Ako odstrániť márnosť zo svojho života. Ako sa zbaviť zhonu. Ak máte flexibilný pracovný čas

Chlapci, vložili sme dušu do stránky. Vďaka za
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

V roku 1986 Talian Carlo Petrini zorganizoval demonštráciu proti otvoreniu reštaurácie McDonald's v centre Ríma. Odporcovia rýchleho občerstvenia si verejne pochutnávali na tradičných talianskych cestovinách a pripomínali okoloidúcim, že jedlo je dôležitou súčasťou národnej kultúry a života. Tak sa zrodilo hnutie Slow Food, ktoré bojuje za zdravé a ohľaduplné stravovanie a zachovávanie kulinárskych tradícií. Potom sa objavil ambicióznejší smer, ktorý sa volá inak: Slow Life, „Slow Life“, „Culture of Slowdown“. Hovorí ľuďom, ako žiť šťastne v našom zrýchľujúcom sa svete.

Sme v tom stránky sa rozhodol prísť na to, prečo je večný zhon nebezpečný a ako môže moderný človek žiť pomaly a zároveň byť na všetko včas.

Kam povedú preteky

Čo ponúka kultúra spomalenia

Skrátka: spomaľte. Podrobnejšie: vedome pristupovať k životu, baviť sa a nehnať sa za materiálnymi hodnotami. vo všeobecnosti neži, akoby sme meškali na vlastný pohreb ako povedal zakladateľ Geir Bertelsen.

Prívrženci kultúry spomalenia vôbec nenabádajú človeka, aby sa vzdal výhod civilizácie. Slow Life je túžba užiť si život v modernom svete. Najdôležitejšie je nájsť svoj rytmus. Ak súrne potrebujete nejaké informácie, nemusíte chodiť do centrálnej knižnice na druhej strane mesta. Samozrejme, je jednoduchšie prejsť na Google. „Celá filozofia spomaleného pohybu sa skladá z jedného slova: rovnováha. Keď sa potrebujete ponáhľať, ponáhľajte sa. Ale tam, kde je prirodzené neponáhľať sa, nešoférujte. Hľadajte v hudbe to, čo sa nazýva tempo giusto, správne tempo", - Karl Honore píše vo svojej knihe" Žiadny rozruch. Ako sa prestať ponáhľať a začať žiť."

Ak človek vedome žije prítomný okamih, pozorne skúma svoj vnútorný svet a svet okolo seba, život sa stáva intenzívnejším a príjemnejším. Šťastné udalosti v našej pamäti sa zdajú byť nekonečne dlhé, hoci v skutočnosti môžu trvať niekoľko sekúnd. Drobné radosti možno a treba hľadať v každodennom živote, ale keď chceme robiť všetko „rýchlo“, nedostávame potešenie z jedla, čítania, hudby, sexu a iných vecí.

V ktorých oblastiach môžete spomaliť

Kultúra spomalenia pripomína, že človek by mal mať radosť z práce, nie vyhorenie, nervové zrútenie a infarkt. Filozofia pomalosti prenikla aj do iných oblastí života:

Pohyb Pomalé jedlo učí ľudí nejesť na cestách a vážiť si kultúru rodinného stravovania.
Pomalé umenie odmieta behanie po múzeách a divadlách a podporuje premyslené štúdium umeleckých diel, ktoré by mali prinášať estetickú a intelektuálnu radosť.
Narodený v Nórsku pomalá televízia: namiesto neustále sa meniacich obrázkov sa objavili programy bez lepenia, napríklad sledovanie pohybu vlakov alebo parník.

Pomalé čítanie navrhuje venovať pozornosť nie počtu prečítaných kníh, ale kvalite: premýšľať o prečítanom, diskutovať s priateľmi.
Pomalé cestovanie ponúkajú nebehať od jednej atrakcie k druhej, ale pomaly si užívať nové miesta a kultúru, komunikovať s obyvateľmi a ochutnať miestnu kuchyňu.
Pomalé starnutie rešpektuje prirodzené zmeny v organizme a nabáda ľudí, aby neomladzovali pomocou kozmetiky a plastických operácií.

Čo môžete urobiť, aby ste spomalili práve teraz

Nepotrebné veci prečiarknite. Keď sa ľudia dozvedia o kultúre spomalenia, zvyčajne upadnú do strnulosti: „Mám toľko práce, ako to všetko môžem urobiť?“ Ale v skutočnosti je v našom rozvrhu veľa zbytočných činností, ktorých preškrtnutím nestratíte ani na produktivite, ani na potešení. Rolovanie spravodajských kanálov, televízne programy, nečinné rozprávanie sa s nepríjemnými ľuďmi, stretnutia s priateľmi v bare, ktorý sa vám v skutočnosti nepáči - to všetko môžete opustiť v prospech dôležitejších a príjemnejších vecí. Upozornite svojich blízkych a kolegov, že teraz nebudete robiť niektoré z bežných vecí. Skutoční priatelia vám budú rozumieť a nepotrební ľudia budú odstránení.
Choďte von na prechádzku bez telefónu a prehrávača. Aj keď je to krátka prechádzka okolo domu, pozorujte život okolo alebo premýšľajte. Hlavne nepochovávajte smartfón.
Nájdite si hobby, ktoré zahŕňa ručnú prácu. Je to skvelý spôsob, ako spomaliť. Môžete mať radi kohokoľvek: ručné práce, kreslenie detailných ilustrácií alebo skladanie modelov. Neponáhľajte sa povedať, že nič neviete, pretože nový koníček je skvelý spôsob, ako sa učiť.
Stiahnite si aplikácie, ktoré obmedzujú prístup na internet. Pri nich sa človeku ľahšie postupne uvoľňuje oceľový grip, ktorým smartfón chytil.
V strede zhodnoťte svoj stav. Položte si otázky: Ako sa cítim? čo chcem teraz?

Musíte sa často ponáhľať? Chceli by ste spomaliť tempo života?

Raz som išiel na električku, aby som nepracoval. Zrazu vodič povedal, že pre problémy s električkou pôjdeme obchádzkou. Stratíme síce len 10 minút času, ale kto sa veľmi ponáhľa, môže vagón opustiť. Pomyslel som si: „Ha, čo mi bude hrať tých 10 minút?“ A zostal som v aute, asi ďalších 7 ľudí (z 30). Zvyšok vybehol von a išiel pešo. Najzábavnejšie však je, že tie isté problémy s električkou zrazu zmizli a my sme išli nie obchádzkou, ale vlastnou trasou. Morálka tejto bájky je nasledovná - niekedy, aby ste boli včas, musíte si dať čas.

Na čo všetko som? Priznajte sa, ako často ste práve pre náhlivosť stratili nielen kontrolu nad situáciou, ale dosiahli aj výrazne horšie výsledky, ako sa očakávalo? Koľkokrát ste obetovali kvalitu, kým ste sa „ponáhľali“? A neskôr si uvedomili, že to vôbec nestojí za to. Dnes chcem špekulovať o zhone, zbytočnosti termínov a porozprávať sa o tom, ako naozaj všetko stihnúť, pričom sa neponáhľam. A kedy, ak nie uprostred leta, nastoliť túto tému? :-)

Prečo sa stáva, že náhlením všetko len pokazíme? V skutočnosti je to veľmi jednoduché vysvetliť. Je to o bežnej ľudskej psychológii. Čo sa s nami deje, keď sa ponáhľame?

1. Úzkosť a panika

„Nemám na nič čas! Všetko je stratené! Idem sa obesiť!" - približne takýchto myšlienok sa nám točí hlavou v obdobiach, keď sa blíži termín. Sme znepokojení, nervózni, zúfalo sa snažíme robiť všetko, všetko, a keď príde „ten deň“, výsledok našej práce nie je vôbec šťastný. A to všetko preto, že náš mozog v stave nepokojného zhonu nie je schopný pracovať na plný výkon.

„A keď nemáte dostatok času, najhoršie je stratiť pokoj. Musíme sa správať, ako keby na sklade bola večnosť.“ „U. Eco

2. Rozptýlenie pozornosti, strata ostražitosti

Keď myslíme len na to, ako nemeškať a urobiť všetko načas, nedokážeme myslieť na nič iné. Prirodzene, naša pozornosť je rozptýlená, prestávame si všímať dôležité detaily a strácame zo zreteľa maličkosti, od ktorých môže závisieť úspech pripravovaného projektu.

"Ak sa nebudete ponáhľať, uvidíte všetko jasne a zreteľne, v zhone človek koná slepo a nerozumne." Titus Livy

3. Sebapochybnosť, neistota, zúfalstvo

„Vždy meškám! Nikdy nič nerobím načas! Prečo som taký lúzer?" - sebabičovanie robíme v zhone najčastejšie. Hrýzame krivdy, strácame dôveru vo vlastné schopnosti, v konečnom dôsledku naozaj na nič nemáme čas, projekt dodávame neskôr ako v termíne a v zlej kvalite.

"Unáhlenosť vždy vedie k bezmyšlienkovosti" V. Luule

4. Generátor nápadov sa vypne

Zhon je deprimujúci. Vypína fantáziu a kreativitu. Záleží nám len na tom, ako dodať projekt včas. Výsledkom je nulová kreativita, stopercentne stereotypná a recyklovateľná.

„To, čo sa narýchlo postaví, nevydrží nápor času“ B. Weber

5. Strata kontroly nad situáciou

O akej kontrole sa môžeme baviť, keď sa točíme ako vrch a snažíme sa, aby bolo všetko čo najskôr hotové? Ako som už povedal, mozog začne chradnúť a potom sa úplne vypne – prirodzene, naše činy sú skôr chaosom.

"Nezabudnite na starú pravdu - musíte sa ponáhľať pomaly" B. Stoker

Ako vidíte, začíname sa ponáhľať, meníme sa na zúfalého, nepozorného a brzdiaceho alarmistu. Strašidelný obrázok, však?

Čo robiť, aby ste všetko stihli a neponáhľali sa? A je to možné? Samozrejme je to možné! Navyše je to veľmi jednoduché.

1. Neponáhľajte sa

Buďte odmeraní. Venujte pozornosť detailom a detailom. Neponáhľaj sa. Pokojne napredujte smerom k cieľom a výsledkom.

Dokonca aj v situáciách, keď bol termín včera, snažte sa čo najviac spomaliť - umožní vám to jasnejšie vidieť situáciu ako celok, ako aj zachovať jasnosť mysle a bystrosť myslenia.

„Kto sa nikam neponáhľa, všade má úspech“ M. Bulgakov

2. Uprednostnite

Môžete sa, samozrejme, pokúsiť urobiť 100 500 úloh súčasne a spoliehať sa, že týmto spôsobom stihnete všetko načas, ale bude to obyčajný sebaklam. Na nič nestihnete. Všetkých týchto 100 500 úloh navyše splníte s oneskorením a v oveľa horšej forme, ako by ste mohli.

"Rýchlosť je potrebná, ale zhon je škodlivý" A. V. Suvorov

Aby ste boli včas a nestrácali kvalitu, uprednostňujte. Keď viete, ktorý z projektov je dôležitejší a s ktorým môžete ťahať, ktorý sa chystá zapáliť červeným plameňom a ktorý nemôžete robiť ďalší mesiac, efektívne si naplánujete čas a spočítate svoju silu, ako výsledkom čoho sa zvýši kvalita vašej práce bez obetovania včasnosti ...

3. Sústreďte sa

Súhlasíte, je veľmi ťažké sústrediť sa na konkrétnu úlohu, z času na čas vás rozptyľujú maličkosti a maličkosti. Čo však robiť, keď ich nemôžete ignorovať? Vyhraďte si hodinu alebo dve vo svojom rozvrhu, keď robíte len také triviálne práce, zvyšok času si natiahnite masku Nerušiť a sústreďte sa na dôležitý a zložitý projekt.

4. Užite si proces

Skúste aj v tom najnudnejšom projekte nájsť niečo, čo vám môže priniesť radosť. Predstavte si napríklad, že práve tento smútok je prekážkou, ktorú treba prekonať. Predstavte si, ako do nej môžete vniesť maximum jedinečnosti, originality, pestrosti. A ak to nepomôže, o to výhodnejšie je pre vás odovzdať to včas a neodkladať, aby ste mohli v budúcnosti pokračovať v zaujímavejších úlohách.

5. Dovoľte si oddychovať

Aj keď je práca potešením, treba si od nej z času na čas oddýchnuť. Inak sa aj tie najzaujímavejšie úlohy rýchlo zmenia na rutinu. Spestrením voľného času získate nielen elán a silu, ale objavíte aj nové zdroje inšpirácie, ktoré sa určite najlepšie premietnu do vašich projektov a úloh.

Zhrnutie: ako vidíte, ak sa naučíte neponáhľať, môžete dosiahnuť vysoké výsledky. Samozrejme, je dôležité pochopiť načasovanie úlohy, ale nemali by ste sa nimi zaoberať. V opačnom prípade môžu byť následky strašné. Hlavná vec je neustále sa posúvať k stanovenému cieľu, organizovaným a premysleným spôsobom a výsledok na vás zapôsobí.

Dobrý deň, milí čitatelia!

V pokračovaní článku som sa rozhodol napísať ešte o jednom znamení - o zhone. Ako som ho vtedy stratil z dohľadu, nemôžem si to uvedomiť!

Ale zhon a zhon sú takmer hlavnými nepriateľmi moderného človeka.

Nežijeme, ponáhľame sa, nežijeme, bežíme a cez prach nadvihnutý naším behom vidno monotónnosť a prázdnotu. V našom zhone nemáme čas žiť.

Mnoho ľudí si z nejakého dôvodu myslí, že množstvo dokončených úloh a rýchlosť ich realizácie sú dôkazom a garantom ich kvality, ako aj kvality života samotného človeka.

V modernej spoločnosti je už dlho zaužívaný postoj, že rýchlosť, zhon a vysoké životné tempo sú dôkazom úspechu a úspechu.

Zároveň však veľa takýchto „úspešných“ ľudí žije už dávno bez pocitu spokojnosti so životom a vykonanou prácou. Neustále sa varia v kotli večného zhonu, zhonu a zhonu a hovoria si: „Cítim sa ako vyžmýkaný citrón“, „Som ako štvaná zver“, „čím viac robím, tým viac pociťujem prázdnotu,“ "Som taký unavený, že všetko, čo chcem od života stále menej a menej."

Haste je veľmi nenásytné zviera! Zaberá čas, takže život človeku uteká. Cíti len, že „dni rýchlo padajú ako lístie na jeseň“.

Zhon žerie sily, odtiaľ pocit tupej únavy, s úplnou stratou radosti z vykonanej práce.

Zhon požiera všímavosť. Preto človek, ktorý sa bezhlavo ponára do vecí, snaží sa ich robiť čo najviac a najrýchlejšie, málo si okolo seba všíma. Životné udalosti blikajú veľkou rýchlosťou, čo vedie k bezvýznamnosti a monotónnosti života.

Zhon zajedá pozitívne pocity a emócie, príjemné myšlienky a spokojnosť. Podporuje však negatívne pocity, najmä pocity prelietavosti a sklamania.

Ak sa ponáhľate, nikdy nebudete šťastní a spokojní so svojím životom. Zhon a márnosť sú nepriateľmi šťastia. A o akom šťastí a kvalite života môžeme hovoriť, ak sa v ich dušiach zaryla a zakorenila únava a prázdnota?

Unáhlenosť má negatívny vplyv na fyzickú aj jedinú. Práve ona môže za to, že stres je jedným z najnebezpečnejších nepriateľov moderného človeka.

Položili ste si niekedy otázku, prečo sa to deje?

A za všetko môže napätie. Je toho priveľa. Toto je škodlivý účinok nadmerného účinku, o ktorom som už písal v článku.

Efekt nadmerného používania možno nazvať aj „paradoxom cieľavedomého úsilia“. Čím viac si želáme dosiahnuť cieľ, urobiť viac vecí, dosiahnuť vysoké výsledky, tým viac rastie napätie, čím viac rastie, tým menej sily a viac negatívnych emócií, a to vedie k stratám účinnosti konania.

Navyše na tomto základe sa často vyvíja looping efekt, kedy je človek neustále v biznisovej nervozite, nevie sa nijako upokojiť a všetky myšlienky a pocity sa neustále vracajú k biznisu a starostiam.

A najhoršia vec: spěch a zhon si podmaňujú človeka, on a teraz nie on riadi záležitosti, ale záležitosti ovládajú človeka.

Preto: možno robíte málo, nie preto, že nerobíte dosť a málo sa namáhate, ale naopak - ste príliš horliví, prehnane vystresovaní!?

Čo robiť? No nič nemôžeš, ži tak, ako si žila predtým. Toto robí väčšina. Prečo sa ešte viac namáhať a meniť situáciu? A tak starostí až po krk a potom sa zbavte zhonu!

Stále však môžete niečo urobiť. Nižšie je uvedený zoznam odporúčaní, ktorých dodržiavanie vám umožňuje vyrovnať sa so zhonom a chaosom vo vašom živote alebo ich aspoň obmedziť na únosné minimum. Skúste aspoň niektoré z nich robiť pravidelne a váš život sa začne meniť. Takže,…

Ako sa prestať ponáhľať

a zároveň urobiť viac

Čo najčastejšie a najjasnejšie pochopte dôvod vášho náhlenia a večného ponáhľania – príliš silná a dokonca prílišná túžba urobiť svoj život a život svojich blízkych lepším a sebe úspešnejším.

Uvedomte si, že prílišná honba za šťastím a úspechom odstrašuje šťastie a úspech. Sú priťahované pokojne a dôkladne. Šťastie netreba hľadať, formuje sa v nás ako silný zážitok harmónie so sebou samým a so svetom okolo nás.

Táto skúsenosť vzniká ako odpoveď na otvorenosť svetu, ako odpoveď na schopnosť žiť život naplno, nie len život presýtený prácami a starosťami, ako odpoveď na schopnosť prijať život taký, aký je, ako odpoveď na schopnosť učiť sa z vlastných problémov.

Zmrazte moment a sledujte maličkosti

Aby ste sa zbavili extrémnej fixácie na svoje záležitosti a problémy, musíte sa naučiť, ako sa rozptýliť a obrátiť svoju pozornosť na maličkosti. V priepasti každodenných záležitostí a starostí hľadajte niečo, čo zvyčajne nevidíte.

Napríklad pozorne sledujte, ako sa trasú listy stromov, ako padajú snehové vločky, ako dážď búši na zhrdzavený parapet, počúvajte tikanie hodín, sledujte šľahačku na káve alebo omrvinky na stole...

Všetko to znie hlúpo! Ale toto je zákon prepínania pozornosti: ak ste sa dlho sústredili na niečo veľmi veľké, dôležité a významné, potom môže napätie uvoľniť len niečo zdanlivo veľmi malé a bezvýznamné.

Je potrebné vypestovať si návyk nachádzať zmysel v takýchto nepostrehnuteľných maličkostiach, a potom sa váš život stane bohatším a plnším. Naše skutky a problémy predsa nie sú náš život a my nie sme naše skutky a problémy, sme niečo viac.

Častejšie si položte nasledujúce otázky: čo sa to teraz so mnou deje? čo cítim? Prečo sa tak cítim?

Práca s pocitmi, ich uvedomenie a vyjasnenie pomáha odbúrať zbytočný stres, naučte sa vedomejšie a produktívnejšie zaobchádzať so sebou, so svojimi pocitmi a myšlienkami (môžete hovoriť o technike rozvoja sebapochopenia).

Bez ohľadu na to, ako banálne to znie, ale naplánujte si svoj deň a naplánujte si ho kombináciou pevného a flexibilného plánovania. To vám umožní vyhnúť sa chaosu, zbytočnému zhonu a rozruchu a zaobchádzať s vykonávaním záležitostí bez nadmerného fanatizmu: ak niečo zostane nesplnené, musíte to urobiť, potom to urobíte inokedy.
Nevynakladajte ďalšie úsilie, 80-90% zo 100 možných bude stačiť.

Už bolo diskutované vyššie, že nadmerné úsilie v skutočnosti nepomáha k dosiahnutiu cieľa, ale iba zasahuje, vytvára nadmerný stres.

Mark Levy vo svojej knihe Genius to Order, citujúc Roberta Kriegela, renomovaného trénera a psychológa pre svetových atlétov, uvádza príklad skupiny šprintérov.

Po prvých pretekoch si tréner všimol, že všetci pretekári sú príliš napätí a utiahnutí. Namiesto toho, aby ich ďalej motivoval a povzbudzoval, aby tú vzdialenosť prešli čo najrýchlejšie, vyzval ich, aby si oddýchli a v druhej jazde odovzdali asi deväť desatín svojho najlepšieho výkonu. Mark Levy píše:

"Výsledky boli úžasné. Na prekvapenie všetkých, každý športovec bežal rýchlejšie, keď druhýkrát nepoužili extra námahu. A jeden bežec dokonca vytvoril neoficiálny svetový rekord.... To isté platí pre iné typy aktivít: bez vynaloženia extra úsilia dosiahnete viac v akejkoľvek oblasti. Logika nám hovorí, že musíme dať aspoň 110 %, aby sme sa dostali pred konkurenciu. Zistil som však, že keď dáme 90 %, zvyčajne dosiahneme najlepšie výsledky."

S vedomím efektu vzdania sa supersnah a jeho uplatnenia v praxi budete pomaly schopní viac a zbavíte sa monotónnosti života a posadnutosti biznisom.

Pracujte s častými krátkymi prestávkami.

Nezanedbávajte víkendy.

Mnoho ľudí ich používa na to, aby dokončili to, čo nebolo dokončené počas pracovných dní. Ale aspoň jeden deň voľna v týždni musí byť povinný. V tejto dobe je lepšie odpojiť sa od každodenných záležitostí a venovať sa napríklad koníčkom.

Ale jednoducho nepremeňte svoje hobby na prácu, ktorá zahŕňa nejaký plánovaný výsledok! Záľuba je záľubou pre dušu, je to proces, ktorý si nevyžaduje cieľavedomé a vôľové napätie. Výsledok je, samozrejme, dôležitý, no ten je druhoradý, pretože v skutočnej kreativite má veľkú hodnotu vášeň, sebavyjadrenie a zmysel.

To je všetko. Dúfam, že teraz viete, ako prekonať zhon a rozruch, a že ste sa už sami rozhodli, ako sa prestať ponáhľať, ako stihnúť viac a ako žiť.

Uvidíme sa v ďalšom príspevku. Sledujte aktualizácie blogu.

V ďalšom článku budem hovoriť o veľmi účinnej metóde psychologickej svojpomoci.

Prajem veľa šťastia a dobrú náladu!

Spolu s týmto článkom si prečítajte:

Prečo je také ťažké zmeniť svoj život () a ()

Bol by som veľmi vďačný, keby ste opustili svoj

(počet hlasov: 21)

Iróniou je, že moderné technológie sú navrhnuté tak, aby skrátili náš čas strávený prácou, no v skutočnosti nám umožňujú robiť stále viac a náš život je v konečnom dôsledku rýchlejší a hektickejší ako kedykoľvek predtým.

Život beží tak rýchlo, že sa zdá, že nás prejde ešte skôr, než si ho stihneme poriadne užiť.

Nemusí to však tak byť. Bojujme so zhonom, žime pomaly a užívajme si to.

Vylúčenie zhonu zo svojho života znamená, že budete mať čas užiť si ticho rána, namiesto toho, aby ste sa zúfalo púšťali do práce. Znamená to užívať si čokoľvek, čo robíte, užívať si pobyt vonku, sústrediť sa na osobu, s ktorou chatujete alebo s ktorou trávite čas – to všetko namiesto neustáleho hrania sa s mobilom alebo komunikátorom, neustáleho premýšľania o práci a e-mailoch. ... To znamená pracovať na jednej úlohe namiesto toho, aby ste sa chytili niekoľkých vecí naraz, bez toho, aby ste sa skutočne sústredili na jednu.

Obmedzenie zhonu a zhonu je vedomá voľba a nie je to vždy ľahké, ale urobí vás oveľa šťastnejšími.

Tu je návod, ako na to.

1. Robte menej... Je nemožné zbaviť sa zhonu, keď ste zaneprázdnení miliónom vecí naraz. Urobte vedomé rozhodnutie robiť menej. Sústreďte sa na to, čo je skutočne dôležité, čo treba urobiť, a ostatné nechajte, nech sa vyvinie. Oddeľte si úlohy včas, aby ste mohli kráčať životom pokojným tempom.

2. Ži v prítomnosti... Nestačí len spomaliť – treba aj pozorne sledovať, čo práve robíte. Ak zistíte, že premýšľate o niečom, čo treba urobiť, alebo niečom, čo sa už stalo, alebo niečo, čo by sa mohlo stať... jemne, ale vytrvalo sa vráťte späť na zem. Sústreďte sa na to, čo sa práve deje. Na tom, čo robíte, na tom, čo vás obklopuje, na ľuďoch okolo vás. Chce to trochu cviku, ale je to nevyhnutné.

3. Odpojte telefón... Nemusíte byť stále v kontakte. Ak sa bojíte o svoj iPhone, Blackberry alebo iné mobilné zariadenie, jednoducho ho vypnite. Keď je to možné, nechajte ho radšej doma. Ak je vaša práca spojená s počítačom, nájdite si čas na rozptýlenie a robte niečo iné. Keď ste neustále online, ste odsúdení na neustále rozptyľovanie, neustále budete dostávať rôzne informácie, najrôznejšie požiadavky a požiadavky. Je ťažké nájsť pokoj v duši, ak si každú chvíľu kontrolujete doručenú poštu.

4. Zamerajte sa na komunikáciu... Keď sa stretávame s priateľmi, rodinou alebo sa stretávame s kolegami, v skutočnosti príliš často nie sme s nimi. Zdá sa, že sa s nimi aj rozprávame, no zároveň je naša pozornosť upriamená na všetky druhy zariadení, napríklad na mobilný telefón. Fyzicky sme tu, ale naša myseľ premýšľa o veľmi odlišných veciach. Počúvame, ale v skutočnosti premýšľame o sebe a o tom, čo by sme chceli povedať. Nikto z nás nie je voči tomu imúnny, ale s vedomým úsilím vôle sa môžete abstrahovať od vonkajšieho sveta a byť len s tými, ktorí sú vedľa vás. V živote sa môže stať čokoľvek a možno už nikdy nebudete mať takúto príležitosť.

5. Oceniť prírodu... Mnohí z nás trávia väčšinu času medzi štyrmi stenami bytov a kancelárií, v aute či metre a len čakáme na príležitosť uniknúť do prírody. Ale často, aj keď odídeme z mesta, všetko, čo robíme, je chatovať cez mobilné telefóny, namiesto toho, aby sme rozjímali o prírode, dýchali čerstvý vzduch, užívali si zeleň a pokojnú vodnú hladinu. Využite každú príležitosť tráviť čas vonku, robte, čo chcete – prechádzky v lese, turistika, plávanie atď. Cítiť dotyky vetra a vody. Skúste byť každý deň v prírode, či už sami alebo s niekým, na kom vám záleží.

6. Jedzte pomalšie... Namiesto toho, aby ste do seba čo najrýchlejšie napchávali jedlo, čo vedie k obezite a strate potešenia z tohto procesu, naučte sa jesť pomaly. Sústreďte sa na každé sústo. Vyhodnoťte chuť a štruktúru jedla. Pokojné jedlo je dvojnásobne prospešné – zjete menej jedla a chutí ešte lepšie. Tiež vám radím, aby ste jedli prirodzenejšie jedlá s dochucovadlami (namiesto konzumácie príliš mastných, slaných alebo sladkých).

7. Čím tichšie pôjdete – tým budete ďalej... V našom bláznivom svete je bežné, že vodiči jazdia čo najrýchlejšie, napriek tomu, že práve to je príčinou väčšiny dopravných nehôd, stresu a plytvania palivom. Skúste zaviesť pravidlo, že jazdíte pomaly. Užite si svoje okolie. Využite čas strávený cestovaním na premýšľanie o svojom živote, povahe vecí. Jazda bude bezpečnejšia a príjemnejšia. Navyše spotrebujete menej plynu.

8. Nájdite potešenie vo všetkom... Pripomína mi túžbu „žiť v prítomnosti“, ale tu ideme ešte ďalej. Čokoľvek robíte, buďte tu a teraz, zvážte každý prístup k svojej činnosti, hľadajte medzi nimi to, čo vás najviac uspokojí. Napríklad, keď umývate riad, namiesto toho, aby ste sa snažili čo najskôr dokončiť túto nudnú rutinu, pociťujte pocit teplej vody, peny, riadu. Umývanie riadu môže byť zábava, ak sa naň naučíte pozerať zo správnej perspektívy. Rovnako myslite, keď robíte akékoľvek nudné veci – umývate si auto, vyklepávate prach, periete bielizeň, zametáte... Život môže byť oveľa príjemnejší, ak sa ho naučíte správne vnímať.

9. Len jedna úloha... Sústreďte sa naraz na jednu úlohu. Ak je naliehavá potreba prejsť na inú prácu, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa do normálneho, vyrovnaného stavu.

10. Dýchanie... Ak si zrazu všimnete, že ste príliš vzrušený, veľmi sa ponáhľate atď., zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. V prípade potreby sa ešte niekoľkokrát nadýchnite. Vnímajte, ako vzduch prechádza vaším telom, ako vás opúšťa napätie. Úplné sústredenie sa na dýchanie vás vráti na správnu cestu, čo vám umožní upokojiť sa. Párkrát sa nadýchnuť je predsa vždy príjemné. Urobte si ich hneď teraz a pochopíte, čo tým myslím :)

Všetci sa ponáhľame. Každý deň.

Mnohým sa to páči. Byť zaneprázdnený je druh sociálneho postavenia. Človek, ktorý sa ponáhľa, vyzerá dôležito.

Verím, že túto hru treba zastaviť. Prestaňte sa merať s tými, ktorí sú zaneprázdnenejší, ktorí sa ponáhľajú. Verím, že si musíme oddýchnuť, naučiť sa užívať si tento svet, z tohto života a nesnažiť sa byť produktívnejšími, pozerať sa, ako tento život len tak prechádza.

Prečo byť zaneprázdnený je pasca na bláznov

Ak ste zaneprázdnení, nikdy to nekončí. Nemôžete sa zbaviť neustáleho toku práce, pretože zoznamy úloh nikdy nekončia. E-maily prichádzajú neustále. Ľudia volajú, každý niečo potrebuje. Stretnutia sa nikdy nezastavia. Sme ako veveričky v kolese, ktoré bezcieľne behajú, len aby sme potešili šéfa, prípadne niekomu zarobili.

Veverička v kolese vždy pobeží. Vždy - pretože nemá žiadny cieľ.

Vieš čo? Cesta má svoj účel. A už sme na konci. Koniec koncov, to, čo sa nám práve teraz deje, je náš život. Toto dáva zmysel. Je zaneprázdnenosť zmyslom vášho života? Možno ak niečo viac?

Som presvedčený, že by sme mali nahradiť všetok tento rozruch niečím, čo má pre nás hodnotu. Niečo, na čom záleží. A aj keď robíme niečo dôležité, nemusíme to robiť stále, nechajte si čas na relax, pre potešenie, pre šťastie. V opačnom prípade nie je potrebné žiť.

Musíme pre seba znovu objaviť, čo znamená nerobiť nič. Sedieť ticho. Uži si ticho. Medzi triedami musíte nechať viac voľného priestoru a nezlepiť ich do jedného súvislého kusu rozruchu. Prestaňme sa ponáhľať a buďme šťastnejší.

Ako byť menej zaneprázdnený

Všetko to začína rozhodnutím – chcem byť menej zaneprázdnený. Už nechcem to, čo mám teraz.

Ak máte flexibilný pracovný čas

Urobte si dva zoznamy. V prvej popíšte svoj ideálny pracovný deň – všetko, čo máte na svojej práci radi, čo by ste chceli robiť. V druhom sú všetky veci, ktoré musíte urobiť, všetky vaše povinnosti. Potom začnite odstraňovať tie záväzky, ktoré nie sú vo vašom ideálnom dni. Zavolajte ľuďom, ktorým ste sľúbili, že niečo urobia, a povedzte im, že to neurobíte. Ľudia budú sklamaní, ale nezabije ich to.

Potom začnite sledovať svoj ideálny deň. Uistite sa, že medzi obalmi ponechajte dostatok priestoru, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Nechajte jednu veľkú medzeru, aby ste mohli tráviť čas so svojou rodinou alebo športovať, alebo to, čo máte radi, alebo len relaxovať.

Pozrite sa na svoj zoznam úloh a premýšľajte o tom, čo by ste mohli odstrániť alebo delegovať. Alebo len odložiť. Vyberte si tri veci, na ktoré sa každý deň zameriate. Vyhraďte si jeden kus času na e-mail a robenie malých úloh, aby vás táto práca neskôr nerozptyľovala.

Odpojte sa na určitý čas od internetu. Keď niekam idete, vypnite si mobil, prípadne ho nechajte doma. Potom vás nikto nemôže vyrušiť, keď komunikujete so živými ľuďmi v reálnom svete. Odstráňte všetko, čo odvádza vašu pozornosť a vyrušuje, aby ste nemuseli presúvať pozornosť.

Vyhýbajte sa stretnutiam. vážne. Len potrebujú čas.

Uprednostňujte single-tasking pred multitaskingom, zamerajte sa na veľké veci pred kopou maličkostí. Ak si všimnete, že v prehliadači otvárate novú kartu, stačí pridať túto stránku do záložiek, aby ste neodvádzali pozornosť od hlavného dokumentu.

Užite si pokoj v duši. Uvoľnite sa. Dať si šlofíka. Zhlboka dýchajte.

Ak ste na plný úväzok

Zvážte, čo môžete urobiť z vyššie uvedeného. Možno dokážete viac, ako si myslíte. Vytvorte si perfektný deň, zbavte sa záväzkov, zjednodušte si zoznam úloh, robte jednu úlohu, odstráňte veci, ktoré vás rozptyľujú. Väčšina ľudí dokáže všetko.

Porozprávajte sa aj so svojimi nadriadenými. Povedzte im, že chcete byť produktívnejší a že vám prekáža rozptýlenie a neustále stretnutia. Bránia vám dosiahnuť viac. Povedzte svojmu šéfovi, čo chcete dosiahnuť a ako by ste chceli zmeniť svoj rozvrh, aby ste to dosiahli. Skúste vyjednávať.

Alebo zvážte zmenu zamestnania, ak vôbec neviete kontrolovať svoj deň. Áno, je to vážne rozhodnutie, ale je možné a dokonca užitočné. Aspoň sa nad tým zamysli.

Koniec koncov, bez ohľadu na to, čo robíte, vždy sa môžete dostať zo zhonu jednoduchou zmenou spôsobu myslenia. Ži v prítomnosti a nenechaj sa rozptyľovať cudzími vecami. Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite, užívajte si prítomnosť. Naučte sa vidieť, čo je priamo pred vami, a buďte v pokoji s tým, čo robíte.

A potom zdvihnite päsť a ohrozujte tento večne uponáhľaný svet tichým smiechom víťaza.