Aké cvičenia by sa mali robiť pre prostatu. Kompletný zoznam cvičení na liečbu a prevenciu prostatitídy. Cvičenie na lopte na prostatu

Masáž prostaty je dôležitou súčasťou liečby ochorení prostaty. Rovnako dôležitú úlohu zohráva pri prevencii vývoja patológií. Pomáha zlepšovať mikrocirkuláciu krvi v tomto orgáne, vďaka čomu sa zvyšuje objem dodávaného kyslíka a metabolizmus. Štúdie ukazujú, že masáž, vykonaná niekoľko hodín pred pohlavným stykom, výrazne posilňuje potenciu.

Mnoho mužov nevidí potrebu masírovať prostatu, pričom dbajú hlavne na to, že postup vedie k určitému nepohodliu. Znižuje však riziko vzniku rakovinových nádorov v prostatickej žľaze.

Aby sme sa vyhli tejto „ponižujúcej“ procedúre, no zároveň si zachovali zdravie, stojí za to venovať pozornosť niekoľkým tréningovým cvičeniam, ktoré nie sú menej účinné v rámci prevencie chorôb. Sú pomerne jednoduché a dajú sa vykonávať takmer v akomkoľvek prostredí.

Kegelove cvičenie

Kegelove cvičenie je pomenované po vedcovi, ktorý ho vynašiel. Je zameraný na posilnenie svalov malej panvy, určený na podporu orgánov. Mladšia generácia nepremýšľa o potrebe vykonávať akékoľvek cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na stanovený výsledok. V priebehu času sa však svalový korzet malej panvy oslabuje v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, čo vedie k porušeniu genitourinárnych funkcií u mužov.

Akcia Kegeloveho cvičenia je zameraná na:

1. Zlepšenie erektilnej funkcie. Erekcia trvá dlhšie v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do penisu. Táto okolnosť nepriamo zvyšuje jeho veľkosť.
2. Kontrola orgazmu. Sexuálna výdrž muža sa zvyšuje.
3. Zvýšený objem vylučovanej semennej tekutiny.
4. Liečba inkontinencie moču.
5. Zlepšenie stavu prostaty a prevencia jej ochorení.
6. Prevencia prolapsu panvových orgánov.

Pred vykonaním Kegeloveho cvičenia sa odporúča vyprázdniť močový mechúr a črevá. Tiež je potrebné uvoľniť svaly stehien, zadku a brucha. Nemali by sa zúčastňovať tréningového procesu.

Cvičenie začína hlbokým nádychom. Potom musíte pomaly napnúť svaly panvy. Takéto kontrakcie by sa mali podávať v perineu. Ďalej musia byť svaly udržiavané v tomto stave 3-4 sekundy. V budúcnosti sa čas oneskorenia môže zvýšiť až na 20 sekúnd.

Teraz by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a tiež pomaly uvoľniť svaly. V tomto prípade treba venovať pozornosť intenzite: treba sa vyhnúť náhlym pohybom. Spočiatku by malo byť takýchto opakovaní aspoň 5. Potom sa ich počet môže zvýšiť na 20. Kegelove cvičenie sa vykonáva 3-4 krát počas dňa.

Ak pociťujete nepohodlie, mali by ste na chvíľu prestať cvičiť. Akonáhle zmiznú, môže byť obnovená. Popísané cvičenie sa odporúča vykonávať ešte pred vznikom ochorení prostaty. Je dôležité mať na pamäti, že v prítomnosti katétra zavedeného do genitálií je potrebné vyhnúť sa takémuto tréningu.

Výnimočnosťou Kegelove cviku je, že ho možno vykonávať kdekoľvek. Ľudia okolo vás si to nevšimnú. S takýmto tréningom môžete začať najmä vo verejnej doprave alebo v práci, keď sedíte pri počítači.

Iné cvičenia

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Iba v tomto prípade sa dosiahne pozitívny účinok. Najlepšie je vybrať si jeden časový úsek počas dňa, ktorý bude venovaný výlučne tréningu.

"Nožnicové" nohy na chrbte

Muž si ľahne na chrbát a zdvihne nohy tak, aby s hladinou zvierali pravý uhol. Potom je potrebné ich rozdeliť do strán a posunúť späť, kým sa navzájom nepretínajú. Podobné pohyby by sa mali opakovať 20-krát. Ak bude spočiatku ťažké vykonať toto cvičenie, počet opakovaní sa môže znížiť.

"Nožnice" na bruchu

Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie. Jedinou výnimkou je, že muž musí ležať na bruchu. Takéto cvičenie bude o niečo náročnejšie na vykonanie, ale počet opakovaní by mal byť rovnaký.

"Bicykel"

Muž si tiež ľahne na chrbát na rovný povrch. Zostávajúc v tejto polohe zdvihne nohu, pokrčenú v kolene, na hruď. Druhá noha, ktorá je na váhe, sa v tejto chvíli narovná. Potom sa zmení poloha končatín. Ako už názov napovedá, muž vykonáva pohyby podobné stláčaniu pedálov bicykla. S každou nohou urobte aspoň 20 opakovaní.

Tieto cvičenia zamerané na posilnenie svalov prostaty dopĺňa pomerne jednoduchá, ale veľmi účinná akcia: chôdza po schodoch.

Najprv môžete šliapať na každý krok. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť zaťaženie. Teda prekročiť jeden, dva a dokonca aj tri kroky. Takýto tréning je považovaný za jeden z najlepších ako na posilnenie svalov malej panvy, tak aj na nepriamu masáž prostaty. Chôdza po schodoch tiež podporuje zdravie a zvyšuje odolnosť organizmu.

Je potrebné pochopiť, že tieto cvičenia pôsobia ako metódy prevencie rozvoja ochorení prostaty. Ak sa vyskytnú nejaké problémy s týmto orgánom, odporúča sa čo najskôr konzultovať s lekárom.

Je možné, že tieto akcie môžu len poškodiť telo, takže by sa mali opustiť, kým lekár nezistí stav prostaty a predpíše liečbu. V budúcnosti môže byť potrebné vykonať priamu masáž orgánu, ktorej pôsobenie má priaznivý vplyv na mikrocirkuláciu krvi a metabolizmus.

Hlavným dôvodom rozvoja prostatitídy sú stagnujúce procesy v prostatickej žľaze. Choroba sa vyvíja na pozadí narušeného krvného obehu a lymfatickej drenáže v panvových orgánoch.

Fyzické cvičenia na prostatitídu sú zamerané na normalizáciu týchto procesov a posilnenie pubococcygeálneho svalu. Denné vykonávanie jednoduchej gymnastiky je indikované ako na prevenciu, tak aj na liečbu choroby.

Ako rozcvičku si môžete zacvičiť Kegelove cviky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa takýto tréning ukazuje nielen ženám, ale aj mužom.

Výhodou cvičenia je jeho jednoduchosť. Cvičiť môžete kdekoľvek, aj v práci.

1. Na niekoľko sekúnd napnite pubokokcygeálny sval a potom uvoľnite. Cvičenie sa vykonáva pomaly, s postupným zvyšovaním času napätia. Počet opakovaní je od 10 do 50. Odporúča sa opakovať niekoľkokrát denne.
2. Rýchlo utiahnite konečník a okamžite sa uvoľnite. Opakujte 10-20 krát.
3. Pocit nutkania ísť na toaletu počas močenia by ste mali napnúť príslušný sval, pokúsiť sa zastaviť prúd na niekoľko sekúnd a potom pokračovať v močení. Opakujte niekoľkokrát počas dňa.

Tieto cvičenia sú najlepšou prevenciou prostatitídy pre ľudí so sedavým zamestnaním. Posilňujú sval pubococcygeus a zlepšujú lokálny krvný obeh. Môžete stiahnuť pubococcygeal sval a konečník v akejkoľvek polohe. Odporúča sa z času na čas zmeniť východiskovú polohu stiahnutím svalov v ľahu, v sede na stoličke alebo v podrepe.

"panvové kyvadlo" a "most"

Nasledujúce cvičenia sa vyznačujú jednoduchosťou vykonávania a efektívnosťou.

"Panvové kyvadlo" sa vykonáva v stoji. Je potrebné vyložiť nohy, pohodlne si položiť ruky na opasok a hlboko si sadnúť. Z tejto polohy sa vykonávajú pohyby dopredu a dozadu. Telo je nehybné, funguje len panva. Pri inšpirácii - maximálny pohyb dopredu, pri výdychu - dozadu.

Cvičenie mostíka sa vykonáva v ľahu. Lopatky sú pritlačené k podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách. Je potrebné pritiahnuť nohy čo najbližšie k zadku. Z tejto polohy sa pri nádychu panva zdvihne čo najvyššie, zatiaľ čo zadok je napätý a horná časť tela je nehybná. Pri výdychu uvoľnite zadok a znížte panvu na podlahu. Aby ste cvičenie skomplikovali, mali by ste v hornej polohe zotrvať 10 sekúnd.

Ďalším základným cvikom je súčasné napätie konečníka a stehien v polohe na bruchu. Zadoček je pritlačený k podlahe.

Takéto jednoduché fyzické cvičenia na prostatitídu by sa mali opakovať 10-krát denne a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Drepy na prostatitídu

Drepy pomáhajú posilňovať svaly panvového dna a zlepšujú lokálny krvný obeh. Odporúča sa vykonávať 3 druhy cvičení.

• Klasické drepy – nohy široko od seba, panva klesá kolmo k podlahe. Uistite sa, že kolená v spodnej polohe sú na rovnakej úrovni s chodidlami, ale nejdú dopredu;
• Polovičný drep. Vykonáva sa tak, ako keby si človek chcel sadnúť na vysokú stoličku, no nedávno si to rozmyslel a narovná sa. V spodnej polohe by ste mali vydržať 5 sekúnd;
• "Plie". Cvičenie pochádzalo z baletu. Nohy sú široko rozmiestnené, chodidlá vyzerajú do strán. Je potrebné sadnúť si čo najhlbšie a zotrvať 5 sekúnd. Úlohu môžete skomplikovať, ak budete vykonávať drepy v stoji na špičkách. Aby ste udržali rovnováhu, môžete sa rukami držať operadla stoličky;
• Postavte sa pri stene, tlačte na jej zadok a chrbát. Z tejto pozície pomaly drepnite bez toho, aby ste sa odtrhli od steny. Pri vykonávaní cvičenia by mali byť kolená zatvorené;

Na zníženie stagnácie tajomstva je indikovaná akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sú zapojené panvové svaly. Statické zaťaženie tejto oblasti a strečing majú dobrý účinok.

Pri zápale prostaty môžete robiť jogu alebo cvičiť na fitlopte. Hlavná vec je pravidelnosť tréningu. Jednoduché fyzické cvičenia na prostatitídu nevyžadujú špeciálny tréning, nevyžadujú športové vybavenie. Nabíjanie nezaberie viac ako 10 minút denne a niektoré cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek prostredí vrátane práce.

Pravidelná gymnastika a liečba drogami prinesú hmatateľné výsledky, ak nie sú zanedbávané. Ako bonus si muž rýchlo všimne zlepšenie potencie, pretože to priamo závisí od tonusu pubococcygeálneho svalu.

Zápal prostaty je podľa výskumov naliehavým problémom každého druhého muža na planéte. Navyše, mnohí o tom ani nevedia, pretože choroba je asymptomatická. Príčiny zápalu prostaty môžu byť rôzne a niekedy sú veľmi kontroverzné: napríklad intímny život a fyzická aktivita môžu byť tak liekmi na ochorenie, ako aj faktormi, ktoré ho vyvolávajú. Všetko závisí od správnosti týchto procesov. Aby ste si udržali svoje mužské zdravie, musíte sa oň starať. A, samozrejme, nezabudnite, že chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Ale aj keď sa už prostatitída objavila, nemali by ste zúfať, pretože sa jej môžete zbaviť. Dôležitým meradlom terapie je cvičenie na prostatitídu. Existuje aj gymnastika zameraná na jej prevenciu.

Jednou z hlavných príčin prostatitídy je sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva stagnáciu venóznej krvi v dolnej časti malej panvy. Poruchy krvného obehu vyvolávajú zápal a aby ste tomu zabránili, potrebujete šport alebo aspoň jednoduchú gymnastiku.

Beh, hojdanie, drep - to pomáha nielen zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, ale aj ich posilniť. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre mužov, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní. Aj keď nemáte možnosť ísť do posilňovne, vždy môžete venovať nejaký čas takým jednoduchým cvičeniam, ako sú drepy, otočky a iné. Ideálnou možnosťou je správne pripravený tréningový program.

Existovať jednoduché cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov, zjednotený v komplexe s názvom „kancelársky pracovník“:

• Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien. Urobte sklony na ľavú nohu, potom na pravú, potom na obe. Všetko zopakujte desaťkrát.
• Postavte sa, dajte ruky za hlavu. Chrbát držte vystretý, nohu pokrčenú v kolenách zdvihnite na úroveň brucha pred seba a do strany. Vykonajte desať opakovaní pre každú nohu.
• Drepujte 20-krát.

Tento jednoduchý komplex nevyžaduje veľa času a úsilia, môžete ho vykonávať počas prestávok počas pracovného dňa a pomôže udržať zdravie.

Prostatitída sa musí liečiť, inak môže viesť k vážnym problémom s potenciou a množstvu ďalších negatívnych dôsledkov.

Na prevenciu prostatitídy môžete doma robiť tieto cvičenia na prostatu:

• Zaujmite polohu na chrbte na podlahe. Pokrčte nohy v kolenách, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu hore, v hornej fáze zotrvajte aspoň dve sekundy. Opakujte aspoň desaťkrát.
• V polohe na chrbte položte ruky za hlavu a natiahnite nohy. Pokrčte ľavé koleno a natiahnite sa k nemu pravým lakťom. Natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a vykonajte známe cvičenie „bicykel“.

Tieto cvičenia pomôžu posilniť nielen panvové svaly, ale aj brušné svaly a zadok.

Cvičenie na prostatitídu pre mužov

Pri liečbe prostatitídy možno Kegelove cvičenia na prostatitídu považovať za skutočný poklad. Spočiatku bola technika Arnolda Kegela zameraná na posilnenie panvových svalov žien po pôrode, ale keďže svalová štruktúra oblasti slabín u žien a mužov je podobná, zistilo sa, že predstavitelia silnejšieho pohlavia môžu úspešne používať komplex nie nielen na liečbu ochorení prostaty, ale aj na ich prevenciu.

Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálne podmienky, dajú sa vykonávať kdekoľvek bez väčšej námahy. Podľa Kegelovej metódy sú cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty zamerané na tréning svalov konečníka. Ak chcete určiť, ktoré svaly budú cvičené, skúste počas močenia držať trysku. Tým sa zníži pubococcygeal sval, ktorý bude potrebné posilniť na boj proti prostatitíde. Nazýva sa tak, pretože začína v oblasti ohanbia a končí pri kostrči. Toto je hlavný sval panvového dna, ktorý je zodpovedný za prácu genitourinárneho systému a konečníka. Keď nájdete ten správny sval, snažte sa cítiť jeho kontrakcie so striedavým napätím a uvoľnením.

Potom môžete prejsť na hlavné cvičenia:

• V stoji stiahnite tento sval, akoby ste močili. Počítajte do päť a vydýchnite. Pri výdychu sa úplne uvoľnite. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
• Striedavo napínajte a uvoľňujte sval bez zadržiavania dychu, krátkych nádychov a výdychov. Opakujte 15-20 krát.
• Silnou kontrakciou vtiahnite konečník dovnútra. Počítajte do päť, potom relaxujte. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Táto gymnastika na prostatitídu sa používa mesiac 3-5 krát denne, a jeho výhodou je, že ho môžete robiť kdekoľvek – aj v sede na pracovisku. Keď sa vaše svaly napnú, zvýšte počet opakovaní.

V procese vykonávania Kegelových cvičení by mali fungovať iba svaly pubis a kostrče. Nie je potrebné namáhať zadok a lis, pretože týmto spôsobom bude účinnosť cvičení nižšia. Odporúča sa cvičiť na prázdny močový mechúr.

Cvičenie na chronickú prostatitídu

Nasledujúce cvičenia na liečbu prostatitídy sa môžu použiť v chronickej forme, ako aj na preventívne účely. Odporúča sa opakovať 8-10 krát a urobiť 2-3 prístupy.

Ľahnúť si môžete urobiť túto gymnastiku:

• "Breza". Zdvihnite rovné nohy spolu s panvou v polohe na chrbte, pričom podopierajte chrbát rukami ohnutými v lakťoch. Pokúste sa zostať v tejto polohe tak dlho, ako môžete, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• "Nožnice". Po zaujatí polohy na chrbte zdvihnite nohy 3-4 cm od podlahy a robte s nimi krížové pohyby napodobňujúce nožnice. Cvičenie môžete vykonávať aj v ľahu na bruchu a opakovať rovnaké pohyby.
• "Bicykel". V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a vykonávajte krúživé pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli.
• V ľahu na bruchu zdvihnite rovné nohy spolu nad podlahu o 5 cm, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte musíte zdvihnúť a spustiť rovné nohy 5 cm nad povrch podlahy.Zdvihnite najprv jednu nohu naraz, potom obe spolu.

Stojaci užitočné cvičenia proti prostatitíde:

• Drepy s kolenami vystretými do strany. Možno nie sú hlboké.
• Striedavo ťahajte kolená čo najvyššie.
• Telo sa nakláňa na stranu.
• Mahi s jednou nohou s dôrazom na druhú so striedavým striedaním nôh.

V sede:

• "Chôdza po zadku." V sede s pokrčenými kolenami sa snažte kráčať dopredu, pohybujte zadkom bez rúk.
• V sediacej polohe s narovnanými nohami sa predkloňte a snažte sa dotknúť ponožiek.

Prostatitída a šport

Zápal prostaty by sa nemal stať prekážkou pri športe. Vykonávaním fyzických cvičení na prostatitídu v telocvični môžete urýchliť proces hojenia a zlepšiť fyzickú kondíciu. Je však veľmi dôležité, aby bola fyzická aktivita prísne normalizovaná a vykonávaná pod dohľadom špecialistu. Napríklad cviky ako mŕtve ťahy a drepy s činkou s nesprávnou technikou môžu u zdravého človeka zhoršiť priebeh ochorenia a vyvolať jeho objavenie.

Hlavnou podmienkou kompetentnej fyzickej aktivity s prostatitídou je správny pomer telesnej hmotnosti a použitých závaží. Hmotnosť pri základných cvikoch, ako sú drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, by nemala byť väčšia ako 40 – 50 % hmotnosti športovca. Špeciálnu starostlivosť si vyžadujú cviky, pri ktorých sú zaťažené bedrové svaly. V komplexe by sa mal klásť hlavný dôraz na spodnú časť tela.

Súbor cvičení na prostatitídu v telocvični môže byť nasledovné:

• Zahrejte sa.
• 3 série drepov s činkou do pravého uhla 10-krát.
• Výpady s činkami - 3 sady 12-krát pre každú nohu.
• Leg press - 3 sady po 12 opakovaní.
• Bench press spoza hlavy – tri série po 10-krát.
• Rozvádzajte činky do strán v stoji - 3 sady 8-10 krát.
• Ohýbanie rúk s činkou v lakte - 3 sady po 10-krát.
• Zdvíhanie tela na rímskej stoličke - 2 sady 15-20 krát.
• "Bicykel" - 2 sady 15-20 krát.
• Naťahovacie cvičenia

Je dôležité postupne zvyšovať záťaž, v prvom rade pamätať na svoje zdravie.

Často dosť jóga sa používa ako dodatočná liečba prostatitídy. Takéto cvičenia na chronickú prostatitídu pomáhajú zlepšiť krvný obeh v perineu a tiež prispievajú k dosiahnutiu emocionálnej harmónie, pomáhajú normalizovať stav ľudského nervového systému.

Najužitočnejšie sú obrátené ásany., ktoré prispievajú k vyloženiu venózneho plexu malej panvy a pomáhajú zlepšovať procesy výživy, zásobovanie tkanív kyslíkom. Pomocou brušných manipulácií v joge môžete zabrániť zápche, normalizovať činnosť čriev. Takéto cvičenia vytvárajú negatívne zaťaženie hrudníka, v dôsledku čoho žilová krv z oblastí stagnácie smeruje k srdcu, čo má tiež pozitívny vplyv na stav tela.

Gymnastika s prostatitídou na videu

Únik v prostatickej žľaze.

Hlavným cieľom takýchto regeneračných cvičení, ktoré sa pri tejto chorobe vykonávajú, je zlepšenie prietoku krvi v prostate. Aj pri pravidelnej gymnastike sa posilňujú svaly perinea.

Pomáha urýchliť procesy obnovy a zotavenia tela. Znižuje sa aj lokalizácia ložísk zápalu, normalizujú sa metabolické procesy a zabraňuje sa stagnácii sekrécie prostaty. V dôsledku toho začne pracovať lepšie a produktívnejšie.

Približne po šiestich mesiacoch možno zaznamenať výrazné zlepšenie pohody a výkonnosti prostaty.

Lekársky komplex Bubnovsky

Predtým, ako prejdete na tieto cvičenia, musíte vykonať niekoľko hlbokých cvičení.

Aby ste to urobili, postavte sa do východiskovej polohy: nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavou. Ďalej sa vykonávajú hlboké drepy, keď panva klesne pod kolená. Musíte ich opakovať 100-krát, nie menej.

Ak je pre muža ťažké ich vykonať, znamená to, že prietok krvi svalmi nôh do malej panvy nie je dostatočne intenzívny. V tomto prípade pomôžte.

Komplex fyzických manipulácií je nasledujúci:

1. tridsať sekúnd musíte urobiť cvičenie „nožnice“ v sede na podlahe. Ruky by mali byť umiestnené pred vami;
2. potom musíte začať zdvíhať rovné nohy z polohy „ležať na bruchu“. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela;
3. ďalšie cvičenie je, že pri nádychu je potrebné zdvihnúť panvu z podlahy a s výdychom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Je potrebné urobiť takzvaný polovičný mostík;
4. musíte začať tlačiť z podlahy alebo steny. Pri zdvíhaní, výdychu a pri spúšťaní - vdychujte;
5. potom by ste mali zdvihnúť boky z „ležiacej“ polohy;
6. vykonávať rotačné pohyby bokov v stoji.

Jóga proti prostatitíde, adenómu a impotencii

Správne nastavené dýchanie, jasné držanie tela - je potrebné začať triedy s elementárnymi vecami. Joga môže byť prospešná len so správnym tréningom.

V akej polohe má byť telo, vám určite vysvetlí špeciálny inštruktor. Je vhodné cvičiť jogu skoro ráno alebo pred spaním.

Trénerom sa odporúča uprednostniť svetlé oblečenie. Najjednoduchšie cvičenie je nasledovné: musíte zaujať polohu na chrbte, položiť ruky pozdĺž tela. Musíte začať zdvíhať nohy.

Ako zlepšiť mužskú potenciu pomocou gymnastiky?

Pomocou jednoduchých a zrozumiteľných cvičení to dokážete. Tie by mali zahŕňať popíjanie na štyroch, kyvadlo s panvou, mostík.

Fyzické cvičenia na masáž prostaty

Komplex nemá ťažké cvičenia. Je veľmi dôležité ich neustále opakovať. Medzi najužitočnejšie manipulácie patrí zatiahnutie konečníka a cvičenie „nožníc“ vykonávané nohami.

Gymnastiku môžete robiť aj formou cvičenia „“, pri ktorom sú zapojené aj len dolné končatiny.

Cvičný bicykel"

Je tiež potrebné chodiť po schodoch čo najviac, čo tiež pomáha vyrovnať sa s takou nepríjemnou chorobou, ako je prostatitída. Ľudia, ktorí trpia týmto nebezpečným ochorením genitálnej oblasti, by mali úplne opustiť relaxačné jazdy výťahom, ktoré človeka viac leňošia.

Užitočné cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov

Každé ráno nezabudnite začať nabíjaním. Okrem nej sa musíte snažiť aspoň trikrát týždenne ráno alebo večer.

Výbornou prevenciou stagnujúcich procesov v panve sú drepy, skákanie, švih nôh a bicyklovanie. Uprednostňovať by sa mal aktívny šport.

Kedy je cvičenie kontraindikované?

Je prísne zakázané športovať v prítomnosti chronickej formy zápalového procesu v prostatickej žľaze.

S nimi sa odporúča zdržať sa bicyklovania, cvičení na simulátoroch (ktoré by sa mali vykonávať iba v „sediacej“ polohe), ako aj zdvíhania činky v „ležiacej“ polohe. Tieto typy športovej aktivity prispievajú k vzniku stagnujúcich procesov v panvových orgánoch, čo je veľmi nežiaduce pri zápalovom procese prostaty.

Fyzická aktivita sa považuje za vynikajúcu prevenciu vzniku prostatitídy. Toto treba mať vždy na pamäti. Voľný čas je vhodné tráviť nie vysedávaním pred televízorom či počítačom, ale v posilňovni alebo na čerstvom vzduchu.

Je dôležité si uvedomiť, že pri prostatitíde sú zobrazené športy a správna výživa, ale pomáha zbaviť sa progresie zápalového procesu. Okrem toho sa výrazne zlepšuje stav celého organizmu.

Užitočné video

Rehabilitačný lekár ukazuje účinné a jednoduché cvičenia na odstránenie prostatitídy:

Je potrebné liečiť prostatitídu. Ale okrem používania silných a účinných liekov musíte jesť správne a tiež viesť aktívny život.

Iba integrovaný prístup sa natrvalo zbaví tohto nepríjemného ochorenia, ktoré sa vyznačuje akútnou alebo chronickou formou zápalového procesu v prostatickej žľaze. Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia, musíte navštíviť osobného lekára.

Šport pomáha zlepšovať stav prostaty. Nevyžadujú sa vyčerpávajúce tréningy - stačí si každý deň vyčleniť 10-15 minút na jednoduché cvičenia. Najúčinnejšími cvikmi na prostatu sú drepy, švihy a kruhy na nohách, zdvihy zadku, Kegelove cviky a cviky s tenisovou loptičkou. Pravidelný výkon stimuluje krvný obeh v tkanivách hrádze, zvyšuje svalový tonus - to zlepší stav vnútorných orgánov u mužov, ochráni pred recidívou prostatitídy a posilní potenciu.

Súbor cvičení

Cvičebná terapia (terapeutická gymnastika) je zahrnutá do oficiálneho súboru lekárskych opatrení pre prostatitídu a adenóm. Sama chorobu nevylieči, ale zvýši účinok liekov, ľudových prostriedkov. Výhody gymnastiky sú v stimulácii krvného zásobenia, vďaka čomu tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín.

• Fyzická aktivita odstraňuje stagnáciu krvného obehu a sekrécie u mužov, ktorí sa málo pohybujú a vedú nepravidelný sexuálny život.
• Cvičenia neumožňujú prirodzené zníženie tonusu hladkého svalstva, preto sa odporúčajú starším ľuďom.
• Gymnastika "zrýchľuje" metabolizmus a pomáha udržiavať normálnu hmotnosť (obézni muži sú náchylní na prostatitídu a adenóm prostaty).

Fyzické cvičenie by sa malo vykonávať u ľudí po operácii (vrátane po odstránení prostaty). To je nevyhnutné pre prevenciu komplikácií, najrýchlejšiu obnovu močových a sexuálnych funkcií.

Kegelove cvičenie

S tréningom by ste mali začať gymnastikou, ktorá nahrádza masáž prostaty. Vykonáva sa podľa Kegelovej metódy, založenej na striedavom napätí a uvoľnení svalov panvového dna. Technika vykonávania je nasledovná:

• Zaujmite pohodlnú polohu. Silne napnite svaly konečníka a perinea, zotrvajte 4-5 sekúnd a uvoľnite sa.
• Opakujte blok „stlačenie-uvoľnenie“ 10-12 krát. Každý deň pridajte do komplexu niekoľko ďalších prístupov.

Gymnastiku môžete robiť kdekoľvek, z akejkoľvek pozície - ležať, sedieť, stáť a dokonca aj na cestách. Keďže je navonok nepostrehnuteľné, že cvičenie človek robí, je naozaj možné ho vykonávať v práci, v doprave, pri chôdzi.

zadržiavanie moču

V dolnej časti panvy sú svalové vlákna tiahnuce sa od pubis až po kostrč. Stláčajú výstup z konečníka, sú zodpovedné za prácu penisu počas erekcie, ako aj za vyprázdňovanie močovej trubice. Pri exacerbácii prostatitídy sa tento pubokokcygeálny sval stáva ochabnutým, pretože ho ťahajú zapálené tkanivá. Na obnovenie svalového tonusu sa odporúča po ukončení hlavnej liečby cvičenie so zámerným zadržiavaním moču. Pre mužov je takýto tréning prostaty tiež užitočný – zlepšuje potenciu.

Vykonajte cvičenie nasledovne: v procese vyprázdňovania močového mechúra zastavte proces uprostred, počkajte 5 sekúnd a potom pokračujte. Jeden takýto postup denne stačí. Počnúc druhým týždňom by ste sa pri jednom úkone močenia mali pokúsiť urobiť dva krátke odklady. Po 14 dňoch by ste si mali dať 7-dňovú prestávku a potom znovu zopakovať dvojtýždňovú kúru.

Chôdza po zadku

Sedíme na koberci, chrbát je rovný, nohy sú vystreté dopredu. Ruky držíme za hlavou alebo po stranách (ako pri bežnom behu), nepomôžete si opretím dlaní o podlahu. Zdvihnite ľavý zadok a vytlačte ľavú nohu dopredu. To isté s pravou stranou.

"Chôdza" na zadku začať 15-20 krát. V budúcnosti sa odporúča posunúť „chôdzu“ na 100 krokov (môžete sa pohybovať dopredu aj dozadu). Keď sa aj sto opakovaní zdá jednoduchých, odporúča sa cvičenie skomplikovať – po každom pohybe dopredu pritiahnite kolená k hrudníku a spustite ich späť na podlahu. Cvičenie dokonale masíruje hrádzu a konečník a poskytuje intenzívny príval krvi do prostaty.

Cvičenie s tenisovou loptičkou

Budete potrebovať dve loptičky. Z hľadiska priemeru je lepšie zvoliť tie najväčšie (tenisti ich nazývajú „pomalé“). Detské ľahké loptičky nebudú fungovať - ​​budú sa bolestivo trieť. Pozor aj na farbu – mala by byť žltá. Skutočné tenisové loptičky sa nevyrábajú v iných farbách ani na obrázkoch - nekupujte falošné, pretože môžu počas cvičenia prasknúť.

Na prevenciu alebo liečbu chronickej prostatitídy v prvých štádiách pomáha nasledujúce denné cvičenie: sedíme na loptách tak, aby boli pod zadkom, teraz po nich začneme prechádzať telom od kostrče po boky. Korpus musí byť dobre pritlačený k povrchu guľôčok, aby sa neodkotúľali.

Prvé dni cvičenie nemusí fungovať kvôli nedostatku zručnosti a rovnováhy. Keď sa dostanete do guľôčky, mali by ste to skúsiť urobiť 5-7 krát. S každým týždňom môžete pridať ďalšie 2 „výpožičky“.

Drepy

Doktor Bubnovsky tvrdí, že zníženie panvy zo stoja umožňuje určiť, či je muž ohrozený prostatitídou. Ak človek dokáže urobiť 50 hlbokých drepov bez bolesti a svalovej únavy, je všetko v poriadku. V opačnom prípade nepohodlie signalizuje zlý stav svalov a prietok krvi do panvových orgánov, čo je faktor rozvoja kongestívneho zápalu.

Na posilnenie svalov prostaty a zlepšenie krvného obehu sa používa cvičenie, ktoré v teste - stačí robiť drepy denne. Prvé týždne netrénovaní muži potrebujú urobiť 50-60 krát. Od 14. dňa denného tréningu urobte 100 opakovaní.

Push up

Pri ochoreniach prostaty sa neodporúča robiť kliky v opačnom smere (tvárou nahor) alebo so zdvihnutými nohami (keď sú nohy na stojane nad úrovňou hlavy). Tieto cvičenia nie sú vhodné na posilnenie prostaty, zaťažujú iba tlač, čo počas exacerbácií nie je vôbec užitočné.

Na prevenciu postačia kliky z malého stojana (doma to môže byť pohovka alebo lavička). Môžete urobiť 20 až 50 sérií denne. Počas vyučovania je dôležité nezabúdať na správne dýchanie. Pri výdychu by ste mali klesnúť, v momente napätia musíte povedať „Ha!“, pri nádychu ísť hore - až potom nedôjde k zvýšeniu intrakraniálneho, intratorakálneho a intraabdominálneho tlaku.

Cvičný bicykel"

Pri prostatitíde sú užitočné cvičenia, ktoré zahŕňajú kruhové pohyby nôh. Najjednoduchší a najúčinnejší sa nazýva "bicykel". Východisková poloha - leží na chrbte s dolnou časťou chrbta pevne pritlačenou k podlahe, nohy sú ohnuté, ruky za hlavou. Kvôli napätiu lisu je potrebné začať striedavo naťahovať kolená do protiľahlých lakťov, pričom nohy robia krúživé pohyby, ktoré imitujú krútenie pedálov.

Ak je v prostate zápal, cvičenie by sa malo vykonávať pomaly. Bezpečné tempo je 3 až 5 sekúnd na každé pritiahnutie lakťa ku kolenu. Nevyžaduje sa veľa prístupov - 20-30 "krútení" každou nohou stačí za deň.

Vykopnuté nožnice

Tento pohyb je prísne zakázaný pri prostatitíde a adenóme. Zvyšuje vnútrobrušný tlak a môže spôsobiť silnú bolesť. Do sady cvičení je lepšie pridať upravenú verziu, ktorá sa vykonáva podľa nasledujúcich pokynov:

• Ľahnite si na podlahu, oprite sa o lakte.
• Zdvihnite vystreté nohy do najpohodlnejšej výšky bez namáhania brušných svalov.
• Začnite kývať nohami – s nádychom roztiahnite do strán, s výdychom prekrížte.
• Opakujte cvičenie denne 20-30 krát.

"Nožnice" doma by sa mali robiť len na udržanie zdravia prostaty pre mužov bez chorôb alebo s patologiami v počiatočnom štádiu a iba počas remisie. Pri exacerbácii sa zdržte cvičenia.

Vyklenutie chrbta

Gymnastika pre prostatickú žľazu by mala zahŕňať jednoduché cvičenia, ktoré vám umožnia masírovať spodnú časť brucha a natiahnuť svaly pobrušnice. Na tento účel dobre funguje vyklenutie chrbta z polohy na bruchu.

Fyzicky nepripravení muži by mali začať s jednoduchou verziou cvičenia. V ľahu na bruchu položte ruky na podlahu (dlane na úrovni hrudníka). Pri nádychu pomaly zdvíhajte hornú časť tela. Ohanbí a nohy zostávajú pritlačené k podlahe. Pri výdychu pomaly spúšťajte chrbát. 10 opakovaní stačí.

Ak sa vám cvičenie zdá ľahké, môže byť ešte ťažšie. Počas vychýlenia namáhajte svaly chrbta a tlače čo najviac, odtrhnite ruky a nohy od podlahy, uchopte holene dlaňami. Zostaňte v tejto polohe 15-20 nádychov a výdychov.

Hip lift

Ak chcete precvičiť svaly na vnútornej strane stehna, musíte položiť jednu nohu na podlahu, ako je znázornené na obrázku nižšie. Zdvihnite a spustite druhú nohu zo strany pritlačenej k podlahe.

Na liečbu zápalu prostaty kongestívneho typu je vhodné dobré cvičenie s názvom „Shell“. Je potrebné zaujať pozíciu na boku, ohýbať nohy v kolenách a potom rytmicky vziať nohu ležiacu nahor a vrátiť ju späť. Urobte 15 pohybov a potom vymeňte strany.

Zdvíhanie zadku

Najlepším jogovým cvičením na stimuláciu prietoku krvi do oblasti prostaty je ramenný most. Ležať na chrbte na tvrdom povrchu, položte ruky pod lopatky. Pokrčte kolená, položte chodidlá na podlahu. Nadýchnite sa a ohnite sa v páse. Napnite zadok, zostaňte v tejto polohe 3-4 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 15-krát.

Po 3 týždňoch každodenného tréningu môžete cvičenie postupne komplikovať. Jednou z možností je zdvihnúť boky s oporou o ramená a jednu nohu, druhé chodidlo by malo byť položené na opačnom kolene.

Všeobecné cvičenie

Prevenciu prostatitídy pomocou cvičebnej terapie je možné kombinovať s chôdzou. Počas prechádzky v parku sa odporúča pozrieť sa na športovisko, kde by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim vonkajším cvičebným zariadeniam:

• "lyžiar";
• "leg press";
• "bežiaca páska";
• "twister";
• "orbitrek";
• „stepper“.

Odborníci radia nestrácať čas ani pred televízorom. Napríklad pri sledovaní sa postavte a choďte na mieste s vysokými kolenami; otočte nohy do strany. To pomáha rozptyľovať krv cez cievy a chráni pred kongestívnou prostatitídou.

Ďalším dobrým cvičením pre mužov, ktoré odborníci odporúčajú vykonávať pri zvýšenom riziku prostatitídy, je od detstva známa „breza“ (v joge je to assana sarvangasana). Je potrebné stáť v póze 2-3 krát denne, trvanie každého prístupu je 15-30 sekúnd.

Kontraindikácie

Dôležité pravidlo: cvičenia na posilnenie prostaty sú povolené iba v chronickom štádiu ochorenia. Počas exacerbácie (pri silnej bolesti, akútnej retencii moču) sa neodporúča masírovať prostatu ani cvičiť.

Pri odstraňovaní prostaty alebo inej operácii by fyzická aktivita mala byť progresívna. Prvé dni sú určené na odpočinok v posteli. Potom je dovolené robiť len ľahké krúživé pohyby rukami a nohami, neunáhlené prechádzky po izbe a chodbe. Gymnastiku môžete začať od 5. do 7. dňa, počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať.

Ak sa počas cvičenia pre mužov objavia kŕče alebo kŕče, musíte si dať prestávku a po niekoľkých hodinách sa pokúsiť komplex zopakovať. Ak sa bolesti vrátia, znamená to, že zvolený typ tréningu nie je vhodný – príčinu zistí urológ po dodatočnom vyšetrení.

Našli ste, čo ste hľadali?