Ядох на почивка по време на диета. Прекъсвания на храненето и начини за предотвратяване на проблема

Според статистиката половината от случаите на диети завършват с неуспех. Това обаче не означава, че някои промени в здравословното хранене трябва да се разглеждат изключително негативно. Разграждането на диетите трябва да се разглежда като естествена част от сложния процес на промяна на хранителните навици. Освен това диетата не е причина да се връщате към диетата, която сте решили да промените.

Има методи, които ще ви помогнат да се справите с този проблем и да продължите да сбъдвате мечтата си за красива фигура без досадни неуспехи. Какво можете да направите, за да избегнете загубата на диета?

Предотвратяване на повреда.
Всеки ден в живота на всяка жена има различни ситуации, които могат да доведат до нарушаване на диетата. Сред тях има ситуации на „висок риск“: различни видове негативни емоции (гняв, депресия), непланирани партита, празници, хранене навън в ресторанти, пътувания и почивки, негативно настроение, умора, стрес и др. Всичко това може да доведе до неуспех в диетичното хранене. За да намалите риска от нарушаване на диетата, трябва да се опитате да го предотвратите предварително. В случай, че близки до вас хора не споделят вашите идеи за здравословно хранене, намерете си група за подкрепа, например, на сайтове по тази тема. Ако планирате пътуване до ресторант днес, не забравяйте да хапнете, преди да излезете от къщата, за да не поръчате нещо по-голямо, по-вкусно и съответно по-калорично, „от глад“. Освен това, когато изобщо не сте в настроение, тогава няма смисъл да започвате каквато и да е диета. Оставете го настрана за седмица-две.

Въведете задължителен "почивен ден".
Много диетолози препоръчват един ден от седмицата да бъде свободен от диета. Събота е най-подходяща за това. Това отклонение от "правилата" е добра стратегия за предотвратяване на смущения. Почивният ден обикновено е богат на провокативни ситуации: семейни празници, партита, всякакви тържества и т.н. Следователно, в такава ситуация психологическият закон работи добре: това, което е забранено, определено ще искате да го получите. И като знаете, че в почивен ден на празник с приятели няма да има нищо забранено за вас, тогава рискът от преяждане значително намалява. Когато обаче уреждате почивен ден, не бива да губите главата си, като ядете палачинки с кондензирано мляко за закуска, пържени картофи за обяд и обилна вечеря в ресторант. За да се насладите на храната, която е забранена по време на диетата, не е необходимо да "поглъщате" всичко, което виждате през целия ден, без никакви ограничения.

Важно е да знаете, че можете да организирате такъв почивен ден само на диета, която е насочена към плавна и постепенна загуба на излишни килограми. Ако приложите този метод с нискокалорична диета, тогава тялото, напротив, ще започне да съхранява всяка допълнителна калория под формата на мазнини. Това е допълнително доказателство за разумни диетични ограничения.

Коригирайте ефектите от преяждането.
Ако въпреки това се случи срив от диетата, не можете да се сдържате и да ядете повече, отколкото трябва. Естествено, на следващата сутрин има тежест в стомаха, постоянно угризения и мисли за техния провал, които подкопават доверието в начина на живот. В такива случаи най-важното е да не се правят преждевременни заключения. Дори ако стрелката на кантара се е изместила в посока на увеличаване с няколко килограма, това не означава нова телесна мазнина: 1 килограм мазнина съответства на 7000 калории. Това е много, малко вероятно е да можете да ядете толкова много за един ден. Например 7000 калории се намират в 11 бутилки вино, 25 шоколадови блокчета или 3 големи пици. Излишното тегло може да бъде предизвикано от задържане на течности. Освен това количеството изядена храна все още не е усвоено и е в тялото ви.

Много жени, след отказ от диета, на първо място уреждат ден на гладуване. Но като правило това не е необходимо, само ако изобщо не можете да погледнете храната. Най-добрият вариант след разбивка е да се консумират леки супи, зеленчукови салати и чиста вода през деня. Придържайки се към такава диета, след 2-3 дни няма да си спомните скорошното отклонение от диетата.

Разпадането на диетите трябва да се разглежда като нормална житейска ситуация. В края на краищата, ако нещо не върви добре на работното място, не пишете оставка, а кавгата с любим човек все още не е причина за прекъсване на отношенията. Така е и с диетата. Отклоненията от желаната цел са временни трудности, които лесно се преодоляват. Винаги преследвайте целта си и я постигайте, дори ако трябваше да се преместите встрани.

Здравейте скъпи приятели! Питали ли сте се защо съм напуснал диетата и как да спася положението - какво да правя?

Разбивки на диетата, те са различни. Има малки еднократни случаи, когато ръката сама по себе си изведнъж поставя нещо забранено в устата си, в малко количество, и той послушно го дъвче и поглъща.

Има големи сривове, когато едно момиче, ставайки от масата и често дори в процеса на хранене, осъзнава, че вече е изяло 2 дневни хранителни норми.

И също така се случва да изглежда, че сте на диета, но не можете да спрете занаятите - оказва се някакъв продължителен срив. Нека да разберем какво да правим по-нататък и да се научим как да го избегнем!

И така, в последната статия разбрахме, че диетите са безполезна и дори вредна дейност. Най-често в края на диетата изгубените килограми се връщат с добро наддаване на тегло.

Ако обаче си поставите за цел да се съберете, да направите балансирано меню с малък калориен дефицит, все пак трябва да положите някои волеви усилия.

Най-тъжното е, че в условията на строга дисциплина, ограничение и липса на енергия ни оставя волята. Весело размахва писалка и изчезва зад хоризонта и разбираме, че отдавна сме загубили диетата си и дъвчем поредния бонбон ... Ето защо.

Кората на главния мозък, която контролира поведението ни, е доста ненаситна. В същото време тя не отговаря за жизненоважни процеси като дишането и т.н.

При стресови условия мозъкът започва да пести от него - получава по-малко кръв и хранителни вещества. И първо, най-младата формация е изключена - фронталните области - зоната на самоконтрол. Т.е., при всякакви стресови условия (липса на сън, диета, проблеми, болест ...) оставаме без сила на волята.

Това обаче не е краят! Кора разбира, че просто е хвърлена и започва да дърпа одеялото върху себе си. Дава сигнал за повишаване на кръвната захар. Най-лесният начин да увеличите нивата на глюкозата е да ядете нещо сладко. Така ръката получава заповедта да откъсне пакета от шоколадовото блокче, независимо от диетата или голямото желание за отслабване.

Със сигурност е неприятно да осъзнаем, че мозъкът ни е направил заговор срещу нашите цели, но не и безнадежден. Нещо в нашите сили.

И първото нещо, което трябва да направим, е да се научим да забелязваме такива заповеди. Тоест, разпознайте врага с поглед. Поставете си цел да наблюдавате съзнателно поведението си и да изчислявате моментите, в които ръката посяга към храна, докато планирате следващата разбивка.

Следващата стъпка е да се увеличи времето между стимул и реакция. Опитайте се да спрете ръката си и да поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания. Това ще ви даде възможност да мислите: пренасочете ръката си за краставица или напълно откажете да ядете.

С течение на времето увеличете тази разлика до 10 минути. Може би това е решението на 99,9% от проблемите със захранването и повече. Основното нещо е да управлявате това време правилно. Например разходете се.

2. Прекъсвания големи и малки

След като се спънахме веднъж, започваме да пометаме всичко от масата. Казват, тъй като диетата е нарушена - какво всъщност е тук - трябва да извлечете максимума от живота!

Ако в този момент спрем и помислим за дълбоките причини, които ни тласкат към по-нататъшно лакомия, тогава често това ще бъде чувство за вина. Чувстваме се виновни за малка повреда, защото сме решени да се подложим на диета. Вината е много неприятно чувство и ние искаме да се успокоим. По-често сме свикнали да се задоволяваме с вкусни неща.

Така че ние изметаме остатъците от масата, разпространявайки остатъците от диетата на парченца и потъвайки в бездната на разрухата. Оказва се омагьосан кръг: излишната храна - вино - още повече излишната храна - още повече виното ... Какво да правя по време на повреда? Спрете да се обвинявате и да се измъчвате за малки грешки в диетата. Изядохме бисквитка и затворихме чантата. Спри се! Да тръгваме! Животът продължава!

Освен това! Съзнателно планирайте дни, в които да се отдадете на доза нещо вкусно.

3. Какво да правя?

Друго ефективно упражнение за предотвратяване на рецидив и защита на диетата е да погледнете себе си в бъдеще. Смели сме да отложим нещата за утре. Както показва обаче практиката, утре идва и ние правим същото като вчера.

Представете си в какво ще се превърнете, ако утре и след утре и след утре продължите да ядете допълнителна храна. Представете си във всеки детайл, представете си всяко малко нещо: отражение в огледалото, усещания, символи за размер на етикета на блузата ...

Едва ли ще ви хареса тази снимка.

Сега си представете себе си такива, каквито ще станете, ако не го ядете и точно сега ще започнете да правите 10-15 клякания всеки ден. Също така се представете много подробно. Стегнато дупе, кралска поза, реакция на другите ... Харесва ли ви? Съгласни ли сте да продължите в същия дух?

Следователно, ако искате да промените утре - започнете сега... В противен случай няма да последват промени. Какво е днес, такова е и утре.

Заключение

И разбира се, най-добрият треньор на воля е Здравословен начин на живот. Вредата, която попада в стомаха ни, липсата на физическа активност, снизходителното отношение към собствения ни живот - този комплекс с мощни експлозии на динамит взривява волята на малки парченца.

Нещо повече, това няма нищо общо с енергията, нито с кармата, нито с Висшата сила. Ето как работи нашият мозък. Ето как работи нашето тяло.

Благодарим ви, че споделихте статията в социалните медии. Всичко най-хубаво!

Разграждането на диетите е доста често срещано явление, което според статистиката се случва на всяка втора жена, решила да отслабне. Неуспехите са особено чести, когато диетата е много тежка и няма очаквани резултати.

Нарушаване на диетата - какво е това?

В 50%, когато диетата се разпада, хората напускат започнатото, без да постигнат резултати.

Единична разбивка - когато човек се разпада само веднъж през цялото време, след което той веднага подновява диетата. Например, на третия ден след започване на диетата, отслабването реши да яде любимата си торта или нещо друго забранено, което не е в менюто на диетата.

Много по-сложна е ситуацията, при която след една торта се следва втората, третата и т.н. Настъпва повреда, която бързо може да се превърне в продължителна.

Какво следва след това? По правило хората са отчаяни, изхвърляйки мислите си за отслабване и на диета. Постигането на осезаеми резултати при загуба на тегло изглежда нещо напълно нереалистично и невъзможно. Също така, в същото време се появява защитна реакция - хората с наднормено тегло започват да намират оправдания за себе си, примиряват се с факта, че нямат сила на волята, че имат широки кости или лош метаболизъм и, за да не страдат от угризения на съвестта, приемат страната с облекчение тези, които активно подтикват да се приемат такива, каквито са, и не се стремят към съвършенство.

Причини за разбивка на диетата

1. Стрес. Това е истинският враг на всяка диета. В края на краищата тялото ни се стреми да се защити и намира лесен начин за това - усвояването на храната. Тъй като центърът на удоволствието се стимулира по време на хранене.

2. Празници. Ако искате, можете да празнувате нещо поне всеки ден: от Нова година и рожден ден, до Деня на независимостта на Уругвай. И каква празнична трапеза без изобилие от всякакви боклуци?

3. Глад. Парадоксално, но чувството на глад поради дисбаланса на менюто често може да доведе до срив в диетата.

Как да предотвратим провала на диетата

1. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Пълното оттегляне от абсолютно всички хранителни радости е гаранция, че рано или късно издръжливостта ви ще приключи. Диетолозите ви съветват специално да си уредите един ден в седмицата, „почивен ден“ от диетата.

2. Бъдете много внимателни с фитнеса. Самата диета вече е стресираща за организма и изтощителните упражнения във фитнеса, особено ако никога преди не сте правили нищо, със сигурност ще доведат до срив.

3. Проверете себе си за глад... Ако ви се струва, че сте гладни, предложите на тялото си ябълка, а ако не искате ябълка, това няма нищо общо с глада, тялото ви изневерява, като изнудва деликатес.

4. Избягвайте стресаЧесто хранителните ограничения се възприемат от организма като карантина или дори болест. Именно неразположението по време на диетата може да ви доведе до желанието да се успокоите с помощта на сладки или мазни.

5. Много важен момент: вашата диета трябва да следва ритъма на живота. Ако работният ден приключи в седем вечерта и се приберете не по-рано от девет, тогава популярното „не яж след шест“ определено няма да работи с този режим.

Какво да правите на следващия ден след разпадане на диетата

Ако се случи повреда, просто трябва да я пуснете и да забравите. Фактът, че сте паднали от диетата, не означава, че всички изгубени килограми ще се върнат веднага. Просто продължете да се храните правилно и не яжте много строги диети. И не се обвинявайте, като си спомняте, че веднъж сте паднали.

Според статистиката само половината от хората, които решат да се придържат към нея, успяват да останат на диета. Но не го приемайте трагично.

Предпочитанията на човешката храна са много инертни. Всякакви промени в тях предизвикват подсъзнателно желание за връщане към първоначалния начин на живот. Следователно разбиването от твърда диета е естествена реакция на тялото към насилие. Направете изводи, които да следвате и станете още по-силни.

Винаги трябва да се има предвид възможността да ядете нещо забранено.

Разпадане по време на диета може да бъде предизвикано от следните фактори:

празничен празник или парти, особено в ресторант;
: лошо настроение, скука, раздразнение и др .;
промяна в начина на живот: пътуване, ваканция, пристигане на гости и др .;
липса на подкрепа от другите.

Обикновено може да се предвиди появата на тези фактори и тяхното въздействие. Преди парти или вечеря в ресторант, можете да закусите леко, така че чувството на глад да не увеличи изкушението. Намерете подходяща "група за подкрепа" за себе си, преди да започнете диетата си. Може би ще са роднини или познати. Понякога можете да намерите подкрепа сред познати в интернет.

Освен това всякакви отклонения са допустими само при умерени диети. Организмът, който е изпитал стрес поради рязкото намаляване на количеството входящи хранителни вещества, ще превърне всяка излишна калория в мазнина. По този начин това доказва мъдростта на умерените ограничения, а не.

Какво да направите, ако сте загубили диетата си?

Ако все пак сте се счупили, не драматизирайте. Дори и да не означава нищо. За да натрупате един килограм мазнини, трябва да изядете например 3 големи пици или да изпиете 11 бутилки вино. Едва ли ще се справите. Най-вероятно част от храната все още не е преработена. В допълнение, наднорменото тегло може да възникне поради задържане на вода.

По принцип е най-добре да си поставите реалистични цели, така че величието на плановете да не ви плаши. Една крачка назад не е отстъпление.

Прекъсването на диетата е естествена реакция на организма към "жестоко" отношение и ограничения. В този случай обаче не трябва да се отчайвате и да смятате диетата за разрушена. Необходимо е да вземете предвид допуснатите грешки и да започнете отначало, без да се подлагате на тежък глад и твърде строги ограничения.

Преди да предприемете стъпки за премахване на последиците от повреда, трябва да разберете причината. Изключително важен момент е обичайната диета. Ако за вас късната вечеря или лека закуска през нощта е обичайно явление, фиксирано с години, тогава разпадането от диетата ще се превърне в естествен „бунт“ на вашето тяло спрямо въведената промяна. Всъщност в това отношение човешката природа е доста консервативна и не винаги е готова за драстични промени.

Промяната на хранителните навици изисква да мине определен период от време. Според диетолозите не по-рано от 20 дни тялото ще възприеме отсъствието на късна вечеря като нормално. Но повечето диети, особено твърдите, са предназначени за по-кратък период от време. Поради това много жени не могат да им издържат и да не нарушават режима.

Вторият момент, който мнозина отслабващи не вземат предвид, са празници, партита и покани за посещение. В този случай е достатъчно трудно да не се поддадете на изкушение на празнична или бюфет маса и да не се поглезите с нещо вкусно.

Важен фактор, провокиращ срив в диетата, може да бъде промяна в обичайния начин на живот, например изпращане в командировка, неочаквано пристигане на роднини или гости, непланирана ваканция, пътуване и т.н.

Друга причина, която може да провокира срив в диетата, е стрес, силно дразнене или претоварване на работното място. Освен това шегите от близките или липсата на подкрепа от тях могат да доведат до това жената да прекъсне процеса на отслабване.

Като правило сривът в диетата провокира разкаяние, желанието да компенсира "вината" пред себе си с още по-тежко гладуване или пълен отказ от ядене, нарушение на психо-емоционалното състояние. В този случай основното нещо е да спрете да се укорявате за това, което сте яли или пили. По-добре да откриете причината за повредата, да я отстраните и да започнете отначало.

Струва си да се отбележи, че диетолозите категорично се противопоставят на строгите моно диети. Те причиняват повече вреда на тялото, отколкото полза. Освен това именно тези оскъдни диети се нарушават най-често. Ето защо е по-разумно да изберете за себе си умерено диетично меню с много пресни плодове и зеленчуци. Предварително планирайте за себе си някои малки индулгенции под формата на прясна кифла, шоколадови бонбони или любими, но сега забранени плодове. Тялото ви ще „разбере“, че не е било лишено от всичко вкусно и познато, и няма да устои на диетата. Този подход ще нормализира психологическия фон и ще постигне желания резултат.

Как да не се разгради по време на диета

За да не се прекъсне диетата, жената трябва ясно да разбере защо трябва да отслабне. Важно е също така да е ясно наясно какъв резултат тя иска да постигне. Добрата мотивация може да помогне, както и подкрепяща среда и подходящо психическо отношение.

Мотивация, как да не загубите диетата си

Правилната мотивация е половината от успеха. По правило някои отделни неща могат да действат като стимул за всеки човек. За жена, която мечтае да отслабне, мотивацията може да бъде:

Снимки от преди пет, десет години... По правило по-голямата част от хората в "младежките снимки" изглеждат по-красиви и по-тънки. Изберете такава добра снимка за себе си и я поставете на видно място. Така желаният резултат винаги ще бъде пред вас и вие ще разберете към какво се стремите. Но не бива да се ръководите от снимки на други хора, дори известни актриси и модели. Ще търсите недостатъци в себе си и ще се уверите, че не отговаряте на идеалния образ.
Потвърждаващи живота фрази... Постоянното повтаряне на едни и същи мотивиращи изрази може да увеличи собственото ви съзнание и да предотврати срив по време на диетата. Сред най-често срещаните и ефективни изрази са следните: „сега във всяка поза на снимката ще изглеждам страхотно, защото не е нужно да крия грозни места“, „няма да има„ забранени “дрехи, сега всеки ще ми изглежда страхотно“, „бодрост , отлично настроение и здраве ще станат мои постоянни спътници "," усещането за тежест и задух след физическо натоварване ще изчезне "," ще ми хареса отражението ми в огледалото "," ще изчезне чувството на завист на стройните жени "," Ще спра да чувствам депресия, нужда строги гладни стачки и ограничения "," Ще имам лекота и време за много други неща "и други.
Покупка на модна и желана рокля... Тази мотивация е много силна за много жени. Те полагат големи усилия, за да гарантират, че избраният от тях модел пасва идеално на фигурата и помага да се създаде красив и секси образ.

Как да останете на диета и да избегнете бързането с подкрепата на семейството

Започвайки борбата за идеална фигура, жената изпитва огромен психологически стрес. Тя трябва да си забрани различни вкусотии, с които е свикнала преди. Ето защо организмът упорито „изисква“ шоколадови бонбони или пресни печени изделия. Всичко това често завършва с отказ от диетата, ядене на „забранена“ храна и угризения за това, което е направил.

За да избегнете постоянен психологически стрес, трябва да си позволите малки слабости под формата на парче пресен хляб или шоколадов бонбон. Повярвайте ми, няма много калории да влязат в тялото ви. Средно един шоколадов бонбон съставлява не повече от десет процента от общите калории на ден. Това няма да причини значителна вреда на фигурата, няма да наруши коренно диетата, но ще намали психологическия стрес и ще отпусне тялото ви. Ако така искате да избегнете последствията от допускането на слабост, вървете у дома след работа. Това ще помогне за изгарянето на калории.

Освен това е наложително семейството и приятелите да ви подкрепят, докато отслабвате. За да направите това, преди да започнете диета, трябва да им обясните, че това е много важно и необходимо за вас. Можете да отслабнете с вашия приятел. Уреждайки своеобразно състезание, можете да постигнете желания резултат и да си помагате.

Доброто ново и интересно хоби ви позволява да забравите за глада. Изберете този, който ви подхожда най-добре. Направете интересна работа със съпруга си, приятелка, майка, дете.

Честите разходки на открито са особено полезни. Те помагат за изгарянето на излишните калории и ускоряват метаболитния процес. Със сигурност е по-добре да се разходите в добра компания. По време на приятен разговор времето ще мине неусетно, а мислите за глад ще бъдат посещавани изключително рядко.

Как да се подложим на диета и да не се загубим по време на празниците

По време на празниците е много трудно да се поддържа диета. В крайна сметка изкушенията под формата на сладкиши, различни гастрономически деликатеси и алкохолни напитки се преследват навсякъде.

Прости съвети ще ви помогнат да останете на диета през този период:

Дори по време на празниците физическата подготовка трябва да се провежда както обикновено. Нека не бъдат толкова дълги, колкото обикновено. Основното условие е те да бъдат постоянни.
Когато отивате на празник, носете малко количество протеин със себе си. Това ще ви позволи да си направите протеинов шейк, докато сте на парти или на парти и няма да привличате вниманието на любознателните. Нека си помислят, че имате специален коктейл в чашата си.
Разглеждайки ястията, предлагани на празника, задайте си въпроса: доколко тази храна пасва на диетата ми и ще ми позволи ли да постигна желаното тегло? Ако отговорът е отрицателен, най-вероятно вече няма да искате да опитате забраненото ястие.
Докато посещавате, опитайте се да общувате повече с различни хора и да участвате активно в състезания. Това ще отвлече вниманието от храната.
Опитайте се да дъвчете добре храната си. Това ще ви позволи да оцените напълно вкуса на ястието и бързо да си набавите малка част. Ако храната не ви харесва, не бива да я ядете насила.
Ако се чувствате уморени, не се насилвайте да бъдете на партито твърде дълго. Поговорете с гости и домакини известно време, а след това учтиво се приберете вкъщи, за да си легнете. Отпочиналото тяло може по-лесно да се справи със стреса, което е диета.
По време на дългите празници трябва да изберете няколко дни, когато правилата за диета могат да бъдат облекчени. Това ще ви позволи да прекарате добра почивка с любими хора и да посрещнете празника без излишен стрес. Основното условие в този случай е да не ядете твърде много храна и да не ядете всичко. Всички ястия могат да се опитат на малки порции и се опитайте да не преяждате.
Опитайте се да избирате ястия на масата от зеленчуци, плодове и разрешени храни. Това ще ви позволи да заситите глада си и да не се чувствате като „черна овца“.
Не забравяйте за режима си на пиене. През деня човек трябва да консумира поне два литра течност. Преди да седнете на празничната трапеза, не забравяйте да изпиете чаша вода. Това ще запълни стомаха ви и ще намали глада.
Опитайте се да изберете за себе си диета, при която сами съставяте менюто за всеки ден, следвайки определени препоръки. Това ще ви позволи да участвате в различни празнични събития, без да го нарушавате. На всяка бюфет маса винаги има продукт, който е в менюто на диетата ви.
Докато сте на масата, обръщайте голямо внимание на аромата на ястието. Миризмата на храна допринася за частичното насищане на тялото и притъпява чувството на глад.

Какво да направите, ако сте загубили диетата си

За много жени строгите диетични ограничения се превръщат в непреодолима пречка и те често прекъсват диетата си, като са на половината път до отслабване. Не трябва обаче да се отчайвате и да се отказвате - постигнатият ефект може да бъде запазен и желаната маркировка на кантара.

Постоянно прекъсвам диетата си, нахлувайки се в забранени храни

Това често се случва по време на празници и празници. В този случай не трябва веднага да се лишавате от храна и да постите на следващия ден. Достатъчно е да подновите диетата според диетата.

В този случай е необходимо точно да се определи причината, довела до повредата. Ако тя е скрита в забранени храни, които не можете да откажете да използвате, тогава просто въведете дните, в които можете да се отдадете на вкусни ястия.

Ако причината се крие във външни фактори, като обилни бюфети и пирове, тогава трябва да се успокоите и да премахнете външното негативно въздействие. Опитайте се да присъствате на такива събития възможно най-малко по време на диетата. След това се върнете към избраната от вас диета и продължете да отслабвате.

Седнах на диета и я загубих поради стрес

Психологическото състояние оказва голямо влияние върху живота и благосъстоянието ни. Стресът на работното място, проблеми в семейния и личния живот, различни негативни събития - това е малък списък от фактори, които могат да провокират неуспех в диетата.

Ако процесът ви на отслабване е прекъснат поради факта, че сте нервен, придържайте се към тези препоръки:

Не влошавайте състоянието си с угризения на съвестта. Прекъсването на диетата не е най-лошото нещо, което се е случило в живота ви, не бива да бъдете наказани за това. Опитайте се да установите психо-емоционално състояние и започнете диетата отначало.
Премахнете причината, която причинява стрес и засяга негативно вашата нервна система. Само като се отървете от него, можете да продължите диетата си. Ако работата ви е толкова стресиращ фактор, не се отказвайте веднага. Достатъчно е да оцените трезво текущата ситуация, да направите необходимите изводи и да се опитате да погледнете от друг ъгъл.
Сменете околната среда, отпуснете се на чист въздух. Извършването на кратко пътуване ще бъде от полза за нервната ви система и ще я върне към нормалното. В този случай не трябва да се отказвате от диетата. Вашата тренировка и хранене трябва да останат същите като преди разбивката.

Загубих диетата си и ядох за една нощ

Повечето жени, особено работещите в офиси със семейства и деца, имат лошия навик да хапват през нощта. Постепенно тялото свиква. Когато една жена се подложи на диета, тя започва да изпитва стрес и гладът преди лягане става още по-интензивен. Желанието да се яде сандвич през нощта става много осезаемо.

Ако това се е случило и сте продължили да разказвате за лошите си навици, тогава не си поръсвайте пепел върху главата. Това не е ваша вина, а желанията на вашето тяло, на което е трудно да се противопоставите. В края на краищата той, изпитвайки стрес от продължаващите промени, просто реагира на "заплашителния" фактор.

В този случай най-важното е да не се разстройвате, да се съберете и да започнете сутринта с активна физическа активност. Отидете да тичате в парка, около къщата си или на стадиона. Ако е възможно, отидете на фитнес, тренирайте на сърдечно-съдова машина.

Не бива да се отказвате от диетата си. Просто продължете така, както преди.

Загубил се от диета и ял какво да правя със строга диета

Ако спазвате строга диета, която трае само няколко дни, тогава всяка повреда заплашва, че ще трябва да започнете отново процеса на отслабване. Нещо повече, това ще трябва да се направи след определено време, тъй като е невъзможно да отслабнете при „гладни“ диети за дълго време. Това може да навреди на здравето.

Необходимо е правилно да прецените последиците от вашето „пируване“. Ако това е едно шоколадово блокче или прясна кифла, тогава всичко не е толкова лошо. Последиците от тази „слабост“ могат лесно да бъдат премахнати чрез дълга разходка, разходка с колело или плуване в езерце или басейн.

Като алтернатива можете да изберете различна диета за себе си, не толкова твърда и по-разнообразна. Не забравяйте за дните, когато употребата на храни от забранения списък е допустима.

Веднага след прекъсване на диетата, трябва да добавите пресни зеленчуци и плодове към диетата. Фибрите, които те съдържат, насърчават премахването на излишната вода от тялото и подобряват метаболизма. Освен това плодовете и зеленчуците намаляват вероятността от повторна диета.

Задължително е да запомните защо сте се подложили на диета. Напомнете си, че целта ви е близо и почти постигната. Остава да положим малко усилия и всичко ще се получи.

Как да не се прекъсне диета - гледайте видеоклипа:

Въпросът за нарушаването на диетата тревожи много жени, решили да отслабнат. Страхът, че поставената цел няма да бъде постигната, затруднява фокусирането върху процеса и често води до ужасни последици. Важно е да запомните, че ако сте прекратили диетата веднъж, имайте време да спрете и да се върнете към диетата и тогава няма да е трудно да коригирате ситуацията.