Qanday qilib sog'lig'ingizni osongina yaxshilash mumkin? Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun amaliy maslahatlar. Qanday qilib kayfiyatni ko'tarish va farovonligingizni yaxshilash

Qishdan keyin tana charchagan va charchagan his qiladi. Bahor va quyoshning quvonchi siz yana baquvvat bo'lganingizda paydo bo'la boshlaydi. Oddiy, ammo samarali o'zgarishlar sizning ohangingizni yaxshilashga yordam beradi. Siz ovqatlanish, vitaminlar, jismoniy faoliyat va e'tibor berishingiz kerak yaxshi kayfiyat.

Uzoq qishdan so'ng, bizning doimiy bahor hamrohlarimiz vitamin etishmasligi, kuchning yo'qolishi, terining sarkması va yomon kayfiyat. Shifokorlar buni uzoq muddatli etishmovchilik bilan aytishadi quyosh nuri Klinikalarda navbatlar ko'paymoqda - odamlar shunchaki kasal bo'lib qolishmoqda. O'zingizni tarbiyalashning bir necha oddiy, ammo juda samarali usullari mavjud muhimlik bahorda.

Bahor keldi, lekin negadir bundan xursandchilik kam? Buning uchun birinchi navbatda charchoq, vitamin etishmasligi va qishdan keyin quyosh etishmasligi aybdor. Faol holatga qaytish uchun siz ohangingizni oshirishingiz kerak. Ammo bundan oldin, bahorning befarqligiga nima sabab bo'lganini esga olish kerak.

Sovuq bo'lsa-da, siz toza havoda kam yurdingiz, sog'lom va yangi ovqatlarni kamroq iste'mol qildingiz va shirinliklar bilan kayfiyatingizni sun'iy ravishda ko'tarishga to'g'ri keldi. Tez uglevodlar shirinliklar, murabbo va shokolad bilan birga ortiqcha vaznga aylandi. Va bunday yuk bilan biz endi bahor iliqligini kutib olishimiz kerak. Ohangingizni oshirish uchun siz "qish uyqusi" dan keyin o'zingizni tartibga solishingiz kerak bo'ladi va sedentary turmush tarzi hayot.

To'g'ri ovqatlanish birinchi qadamdir

To'g'ri ovqatlanish - bu parhez emas va bu tushunchalarni chalkashtirmaslik kerak. Diet oziq-ovqat cheklovlarini bildiradi, buning natijasida tanaga kamroq oziq-ovqat kiradi. ozuqa moddalari(oqsillar, yog'lar, uglevodlar). Shunday qilib, siz ohangingizni oshirolmaysiz, faqat zarar etkazasiz.

To'g'ri ovqatlanish oldini olishni o'z ichiga oladi zararli mahsulotlar va sog'lom oziq-ovqat tanlash. Un, shirin va yog'li ovqatlardan voz kechishga arziydi. Bir oz ushlab turish kifoya, va tananing o'zi buni sezmaydi nosog'lom taom u o'zini yaxshi his qildi.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar kundaliklarni saqlashni va kun davomida ovqatlanadigan barcha narsalarni yozib olishni tavsiya qiladi. Bu sizga mahsulot tanlash tendentsiyalarini kuzatish imkonini beradi. Nosog'lom taomlarni qanchalik tez-tez iste'mol qilishingizni oldin sezmagan bo'lishingiz mumkin.

Eng ko'p o'z ichiga olgan mahsulotlarga ustunlik bering foydali moddalar . Yodingizda bo'lsin, stolingizda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy baliq va dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak; sabzavot va mevalar (ular tarkibida tolalar), donlar. Ammo "tez ovqat" - tez ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir: u ochlikni tezda qondiradi, lekin ko'p miqdorda yog 'birikmalarining to'planishiga hissa qo'shadi.

Ohang uchun ratsiondagi tetiklantiruvchi ovqatlar

Ayniqsa, uzoq qishdan keyin tiklanishingizga yordam beradigan bir qator mahsulotlar mavjud. Limonli balzam bilan choy ichsangiz, qish uyqusidan keyin asab tizimini faollashtirish osonroq bo'ladi. U limonning achchiq va tetiklantiruvchi hidini tinchlantiruvchi yalpizning yumshatuvchi notalarini birlashtiradi. Limonli balzam qo'shilgan ertalabki choy miyangizni to'ldiradi va sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Atirgul qaynatmasi ham ertalab yaxshi tetiklantiradi. Tushlikda bir stakan ichish mumkin sabzi sharbati- raqamga zarar bermasdan va yotishdan oldin - romashka infuzioni.

Metabolizm va yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun seldereyga e'tibor bering. Ammo siz ushbu mahsulot bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak: agar sizda oshqozon yarasi bo'lsa, kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Umuman olganda, hazm qilishni faollashtirish va endokrin tizimi Nordon ta'mga ega bo'lgan barcha mahsulotlar mos keladi. Siz seldereyni almashtirishingiz mumkin yashil olma yoki salat barglari.

Oksidlanish mahsulotlarini qishdan keyin tanadan olib tashlash uchun siz dietangizga selen manbalarini kiritishingiz kerak. Ushbu moddaga boy Suli yormasi, yong'oqlar, Black Eyed Peas" Pop guruhi, qovoq yoki marinadlanmagan qo'ziqorinlar.

Vitaminlar va minerallar

Vitamin etishmasligi erta bahorda tez-tez uchraydigan hodisa. Meva va sabzavotlar hali pishmagan, shuning uchun eng ko'p qulay usul– dorixonaga borib, ozuqa moddalari balansini to‘ldirish uchun vitamin va minerallar solingan banka sotib oling.

Jabrlanganlar past qon bosimi, ohangni oshiradigan qo'shimchalarni olishi mumkin (bu eleutherococcus, ginseng va boshqalar). Farmatsevt sizga eng yaxshisini tanlashda yordam beradi vitamin kompleksi. Ko'proq bahorda organizm A, B va C vitaminlariga muhtoj.

Tayyorlang vitaminli taom o'zingiz qilishingiz mumkin - quritilgan mevalar va yong'oqlardan. Tayyorgarlik uchun sizga o'rik, yong'oq, asal, quritilgan o'rik, mayiz va limon kerak bo'ladi. Har bir ingredient teng nisbatda olinadi, yuviladi va bitta idishga qo'shiladi. Keyin aralash qaynoq suv bilan quyiladi, pishirishga ruxsat beriladi va bir hil massa hosil qilish uchun go'sht maydalagichdan o'tkaziladi.

Aralashtirgandan so'ng, siz uni idishga solib, har kuni nonushta qilishdan oldin 1-2 choy qoshiqni iste'mol qilishingiz kerak (aralashmani muzlatgichda saqlang). Bundan tashqari, bu uy qurilishi vitamin-mineral kompleksini bo'tqa yoki mussliga qo'shish mumkin.

Ertalab energiyani kuchaytirish

Ertalabki kontrastli dush qanday ishlashini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu ish kunidan oldin uyg'onish va kuch olishning eng yaxshi usuli. Sovuq suv:

immunitet tizimini va gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - antidepressantlar;
metabolizmni tezlashtiradi va terini tortadi;
ongni tozalaydi va hushyorlikni oshiradi.

Issiq suv:

kechasi shishishni engillashtiradi;
mushaklarni bo'shashtiradi;
bosh og'rig'ini engillashtiradi;
nafas yo'llarini tozalaydi.

Keyin kontrastli dush Xavotir yo'qoladi va kayfiyatingiz yaxshilanadi. Natijani stakan bilan mahkamlang toza suv Bilan limon sharbati. Iloji bo'lsa, musiqa tinglagan holda nonushta tayyorlang. Raqsga o'ting - raqs ertalabki qisqa isinishni to'liq almashtiradi.

Onalarga eslatma!

Assalomu alaykum qizlar) Men ham cho'zilish muammosi menga ham ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, bu haqda ham yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilishdan qutulganman? tug'ruqdan keyingi belgilar? Mening usulim sizga ham yordam bersa, juda xursand bo'laman...

Harakat sog'lom hayotning kalitidir

To'shakdan turishga kuchingiz yo'qdek tuyulsa ham, o'zingizni torting va harakatni boshlang. Harakat tufayli qon oqimi tezlashadi, kislorod miyani tezroq to'ydiradi va ichki organlar. Buning ustiga jismoniy faoliyat baxt gormonlari - endorfinlarning ko'payishiga yordam beradi.

Qayerdan boshlash kerak? Misol uchun, taniqli ertalab isinish bilan. Siz bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin (Internetda turli trenerlarning video darsliklarini topish oson). Tushlik vaqtida yoki ishdan keyin kechqurun kamida yarim soat yuring. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri hovuzga borishni yoki raqsga tushishni xohlagandirsiz? Bahor - eski istaklarni amalga oshirish vaqti.

Sog'lom uyqu - yaxshi sog'liq

Sog'lom uyqu uchun juda muhimdir toza havo, shuning uchun yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Uxlashga tayyorlanishni boshlagan vaqtga e'tibor bering. Eng ko'p, deb ishoniladi eng yaxshi vaqt uyqu uchun - 22:00 dan 6:00 gacha. Yarim tundan ikki soat oldin sizga to'rt soat uxlab yotgandek uxlash imkonini beradi.

Tugallanmagan vazifalar tufayli erta uxlashga ulgurmasangiz, ertalab ularni hal qilishga harakat qiling. Ehtimol, to'liq tungi dam olishdan keyin vazifalarni engish sizga osonroq bo'ladi.

Rejim

Agar past energiya va tushkunlik ishingizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, o'zingiz uchun ovqatlanish va dam olish tartibini belgilang. Kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez. Bu ovqat hazm qilish uchun yaxshi va qishki yog 'zaxiralaridan xalos bo'lishga yordam beradi. To'liq huquqli tungi dam olish uyquning davomiyligiga emas, balki uning sifatiga bog'liq. Eng shifobaxsh uyqu, yuqorida aytib o'tilganidek, soat 22:00 dan ertalabki 6 gacha davom etadi. Olimlar melatonin gormonini yoshlik gormoni deb atashadi. Bu davrda aniq uyqu paytida ishlab chiqariladi.

Tabiatdan energiya

O'zgartiring sintetik vitaminlar va energiya tabiiy vositalar, ayniqsa, ular ko'pincha qo'lda bo'lgani uchun. Quritilgan o'rik, mayiz, yong'oq, limon va asal aralashmasi sizning vitaminlar zaxirangizni ham to'ldiradi. Eleutherococcus yoki lemongrass damlamasi (ertalab och qoringa 15-20 tomchi) gazlangan energiya ichimligidan ancha foydalidir. Diqqat! Damlamasi gipertenziv bemorlar uchun kontrendikedir!

Atirgul qaynatmasi S vitamini tufayli sizga kuch beradi. Seldereyning sovuq infuziyasi samaradorlikni oshiradi, aqliy faoliyatni faollashtiradi va yaxshilaydi. umumiy holat. Nozik tug'ralgan ildiz (1 osh qoshiq) stakanga quyiladi sovuq suv va 2 soatga qoldiring. Siz uni kun davomida uch dozada ichishingiz kerak.

Ertalab och qoringa 1 choy qoshiq asal iste'mol qiling. Bu nafaqat tabiiy energiya ichimligi, Biroq shu bilan birga chora Uchun ovqat hazm qilish tizimi. Ertalabki chashka qahvani tonik o'tlardan tayyorlangan choy bilan almashtiring - Avliyo Ioannning go'shti, civanperçemi, tugun o'ti, rowan gullari va qora smorodina barglari.

Tabiatning barcha kuchi hayotga yo'l ochadigan yangi kurtaklarda to'plangan. Shuning uchun unib chiqqan bug'doy, javdar yoki yashil grechka bizning tanamiz qishda och bo'lgan vitaminlarning haqiqiy omboridir. Donalarni yosh kurtaklar 2 - 3 mm dan oshmasligi uchun unib chiqing, quriting va blenderda maydalang. Kukunni xun takviyesi sifatida olish mumkin.

Aromaterapiya yordam beradi

Buni ham e'tiborsiz qoldirmang samarali vositalar Qanaqasiga efir moylari. Ular hissiy fonni to'g'rilashga, kuchlanishni engillashtirishga va ish faoliyatini oshirishga qodir:

kalamus efiri depressiyadan xalos bo'lish uchun javob beradi, surunkali charchoq, ayniqsa mavsumdan tashqarida apatiya;
anis ongni tiniq qiladi, stressni engishga yordam beradi, barqarorlik hissi beradi;
apelsin quvonch tuyg'usini beradi, g'amgin fikrlarni yo'q qiladi va sizni ish kayfiyatiga qo'yadi;
bergamot olib tashlaydi tashvish, ijodkorlikni rag'batlantiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi va aqliy faoliyatni rag'batlantiradi;
chinnigullar og'ir yuklardan keyin tiklanadi, asabiylashish va asabiylikni yo'qotadi, xotirani yaxshilaydi.

Limon, greyfurt, doljin, kekik va evkalipt yog'lari ham qishki salbiylikni yo'q qiladi. Esterlar aroma chiroqda ishlatilishi mumkin, püskürtülür suv eritmasi uyda, ular bilan aroma medalyonini to'ldiring yoki shunchaki maxsus aromada ish stolida saqlang.

Dam olish muhim

Dam olish va dam olishni tenglashtirib bo'lmaydi. Divan va televizor asabiy taranglikni to'liq bartaraf eta olmaydi. Bu sukunat, tinchlik va tashqi ogohlantirishlarning yo'qligini talab qiladi. Biri eng yaxshi yo'llar tabiat qo‘ynidagi meditatsiyadir. Issiq bahor kunida vaqtni tanlang, lager gilamchasini oling va o'rmonga boring. Yolg'izlik, tabiatning tinchlantiruvchi ohanglari, bahor quyoshi sizning yordamchingiz.

Bunday imkoniyatga ega bo'lmaganlar uyda dam olish yo'llarini topishlari mumkin. Ulardan biri hammomdir aromatik yog'lar Va dengiz tuzi. Dam olish musiqasi bilan o'zingizni kundalik tovushlardan ajrating. 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida tuzli hammomni oling.

Yana bir ajoyib usul - aqliy yengillik. Joyingizni tartibga soling - eshikni yoping, chiroqlarni o'chiring, yoqing aroma tayoqchalari yoki aroma chiroqidan foydalaning. Qulay o'tiring va maxsus musiqa yoki tabiat tovushlarini yoqing. Elkama-kamardan boshlab tanangizdagi har bir mushakni aqliy ravishda bo'shashtiring. Ishdan keyin yarim soatlik bunday dam olish charchoqni engillashtiradi - aqliy va jismoniy.

Bahor havosidan nafas oling

"Bahorning hidi!" - yaqin iliqlikni kutayotgan bu quvonchli his-tuyg'ular kuch va kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Derazalarni oching va ertalab quyosh nuri va hidiga yo'l qo'ying. Biroz nafas olish mashqlari 2-3 daqiqa ichida energiya yaxshi kuchayadi.

Quyosh tomon

Quyosh nurlarining etishmasligi tanadagi fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi - uyquchanlik, apatiya va ortiqcha vazn. Shifokorlar bu holatni mavsumiy deb atashadi affektiv buzilish. Bahor quyoshi – eng yaxshi dori. Kun davomida sayr qilish imkoniyatini boy bermang. Pardalarni kengroq oching va quyoshni xonaga kiriting. Yaxshisi, derazalarni yuving. Dunyo yorqinroq bo'ladi, ranglar va toza havo bilan to'ladi. Iloji bo'lsa, bir muddat transportni unuting va ishga piyoda boring.

Ijobiy his-tuyg'ularni qo'shing

O'zingizni va atrofingizdagilarni yangi zamonaviy soch turmagi bilan davolang. Kayfiyatni ko'taruvchi ajoyib xarid yangi narsa- sumkalar yoki sharflar, tercihen bahorgi quyoshli soyalarda. Shuni unutmangki, kislotali ohanglar tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Ammo uyg'onuvchi tabiatning ranglari foydali bo'ladi.

O'zingizni ehtiyot qiling. Plyaj mavsumi uchun 2 - 3 kilogramm vazn yo'qotishdan qoniqish ortiqcha vazn hayotiylikni mukammal darajada yaxshilaydi.

Tabiat bilan uyg'onish

Bahor - rejalar tuzish uchun eng yaxshi vaqt. O'z oldiga maqsad qo'ygan odam hech qachon silkitmaydi, shunchaki unga vaqt yo'q. Hayot yangi ma'nolarga ega bo'ladi, yangi narsalar bilan to'ldiriladi va siz kuch va energiya to'lqinini his qilasiz.

Bahorda hayotiylikni qanday yaxshilash va energiyani oshirish mumkin?

Onalarga eslatma!

Salom qizlar! Bugun men sizga qanday qilib shakllanganimni, 20 kilogramm vazn yo'qotishimni va nihoyat dahshatli komplekslardan xalos bo'lganimni aytib beraman. semiz odamlar. Umid qilamanki, siz foydali ma'lumot topasiz!

Sog'lom bo'lish har bir insonning odatiy istagi. Chunki hayotimiz sifati sog'lig'imizga bog'liq. Agar biror kishi biron bir kasallikdan yoki oddiygina surunkali charchoqdan azob cheksa, u dunyoni dushman muhit sifatida qabul qiladi. Sog'lom va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'lish uchun nima qilish kerak?

Mana qayerda ekansan oddiy qoidalar har kuni ularga ergashing - va sizning dunyongiz o'zgaradi. Keling, bir vaqtning o'zida sog'lig'imizni yaxshilashni va kayfiyatimizni yaxshilashni boshlaylik.

Birinchidan, qish, cho'l va tashqarida qorong'i bo'lsa ham, tongni tabassum bilan boshlashga odatlaning. Nima bo'libdi? Sevgan insoningizga tabassum bering. Hech kim bu kunni siz uchun mukammal qila olmaydi. Tabassum - yaxshi kayfiyat sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi.

Odatlaringizni o'zgartiring. Yomonni yaxshilikka almashtiring. O'zgartiring, chunki eski odatlar bilan yashash zerikarli bo'lib qoladi. Aytgancha, bu ham qoidalardan biridir.

Keyinchalik. Shunday qilib, biz uyg'ondik, tercihen tabassum bilan))), keyin esa bizni kutayotgan narsa ... sovuq dush, tetiklantiruvchi dush))). Ha, aynan sovuq, chunki faqat sovuq suv bilan yuvish bizni uyg'otadi, kayfiyatimizni ko'taradi va bizni yaxshi holatda saqlaydi.

Ammo biz asta-sekin boshlaymiz. Dastlab, uch hafta davomida biz faqat orqa tomondan, pastki orqa tomondan bir oz yuqorida, dushdan oqimni yuqoridan pastga yo'naltiramiz, shunda suv orqa tomondan oyoqlarga oqadi. Va biz buni faqat 30 soniya davomida qilamiz, ko'proq emas.

Olti oydan keyin siz butun orqangizni, shuningdek, yuqoridan pastgacha sug'orishni boshlashingiz mumkin. Yil davomida, asta-sekin, biz bu vaqtni bir daqiqaga yetkazamiz, yana aytaman - endi yo'q. Va biz boshdan tashqari, butun tanani yuqoridan sug'orishimiz mumkin. Boshingizni sug'orishning hojati yo'q.

Keyin sochiq bilan quriting va hipotermiyani oldini olish uchun kiyining. Sovuq dush nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki endorfinlar - baxt gormonlarining chiqarilishiga ham yordam beradi. Sizning kayfiyatingiz taxminan qirq soniya ichida yaxshilanishi kafolatlanadi.

Keyingi qoida: iloji boricha ko'proq harakatlaning. Kuniga kamida ikki kilometr yurish, yaxshisi ko'p. Yurish nafaqat salomatlik uchun foydali, balki asab tizimini almashtirishga ham yordam beradi. Ayniqsa, stress, hissiy va asabiy taranglik paytida.

Juda muhim nuqta: asab tizimini almashtirish uchun siz notanish joylarda yurishingiz kerak. Albatta, siz og'ir sumkalar bilan emas, balki engil yurishingiz kerak. Qachon va qayerda yurishingiz mumkinligini aniqlang. Tez sur'atda yurish muhim va oyoq va qorin mushaklarini tarang ushlab turish maqsadga muvofiqdir.

Agar siz yashasangiz ko'p qavatli bino, siz yurmaydigan kunlarda zinapoyadan to'qqizinchi qavatga yuguring, qavatlar soni har xil bo'lishi mumkin. Albatta, agar sizning yoshingiz va sizning jismoniy holat. Shunda siz shunchaki yurishingiz mumkin. Va agar siz past qavatlarda yashasangiz, aytaylik, oltinchi qavatgacha, keyin Xudoning o'zi sizga har kuni yurishingizni aytdi.

Oziqlanishda juda muhim uchta qoida: ortiqcha ovqatlanmang, tishlamang va kechasi ovqatlanmang. Bularning barchasi tanamizni juda ko'p zo'riqishlarga va dam olish kerak bo'lganda ishlashga majbur qiladi. Tananing tiklanishi uchun etarli vaqt yo'q va bu uni tezroq qaritadi.

Shuning uchun kuniga uch, maksimal to'rt marta ovqatlaning. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 dan maksimal 5 soatgacha bo'lishi kerak. VA oxirgi uchrashuv ovqat 19.30 dan kech bo'lmagan.

Kundalik ratsioningizni shunday nisbatda taqsimlangki, asosiy ovqat stressli paytlarda, ko'pincha nonushta va tushlikda bo'ladi. Chunki nonushta va tushlikdan olingan kaloriyalarning katta qismi kun davomida sarflanadi. Va agar bizda kechki ovqatdan olingan kaloriyalarni sarflash uchun joy yo'q bo'lsa, unda biz so'zdan eslaganimizdek, kechki ovqat dushmanga berilishi kerak.

Ya'ni, kechki ovqat uchun ovqatning eng kichik foizini qoldiring. kunlik ratsion. Shunday qilib, tana o'z ishini tugatish va uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt topadi va kechasi u ichki zaxiralarini isrof qilmasligi kerak.

Yemoq sog'lom ovqat! Yangi sabzavotlar, mevalar, ko'katlar va go'sht - bularning barchasi sizning dietangizda bo'lishi kerak. Tez ovqatlanishdan abadiy voz keching. Shuningdek, barcha gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlardan saqlaning. Yarim tayyor mahsulotlarni sotib olmang - bularning barchasi nimadan tayyorlanganini bilmaysiz. Hamma narsani o'zingiz tayyorlang.

Yana bir qoida: hayotingizga jismoniy faoliyatni qo'shing, bu zinapoyadan yugurish bo'lishi mumkin, bu gimnastika, yoga bo'lishi mumkin, bu muhim emas. O'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang va haftasiga 2-3 marta mashq qiling - sizga hafta davomida energiya va pozitivlik ko'tariladi.

Yakuniy qoida: bu sog'lom uyqu, yoki to'g'rirog'i uyqu rejimi. Yo'q to'g'ri rejim Kutish va uning yo'qligi asabiylashishga olib keladi va asabiy charchoqqa olib kelishi mumkin.

Uchun yaxshi uyqu 8-9 soat kerak bo'ladi. Ertalab soat 2 dan kechiktirmasdan yotishga boring - bu juda muhim. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.

O'n soatdan ortiq uxlamang. Surunkali haddan tashqari uyqu etarli darajada uxlamaslikdan ko'ra yomonroqdir. Aks holda, siz charchagan holda uyg'onasiz va butun kun kanalizatsiyaga o'tadi. Surunkali uyqusizlikdan saqlaning. Esingizda bo'lsin - tanangiz abadiy emas. Biz bilamizki, uyqu paytida tanadagi barcha tizimlar tiklanadi.

Kun davomida ijobiy munosabatda bo'ling. Esingizda bo'lsin - bu sizning dunyongiz. Uni o'zingiz uchun qanday yaratsangiz, u siz uchun shunday bo'ladi. Va sizning qo'shningiz yoki uzoq qarindoshingiz qanday dunyoga ega ekanligi muhim emas, bu sizni qiziqtirmaydi.

Odamlarni ichkariga kiritmang salbiy his-tuyg'ular uyingga, ruhingga. Faqat ular bilan muloqot qilishni to'xtating. O'zingizni o'zgartiring va sizning muhitingiz ham o'zgaradi.

O'zingiz uchun o'yin-kulgi yarating. Bu doimiy sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin yoki har safar yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishi mumkin. Hayotingizni qiziqarli qiling. Bu SIZNING hayotingiz, yana qanday dalillar kerak?

Har kuni ertalab ishga tayyorlanayotganlar uchun tetik va stressga tayyor turish juda muhimdir. Har birimiz vaqti-vaqti bilan oddiy ko'rinadigan bu vazifani bajarishda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Tananing tungi dam olishdan keyingi holatiga ob-havo, bir necha kun davomida to'plangan charchoq, uy va ish muammolari, uyqu sifati va boshqa ko'plab omillar ta'sir qiladi.

Ba'zida uyqudan keyin odam o'zini sust his qiladi, uning kayfiyati ko'p narsani xohlamaydi. Bu nafaqat ishlab chiqarish natijalariga, balki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin jismoniy salomatlik: ertalabki zaiflik ko'pincha zaiflikni qo'zg'atadi himoya kuchlari tanasi. Biroq, umidsizlikka tushishning hojati yo'q. Ish kunidan oldin tezda kayfiyatni ko'tarish va o'zingizni tartibga solishning bir necha isbotlangan usullari mavjud. Keling, ularning eng mashhurlari bilan tanishaylik.

Quloqlaringiz va bosh terisini massaj qiling

To'shakdan turmasdan, quloqlaringizni barmoqlaringiz bilan ishqalashingiz mumkin. Jarayon oddiy, lekin bir necha daqiqa davomida amalga oshirilsa, quloqlarda joylashgan joylar faollashadi. akupunktur nuqtalari, bu sizning o'zingizga kelishingizga yordam beradi.

Turganingizdan keyin foydali bo'ladi engil massaj bosh terisi - barmoqlaringiz yoki o'rtacha qattiq massaj cho'tkasi bilan. Bu boshga qon oqimini yaxshilaydi, tonlaydi va farovonlikni yaxshilaydi.

Manba: depositphotos.com

Tilingizni tozalash

Odamlar uzoq vaqtdan beri salomatlikni saqlash uchun tilni muntazam tozalash kerakligini bilishadi. Ushbu protsedura o'z bemorlariga qadimgi shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan. Axir, tilning yuzasida to'plangan blyashka o'z ichiga oladi katta miqdorda ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan va patologiyalarning rivojlanishiga olib keladigan patogen mikroorganizmlar. Bundan tashqari, tilda blyashka ko'pincha sabab bo'ladi yoqimsiz hid, bu boshqalarni bezovta qiladi va muloqotga xalaqit berishi mumkin.

Til maxsus qirg'ich yoki bu maqsad uchun moslashtirilgan tish cho'tkasining orqa yuzasi bilan tozalanadi. Tozalash tilning uzoq qismidan tishlarga yo'nalishda amalga oshiriladi, nihoyat, siz og'zingizni bir necha marta toza suv bilan yuvishingiz kerak;

Aromatik o'tlarni chaynash uchun juda foydali qo'shimcha hisoblanadi. Eng yaxshi tanlov - do'konda osongina sotib olinadigan yoki gul idishidagi urug'lardan o'stiriladigan yalpiz. Tishlaringizni va tilingizni tozalagandan so'ng, og'zingizda uzoq vaqt davomida ajoyib hid va tazelik hissi qoldirish uchun bu o'simlikning bargini chaynash va yutish kifoya.

Manba: depositphotos.com

Bir stakan issiq suv iching

Kecha dam olishdan keyin suv-tuz balansini tiklash juda muhimdir. Buni amalga oshirishning eng oson yo'li issiq suv limon bilan. Ichimlik oshqozonni ertalabki ovqatga tayyorlashga va vaziyatni normallashtirishga yordam beradi ovqat hazm qilish trakti va uni tozalaydi, tanani vitaminlar bilan to'ydiradi. Siz shunchaki bir stakan filtrlangan suvni isitishingiz kerak (deyarli qaynab ketguncha) va ichiga bir tilim limon qo'ying (yoki ozgina limon sharbatini siqib oling). Mahsulot nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin kichik yudumlarda mast bo'ladi.

Limon sharbati bilan suv nafaqat tetiklantiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi - bu ichimlikni muntazam iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va metabolizmni yaxshilaydi va shu bilan vaznni normallashtirishga yordam beradi, deb ishoniladi.

O'rta yoshga etganimiz sayin, sog'lom tanani saqlash tobora qiyinlashmoqda. Biroq, 10 eng yaxshi tavsiyalar quyida saqlash sizga yordam beradi ajoyib salomatlik. Hoziroq boshlang!

Stressni engillashtiring. Hech kimga sir emaski, stress ham shunday bo'lishi mumkin Salbiy ta'sir miyangiz va tanangizda, ayniqsa yoshingiz bilan. Shu bilan birga, uyqu muammolari, yurak kasalliklari va depressiya kabi turli kasalliklar rivojlanadi. Albatta, tanangiz ma'lum darajadagi stressga bardosh bera oladi. tabiiy ravishda, lekin siz ham bu borada unga yordam berishingiz kerak.

Har kuni stressdan xalos bo'lishni odat qiling.. Hatto sevimli kuyingizni g'uvullash ham yordam berishning bir usuli hisoblanadi ijobiy ta'sir sog'ligingiz uchun. Bir necha daqiqa davomida ko'zingizni yumib, kitob o'qishingiz, sayr qilishingiz yoki shunchaki dam olishingiz mumkin.

Ko'proq suv iching. Albatta, kundalik iste'mol katta miqdor Suyuqliklar sizni butunlay sog'lom qilmaydi, ammo tana uchun hali ham ba'zi foydalar mavjud. Tananing etarli darajada namlanishi yordam beradi normal ishlash bo'g'inlar va ozuqa moddalarining barcha organlarga oqishini ta'minlaydi, shuningdek, buyraklar va jigarga chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi va zararli moddalar tanadan.

Qabul qiling yurish . Sog'lig'ingizni yaxshilash yo'llari haqida gap ketganda, hech narsa osonroq bo'lishi mumkin emas. Harakat sizga yordam beradi. Yurish yurak va suyaklarni mustahkamlaydi, uyquni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Yurish, shuningdek, fikringizni o'tkir saqlashga yordam beradi, yoshga bog'liq tabiiy xotira yo'qotilishini kamaytiradi. 65 va undan katta yoshdagi 6000 nafar ayol o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kuniga kamida 4 km yuradiganlar haftasiga 1,5 km dan kamroq masofani bosib o‘tgan ayollarga qaraganda xotirasi 17 foizga kamaygan. Shuning uchun, qulay poyabzallarni tanlang va sayrga chiqing!

Doimiy ravishda shifokoringizga tashrif buyuring. Buni faqat biror narsa og'riganida emas, balki har doim qiling. Ushbu protsedura sog'lig'ingizni yaxshilashning barcha usullarining eng muhim nuqtasidir. Shifokor ko'proq savollarga javob beradi sog'lom yo'l hayot va tanangiz muntazam ravishda tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi jismoniy faoliyat. Shuningdek, u kasallikning boshlanishini biron bir alomat paydo bo'lishidan oldin aniqlashi mumkin.

Aql o'yinlarini o'ynang. Aslida, ko'p o'yinlar, u krossvordlar yoki Kompyuter o'yinlari, demans alomatlarini kamaytirish va fikringizni o'tkir tutish orqali sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin.

Yorliqlarni o'qing. Oshxonada yoki oziq-ovqat do'konida qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va foydali narsalardan biri. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qish sog'ligingizga shubhasiz foyda keltiradigan ma'lumotlarni beradi. ayollar portali Siz nimaga e'tibor berishingiz kerak bo'lsa, avvalambor sizning aniq ovqatlanish ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz va sog'lig'ingiz holatiga bog'liq. Bundan tashqari, reklama belgilarini hisobga olmaslik kerakligini unutmang old tomoni kam yog'li, past kaloriya kabi qadoqlash. Ular sizni chalg'itishi mumkin. Yorliqda ko'rsatilgan mahsulot tarkibini tahlil qiling. Avvalo, yog ', natriy va uglevodlar miqdoriga e'tibor bering. Va har bir holatda, belgilangan qiymat qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Vitaminlar, minerallar va tolalar kabi boshqa oziq moddalar miqdori katta rol o'ynaydi. Bundan tashqari, biri eng muhim jihatlari, bu xizmat hajmi. Bu sizning ovqatingizdagi kaloriyalar sonini aniqlashga yordam beradi.

Qandli ichimliklardan saqlaning. Gazlangan suvdan uzoqroq turing. Oddiy shisha soda 10 choy qoshiq shakar ekvivalentini o'z ichiga oladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga bir marta soda iste'mol qilish ham rivojlanish xavfini oshirishi mumkin yurak-qon tomir kasalliklari erkaklarda 20 foizga, ayollarda diabet xavfini 25 foizga oshiradi. Diet shakarli ichimliklar ham yaxshi tanlov emas.

Har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tarkibida kaltsiy (suyak salomatligi), tola (rivojlanish xavfini kamaytiradi) kabi ko'plab muhim oziq moddalar mavjud. koroner kasallik), temir (sog'lom qon hujayralari), kaliy (normallashtiradi arterial bosim), A vitamini (ko'rish, teri) va S vitamini (tishlar, milklar). Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marta baliqni dietangizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling. Ushbu mahsulot juda kam natriyni o'z ichiga oladi va oqsilning ajoyib manbai bo'lib, u organizmdagi barcha hujayralar salomatligini saqlashga yordam beradi va qurilish uchun ishlatiladi. mushak massasi va to'qimalarni tiklash. Bundan tashqari, baliqda qonning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan ko'p vitamin B12 mavjud. Ushbu modda yangi hujayralarni ishlab chiqarish va salomatlikni saqlash uchun ishlatiladi asab tizimi. Yana bir bor muhim element baliq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotasi, bu yurak sog'lig'ini yaxshilash va artrit va depressiya kabi sharoitlarda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, baliq yog'i D vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. Va bundan tashqari, iste'mol qilish baliq yog'i, sizga yordam beradi.

Porsiya hajmini boshqaring. Sizning qoidangiz quyidagicha bo'lishi kerak. Plitada oqsil, don va sabzavotlarning bir mushtdek qismi bo'lishi kerak. Agar bu juda kichik deb hisoblasangiz, kichikroq plitalardan foydalaning.

Ko'proq uxlang. Yoshingiz oshgani sayin, etarli darajada uxlash qiyinlashadi. Bizning ritmimiz biologik soat o'zgaradi va biz uyqusizlik, horlama va boshqalarga ko'proq moyil bo'lamiz uyqu apneasi. Uyquning etishmasligi rivojlanishga olib kelishi mumkin turli kasalliklar. Xususan, organizmdagi metabolizm va ishtahani tartibga soluvchi gormonlar darajasidagi o'zgarishlarga. Shunday qilib, uyqu etishmasligi ortiqcha vazn va stressga olib kelishi mumkin. Bunga hissa qo'shadigan eng muhim narsalardan biri yaxshi uyqu, bu yangi matras. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab keksa odamlar bir matrasda 10 yildan ortiq uxlashadi. Shuning uchun, biz qarigan sari, matras kamroq qulay bo'ladi, ya'ni biz sifatli uyqu olmaymiz. Bundan tashqari, shifokorlar kofein va spirtli ichimliklardan voz kechishni tavsiya qiladilar.

Ushbu 10 tasini sinab ko'ring oddiy usullar bugun tanangizning holatini yaxshilang, shunda siz ajoyib kayfiyat va sog'lom kelajakka ega bo'lasiz!

Har bir insonda yaxshilik etishmasligi muammosi bo'lgan va mavjud farovonlik, chunki yo'llar haqida kam odam biladi qanday qilib yaxshiroq his qilish kerak. Ushbu maqolada siz topasiz 10 ta usul Muammoingizni tez va oson hal qilish uchun asosiy narsa barcha maslahatlarni amalda qo'llashdir.

1. Ertalab mashqlarni bajaring

Yaxshilashning asosiy usullaridan biri farovonlik , ertalabdan kundalik mashqlarni bajarishni boshlashdir. Chunki bu sizga kun bo'yi kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

2. Hayotning har bir daqiqasidan zavqlaning

Hayotining har bir daqiqasidan zavq olgan odamga salomatlik keladi. Har bir kun, soat, daqiqa, lahza va hayotni qadrlang, chunki ertaga u erda bo'lmasligingiz mumkin.

3. Ko'proq suv iching

Inson 80% suvdan iborat bo'lib, agar bu foiz kamaysa, u holda odam o'zini yomon va charchagan his qiladi. Kuniga kamida 2-3 litr toza, qaynatilgan, iliq suv iching. Ayniqsa, yotishdan oldin va uyg'ongandan keyin 1-2 stakan suv ichish foydalidir.

4. Tez-tez ovqatlaning, lekin kamroq

Yomonlik muammosi farovonlik odamlarda ular juda ko'p va kamdan-kam ovqatlanishadi va shu bilan normadan ko'proq ovqatlanadilar. Shifokorlar uzoq vaqtdan beri odamlarga odatdagidan 50% kamroq ovqatlanishni va ovqatni kuniga 4-5 marta, kichik qismlarga bo'lishni maslahat berishgan. Oziq-ovqatning katta qismlari organizm tomonidan uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi va bu jarayon, bu juda ko'p energiya va kuch talab qiladi, shuning uchun odam charchaydi va avvalgi sog'lig'ini yo'qotadi.

5. Ijodkor bo'ling

Shoirlar, yozuvchilar, musiqachilar har kuni sog'lig'i yaxshi edi ilhom. Shuning uchun, agar sizda ijodkorlik ishtiyoqi bo'lsa, hech bo'lmaganda rasm chizish, she'r yozish, musiqa chalishni boshlashga harakat qiling. Ijodkorlik insonni rivojlantiradi va takomillashtiradi.

6. Tana talab qiladigan darajada uxlang

Sizning farovonligingizni yaxshilash uchun, sog'lom va chuqur uyqu. Har bir inson kuniga 8 soat uxlashi kerak deganlarga quloq solmang. Har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun tanangizga qancha ehtiyoj borligini aniqlang va bu raqamga muntazam ravishda rioya qiling.

7. O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullaning

Insonning ma'nosi ma'nosiz mavjudlik yoki omon qolishda emas, balki muntazam ravishda o'zini takomillashtirishda va yangi bilimlarni olishdadir. Har bir inson o'zini o'zgartirishi mumkin, asosiysi - xohlash va harakat qilish.

8. Iloji boricha tez-tez tabassum qiling

O'zingizning go'zal va eng muhimi samimiyligingizni shakllantirib, oyna oldida mashq qiling tabassum. Har kuni ertalab uyg'onishingiz bilan tabassum qiling, o'tkinchilarga tabassum qiling, ishda yoki maktabda tabassum qiling, yotishdan oldin tabassum qiling. Kim tez-tez tabassum qilsa, go'zal, quvnoq va sog'lom odam bo'ladi.

9. Kichik tanaffuslar qiling

Kim tinmay mehnat qilsa, ertami-kechmi buziladi va juda charchaydi. Shuning uchun, farovonligingizni yaxshilash uchun har soatda 10 daqiqa dam olishni boshlang. 50 daqiqa ishlang, o'rganing, rivojlaning va 10 daqiqa dam oling.

10. O'z-o'zini gipnoz qilishni mashq qiling

O'zingizni zo'r va aqliy jihatdan singdiring Yaxshi o'zim his qilish. O'zingizga bir iborani ayting yoki uni ovoz yozuvchisiga yozib oling: har soat o'zimni yanada yaxshi his qilaman, har daqiqada o'zimni yanada yaxshi his qilaman, har soniyada o'zimni yanada yaxshi his qilaman. Hech bo'lmaganda, bu iborani kuniga 500 yoki undan ko'p marta aytishingiz kerak. Uni faqat ovoz yozuvchisiga yozib, tinglash yaxshidir, bu sizni chalg'itmaydi.

psixo- olog. ru