Ako sa dostať z rozpadu diéty. Porucha príjmu potravy – ako napraviť následky

Pokazenie jedla sa stalo snáď každému dievčaťu aspoň raz v živote. Môže sa to stať pri veľkorysom rodinnom jedle či stretnutí s priateľmi, alebo osamote, počas životných trápení, po dlhom dodržiavaní prísnej diéty, v období zlej nálady. Kúpite si tortu s hmotnosťou 1 libry, tortu so zmrzlinou alebo obrovský balík sušienok a pozametáte to. Neskôr, keď sa spamätáte a budete zdesení, začnete premýšľať o odstránení následkov. Ako sa zachovať po rozpade jedla, aby ste zmiernili jeho následky?

Základné pravidlo je veľmi jednoduché. menovite: nenadávaj si... Možno vášmu telu chýbali nejaké látky a on sa ich snažil takto radikálne doplniť. Možno sa trápite a neodolali ste túžbe zlepšiť si náladu sladkým. Stáva sa to každému? V každom prípade vám sebakritika nijako nepomôže.

Odhadnite skutočnú škodu. Ak ste zhltli celú čokoládovú tyčinku na jeden šup, jej obsah kalórií bol len 10-20% denného príjmu kalórií. Nie je to také zlé. Môžete teda na to zabudnúť, pokračovať v predchádzajúcej diéte a tréningu a malý prebytok kalórií sa čoskoro „vylúči“ sám. Najdôležitejšie nie sú jednotlivé epizódy, ako je táto, ale systematický prístup a pravidelnosť. Preto jedna čokoládová tyčinka alebo pár rohlíkov, zjedených raz za mesiac, nezničí výsledok vášho každodenného snaženia.

Fyzická aktivita vám pomôže spáliť kalórie počas poruchy.... Intenzívny tréning vám nielen pomôže, ale zahladí aj výčitky svedomia. Hlavná vec je nevyčerpať sa, aby sa odstraňovanie následkov nezmenilo na sebabičovanie.

Ovsené vločky na raňajky, rovnako ako čerstvé ako občerstvenie, pomôžu normalizovať trávenie. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá dokonale prečisťuje črevá a obnovuje metabolizmus. Na obed si môžete dať trochu ryže, ktorá dobre absorbuje toxíny. A žiadne hladovky! Po prvé, pôst po flám je veľmi zlý pre váš tráviaci systém. Po druhé, takéto kyvadlo iba urýchli ďalší rozpad.

Závery do budúcnosti však stále stoja za to. Úprimne analyzujte dôvody svojho zlyhania. Ak chudnete, možno ste prílišným výberom precenili svoje sily. V tomto prípade je lepšie upraviť stravu, aby ste schudli pomalšie, ale efektívne a bez poškodenia zdravia. Čím tichšie – tým budete ďalej – pokiaľ ide o získanie vytúženej postavy, toto príslovie funguje dokonale. Môže sa stať, že vám chýba motivácia správne sa stravovať alebo si nie ste istí, že niekedy nájdete postavu svojich snov. Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo dodať tú motiváciu alebo sebadôveru. Niekomu pomáhajú fotky krásnych dievčat vystrihnuté z časopisu, niekoho inšpirujú príbehy z internetu s fotografiami „pred“ a „po“.

Zabezpečenie poruchy je dobrou prevenciou ďalších podobných porúch. Ak si všimnete, čo vo vás najčastejšie vyvoláva túžbu po zakázanom jedle, môžete predísť problémom. Prejedáte sa, keď ste smutní? Negatívne emócie sa dajú rozjasniť hudbou, tancom, sledovaním milovanej osoby. Ak ste veľmi nahnevaní, môžete biť do vankúša, kričať, napísať nahnevaný list páchateľovi (zaslanie sa stále neodporúča). Dovolenku na bruchu u mnohých vyvoláva nedostatok spánku či núdza v práci. Nájdite si „nepotravinový“ spôsob relaxu.

Ak vás nepodporujú blízki, je naozaj ľahké sa odtrhnúť. Nájdite podpornú skupinu na tematických fórach alebo medzi priateľmi. Tí, ktorí neodolajú lahodnej „škodlivosti“, keď sú hladní, by sa mali pred návštevou reštaurácie a návštevou príbuzných občerstviť.

Odborníci na výživu však varujú: vo všeobecnosti je vypadnutie zo stravy, bez ohľadu na to, aká je vyvážená, normálnym javom. Nie v tom zmysle, že by ste sa mali čo najčastejšie prejedať žemľami, ale v tom, že ide o prirodzený proces. Meníte svoje stravovacie návyky, snažíte sa vzdať nezdravého jedla, na ktorom ste závislí možno už roky. Opýtajte sa priateľov, ktorí prestali fajčiť – podarilo sa im to na prvýkrát? Je nepravdepodobné, že mnohí odpovedia kladne. Tak je to s akýmikoľvek stravovacími pravidlami: nový zvyk sa neobjaví za týždeň.

Možno je to vašou osobnosťou a nie ste typ super tvrdého človeka, ktorý vždy dodržiava pravidlá. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do akéhokoľvek prísneho diétneho plánu dni pôžitkov, kedy si upravíte malé bruško. To dodáva potrebnú radosť a energiu pre ďalšie úspechy. Aby sa z pôžitkárstva nestal systém, zaveďte obmedzenia: napríklad svoje obľúbené dezerty alebo „zakázané“ jedlá jedzte do 12. hodiny (v tomto čase je výmena najintenzívnejšia) a nie viac ako raz týždenne. Alebo obmedzte porciu podľa hmotnosti – povedzme nie viac ako 250 gramov „zakázanej pochúťky“ týždenne. S takýmito voľnými dňami sa budete ľahšie ovládať a tieto malé radosti nemajú na vašu váhu takmer žiadny vplyv.

Nevzdávajte sa po poruche. Zamyslite sa nad tým, prečo sa vo všeobecnosti obmedzujete na jedlo. Stať sa krajším, zdravším, cítiť sa lepšie, páčiť sa sebe a niekomu inému? Predstavte si, že ste už blízko k svojmu vytúženému cieľu a nadbytočné kilogramy čoskoro zmiznú. Hlavná vec je vynaložiť trochu úsilia. Chybou nie je to, že zlyháte, ale ak sa vzdáte. Opätovná realizácia cieľov a usadenie sa je vaším hlavným cieľom po zrútení. Po jeho absolvovaní už nepripustíte ďalšie prejedanie sa a určite prídete k postave svojich snov.

Po poruche sa človek spravidla začne nadávať a vyčítať si. Nerozumiete, prečo ste si dovolili excesy, hovoríte, že vaše snaženie vyšlo naprázdno a že schudnúť sa vám nikdy nepodarí, že chýba vôľa. Pocit viny si vyžaduje trest, taký je človek. A potom sa začnete mučiť v posilňovni, jesť iba vodu a šalát. A niekedy jednoducho zabudnete na diétu a z pomsty na sebe sa prejedáte tým najškodlivejším a najchutnejším, čo nájdete. V prvom prípade sa zdravotný stav zhorší, telo prestane chápať, čo sa deje a začne si ukladať energiu pre prípad neustáleho trestania hladovkami. V druhom - začína "závan" jedla, z ktorého je každý deň ťažšie dostať sa von.

Čo robiť po rozpade stravy

Najprv musíte pochopiť, že minulosť sa už nedá napraviť. Urobil si chybu, ale z chýb sa učíš. Súčasnosť je vo vašich rukách. Nemá zmysel strácať čas a energiu na zážitky, nazývať sa inými slovami, sebakritikou atď. Každopádne, nič sa nedá opraviť.

Ak naozaj chcete schudnúť, konajte.

Po druhé, analyzujte situáciu. Dôvodom vypadnutia zo stravy môže byť pocit osamelosti, smútku, melanchólie. Možno sa cítite zle a máte nedostatok síl, rozhodli ste sa „zabaviť“. Stáva sa tiež, že ste len zo zvyku zjedli vedro zmrzliny alebo balíček slnečnicových semienok, pretože predtým to boli práve tieto pochúťky, ktoré vždy sprevádzali večerné sledovanie zaujímavého filmu. ...

Po štvrté, vymyslite akčný plán. Nemusíte robiť zmeny v stravovaní kvôli pizze alebo polovici koláča, ktoré ste jedli včera. Žiadny pôstny deň na kefíre a žiadny „liečivý“ pôst. Všetky takéto obmedzenia môžu spôsobiť novú poruchu.

Prísna diéta: ako ju vydržať a neporušiť ju?

Viac informácií

Čo nerobiť po poruche

Nevážte sa ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte plus na váhe, ale veľmi nevýznamné. Zjedený deň predtým sa ešte nestihol premeniť na tuk a uložiť sa na pás a boky. Pribratý kilogram či dva sú voda, ktorú telo nestihlo vylúčiť. S vážením počkajte aspoň pár dní.

Stáva sa aj to, že po rannom rozpade zo stravy ľudia vidia na váhe včerajšiu váhu alebo aj o niečo menej. To môže vyvolať falošný pocit eufórie, čo prakticky zaručuje ďalšie zlyhanie v blízkej budúcnosti.

Nevynechávajte raňajky. Aj keď cítite váhu jedla, ktoré ste jedli včera, stále sa oplatí raňajkovať. K diéte sa môžete vrátiť tak, že ju začnete odznova, alebo jednoducho nabijete telo čajom s diétnym chlebom, tvarohom s lesným ovocím a ľahkým zeleninovým šalátom.

Nesnažte sa spáliť prijaté kalórie cvičením s bicími nástrojmi. Ak ste zvyknutí cvičiť na stacionárnom bicykli 20 minút každý deň, potom by ste záťaž nemali zvyšovať. Po prvé, neprinesie vás bližšie k cieľu a po druhé, spôsobí bolesť svalov. Okrem toho sa výrazne zvýši riziko zranenia.

Nešetrite spánkom. Ospalý človek sa nemôže sústrediť, cíti poruchu. Práve nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete zúfalo túžiť po rovnakých dobrotách, ktorými ste sa rozmaznávali včera.

Pamätajte, že zakázané ovocie je sladké. Čím viac sa budete obmedzovať, tým viac budete chcieť mastné, sladké alebo vyprážané. Ak nemôžete žiť bez čokolády, zjedzte denne 1-2 plátky z tyčinky s vysokým obsahom kakaa. Len to by sa malo robiť pomaly, vychutnávať si chuť, vôňu, pocit.

Malý kúsok čokolády je oveľa príjemnejší ako celá tyčinka zjedená za päť minút.

Prispôsobiť sa novému stravovaciemu plánu si vyžaduje veľa času a úsilia. Tu je niekoľko dôvodov, prečo možno budete chcieť prestať a čo s tým môžete urobiť. Niet pochýb o tom, že diéta si vyžaduje prácu na sebe.

Akonáhle ste sa rozhodli prevziať zodpovednosť za svoju váhu, musíte sa zbaviť starých zlozvykov. Namiesto bezmyšlienkového jedenia, čo je počas dňa na dosah, a vyvaľovania sa po večeroch na gauči, si teraz musíte plánovať jedálniček a pripravovať jedlá, počítať kalórie a nájsť si čas na cvičenie. Nie je prekvapením, že mnohí majú problémy s dodržiavaním návykov a majú poruchu stravovania.

Ako dlho môžete držať diétu?

Ľudia často držia diéty a často vydesia. Jedna štúdia zo Spojeného kráľovstva zistila, že ženy v priemere vyskúšajú tri rôzne diéty počas roka. A každý z nich pozorujú v priemere asi 19 dní. Na piaty deň sa 2/3 z nich vytrhnú, zláka ich jedno z piatich pokušení: čokoláda, zemiakové lupienky, víno, pizza alebo koláč.

Iná štúdia priniesla o niečo povzbudzujúcejšie výsledky. Opýtaných bolo 1000 žien a zistilo sa, že v priemere skončili s diétou po 5 týždňoch. ¼ z nich na prenájom po 2 týždňoch. A do 4. týždňa sa rozpadne takmer polovica.

Nech je to akokoľvek, treba uznať, že veľa ľudí má ťažkosti s diétou. Prečo je to pre nich také ťažké? A hlavne, čo sa s tým dá robiť a ako sa pri diéte neodbúrať?

5 dôvodov, prečo stratiť diétu a ako sa jej vyhnúť

Diéta nezodpovedá vášmu životnému štýlu

Ak si poviete, že „drž diétu“, tak skôr či neskôr príde moment, kedy z nej „vypadnete“. To sa často stáva, keď sa ľudia snažia dodržiavať stravovací plán, ktorý nezodpovedá ich životnému štýlu. Možno musíte veľa variť a nechutí vám to. Alebo na to nemáte čas. Vo vašej strave môže byť príliš veľa obmedzení a rýchlo sa začnete nudiť. Alebo zistíte, že na rodinnom stretnutí či priateľskej párty nesmiete nič jesť.

Ako nestratiť diétu?

Namiesto skúšania ďalšej novej diéty sa zamerajte na dlhodobé zmeny životného štýlu. Ak nemáte čas na varenie alebo vás varenie jednoducho nebaví, hľadajte rýchle a jednoduché recepty. A naučte sa nájsť v jedálnom lístku reštaurácie, čo smiete jesť, aby vždy bolo čo jesť.

Máte nereálne očakávania.

Keď sa pustíte do diéty, môžete mať veľké očakávania na chudnutie, najmä ak musíte veľa obetovať. Ak však očakávate, že v priebehu času stratíte viac kilogramov, ako je možné, chystáte sa na neúspech. A ak máte v úmysle držať diétu do najmenších detailov, potom je pravdepodobné, že všetko hneď zahodíte, len čo sa pretrhnete a zjete niečo zakázané.

Ako sa pri diéte neodbúrať?

Po prvé, pochopte, že je bezpečné a rozumné schudnúť asi 500 g až 1 kg nadváhy za týždeň. A zmierte sa s tým, že občasné poruchy sú normálne, keď sa snažíte vštepiť zdravé nové návyky. Ale namiesto toho, aby ste po prerušení diéty skončili, je lepšie poučiť sa zo svojich chýb a dať čas a príležitosť na vytvorenie nových návykov.

Vo svojom okolí nič nezmeníte

Životné prostredie má významný vplyv na vašu stravu. Zamyslite sa nad obsahom vašej chladničky a kuchynských skriniek, pochúťkami v zásuvke vášho pracovného stola a reštauráciami rýchleho občerstvenia, ktorými každý deň jazdíte. Obklopujú vás pokušenia. A ak nezmeníte svoje okolie, môžete sa ľahko stratiť.

Čo s tým môžete urobiť?

Odstráňte vo svojej domácnosti nezdravé, vysokokalorické potraviny a nahraďte ich zdravšími potravinami. Vyhoďte sladkosti zo zásuvky stolného počítača a nahraďte ich proteínovými tyčinkami. Namiesto koša sušienok majte na kuchynskom stole misku s ovocím. Na prípravu zdravého jedla alebo občerstvenia by ste mali mať vždy k dispozícii jedlo. A ak nemôžete bezpečne prejsť okolo reštaurácií s rýchlym občerstvením, vyberte si inú trasu.

Vynechávaš jedlá

Ľudia sa často domnievajú, že ak chcete rýchlo schudnúť, musíte jesť čo najmenej. Preto vynechávajú jedlá, čo ich robí hladnými, unavenými, náladovými a smädnými po cukre a kofeíne. Vynechávanie jedál vám nepomôže rýchlejšie schudnúť, pretože pri ďalšom jedle jednoducho zjete viac.

Ako nestratiť diétu?

Jedlá by mali byť pravidelné a dostatočne sýte, aby ste medzitým netrpeli hladom. Vo väčšine prípadov ľudia cítia potrebu konzumovať jedlo každé 3-4 hodiny, čo znamená, že by ste mali mať aspoň 3 veľké jedlá a 1 desiatu uprostred dňa. Ak viete, že budete jesť každých pár hodín, bude pre vás jednoduchšie kontrolovať veľkosť porcií. Môžete sa trénovať, aby ste jedli len toľko jedla, aby vám vydržalo do ďalšieho jedla. Uistite sa, že každé jedlo a občerstvenie obsahuje zdroj chudých a uspokojujúcich bielkovín.

Nejedzte len vtedy, keď máte pocit hladu

Stáva sa, že ľudia jedia nielen keď sú hladní, ale aj keď prežívajú depresie, hnev, stres. No keď sa pustia do diéty a zbavia sa emocionálneho komfortu, ktorý im dáva milované jedlo, začnú ešte viac trpieť depresiami, hnevom a stresom. Ak ste jedným z týchto ľudí, mali by ste nájsť iné spôsoby, ako získať emocionálnu úľavu.

Čo s tým môžete urobiť?

Keď prežívate silné emócie a cítite potrebu jesť, zastavte sa na chvíľu a priznajte si fakt, čo sa teraz deje. Namiesto toho, aby ste negatívne pocity prehlušovali jedlom, dovoľte si ich zažiť. Možno sa vám uľaví, ak si svoje pocity napíšete na papier alebo zavoláte priateľovi a porozprávate sa o tom. Môžete si dať aj 5-10 minút, kým to vzdáte. Je možné, že si počas tejto doby nájdete niečo, čo budete robiť a na jedlo jednoducho zabudnete. Mimochodom, fyzická aktivita je jedným z najlepších zlepšovačov nálady. Namiesto toho, aby ste svoj smútok utápali vo vrecúšku sladkostí, choďte na prechádzku alebo si urobte strečingové cvičenia.

Prerušenie diéty je prirodzenou reakciou tela na „kruté“ postoje a obmedzenia. V tomto prípade však nezúfajte a považujte diétu za zničenú. Je potrebné vziať do úvahy urobené chyby a začať odznova, bez toho, aby ste sa podrobili krutému hladovaniu a príliš prísnym obmedzeniam.

Skôr ako podniknete kroky na nápravu následkov poruchy diéty, mali by ste zistiť príčinu. Mimoriadne dôležitým bodom je obvyklá strava. Ak je pre vás neskorá večera alebo večerné občerstvenie rokmi zabehnutým javom, potom sa vypadnutie zo stravy stane prirodzenou „rebéliou“ vášho tela proti zavedenej zmene. V tomto smere je totiž ľudská povaha dosť konzervatívna a nie vždy pripravená na drastické zmeny.

Zmena stravovacích návykov si vyžaduje určitý čas. Podľa odborníkov na výživu najskôr o 20 dní bude telo vnímať absenciu neskorej večere ako normálne. No väčšina diét, najmä tých strnulých, je určená na kratšiu dobu. Práve preto im mnohé ženy nevydržia a neporušia režim.

Druhým bodom, ktorý mnohí chudnúci neberú do úvahy, sú sviatky, večierky a pozvania na návštevu. V tomto prípade je dosť ťažké nepodľahnúť pokušeniu pri slávnostnom alebo bufetovom stole a nerozmaznávať sa niečím chutným.

Dôležitým faktorom vyvolávajúcim poruchu stravy môže byť zmena obvyklého spôsobu života, napríklad služobná cesta, neočakávaný príchod príbuzných alebo hostí, neplánovaná dovolenka, cestovanie atď.

Ďalším dôvodom, ktorý môže vyvolať rozpad stravy, je stres, silné podráždenie alebo preťaženie v práci. Navyše vtipy od blízkych alebo nedostatok podpory z ich strany môžu viesť k tomu, že žena preruší proces chudnutia.

Porucha stravy spravidla vyvoláva výčitky svedomia, túžbu kompenzovať „vinu“ pred sebou ešte prísnejším pôstom alebo úplným odmietnutím jedla, poruchami psychoemotického stavu. V tomto prípade ide hlavne o to, aby ste si prestali vyčítať, čo ste zjedli alebo vypili. Je lepšie nájsť príčinu poruchy, opraviť ju a začať odznova.

Stojí za zmienku, že odborníci na výživu dôrazne odmietajú prísne mono diéty. Narobia telu viac škody ako úžitku. Navyše, práve tieto úbohé diéty sú najčastejšie porušované. Preto je rozumnejšie zvoliť si pre seba striedme diétne menu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Vopred si naplánujte malé odpustky v podobe čerstvej buchty, čokoládového bonbónu alebo obľúbeného, no dnes už zakázaného ovocia. Vaše telo „pochopí“, že nebolo ukrátené o všetko chutné a známe a neodolá diéte. Tento prístup normalizuje psychologické pozadie a dosiahne požadovaný výsledok.

Ako sa pri diéte neodbúrať

Aby žena neprerušila diétu, musí jasne pochopiť, prečo potrebuje schudnúť. Dôležité je tiež jasne si uvedomiť, aký výsledok chce dosiahnuť. Pomôcť môže dobrá motivácia, ale aj podporné prostredie a vhodné mentálne nastavenie.

Motivácia, ako neporušiť diétu

Správna motivácia je polovica úspechu. Spravidla môžu niektoré jednotlivé veci pôsobiť ako stimul pre každého človeka. Pre ženu, ktorá sníva o chudnutí, môže byť motivácia:

Fotografie spred piatich až desiatich rokov... Spravidla sa väčšina ľudí na „obrázkoch pre mládež“ sama sebe zdá krajšia a štíhlejšia. Vyberte si takú dobrú fotografiu pre seba a umiestnite ju na popredné miesto. Požadovaný výsledok tak bude vždy na očiach a vy pochopíte, o čo sa usilujete. Nemali by ste sa však riadiť fotografiami iných ľudí, dokonca ani slávnych herečiek a modeliek. Budete na sebe hľadať chyby a uistiť sa, že sa nezhodujete s ideálnym imidžom.
Život potvrdzujúce frázy... Neustále opakovanie tých istých motivujúcich výrazov môže zvýšiť vaše vlastné vedomie a zabrániť poruche počas diéty. Medzi najbežnejšie a najefektívnejšie vyjadrenia patria: „teraz v akejkoľvek póze na fotke budem vyzerať skvele, pretože nemusím skrývať škaredé miesta“, „nebude žiadne“ zakázané“ oblečenie, teraz bude vyzerať každé skvelé pre mňa“, „veselosť, výborná nálada a zdravie sa stanú mojimi stálymi spoločníkmi“, „pocit ťažoby a dýchavičnosti po fyzickej námahe zmizne“, „bude sa mi páčiť môj odraz v zrkadle“, pocit zmizne závisť štíhlych žien, „prísne hladovky a obmedzenia“, budem mať pohodu a čas na mnohé iné „a iné.
Získanie módnych a žiadaných šiat... Táto motivácia je pre mnohé ženy veľmi silná. Vynakladajú veľké úsilie na to, aby ich vybraný model dokonale sedel na postave a pomáhal vytvárať krásny a sexi imidž.

Ako zostať na diéte a vyhnúť sa ponáhľaniu s pomocou podpory rodiny

Na začiatku boja o ideálnu postavu žena zažíva obrovský psychický stres. Musí si zakazovať rôzne pochúťky, na ktoré bola predtým zvyknutá. Telo si preto vytrvalo „žiada“ čokoládové bonbóny alebo čerstvé pečivo. Všetko sa to často končí rozpadom zo stravy, jedením „zakázaného“ jedla a výčitkami svedomia za to, čo urobil.

Aby ste sa vyhli neustálemu psychickému stresu, musíte si dopriať drobné slabosti v podobe kúska čerstvého chleba alebo čokoládového cukríka. Verte mi, do vášho tela sa nedostane veľa kalórií. V priemere jeden čokoládový cukrík tvorí najviac desať percent z celkového počtu kalórií za deň. Nespôsobí výraznú ujmu na postave, zásadne nenaruší diétu, zníži však psychický stres a uvoľní vaše telo. Ak sa tak chcete vyhnúť následkom toho, že dovolíte slabosť, choďte po práci domov. To pomôže spáliť kalórie.

Okrem toho je nevyhnutné, aby vás rodina a priatelia podporovali pri chudnutí. Aby ste to dosiahli, musíte im pred začatím diéty vysvetliť, že je to pre vás veľmi dôležité a potrebné. Môžete schudnúť so svojím priateľom. Po usporiadaní druhu súťaže môžete dosiahnuť požadovaný výsledok a navzájom si pomôcť.

Dobré nové a zaujímavé hobby vám umožní zabudnúť na hlad. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Robte zaujímavú prácu s manželom, priateľkou, matkou, dieťaťom.

Obzvlášť užitočné sú časté prechádzky vonku. Pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie a urýchľujú metabolický proces. Samozrejme, že je lepšie ísť na prechádzku v dobrej spoločnosti. Počas príjemného rozhovoru čas nepozorovane ubehne a myšlienky hladu budú navštevované veľmi zriedka.

Ako držať diétu a nestratiť sa cez prázdniny

Počas sviatkov je veľmi náročné držať diétu. Veď lákadlá v podobe sladkostí, rôznych gastronomických lahôdok, ale aj alkoholických nápojov sa prenasledujú všade.

Jednoduché tipy vám pomôžu zostať na diéte počas tohto obdobia:

Aj počas prázdnin by mala telesná príprava prebiehať ako obvykle. Nech nie sú také dlhé ako zvyčajne. Hlavnou podmienkou je, že musia byť konštantné.
Keď idete na hostinu, noste so sebou malé množstvo bielkovín. To vám umožní pripraviť si proteínový kokteil na párty alebo večierku a neupútať pozornosť zvedavcov. Nech si myslia, že máte v pohári špeciálny koktail.
Pri pohľade na jedlá ponúkané na dovolenke si položte otázku: nakoľko sa toto jedlo hodí k môjmu jedálničku a umožní mi dosiahnuť vytúženú váhu? Ak je odpoveď negatívna, s najväčšou pravdepodobnosťou vás už nebude lákať vyskúšať zakázané jedlo.
Počas návštevy sa snažte viac komunikovať s rôznymi ľuďmi a aktívne sa zapájajte do súťaží. To odvedie pozornosť od jedla.
Pokúste sa jedlo dôkladne požuť. To vám umožní plne oceniť chuť jedla a rýchlo sa nasýtiť malou porciou. Ak vám jedlo nechutí, nemali by ste ho jesť nasilu.
Ak sa cítite unavení, nemali by ste sa nútiť byť na párty dlho. Chvíľu sa porozprávajte s hosťami a hostiteľmi a potom sa zdvorilo odoberte domov, aby ste šli spať. Oddýchnuté telo sa ľahšie vyrovná so stresom, ktorým je diéta.
Počas dlhých prázdnin si musíte vybrať pár dní, kedy sa môžu pravidlá stravovania uvoľniť. To vám umožní stráviť dobrý odpočinok s blízkymi a osláviť sviatok bez zbytočného stresu. Hlavnou podmienkou v tomto prípade je nejesť príliš veľa jedla a nejesť všetko. Všetky jedlá je možné ochutnať v malých porciách a snažiť sa neprejedať.
Pokúste sa vyberať jedlá pri stole zo zeleniny, ovocia a povolených potravín. To vám umožní ukojiť hlad a nebudete sa cítiť ako „čierna ovca“.
Nezabúdajte na pitný režim. Počas dňa musí človek vypiť aspoň dva litre tekutín. Predtým, ako si sadnete k slávnostnému stolu, určite vypite pohár vody. Naplní vám žalúdok a zníži hlad.
Skúste si vybrať pre seba diétu, v ktorej si sami zostavíte jedálniček na každý deň podľa určitých odporúčaní. To vám umožní bez toho, aby ste to porušili, zúčastniť sa rôznych slávnostných udalostí. Na každom bufetovom stole je vždy produkt, ktorý je vo vašom diétnom menu.
Pri stole venujte veľkú pozornosť vôni jedla. Vôňa jedla prispieva k čiastočnému nasýteniu tela a otupuje pocit hladu.

Čo robiť, ak ste stratili diétu

Pre mnohé ženy sa prísne diétne obmedzenia stávajú neprekonateľnou prekážkou a často prerušia svoje diéty, čo je polovica cesty k chudnutiu. Netreba však zúfať a vzdávať sa – dosiahnutý efekt možno zachrániť a dosiahnuť požadovanú značku na váhe.

Neustále prerušujem diétu a hltám zakázané jedlá

Často sa to stáva počas sviatkov a sviatkov. V takom prípade by ste sa nemali okamžite pripraviť o jedlo a nasledujúci deň sa postiť. Stačí obnoviť diétny jedálniček.

V tomto prípade je potrebné presne určiť príčinu, ktorá viedla k poruche. Ak sa skrýva v zakázaných potravinách, ktoré nemôžete odmietnuť použiť, tak len vstúpte do dní, kedy si môžete dopriať lahodné pokrmy.

Ak je dôvod skrytý vo vonkajších faktoroch, ako sú bohaté bufety a hostiny, musíte sa upokojiť a eliminovať vonkajší negatívny vplyv. Snažte sa počas diéty navštevovať takéto akcie čo najmenej. Potom sa vráťte k zvolenej strave a pokračujte v chudnutí.

Dostal som diétu a kvôli stresu som ju stratil

Psychický stav má veľký vplyv na náš život a pohodu. Stres v práci, problémy v rodinnom a osobnom živote, rôzne negatívne udalosti - to je malý zoznam faktorov, ktoré môžu spôsobiť zlyhanie diéty.

Ak je váš proces chudnutia prerušený kvôli tomu, že ste nervózny, postupujte podľa týchto odporúčaní:

Nezhoršujte svoj stav výčitkami. Vypadnutie zo stravy nie je to najhoršie, čo sa vám v živote stalo, nemali by ste byť za to trestaní. Skúste nastoliť psycho-emocionálny stav a začnite diétu odznova.
Odstráňte príčinu, ktorá spôsobuje stres a negatívne ovplyvňuje váš nervový systém. Iba tak, že sa ho zbavíte, môžete pokračovať v diéte. Ak je vaša práca takým stresujúcim faktorom, nenechajte ju hneď. Stačí triezvo posúdiť súčasnú situáciu, vyvodiť potrebné závery a pokúsiť sa na to pozrieť z iného uhla.
Zmeňte prostredie, oddýchnite si na čerstvom vzduchu. Krátky výlet prospeje vášmu nervovému systému a vráti ho do normálu. V tomto prípade by ste sa nemali vzdať diéty. Váš tréning a výživa by mali zostať rovnaké ako pred prestávkou.

Stratil som diétu a jedol som cez noc

Väčšina žien, najmä tie, ktoré pracujú v kanceláriách s rodinami a deťmi, má zlozvyk večerného občerstvenia. Postupne si telo zvykne. Keď žena drží diétu, začne pociťovať stres a hlad pred spaním sa ešte zintenzívni. Túžba zjesť sendvič v noci sa stáva celkom hmatateľnou.

Ak sa to stalo a vy ste sa riadili vlastnými zlozvykmi, nesypte si popol na hlavu. Nie je to vaša chyba, ale túžby vášho tela, ktorým je ťažké odolať. Koniec koncov, keď prežíval stres z prebiehajúcich zmien, jednoducho reagoval na „ohrozujúci“ faktor.

V tomto prípade je hlavné nerozčuľovať sa, dať sa dokopy a začať ráno aktívnou fyzickou aktivitou. Choďte si zabehať do parku, okolo domu alebo na štadión. Ak je to možné, choďte do posilňovne, cvičte na kardiovaskulárnom stroji.

Nemali by ste sa vzdať diéty. Len postupujte ako predtým.

Stratený z diéty a jedol, čo robiť s prísnou diétou

Ak budete dodržiavať prísnu diétu, ktorá trvá len pár dní, tak pri akomkoľvek zlome hrozí, že budete musieť začať proces chudnutia odznova. Okrem toho sa to bude musieť urobiť po určitom čase, pretože na „hladných“ diétach nie je možné dlhodobo schudnúť. To môže byť zdraviu škodlivé.

Je potrebné správne posúdiť dôsledky vášho „hodovania“. Ak je to jedna čokoládová tyčinka alebo čerstvá žemľa, potom všetko nie je také zlé. Následky tejto „slabosti“ sa dajú ľahko odstrániť dlhou prechádzkou, jazdou na bicykli alebo plávaním v jazierku či bazéne.

Prípadne si môžete zvoliť pre seba inú stravu, nie tak strnulú a pestrejšiu. Nezabudnite na dni, kedy je povolené používanie potravín zo zoznamu zakázaných potravín.

Ihneď po prerušení diéty je potrebné zaradiť do stravy čerstvú zeleninu a ovocie. Vláknina, ktorú obsahujú, podporuje odstraňovanie prebytočnej vody z tela a zlepšuje metabolizmus. Ovocie a zelenina navyše znižujú pravdepodobnosť opätovného držania diéty.

Je nevyhnutné, aby ste si zapamätali, prečo ste držali diétu. Pripomeňte si, že váš cieľ je blízko a takmer dosiahnutý. Zostáva vynaložiť trochu úsilia a všetko bude fungovať.

Ako neprerušiť diétu - pozrite si video:

Otázka vyrušovania zo stravy trápi mnoho žien, ktoré sa rozhodli schudnúť. Strach, že sa stanovený cieľ nedosiahne, sťažuje sústredenie sa na proces a často vedie ku katastrofálnym následkom. Je dôležité mať na pamäti, že ak ste raz prerušili diétu, máte čas prestať a vrátiť sa k diéte a potom nebude ťažké situáciu napraviť.

Dnes diskutujeme o tejto situácii: "Nemôžem schudnúť, pretože sa neustále lámem."

Známa situácia?

V tomto článku sa podelím o fungujúce tipy, ako sa správne zachovať v prípade rozpadu stravy a ako im v budúcnosti predchádzať.

Narušenie diéty! Čo robiť?

Priatelia, začnime tým, že všetci sme ľudia. Každý z nás má v živote také chvíle, v ktorých nie je vždy možné udržať sebakontrolu, pamätať si na svoje ciele, pravidlá racionálnej výživy. Nikto nie je dokonalý. Pri chudnutí sa mi stávali (podrobnejšie) neúspechy. Nikto nie je imúnny voči takejto nepríjemnosti.

A tu je veľmi dôležitý váš vlastný postoj k narušeniu stravy a spôsob, akým sa budete snažiť situáciu napraviť.

Takže včera večer ste z nejakého dôvodu dostali záchvat obžerstva, s najväčšou pravdepodobnosťou ste pochopili, že robíte zle, pokúsili ste sa prestať, ale nedokázali ste to.

Prišlo ráno nového dňa a s ním aj pocit viny.

Prečo som to urobil alebo urobil?!

Všetko úsilie vyšlo dolu vodou!

Nemám vôľu, nikdy nemôžem schudnúť!

Je možné, že v takejto situácii sú aj silnejšie slová, ale tie vynecháme, pre slušnosť :-).

Pocit viny, ktorý v takejto situácii máme, si nevedomky žiada trest. Naša psychika je usporiadaná tak, že trestaním sa snažíme zbaviť sa pocitu viny, utrpenia za svoje previnenie, odčiníme ho, potom to ide ľahšie.

A tu prichádza veľmi nebezpečný moment: jedlo môže byť použité ako trest.

"Nič mi nepomáha, nech je ešte horšie, nech som ešte tučnejšia!" - takéto myšlienky sprevádzajú proces vstrebávania obrovského množstva jedla, ktoré bolo počas diéty tak prísne zakázané alebo obmedzené. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže vyzerať, ale veľmi často je to trest, ktorý si vyberie úplný človek.

V konečnom dôsledku celá táto situácia vedie k „jedlu“, z ktorého je každým dňom ťažšie a ťažšie. O návrate k programu na chudnutie sa už nehovorí.

Ako ste teda v to ráno po rozpade stravy museli urobiť správnu vec?

Bolo by správne urobiť toto:

Po prvé, uvedomiť si, že minulosť sa už nedá napraviť, ale je tu prítomnosť, ktorá určuje našu budúcnosť. A toto je to pravé, čo máme v rukách. Nemá zmysel trápiť sa pre to, čo nemôžete napraviť, musíte konať hneď;
Po druhé, musíte sa úprimne pochváliť za uznanie chyby. Je to veľmi dôležité! Chváľte sa za to, že uvažujete o recidíve, uvedomte si, že vaše správanie vás tlačí preč od chudnutia. Pochváľte sa len za to, že ste pridali iba 300 gramov hmotnosti, nie kilogram. Chváľte sa, nedovoľte, aby sa rozvinuli pocity viny. Pamätajte na príslovie „vybíjajú klin klinom“;
Po tretie, včerajšie obžerstvo sa dnes netreba snažiť kompenzovať obzvlášť prísnymi zákazmi a obmedzeniami. Všetko, čo bolo včera, tam zostáva. Vráťte sa dnes k dobrému jedeniu, aby ste pohodlne schudli (čítaj viac). Pokusy kompenzovať včerajšie obžerstvo prísnosťou dnes pravdepodobne povedú k novému zrúteniu;
Nakoniec analyzujte situáciu, ktorá viedla k poruche. Možno si sa veľmi nudil a bol smutný, a potom sa práve objavilo to vedro zmrzliny? Alebo naopak, boli ste veľmi rozrušený a naštvaný a našli ste pohodlie v bonboniére. Analyzujte situáciu bez posudzovania, ako vonkajší pozorovateľ a všímajte si pocity a emócie, ktoré spôsobili narušenie stravovania a nástup chuti do jedla. Teraz premýšľajte o tom, ako by ste mohli prežiť tieto pocity a emócie bez toho, aby ste sa uchýlili k radosti z jedla (viac).

Priatelia, predstavte si, že každý z týchto tipov je výhonkom štíhlosti. Podľa rady zasadíte tieto výhonky do dobrej pôdy a skôr či neskôr zosilnú a premenia sa na mocný háj harmónie. Vysádzajte klíčky každý deň, rozvíjajte svoju harmóniu.

Ako predchádzať poruchám?

Rozkladu stravy alebo správnejšie programom na chudnutie (viac o diétach) sa dá účinne predchádzať. Dám vám niekoľko jednoduchých tipov, ktoré som sám úspešne aplikoval.

Netreba žiadne extrémy. Aby ste schudli, nemusíte okamžite zmeniť celý svoj život. Chudnutie nie je šprint, kde je dôležitá rýchlosť blesku, ale maratón, kde je kľúčom k úspechu správne rozloženie síl na celú vzdialenosť. Náhle zmeny v stravovaní, fyzickej aktivite povedú k nevedomému odporu, psychickej únave a s najväčšou pravdepodobnosťou k zrúteniu. Zmeny zavádzajte postupne, bez námahy. Nepotrebujete veľké gestá, stačí urobiť každý deň jeden malý krok.
Nezakazujte svoje obľúbené jedlá. Nič neuškodí vašej štíhlosti viac ako zábrany. Naučte sa vychutnať si trochu svojho obľúbeného jedla, jedzte pomaly a bavte sa. Malý kúsok čokolády zjedený pomaly bude taký príjemný ako veľká tyčinka zhltnutá za minútu.
Nehladuj. Nevytvárajte situáciu, že sa hromadí, jedzte aspoň raz za 4 hodiny, častejšie, menej často nie. Jedlo dôkladne žuť. Riaďte sa čínskou múdrosťou "Mali by ste piť pevné jedlo a žuť tekuté jedlo."
Poruchu sa nedá zabrániť, naplánujte si to. Zariaďte si nie pôstny deň, ale „“ deň. Svedomito a bez výčitiek si dovoľte ísť nad rámec svojho programu na chudnutie. Vychutnajte si proces načítania a vráťte sa s novým elánom k získaniu štíhlosti. Nechápte ma zle: "načítanie" je posledná možnosť a malo by sa k nemu uchýliť len vtedy, keď iné metódy nepomáhajú.
Nevynechávajte raňajky. Pokúste sa zjesť prvé jedlo počas prvej hodiny po prebudení. Raňajky naštartujú metabolické procesy a vytvoria určitý tón na celý deň.
Neodsudzujte sa na jedlo bez chuti a monotónne. Nedúfajte, že vydržíte. Nebudem pracovať! Keď ste takto prežili jeden alebo dva dni, prepadnete na tretí!
Podpora. Neberte zmeny v stravovaní ako ťažkú povinnosť, ale ako zaujímavú hru, v ktorej sa naučíte porozumieť svojmu telu, svojim potrebám a pocitom a objavíte nové chute známych jedál. Častejšie sa usmievajte, čím lepšia je nálada, čím intenzívnejšia je rýchlosť metabolických procesov, tým rýchlejšie sa tuk topí.

Priatelia, možno sa vám teraz zdalo, že je ťažké dodržiavať tieto odporúčania. Áno, nie je to také jednoduché, ale nie je na tom nič zložité.

Nemyslite si, že vám to aj tak nepomôže, že váš prípad je najťažší, mätúci a špeciálny – to nie sú vaše myšlienky.

Šepká vám ich Sly tuk, ktorý naozaj nechce opustiť vaše telo. Nenechajte ho, aby za vás rozhodoval, robte ich sami a všetko sa určite podarí!

- Ak chcete dostávať čerstvé články blogu priamo do vašej doručenej pošty.

To je všetko, čoskoro sa uvidíme!