Kattalar va bolalarda tekis oyoqlarni tuzatish usullari. O'smirlarda tekis oyoqlarni yo'q qilish usullari Yassi oyoqlarni yo'q qilish

Yassi oyoqlaringiz bor-yo'qligini qanday aniqlash mumkin Yassi oyoqlar uchun terapevtik gimnastika: O'tirgan holatda mashqlar Tik holatda mashqlar Yotgan holatda mashqlar Yassi oyoqlar uchun poyabzal Uzunlamasına tekis oyoqlar

Yassi oyoq - oyoqning egrilik shakli bo'lib, unda oyoqning orqa yarmi tashqi tomonga buriladi va oyoq yoyi tekis va pastga tushadi.

Yassi oyoqlar oyoq egriligining eng keng tarqalgan shaklidir. Ko'p odamlar oyoqlarida juda past kamar va zaif mushak-ligamentli tuzilmalar bilan tug'iladi. Vaqt o'tishi bilan ular tekis oyoqlarini rivojlantiradilar va odamning vazni qanchalik ko'p bo'lsa, kasallik tezroq rivojlanadi.

Ko'ndalang tekis oyoqning eng keng tarqalgan turi - oldingi oyoq keng va tekis bo'lganda. Osteoxondral o'smalar tufayli birinchi metatarsal suyakning boshi kattalashadi va bosh barmog'i tashqariga og'adi. Oyoq tagida makkajo'xori hosil bo'ladi, ikkinchi va uchinchi barmoqlar deformatsiyalanadi, ularda kalluslar paydo bo'ladi.

Yassi oyoqlaringiz borligini qanday aniqlash mumkin

Oyoqlaringizga krem surting va toza varaqda turing. Oyoqlaringiz birgalikda bo'lishi kerak va sizning vazningiz oyoqlaringiz orasida teng taqsimlanishi kerak. Qog'oz varag'idan chiqing va natijada olingan oyoq izini qalam bilan kuzatib boring. O'rtadan pastga ko'ndalang chiziq torting va uni 3 ta teng segmentga bo'ling. Agar oyoq odatda rivojlangan bo'lsa, unda bu qismdagi iz ko'ndalang chiziqning bir segmentiga to'g'ri keladi. Agar chop etish chiziqning yarmiga etib borsa, unda siz tekis oyoqlaringiz bor - ortopedga boring.

Aytish kerakki, tug'ilishdan boshlab oddiy oyoqlaringiz bo'lsa ham, tekis oyoqlarga ega bo'lish mumkin. Misol uchun, tekis oyoqlar tik turgan ish, baland poshnali poyabzalda ko'p soat yurish yoki noqulay poyabzal kiyish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, tekis oyoqlarning rivojlanishining sababi oyoq va bo'g'imlarning kasalliklari, oyoqlarning shikastlanishi bo'lishi mumkin.

Yassi oyoqli odamlar yurganda yoki tik turganda tez charchaydilar, ularda og'riq va kallus paydo bo'ladi.

Salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish uchun oyoqlarning mushaklari va ligament-artikulyar apparatlarini mustahkamlashga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami tavsiya etiladi. Ushbu kompleks har kuni hammomda bajarilishi kerak. Mashq qilishdan oldin siz 37 daraja suv haroratida 15 daqiqa davomida issiq oyoq hammomlarini olishingiz kerak. Suvga bir hovuch dengiz tuzi, romashka, adaçayı infuzioni va undagi suyultirilgan sovun ko'pikini qo'shish tavsiya etiladi.

Yassi oyoqlar uchun terapevtik mashqlar

Yassi oyoqlarning oldini olish va davolash uchun siz oyoqlaringizni kesib o'tishingiz va ularning tashqi chetlariga suyanishingiz kerak. Ushbu oddiy mashqni imkon qadar tez-tez bajarish kerak, chunki u oyoqlarga yaxshi dam beradi. Shuningdek, kun davomida 3-4 marta 30-40 soniya davomida oyoqlaringizning tashqi tomonlarida turish va turish tavsiya etiladi.

Yassi oyoqlar uchun terapevtik mashqlar to'plami o'tirgan, tik turgan va yotgan holatda bajariladigan mashqlardan iborat. Asosiy kompleks o'tirgan holatda mashqlardan iborat. Barcha mashqlar 10-12 marta bajarilishi kerak.

O'tirgan holda tekis oyoqlar uchun mashqlar

To'pig'idan oyoq barmog'igacha aylantiring.
Katta barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ichkariga buring, keyin ularni tovonlaringiz tegishi uchun aylantiring. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni erdan ko'tarmang.
Oyoq barmoqlaringiz bilan poldan kichik narsalarni ko'taring. Birinchidan, bir oyog'ingiz bilan, keyin ikkalangiz bilan ko'taring, shu bilan birga to'g'ri holatni unutmang.
Yupqa bo'yra yoki sochiqni tortib olish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
Qo'llaringiz bilan stulga suyaning. O'ng oyog'ingizni ko'taring va oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Oyoqlarning ichki qirralarini ko'taring, tashqi tomonlarini erga bosing va oyoqlarning tashqi chetlariga teging.
Barmoqlaringiz va o'ng oyoq kaftining old qismidan foydalanib, chap oyog'ingizning shinining lateral yuzasi bo'ylab pastdan yuqoriga siljiting. Oyoqlarni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
Oyoqlaringiz bilan pin yoki to'pni aylantiring.
Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyoq barmoqlarini egib, ularni erga qo'ying va boshlang'ich holatiga qayting.

Tik turgan holatda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Oyoqlaringizni bir-birining yonida bir xil chiziqqa qo'ying. To'piqlaringizni poldan ko'tarmasdan, oyoq barmoqlarini iloji boricha balandroq ko'taring. 10 marta.
IP bir xil. Oyoq barmoqlarini va tovonlarini poldan ko'tarmasdan, oyoq barmoqlarini torting. 10 marta.
1 daqiqa davomida tizzalaringizni bukmasdan oyoq barmoqlaringiz ustida yalangoyoq yuring, shu bilan birga "oyoq uchida" imkon qadar baland ko'taring. Yurish paytida qo'llaringiz kamaringizda, tirsaklaringiz orqaga tortilgan, orqangiz kamar.
To'pig'ingizga 8 ta kichik qadam qo'ying, barmoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Keyin oyoq barmoqlarida ham xuddi shunday qiling. Navbat bilan 3 marta takrorlang. Sekin-asta almashinishlar sonini 8 tagacha oshiring.
Oyoq barmoqlariga ko'taring. To'piqlaringizni bir-biridan yoyib, ularni yana birlashtiring. Butun oyog'ingizni pastga tushiring. 5 marta.
Barmoqlaringizga ko'taring, bu holatda qoling va butun oyog'ingizni tushiring. 5 marta.
1 daqiqa davomida oyoq barmog'idan butun oyoqqa aylantiring, yumshoq qadam yuring, oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan bo'lishi kerak, harakatlar silliq amalga oshiriladi.
Bir oyog'ingizning barmog'ini oldinga siljiting, bir vaqtning o'zida boshqa oyoqning barmog'iga ko'taring. Qadamni oyoq barmog'idan boshqa oyog'ining oyog'igacha "aylang", tovonni tushirmasdan, oyog'ingizni tizzada egib oling. Har bir oyoq uchun 15 marta.
Barmoqlaringizga ko'taring va bir oyog'ingiz bilan oyoq barmoqlaringizdan butun oyog'ingizga qadam qo'ying, tizzalaringizni tezda egib, tekislang. Xuddi shu oyog'ingizni yana barmoqlaringizga ko'taring, shu bilan birga tizzalaringizni tezda tekislang. Boshqa oyog'i butun vaqt davomida barmoq ustida qolishi kerak. Oyoqlarni o'zgartiradigan mashqni takrorlang. Har bir oyoq uchun 15 marta bajaring.
Tanangizning og'irligini oyoqlaringizning tashqi chetlariga o'tkazing va 30 soniya davomida qo'pol ayiq kabi yuring.
Oyoq kengligi bir-biridan. 30 soniya davomida o'ng yoki chap oyoqning o'rta qismi bilan polda yotgan pinni bosib, joyida yuring.
Rolling ustida turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni ko'krak darajasiga oldinga ko'tarib, past cho'zilishlarni bajaring. 6 marta.
30 soniya davomida oyoq barmoqlarini polga kuchli bosing.
1 daqiqa davomida oyoq barmoqlari ustida engil yuguring.
7-sonli mashqga o'xshash 1 daqiqa davomida bajaring, lekin tez sur'atda.
1-2 daqiqa davomida vals raqsga tushing.
Yun gilamda yalangoyoq yuring.

Yolg'on holatida tekis oyoqlar uchun mashqlar

Oyoqlari kengaytirilgan. Bir oyog'ingizning tovonini boshqa oyog'ingizning old yuzasiga ishqalang, tizzalaringizni biroz egib oling. Jismoniy mashqlar paytida siz oyoq mushaklarini kuchli siqib, bo'shashishingiz kerak. Har bir oyoq uchun 5 marta.
Tizlaringizni egib, ularni asta-sekin to'g'rilab, oyoq barmoqlari bilan adyolni ko'tarishga taqlid qiling. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, tizzalaringizni yon tomonlarga keng yoying. Oyoqlaringizni bir-biringizga bosing. 5 marta.
Oyoqlaringizni egib, dam oling. Oyoqlaringizni zo'riqish bilan tekislang, oyoqlaringizni o'zingizga egib, barmoqlaringizni yoyib, tizza bo'g'inlarini erga bosib turing. 5 marta.
Oyoqlaringizni biroz ko'tarib qarsak chaling.

Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, qanday poyabzal kiyishingiz kerak?

Ishlari tik turish bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun siz poyabzalingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki to'g'ri tanlangan poyabzal tekis oyoqlarning oldini olish uchun yaxshi profilaktika chorasi bo'ladi.

Poyafzalning tagliklari qalin va yumshoq, ustki qismi mato bilan qoplangan bo'lishi kerak, to'piqlarni yopishi kerak, iloji bo'lsa, tovon va oyoq barmoqlari ochiq bo'lishi kerak.

Agar siz allaqachon tekis oyoqlarni ishlab chiqqan bo'lsangiz, unda sizga buyurtma asosida tayyorlangan maxsus ortopedik tagliklar kerak bo'ladi. Bunday holda, bunday ichki tagliklar yukni oyoqning butun yuzasiga qayta taqsimlaydi va oyoqni qo'llab-quvvatlaydi. Bunday ichki tagliklar bilan yurganingizda, oyoqlaringiz unchalik charchamaydi.

Uzunlamasına tekis oyoq

Uzunlamasına tekis oyoq bilan oyoqning uzunlamasına yoyining tekislanishi sodir bo'ladi, bu uning tovon suyagining plantar yuzasida ortiqcha yuklanishiga olib keladi, bu esa tovon suyagi va uning atrofidagi to'qimalarning periosteumida yallig'lanish va degenerativ o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Uzunlamasına tekis oyoqlar ko'pincha tovon suyagining stiloid suyagi o'sishiga olib keladi, bu to'pig'i deb ataladi. To'piq shoxlari, shuningdek, revmatizm, podagra, o'tkir va surunkali infektsiyalar, revmatoid artritning oqibati bo'lishi mumkin.

To'piq shoxlarini davolash keng qamrovli bo'lishi kerak. Avvalo, siz spurning sababini yo'q qilishingiz va uni o'zingiz yo'q qilishingiz kerak. Oyoqning og'riqli joyini engillashtirish uchun siz maxsus tayyorlangan ortopedik tagliklardan foydalanishingiz kerak. Bunday ichki tagliklar tovon ostida chuqurchaga va yumshoq to'ldirishga ega bo'lishi kerak.

DIQQAT! Ushbu saytda keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. O'z-o'zidan davolanishning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlari uchun biz javobgar emasmiz!

Oyoq, yurish va yugurish paytida tana vaznini qo'llab-quvvatlashdan tashqari, ko'tarish mexanizmi va amortizator bo'lib xizmat qiladi, bu esa mushak-skelet tizimidagi vertikal yuklarni maksimal darajada tekislaydi. Oyoqning normal ishlashi uning kamar bilan ta'minlanadi - oyoq suyaklari, ligamentlar va mushaklardan iborat elastik shakllanish. Oyoq kamarlari shaklidagi o'zgarishlarga tekis oyoqlar deyiladi. Kasallik qo'llab-quvvatlashning zarba yutuvchi funktsiyalarini yo'qotish bilan birga keladi, kattalarning taxminan 45% da tekislashning turli shakllari uchraydi.

80% dan ortiq hollarda tekis oyoqlar statikdir. Patologiya oyoq va pastki oyoqning suyaklari, mushaklari va ligamentlarining zaifligi, qarish, semirib ketish, jismoniy faollikning etarli emasligi (o'tirgan, tik turgan ish) va noqulay poyabzal tufayli rivojlanadi. Shikastli tekis oyoqlar (sinishdan keyin), raxitik (oyoq skeletining shakllanishi buzilgan) va paralitik (poliomielit oqibati) ham mavjud.

Oyoqlarning funktsional etishmovchiligining omillari bolalik va o'smirlik davrida belgilanadi. Oyoq kamarlari bola tik turganda va yura boshlaganda shakllana boshlaydi. Faqat 6-9 yoshga kelib, oyoqning tuzilishi kattalarga xos shaklga ega bo'ladi. Oyoqning yakuniy rivojlanishi 16-18 yoshda tugaydi. Mushaklar va ligamentlarni rag'batlantirish oyoq kamarlarining to'g'ri shakllanishi uchun muhimdir. Stimulyatorlar qattiq o'tlar, toshlar, qum va tuproqdir - ular ustida tez-tez yalangoyoq yurish kerak.

Nega tekis oyoqlar xavfli?

Oyoq kamarlarining tekislanishi yomon holatga va skolyozning paydo bo'lishiga tahdid soladi. Oyoqdan keladigan yuk pastki oyoq, tizzalar, son bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi bo'g'imlariga o'tadi. Shokni yutish mexanizmi to'liq ishlamaydi - yurish paytida ta'sir kuchi yumshatilmaydi.

Bu bo'g'imlarning erta aşınmasına, artroz va osteoxondrozning rivojlanishiga olib keladi. Biroz Vaqt o'tib, tana vertikal o'qni saqlab qolishga harakat qilib, oyoqlarning "noto'g'ri poydevoriga" moslashadi. Ammo ertami-kechmi kompensatsiya zaxirasi tugaydi va orqa va bo'yin og'rig'i, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, tizza bo'g'imidagi noqulaylik shikoyatlari va boshqalar paydo bo'ladi. Yillar davomida yurishning muntazamligi buziladi, oqsoqlik paydo bo'lishi mumkin.

Shuningdek, tekis oyoqlar varikoz tomirlari, shish paydo bo'lishiga olib keladi, Axir, oyoq patologiyasi bilan, buzoq mushaklarining venoz nasos mexanizmi samarali ishlamaydi va qon oyoqlarda turg'unlashadi. Oyoq tomirlarida buzilishlar butun yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu surunkali to'qimalarning gipoksiyasiga (kislorod etishmasligi) olib keladi.

Yassi oyoqlarni tuzatish

Tibbiyotda tekis oyoqlarni davolashning ikkita asosiy usuli mavjud - konservativ va jarrohlik. Konservativ davo fizioterapiya, fizioterapiya, ortopedik poyabzal va ichki taglik kiyishni o'z ichiga oladi. Jarrohlik aralashuvi harakatlanayotganda noqulayliklarga olib keladigan kosmetik nuqsonlarni yo'q qiladi.

Osteopraktik usullardan foydalangan holda tekis oyoqlarni tuzatish, oyoq yoylarining tekislanishi mahalliy patologiya emas (jarohatlardan tashqari) emas, balki tananing kompensatsion zanjiridagi muhim bo'g'inlardan biri ekanligiga asoslanadi. Shuning uchun tekis oyoqlarga olib keladigan sababni topish muhimdir. Qo'l texnikasi yordamida tekis oyoqlarni tuzatish oyoqning anatomiyasi va funktsiyasini chuqur bilishga asoslanadi.

Osteopraktika bo'yicha mutaxassis oyoqlarning suyaklari, ligamentlari va mushaklari, oyoq bo'g'imlari va umurtqa pog'onasida yumshoq, og'riqsiz manipulyatsiyalarni bajarish orqali muammoni hal qilishni tezlashtiradi. Osteopatning qo'llari kuchlanish va spazmlarni engillashtiradi, qon oqimini normallashtiradi, qon turg'unligini tarqatadi va tanaga yukni to'g'ri taqsimlashga yordam beradi, shunda alohida bo'g'inlar yoki umurtqa pog'onasining qismlari zarar ko'rmaydi. econet.ru nashri

Aleksandr Kiselev nega deyarli barcha poyabzallar oyoqni cho'ktirishi sabablarini va zamonaviy ortopediya tekis oyoqlar va oyoq oyoqlarini davolamasligini batafsil tahlil qildi, shuningdek, o'zi va yaqinlaridagi oyoq nuqsonlarini tuzatishga misollar keltirdi.

Ushbu maqolada muallifning metodologiyasining aniq tafsilotlari muhokama qilinadi.

Yassi oyoqlarni, hatto undan ham ko'proq, to'r oyoqlarini ichki tagliklar va kamar tayanchlari yordamida tuzatish "qulay" yotish orqali yotoq yaralarini davolash bilan bir xil.

Klub oyoqlarini qanday tuzatish kerak

N"Kubfoot" (adduksiya) va oyoq oyoqlarini aralashtirmang. Ularning umumiy jihatlari juda ko'p, ammo e'tiborsizlik darajasi har xil.

Buni 6 yoshdan oldin "o'ynoqi" qilish tavsiya etiladi, ya'ni. bolaning ongining ishtirokisiz. Keyinchalik, ma'lum mashqlarni bajarish zarurligini tushuntirish uchun ishonchli dalillarni topishingiz kerak bo'ladi, bu bo'limga emas, balki bu bo'limga o'ting, boshqa poyafzal emas, balki uni kiying.

Asosiy vazifa - bolaning to'g'ri harakat qilish odatini rivojlantirish. Buning uchun shikastlangan (to'g'ri shakllanmagan) bo'g'inlarni to'g'rilashga imkon beradigan mushaklarning ishini rag'batlantirish kerak.

Farzandingizga ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan ba'zi mashqlar:

1. Oldinda tushirilgan qo'llarda og'ir (dori) to'p bilan cho'zing. Buni amalga oshirish uchun bola tizzalarini va oyoqlarini yoyishi kerak. Orqa pastki orqa qismida burilish bilan tekis. Bolalar uchun juda zerikarli mashq. Yaxshisi.

2. To‘pni poldan olib, do‘stiga, dadasiga, onasiga, halqaga, qutiga va hokazolarga tashlash.

3. "Bovling", shunchaki mashqdagi kabi to'plarni tashlang. 2.

4. "Quloqlar" bilan (oyoqlar orasiga) to'pga sakrash.

5. Ot minish. To'piqlarga urg'u berish. Ular otning yon tomonlariga suyanishlari kerak, shunda uni "turg'atish" qulay bo'ladi.

6. Oldinga/orqaga bosh ustida salto qilish. Tizza tizzalari tishlarga urilishidan ko'ra, bolaning boshi ularning orasiga joylashtirilishi uchun joylashtiriladi. Men sizni ogohlantiraman, qo'shilgan oyoqlar va X shaklidagi tizzalar uchun juda qiyin mashq. Bu, ehtimol, tuzatishda ijobiy tendentsiyalar mavjudligini tekshirishingiz bo'ladi. Ushbu mahoratni rivojlantirishni rag'batlantirish juda muhimdir.

7. Avtomobil shinasiga sakrash. Uning kattaligi yoshga bog'liq. Tanani shinaning qarama-qarshi qismiga oldinga, keyin orqaga siljitish. Shu bilan birga, oyoqlar yon tomonlarga ajralib turadi yoki birlashadi.

8. Gimnastikachilar muvozanat to'sinda qilganidek, taxta yoki to'sinda “baliq suyagi” bilan yurish.

9. Yuqoriga qarab harakatlanuvchi “baliq suyagi” eskalatoridan pastga tushing. Juda hissiy va samarali mashq!

10. “Pianinochi kursisida” aylaning. Biz bir oyog'imiz bilan itaramiz, ikkinchisini oyoq va tizza o'g'irlangan holda yon tomonga tashlaymiz. Bu yon qadamga o'xshaydi, lekin aylanadigan stulda o'tirish. Biz turli yo'nalishlarda aylanamiz. Bu vestibulyar apparatlar uchun ham juda foydali.

11. "Shkaf orqasiga o'ting." Asosiysi, oyoqlar qo'yilgan joyda ikki to'siq orasidagi bo'shliq tor. O'g'irlashni rag'batlantirish uchun uning kengligi oyoq uzunligidan kamroq bo'lishi kerak.

12. Shkaf, skameyka va hokazo ostida qorningizda emaklash. Pastki qorin va tos suyagini poldan ko'tarmaslik kerak. Avvaliga biroz qiyin bo'ladi.

13. Oshqozonda yotgan holda, oyoqlarini bir-biridan ajratib, qorga tegmasdan tog‘dan chana tushish.

14. Oyoqning tashqi tomonida dumalab turish. Bir oyog'i tashqarida, ikkinchisi odatdagidek turadi. Biz tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazamiz, oyoqlarning holatini o'zgartiramiz. Biz oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni rivojlantiramiz, tashqi kamar hosil qilamiz va mushaklarning o'zaro ta'siri ketma-ketligini o'rgatamiz.

15. Futbol. Bitta shart - to'pni faqat "yonoq" bilan urish.

16. Qoyaga ko'tarilish.

17. Xoreografiya.

18. Brass usulida suzish - qurbaqa.

Bu, albatta, barcha mashqlar emas, balki men o'zim, o'zim va boshqa odamlarning bolalarida sinab ko'rgan asosiy mashqlardir.

Umid qilamanki, siz ko'pgina mashqlar bolani "qurbaqa" holatiga olib kelishini payqadingiz.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotining birinchi kunlarini eslang. Har safar taglikdan ozod qilinganda, oyoqlari tortilib, bir-biridan uchib ketardi. Bundan tashqari, tizzalari choyshabga tegdi, ayniqsa uxlab qolganda. Kichkintoy qornida yotganda, boshini ko'tarib, orqasini egganda, oyoqlari bir xil holatda edi.

Bizning o'rashimiz, o'rashimiz va boshqalar. bo'g'inlar va posterior-tashqi muskullar tushirildi. Natija - oyoq-qo'l, tekis oyoq va boshqalar. Endi biz buning aksini qilishimiz kerak.

Faqat iltimos, ba'zi shifokorlar maslahat berganidek, chap oyoq kiyimingizni o'ng oyog'ingizga va o'ng oyoq kiyimingizni chapga qo'ymang. Salbiy ta'sirdan boshqa hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Ishonmasangiz, oyoq kiyimingizni almashtirib ko'ring. …… Va qaysi biri?

Ushbu maslahatning dahosi shundan iboratki, arvohni davolashning rasman qabul qilingan usulidan mutlaqo teskarisini qilish kerak. Bu men sizga foydalanishni tavsiya qilaman.

"Eng yaxshi o'qituvchi - bu devor. Unga qanchalik sakrab tushmasin, baribir uni urasiz." Agar siz kvartirangizni, o'yin maydonchangizni, bog'ingizni, yozgi uyingizni va hokazolarni jihozlashingiz mumkin bo'lsa. zarur shkaflar, devorlar bilan va bolalarning "O'yinlaringizni" o'ynashga qiziqishini uyg'otsangiz, 2-3 yil ichida siz o'g'irlangan oyoq va yomon holatni unutasiz va shu bilan birga tekis oyoqlar haqida. To'g'ri harakat qilish odatlari o'tish davrlarining moda "qobiliyatlari" bilan almashtirilmasligini ta'minlash qoladi.

Yassi oyoqlarni qanday tuzatish kerak

Yassi oyoqlarni tuzatish uchun mashqlar deyarli bir xil. Bitta narsa shundaki, ba'zilarida skafoid suyagining bo'g'imlarida (kamroq tez-tez birinchi metatarsal tagida) katta "o'yin" mavjud bo'lganda maksimal amplitudalarni cheklash nuqtai nazaridan tuzatishlar kiritish kerak. Vizual ravishda, oyoqning ichki yuzasi qarama-qarshi oyoq tomon yo'naltirilgan burchakka ega bo'ladi (› ‹). Boshqacha qilib aytganda, bu bo'g'inlar kuchliroq bo'lmaguncha, bolangizni xoreografiyaning ekstremal (klassik) pozitsiyalariga qo'yishga urinmang. Dastlab, tovonni vertikal, oyoq esa tashqi tomondan qulay bo'lishi uchun "o'rgating". Dastlab, oyoqning tashqi kamarini to'g'ri shakllantirish kerak. U qolganlarning to'g'ri shakllanishining kafolati hisoblanadi.

Yassi oyoqlar va tayoqchalar bugungi kunda bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan nuqsonlardan biridir. Adduktsiyasiz tekis oyoqlarni uchratish mumkin; tekis oyoqsiz adduksiya qoidadan ko'ra istisno hisoblanadi. Adduktsiyaning o'zi tovonning yiqilishiga yordam beradi. Va bu allaqachon tekis oyoqlarning ko'rsatkichidir.

Va yana bir juda muhim tafsilot. To'g'ri poyabzalni tanlash kerak, keyin ularni o'zingiz o'zgartirishingiz kerak.

Mashqlar, albatta, oyoqning to'g'ri shakllanishining katta stimulyatoridir, lekin ularni qanchalik ko'p qilsangiz ham, takrorlash soni bo'yicha bu "noto'g'ri" qadamlar soniga nisbatan chelakdagi pasayishdir. bolalarimiz kuniga olib ketadigan poyabzal.

O'zingiz uchun hukm qiling. Maktabgacha ta'lim muassasasida bir kun bo'lish uchun pedometrga ko'ra standart harakatlar diapazoni (sandallarda talab qilinadi!):

3 yil - 9000 - 9500 harakat

4 yil – 10000 – 10500………..

5 yil - 11000 – 12000………..

6 yil - 13000 – 13500………..

7 yil - 14000 – 15000……….

Qaysi biri? ... Taqqoslash uchun, siz va men kuniga 10 000 ta harakat normasi bilan 5000 ga yaqin harakat qilamiz.

Faqat bitta yo'l bor:

1. Foydali o'yinlarni tashkil qilish

2. "To'g'ri" poyabzal kiying.

Oyoq kiyimlarini qanday o'zgartirish kerak

Qattiq taglik yoki past poshnali poyabzal topishga harakat qiling. Muammo tovonning mavjudligida emas (hatto to'piqlarni ham foydali qilish mumkin), lekin uning shakli va joylashishi, eng muhimi, 5-metatarsus tagida tayanchning yo'qligi. o'ynaydi oyoq kamarlarining shakllanishida dominant rol o'ynaydi.(Bu oyoqning tashqi tomonidagi suyak, taxminan o'rtada). Taglik keng bo'lmasligi kerak. U tepaning chegaralaridan, ayniqsa tovonidan qanchalik kam chiqib ketsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Men eng keng tarqalgan taglik shakliga misol keltiraman.

(rasm va fotosuratga qarang)

1. Tovonni 5-10˚ burchak ostida kesib oling. Biz poyabzalning strukturaviy blokirovkasini olib tashlaymiz.

2. Kesish burchagini (asr) aniqlang va taglikning yuqori yoki deyarli yuqori chetiga (uning dizayniga qarab) taglikdan kesma qiling. Mushaklarning oyoqni o'g'irlashiga yordam beradi.

3. Tovonning old qismining tashqi qismini va tovonning qolgan qismini yumaloqlang. Silliq rulon va oyoqning tashqi kamarini shakllantirish uchun.

4. Qo'shimchani tovon ostiga yopishtiring (o'rtadan, 25-30˚ burchak ostida). Old oyoqni orqa tomonga nisbatan burish orqali ichki va ko'ndalang kamarlarni hosil qilish.

5. Qo'shimchani 2-4 ta metatarsalning boshlari ostiga yopishtiring (2-4 barmoqlar tagida). Transvers kamarni shakllantirish va bosh barmog'ini o'rgatish uchun. E'tibor bering: qo'shilgan oyoq uchun tepa gorizontal, tekis va o'g'irlangan oyoq uchun u qavariq. Qo'shimchaning qalinligi oyoqning yoshi va tekislash darajasiga qarab 3-5 mm.

5-rasmdagi qo'shimchaning kengligi. ideal emas, lekin qo'lda tugatish bilan ko'ndalang kamar hosil qilish uchun etarli.

Suratlarda: orqa tomondan haqiqiy tovon suyagi va tekis oyoqlarning oldini olish va davolash uchun birinchi modifikatsiyalarimdan biri. Oldingi takomillashtirish usuli samaraliroq. Lekin bu ham yaxshi ishlaydi. To'piqqa e'tibor bering. Kesish o'rtadan qilingan. Orqa tarafdagi tovon oyoqning tovon suyagiga juda o'xshaydi (rasmga qarang). Taxminan bir xil burchaklar. Yon tomondan tovonning yumaloq va sezilarli darajada ekanligi seziladi. Tugatish oddiy poyafzal pichog'i bilan amalga oshirildi. Tovoqning yon tomonida tirqishlar ko'rinadi. To'pig'ida ular taxminan bir xil edi. Endi sirt deyarli mukammal silliqlangan. Bu, ish nuqtai nazaridan, oyoqning bu elementi qanchalik yuklanganligini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, oyoqning shakllanishi uning qanday yuklanishiga bog'liq (qanday burchaklarda va hokazo).

Estetik ko'rinishdan xafa bo'lmaslik uchun men ushbu fotosuratlarni maxsus ko'rsataman. Hech kim bunga e'tibor bermaydi. FORMLAR asosiy ahamiyatga ega . Biz “sabzi”ni (burni oldida osilgan eshakka o‘xshab) abadiy ta’qib qilish haqidagi afsonaviy muammolarga shunchalik yuklanganki, biz o‘z farzandlarimizni ko‘rmaymiz.

Iltimos, esda tuting. Bolaning, xotinining, erining, otasining, onasining poyabzali qanchalik eskirgan? Qachon oxirgi marta tagligingizga qaragansiz? …….

Endi do'stingiz yoki hamkasbingizning poyafzalining tepasi haqida nima deya olasiz? …… Ishonchim komilki, bu holatda biz batafsilroq gaplashamiz.

Ishoning, hali qiziqmagan bolalar (hech bo'lmaganda 6 yoshga to'lgunga qadar) siz ularga sovg'a qilgan narsalarni yaxshi kiyishadi. Yana bir narsa qiyinroq. O'z pulingiz bilan sotib olingan yangi narsani "buzish" psixologik jihatdan juda qiyin! Ayniqsa, kimdir va albatta yaqinlaringiz bo'ladi, sizga muntazam ravishda quyidagi iboralar bilan murojaat qilsa: "Siz bema'nilik qilyapsiz, agar shunday qilsangiz yaxshi bo'lardi ...", "Hamma aylanib yuradi va hech narsa bo'lmaydi", " Hech narsa baribir amalga oshmaydi" va hokazo.

Shaxsan men bunday so'zlarga "immunitet"ni faqat uch yildan keyin oldim. Siz tanlashingiz kerak bo'ladi. Yo siz oyoq kiyimingizni "buzasiz", yoki ular sizning va bolalaringizning oyog'ini mayib qiladi! Biroq, boshqa yo'l bor - fiziologik poyabzal ishlab chiqarishni tashkil qilish (ortopediklar bilan aralashmaslik kerak). Menimcha, bu eng oqilona yechim. Lekin hamma ham buni qila olmaydi.

Cho'kayotgan odamlarni qutqarish - bu cho'kayotganlarning o'zlarining ishi! Oyoq kiyimingizni yaxshilang, fiziologik harakatlarni o'zlashtiring va ajoyib natijalarni ko'rasiz. Ko'pgina poyafzal modellari, albatta, mening barcha tavsiyalarimga amal qilishingizga imkon bermaydi. Oyoq kiyimlari shunchaki parchalanib ketadi. Hech bo'lmaganda bir qismini bajaring. Bu hali ham ishlaydi!

Chizmadagi burchaklar asosan maksimaldir. Poyafzal va nuqsonga qarab, ular kamayishi mumkin, ammo yarmidan ko'p emas.

Sizga omad tilaymiz - fikrlaydigan odamlar!

2008 yil may

Oyoq kiyim kiyish haqida ko'p narsa yo'q.

Men oyoq barmoqlarining harakatchanligi cheklanganligi sababli yuzaga keladigan fiziologik muammolarni tasvirlamayman. Men bir narsani aytaman. Oyoq kiyimining tor bo'shlig'i bilan bog'langan va devor bilan o'ralgan holda, ular to'g'ridan-to'g'ri maqsadi - uning to'g'ri rivojlanishini rag'batlantirish o'rniga, oyoq nuqsonlarini shakllantirishga yordam beradi.

Ajoyib! Oyoq kiyimining yuqori qismining deyarli mukammal shakli. Bolalarning chex poyafzallariga e'tibor bering. Shunchaki chiroyli! Qolgan narsa - tikuvni tashqi tomondan olib tashlash va tovonni biroz o'zgartirish. Ammo bu shaklda ham ular zamonaviy sandal va terliklarga qaraganda ancha foydali. Va ular bolalarning oyoqlari va tekis oyoqlarini tuzatishga yordam berishi mumkin. Nazariy jihatdan bu mumkin. Asosiysi, buzilishning asosiy sababini aniqlash. Keyin uni tuzatish uchun chora-tadbirlar majmuasini tanlash osonroq bo'ladi. Urunib ko'r! Bu qiziq!

Yassi oyoq - oyoqning egrilik shakli bo'lib, unda oyoqning orqa yarmi tashqi tomonga buriladi va oyoq yoyi tekis va pastga tushadi.

Yassi oyoqlaringiz borligini qanday aniqlash mumkin

Oyoqlaringizga krem surting va toza varaqda turing. Oyoqlaringiz birgalikda bo'lishi kerak va sizning vazningiz oyoqlaringiz orasida teng taqsimlanishi kerak.
Qog'oz varag'idan chiqing va natijada olingan oyoq izini qalam bilan kuzatib boring.
O'rtadan pastga ko'ndalang chiziq torting va uni 3 ta teng segmentga bo'ling.
Agar oyoq odatda rivojlangan bo'lsa, unda bu qismdagi iz ko'ndalang chiziqning bir segmentiga to'g'ri keladi.
Agar chop etish chiziqning yarmiga etib borsa, unda siz tekis oyoqlaringiz bor - ortopedga boring.

Yassi oyoqli odamlar yurganda yoki tik turganda tez charchaydilar, ularda og'riq va kallus paydo bo'ladi.

Yassi oyoqlar uchun terapevtik mashqlar

O'tirgan holda tekis oyoqlar uchun mashqlar

To'pig'idan oyoq barmog'igacha aylantiring.
Katta barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ichkariga buring, keyin ularni tovonlaringiz tegishi uchun aylantiring. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni erdan ko'tarmang.
Oyoq barmoqlaringiz bilan poldan kichik narsalarni ko'taring. Birinchidan, bir oyog'ingiz bilan, keyin ikkalangiz bilan ko'taring, shu bilan birga to'g'ri holatni unutmang.
Yupqa bo'yra yoki sochiqni tortib olish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
Qo'llaringiz bilan stulga suyaning. O'ng oyog'ingizni ko'taring va oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Oyoqlarning ichki qirralarini ko'taring, tashqi tomonlarini erga bosing va oyoqlarning tashqi chetlariga teging.
Barmoqlaringiz va o'ng oyoq kaftining old qismidan foydalanib, chap oyog'ingizning shinining lateral yuzasi bo'ylab pastdan yuqoriga siljiting. Oyoqlarni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
Oyoqlaringiz bilan pin yoki to'pni aylantiring.
Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyoq barmoqlarini egib, ularni erga qo'ying va boshlang'ich holatiga qayting.

Tik turgan holatda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Oyoqlaringizni bir-birining yonida bir xil chiziqqa qo'ying. To'piqlaringizni poldan ko'tarmasdan, oyoq barmoqlarini iloji boricha balandroq ko'taring. 10 marta.
IP bir xil. Oyoq barmoqlarini va tovonlarini poldan ko'tarmasdan, oyoq barmoqlarini torting. 10 marta.
1 daqiqa davomida tizzalaringizni bukmasdan, oyoq barmoqlari ustida yalangoyoq yuring, shu bilan birga "oyoq uchida" iloji boricha yuqoriga ko'taring. Yurish paytida qo'llaringiz kamaringizda, tirsaklaringiz orqaga tortilgan, orqangiz kamar.
To'pig'ingizga 8 ta kichik qadam qo'ying, barmoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Keyin oyoq barmoqlarida ham xuddi shunday qiling. Navbat bilan 3 marta takrorlang. Sekin-asta almashinishlar sonini 8 tagacha oshiring.
Oyoq barmoqlariga ko'taring. To'piqlaringizni bir-biridan yoyib, ularni yana birlashtiring. Butun oyog'ingizni pastga tushiring. 5 marta.
Barmoqlaringizga ko'taring, bu holatda qoling va butun oyog'ingizni tushiring. 5 marta.
1 daqiqa davomida oyoq barmog'idan butun oyoqqa aylantiring, yumshoq qadam yuring, oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan bo'lishi kerak, harakatlar silliq amalga oshiriladi.
Bir oyog'ingizning barmog'ini oldinga siljiting, bir vaqtning o'zida boshqa oyoqning barmog'iga ko'taring. Qadamni oyoq barmog'idan boshqa oyog'ining oyog'igacha "aylang", tovonni tushirmasdan, oyog'ingizni tizzada egib oling. Har bir oyoq uchun 15 marta.
Barmoqlaringizga ko'taring va bir oyog'ingiz bilan oyoq barmoqlaringizdan butun oyog'ingizga qadam qo'ying, tizzalaringizni tezda egib, tekislang. Xuddi shu oyog'ingizni yana barmoqlaringizga ko'taring, shu bilan birga tizzalaringizni tezda tekislang. Boshqa oyog'i butun vaqt davomida barmoq ustida qolishi kerak. Oyoqlarni o'zgartiradigan mashqni takrorlang. Har bir oyoq uchun 15 marta bajaring.
Tanangizning og'irligini oyoqlaringizning tashqi chetlariga o'tkazing va 30 soniya davomida qo'pol ayiq kabi yuring.
Oyoq kengligi bir-biridan. 30 soniya davomida o'ng yoki chap oyoqning o'rta qismi bilan polda yotgan pinni bosib, joyida yuring.
Rolling ustida turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni ko'krak darajasiga oldinga ko'tarib, past cho'zilishlarni bajaring. 6 marta.
30 soniya davomida oyoq barmoqlarini polga kuchli bosing.
1 daqiqa davomida oyoq barmoqlari ustida engil yuguring.
7-sonli mashqga o'xshash 1 daqiqa davomida bajaring, lekin tez sur'atda.
1-2 daqiqa davomida vals raqsga tushing.
Yun gilamda yalangoyoq yuring.

Yolg'on holatida tekis oyoqlar uchun mashqlar

Oyoqlari kengaytirilgan. Bir oyog'ingizning tovonini boshqa oyog'ingizning old yuzasiga ishqalang, tizzalaringizni biroz egib oling. Jismoniy mashqlar paytida siz oyoq mushaklarini kuchli siqib, bo'shashishingiz kerak. Har bir oyoq uchun 5 marta.
Tizlaringizni egib, ularni asta-sekin to'g'rilab, oyoq barmoqlari bilan adyolni ko'tarishga taqlid qiling. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, tizzalaringizni yon tomonlarga keng yoying. Oyoqlaringizni bir-biringizga bosing. 5 marta.
Oyoqlaringizni egib, dam oling. Oyoqlaringizni zo'riqish bilan tekislang, oyoqlaringizni o'zingizga egib, barmoqlaringizni yoyib, tizza bo'g'inlarini erga bosib turing. 5 marta.
Oyoqlaringizni biroz ko'tarib qarsak chaling.

Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, qanday poyabzal kiyishingiz kerak?

Poyafzalning tagliklari qalin va yumshoq, ustki qismi mato bilan qoplangan bo'lishi kerak, to'piqlarni yopishi kerak, iloji bo'lsa, tovon va oyoq barmoqlari ochiq bo'lishi kerak.

Uzunlamasına tekis oyoq

DIQQAT! Ushbu saytda keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. O'z-o'zidan davolanishning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlari uchun biz javobgar emasmiz!

Salom do'stlar!

Yassi oyoqlarni qanday qilib to'g'ri tuzatish haqida gapirishdan oldin, tekis oyoqlarning nima ekanligini tushunishingiz kerak. Yassi oyoqlarning belgilarini uzoq vaqt tasvirlamaslik uchun men shunchaki aytaman: bu oyoq (yoki ikkala oyoq) muammosi, uning shakli o'zgarishi bilan bog'liq, ya'ni tushirilgan ko'ndalang yoki bo'ylama kamar (poyada). ). Shunga ko'ra, tekis oyoqlarning ikki turi mavjud - ko'ndalang va uzunlamasına.

Agar oyoqlarda muammolar bo'lmasa, ular yurish yoki yugurish paytida vaznni optimal taqsimlaydi. Agar oyoqlarning tekis oyoqlari (turli darajada) bo'lsa, unda to'piqlarning tendonlari bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin bo'lgan muammolardan biri. Birozdan keyin biz tekis oyoqlarning oqibatlari haqida batafsil gaplashamiz. Endi sabablarga o'tamiz.

Yassi oyoqlar - oyoqlarning biomexanikasining buzilishi. Gap shundaki, mushaklar muvozanati mavjud. Ba'zi mushaklar bo'shashgan holatda, boshqalari esa haddan tashqari ohangda. Bunday buzilishlarning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

ortiqcha vazn
homiladorlik (qo'shimcha vazn)
yosh (to'qimalarning zaiflashishi)
oyoq Bilagi zo'r jarohatlar
ko'p soatlab professional tik turish (masalan, mashinada)
noto'g'ri poyabzal (masalan, stiletto poshnalarida yurish)
jismoniy faoliyatning etishmasligi
tug'ma va irsiy sabablar

Quyidagi ro'yxat tekis oyoqlar olib keladigan yoki olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarning faqat kichik bir qismidir.

Plantar fasiit (tovon va tovonning yallig'lanishi)
Oyoqning yallig'lanishi va shishishi (oyoq og'rig'i)
Oyoq va g'ayritabiiy yurish
Pastki oyoq mushaklaridagi kuchlanish (buzoq mushaklarining nomutanosib rivojlanishi)
Bosh barmoq sohasidagi suyakning rivojlanishi
Oyoq barmoqlarini uzaytirish
Keng oyoq effekti
Tizza muammolari (bo'g'imlarning deformatsiyasi)
Orqa muammolar

Ko'rib turganingizdek, tekis oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik va iloji bo'lsa, uni yo'q qilish kerak. Yassi oyoqlarni qanday aniqlash mumkin?

Yassi oyoqlarni qanday tekshirish mumkin?

Oyoq muammolarini tekshirishning ikki yo'li mavjud - uyda va shifokorga tashrif buyurganingizda. Birinchi holda, tekis oyoqlar poyabzalingizning tagida kiyish darajasi va joylashuvi bilan belgilanadi. Taglikdagi aşınma bir xilligi va kontsentratsiyasi oyoqning deformatsiyasini aniqlaydi. Haddan tashqari eskirgan tashqi yoki ichki taglik tekis oyoqlarning belgisi bo'lishi mumkin. Buni qumdagi izdan ham bilish mumkin. Bu nisbiy usullar bo'lgani uchun, bu tarzda tekis oyoq darajasini aniqlash juda qiyin bo'ladi. Oyoqlarning pastki qismlarining holatini malakali baholash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokorning shaxsiy tekshiruvi va yuk ostida ikkala oyoqning rentgenogrammasi tekis oyoq va uning darajasini aniqlashga yordam beradi.

Yassi oyoqlarni davolash mumkinmi?

1. Ortopedik tagliklar

Muammoni hal qilishning eng oson yo'li - oyoqning sarkma deb ataladigan narsadan ko'tarilishini to'xtatadigan, oyoq shaklini hosil qiladigan va yukni to'g'ri taqsimlaydigan maxsus ortopedik tagliklarni (pog'onali tayanchlar) sotib olish. Insoles oyoqlaringiz uchun alohida buyurtma berish yoki ixtisoslashgan do'konlarda sotib olinishi mumkin.

2. Yalang oyoq yurish

Yassi oyoqlarning asosiy sabablaridan biri mushak to'qimalarining zaiflashishi hisoblanadi. Shuning uchun asosiy profilaktika bu mushaklarni kuchaytirish bo'lishi kerak. Yassi oyoqlarni tuzatish uchun ko'plab mutaxassislar yalangoyoq yurishni tez-tez tavsiya qiladilar. Ha, ha, yalangoyoq yurish oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu yaxshi idrok etish yoki agar xohlasangiz, oyoqlarning sirtga sezgirligi tufayli yuzaga keladi. Yalang oyoq sirtga samarali moslasha oladi, vaqt o'tishi bilan zaiflashgan joylarni mustahkamlaydi.

3. Oyoq kiyimlari

Yassi oyoqlarni tuzatish va oldini olish uchun kundalik poyafzallarni baland poshnali bo'lmasligi, kamar tayanchi yoki kamar tayanchli qulay taglikka ega bo'lishi uchun tanlashga harakat qiling. Yalang oyoq yurishni taqlid qiladigan poyabzallar ham bor. Ba'zi hollarda ortopedik poyabzal talab qilinadi, ammo bu shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

4. Oyoqlarni mustahkamlash va cho'zish mashqlari

To'piq va oyoqlaringiz uchun cho'zish mashqlarini bajarishni boshlang. Afsuski, menda oyoqlarni maxsus cho'zish haqida batafsil ma'lumot yo'q, lekin menimcha, siz Internetda bunday mashqlar haqida ma'lumotni mendan tezroq topasiz. Moslashuvchanlik va cho'zish haqida umumiy fikrlarni maqolada o'qishingiz mumkin. Aytgancha, hatto yoga ham tekis oyoqlarning oldini olish usuli sifatida xizmat qilishi mumkinligini eshitdim.

Omad tilaymiz va oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling.

Noto'g'ri oyoq tuzilishi odamni faol hayot tarzi bilan shug'ullanishga yoki sevimli sport bilan shug'ullanishiga to'sqinlik qiladi. Odatda, sog'lom odamning oyog'i erga tegmaydigan baland kamarga ega. Agar oyog'ingiz vizual ravishda tekislangan bo'lsa, og'riq paydo bo'ladi yoki uzoq vaqt yurganingizdan yoki tik turganingizdan keyin charchaganingizni his qilsangiz, siz tekis oyoq tashxisini o'tkazishingiz kerak. Shifokor sizga kasallikning rivojlanishiga nima sabab bo'lganini va tekis oyoqlarni qanday tuzatish kerakligini aytib beradi.

Sozlash, tuzatish usullari

Yassi oyoqlarning turli shakllarda bo'lishini tushunish kerak. 80% hollarda bemorlarda kasallikning statik shakli mavjud. Bolalar va kattalardagi tekis oyoqlar, agar siz patologiyaga vaqtida e'tibor qaratsangiz va mutaxassisga tashrifni kechiktirmasangiz, tuzatilishi mumkin.

Yassi oyoqlarni tuzatish patologiyaning og'irligiga va asoratlarning mavjudligiga bog'liq. Terapevtik maqsadlarga erishish uchun shifokorlar turli usullardan foydalanadilar.

Massaj

Usul nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham foydali bo'ladi. 5-6 yoshdan boshlab foydalanish mumkin. Ba'zida neonatologlar va jarrohlar 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga ishqalanish va silash harakatlari bilan engil massaj qilishni va bolaning oyog'i bo'ylab tovondan barmoq to'plarigacha sakkizdan iborat aylanishlarni bajarishni maslahat berishadi. Bu oyoq deformatsiyasining yaxshi oldini olish bo'lib xizmat qiladi.

Oyoq deformatsiyasi uchun massajning bir necha turlari mavjud. Boshoqli to'plar mashhur. Ular terapevtik mashqlar uchun maxsus mo'ljallangan. Shunchaki oyog'ingizning o'rtasini to'pga qo'ying va uni yon tomondan yon tomonga, oyog'ingizdan yuqoriga va pastga, tovondan oyoqqa aylantiring. Bolalarga darslar juda yoqadi.

7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun massaj harakatlari quyidagicha amalga oshiriladi:

Jarayon chaqaloqning butun tanasini isitish uchun umumiy massaj bilan boshlanadi (siz ishqalanish, silash va aylanish harakatlaridan foydalanishingiz mumkin);
Terapevtik mashqlar to'plamini bajarish;
Qisqa restorativ massaj (5 daqiqadan ko'p bo'lmagan).

Eslatma!
Massajni buzoq mushaklari hududidan boshlab, asta-sekin Axilles tendoniga o'tish kerak. Shundan so'ng siz shinning tashqi va orqa tomonlarini cho'zishingiz kerak. Massajni taglikka yakunlang.

Kattalar tekis oyoqlar uchun klassik massajdan foydalanishlari kerak:

Dastlab, oyoqning tashqi tomoni massaj qilinadi;
O'tish oyoqning ichki qismiga amalga oshiriladi;
Massajning asosiy qismini bosh barmog'ining qo'shma qismi, taglik egallaydi.

Jarayon turli xil yog'lar (zaytun, soya, kastor) va maxsus kremlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori harorat, qon ketish, allergiya, homiladorlik, yiringli jarayonlar, sil, saraton.

Mashqlar

Yassi oyoqlarni tuzatish maxsus mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Ular terapevtik mashqlar toifasiga kiradi. Davolashni samaraliroq qilish uchun har kuni oyoqlar uchun oddiy mashqlarni bajarish kerak:

Kuniga 3-4 marta oyoqlaringizning tashqi tomonlarida kamida 30 soniya turing. Oyoqni to'p bilan aylantirish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Boshoqli kauchuk to'pni ishlatish yaxshiroqdir;
Siz mashqlarni yolg'on holatida bajarishingiz mumkin. Oyoqlarini cho'zish, tizzalaringizni erga bosish kerak. Oyoqlar kuchlanishda, cho'zilgan bo'lishi kerak. Barmoqlaringizni ochayotganda oyoqlaringizni o'zingizga egishingiz kerak. Harakatni ertalab va kechqurun 5 marta takrorlang;
Mashqni ertalab va kechqurun adyol bilan bajarish qulay. Oyog'ingizni biroz egishingiz kerak, adyolni barmoqlaringiz bilan yig'ishga harakat qiling, barmoqlaringiz bilan 10-20 sm ko'taring va qo'yib yuboring. 6 marta takrorlang.

Jarroh sizga tekis oyoqlarning rivojlanish darajasiga qarab kerakli mashqlar bo'yicha maslahat beradi.

To'g'ri poyabzal tanlash

Yassi oyoqlarni davolashda kasallikning bosqichiga, uning qanchalik rivojlanganligiga qarab, maxsus ortopedik poyabzal yoki ichki tagliklarni tanlamasdan turib bo'lmaydi. Agar siz ushbu nuqtani istisno qilsangiz, tekis oyoqlarni tuzatish samarali bo'lmaydi.

Ortopedlar va jarrohlar poyafzal quyidagilar bo'lishi kerakligiga rozi bo'lishadi:

O'smirlar va kattalar uchun qadam qo'llab-quvvatlashidan foydalaning. Qizlar uchun tovon 4 sm dan oshmasligi kerak.Bu optimal oyoq funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va kamardagi yukni kamaytiradi. Kattalar uchun baland poshnali, stiletto poshnali yoki tekis taglik kiyishlari istalmagan;
Poyafzalning ustki qismi nafas oladigan matoga ega bo'lishi kerak, yozda esa ochiq barmoqli tabiiy materiallarga ustunlik berish yaxshidir;
Poyafzal qulay va engil bo'lishi kerak, noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Ota-onalar buni farzandlarining roziligisiz va sinab ko'rmasdan tanlamasliklari kerak, ayniqsa ortopedik poyabzal haqida gap ketganda.

Ortopedlar har yili ko'plab bolalarni valgus tekis oyoqlari bilan tashxislashadi. Ushbu kasallikni tuzatish uchun bolalar erta yoshdan (1 yoshdan 5 yoshgacha) ortopedik sandallarni sotib olishlari kerak, ular yozda uyda va ko'chada kiyiladi. Bu bolalikdagi tekis oyoqlarning rivojlanishining ajoyib oldini olish bo'lib xizmat qiladi.

Ortopedik tagliklar allaqachon tekis oyoqlari bilan og'rigan yoki turli darajadagi oyoq deformatsiyasi bo'lgan odamlar uchun zarurdir. Shaxsiy ichki tagliklar mustaqil ravishda tanlanadi. Uning to'g'ri holatini tartibga solish uchun protrusion oyoq kamarining hududida joylashgan bo'lishi kerak.

Insoles qulay va amaliy, ular bir poyafzaldan boshqasiga o'tkazilishi mumkin. Ularni kiyish kasallikning alomatlarini kamaytiradi. Bemorlar og'riq, shishish, oyoq og'rig'i va charchoqning pasayishini qayd etadilar.

Sport faoliyati

Yassi oyoqlar bilan, agar biz kasallikning 1 va 2 darajalari haqida gapiradigan bo'lsak, sport bilan shug'ullanish kerak. Oyoq jiddiy deformatsiyaga uchraganida, kasallikning 3-darajasi mavjud bo'lib, jismoniy faoliyat masalasi shifokor tomonidan hal qilinishi kerak.

Quyidagi sport turlari patologiya bilan yaxshi kurashishga yordam beradi:

Suzish (engil suv aerobikasi mushaklarning tonishiga yordam beradi, bolalar va kattalar uchun mos);
Pilates (oyoq funksionalligini, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi, oyoqdagi quvvat yuki bilan ishlaydi);
Yugurish (faqat ortopedik poyabzalda shifokor nazorati ostida va ruxsati bilan).

Raqslar terapiya toifasiga kiritilishi mumkin, ammo ma'lum bir yo'nalishni tanlash shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

Bolalar va kattalardagi tekis oyoqlarni tuzatish o'rtasidagi farq

Ortopedlar kattalar va bolalarning oyoqlarini tuzatishga alohida e'tibor berishadi. Ammo terapiyaning o'ziga xos xususiyatlari bor, ular bemorning yosh xususiyatlariga bog'liq:

Tug'ilgandan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar oyoqlarini tuzatishdan o'tmaydilar, chunki bu yoshdan oldin ularning fiziologik tekis oyoqlari bor. Ortopedlar profilaktik mashqlar, massaj, D vitamini qabul qilish va yuqori qirrali ortopedik sandallarni kiyishni buyurishi mumkin. Davolanish yoki operatsiya faqat oyoq oyoqlari mavjud bo'lganda amalga oshirilishi mumkin;
5 yosh va undan katta yoshdagi bolalar oyoqlari holatiga e'tibor berishlari kerak. Bu oyoq plastik bo'lgan va terapiya ta'sirida sozlanishi mumkin bo'lgan davr;

Ota-onalar farzandlari uchun bo'limlar va sport mashg'ulotlarini tanlashga alohida e'tibor berishlari kerak. Noto'g'ri tanlangan mashqlar yoki ortiqcha yuk bilan oyoq deformatsiyasi paydo bo'lishi mumkin.

5 yoshdan oshgan bolalar uchun terapiya bir qator tadbirlarni o'z ichiga oladi: massaj, mashqlar terapiyasi, terapevtik tadbirlar (vitaminlar, immunomodulyatorlar), suv muolajalari, ortopedik poyabzal kiyish.

Kattalar uchun avvalgilariga o'xshash chora-tadbirlar majmuasi tavsiya etiladi. Siz maxsus ortopedik poyabzal kiyishingiz, kundalik jismoniy mashqlarni bajarishingiz va terapevtik mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Oyoq massaji ixtiyoriy va mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Standart usullar yordamida tuzatish natija bermasa, shifokorlar jarrohlikdan foydalanadilar. Bu oyoq ichiga implantlarni o'rnatishni o'z ichiga oladi. Pensionerlar uchun shifokorlar og'riqni oldini olish uchun muammoli bo'g'inni olib tashlashni taklif qilishadi. Ushbu protsedura artrodez deb ataladi. Jarrohlik usullari ijobiy natijalarni ko'rsatadi, ammo shifokorlar jarrohlik aralashuviga olib kelmaslik uchun kasallikning namoyon bo'lishiga o'z vaqtida javob berishni maslahat berishadi.

Har kim ham tekis oyoqlarni butunlay yo'q qila olmaydi, lekin oyoqni tuzatish har qanday yoshda mumkin.

Kattalar va bolalarda tekis oyoqlarni tuzatish usullari. O'smirlarda tekis oyoqlarni yo'q qilish usullari Yassi oyoqlarni yo'q qilish

Yassi oyoqlaringiz borligini qanday aniqlash mumkin

Yassi oyoqlar uchun terapevtik mashqlar

O'tirgan holda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Tik turgan holatda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Yolg'on holatida tekis oyoqlar uchun mashqlar

Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, qanday poyabzal kiyishingiz kerak?

Uzunlamasına tekis oyoq

Klub oyoqlarini qanday tuzatish kerak

Yassi oyoqlarni qanday tuzatish kerak

Yassi oyoqlaringiz borligini qanday aniqlash mumkin

Yassi oyoqlar uchun terapevtik mashqlar

O'tirgan holda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Tik turgan holatda tekis oyoqlar uchun mashqlar

Yolg'on holatida tekis oyoqlar uchun mashqlar

Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, qanday poyabzal kiyishingiz kerak?

Uzunlamasına tekis oyoq

Yassi oyoqlarni qanday tekshirish mumkin?

Yassi oyoqlarni davolash mumkinmi?

1. Ortopedik tagliklar

2. Yalang oyoq yurish

3. Oyoq kiyimlari

4. Oyoqlarni mustahkamlash va cho'zish mashqlari

Sozlash, tuzatish usullari

Massaj

Mashqlar

To'g'ri poyabzal tanlash

Sport faoliyati

Bolalar va kattalardagi tekis oyoqlarni tuzatish o'rtasidagi farq

Yangi maqolalar

Mashhur maqolalar