Dobri pogoji za spanje za otroke. Zdrav otroški spanec: kaj je potrebno, da otrok trdno spi in dovolj spi. Nianse za izboljšanje zdravega otroškega spanca

Dubinina Anna Gennadievna, vodja pediatričnega oddelka, pediater multidisciplinarnega medicinskega centra Asteri-med, Moskva

Zdrav, poln spanec je bistvenega pomena za okrevanje in harmoničen razvoj vsakega otroka. Vendar pa vsak otrok ne spi dobro. Če težave z zaspanjem niso povezane s slabim počutjem otroka, bodite pozorni na dejavnike, ki prispevajo k zdravemu spanju otroka. Pomagali bodo otroku obnoviti poln nočni počitek in močno olajšali življenje njegovim staršem. Kaj morajo torej starši upoštevati?

Pomembna je dnevna rutina! V človeškem telesu se vse dogaja ciklično, vključno z obdobji spanja in budnosti. Da bi celotno telo delovalo harmonično, je priporočljivo, da ne premikate časa takšnih ciklov. Skoraj od prvih dni otrokovega življenja se je vredno odločiti za njegov režim spanja in budnosti. Hkrati je vredno prisluhniti potrebam otroka, vendar jih, če je mogoče, skrbno približati redu življenja v družini. Če so na primer starši navajeni, da gredo spat okoli polnoči, nima smisla zibati otroka ob 20. uri, tako da bo preostali čas na prstih po hiši in zgodaj zjutraj biti zbudil speči dojenček.

Kraj za spanje. Pediatri priporočajo, da otroka položite v posteljico v spalnici staršev od rojstva do enega leta - v tem primeru vam ni treba iti v drugo sobo, da bi otroka ponoči hranili. Toda spanje v isti postelji s starši je nezaželeno - bolje je kupiti dodatno ležišče, v katerem bo dojenček spal ločeno, a hkrati poleg matere.

Dnevno spanje. Novorojenček spi do 20 ur na dan, enoletni otrok - približno 14 ur, v tem času pa vstopi tudi dnevni spanec. Da bi dojenček ponoči dobro spal, dnevni spanec ne sme biti dolg in močan. Otroka ni treba zbuditi, dovolj je, da ne ustvarite pretiranega udobja za spanje čez dan. Naj bo postelja dobro osvetljena, gospodinjstvo pa bo še naprej delalo svoje. Tako bo globina dnevnega spanca manjša, otrok pa bo ponoči dobro zaspal.

Kopanje pred spanjem. Topla voda sprošča mišice, lajša stres, pomaga pomiriti in naravnati na zdrav trden spanec. Igranje v vodi je odličen način za porabo odvečne energije, ki vam bo pomagala tudi zaspati. Vodi lahko dodate kopalno sredstvo Weleda z ognjičem in zdravilnimi zelišči – ne bo le nežno očistilo kože vašega dojenčka, temveč mu bo pomagalo pri umirjenem spancu, zeliščni izvlečki, ki jih vsebuje izdelek, pa bodo pospešili celjenje popkovna rana. Dnevno kopanje je čudovit družinski ritual, ki krepi stik dojenčka s starši.

Hranjenje ponoči. Otrokov želodec je majhen, materino mleko pa je lahko prebavljiva hrana. Dovolj hitro se želodec izprazni in drobtina prosi za novo porcijo hrane. Noč ni izjema, zato je v prvih mesecih otrokovega življenja hranjenje ponoči upravičeno in potrebno. S šestimi meseci ta potreba postopoma izgine. Če se dojenček še naprej zbuja ponoči in zahteva hranjenje, se je vredno posvetovati s pediatrom - morda bo treba optimizirati njegovo prehrano in način pritrditve na dojko.

Naporen dan je mirna noč. Da bi otrok ponoči dobro spal, je vredno imeti zanimiv in bogat dan. Igre, sprehodi, številna nova doživetja čez dan so najboljši način, da utrujen dojenček zvečer mirno spi. Toda hkrati je pomembno zapomniti, da je treba dve uri pred nočnim spanjem izključiti aktivne igre: živčni sistem majhnega otroka je še nezrel in s težavo "preklopi" iz aktivne budnosti v spanje. Zvečer je bolje, da otroku preberete knjigo, si omislite zvočno zgodbo, se z njim igrate tihe igre.

Pogoji za spanje morajo biti čim bolj udobni. Zrak v spalnici je svež in hladen (temperatura ni višja od 18C), postelja je udobna, vključno z dokaj gosto vzmetnico in zmerno toplo odejo. Posteljnina mora biti izdelana iz naravnih materialov, brez grobih šivov in brazgotin. Otrok, mlajši od enega leta, sploh ne potrebuje vzglavnika.

Plenica. Dojenček, mlajši od enega leta, ne more nadzorovati uriniranja, zato je ponoči neizogibno. In seveda bo dojenček bolje spal v suhi plenici za enkratno uporabo kot v mokrih. Ampak, če je mama pripravljena zamenjati perilo v posteljici 1-2 krat na noč in dojenček po preoblačenju hitro in brez težav zaspi, lahko poskusite brez sodobnih higienskih izdelkov.

Pogoji za zaspanje dojenčka so enostavni in cenovno dostopni za vsako družino. Naj bodo dojenčkovi dnevi veseli in polni novih vtisov, noči pa mirne!

Ena najtežjih stvari za vsakega starša je, da svojega malčka položijo v posteljo. Otroci vseh starosti se nenehno aktivno upirajo spanju in pogosto starši, ki zamahujejo z roko na režim, otroku dovolijo, da brez dnevnega spanja ali gre spat veliko pozneje. Toda ali je spanec res tako pomemben za otroka?

Odgovor na to vprašanje je očiten – arhivski. Med spanjem se v otrokovem telesu aktivirajo številni pomembni in koristni procesi:

proizvodnja rastnega hormona,
kopičenje energije za naslednji dan,
krepitev imunskega sistema,
razvoj spomina in koncentracije.

Tudi med spanjem možgani obdelujejo informacije, prejete med budnostjo.

Otroci spijo dlje kot odrasli od otrokovo telo zaradi nenehnega razvoja zahteva več energije.

Mimogrede, impulzivnost in razpoloženje lahko povzroči prav pomanjkanje spanja.
Če govorimo o trajanju spanja v številkah, se bo izkazala naslednja odvisnost:

Kako dolgo spi novorojenček do 20 ur na dan. Do konca prvega trimesečja ta številka pade na 15 ur, nočni spanec pa postane daljši od dnevnega.

Avtor izvaja enoletni otrok Potreba po spanju se giblje od 10 do 13 ur na dan.

Vendar pa ni potrebno nič manj spanja in osnovnošolci od duševni stres v tem obdobju postane dovolj naporen za otrokove možgane.

Ampak srednješolci 9 ur je že dovolj za popoln počitek.

Odrasli Dovolj je 8 ur, za starejše pa še manj - 6 ali celo 5 ur na dan.

Kako povedati, kdaj naj otroka položite v posteljo? Določitev trenutka polaganja majhnega otroka v celoti pade na ramena staršev, saj takšne drobtine ne morejo samostojno ugotoviti, da je čas za spanje in sami ne bodo šli spat.

Vsak otrok ima svoje znaki utrujenosti ki signalizirajo potrebo po polaganju otroka. Vendar obstaja več univerzalnih:

razpoloženje, letargija in jok brez razloga,
začetno zehanje in drgnjenje oči,
pretirana vznemirjenost in hiperaktivnost,
poskusi ležanja na tleh ali drugih površinah.

Tako, da se postopek polaganja drobtin več ur ne spremeni v lokalni konflikt s spremljajočimi izpadi, treba je upoštevati določena pravila... Ta pravila bodo pomagala čim bolj poenostaviti in olajšati otrokovo odhod v posteljo.

Treba je opredeliti specifična dnevna rutina, pri katerem mora biti jasno opredeljen čas polaganja otroka. Ciklična narava procesa bo otroku omogočila, da hitro vstopi v ritem in razlikuje med dnevom in nočjo. Čez nekaj časa, do trenutka "X", bo dojenček sam utrujen. Seveda bo tako lažje položiti otroka.

Svetujejo otroški psihologi in zdravniki uporabite "ritual" pri polaganju otroka... Sestavljen je v ponavljanju določenih dejanj pred spanjem vsak dan (vodni postopki, branje pravljic, hoja). Nato se na začetku »rituala« otrokovo telo začne pripravljati na spanje, po njegovem koncu pa dojenček v nekaj minutah zaspi.

Pred spanjem morate razbremeniti razburjenje od če otroka ne pomirite, nobeno sredstvo ne bo pomagalo. Če želite to narediti, je potrebno vsaj eno uro pred odhodom na stran, otroka pomiriti in mu ne dovoliti, da bi gledal televizijo.

Vse matere so se soočale s situacijami, ko otrok ne more dolgo zaspati niti podnevi niti zvečer ali pa spi zelo nemirno in se nenehno zbuja.

Zdravo spanje je zelo pomembna za razvoj otroka, zato si vsaka mama želi, da njen otrok dobro spi in počiva toliko ur, kolikor potrebuje.

Kako lahko zagotovite, da bo vaš otrok imel zdrav in trden spanec? Kaj je potrebno, da otrok dobro spi? Ugotovimo, kakšnih 10 pravil za zdravo spanje drobtin.

Pravilo # 1 - pravilna dnevna rutina

Do starosti enega leta je priporočljivo, da otroka navadite na določeno dnevno rutino. Vstajanje, spanje, hoja, prehranjevanje, bivanje, kopanje, spanje ponoči naj potekajo vsak dan ob približno istem času, takrat bo dojenček psihično in fizično pripravljen na dnevni in nočni spanec, bo spal trdno in mirno.

Otrok od enega do treh let naj spi 12-13 ur na dan. , se izkaže, da bi moralo trajati približno 8-10 ur, dnevni spanec pa 2-3 ure. Nekateri otroci v tej starosti spijo 2-krat na dan - 1-1,5 ure.

Pomembno je, da je otroški dnevni režim usklajen z režimom celotne družine, da lahko ne le otrok, ampak tudi odrasli živijo dobro in mirno.

Pravilo # 2 - udobno spalno mesto

Ko otrok dopolni dve leti, mu lahko kupite posebno otroško blazino, do takrat pa je za otroka bolj koristno spati brez blazine.

Otrok mora imeti lastno posteljico , v katerem je spal od rojstva. Biti mora močan in varen, imeti mora trdno, čisto vzmetnico.

Na stranice posteljice ne smete obešati ničesar odvečnega (brisače, posteljna pregrinjala), saj lahko po nesreči padejo na otroka in ga prestrašijo. Če želite nekako izboljšati otroško spalno mesto, je bolje kupiti posebno zaščita posteljice , ki je varno pritrjen ob straneh in zagotovo ne bo padel na otroka.

Ko otrok dopolni dve leti, mu lahko kupite posebnega, do takrat je otroku bolj koristno spati brez blazine.

Otroška blazina mora biti majhne višine, ko otrok leži na blazini, morata biti njegova glava in telo na isti ravni. Zaželeno je, da je blazina izdelana iz elastičnega materiala, da je zračna, pralna, varna in hipoalergena.

Pravilo številka 3 - včasih lahko zbudite otroka

Če vaš dojenček podnevi spi več kot 2-3 ure, to pomeni, da bo njegov nočni spanec trajal manj kot 8 ur, kar škoduje zdravju staršev. Zato je priporočljivo, da otroka zbudite po 2-3 urah dremeža, da se njegov nočni spanec podaljša.

Potem ko otroka večkrat zbudite čez dan, se bo njegovo telo navadilo živeti v takem ritmu, sam pa čez dan ne bo preveč spal.

Pravilo št. 4- optimizirati čas hranjenja

Dojenček med enim in tretjim letom ne potrebuje nočnega hranjenja, dovolj je, da ga pred spanjem dobro nahranimo in lahko prespi celo noč.

Če se vaš malček ponoči še vedno zbudi, da bi jedel, poskusite ponovno razmisliti o njegovi prehrani in pogostosti hranjenja. Vaš dojenček bo morda lahko spal celo noč, ne da bi se zbudil, če ga ponoči hranite z bolj zadovoljivo hrano kot podnevi, na primer s kašo. Za dober tek pred spanjem je priporočljivo, da je do zadnjega hranjenja dojenček zelo lačen, potem bo požrešno jedel in se najedel.

Pravilo #5 - preživite dan aktivno

Za dober spanec temperatura v otroški sobi ne sme biti višja od 20 stopinj, vlažnost pa v območju 50-70%.

Da dojenček dobro spi podnevi in ponoči, se mora naveličati, torej porabiti svojo energijo. Če želite svojemu otroku zagotoviti dobro porabo energije, preživite dan aktivno: veliko hodite (vsaj 3 ure na dan), igrajte igre na prostem, spite na svežem zraku, pomagajte otroku spoznavati svet.

Pravilo številka 6 - poskrbite za mikroklimo v vrtcu

Za dober spanec temperatura v otroški sobi ne sme biti višja od 20 stopinj , vlažnost pa mora biti v območju 50-70%.

Prav tako ne pozabite na redno prezračevanje in mokro čiščenje. Seveda je zaželeno, da v otroški sobi ni dodatnih zbiralnikov prahu: preproge na stenah, zavese, knjige.

Pravilo #7 - ne pozabite na plavanje

Večerno kopanje otroka v hladni vodi je odličen način, da se dojenček utrudi in postane lačen, nato pa dobro poje in zaspi do jutra. Izkoristite priložnosti za kopanje!

Mama-Kamila pravi: »Že dolgo se je moj sin ponoči zbujal vsake 2-3 ure, da bi se hranil, seveda sem želela, da se čim prej nauči spati 7-8 ur ponoči. Prebral sem, da otroci po dobrem večernem plavanju začnejo dobro spati ponoči, za to jih je treba 20-30 minut kopati v hladni vodi, približno 34 stopinj (seveda je treba temperaturo postopoma zniževati do te oznake). Tako sem začela kopati otroka, po takem plavanju je postal zelo lačen, dobro je jedel in mirno spal 7-8 ur."

Tako kot pri odraslih je tudi za malčke spanje odličen način za obdelavo vseh informacij, ki jih možgani prejmejo v enem dnevu. Koliko spanja potrebujejo otroci in kaj vodi pomanjkanje spanja v mladosti, pravi Marina Khamurzova, doktorska študentka na Oddelku za nevrologijo in nevrokirurgijo Ruske državne medicinske univerze, nevrologinja Mestne klinične bolnišnice št. 12.

Koliko morajo otroci spati

Potreba po spanju odvisno od starosti... Novorojenčki spijo približno 20 ur na dan, otroci od 2 do 4 let - približno 16 ur, 4-5 letniki naj spijo 13 ur, otroci 6-7 let naj spijo 12 ur, mladostniki pa potrebujejo 9 ur spanja. spati.

"Na žalost v našem času ne spijo dovolj samo starši, ki so zaposleni s svojo kariero in gospodinjstvom, ampak tudi njihovi otroci," pravi Khamurzova. "Po statističnih podatkih je zdaj približno 5 odstotkov otrok prikrajšanih za spanje 1,5-2 uri na dan, začenši z malčkom."

Zakaj otrokom primanjkuje spanca

"Pogosto je razlog za pomanjkanje spanja v tem, da ne samo mama in oče menita, da pravilen spanec ni pomemben za otroka, ampak so v predšolskih ustanovah prenehali strogo spremljati pravilno organizacijo spanja," pravi Khamurzova.

Toda tudi doma ima otrok vse možnosti, da spi manj, kot je potrebno. njega dovoljeno ostati pozno za pouk, gledanje televizije pred spanjem, igranje računalniških igric.

Če dojenček ne spi dovolj

Posledice pomanjkanja spanja pri otrocih so nekoliko drugačne kot pri odraslih.

"Pri odraslih se zaradi pomanjkanja spanja, pa naj gre za nespečnost ali pomanjkanje spanja, zmanjša produktivnost dela, poveča se število prometnih nesreč in pojavnost koronarne srčne bolezni," pravi Khamurzova, "toda pri otrocih je spanje pomembno posebno vlogo pri razvoju."

Prvič, spanje je vključeno v proces rasti... Skoraj 80 odstotkov otrokovega rastnega hormona se proizvede v prvem ciklu spanja. Pomanjkanje spanja lahko pri otroku povzroči zaostanek v rasti in zaostajanju v telesnem razvoju.

Neravnovesje, razburjenost, pozabljivost, zmedenost v govoru, nekritičnost do svojega vedenja po mnenju znanstvenikov pogosto kažejo, da otrok ne spi dovolj. O tem priča tudi navada drgnjenja oči, kot da bi bile pokrite s prahom.

Pri takih otrocih, ugotavljajo raziskovalci, se normalna delovna sposobnost zmanjša, delovanje živčnega sistema je moteno. Pomanjkanje spanja zmanjša njihovo sposobnost asimilacije in obdelave informacij, prenosa in organiziranja v spominu.

Enako pomembna negativna posledica pomanjkanja spanja za dojenčke je zmanjšana sposobnost prilagajanja na stresne situacije.

Te spremembe so reverzibilne in izginejo, ko se vzpostavi pravilen vzorec spanja. Toda otroci, ki iz enega ali drugega razloga nimajo dovolj časa za spanje, se poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Spanje potrebuje pogoje

"Obstaja mnenje, da ni nič narobe z dejstvom, da otrok zaspi ob zvoku televizije, pogovorov, - pravi Khamurzova, - se verjame, da tak špartanski način vzgoje omogoča vzgojo otroka nesposobnega. Toda to je precej resno napačno prepričanje."

Posebne elektroencefalografske študije so pokazale, da v takem okolju dojenček ne zaspi globoko in zato živčni sistem ne dobi ustreznega počitka.

Če taka plitko spanje- pogost pojav, otrok postane nemiren, razdražljiv brez razloga, pogosto joka, izgubi apetit, izgubi težo. Včasih otroci doživljajo letargijo, letargijo, apatijo. "Ne priporočam, da starši pridejo v nasprotje z zakoni fiziologije," se spominja Khamurzova.

Kako pravilno organizirati spanje?

Od zgodnjega otroštva položite otroka v posteljo. ob istem času.

Pridi ritual zaspanja- umivanje, branje ponoči - in poskusite ga nikoli ne varati.

Nekaj ur pred spanjem naj otrok konča hrupne igre, naredi domačo nalogo in izklopi računalnik. Pomagalo bo mirno branje ali tiha igra z igračami pomiri se in hitro zaspi.

Otroška spalnica bi morala imeti hladno, temno in tiho tako da nič ne moti mirnega spanja.

Takoj, ko dojenček zaspi, ugasnite glasbo, delajte na računalniku s slušalkami, ugasnite nadglavno luč, in govorite v pol tonu.

Najpomembnejša stvar pri otrokovem spanju

Spanje je zelo pomembno za otrokovo normalno rast in razvoj možganov, redno pomanjkanje spanja pa lahko vodi v resne bolezni. Ustvarite pogoje, da bo vaš otrok zaspal in bodite previdni, da nič ne ovira njegovega pravilnega spanca.