Ovsena kaša na dieti - recepti za kuhanje v vodi ali mleku, koristi in škode izgube teže. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Oves je koristno žito, skladišče vitaminov in mikroelementov. Oves vsebuje fluor, magnezij, cink, železo, nikelj, kalij, jod, silicij, vitamine skupine C, K, PP, B, E, H. Ovsene jedi so bogate z vlakninami in aminokislinami, pomagajo izboljšati delovanje prebavni trakt... Dieta z ovsenimi kosmiči je učinkovita metoda hujšanja, ki vam omogoča, da se v enem tednu znebite 5-10 odvečnih kilogramov, očistite telo toksinov in toksinov ter izboljšate polt, stanje kože, las, nohtov.

Bistvo hujšanja na ovsenih kosmičih

Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je še posebej koristna za ljudi, ki trpijo za visokim holesterolom in visokim krvnim sladkorjem. Sestoji iz uporabe parjenih ali kuhanih ovsenih kosmičev čez dan. Jesti morate vsaj 4-5 krat na dan, prostornina ene porcije ne sme presegati 250 gramov. Hkrati je pomembno upoštevati režim pitja, da ne bi škodovali delu prebavil in ne izzvali zaprtja.

Na dan morate piti 1,5-2,5 litra negazirane vode. Dovoljen je zeleni čaj brez sladkorja. V enem tednu lahko shujšate od 5 do 10 kilogramov. Ta mono-dieta ni priporočljiva več kot 7 dni. Ponavljajoči tečaj hujšanja na Herculesu je dopusten po 6 mesecih.

Hujšanje z ovsenimi kosmiči spada v kategorijo diet z ogljikovimi hidrati, zato beljakovinska hrana z njo ni združljiva. Lažja različica prehrane z ovsenimi kosmiči je jesti poleg žitaric, jagodičja in sadja (z izjemo manga, grozdja, melone), zelenjave (z izjemo krompirja, korenja, pese). Posušeno sadje je dovoljeno, vendar le zjutraj. Lažja različica mono-diete vam bo omogočila, da v enem tednu izgubite težo za 5-7 kilogramov.

Katero ovseno kašo izbrati?

Za dieto na ovsenih kosmičih ne bi smeli izbrati instant žit, misli in ovsenega kruha.

Danes sta najpogostejši in na voljo dve vrsti kosmičev: "Hercules" in "Extra", med katerimi je nekaj razlik. "Hercules" - ovseni kosmiči, izdelani po državnem standardu iz ovsa najvišjega razreda. "Extra" - narejeno iz žit prvega razreda, ki se zdrobijo, da se povečajo komercialne lastnosti. Na podlagi tega bi morali za dieto z ovsenimi kosmiči izbrati Herculesove kosmiče.

Preden izberete kosmiče, bodite pozorni na datum izdelave. Oves vsebuje olja, ki se nagibajo k izhlapevanju. Nedavno narejen oves je bolj zdrav, saj vsebuje vse dragocene vitamine in minerale.

Kako pravilno kuhati ovseno kašo?

Ovsena kaša za hujšanje mora biti pravilno kuhana. Z dieto sta dovoljeni 2 možnosti kuhanja kaše. V obeh možnostih sta vzeti 2 glavni komponenti - to sta ovsena kaša in voda (razmerje 1 do 1,25).

Možnost 1 - parna kaša

Način kuhanja:

1. Odmerite zadostno količino ovsenih kosmičev, ki zadostuje za naslednji dan mono-diete.
2. Po potrebi je treba kosmiče razvrstiti in oprati.
3. Žito stresemo v ponev, prelijemo z vrelo vodo, ponev pokrijemo s pokrovom in zavijemo v toplo odejo.
4. Pustite, da vzhaja čez noč.

Možnost 2 - kuhana kaša

Način kuhanja:

1. Kosmiče sperite s tekočo vodo, razvrstite, pošljite v ponev.
2. Popolnoma jih napolnite z vodo pri sobni temperaturi, pokrijte in pustite vzhajati čez noč ali en dan.
3. Ko se kosmiči napojijo, odcedite preostalo tekočino, nalijte novo vodo in ponev postavite na ogenj, dokler ne zavre.
4. Zmanjšajte plin in kuhajte 6-7 minut, občasno premešajte.
5. Ko izklopite plin, morate kašo pustiti nekaj minut kuhati in jo lahko postrežete.

Shujševalni meni za 3 dni

3-dnevna dieta z ovsenimi kosmiči spada v kategorijo strogih mono-diet, zato jo je precej težko vzdrževati, vendar bo rezultat upravičil vsa sredstva, minus 2-4 kg. Stroga dieta je sestavljena iz uporabe izključno ovsene kaše v naslednjih 3 dneh.

Navedena količina pripravljene kaše na dan je 1-1,250 kg. Celotno prikazano količino je treba razdeliti na 5 obrokov. Premor med obroki ne sme biti daljši od 3 ure. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Kaše ne morete sladkati, dovoljeno je dodati nekaj zrn soli in jo začiniti z olivnim oljem (ne več kot 1 čajna žlička na porcijo).

Dnevno morate piti 1,5-2 litra prečiščene vode, vendar brez plina. Vmes med glavnimi obroki je dovoljeno popiti skodelico zelenega listnatega čaja, vendar brez dodatkov (sladkor, sirup, balzam, smetana). Čaj je priporočljivo piti 30 minut pred in po obroku.

Meni za teden

Dieta z ovsenimi kosmiči - jedilnik za teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski čaj, večerja):
ponedeljek:

• Herkul s suhim sadjem;
• Zeleno jabolko;
• Kaša na pari. Zeljna solata;
• kumara;
• Herkul.

torek:

• Kaša s suhim sadjem;
• Oranžna;
• Parjeni kosmiči. Špinača na pari;
• Paradižnik;
• Herkul.

sreda:

• Hercules charlotte;
• kivi;
• Kaša. Brokoli;
• Paradižnikov sok;
• Herkul.

četrtek:

• Kaša s suhim sadjem;
• grenivke;
• Parjeni kosmiči. Solata z rukolo;
• Jagodna sadna pijača;
• Herkul.

petek:

• Herkul s suhim sadjem;
• Hruška;
• Kaša. Zeljna solata;
• Ovseni piškoti z banano;
• Herkul.

sobota:

• Kaša s suhim sadjem;
• 2 mandarine;
• Parjeni kosmiči. Smoothie iz zelene;
• Paradižnik;
• Herkul.

nedelja:

• Herkul s suhim sadjem;
• granat;
• Kaša. Špinača;
• Paradižnikov sok;
• Herkul.

Kaj poleg ovsene kaše lahko jeste?

Recepti za hujšanje z ovsenimi kosmiči:
Ovseni piškoti z banano

Ovseni piškoti z banano

Sestavine:

• 1,5 skodelice ovsenih kosmičev;
• 2 prezreli banani.

Način kuhanja:

1. Banane olupimo, pretlačimo z vilicami ali pa z mešalnikom dobimo pire.
2. Bananin pire zmešajte s kosmiči, dobro premešajte do gladkega.
3. Pekač obložimo s peki papirjem. Testo oblikujemo v majhne kroglice in položimo na pekač.
4. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 20-25 minut.

Ovseni bananini piškoti brez moke za diete.

Hercules charlotte

Hercules charlotte

Sestavine:

• Otrobi 0,5 skodelice;
• Jabolka 3 kosi;
• Mandljeva moka 0,5 skodelice;
• Jajca 3 kosi;
• Med 1 žlica. žlica.

Način kuhanja:

1. Na mešalniku stepemo beljake.
2. Jajcem dodajte otrobe, med in mandljevo moko, premešajte do gladkega.
3. Jabolka olupimo, odstranimo jedro, narežemo na rezine.
4. Jabolka damo v multicooker, jih napolnimo s testom, pečemo 1 uro.

Privoščite si okusno sladico - Hercules charlotte med hujšanjem z dieto iz ovsenih kosmičev.

Solata iz zelja

Solata iz zelja

Sestavine:

• Belo zelje;
• Koper;
• Peteršilj;
• Limonin sok.

Način kuhanja:

1. Zelje in zelišča temeljito operemo.
2. Sesekljajte zelje, sesekljajte zeleno.
3. Sestavine zmešamo, premešamo, solato začinimo z limoninim sokom.

Zdrava zeljna solata bo nadoknadila pomanjkanje vitaminov v telesu ob dieti na ovsenih kosmičih.

Smoothie iz zelene

Smoothie iz zelene

Sestavine:

• koren zelene;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Korenino zelene temeljito sperite pod tekočo vodo in sesekljajte.
2. Sesekljano zeleno prenesite v blender, dodajte 200 ml vode, sesekljajte, smoothie prelijte v kozarec.
3. Pred serviranjem v kozarec ohladite ali dodajte ledene kocke.

Jagodni sok

Jagodni sok

Sestavine:

• Maline;
• Ribez;
• Borovnica;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Jagode sperite, pretlačite z vilicami.
2. Skozi gazo stisnite jagodni sok.
3. Meso prenesite v ponev, dodajte vodo, kuhajte 15 minut.
4. Sadni napitek precedite, pustite, da se ohladi. Postrezite s kockami ledu.

Jagodni sok je zdrava in krepilna pijača, ki jo priporočamo vključiti v jedilnik prehrane z ovsenimi kosmiči.

Izstop iz diete

Da bi ohranili doseženi rezultat izgube teže in preprečili motnje v prebavilih, je potreben pravilen izhod iz prehrane z ovsenimi kosmiči. V primeru nenadnega prehoda na običajno prehrano po dieti na ovsenih kosmičih se lahko pojavijo težave z blatom, pa tudi akutne bolečine v spodnjem delu trebuha. Izhod iz prehrane z ovsenimi kosmiči mora biti postopen. V svojo prehrano morate še naprej vključevati ovseno kašo, vendar le za zajtrk.

V prvih dneh, ko zapustimo dieto z ovsenimi kosmiči, je dovoljeno jesti zelenjavo, ki jo lahko dušimo, pečemo ali kuhamo. Na jedilnik morate še naprej vključevati jagodičevje, sadje in suho sadje, tako surovo kot v obliki sadnih napitkov, svežih sokov, smutijev. V svojo prehrano lahko vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne izdelke.

Konec prvega tedna, ko zapustite dieto, so na ovseni kosmiči dovoljena jajca, pusto perutnino (piščanec ali puran), ribe in pusto meso. Bolje je izključiti jedi za cvrtje in beljakovinske izdelke na pari, pečemo, dušimo, kuhamo. Za ohranjanje doseženih rezultatov hujšanja z dieto z ovsenimi kosmiči morate povečati telesno aktivnost, redno telovaditi, telovaditi ali preprosto več hoditi.

Iščete način, da se vrnete v svojo najljubšo oprijeto obleko? Izhod je na dosegu roke. O njem v članku.

V zadnjem času so ovseni kosmiči postali bolj priljubljeni kot kdaj koli prej - mnogi so se odločili, da je čas, da poskrbijo za svoje zdravje, in s hrano morajo začeti spremembe na bolje. Hercules se uporablja tako v pravilni prehrani kot v številnih dietah, postopoma pa se je razvila ločena metoda hujšanja, ki temelji na tem žitu. V enem tednu ta metoda obljublja, da se boste znebili 3-5 kg, zato ta priložnost pritegne mnoge, ki želijo odstraniti nekaj dodatnih centimetrov na figuri. Toda preden začnete z dieto, morate natančneje preučiti njene značilnosti - za nekatere bo delovalo, za druge pa neuporabno. Z ocenami o ovsena dieta za teden dni in si jo lahko preberete na koncu članka.

Bistvo in lastnosti

Ovseni kosmiči veljajo za prehransko živilo iz več razlogov. Najprej ga privlači nizka vsebnost kalorij - med kuhanjem se število kilokalorij mamljivo zmanjša s 366 na 88, torej 4-krat. Dnevni vnos kalorij za odraslo osebo, ki ne vodi aktivnega življenjskega sloga, je 1200 kcal, torej niti kilogram ovsene kaše, razdeljen na več sprejemov, ne bo škodoval figuri. Seveda pa ne bi smeli jesti takšne količine kaše naenkrat.

Druga pozitivna lastnost ovsenih kosmičev je, da so ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, zapleteni ali, z drugimi besedami, počasni. To pomeni, da jih bo telo dolgo absorbiralo, glukoza pa se bo proizvajala postopoma, ne da bi tvorila presežek.

Pozor! Presežek sladkorja vodi do pojava telesne maščobe, zato tisti, ki hujšajo, iz prehrane izključujejo hitre ogljikove hidrate, raje pa počasne.

Tretji plus ovsenih kosmičev je njegova hranilna vrednost. Kaša dobro poteši občutek lakote in preprečuje, da bi se ponovil več ur. Apetit je opazno zmanjšan, zato ni motenj v prehrani, zaradi katerih bi lahko šli vsi napori v vodo.

Poleg tega ovsena kaša zaradi rastlinskih vlaknin pomaga normalizirati prebavo. Ljudje, ki trpijo za črevesnimi motnjami zaradi nezdrave hrane, lahko to spravijo v normalno stanje samo z ovsenimi kosmiči za zajtrk, 7-dnevna polna ovsena dieta za hujšanje pa bo pokazala še bolj dramatične rezultate.

Ovseni kosmiči vam pomagajo pri izgubi teže ne le hitro, ampak tudi s koristmi za zdravje. Tisti, ki nenehno uživajo kašo, prejmejo kot prijeten bonus izboljšanje stanja kože, las in nohtov. Krepitev kosti je neopazna, je pa tudi uvrščena v zakladnico blagodejnih učinkov ovsene kaše. Če bi žitarice vsebovale vse potrebne sestavine za zdrav potek vseh procesov v telesu, bi jih lahko nenehno jedli za zajtrk, kosilo, večerjo in celo po 18. uri in se veselili vitke postave, a žal v takih količinah. , kaša je primerna samo za začasno dieto.

Načela

Znebitev odvečnih kilogramov med dieto z ovsenimi kosmiči se pojavi zaradi dejstva, da telo ne prejme dovolj kalorij. Mora jih črpati iz svojih maščobnih zalog, da telo oskrbi z energijo za telesno in duševno dejavnost. V zvezi s tem je treba poskrbeti, da res ni dovolj kalorij.

Če želite to narediti, morate iz celotnega asortimana ovsenih kosmičev izbrati tisto, ki se prodaja v obliki celih kosmičev, medtem ko blagovna znamka in proizvajalec nista preveč pomembna. Ne priporočam nakupa instant kaše za dieto, saj je bila v proizvodnji že toplotno obdelana in je izgubila nekaj hranilnih snovi. In, kar je še posebej pomembno, se vsebnost kalorij v takšni jedi praktično ne razlikuje od energijske vrednosti suhih žit. Instant kaša vsebuje približno 320 kcal, odvisno od proizvajalca.

Poleg izbire prave ovsene kaše morate upoštevati več pravil, da bo dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje za 7 dni prinesla deklarirane koristi:

1. Ovseni kosmiči in vse druge jedi na tedenskem jedilniku so pripravljene brez soli, sladkorja ali olja. Kaša se izkaže za mehko, toda neokus bo moral potrpeti, če se želite znebiti odvečnih kilogramov.
2. Zaradi pomanjkanja soli v prehrani odvečna tekočina zapusti telo in nastane edem. Če želite napolniti ravnovesje, morate vsak dan piti vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina in arom.
3. Kot dodatne pijače lahko pijete čaj, domače sokove, sadne napitke in sadne napitke brez sladkorja ter fermentirane mlečne izdelke. Vse to ni vključeno v dnevni vnos tekočine - v vsakem primeru morate piti vsaj 1,5 litra vode.
4. Dieta z ovsenimi kosmiči ne porabi dovolj kalorij, da bi telesu zagotovila energijo, ki jo potrebuje za resno telesno aktivnost. Zaradi tega jih bo treba ves čas hujšanja nadomestiti z manj resnimi aktivnostmi, ki bodo le pomagale ohranjati mišice v dobri formi.
5. Dnevno naj bo 4-6 obrokov v kratkih presledkih. V tem primeru prebavni sistem deluje brez nepotrebnega stresa, vendar telo nima časa, da bi postal lačen.
6. Da bi nadomestili pomanjkanje športa, je priporočljivo obiskati masažo ali SPA-salon. Zaradi ostrega odstranjevanja odvečnih kilogramov se lahko koža povesi, strokovnjaki pa bodo to pomagali preprečiti.

Kljub dejstvu, da je ovsena kaša dovoljena na jedilniku za številne bolezni, vključno z gastritisom, razjedami in sladkorno boleznijo, sama dieta z ovsenimi kosmiči teden dni ni na voljo vsem. Poleg naštetih bolezni so kontraindikacije duševne motnje, nosečnost, dojenje in starost, mlajša od 18 let.

Spodaj si lahko ogledate možnosti menija prehrana z ovsenimi kosmiči 7 dni.

meni

Treba je opozoriti, da je odvisno od vrste prehrane z ovsenimi kosmiči tudi različno, koliko lahko zavržete v enem tednu. Obstajata dve vrsti diete z ovsenimi kosmiči - stroga in nežna. V prvem primeru so iz jedilnika izključeni vsi izdelki, razen nekvašene kaše. Takšna prehrana vam omogoča, da se hitro znebite edema in nekaj odvečnih kilogramov, vendar jo lahko hranite največ tri dni. Zaradi tega se za tedensko hujšanje uporabljajo nežne možnosti menija, ki poleg ovsenih kosmičev vključujejo tudi druge izdelke.

Najpogosteje gredo na dieto z zelenjavo in sadjem tisti, ki želijo hitro in okusno shujšati. Prehranski meni z ovsenimi kosmiči za teden dni v tem primeru izgleda tako:

• zajtrk- ovsena kaša s koščki jabolka, hruške ali kivija, kozarec zelenega čaja, zeliščnega odvarka ali domačega kompota na jagodičevju ali suhem sadju;
• kosilo- katero koli nesladkano sadje, po možnosti zeleno jabolko ali grenivko;
• večerja- pusto juho z brokolijem, korenjem, čebulo in zeleno, lahka zelenjavna solata in ovseni kotleti;
• popoldanski čaj- katero koli nesladkano sadje ali sveže stisnjen sok iz njega brez sladkorja;
• večerja- ovsena kaša z jabolkom ali pomarančo;
• druga večerja- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka.

Za kuhanje ovsenih kosmičev morate kozarec žitaric preliti z enako količino vrele vode in pustiti pol ure. V tem času olupimo in sesekljamo čebulo ter v ločeni posodi z vilicami ali metlico stepemo 1 jajce. Ko ovseni kosmiči nabreknejo, zmešajte vse sestavine, po želji dodajte zeliščne začimbe za okus. Kotlete je treba kuhati na pari 10-15 minut.

Namesto vrelih ovsenih kosmičev jih lahko zvečer napolnite s kefirjem in pustite v hladilniku do jutra. Kombinacija teh dveh izdelkov na 7-dnevnem dietnem jedilniku z ovsenimi kosmiči vam ne bo omogočila le hujšanja, temveč tudi normalizacijo prebavnega sistema. Ovsenim kosmičem s kefirjem lahko dodate sadje, lahko pa greste še dlje in iz vsega tega v blenderju naredite koktajl.

Za spremembo lahko včasih v pečici skuhate ovsene kosmiče z jabolkom. Če želite to narediti, zmešajte 75 g ovsenih kosmičev, 3 žličke. cimet, 2 tsp. pecilni prašek, 2 jabolki, olupljeni in narezani na kocke. V ločeni skodelici zmešajte 1,5 skodelice mleka z vsebnostjo maščobe 2,5%, 1 jajce in 40 ml olivnega olja. Nato vse sestavine zmešamo, maso položimo v obliko, prekrito s papirjem za peko, in pošljemo v pečico za pol ure pri temperaturi 180 stopinj.

Tako je jedilnik za hujšanje na dieti z ovsenimi kosmiči za teden dni lahko precej raznolik.

Izstop iz diete

Kljub dejstvu, da je prehrana z ovseno kašo trajala le 7 dni, se morate iz nje pravilno izstopiti, da ohranite doseženi rezultat. Cel teden ne morete jesti samo ovsene kaše z zelenjavo in sadjem, osmi dan pa se močno prepustite skušnjavam v obliki ocvrtega mesa, krompirja ali hitre hrane - v tem primeru se bo vse izpuščeno v bližnji prihodnosti vrnilo z zanimanjem.

Prve dni pustite ovsene kosmiče za zajtrk, preostale obroke pa zamenjajte z drugimi obroki. Na primer, lahko kuhate ajdo brez soli, kuhate zelenjavno juho v piščančji juhi brez mesa, naredite zelenjavno enolončnico. Za večerjo lahko pripravite lahke solate z dodatkom jajc ali fižola, da nadomestite pomanjkanje beljakovin, ki je nastalo med dieto.

Nato se nekaj dni v prehrano uvede pusto meso, piščanec in ribe. Lahko jih kuhamo, kuhamo na pari, dušimo ali pečemo v pečici, dopolnimo z zelenjavno prilogo. Jedilnik lahko vključuje gobe, skuto, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati ali črni kruh ali krutone iz njega.

Po tem se lahko vrnete na prejšnjo prehrano, če cilj ni bil trajna izguba teže. Če ste morali le začasno izgubiti nekaj kilogramov, lahko nadaljujete s prehranjevanjem kot prej. Če pa obstajajo načrti za nadaljnje izboljšanje figure, se morate odreči nezdravi hrani in jo nadomestiti z zdravo. V kombinaciji z ustrezno telesno aktivnostjo bo to zagotovilo dolgotrajno vitkost in dobro počutje.

Rezultati in ocene

Za teden dietne hrane na ovsenih kosmičih, zelenjavi in ​​sadju lahko izgubite 3-5 kg. Poleg tega je treba upoštevati, da ta številka ne vključuje le telesne maščobe, temveč tudi odvečno tekočino, ki se nabira v telesu zaradi odvečne soli, in vsebino črevesja.

Pozor! Ne računajte na ogromne rezultate - številka bo le delno popravljena.

Glede na doseženi učinek se razlikujejo tudi ocene o prehrani z ovsenimi kosmiči za 7 dni.

Na primer, dekle Natalia piše: »Teden dni sem sedela na nekvašenih ovsenih kosmičih, ne da bi dodala kaj drugega. Zdaj ne morem mirno gledati na to kašo, vendar sem izgubil skoraj 6 kg. Bil sem lačen, a lakoto sem zatrl z navadno vodo ".

Drugo dekle, Angelina, je pustilo to oceno: “Ta dieta mi ni bila preveč všeč – na jedilniku ni beljakovin in raznolikosti. Razumem, da je ovsena kaša zdrava, vendar je jesti 5-krat na dan preveč. Že 5. dan nisem zdržal, padel sem v krompir. V tem času sem izgubil 2 kg, a so se vrnili po enem tednu."

sklepi

Kljub vsem užitkom ovsene kaše ne morejo vsi vzdržati diete na njej, saj jedi niso zelo raznolike, telo pa je navajeno, da na prvi klic dobi, kar želi. Tedenska metoda hujšanja bo učinkovita le, če se boste morali pred pomembnim dogodkom hitro znebiti malo odvečne teže ali razbremeniti telo po dolgem nizu počitnic.

Zgodba bralca "Kako sem izgubil 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse življenje sem bil debel, trpel sem zaradi prekomerne teže. V trgovinah z oblačili sem izbrala velikost L, ki se je do 25. leta spremenila v XL in še naprej rasla. Dolgo lahko povem, kako sem se skušal boriti proti svojim 30-35 odvečnim kilogramom: diete, gladovne stavke, telesna aktivnost, celo tablete in neke vrste zarote. Učinek je bil kratkotrajen ali pa ga v celoti ni bilo. Skratka, obup, depresija in skoraj resignacija svoji ogromni teži. Nekega dne pa sem naletel na ... čokoladno ploščico, ki vam pomaga shujšati! Nič me ni stalo, da bi ga poskusil – obožujem čokolade. Naročil sem ga in pojedel. In teža je lezla dol!! Sliši se kot mistika, vendar je. Začel sem preučevati to vprašanje in razumel sem, kako vse deluje. Dekleta, poskusite! V 2,5 mesecih sem že shujšal 18 kg. In nadaljujem. Odvisno je od vas, vendar ne izgubite ničesar, razen teže, seveda. Poskusite Choco Burn čokolado za hujšanje za 147 rubljev.

Prislužil si je veliko priljubljenost zaradi svoje preprostosti in dostopnosti. Z njegovo pomočjo se lahko v kratkem času znebite odvečne teže, ne da bi poškodovali telo in ne škodovali svojemu zdravju. Nutricionisti celo trdijo, da je to edini način prehranjevanja, ki ne omogoča le hujšanja, ampak pomaga tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni.

Trajanje diete z ovsenimi kosmiči je 7 dni, v tem času pa lahko izgubite 5-10 kilogramov. Tedenski tečaj uporabljajo ljudje različnih starostnih kategorij, saj v tem primeru ni nobenih kontraindikacij za starost. Takšna prehrana vam omogoča, da odstranite toksine in toksine iz telesa ter shujšate brez neugodja.

Prehrana na ovsu: koristne lastnosti žit

Oves je edinstven žitni izdelek. Bogata je z elementi v sledovih, vitamini, vlakninami, aminokislinami. Med vitamini velja izpostaviti: C, K, PP, B, E in N. Seznam elementov v sledovih je neskončen: kalij, silicij, železo, cink, krom in mnogi drugi. Ovsena kaša je bogata tudi z vlakninami, ki prispevajo k polnemu delovanju prebavil in aminokislin.

Skladnost z dieto ne bo samo očistila telesa žlindre, ampak tudi izboljšala stanje nohtov, las in kože. Že v enem tednu bo koža postala sveža in na njej se bo pojavil zdrav sijaj, lasje se bodo zasijali in okrepili, nohti pa se bodo nehali luščiti.

Prehrana z ovsenimi kosmiči: kontraindikacije in indikacije

Za ljudi z boleznimi, kot so razjede, kolitis, gastritis, je bolje prenehati uporabljati dieto z ovsenimi kosmiči. Ni priporočljiva za redne športne aktivnosti, pa tudi za ženske med dojenjem in nosečnostjo. Individualna nestrpnost do žit je še en razlog za zavračanje stalnega in dolgotrajnega uživanja ovsenih kosmičev.Prav tako ne pozabite, da vsaka dieta vključuje spremembe v delovanju telesa, kar pomeni, da se morate pred začetkom posvetovati z gastroenterologom in endokrinologom.

Dieta z ovsenimi kosmiči je priporočljiva pri boleznih srca, povišanem sladkorju in holesterolu, težavah z delovanjem prebavil, nečisti koži in neestetskih aknah.

Ne pozabite, da prehrana ne sme vsebovati instant žit, ovsenih kosmičev, mueslijev in žit. Melon, banan, grozdja, manga in kakršnih koli beljakovinskih živil ne smete jesti.

Dovoljena živila, ki jih lahko dodate na sedemdnevni jedilnik, so: jabolka, marelice, pomaranče, grenivke, hruške in morebitno jagodičje. Vključite lahko tudi skoraj vso zelenjavo (razen: gomolji krompirja, korenje, pesa).

Prehranski meni na osnovi ovsa

Dieta z ovsenimi kosmiči je sestavljena iz dveh stopenj: čiščenja in hujšanja.

Riževo čiščenje telesa. 4 polne žlice žitaric je treba čez noč preliti z vodo (1 liter). Zjutraj skuhajte žele iz riža in vode ter ga še toplega popijte na tešče. Po takem zajtrku ne morete jesti ali piti 5 ur. Zadnji obrok je treba zaužiti 4 ure pred spanjem.

Čiščenje riža traja en teden. Pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema.

Izguba teže z ovsenimi kosmiči. Po čiščenju telesa je čas za hujšanje. Postopek hujšanja je precej preprost: ovseno kašo lahko jeste v majhnih porcijah ves dan. Dnevno prehrano je najbolje razdeliti na 5 obrokov, od katerih je vsak 200 gramov. Na dan morate piti 2 litra vode (to je najmanj). Iz prehrane je treba popolnoma izključiti pijače s plini in kavo. Na dan lahko popijete več skodelic zelenega čaja. Za učinkovitejšo prehrano morate takoj po spanju na prazen želodec popiti kozarec vode in šele pol ure po tem začeti jesti ovsene kosmiče.

Kuhanje ovsenih kosmičev je zelo preprosto: kosmiče kuhajte približno 5 minut, dokler vsa voda ne zavre in se kaša zgosti. Ovsene kosmiče lahko prelijemo tudi s kuhano vodo in pustimo čez noč. V nobenem primeru ne pijte kaše z vodo! Ne pozabite, da lahko pijete vodo ne prej kot 30 minut po obroku.

Če se vam zdi ta proces hujšanja pretežak, lahko prehranski jedilnik nekoliko spremenite in vključite dovoljeno sadje, jagode ali zelenjavo.

Dietni meni z ovsenimi kosmiči ima poleg svoje preprostosti in cenovne dostopnosti številne prednosti, med katerimi je treba izpostaviti:

Po izgubi teže koža ne postane mlahava in povešena.

• Ovsena kaša hitro nasiči telo in oseba, ki hujša, ne trpi zaradi lakote.
• Ugodna cena.
• Enotno hujšanje - proces poteka gladko, brez škode za telo
• Imuniteta se dvigne, delo prebavnega trakta se izboljša.

Ker dieta z ovsenimi kosmiči spada med mono-diete, se z njo ne smete zanesti. Naše telo lahko z enim izdelkom normalno deluje največ en teden. Zato ne povečujte števila dni.

Bodite pozorni na dejstvo, da vam kljub bogati sestavi ovsenih kosmičev dodatna uporaba vitaminskega kompleksa ne bo škodila. To je posledica vsebnosti fitinske kisline v ovsu, katere velike količine izpirajo kalcij iz telesa.

Ovseni kosmiči veljajo za enostavno in zdravo jed za zajtrk. Ovseni kosmiči so cenovno ugodni, enostavni za pripravo in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti. Zahvaljujoč temu je "Hercules" postal eden najbolj priljubljenih izdelkov, ki se uporabljajo v boju proti odvečnim kilogramom. Dieta z ovsenimi kosmiči, ob upoštevanju vseh pravil, lahko da odlične rezultate. Pomembno je, da se naučite, kako pravilno kuhati in uporabljati jed.

Pust, prehranski jedilnik z ovsenimi kosmiči je eden najbolj proračunskih načinov, da preizkusite vlogo angleške aristokracije. Prava lepotna kraljica lahko postanete, če skrbite za svoje zdravje in težo. Obnovite moč, izboljšajte videz, se spopadajte z debelostjo.

Koristne lastnosti žit

Ovsena kaša ima nizek glikemični indeks. Kaj to pomeni? Naše telo prejme naboj energije zaradi "počasnih" ogljikovih hidratov, ki so v izdelku. Absorbirajo se postopoma, v nasprotju s "hitrimi", ki ne dopuščajo nenadnega dviga krvnega sladkorja v nenadnih skokih. Uporaba ovsa, dodajanje otrobov iz tega žita jedem zaradi svoje koristne sestave ugodno vpliva na delo številnih telesnih sistemov.

• Celuloza . Izdelek deluje kot "čopič". Črevesje se očisti toksinov, ki ovirajo absorpcijo vitaminov in mineralov.
• Polimerni ogljikovi hidrati... Nastane v procesu kuhanja kaše. Ko vstopi v želodec, ovije njegove stene. Zahvaljujoč temu se aktivno množijo koristne bifidobakterije, ki zavirajo razvoj škodljivih mikroorganizmov. Tudi prisotnost sluzi (polimernih ogljikovih hidratov) vodi do aktivnega krčenja gladkih mišic želodca in črevesja. To omogoča hitrejše evakuiranje neprebavljenih delcev hrane iz telesa, kar zmanjša zaprtje.
• vitamini. - za povečanje imunosti, zmanjšanje stresa, pravilno delovanje živčnega sistema. A, E - za zdravo in sijočo kožo.
• Fosfor in kalcij... Krepi zobe, skeletni sistem, naredi lase goste.
• železo . Učinkovito v boju proti anemiji, vaskularni distoniji, boleznim srca in ožilja.
• jod . Dobro za ščitnico. Spodbuja povečano duševno zmogljivost.
• Kalij in magnezij. Delujejo krepilno na srčno mišico.

Snovi, kot so linolna kislina, holin, lecitin, pospešujejo predelavo holesterola.

Prehrana z ovsenimi kosmiči: priprava

Diete z ovsenimi kosmiči je treba upoštevati največ enkrat na šest mesecev. Ko razvijate podroben meni, ne pozabite, da je bolje jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Trudimo se vzdrževati enake intervale med tehnikami. Naslednjih šest pravil vam bo pomagalo, da bo vaša prehrana učinkovitejša.

1. Uglajen vstop. Začnemo se postopoma omejevati in zmanjševati porcije običajne hrane.
2. Prepovedana živila... Z jedilnika odstranimo ocvrte, slane jedi, sladkarije, izdelke iz moke. Ne uporabljamo banan, krompirja, grozdja, koruze. Prehrana ne sme vsebovati zelenjave, ki vsebuje veliko škroba in kalorij.
3. Dieta . Zadnji obrok naj bo najkasneje tri do štiri ure pred spanjem. Porcije naredimo majhne. Obroki - delni. Število obrokov, ki jih jeste, je odvisno od osebnih preferenc. Bolje, če je šest do sedemkrat na dan.
4. Vodna bilanca. Ločeno od hrane pijemo vsaj 2 litra tekočine na dan. To ni samo voda, ampak tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, zeleni čaj.
5. Komplementarni izdelki... Pred kosilom pojemo kašo na mleku ali vodi, ki jo začinimo s suhimi slivami ali marelicami, oreščki. Po tem naredimo prigrizke s sadjem, po možnosti s kislim. Primerna je tudi sveža ali kuhana zelenjava, kuhana na pari.
6. Zapustite način. Prehranski jedilnik z ovsenimi kosmiči postopoma širimo z dodajanjem mesa in rib. Nato zamenjamo samo žito.

Očistimo telo

Proces hujšanja je sestavljen iz dveh glavnih faz: pripravljalne in same diete. Prvi od njih traja en dan in vključuje čiščenje telesa. Rezultati diete z ovsenimi kosmiči so odvisni od tega, kako dobro je bilo čiščenje opravljeno. Postopek se izvaja v dveh fazah, nato pa lahko začnete z dieto.

1. Kuhanje riževe vode... Štiri žlice žitaric prelijemo z 1 litrom hladne vode. Pustimo celo noč. Zjutraj kuhajte na majhnem ognju eno uro. Mešanica mora biti enake konsistence kot žele.
2. Ohlajeno in vzeto na prazen želodec... Po tem štiri ure ne jemo hrane, tekočine.

Kako pravilno kuhati

Najprej je za kašo bolje vzeti žitarice in ne kosmiče. Celotna zrna so manj predelana, zato ohranijo vse koristne lastnosti. Občutek sitosti po takšni jedi traja dlje. Proizvodnja kosmičev vključuje parjenje, sploščenje in valjanje zrn v "cvetne liste". Edina prednost kosmičev je hitrost priprave. Dovolj je, da jih napolnite s kuhano ali hladno vodo.

Skuhajte ovsene kosmiče v vodi za vašo dieto po receptu v petih korakih.

1. Ovsene kosmiče predhodno operemo, nalijemo z vodo in pustimo čez noč.
2. Ponovno sperite. Napolnite z vodo, pri čemer upoštevajte razmerje žit in tekočine 1: 2. Počasen ogenj smo prižgali.
3. Po vrenju odstranite peno.
4. Kuhamo 10-15 minut, redno mešamo, da se kaša ne prime na stene posode.
5. Odstranite z ognja in hranite pod zaprtim pokrovom približno deset minut.

Z mlekom lahko naredite bolj zadovoljivo kašo. Algoritem dejanj je podoben možnosti z vodo. Edina razlika med metodama je v tem, da žito vlijemo v vrelo mleko.

Meni za 3 dni

To možnost lahko uporabite kot postne dneve. Meni za 3 dni je kaša, žitarice, ovseni piškoti. Tu ni prigrizkov, zato ne uporabljamo dodatnih izdelkov. Od pijač - samo voda in zeleni čaj brez sladkorja, med.

Takšne postne dni lahko preživimo vsak mesec. Rezultat: zmanjšanje teže za največ 2-3 kg.

Za 5 dni

Dieta vsebuje samo ovsene kosmiče in pijače: vodo, zeliščne čaje. Precej težka možnost, zato jo priporočamo le v nujnih primerih. To je lahko predvečer pomembnega dogodka, kot je poroka.

Lahko izgubite do 5 kg. Dnevni obrok je 1 kg 250 g že pripravljene kaše, ki je razdeljena na pet obrokov. Ne priporočamo uživanja kruha, piškotov in celo žit.

Ekstremno različico lahko zamenjamo z bolj nežno. Dieta treh izdelkov: ovsena kaša, skuta, kislo jabolko za tiste, ki se niso pripravljeni preveč omejiti.

En teden

Nežna dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje 10 kg na teden ima bolj raznoliko prehrano. Žitom se dodajajo sadje, zelenjava in mlečni izdelki. Neomejena količina tekočine, vendar ne prej kot 30 minut po obroku. Naslednja tabela vam bo pomagala sestaviti jedilnik za teden s pravimi živili.

Tabela - Približni meni "ovsenih kosmičev" za sedem dni

Dan v tednu	Zajtrk	večerja	Popoldanska malica	večerja
ponedeljek	- del ovsene kaše; - žlica oreščkov	- Bučka ali glavna jed z jogurtom	- Zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem	- kaša s kislimi jagodami; - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
torek	- ovsena kaša; - kozarec kefirja ali jabolko; - pest suhega sadja	- Zelenjavna juha; - kaša	- grenivke	- Kaša s kislimi jagodami
sreda	- kaša z mlekom ali vodo; - 250 ml kefirja	- zelenjavna juha ali kaša s suhim sadjem	- zeleno jabolko ali grenivka	- kaša s suhim grozdjem; - skodelica kefirja
četrtek	- Kaša; - kozarec kefirja ali suhih sliv	- Zelenjavna juha; - ali solata in kaša	- Sadna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob	- Kaša; - kozarec kefirja ali jogurta
petek	- Kaša z orehi	- Solata s korenjem in zeljem; - brokolijeva juha; - kaša	- Pomaranča ali grenivka	- ovsena kaša; - zeleno jabolko ali kivi
sobota	- Kaša; - kozarec kefirja; - suho sadje	- Zelenjavna juha; - kaša	- zelenjavna solata	- Kaša; - zeliščni čaj ali kefir
nedelja	- Kaša z jogurtom ali koščki suhih sliv	- Zelenjavna juha; - mlečna kaša	- kefir; - Jabolko	- Kaša na vodi

Kuhamo juhe, solate brez začimb in drugih dodatkov. Prve jedi priporočamo z zeleno, cvetačo, fižolom in šparglji. Prigrizkom dodajte peso, korenje, zelje ali kitajsko zelje. Ne pozabimo na tekočino. Pijemo vodo in zeliščne čaje, kolikor želimo.

Deset dni

Tehnika vam omogoča, da se znebite 10 kg odvečne teže. Seznam odobrenih živil vključuje:

• sadje (citrusi in drugo);
• jagode (češnje, rdeči in črni ribez, maline);
• zelenjava, razen tiste, ki vsebuje škrob;
• suho sadje;
• zelenje;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• oreščki, vendar ne arašidi.

Glavni obroki morajo vsebovati porcijo ovsene kaše (200 g) in zgoraj navedene izdelke. Nakupe opravljamo 10 dni vnaprej, da kasneje ne bi uporabljali prepovedanih izdelkov. Prigrizki - čaj, fermentirane mlečne pijače z oreščki ali suhim sadjem. Pripravimo lahko tudi manjše porcije zelenjavnih in sadnih solat.

Za dva tedna

V tej varianti je prehrana sestavljena iz kaše in zelenjavne juhe ali juhe. Prve jedi so pripravljene za kosilo. Zjutraj in zvečer jemo ovsene kosmiče. Prigrizki iz dovoljenega sadja in mlečnih izdelkov. 14-dnevna dieta je precej zapletena, zato jo uporabljajo samo zdravi ljudje. Ponovimo ga ne prej kot šest mesecev kasneje. Lahko izgubite 10 kg ali več.

Juhe lahko nadomestimo z okroško, kuhano v sirotki. Za splošno krepitev telesa je pred zajtrkom priporočljivo spiti eno čajno žličko lanenega olja. Med dieto je priporočljivo jemati dodatne vitamine.

Uživanje kaše je prava odločitev: jed bo dala energijo za pol dneva, napolnila telo z dragocenimi snovmi in pomagala pri izgubi teže. Če že govorimo o ovsenih kosmičih, potem boste tudi vi uživali v njenem okusu, saj bo z domišljijo pripravljeni valjani oves prijetno presenetil še tako zahtevnega jedca. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje je racionalna izbira, saj vas v kombinaciji s kefirjem in sadjem prepreči lakoto in pripelje do hitrih rezultatov.

Ali je mogoče shujšati z ovsenimi kosmiči

Realno je na tehtnici pokazati dober minus, če skuhate "prave" ovsene kosmiče: polnozrnate, pleve, otrobe, kosmiče, ki jih kuhamo vsaj 20-30 minut. V kašo vam ni treba dajati sladkorja, bolje je, da se omejite na žlico medu ali pest suhega sadja. Zelo okusni mlečni ovseni kosmiči, vendar s to dobroto ne gre pretiravati. Posodo morate soliti na minimum in za nekaj časa pozabiti na olje. Ovsena kaša za hujšanje je učinkovita, ker ima naslednje lastnosti:

• Hitro nasiči. Za izdelek je značilen nizek glikemični indeks, zaradi katerega se počasi razgradi na hranila in ne povzroča skokov glukoze.
• Kalorična vsebnost ovsene kaše v vodi je 88 kcal / 100 gramov. Del jedi bo poskrbel za občutek sitosti za 2-3 ure in ne bo preobremenil telesa z odvečnimi kalorijami.
• Mono diete z ovsenimi kosmiči pomagajo odstraniti nakopičene toksine in toksine iz črevesja. Čiščenje prebavnega trakta prihrani 2-3 kg. Oves je bogat z vlakninami, ki se kot krtača premikajo po stenah črevesja in pometajo vse nepotrebno.

Zakaj je ovsena kaša dobra za vas

Ženske in dekleta na dieti raje jedo kašo za zajtrk, in to z dobrim razlogom. Lepe dame že od jutra preko ovsene kaše nasitijo telo z vitamini (skupine B, A, E), makro- in mikroelementi (mangan, žveplo, fosfor, kalcij, magnezij, jod, železo). Redno uživanje kaše izboljša presnovo, preprečuje bolezni prebavil, lajša zaprtje. Hujšanje z ovsenimi kosmiči je zdrav proces, ki ne moti presnovnih reakcij in ne povzroča motenj v delovanju sistemov.

Jed znižuje koncentracijo škodljivega holesterola v krvi, deluje kot vir beta-glutena, ki nase veže proste radikale, povečuje imuniteto. Ko med tednom hujšate, začnite jutro z ovsenimi kosmiči in opazili boste, da imate dovolj moči, energije in pozitivnosti za cel dan. Kaša je prisotna v jedilniku nosečnic, bolnikov s sladkorno boleznijo, srčnimi patologijami. Prednosti diete z ovsenimi kosmiči za hujšanje so cenili številni ljudje, ki jim je uspelo zmanjšati telesno težo za 5-10 kg na mesec.

Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje

Najbolj zdrava kaša na dieti je tista iz polnozrnatih žit. Ta ovsena kaša za hujšanje se kuha dolgo časa, vendar so koristi za zdravje in postavo vredne tega. Zrna večkrat sperite, dodajte vodo v razmerju 1 proti 3 in pustite čez noč. Zjutraj postavite posodo na štedilnik, počakajte, da začne vreti. Ogenj zmanjšamo na minimum, da kaša ne zavre, ampak omahne. Jed kuhamo 40-50 minut, občasno premešamo.

Kako pripraviti ovsene kosmiče za svojo prehrano? Postopek bo trajal le 20-30 minut. Sam recept je izjemno preprost: zavremo 2 skodelici vode, posolimo, dodamo 1 skodelico suhih kosmičev. Med kuhanjem kašo večkrat premešamo. Če želite izboljšati okus jedi, lahko dodate skuto, pečeno jabolko, jagode, rozine, cimet - te izdelke je dovoljeno jesti pri hujšanju. Se sprašujete, kako narediti dodatne kosmiče? Poparite jih z vrelo vodo, pustite 3-5 minut in lahko jeste.

Katero ovseno kašo je bolje kupiti

Obstaja več kot 40 vrst ovsa, ki se predelajo in tržijo. Za vas je bila sestavljena ocena pogostih vrst ovsenih kosmičev:

1. Zrnje (polna zrna). Izdelek konča na policah hostes v obliki, v kateri ga je ustvarila narava, podrejen je le obdelavi s paro. Če imate čas za pripravo hrane, dajte prednost tej vrsti. Ovsena kaša pomaga pri izgubi teže in bolj kot druge vrste nasiti telo s koristnimi snovmi.
2. Zdrobljeno žito. To so valjani oves, razrezani na 2 ali 4 kose. Njihov čas kuhanja se skrajša na 40 minut, koristi pa niso nič manjše kot pri celih žitih.
3. "Herkul". Na dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje se ti kosmiči pripravljajo pogosteje kot druge sorte, saj se hitro kuhajo, vendar ohranjajo veliko hranil in vlaknin.
4. Kosmiči "Extra" št. 1, 2, 3. Prva številka je največja in najbolj uporabna. Ta sorta je narejena iz celih zrn. "Extra" št. 2 je narejen iz rezanega ovsa, takšne kosmiče kuhamo 15 minut. Tretja soba je zelo majhna. Kako jih pripravite? Ovsene kosmiče lahko prelijete z vrelo vodo in počakate eno minuto. Vendar pa od takšne ovsene kaše na dieti praktično ni koristi.

Kako shujšati z ovsenimi kosmiči

Izguba odvečne telesne teže s to kašo je možna, če načrtujete dnevni vnos kalorij. Porabite več energije, kot jo dobite s hrano. Pri tem zelo pomaga dieta z ovsenimi kosmiči, saj majhna količina hrane z nizko energijsko vrednostjo zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti. Učinkoviti so tudi ovseni otrobi in moka. V želodcu nabreknejo in hitro ustavijo lakoto. Prav tako so ti izdelki dobri pri odstranjevanju neprebavljenih ostankov hrane iz črevesja.

Ovsena kaša zjutraj

Popoln dietni zajtrk bo poskrbel za razpoloženje za cel dan. Za hujšanje je optimalno jesti ovseno kašo zjutraj. Za to obstaja več razlogov:

• Nežno sprožijo delo prebavnega trakta, pomagajo uravnavati blato.
• Viskozna kaša na prazen želodec obdaja stene želodca in ga ščiti pred kislinami in drugimi dražilnimi spojinami iz hrane čez dan.
• Ovsena kaša je uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, boljša je od drugih žit za zajtrk.
• Zjutraj boste z obilnim obrokom izničili željo po prigrizku in sladkem.

Odlična kombinacija za hujšanje. Dieta z ovsenimi kosmiči za hujšanje pogosto vključuje kašo, kuhano z jabolkom. Sadje obogati jed s prijetno kislostjo ali sladkobo. Za zajtrk pojejte porcijo ovsene kaše, kuhane z enim jabolkom. Način priprave jedi za hujšanje je preprost:

• Jabolka olupimo in narežemo na kocke.
• Sadje dajte v 2 skodelici vrele vode. Kuhajte nekaj minut.
• Dodajte 1 skodelico ovsenih kosmičev, kuhajte, dokler se ne zmehčajo.

Ovsena kaša s kefirjem

Še en dober tandem za vitko postavo. Ti izdelki skupaj ugodno vplivajo na delovanje želodčne in črevesne mikroflore. Ovsena kaša in kefir imata čistilne lastnosti. V samo 3-5 dneh mono-diete bodo odstranili odvečno tekočino iz tkiv, se znebili toksinov, in to je 2-6 kg teže. Če ne želite samo jesti ovsenih kosmičev in jih popiti s kefirjem, si naredite koktajl iz teh izdelkov. Dodajte 2 žlici v kozarec kefirja. l. ovsena kaša, ½ žličke. cimet. Četrtina jabolka ali žlica jagodičja bosta izboljšala okus. Zmes stepemo z mešalnikom in uživamo v okusu.

Mono dieta z ovsenimi kosmiči

Pri tem načinu prehranjevanja so ovseni kosmiči glavna jed. Jesti ga je treba ves dan, razdeljeno na 5-6 obrokov. Kašo je treba kuhati v vodi brez dodatkov. Ne pozabite piti 1,5-2 litra vode, lahko pijete mineralno vodo brez plina, dovoljeno je piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takšnega razkladanja je 1 dan, po želji pa se lahko podaljša do 3 dni. Želite dlje iti na dieto za hujšanje z ovsenimi kosmiči? Nato uvedite dodatno hrano – meso, zelenjavo, nesladkano sadje.

Dieta z ovsenimi kosmiči

Če želite shujšati, preštejte kalorije. Znatno pomanjkanje energije je prav tako slabo kot preveč energije. Energijska vrednost prehrane mora biti najmanj 1200 kcal, sicer bo telo prešlo v varčen način, vaše zdravje pa se bo znatno poslabšalo. Hrano kuhajte na pari s kuhanjem, dušenjem ali peko. Zmanjšajte količino živalske maščobe, za cvrtje uporabite kapljico olivnega olja. Kosilo naj bo obilno, a lahka večerja. Pred spanjem lahko popijete kozarec nesladkanega jogurta ali kefirja. Telesna aktivnost bo pospešila pot do cilja.

Minus 10 kg

Dieta ovsenih kosmičev za hujšanje se začne s čiščenjem telesa z rižem:

• 4 žlice. l. Riževe drobtine prelijemo z 1 litrom vode. Pustite čez noč.
• Zjutraj pristavimo riž na štedilnik, pustimo vreti. Dobiti bi morali želeju podobno maso.
• Jejte topel riž na prazen želodec. Po tem 5 ur ne jejte ničesar.
• Preostanek dneva jejte lahko hrano, večerja za hujšanje naj bo 4 ure pred spanjem.
• Riževa lupina traja en teden.

Naslednjih 7 dni diete jeste večinoma ovsene kosmiče. Razporedite 5-6 obrokov, zaželeno je, da porcija hrane ne presega 200 g. Dopolnite kašo z zelenimi jabolki, kuhanim mesom ali ribami in fermentiranimi mlečnimi izdelki. Bodite prepričani, da pijete čisto vodo. Kozarec tekočine pred obroki bo malo zadušil lakoto in pripravil prebavni trakt za delo. V 2 tednih takšne izgube teže se boste znebili 8-10 kg.

Za 7 dni

Nekaj ​​dni pred začetkom diete z ovsenimi kosmiči zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani in postopoma odstranite nezdravo hrano. V obdobju hujšanja je prehranski sistem videti takole:

• Vsak dan morate zaužiti 600 g ovsene kaše. Lahko ga kuhamo ali kuhamo na pari v termosu. To maso razdelite na tri obroke.
• Dnevni jedilnik vključuje 300 g zelenjave in sadja z nizkim glikemičnim indeksom.
• Da bo ovsena kaša okusnejša, ji dodajte oreščke, cimet, suho sadje.
• Fermentirani mlečni izdelki bodo pomagali premagati lakoto: kefir 1%, nesladkan jogurt, skuta do 9%.
• Po dieti začnite uvajati znano hrano in jedi, ki jih postopoma nadomestite z enim obrokom na dan.

Za 3 dni

Dieta z ovsenimi kosmiči je strožja od prejšnjih možnosti. Tri dni morate jesti samo ovsene kosmiče ali polnozrnate žitarice. Iz njih kuhajte kašo v vodi, ne morete dodati sladkorja ali soli. Jejte toliko, kolikor potrebujete, da se počutite siti. Pijte topel zeleni čaj, da napolnite želodec in tako lažje izgubite težo. V 3 dneh se bo telo očistilo toksinov, zmanjšala se bo raven holesterola, izboljšala se bo kakovost srčno-žilnega sistema. Shujšali boste za 2-3 kg.

Prehrana za en mesec

Naslednje 4 tedne bodo ovseni kosmiči postali stalnica na vaši mizi. Dieta za hujšanje je sestavljena iz štirih korakov:

• 1. teden je strog. Ves dan morate jesti ovseno kašo brez sladkorja, soli, sladil v neomejenih količinah. Vnos hrane se ustavi 5 ur pred spanjem. Pijte vodo in zeleni čaj.
• 2. teden. Prehrani se dodata solata in zelenjava. Kašo lahko skuhamo na mleku ali pa čez noč prelijemo s kefirjem. Za pijačo si privoščite kamilični čaj.
• 3. teden. V tem obdobju diete je dovoljeno ovseno kašo sladkati, soliti, začiniti z maslom. Za zdravo hujšanje jejte zelenjavo, pijte kamilico in zeleni čaj.
• 4. teden. Začnite uvajati lahko hrano v majhnih količinah - sadje, kislo mleko, piščančji file, juhe.

Kontraindikacije

Ne jejte ovsenih kosmičev vsak dan dlje časa. Vsebuje fitinsko kislino, ki moti absorpcijo kalcija in ga odstranjuje iz kosti. Od minut kaše, ki jih je treba kuhati na pari, ne boste občutili nobene koristi. Hitro se prebavijo in povzročijo oster napad lakote, s takšnimi občutki pa bo izguba teže problematična. Dolgotrajna uporaba samo kaše lahko povzroči motnje presnovnih reakcij, saj se pomanjkanje beljakovin in maščob poslabša.

Kontraindikacije za dieto z ovsenimi kosmiči:

• Nosečnost in dojenje. V tem obdobju ženska potrebuje uravnoteženo prehrano, ovsena kaša pa ne vsebuje vseh potrebnih hranil.
• Celiakija. Gre za bolezen, pri kateri telo ne prenaša glutena. Ker je ta komponenta vključena v žitarice, je ovsena dieta kontraindicirana pri bolnikih s celiakijo.
• Bolezni prebavil, diabetes mellitus, patologija krvnih žil in srca. Ob prisotnosti drugih kroničnih bolezni se je treba o izvedljivosti diete z ovsenimi kosmiči pogovoriti s terapevtom.

Video: Kako shujšati z ovsenimi kosmiči