Как да преодолеем мързела в себе си. Три лесни начина за преодоляване на мързела. Тактика №2: Мотивация „от“

Често е твърде мързеливо да се насилвате да работите и да правите неща. Искам да си легна, да хапна нещо, да се разсейвам от видеото в YouTube и просто да гледам през прозореца и да мисля за себе си. Просто не правете бизнес. Родителите и учителите в училище биха намерили подходяща фраза - всъщност те я намираха всеки път, когато ме видяха да седя без работа, с книга или в леглото след 9 сутринта в събота - „мързелът се роди преди теб“ или „мързеливи лъжи , а щастието бяга” , „способен, но мързелив”.

Парадоксът е, че мързелът не съществува. Поне няма такава емоция или черта на характера. Мързелът е симптом. И ще анализираме подробно симптома какво точно и как да преодолеем този мързел.

Какво е мързел

Мързелът не е емоция, не е чувство, не е усещане. Невъзможно е да се чувствате мързеливи в отговор на нещо, но е възможно да се чувствате уморени или неудовлетворени. Мързелът не може да бъде черта на характера или резултат от възпитание, ако в света има поне едно занимание, на което искрено сте готови да посветите време и енергия. Но мързелът може да бъде вреден придобит навик или сигнал от тялото за помощ.

Acedia - апатия или мързел на латински, който е класиран като един от седемте смъртни гряха в базиликите на Лион, Франция

Това, което наричаме мързел, е причината или извинението, зад което човек се опитва да прикрие липсата на амбиция или енергия за извършване на обикновени ежедневни дейности, липсата на интерес към нещо, което другите смятат за важно. Една проста и позната концепция може да крие цял набор от проблеми и дори сериозни здравословни проблеми.

Мързелът е нуждата от почивка или липсата на енергия за активна дейност.

Бързо мобилизираме сили

И дори статия за мързела, за да прочетете малко твърде мързелив. Вниманието някъде бяга и се разсейва. Минималното усилие, необходимо за преместване на окото от линия на линия, изглежда непоносимо. Изглежда добра идея да проверите instagram или да преминете през няколко нива в играта.

Това, което смятахме за мързел, в ерата на информационното претоварване, е естествен опит на тялото да се предпази от свръхдоза думи, снимки, мисли, въпроси. Но има няколко начина за бързо фокусиране.

Създайте комфортна среда за себе си

Уверете се, че ви е удобно там, където се намирате. Проверете студено ли ви е, духа ли от прозореца, тесни ли ви дрехите, пречат ли гладът и жаждата. Правете всичко, което ви разсейва, налейте чаша вода. Създайте комфортна среда Така вниманието, разпръснато сред стотици важни дела и задачи, отново ще се върне при вас, където вие ще го контролирате и насочвате в правилната посока.

Сключете сделка със себе си

Дочетете статията и се наградете с ябълка например. Или публикувайте снимка на котка в Instagram. Или отидете на разходка. Схемата е проста - направи каквото трябва - вземи награда.

Посочете цел

Отговорете си на въпроса: защо правя това, което правя, вземете поне примера от тази статия. Вече сте започнали да четете, така че темата ви интересува. Може би сте готови да вземете на борда съвети за преодоляване на мързела, което означава, че вече имате конкретна цел и мързелът не е пречка за вас.

почисти

Разчистете пространството около вас. Изхвърлете боклука, занесете чашата в кухнята, премахнете ненужните етикети от работния плот. Правенето на бизнес веднага ще стане по-лесно, когато има по-малко разсейващи фактори, енергията ще се появи буквално от нищото.

Преди и след почистване. Няма изкушение да отидете да налеете кафе в чаша, да хапнете сладкиши и в същото време да гледате видео в YouTube

Сменете обстановката

От леглото преминете към масата. Излезте на въздух. Преместете се до прозореца. Съберете пусната коса на кок, разпуснете прибрана коса или просто сменете халат с дънки с тениска. Всяка новост предизвиква освобождаване на енергия и прилив на активност в мозъка.

Не отлагай за утре

Много е лесно да си кажеш: Ще прочета статията след обяд или утре. Но времето винаги е по-малко, отколкото изглежда. Проверете списъка си със задачи за деня и отделете 10 минути за четене точно сега, можете дори да настроите аларма. След като сте свободни.

Техниката Pomodoro ви помага да се съсредоточите, като използвате таймер за работа и почивка.

Позволете си да бъдете мързеливи

Не по телефона или социалните мрежи, а именно не правете нищо. Но само пет минути. Погледнете стената, играйте пасианс, легнете на пода. Ще усетите колко уморително е всъщност да не правите нищо. По-добре прочетете статията. По-нататък ще бъде интересно: ще разберем какво може да се крие зад мързела.

За да се съберете бързо и да преодолеете пристъпа на мързел, сменете средата, насочете вниманието си към себе си, почистете наоколо, обещайте си награда, отделете време, но първо решете защо го правите и помързелувайте 5 минути

Мързелът като признак на болест

Ако нежеланието да се направи нещо е придружено от физически симптоми - летаргия, сънливост, светлина, тежест в стомаха - тялото най-вероятно отдавна сигнализира, че нещо не е наред с него, но все още не сте се научили да го разбирате. Причината за атака на мързел може да бъде състояния с много различна степен на тежест, от банални до сериозни заболявания.

Да проверите себе си е доста лесно. В нормална ситуация освежава и изпълва със сила. Ако не можете да заспите няколко нощи подред или се събудите уморени дори след 10 часа в леглото, трябва да сте нащрек.

Недостиг на витамини

Симптоми:изтръпването на пръстите и проблемите с паметта могат да сигнализират за дефицит. Дефицитът на витамин D изглежда като постоянна умора и заплашва всеки, който не прекарва поне 20 минути на слънце на ден.

Какво да правя:вземете кръвен тест и посетете лекар. Той ще ви предпише витамини или ще ви помогне да коригирате диетата си.

Проблемът с дефицита на витамин D се решава с помощта на капки или таблетки, които ще помогнат за възстановяване на нивото му в организма.

Страничен ефект на лекарства

Симптоми:станахте по-мързеливи, когато започнахте да приемате редовно някакво лекарство.

Антидепресантите и бета-блокерите могат да причинят умора и умора, които лесно могат да бъдат объркани с мързел. Антихистамините за алергии и мускулните релаксанти, предписани за мускулни спазми, не се препоръчват сутрин или в дните, когато трябва да шофирате, защото причиняват бързо отпускане и сънливост. Ако лекарят е забравил да ви предупреди за това и вие сами не сте погледнали инструкциите, внезапното желание да легнете и да легнете след приема на хапчето може да ви изненада. Лесно е да се самобичувате и напразно да се наричате мързеливи.

Какво да правя:коригирайте курса на приемане, вземете хапче през нощта или намерете аналог без странични ефекти.

Sirdalud се предписва за мускулни болки и спазми, обостряне на остеохондроза, един от страничните ефекти на таблетките е честа умора

депресия

Симптоми:твърде мързеливи дори да спите, защото се уморявате дори да лежите. Бъдещето изглежда безнадеждно.

Ако ви мързи не само да работите, но и да правите приятни неща, причината може да е в това. Може би си мислите, че само сериозни проблеми и външни събития причиняват депресия - напразно. В около една трета от случаите депресията възниква без причина в резултат на вътрешни неизправности на тялото. Разновидност на депресията може да бъде циклотимия, като в този случай ефективността зависи от фазата. В активния човек премества планини, в пасивния не е способен на много.

Депресията напомня мрачен февруарски ден, погледнат през мръсно и мътно стъкло.

Какво да правя:ако по принцип ви мързи да станете от леглото и не изпитвате радост, а само вина за състоянието си и песимизъм, спешно.

Болести на щитовидната жлеза

Симптоми:постоянна умора и тревожност, които пречат на изпълнението на плановете, а също и кожни проблемии внезапно наддаване или загуба на тегло, дискомфорт във врата или гърлото. Стрес, генетика, липса на йод, каквато и да е причината, „бунтът“ на щитовидната жлеза може да предизвика драстични промени, които ще сметнете за мързел. Става въпрос само за хормоните.

Какво да правя:отидете на лекар, прегледайте се. Липсата на правилните хормони може и трябва да бъде компенсирана.

Диабет

Симптоми:храната не възстановява силата и по някаква причина теглото намалява с повишен апетит. Често жаден. При високо ниво на глюкоза в кръвта, полезните вещества буквално изгарят, без да повишават нивото на енергия в тялото.

Какво да правя:незабавно се консултирайте с лекар.

проблеми с червата

Симптоми:вие сте мързеливи, защото през цялото време чувствате дискомфорт в червата и болки в ставите. Непоносимостта е придружена не само от диария и подуване на корема при консумация на зърнени продукти, но и от умора, която някой ще нарече мързел.

Какво да правя:Опитайте да изключите глутена за известно време и вижте как се чувствате. Свържете се с Вашия лекар.

Астения или синдром на хроничната умора

Симптоми:работили сте усилено дълго време, боледували сте или сте претърпели стрес, а сега малки натоварвания, физически, умствени или емоционални, водят до неадекватна умора на тялото. Сънят не променя картината.

Синдромът на хроничната умора се нарича болестта на работохолиците. В зоната на повишен риск са предприемачи и други специалисти, отговорни за резултата от работата на "главата" - лекари, диспечери. Нервната система се ускорява до границата на възможностите си, но не „забавя“ и не се успокоява. В резултат на това по-често се появяват алергични реакции, инфекции, страдат сънят и паметта. Заболяването е трудно за диагностициране, тъй като симптомите са подобни на тези на много други заболявания. Критерият е хронично преумора, продължаващо 6 месеца или повече.

Какво да правя:спешно на лекар. И успоредно с това се погрижете за нормализирането на храненето, работата и почивката, за успокояване на мозъка и упражнения.

Мързелът може да е симптом на заболяване. Ако сривът се проточи и е придружен от неочаквани симптоми и дискомфорт, а почивката не помага, свържете се с терапевт и се подложете на преглед. Проверете нивата на витамини в кръвен тест, проверете за странични ефекти от лекарствата, които приемате, и опитайте да изрежете глутена.

Мързелът е като липсата на мотивация

Симптоми:щастливи сте да отделите време за хоби, но ръцете ви не достигат до работната чернова. Това не е първото отлагане на ремонта на апартамент под наем. Планирането на пътуване до роднини причинява непоносима скука и умора. Почистването е непоносимо, защото така или иначе никой няма да забележи и оцени усилието: все едно да махнеш сняг по време на снеговалеж. В такъв момент чрез мързела тялото ви казва, че всъщност имате право да не искате да правите нещо.

Начини за борба:Всички знаем тази фраза: „има такава дума - тя е необходима“, но мозъкът се бунтува колкото може, защото не вижда причина да прави това, което не е важно и не му е интересно. Вече чувам гласа на баба си в главата си: „Разбира се, никой не иска да работи!“ Но признайте си, че сте уморени от вашата конкретна професия, да правите ремонт в собствения си апартамент е много по-интересно, отколкото в някой друг, и вместо да отидете при роднини, по-скоро ще отидете на поход.

Ако има нещо, което можете да направите относно ситуацията, направете го. Но това не винаги е възможно точно сега. Особено опасно от гледна точка на последствията е отлагането на работа и в училище. Какво да правя?

„Да, просто го вземете и го направете! Направих го.” Поздравления. Хората са различни и ако едно нещо ви е лесно, не е факт, че ви е същото.
„Кафето, енергийните напитки и алкохолът ще ви помогнат да успеете!“ - Страхотна идея да довършите вече уморен човек.
„Спешно на почивка“ – Лесно е да се каже. Нарушете всички планове, похарчете пари, отлетете до островите и установете на плажа, че мързелът не е изчезнал? Съмнително начинание.
„Ти просто не можеш да бъдеш поправен. Цял живот ще лежиш на дивана ”- Иля Муромец също лежеше дълго време, но след това стана и победи всички. Всеки има свой собствен ритъм.
„Тренирайте силата на волята си, като правите неприятни и трудни неща възможно най-често!“ „Това е все едно да ви съветваме да предотвратите отравяне, като ядете храна с изтекъл срок на годност.

Да направим план

Разделете задачата на малки части и я направете на свой ред. Не е нужно да мислите за ремонт или курсова работа като цяло. Започнете с избор на длъжност или преброяване на безплатни пари. Създаването на таблица в Excel или изтриването на ненужни файлове от работния плот също е въпрос.

Методът се нарича „яжте слон“: не може да се направи наведнъж, но на малки порции е доста

Започнете с победа

Дори ако задачата предизвиква ужас и копнеж, можете да намерите поне нещо приятно в нея. Избор на подарък за любимата ви племенница. Потърсете илюстрации за доклада. Избор на плейлист за предстоящото. Оптимизиране на пространството за съхранение. Започнете точно с това.

Поддържайте мотивацията на средно ниво

Законът на Йеркс-Додсън е формулиран в резултат на наблюдение на плъхове, които се опитват да намерят изход от лабиринт и гласи: най-добрите резултати се постигат при среден интензитет на мотивация. Мотивацията в случая с плъховете бяха електрически удари, но можем и без такива крайни мерки. Принципът обяснява защо мързелът може да попречи на правенето не само на много скучни и гадни, но и на много важни и любими неща.

Ако мотивацията е паднала под основата, опитайте се да я повишите: скучен отчет ще увеличи вероятността да получите бонус. Ако излезе извън мащаба, намалете го: бъдещето ви определено не зависи от една оценка за изпита.

Постоянно следете настроението си, за да се успокоите или ободрите навреме

Разберете причините

Ако разберете защо е непоносимо за вас да поемете определена задача, ресурсите на инхибиране, заети от отлагането, ще бъдат освободени. Кажете си: това е последният скучен доклад и си търся нова работа. Откажете се от ремонт и по-добре проучете възможностите за закупуване на собствен дом. Обадете се на сервиза за почистване. Напишете такава перфектна статия по тема, която мразите, че никога повече няма да се върнете към нея. Не правете това, което смятате за безсмислено, за да угодите на някого, когото дори не харесвате.

Да правиш това, от което не се нуждаеш и не искаш, е много, много трудно - и това е нормално. Но ако все още трябва да се направи, разбийте голямата задача на малки парчета и започнете с най-„вкусното“.

Мързелът като лош навик

Симптоми:често закъснявате и забравяте обещанията си. Винаги планирате да опитате нещо ново, но не можете да откажете обичайното. В резултат - скука и никакво развитие.
Когато всичко в живота върви добре, можете да се отпуснете и просто да се оставите на течението. Без бързане, специална отговорност, определени цели и желания. Така мързелът може да се превърне в страничен ефект от начина на живот.

Заменете лошото поведение с добро

Един лош навик не може да бъде победен с насилие над себе си. Можете, разбира се, да настроите аларма за 5 сутринта, да се поливате със студена вода всеки ден и, стискайки зъби, да правите трудни неща. Но рано или късно ще има „връщане назад“ или срив и всички постижения ще бъдат изтрити от умора.

По-добре е да замените лошия навик с добър, без да увеличавате нивото на дискомфорт. Например в метрото на път за работа не спете, а слушайте подкасти. Отначало ще спите под звука на гласовете на водещите, но рано или късно ще чуете и научите нещо интересно за себе си.

Разрешаване на конфликти

Ако мързелът се основава на проблем, неразбиране или пасивна съпротива срещу промяната, разрешете вътрешния или външния конфликт. На вашата територия вие имате право да решавате как да прекарвате времето си.

Включете вълнението

Има още един ключ към борбата с мързела - вълнението. Един измерим резултат, който може да бъде сравнен с други, понякога ви кара да положите повече усилия. Помислете какво може да работи във вашата ситуация: желанието да оптимизирате бюджета, да получите отлична оценка, да сведете до минимум щетите върху психиката си от общуването с роднини или да получите оценка поне една стотна по-висока от приятеля си.

Въртящата се стойка се нарича - мързелива сюзън, мързелива сюзън

Използвайте мързела за добро

Направете живота по-лесен за себе си и другите. Може би можете да измислите нещо, което да улесни живота не само на вас. Защо да перете на ръка, когато имате пералня? Намерете оптималния цикъл на пране. Какъв е смисълът да се заемате със сложен проект, ако знаете със сигурност, че няма да ви бъде платено за обработка. Обяснете на ръководството необходимостта от плащане за допълнителни усилия. Защо трябва да изразходвате енергията си, за да приведете стаята в състояние, което някой друг харесва. Намерете аргументи.

вярвай в себе си

Вашият мозък е просто зает да търси преки пътища. Дай му време. Най-важното е, че не се опитвайте да се обвинявате, „просто се стегнете“, както определено ще бъдете посъветвани. Само вие знаете способностите и целите си.

Познайте вашите източници на енергия. Ако имате нужда от упражнения, сън или четене за презареждане, отложете го. Мотивиращите филми и лекции ще помогнат на някого, а някой ще изпадне в още по-голяма апатия.

Бъдете наясно със себе си

Учените смятат мързела за признак на интелигентност: хората с висок IQ се отегчават по-бързо и прекарват повече време в мислене, вместо в правене. Но заключението от изследването е недвусмислено: „Като осъзнават тенденцията си да бъдат по-малко активни, заедно с осъзнаването на последствията от липсата на активност, по-внимателните хора могат съзнателно да изберат да се занимават с по-активни дейности през целия ден.“ Не оправдавайте мързела си, а го компенсирайте, ако е възможно.

Ако сте мързеливи съзнателно, разбирайки последствията, тогава спокойното състояние и желанието да намерите пряк път към целта могат да доведат до пробив и нови открития.

бележка

Мързелът е сложно понятие, което съчетава нуждата от почивка и липсата на енергия с незачитането на нормите на обществото, което предполага постоянна активност.
За да се съберете бързо и да преодолеете кратък пристъп на мързел, помага планирането на времето и разбирането на целта на дейността.
Мързелът може да е симптом на сериозно заболяване, психическо или физическо. Ако сънят и почивката не помагат, а мързелът е засегнал и най-любимите видове дейности, консултирайте се с лекар.
Здравото тяло може и трябва да устои на неща, които смята за маловажни и ненужни. Разберете мотивацията си и ако „има такива думи - необходимо е“, тогава решете проблема на малки порции.
Ако мързелът се е превърнал в лош навик на пасивен начин на живот, помислете колко важно е за вас развитието, новите неща и намирането на себе си.
Да мързелуваш качествено означава да намираш по-лесни и бързи начини за решаване на собствени и общи задачи. Мързелът може да се превърне в основа за нови постижения.

Малки съвети, които не само ще разнообразят ежедневните ви задачи, но и ще бъдат от полза за тялото, ще ви помогнат да преодолеете мързела в домакинските и работните дела. Въведете своя имейл и щракнете върху бутона за изтегляне ↓

Не знаете как да преодолеете мързела? Не можете да направите нищо и това ви депресира? Не мислете, че този проблем е уникален. Милиони хора по света се борят с мързела всеки ден и много от тях печелят. Ако те могат да го направят, значи и вие определено можете да го направите. Намерете съвети как да преодолеете мързела по-долу.

Умора

Много хора не знаят, че силата на волята не е неограничена. Човек става сутрин и крои грандиозни планове за себе си. И вечерта, обобщавайки резултатите от деня, той осъзнава, че много не е направено. Позната ситуация? Мнозина, тъй като мързелът се смята за голям грях в православието. Как да преодолеем мързела? Не мислете, че грешите, ако не вършите някаква работа. Работата е там, че умората е нормална. Можете да си представите силите си като съд. Сутрин винаги е пълен, а до вечерта силите и енергията практически са изразходвани и резервоарът е празен. Колкото и да се насилвате да работите, няма да успеете. В този случай не е нужно да се занимавате със самобичуване, трябва да си починете добре.

В живота винаги има избор какво да правиш. Ако човек прекарва целия ден в нелюбима работа и в същото време изразходва много енергия, тогава до вечерта просто не остава време за хоби. Помислете дали трябва да смените работата си? Човек трябва да прави това, което наистина му носи удоволствие. Е, какво ще стане, ако правите това, което обичате, но след седмица продуктивна работа просто не намирате сили да станете от дивана? Това означава, че сте уморени. Отпуснете се, отидете в гората или се разходете в парка. Мислете за уикенда като за легитимна и възнаграждаваща почивка. Не се укорявайте, че искате да прекарате една вечер с приятели, вместо да мислите за проекта си. Без добра почивка няма да можете да работите продуктивно.

страх

Преди да помислите как да победите мързела, трябва да разберете причината за това. Може би не можете да продължите с изпълнението на планирания проект поради страх. Може би искате да започнете да рисувате? Но се страхувате, че нищо няма да излезе. Необходимо е да се разбере защо има чувство на несигурност. Може би като дете някой ви е казал, че рисувате зле и сте решили да се откажете от това занимание. Не забравяйте, че всяко следствие има причина. И тя трябва да бъде намерена. Като направите това, ще ви бъде по-лесно да започнете да правите нещо ново.

Тийнейджър? Тийнейджърите често са неуверени в способностите си. Струва им се, че ходенето на танц е глупаво, тъй като околните ще се смеят. Родителите трябва да говорят с детето си и да му обяснят, че мнението на другите не трябва да влияе на личния избор. Всеки човек е индивидуален.

Трябва да седнете и да помислите за ситуацията. Да вземем за пример публичното говорене. За много хора това е голям стрес. Трудно е да седнете да напишете реч, защото този процес ще ви напомня за речта. Помислете какво ще се случи, ако започнете да отлагате писането на реч? Точно така, ще имате малко време за подготовка и текстът ще се окаже лош. Ами ако седнете и пишете? В този случай ще имате време да тренирате, да имате пробно представление пред приятели и да репетирате. Когато логично разберете погрешността на отлагането на всеки проект, става по-лесно да го осъществите.

Загуба на интерес

Мързелът не възниква без причина. И трябва да се научите да разбирате себе си по-добре. Мнозина се чудят как да преодолеят мързела, вместо да намерят корените на проблема. Може би не искате да правите проект, защото не се интересувате. В този случай помислете дали изобщо трябва да правите нещо. Има вероятност някой приятел да ви е наложил желанието да бягате. Но всъщност вие не доставяте никакво удоволствие от ранните ставания и бягания. Ще ви бъде по-лесно да отидете на йога или плуване. И ако това е вярно, тогава не се упреквайте. Няма смисъл да изпълняваш чужди желания. Имаш само един живот, научи се да бъдеш егоист. Разбира се, всичко е добро в умерени количества. И ако съпругът ви ви помоли да му сготвите борш, а вие сте твърде мързеливи, това не означава, че трябва да откажете на любимия човек. Но ако сте принудени да правите нещо неприятно дълго време, намерете сили да откажете.

Мотивация

Как да се справим с мързела като възрастен? Помислете за мотивация. Трябва да е твое. Например искате да научите чужд език. Сега помислете защо искате да направите това? Може би ще се радвате да гледате филми в оригинал или да общувате с чужденци. Ако е така, тогава не е нужно да се мотивирате. Първият успех ще подхрани интереса. Но какво ще стане, ако мотивацията е изчезнала? Ако искрено желаете нещо, тогава желанието да се ангажирате с проект не може да изчезне. Вдъхновението напуска човек в случай, че неговият бизнес престане да бъде от значение за него. И тук трябва да прочетете отново предишния параграф за загубата на интерес. Но понякога трябва да правите онези неща, към които душата изобщо не лежи. Опитайте се да намерите нещо положително в тях. Вие сте изпратени в командировка в непознат град и не искате да отидете? Помислете за възможностите, които се отварят. Ще видите нови места, ще се срещнете с интересни хора. Това може да бъде страхотна мотивация да отидете на скучна конференция.

Просто трябва да започнете

Много често хората отлагат нещата, защото не знаят коя е първата стъпка, за да реализират планирания проект. Как да се справим с мързела като възрастен в този случай? Трябва да рисувате проекта си стъпка по стъпка. Например, искате да направите ремонт в стаята, но отлагате този бизнес вече шест месеца. И защо? Смятате ли, че ремонтите винаги продължават безкрайно, отнемат много пари, усилия и време? Сега седнете и запишете всичко стъпка по стъпка. Планът ще изглежда така:

начертайте проект на стаята;
намерете подходящи мебели;
грижи се за тапетите;
намиране на завеси;
изчисляване на общия паричен поток;
започнете да спестявате;
отлепете тапета;
извадете мебелите;
залепете нови тапети;
поръчка на мебели;
донасяне и монтаж на мебели;
купете подходящ декор;
подредете и окачете декоративни елементи.

Когато планът за действие е ясен, изпълнението вече не изглежда невъзможно. Ще имате ясен план пред очите си, който може да се промени, но промените няма да са много големи. Да, винаги има форсмажорни обстоятелства. Но все пак е по-лесно да се ориентирате в непознат терен с лоша карта, отколкото изобщо без такава.

Физическа дейност

За мнозина може да изглежда странно да се каже, че физическото възпитание подобрява когнитивните способности. Следователно отговорът на въпроса какво да правя, ако мързелът ще бъде очевиден. Запишете се на фитнес. По време на тренировка човек спира да мисли за рутинни проблеми, умът му се избистря и съответно благосъстоянието му се подобрява. В същото време ще подобрите здравето си и ще подредите тялото си. Физическата активност ще ви помогне да разберете, че няма невъзможни неща. Вчера не можехте да седнете на канапа, а днес седнете на него с лекота. Това означава, че ще бъде също толкова лесно да се справите с други сложни случаи. Усещането за собствена сила ще ви даде самочувствие.

Погрижете се за управлението на времето

Дезорганизацията е проблем за много хора. Именно тези хора, които винаги бързат някъде и нямат време да направят нищо, те се измъчват от въпроса какво да правят, ако ги мързи да направят нещо. В този случай ще ви помогне една проста практика. Трябва да седнете и да запишете на лист хартия всичките си дела, които се въртят в главата ви във вихрушка. Трябва да пишете всичко - от сложни работни проекти до готвене на вечеря. Сега трябва да групирате нещата в категории: работа и дом. Избройте всички проекти по приоритет. Следващата стъпка е да напишете следващото действие за всеки проект. Ако трябва да купите подарък за съпруга си, тогава действието ще бъде да излезете с подарък. Можете да отидете по-далеч и да нарисувате цялата верига:

измисли подарък
решите къде да купите подарък;
Иди до магазина.

И така е за всеки случай. Когато ви мързи да направите един проект, просто отворете плана си и вижте какво можете да направите сега. Например, ако искате да се отпуснете, намерете в списъка филм или книга, които отдавна искате да прочетете. В този случай няма да останете с впечатлението, че пропилявате живота си.

Поставете краен срок

Не знаете как да преодолеете мързела и да действате? Това може да се дължи на факта, че сроковете за изпълнение на проекта са много размити. В този случай трябва да си поставите краен срок. Това е срокът, в който трябва да бъде изпълнен проектът. Дори ако този проект е четене на книга. В този случай, когато времевата рамка не е замъглена, а очертана, ще стане много по-лесно да се действа. Няма да ви се струва, че имате цяла година да прочетете книгата.

повишение

Човек много обича похвалите и подаръците. Но никой не дава подаръци на възрастни за почистване на пода или за успешно завършване на полезно обучение. Как да преодолеем мързела? Съветът на психолога е следният: правете си подаръци за всяко извършено действие. И не е нужно да е нещо голямо. Можете да се поглезите с вкусна кифличка или чаша ароматно кафе. Като приятен бонус може да има дори разходка насаме със себе си или отделен час свободно време за четене или гледане на любимото ви предаване. Ако знаете, че има награда за всяко ваше действие, тогава изпълнението на проекта ще се превърне в приятно изживяване.

Котви

Един от най-лесните начини за борба с мързела е психологическото програмиране. Ритуалите помагат много. Например, всеки път, преди да започнете работа, изпийте чаша чай. Но не трябва да пиете чай дни наред. Изпийте ароматна напитка и веднага седнете за работа. След известно време тялото ще разбере връзката и след чаша чай ще се настрои на желаната вълна. Ако наистина обичате чай, направете разделение. Пийте зелен чай преди започване на работа, а черен чай през деня. Този ритуал може да бъде заменен с всеки друг. Например, преди да започнете работа, направете лека загрявка или отидете до прозореца и стойте там в мълчание.

Мързелът може внезапно да обхване всеки от нас. От малки ежедневни задължения до глобални стратегически задачи. Как да се преодолее мързелът в този случай зависи от причините за възникването му. Ако това не е емоционално пренапрежение или физическа умора, тогава е желателно да се преодолее апатията. Как да го направя? Как да преодолеем мързела, така че да изчезне и да не се появява отново? Има ли ефективни методи за борба с мързела? Трябва ли да й обявим война? Нека потърсим отговора в тази публикация.

На първо място, трябва да разберете факторите, които са го причинили. Ако това чувство е тотално и засяга всички аспекти на живота, тогава може би това показва нарушение на здравето. В този случай е най-добре да се прегледате от лекар. Ако говорим за нещо конкретно, като работа, обучение или пътуване до страната, тогава е най-добре да преодолеете мързела. За щастие има много начини. Нека ги разгледаме по-подробно.

1. Овладейте техниките за мотивация.

Много често хората не могат да решат какъвто и да е вид дейност, тъй като резултатът от нейното изпълнение не ги мотивира особено. Или обемът на работата е голям и дори не е ясно откъде да започнете. Как да преодолеете своето в този случай? Трябва да се научите сами. Ако говорим за друг човек (брат, сестра, дете), тогава трябва да разберете какво може да го заинтересува. Има много варианти за мотивация. Най-ефективните в борбата с мързела са следните.

Метод на швейцарско сирене.

Полезно е, когато трябва да се справите с мързела при решаването на мащабна задача. Това дори не е чувство на мързел, а по-скоро липса на разбиране откъде да започнем. Можете да наследите поведението на мишка, която се опитва да овладее голямо парче сирене. Отначало той не го разбира. Той произволно изгризва малки парчета на произволни места. Постепенно резенът намалява и в резултат на това мишката го поглъща наведнъж. Същото важи и за големите задачи. Трябва да ги разделите на малки подзадачи и да ги решите в произволен ред, докато общият проблем бъде намален до приемлив размер.

Анкериране.

Доста хитър трик за преодоляване на мързела. Всеки от нас има нещо, което обича да си угажда от време на време. Можете да използвате това като награда за изпълнение на определени задачи. Например, обадих се на 10 клиента сутринта - играх 20 минути в Клондайк. Тази техника е особено ефективна за деца.

Как да преодолеем мързела и да започнем да учим? По-точно, как да накарате детето си да учи? Трябва да го мотивирате за добре подготвени уроци и високи оценки. Сладкиши, ходене на кино, нова компютърна игра - има много трикове. Постепенно в главата ще се отложи информация, че със сигурност ще последва насърчение за изпълнение на задълженията. Очакването за награда ще бъде силно свързано с определена дейност и ще бъде важно за нейното изпълнение.

Яденето на "жаба" за закуска.

Още един верен помощник, когато борбата с мързела е обявена и няма връщане назад. Тази фраза означава, че най-неприятната процедура трябва да се извърши сутрин. Всички други събития през деня ще се възприемат с по-голяма радост и.

Дневник на успеха.

Започването му е добър начин не само за преодоляване на мързела, но и. Подходящ е не само за деца, но и за възрастни. Ежедневието може да се превърне в интересна игра със собствени куестове и бонуси за изпълнението им. Трябва да започнете дневник и да записвате всичките си постижения през деня. Дори ако мързелът отново се появи от нищото, достатъчно е да отворим тези записи и да си припомним какви страхотни хора и трудолюбиви сме ние.

Използвайте визуализация.

Методът на визуализация е да си представите какви ще бъдат резултатите при изпълнение на задачата. Искаме нова кола, но ни мързи да ходим на работа. Можете да затворите очи, да се отпуснете, да си представите себе си в чисто нова кола, да почувствате възхитените погледи на другите. Отваряме очи и виждаме, че самите крака ни носят в офиса. Въпросът как да се преодолее мързелът вече не е актуален.

2. Занимавайте се със спорт.

Жизнената позиция е тясно свързана с двигателната активност на човека. Физическите упражнения допринасят за производството на редица стимулиращи вещества в кръвта. Ето защо, след като отидете на фитнес или джогинг сутрин, мислите веднага се изясняват и правите нещо повече. Това се дължи на особеностите на метаболизма, който се ускорява в отговор на физическа активност.

Как да преодолеем мързела? Много е просто – на татамито, на тепиха или тепихите за борба. Спортът също изгражда човека, което е особено полезно в младостта. Повечето спортисти са в състояние не само да се борят с мързела, но и да го победят с абсолютен нокаут.

3. Научете се да почивате правилно.

Звучи парадоксално, но за да се преборите с мързела, трябва да умеете да си почивате добре и пълноценно. В крайна сметка, ако човек няма време да се възстанови, ентусиазмът му да направи нещо пада. След като се научи правилно да редува фазите на активност и почивка, човек ще може да натрупа енергията, необходима за работа. По този начин редовно се презарежда за нови постижения. Основното нещо е да не бъркате мързела и обективната целесъобразност на почивката.

4. Превърнете активността в навик.

Как да преодолеем мързела? Да, просто не й оставяйте шанс да се появи! От детството ни учат да си мием зъбите, да мием лицето си и да правим упражнения сутрин. Изпълнението на тези прости задължения става част от ежедневния ни ритуал. Защо не превърнете самоусъвършенстването в добър навик. Направете го автоматично, без да мислите и без да пораждате бунтовни мисли.

Например много хора питат как. Как да преодолеем мързела и да се погрижим за тялото си. Отговорът е лесен, също като миенето на зъбите – механично. Не издигайте ходенето на фитнес в категорията на подвиг. Не се настройвайте с часове, а просто станете, съберете багажа и тръгнете.

5. Общувайте с енергични хора.

Добра техника за справяне с мързела е да общувате с тези, които са го направили успешно. Все пак има една народна мъдрост - "с когото водиш, такъв ще пишеш". Избирайки проактивни хора в нашата среда, ние самите ставаме по-активни и целеустремени. Такива хора отдавна са разбрали как да се справят с мързела и с готовност предават това знание на другите. Когато нашите приятели, другари, колеги обръщат значително внимание на работата си и на разширяването на знанията си за света, тогава всеки от нас автоматично започва да се движи в същата посока.

Изброените методи за преодоляване на мързела са ефективни поотделно, но ако ги приложите всички, положителният ефект ще дойде много по-бързо. Като минимум ще се развие положителен навик да не се отлага. Ако е решено да се бори с мързела, тогава това трябва да се направи във всички области, така че активната жизнена позиция да не оставя мързел и шанс да се появи.

Инструкция

Преживейте списъка си със задачи в ума си. Със сигурност всеки има такъв. И почти сигурно има редица причини, подредени срещу всяка от тях, поради които е в този списък. Изберете по една задача всеки ден и я изпълнете докрай. Включете го непременно. Измита всичките ви извинения. Свързване на воля. Всеки завършен бизнес ще бъде вашата лична победа. Практиката показва, че този, който е стъпил на този път, не може да спре след това и продължава да довежда всяка започната работа до края. Мързелът капитулира под такъв натиск.

Поставете реалистични и конкретни цели и задачи. Ако целта е очевидно невъзможна („Искам да летя в космоса като турист“) или неясна („Искам да сваля няколко килограма“), тогава е малко вероятно да бъде постигната. Тези елементи ще останат в списъка ви със задачи. Но ако поставите задачата по-ясно - „Отслабнете с 2 кг за 1 месец, като следвате дробна диета“, тогава тя е по-вероятно да го направи. Следвайте насоките си ден след ден и ще се оправите. И вашата награда ще бъде не само талията ви, която е намаляла по обем, но и чувство на удовлетворение от себе си, защото спечелихте още една победа над мързела.

Правете едно по едно нещо. В пристъп на доказване на себе си, че можете да се справите с мързела, не е нужно да се опитвате да прегърнете необятността и да повторите куп неща наведнъж. Най-вероятно ще се провалите и освен това рискувате да паднете, след което за кратко да се откажете и да „вкарате“ във всички неща като цяло. Тоест ще позволите на мързела отново да развали живота ви. По-добре е да действате стъпка по стъпка, като определяте конкретните граници на вашите действия.

Поглезете се за всяка, дори малка победа. Много е трудно да се преодолее мързелът, ако пред вас се задава само тежък труд, безнадеждно ежедневие, рутината на безкрайните дела. Мотивирайте се. Измислете награди за етапите на работа или за завършването на случая като цяло - което е по-удобно и приятно за вас. Опитайте се да се съсредоточите върху наградите, а не върху това, което е между тях. В същото време ентусиазмът се увеличава значително, не изглежда толкова скучен и скучен.

Играйте мислено ситуацията, която може да се случи, ако не направите това или онова нещо. Този ход се нарича обратна мотивация. Тоест, вие се стимулирате не с награда, не с поощрение, а с неприятности. Помислете в какви негативни последици, провали, провали и неудобства може да се превърне вашето бездействие. Най-лошото е, ако вашите близки (семейство, приятели, колеги) страдат. И всичко това заради вашия мързел. Обикновено този подход работи безупречно.

Преди да разберете как да преодолеете мързела, трябва да разберете причината за този навик. Много хора задават вековния въпрос: защо ме мързи да направя нещо. И всички разбираме, че мързелът е лош, но все пак сме мързеливи. Ето такъв цикъл. Важно е да разберете какво точно ви кара да мързелувате.

Причини за мързел:

Липса на цел.
Хронична умора.
Неправилно хранене.
Липса на мотивация.
Кръг от приятели.

1. Реалистични цели. Ако има цел, тогава мързелът просто се отдръпва. Когато смисълът на нещо се изгуби, човек просто се пуска по течението без някой да е в конкретна посока. Бъдете ръководени от собствените си желания и нужди, а не наложени от някой отвън. Целта трябва да е твоя. Заглушете досадния, писклив глас в главата си, постоянно сърбящ колко е трудно и невъзможно всичко. И както други се опитаха, но не успяха. Ако околната среда повтаря: не е необходимо, не си струва, няма да се получи, тогава просто не трябва да им обръщате внимание.

Струва си да докажете на себе си преди всичко, че всичко ще се получи. Можете да прескочите летвата над главата си, защото някой друг я е поставил. Може би това е вашата среда или дори обществото като цяло. Понякога лентата над главата не е така. Но дори и да не се получи нищо от опитите за постигане, полагането на усилия вече ви позволява да се уважавате повече. Самоуважението променя човека, неговия живот и неговата среда. Има цел - вървете към нея.

Често целта може да изглежда толкова голяма, че да искате да се откажете и да я отложите за следващия ден, седмица или месец. В крайна сметка, ако го отложите дълго време, тогава нищо няма да се получи. Струва си да вземете бележник, тетрадка или да изтеглите специално приложение за смартфон и да разделите целите си на интервали от време: седмица, месец, година.

Планът трябва да бъде възможно най-близо до реалността. Често, след като сте планирали огромен брой неща, е физически невъзможно да ги изпълните, в резултат на което настъпва емоционален спад. Визуално илюстративен план помага да се усети целта. Няма смисъл да се паникьосвате, ако нещо не се получи, основната цел предстои и е необходимо да продължите да се движите към нея.

Поставете си цели, постигайте ги и мързелът няма да ви застигне. И всичко това, защото имате какво да правите и нямате време да мързелувате.

2. Дневен режим. Много хора погрешно се смятат за мързеливи, защото през целия ден са преследвани от неустоима умора и нежелание да правят нищо. Често това се дължи на недоспиване и получаване на голямо количество информация за единица време. В повечето случаи липсата на сън не е следствие от външни фактори, а единствено от способността за разпределение на собственото време.

Колко често хората прекарват времето си в социалните мрежи, без да мислят за факта, че потокът от ненужна информация замърсява ума и води до преумора. Тъй като работата трябва да бъде завършена, количеството сън се намалява с час, два или дори повече. Необходимо е да се опитате да си лягате и да ставате по едно и също време, само по този начин ежедневието ще се подобри и продуктивността ви ще се увеличи.

Ако се отпуснете напълно и спите достатъчно, тогава мързелът не е ужасен за вас! Всичко е много просто.

3. Хранене. В диетата трябва да преобладават истински продукти. По-малко захар, сол и мазнини. Храната трябва да се консумира от тези храни, които ще заредят тялото ви с енергия, минерали и витамини. Ако сте пълни с енергия, тогава ще ви бъде много по-лесно да се отървете от мързела завинаги. След тежко, мазно хранене ви се иска да се разпаднете на дивана, но как да не продължите да работите. играе огромна роля в способността да се фокусирате и да не позволявате на мързела да ви завладее.

4. Мотивация. В психологията има два вида мотивация, като положителна и отрицателна. В повечето случаи негативът действа по-силно и човекът иска да се отърве или да промени нещо възможно най-скоро. Често човек изпълнява дори много скучни задачи с голям стремеж, ако представи наградата, която го очаква накрая. За съжаление не всеки има мечтана работа и тя не се появява веднага.

Тъй като никой не е отменил финансовия компонент и всички се нуждаят от пари, те трябва да изпълняват задължения, които не са подходящи за желания, но такава мотивация е силна само докато финансовите задачи не бъдат решени. Ако имате такава работа, трябва да се сдобиете с хоби. Такова хоби, за което няма да съжалявате отделеното време. Това е метод за себеизразяване и начин за излизане от рутината на живота.

Ако сте опитали 2 или дори 3 хобита, които не са донесли удоволствие, не се отчайвайте, продължете да търсите, опитайте и продължете. Не се вкопчвайте в порочния кръг вкъщи-работа-у дома. Изгонете мързела от живота си, като правите това, което обичате.

5. Кръг на общуване. Обградете се с успешни хора. Мнозина дори не осъзнават колко голямо е влиянието на собствената им среда върху тях. В крайна сметка всички помним поговорката: кажи ми кой е твоят приятел и аз ще ти кажа кой си. Да, ние волю-неволю възприемаме навиците и качествата на хората, с които най-често общуваме. Ако сме заобиколени от хора, които не вярват в нас и ни разубеждават от някои цели и дела, клюкарстват и постоянно осъждат другите, тогава никога няма да преодолеем мързела в себе си веднъж завинаги. Напротив, ще станем апатични и безразлични.

Най-често мързеливите и завистливи хора осъждат другите за това, което биха искали да направят или имат сами. Но те не искат. И няма да ви дадат добър съвет. Така че може би е време да промените социалния си кръг, който ви дърпа надолу, не ви позволява да се развивате и да се борите с мързела. Разбира се, тук всеки решава сам. Но приятелите трябва да се разбират и подкрепят, а не да си развалят живота. Всеки човек има момент, когато ще трябва да избере: да промени нещо към по-добро или да продължи да се носи по течението и да бъде мързелив и безперспективен. Всеки избира своя път.

Ако сериозно мислите да промените радикално живота си - давайте. Облегни се настрани. Струва си да започнете точно тази минута, тази секунда, докато огънят гори, мотивацията е силна и стимулът не е напуснал. След като сте постигнали малки цели, не забравяйте защо всичко започна. Не забравяйте, че основната цел все още не е постигната. Търкалящият се камък не събира мъх. Пригответе се да действате веднага. Дори ако всичко не се получи веднага и отново почувствате, че мързелът ви е нападнал, не се отчайвайте. Веднъж завинаги всеки може да се отърве от мързела. Просто трябва да сте търпеливи и да не се отказвате.

Успех в начинанията. И не забравяйте, че най-големият ви враг е на път