Vitamini za aklimatizacijo v gorah. Vitamini in zdravila med kampiranjem, sestava in odmerjanje vitaminske diete med kampiranjem. Športna uporaba

Vitamini igrajo pomembno vlogo v prehrani ljudi. Sodelujejo pri presnovi, spodbujajo oksidativne reakcije, povečujejo vzdržljivost in odpornost udeležencev gorskih pohodov na hipoksijo ter izboljšujejo oskrbo tkiv s kisikom.

Pri vseh pohodih, kjer je število zelenjave in sadja na jedilniku omejeno, primanjkuje vitaminov in nekaterih drugih snovi. Na srečo je količina vitaminov, ki jih oseba potrebuje, majhna. Njihovo pomanjkanje je mogoče enostavno nadomestiti z jemanjem umetnih vitaminskih pripravkov.

Na težkih pohodih, zlasti v gorah, se potreba po vitaminih poveča, zato se brez umetnih vitaminov zmanjša. Pomanjkanje vitaminov v hrani morda dolgo časa ne vpliva opazno na zmogljivost, lahko pa nepričakovano vpliva pri velikih obremenitvah ali hudi utrujenosti. Najpomembnejši vitamini so vitamin C (askorbinska kislina), vitamini B kompleksa ter vitamini PP (nikotinamid) in P (izvleček aronije), vključeni v multivitamine (Undevit, Aerovit, Quadvit itd.). Enako pomemben je vitamin B15 (pangamska kislina), ki ga v običajnih multivitaminskih pripravkih ni.

Druga zdravila, ki športnikom in turistom pomagajo pri prilagajanju in prenašanju stresa, vključujejo.

- Krepitev - kalcijev glukonat.
- Stimulatorji presnovnih procesov - kalijev orotat, ki spodbuja oskrbo srčne mišice s kisikom.
- Metionin, ki olajša absorpcijo maščob.
- Glutaminska kislina, ki veže amoniak, je odpadni produkt možganov.
- Energetska zdravila - glutaminska kislina in kalcijev glicerofosfat.
- Stimulatorji hematopoeze (kot je hematogen), ki povečajo vsebnost hemoglobina v krvi, kar olajša prilagajanje nadmorske višine.
- Adaptogeni - snovi, ki povečajo odpornost telesa v ekstremnih razmerah - eleuterokok, dibazol itd.

Sestava in odmerjanje vitaminske diete na kampiranju.

Sestava in odmerek vitaminske diete sta odvisna od zahtevnosti poti, podnebnih razmer, v gorah in višine, na katero se povzpnejo turisti. Na preprostih pohodih (na ravninah, na nadmorski višini do 3,5 tisoč metrov na Kavkazu in do 4 tisoč metrov v srednji Aziji) običajno jemljejo multivitamine (undevit, aerovit itd.), 2-3 tablete (tablete) in vitamine. C 0,5 g na dan. Pred težkimi pohodi, pa tudi pred tekmovanji v številnih športih, se športniki predhodno utrdijo.

Tako ustvarjena zaloga vitaminov v telesu pomaga prenašati visoke obremenitve in se na začetku pohoda lažje prilagaja novim razmeram. Gorskim turistom v tem obdobju s pomočjo posebnih priprav uspe nekoliko spremeniti sestavo krvi, tako da se prestrukturiranje telesa, potrebno za višinsko aklimatizacijo, delno zaključi pred odhodom v gore. Za okrepitev jemljejo enake vitamine v enakem odmerku kot pri preprostih pohodih.

In še 3-4 tablete vitamina B15, 3-4 tablete kalcijevega glukonata in pred gorskimi pohodi - hematogen. Po navodilih na embalaži ali po priporočilu zdravstvenega delavca. Veliko turistov mesec dni pred pohodom jemlje adaptogena zdravila - eleuterokok, limonsko travo itd. Skratka, a težki planinski pohodi izven sezone (plezanje na Elbrus, Kazbek itd.) so turisti ves čas pohoda v stanju kronične gorske bolezni.

Za uspešno boj proti njej in prenašanje intenzivne telesne aktivnosti vzamejo 6 tablet aerovita ali kadevita, 1,5-2 g vitamina C, vitamine B15, 2 tableti 4-krat na dan. Še naprej jemljejo kalcijev glukonat - 6 tablet na dan, metionin in glutaminsko kislino - 2-4 tablete na dan. Odvisno od stanja posameznega turista. Nekateri turisti še naprej jemljejo eleuterokok in hematogen, da se povzpnejo na višino 4000 metrov.

Vse turistične skupine ne uporabljajo celotnega določenega kompleksa zdravil. Podobne šok vitaminske obroke pa so višinski plezalci večkrat uporabljali za spremstvo skupine zdravnikov (G. Rung, N. Zavgarova) in so se izkazali za zelo učinkovite. Na dolgih gorskih poteh, kjer aklimatizacija poteka v nežnem načinu, ni treba jemati hematogena in kalijevega orotata. Poleg tega kalijev orotat ob rednem uživanju upočasni prilagajanje telesa.

Metionin bi moral spremljati mastno hrano, glutaminska kislina pa se uporablja predvsem za »čiščenje možganov«. Če se med udeleženci akcije pojavi nerazumno razdraženost. Doda se jim obvezni aerovit ali quadvit - po 4-5 tablet, B15 - do 0,5 g (8 tablet). In tudi vitamin C - 1-1,5 g na dan. Za vse vrste turizma na glavnem delu poti je lahko doziranje vitaminov. Multivitamini - do 4 tablete, vitamini B15 - 4-6 tablet in vitamin C - do 1 g. Ostala zdravila jemljemo le v gorah po potrebi.

V nevihtnih dneh in na nadmorskih višinah nad 5500 metrov je priporočljivo povečati odmerek vitaminov na aklimatizacijske norme. Z dodajanjem 2-4 tablet metionina in glutaminske kisline ter s trdim delom na nadmorski višini več kot 5500 metrov - do norm, značilnih za pohode izven sezone.

Na podlagi gradiva iz knjige "Hrana na pohodniškem izletu".
Aleksejev A.A.

Na kratko se bom zadržal na ključnih vprašanjih prilagajanja na hipoksijo v višinskih razmerah. Že veste, da se del ljudi genetsko nima sposobnosti prilagajanja na višine že reda 2500 m. To je posledica pomanjkanja genov, odgovornih za sintezo dihalnih encimov, brez katerih transport kisika do najpomembnejših organ - možgani - je nemogoče. Zunanje dihanje je lahko učinkovito, tkivno pa ne in takšno situacijo je včasih nemogoče premagati, zato sta zelo pomembna izbira udeležencev in njihove višinske izkušnje. Ljudje, ki ne poznajo svoje sposobnosti prilagajanja na nadmorsko višino, predstavljajo visoko rizično skupino, vse do akutne smrti, najverjetneje zaradi okvarjenega delovanja možganov. Zato, ko gre za izbiro v korist samih plezalcev, morate to vzeti zelo resno. Telo pri številnih vzponih v velike višine razvije lastne prilagoditvene mehanizme preživetja in razumno farmakološko hranjenje z različnimi potrebnimi zdravili le pospešuje in optimizira to prilagajanje in ni nekaj takega kot zdravilo. Mimogrede, zdravilo na visoki nadmorski višini je kisik iz jeklenke in ne na primer multivitamini ali eubiotiki. Sami veste, da najbolj ne trpita srce in jetra, ampak nadzorni organ - možgani.

Pogojno lahko prekinete stopnje vzpona:

1. Pripravljalno obdobje pred odhodom v gore, ki vključuje dolgotrajno srednje in visoko intenzivno vadbo v razmerah velikega kisikovega dolga. To pomeni, da tukaj počasi in z ljubeznijo učimo svoje organe in tkiva delati s pomanjkanjem kisika - zelo racionalno izboljšujemo kazalnike njegove uporabe s strani tkiv in treniramo njihovo "potrpežljivost" v razmerah še relativnih in ne absolutnih (kot pri visokih gore) insuficienca. Poleg tega se z racionalno empirično selekcijo navadimo (posvojimo) sprejemanja zdravil. V tej fazi s poskusi in napakami vzpostavimo dialog s telesom. Spremljamo uspeh in kakovost ter čas okrevanja. Katera zdravila so priporočljiva v fazah, bodo navedena spodaj.

2. Aklimatizacija (prilagajanje višine) neposredno v gorah. Najpomembnejša stvar v prvih fazah bivanja na višini je, da se ne »trzneš«. Hipoksija možganov plezalcu odvzame sposobnost kritičnosti do sebe. V stanju blage hipoksične evforije se zdi vse dostopno. Ljudje pogosto poskušajo organizirati tekmovanje v hitrem plezanju. To je izjemno nevarno, ker takoj moti posvojitvene mehanizme. Posledica je hipoksična depresija zavesti, depresija, apatija in dodatek respiratorne in srčno-žilne odpovedi. Vprašanja farmakološke podpore so zelo pomembna. V tem primeru se odmerki zdravil povečajo s pravilnim poudarkom na času njihovega dajanja (pred obremenitvijo, med njo in po njej). Zelo zaželen je zdravniški samokontrola in spremljanje stanja (pulz, tlak, oksigenacija, torej nasičenost krvi s kisikom s pomočjo naprave za pulzni oksimeter – tako majhne sponke za perilo z zaslonom, ki se nosi na prstu). Čas aklimatizacije je odvisen od različnih dejavnikov, a ne da bi jih našteval, bom rekel, da jih lahko skrajšamo. Uspeh aklimatizacije je vzpon na visok vrh in uspešen spust z njega. Izkušeni višinski plezalci razvijejo tako imenovano izkušnjo na visoki nadmorski višini, kar preprosto pomeni dobro izurjeno prilagodljivost.

3. Reaklimatizacija - tiste. aklimatizacija na razmere na nizki nadmorski višini. Čudno je, da so tukaj tudi funkcije. Sestojijo iz zmanjšanja odmerkov zdravil in ne v popolni opustitvi. Obstoječe mnenje, da so se po spustu v dolino težave končale, ni povsem pravilno. Tukaj visok parcialni tlak kisika oteži procese obnavljanja tkiv, alkohol pa kot zmagovalna pijača v velikih odmerkih močno zavira encime tkivnega dihanja in delovanje možganskih nevronov. Obstajajo primeri, ko so zelo izkušeni visokogorski plezalci umrli že v Katmanduju v ozadju popolne varnosti in obilice kisika in vode.

Tako morajo komercialni plezalci poučiti ambiciozne plezalce o izjemno velikem tveganju višinskega eksperimenta. Nevarno je tudi za ljudi, katerih starši in stari starši so imeli pogoste srčne napade, ki so bili vzrok smrti. To je tako konceptualni in kratek uvod v temo. Olajšalo bo razumevanje posebnih priporočil in vam bo dalo misliti, da je samo po sebi ključ do pravilne in učinkovite hipoksične prilagoditve.

1. Hitro plezanje, ob upoštevanju dosedanje višinske izkušnje, ki se ji reče »tek«. Morda le zelo pripravljena oseba s pravim odnosom do višine. Na nizki sedemtisočak se je mogoče povzpeti, v resnici pa je tudi za amaterja to višina največ 3000 - 3500. Tu je nevarna vsaka zamuda, še toliko bolj slabo vreme, kar v gorah ni nič nenavadnega. . To je možnost, vendar ne najboljša in ne priporočam, da jo vadite pogosto. Z uporabo farmacevtskih izdelkov se lahko ta zgornja meja dvigne na 5000, na primer na Kavkazu, in na 6000 v Ekvatorialni Afriki. Temperatura zraka in tako naprej bistveno vpliva na višinsko toleranco.

2. Metoda "stopenjske" aklimatizacije, ali kot ji pravijo v zahodni Evropi, metoda »žagasti zob«. V tem primeru je aklimatizacija posledica relativno dolgega obdobja, vendar je ta metoda v vseh pogledih najbolj učinkovita. Prvič, pravilen, drugič, zanesljiv in ga lahko priporočam kot najučinkovitejšega. Ponovno je mogoče časovni okvir skrajšati in racionalizirati, da bo ustrezal specifični situaciji. Njegov pomen je vzpon in bivak čim višje, spust in počitek čim nižje. To je en cikel. Z vsakim naslednjim vzponom dosežemo večjo višino in zanesljivo utrdimo prejšnje izkušnje. 2-3 takšni cikli za goro 7000 - 8200 in lahko računamo na uspeh v dobrih pogojih. Zelo pomemben je poln in čim nižje višinski »absolutni« počitek, jaz bi temu rekel le namerno brezdelo. Vsak naslednji zob te "žage" je strmejši od prejšnjega. Upoštevajte, da lahko le izkušena oseba pravilno oceni situacijo. Za začetnika je treba to izkušnjo pridobiti iz nič. Dodaten dan »počitka« na višini je velik minus, zato je treba vse natančno izračunati. Uporaba kisika na nadvišinah je z vidika preventivnega oživljanja upravičena, vendar ne gre preceniti njegovega pomena. Kisik se lahko tukaj iz prijatelja spremeni v sovražnika in je vzrok za nekatere, tudi usodne zaplete. Sam lahko povzroči bronhospazem in pljučni edem, zaradi zelo nizke temperature in suhosti na izstopu iz menjalnika. Lahko prispeva k neregulaciji možganskega zaznavanja situacije in posledično včasih paradoksalnim ali napačnim odločitvam. Prilagojeni smo na vdihavanje mešanice kisika in dušika (to je zrak), ne pa na aspiracijo čistega kisika z majhno primesjo "zunajkrmnega" zraka. Poenostavitev in amaterstvo v teh zadevah sta zelo draga. Glede na to, da mnogi med nami nimamo genetskega mehanizma za spodbujanje hematopoeze (hematopoeza, tvorba večjega števila eritrocitov – nosilcev akceptorja kisika – hemoglobina) in te mehanizme (za razliko od šerp) razvijamo s težkim procesom prilagajanja, je je treba vsaj na splošno predstaviti, kako ravnati. Mimogrede, šerpe imajo bolj zgoščeno kri s splošno višjo vsebnostjo hemoglobina in eritrocitov. Imajo pa tudi večje tveganje za trombozo in kot posledico srčnih napadov in kapi. Tega tukaj ne bomo povezovali z njihovo kratko pričakovano življenjsko dobo, priznajmo tem čudovitim fantom. Pogosto počnejo neverjetne, a zelo nevarne stvari za svoje življenje, da ohranijo podobo superšerpe. Vendar je to tema za drug pogovor.

Utemeljitev racionalne in profilaktične, z vidika sodobnih konceptov normalne in patološke fiziologije ter kliničnega oživljanja, je treba začeti terapijo, prvič, s pravilno zastavljenim trenažnim procesom, in drugič, z upravičenimi predpisi farmakoloških učinkovin. Takoj bom pridržal, da ne govorimo o zdravilih, ki jih prepoveduje dopinški odbor MOK. Navsezadnje se terapevtski odmerki vitaminov ali hepatoprotektorjev ne štejejo za doping, tako kot popolna in uravnotežena prehrana ne velja za doping. Povedati je treba, da so raziskave o tem vprašanju potekale v različnih državah, vendar je najbolj racionalen in učinkovit sistem aklimatizacije, pa tudi znanstveno in praktično utemeljen, "stari sovjetski". Tukaj lahko kot primer navedemo članek G. Runga »O preprečevanju višinske bolezni pri višinskih vzponih« v letopisu »Poraženi vrhovi« za 1970–71. Tudi zdaj ni izgubila pomembnosti, čeprav je tehnologija pridobivanja sodobnih zdravil močno razširila možnosti njihove učinkovite uporabe. Američani so predlagali uporabo dobesedno univerzalne rešitve za naše namene: samo dve zdravili "Diamox" in "Dexametasone" za vse priložnosti. Izgleda mamljivo, vendar le redko upraviči pričakovanja. Kar predlagam, je rezultat skoraj 25 let mojih izkušenj. Lahko rečemo, da te empirične izkušnje nismo preizkusili samo jaz in na meni. Iz tega nisem nikoli delal skrivnosti, saj je ta članek dokaz za to. Moji prijatelji se strinjajo z mano, da deluje, tako kot razumen in sistematičen pristop ne more spodleteti ...

Torej: Naš cilj je ohraniti učinkovitost in funkcionalno delovanje glavnih organov, ustvariti pogoje za njihovo aktivno prilagajanje in optimizirati procese okrevanja. Z višinskim plezalcem je treba ravnati kot z bolnikom na oddelku za intenzivno nego. Z vidika medicine je to kritično stanje, to je klinični primer. Najpomembnejši organ so možgani. Brez kisika njegove strukture odmrejo v 5 minutah. Hipoksija, ki je v gorah to stanje neizogibno, povzroča resne disfunkcije regulacijskih centrov možganov in sproži "zaustavitev" mehanizma, predvsem kortikalnih procesov, nato pa z napredovanjem hipoksije in stabilnejših podkortikalnih centrov. Poleg tega se z neizogibno dehidracijo (dehidracijo) telesa in agregacijo (adhezija in tvorba mikrotrombov in kompleksov krvnih celic) kri zgosti, lastnosti njene pretočnosti in nasičenosti s kisikom se močno spremenijo. Pretok krvi v možgane je moten, možni so njeni edemi in smrt. To ni nič nenavadnega, na primer na Everestu. Poleg tega se spremeni mehanizem samonadzora in poveča se tveganje za sprejemanje neustreznih ali popolnoma absurdnih odločitev.

Torej, kot mi: pred odhodom v gore, kot že omenjeno, je to trening v pogojih kisikovega dolga. S tem "treniramo" nevrone centralnega in perifernega živčnega sistema in povzročamo spremembe na biokemični ravni. Nevroni aktivirajo lastne dihalne encime, nevrotransmiterje, kopičijo ATP in druge vrste "goriva". Ne bom se spuščal v podrobnosti, le našteval in na kratko bom komentiral recepte za zdravila v tej fazi po njihovem pomembnosti:

1. Multivitamini(Mislim na sodobna visokotehnološka zdravila, ki vključujejo komplekse maščobe in vode - topne vitamine ter makro in mikro elemente). Lahko so Vitrum, Duovit, Centrum, jemljejo se v vseh fazah in so osnovna terapija. Odmerjanje je navedeno v pripisu, običajno je enkratni odmerek zjutraj z zajtrkom. V gorah, še posebej v obdobju začetka aklimatizacije, se lahko odmerek podvoji.

2. Naši "prijatelji" encimi, vključno z encimi tkivnega dihanja - to so predvsem beljakovine, pridobimo jih s sintezo iz hrane. Obvezno je jemati kompleks prebavnih encimov. To so praviloma encimi trebušne slinavke in zdravila: "Mezim", "Biozyme" in druga, ki jih je na sodobnem trgu nešteto. Glavna zahteva je vaša individualna prilagoditev kateremu koli od njih. Odmerki so navedeni v priporočilih, v gorah pa odmerek izberete empirično glede na naravo hrane. Ti prvi dve točki sta osnova za preprečevanje in odpravljanje beljakovinsko-vitaminskega pomanjkanja.

3. Hepatoprotektorji- zdravila, ki ščitijo jetra, od katerih je odvisno veliko, če ne vse. Hipoksija je udarec v jetra. Zato je treba jemati zdravila, kot so Carsil, Livolin ali druga zdravila. Carsil je poceni, dobro prenaša in popolnoma neškodljiv. Doza 1t. 2-3, je možno in pogosteje na dan.

4. Jemanje eubiotikov. Gre za pripravke živih koristnih bakterij, ki so za nas izjemno potrebne. To je zelo pomembna točka. Debelo črevo odrasle osebe je naseljeno s približno 1,5 kg mešane bakterijske flore. Pri zdravem človeku (kje ste to videli?) je 98 % anaerobov (koristnih bakterij, ki ne potrebujejo kisika za življenje) in 2 % aerobov (kisik potrebujejo za življenje). V resnici vsi trpimo za disbakteriozo različnih stopenj resnosti, to je kršitev ne le tega razmerja, temveč tudi pojav škodljive flore. Aerobov je več in porabijo kisik v naših tkivih, in to v ogromnih količinah. S pomočjo "Linexa", "Bififorma" ali analogov obnovimo pravičnost in posledično dobimo več kisika. To je glavni, vendar ne edini plus. Odmerki: vsaj 2 tedna pred odhodom v gore 1 kap. 3-5 krat na dan. Zelo pravilno bi bilo vključiti tudi probiotike in prebiotike. To so gojišče za naše prijatelje in produkti njihovega življenja. V gorah se lahko odmerki povečajo. Ne bo prišlo do prevelikega odmerjanja. Imena določenih zdravil je mogoče razjasniti v 10 minutah v kateri koli ugledni lekarni. Nato se pogovorimo o minimalnih zdravilih neposredno za možgane.

5. Bistvenega pomena za možgane aminokislina - glicin, raztopite 2 toni pod jezikom 2-3 krat na dan. Izboljša toleranco možganskih celic na hipoksijo in v kombinaciji z

6. Energijska priprava "Mildronat" je popoln par. Poleg tega je Mildronat zelo pomemben pri preprečevanju srčnega popuščanja. Vzemite 1-2 kapi 3-krat na dan. Obvezno ga začnite jemati tudi 2 tedna pred gorami, lahko uporabite manjši odmerek.

7. Kritičen za obnovo delovanja možganov poln spanec, predvsem na nadmorski višini. To je skoraj vedno problem. Reševanje s psihotropnimi zdravili je nevarno in ne športno. Droge so na voljo in skoraj varne Donormil ali Sonat... Če jih jemljete v navedenih odmerkih, ne bo težav. Avtor in njegovi prijatelji so imeli pozitivne izkušnje z jemanjem teh zdravil na Everestu, do 8300. Čudovit spanec z rahlim prebujanjem in občutkom sprostitve. Med trdnim spanjem možgani porabijo bistveno manj kisika, obnovijo aktivnost centrov in shranijo energijo. Ti procesi se pojavljajo izključno v spanju. Skratka, spanje je najboljše preprečevanje možganskega edema. Še enkrat bom ponovil, vsekakor poskusite vsako od teh zdravil v gore. Kot vsako zdravilo lahko povzročijo alergije, redke neželene učinke in druge možne težave. Prepričajte se, da so neškodljivi, prilagodite svoje telo vsakemu od njih, izberite posamezne odmerke, jih vključite v vadbeni proces in se prepričajte o učinku. Takšen ustvarjalni pristop se bo obrestoval, verjemite mi. To je drugačna raven življenja, če hočeš, je to še ena priložnost za življenje.

Tako zdaj vemo vsaj najmanj, kaj je zaželeno narediti. Namenoma vas ne obremenjujem z informacijami in ne naštevam več zdravil in njihove uporabnosti. Verjemite mi, to je že dovolj, čeprav ne, mogoče je in izjemno potrebno govoriti o še enem zelo, zelo pomembnem zdravilu - Aquagen... To je kemično vezan kisikov pripravek, ki vam omogoča, da ga dobite neposredno z zaužitjem, kar je revolucionarna in alternativna metoda normalnemu dihanju. To je res zelo pomembno, zato bo to vprašanje obravnavano v ločenem poglavju.

2. poglavje (Aquagen)

Pravzaprav je o tem zdravilu vredno razpravljati. Njegov izvor dolgujemo Nasinemu programu lunarnih misij. Šlo je za zanesljivo zaščito astronavtov in prebivalcev Zemlje pred morebitnimi neznanimi oblikami bakterijske ali virusne okužbe, ki bi jih lahko prinesli z najbližjega satelita. Med raziskavami in razpravami so znanstveniki prišli do zaključka, da te življenjske oblike, če sploh obstajajo, obstajajo v okolju brez kisika, kar pomeni, da jih bo kisik kot najmočnejši oksidant uničil. Tako se je pojavilo zdravilo Aquagen, ki bi ga lahko varno uporabljali v pogojih lunarne karantene. V ZSSR so neodvisno od Združenih držav prišli do podobnih zaključkov, za osnovo so vzeli le vodikov peroksid. Treba je opozoriti, da je toksičnost slednjih večja, čeprav je tudi učinkovitost večja. Sovjetska metoda je bila klinično izdelana, vendar je bil program za raziskovanje Lune v ZSSR zaprt, tako kot so bile zaprte vse študije o alternativnih metodah oksigenacije. Aquagen je vstopil na trg in se zaradi svoje učinkovitosti in varnosti široko uporabljal v paramedicinski praksi. Spodaj dajem pripis k temu:

Oxy Silver (Aquagen) Naravni kompleks, ki vsebuje stabiliziran kisik Sestava Oxy Silver (Aquagen): ∙ koloidno srebro 1 % ∙ molekula kisika destilirana voda

Učinek na telo Oxy Silver (Aquagen): ∙ zagotavlja najpomembnejšo potrebo telesa – potrebo po kisiku, ki se pod vplivom klorovodikove kisline sprošča v želodčnem soku in se absorbira skozi sluznico želodca in tankega črevesa. . V tem primeru nastane določena količina druge pomembne spojine - klorov dioksid; ∙ ima izrazit baktericidni učinek na patogene mikroorganizme (viruse, bakterije, glive) in predvsem na anaerobno floro - povzročitelje nalezljivih bolezni prebavil; ∙ deluje antioksidativno in imunostimulativno, aktivira encime, ki nevtralizirajo različne endo- in eksotoksine (ksenobiotike); obnavlja kislinsko-bazično ravnovesje v primeru metabolne acidoze (prekomerno uživanje brezalkoholnih pijač, čaja, kave, prenajedanje mesa, mačka, zapleti sladkorne bolezni itd.) ali ko se mlečna kislina kopiči pri prekomernem mišičnem stresu, tudi v pogojih hipoksije (pomanjkanje kisika).

Priporočila za uporabo Oxy Silver (Aquagen): ∙ kompleksno zdravljenje prehladov in nalezljivih bolezni (vključno z dihali, prebavili, genitourinarnim sistemom); ∙ ishemična bolezen srca, akutna in kronična oblika; ∙ pljučni emfizem in bronhialna astma; ∙ bolezni perifernega in centralnega živčnega sistema (Alzheimerjeva bolezen, epilepsija, polinevritis, motnje spomina itd.); ∙ akutne in kronične alergijske bolezni; ∙ kožne bolezni, vključno z luskavico, urezninami, odrgninami, piki žuželk; ∙ zobne bolezni (karies, parodontalna bolezen, zobni kamen, slab zadah); ∙ program čiščenja telesa (razstrupljanje); ∙ nelagodje med leti; ∙ stresne situacije in povečana vzdržljivost pri športnikih.

Način uporabe Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 kapljic 3-4 krat na dan z vodo ali z nekslimi napitki, v volumnu najmanj kozarec, najbolje na prazen želodec 30 minut pred obroki; ∙ Lokalno nanesite nerazredčeno raztopino na kožo ali opečeno površino; ∙ Dezinfekcija vode - 5 kapljic na 1 liter (držite 3-5 minut) preprečuje rast vseh vrst bakterij. 10 kapljic - ohranjanje vode do 6 mesecev, iz vode se odstranijo tudi ostanki klora; ∙ Za shranjevanje soka in mleka (do 1 mesec v hladilniku) 5-10 kapljic na 1 liter. Kontraindikacije Oxy Silver (Aquagen): individualna nestrpnost do sestavin izdelka, nosečnost. Pred uporabo zdravila Oxy Silver (Aquagen) se posvetujte z zdravnikom. Pogoji shranjevanja: Oxy Silver (Aquagen) shranjujte v suhem, hladnem prostoru pri temperaturi 16-21 C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) ni farmacevtski izdelek.

Proizvajalec ╚ Nittany Pharmaceuticals, Inc., RT 322 Milroy PA 17063, ZDA Odobreno za uporabo s strani Ministrstva za zdravje Ruske federacije. Potrdilo o državni registraciji ╧ 77.99.23.3.U.2489.3.05 z dne 14.03.2005.

Kot lahko vidite, je to zdravilo precej vsestransko. Lahko samo dodam, da imam 10 let izkušenj z njegovo uporabo, začenši z dezinfekcijo vode in konča s preprečevanjem in zdravljenjem akutnih in kroničnih manifestacij hipoksije. Na odpravi na Everest leta 2005 smo izvedli primerjalno študijo Aquagena in vodikovega peroksida. Prvo dejanje je veliko bolj udobno in mehkejše. Mimogrede, za takšno oksigenacijo se po posebni in zelo strogi metodi uporablja običajna 3% raztopina vodikovega peroksida. Aquagen je veliko dražji, vendar je bolj vsestranski in praktično nima zapletov. V vsakem primeru jih nisem nikoli videl. Odmerke, interakcije z drugimi zdravili, pogostost dajanja in druge praktične točke je treba upoštevati v specifični situaciji in za določeno osebo. Seveda je vse, kar sem povedal, le kratek povzetek za širok krog ljudi, ki jih ta tematika zanima. Vprašanja nootropne (prehranske terapije in terapije za zaščito možganov) podpore zajemajo veliko večji seznam zdravil (preparati na osnovi ginka bilobe, koencima Q10 in drugih). Lahko vam le močno priporočam, da pred odhodom v hribe poskrbite za svoje zdravje. Poseben zdravniški pregled je zelo zaželen, prav tako poseben zdravniški pregled. na vzponu. Najboljši plezalec je plezalec v živo. V gore ne gremo zato, da bi skrajšali svoje življenje in tiste okoli sebe, ampak da bi ga napolnili s pomenom in veseljem.

S spoštovanjem, Igor Pokhvalin.

In zdaj je pred nami načrtovani vzpon na Elbrus, Mont Blanc, Kazbek ali drugo visoko goro.

Kje začeti? Kako se pripraviti in uspešno uresničiti svoj cilj? Kako v višinskih razmerah računati na pomoč svojega telesa?

Kako vklopiti urnik vadbe v vašo redno življenjsko rutino in kaj naj bo glavni poudarek?

Tukaj je nekaj najpomembnejših nasvetov, ki vam bodo morda koristni:

1. Telesna pripravljenost

Pripraviti se je treba vnaprej. Verjemite, teden prečkanja in vleka na dvorišču na vodoravni palici pred plezanjem vam skoraj ne bo pomagal.

Križi od 40 min. Prav pri dolgih tekih se razvije določena vzdržljivost, ki pripomore k uspešnemu vzponu. Telo se začne prilagajati dolgotrajnemu stresu, ki ga bo doživelo. Torej: 2-3 krat na teden po 45 min.
Poteg navzgor, sklece na neravnih palicah bodo tonirali zgornje mišice.
Počep na eni nogi (pištola). Pomembna vaja, ki smo jo izvajali na vseh športnih taborih. Omogoča vam, da pripravite mišice nog na dolgotrajne obremenitve, hodite po strmih vzponih.
Tisk ne bo škodoval. Vključite ga v sklop naštetih vaj.

Izvedite sklop vaj po križu, 2-3 kroge.

7-10 dni pred programom izleta poskrbite, da se telo odpočije od kakršnega koli stresa. Odpočijte si, da v gore ne pridete preobremenjeni in utrujeni.

2. Vitaminizacija telesa

Ekstremne obremenitve drastično porušijo ravnotežje telesa, zlasti v razmerah na visoki nadmorski višini. Vitaminizacijo je treba opraviti vnaprej. Približno mesec dni pred načrtovanim vzponom.

V prehrano vključite vitamin C, pa tudi komplekse Vitrum ali Duovit. Vitamini za srčno mišico: "Asparkan", "Riboxin".

Pri jemanju več vitaminskih kompleksov bodite pozorni, da se sestava elementov ne ponovi.

Jemanje vitaminov je zaželeno ves čas vzpona.

Mnogi plezalci jemljejo prehranska dopolnila skupaj z vitamini. Osebno bom rekel, da sem se ob nekaterih prehranskih dopolnilih počutil odlično.

3. Prehrana

Pred gorami bodite pozorni na potrebo po uravnoteženi prehrani. Izogibajte se prenajedanju, pitju alkohola, prekajene hrane. Naj se vaše telo počuti napeto. To je zelo pomembno. Poslušajte svoje telo.

Vi in vaše telo ste celoten sistem, ki bo doživel zelo resen fizični in psihični stres. Zato vzemite svojo pripravo resno.

Suho sadje, oreščke, sadje jemljemo tako pred kot med vzponom.

4. Živčni sistem

Pripravite se na spopadanje s stresom. Višinsko plezanje je samo po sebi stresno, zato ne preobremenjujte živčnega sistema vnaprej. Delajte jogo, izvajajte snope asan, delajte pranajamo (vadite dihanje). Pridite v stanje harmonije. TO JE ZELO ZELO POMEMBNO! Naj vaš sistem deluje namesto vas. Proces plezanja ne obravnavajte le kot fizično aktivnost in preseganje določenih meja običajnega, temveč se prilagodite interakciji s silami narave, občutite enotnost z njimi.

Naj vaš vzpon postane filozofija. In uspelo vam bo!

Vsaka športna skupina nima osebe z medicinsko diplomo. To gradivo je namenjeno tistim, ki se lahko zanesejo samo nase. Ta članek govori o tem, katera zdravila vzeti na pohod, kdaj in kako jih uporabiti.

Pohodništvo v gorah je polno številnih tveganj, med katerimi so prve zdravstvene težave udeleženca zaradi nesreče ali bolezni. Situacija z zagotavljanjem zdravstvene oskrbe v gorah ljubiteljem ekstremnega turizma in alpinizma se je v zadnjih letih večkrat precej spremenila (od nakupa v zadnjem času modnega "polnega" zdravstvenega zavarovanja, ki vključuje odhod s helikopterjem na pomoč zavarovanemu udeležencu, do popolnega pomanjkanja zdravstvene oskrbe v visokogorskem pasu). Hkrati se letni pretok športnikov v gore ne zmanjšuje, temveč povečuje. In vsaka športna skupina nima osebe z medicinsko izobrazbo. Zato tiste, ki jih privlačijo gorski vrhovi in ​​prelazi, zdaj tako močno zanimajo vprašanja prve pomoči pri pohodništvu in plezanju. Seveda lahko deskar ali smučar, tako kot plezalec ali gornik, nenadoma zboli ali se poškoduje. Toda posebnosti organizacije takšnih počitnic še vedno predvidevajo prisotnost zdravnika bodisi v hotelu bodisi v najbližjem naselju. Za razliko od skupine športnikov, ki opravljajo vzpon ali dolg pohod po zapuščenih krajih. Zato je to gradivo namenjeno tistim, ki se lahko zanesejo samo nase. V ogromnem številu metodološke literature na temo prve pomoči je eden od glavnih razlogov za njeno odsotnost ali nepopolno zagotavljanje predvsem psihološka nepripravljenost drugih, da se hitro odločijo in sprejmejo določena dejanja, ki lahko rešijo življenje. žrtve v težavah. Če se spomnim na svojo osebno izkušnjo, lahko povem le, da sem v hribe prišel prvič v zadnjem letniku medicinske fakultete in se soočil s pravo nesrečo, saj sem že nekaj let delal kot kirurg in na njen račun več kot dva ducata neodvisnih operacij. Spomnim se panike, ki me je prevzela, ko sem ob luči svetilk pomagal plezalcu, ki si je v alpskem taboru Alibek zlomil kolk, ko sem pozno ponoči s skupino reševalcev pritekel k njemu na ledenik Djalovchatsky. V službi ni bilo nobenega anesteziologa, operacijskih sester, sodelavcev. Tako kot tisti tip sem imel srečo, uspel sem hitro anestezirati odprt zlom kolka in namestiti opornico štirih na hitro povezanih cepin in vse se je končalo brez zapletov. Od takrat sem se tega stanja negotovosti dobro spomnil in pri pouku zdravstvene oskrbe v gorah sem skušal izpostaviti najosnovnejše stvari, ki bi jih po mojem morali vedeti vsi, ki hodijo v hribe. Treba je omeniti, da se je moja metoda upravičila: leta 2001 je v gorski bazi Ullu-Tau 40-letnega drugorazrednega športnika iz Kazana v nevihti med plezanjem na vrh Sarykol zadela strela. Dan prej mi je njegov oddelek opravil izpit iz medicine za uvrstitev v športno skupino. Izkazalo se je, da sem odmerek deksametazona, ki sem ga dal po pouku, uspešno in hitro uporabil po navodilih prav na grebenu Sarykola, kar je plezalcu rešilo življenje. Ko so ga reševalci 5 ur pozneje pripeljali v taborišče, so bila njegova oblačila zogleljena in raztrgana na koščke, v peti pa je zevalo »vstopno znamenje« iz zadrge v velikosti moje pesti. Hkrati je bila žrtev pri zavesti in je celo vprašala, kaj je v jedilnici za večerjo.

Deksametazon(pa tudi dekson, hidrokortizon ipd.) je kortikosteroid - zdravilo iz skupine skorje nadledvične žleze, ki v enem ali dveh odmerkih v telesu spodbuja proizvodnjo adrenalina in je odlično sredstvo proti šoku. Menim, da je to glavno zdravilo za obvladovanje šoka, ki se je odlično izkazalo v ekstremnih situacijah. Kdaj je treba kortikosteroide uporabiti v urgentni medicini? Indikacije bodo vsi primeri hudega šoka, krvavitve, srčno-žilne odpovedi, pa tudi zmrzovanje in hipotermija. Kako veste, ali potrebujete kortikosteroide? V primeru, ko je utrip več kot 100 utripov na minuto in je tlak manjši od 100 mm Hg, to pomeni, da utrip na zapestju žrtve ne bo zaznan ali pa se bo čutil s težavo. V primeru, ko je žrtev prejela več zlomov in poškodb. Uvedba le protibolečinskih sredstev pri hujših in sočasnih poškodbah ne bo pomagala pri delu srca, pritisk pa se lahko znatno zniža, kar bo povzročilo poslabšanje stanja in celo smrt. V primeru močne krvavitve, tako zunanje kot notranje, bo eden od znakov podobno povečanje srčnega utripa in znižanje krvnega tlaka. V primeru udara strele, podhladitve in zmrzovanja. V tem primeru bodo hormoni skorje nadledvične žleze delovali kot stimulans srčne aktivnosti in bodo povečali možnosti za preživetje žrtve. Tudi hormoni skorje nadledvične žleze se injicirajo z razvojem pljučnega edema - hudega srčnega popuščanja, ki ga pogosto najdemo pri visokogorskem alpinizmu. Ta zdravila nimajo kontraindikacij, ni smiselno govoriti o navajanju nanje v primeru 1-2 odmerkov, učinek uporabe teh zdravil pa je preprosto neverjeten!

Diuretiki v ampulah - Lasix, Diakarb - so tudi vedno v moji skrajni opremi prve pomoči. Pri vseh zaprtih in odprtih poškodbah lobanje - pretres možganov in kontuzija možganov, zlom dna lobanje, se intrakranialni tlak vedno poveča. In povečanje tlaka v zaprtem prostoru, ki je lobanja, je polno resnih zapletov vse do smrti žrtve zaradi zagozdenja malih možganov v zadnjo lobanjsko jamo. Diuretiki zmanjšajo intrakranialni tlak in s tem zmanjšajo tveganje za hude zaplete. Kako ugotoviti, ali je prisotna travmatska poškodba možganov? Udarec v obraz ali celotno glavo, ki ga spremlja celo kratkotrajna izguba zavesti, slabost ali bruhanje, izguba orientacije ali spomina (zlasti pri dogodkih, ki so bili pred poškodbo), pa tudi izguba zavesti (koma) - vse od zgoraj navedenega verjetno nakazujejo, da ima žrtev travmatsko poškodbo možganov.

Pri morebitni kraniocerebralni poškodbi vam poleg diuretikov svetujem vbrizgavanje katerega koli pomirjevalo(pomirjujoče) pomeni , saj se v sanjah potreba možganov po kisiku močno zmanjša, kar pomeni, da bo travma manj destruktivno delovala na fine strukture možganov, predvsem na oddelke, ki so povezani z zavestno aktivnostjo. V moji praksi je bil primer, ko je vlogo pomirjevalnega (pomirjevalnega) zdravila opravljal navaden difenhidramin v raztopini, ki sem jo delno (torej v rednih intervalih) moral vbrizgati poškodovanemu plezalcu iz moskovske regije, ki je prejel hudo lobanjo po poti 5A kategorije zahtevnosti do vrha Tyutyu-Bashi - možganska poškodba: zlom dna lobanje. Težo poškodbe je tedaj zapletla skoraj popolna odmik oškodovančevega levega lica, ki so ga morali »zašiti« v času »rajskih« nočitev v lokalni anesteziji. Žrtev je bila v izjemno vznemirjenem stanju, poskušala se je izvleči iz akije, preklinjala in se celo poskušala boriti. In če ne bi uvedli majhnih odmerkov difenhidramina vsake pol ure, bi ga reševalci skoraj ne bi zmogli v akye zvleči po ledeniški moreni do ceste v sotesko Adyrsu, kjer nas je čakal avtobus. Zato menim, da sploh ni pomembno, katero pomirjevalo uporabiti, in ker se večina zdravil iz te skupine izdaja le na recept, lahko uporabite Difenhidramin ali Suprastin - antialergijska zdravila, ki imajo dober hipnotični in pomirjevalni učinek. Seveda govorimo o ampulah za injiciranje. In še en majhen dodatek - žrtev s poškodbo glave je nujno, da med prevozom na glavo nanese hladno. Znižanje temperature lasišča ščiti možgane pred poškodbami in poveča možnosti za obnovo možganskih struktur po okrevanju. Uporabite lahko hipotermične vrečke iz avtomobilskih kompletov prve pomoči, dovolj je, da jih nanesete na templje ali na mesto udarca, da ublažite posledice poškodbe glave. Če vrečk ni, bo zadostovala plastična plastenka vode iz potoka ali snega v plastični vrečki. S pljučnim edemom (akutnim srčnim popuščanjem) se v pljučih pojavi stagnacija krvi, ki se kaže kot mehurčki, rožnato penasto izpljunek, klokotanje v predelu prsnega koša. Pljučni edem se razvije kot zaplet akutne pljučnice (pljučnice) ali kot zmanjšanje kontraktilne funkcije levega srca pri višinskih vzponih. Primer je razvoj pljučnega edema med vzponom na Everest leta 1982 s strani zdravnika ekipe Vjačeslava Oniščenko, ki so ga morali nujno prepeljati z vrha in spremljati prevoz z injekcijami zdravil za srce. Dajanje diuretikov in kortikosteroidov bo v takih primerih pomagalo vzdrževati delovanje srca in odstraniti odvečno tekočino iz pljuč. Hkrati je priporočljivo dvigniti ponesrečenčevo glavo in zgornji del telesa, da bi lažje dihal, na zgornje stegne pa namestiti zategovalne pasove za omejevanje pretoka krvi v srce.

Še eno odlično orodje za plezanje ali pohodništvo, se mi zdi Ketanov(ketorolak). Ketanov, analgetik (lajšanje bolečin) iz serije aspirinov, je veliko močnejši od analgina in paracetamola, ki ga priporoča Kropf, dobro lajša vse hude bolečine, vključno z večkratnimi zlomi pri hudi sočasni travmi. Odgovor na pogosto vprašanje - ali žrtvi, ki je trenutno nezavestna, dajati zdravila proti bolečinam - je nedvoumen - injicirati ga je treba, saj žrtev, ki je nezavestna, doživlja tudi bolečino, je preprosto ne more izraziti. Prav huda bolečina lahko povzroči nastanek bolečinskega šoka, ki je bil vzrok smrti tretjerazrednega športnika, ki je leta 1995, ko sem delal kot zdravnik, padel na zasneženo pobočje med plezanjem na vrh Via-Tau. v gorski bazi Shkhelda. Natanko enak zlom kolka kot moja prva žrtev leta 1982 v Alibeku je tukaj postal vzrok smrti samo zato, ker skupina plezalcev, v kateri se je zgodila nesreča, ni imela protibolečinskih sredstev v kompletu za prvo pomoč. Rekel bom tudi, da ima raztopina analgina oljno osnovo, injekcija pa se raztopi veliko dlje kot pri uvedbi Ketanova.

Tudi zdravilo, ki ga zagotovo vzamem s seboj v gore Baralgin... To zdravilo ima dobre analgetične lastnosti, hkrati pa deluje kot antispazmodik - zdravilo, ki lajša krče pri različnih "kolikah" - ledvičnih, jetrnih, želodčnih. Dodajanje Baralgina Ketanovu med anestezijo katerega koli zloma poveča in podaljša učinek obeh zdravil. V izolaciji se lahko Baralgin uporablja na enak način kot No-shpu pri boleznih prebavil, hudih glavobolih in pri zvišanju krvnega tlaka med aklimatizacijo. Običajno jemljem tako Baralgin kot No-shpa tako v ampulah (za nujno pomoč) kot v tabletah (za zdravljenje bolezni).

Antibiotiki zaželeno ga je imeti pri sebi, predvsem zato, ker je njihov protimikrobni učinek veliko močnejši kot pri drugih protivnetnih zdravilih. Od antibiotikov imam raje Bioparox - univerzalni aerosolni antibiotik širokega spektra delovanja, ki zlahka lajša vnetja dihalnih poti pri bronhitisu, traheitisu, pa tudi pri angini in sinusitisu. Sumomed - antibiotik nove generacije uporabljam le, če bolezen poteka z visoko (nad 38) temperaturo in jo spremlja huda zastrupitev (potenje, mrzlica, slabost). Sumomed se lahko uporablja tako za vnetje prebavil (ne smemo zamenjevati z zastrupitvijo!), In za pljučne bolezni, zlasti pljučnico. Sumomedova embalaža vsebuje le 3 tablete, od katerih je treba vsako jemati enkrat na dan, najbolje ob istem času. Zdravilo Sumomed ne zahteva hkratne uporabe sredstev, ki vplivajo na črevesno mikrofloro, saj ne povzroča disbioze. Preprosto povedano, driski (driski), povezani z močnimi antibiotiki, se lahko izognete tako, da ne jemljete posebnih zdravil.

Imodium in bakteriofag v skrajnem kompletu prve pomoči se uporabljajo za odpravo zastrupitve s hrano in driske (driske). Mnogi verjamejo, da je to eno in isto, vendar pa ni tako: driska (driska) je simptom zastrupitve ali kakšne druge težave v prebavilih. V primeru zastrupitve (zaužitja strupa v telo) se pojavijo tudi drugi simptomi, na primer slabost in bruhanje, ki pa izginejo kot posledica odprave vzroka bolezni. Imodium zelo hitro (v nekaj urah) lahko ustavi tudi najbolj intenzivno drisko, vendar bo bakteriofag vplival ne le na simptom zastrupitve, temveč tudi uničil strup ali patogene v črevesju. Skupaj s temi bakteriofag deluje počasneje, zato je prisotnost obeh sredstev v skrajnem kompletu prve pomoči obvezna.

komplet prelivi(povoji in lepilni omet). Yoda in rešitev Briljantno zelena(briljantno zelena), sorbenti v obliki aktivno oglje(če je potrebno, jemanje vsaj 5 tablet, od katerih bo učinkovito!) ali vrečke Smecta (majhne, ​​a nič manj učinkovite!), Traflu ali Coldrex praški od prehladov (ki ni nič drugega kot mešanica paracetamola, askorbinske kisline in polnila), Tablete Mezim ali Festal(v primeru osebne odvisnosti od lokalnih dobrot v obliki jagnječjih kebabov in hčinov) bodo dopolnili določen univerzalni nabor zdravil, ki jih je smiselno vzeti s seboj v gore. Več o previjalnem materialu – nikoli ga ni preveč. Imeti morate vsaj tri sterilne pakete povojev in vsaj en paket sterilnih gaz. Ločeno želim povedati o antioksidantih, zdravilih, ki izboljšajo presnovo v visokogorju in prispevajo k večji vzdržljivosti na poti. Eno od teh orodij je vitamin C, ki spodbuja presnovne procese v telesu, pri dolgotrajnih naporih pa poskrbi za val moči tudi pri zelo utrujeni osebi. Drugi učinkovit antioksidant, ki si ga zaslužim, je riboksin, zdravilo, ki poveča minutni volumen srca (mimogrede, povezano z blagim dopingom) in znatno poveča vzdržljivost pri velikih obremenitvah na nadmorski višini. Pogosto omenjene alkoholne tinkture Peony Evasion, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Golden Root me nikoli niso razveselile, prvič, zaradi alkoholne sestavine, in drugič, zaradi pomembnih stranskih učinkov v obliki povečane razdražljivosti in zvišanja krvnega tlaka. Poleg tega povečajo težo in prostornino omarice z zdravili.

Marsikdo bo presenečen, ko bom rekel, da sem navedel nujno nujno zdravilo. Pa vendar je točno tako. V gorah lahko umreš le zaradi določenih poškodb in njihovih zapletov, zato bo majhen nabor zdravil, ki ga uporabljamo premišljeno in po indikacijah, pomagal rešiti življenje sebi in svojim tovarišem v vsaki nenavadni situaciji v gorah.

Vsak udeleženec pohoda naj ima s seboj majhen osebni komplet prve pomoči in zna uporabljati vanj vključena zdravila. Glavna sestavina takšnega kompleta prve pomoči je zdravilo za vaše "domače" bolezni. Nihče ne ve bolje kot vi ali vaš zdravstveni delavec, kako najbolje ravnati z njimi. Koordinatorju in vodniku obvezno povejte o svojih boleznih in o zdravilih, ki jih jemljete.

Če pred pohodom dvomite o svojem zdravju, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Seznam osebnih kompletov prve pomoči za pohodništvo

1. Pripravki proti "vašim" boleznim v pravi količini. Pred pohodom se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Higienska šminka, 1 kos. Ja, tudi fantje so nujni.
3. Sterilni povoj, 1 kos 5x10 cm ali 7x14 cm.
4. Sterilna vata 25 g ali bombažne blazinice 15 kos.
5. Jod ali briljantno zelena v svinčniku 1 kos. (neobvezno)
6. Elastični povoj za število obolelih sklepov (najmanj 1) ali povoji / koleni.
7. Anestetik pljuč, 1 plošča.
8. Baktericidni omet, 10 trakov. Poleg tega lahko obliž vzamete v zvitku.
9. Peroksid 25 ml, plastična steklenica.
10. 10 pastil za grlo in 5 vrečk praška Fervex / Coldrex

Za vzpone in treking na višinah nad 5000 m vzemite Diamax (Diakarb) in/ali Hypoxen. Na dolgih pohodih vzemite dodatne vitaminske komplekse, lahko začnete piti teden ali dva pred začetkom.