamínov, okamžite ich prestaňte užívať.

Väčšina vitamínov sa musí užívať s jedlom. Jedlo by preto malo byť zdravé, aby sa vitamíny v tele lepšie vstrebávali.

Je vhodné súčasne užívať vitamíny.

Vitamíny je lepšie zapíjať vodou alebo nie veľmi teplými či studenými nápojmi.

Užívanie vitamínov je nevyhnutné a v niektorých situáciách jednoducho nevyhnutné. Vždy si však musíte pamätať na negatívnu stránku a dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Potom budú vitamínové komplexy len prínosom.

Ako správne užívať vitamíny, čo potrebujete vedieť o kompatibilite vitamínov, zistíte v tomto videu

Ako správne užívať vitamíny, ktoré vitamíny sa navzájom kombinujú a ktoré nie, pozrite si toto video

Najlepší čas na užívanie vitamínov

Existuje mnoho rôznych druhov a kombinácií vitamínov a multivitamínov. Ak chcete zistiť, kedy je lepšie piť vitamín, musíte poznať povahu a funkciu tejto látky. Väčšina vitamínov sú živiny nachádzajúce sa v potravinách, takže sa lepšie vstrebávajú, keď sú kombinované s jedlom. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú užívať väčšinu vitamínových doplnkov priamo s jedlom.

V ktorú dennú dobu je lepšie užívať vitamíny? Najlepší čas na konzumáciu vitamínov je ráno. Na raňajky musíte užívať vitamíny skupiny:

• multivitamíny.

Predtým, ako začnete prijímať živiny, mali by ste tiež zistiť, kedy vitamíny užívať – pred alebo po jedle. Existujú dve skupiny vitamínov – rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Vitamíny rozpustné vo vode sú rozpustné vo vode. Nehromadia sa a telo ich efektívne vstrebáva 30 minút pred jedlom. Patria sem vitamíny B1; IN 2; AT 6; AT 12; S; ; PP.

Vitamíny rozpustné v tukoch sú schopné akumulovať sa v tele. Absorbujú sa iba vtedy, ak sa užívajú spolu s tukmi. Vitamíny tejto skupiny je najlepšie konzumovať počas jedla alebo po jedle v kombinácii s potravinami obsahujúcimi tuky (olej, losos, orechy, olivy atď.). Medzi vitamíny rozpustné v tukoch patria vitamíny A, a K.

V čase obeda pite vitamíny skupiny B, vitamíny C a E. Ak je deň stresujúci a nie je možné sa plnohodnotne naobedovať, môžete si dať multivitamín s hrsťou orieškov. Orechy a sušené ovocie sú považované za jedny z najzdravších možností občerstvenia. Okrem toho napomáhajú vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch. Vápnik a horčík vedú k uvoľneniu svalov, preto ich užívajte večer. To bude mať priaznivý vplyv na spánok človeka.

Je potrebné užívať vitamíny ráno alebo večer, v závislosti od odporúčaní a pokynov k lieku.

Interakcia rôznych vitamínov a minerálov

Pri užívaní doplnkov stravy musíte vedieť, či sa rôzne druhy vitamínov a minerálov môžu kombinovať a aký majú na seba vplyv.

Vzájomná kombinácia vitamínov a minerálov
Vitamín A	Lepšie sa vstrebáva spolu s vitamínmi D, B, E. Účinnosť zvyšuje interakcia s fosforom, vápnikom a zinkom
Vitamíny skupiny B	Kombinuje sa s vitamínom C
Vitamín C	Dobre sa vstrebáva spolu s vápnikom a horčíkom. Možno kombinovať s príjmom železa, keďže vitamín C podporuje lepšie vstrebávanie železa v tele
vitamín D	Považuje sa za dobrú kompatibilitu s vápnikom, fosforom a vitamínmi A a C
Vápnik	Nemožno použiť v spojení s multivitamínom obsahujúcim železo, pretože je schopné absorbovať železo. Ak raňajky obsahujú multivitamín so železom, potom by sa na obed alebo večeru mali užívať doplnky vápnika
Interakcia vitamínov a minerálov s liekmi
aspirín	Vedie k zníženiu hladiny vápnika a množstva vitamínov A, B, C
Antibiotiká	Znižuje množstvo horčíka, vápnika, železa a vitamínov B
Diuretické lieky	Vylúčte z tela draslík, horčík, zinok a vitamíny skupiny B
Laxatívne lieky	Zabraňuje vstrebávaniu vitamínov A, E a D do tela
Lieky na riedenie krvi	Nemožno konzumovať s vitamínmi K a E
Lieky alebo antibiotiká na zníženie cholesterolu	Nemožno kombinovať s vitamínom A, pretože môže viesť k negatívnym účinkom

Ak by človek pil minerály vo veľkých dávkach, potom by mohli znížiť a potlačiť vstrebávanie iných minerálov. Vápnik sa teda najčastejšie prijíma vo veľkých množstvách, preto by sa mal konzumovať oddelene od iných multivitamínov a minerálov. Pomerne veľké môžu byť aj dávky horčíka a zinku, preto by sa mali piť oddelene od iných vitamínových komplexov.

Je pozoruhodné, že ak pijem zinok po dlhú dobu, môže to spôsobiť nedostatok medi v tele. Aby sa tomu vyhli, pijú dodatočný komplex vitamínov s meďou.

Ak je človek chorý a musí užívať lieky, pred predpísaním liekov je potrebné upozorniť lekára na to, aké vitamíny užíva.

Užívanie vitamínov je nevyhnutné v prípade, že ich nemožno získať v dostatočnom množstve z potravy. Vďaka vitamínom bude človek menej chorý. Zabezpečia normálne fungovanie tela. Vitamíny sa môžu užívať v tabletách alebo v tekutej forme. Užívajú sa ako doplnky stravy alebo na liečebné účely. Na liečbu sú vitamíny predpísané lekárom. Injektujú sa veľkými dávkami injekcií.

Skôr ako začnete užívať vitamíny ako doplnok stravy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Niektoré vitamínové komplexy môžu v prípade liečby viesť k vedľajším účinkom a interferovať s absorpciou liekov.

Po zakúpení komplexu vitamínov si pozorne preštudujte pokyny a odporúčania na používanie lieku. Ak dôjde k prejavom alergických reakcií, mali by ste okamžite prestať užívať vitamíny.

Kedy je najlepšie užívať vitamíny? Väčšina vitamínov sa prijíma s jedlom, preto treba dbať na to, aby jedlo bolo zdravé a plnohodnotné. Zabezpečíte tak lepšie vstrebávanie vitamínov telom. Pred užitím lieku by ste si mali pozorne preštudovať pokyny, ktoré naznačia, kedy je lepšie piť vitamíny - po, počas alebo pred jedlom.

Pri užívaní vitamínov musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• pravidelne užívať vitamíny súčasne;
• piť vitamíny s vodou (môžete sa zahriať) alebo nápojmi (nie veľmi horúcimi a nie veľmi studenými);
• užívajte vitamíny v množstve uvedenom v pokynoch, nemôžete zvýšiť dávku.

Vitamíny priaznivo pôsobia na ľudský organizmus, zabezpečujú jeho normálne fungovanie a vývoj. Ak chcete získať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, musíte sledovať stravu. Ak z nejakého dôvodu nie je dostatočné množstvo vitamínov poskytnutých jedlom, môžete sa uchýliť k dodatočnému použitiu užitočných prvkov. Pred užívaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a dôkladne si preštudovať, ako a kedy vitamíny užívať. Viac informácií o pravidlách užívania vitamínov nájdete vo videu nižšie.

Niektoré vitamíny sa dostávajú do tela spolu s potravou, iné je potrebné užívať vo forme tabliet, aby sa kompenzoval nedostatok, keďže nie všetky si ľudské telo dokáže vyrobiť. Je dobré, ak sú všetky potraviny, ktoré človek konzumuje, bohaté a nasýtené vitamínmi a vyživujú bunky. Ak sa tak ale nestane, je potrebné ich nedostatok doplniť. V opačnom prípade to ovplyvní zdravie vnútorných orgánov, vzhľad a samozrejme pohodu.

Prírodné prírodné vitamíny

Stále však existuje ročné obdobie, kedy telo pociťuje najväčší nedostatok vitamínov v tele – toto je jar. Veľa ľudí si všimlo, že práve na jar sa zhoršujú mnohé chronické ochorenia, nádcha a chrípka sa aktivizujú, človek pociťuje únavu a nedostatok síl.

Vysvetlenie je veľmi jednoduché: leto a jeseň sú ročné obdobia, ktoré sú bohaté na ovocie a zeleninu. Práve tieto produkty sú zdrojom väčšiny skupín vitamínov pre ľudský organizmus. Aj keď sa nezameriavate na využitie zeleniny a ovocia, v letno-jesennom jedálničku je ich stále najväčšie množstvo.

Telo tak akumuluje užitočné látky a mikroelementy počas 5-6 mesiacov, pričom v maximálnej miere využíva všetky ich pozitívne vlastnosti a má pozitívny vplyv na fungovanie orgánov a systémov. Táto vitamínová „nálož“ ​​vystačí na časť zimy. Ale keďže v zime a na jar je potravín nasýtených vitamínmi čoraz menej, zásoby tela sa míňajú a nastáva stav imunodeficiencie.

Potreba pomocných vitamínov

Na jar alebo aj od februára je vhodné posilniť imunitný systém a udržať zdravie organizmu pomocou priemyselných vitamínov, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni. Aký druh liekov je lepšie užívať, povie lekár po povrchnom vyšetrení. Pre niektorých budú relevantnejšie stopové prvky, ktoré podporujú prácu srdca a obehového systému a zabezpečujú stabilný tlak.

Pre iného človeka je oveľa dôležitejšie piť vitamíny s obsahom vápnika na posilnenie kostí, zubov, nechtov a vlasov. Po tretie, najdôležitejšie v tomto období môžu byť komplexy, ktoré udržujú potrebnú úroveň imunity, aby odolávali vírusovým ochoreniam.

Všetci ľudia sú iní a majú rôzne potreby. Pre celkové posilnenie organizmu bez viazanosti na prípadné ochorenia môžete vypiť komplex vitamínov, ktorý má podporovať celkové zdravie.

Vitamíny sú životne dôležité organické zlúčeniny. Ich hlavnou úlohou je podporovať výkonnosť ľudského tela.

Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní ľudského zdravia. Zvyčajne sa tieto živiny dostávajú do tela s jedlom. Ale kvalita výrobkov sa v posledných desaťročiach výrazne zhoršila, počet živín v nich sa výrazne znížil.

Preto nie vždy zakúpené v obchodoch, výrobky vrátane ovocia a zeleniny môžu plne poskytnúť osobe vitamíny. Preto by ste mali navyše užívať vitamínové komplexy. To je dôležité najmä v zime a na jeseň, keď telo potrebuje najmä oporu.

Každý človek má svoju vlastnú dennú potrebu týchto látok. Nedostatok vitamínov (hypovitaminóza) je veľmi nebezpečný stav pre zdravie, ktorý spôsobuje vážne poruchy v práci vnútorných orgánov. Preto je také dôležité užívať ich pre oslabených ľudí, tehotné ženy, deti a starších ľudí. Zároveň je dôležité, aby ste mali správny príjem vitamínov, čas dňa na to nehrá zvláštnu úlohu. Hlavná vec je súčasne užívať vitamínové komplexy. Je vhodné ráno po raňajkách, aby boli užitočné po celý deň.

Vitamíny a potraviny, ktoré ich obsahujú:

Vitamín A (retinol)

Veľmi dôležitá látka potrebná pre silný imunitný systém. Je nevyhnutný pre udržanie zdravých očí, pokožky, vlasov, nechtov, kostí, kĺbov a zubov. Prirodzene sa nachádza v červenej mrkve, špenáte, slepačích vajciach. Hojne sa vyskytuje v pečeni zvierat, tvrdých syroch, marhuliach a papáje. Ak konzumujete dostatok týchto potravín, nie je potrebný ďalší príjem vitamínu A.

Ale ak držíte diétu alebo nie ste veľmi opatrní pri každodennej strave, musíte tento vitamín užívať dodatočne. Pre lepšiu asimiláciu potravín s touto prospešnou látkou je lepšie ich jesť s tukmi. Napríklad kyslá smotana, smotana, rastlinný olej. Vitamín A v lekárňach je zvyčajne prezentovaný vo forme olejového roztoku.

Vitamín B1 (tiamín)

Hovoria mu energický. Je nevyhnutný pre normálnu činnosť srdca a nervového systému. Je nevyhnutný pre dobrú pamäť, rýchle hojenie rán a zdravý tráviaci systém. Vo veľkom množstve sa nachádza v kvasniciach, obilninách a strukovinách, mlieku, bravčovom mäse, semenách, orechoch.

Telo ho nie je schopné akumulovať. Preto musí konať každý deň. Ak ste v strese, tvrdo pracujete a málo odpočívate, fajčíte a pijete alebo užívate antikoncepčné tabletky, potrebujete to.

Vitamín B2 (riboflavín)

Nevyhnutný pre energiu buniek tela. Normalizuje metabolické procesy, udržuje zdravie a krásu vlasov, nechtov, jemnosť a pružnosť pokožky. Nachádza sa v syroch, mandliach, otrockom lososovi, pečeni, vaječných žĺtkoch. Užíva sa v rovnakých prípadoch ako vitamín B1.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Je nevyhnutný pre kvalitnú asimiláciu bielkovín. Treba ho užívať na zvýšenie vitality, stabilizáciu hladiny cukru v krvi, posilnenie imunity, harmonizáciu života a pocit šťastia. Obsahuje hovädziu pečeň, losos, sardinky, zrelé banány, avokádo.

Veľa je ho v datliach, figách, orechoch a sójových bôboch. Je dokázané, že keď užívate antikoncepčné tabletky, koncentrácia tejto látky sa zníži o 20%. Preto sa v tomto prípade musí brať dodatočne. Je potrebné ho užívať aj počas tehotenstva, pretože zabraňuje rozpadu kostí.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Mimoriadne dôležité pre každého, bez výnimky. Pomáha telu vstrebávať vápnik, zlepšuje fungovanie imunitného systému a zvyšuje elasticitu ciev. Nachádza sa v čerstvom ovocí a zelenine. Jeho obsah je obzvlášť vysoký v kivi, kalerábovej kapuste, citrusových plodoch, malinách, špenáte, červenej paprike.

Pre silných fajčiarov so skúsenosťami je to životne dôležité. Výrazné zvýšenie voľných radikálov v tele si vyžaduje zvýšenie množstva kyseliny askorbovej. Jeho nedostatok v tele môže vyvolať predčasné starnutie pokožky a vznik vrások.

Ako správne užívať vitamíny?

V prvom rade by ste sa mali poradiť so svojím ošetrujúcim alebo konzultujúcim lekárom. Je potrebné určiť, ktorá látka vášmu telu chýba a ktorej naopak nadbytok.

Obsahujú celý súbor užitočných účinných látok v jednej tablete alebo kapsule. V tomto prípade však nezabúdajte, že kombinovaný príjem vitamínov a minerálov môže oslabiť ich účinnosť. Napríklad zinok môže zvýšiť účinky vitamínu E, ale znížiť vstrebávanie medi, vápnika a železa.

Ak je pre vás účinnosť lieku dôležitejšia ako pohodlie jeho použitia, vyberte si komplexy, kde existuje niekoľko typov tabliet s rôznym zložením. Musia užívať nie jednu tabletu denne, ale dve alebo tri tablety oddelene od seba.

Mali by ste si tiež uvedomiť, že vaše návyky a závislosti môžu ovplyvniť účinnosť drog. Ak napríklad fajčíte a súčasne užívate veľké dávky vitamínu E, pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy je vysoká. Alkohol a káva negatívne ovplyvňujú vstrebávanie a príjem vitamínov a minerálov nebude taký účinný.

Po výbere vhodného komplexu pre seba si pozorne preštudujte pokyny a starostlivo dodržiavajte jeho odporúčania. Neužívajte vitamíny nalačno, pretože to môže spôsobiť žalúdočné problémy. Zapite ich obyčajnou čistou vodou a nepredávkujte sa.