Resnica o izgubi teže Irina Pegova. Hujšanje Irine Pegove: priporočila, motivacija, prehrana. Več receptov od zvezde

Sladka, prijazna, nežna in sočutna – točno to smo navajeni videti Irina Pegova na TV zaslonu. Kot se pogosto zgodi, igralec samo dobro odigra vlogo in se v resničnem življenju izkaže za popolnoma drugačen. Na srečo to ni slika. Verjetno so zato vse vloge odigrane profesionalno, Irina pa je povpraševana že vrsto let. Toda ne tako dolgo nazaj je ljubljenec milijonov presenetil ne z vlogo, ampak z neverjetno postavo.

Irina svojega osebnega življenja ne oglašuje. In tudi skrivnosti hujšanja niso razkrile takoj in ne vsem. Toda po ločitvi od Dmitrija Orlova je igralka želela spremeniti svoje življenje. In kako prava ženska začela je z videzom. Da, moral sem se odpovedati najljubšim testeninam in visokokalorični kremni omaki. Toda kakšni rezultati!

Pravila Irine Pegove

Jedilnik igralke temelji na popolni zavrnitev mastne in ocvrte hrane... To pomeni, da morate pri kuhanju boršča izbrati pusto meso. Na splošno je bolje izključiti sol iz prehrane. Poleg tega je priporočljivo več hoditi in piti veliko vode.

Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Irina Pegova meni, da je idealen del velikosti stisnjene dlani.
Ko jeste, se osredotočite samo na hrano. Brez telefonov, televizijskih oddaj ali časopisov. To je moteče in vodi v prenajedanje.
Sladkarije, pa tudi izdelke iz moke je treba popolnoma izključiti. Piškote in sladkarije zamenjajte z zdravim sadjem in suhim sadjem.
Od mize morate vstati z občutkom rahle lakote.
Pij veliko vode. Ne samo, da zaduši občutek lakote, ampak tudi očisti telo.
Izključite kavo in čaj ali vsaj zmanjšajte njihovo porabo na minimum.

Irina ne skriva, da tudi vsak dan teče, združuje kardio trening in trening za moč... V tandemu z dieto ta pristop pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju mišičnega tonusa.

3 stopnje hujšanja

Zavedajoč se, da se proces hujšanja lahko odloži, je Irina k vprašanju pristopila resno - v več fazah.

Irina Pegova zaradi odvečne teže nikoli ni bila zapletena. Njene polne, a očarljive in vesele junakinje so vedno pritegnile simpatije moških in žensk. Zato so fotografije Pegove po hujšanju, ki letijo po internetu, za oboževalce popolno presenečenje. Kako je zvezdnici uspelo najti nove oblike?

Presežek obsega ni nikoli posegal v Irinino kariero ali osebno življenje, vendar je igralka občasno poskušala shujšati. Po lastnih razkritjih so uporabili vse možne načine hujšanja: od domačih receptov do salonskih postopkov, preizkušenih je bilo nekaj manj kot sto diet! Žal so se dobri podvigi končali z drugo okvaro v hladilniku ...

To se je nadaljevalo, dokler zvezdnici niso ponudili sodelovanja v projektu, ki ga je organizirala revija StarHit. In tu se je začela Irinina čudovita preobrazba! Ekipa strokovnjakov v osebi fizioterapevta, nutricionista in trenerja je igralki skupaj razvila osebni program hujšanja, ji pomagala spoznati pretekle napake, verjeti vase, zbrati moči ... in doseči sijajen rezultat!

Skrivnosti izgube teže Irine Pegove

Najprej je nutricionist Aleksej Kovalkov igralko prisilil, da ponovno premisli o načelih prehrane. Kot se je izkazalo, so bili Irinini odvečni kilogrami krivi za "vaške" navade prehranjevanja bogatejšega in sladkega, ki so bile zapisane že od otroštva. Konec koncev je bodoča zvezda odraščala v zaledju, kjer ni bilo običajno biti pozoren na vsebnost maščobe v izdelku in koliko holesterola vsebuje.

Nato je Aleksej razvil dieto, ki temelji na načelih. Kondicijski trener je sestavil program treninga, ki vključuje Irinine najljubše skupinske vadbe in. In fizioterapevt je predpisal potek postopkov, namenjenih izgubi teže in ohranjanju kože v odličnem stanju.

Na koncu so igralki ponudili, da vodi dnevnik, kamor naj zabeleži:

odčitki ravnotežja;
vse pojeto v enem dnevu;
vrsta telesne dejavnosti in čas, porabljen za trening.

Video: ločena hrana

Zvezdna dieta

Irinin zajtrk: kaša, muesli ali otrobi z mlekom, dopolnjeni z rezinami pomaranče in kivija. Včasih si igralka dovoli rezino polnozrnatega kruha in sira. In ko začuti potrebo po razvajanju, obrok dopolni z nekaj žlicami rdečega kaviarja.

Prigrizek: jabolko, breskev, sadna solata, pest oreščkov ali suhega sadja.

Kosilo: vegetarijanska juha in sveža porcija ogljikovih hidratov v obliki enolončnic ali sveže solate. Upoštevajte, da je zelena zelenjava najboljša za ohranjanje elastičnosti kože, zato poskusite svojo prehrano nasititi z brokolijem, špinačo in zelenjavo.

Večerja: čiste beljakovine - kuhano meso ali ribe brez okrasja.

Pred spanjem si lahko privoščite kozarec kefirja.

Irina je popolnoma zavrnila sladko in ocvrto hrano. In čeprav je od projekta minilo leto dni, se igralka še vedno trdno drži in njeno telo je v formi.

Psihološki odnos

Pogosto se prehrana ne odraža najbolje na človekovem razpoloženju in značaju. Toda vredno je pogledati fotografijo Irine Pegove pred in po izgubi teže in videli boste srečno, samozavestno žensko, ki živi polno življenje. In vse zato, ker igralka še vedno ne naredi kulta iz vitke postave. In čeprav namerava izgubiti še 7 kilogramov, se Irina ljubi pri kateri koli teži. Ali ni to glavni pogoj za duhovno udobje?

Irina Pegova pred in po izgubi teže

Video: zgrajena Pegova v projektu "Ples z zvezdami"

Pegova Irina Sergeevna je ruska gledališka in filmska igralka, zaslužena umetnica Rusije in dvakratna dobitnica nagrade Zlata maska, vendar je bolj znana kot ljubka apetizirana krčka iz romantičnih filmov.

Zanimiva dejstva iz življenja Irine Pegove:

Rodila se je v mestu Vyksa v regiji Gorky 18. junija 1978.
Začetek svoje igralske kariere leta 1997.
Leta 2003 je debitirala v filmu - glavno vlogo v filmu Alekseja Učitela "Sprehod", za katerega je Irina prejela filmsko nagrado Zlati orel.
Od leta 2006 je član skupine Moskovskega umetniškega akademskega gledališča (MHT) po imenu A. P. Čehov.
Leta 2015 je zmagala v oddaji Zvezde plešejo.
V filmografiji igralke so filmi, kot so "Indijsko poletje", "Varenka", "Potnik", "Vrnitev mušketirjev ali Zakladi kardinala Mazarina", "Pet nevest" in "Skupaj".
Od leta 2005 do 2011 je bila poročena s producentom in igralcem Dmitrijem Orlovom.
Šestletna hči Tatjana.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Fotografija Irine pred in po izgubi teže in striženju

Navajeni smo jo videti le kot dolgolaso preprosto z zaobljenimi ženstvenimi oblikami. In potem se nenadoma Irina spremeni skoraj do neprepoznavnosti. Zdaj ima modno elegantno frizuro in novo postavo. Eden prvih nastopov v novem slogu se je zgodil v oddaji Ivana Urganta "Večer Urgant".

Zdaj je Irina teža 63 kg z višino 155 cm. Novi parametri igralkine figure: boki - 96 cm, pas - 76 cm, prsni koš - 102 cm. Pegova namerava "odvreči" še 7 kg.

Irinin način hujšanja

Na poti do hujšanja je Irina poskusila veliko diet, a jih je zaradi šibke volje nenehno prekinila pred rokom. Poskušala je stradati, a se je posledično še bolj zredila. Tudi kozmetološki posegi niso pomagali.

Šele začenja se držati zdravega načina življenja Irina je uspela doseči prave rezultate.

Kako se prehranjuje Irina?

Pred zajtrkom popijete 2-3 kozarce vode.

Prvi zajtrk- 2 rezini polnozrnatega kruha ali polnozrnate moke. Vsak sir (trdi, mehki, ovčji, kozji, plesnivi) je obvezen. Lahko uporabite skuto v obliki enolončnic ali cheesecakes. Včasih si Irina dovoli rdeči kaviar. Kaše praktično ne jedo.
Kosilo(3 ure po prvem) - oreščki, suho sadje ali sveže sadje.
večerja(ob 14. ali 15. uri) - kozice ali pusto meso (govedina) z veliko porcijo solate. Dve rezini kruha.
večerja- meso ali ribe, kuhane na žaru ali na ognju. Lahko se dopolni z zelenjavo. Brez priloge.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Še nekaj skrivnosti Irinine prehrane:

Obožuje kefir.
Kavi in čaju sem se popolnoma odrekel.
V hiši ni sladkarij.
Nehal sem jesti svoj najljubši ocvrt krompir.
Sadje jedo samo zjutraj.
Juhe in boršč pripravlja brez cvrtja, na dietnem mesu.
Pije veliko vode, do 4 litre na dan.

Kako se Irina ukvarja s športom?

Irina je odraščala kot aktiven otrok, se ukvarjala z različnimi športi in v otroštvu ni imela težav s prekomerno telesno težo. Njeno trenutno hujšanje tudi ni šlo brez telesne aktivnosti.

Tukaj je nekaj Irininih fitnes skrivnosti:

Zjutraj obožuje tek. Trdi, da morate teči vsaj eno uro. Za to raje ne tekaško stezo, ampak park.
Vadi v telovadnici z osebnim trenerjem.
Ples. Še posebej uživa v skupinskih plesnih tečajih.

Še nekaj skrivnosti Irininega hujšanja

Ena od spodbud za hujšanje je tudi »vlečenje« v novo obleko.
Ljubezen do življenja in optimizem pomagata, da se spravimo v formo.
Glavni zagon za izgubo teže je bila ločitev.
Potrebujemo podporo družine in prijateljev. Ira hčerki veliko pomaga, saj se drži materine prehrane in skrbi, da v hiši ni sladkarij.

Ne glede na to, kako se "bodypositive" gibanje promovira na internetu, naši igralci in pop zvezdniki še vedno hujšajo. Tudi tisti, ki smo jih vajeni videti z ženstvenimi oblikami, so se odločili posloviti od presežnih količin. Eden od presenetljivih primerov je Irina Pegova, ki je razvila lasten načrt hujšanja in presenetila oboževalce z neverjetnim rezultatom. Igralka ne skriva svoje tehnike, na voljo je vsem in ne zahteva velikih naložb.

Fotografija Irine Pegove pred hujšanjem

Irina Pegova se je občinstvu spomnila po svojih značilnih podobah v filmih "Sprehod", "Vesolj kot slutnja", "Varenka".

Njena kariera se je izkazala za precej uspešno, čeprav je bila igralka daleč od standardov lepote. Z višino 155 cm je tehtala približno 70 kg.

Irina je po naravi podedovala videz ruske lepote: zaobljene oblike, goste lase in izrazne poteze obraza. Toda sama igralka, po lastnem priznanju, ni marala te primerjave. Da bi se znebila stereotipov, je celo odrezala dolgo kito in začela izpopolnjevati svojo postavo.

Fotografija Irine Pegove po izgubi teže

Februarja 2018 so se na strani Irine Pegove pojavile nove slike, ki kažejo dramatične spremembe v videzu zvezde.

Opazno je shujšala, kar je naročnike res presenetilo. Ne brez kritik: nekateri oboževalci so menili, da so potopljena lica 39-letno Pegovo postarala, hujšanje pa ji je odvzelo šarm in osebnost.

Dieta Irine Pegove za hujšanje več kot 20 kg

Sama umetnica je zadovoljna z učinkom, uspela je izgubiti skoraj 30 kg in namerava ohraniti doseženi rezultat. Irina je v intervjuju povedala o načelih prehrane:

Velikost porcije ne sme presegati velikosti vaše pesti. Da boste to psihološko lažje sprejeli, razporedite hrano na majhne krožnike.
Jesti je treba počasi, da se določi trenutek nasičenosti in se pravočasno ustavi.

Pred jedjo popijte kozarec vode. Morda vaše telo daje lažni signal lakote in ste pravkar začutili žejo.
Med dieto se izogibajte čaju in kavi. Prvič, te pijače dehidrirajo telo, in drugič, povzročajo apetit.
Kaša je visokokalorični izdelek. Bolje jih je zamenjati s sirom ali preskočiti zajtrk v času diete.
Sadje je primerno kot prigrizek, vendar ga zaradi visoke vsebnosti sladkorja lahko uživamo le zjutraj.

Kot glavna jed je primerno meso ali ribe, pripravljene na »zdrav« način (pečenje na žaru, dušenje, kuhanje).

Približni jedilnik za dan v prehrani igralke Pegove

Kot primer je Irina Pegova dala jedilnik za en dan.

Pred začetkom obroka je priporočljivo popiti 2-3 kozarce čiste vode.
Prvi zajtrk: sir in 2 rezini polnozrnatega kruha. Alternativno so primerne sirne torte ali skutne enolončnice.
Drugi zajtrk: 3 ure po prvem zajtrku lahko prigriznete z oreščki ali sadjem.
Kosilo: zelenjavna solata z rahlim prelivom. Dodate lahko kozice ali govedino. Dovoljen je polnozrnat kruh (ne več kot 2 kosa).
Večerja: meso ali ribe z malo zelenjavne priloge. Izključite kruh.

Poleg pravilne prehrane sta Irini shujšala ples in tek. Pred kratkim je objavila video, v katerem poučuje Paso Doble, ki je razveselil njene oboževalce.

Kljub nagnjenju k prekomerni teži se Irina Pegova sijajno spopada s kakršnimi koli vlogami, kar ugaja celo vojsko njenih oboževalcev. Pri čemer igralka uživa rekordno priljubljenost med občinstvom in nič manj uspeha med močnejšim spolom. Kljub odsotnosti kakršnih koli kompleksov glede odvečnih kilogramov je Irina Pegova shujšala in si postrigla lase. Te novice, kot na primer sporočila, ki se občudovalcem domačih zvezdnikov ne izmikajo.

Mnoge seveda zanimajo tako metode same kot razlogi, zakaj se zvezdniki odločajo za boj s prekomerno telesno težo. Tako je Pegova, ki je shujšala, v enem od intervjujev povedala, da so njene slabe navade, ki se odražajo v figuri, izvirale iz otroštva. Stvar je v tem, da je vsako poletje mala Irina ostala pri svoji babici, ki pa ni zamudila priložnosti, da bi svojo vnukinjo še enkrat razvajala z dobrotami. Drugi razlog za igralko je natrpan delovni urnik, ki moti pravilno prehrano.

Kako je Irina Pegova shujšala

Leta 2018 so številne zvezde šovbiznisa korenito spremenile svoj videz. Hkrati jih k tovrstnim korakom potiskajo različni razlogi. Za nekatere je metamorfoza podobe neposredno povezana z njihovim osebnim življenjem, drugi pa poskušajo preprosto vnesti nekaj novega v svoje življenje. Kako je Irina Pegova shujšala in koliko se je igralkin videz v celoti spremenil, je mogoče oceniti po njeni fotografiji v slogu "prej in potem".

Omeniti velja, da njena metoda hujšanja temelji na popolni zavrnitvi mastne in ocvrte hrane. Poleg tega Irina močno priporoča, da čim bolj omejite vnos soli.

Glede na slavo same filmske zvezde pravzaprav v njeni prehrani ni nič zapletenega, njena osnovna pravila pa se spuščajo v naslednje točke:

Hrano je treba jemati v majhnih porcijah, vendar pogosto. Po besedah Irine bi moral biti idealen delež v velikosti stisnjene dlani.
Med jedjo se morate čim bolj osredotočiti na to in se odklopiti od vseh zunanjih dražljajev.
Iz prehrane je treba odstraniti moko, svoje najljubše piškote pa lahko nadomestite s sadjem.
Priporočljivo je, da vsakič od mize vstanete z rahlim občutkom lakote.
Uživanje kave in čaja je najbolje zmanjšati na minimum.

Poleg vsega naštetega je igralka svetuje, da pijete čim več vode in čim pogosteje hodite. Irina sama teče vsak dan, poleg tega pa poskuša izmenjati vaje za moč in kardio trening. V ozadju posebne prehrane to pomaga vzdrževati mišični tonus.

Tri stopnje hujšanja od Irine Pegove

Igralka je razumela, da je proces znebiti odvečnih kilogramov lahko dolgotrajen, in se je zato odločila, da se k temu loti z največjo resnostjo. Kot rezultat, je Irina Pegova shujšala na dieti v treh fazah, ki izgledajo takole:

Pripravljalna. V tej fazi je priporočljivo čim dlje in pogosteje bivati na svežem zraku, čim bolj zmanjšati prisotnost soli v prehrani in postopoma navajati telo na poseben jedilnik. Po besedah zvezde je že v tej fazi realno, da se znebite 6 kg.
Normalizacija. Ta stopnja zagotavlja strogo upoštevanje vseh zahtev. Njegovo trajanje je neposredno odvisno od tega, koliko človek želi shujšati.
Pritrjevanje. Pomembno je, da ohranite vnos kalorij po končani dieti. Posledično sčasoma občutek nelagodja izgine in odvečni kilogrami se ne pojavijo... Ta faza lahko traja do tri leta.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da ob upoštevanju rezultatov, ki jih je dosegla Pegova, ali, na primer, lahko sklepamo o pomenu psihološkega odnosa do rezultata. Nenehni pregledi odčitkov tehtnice in centimetra verjetno ne bodo poenostavili procesa hujšanja. Odločilna dejavnika bosta potrpežljivost in samozavest.