Ali je vredno delati postne dni. Postni dnevi: možnosti. Koristi. Najučinkovitejši postni dan. Kaj lahko jeste

Malo žensk uspe dolgo časa ohraniti vitko postavo in lahkotnost hoje, še posebej po pojavu otrok. Pogosto, ko se sprehajamo z otroki po ulici, opazimo mlada vitka dekleta in se žalostno spomnimo, da smo ne tako dolgo nazaj lahko nosili enako elegantno kratko krilo, odprt top ali modne oprijete kavbojke in v teh oblačilih izgledale odlično.

Kako vrniti ta občutek lahkotnosti in mladosti? Navsezadnje sploh ni časa in vsi ne morejo iti v fitnes klube in težko je razmišljati o modnih dietah, ne da bi se tresle.

Morda se mnogi med nami še vedno trudijo začeti slediti dieti in si na vsak način želijo shujšati in postati lepi, vendar pogosteje potrpežljivost zadostuje le za en dan.

No, pa kaj - lahko ga uporabite en dan, tako da bo to čisto dovolj. Hkrati vam ni treba trpeti in trpeti, z lačnimi očmi gledati svoje sorodnike in prijatelje, jesti njihove običajne okusne jedi in tudi zdravju ne bo škode. Govorimo o postnih dnevih, prav tistih, ki jih lahko uredimo dvakrat na teden, čeprav bo v večini primerov dovolj že en.

Kako so uporabni?

Kako so postni dnevi koristni in zakaj bi nam morali pomagati? Nutricionisti menijo, da lahko redni nizkokalorični postni dnevi res pomagajo pri izgubi teže, a hitrega rezultata ne smete pričakovati. Če dneve posta preživite 3-4 mesece, vsaj enkrat na teden, bo odvečna teža postopoma začela izginjati, dokler se ne povrne v normalno stanje.

Kako doseči učinkovitost

Vendar pa tukaj obstaja en pomemben pogoj, brez katerega izvajanje postnih dni verjetno ne bo prineslo veliko koristi: spremeniti morate celotno prehrano in narediti telesno aktivnost optimalno. V nasprotnem primeru boste svojo težo preprosto vozili sem ter tja in od tega ne boste imeli nobenih zdravstvenih koristi.

Najbolje je, da dneve posta preživite ob istem času: na primer v sredo ali petek – tako se bo telo nanje prilagodilo, vi pa se boste počutili lahkotno in umirjeno.

Kdo potrebuje postne dni

Toda tu se postavlja drugo logično vprašanje: kdo potrebuje postne dni? Z uravnoteženo in hranljivo prehrano je skoraj nesmiselno porušiti ravnovesje, še posebej, če vas odvečna teža ne ogroža.

Toda za tiste, ki so nagnjeni k debelosti ali so se že pojavili odvečni kilogrami, bodo dnevi posta koristni. V takih dneh se telo pretrese, kar vodi v dejstvo, da maščobe pod kožo začnejo hitro goreti, odvečna voda pa odide. Na ta način se lahko znebite 500-600 g odvečne teže na dan.

Nekatere ženske, ki to opazijo, se nagibajo k raztovarjanju več dni zapored, da bi naenkrat izgubile 3-4 kg. To je nesprejemljivo, saj telo, ki je prikrajšano za raznoliko, polno in potrebno prehrano, prejme stres, pod vplivom katerega začne skladiščiti maščobe in jih skladiščiti v različnih delih telesa.

Hkrati maščobne celice ne izginejo nikamor: zmanjšajo se in tiho čakajo, nato pa, ko se vrnemo k običajni prehrani, začnejo bolj aktivno kopičiti maščobo - "mislijo", da se lahko gladovna stavka ponovi. , tokrat pa se želijo srečati pri polno oboroženi.

Samo koristi za zdravje

Kakšna je torej korist od postnih dni za naše telo? Torej, postni dnevi ne pomagajo le pri izgubi teže, ampak dajejo tudi "počitek" celotnemu prebavnemu sistemu. Posledično se črevesje začne bolje prazniti in čistiti, toksini se odstranijo, tveganje za nastanek bolezni jeter in ledvic se zmanjša, alergije izginejo, stanje kože pa se izboljša. Tako lahko uredite postne dneve tudi z nagnjenostjo k določenim boleznim - posvetujte se le z zdravnikom.

Dneve posta lahko preživite tudi med dojenjem – to ne vpliva na proizvodnjo mleka, saj je na jedilniku takšnih dni vedno dovolj vitaminov, mineralov in tekočine. Poleg tega obstajajo postni dnevi, ki se imenujejo "polni" - primerni so za doječe matere.

Prednost postnih dni je, da vam ni treba porabiti veliko časa za pripravo jedi: ne počiva samo naš želodec, ampak tudi mi sami. Z učenjem rednega ponavljanja postnih dni lahko dolgo ohranjamo zdravo telesno težo, kar je za mnoge ženske najtežja naloga, ko so jo dosegle.

Učinek postnih dni se bo povečal, če dan prej, preden jih porabite, zavrnete večerjo - preprosto lahko popijete sveže stisnjen sok ali kefir. Med postnim dnevom morate piti zadostno količino tekočine: zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja, mineralno vodo brez plina - to bo telesu pomagalo pri izgorevanju maščob in ohranjanju solnega (mineralnega) ravnovesja.

Kako pravilno preživeti postne dni

Da bi postni dnevi prinesli največjo korist našemu zdravju, obstajajo določena pravila za njihovo ravnanje. Preden se odločite za dneve posta, po možnosti s pomočjo specialista ocenite svoje stanje: količino odvečnih kilogramov, starost, zdravje in druge vidike.

Morda so vam nekateri živilski izdelki kontraindicirani, nekaterih sami ne marate ali pa je v kraju, kjer živite, težko kupiti potrebne izdelke. Na srečo so dnevi popolnega pomanjkanja že zdavnaj mimo, zato je dovolj, da se malo potrudite, da najdete prave izdelke zase in uživate v njihovi uporabi.

Postnih dni ne smete kombinirati s trdim in težkim delom – tako fizičnim kot psihičnim. Namesto tega bi morali delati tisto, kar ste si vedno želeli – manj razmišljati o hrani ali čim dlje hoditi na svežem zraku.

Za tiste, ki ne morete takoj zdržati celega dneva, lahko začnete z možnostjo "lahke": omejite svojo prehrano ne za cel dan, ampak le na 15 ur - učinek bo še vedno tam. Popoldne bi morali jesti malo, lahke, nehranljive hrane.

Pred razkladalnim dnevom se zvečer ne smete žreti, »v rezervi«, zjutraj pa se po raztovarjanju nagradite za včerajšnjo potrpežljivost. V nasprotnem primeru nima smisla preživljati postnih dni: ne boste shujšali, ampak pridobili dodatne kilograme.

Vrste raztovarjanja: dobro nahranjeni in lačni dnevi

Najdete lahko veliko različnih možnosti za razkladanje, vendar jih nutricionisti delijo na "lačne" in "polne". »Lačni« postni dnevi niso takšni v dobesednem pomenu besede, saj lahko jeste dovolj, a eno stvar: sadje ali zelenjavo iste vrste, mlečne izdelke.

To bo omogočilo počitek prebavnemu sistemu in drugim organom ter prisililo telo, da aktivno kuri kalorije in shranjeno maščobo. Te dneve včasih imenujemo mono-praznjenje.

"Popolno" razkladanje je primerno za tiste, ki niso pripravljeni na drastične spremembe, pa tudi za doječe matere, kot je navedeno zgoraj. Takšni postni dnevi se prenašajo veliko lažje in lahko pripravijo telo na "lačne" možnosti.

Tukaj ne bomo naštevali vrst teh in drugih postnih dni - veliko jih je. Dovolj so majhni primeri: na primer na "lačen" dan lahko pojeste do 1,5 kg jabolk in popijete do 2 litra tekočine - čaja brez sladkorja ali vode. Jabolka lahko po želji spečemo in potresemo s cimetom.

Za "dobro nahranjen" postni dan lahko vzamete več vrst izdelkov. Lahko si na primer uredite postni dan z enolončnicami, gobami in morskimi sadeži. Dušeno neškrobno zelenjavo lahko zaužijemo do 800 g: zelje, bučke, jajčevce, paradižnik, papriko, stročji fižol. Skupaj z zelenjavo lahko dušite gobe, kuhate ali pečete morske sadeže (do 500 g).

Kuhati morate brez soli, še vedno pa je bolje, da ne vzamete več kot dve vrsti zelenjave in enako količino morskih sadežev - tako lahko dosežete večji učinek. Kot v "lačni" različici morate piti vodo ali šibko kuhan čaj.

Posebej koristno je, da bi bilo bolje menjati vrste postnih dni in vsak teden zamenjati eno vrsto z drugo. Malo verjetno je, da bi en dan posta na teden lahko škodoval vašemu zdravju, tudi če ga izvajate nepravilno, če pa preživite več kot dva dni na teden, se lahko razvije nepopravljiva mišična distrofija. Strast do razkladanja lahko povzroči tudi presnovne motnje, hipovitaminozo, bolezni prebavil in porast hemoglobina v krvi.

Če se dnevom posta pravilno pristopite, potem lahko najdete veliko koristnih izdelkov, ki pomagajo ohranjati zdravo težo in postopoma opuščati rafinirano hrano - škodljivo in nepotrebno. Poleg tega je veliko lažje in bolj zabavno prenašati postne dneve kot dolge diete, zaradi katerih smo pogosto razdražljivi in ​​konfliktni.

Možne pomanjkljivosti

Seveda imajo postni dnevi poleg koristi za telo lahko tudi slabosti: slabo razpoloženje zaradi razmišljanja o hrani, zmanjšano zmogljivost, motnje spanja in druge težave. A večina teh težav ne bo nastala, če se boste vnaprej postavili pozitivno in uživali v tem, da svojemu telesu privoščite zdravje in počitek, hkrati pa prihranite odvečne kilograme.

Dragi bralci, prosim ne pozabite se naročiti na naš kanal v

Postni dan je odlična priložnost, da hitro pridete v formo in po počitnicah povrnete "lahkobo" v telesu ter se "prilagodite" pravilni prehrani. Mnoge ženske, ki spremljajo postavo ali želijo izgubiti odvečne kilograme, se zatečejo k takšni "ekspresni dieti". Toda vsi ne vedo, kako pravilno izvajati dni posta, da ne bi škodovali svojemu zdravju. Katera priporočila bodo pomagala?

Na postni dan se pravilno postavite. Ne bodite malodušni - "gladovna stavka" bo trajala le en dan! Seveda bodo minute »iz navade« trajale kot ure – zagotovo se boste večkrat želeli odpovedati vsemu in pojesti sendvič s klobaso. A verjemite mi, negativnost zdaj ni najboljši prijatelj, saj vas bo le spravila s prave poti.

Pravilno izvedeno "raztovarjanje" bo pomagalo znebiti 1-1,5 kg odvečne teže. Naj bo to vaša motivacija! Glavna stvar je vera vase in želja po izboljšanju svoje figure.

Naj vas ne zanesejo postni dnevi

Postni dnevi niso uravnotežena prehrana! Dolgotrajna uporaba enega izdelka, ne glede na to, kako uporaben je, je velik stres za telo. Ni dovolj vitaminov in mineralov, splošna šibkost, presnovni procesi se upočasnijo - škode je veliko. Zato ne zlorabljajte te metode hujšanja. Postne dneve lahko izvajate največ 2-krat na teden.

Če želite ustvariti osebni urnik "razkladanja", se osredotočite na svojo težo. Želite očistiti svoje telo in ohraniti kondicijo? Dovolj bo 1-2 dni razkladanja na mesec. Če je cilj izgubiti 5-10 odvečnih kilogramov, si lahko postne dni uredite pogosteje - enkrat na teden.

Najedati se "za prihodnost" pred postnim dnevom ni najboljša ideja! Toda prav to počnejo mnogi hujšajoči. Vsaj 2 dni vnaprej poskusite izboljšati svojo prehrano – čim bolj odstranite mastno in sladko hrano z jedilnika, po 18. uri se ne približujte hladilniku. Sami boste presenečeni, kako dobre rezultate bo potem pokazalo "raztovarjanje".

Super je, če svoj postni dan začneš nekje s kosilom, naslednji dan pa ga zaključiš ob istem času. Kot kaže praksa, se je psihološko veliko lažje spopasti z vsemi "gastronomskimi stiskami" - večerjajte zvečer, nato spite, nato pa bo le malo ostalo do konca diete.

Obstaja še en koristen nasvet - če redno izvajate "raztovarjanje", si zanj namenite določen dan v tednu. Telo se bo navadilo na to rutino in v prihodnje se boste lažje prilagajali prehrani.

Uživajte v užitku uživanja svoje najljubše hrane.

Da bi učinkovito shujšali, lahko organizirate "raztovarjanje" z različnimi izdelki. Izberite tistega, ki vam je všeč.

Najpogostejši izdelki za "raztovarjanje" so jabolka, kumare, skuta, kefir. Lahko si uredite tudi dan »korenčka« in »zelja«. Osredotočite se na svoje gastronomske želje! Izberite enodnevni ali kombiniran postni dan. V prvem primeru jeste samo en izdelek, v drugem pa jih je sprejemljivih več.

Od vse vrste postnih dni so veliko bolj koristni tisti, ki vključujejo uporabo zelenjave ali sadja. Vsebujejo veliko vlaknin, kar pozitivno vpliva na delovanje prebavil. Tudi takšno hujšanje bo še posebej koristno pozimi, ko telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Toda za pomoč pri "mlečnih" postnih dneh pristopite previdno - pri nekaterih boleznih prebavnega sistema so lahko kontraindicirani.

Poskusite zamenjati postne dneve – ta teden imate »kumarsko« dieto, naslednji pa »kefir«. Poleg vsaj nekaj pestrosti boste imeli možnost primerjati rezultate izbranih možnosti za "razkladanje".

Učinkovito hujšanje: ne morete stradati!

Učinkovito hujšanje ne pomeni posta! Na postni dan boste imeli izdelek za jesti. Celotno dovoljeno količino razdelite na 4-6 obrokov. Jejte majhne obroke v kratkih intervalih – rešite se nenehnega občutka lakote.

Če lakota še vedno "ne izgine", pojejte polovico zelenega jabolka ali kumare, popijte kozarec kefirja - kalorij je najmanj, a občutek lakote omami.

Da, hujšanje s postnimi dnevi vključuje znatno zmanjšanje kalorij iz zaužite hrane. Vendar je nemogoče zmanjšati porabo tekočine - nasprotno, piti morate več! To je pomembno, saj bo pomagalo vzdrževati zdravo vodno ravnovesje.

Pijte veliko in pogosto - vsaj 2 litra na dan. Kava, kompoti, sokovi, soda - zaenkrat pozabite na te pijače. Na postni dan lahko uporabite nesladkan čaj, kuhano ali mineralno vodo brez plina, zeliščne odvarke. Zjutraj bo koristno piti medeno-limonin napitek (1 čajna žlička naravnega medu in 2-3 rezine limone v kozarcu vode) - to bo "spodbudilo" presnovne procese.

Hujšanje brez škode za zdravje: ne pretiravajte

Na postni dan se ni priporočljivo preobremenjevati – zmanjšajte telesno aktivnost na minimum! Trenutno zaužijete malo kalorij, zato bo vaše telo težko. Ali redno obiskujete fitnes? Ta dan bi bilo bolje vadbo izpustiti.

Če je delo povezano s povečanim fizičnim ali duševnim stresom, dieta ob vikendih. Več si počivaj.

Pravilno "izstopite" iz dneva posta

Konec dneva posta ni razlog, da bi se navalili na hrano! Iz katere koli diete morate pravilno "izstopiti" - le tako bo prišlo do učinkovite izgube teže.

Naslednje jutro po dnevu posta si privoščite kontrastno prho - to bo pripomoglo k krepitvi presnovnih procesov in bo po "postu" bolj veselo. Ne naslanjajte se zdaj na mastno, škrobnato in začinjeno hrano - izničili boste vse napore na poti do vitkega telesa. Naslednjih 2-3 dni jejte "lahke" obroke - zelenjavne solate in juhe, mlečne izdelke, žitarice, kuhano pusto meso. Velike porcije bodo samo škodile - jejte pogosto (4-6 krat na dan), vendar malo po malo.

To so pogosto zapletene, dolgotrajne diete s strogimi omejitvami. Zato ne dajejo dobrih rezultatov, ljudje postanejo frustrirani in morajo začeti znova. Tisti, ki ne želijo zdržati, se zatečejo k tako imenovanim postnim dnevom. So enostavni za prenašanje, poleg tega pa pomagajo ohranjati obliko brez težav. Obstaja veliko različic. V vsakem primeru morate izbrati najučinkovitejši dan posta za hujšanje v vašem primeru in se ga jasno držati.

Učinkoviti postni dnevi vključujejo uživanje le določenega nabora živil. Običajno je dnevni meni sestavljen iz ene ali dveh komponent, ki so za telo enostavne. Niso stradanje, saj lahko stradanje štejemo le za popolno pomanjkanje hrane. Najboljši postni dnevi za hujšanje so koristni za naslednje:

• Pomagajo v boju proti debelosti, zlasti v obdobjih, znanih kot planote, ko se v določenem obdobju teža ustavi pri določenem številu in preneha zmanjševati.
• Prispevajte k čiščenju telesa, ga odstranite iz njega.
• Dajo telesu oddih od potrebe po nenehnem prebavljanju številnih različnih živil.
• Dajejo priložnost za treniranje volje, a kljub temu jim je precej enostavno upreti.

Ko je potrebno razkladanje

Mnogi si ne predstavljajo, zakaj so na splošno potrebni postni dnevi in ​​kdaj jih je najbolje izvajati. Za to obstajajo precej objektivni razlogi, poglejmo si jih podrobneje.

• Po raznih družinskih ali korporativnih praznovanjih, ko se človek en ali več dni zelo prenajeda.
• Kot zaklep ali zapiranje po dolgi, dokaj strogi dieti.
• Za preprečevanje prekomerne telesne teže.

Takšni postni dnevi so primerni tudi po pričevanju zdravnika ob prisotnosti nekaterih bolezni, kot so holecistitis, ciroza in druge patologije. Poleg tega, če ni zdravniških priporočil, lahko izberete razkladanje po lastnem okusu. To pomeni, da se morate zanašati samo na svoje želje. Če ne marate kefirja, potem je bolje izbrati ajdo ali ribe, in če ste zgroženi nad njegovim vonjem, dajte prednost jabolkom. Poleg tega zadnja možnost in celo kefir veljata za najučinkovitejšo.

Najboljši dan posta za hujšanje: kaj izbrati

Pri vprašanju, kateri dan posta je najbolj učinkovit, je veliko odvisno od osebnih preferenc človeka, saj so možnosti glede učinkovitosti približno enake. Vendar se lahko močno razlikujejo glede na to, kako enostavno jih je vzdržati. Običajno je težko zdržati ves dan na čisto tekoči ali nizkokalorični zelenjavi. Toda beljakovinski dnevi ali dnevi na kaši so lahko enostavnejši.

Strokovnjaki pogosto vztrajajo, da mora najboljši postni dan združiti dve skupini izdelkov iste vrste. Kar zadeva najbolj priljubljene sestavine za postne dni, so to kefir, skuta, jabolka, pusto meso, žita. Možnosti je veliko, vendar bomo upoštevali najbolj priljubljene in s tem najboljše postne dneve glede učinkovitosti, vključno z razkladanjem kefirja, jabolk in beljakovin.

Postni dan na kefirju

Mnogi verjamejo, da je najučinkovitejši dan posta dan na kefirju. Ta možnost je deležna številnih dobrih ocen, saj je razkladanje kefirja učinkovito in varno. Poleg tega pomaga ne le izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi kakovostno očistiti telo. Prednost te metode je, da omogoča telesu, da se prilagodi izgubi kilogramov brez hudega stresa.

Razlog, da mnogi menijo, da je kefirjev dan najboljši dan posta za hujšanje, je v prednostih izdelka. Ko je v prebavilih, deluje kot metla, odstranjuje vse toksine, toksine, razbremeni črevesje od resnosti, ki se pojavi zaradi redne uporabe težke hrane. Takšnemu enodnevnemu razkladanju se lahko zatečete vsake 2-3 tedne. To bo dovolj, da se telo znebi odvečnih kilogramov in je vedno v formi in tonusu.

Takšen postni dan vam bo pomagal znebiti 1-2 kg.

Razkladanje z uporabo tega izdelka je lahko različno: kombinira se z drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki, sadjem, zelenjavo, žiti. Toda upoštevali bomo klasično različico, ki temelji samo na kefirju.

Pravila obnašanja

Ko se odločite, kateri dan posta je najučinkovitejši za hujšanje, kupite približno en in pol litra izdelka. Strokovnjaki svetujejo, da telo vnaprej pripravite na razbremenitev tako, da si dan prej privoščite čim lažjo večerjo.

Za kefir lahko uporabite različne možnosti, tako čisto pijačo z nizko vsebnostjo maščob kot s sadnim polnilom. Kombinirate lahko različne vrste. Potem bo razkladanje lažje. Sama shema postnega dne predpostavlja naslednji primer menija:

• Popijte kozarec kefirja brez maščobe okoli 9. ure zjutraj;
• Ob 12. uri popijte kozarec biokefirja.
• 15 ur - razvajajte se s kozarcem sadnega kefirja.
• 18.00 - poskusite kozarec biokefirja.
• 21.00 - naj bo vaša večerja kozarec kefirja brez maščobe.
• Pred spanjem lahko popijete tudi kozarec poljubnega kefirja.

Dnevni meni bo vseboval približno 1,5 litra kefirja. Ta dan je treba jasno preživeti izključno na fermentirani mlečni pijači in se izogibati skušnjavam po prigrizku. Zato je bolje izbrati dan za raztovarjanje, ki ne bo čustveno ali fizično zelo stresen.

Kljub temu, da bo razkladanje pitno, boste še vedno žejni, zato lahko pijete čisto vodo v neomejenih količinah. Ne sme biti brez plina in brez dodatkov. Vsakdo se ne more držati takšnega razkladanja. Kontraindikacije so nestrpnost do mlečnih izdelkov, gastritis, razjede, nosečnost in dojenje. S tem razbremenitvijo lahko izgubite do 800 gramov odvečne maščobe.

Na jabolka

Učinkoviti postni dnevi za hujšanje jabolko. Jabolko je eno najbolj zdravih sadežev. Redna uporaba pripomore k povečanju števila koristnih bakterij v črevesju, ki preprečujejo procese razpadanja in izboljšajo absorpcijo hrane. To že velja za odlično preprečevanje prekomerne teže, zato pri vprašanju, kako najbolje narediti postni dan, mnogi raje uporabljajo jabolko.

To čudovito sadje vsebuje antioksidante, pa tudi skoraj vse vitamine in minerale, ki jih človek potrebuje. Uživanje jabolk je čudovita preventiva pred številnimi zdravstvenimi težavami.

Jabolka krepijo imunski sistem, lajšajo prebavne težave, normalizirajo raven holesterola, delujejo protitumorsko. Poleg tega je preprečevanje hipertenzije, ateroskleroze, način za izboljšanje metabolizma. Ta možnost je še posebej uporabna za tiste, ki imajo kronične težave s srcem, jetri, ledvicami, mišicami in sklepi. Postni dan na jabolkih vam bo pomagal izgubiti do enega in pol kilograma.

Pravila obnašanja

Jabolka za postni dan lahko dopolnite z drugimi sestavinami. Toda v klasični različici bo dnevni meni vseboval samo to sadje v količini do dveh kilogramov, pa tudi vodo in zeleni čaj.

• Bolje je izbrati nesladkana jabolka in jih razdeliti na šest delov, ki jih je treba zaužiti čez dan v presledkih približno treh ur.
• Svojo razstrupljanje lahko popestrite tako, da pojeste nekaj pečenih jabolk – ta sladica je zelo okusna in zdrava.
• Previdnost je potrebna v primeru želodčne razjede ali gastritisa z visoko kislostjo. V tem primeru boste morali pozabiti na kisla jabolka. Prav tako so takšni postni dnevi kontraindicirani za individualno nestrpnost do izdelka, za bolezni ledvic, jeter v akutnih fazah.

Tudi v odsotnosti kontraindikacij strokovnjaki odsvetujejo, da se k takšnemu razstrupljanju zatečete pogosteje kot enkrat na teden. Optimalna pogostnost je enkrat na 10 dni. Med nosečnostjo in dojenjem je eksperimentiranje s hujšanjem prav tako nezaželeno.

Beljakovine za hujšanje

Ko izbirate, kateri dan posta je najboljši za vaš primer, ste lahko pozorni na možnosti beljakovin. Beljakovine imajo sposobnost, da se dobro nasitijo, vam omogočajo, da dolgo časa pozabite na občutek lakote. Telo porabi veliko energije za njihovo prebavo, zaradi česar pride do izgube teže. To razbremenitev pomaga telesu pospešiti metabolizem. Beljakovinski izdelki so nasičeni s koristnimi mikroelementi. Beljakovine so same po sebi bistveno hranilo za tiste, ki hujšajo, saj omogočajo ohranjanje mišične mase s kurjenjem maščob in ne mišic.

Pravila obnašanja

Najbolj priljubljene sestavine, na katerih so najboljši dnevi posta porabljeni za beljakovine, so skuta ali kuhan piščanec.

• Če govorimo o dnevu razkladanja skute, morate vzeti kilogram skute z nizko vsebnostjo maščob in jo razdeliti na pet obrokov. Dovoljeno je piti skuto z nesladkanim čajem. Ne dodajajte sladkorja ali medu. Obstaja tudi varianta razkladanja, kjer je priporočljivo piti kozarec kefirja ob vsakem vnosu skute.
• Postni dan na kuhanem piščancu je zelo uporabna možnost, saj spada med tiste izdelke, ki gredo izključno za mišice. Zavreti morate 350 gramov mesa, ga razdeliti na štiri dele. Dovoljeno je jesti meso z malo zelenja.

Izguba teže na dan razkladanja beljakovin lahko doseže kilogram in pol.

Upoštevajte tudi razpoložljive kontraindikacije. Takšni postni dnevi niso priporočljivi za tiste, ki trpijo za boleznimi srca, žil, jeter in ledvic. Prav tako ne smete čistiti telesa s podobno metodo za nosečnice, doječe ženske.

Na ajdi

Tako »lačen« dan na ajdi nutricionisti štejejo za enega najbolj sprejemljivih. Pomaga kakovostno očistiti telo, zahvaljujoč vlakninam, ki jih vsebujejo žita. Groba vlakna dobro absorbirajo različne toksine in toksine. Vendar pa morate biti izjemno previdni, če kefirjeve dni kombinirate z ajdo. Ta kombinacija je odvajalna, zato je nekaj takega najbolje narediti ob koncu tedna.

Pravila obnašanja

Na ta dan se boste morali pripraviti od prejšnjega večera.

• Vzemite en kozarec cele ajde in ga napolnite z dvema kozarcema vroče vode. To bo priprava kaše za cel naslednji dan.
• Zjutraj lahko kašo dodamo malo soli in celo majhen košček (0,5-1 čajne žličke).
• Celotno količino pridobljene ajde razdelite na 5-8 delov, odvisno od tega, koliko obrokov ste načrtovali.

Da bi si čim bolj olajšali nalogo, torej zdržali, se ne razgradili, lahko dodatno uživate kefir z nizko vsebnostjo maščob, mineralno vodo, zeliščni in zeleni čaj brez nečistoč in dodatkov. Menijo, da bo ajda lahko izgubila vsaj pol kilograma odvečne teže na dan.

"masti" dnevi

Pri nekaterih boleznih jeter, ledvic, prebavil, pa tudi samo za hujšanje, nutricionisti včasih priporočajo precej čudne postne dneve. Imenujejo se maščobne. Obstaja več sort.

• Kisla smetana. Za takšno čiščenje morate vzeti pol litra kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, jo razdeliti na pet do šest obrokov in zaužiti, enakomerno porazdeliti čez dan.
• Kremast. V tem primeru morate vzeti -.6 kilogramov smetane in narediti popolnoma enako kot pri prvi možnosti.

Upoštevajte, da bodo takšni dnevi za telo zelo stresni. Zato je brez priporočila specialista bolje, da jih sploh ne izvajate.

Meso

Mnogi se niti ne zavedajo, da je ob uživanju perutninskega mesa mogoče preživeti postni dan. V nasprotju z napačnimi predstavami bodo takšni dnevi postali najbolj učinkoviti za hujšanje in varni za telo. Navsezadnje beljakovine telesu ne bodo dovolile, da bi razgradil mišice.

Pravila obnašanja

Pred takim postnim dnevom se raje pripravite. Vse vrste mastnih, začinjenih, vloženih, prekajenih in drugih nezdravih živil je najbolje opustiti en do tri dni prej. Odpravite alkohol, hitro hrano, sladkarije, vse to bo koristilo.

• Ena porcija hrane ne sme biti večja od 150 gramov kuhanega ali kuhanega piščanca.
• Med zajtrkom, kosilom in večerjo naj bo presledek vsaj štiri ali pet ur.
• Za takšno razkladanje so primerni ne samo piščanec, puran, ampak tudi zajec in teletina. Edina izjema bo svinjina.

Ne pozabite na režim pitja, piti morate veliko in pogosto. Popolnoma v redu je pitje zeliščnega ali zelenega čaja. Zaradi takšnega postnega dne lahko izgubite vsaj pol kilograma maščobnega tkiva.

Ribe

Kot različica prejšnjega postnega dne lahko deluje ribja melona. Tu so pravila popolnoma enaka kot pri mesu, zato jih ne bi smeli večkrat ponoviti. Edina razlika je v teži rib. Optimalno je izbrati točno 600 gramov, nato pa jih zaužiti ves dan, eno šestino. Lahko vzamete osliča, ostriža, ščuko, polenovko, orada in druge manj mastne ribe.

Ko se odločite, katera možnost je najboljša za dan razkladanja, se morate spomniti osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala, da boste od raztovarjanja imeli le koristi. Ti nasveti veljajo za vsak postni dan:

• Postnih dni ne urejajte pogosteje kot enkrat na teden, sicer lahko telo trpi zaradi pomanjkanja hranilnih snovi.
• Poskusite se izogniti naporni dejavnosti na izbrani dan.
• Količina hrane bo določena glede na določeno možnost, na splošno pa količina zaužite hrane na dan ne sme presegati dveh kilogramov.
• Pij veliko vode.
• Ko končate z raztovarjanjem, ne hitite, da bi takoj prenajedli ogromno težke hrane. V nasprotnem primeru bo to prevelik šok za telo.

Upoštevajte obstoječe kontraindikacije. Predhodno posvetovanje s specialistom ne bo odveč.

Najučinkovitejša možnost za hujšanje in boljše počutje so »lačni« dnevi.

Izvajati jih je treba enkrat ali dvakrat vsakih 7-10 dni.

Ta shake-up je neverjetno koristen za večino ljudi in je odlična možnost, da pravilno izgubite 1 do 3 kilograme na dan!

Razkladanje se izvaja na tistih izdelkih, ki so vam všeč, zato ne bodo potrebna posebna prizadevanja.

In kako pravilno urediti najučinkovitejši dan posta, da pospešite proces hujšanja in kaj lahko jeste, bomo razpravljali v tem članku.

Kaj je

Postni dan - zavrnitev visokokalorične hrane. Namesto običajnih jedi jedo manj zadovoljivo. Nekateri ljudje običajno pijejo samo vodo.

Takšen dan vam omogoča, da zmanjšate težo ali jo ohranite na enaki ravni, pa tudi izboljšate presnovne procese, kar je kot nalašč za čiščenje telesa.

Razlikujte med "lačnim" in "polnim" dnevom posta. Na "cel dan" pojedo dve neke vrste hrane, na "lačen" pa samo eno.

Pozor! Popolna zavrnitev jesti ni dobra za vse, zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Pogosteje postni dan zahteva reden obrok, izogibanje lakoti, pa tudi zadostno količino vode.

Vsekakor si oglejte:

Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom:

Zakaj raztovarjati

Pogosto ne opazimo, kako se prenajedamo. Zaradi tega trpi gastrointestinalni trakt, saj je težko prebaviti celotno količino hrane. Od tu imamo občutke prenatrpanosti, teže, šibkosti.

Poleg tega se maščoba kopiči na različnih delih telesa. To ni samo estetsko vprašanje. Prekomerna telesna teža vpliva na delo srca in ožilja, moti delovanje jeter in ledvic, trpijo sklepi.

Včasih po pogostitvi naslednji dan puščice na tehtnici pokažejo povečanje za kilogram ali celo dva ali tri! To sploh niso maščobe, ampak nakopičena neprebavljena hrana, pa tudi tekočina.

Postni dan vam omogoča, da se znebite nepotrebnih stvari in si povrnete lahkotnost in harmonijo.

Ali naj to počnem pogosteje kot enkrat na teden

Postni dnevi sploh niso dieta, človeka v bistvu ne bodo znebili odvečne teže. Tukaj je treba popolnoma spremeniti življenjski slog, naravo prehrane, dodati telesno aktivnost.

Raztovarjanje v enem dnevu vam omogoča, da očistite telo vsega odvečnega, popravite netočnosti v prehrani, narejene v enem tednu ali enem dnevu, in tudi pripravite prebavni trakt na proces izgube teže.

Raztovarjanje "polnih" dni lahko preživite enkrat ali dvakrat na teden brez škode za zdravje. Na začetku tedna in na koncu ali le enkrat (»lačen« dan z uporabo ene vrste izdelka) je to povsem dovolj, da občutite lahkotnost in val vitalnosti.

Natalya Pavlyuk, nutricionistka s klinike Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, na primer meni, da je en dan posta povsem dovolj, dva nista smiselna.

Zanimivo! Sadno-zelenjavni postni dnevi izženejo predvsem odvečno vodo, beljakovinske pa maščobe.

Zdravstvene koristi, škode in kontraindikacije

Pusta hrana za dan je koristna, kar se je izkazalo v praksi. V teh dneh ne gre samo za omejevanje kalorij. Je enako:

1. Pospešitev metabolnih procesov v telesu.
2. Odstranitev odvečne vode iz telesa brez škode za zdravje.
3. Raven holesterola se normalizira.
4. Črevesje začne delovati veliko bolje in bolj aktivno.
5. Delovanje srca in krvnih žil se izboljša.
6. Aktivira se poraba maščobnega tkiva.

Svetlana Moiseenko, kandidatka medicinskih znanosti govori tudi o prednostih odstranjevanja toksinov iz telesa med postnim dnevom. Naše telo se čisti samo, vendar bolezni, okoljske razmere in drugi dejavniki motijo ​​regulacijske procese.

Pozor! Normalna oseba potrebuje približno 2200-2500 kcal na dan. Med razkladanjem je treba vsebnost kalorij zmanjšati na 800-900 kcal.

Raztovarjanje ne škodi, vendar obstajajo kontraindikacije. Ni dovoljeno odpovedati se običajni hrani:

• tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo, saj se lahko zaradi ravni sladkorja pojavijo nianse;
• bolniki z gastritisom, s prekomerno kislim okoljem, razjedami, erozivnim gastritisom, kroničnim pankreatitisom, patologijo žolčnih kamnov;
• bolniki s hepatitisom.

Tudi ljudje, ki so preveč debeli in vajeni jesti obilno hrano, bi morali biti bolj previdni pri izbiri možnosti čiščenja telesa. Bolje je postopoma zmanjševati vsebnost kalorij. Težava je pri tistih, ki so nagnjeni k patološkemu prenajedanje. Po raztovarjanju se lahko ustavijo.

Pozor! Razbremenitev telesa v treh dneh lahko pri zdravi osebi povzroči celo zastoj želodca. To se zgodi, ko oseba ne pije dovolj tekočine. Piti morate vsaj 2 litra. Ampak ne moreš takoj piti. Potrebno je enakomerno porazdeliti porcije vode čez dan.

Ali je mogoče urediti čiščenje in raztovarjanje za nosečnice in doječe ženske

Postni dnevi so koristni tudi za bodoče matere in doječe matere. Toda vsa dejanja je treba uskladiti z zdravnikom. Med nosečnostjo se veliko žensk dodatno zredi zaradi hormonskih sprememb ali predsodkov, da bi morala mati jesti v dvoje. Postni dnevi ne bodo dali učinka izgube teže, ampak aktivirajo presnovne procese.

Če ginekolog vidi, da bodoča mati preveč pridobiva na teži, vam lahko pove, kako pravilno urediti postne dneve za manjšo škodo na ženskem telesu.

Najpogosteje so lahko takšni:

• jabolko - na dan morate pojesti en kilogram in pol jabolk;
• zelenjava - ko lahko pojeste en kilogram in pol zelenjave na dan;
• beljakovinski dan - lahko pojeste pol kilograma piščanca ali govedine;
• kaša - lahko jeste 300 g jedi iz katerega koli žita. Preberite več v našem članku o.

Za doječe matere je bolje, da sestavijo možnosti razkladalnega menija na smetano, kislo smetano, mleko, torej izdelke z visoko vsebnostjo maščob. Pravilno je, da to počnete največ en dan v tednu.

Pozor!Če se čez dan pojavi izrazita šibkost, omotica, poslabšanje zdravja, je vredno ustaviti raztovarjanje. V normalnem stanju telesa takšnih občutkov ni opaziti.

Kakšna je razlika z dieto

Dieta je dolgotrajno obdobje, ki vključuje posebno prehrano za hujšanje ali v medicinske namene. Postni dan je reševalno vozilo za zamašen želodec in črevesje.

Prehrana vključuje tudi vadbo, kar pomeni kardio trening in trening za moč. V postnem dnevu je bolje opustiti aktivne dejavnosti in jih nadomestiti s plavanjem, fitnesom, hojo.

Prehrana se praviloma razvija ob upoštevanju potreb telesa po hranilih. Postni dan telo prikrajša za številne esencialne snovi, ki ga učinkoviteje očistijo.

Ali je tehnika učinkovita za hujšanje, znebiti se trebuha

Želodec lahko nastane iz odvečne vode, neprebavljene hrane v preobremenjenem črevesju.

In seveda bo v tem primeru najboljša možnost za hujšanje postni dan. Preprosto bo treba odstraniti ženski trebuh.

Če so se maščobne obloge na trebuhu nalagale mesece in leta, potem en dan razkladanja ne bo rešil ničesar. Dolgotrajna prehrana in vadba sta že tu potrebna.

Kako pravilno izvajati

Postni dan bo prinesel največjo korist, če ga boste porabili pravilno. Kaj jesti na ta dan:

• zmanjšajte intenzivno telesno aktivnost in se izogibajte stresu;
• pijte vsaj 1,5 ali 2 litra vode;
• vse pripravljeno za "post" je treba razdeliti na 4-5 enakih delov;
• ne morete se zavzeti s prekomernim zmanjšanjem vsebnosti kalorij, ampak izberite izdelke, ki bodo dali vsaj 800 kcal na dan;
• takšne dneve je treba preživljati redno, po možnosti na isti dan v tednu;
• izbrati morate tiste izdelke, ki so osebi dovoljeni in so mu prijetni.

Raztovarjanje bi bilo pametno načrtovati na dneve, ko ste čim bolj zaposleni ali odsotni od doma, hladilnika in loncev. Ne izzivajte se, vsi niso obdarjeni z močjo volje.

Pozor! V postnem dnevu ne uporabljajte soli in sojine omake, sladkorja in medu, ne glede na to, katero hrano izberete.

Kako se pripraviti in začeti

Najprej se morate psihično pripraviti. Če takšnega »stresa« za telo ne morete izvajati cel dan na enem izdelku, se morate na začetku vsaj za pol dneva odpovedati najljubši hrani, kot priporočajo strokovnjaki.

Potem lahko poskusite zdržati ves dan. Vedno se morate spomniti, da so prehranske omejitve samo za en dan.

Kako jesti med raztovarjanjem in katere vrste hrane ne bi smeli jesti

Vsaka hrana je primerna za zdravega človeka, pravi Elena Chedia, nutricionistka s klinike Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti.

Za tiste, ki imajo težave, kako pravilno opraviti razkladanje za čiščenje telesa, določi zdravnik.

Česa ne smete jesti:

• maščobni deli piščančjega trupa;
• svinjina;
• banane;
• krompir;
• pesa;
• pekovski izdelki;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Na dan ne morete zaužiti več kot 1,5 kg jabolk, 2 kg kumar in do 3 kg lubenice. Tri porcije po 100 g vsak dan zaužijemo kašo, jajca - ne več kot 6 kosov, kefir - 1,5 litra, meso - pol kilograma.

Kako izstopiti po omejitvi prehrane

Iz "stradanja" je treba izstopiti previdno, da ne bi pometli vseh zalog hrane. Prvič, zlom bo pripeljal do vrnitve vseh izgubljenih kilogramov. In drugič, lahko izzove motnje v prebavilih.

Zato morate po dnevu posta zjutraj piti vodo na prazen želodec, po 20 minutah pa jesti lahko hrano - jogurt, mehko kuhana jajca, ovsene kosmiče v mleku. In najbolje je, da se izogibate ocvrti, konzervirani, preveč začinjeni ali mastni hrani. In v nobenem primeru ne prenajedajte. Alkohol in soda nista priporočljiva.

Kdor se je najprej odločil za razbremenitev odvečne hrane v prebavnem traktu, bi moral imeti za to zadostno motivacijo.

Da voda ni breme, jo morate uporabiti v majhnih porcijah, vanj spustite malo limoninega soka, mete. Dovoljeni so zelenjavni sokovi (vendar ne sadni sokovi!), zeleni čaj.

Da hrana ne bo videti preveč mehka, lahko dodate nekaj začimb – kurkumo, poper, čili, curry. Vendar je vredno razmisliti, da začimbe aktivirajo apetit.

Na ta dan ne smete jemati dodatnih diuretikov ali čaja za hujšanje. To je nepotrebno breme za ledvice in jetra.

Najbolj priljubljene možnosti za raztovarjanje telesa

Priljubljena živila za enodnevni "post" vključujejo:

• sadje in zelenjava;
• piščančje prsi;
• kefir;
• skuta;
• kaša;
• jabolka;
• kumare;
• lubenica;
• jajca.

Kumare se lahko štejejo za učinkovit način raztovarjanja. Diuretična zelenjava bo telo znebila nekaj kilogramov.

Kako izbrati najboljše možnosti za hujšanje in narediti meni

Najboljši način je tisti, v katerem se bo oseba počutila dobro. Upoštevati je treba stanje telesa in okusne preference.

Za ljubitelje žit lahko raztovorite na žita.

Če je v telesu veliko tekočine, se pojavijo otekline, bo odlično opravilo sadje in zelenjava, predvsem kumare.

Pri prebavnih težavah se velja ustaviti pri riževi opciji, primerna je tudi buča. Pri hipertiroidizmu je odvajanje beljakovin dobro.

Približne možnosti menija za dan izgledajo takole:

1. Zjutraj - žlica ajde, ki jo zvečer prelijemo s kozarcem kefirja, kave ali čaja brez sladkorja.
2. Za kosilo - ajda, parjena z vrelo vodo, solata iz paradižnika, kumare in zelene paprike.
3. Za večer - ajda, poparjena z vrelo vodo, in ji 200 g kuhanih piščančjih prsi.

2. možnost:

1. Zjutraj - ajda, zvečer parjena z vročim mlekom 1% maščobe, kava.
2. Za večerjo - ajda, zvečer kuhana na pari. Jabolko, pečeno v mikrovalovni pečici z žlico medu, zeleni čaj.
3. Za večer - ajda, poparjena z vrelo vodo, in mleko z 1% maščobe. Peščica suhega sadja.

3. možnost:

1. Zjutraj - dve jajci, paradižnik, kava brez sladkorja.
2. Opoldne - zeljna solata, začinjena z limoninim sokom, dve kuhani jajci, paradižnikov sok.
3. Zvečer - dve kuhani jajci, paradižnikov sok - 200 g.

Uporaben video

Kaj je postni dan in kako pravilno sestaviti jedilnik, kaj lahko jeste in kateri je najučinkovitejši način razbremenitve za hujšanje? Naučite se iz naslednjega gradiva:

Glavni zaključki

Enkrat na teden je treba telesu dati razbremenitev, da je vedno v dobri formi. In dva dni na teden lahko celo spodbujata hujšanje. Toda pred samo dieto se morate posvetovati z zdravnikom, katero možnost je bolje izbrati in kako razbremeniti telo za hujšanje brez škode. Pomagal bo odgovoriti na vprašanja, kaj in kako jesti pri raztovarjanju in kako to storiti z največjo učinkovitostjo.

Tehnike za izboljšanje splošnega stanja telesa. Nekateri so na strogih dietah, nekateri raje obiskujejo telovadnice in fitnes centre, drugi pa preprosto stradajo. A obstaja boljša rešitev, ki bo pomagala najti lahkotnost v telesu in se znebiti osovraženih kilogramov v najkrajšem možnem času - postni dan.

Mnoge ženske so sumljive glede te oblike okrevanja in zaman. Tone napačnih informacij so dobesedno napolnile glave nežnejšega spola in oblikovale določen stereotip, da je RD neprekinjena gladovna stavka. Poskušali bomo razbliniti vse mite in vam povedati o najbolj priljubljenih in učinkovitih možnostih.

Kaj je RD? To je neke vrste počitek za vaše telo enkrat ali dvakrat na teden. V tem času je prehrana omejena s številom zaužitih kalorij in hrane. Danes obstaja neverjetno veliko možnosti razkladanja. Lahko bi celo rekli, da ima vsak svojo pravilno mono dieto, ki v kratkem času daje odlične rezultate.

Vsa hrana, ki jo zaužijemo vsak dan, nima pozitivnega vpliva na delovanje prebavil. Nasprotno, večina izdelkov je tako škodljivih, da postopoma zamašijo telo s škodljivimi snovmi, žlindre in toksini. In postni dnevi se pravkar spopadajo s tako negativnim vplivom, tako rekoč znova zaženejo sistem, kar olajša in pospeši delo.

Redni »sprostitveni« dnevi so zelo pomembni za človeško telo, ne le pri hujšanju, ampak tudi pri splošnem izboljšanju zdravja, v boju proti nekaterim tegobam. Ni zaman, da usposobljeni strokovnjaki, zdravniki z bogatimi izkušnjami, pogosto svetujejo, da opravijo RD za:

• Protin.
• Sladkorna bolezen.
• Ateroskleroza.
• debelost.

Zakaj bi morali dati prednost postnim dnevom? Ko se po drugi dieti vrnete v normalno vsakdanje življenje, se bodo kilogrami, ki jih je odvrgel tak porod, kmalu vrnili, in to ne sami, ampak z okrepitvijo. Strinjate se, ni rezultat, ki ste ga pričakovali?

RD je najučinkovitejši način za hujšanje brez škode za telo. Dovolj je, da si tedensko uredite dva postna dneva zapored, saj bodo osovraženi kilogrami odšli sami in ne boste čutili nelagodja. Prednosti tehnike so ogromne. Med številnimi prednostmi je treba omeniti:

• Ugodno vpliva na delovanje notranjih organskih sistemov. Poseben učinek ima na prebavila, izločanje in celo dihala. Posledično človek ne samo shujša, ampak se tudi znebi zadihanosti, stalne napihnjenosti in zgage.
• Odlično razkladanje po napornih počitnicah in vikendih. Ali ne želite, da kalorije, zaužite dan prej, ne gredo v telesno maščobo? RD je najboljša možnost.
• Psihološka stabilnost. Urejanje takšnega kratkotrajnega raztovarjanja je veliko lažje kot več tednov sedenje na dolgočasnih, enoličnih dietah. Hkrati se trenira moč volje in obstaja jasen odnos do postopnega hujšanja, saj lahko po RD uspešno preidete na pravilno prehrano.
• Minimalna škoda za telo. Posten dan enkrat na teden ne bo negativno vplival na delovanje notranjega organskega sistema, v nasprotju z enakimi dietami, ki pogosto vodijo do različnih neprijetnih bolezni.
• Veliko zadovoljstvo. Če ni kontraindikacij, potem obstaja možnost, da med stotinami metod izberete ne le najbolj učinkovito, ampak tudi okusno možnost. Če sledite njegovim načelom, boste imeli neverjeten užitek.

Ko ste se odločili preživeti dan ali dva za raztovarjanje, je pomembno upoštevati več točk, da bi dobili odličen rezultat in se ne poškodovali:

• Pogostost - ne prepogosto. To je najpomembnejša točka, ki ji je vredno posvetiti posebno pozornost. Telo lahko razbremenite največ dvakrat na teden. Tri razkladanja so že pretiravanje in možne negativne posledice. Ne nasedajte in rezultat je zagotovljen.
• Pravilna izbira vrste vozne steze. Veliko lažje bo razbremeniti svoje telo, če izberete možnost zase s svojo najljubšo glavno. Nutricionisti priporočajo tudi, da določite določen dan v tednu in se ga držite. Idealno je za "raztovarjanje" ob ponedeljkih, saj je ravno ob vikendih telo najbolj "zamašeno".
• Preliminarna priprava. Preden to storite, organizirajte RD, olajšajte prehrano dan prej. Pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob, jejte jabolko, opustite težko hrano.
• Ne pretiravajte. Učinkovit postni dan in telesna aktivnost sta nezdružljiva pojma. V tem obdobju naj bo človek čim bolj sproščen. Ne poglabljajte stresa, ki ga že čutite zaradi prenizke vsebnosti kalorij.
• Bodite vztrajni. Ne obupajte nad svojim načrtom. Če začutite lakoto, spijte kozarec vode v majhnih požirkih. Zdrobi svojega. Pogosto jejte majhne količine hrane.
• Nemoten izstop iz vozne steze. Ko ste se očistili, se vam ni treba takoj nagniti na smetišče z okusno, visoko kalorično hrano. Prav tako morate kompetentno izstopiti iz raztovarjanja. V idealnem primeru preidite na obrok s šestimi obroki. V jedilnik vnesite pusto meso, mlečne in kisle mlečne izdelke.
• Ne pozabite na kontraindikacije. Če obstajajo kakršne koli kontraindikacije, bolezni, se predhodno posvetujemo s specialistom.

Tisti, ki so že poskušali sedeti na postnih dneh, so uspeli izbrati najprimernejšo možnost zase. Če šele nameravate izvesti čiščenje, potem se morate pozanimati, kaj so vozne steze. Do danes so vse obstoječe tehnike razvrščene po komponentah na:

• Beljakovine. Takšni RD so primerni za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali fizično delajo. Beljakovine so odličen gradnik. Pomaga pri tvorbi mišične mase in hitrem izgorevanju maščobnih oblog. Vendar ne pozabite, da je beljakovinska hrana težko prebavljiva, zato bi morali ljudje, ki trpijo za boleznimi ledvic ali prebavil, opustiti to tehniko.
• Ogljikovi hidrati. Med takšnim razkladanjem jemo hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate: zelenjavo, žita, sadje, žita. Sestava vsebuje koristne vlaknine, ki odlično očistijo prebavila, sprožijo presnovo.
• Maščobna. Ta vrsta vključuje RD na kislo smetano. Trajajo v povprečju dva do tri dni in telesu prinašajo neverjetne koristi. Poleg maščob vsebujejo fermentirani mlečni izdelki lecitin in kalcij. Če ima oseba težave z jetri in trebušno slinavko, je vredno opustiti to metodo.
• Kombinirano. V takih dneh se pripravi kombiniran jedilnik, na primer iz jabolk in riža, skute in jogurta. Kombinirate, kombinirate lahko le "sorodne" izdelke, ki so si po kemični sestavi blizu.

Danes obstaja na desetine postnih dni različnih vrst in sestav. Res je veliko izbire. Če nimate kontraindikacij, iščete najboljšo možnost, potem vam ponujamo celoten seznam tehnik, ki razkladajo različne izdelke:

• Sadje.
• kefir
• Jabolčno vino.
• Beljakovine.
• kumara.
• riž.
• Mlečni izdelki / fermentirano mleko.
• Na ajdi s kefirjem.
• Na korenje, pesa in jajca.
• Čokolada.
• sok.

Oglejmo si podrobneje najbolj priljubljene in učinkovite.

Kefir je izjemno zdrav izdelek, ki je na voljo vsem skozi vse leto. Prav zaradi tega so na njem zelo priljubljene vozne steze. Izguba teže na njej se ponaša s številnimi prednostmi:

• Z minimalno vsebnostjo kalorij telo odlično zaznava kefir. Z njegovo uporabo ni težnosti v želodcu, problem z delom prebavil je popolnoma rešen. Za obnovitev črevesne mikroflore strokovnjaki priporočajo pitje kefirja skupaj z antibiotiki.
• Ima rahel odvajalni učinek, znatno pospešuje metabolizem in pomaga pri hitrem izgorevanju maščob.
• Odlično za lajšanje stresa.
• Koristne snovi v sestavi zagotavljajo enostavno in učinkovito odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.

Za raztovarjanje tega fermentiranega mlečnega izdelka morate vnaprej pripraviti liter pijače. V tem primeru ni nujno, da je brez maščob. V tem primeru KBZHU ne igra nobene vloge za učinkovito hujšanje.

Svoj »kefirjev« dan pravilno načrtujemo. Obroke načrtujemo po urah. Standardna cena na dan je šest kozarcev. Začnemo pol ure po tem, ko smo se zbudili. Nato po 3-4 urah popijemo naslednji del kefirja. Urnik se sestavi individualno.

Jabolka so še en izjemen izdelek. Sadje telo odlično zazna in absorbira, alergije so praktično izključene - kaj ni odlična možnost za raztovarjanje? Med vsemi prednostmi te vozne steze:

• Raznolika sestava - zagotavlja vso potrebno količino hranil.
• Zagotavljanje pravilnega delovanja gastrointestinalnega trakta, dobro izločanje toksinov in toksinov.
• Možnost za tiste, ki trpijo za hipertenzijo.
• Odličen diuretični učinek, zastoj tekočine se odstrani.
• Lahek odvajalni učinek.

Klasično razkladanje jabolk vključuje uporabo 1,5 - 2 kilograma svežega sadja. Pazite tudi, da popijete dva litra tekočine brez sladkorja. Pripravljena jabolka razdelite na 5-6 obrokov in jih jejte v vnaprej izračunanih intervalih.

Kumare so zelenjava z negativno vsebnostjo kalorij in nizko količino ogljikovih hidratov. Kljub temu, da so 95 % vode, se izdelek ponaša s številnimi koristnimi snovmi, vitamini in minerali. Kumara RD ima več prednosti:

• Pospeševanje metabolizma.
• Obnova kislinsko-baznega ravnovesja.
• Enostavna prenosljivost - "sedenje" na kumarah je zelo preprosto in udobno.
• Aktivacija prebave.
• Učinkovito samočiščenje telesa.
• Zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.

Klasična različica razkladanja na kumare vključuje uporabo 1,5-2 kilograma zelenjave z lupino, enakomerno razdeljenih na 6-8 sprejemov. Sol je ta dan strogo prepovedana. Pijemo samo mineralno vodo.

Sokov postni dan je zelo nenavaden, a učinkovit način za hujšanje. Za dosego želenega učinka je pomembno, da uporabljate sveže sokove, ne pakirane sokove, ki vsebujejo veliko škodljivih snovi, sladkorjev in barvil. Sami razumete, da takšnih izdelkov ni mogoče imenovati uporabnih.

Standardni program je, da vsaki dve uri popijete 300 ml poljubnega svežega soka. Pripravimo ga lahko iz najrazličnejših sadnih in zelenjavnih sestavin. Najbolj pomembno za hujšanje:

• Paradižnik.
• kumara.
• Apple.
• grenivke.
• Jabolka.
• Zelena.

Poleg tega lahko pijete čisto vodo, če se naveličate uporabe samo sokov.

Zavrnite diete in strašne gladovne stavke. Občasno naredite dneve posta, cenite neverjeten učinek. Tako boste za vedno pozabili na neprijetno težo v želodcu, postali vitki, bolj zdravi in ​​lepši. Brez negativnih učinkov, samo odlično razpoloženje in dobri rezultati.

sošolci