Zdravljenje VDS - zdravljenje vegetativno-vaskularne distonije. Kako je živeti z napadi panike

Spomnite se občutka, ki se pojavi, ko ste prestrašeni: vaše srce utripa in začne besno razbijati, vaše dlani se potijo, vaše noge postanejo bombažne in nekaj sekund ne razumete, kaj se dogaja in kje ste? Z običajnim strahom to stanje izgine v nekaj sekundah. Morda bo trajalo nekaj več časa za okrevanje. Vse pozabiš in se vrneš v normalno življenje.

Pri človeku z napadom panike stanje strahu ne traja niti sekunde, ampak včasih tudi več ur in se kasneje nikoli ne pozabi. Kot da se je čas ustavil in ne čutiš nič drugega kot divji strah. Ne razumete, kje ste, in obupno želite nekam pobegniti, čeprav se ne zgodi nič strašnega. Seveda, ko boste to doživeli, boste poskušali narediti vse, da se to ne ponovi. In potem se začne pekel: zaradi strahu pred ponovitvijo napada se poskušate izogniti takšnim situacijam, da bi ga preprečili. Na primer, prenehate zapuščati hišo. Mimogrede, strah pred napadom je veliko bolj neprijeten od same PA, ker ne izgine, ampak postane sestavni del življenja, kot so zrak, voda in hrana.

Kako se je vse začelo

Kolikor se spomnim, sem bil vedno zaskrbljen, sumničav človek: kot otrok se nisem nikoli naučil voziti kolesa, kotalkati, plavati – bal sem se, da bi se poškodoval. Omedel zaradi cepljenja in krvnih preiskav, sovražil obisk vrtca in šole, se pogovarjal le z majhno skupino prijateljev in skoraj nikoli ni šel zvečer ven. Doma mi je bilo vedno udobno in težko je bilo zapustiti to cono udobja. Odraščala sem kot roža v loncu, ki je ne moreš ven vzeti, sicer bo izginila.

Vse se je spremenilo z vstopom na univerzo in pojavom prve službe: moral sem veliko več komunicirati z ljudmi, živeti samostojno, menjati stanovanja, reševati težave, potovati. In sem se vključil, pozabil na socialno fobijo, užival v življenju in komunikaciji z zanimivimi ljudmi, gradil kariero in načrte, dokler se mi v življenju ni zgodilo več tragedij druga za drugo. Kot se je izkazalo, so me vrnili v stanje otroške tesnobe in sumničavosti, a že v stokratnem znesku.

Prvi napad panike se je zgodil nekaj tednov po smrti najbližje osebe. Spomnim se, da sem sedel v minibus in nenadoma se mi je začelo vrteti v glavi, zaradi česar sem se bal, da bom zdaj izgubil zavest. Potem ko je nekaj časa trpela in se neuspešno poskušala umiriti, je kljub temu prosila voznika, naj ustavi, in priplazila na ulico. Tako čudno stanje: zdi se vam, da boste kmalu izgubili zavest, da se vam srce ustavi in ​​ohromi okončine, zadušite se, a v resnici se nič ne zgodi - še naprej dihate, lahko premikate roke, hodite, ste zavestno. In možgani vpijejo: "Umiram!" Potem sem spoznal, kaj ljudje čutijo pred smrtjo: živalski strah in divjo zamero, da bodo vsi živeli, zdaj pa te ne bo več. Ni prijeten občutek. Tako se je v meni naselil strah pred nenadno smrtjo, ki se mu še vedno ne morem spopasti.

Stric zdravnik v reševalnem vozilu je izmeril pritisk, dal nekakšno injekcijo in medtem, ko sem se tresel na kavču, kot pod električnim šokom, je z nasmehom rekel medicinski sestri: "To je moj tretji klic na VSD v teden." Potem sem pomislil: "Kaj za vraga se smejiš, zdaj bo umrl človek v tvojem avtu!" Seveda pa oseba ni umrla, še vedno živi, ​​piše to besedilo in ve, da VSD ne obstaja, vendar so nevroze in živčne motnje zelo raznolike.

Po tem incidentu nekaj dni nisem mogel vstati iz postelje - zdelo se je, da bom omedlel. Ni bilo govora o odhodu na ulico - zdelo se je, da bom naslednjič zagotovo umrl. Ni zaman tako pogosto uporabljam besedo "zdelo se je", saj je ta beseda značilna za napad panike - zdi se vam, da se vam nekaj dogaja.

Ko se imate za odraslo, uspešno, družbeno aktivno osebo, obožujete potovanja in samo veliko hodite, je prostovoljna zaprtost v stanovanju, čeprav se zdi kot rešitev pred napadi panike, psihološko zelo močna. Sovražil sem se, ker nisem mogel iti na sestanek, nisem mogel kupiti letalskih kart in iti na dopust. Nisem se mogel niti prisiliti, da bi šel k psihiatru, čeprav je situacija že postajala kritična - po Sheehanovi lestvici je stopnja anksioznosti dosegla 70, to pa, kot je pisal internet, zahteva nujno zdravljenje.

Psihološki dispanzer

Ko sem svojo voljo zbral v pest, sem se v napol omedlelem stanju še vedno odpeljal k psihiatru in se celo usedel v vrsto 15 žalostnih žensk ter brskal po slikah v glavi, kako bi omedlel tukaj ali začel krč. Zdravnik me je poslušal, me sočutno pogledal in predpisal tri različna pomirjevala ter obljubil, da bodo takoj odstranili alarm in jutri bom postal normalen človek. O potrebi po psihoterapiji ali o tem, da pomirjevala le lajšajo simptome, ne rešujejo pa težave, ni rekel niti besede, da bo zdravljenje trajalo več mesecev, ne dni. Navdihnjen sem zapustil pisarno, prepričan, da bom jutri začel normalno življenje.

Več tednov sem pil pomirjevala, vendar ni bilo rezultata. Napadi panike so se zgodili vsakič, ko sem moral zapustiti hišo, o mirnem življenju ni bilo govora. V odgovor na pritožbe, da tablete niso pomagale, je zdravnik zavil z očmi in rekel, pravijo, ne more biti, bi morali pomagati.

Anksiozna motnja je zelo priljubljena bolezen, prizadene 4 % svetovnega prebivalstva, psihiatri po vsem svetu pa je sploh ne štejejo za resno težavo, saj ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje. Torej, pacient je le malo neprijeten, neprijeten in to je to. »Vzemi tableto in vse bo minilo. In ko se PA ponovi, ponovno vzemite tableto." Ne govorimo o nobenih psiholoških vidikih.

Dejansko napadi panike in anksiozna motnja na splošno ne predstavljajo neposredne nevarnosti za življenje. Zdi se ti samo, da boš umrl. S PA trenutno, vmes pa se preprosto bojite, da vaše srce ne bo zdržalo še enega takega napada. In začnete prisluhniti vsaki spremembi svojega počutja, odkriti simptome različnih bolezni (z anksioznostjo, motnjami srčnega ritma, bolečinami v želodcu, težko dihanjem, vrtoglavico itd.). Nehaš jesti, saj ti v stanju tesnobe kos ne gre v grlo. Potem ste nekje prebrali, da je stres glavni vzrok za večino resnih bolezni, vključno z rakom, srčnimi infarkti in možgansko kapjo. In nenehno živite v stresu, to pa lahko še vedno vpliva na vaše zdravje v prihodnosti. A na splošno ja, nič hudega, anksiozna motnja je "samo neprijetna, to je vse."

Negacija

Ker zdravila niso pomagala in so imela številne grozne kontraindikacije (o katerih sem najprej prebrala), sem se odločila, da jih zabijem in se poskušam spopasti sama. Prisilil sem se, da sem šel ven, ko je bilo treba, da sem hodil na sestanke z javnim prevozom. Vse to s PA. Je vedno. Preprosto sem se navadil na misel, da je treba napad preživeti in potem se bo vse postavilo na svoje mesto - to se največkrat zgodi: ko napad mine, postaneš normalen človek in celo želiš živeti. Glavna stvar je, da pozabite na strah pred napadom, ne pozabite, da ne boste umrli, in počakajte, da napad mine. Zavedanje svojega stanja in razumevanje, da bo to zdaj minilo, pomagata, da nekoliko lažje preživite napade panike in ne zapadete vanje, dokler ne izgubite zavesti.

Postala sem bolj aktivna oseba, vrnila sem se v službo, čeprav na daljavo, komunicirala z ljudmi, šla na sprehod in nakupovanje, a tesnoba ni izginila. Ob pogledu na mene si nihče od okoliških ni mogel niti predstavljati, kakšen pekel se dogaja v meni in kako me je bilo strah, čeprav se nasmehnem, premikam in nadaljujem pogovor. Preprosto sem se navadil živeti s strahom in se boriti z njim. A še vedno nisem mogel uživati ​​v življenju, lepem vremenu, lepih razgledih, novih mestih in perspektivah, ker so bile vse moje misli zaposlene s čakanjem na napad panike.

Nekaj ​​mesecev po začetku PA so mi ponudili sanjsko službo z možnostjo preselitve v New York. Odločil sem se: "Prekleto z njo, s to paniko, enostavno ne smem zamuditi te priložnosti!" - in sprejel ponudbo. Eden od glavnih pogojev je bil polni delovni čas v pisarni. Vsako jutro sem z velikimi težavami in tresočimi nogami prišel v pisarno. Svoje delo je dobro opravila, a ko je prišel čas za kosilo ali vrnitev domov, se je panika vrnila. Večkrat sem se v dvigalu skoraj omedlel. Več tednov sem delal v tem načinu, nato pa začel iskati izgovore, da ne bi šel tja: pomislil sem na prehlad, težave s srcem, se »spravil« v bolnišnico itd. Ne bi mogel reči, da me je samo strah iti v službo. Kakšne neumnosti? O tem ne morete nikomur povedati, ker vas bodo zamenjali za idiota.

Seveda takšno stanje vodstvu ni ustrezalo in sem bil odpuščen. Tako sem se poslovil od New Yorka in bil tega celo vesel, saj sem se že uspel naviti in že sama misel na selitev na drugo celino v tako ogromnem mestu je začela povzročati paniko. Vesel sem bil, da mi ni bilo treba več trpeti vsak dan, in sovražil sem se zaradi te slabosti, ker sem izdal svoje sanje.

Po večmesečnem sedenju doma sem se ujel, da sem mislil, da mi je lažje: anksioznost je izginila in dolgo časa ni bilo PA, saj sem bil ves čas na svojem varnem mestu. Ko pa sem moral iti na sestanek, ki ga ni bilo mogoče odpovedati, je panika zajela s tako silo, kot da bi bila prvič. Enostavno sem pozabil na ta občutek, pozabil sem, da bo zagotovo minil, ustrašil sem se ga in se vdal.

Postalo je jasno: če se bo tako nadaljevalo, bom vsa preostala leta preživela v šestem nadstropju v trisobnem stanovanju in občasno šla v supermarket. Hkrati sem razumel, da ne bom mogel več trpeti, kot sem trpel v tej pisarni. Tudi umreti nisem hotel. Moral sem nujno nekaj narediti.

Psihoterapevt

Potem sem se odločil, da se ne bom več silil, ampak si bom vzel čas za uresničevanje sanj, se nehal sovražiti in se osredotočil le na povrnitev duševnega zdravja. Najprej sem se prijavila k psihoterapevtu (na normalen način bi to moral biti narejen že pred enim letom in na prvem mestu). Ne bom rekel, da je takoj postalo lažje, ampak bolj zanimivo - vsekakor da. Že na prvi seji me je prosila, naj vodim poseben dnevnik in zapišem vse, kar se zgodi med napadi panike, tako da zdaj moja naloga ni, da se nikakor ne odvrnem od strahu, ampak da opazujem občutke in jih dokumentiram. Veselim se teh napadov, se poglobim vanje in poskušam ne zamuditi niti enega simptoma - vse moram pravilno zapisati, da lahko skupaj s specialistom analiziram in razumem, kje rastejo noge iz tega ali onega občutka. Ko vse daš na police, postane bolj umirjeno.

Spet sem prišla tudi k psihiatru, a že takrat se zavedam, da ne grem na čarobne tablete za anksioznost in napade panike, ampak na zdravilo, ki bi mi začasno pomagalo, da jih lažje doživim, medtem ko se borim z vzrokom za njihov nastanek. Vem, da mi tablete ne bodo rešile težave, vendar so potrebne za hitrejše obvladovanje vsega: še vedno se želim vrniti v normalno življenje in iti na primer na dopust. Čeprav na tabletah, ampak pojdi.

Že vem, da se anksiozna motnja ni pojavila od nikoder in da sem jo enkrat premagal, ko sem vstopil na univerzo. Tako se lahko spet borim. Čeprav je zdaj vse malo bolj zapleteno in se moram ne samo navaditi na komunikacijo z ljudmi, ampak tudi samo biti na ulici - to zmorem, kot milijoni drugih ljudi. In potem bom postal boljši, saj vsi pišejo, da po tem, ko gredo skozi vse to, ljudje postanejo veliko močnejši in bolj samozavestni vase. Razumem celo, da morda anksiozna motnja ne bo izginila do konca, a to, kar se mi zdaj dogaja, zagotovo ni za vedno. bo minilo. Če ne odneham.

PS: če vam ljubljena oseba pove, da se boji živeti, iti na ulico ali se voziti v prevozu, občutek tesnobe ne izgine - ne smejte se mu, ne recite, da bo vse v redu in ne prosite, da se pomirite. Najverjetneje se tudi sam ne bo umiril. Večina ljudi z anksiozno motnjo sedi v svojih školjkah in trpi vsak dan, mislijo, da bo vedno tako, se navadijo na svoj strah in živijo v peklu. Ni se vam treba navaditi, anksiozno motnjo je treba zdraviti. Ni lahko, a tudi ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Glavna stvar je, da se vse zgodi pod nadzorom dobrega strokovnjaka, ki zna razložiti razlog. In ko poznaš razlog, se je že lažje odločiti za boj.

Spopadanje z napadom panike – tukaj je 5 učinkovitih nasvetov + 5 pogostih napak, ki jih ljudje naredijo, zaradi katerih se je težko umiriti.

V našem svetu moramo prepogosto razmišljati o tem, kako se spopasti z napadom panike.

Toda kateri so najbolj učinkoviti?

Preberite in ugotovite!

Prednosti civilizacije, visoko plačana delovna mesta, neomejene priložnosti za zabavo - te in številne druge ugodnosti je mogoče najti v velikih mestih različnih držav.

Prav oni so tisti, zaradi katerih se ljudje iz majhnih naselij selijo sem.

Toda sanje o boljšem novem življenju včasih vodijo do nočnih posledic.

Na primer, spoznavanje prave pošasti: napad panike.

Najpogosteje morajo razmišljati prebivalci megalopolisov.

Zelo pogosto je strokovna psihološka pomoč učinkovitejša pri zdravljenju napadov panike kot najmočnejše tablete.

Če se napad kljub jemanju zdravil ponovi, se takoj posvetujte s psihologom.

Nepripravljenost obiskati zdravnika za spopadanje z napadom panike.

Ja, ste pismen človek, ja, internet je poln nasvetov, ja, farmacevt vam je vedno pripravljen prodati najdražje (in seveda izjemno učinkovito) zdravilo, da bi obril nekoga, ki leži na policah, vendar nihče ni boljši od zdravnika, ne bo našel resnično učinkovitega zdravljenja za vas.

Recimo, da ste se po prvem napadu poskušali sami spopasti z napadom panike, po drugem pa morate vsekakor poiskati specializirano pomoč.

Čakanje na ponovitev napada vegetativne krize.

Ponovitev simptomov povzroča vaš strah pred ponovnim doživljanjem.

Sploh nehajte razmišljati o tem.

Alkohol, cigarete in pomirjevala kot zdravila od napada panike.

Pri zdravljenju vam ne bodo pomagali niti prvi, niti drugi niti tretji.

Povečana pozornost do sebe.

Nenehno poslušate svoja čustva, uživate v vsaki tudi najmanjši težavi, poglabljate se vase brez očitnega razloga.

V tem primeru lahko vsaka malenkost izzove napad panike.

Hitro boste ugotovili kako se spopasti z napadom panike, če boste poiskali pomoč pri zdravniku, boste spravili stvari v red v svojem življenju in prenehali biti živčni zaradi malenkosti in preobremenjenosti.

Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svojo e-pošto in prejemajte nove članke po pošti

Če se sprašujete, se najprej spomnite, da ta psihosomatski problem ni bolezen. Napad panike je posebno stanje, ki ga spremlja nenaden strah ali tesnoba, pri katerem oseba doživi številne avtonomne simptome:

1. fizično:

- povečan srčni utrip in hiter utrip;
- zasoplost, bolečine v prsih, pomanjkanje zraka, cmok v grlu;
- povečano znojenje;
- vročinski utripi ali prehlad, mrzlica;
- motorični nemir.

1. psihološki:

- močno vznemirjenost, občutek notranjega tresenja, tremor, manj pogosto šibkost, občutek nemoči;
- panični strah, tesnoba, želja po teku;
- strah pred smrtjo ali preprosto nesmiseln strah.

Vsi ti simptomi so posledica okvare avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za delovanje mišic notranjih organov osebe, pa tudi srčne mišice, krvnih žil in žlez. Zato so vsi psihološki simptomi telesne narave. Ker je ANS neposredno povezan z delom žlez, okvara vodi tudi v motnjo hormonskega sistema. Povečanje ravni adrenalina na primer takoj mobilizira telo, nato pa vodi v stanje tesnobe in strahu, vključno z obrambno reakcijo v podzavesti "beži ali se bori".

Razlogi za takšne napake so različni:

- socialni (ločitev, izguba ljubljene osebe, nerešeni konflikti);
- telesna (nekatera fiziološka stanja, kot so nosečnost, začetek menstruacije, endokrine bolezni);
- psihološki (dolgotrajen stres, pritisk ali napetost, zadrževanje negativnih čustev).
Na primer, okvara avtonomnega živčnega sistema lahko izzove celo nenehno nezadovoljstvo s samim seboj. Zato je za določitev v določenem primeru treba ugotoviti prvotni vzrok motnje. Hkrati pa ni razloga za skrb zaradi duševnih in duševnih težav, saj je naloga le izboljšati delo avtonomnega živčnega sistema.

Kako se spopasti z napadom panike?

Da bi vedeli in razumeli, da to ni usodna bolezen - in sploh ne bolezen, tudi blaga, pomislite na to lastnost. Pri resničnem srčnem obolenju (na primer tahikardiji) človek ne sliši svojega hitrega utripa, če pa se pospešen srčni utrip pojavi le na živcih, potem ga je povsem mogoče "slišati" sami. Če torej to storite, nima smisla teči k zdravniku za zdravljenje srca, želodca ali hrbtenice. Poskusite spremeniti svoje vedenje in odnos do življenja - napadi paničnega strahu pa bodo postopoma izginili sami od sebe.

Kaj naj stori oseba, ki občasno doživlja napade nerazumnega strahu - napade panike? Kako se boriti sam, ko se zdi, da ni od koga pričakovati pomoči in si sam s to nesrečo? Svojci ne razumejo, zdravniki skomignejo z rameni, pravijo, da so zdravi, a občutek, da boš umrl. Neskončna potovanja k zdravnikom so kot začaran krog, iz katerega se, kot kaže, ne izide. Pravzaprav obstaja izhod: treba je razumeti problem in kar je najpomembneje, razumeti, da ima skoraj vsakdo eno ali drugo vegetativno-žilno motnjo.

Napadi panike kot sestavni del vaskularne distonije

Napadi panike so spremljevalec ljudi z VSD. Najprej razumemo izraze. Napad panike je napad nerazumnega strahu za zdravje, občutek bližajoče se smrti. Napadi so lahko tako močni, da bo človek hitel po sobi in ne bo našel mesta zase, lahko se vrže v drgetanje. Visok krvni tlak, utrip tak, da je blizu omedlevice. pekoč občutek in bolečina za prsnico. Znaki so lahko zelo podobni miokardnemu infarktu. Pojavijo se bolečine v predelu srca, ki jih od angine pektoris ločimo po tem, da so daljše (več dni, tednov). Zdravilo, imenovano "Nitroglicerin", ne ustavi takšne bolečine, medtem ko jemanje zdravila, kot je "Validol", lahko olajša stanje.

VSD ni bolezen, temveč kompleks simptomov, ki kažejo na kršitev aktivnosti osrednjega in perifernega dela avtonomnega sistema.

Razdeljen je na več vrst:

• Hipertenziv je posledica visokega krvnega tlaka, lahko je prisotna tahikardija. Ljudje s to vrsto so nagnjeni k napadom panike.
• Za hipotonijo je značilen nizek krvni tlak, omotica, šibkost, glavoboli.
• Mešani tip vključuje simptome drugih dveh vrst in je najpogostejši.

Prisotnost vegetativno-žilnih motenj ni nevarna za življenje, vendar lahko poslabšajo potek obstoječih bolezni, poleg tega pa skupaj z drugimi neugodnimi dejavniki prispevajo k razvoju bolezni, kot so bronhialna astma, arterijska hipertenzija, razjede (v. prisotnost sindroma razdražljivega črevesja - IBS), ishemična bolezen srca.

Fizične manifestacije psihičnih težav

V Rusiji ljudje niso vajeni, da se ob vsaki priložnosti obrnejo na zdravnike, le redki od nas imajo družinskega zdravnika ali osebnega psihologa. Nekateri finančna situacija ne dopušča, drugi - podivjani tempo življenja. Mnogi mislijo, da je obisk psihologa izguba časa. Nenehno se postavlja vprašanje: če obstajajo napadi panike, kako se boriti? Ni se vedno mogoče spopasti sami, tega se je treba spomniti.

Navada, da vse težave rešuje sam, pogosto vodi v poslabšanje situacije in lahko privede do žalostnega izida. Lahko se pojavijo dnevni napadi panike. Kako se z njimi spopasti sami, ko ni moči? Za pomoč je treba prositi sorodnike, ki jih bodo poskušali razumeti in podpreti. Ko so ljubljeni nemočni, ni treba izgubljati časa, se morate nujno posvetovati s strokovnjakom. Tu se ni treba sramovati. Obisk psihoterapevta nikakor ne pomeni, da je človek duševno bolan, preprosto obstajajo težave, ki jih vsak od nas občasno doživlja. Večinoma prihaja o depresiji, ki lahko spremlja številne bolezni in stanje, kot je VSD, z napadi panike.

Ali lahko sami premagate napade panike? Mnenje strokovnjakov o tej zadevi

Napade panike spremljajo fobije: strah pred zadušitvijo, zadušitvijo, umiranjem in neozdravljivo boleznijo. Poleg tega bo oseba skrbela za starše, otroke, ljudi, ki so mu dragi.

Sprožilec za začetek PA je lahko karkoli: psihična preobremenjenost, stres, dejavniki, kot so nesreča, bivanje v utesnjenem zamašenem avtobusu, bolezen ali smrt bližnjega. V enem od teh trenutkov lahko doživite prvo PA. Nato se začnejo ponavljati vsak dan, običajno zvečer. Ko človeka (ne glede na to, kaj počne) vsak dan, na primer točno ob 18.00, zajame panika, na podzavestni ravni začne čakati, skrbeti, skrbeti, kar situacijo še poslabša.

Med PA telo doživi močan stres, po katerem se lahko človek počuti popolnoma izčrpan.

Po drugi strani pa se, če poznaš točen čas napada PA, se lahko psihično pripraviš, sprejmeš vse potrebne ukrepe. Prišel je čas: napadi panike. Kako se boriti? Kurpatov, slavni psihoterapevt, predlaga pogled na vse to z drugega zornega kota. Njegove knjige so napisane v preprostem, razumljivem jeziku. Ljudje s PA naj preberejo "Sredstvo za VSD".

Zdravnik Kurpatov pravi, da je za takšne ljudi glavna stvar, da se zavedajo, da ne bodo umrli zaradi PA. Daje prijazen, a zelo uporaben nasvet, ki zveni nekako takole: "Ko se ti zdi, da boš umrl, lezi ... in umri." Seveda ne boste mogli umreti in razumevanje tega ima dober psihoterapevtski učinek.

Napadi panike: kako se boriti. Ocene VSDshnikov

Bolnikom, ki trpijo zaradi napadov panike, so običajno predpisana pomirjevala, pomirjevala, zaviralci nadledvične žleze. In tudi imenuje masažo, vadbeno terapijo. Treba je ugotoviti, ali bodo takšne metode res premagale PA.

Sodeč po ocenah bolnikov zagotavljajo vadbena terapija in masaža pozitiven učinek, vendar pomirjevala niso vedno. Pogosto povzročijo, da želite spati, napadov pa nikakor ne ustavijo.

Masaža pomaga sprostiti, izboljša krvni obtok. Zakaj je šport tako koristen? Dejstvo je, da se PA začne nenadzorovano v krvnem obtoku. Običajno naj bi ta proces potekal, ko je oseba v ekstremni situaciji in ne sedi tiho na stolu. Če veste, kdaj se napad panike začne, lahko telovadite. Teči naprej ne bo škodilo svež zrak ali vadbo doma na simulatorju. To je zelo učinkovita metoda, kar bo pripomoglo k zaustavitvi napada, saj bo adrenalin imel veliko dela.

Zdravljenje napadov panike

Ne bodo sprejeti v bolnišnico, če imajo napade panike. Kako ravnati s krči doma? Obstaja več načinov:

Za nekatere postopke lahko obiščete tudi zdravstveno ustanovo, kot so:

• hipnoza;
• akupunktura;
• profesionalna masaža.

Počitek je zelo pomemben, komunikacija z ljudmi je koristna. Če je mogoče, morate iti na morje ali v sanatorij.

Zdravila, ki se uporabljajo za napade panike

Naslednje vprašanje, ki ga je treba obravnavati v temi "Napadi panike, kako se boriti" so zdravila, ki se uporabljajo v PA. Zdravljenje z zdravili vključuje naslednje skupine droge:

• pomirjevala (tinkture baldrijana in maternice, pomeni "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• pomirjevala (zdravila "Relium", "Elenium", "Librium");
• zaviralci nadledvične žleze (najboljši učinek imajo zaviralci beta, kot sta "Atenolol", "Anaprilin").

Ljudska zdravila za zdravljenje napadov panike

Zdaj je jasno, kako se boriti proti napadom. Ljudska zdravila, ki lahko ponudijo pomoč v boju proti tej bolezni? Ker je med paniko nemogoče lagati ali sedeti in so vsi poskusi, da bi se odvrnili, zaman, se lahko zatečete k naslednjim metodam:

Noge držite v posodi z vročo vodo ali pa izmenično prelijte hladno in vročo vodo do kolen.

Dihalne vaje (dobro pomaga tehnika vdiha-izdiha v papirnato vrečko).

Če zapišete vse, kar čutite, vam bo zelo pomagalo, da boste rešili svoj strah, ga sprejeli.

Pijte decokcijo mete, kamilice ali zelenega čaja.

Lahko poskusite narediti poparek iz naslednjih zelišč: vzemite 4 dele melise, 3 dele rute in 3 dele timijana ter dobro premešajte. 1 žlica. l. nalijte zbirko v kozarec in nalijte hladno vodo. Pustite stati nekaj ur, nato pa pijte čez dan.

Kako se spopasti z napadom panike, ko ste brez sape

Razmislite o vprašanju: "Napadi panike, kako se boriti, ko ni dovolj zraka?" Pogosto se med napadom pojavi občutek zadušitve: nemogoče je popolnoma vdihniti (kot da bi želeli zehati) - hiperventilacijski sindrom z VSD. Obstaja strah pred zadušitvijo.

V tem primeru morate narediti naslednje:

• nenehno se spominjajte, da je nerealno zadušiti - zrak se dovaja v zahtevani količini;
• vdihnite v papirnato vrečko (plastična steklenica, šal);
• pijte metin čaj;
• drgnite sinuse z običajno "Asterisk" - to bo pomirilo, močno olajšalo dihanje.

Ali se je mogoče za vedno znebiti napadov panike?

Napade panike je mogoče premagati za vedno. Da bi dosegli ta cilj, morate razumeti, kako se boriti sami. Ne bodite razburjeni, če ne bo šlo, to ni stvar enega dne. Vsaka zmaga, pa čeprav majhna, bo pomembno prispevala k boju proti PA.

Treba se je naučiti samokontrole, razumeti, da PA ne umre, verjeti vanj. In da se prepričate, morate skrbno razumeti problem s pomočjo literature, komunicirati z ljudmi, ki trpijo tudi za napadi panike.

Medtem ko se mnogi od nas včasih počutijo tesnobni, napadi panike onemogočajo, da bi oseba imela nadzor. Človek se nenadoma počuti, kot da se ne more premikati, dihati. Včasih se lahko zdi celo kot srčni napad. Ponavljajoči se napadi močno vplivajo na kakovost življenja, zaradi česar je težko uživati. Ko razumete naravo svojih napadov panike, se morate naučiti, kako jih upravljati.

Koraki

Vzroki za napade panike

Več o napadih panike. Napadi panike so nenadni napadi strahu in tesnobe. Praviloma nenadoma prehitijo osebo. Morda se boste počutili, kot da ste brez nadzora in ne morete preprečiti ponovitve napada. Če se napadi panike redno ponavljajo, to kaže na panično motnjo – posebno vrsto anksioznih živcev. Natančni vzroki za napade panike in motnje niso znani, vendar so ponavadi povezani z genetiko, fiziologijo in psihosocialnimi dejavniki.

Pomislite na dednost in družino. Znanstveniki domnevajo, da so napadi panike in anksiozne motnje podedovani, saj se trendi pogosto zasledujejo skozi več generacij. Če ugotovite, da je nekdo v vaši družini zbolel za to motnjo, se lahko o tem pogovorite s sorodniki, ki imajo enake napade.

Razumeti, kateri fiziološki odzivi so povezani z napadi panike. Lahko se zadušite, začutite hitro bitje srca, čutite vročino ali drgetanje ter imate bolečine v trebuhu, prsih in glavobole. Ker so nekateri od teh simptomov tudi znaki srčnega infarkta, je pomembno, da takoj pokličete svojega zdravnika, če napad traja več kot 30 sekund. Ne pozabite, da ni neposredne povezave med napadi panike in srčnim infarktom in da napad panike ne ogroža zdravja.

Poiščite psihosocialne in stresne vzroke. Napadi panike se pogosteje pojavljajo v stresnih situacijah (izguba ljubljene osebe, nenadna emigracija in kakršne koli psihične travme). Ljudje, ki v mladosti doživijo intenzivne izkušnje, pa naj gre za socialno anksioznost ali kakršno koli fobijo (povezano z določenim predmetom ali situacijo), imajo večjo verjetnost, da bodo v odrasli dobi doživeli napade panike.

Vedite, da niste sami. Spomnite se, koliko ljudi dnevno doživlja napade panike. Ocenjuje se, da ima samo v Ameriki 6 milijonov ljudi napade na dan, ženske pa imajo napade skoraj dvakrat pogosteje kot moški. Število ljudi, ki so v nekem trenutku svojega življenja doživeli napade panike, je veliko večje. Mnogim se jih je uspelo znebiti s pomočjo podpornih skupin.

• Če se želite o napadih panike pogovoriti z ljudmi, ki so jih imeli, se ne bojte dogovoriti za sestanek in se z njimi pogovoriti o svoji situaciji.

Načini za spopadanje z napadi panike

1. Globoko vdihnite in prestrežite napade panike, preden se začnejo. Osredotočite se na občutke med dihanjem: kako zrak vstopi v nos in pade spodaj v pljuča. Po nekaj vdihih opazite druge občutke, ki lahko spremljajo vdih. Izboljšanje majhnih sprememb v občutkih vam lahko pomaga nadzorovati odziv telesa na čustvene pretrese. Začnite s to vajo, ko imate čas. Najbolje je, da to storite v situaciji, ki ne vodi do napadov panike ali hude tesnobe.

   Pojdite na šport. Vadba je dobra za vaše zdravje, lahko pa vam pomaga tudi v boju proti napadom panike. Ker so napadi panike povezani s fiziološkimi reakcijami srca (povišan tlak, zmanjšan kisik), lahko izboljšanje zdravja srca in ožilja zmanjša vpliv napada panike na telo.

   • Telesno zdravje in kondicija bosta dvignila tudi vašo samozavest, to pa vpliva tudi na to, koliko napadi panike prizadenejo vas.

2. Ponovno definirajte svoj življenjski slog. Najprej se ukvarjajte s športom, nato analizirajte svojo prehrano. Ali jeste preveč nezdrave hrane (hitre hrane)? Ali je v vaši prehrani dovolj zelenjave in vlaknin? Poskusite jesti več svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov in beljakovin (meso, grah, tofu).

   • Dovolj spanja. Spati vsaj 7-8 ur. To vam bo omogočilo spopadanje z vsakodnevnim stresom.

3. Izogibajte se stimulansom. Poskusite ne piti alkohola, kave ali kaditi, še posebej, če ste že imeli napade panike. Spodbujevalne snovi pospešujejo številne fiziološke procese, kar poveča verjetnost napadov panike. Prav tako otežujejo pomiritev po napadu panike.

   • Na primer, če ste imeli napade panike in se običajno bojite novih ljudi, preskočite skodelico kave pred zmenkom z nekom, ki ga še niste videli.

4. Poskusite zdravilo z zelišči.Če doživljate tesnobo (brez napada panike), vam lahko pomagajo kamilica, šentjanževka, korenina baldrijana. Prepričajte se, da ta zelišča ne bodo vplivala na zdravila, ki jih jemljete, in sledite navodilom na embalaži. Poleg tega lahko nekatera zdravila zmanjšajo učinke stresa in tesnobe na telo. Tej vključujejo:

   • magnezija. Preverite, ali ima vaše telo dovolj magnezija. Pomanjkanje magnezija lahko oteži obvladovanje stresa.
   • Omega-3 maščobne kisline. Lahko jeste več rib ali vzamete kislinske tablete. Te kisline lahko zmanjšajo tesnobo in stres za 20%.
   • Gama aminobutirna kislina (GABA). Če vam primanjkuje te nevrotransmiterske kisline, se boste težje pomirili, motili vas bodo glavoboli in palpitacije. Zaužijte 500-1000 miligramov GABA na dan ali jejte več brokolija, citrusov, banan in oreščkov.

Pomoč tretjih oseb

1. Pogovorite se s terapevtom. Zdravnik vas bo poslušal o tem, kako se počutite vaši napadi panike in kako vplivajo na vaše življenje. Če potrebujete psihiatra, izberite nekoga, ki dela tudi kot psihoterapevt. Naučili vas bodo tehnik, ki vam bodo pomagale ustaviti napade. Naučite se teh tehnik in lažje se boste spopadli z napadi panike v različnih situacijah.

   Razmislite o kognitivni vedenjski terapiji. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, katere misli povzročajo tesnobo in negativne reakcije v vašem telesu ter kaj lahko sproži napad. Postopoma boste začeli analizirati situacije, ki se jih bojite in v katerih se počutite neprijetno. To bo zmanjšalo raven tesnobe. Če imate redno ponavljajoče se napade panike, se morate naučiti prepoznati znake napada: cmok v grlu, težko dihanje itd. Če čutite te simptome, se spomnite, da vaše zdravje ni ogroženo.

   • Kognitivno-vedenjska terapija v kombinaciji z dihalnimi vajami vam lahko pomaga razbremeniti napade panike in se osredotočiti na to, kar se dogaja v tem trenutku.

2. Ugotovite, katere situacije sprožijo napade. Sestavite lahko seznam situacij, v katerih postane možen napad panike. To vam bo pomagalo razumeti, kdaj se napadi pojavljajo, in vam bo pomagalo uporabiti strategije za njihovo pravočasno obvladovanje.

   • Proaktivni ukrepi za spopadanje z napadi panike vam bodo pomagali, da se bolj nadzorujete in zmanjšate vpliv napadov na vaše razpoloženje in vedenje.

3. Povejte svojim ljubljenim o svoji težavi.Čim bolj jasno razložite vse. Opišite napade, natisnite informacije o napadih panike, da jih lahko preberejo. To je lahko koristno za ljudi, ki nimajo napadov panike in ki ne razumejo, kaj je to. Ljudje, ki jim je mar zate, želijo vedeti, kaj preživljaš. Morda boste celo presenečeni nad njihovo pripravljenostjo, da vam pomagajo in vas podpirajo.

   O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Triciklični antidepresivi, zaviralci beta, benzodiazepini, zaviralci monoaminooksidaze in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina lahko znatno zmanjšajo verjetnost ponovitve napadov panike. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je katero od teh zdravil indicirano za vas.

Opozorila

• Ko se počutite bolje, pomagajte drugim ljudem z enako težavo. Okoli je toliko ljudi, ki se bojijo svojega stanja in morajo vedeti vašo zgodbo. Deljenje izkušenj z ljudmi in njihovo poslušanje jim bo zelo pomagalo.
• Umiri se in razmišljaj o prijetnih stvareh. Poslušajte zvoke narave, zaspite.
• Ne pozabite, da je napad panike začasen in niste v nevarnosti. Morda vas je strah, vendar se lahko borite s tem stanjem.
• Ne poskušajte se soočiti s težavo z alkoholom ali drogami. To bo le upočasnilo vaše okrevanje in povzročilo nepotrebne težave. Sprejemanje, strokovna pomoč in introspekcija so bolj produktivne metode.

Viri oz

1. Santos, M., D'Amico, D., & Dierssen, M. (2015). Od nevronskih do genetskih substratov panične motnje: vpogled v študije na ljudeh in miših. European Journal of Pharmacology, 759, 127-141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013). Povezava med osebnostnimi lastnostmi in panično motnjo. Actas Españolas De Psiquiatría, 41 (1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., ... Wray, N. R. (2009). Genetski in okoljski vplivi na komorbidnost med depresijo, panično motnjo, agorafobijo in socialno fobijo: dvojna študija. Depresija in anksioznost, 26 (11), 1004-1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B.,… Isbır, T. (2014). Povezava med polimorfizmom ACE in panično motnjo. In vivo (Atene, Grčija), 28 (5), 885–889.