Vaje za osteohondrozo prsnega koša. Učinkovite osnovne vaje za torakalno osteohondrozo. Ležeče vaje na hrbtu

Terapevtske vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice so pomemben element kompleksnega zdravljenja. Območje prsnice je manj gibljivo in bolj trpežno kot drugi vretenčni odseki in. Zato so pri njem patološke spremembe sklepnega hrustanca veliko manj pogoste. Vzroki za neprijetne in boleče občutke so poškodbe in bolezni hrbtenice. Nemogoče je popolnoma odpraviti njihove manifestacije samo s pomočjo zdravil. Posebej izbrani kompleksi gimnastičnih vaj spodbujajo prehrano in prekrvavitev hrbteničnih diskov ter gibljivost sklepov.

Za osteohondrozo torakalne hrbtenice je treba pravilno uporabljati vadbeno terapijo. Netrenirane mišice in ligamenti se "neustrezno" odzivajo na obremenitev, kar povzroča nelagodje in bolečino. Še posebej pomembno je, da upoštevate "varnostne ukrepe" pri pripravi na tečaje za začetnike, ki se s takšno telesno dejavnostjo lotijo ​​prvič.

Pripravite se na takšne tečaje:

• Oprhajte se s toplo vodo;
• Z masažnimi gibi nežno masirajte predel prsnice;

Vaje se vedno začnejo z ogrevanjem: vrtenje vratu in medenice, počasni zavoji, zamah.

Opomba!

Vsi kompleksi medicinske gimnastike, povezani s telesno aktivnostjo, se izvajajo počasi. V primeru neugodja ali bolečine se pouk ustavi in ​​nelagodje sporoči zdravniku ali inštruktorju.

Da bi povečali koristi vadbe, se morate držati naslednjih priporočil:

• Pouk poteka v dobro prezračevanem prostoru;
• Športna oblačila so izbrana ohlapna, "zračna", ki ne moti gibanja;
• Pri izvajanju vaj sledite gladkosti in "mehkosti" gibov;
• Pri vsaki lekciji se intenzivnost in amplituda gibov povečata;
• Na začetku in po njem se meri krvni tlak in srčni utrip;
• Z nestabilnimi odčitki tlaka in impulza se obremenitev takoj zmanjša;
• Med gimnastiko spremljamo dihanje: vdih in izdih;
• Pouk je treba izvajati redno, sicer bo težko doseči pozitiven rezultat;
• Treningi se izvajajo le po dogovoru z zdravnikom in določitvi posameznega sklopa vaj.

Glavni cilji gimnastike

Fizioterapija za torakalno osteohondrozo je del kompleksnega zdravljenja. Zato njegova uporaba zasleduje posebne terapevtske cilje:

• Optimizirajte možnosti za: dihanje in prezračevanje pljuč;
• Vadite mišično maso ramenskega obroča;
• Preprečevanje novih napadov bolezni;
• Oblika;
• Obnovite pravilne krivine hrbtenice;
• Zgradite močnejše mišice;
• Optimizirajte splošni krvni obtok in limfno drenažo;
• Izboljšajte "oskrbo" s prehrano hrustančnega tkiva hrbtenice.

Fizioterapevtske vaje povečajo splošni tonus in znatno izboljšajo bolnikovo počutje.

Gimnastika v akutnem obdobju torakalne osteohondroze

Večina zdravnikov močno odsvetuje izvajanje gimnastike za torakalno hrbtenico med poslabšanjem. Sindrom hude bolečine se odpravi s pomočjo zdravil, ki jih predpiše zdravnik. V tem obdobju se hrustančno tkivo vname, zato lahko nenadni premiki povzročijo poškodbe.

Vendar pa lahko v nekaterih situacijah zdravnik razmisli o uporabi nežne telesne dejavnosti. V tem primeru se usposabljanja izvajajo nujno v prisotnosti inštruktorja in pod njegovim stalnim nadzorom. Za bolnika je izbran poseben kompleks, v katerem se osnovne vaje izvajajo v "lahkem" načinu.

Edina vaja, na kateri temelji vadbena terapija v akutnem obdobju, je naslednja:

• Začetni položaj - leže na hrbtu (uporabite trdno, ravno površino z naklonom);
• Glava je višja od nivoja nog;
• Noge počasi položimo na majhen valj, pod kolena;
• Začnite globoko dihati s pomočjo diafragme.

Ključna pri tej vaji sta dihanje in položaj telesa: nagibni kot vpliva na raztezanje hrbtenice. Zaradi hitre oksigenacije mišičnih vlaken se mišični krč zmanjša, zato se zmanjša bolečina.

Ko se bolnikovo stanje stabilizira in se bolečinski sindrom zmanjša, se telesna aktivnost poveča. To se naredi le po dovoljenju lečečega zdravnika.

vaja 1

• Začetni položaj - leže na trebuhu;
• Roke razširite na straneh;
• Hkrati počasi dvignite roke navzgor in nagnite glavo nazaj;
• Ostanite v tem položaju 5-6 sekund.

vaja 2

• Začetni položaj - leži na hrbtu z rokami, iztegnjenimi naprej;
• Hkrati dvignite roke in noge drug proti drugemu.

Vaja #3

• Začetni položaj - na vseh štirih;
• Počasi dvignite glavo, gladko upognite (spustite) hrbet;
• Globoko vdihni;
• Ko so vse mišice napete, počasi spustimo glavo in upognemo hrbet;
• Izdihnite.

4. vaja

• Začetni položaj - kleče;
• Roke sproščeno visijo ob telesu;
• Vdihnite in počasi dvignite roke čim višje, nagnite telo naprej;
• Fiksirajte pozo za 2-3 sekunde;
• Sprostite se, spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Vaja #5

• Začetni položaj - leže na trebuhu;
• Roke so iztegnjene naprej;
• Počasi dvignite desno roko in levo nogo;
• Vrnemo se v začetni položaj;
• Počasi dvignite levo roko in desno nogo;
• Vrnemo se v začetni položaj.

Vsaka vaja se izvaja 5-6 krat. Če gibe spremljajo neprijetni občutki, se število pristopov zmanjša.

Gimnastika v obdobju remisije torakalne osteohondroze

Glavno obremenitev mišičnega in sklepnega tkiva zagotavljajo vaje, ki se izvajajo v obdobju remisije. To je čas, ko se bolečinski sindrom obvladuje z zdravili, bolnik pa se počuti zadovoljivo.

Dobro izbran sklop vaj omogoča osebi, da jih samostojno izvaja doma. Če želite to narediti, je dovolj, da opravite 1-2 poskusne seje z inštruktorjem, ki bo ocenil pravilnost kompleksa.

Kot vsaka vadba se kompleks vadbene terapije za osteohondrozo prsne hrbtenice začne z ogrevanjem.

Ogreti se

Vaje, ki "ogrevajo" mišice in vezi, se lahko izvajajo v katerem koli položaju, ki je primeren za bolnika: sede ali stoji.

• Počasi upognite vrat od strani do strani;
• Zavrtite telo s krožnimi gibi;
• Iztegnite roke na straneh in začnite vrteče gibe, najprej v eno smer, nato v drugo.

Vse vaje za ogrevanje se izvajajo 5-10 krat.

Glavni del

Kompleks se izvaja s predmeti iz različnih začetnih položajev.

vaja 1

Potrebovali boste stol s čvrstim, ravnim hrbtom.

• Sedite na stol;
• Roke stisnite v ključavnico in jih "vrzite" za zadnji del glave;
• Počasi upognite hrbet, tako da se dotakne zgornjega roba stola.

Naredimo 4-5 pristopov.

vaja 2

Potrebovali boste valj. Za izdelavo uporabite valjar in veliko brisačo. Brisačo zvijte okoli valjarja, dokler ne dobite zvitka s premerom približno 10 cm.

• Postavite valj na tla;
• Lezite nanj s hrbtom, tako da je v višini prsnice;
• Vrzite roke za glavo;
• Počasi naredite nežen lok hrbta;

Vaja bo dobro okrepila mišično tkivo prsnega koša in hrbta. To morate storiti vsaj 5-krat.

Vaja #3

Postavite se na vse štiri in pojdite na »potovanje« po stanovanju. Ta »hoja« vam omogoča reševanje težav z vsemi deli hrbtenice. Teden dni po začetku pouka se lahko vaja zaplete. Med enim korakom počasi upognite hrbet, med drugim pa upognite hrbet.

Pri izvajanju gibov bodite pozorni na položaj telesa: roke naj bodo ravne, medenica pa visoko dvignjena.

4. vaja

• Začetni položaj - leži na hrbtu.
• Upognite noge in jih približajte prsim;
• Spodnji del hrbta rahlo dvignite od tal;
• Naj bodo trebušne mišice napete;
• Popravite položaj telesa za 5 sekund;
• Vzemite začetni položaj.

Vaja #5

• Začetni položaj - leži na trebuhu.
• Stisnite roke v ključavnico in jih vrzite za glavo;
• Komolce razširite na stran;
• Počasi dvignite zgornji del telesa skupaj z rameni;
• Vrnite se v začetni položaj;
• Izmenično dvigovanje vsakega komolca po vrsti;
• Vrnite se v začetni položaj.

6. vaja

• Začetni položaj stoji.
• Roke so položene na ramena;
• Dvignite levo ramo, medtem ko spustite desno;
• Hkrati z gibanjem obrnite glavo v desno;
• Vrnite se v začetni položaj;
• Dvignite desno ramo, medtem ko spustite levo;
• Hkrati s premikanjem obrnite glavo v levo;
• Vrnite se v začetni položaj.

Vsako vajo izvajamo 4 do 6-krat, odvisno od tega, kako se počutite.

Dokonča sklop vaj. Naredite to na naslednji način:

• Roke široko razširite na straneh;
• »Objemi« se;
• Občutite, kako so vse mišice raztegnjene;
• Vrnite se v začetni položaj.

Kontraindikacije

Kljub očitnim prednostim popravne gimnastike tega ne zmorejo vsi:

• Obdobje okrevanja po;
• Patologije živčnega sistema z moteno koordinacijo;
• Bolezni vestibularnega aparata;
• Kronične patologije v akutni fazi;
• Povečani kazalniki arterijskega in očesnega tlaka.

Vadbena terapija je metoda zdravljenja, zato je ne smete začeti sami. Inštruktor vadbene terapije bo izbral vaje, ki bodo upoštevale individualne značilnosti pacienta. Zdravstveni nadzor in doslednost pouka sta porok za polno življenje brez bolečin po osteohondrozi.

Osteohondroza je neprijetna bolezen, ki lahko povzroči resno nelagodje. Postane vzrok za bolečine v hrbtu, togost gibov, ne omogoča umirjenega dela in počitka. Za preprečevanje in zdravljenje zdravniki pogosto priporočajo vaje za hrbtenico z osteohondrozo prsnega koša. Če sledite algoritmu in programu, jih redno izvajate, lahko bistveno izboljšate stanje hrbta.

Torakalna hrbtenica pri ljudeh je sestavljena iz 12 vretenc. Z vidika anatomije in fiziologije je to najmanj gibljiv del hrbtenice, vendar dobro zaščiten z močnim mišičnim steznikom, ki ga obdaja. Zato osteohondroza zelo, zelo redko prizadene prsni del. Običajno je ta bolezen lokalizirana v vratu ali spodnjem delu hrbta.

Te metode ne bodo le izboljšale človekovega stanja, temveč tudi ustavile razvoj bolezni, imele preventivni učinek, odpravile bolečino in pospešile regeneracijo tkiva. Vendar pa mora le specialist predpisati število potrebnih sej, odvisno od stopnje razvoja osteohondroze.

Vadbena terapija kot metoda zdravljenja

Posebno mesto pri zdravljenju osteohondroze zasedajo fizioterapevtske vaje ali vadbena terapija, kot se običajno imenuje v skrajšani različici. Sama po sebi ni metoda zdravljenja, ampak dober dodatek k glavnemu programu zdravljenja. Namenjen je treningu in oblikovanju mišičnega steznika, močne in močne hrbtne mišice pa bodo pomagale preprečiti ponovitve bolezni.

Terapija z vadbo izboljša gibljivost torakalnega dela hrbtenice, črpa mišice, izboljša delovanje dihal. Prav tako je sposoben odpraviti nekatere glavne simptome patologije, obnoviti pravilnost upogibov hrbtenice.

Pozor! Vadbena terapija bo pomagala preprečiti pojav stiskanja živčnih končičev. Glavna stvar je, da jih naredite pravilno.

Pravila vadbe in priprava nanje

Fizioterapija ni šport ali celo običajna telesna dejavnost. Vaje, ki se izvajajo po tovrstnih programih, imajo poseben učinek na izboljšanje stanja hrbta. Vendar, če je storjeno napačno, lahko dobite precej resne zaplete stanja. Pomembno je upoštevati določena pravila:

Cene podstavkov za jogo in fitnes

Da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo, je potrebna priprava na vadbo. Če želite to narediti, se lahko oprhate s toplim tušem, da sprostite mišice, nato opravite sejo lahke masaže hrbta in okončin, da sprostite tudi mišični steznik. Ogrevanje je pomembno za vadbeno terapijo nič manj kot pri izvajanju rednega sklopa vaj. Pri osteohondrozi gre za hojo s polno nogo, izmenično na prstih in petah, dokler se ne pojavi toplotni občutek.

Če želite izvedeti podrobneje, kako izvesti, pa tudi razmisliti o indikacijah in tehniki izvedbe, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Razmislite, katere vaje zdravniki svetujejo pri osteohondrozi prsnega koša. Lahko jih razdelimo v dve skupini - tiste, ki se izvajajo med poslabšanjem, in tiste, ki so primerne v fazi remisije. V stopnje poslabšanja večina vaj je namenjena izboljšanju pretoka krvi, povečanju mišičnega tonusa. V bistvu je med poslabšanjem človeku prikazan posteljni počitek. Toda tudi v tem stanju je priporočljivo skrbno krčiti ramenske mišice, delati s pestmi, rahlo približati lopatice ter napenjati trebušne mišice in noge.

Nasvet! Za udobje vadbe v postelji lahko postavite majhen mehak valj v predel lopatic.

Vaje se izvajajo po 7-8 sekund. Če je občutek toplote, potem pacient počne vse v redu.

Vadba v remisiji

Korak 1. Zvijanje v predelu prsnega koša. Potrebno je stati na ravni površini in zravnati hrbet, roke so iztegnjene na straneh, tako da telo skupaj z njimi tvori črko "T". Ni treba dvigniti ramen, ampak je treba lopatice nekoliko zmanjšati. V tem položaju se izvede več zavojev levo in desno v predelu pasu, vendar naj boki ostanejo na mestu. Na končni točki vsakega zasuka se morate zakleniti za 20-30 sekund, nato se vrniti v prvotni položaj. Pomembno je preveriti, da trebušne mišice, vrat, kolena in boki niso napeti.

2. korak. Naslednja vaja se izvaja stoje, roke so vzdolž telesa, pri izdihu je treba glavo spustiti navzdol, dokler se brada ne dotakne prsnega koša. Hrbtne mišice se začnejo sprostiti, trebušni trebušni mišici pa se začnejo napenjati. Telo je treba postopoma nagniti navzdol in naprej, roke pa začnejo viseti pod lastno težo. Če je mogoče, vendar ne s silo, se lahko poskusite z rokami dotakniti prstov na nogah. Po tem se morate počasi vrniti v prvotni položaj in izmenično poravnati vretence za vretencem. Glava se dvigne zadnja.

4. korak. Po tem je treba roke dvigniti, ena dlan se ovije okoli zapestja druge. Nato morate posegati po iztegnjeni roki, kot da raztegnete telo. Vaje ponovimo za levo in desno polovico večkrat počasi in previdno.

Osteohondroza cervikotorakalne regije vodi do bolečin v zgornji polovici telesa - rokah, vratu, glavi, hrbtu. Za lajšanje bolečin morate okrepiti mišice, ki podpirajo vretenca v pravilnem položaju. To bo pomagalo narediti posebne vaje za torakalno hrbtenico. Njihovo izvajanje vam omogoča, da zmanjšate pritisk na hrbtenico, saj imajo mišice pri tem pomembno vlogo.

Zdravljenje osteohondroze z vadbo

Ker mišice podpirajo hrbtenico, lahko z njihovo krepitvijo zmanjšamo manifestacije bolezni. Bolečina bo izginila, gibljivost sklepov se bo obnovila, izboljšala se bo oskrba s krvjo okoliških tkiv.

Vaje za cervikotorakalno hrbtenico so zelo koristne tudi za notranje organe. Spodbujajo boljšo prekrvavitev srca, želodca, lajšajo utrujenost in spodbujajo tonus medrebrnih mišic, hrbta in prsnega koša.

Zakaj ves čas govorimo o cervikotorakalni regiji? Vsaka vaja ne vključuje le zgornjega dela hrbta, temveč tudi vrat, zato se zdravilni učinek razširi tudi nanj.

Nabor vaj

Spodaj so vaje za osteohondrozo prsnega koša, ki vam bodo omogočile, da obnovite zdravje in se znebite bolečine.

Vzreja in zmanjšanje ramen med stoje

Prva vaja je sestavljena iz več stopenj, v vsaki od katerih bodo vaše roke nameščene na določen način.

1. faza

Začetni položaj - stoji na ravnih nogah. Stopala postavimo v širino ramen, roke razširimo na stran, dlani obrnemo na tla.

1. Roke vzporedne s tlemi. Začnemo jih premikati tako, da se palca vsake roke dotikata drug drugega pred vami. Roke so rahlo pokrčene v komolcih.
2. Ko so roke v stiku, nadaljujemo z gibanjem tako, da zaokrožimo hrbet in razširimo lopatice. Poskušate združiti ramena.
3. Nato se vrnemo v prvotno stanje, pri čemer čim bolj združimo lopatice, poravnamo ramena in upognemo prsni koš.

Te gibe izvajamo 10-krat počasi in premišljeno.

Trup in roke so sproščeni, napetost v nogah je ravno toliko, da vas drži pokonci. Dihamo tako, da se ob vdihu naše roke vrnejo nazaj, pri izdihu pa se dotaknejo pred vami.

Zakaj morate dihati na ta način: ko zaokrožite hrbet, se vaša pljučna zmogljivost dramatično zmanjša. Če to storite med vdihom, bo zrak, ki vstopa v pljuča, preprečil stiskanje prsnega koša. Ne morete se upogniti čim bolj. Tako kot pri izdihu, ko v pljučih ni ničesar, se bo prsni koš zmanjšal. In v tem času si poravnate ramena. Da bi pomagali pri dihanju in ne motili vas, dihajte na točno določen način.

2. faza

Dlani obrnemo navzgor. Preostali del poze ponavlja prejšnjo različico.

Roke združimo in jih razširimo ob straneh. Vse delamo gladko, kot da vadite mojstrstvo wushuja. Navzven to res spominja na prakso starodavnih kitajskih borilnih veščin.

Ko združite roke, morate spustiti glavo rahlo navzdol, z brado na prsih. To pomaga upogniti prsni del nazaj. Na tej stopnji se vaje rok dotikajo ena druge z malimi prsti.

Zmanjšanje lopatic med sedenjem

Vse vaje, začenši s tem, so primerne za zdravljenje celotne cervikotorakalne regije.

Začetni položaj bo - sedenje na klopi, klopi, trdi kavč. Mehki stoli, v katerih je zakopano telo, ne bodo delovali. Potrebujete elastično površino. Zbrati morate lopatice in ostati v tem stanju.

Roke navzdol, kot med telesom in komolci je približno 15-20 stopinj.

1. Zaradi premikanja komolcev nazaj, lopatice vzamemo drug k drugemu. Trudimo se, da jih čim bolj združimo.
2. Poleg tega obračanje rok z dlanmi navzgor na stran od spodaj navzgor pomaga združiti lopatice.
3. V tem položaju zadržimo 5 sekund, nato se sprostimo in se vrnemo v prvotno stanje. Ta element ponovimo 3-krat.

Pri dolgotrajnem statičnem stresu lahko začutite pekoč občutek v mišicah hrbta – če se mišice ne stisnejo, ne bodite pozorni na to.

Ob vdihu razširimo ramena, ob izdihu se sprostimo.

Upogibanje prsnega koša, ko stojite na vseh štirih

Postavite se na vse štiri na kavč ali tla (po polaganju preproge), stegno je pravokotno na površino. Na začetku ni upogiba v spodnjem delu hrbta.

1. Roke so pokrčene v komolcih, na katerih stojite. Upogib kolena je raven. Roke so vzporedne s boki do komolcev. Dlani v eni vrstici.
2. Ob vdihu se upognemo, spustimo glavo k prsnemu košu in zaokrožimo hrbet. Glava pomaga, da se še bolj upogne.
3. V tem položaju zadržujemo 5-10 sekund in izdihnemo, čim bolj se upognemo. Tu se pojavi upogib v spodnjem delu hrbta in glava se dvigne navzgor. Ponovno zamrznemo za 5-10 sekund.
4. Ta zdravilni element ponovimo 3-5 krat.

Ta vaja je zanimiva po tem, da lahko zaradi različnih položajev komolcev vadite celotno torakalno hrbtenico. Če komolce dvignete naprej, bodo zgornja vretenca delovala. Če komolce približate kolenom, potem spodnja vretenca. Najnižji položaj je, ko so komolci nekoliko bližje kolenom (5 cm) kot v začetnem položaju.

Za zdravljenje in krepitev celotnega prsnega koša morate narediti 5-točkovno vajo, pri čemer komolce premaknete od kolen naprej. Skrajni sprednji položaj komolcev je 15-20 cm od začetnega položaja, ko so komolci pravokotni na tla.

Upogibanje prsnega koša, ko stojite na vseh štirih na ravnih rokah

Ta vaja je popolnoma enaka tisti za komolce. Edina razlika so ravne roke. Drugo ime za to gibanje je.

Škripanje na komolcih

Začetni položaj - kleče in komolci. Eno roko odtrgamo od tal, jo upognemo in z dlanjo položimo na istoimensko ramo. Zdaj odmaknemo komolec na stran iz tega položaja, maksimalno raztegnemo ramenski pas navzgor okoli osi hrbtenice. Na koncu amplitude naredimo več vzmetnih gibov, kot da bi se obračali še dlje. V tem primeru stojite na enem komolcu in se obračate zaradi premika drugega komolca. To naredimo 10-15 krat v vsako smer.

Zavijanje na ravnih rokah

In ta različica vaje za torakalno osteohondrozo ponavlja zvijanje na komolcih. Tukaj morate narediti tudi 10-15 ponovitev. Razlikuje se po položaju rok (so neupognjene), dlan delovne roke pa ne položimo na ramo, temveč na spodnji del hrbta.

Največja fleksija

Sedimo na kolenih, noge čim bolj vtaknjene. Roke položite blizu stopal in jih položite na zadnji del dlani. Ko se premikate, se dlani premikajo nazaj. Upognemo se tako, da prsni koš leži na bokih. Posledično mora glava počivati ​​na kolenih. Pri vdihu čim bolj upognite torakalno hrbtenico, pri izdihu pa se morate sprostiti. V napetem stanju se morate zadržati nekaj sekund.

To vajo ponovimo za krepitev cervikotorakalne regije 3-5 krat.

Raztezanje hrbtnega ekstenzorja

Morate sedeti, iztegnite noge naprej. Desno roko položite na levo stegno in levo roko položite na zadnji del glave. Zasukajte telo v levo in se čim bolj upognite, pri čemer začutite raztezanje mišic v cervikotorakalnem predelu na desni strani.

Med vdihom pritisnite zadnji del glave na dlan za 3-5 sekund, pri izdihu pa se še bolj upognite in obrnite. Vdihnemo - pritisnemo, izdihnemo - sprostimo.

To gibanje naredimo 3-5 krat v eno in drugo smer. Deluje celotna cervikotorakalna regija.

Torej, to je celoten sklop vaj za torakalno hrbtenico, ki vpliva tudi na vrat. Izvedete ga lahko v celoti ali pa izberete najprimernejšega zase. Da bi bil postopek zdravljenja učinkovit, je priporočljivo vaditi vsaj tri do štirikrat na teden.

V primeru torakalne osteohondroze so vaje vadbene terapije pomemben sestavni del kompleksnega zdravljenja. Terapevtske vaje je treba izvajati le po navodilih in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, saj lahko poskusi samozdravljenja poslabšajo bolnikovo stanje in povzročijo razvoj zapletov. Vaje za torakalno osteohondrozo lahko izvajate doma, po predhodnem usposabljanju z inštruktorjem.

Izvajanje vaj iz kompleksa fizioterapevtskih vaj vam omogoča, da povečate stopnjo telesne aktivnosti, dosežete mišično sprostitev in odpravite krče, okrepite mišice, izboljšate krvni obtok in presnovo v tkivih ter sprostite stisnjene živčne korenine. Izboljšanje stanja je običajno opazno po nekaj sejah fizioterapevtskih vaj.

Pogosto se uporabljajo kompleksi vadbene terapije, ki so jih razvili specialisti (zdravniki Bonina, Bubnovsky itd.).

Polnjenje za osteohondrozo prsnega koša doma

Glavni kompleks vadbene terapije za osteohondrozo torakalne hrbtenice:

1. Vzemite stoječi položaj. Nato morate izmenično dvigovati in spuščati vsako ramo. Ti koraki se ponovijo 10-krat za vsako ramo.
2. Ko ste v istem začetnem položaju, obračajte glavo izmenično v desno in levo in jo pritrdite za 10 sekund na končnih točkah. Izvedite 10 zasukov glave v vsako smer.
3. Nagne glavo proti desni in levi rami, medtem ko se z dlanmi upre upogibom.
4. Nagnite glavo naprej in nazaj, jo fiksirajte za nekaj sekund v vsakem od položajev. Dejanja se ponovijo 10-krat za vsako stran.
5. Dlani položite na hrbet pod nivojem lopatic in se upognite naprej, tako da ostanete v tem položaju 10 sekund, nato se morate vrniti v začetni položaj.
6. Začetni položaj je leže na trebuhu, roke so iztegnjene na straneh. Hkrati dvignite glavo in zgornje okončine, jih držite v tem stanju približno 3 sekunde, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
7. Začetni položaj - leže na trebuhu (roke so ob telesu). Upognite trup, medtem ko dvignite glavo in noge navzgor, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-8 krat.
8. Iz začetnega položaja, stoječ na vseh štirih, bolnik med vdihom dvigne glavo in upogne hrbet, med izdihom pa spusti glavo in zaokroži hrbet. Dejanja se ponovijo 5-krat v počasnem tempu.
9. Začetni položaj je sedenje na trdi podlagi s spuščenimi rokami, komolce odmaknite nazaj, poskušate združiti lopatice, ostanite v tem položaju 5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi 3-krat.
10. Iz začetnega položaja, ko sedite na stolu, se morate z dlanmi oprijeti za pas in komolce razširiti ob straneh. Po tem bolnik izvaja premike ramen izmenično naprej in nazaj. Hkrati je hrbet pritisnjen na naslon stola. Dejanja se ponovijo 3-4 krat v vsako smer.
11. Začetni položaj je stoječ, po tem morate roke položiti z dlanmi na ramena, nato eno ramo spustiti, drugo pa dvigniti. Glava sledi rami, ki se spušča. Ti koraki se ponovijo 4-6 krat.

Naštete vaje terapevtskih vaj za osteohondrozo torakalne hrbtenice lahko izvajajo bolniki vseh starostnih skupin.

Vadba z gimnastično palico

Zdravnik lahko priporoči vadbo doma ali v telovadnici z gimnastično palico – to poveča učinkovitost vadbe. S pomočjo gimnastične palice lahko dosežete prerazporeditev obremenitve in sprostitev hrbtnih mišic na prizadetem območju.

Z gimnastično palico se izvajajo naslednje vaje:

1. Začetni položaj stoji, noge v širini ramen. Z obema rokama vzemite gimnastično palico, ju iztegnite naprej pred seboj in s palico izvajajte rotacijske gibe (10-12 v vsako smer).
2. Iz istega začetnega položaja morate globoko vdihniti, dvigniti roke z gimnastično palico navzgor, med izdihom pa spustiti roke. Dejanja se ponovijo 10-krat, po pravilnem dihanju.
3. V enakem začetnem položaju bolnik dvigne roke navzgor, nagne telo naprej med vdihom in zavzame začetni položaj med izdihom. Vaja se ponovi 7-10 krat.
4. Pacient zavzame začetni položaj sedeč na stolu, z obema rokama drži gimnastično palico. Naredite gib z ravnimi rokami navzgor in nazaj, nekaj časa se iztegnite za rokami, medtem ko sedite naravnost. Vrnite se v začetni položaj. Dejanja se večkrat ponovijo.

Pri izvajanju teh dejanj se izogibajte nenadnim gibom in zasukom trupa, saj lahko to negativno vpliva na hrbtenico.

Da bi dosegli najučinkovitejši rezultat pri zdravljenju osteohondroze s pomočjo fizioterapevtskih vaj, je priporočljivo upoštevati pravila:

• ne delajte nenadnih gibov (sicer lahko to poveča simptome patologije);
• če med izvajanjem katere od vaj občutite bolečino ali omotico, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom;
• obremenitev je treba povečevati postopoma in pod nadzorom specialista;
• vadbo je treba izvajati redno;
• fizikalno terapijo je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru, vendar med samo vadbo v prostoru ne sme biti prepiha, gimnastiko lahko izvajate na ulici;
• za pouk morate izbrati udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja in omogočajo prehod zraka;
• pred začetkom in po koncu lekcije mora bolnik izmeriti pulz in krvni tlak (če pride do odstopanja od norme, bo morda treba zmanjšati obremenitev);
• ob izdihu se običajno priporočajo raztezne vaje.

Po jedi mora miniti vsaj 1 uro pred začetkom pouka.

Indikacije in kontraindikacije

Fizioterapija se uporablja za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze hrbtenice, povečuje učinkovitost uporabljenih zdravil. Gimnastika pomaga krepiti mišični steznik, oblikovati pravilno držo, izboljšati prezračevanje pljuč in zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Kontraindikacije za izvajanje popravne gimnastike:

• visoka kratkovidnost (miopija);
• zvišan intraokularni in / ali krvni tlak;
• motnje srčnega ritma;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• živčne motnje;
• pooperativno obdobje.

Posamezne indikacije in kontraindikacije določi lečeči zdravnik.

Drugi načini zdravljenja

Osteohondroza se najbolje odziva na zdravljenje v zgodnji fazi razvoja bolezni. Njeno napredovanje ob odsotnosti zdravljenja ali ob nepravilno izbranem zdravljenju lahko povzroči razvoj zapletov in invalidnost bolnika z omejitvijo ali invalidnostjo.

V določenih fazah bolezni se lahko predpišejo zdravila, masaža, fizioterapevtske metode zdravljenja, dozirana telesna aktivnost - plavanje, joga, balneoterapija, vleko hrbtenice. V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija.

Pomemben pogoj za učinkovitost zdravljenja je normalizacija telesne teže, saj prekomerna teža prispeva k razvoju osteohondroze. V tem primeru mora biti prehrana uravnotežena.

Splošne informacije o bolezni

Mnogi ljudje so vsaj enkrat v življenju doživeli bolečino v hrbtenici ali prsnem košu. Če se pojavlja redno, lahko kaže na degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici - osteohondrozo.

Patološki proces se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, ločimo osteohondrozo vratne, prsne in ledvene (lumbosakralne) regije. Osteohondroza prsnega koša je najredkejša vrsta, kar je razloženo z najmanjšo gibljivostjo tega dela hrbtenice, pa tudi z večjo zaščito (mišice in rebra).

Po statističnih podatkih nekatere motnje mišično-skeletnega sistema opazimo pri približno 80% prebivalstva.

Vzroki

Glavni razlogi so genetska nagnjenost, slaba drža, sedeč življenjski slog, pretirana telesna aktivnost ali, nasprotno, telesna nedejavnost.

Prispevajo k nastanku bolezni:

• sedeče delo (zlasti dolgotrajno delo za računalnikom v neudobnem položaju);
• fizična in duševna preobremenitev;
• prekomerna telesna teža;
• hormonske motnje;
• slabe navade.

V nevarnosti so ljudje srednjih in starejših let, ljudje z nizko vadbo, bolniki s ploščatimi in klinastimi stopali, z anamnezo poškodb hrbtenice.

Zapleti

V odsotnosti pravočasnega, pravilno izbranega zdravljenja lahko pri bolnikih pride do kile torakalne hrbtenice, stiskanja živcev in / ali hrbtenjače, motenj srca, jeter, sečil in prebavil.

Simptomi

Pri poškodbah prsnega koša je mogoče opaziti naslednje:

• bolečina v prsnem košu, ki se lahko poveča ponoči, s hipotermijo, dolgotrajnim bivanjem v enem položaju telesa, prekomernim fizičnim naporom, globokim dihanjem;
• bolečina med lopaticami, ki se pojavi, ko bolnik dvigne roko;
• bolečine med rebri med hojo;
• občutek stiskanja telesa;
• prehlad spodnjih okončin;
• pekoč občutek in srbenje v nogah;
• bolečine v požiralniku in / ali žrelu;
• motnje v delovanju organov gastrointestinalnega trakta.

Bolečine v prsnem košu lahko spremljajo težave z dihanjem, občutek pomanjkanja sape. Bolečine se lahko pojavijo tudi v straneh, zgornjem delu trebuha.

Profilaksa

Za preprečevanje bolezni priporočamo redne odmore in ogrevanje med sedečim delom, izogibanje hipotermiji, prekomernemu fizičnemu naporu in stresnim situacijam. Pomembno je vzdrževati telesno težo v zdravem območju.

Video

Za ogled vam ponujamo videoposnetek na temo članka.

Glavna naloga za doseganje pozitivnega rezultata in izboljšanje mobilnosti hrbtenice je pravilnost in sistematičnost kompleksa.

Danes v medicinski praksi obstajajo primeri, ko osteohondroza prizadene mlad del prebivalstva - mlajši od 30 let. Glavna točka razvoja osteohondroze je poslabšanje mikrocirkulacije. Hrbtenica je deblo, v katerem so vretenca, povezana s kitami in mišicami. Med boleznijo se spreminjajo kri, presnova in drugi procesi, ki se dogajajo okoli hrbtenice. Razlogi so dolgotrajni statični položaji. To se zgodi, ko oseba dolgo sedi za mizo in računalnikom. Še posebej v tem primeru trpi vratna hrbtenica.

Drugi razlog je poškodba. Večja travma je povezana s težavami v ledvenem delu hrbtenice. Osteohondroza je kot bolezen degenerativna težava, ki se nenehno razvija. Sam po sebi ne povzroča bolečine. Sindromi bolečine se pojavijo v ozadju osteohondroze in so povezani s poškodbami in draženjem hrbteničnih korenin, ki izhajajo iz hrbtenice. Prostor za izstop iz hrbtenice postane zelo omejen in prav njegova tesnost povzroča:

• bolečine v rebrih;
• parestezija okončin;
• odrevenelost rok in nog.

Prebavila pogosto trpijo, med poslabšanjem pa že najmanjša mobilnost povzroči bolečino. Ko se v roki pojavi bolečina, je naravno, da želimo roko zdraviti, vendar je osnovni vzrok bolečine dejansko višji.

Močna mišična vlakna v hrbtu so ključ do zdrave hrbtenice. Če jih želite okrepiti, morate uporabiti nabor vaj za vadbeno terapijo.

Cilj gimnastike je oblikovati močan mišični steznik in šele takrat bo mogoče pozabiti na osteohondrozo prsnega koša.

Ti simptomi se pojavijo pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom in jedo slabo. Nepravilna drža med spanjem, neudobna postelja so drugi vzroki za osteohondrozo.

Vadbena terapija je pomembna in zelo učinkovita metoda terapije.

Razvoj vadbe za osteohondrozo prsnega koša vadbeno terapijo morate zaupati zdravniku. S pomočjo interneta lahko seveda izberete vadbo, a če je tečaj izbran napačno, se bo situacija s hrbtenico le še poslabšala.

Vaje med poslabšanjem osteohondroze prsnega koša

Ali je vadbena gimnastika dovoljena v obdobju poslabšanja? Med poslabšanjem je trening kategorično kontraindiciran, vendar je cervikotorakalna osteohondroza ločena tema. Pri osteohondrozi se faza remisije nadomesti s fazo poslabšanja, nato pa akutna bolečina postane neznosna, zato se bolniku bolje izogiba aktivnim gibom, zmanjša obremenitev hrbtenice in popolnoma omeji spolni odnos. Med poslabšanjem se lahko uporabljajo samo izometrične, torej statične vaje. Vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice v kombinaciji z uporabo zdravil in drugih fizioterapevtskih postopkov. Kaj je namen polnjenje za osteohondrozo prsnega koša med poslabšanjem:

• zmanjšati raven sindroma bolečine;
• okrepiti mišična vlakna;
• odpraviti močno obremenitev hrbtenice v pokončnem položaju.

Pouk se lahko izvaja le v obdobju med napadi akutne bolečine. Prve lekcije izvajajte pod strogim nadzorom specialista. Obstajajo tri glavne vaje, ki se lahko uporabljajo v akutni fazi bolezni.

Prva vaja:

• Korak 1. Sedemo na stol. Hrbet naj bo vzravnan. Vratna hrbtenica ne sme izvajati nobenih gibov.
• Korak 2. Postavite dve roki pod brado. Naloga je, da pritisnete brado na roke, kot da želite spustiti glavo navzdol. Roke ustvarjajo upor. Zamuja se za nekaj sekund. Spustite roke in se sprostite.
• Namen vaje: mišice sprednjega predela vratu so napete, vendar hrbtenica ni vključena.

Druga vaja:

• Korak 1. Postavite levo dlan na desno lice.
• 2. korak. Pritisnite dlani na roko, kot da bi poskušali obrniti glavo v desno. Toda samo gibanje ni opravljeno. Zadržite nekaj sekund in se počasi sprostite. Ponovite na drugi strani.
• Namen: Zategnite stranske mišice vratu. Glavna stvar je, da vajo izvajate zmerno in ne poskušate doseči večjega učinka, pri čemer se maksimalno potrudite.

Tretja vaja:

• Korak 1. Sedimo, hrbet naravnost. Roke položite nazaj na zadnji del glave, naredite ključavnico.
• Korak 2. Pritisnite glavo na roke, kot da bi poskušali vrniti glavo nazaj. Štejte do tri. Sprostite se in spustite roke. Ponovite 3-krat.
• Namen: Zategnite mišice zadnjega dela vratu in ramenskega obroča.

Vaje lahko ponovite v krogu v dveh krogih. Namen vadbe je krepitev mišičnih vlaken. Takoj, ko se akutna faza bolezni konča, spremenimo kompleks.

Gimnastika v obdobju izboljšanja

Ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog, morajo razumeti, da je nemogoče ozdraviti osteohondrozo brez fizičnih vaj. Zdravila, masaže in magnetoterapija ne bodo pomagali, če mišična vlakna ne morejo podpirati hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo prsnega koša mora razviti zdravnik. Stvari, ki jih je treba upoštevati:

• fizična priprava pacienta;
• stopnja in značilnosti bolezni.

Vadbo lahko izvajate doma, z inštruktorjem ali brez njega. Oblačila morajo biti udobna z elastičnimi tkaninami. Katera improvizirana sredstva se uporabljajo:

• stol;
• brisača ali šal;
• valjar.

Vsak kompleks fizioterapevtskih vaj za cervikotorakalno osteohondrozo mora vključevati tri stopnje:

• ogreti se;
• raztezanje.

Joga in plavanje lahko dopolnjujeta gimnastiko. Ima dobre ocene in gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo ... Drugo ime je kineziterapija. Ta metoda terapije ne zdravi le bolezni mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi pri izgubi teže in normalizaciji krvnega obtoka.

Nabor osnovnih vaj

Najboljši način za začetek vadbe je vroča kopel ali tuš. Ko je telo sproščeno, lahko začnete izvajati najpreprostejšo vajo – ogrevanje. Kompleksov je kar nekajfizioterapevtske vaje za cervikotorakalno osteohondrozo... Redni trening povzroči, da hrbtenica ponovno pridobi prvotno rast. Že tri ali dve seji na teden imajo trajen učinek. Trajanje vadbe - 60 minut:

• Noge v širini bokov. Upognite kolena in dvignite dve roki navzgor. Vdihnemo, z izdihom se upognemo v desno - izdihnemo in z vdihom gremo navzgor. Ob izdihu se spustimo v levo in se ob vdihu dvignemo – roke gledajo v strop. Ponovi. Hkrati mora medenica ostati na mestu.
• Vstanite naravnost (to vajo lahko izvajate med sedenjem), globoko vdihnite in potegnite trebuh. Hkrati dvignite prsni koš čim bolj navzgor. V tem položaju zadržite nekaj sekund in nato gladko izdihnite. Vaje ni mogoče izvajati v hitrem tempu, da ne pride do prenasičenosti krvi s kisikom.
• Z globokim vdihom dvignite roke navzgor. Potegnite se v nebo za nekaj sekund in se z izdihom počasi spustite navzdol. Koccyx pod seboj, zavijte spodnji del hrbta na sredino, roke prekrižajte, objemite trup. Stiskalnico potegnite do konca pod seboj in spustite zrak iz pljuč.
• Noge razširite nekoliko širše, upognite kolena. Zategnite stiskalnico in ob izdihu začnite delati kroge z medeničnim predelom. Prsni koš naj ostane na mestu. Naredite kroge v različnih smereh. Enakomerno vdihnite in izdihnite. Ta vaja deluje na globoke mišice, ki držijo medvretenčne ploščice.
• Noge široko raztegnite, nagnite naprej, povežite lopatice, vrnite glavo nazaj. Hrbet naj bo raven. Nato se zravnajte, pritisnite brado na vrat in z izdihom zavijte hrbet. Ponovite večkrat.
• Za ogrevanje ramenskega obroča lahko naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj. Poskusite dvigniti ključnico do ušes.
• Postavite "trikotnik". Postavimo se na vse štiri, roke so v višini ramen, prsti gledajo naprej, kolena so upognjena pod kotom 90. Upognemo se v spodnjem delu hrbta, medenico in zadnjico pripeljemo nazaj in navzgor, hrbet upognemo. Zravnajte kolena, s petami poskušajte doseči tla. Ostanite v pozi eno minuto. Sprostite se.
• Sedimo na tleh, iztegnemo noge naprej. Naredimo zavoje telesa v desno in levo. Ne upognite hrbta. Pomagate si lahko z rokami.

Ob najmanjših bolečih občutkih ustavimo pouk. Vadba mora biti prijetna in udobna. Vsak dan je vredno trenirati, vendar je bolje, da ne začnete izvajati bolj zapletenih vaj, ne da bi se prej posvetovali s strokovnjakom.

Prednosti in slabosti

Kot kažejo nedavne študije, gimnastika za osteohondrozo prsnega koša prinaša boljše rezultate kot jemanje zdravil in drugih fizioterapevtskih postopkov.

Prednosti telesne vzgoje:

• izboljša elastičnost in gibljivost prsnega koša;
• nastane mišični steznik;
• izboljšana dihalna funkcija;
• drža se izboljša;
• razvija se motorična funkcija vretenc;
• metabolizem v tkivih se normalizira;
• razvija se mišično tkivo ramenskega obroča;
• krepijo se dihalne mišice;
• oteklina izgine;
• obnovi se naravna ukrivljenost prsnega koša;
• poveča se mobilnost vratu;
• povečan krvni obtok in limfni pretok.

Zahvaljujoč tem lastnostim se bo z rednim izvajanjem vaj zmanjšal sindrom bolečine. Vendar niso vse vaje koristne za osteohondrozo. Za najučinkovitejše veljajo vaje za raztezanje hrbtenice in tiste, ki povečujejo razdaljo med vretenci. Katere vaje se morate dogovoriti z zdravnikom:

• moč;
• za raztezanje hrbtenice;
• za izboljšanje dihanja.

Slabosti takšne gimnastike so zelo nepomembne:

• izguba osebnega časa;
• nepravilna vadba lahko poslabša situacijo;
• rezultat je opazen šele po izteku časa;
• razredi morajo biti redni, da se doseže učinek;
• v zgodnjih fazah se lahko pojavi bolečina;
• sklopa vaj ne morete spreminjati sami.

Z vsakodnevnim izvajanjem vaj lahko za dolgo časa pozabite na osteohondrozo. Če ni izboljšav, je možno, da je bila izbrana napačna tehnika izvedbe.

Kontraindikacije

Pouk na razvitem poteku fizioterapevtskih vaj je ena od potrebnih metod zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Toda obstaja skupina ljudi, ki jim takšno usposabljanje lahko samo škoduje:

• bolniki s patologijo vestibularnega aparata;
• bolniki, ki so bili pred kratkim operirani;
• hipertenzivni bolniki;
• ljudi z nevrološkimi boleznimi.
• Pri takšnih boleznih se morate izogibati tudi telesni dejavnosti,
• glavkom
• aritmija;
• motena koordinacija gibov;
• huda kratkovidnost;
• povečan intraokularni tlak;
• hude motnje drže;
• otekanje v hrbtenici.

Če se bolnik med poukom začne vrteti in se pojavi slabost, je telesno vzgojo bolje zavrniti.

končno

Učinek vadbe pri osteohondrozi prsnega koša je odvisen od stopnje bolezni. Zgodi se, da je pozitiven rezultat viden takoj po prvi lekciji, včasih traja tedne ali celo mesece. Glavna stvar je, da vaje izvajate pravilno in sistematično. Nekaj ​​koristnih nasvetov:

• vredno je začeti z minimalnimi obremenitvami;
• z majhnim obsegom gibanja;
• pouk izvajamo počasi;
• za najboljši učinek je treba izmenjevati dinamične in statične vaje, obremenitve pa s počitkom;
• med poukom je pomembno spremljati pravilno dihanje;
• redno sprostite mišice;
• ne morete vaditi na prazen želodec ali po obilni večerji;
• med poslabšanjem se lahko pouk izvaja za tiste oddelke, ki so zdravi.