Kako enostavno je zbuditi zjutraj in v dobrem razpoloženju. Kako se zjutraj hitro zbudite, biti sveži in ne želite spati. Kako biti v dobrem razpoloženju po spanju

Če ste se kdaj zbudili, čeprav je alarm zvenel ... če poznate občutek, ko želite le ležati vsaj na tleh, zaprite oči vsaj za minuto ... ko je nemogoče spati ponoči - obrni se, misli premagajo, in jutri je prezgodaj, da bi vstal ... Mnoga vprašanja se pojavijo: "Kako hitro in enostavno se zbudi?", Kako vstati zjutraj? " Če so zaskrbljeni zaradi tebe, potem ta članek z navodili za zdravo spanje in veselo prebujanje za vas.

Vendar pa je bila vsaka oseba vsaj enkrat v svojem življenju situacija, ko ne bi mogla zaspati, hodil ali želel spati čez dan. Karkoli se zgodi, kot pravijo. Če pa organizirate svojo rutino, upoštevajte svoje lastnosti, upoštevajte sistem in izkoristite pametne nasvete, potem se je mogoče izogniti takšnim neprijetnim situacijam. Torej, izvedeli bomo, kako se zjutraj lažje zbudim?

"OWL" je stavek?

Ob koncu dvajsetega stoletja je bila eksperimentalno dokazana, da se, ne glede na voljo osebe, se sklicuje na enega od kronotipov (v zvezi s SNU). Obstaja delitev ljudi na "sovah" in "Zhavorkov", v kateri se vrha aktivnost pade v različnih časih. Zvečer se pojavi zvečer, lahko zlahka delajo ponoči, toda zjutraj je zelo težko zbuditi. Optimalen vzpon za opoldne. V skladu s tem, "Larks" Bodra zjutraj, toda v zgodnjem večeru se njihove oči začnejo držati skupaj. Takšen vmesni kronotip je tudi kot "golob".

Jasno je, da je sodobno življenje bolj zasnovano za "Zhavorkov". Ostanite v neugodju in se zatekajo k toniranju sredstev računov za delovna mesta. Vendar pa se bolje prilagodijo spremembam, na primer, na spremenljivi urnik, da spremeni časovni pas in celo za stres.

Pogosto morate slišati nekakšen izgovor: "Jaz sem Sova." Seveda je treba upoštevati individualne lastnosti, vendar ne morete samo spustiti rok. Vsakdo ima individualnost, vendar je pomembno nadzorovati njihove lastnosti - jih uporabiti za dobro.

In "Sova", in "Pigeon" in celo preobremenjena "Larks" lahko pride do težav z zgodnjim dviganjem.

Optimalni čas spanja

Kako se je zjutraj lažje zbuditi? Najprej morate slediti določenemu načinu. Pomembno je tudi razumeti vaše funkcije. Ampak, če po zasedenem delovnem tednu, aktivni večer petka, v soboto, ste spali deset ur, potem to ne pomeni, seveda, da je to vaša norma. Lahko se razume, na primer, na počitnicah, ko je telo obnovilo moč, in vi, zbuditi brez budilke, se počutite lepo.

Za uro je miza spanja. To je, verjamem, da je ura spanja do polnoči trije ure, in od petih do šest zjutraj, iste ure je enaka ... minute!

Dojenčki, kot veste, spi skoraj dan. Sčasoma se potreba po sanjah zmanjša. Najstnik prav tako spi (enajst ur), ker v sanjah, telo raste. Na splošno govorimo o optimalnih počitnicah na šestih - osmih urah za odrasle. Hkrati lahko moški manj spijo, ženske pa potrebujejo več časa za obnovitev. Po fizičnem delu je potrebno več spanja kot po duševnem. Nekateri ljudje potrebujejo desetih ur za spanje, nekateri pa so pet. Mimogrede, obstaja načelo osmih: osem ur spanja, enako - delo, kot tudi - počitek.

Sistemski sistemi

Kaj storiti, da se zlahka zbudi zjutraj? Lahko poskusite razviti svoj sistem.Na primer, DA Vinci je spal za petnajst minut vsakih štiri ure. Vsak mora ustvariti svoj sistem, vsaj ne takšnega radikala. Nekdo, na primer, lahko "družim" čez dan, za drugi dan spanja - neumnosti.

Ni primeren za "bolj - boljše" načelo. Pogosto po dolgem spanju, oseba čuti gravitacijo, glavobol, težave z arterijskim pritiskom, z apetitom. Nemogoče je spati več kot njegova norma, vendar manj - tudi nikakor. Prav tako ne morete spati "vnaprej", je treba normo opaziti, če je mogoče, vsakič. Med spanjem, "ponovni zagon" vseh sistemov organizma, počitka, porazdelitev informacij, pridobljenih na dan pojavi. In to je pomembno vsaj enkrat na teden, da ste nasičeni: Spanje malo dlje, lahko visi v postelji, da držite sproščeno jutro.

Priprava spalnice

Kako se naučiti enostavno zbuditi zjutraj? Mnogi modri ljudje pravijo, da je za to, najprej, morate pravilno lagati. Najprej morate pripraviti spalnico in sebe spati.Logično, spalnica - za spanje. V resnici je pogosto TV, računalnik, knjige, veliko moteče stvari. Seveda bi morala biti stanje prijetno, svetloba je utišana, zvočna izolacija je zaželena. Zrak mora biti svež - ne pozabite, da bi se potrudili tudi pozimi. Poleti lahko spite z odprtim oknom. Pozimi, lahko uporabite vlažilnik zraka. Dišava mora biti prijetna, lahko uporabite pomirjujoče eterična olja: Bergamot, Jasmine. Stare dobre blazinice z zelišči v postelji (sivka, kamilica) - tudi čudovita rešitev. Odeja ne sme biti preveč topla (nočne more sanje), ne preveč enostavno (nemirno spanje). Vse bi ti bilo všeč.

Priprava sebe

Padec iz utrujenosti - ni najboljša možnost. To je treba konfigurirati vnaprej za spanje. Lahko pijete lahek zeliščni čaj (samo izogibajte kofeinu in alkoholu), vendar ne greste. Vzemite topel prhanje ali kopel s peno. Obrnite izid dneva, pomiri se, Omogočite prijetno glasbo, preberite nekaj enostavnega, glejte prijeten film. Treba je ustvariti svoj ritual, tako da telo ve, kdaj se začne prehod na spanje.
Prav tako ne zagnati zjutraj v iskanju, kot so nogavice, je bolje pripraviti stvari vnaprej na delo. Od večera pomislite na zajtrk, obljubite nekaj prijetnega. Pomaknite se v glavo svojega prebujanja. Pred spanjem, je dobro, da se spomnite, naredite si lahka masaža.

Delo s sanjami

Kako se je zjutraj lažje zbuditi? Poskusimo delati s svojimi sanjami.Lahko pokvarijo celoten počitek, razburjen prestrašiti ali pa nasprotno, da je nepozabno - napolnite s silami. Navodila za "sanje" niso, ampak za prijetne sanje, ki jih svetujejo, ne obstaja težka hrana zvečer, ne izgledajo grozljivi filmi (in novice) v postelji, ne berejo zastrašujočih knjig. Drift proti sebi temne misli, izgledajo dobro na dan. Spanje je čas za vas, vaš dopust in okrevanje.

Če je bilo še vedno grozno sanje, je bolje, da se spomnite, da so to preprosto sanje. Kot svetujemo otrokom, zavijte na drugo stran. Možno je prezračiti spalnico, piti vodo.

Prebujanje

Kako se je zjutraj lažje zbuditi?Glavni pomočnik je budilka. Zdaj obstaja veliko možnosti: z osvetljenim, "pobeg" ... obstajajo posebni programi po telefonu, izračun najboljšega trenutka za prebujanje. Morate izbrati optimalno budilko in od časa do časa, da spremenite melodije, da se ne navadite nanj. Morala bi biti prijetna, vesela in optimistična. Če je zelo težko zbuditi, potem lahko zahtevate znano "Zhavorko", da vas pokličete.Nekateri raje se zbudijo za obračanje na desnem času radia (TV).

Prijetno jutro

Kako se je zjutraj lažje zbuditi? Kako hitro in enostavno vzpon iz postelje?Da se zbudim ne ostro in uvajate telo v stres, ampak tudi ne zaspite spet, sledite naslednjem koraku po korakih navodila:

1. Povlecite, leži v postelji, nato pa se dvignete.
2. Gimnastiko.
3. Vzemite hladno (ne led) tuš.
4. Popijte kozarec vode - v poletnem hladu in pozimi je možno in toplo. Prebudil se bo želodec.
5. Zajtrk.

Zajtrk mora biti, vsaj enostavno - morate naučiti. Sadna kaša, Muesli, Omlette ... ampak pomarančni sok in kava na prazen želodec sta lahko škodljiva za želodec - bolje je, da jih preložimo za sladico ali uporabo v aromaterapiji - sredstva z vonjem kave in citrusov , vendar ne škoduje.

Enostavno zbudite otroka

Kako naučiti otroka, da se zjutraj zbudi zjutraj?Pogosto se otroci s težavami zbudijo, kapriciozno, ne želijo, na primer, pojdite v šolo. Odrasli morajo biti mirni: priznani, a vztrajno. Pustite sončno svetlobo ali vključiti na prvo noč, veselo glasbo, pokličite otroka po imenu. Zajtrk bi moral biti hranljiv, vendar svetloba, in vodna obdelava niso muka, ampak igra. Morate učiti od otroštva do polnjenja. Lepo bi bilo narediti otroka majhno prijetno presenečenje, na primer, zračna žoga. In kar je najpomembnejše - navdihnite otroka s svojim zborom.

Posledica tega vsaka naredi svoj sistem prijetnega spanja in prebujanja. Vendar pa lahko nasveti zelo koristni.

Kako se naučiti enostavno zbuditi zjutraj?Vključite več nestandardnih, vendar preprostih pravil.

• Če ne želite spati zvečer, je bolje, da ležite - samo počitek, branje in spanec bo prišel.
• Če želite nepričakovano spati zgodaj, morate pozabiti na vse rituale in samo pojdite v posteljo.
• Če želite gledati film zvečer, prebrati knjigo in podobno, in čas je, da spi, je bolje, da odložite prijetno zjutraj.
• Če se zbudiš malo starejšega alarma - vstati. Ne pohvalite, pravijo, celo minuto, ker ne bo nič spremenilo, in tveganje je, da zaspite in spijo super.

Tema spanja in prebujanja je zdaj še posebej pomembna. Zdaj veš kako enostavno je zbuditi zjutraj brez težav. Dovolj prebujanja in lep dan!

- Za mnoge je praktično nemogoča naloga. Rast iz postelje se spremeni v moko, se zdi, da je nemogoče odtrgati glavo iz vzglavnika in izvlecite iz postelje za naslednjih 30 minut, da ne bo ravno ...

Vendar se naučite se enostavno zbuditi precej resnično.

Tukaj je sedem preprostih nasvetov, ki bodo pomagali stati zjutraj iz postelje hitro in brez muka:

1. Vsebujejo svoje zdravje.Če ste zjutraj, se ne morete zbuditi, potem pa je to prvi znaki zdravstvenih težav. Razlogi za to vrsto slabosti so lahko v nepravilno prehrano ali preveč tesno prehrano. Če je zaspanost in - vaš večni jutranji sateliti, potem je to razlog za posvetovanje z zdravnikom.

2. Kava na postelji mizi- Ta metoda je dobra za posebne priložnosti. Najbolje je, da se zvečer v bližini postelje ali drugi poživljajo pijačo. Pijte ga s prvimi alarmskimi klici - in se izvlecite iz postelje, bo veliko hitreje kot običajno.

3. Budilko položite na pravo mesto. Če postavljate budilko v daljnem kotu, za vrati ali na splošno, vam bo zagotovo pomagalo hitro izstopiti iz postelje - samo da bi ga izklopil.

4. Kupite budilko z osvetljenim. To postane pozno in delno zaradi tega se zbudimo tako težko. Lahko pa simulirate naravno prebujanje - za to morate kupiti posebno osvetlitev. V določenem času ta nenavadna naprava začne žari vse svetlejše in svetlejše - tako da boste dobili svojo osebno zoro in občutek prijetnega jutra.

5. Ne pijte kavo ali alkohola pozno zvečer.Dejstvo je, da vaše telo potrebuje čas, da prinese alkohol. Zato je za dobro in trdo spanje, je najbolje, da opustijo te pijače - potem bo lažje zbuditi.

6. Sledite soli Snuff.V preteklosti je plemenita dame vedno imela steklenico s njuhanjem - pomaga osvežiti, navijanja in zagotavlja dobro počutje. Najbolje je, da ga pustite na postelji mizi, tako da je vedno pri roki.

Tudi za bolj prijetno prebujanje lahko uporabite druge tehnike. Na primer, lahko samo date poleg postelje z in poživljajoč vonj oranžne, grenivke ali kovnice.

7. Prejmite prebujanje.Usposabljanje in redno ponavljanje - ključ do uspeha v vsem. To je vredno pritegniti svoje jutranje ukrepanje na avtomatizem - nato vstati in bo veliko lažje. Lahko se ukvarjate tudi med dnevom - poskusite izklopiti svetlobo in si predstavljate, da je zdaj prej jutro in morate izstopiti iz postelje na prvi alarmni signal. Vsa vaša gibanja morajo biti jasna in hitro - vaše telo se mora uporabljati za odzivanje na. Vadite takšne vaje dvakrat na dan 10-krat.

Mimogrede, razvedri in prišel do občutka zgodaj zjutraj, bo tudi pomagal, in. Pomembno je tudi alarm. Oster, preglasen ali megnični zvok se ne bo samo zbudil, ampak strah. Najboljša melodija za klic alarma je najboljša melodija - potem imate dobro razpoloženje zjutraj.

Zjutraj se lahko zjutraj zbudi, vprašanje se nanaša na fiziologijo in druge pomembne dejavnike. O vsem, da je v redu.

Znano je, da pozimi in zgodaj spomladi nimamo sončne svetlobe. Pomanjkanje jasnih žarkov vodi do apatije in zaspanosti, zjutraj je težje zbuditi, budilka kliče, in ni moči in razpoloženja. Mentalno ponovite: "Pleight nekaj minut ..." Zapisnik se bo postopoma množi, da se odprejo oči in izstopijo iz postelje vse je težje, in v posebej hudih primerih lahko celo zaspite, in potem vi bo zagotovo zamuja ali študira.

Če vas je zelo težko zbuditi zjutraj, poskusite postopoma uvesti naš nasvet življenju. Izgovarjajo se v uspešnosti, vendar zelo učinkovito:

Močno skočite s postelje na prvih zvokih budilke - prav tako škodljivo, da ležim do zadnjega. Telo potrebuje nekaj minut, da se zbudi in uglasite za nov dan. Če želite to narediti, slišite zvoke bujenja, poskusite se smejati, razmišljate o nečem prijetnem, da vas čakate danes. Skoraj vsak dan nas nekaj dobrega pričakuje, se spomnite tega! Zdaj sem vesel, da se raztegnemo z vsem svojim telesom - od konic prstov v rokah in konča s prsti. Za 10-15 sekund je vsak prst skrbno masiran. Ti postopki bodo pomagali začeti nov dan v veselih.

Če veste, da je zjutraj, ko ste slišali nasprotno zvonjenje alarma, se definitivno, ne zbudite, hranite z roko, izklopite in padite v sladki Drema, je pravilo za vas. Vstavite alarm zvečer, ne v bližini postelje, in v nasprotnem kotu sobe. Če ga želite onemogočiti, boste morali izstopiti iz Willy Unitires iz pod toplo odejo in ustavili več metrov. Nekateri celo skrijejo budilka na omari -, da jo izklopite, morate nadomestiti stol. Po tem, ne bo več postal nobene točke, da bi se povzpela pod odejo, in to bo veliko lažje, da se boste, da gredo v kopalnico.

Odlična ideja - da si prijetno prebujanje, ki ni pod ostrim zvonjenjem, ampak pod zvoki vaših najljubših melodij. Takšna funkcija obstaja na primer v glasbenem centru. Prav tako lahko odpravite samodejno vklop vašega najljubšega glasbenega kanala. Kot zadnja možnost, lastnost takoj po bližini alarma na televizorju z daljinskim upravljalnikom. Glasba, ki vam je všeč, je lahko - vesela, zažigalna, ali, na nasprotnem, nežno in gladko. Vse je odvisno od tega, kakšne melodije imate lepše.

Vstavite poleg postelje nekaj ampul z eteričnim oljem. V poživljalnih lastnostih, na primer, oranžna, kovna ali grenivka masla. In na Japonskem se delodajalci namakajo tovarniških delavnic olja Jasmine - dokazano je, da je zelo suha in povečuje učinkovitost.

Če se lahko zbudite samo kavo, pripravite termos s to pijačo od večera in položite na posteljo ob postelji. Zakaj ne pijejo prve skodelice in poživljamo pijačo v postelji?

To je metoda Win-Win. Poskusite se! Če ste že imeli dovolj moči, da se dvignete in iščete v kopalnici, uspeh uspeha, vključno izmenično, je zelo toplo, potem hladna voda. Temperature Nextreme, ni potrebno izmenično nanašati kurilnega in ledenega prhanja. Če ni časa za prho, vsaj položite roke na vodni tok in spremenite njeno temperaturo - od vroče do mraza.

Nasvet 7. Sunny-Orange Barva

Če želite dodati pozitivno in uglasiti veselo pot, osvežite svojo sobo z oranžnimi točkami: razpršiti nekaj blazinkov te barve, kupite novo vazo ali senčnika, na koncu, postavite na veliko čudovito jed iz ducat svetlih pomaranč! Ko pogledamo na to kompozicijo, boste zagotovo dvignili razpoloženje.

POMEMBNO! Pojdite v posteljo, ne prepozno, preverite prostor pred spanjem in ne pijte v noč razburljivih pijač. Veliko ljudi je lažje zbuditi veliko ljudi.

Trenutno, za večino ljudi, je nujni problem, kako si sami vstati zgodaj zjutraj. Za nekatere je hladno prho in poživljalno sredstvo. Drugi raje izklopijo alarm 15-krat, nato pijejo močno kavo in se zbirajo, da delajo s pol-zaprtimi očmi. Pravzaprav je vse veliko lažje, dovolj je, da revidira vaš življenjski slog, načrtuje dan, jedete prav, preden gremo v posteljo.

Zjutraj

Da bi se zbudili zjutraj in ostanite veselo ves dan, vam ni treba preučiti zapletenih načinov. Dovolj, da sprejmejo nekaj sprejemov.

1. Začnite zjutraj z majhnim nabojem. Nihče vas ne prisili, da bi se izognili prehodu 5 km. V deževnem vremenu, je precej aktivno ogrevanje. Te manipulacije bodo pomagale razvedriti, normalizirati dihanje in impulz, pospešiti metabolizem.
2. Zjutraj vzemite kontrastno prho, s čimer se zbudite lažje. Zamenjajte običajno kavo z mlekom kakav. Njegova fižol vsebuje veliko bolj koristne elemente in snov, ki omogoča, da dolgo ne zaspijo.
3. Po prebujanju in izvajanju zgornjih manipulacij nadaljujte z zajtrkom. Izključite sprejem mastne in nezdrave hrane. Zajtrk velja za glavni obrok za ves dan. Uporabite uporabne karade žit s posušenim sadjem, si lahko privoščite visoko karbonski izdelke. Med dnevom bodo razdelili vse.

Začnite nov način življenja

Znano je, da obstajata 2 vrstah ljudi s svojim biorhitmom. Nekateri se imenujejo "Sove", drugi - "Larks". Glavni problem je, da je svet, v katerem živimo, kot nalašč za drugo vrsto človeštva. "Lastniki" se bodo morali naučiti nekaj trikov, zaradi katerih je malo enostavno obstajati.

1. Ohranjanje evidenc. Vzemite navado slikanja dnevnega načrta v prenosnem računalniku. Ni potrebe, da bi postavili trdega okvira in vse, kar je zagotovo, s skakanjem nad glavo. Dovolj je, da se pomikate po evidencah, kaj storiti glede določenih ur.
2. Vrednotenje zdravja. Ne redki vzrok močne zaspanosti in nezmožnosti odpiranja oči zjutraj lahko obstajajo zdravstvene težave. Najpogosteje je napačna hrana, nasprotno, stroga prehrana. Če vam utrujenost vse dni po prebujanju, je vredno posvetovati z zdravnikom.
3. Ločevanje dneva. Preglejte svoj dan in ga razdelite na več delov. Gumijo čas budnosti zjutraj, kosilo, dan in noč. Tako je zapletena izpolnitev nalog spada na prvo polovico dneva. Temu sledijo preprosti domači in gospodinjski zadevi, končno pa spanje.
4. Prava prehrana. Poskusite 3-4 ure pred spanjem, ne jemljite mastne in težke hrane, kavo s kofeinom, alkoholom. Problem je, da telo traja nekaj časa za odpravo takih toksinov. Ne ostanite pozno za gledanje televizijskih oddaj ali računalniških iger. Boste veliko lažje zbuditi.
5. Izrešene pijače. Da se zbudim pravočasno in se ne izklopite vsakič, ko je budilka, pripravite poživljajočo kavo vnaprej ali svežih agrumov, kot zjutraj, ne bo do njega. Postavite eno od naštetih pijač poleg vas. S prvim klicem alarma, tekočine za pijačo, telo bo vozilo signal, ki je čas, da se zbudi. Na ta način bo, da gremo iz tople odeje, veliko lažje.
6. Oddaljena budilka. Ta metoda ni najbolj prijetna, vendar učinkovitejša. Postavite budilko stran od postelje, tako da je dobro slišna. V skrajnem primeru ga priključite na zvočnike. Zjutraj, ko boste morali zamaši, boste morali priti do izklopa.
7. Dobro razpoloženje zjutraj. Vzemite navado, da greste v posteljo okoli 22.00. Ne bodite pozorni na mnenje drugih, ki pravijo, da le otroci gredo v posteljo. Če ste pomembni za zdravje, pljuvati na stereotipe. Hitro zaspite, bo pomagalo sprejeti vročo kopel z naravnimi olji in kadila. Spremljajte zdravljenje z vodo s sproščujočo glasbo. Tudi pomočnika spanja bo vrč toplo mleko z dodatkom medu ali potopitve v svet fantastične literature.
8. Naravna svetloba. Pozimi se oseba težje zbuditi, to je posledica dejstva, da telo nima naravne razsvetljave. Sonce se dogaja pozneje kot poleti. Tak pojav preprečuje normalno prebujanje telesa. Ne tako dolgo nazaj, so strokovnjaki prišli do pametne budilke. V določenem času začne poklicati prijetno melodijo, ki jo spremlja povečanje svetlobe. Odziv telesa na takšno dejanje ni razdražljiv, zaradi česar se zjutraj izkaže, da je prijazen.
9. Vonjajo soli. Želel je že dolgo verjel, da izdelek pomaga dobro razveseliti. Snuff sol je uporabil bogate ljudi, ki nosijo majhno zmogljivost. Kupite ga v specializirani trgovini in ga nastavite v bližini postelje. Uporabite alternativni način, da se zbudite z nastavitvijo, ki jih nastavite z eteričnimi olji. Prav tako so ugodno vplivajo na telo, zaradi česar se boste zbudili.

Če se želite naučiti, kako vstati zgodaj, potrebujete izpostavljenost in redne treninge.

1. Prečkamo navado. Z prvim zvonjenjem alarma poskušajte takoj vstati. Takšna poteza bo to dejavnost prinesla avtomatizem, prebujanje se ne zdi moko. Izrežite dan usposabljanja, zaprite okna z zavesami Izklopite svetlobo in si zamislite, da je zdaj prej jutro. Takoj, ko se oglasi budilka, izstopite iz postelje in naredite vse enake ukrepe, ki zjutraj, vendar bolj jasno in lepo. Izvedite razrede 2-3 krat na dan, če je mogoče (približno 10 dviganje).
2. Zdravo spanje. Ne pozabite, da mora odrasla človek spati vsaj 7 ur. Da bi se naučil zgodaj, da bi zgodaj vstal, prva stvar začne opazovati način mirovanja. Prebujanje se mora pojaviti pod priljubljeno glasbo ali nevtralno mirno melodijo. To bo omogočilo, da se telo običajno zbudi brez nepotrebnega draženja hrupa.
3. Pripomočke. Pred spanjem, ne smete sedeti na internetu na takih napravah. Če se nazadnje počivate in ne morete spati dolgo časa, je v tem primeru možgani v navdušenem stanju informacij, pridobljenih iz pripomočkov. Takšna značilnost je posledica povečane aktivnosti možganov. Informacije se sprehajajo v podzavesti, ki vam ne omogočajo pomirjanja. Za odpravo nastalih vidikov, zavrnete uporabo pametnih telefonov neposredno pred spanjem. Poskusite tudi zavreči vse slabe misli. Govorite sami "Pomislil bom na to jutri!".
4. Razsvetljava. Poglej v posteljo, odprite zavese v sobi. S pomočjo naravne osvetlitve se bo zbudila veliko lažje. Če nimate takšne priložnosti, na dvorišču zime, zjutraj za prvi klic alarma, vklopite svetilko. Takšna poteza bo omogočila, da se oči navadijo na svetlobo, telo se bo začelo počasi prebuditi.

Če želite začeti zbujati zgodaj zjutraj, boste morali ponovno pretehtati svoj urnik, navade in prehrano. Začnite prebujanje iz kozarca vode, branje, zajtrk pravilno. Če je mogoče, naredite sprehod, vzemite kontrastno prho, meditirajte.

Video: Kako hitro se zbudite zgodaj zjutraj

Ljudje, ki vedo, kako enostavno se zbuditi zjutraj in ga še vedno izvajajo, ni toliko na našem planetu. Večina delovnih državljanov se boleče doživlja prehod iz sladkega stanja spanja za jutro Wakefulness.

Bolj prijetne so bile sanje in bolj neprijetne do dneva dogodkov, težje temu prehodu. In vsi čakamo na vikend, da bi dobili dolgo pričakovano spanje in ... Sleep! Ampak vedno storiti, kar hočem, je preprosto nemogoče. Delo, naučite se, so gospodinja, vendar so vsako jutro storili otroka v vrtcu? Potem morate vsekakor vedeti, kako enostavno je vstati zjutraj, da se počutite svobodno in ne želijo zamenjati vsakogar, ki pade na pot.

Prekleta pravila za tiste, ki so težko vstati zjutraj

Če vam je težko vstati zjutraj, je prva stvar, da se naučimo, kako zaspati. Ne gledajte pred novimi pred spanjem, militanti, trilerji, prenosi in dokumentarci, ki spodbujajo duševne dejavnosti. Potopitev v njih je prava pot do nespečnosti. Namesto, da bi zaspali sladko, bodo vaši možgani prebavili uro. Uporaba za zaspanost in na naslednje načine:

1. Vstaneš, ko jeste!

   Če se nameravate zlahka zbuditi zjutraj, ne jejte veliko težke hrane pred spanjem. Overbinding zvečer - način, da si prikrajšajte polnopravni nočni počitek. Če je želodec preobremenjen, telo vse sile vrže na prebavo hrane. Posledica tega je, da je preprosto prikrajšan za počitek. O nočnih morah, ki lahko povzročijo preveč tesne večerje in ni vredno veliko govoriti.

2. Fizvotka za zdravo spanje.

   Če imate občutljiv, nemirni spanec, in ne veste, kako se zbuditi zgodaj zjutraj, uporabite še en nasvet. 2-3 ure pred spanjem, naj bo najvišje: Igrajte z otrokom v gibljivih igrah, se sprehodite, tek na stadionu, aktivno izpolnjevati zakonski dolg. Bolj ste utrujeni, hitrejši in močnejši. Z globokim in močnim spanjem, telo je hitreje, da se sprostite, oziroma, boste lažje zbuditi.

3. Mir in tišina.

   Ne vem, kako se naučiti, kako vstati zgodaj in hkrati dovolj spati? Ne pozabite: Večerne ure v hiši mora biti najbolj mirna. Ne vklopite glasne glasbe, telecast, filmov. Vsa tehnika hrupa, ki ustvarja, bi morala delovati na minimalnem prostornini ali pa se sploh izklopi. Tišina je idealno okolje za normalni počitek. Naj počivam več, da ne počivam telesa, ki leži na kavču za borec, in možgane. Sproščeni in tihi čas preživel zvečer - ključ za močno prebujanje zjutraj.

4. Drsite telo.

   Ne govorimo o uslugavcu. Čeprav, če imate kdo, ki vas želi, ga uporabite! Če ne, bližje pozno popoldne, najdete mirno okupacijo, iz katere ste klonirali spat. Lahko bere, pletenje, zložljivo sestavljanko, nanašanje maske na obrazu, gledanje fotografij itd. Psiho podaljšano za dan se mora umiriti. Po tem bodo sanje močnejše in boste bolje počivali. Potem je vprašanje, kako enostavno se zbuditi zjutraj, ne bo stojalo.

Kako enostavno se zbuditi zjutraj: Zvestni načini

1. Ustvarite razlog, da se kmalu zbudite.

   Če ne veste, kako enostavno je zbuditi zjutraj, in to je treba to storiti, uporabite eno zvito. Če zjutraj čakate na nekaj zelo prijetnega, potem se zjutraj dvigne iz neprijetnih postane dolgo pričakovana. Pripravite to "prijetno stvar", da vas dobesedno dvigne iz postelje. Za žensko je lahko nekakšna osupljiva obleka ali nova ličila, premišljena in načrtovana zvečer. Človek je lahko privabljen iz postelje z neke vrste "sladkarija". Če žena vstane prej njenega moža, je dovolj, da jo pripravi verna nekaj okusnega in nujno dišečega za zajtrk. Okusen vonj je sposoben ustvariti resnične čudeže zjutraj in izvlecite tudi najbolj navdušene levice iz spalnice. To je prvi način, da se zbudite zgodaj in pomagajte svojim sorodnikom.

2. Ko kompetentno izberite melodijo alarma!

   Veš, kako enostavno je vstati zjutraj brez bolečega "Ne želim, ampak potreben"? Da bi se zjutraj dvig prijeten, ti in dan bi moral pričakovati nekaj zelo prijetnega. Vstavite svojo najljubšo melodijo na budilko. In tako, da si plešeš. Nekaj \u200b\u200brumba, hip-hop ali nekaj v tem duhu. Glasba, glasba vas mora spodbuditi, da se povzpnete iz postelje in "premaknete plen". To je zelo močna spodbuda in številne glasbene ljudi, deluje brez težav. Obstaja mnenje, da mirna, neagresivna melodija pozitivno deluje na novo prebujeni organizem. To je tako, vendar ob upoštevanju preveč melodične kompozicije, vas lahko še vedno poskušate pogledati v odejo in nenehno padati v sanje.

3. Uporabite tehnologije.

   To je še en učinkovit način, da se naučite, kako vstati zgodaj. Na primer, namestite nenavadne alarmne ure na vaš pametni telefon, kot so alarmne aplikacije (Sleepif u lahko). Ta super-moderna budilka bo zvonila, dokler oseba ne bo vstala in ne bo naredila nekaj slik. Aplikacija je brezplačna. Ima sistem za snemanje. Ventilatorji se bodo lepo zbudili z idejo, da lahko od jutra prakticirate na fotografiji.

4. Se znebite sebe pred neprijetnimi dolžnostmi.

   Naše telo je nagnjeno, da se brani od tega, kar mu nelagodje daje. In če ne veste, kako se zbuditi zgodaj zjutraj, in tudi z nasmehom, ne načrtujte nobenih neprijetnih odgovornosti zjutraj. Jogging je bolje prenesen na večer; Polnjenje, če je za vas v tesnosti. Zamenjajte ga s raztezanjem in prijetnimi vajami. Brez pranje in kuhanja, pralnih posod ali nastopanje v delovni nalogi včerajšnjega včeraj! Zajtrk, če je mogoče, se pripravite vnaprej, tako da se zjutraj lahko preprosto ogreje in uživate v okusu. Če imate Multicooker z odloženo funkcijo Start, naredite sestavine večera, nastavite čas začetka bližje vašemu prebujanju in z veseljem se zbudite iz dišave mlečne kaše, kot v otroštvu. Znanstveno dokazano dejstvo - če doživljate podobna otroška prijetna čustva, postanete srečnejši.

Privedite vse, da bi pričakovali veseli dan. Znebite se zvečer iz vseh razlogov, zakaj vas. Nato vprašanje, kako se zbuditi zgodaj zjutraj in hkrati ne želite, da bi kdorkoli ubil, se ne pojavi več. Zbudili se boste prebujanja in podzavestno pripravljali na to, da se bo zjutraj približal zjutraj. Vaše telo vam bo povedalo, da "hvala" za to, kar ste mu dali spati, in zjutraj namesto sušene ekspresije obraza se je zjutraj srečal z nasmehom. In nenadoma odkrijete, da je jutro čudovit čas dneva, ko ste polni moči in energije za nove dosežke.