Hech qanday sababsiz tashvish holati. Kaltakesak miyasining mavjudligini tan oling. Xavotir nimaga o'xshaydi?

Har bir inson vaqti-vaqti bilan hayajon yoki tashvish hissini boshdan kechiradi. Ammo ba'zida u miqyosdan chiqib ketadi: paydo bo'ladi o'tkir sensatsiya xavf, tushunarsiz qo'rquv, dahshatli asabiylashish. Xayolga keling vahimali fikrlar, yurak urishi tezlashadi, ko'krak qafasi siqiladi va odam yo'qoladi bunday noqulaylikning sababi bizning ongimizdan tashqarida bo'lgan ichki tashvishdir. Va hech kim yoshi, ijtimoiy mavqei va qanday bo'lishidan qat'i nazar, bunday holatdan immunitetga ega emas ruhiy salomatlik. Dunyo bo'ylab millionlab odamlarni tashvish hissini nazorat qilish mumkinmi va tashvishlanmaslikni qanday o'rganish mumkin degan savol qiziqtiradi? Keling, bunga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qilaylik ichki tashvish, va u bilan qanday kurashish kerak.

Hayajonlanish sabablari

Xavotirga sabab iqtisodiy beqarorlik, kelajakka nisbatan noaniqlik, bankrotlik qo'rquvi, yaqinlaringiz haqida tashvishlanish, qarilikka yaqinlashish, o'lim qo'rquvi bo'lishi mumkin. Ammo shunday bo'ladiki, odam arzimas narsalar haqida qayg'uradi, masalan: "Men choynakni pechka ustida qoldirdimmi? Ketishdan oldin dazmolni o'chirdimmi? Men eshikni yopdimmi yoki yo'qmi? Tabiiyki, tashvishlanmaslik uchun borib tekshirish tavsiya etiladi. Agar bu odat bo'lib qolsa-chi? To'g'ri! Bu variant emas.

Bunday tajribalar juda normaldir. Hissiyot doimiy tashvish salbiy tuyg'u deb bo'lmaydi. Ammo u intruziv bo'lib, sizni qoniqtirmasa uzoq vaqt, siz, albatta, u bilan kurashishingiz kerak. Xavotir olmang, avval tinchlanishga harakat qiling va asossiz tashvish siz uchun qanchalik xavfli ekanligini va uning oqibatlari qanday ekanligini o'zingiz hal qiling. Agar bu sizga qandaydir noqulaylik tug'dirsa, psixologlar maslahatiga amal qilishni tavsiya etamiz.

Qo'rquvdan xalos bo'ling

Qo'rquv hayotga kirganda, odam noaniqlik va chalkashlikni boshdan kechiradi. Bu diqqatni jamlashga xalaqit beradigan qo'rquv, chunki kasal tasavvur keyingi voqealarning dahshatli rasmlarini tortadi, odatda bo'rttirilgan va aql bovar qilmaydi. Salbiy fikrlarga, xavf-xatarga yaqinlashish hissi, engib bo'lmaydigan va hal qilib bo'lmaydigan muammolarga berilib, siz tashvish va sokin dahshat tubiga tushib, haqiqat tuyg'usini yo'qotasiz. Va bu haqda qanchalik ko'p o'ylasangiz, shuncha ko'p kuchliroq tuyg'u umidsizlik.

Bunday xatti-harakatlar odatda muammolarni o'ziga jalb qiladi, chunki siz ongsiz ravishda o'zingizga muammoni "taklif qilasiz". Fikrlar amalga oshirish qobiliyatiga ega, yaxshi va yomon fikrlar ham tabiatning ushbu qonuniga bo'ysunadi. Nima qilsa bo'ladi?

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish orqali voqealar stsenariysini o'zgartirishga harakat qiling. Yomonlik haqida o'ylamaslikka harakat qiling, yaqin kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanmang. Axir, baribir bo'ladi! Hayotingizdagi yoqimli daqiqalarni tez-tez eslang va qorong'u fikrlarni haydab chiqaring.

Vazminlikni yo'qotmang

Zamonaviy odam uchun uni juda asabiylashtiradigan muayyan vaziyatlardan qochish juda qiyin. Ular orasida:

Imtihonlardan o'tish;
katta auditoriya oldida nutq so'zlash;
boshliqlar bilan yoqimsiz suhbat;
oilaviy munosabatlardagi kelishmovchilik;
moliyaviy qiyinchiliklar;
sog'liq muammolari.

Albatta, bularning barchasi siz uchun juda muhim. Ko'p narsa bu voqealarning natijalariga bog'liq. Imtihon yoki spektaklni muvaffaqiyatsiz o'tkazishdan qo'rqish va uni muvaffaqiyatsiz deb e'lon qilish juda tabiiy, ammo sizning haddan tashqari asabiyligingiz va shov-shuvingiz hamma narsani buzishi mumkin. Oldindan tashvishlanishning hojati yo'q, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani qilish yaxshiroqdir. O'z bilimingizga va kuchli tomonlaringizga bo'lgan ishonch tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Boshqa hamma narsaga kelsak, bu vaqtinchalik hodisalar, ularning muvaffaqiyatli hal etilishi bevosita unga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Fikrlaringizni nazorat qilish orqali siz his-tuyg'ularingizni va keyingi harakatlaringizni boshqara olasiz.

Sport faoliyati

Agar siz doimiy tashvish va xavotirni boshdan kechirsangiz, yoga sizga yordam beradi. Yoga tiklanadi asab tizimi, qon bosimini normallantiradi, yurak tezligini pasaytiradi. Mashq qilishda asosiy qoida - faqat gimnastikaga e'tibor berish, tashvishlanmang, dam oling va sizni hayajonlantiradigan narsa haqida o'ylamang. Meditatsiya doimiy sababsiz tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, tashvish, xavf, qo'rquv va kelajakka nisbatan noaniqlik tuyg'ularini kamaytiradi. Miya va asab tizimi yanada oqilona ishlay boshlaydi, miyaning yangi hududlari faollashadi. Insonning biologik va ruhiy o'zgarishi sodir bo'ladi.

Muammolarga e'tibor qaratmang

O'tmish haqida qayg'urmang - uni qaytarib ololmaysiz. Har safar eski shikoyatlarga qaytganingizda, siz allaqachon unutishingiz kerak bo'lgan yoqimsiz daqiqalarni qayta boshdan kechirasiz. O'zingizdan so'rang, muayyan vaziyatni eslab qolishingizga nima sabab bo'ladi? Va nega o'tmish sizni qo'yib yubormaydi? Xotirangizdagi avvalgi rasmni tiklaganingizdan so'ng, siz hali ham tashvishlanayotgan barcha xato va kamchiliklarni hisobga olishga harakat qiling. Hayotingizning ushbu sahifasini yoping va unga hech qachon qaytmang. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing.

Hayotingizning oxirgi kunidek yashang. Oldindan tashvishlanmang va yashayotgan har bir daqiqadan zavqlaning. Bo'sh tashvishlarga vaqt qolmasligi uchun jadvalingizni iloji boricha to'plang. Faqat hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, kelajakka yo'l ochib bera olasiz - tinch, osoyishta va baxtli, o'zingiz tasavvur qilgandek.

Anksiyete sindromi deyiladi ruhiy buzuqlik, bu turli xil davomiylik va intensivlikdagi stress bilan bog'liq bo'lib, asossiz tashvish hissi bilan namoyon bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, agar mavjud bo'lsa ob'ektiv sabablar tashvish hissi ham xarakterli bo'lishi mumkin sog'lom odam. Biroq, qo'rquv va tashvish hissi asossiz ravishda paydo bo'lganda ko'rinadigan sabablar, bu tashvish nevrozi yoki qo'rquv nevrozi deb ataladigan kasallikning mavjudligi haqida signal bo'lishi mumkin.

Kasallikning sabablari

Anksiyete nevrozining rivojlanishida ham psixologik, ham psixologik omillar ishtirok etishi mumkin. fiziologik omillar. Irsiyat ham rol o'ynaydi, shuning uchun bolalarda tashvishlanish buzilishining sababini izlash ota-onalardan boshlanishi kerak.

Psixologik omillar:

hissiy stress (masalan, o'zgarish tahdidi va bu haqda tashvishlanish tufayli tashvish nevrozi rivojlanishi mumkin);
ma'lum holatlar ta'sirida faollashishi mumkin bo'lgan turli xil tabiatdagi (tajovuzkor, jinsiy va boshqalar) chuqur o'rnashgan hissiy drayvlar.

Fiziologik omillar:

endokrin tizimning buzilishi va natijada gormonal siljish - masalan, qo'rquv, tashvish paydo bo'lishi va kayfiyatimizni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqariladigan adrenal korteksdagi organik o'zgarishlar yoki ba'zi miya tuzilmalari;
og'ir kasallik.

Ushbu holatning sabablari haqida gapiradigan bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, bu omillarning barchasi tashvish sindromiga moyil bo'lib, uning bevosita rivojlanishi qo'shimcha ruhiy stress bilan sodir bo'ladi.

Alohida-alohida, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin tashvishlanish buzilishining rivojlanishini eslatib o'tish kerak. Bunday holda, tashvishlanishning boshlanishi odatda ertalab qayd etiladi. Bunday holda, asosiy kasallik alkogolizm bo'lib, kuzatilgan tashvish tuyg'ulari faqat osilgan holda paydo bo'ladigan alomatlardan biridir.

Anksiyete nevrozining belgilari

Anksiyete nevrozining klinik ko'rinishi turli xil bo'lishi mumkin va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

aqliy;
vegetativ va somatik kasalliklar.

Ruhiy ko'rinishlar

Bu erda asosiy narsa - hujum shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan sababsiz, kutilmagan va tushunarsiz tashvish hissi. Bu vaqtda odam noaniq kutilayotgan falokatni asossiz his qila boshlaydi. Jiddiy zaiflik va umumiy titroq bo'lishi mumkin. Bunday hujum to'satdan paydo bo'lishi va xuddi to'satdan o'tishi mumkin. Uning davomiyligi odatda taxminan 20 daqiqa.

Atrofda sodir bo'layotgan voqealarning haqiqatga to'g'ri kelmasligi hissi ham bo'lishi mumkin. Ba'zida hujum shunchalik kuchliki, bemor atrofidagi bo'shliqni to'g'ri boshqarishni to'xtatadi.

Anksiyete nevrozi gipoxondriyaning namoyon bo'lishi (o'z sog'lig'i haqida haddan tashqari tashvish), tez-tez kayfiyat o'zgarishi, uyqu buzilishi va charchoq bilan tavsiflanadi.

Dastlab, bemor hech qanday sababsiz faqat vaqti-vaqti bilan tashvish hissini his qiladi. Kasallik o'sib ulg'aygan sayin, u doimiy tashvish hissi paydo bo'ladi.

Avtonom va somatik kasalliklar

Bu erda alomatlar har xil bo'lishi mumkin. Bosh aylanishi va Bosh og'rig'i, bu aniq lokalizatsiya bilan tavsiflanmaydi. Og'riq yurak sohasida ham sezilishi mumkin va ba'zida u tez yurak urishi bilan birga keladi. Bemorda nafas qisilishi va tez-tez nafas qisilishi paydo bo'lishi mumkin. Anksiyete nevrozi bilan umumiy buzuqlik ham mavjud ovqat hazm qilish tizimi, bu najas va ko'ngil aynishi kabi o'zini namoyon qilishi mumkin.

Diagnostika

Shifokorga to'g'ri tashxis qo'yish uchun bemor bilan oddiy suhbat ko'pincha etarli. Bunday holda, boshqa mutaxassislarning xulosalari shikoyatlar (masalan, bosh og'rig'i yoki boshqa buzilishlar) biron bir o'ziga xos organik patologiyani aniqlamasa, tasdiqlash bo'lishi mumkin.

Shuningdek, shifokor bu nevrozning psixozning namoyon bo'lishi emasligini aniqlashi kerak. Bu erda baholash yordam beradi. bu davlatning kasallarning o'zlari. Nevroz bilan bemorlar odatda o'z muammolarini haqiqat bilan to'g'ri bog'lashlari mumkin. Psixozda bu baholash buziladi va bemor o'z kasalligining haqiqatini bilmaydi.

Qo'rquv va tashvish tuyg'ularidan qanday qutulish mumkin: tashvish nevrozini davolash

Anksiyete tuyg'ularidan xalos bo'lish uchun siz o'z vaqtida mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Bu muammo bilan psixoterapevt yoki psixiatr shug'ullanadi. Terapevtik choralar asosan buzilish darajasi va zo'ravonligi bilan belgilanadi. Bunday holda, shifokor buyurishi mumkin quyidagi turlar davolash:

psixoterapiya seanslari;
dori bilan davolash.

Qoida tariqasida, tashvish nevrozini davolash psixoterapiya seanslari bilan boshlanadi. Avvalo, shifokor bemorga uning somatik va sabablarini tushunishini ta'minlashga intiladi vegetativ buzilishlar. Shuningdek, psixoterapevtik mashg'ulotlar sizni qanday qilib dam olishni va stressni to'g'ri olib tashlashni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Psixoterapiyaga qo'shimcha ravishda, ba'zi jismoniy terapiya va yengillik massaji tavsiya etilishi mumkin.

Anksiyete-fobik nevroz tashxisi qo'yilgan barcha bemorlar dori-darmonlarni davolashni talab qilmaydi. TO dorilar davolashning boshqa usullari orqali natijaga erishilgunga qadar vaqt davomida ta'sirni tezda olish zarur bo'lganda qo'llaniladi. Bunday holda, shifokor antidepressantlar va trankvilizatorlarni buyurishi mumkin.

Oldini olish

Anksiyete holatlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun eng ko'p rioya qilish muhimdir oddiy qoidalar:

qo'rg'oshin sog'lom tasvir hayot;
uxlash va dam olish uchun etarli vaqt ajratish;
o'rtacha jismoniy faoliyat uchun vaqt toping;
yaxshi ovqatlaning;
hissiy zavq keltiradigan sevimli mashg'ulotingizga yoki sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating;
yoqimli odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish;
avtotrening yordamida stress bilan mustaqil kurasha olish va taranglikni bartaraf etish.

Biror kishi xavf ostida bo'lsa, qo'rquv va xavotirni his qilish odatiy holdir. Axir, shu tarzda tanamiz samaraliroq harakat qilishga tayyorlanmoqda - "jang qilish yoki qochish".

Ammo, afsuski, ba'zi odamlar tashvishlanishni juda tez-tez yoki juda kuchli his qilishadi. Bundan tashqari, tashvish va qo'rquvning namoyon bo'lishi hech qanday sababsiz yoki ahamiyatsiz sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Anksiyete normal hayot kechirishga xalaqit beradigan hollarda, odamda tashvish buzilishi mavjud deb hisoblanadi.

Anksiyete buzilishining belgilari

Yillik statistik ma'lumotlarga ko'ra, kattalar aholisining 15-17 foizi tashvish buzilishining qandaydir shakllaridan aziyat chekmoqda. Eng ko'p uchraydigan alomatlar:

Xavotir va qo'rquvning sababi

Kundalik voqealar ko'pincha stress bilan bog'liq. Hatto tirbandlikda mashinada turish, tug'ilgan kunni nishonlash, pul yo'qligi, tor sharoitda yashash, ishda haddan tashqari zo'riqish yoki oiladagi nizolar kabi oddiy tuyulgan narsalar ham stressdir. Va biz urushlar, baxtsiz hodisalar yoki kasalliklar haqida gapirmayapmiz.

Stressli vaziyatni samaraliroq engish uchun miya bizning simpatik asab tizimimizga buyruq beradi (rasmga qarang). Bu tanani qo'zg'alish holatiga keltiradi, buyrak usti bezlarini kortizol gormonini (va boshqalarni) chiqarishga olib keladi, yurak tezligini oshiradi va biz qo'rquv yoki tashvish sifatida boshdan kechiradigan bir qator boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bu, aytaylik, "qadimgi" hayvonlarning reaktsiyasi ota-bobolarimizga qiyin sharoitlarda omon qolishga yordam berdi.

Xavf o'tib ketganda, parasempatik asab tizimi faollashadi. U normallashadi yurak urishi va boshqa jarayonlar, tanani dam olish holatiga keltiradi.

Odatda bu ikki tizim bir-birini muvozanatlashtiradi.

Endi tasavvur qiling-a, negadir muvaffaqiyatsizlik yuz berdi. ( Batafsil tahlil tipik sabablar taqdim etdi).

Va simpatik asab tizimi hayajonlana boshlaydi, tashvish va qo'rquv tuyg'ulari bilan shunday arzimas qo'zg'atuvchilarga javob beradiki, boshqalar buni sezmaydilar ...

Keyin odamlar sabab bilan yoki sababsiz qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishadi. Ba'zida ularning holati doimiy va doimiy tashvishdir. Ba'zida ular asabiylashish yoki sabrsizlikni his qilishadi, diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi yoki uxlashda muammolarga duch kelishadi.

Agar bunday tashvish belgilari etarlicha uzoq davom etsa, DSM-IV ga ko'ra, shifokor tashxis qo'yishi mumkin. umumiy anksiyete buzilishi».

Yoki boshqa turdagi "muvaffaqiyatsizlik" - simpatik asab tizimi hech qanday sababsiz tanani doimiy ravishda va kuchsiz ravishda emas, balki kuchli portlashlarda giperaktivlashganda. Keyin ular haqida gapirishadi vahima hujumlari ah va shunga ko'ra, vahima buzilishi . Biz bu xilma-xillik haqida ko'p yozganmiz. anksiyete-fobik kasalliklar boshqalarda.

Anksiyeteni dorilar bilan davolash haqida

Ehtimol, yuqoridagi matnni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'ylaysiz: agar mening asab tizimim muvozanatsiz bo'lsa, uni normal holatga keltirish kerak. Menga tegishli tabletkani ichishga ruxsat bering va hamma narsa yaxshi bo'ladi! Yaxshiyamki, zamonaviy farmatsevtika sanoati mahsulotlarning katta tanlovini taklif etadi.

Anksiyetega qarshi dori-darmonlarning ba'zilari odatdagi klinik sinovlardan o'tmagan odatiy "qo'pol" dorilardir. Agar kimgadir yordam berilsa, bu o'z-o'zini gipnoz qilish mexanizmlari orqali.

Boshqalar - ha, ular haqiqatan ham tashvishlarni engillashtiradi. To'g'ri, har doim emas, to'liq va vaqtincha emas. Biz jiddiy trankvilizatorlarni, xususan, benzodiazepin seriyasini nazarda tutamiz. Masalan, diazepam, gidazepam, Xanax kabi.

Biroq, ulardan foydalanish potentsial xavflidir. Birinchidan, odamlar bu dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatganda, tashvish odatda qaytadi. Ikkinchidan, bu dorilar haqiqiy jismoniy qaramlikni keltirib chiqaradi. Uchinchidan, miyaga ta'sir qilishning bunday qo'pol usuli oqibatlarsiz qolishi mumkin emas. Uyquchanlik, diqqatni jamlash va xotira bilan bog'liq muammolar va depressiya dorilar bilan tashvishlanishni davolashning keng tarqalgan yon ta'siridir.

Va shunga qaramay ... Qo'rquv va xavotirni qanday davolash mumkin?

Biz bu tanani davolashning samarali va ayni paytda yumshoq usuli ekanligiga ishonamiz. tashvish kuchaygan hisoblanadi psixoterapiya.

Psixoanaliz, ekzistensial terapiya yoki gestalt kabi eskirgan suhbat usullari. Nazorat tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu turdagi psixoterapiya juda kam natijalar beradi. Va bu eng yaxshi stsenariy.

Zamonaviy psixoterapevtik usullar haqida nima deyish mumkin: EMDR terapiyasi, kognitiv xatti-harakatlar psixoterapiyasi, gipnoz, qisqa muddatli strategik psixoterapiya! Ularning yordami bilan siz ko'plab terapevtik muammolarni hal qilishingiz mumkin, masalan, tashvishga asoslangan noto'g'ri munosabatni o'zgartirish. Yoki mijozlarni stressli vaziyatlarda "o'zlarini nazorat qilishni" o'rgatish samaraliroq.

Anksiyete nevrozlari uchun ushbu usullardan kompleks foydalanish dori-darmonlarni davolashdan ko'ra samaraliroqdir. O'zingiz uchun hukm qiling:

muvaffaqiyatli natija ehtimoli taxminan 87% ni tashkil qiladi! Bu ko'rsatkich nafaqat bizning kuzatishlarimiz natijasidir. Psixoterapiya samaradorligini tasdiqlovchi ko'plab klinik sinovlar mavjud.

2-3 seansdan keyin ahvolning sezilarli yaxshilanishi.

qisqa muddatlilik. Boshqacha qilib aytganda, yillar davomida psixologga borishning hojati yo'q, odatda 6 dan 20 seans talab qilinadi; Bu buzilishning e'tiborsizligi darajasiga, shuningdek, boshqalarga bog'liq individual xususiyatlar ariza bergan shaxs.

Qo'rquv va tashvish qanday davolanadi?

Psixologik diagnostika- mijoz va psixoterapevt o'rtasidagi birinchi uchrashuvning asosiy maqsadi (ba'zan ikkita chuqur psixodiagnostika). keyingi davolash. Shuning uchun, u iloji boricha aniq bo'lishi kerak, aks holda hech narsa ishlamaydi. Yaxshi tashxis qo'yish uchun nazorat ro'yxati:

tashvishning haqiqiy, asosiy sabablari topilgan;

anksiyete buzilishi uchun aniq va oqilona davolash rejasi tuzilgan;

mijoz psixoterapevtik muolajalar mexanizmlarini to'liq tushunadi (buning o'zi yengillik beradi, chunki barcha azob-uqubatlarning oxiri ko'rinadi!);

siz haqingizda samimiy qiziqish va g'amxo'rlik his qilasiz (umuman olganda, bu holat xizmat ko'rsatish sohasida hamma joyda mavjud bo'lishi kerak deb hisoblaymiz).

Samarali davolash, bizning fikrimizcha, bu qachon:

Psixoterapiyaning ilmiy jihatdan tasdiqlangan va klinik sinovdan o'tgan usullari qo'llaniladi;

ish, agar iloji bo'lsa, dori-darmonlarsiz va shuning uchun holda amalga oshiriladi yon effektlar, homilador va emizikli onalar uchun kontrendikatsiyalarsiz;

psixolog tomonidan qo'llaniladigan usullar psixika uchun xavfsizdir, bemor takroriy psixologik travmadan ishonchli himoyalangan (va ba'zida barcha turdagi havaskorlarning "qurbonlari" bizga murojaat qilishadi);

mutaxassis o'z mijozining mustaqilligi va ishonchini oshirishga yordam beradi va uni terapevtga qaram qilishga intilmaydi.

Barqaror natijalar- bu mijoz va psixoterapevt o'rtasidagi intensiv hamkorlikning natijasidir. Bizning statistikamiz shuni ko'rsatadiki, buning uchun o'rtacha 14-16 uchrashuv kerak bo'ladi. Ba'zan siz 6-8 uchrashuvda ajoyib natijalarga erishadigan odamlarni uchratasiz. Ayniqsa rivojlangan holatlarda 20 seans etarli emas. “Sifat” natijasi deganda nimani tushunamiz?

Barqaror psixoterapevtik ta'sir, relapslar yo'q. Anksiyete kasalliklarini dori-darmonlar bilan davolashda tez-tez sodir bo'lmasligi uchun: agar siz ularni qabul qilishni to'xtatsangiz, qo'rquv va boshqa alomatlar qaytadi.

Qolgan ta'sirlar yo'q. Keling, yana giyohvand moddalarni davolashga murojaat qilaylik. Odatda, dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar parda orqali bo'lsa-da, hali ham xavotirda. Bunday "yonib turgan" holatdan yong'in chiqishi mumkin. Bunday bo'lmasligi kerak.

Inson kelajakda mumkin bo'lgan stressdan ishonchli himoyalangan, bu (nazariy jihatdan) tashvish belgilarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ya'ni, u o'z-o'zini tartibga solish usullariga o'rgatilgan, stressga yuqori qarshilikka ega va qiyin vaziyatlarda o'zini to'g'ri parvarish qila oladi.

Har bir inson bolaligidan kamida bir marta sababsiz vahima va qo'rquvni boshdan kechirgan. Yo'q joydan paydo bo'ladigan kuchli hayajonni, haddan tashqari vahima tuyg'usini unutib bo'lmaydi, u hamma joyda odamga hamroh bo'ladi; Fobiya bilan og'rigan odamlar asossiz qo'rquv hujumlarini juda yaxshi bilishadi. noqulaylik oldindan hushidan ketish, oyoq-qo'llarning titrashi, ko'z oldida karlik va "g'ozlar" paydo bo'lishi, tez yurak urishi, to'satdan bosh og'rig'i, butun tanada zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi.

Bu holatning sababini osongina tushuntirish mumkin - notanish muhit, yangi odamlar, spektakl, imtihonlar yoki yoqimsiz jiddiy suhbat oldidan tashvish, shifokor yoki boshliqning kabinetidagi qo'rquv, sizning hayotingiz va yaqinlaringizning hayoti haqida tashvish va tashvish. Sababli tashvish va qo'rquvni davolash mumkin va vaziyatdan voz kechish yoki noqulaylik tug'diradigan harakatni tugatish orqali osonlashtiriladi.

Ko'p yanada murakkab vaziyat hech qanday sababsiz tashvishli vahima va qo'rquv hissi paydo bo'lganda. Anksiyete - bu odamning hayotiga xavf va tahdid bo'lmaganda yuzaga keladigan doimiy, bezovta, o'sib borayotgan tushunarsiz qo'rquv hissi. Psixologlar anksiyete buzilishining 6 turini ajratib ko'rsatishadi:

Signal hujumlari. Ular inson hayotida allaqachon sodir bo'lgan va uning natijasi noma'lum bo'lgan bir xil hayajonli epizod yoki noxush hodisani boshdan kechirishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi.
Umumiy buzilish. Bunday buzuqlik bilan og'rigan odam doimo biror narsa sodir bo'lishini yoki nimadir sodir bo'lishini his qiladi.
Fobiyalar. Bu mavjud bo'lmagan narsalardan (yirtqich hayvonlar, arvohlar) qo'rquv, aslida xavf tug'dirmaydigan vaziyat yoki harakatni (balandlikda uchish, suvda suzish) tajribasi.
Obsesif-kompulsiv buzuqlik. Bu intruziv fikrlar inson tomonidan unutilgan harakat kimgadir zarar etkazishi mumkinligi, bu harakatlarni cheksiz qayta tekshirish (krani o'chirmagan, dazmolni o'chirmagan), ko'p marta takrorlangan harakatlar (qo'l yuvish, tozalash).
Ijtimoiy tartibsizlik. Bu o'zini juda kuchli uyatchanlik (sahna qo'rquvi, olomondan qo'rqish) sifatida namoyon qiladi.
Shikastdan keyingi stress buzilishi. Doimiy qo'rquv jarohatlar yoki hayotga tahdid soladigan hodisalar yana sodir bo'lishini.

Qiziqarli! Biror kishi o'zining yagona sababini ayta olmaydi tashvish holati, lekin vahima tuyg'usini qanday engib o'tishini tushuntira oladi - tasavvur odam ko'rgan, bilgan yoki o'qigan hamma narsadan turli xil dahshatli rasmlarni keltirib chiqaradi.

Biror kishi vahima hujumining hujumlarini jismoniy his qiladi. To'satdan chuqur tashvish hujumi qon bosimining pasayishi, qon tomirlarining siqilishi, qo'l va oyoqlarning xiralashishi, sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi hissi, chalkash fikrlar, qochish va yashirinish istagi bilan birga keladi.

Vahimaning uch xil turi mavjud:

O'z-o'zidan - kutilmaganda, sabablar va holatlarsiz sodir bo'ladi.
Vaziyat - odam noxush vaziyatni yoki qandaydir qiyin muammoni kutganda paydo bo'ladi.
Shartli-situatsion - foydalanish natijasida o'zini namoyon qiladi kimyoviy modda(alkogol, tamaki, giyohvand moddalar).

Ko'rinadigan sabablar yo'qligi sodir bo'ladi. Soqchilik o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Xavotir va qo'rquv insonni ta'qib qiladi, lekin uning hayotidagi bu daqiqalarda unga hech narsa tahdid solmaydi, hech qanday qiyin jismoniy va psixologik vaziyatlar mavjud emas. Anksiyete va qo'rquv hujumlari kuchayib, odamning normal yashashiga, ishlashiga, muloqot qilishiga va orzu qilishiga to'sqinlik qiladi.

Hujumlarning asosiy belgilari

Bundan doimiy qo'rqish signal hujumi eng kutilmagan daqiqada boshlanadi va har qanday gavjum joyda (avtobusda, kafeda, parkda, ish joyida) faqat tashvish bilan allaqachon vayron bo'lgan odamning ongini kuchaytiradi.

Vahima hujumi paytida fiziologik o'zgarishlar yaqinlashib kelayotgan hujum haqida ogohlantiradi:

kardiopalmus;
ichida tashvish hissi ko'krak mintaqasi(ko'krak qafasidagi portlash, tushunarsiz og'riq, "tomoqdagi shish");
qon bosimining o'zgarishi va ko'tarilishi;
rivojlanish;
havo etishmasligi;
yaqinlashib kelayotgan o'lim qo'rquvi;
issiqlik yoki sovuqlik hissi, ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi;
vaqtinchalik yo'qligi keskin ko'rish yoki eshitish qobiliyatini yo'qotish, muvofiqlashtirish muammolari;
ongni yo'qotish;
nazoratsiz siyish.

Bularning barchasi inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Muhim! Jismoniy buzilishlar kabi: o'z-o'zidan qusish, zaiflashtiruvchi migren, anoreksiya yoki bulimiya - surunkali holatga aylanishi mumkin. Psixikasi buzilgan odam to'liq hayot kechira olmaydi.

Hangover tashvishi

Osilib qolish - bu bosh og'rig'i, chidab bo'lmas bosh aylanishi, kechagi voqealarni eslab qolishning iloji yo'q, ko'ngil aynishi va qayt qilish, kecha mast bo'lgan va yeyilgan narsadan jirkanish. Inson allaqachon bu holatga o'rganib qolgan va u hech qanday tashvish tug'dirmaydi, lekin asta-sekin rivojlanib borishi bilan muammo jiddiy psixozga aylanishi mumkin. Biror kishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda katta miqdorda, ichida muvaffaqiyatsizlik bor qon aylanish tizimi va miya etarli darajada qon va kislorod olmaydi, shunga o'xshash buzilish sodir bo'ladi orqa miya. Vegetativ-qon tomir distoni shunday paydo bo'ladi.

Anksiyete oslikligining belgilari:

disorientatsiya;
xotira susayadi - odam qaerdaligini va qaysi yilda yashayotganini eslay olmaydi;
gallyutsinatsiyalar - bu tush yoki haqiqat ekanligini tushunmaslik;
tez puls, bosh aylanishi;
tashvish hissi.

Og'ir mast odamlarda, asosiy alomatlardan tashqari, tajovuzkorlik va ta'qib qilish maniasi paydo bo'ladi - bularning barchasi asta-sekin murakkabroq shaklga kira boshlaydi: delirium tremens va manik-depressiv psixoz. Kimyoviy moddalar asab tizimi va miyaga halokatli ta'sir ko'rsatadi, og'riqli hislar shunchalik yoqimsizki, odam o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydi. Anksiyete og'irligining og'irligiga qarab, dori-darmonlarni davolash ko'rsatiladi.

Anksiyete nevrozi

Jismoniy va psixologik charchoq, engil yoki o'tkir stressli vaziyatlar odamlarda bezovtalik nevrozining sabablari hisoblanadi. Ushbu buzuqlik ko'pincha depressiyaning murakkab shakliga yoki hatto fobiyaga aylanadi. Shuning uchun, anksiyete nevrozini davolashni iloji boricha tezroq boshlashingiz kerak.

Ushbu buzuqlikdan aziyat cheking ko'proq ayollar, chunki ular ko'proq himoyasiz gormonal fon. Nevrozning belgilari:

tashvish hissi;
yurak urishi;
bosh aylanishi;
turli organlarda og'riq.

Muhim! Yoshlar bilan beqaror psixika, ichida muammolar bilan endokrin tizimi, menopauza va gormonal nomutanosiblik davridagi ayollar, shuningdek, qarindoshlari nevroz yoki depressiyadan aziyat chekkan odamlar.

IN o'tkir davr nevroz, odam qo'rquv hissini boshdan kechiradi, bu vahima hujumiga aylanadi, bu 20 daqiqagacha davom etishi mumkin. Nafas qisilishi, havo etishmasligi, titroq, disorientatsiya, bosh aylanishi va hushidan ketish mavjud. Anksiyete nevrozini davolash gormonal dorilarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Depressiya

Inson hayotdan zavqlana olmaydigan, yaqinlari bilan muloqot qilishdan zavqlanmaydigan, yashashni istamaydigan ruhiy kasallik depressiya deb ataladi va 8 oygacha davom etishi mumkin. Ko'p odamlar ushbu kasallikni rivojlanish xavfi ostida, agar ularda:

noxush hodisalar - yaqinlaringizni yo'qotish, ajralish, ishdagi muammolar, do'stlar va oilaning yo'qligi, moliyaviy muammolar, yomon sog'liq yoki stress;
psixologik travma;
depressiyadan aziyat chekadigan oila a'zolari;
bolalik davrida olingan jarohatlar;
o'z-o'zidan qabul qilingan dori-darmonlar;
giyohvand moddalarni iste'mol qilish (alkogol va amfetaminlar);
oldingi bosh jarohati;
turli xil depressiya epizodlari;
surunkali kasalliklar (qandli diabet, surunkali kasallik o'pka va yurak-qon tomir kasalliklari).

Muhim! Agar odamda ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik, vaziyatga bog'liq bo'lmagan apatiya, biron bir faoliyat turiga qiziqish yo'qligi, kuch va istakning aniq etishmasligi, charchoq kabi alomatlar bo'lsa, tashxis aniq.

Inson azob chekmoqda depressiv buzilish, pessimistik, tajovuzkor, tashvishli, doimiy aybdorlik hissini boshdan kechiradi, diqqatni jamlay olmaydi, ishtahasi yomon, uyqusizlik va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydi.

Uzoq vaqt davomida aniqlanmagan depressiya odamni spirtli ichimliklar yoki boshqa turdagi moddalardan foydalanishga olib kelishi mumkin, bu uning sog'lig'i, hayoti va yaqinlarining hayotiga sezilarli ta'sir qiladi.

Bunday turli xil fobiyalar

Inson azob chekmoqda tashvish buzilishlari, boshdan kechirish va tashvish, yanada jiddiy nevrotik va ruhiy kasallik. Agar qo'rquv haqiqiy narsadan (hayvonlar, hodisalar, odamlar, holatlar, narsalar) qo'rquvi bo'lsa, unda fobiya qo'rquv va uning oqibatlari o'ylab topilgan kasal xayol kasalligidir. Fobiya bilan og'rigan odam doimo narsalarni ko'radi yoki unga yoqimsiz va qo'rqinchli vaziyatlarni kutadi, bu sababsiz qo'rquv hujumlarini tushuntiradi. Xavf va tahdidni o'ylab, ongida o'rnatgan odam qattiq tashvish tuyg'usini boshdan kechira boshlaydi, vahima boshlanadi, bo'g'ilish xurujlari boshlanadi, qo'llar terlaydi, oyoqlar zaiflashadi, bosh aylanishi, ongni yo'qotish.

Fobiya turlari juda xilma-xildir va qo'rquvning namoyon bo'lishiga qarab tasniflanadi:

ijtimoiy fobiya - diqqat markazida bo'lishdan qo'rqish;
agorafobiya - nochor bo'lishdan qo'rqish.

Ob'ektlar, narsalar yoki harakatlar bilan bog'liq fobiyalar:

hayvonlar yoki hasharotlar - itlar, o'rgimchaklar, chivinlardan qo'rqish;
vaziyatlar - o'zingiz bilan, chet elliklar bilan yolg'iz qolishdan qo'rqish;
tabiiy kuchlar - suv, yorug'lik, tog'lar, olov qo'rquvi;
salomatlik - shifokorlar, qon, mikroorganizmlardan qo'rqish;
holatlar va harakatlar - gapirish, yurish, uchish qo'rquvi;
ob'ektlar - kompyuter, shisha, yog'ochdan qo'rqish.

Odamdagi bezovtalik va tashvish hujumlari kino yoki teatrda u haqiqatda qabul qilgan taxminiy vaziyatni ko'rish natijasida yuzaga kelishi mumkin. ruhiy travma. Asossiz qo'rquv hujumlari ko'pincha odamning qo'rquvi va fobiyasining dahshatli suratlarini keltirib chiqaradigan vahima hujumiga sabab bo'lgan xayolotning vahshiyligi tufayli yuzaga keladi.

Ushbu videoni dan tomosha qiling foydali mashq"Qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin":

Tashxis aniqlandi

Biror kishi doimiy notinch holatda yashaydi, bu sababsiz qo'rquv bilan kuchayadi va tashvishli hujumlar tez-tez va uzoq davom etadi, unga "" tashxisi qo'yiladi. Ushbu tashxis kamida to'rtta takroriy alomatlar mavjudligi bilan ko'rsatiladi:

tez puls;
issiq tez nafas olish;
bo'g'ilish hujumlari;
qorin og'rig'i;
"sizning tanangiz emas" hissi;
o'lim qo'rquvi;
aqldan ozish qo'rquvi;
titroq yoki terlash;
ko'krak og'rig'i;
hushidan ketish.

Mustaqil va tibbiy yordam

Psixologiya sohasidagi mutaxassislar (masalan, psixolog Nikita Valeryevich Baturin) tashvishlanish sabablarini o'z vaqtida aniqlashga yordam beradi, shuning uchun vahima hujumlari paydo bo'ladi, shuningdek, ma'lum bir fobiyani qanday davolash va hujumlardan xalos bo'lishni bilib oladi. sababsiz qo'rquv.

Tayinlanishi mumkin turli xil turlari mutaxassis tomonidan amalga oshiriladigan terapiya:

tanaga yo'naltirilgan psixoterapiya;
psixoanaliz;
neyrolingvistik dasturlash;
tizimli oilaviy psixoterapiya;

Bundan tashqari dori bilan davolash, siz o'zingiz tashvishlanishning oldini olishga yoki uni engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bo'lishi mumkin:

- oshqozon bilan nafas oling yoki balonni puflang;
kontrastli dush qabul qilish;
xonadagi yoki derazadan tashqaridagi narsalarni chalg'ituvchi hisoblash;
o'simlik damlamalarini qabul qilish;
sport bilan shug'ullanish yoki o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish;
ochiq havoda sayr qiladi.

Kasallikdan aziyat chekayotgan odamning qarindoshlari, oilasi va do'stlari muammoni aniqlashda katta yordam berishi mumkin. Biror kishi bilan gaplashib, siz uning kasalligi haqida tezroq va ko'proq bilib olishingiz mumkin, uning o'zi hech qachon uning qo'rquvi va tashvishlari haqida gapirmasligi mumkin.

Oila va do'stlarning yordami mehribon so'zlar va amaliyotda vahima qo'zg'alishi va tashvish davrida oddiy qoidalarga rioya qilish, mutaxassislarga muntazam tashrif buyurish va ularning tavsiyalarini muntazam ravishda amalga oshirish - bularning barchasi mavjud buzilishlarni tezda bartaraf etishga va ulardan to'liq xalos bo'lishga yordam beradi.