Какви упражнения трябва да се правят за простатната жлеза. Пълен списък с упражнения за лечение и профилактика на простатит. Упражнения с топка за простата

Масажът на простатата е важен компонент при лечението на заболявания на простатата. Той играе също толкова важна роля за предотвратяване на развитието на патологии. Помага за подобряване на микроциркулацията на кръвта в този орган, поради което се увеличават обемите на доставяния кислород и метаболизма. Проучванията показват, че масажът, извършен няколко часа преди полов акт, значително засилва потентността.

Много мъже не виждат необходимостта от масаж на простатата, като обръщат внимание основно на факта, че процедурата води до известен дискомфорт. Въпреки това намалява риска от развитие на ракови тумори в простатната жлеза.

За да избегнете тази "унизителна" процедура, но в същото време да запазите здравето си, си струва да обърнете внимание на няколко тренировъчни упражнения, които са не по-малко ефективни за предотвратяване на заболявания. Те са сравнително прости и могат да се изпълняват в почти всяка обстановка.

Упражнение на Кегел

Упражнението Кегел е кръстено на учения, който го е изобретил. Той е насочен към укрепване на мускулите на малкия таз, предназначени да поддържат органи. Младото поколение не мисли за необходимостта от извършване на упражнения, чието действие е насочено към определения резултат. Въпреки това, с течение на времето мускулният корсет на малкия таз отслабва поради промени, свързани с възрастта, което води до нарушение на пикочно-половите функции при мъжете.

Действието на упражнението Кегел е насочено към:

1. Подобряване на еректилната функция. Ерекцията продължава по-дълго поради увеличения приток на кръв към пениса. Това обстоятелство косвено увеличава размера на последния.
2. Контрол на оргазма. Сексуалната издръжливост на мъжа се увеличава.
3. Увеличен обем на отделената семенна течност.
4. Лечение на уринарна инконтиненция.
5. Подобряване на състоянието на простатата и предотвратяване на нейните заболявания.
6. Предотвратяване на пролапс на тазовите органи.

Преди да изпълните упражнението на Кегел, се препоръчва изпразване на пикочния мехур и червата. Необходимо е също така да се отпуснат мускулите на бедрата, задните части и корема. Те не трябва да участват в процеса на обучение.

Упражнението започва с дълбоко вдишване. След това трябва бавно да стегнете мускулите на таза. Такива контракции трябва да се правят в перинеума. След това мускулите трябва да се държат в това състояние за 3-4 секунди. В бъдеще времето за забавяне може да се увеличи до 20 секунди.

Сега трябва да поемете дълбоко въздух и също така бавно да отпуснете мускулите. В този случай трябва да се обърне внимание на интензивността: трябва да се избягват резки движения. Първоначално такива повторения трябва да са поне 5. След това броят им може да се увеличи до 20. Упражнението на Кегел се изпълнява 3-4 пъти през деня.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете да тренирате за известно време. След като изчезнат, може да се възобнови. Описаното упражнение се препоръчва да се изпълнява преди да са възникнали заболявания на простатата. Важно е да запомните, че при наличие на катетър, поставен в гениталиите, подобно обучение трябва да се избягва.

Уникалността на упражнението на Кегел е, че може да се изпълнява навсякъде. Хората около вас няма да забележат. По-специално, можете да започнете такова обучение, докато сте в обществен транспорт или на работа, седейки на компютърно бюро.

Други упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно. Само в този случай се постига положителен ефект. Най-добре е да изберете един времеви интервал през деня, който ще бъде посветен изключително на обучение.

Крака "ножици" на гърба

Мъжът лежи по гръб и повдига краката си, така че да образуват прав ъгъл с повърхността. След това те трябва да се разделят отстрани и да се преместят назад, докато се пресичат един с друг. Подобни движения трябва да се повторят 20 пъти. Ако в началото ще бъде трудно да се изпълни това упражнение, броят на повторенията може да бъде намален.

"Ножици" на стомаха

Това упражнение се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе. Единственото изключение е, че мъжът е длъжен да лежи по корем. Такова упражнение ще бъде малко по-трудно за изпълнение, но броят на повторенията трябва да бъде същият.

"Велосипед"

Мъжът също ляга по гръб на равна повърхност. Оставайки в това положение, той повдига крака си, свит в коляното, към гърдите си. Вторият крак в този момент, като е на тежест, се изправя. След това положението на крайниците се променя. Както подсказва името, мъжът извършва движения, подобни на натискане на педалите на велосипед. Направете поне 20 повторения с всеки крак.

Тези упражнения, насочени към укрепване на мускулите на простатата, се допълват от доста просто, но много ефективно действие: ходене нагоре по стълбите.

Отначало можете да стъпите на всяка стъпка. В бъдеще се препоръчва увеличаване на натоварването. Тоест да прекрачи една, две и дори три стъпки. Такова обучение се счита за едно от най-добрите както за укрепване на мускулите на малкия таз, така и за индиректен масаж на простатата. Ходенето нагоре по стълбите също насърчава здравето и повишава издръжливостта на тялото.

Трябва да се разбере, че тези упражнения действат като методи за предотвратяване на развитието на заболявания на простатната жлеза. Ако има някакви проблеми с този орган, се препоръчва да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Възможно е тези действия да навредят само на тялото, така че трябва да бъдат изоставени, докато лекарят не определи състоянието на простатната жлеза и не предпише лечение. В бъдеще може да се наложи да се извърши директен масаж на органа, чието действие има благоприятен ефект върху микроциркулацията на кръвта и метаболизма.

Основната причина за развитието на простатит са застоялите процеси в простатната жлеза. Заболяването се развива на фона на нарушено кръвообращение и лимфен дренаж в тазовите органи.

Физическите упражнения за простатит са насочени към нормализиране на тези процеси и укрепване на пубокоцигеалния мускул. Ежедневното изпълнение на проста гимнастика е показано както за профилактика, така и за лечение на заболяването.

Като загряване можете да правите упражнения на Кегел. Противно на общоприетото схващане, подобно обучение се показва не само на жените, но и на мъжете.

Предимството на упражнението е неговата простота. Можете да практикувате навсякъде, дори на работа.

1. Стегнете пубокоцигеалния мускул за няколко секунди и след това се отпуснете. Упражнението се прави бавно, с постепенно увеличаване на времето за напрежение. Броят на повторенията е от 10 до 50. Препоръчително е да се повтаря няколко пъти на ден.
2. Бързо стегнете ануса и веднага се отпуснете. Повторете 10-20 пъти.
3. Усещайки желание да отидете до тоалетната, по време на уриниране, трябва да напрегнете съответния мускул, опитвайки се да спрете струята за няколко секунди и след това да продължите да уринирате. Повторете няколко пъти през деня.

Тези упражнения са най-добрата профилактика на простатит за хора със заседнала работа. Те укрепват пубокоцигеалния мускул и подобряват локалното кръвообращение. Можете да свиете пубокоцигеалния мускул и ануса във всяка позиция. Препоръчва се от време на време да сменяте изходната позиция, като свивате мускулите, докато лежите, седите на стол или клякате.

"тазово махало" и "мост"

Следните упражнения се отличават с лекота на изпълнение и ефективност.

„Тазово махало” се изпълнява в изправено положение. Необходимо е да разперете краката си, да поставите ръцете си удобно на колана и да седнете дълбоко. От тази позиция се правят движения напред и назад. Тялото е неподвижно, работи само тазът. При вдъхновение - максимално движение напред, при издишване - назад.

Упражнението бридж се прави в легнало положение. Лопатките са притиснати към пода, краката са огънати в коленете. Необходимо е да издърпате краката възможно най-близо до задните части. От това положение при вдишване тазът се издига възможно най-високо, докато задните части са напрегнати, а горната част на тялото е неподвижна. Докато издишвате, отпуснете задните си части и спуснете таза си на пода. За да усложните упражнението, трябва да се задържите в горната позиция за 10 секунди.

Друго елементарно упражнение е едновременното напрежение на ануса и бедрата в легнало положение. Задните части са притиснати към пода.

Такива прости физически упражнения за простатит трябва да се повтарят 10 пъти дневно, като постепенно се увеличава броят на повторенията.

Клек при простатит

Клековете помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и подобряват локалното кръвообращение. Препоръчително е да се изпълняват 3 вида упражнения.

• Класически клекове – краката са широко раздалечени, тазът пада перпендикулярно на пода. Уверете се, че коленете в долната позиция са на едно ниво с стъпалата, но не се изнасяйте напред;
• Половин клек. Изпълнява се така, сякаш човек иска да седне на високо столче, но наскоро е променил решението си и се изправя. В долната позиция трябва да се задържите за 5 секунди;
• "Плие". Упражнението дойде от балета. Краката са широко раздалечени, стъпалата гледат встрани. Необходимо е да седнете възможно най-дълбоко, като се задържате за 5 секунди. Можете да усложните задачата, ако изпълнявате клекове, докато стоите на пръсти. За да поддържате равновесие, можете да се хванете с ръце за облегалката на стола;
• Застанете близо до стената, притискайки задните й части и гърба. От това положение бавно клекнете, без да се откъсвате от стената. При изпълнение на упражнението коленете трябва да са затворени;

За да се намали стагнацията на тайната, е показана всяка физическа активност, в която участват тазовите мускули. Статичните натоварвания върху тази зона и разтягането имат добър ефект.

При възпаление на простатата можете да правите йога или да правите упражнения на фитбол. Основното нещо е редовността на обучението. Простите физически упражнения за простатит не изискват специално обучение, не изискват спортно оборудване. Зареждането ще отнеме не повече от 10 минути на ден, а някои упражнения могат да се изпълняват във всяка среда, включително и на работа.

Редовната гимнастика и лечението с лекарства ще донесат осезаеми резултати, ако не бъдат пренебрегвани. Като бонус, мъжът бързо ще забележи подобрение в потентността, тъй като това директно зависи от тонуса на пубокоцигеалния мускул.

Възпалението на простатната жлеза според изследванията е спешен проблем за всеки втори мъж на планетата. Освен това мнозина дори не знаят за това, тъй като заболяването протича безсимптомно. Причините за възпаление на простатата могат да бъдат различни, а понякога и много противоречиви: например интимният живот и физическата активност могат да бъдат както лекарства за заболяването, така и фактори, които го провокират. Всичко зависи от това колко правилни са тези процеси. За да поддържате мъжкото си здраве, трябва да се грижите за него. И, разбира се, не забравяйте, че болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Но дори ако простатитът вече се е появил, не бива да се отчайвате, защото можете да се отървете от него. Важна мярка за терапия е упражненията за простатит. Има и гимнастика, насочена към нейната профилактика.

Една от основните причини за простатит е заседналият начин на живот, който провокира застой на венозна кръв в долната част на малкия таз. Нарушенията на кръвообращението провокират възпаление и за да го предотвратите, имате нужда от спорт или поне проста гимнастика.

Бягане, люлеене, клякане - това помага не само за подобряване на кръвообращението в тазовите органи, но и за укрепване на последното. Физическата активност е от съществено значение за мъжете, които работят на заседнала работа.Дори и да нямате възможност да ходите на фитнес, винаги можете да отделите малко време на такива прости упражнения като клекове, обрати и други. Идеалният вариант е правилно изготвена тренировъчна програма.

Съществуват прости упражнения за профилактика на простатит при мъжете, обединени в комплекс, наречен "офис работник":

• Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Правете наклони към левия крак, след това към десния, след това към двата. Повторете всичко десет пъти.
• Изправете се, поставете ръцете си зад главата. Дръжте гърба си изправен, повдигнете свития в коленете крак до нивото на корема пред вас и отстрани. Направете десет повторения за всеки крак.
• Клекнете 20 пъти.

Този прост комплекс не изисква много време и усилия, можете да го изпълнявате по време на почивките през работния ден и ще ви помогне да поддържате здравето.

Простатитът трябва да се лекува, в противен случай може да доведе до сериозни проблеми с потентността и редица други негативни последици.

У дома можете да правите тези упражнения за простатата, за да предотвратите простатит:

• Заемете легнало положение на пода. Свийте краката си в коленете, поставете ръцете си по протежение на тялото. Повдигнете таза нагоре, задържайки се в горната фаза поне две секунди. Повторете поне десет пъти.
• В легнало положение поставете ръцете си зад главата и изпънете краката си. Свийте лявото си коляно и протегнете към него с десния лакът. Изпънете левия лакът към дясното коляно, изпълнявайки добре познатото упражнение „велосипед“.

Тези упражнения ще помогнат за укрепване не само на тазовите мускули, но и на корема и седалището.

Упражнения за простатит за мъже

При лечението на простатит упражненията на Кегел за простатит могат да се считат за истинско съкровище.Първоначално техниката на Арнолд Кегел е насочена към укрепване на тазовите мускули на жените след раждане, но тъй като мускулната структура на областта на слабините при жените и мъжете е сходна, се установи, че представителите на силния пол могат успешно да използват комплекса не само за лечение на заболявания на простатната жлеза, но и за тяхната профилактика.

Тези упражнения не изискват специални условия, те могат да се изпълняват навсякъде без много усилия.Според метода на Кегел упражненията за простатит и аденом на простатата са насочени към трениране на мускулите на ануса. За да определите кои мускули ще бъдат тренирани, опитайте да задържите струята, докато уринирате. Това ще намали пубокоцигеалния мускул, който ще трябва да бъде укрепен за борба с простатита. Нарича се така, защото започва от пубисната област и завършва при опашната кост. Това е основният мускул на тазовото дъно, отговорен за работата както на пикочно-половата система, така и на ректума. Когато намерите правилния мускул, опитайте се да усетите контракциите му с редуващо се напрежение и отпускане.

След това можете да преминете към основните упражнения:

• В изправено положение свийте този мускул, сякаш уринирате. Пребройте до пет и издишайте. Отпуснете се напълно, докато издишвате. Повторете упражнението 10-12 пъти.
• Последователно стягайте и освобождавайте мускула, без да задържате дъха си, като правите кратки вдишвания и издишвания. Повторете 15-20 пъти.
• Издърпайте ануса навътре чрез силно свиване. Пребройте до пет, след което се отпуснете. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Тази гимнастика за простатит се използва в продължение на месец 3-5 пъти на ден, а предимството му е, че можете да го правите навсякъде - дори да седите на работното си място. Когато мускулите ви се тонизират, увеличете повторенията.

В процеса на изпълнение на упражненията на Кегел трябва да работят само мускулите на пубиса и опашната кост. Не е необходимо да напрягате седалището и пресата, защото така ефективността на упражненията ще бъде по-ниска. Препоръчително е да се практикува на празен пикочен мехур.

Упражнения за хроничен простатит

Следните упражнения за лечение на простатит могат да се използват в неговата хронична форма, както и за превантивни цели. Препоръчва се да се повтарят 8-10 пъти и да се правят 2-3 подхода.

В легнало положениеможете да правите тази гимнастика:

• "Бреза". Повдигнете прави крака заедно с таза в легнало положение, като същевременно поддържате гърба със свити в лактите ръце. Опитайте се да останете в това положение толкова дълго, колкото можете, след което се върнете в изходна позиция.
• "Ножици". След като заемете позиция легнало по гръб, повдигнете краката си на 3-4 см от пода и правете с тях кръстосани движения, имитиращи ножици. Можете също да правите упражнението легнало по корем, като повтаряте същите движения.
• "Велосипед". Докато лежите по гръб, повдигнете краката си нагоре и извършвайте кръгови движения, сякаш въртите педали на велосипед.
• Лежи по корем, повдигнете прави крака заедно над пода с 5 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• В легнало положение трябва да повдигате и спускате правите си крака на 5 см над повърхността на пода. Повдигайте първо един крак, а след това и двата заедно.

Стоящполезни упражнения срещу простатит:

• Клякане с колене встрани. Може да не са дълбоки.
• Алтернативно издърпване на коленете възможно най-високо.
• Тялото се накланя настрани.
• Махи с единия крак с акцент върху другия с алтернативна смяна на краката.

В седнало положение:

• „Ходене по дупето“. В седнало положение със свити колене, опитайте се да ходите напред, като движите задните си части без ръце.
• В седнало положение с изпънати крака се наведете напред, опитвайки се да докоснете чорапите.

Простатит и спорт

Възпалението на простатата не трябва да се превръща в пречка за спорта. Извършвайки физически упражнения за простатит във фитнес залата, можете както да ускорите лечебния процес, така и да подобрите физическата си форма. Но е много важно физическата активност да се нормализира стриктно и да се извършва под наблюдението на специалист. Например, упражнения като мъртва тяга и клекове с щанга с грешна техника могат както да влошат хода на заболяването, така и да провокират появата му при здрав човек.

Основното условие за компетентна физическа активност при простатит е правилното съотношение на телесното тегло и използваните тежести. Теглото за основни упражнения, като клекове, мъртва тяга, лежанка, не трябва да бъде повече от 40-50% от теглото на спортиста. Специално внимание е необходимо при упражненията, при които се натоварват тазобедрените мускули. В комплекса основният акцент трябва да бъде върху долната част на тялото.

Комплекс от упражнения за простатит във фитнес залатаможе да бъде както следва:

• Загрявка.
• 3 серии клекове с щанга до прав ъгъл 10 пъти.
• Напади с дъмбели - 3 серии по 12 пъти за всеки крак.
• Лег преса - 3 серии по 12 повторения.
• Натискане на лежанка зад главата - три серии по 10 пъти.
• Разведете дъмбелите встрани, докато стоите - 3 серии по 8-10 пъти.
• Сгъване на ръцете с щанга в лакътя - 3 серии по 10 пъти.
• Повдигане на тялото на римски стол - 2 серии по 15-20 пъти.
• "Велосипед" - 2 комплекта по 15-20 пъти.
• Упражнения за разтягане

Важно е да увеличавате натоварването постепенно, на първо място, като помните собственото си здраве.

Достатъчно често йога се използва като допълнително лечение на простатит. Такива упражнения за хроничен простатит помагат за подобряване на кръвообращението в перинеума, а също така допринасят за постигането на емоционална хармония, помагат за нормализиране на състоянието на човешката нервна система.

Най-полезни са обърнатите асани., които допринасят за разтоварването на венозния плексус на малкия таз и спомагат за подобряване на процесите на хранене, снабдяването на тъканите с кислород. Използвайки манипулации на корема в йога, можете да предотвратите запек, да нормализирате работата на червата. Такива упражнения създават отрицателно натоварване в гръдния кош, в резултат на което венозната кръв от областите на застой се насочва към сърцето, а това също има положителен ефект върху състоянието на тялото.

Гимнастика с простатит на видео

Изтичане в простатната жлеза.

Основната цел на такива възстановителни упражнения, които се извършват при това заболяване, е да се подобри притока на кръв в простатата. Дори при редовна гимнастика мускулите на перинеума се укрепват.

Помага за ускоряване на процесите на възстановяване и възстановяване на организма. Наблюдава се и намаляване на локализацията на огнища на възпаление, нормализират се метаболитните процеси и се предотвратява стагнацията на секрета на простатната жлеза. В резултат на това тя започва да работи по-добре и по-продуктивно.

След около шест месеца могат да се отбележат значителни подобрения в благосъстоянието и работата на простатата.

Медицински комплекс Бубновски

Преди да преминете към тези упражнения, трябва да изпълните няколко дълбоки.

За да направите това, застанете в изходна позиция: краката са на ширината на раменете. Ръцете трябва да са вдигнати над главата. След това се извършват дълбоки клекове, когато тазът падне под коленете. Трябва да ги повторите 100 пъти, не по-малко.

Ако за мъжа е трудно да ги изпълнява, това показва, че притока на кръв от мускулите на краката към малкия таз не е достатъчно интензивен. В този случай помогнете.

Комплексът от физически манипулации е както следва:

1. за тридесет секунди трябва да направите упражнението „ножици“, седнали на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени пред вас;
2. след това трябва да започнете да вдигате прави крака от позицията „лежи по корем“. Ръцете трябва да са протегнати по протежение на тялото;
3. следващото упражнение е, че е необходимо да повдигнете таза от пода при вдишване и да се върнете в първоначалното му положение при издишване. Необходимо е да се направи така наречения полумост;
4. трябва да започнете да бутате нагоре от пода или стената. При повдигане издишайте, а при спускане - вдишвайте;
5. след това трябва да повдигнете бедрата от „легнало“ положение;
6. извършвайте ротационни движения на бедрата, докато сте в изправено положение.

Йога срещу простатит, аденом и импотентност

Правилно настроено дишане, ясни пози - необходимо е да започнете часовете с елементарни неща. Йога може да бъде полезна само при правилно обучение.

В каква позиция трябва да бъде тялото, специален инструктор със сигурност ще обясни. Препоръчително е да правите йога рано сутрин или преди лягане.

Препоръчва се треньорите да дават предпочитание на леките дрехи. Най-простото упражнение е следното: трябва да заемете легнало положение, да поставите ръцете си по протежение на тялото. Трябва да започнете да вдигате краката си нагоре.

Как да подобрим мъжката потентност с гимнастика?

С помощта на прости и разбираеми упражнения можете. Те трябва да включват отпиване на четири крака, махало с таз, мост.

Физически упражнения за масаж на простатата

Комплексът няма трудни упражнения. Много е важно да ги повтаряте постоянно. Най-полезните манипулации включват прибиране на ануса и упражнението „ножица“, изпълнявано с краката.

Можете също да правите гимнастика под формата на упражнение „“, в което участват само долните крайници.

Упражнение "колело"

Също така е необходимо да се изкачвате по стълбите колкото е възможно повече, което също помага да се справите с такова неприятно заболяване като простатит. Хората, които страдат от това опасно заболяване на гениталната област, трябва напълно да изоставят релаксиращите разходки с асансьор, които правят човека по-мързелив.

Полезни упражнения за профилактика на простатит при мъжете

Всяка сутрин не забравяйте да започнете със зареждане. В допълнение към нея, трябва да опитате поне три пъти седмично сутрин или вечер.

Отлична профилактика на застояли процеси в таза са клекове, скачане, махове с крака и колоездене. Предпочитание трябва да се даде на активните спортове.

Кога упражненията са противопоказани?

Строго е забранено да се спортува при наличие на хронична форма на възпалителния процес в простатната жлеза.

При тях се препоръчва да се въздържате от колоездене, упражнения на симулатори (които трябва да се изпълняват само в „седнало“ положение), както и повдигане на щангата в „легнало“ положение. Тези видове спортни дейности допринасят за появата на застойни процеси в тазовите органи, което е силно нежелателно при възпалителния процес на простатата.

Физическата активност се счита за отлична превенция на появата на простатит. Това винаги трябва да се помни. Препоръчително е да прекарвате свободното си време не в седене пред телевизора или пред компютъра, а във фитнеса или на чист въздух.

Важно е да се отбележи, че при простатит е показан спорт и правилно хранене, но това помага да се отървете от прогресирането на възпалителния процес. Освен това значително се подобрява състоянието на целия организъм.

Полезно видео

Рехабилитационният лекар показва ефективни и прости упражнения за премахване на простатит:

Простатитът трябва да се лекува. Но освен използването на силни и ефективни лекарства, трябва да се храните правилно, както и да водите активен живот.

Само интегриран подход ще се отърве трайно от това неприятно заболяване, което се характеризира с остра или хронична форма на възпалителния процес в простатната жлеза. При поява на първите симптоми на заболяването е необходимо да посетите личен лекар.

Спортът помага за подобряване на състоянието на простатната жлеза. Не са необходими изтощителни тренировки - достатъчно е да отделяте 10-15 минути всеки ден за прости упражнения. Най-ефективните упражнения за простатата са клекове, махове и кръгове с крака, повдигане на глутеуса, упражнения на Кегел и упражнения с тенис топка. Редовното изпълнение ще стимулира кръвообращението в тъканите на перинеума, ще повиши мускулния тонус - това ще подобри състоянието на вътрешните органи при мъжете, ще предпази от рецидиви на простатит и ще засили потентността.

Комплекс от упражнения

Лечебната терапия (лечебна гимнастика) е включена в официалния набор от медицински мерки за простатит и аденом. Сама тя няма да излекува болестта, но ще засили ефекта на лекарствата, народните средства. Ползите от гимнастиката са в стимулиране на кръвоснабдяването, поради което тъканите получават повече кислород и хранителни вещества.

• Физическата активност премахва циркулаторния и секреторния застой при мъже, които се движат малко и водят нередовен полов живот.
• Упражненията не позволяват естествено намаляване на тонуса на гладката мускулатура, поради което се препоръчват за възрастни хора.
• Гимнастиката "ускорява" метаболизма и помага за поддържане на нормално тегло (затлъстелите мъже са предразположени към простатит и аденом на простатата).

Физическите упражнения трябва да се извършват за хора след операция (включително след отстраняване на простатата). Това е необходимо за предотвратяване на усложнения, най-бързо възстановяване на уринарната и сексуалната функционалност.

Упражнение на Кегел

Трябва да започнете да тренирате с гимнастика, която замества масажа на простатата. Извършва се по метода на Кегел, базиран на редуващо се напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Техниката на изпълнение е както следва:

• Заемете удобна позиция. Силно стегнете мускулите на ануса и перинеума, задръжте за 4-5 секунди и се отпуснете.
• Повторете блока „компресиране-разтягане“ 10-12 пъти. Всеки ден добавяйте няколко допълнителни подхода към комплекса.

Можете да правите гимнастика навсякъде, от всяка позиция - легнало, седнало, изправено и дори в движение. Тъй като външно е незабележимо, че човек прави упражнението, наистина е възможно да го изпълнявате на работа, в транспорта, докато ходите.

задържане на урина

В долната част на таза има мускулни влакна, простиращи се от пубиса до опашната кост. Те притискат изхода от ректума, отговарят за работата на пениса по време на ерекция, както и за изпразването на уретрата. При обостряне на простатит този пубокоцигеален мускул става отпуснат, тъй като възпалените тъкани го дърпат. За възстановяване на мускулния тонус се препоръчва след приключване на основното лечение да се препоръча упражнение с умишлено задържане на уриниране. За мъжете подобна тренировка на простатата също е полезна – подобрява потентността.

Изпълнете упражнението, както следва: в процеса на изпразване на пикочния мехур, спрете процеса в средата, изчакайте 5 секунди и след това продължете. Една такава процедура на ден е достатъчна. Започвайки от втората седмица, за един акт на уриниране, трябва да опитате да направите две кратки закъснения. След 14 дни трябва да направите почивка от 7 дни и след това повторете двуседмичния курс отново.

Ходене по дупето

Сядаме на килима, гърбът е прав, краката са изпънати напред. Държим ръцете си зад главите или отстрани (както при нормално бягане), не можете да си помогнете, като опрете дланите си на пода. Повдигнете лявото седалище и избутайте левия крак напред. Същото нещо и с дясната страна.

„Разходете се” по дупето, за да започнете 15-20 пъти. В бъдеще се препоръчва да доведете „разходката“ до 100 стъпки (можете да се движите както напред, така и назад). Когато дори сто повторения изглеждат прости, се препоръчва да усложните тренировката - след всяко движение напред издърпайте коленете си към гърдите и ги спуснете обратно на пода. Упражнението перфектно масажира перинеума и ануса, осигурявайки интензивен прилив на кръв към простатата.

Упражнение с тенис топка

Ще ви трябват две топки. По отношение на диаметъра е по-добре да изберете най-големите (тенисистите ги наричат ​​„бавни“). Детските леки топки няма да работят - те ще се търкат болезнено. Обърнете внимание и на цвета - трябва да е жълт. Истинските топки за тенис не се правят в други цветове или на снимки – не купувайте фалшификати, тъй като могат да се спукат по време на тренировка.

За профилактика или лечение на хроничен простатит от първите етапи помагат следните ежедневни упражнения: сядаме на топките, така че да са под задните части, сега започваме да караме тялото над тях, бягайки от опашната кост до бедрата. Тялото трябва да бъде добре притиснато към повърхността на топките, за да не се търкулнат.

Първите дни упражнението може да не работи поради липса на умения и баланс. Когато успеете да търкаляте топката, трябва да опитате да го направите 5-7 пъти. С всяка седмица можете да добавите 2 допълнителни "наеми".

Клек

Д-р Бубновски твърди, че спускането на таза от изправено положение ви позволява да определите дали мъжът е изложен на риск от простатит. Ако човек може да направи 50 дълбоки клякания без болка и мускулна умора, всичко е наред. В противен случай дискомфортът сигнализира за лошо състояние на мускулите и притока на кръв към тазовите органи, което е фактор за развитието на конгестивно възпаление.

За укрепване на мускулите на простатата и подобряване на кръвообращението се използва упражнение, което в теста - просто трябва да правите клекове ежедневно. Първите седмици нетренирани мъже трябва да правят 50-60 пъти. Започвайки от 14-ия ден на ежедневната тренировка, направете 100 повторения.

Лицеви опори

При наличие на заболявания на простатата не се препоръчва да правите лицеви опори в обратна посока (с лице нагоре) или с повдигнати крака (когато стъпалата са на стойка над нивото на главата). Тези упражнения не са подходящи за укрепване на простатата, те само натоварват пресата, което изобщо не е полезно по време на обостряния.

За превенция ще са достатъчни лицеви опори от малка стойка (у дома може да бъде диван или пейка). Можете да правите от 20 до 50 серии на ден. По време на занятията е важно да не забравяте да дишате правилно. Трябва да слезете на издишване, в момента на напрежение трябва да кажете „Ха!”, да се издигнете на вдишване - само тогава няма да има повишаване на вътречерепното, интраторакалното и интраабдоминалното налягане.

Упражнение "колело"

При простатит са полезни упражнения, които включват кръгови движения на краката. Най-простият и ефективен се нарича "велосипед". Начална позиция – легнало по гръб с плътно притиснат кръст към пода, свити крака, ръце зад главата. Поради напрежението на пресата е необходимо да започнете последователно да разтягате коленете към противоположните лакти, докато краката правят кръгови движения, които имитират усукването на педалите.

Ако има възпаление в простатата, упражнението трябва да се прави бавно. Безопасното темпо е от 3 до 5 секунди за всяко издърпване на лакътя към коляното. Не са необходими много подходи - 20-30 "усуквания" с всеки крак са достатъчни на ден.

Ножици ритаха

Това движение е строго забранено при простатит и аденом. Повишава интраабдоминалното налягане и може да причини силна болка. По-добре е да добавите модифицирана версия към набора от упражнения, която се извършва съгласно следните инструкции:

• Легнете на пода, облегнете се на лактите.
• Повдигнете изпънатите крака до най-удобната височина, без да напрягате коремните мускули.
• Започнете да люлеете краката си – вдишайте, за да се разнесете встрани, издишайте, за да се кръстосвате.
• Повтаряйте упражнението всеки ден 20-30 пъти.

"Ножици" у дома трябва да се правят само за поддържане на здравето на простатата за мъже без заболявания или с патологии в началния етап и само по време на ремисия. При обостряне се въздържайте от упражнения.

Извиване на гърба

Гимнастиката за простатната жлеза трябва да включва прости упражнения, които ви позволяват да масажирате долната част на корема и да разтягате мускулите на перитонеума. Извеждането на гърба от легнало положение работи добре за тази цел.

Физически неподготвените мъже трябва да започнат с опростен вариант на упражнението. Легнете по корем, опрете ръцете си на пода (длани на нивото на гърдите). Докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на тялото. Пубисът и краката остават притиснати към пода. Докато издишвате, бавно отпуснете гърба. Достатъчни са 10 повторения.

Ако едно упражнение изглежда лесно, то може да се направи по-трудно. По време на отклонението напрегнете максимално мускулите на гърба и пресата, откъснете ръцете и краката от пода, хванете пищялите с длани на ръцете си. Останете в това положение за 15-20 вдишвания.

Повдигане на бедрата

За да тренирате мускулите на вътрешната страна на бедрото, трябва да поставите единия си крак на пода, както е показано на снимката по-долу. Повдигнете и спуснете втория крак от страната, притисната към пода.

За лечение на възпаление на простатата от конгестивен тип е подходящо едно добро упражнение, наречено "Shell". Необходимо е да заемете позиция отстрани, да огънете краката в коленете и след това ритмично да вземете легнал отгоре крака и да го върнете назад. Направете 15 движения и след това сменете страните.

Повдигане на седалището

Най-доброто йога упражнение за стимулиране на притока на кръв към областта на простатата е раменният мост. Легнейки по гръб върху твърда повърхност, поставете ръцете си под лопатките. Свийте коленете си, опрете краката си на пода. Поемете дъх и се наведете в кръста. Стегнете дупето, останете в това положение за 3-4 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете поне 15 пъти.

След 3 седмици ежедневни тренировки можете постепенно да усложнявате упражнението. Единият вариант е да повдигнете бедрата с опора на раменете и единия крак, а другият крак трябва да бъде поставен на противоположното коляно.

Общо упражнение

Предотвратяването на простатит с упражнения терапия може да се комбинира с ходене. Докато се разхождате в парка, се препоръчва да разгледате спортната площадка, където трябва да обърнете внимание на следните уреди за упражнения на открито:

• "скиор";
• "лег преса";
• "тичаща лента";
• "туистър";
• "орбитрек";
• "степер".

Специалистите съветват да не губите време дори пред телевизора. Например, докато гледате, се изправете и ходете на място с високи колене; размахайте краката си настрани. Това спомага за разпръскването на кръвта през съдовете и предпазва от конгестивен простатит.

Друго добро упражнение за мъжете, което експертите препоръчват да се прави при повишен риск от простатит, е „брезата”, позната от детството (в йога това е асана сарвангасана). Необходимо е да стоите в поза 2-3 пъти на ден, продължителността на всеки подход е 15-30 секунди.

Противопоказания

Важно правило: упражнения за укрепване на простатната жлеза са разрешени само в хроничния стадий на заболяването. По време на обостряне (при силна болка, остра задръжка на урина) не се препоръчва нито масаж на простатата, нито упражнения.

При отстраняване на простатата или друга операция физическата активност трябва да бъде прогресивна. Първите дни са определени за почивка на легло. Тогава е позволено само да се правят леки кръгови движения с ръце и крака, небързани разходки из стаята и коридора. Можете да започнете гимнастика от 5-7-ия ден, като броят на подходите трябва да се увеличава постепенно.

Ако по време на упражнения за мъже се появят спазми или конвулсии, трябва да си вземете почивка и да опитате да повторите комплекса след няколко часа. Ако болката се върне, това означава, че избраният вид обучение не е подходящ - урологът ще разбере причината след допълнителен преглед.

Намерихте ли това, което търсехте?