Физически упражнения за гръбначния стълб и гръдния кош. Терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза у дома. За възстановяване на подвижността на гръбначния стълб

Остеохондрозата на гръдната област, характеризираща се с патологични процеси в междупрешленните елементи, е опасно и доста често явление. Терапевтичните и възстановителни упражнения за гръдна остеохондроза са един от най -ефективните методи за борба с болестта.

Гимнастическият комплекс е в състояние да премахне всички признаци и симптоми на остеохондроза, докато лечението на патологията на гръдната област с гимнастика може да се извършва както в болницата, така и у дома.

Характерните прояви на гръдната остеохондроза са:

1. Болков синдром от различно естество:

• Болка, тъпа болка, локализирана в областта на гръдния кош. Засилва се по време на почивка, с дълъг престой в едно положение, статично положение;
• Пароксизмални остри болки, придружени от спазми и усещане за недостиг на въздух;

1. Усещане за скованост в центъра на гърба и гърдите;
2. Затруднено дишане, "непълно" дишане;
3. Междуребрена невралгия с различна тежест;
4. Нарушения в работата на храносмилателния тракт;
5. Дискомфорт и болки в областта на лопатките;
6. Усещане за силно охлаждане на долните крайници;
7. Генитални разстройства.

Основните фактори за появата на гръдна остеохондроза:

• Изкривяване на гръбначния стълб;
• Прекомерен стрес върху гръбначния стълб;
• Нарушения на кръвообращението и съдовата система;
• Вродени и свързани с възрастта патологии, срещу които възниква остеохондроза;
• Метаболитни нарушения, липса на калций;
• Заседнал начин на живот, чест престой в неудобно, статично положение;
• Контузии и наранявания, които нараниха гръбначния стълб.

Терапевтични упражнения за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

ЛФК за гръдна остеохондроза съчетава набор от упражнения, чиято задача е:

1. Премахване на симптомите и проявите на остеохондроза на гръдния кош;
2. Забавяне на патологичните процеси в гръбначния стълб;
3. Регенерация на увредени тъкани;
4. Предотвратяване на развитието на патологични състояния на гръбначния стълб.

За да може комплексът от терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза да доведе до подчертан положителен резултат, е необходимо да се придържате към определени правила:

• Не можете да започнете уроци, докато синдромът на болката не бъде премахнат. Болката при изпълнение на гимнастически комплекс може да влоши състоянието;
• Физиотерапевтичните упражнения за гръдна, цервикална, лумбална остеохондроза могат да бъдат предписани само от специалист. Лекарят определя оптималния набор от класове, като взема предвид етапа на заболяването, индивидуалните характеристики на пациента (възраст, физическа годност), съпътстващи патологии;
• Упражнението трябва да бъде възможно най -леко и удобно. Ако по време на всяко упражнение възникне дискомфорт, не трябва да го правите. Можете да опитате упражнението след известно време.

Набор от основни упражнения

Изходна позиция	Техника на изпълнение
Лежа по корем	С изпънати крака и ръце горната част на тялото бавно се издига. Трябва да се опитате да гарантирате, че основното напрежение не е в долната част на гърба, а в раменете и гърдите. Повторения: 3-6 пъти; Ръцете са изпънати и притиснати към тялото. Горната част на тялото се издига бавно. Повторения: 2-6 пъти; Ръцете са сгънати с ключалка в задната част на главата. Горната част на тялото се издига бавно. Повторения: 2-6 пъти;
Седнал на стол	Облегнете назад. Направен е завой назад, като лопатките се опират на облегалката на стола. Упражнението се изпълнява много бавно, с повторения от 3 до 6 пъти; Вземете пръчка и я поставете за раменете. Като се държите за краищата му, направете завои в различни посоки;
Стоящ	Длани на раменете. В същото време единият се издига, а другият пада. Главата следва спуснатото рамо. Повторения 3-7 пъти.

Гръдна гимнастика

Терапевтичната и възстановителна гимнастика за гръдна остеохондроза предвижда гимнастически комплекс, който е оптимален за всеки етап от заболяването:

Остър период:

• Терапевтичните упражнения, които лекуват гръдната остеохондроза в острия период, са насочени към отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението. Всички упражнения се изпълняват изключително в легнало положение. Необходимо е да се постигне пълно отпускане на мускулите на гърба, за това можете да използвате ролки, ортопедични възглавници под врата, краката;
• Изпълнение на набор от дихателни упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. Диафрагмалното дишане се осъществява от корема: при вдишване коремът се надува, при издишване се изтегля. Дихателната техника помага за облекчаване на мускулните спазми;
• Мускулите на ръцете и раменния пояс се редуват последователно, размахват пръстите, свиват юмруци и леко издърпват раменете назад.

Субакутен период

На този етап упражненията не само отпускат, но и укрепват:

• Легнете по гръб. В отпуснато положение ръцете се повдигат последователно нагоре (лопатките се притискат към пода), след това се раздалечават, след което се навиват зад главата;
• Лежейки на пода. Легнете по гръб, отпуснете се. Краката изправени, ръцете изпънати, разположени от всяка страна на главата. Горните и долните крайници се простират плавно в противоположни посоки, докато гръбначният стълб е отпуснат, долната част на гърба е притисната към пода. Упражнението помага за разтягане на гръбначния стълб, премахване на микро дислокации.

Период на ремисия

На този етап движенията се изпълняват по -интензивно и динамично, те имат по -сложна техника на изпълнение:

• Лежейки на пода, протегнете се с „низ”. Противоположната ръка и крак се повдигат и докосват чрез докосване на палеца на крака;
• Огъване на гърба. Издишайте - гърбът се огъва на "гърбица", главата пада към гърдите, вдишвайте - гърбът се огъва, главата се издига.

Упражнения за остеохондроза на гърдите у дома

Терапевтичните упражнения за борба с проявите на гръдна остеохондроза у дома се извършват, като се вземат предвид следните правила:

1. Преди да започнете да практикувате у дома, трябва да се консултирате със специалист. Лекарят ще определи тежестта на заболяването, ще избере оптималния набор от упражнения за остеохондроза на гръдната област, като вземе предвид индивидуалните характеристики;
2. Ако обострянето е преминало, струва си да вземете топъл душ, който ще отпусне мускулите, ще облекчи спазмите;
3. В подостър период и период на ремисия се допуска лек самомасаж на гръдната област, извършван с меки разтриващи движения;
4. Преди да започнете тренировка у дома, трябва да се затоплите. Загряването включва ходене по краката, след това по пръстите на краката и след това по петите. Правете бавни кръгови движения, плавно разперете ръцете си отстрани и повдигнете раменете си на свой ред.

Универсален комплекс за остеохондроза на гръдната област:

Изходна позиция (с най -изправена поза)	Техника на изпълнение
Легнете по гръб	На нивото на лопатките се поставя ролка или навито одеяло. Необходимо е да се "търкаля" нагоре и надолу ролката, масажирайки лопатките, гърба. Упражнението отпуска всички мускулни групи в гърба. Продължете 1-2 минути;
Седнал на стол	Опрете дланите си в седалката на стола. Ръцете са свити в лактите. Правете бавни малки крачки с крака напред, тазът се слиза от стола, докато дланите остават на място. Усещане за напрежение в областта на раменния пояс и гърдите, леко се огънете в областта на гърдите, замръзвайте за 2-4 секунди. Направете 3 комплекта.
Стоящ	Поставете юмруците с припокриване на гърба под лопатките. Наведете се, бавно изхвърлете главата си назад. Замразете за 2 секунди, изправете се. Увийте ръцете си около себе си отпред с припокриване, прегърнете колкото е възможно повече. Замразете за 2 секунди. Направете 3-7 повторения.

При лечението на гръдната остеохондроза се използват различни методи - масаж, физиотерапия, акупунктура, медикаменти. Упражняващата терапия стои отделно в процеса на лечение.

При остеохондроза на гръдния гръбначен стълб физическото възпитание ще помогне за възстановяване на подвижността на гърба и укрепване на мускулите, които ще поддържат гръбначния стълб в бъдеще и ще предотвратят напредването на болестта. Без тренировъчна терапия е невъзможно да се подобри кръвообращението, следователно всички пациенти с остеохондроза трябва да се настроят на редовни и задълбочени упражнения.

Физиотерапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза като основен метод на физическа рехабилитация са важни по време на обостряне на патологията, но гръбначният стълб е не по -малко необходим по време на ремисия.

Програмата за ЛФК се избира индивидуално и ще зависи много от стадия на заболяването, тъй като целите на такова лечение са различни.

По време на острата фаза най -важната задача на гимнастиката е да облекчи болката, да подобри подвижността на гръбначния стълб и да премахне получения мускулен спазъм. В резултат на това ефективността на тренировъчната терапия се оказва доста висока - скованост, болка, възпаление намаляват, особено ако терапията се допълва с използването на местни и системни лекарства.

По време на периода на ремисия е важно да се правят по -интензивни упражнения, за да се подобри подвижността на ставите на прешлените и ребрата, както и да се постигнат следните действия:

• Развитие на гръдния кош, оптимизиране на дихателния капацитет и вентилация на белите дробове
• Развиване на мускулите на раменния пояс, премахване на задръстванията
• Предотвратяване на нови обостряния на болестта
• Формиране на правилна стойка
• Възстановяване на нормалните извивки на гръбначния стълб
• Изграждане на здрав, надежден мускулен корсет
• Оптимизиране на микроциркулацията на кръвта и лимфния отток
• Подобряване на храненето на хрущялите на гръбначния стълб

Наред с други неща, физиотерапевтичните упражнения ще повишат общия тонус, енергията на тялото и ще дадат отлично настроение на пациента.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош изискват правилни и точни упражнения. Особено важно е да се консултирате със специалист за тези, които за първи път са получили тази диагноза, имат сериозна форма на остеохондроза или нямат физическа подготовка.

Преди основния комплекс винаги трябва да направите загрявка - това е единственият начин да подготвите мускулите за последваща тренировка. След загряване е много по-лесно да се провеждат класове. Ако няма възможност и време за загряване, а също и заедно с него, преди да извършите комплекс от упражнения за остеохондроза на гърдите, можете да вземете топъл душ, да направите бърз загряващ масаж.

Съветите за тренировка са следните:

1. Изпълнявайте класовете плавно, без дръпване, не бързайте.
2. С появата на болка с всякаква интензивност, спрете да спортувате: може да се наложи да намалите натоварването, да забавите темпото и отново да се консултирате със специалист.
3. Увеличаването на натоварванията трябва да бъде поетапно, постепенно, всеки по -труден етап настъпва не по -рано от месец от предишния.
4. Редовността при извършване на ЛФК е много важна, препоръчително е да провеждате класове ежедневно. Ако е възможно, гимнастиката се прави сутрин и вечер.
5. За комплекс от дейности трябва да изберете тези, които включват всички групи гръдни мускули и мускули на раменния пояс.

Изпълнението на гръдната област не изключва необходимостта от носене на корсет (ако е препоръчано от лекар), постоянно следете стойката, не сядайте в неправилно положение на тялото, не се навеждайте. Важно е също да спите на ортопедичен матрак, редовно да правите загрявки за гръдната област, докато седите дълго на стол по време на работа.

Ако тези правила не се спазват, кръвният поток се нарушава, мускулите все още ще бъдат притиснати, спазматични. Гимнастиката в този случай няма да донесе желания резултат.

Лечебни упражнения за гръдна остеохондроза видео:

Загряването е предназначено да затопли тялото и да намали болката, дискомфорта по време на основния набор от упражнения.

При загряване не е необходимо да правите голям брой повторения на упражненията: важно е да се затоплите добре, така че по -късно да не навредите на тялото си.

Загряването започва със загряване на мускулите на раменния пояс, ръцете и шията. Упражненията могат да бъдат най -простите, от училищен курс по физическо възпитание. То:

• Бавно въртене на главата
• Кръгови движения на раменете
• Редуване на повдигане и спускане на раменете
• Завъртете ръцете си

След това започват да загряват долната част на тялото - правят ротации с таза, накланят тялото, завъртат тялото наляво, надясно, размахват крака. Човек не може да си помисли, че при упражненията за гръдна остеохондроза упражненията не докосват долната част на гърба и шията: по един или друг начин целият гръбначен стълб трябва да бъде включен в гимнастиката. Но акцентът в загрявката и в основния комплекс е върху гръдния сегмент.

Примери за ефективни загряващи и разтягащи упражнения преди основната тренировка:

1. Застанете изправени, опирайки се здраво на краката си. Поставете дланите си върху раменете, извършете кръгова ротация с лактите в бавно темпо, след това в ускорено темпо. Завъртете в двете посоки, докато топлината слезе отзад.
2. Вдигнете двете си ръце нагоре. Спуснете ръцете, като огънете ръцете в лактите, така че да паднат на нивото на раменете, а лопатките се движат заедно. Върнете се в изходна позиция, повторете 10 пъти.
3. Седнете на стол, донесете го зад гърба на нивото на колана на дланта, като направите максималното огъване на гърба. Върнете се в изходна позиция, повторете 10 пъти.
4. Седнете на стол, правете гребни движения с ръце.

Основното правило през този период е да не се прекалява. Терапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза (видеото може да се намери в интернет) са предназначени за облекчаване на мускулите и премахване на спазъм, а не за влошаване на състоянието.

Винаги трябва да започнете с най -простите дихателни упражнения, които не са противопоказани дори при най -тежко състояние. За неговото изпълнение трябва да лежите по гръб, а повърхността трябва да е твърда, наклонена (главата е по -висока от краката - това е необходимо за разтягане на гръбначния стълб). Пациентът повдига пищялите си върху малка ролка, след което диша, използвайки диафрагмата. Такова дишане ще облекчи спазма на мускулните влакна, ще насити кръвта с кислород, в резултат на което болката ще намалее. Успоредно с това е необходимо да се започнат лекарства, предписани от лекар.

Когато синдромът на болката отшуми (с около 2-4 дни), с одобрението на лекаря, можете да започнете да изпълнявате набор от упражнения (3-5 подхода всеки):

1. Седнете по корем, разперете ръцете си отстрани. Вдигнете ръце заедно, както и наклонете главата си назад, като ги държите във въздуха до 5 секунди.
2. Легнете по гръб, ръцете пред вас. Повдигнете долните крайници, като се опитвате да стигнете до тях с върховете на пръстите си, така че да се срещнат във въздуха.
3. Легнете на дясната си страна, огънете краката леко в коленете. Насочете левия крак нагоре, останете в това състояние за 3 секунди. Повторете от другата страна на тялото.
4. Застанете в позата на котка, огънете гърба си надолу, докато вдишвате (главата е перпендикулярна на пода). След появата на чувство на умора, напрежение на гръбначните мускули, трябва да отпуснете гърба си.
5. Станете на колене, спуснете ръцете си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си на височина, след това ги спуснете, накланяйки тялото си напред. На изхода седнете на петите си.
6. Легнете по корем, изпънете ръцете си, без да се навеждате напред. Едновременно повдигнете ръка от едната страна и крак от противоположната страна от пода. Долна ръка и крак, повторете за втората двойка крайници.

Този набор от терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза се прави преди постигането на ремисия, когато упражненията могат да бъдат по -трудни.

Упражнителна терапия за гръдна остеохондроза упражнения видео:

Упражнителната терапия по време на периода на отшумяване на симптомите на гръдната остеохондроза може да бъде доста разнообразна. Ако правите редовно упражнения, обострянията стават по -редки.

Комплексът може да включва следните упражнения (броят на повторенията е 4-6):

1. Легнете по гръб, приведете свитите си крака към гърдите. В този случай долната част на гърба трябва да бъде леко откъсната от повърхността, мускулите на перитонеума - да се напрегнат. След като останете в това състояние за 5 секунди, трябва да се отпуснете.
2. Преобърнете се по корем, свийте ръцете си, поставете ги зад главата си. Разперете лактите си отстрани. Повдигнете раменете си заедно с горната част на тялото, след това издърпайте лактите един по един нагоре.
3. Легнете по корем, протегнете ръце напред, откъснете горната част на тялото от пода. Задръжте това за 5 секунди, отпуснете се.
4. В подобна позиция вземете ръцете си назад, заключете. Опитайте се да издърпате закопчалката нагоре, докато извивате гърба си. Задръжте за няколко секунди, издишайте, отпуснете се.
5. Станете с ръце на раменете. Направете това упражнение: в един момент повдигнете едното рамо, спуснете другото и завъртете главата си отстрани на спуснатото рамо.
6. Седнете на стабилен стол, отпуснете се по гръб с гръб (отгоре). Наведете се назад, за да видите стената зад себе си (не можете да огънете врата си много назад). Изправям.
7. Седнете на стол, вземете пръчка. Повдигнете го, посегнете към него, докато вдишвате, след това издишайте и се отпуснете.

Много от тези упражнения могат да се правят дори по време на работния процес - по време на почивки, което ще подобри благосъстоянието на човека.

Нашият интерес днес са упражнения за остеохондроза на гръдния кош у дома. Остеохондрозата е коварно, неприятно заболяване. От къде идва?

Знаци и симптоми

Проблемите с гръбначния стълб в влошена среда се влошават от преобладаващо заседналия начин на живот, обилното нередовно хранене и вредните за хората продукти. Често се обръщат към специалисти с оплаквания от болки в гръбначния стълб.

Погрешно тези признаци могат да показват заболявания на вътрешните органи: исхемична болест на сърцето, междуребрена невралгия, дори пневмония със затруднено дишане.

Какво причинява болезнени прояви в гръдния отдел на гръбначния стълб

Ето причините за отклонения от нормата:

• предразположение поради наследственост;
• тежка физическа активност, свързана с професионални дейности;
• пасивен начин на живот;
• метаболитни заболявания;
• рахиокампсис;
• травма;
• инфекциозни заболявания;
• екология (въздух, питейна вода);
• претрениране;
• стрес.

Самолечението или пренебрегването на тези признаци е неприемливо. За да не сбъркате едно заболяване с друго с подобни симптоми, трябва да посетите лекар. Само специалист ще разбере откъде идва болката, какъв характер е и какво да правите в този случай.

Известни са ефективни диагностични методи:

• палпация;
• Рентгенов;
• ядрено -магнитен резонанс, компютърна томография.

Внимателно проведените проучвания ще ви позволят най -точно да диагностицирате степента на заболяването, първо да определите елиминационния режим обостряния, а след това консервация или последната процедура за изцеление.

Лечение на остеохондроза на гръдния кош

Въз основа на изследванията на специалисти и учени са разработени комплексни мерки за лечение на това проблемно заболяване. Използва се цялостна атака срещу болестта:

• въздействие върху вътрешните органи (медикаменти);
• и външни (мануална терапия, физиотерапия).

И тези, и други са предназначени да спрат болката по време на обостряне на заболяването, да облекчат възпалението, да възстановят силата на мускулната тъкан, нервните окончания. Последният етап от лечението е масаж и физиотерапевтични упражнения ( Упражнителна терапия)за фиксиране на курса, за предотвратяване на рецидив.

Относно терапията с движение

Под наблюдението на лекар лечението на остеохондроза у дома е възможно под формата на специален гимнастически комплекс. Можете да го съставите сами, заедно с Вашия лекар, или да използвате тези, публикувани в Интернет.

Сред тях много популярни са авторските програми за лечение на гръбначни заболявания, които се разработват от известни спортисти и лекари. Например Александра Бонина, спортен лекар и лекар по физиотерапия, или д -р Бубновски, основател на кинезитерапията - лечение с физически упражнения със стрес.

Александра Бонина е разработила двуседмичен курс за укрепване на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб. Разтягането на гръбначния стълб трябва да се извършва 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Д -р Бубновски е програма за възстановяване на загубените функции на 20 упражнения, които се изпълняват във фитнес зала на специални симулатори, но са доста достъпни у дома. Гири, гири са удобно тегло за такива упражнения. За разтягане на гръбначния стълб се препоръчват упражнения с експандер и пръчка.

Също така, древната йога е разработила много асани, усуквания, отклонения и различни пози, които ще помогнат да се избегне вкостяването на ставния хрущял.

И в случаите, когато болестта все пак е засегнала гръдния гръбнак, той препоръчва класове за развитие на междупрешленните дискове. Това са същите упражнения за разтягане на гръбначния стълб, като например сплескване на лопатките, извиване, лицеви опори.

Комплект упражнения за гръдна остеохондроза

Целта на сесията е да се увеличи гъвкавостта и подвижността на гръдния кош, за което се използват упражнения за разтягане.

В бъдеще могат да се използват допълнителни упражнения с товар за укрепване на мускулния корсет на гърба, но трябва да започнете да тренирате малко.

Упражненията трябва да се изпълняват плавно, с бавно темпо, като се задържат в последната фаза на движението за 2-3 секунди.

Упражнение 1Изходно положение - краката леко раздалечени, прави ръце вдигнати до нивото на раменете. Поемете дълбоко въздух - отведете ръцете си доколкото е възможно, издишайте - изнесете ръцете си пред гърдите и стиснете раменете си. Повторете упражнението 5-6 (след това до 10) пъти.

Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете спуснати, гърбът изправен. Приближете раменете пред себе си възможно най -близо едно до друго, гърбът е кръгъл (издишайте). Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след това вдишайте, плавно разтворете раменете отстрани и назад, също задръжте за 2-3 секунди. Повторете цикъла 5-6 (или повече) пъти.

Изходно положение - изправени с лице към ъгъла, ръцете свити в лактите и опиращи длани в противоположни стени. С усилие да разтегнете тялото до центъра на ъгъла, опитвайки се да разтегнете гръдните мускули и да съберете лопатките. Вдишвам. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти (след това повече).

Изходна позиция - седнал на стол или пейка, ръцете са свити в лактите, пръстите са заключени в кичур на врата. С усилие се наведете назад, като издърпате лактите максимално встрани и извийте гърдите напред. Вдишвам. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти (след това повече).

Упражнение 5... Изходно положение - стоене на четири крака с опора на прави ръце. Издишайте - огънете гърба си, донесете лопатките и повдигнете главата си нагоре, вдишайте - огънете гърба си в дъга, спуснете главата надолу. Това упражнение често се нарича "котешки гръб".

Упражнение №6... Изходно положение - изправено, краката малко по -широки от раменете, гърб изправен, ръцете спуснати по тялото. Докато вдишвате, правете завои, докато ръцете се плъзгат по тялото след тялото: наклонете се надясно - дясната ръка се стреми да достигне коляното, лявата - до долната граница на ребрата и обратно. Не огъвайте тялото напред. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти в двете посоки, след това още.

Упражнение 7.Повторете упражнение 1 с по -бавни темпове.

В началото на вашите тренировки тези упражнения са достатъчни. В бъдеще трябва да се добавят упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба.

Изходно положение - легнал по корем, ръцете изпънати напред. Вдишайте - поставете ръцете си зад главата и повдигнете горната част на тялото от пода, доколкото е възможно. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Изходно положение - легнал по корем, ръцете свити в лактите и свързани под брадичката. Вдишайте - повдигнете правите си крака над пода, доколкото е възможно. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Изходно положение - легнал по гръб, вдишайте. Издишайте - издърпайте коленете си към корема, обвийте ги с ръце и наклонете главата си напред. Задръжте в това положение за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция - вдишайте. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Упражнение 11... Изходно положение - легнал по гръб, вдишайте. Повдигнете прави крака колкото е възможно повече - издишайте. Упражнението укрепва коремните мускули, което впоследствие ще облекчи част от натоварването от гръбначния стълб. Повторете индивидуално.

Винаги трябва да завършвате часовете си с дихателни упражнения. Лесно е да следвате тези препоръки. Тяхната ефективност се потвърждава от прегледите на хора, които са оставили неприятни моменти след себе си.

Ежедневното упражнение на физиотерапевтичните упражнения е най -ефективният начин за неговата терапия. В началния етап от развитието на болестта редовните упражнения често ви позволяват напълно да го изоставите. Чрез укрепване на мускулите на гърба, благосъстоянието на пациента бързо се подобрява - и сковаността на движенията изчезва. Лекарят по ЛФК присъства на първите класове, казва ви как да правите упражненията правилно и да дозирате натоварването.

В какви случаи упражненията могат да помогнат при остеохондроза на гръдния кош

Невролозите, вертебролозите насочват пациентите с гръдна остеохондроза към лекар по ЛФК веднага след отстраняване на силната болка. Етапът на патологията е без значение. Но това трябва да се вземе предвид от лекаря по ЛФК при съставянето на набор от упражнения. Колкото по -изразено е увреждането на междупрешленните дискове и прешлените, толкова по -внимателно се дозира физическата активност.

Физиотерапевтичните упражнения като метод на терапия са особено полезни в случай на вече развити усложнения на гръдната остеохондроза. Упражненията и ежедневните упражнения помагат да се отървете и постоянните усещания. Препоръчва се и за пациенти с прогресиращо заболяване.

Снимките показват намаляване на пролуката между прешлените в гръдната област.

Ефективност на обучението

Ежедневните упражнения помагат за увеличаване на обхвата на движение в гръдния кош, премахване на мускулните спазми. И след изпълнение, разстоянието между съседните дискове и прешлените се увеличава. Те спират да притискат гръбначните корени, което ви позволява да не се страхувате от появата на остри, пронизващи болки. Какви положителни промени все още се случват:

• изчезват, често произтичащи от нарушаване на гръбначните артерии;
• укрепват се не само мускулите на гръдната област, но и целия гръб, както и шията и раменния пояс;
• подобрява се вентилацията на белите дробове, което позволява на пациентите да не се страхуват от появата на болка по време на дълбоко вдишване;
• кръвообращението в областта на гръбначните структури, засегнати от остеохондроза, се ускорява, запасите от хранителни вещества се попълват;
• се формира правилната стойка, възстановяват се физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Физиотерапевтичните упражнения са показани не само за пациенти с остеохондроза. Те се препоръчват за хора, които са изложени на риск от преждевременно унищожаване на диска. По правило работата им е свързана с дълъг престой в едно положение на тялото.

Общи правила за лечебна гимнастика

Само спазването на всички правила ще помогне за постигане на очаквания резултат. Това се дължи на необратими промени в дисковете и прешлените, които вече са възникнали в гръдната област. Необходимо е да се дозира натоварването по такъв начин, че укрепването на мускулите на гърба да не доведе до по -нататъшно разрушаване на гръбначните структури. Трябва да се придържате към следните медицински препоръки:

• направете загрявка преди тренировка, а след нея - разтягане;
• постепенно увеличавайте физическата активност, тъй като мускулният корсет се натрупва;
• напълно елиминирайте всички резки движения, които провокират микротравми на дисковете;
• правете го всеки ден и пропускайте тренировки само поради лошо здраве.

По време на часовете трябва да слушате възникващите усещания. Болка, задух, замаяност се превръщат в сигнали за спиране на упражненията. И ако определени движения водят до приятно усещане за разтягане на мускулите, тогава те трябва да се правят по -често - в 2, а понякога и в 3 подхода.

Загрейте преди тренировка

Преди часовете по физиотерапия се извършва същото загряване, както преди всяка спортна тренировка. Трябва да се разхождате из стаята, повдигайки високо коленете си, изпълнявайки плитки клякания, обръщайки се отстрани, огъвайки се напред и назад с малка амплитуда. При достатъчна физическа подготовка лекарите по ЛФК препоръчват упражнения за разтягане както в началото, така и в края на занятията.

Комплект упражнения за остеохондроза на гръдната област

Първите уроци не продължават повече от 15-20 минути. Мускулите на гърба трябва да се адаптират към възникващите натоварвания, затова първо трябва да се изпълнят най -простите упражнения. При липса на дискомфорт, повишена подвижност на гръдната област, можете да увеличите времето за тренировка до 30-40 минути. И лекарят по ЛФК ще включи комплекс, но и повече, в комплекса за лечение.

Седнал на стол

Пациентите с гръдна остеохондроза няма да се нуждаят от изпражнения, а от стол. Когато изпълнявате някои упражнения, е необходимо да се съсредоточите върху гърба му:

• седнете така, че раменете и горната част на гърба да са плътно притиснати към облегалката на стола. Опитайте се да се наведете назад, извивайки долната част на гърба, а след това се наведете плитко напред;
• седнете изправени, поставете ръце на раменете си. Опитайте се да ги повдигнете, като се съпротивлявате с длани.

Броят на подходите е от 5 до 10. Такива упражнения често се използват за комбинирана цервикоторакална остеохондроза.

Легнете по гръб

При гръдна остеохондроза с 2-3 степени на тежест ще е необходима малка възглавница за упражнения, която трябва да се постави малко над кръста. Кои упражнения са най -ефективни:

• огънете краката си в коленете, отпуснете краката си на пода. Повдигнете раменете си, опитвайки се да държите врата си неподвижен;
• изправете краката си, разперете ръце настрани. Повдигнете едната си ръка, поставете я зад гърдите, опитвайки се да я приближите възможно най -близо до повърхността на пода;
• изправете краката си, поставете ръцете си произволно и, без да ги използвате, опитайте се да се преобърнете първо от едната, след това от другата страна.

Повторете упражненията 10-15 пъти. Тъй като мускулите се укрепват, използването на възглавницата трябва да се изостави.

Стоейки на четири крака

Удобно е да правите медицинска гимнастика в изправено положение на четири крака върху плътна гимнастическа постелка. При гръдна остеохондроза в комплекса обикновено се включват следните упражнения:

• закръглете гърба си, спускайки брадичката надолу и след това я огънете, повдигайки главата си нагоре;
• седнете, без да сваляте ръцете си от пода, опънете се в долната част на гърба, заемете началната позиция на тялото. След това изправете краката си, като се фокусирате върху ръцете си, и отново се огънете добре.

Изпълнете упражненията 7-10 пъти. В положение на максимално напрежение на мускулите на гърба, задръжте за 10-20 секунди.

За двама

Сдвоените гимнастически упражнения са удобни за изпълнение по време на тренировки, които се извършват от лекар по ЛФК. Вкъщи трябва да потърсите помощта на член на семейството. Какви упражнения са най -полезни при увреждане на гръдните дискове и прешлените:

• седнете, широко разтворете краката си, подпрете краката си на стъпалата на парттера. Свържете се за ръце, наведете се напред и назад на свой ред;
• притиснете се с гръб, хванете се с лакти. Извършвайте плитки завои, без да натоварвате силно мускулите на гърба;
• застанете с гръб един към друг. Предайте предмет, като топка, първо отдясно, а след това отляво.

Повторете упражненията 10 пъти. Ефектът от тренировката е по -висок, ако партньорът е с приблизително еднакъв ръст и тегло.

Комплекс за напрежение на гръбните мускули

След завършване на основния комплекс е наложително да се правят упражнения за разтягане за укрепване, повишаване на еластичността на мускулите и адаптиране към последващи натоварвания:

• седнете на стол или по -добре на табуретка, увийте ръце около гърдите си, сякаш се прегръщате. Опитайте се да продължите да поставяте ръцете си зад гърба;

• изправете се, притиснете краката си заедно, направете завои, опитвайки се да докоснете коленете си с чело;
• легнете, огънете единия крак и го донесете зад другия, опитвайки се да докоснете пода с коляно. Повторете упражнението в обратната посока.

Броят на подходите е произволен. Когато правите разтягане, обикновено възникват само приятни усещания, така че те могат да се повтарят до 20 пъти.

Дихателни

Пациентите с гръдна остеохондроза често дишат плитко, което намалява подвижността на реберно-гръбначните, гръднокосталните стави. Следните упражнения ще помогнат за увеличаване на обема на въздуха по време на вдишване:

• седнете изправени, увийте долната част на гърдите с тясна кърпа или шал. Разтягайки тъканта с ръце, поемете дълбоко въздух. В точката на максимално напрежение задръжте дъха си за 5 секунди;
• седнете, вдигнете ръцете си, като заключите пръстите си в ключалката. Вдишайте дълбоко, за да стегнете коремните мускули. При издишване се наведете първо на една страна, след това на другата страна. Вдишайте отново, протегнете ръка.

В началния етап на тренировка трябва да правите упражненията около 5 пъти поради високата вероятност за замаяност. Постепенно броят на подходите трябва да се доведе до 10-15.

При остра форма на патология

По време на рецидив на гръдната остеохондроза се появява остра болка в областта на увредените дискове. Всяко внезапно, неудобно движение може да го засили. Ето защо лекарите често не препоръчват практикуването в острия период. Ако болката е умерена, се допускат следните упражнения:

• легнете по корем, протегнете ръце настрани. Поемете дълбоко въздух, леко повдигнете главата, ръцете. Задръжте тази позиция за 5 секунди, издишайте, заемете изходна позиция;
• обърнете се по гръб, поставете ръцете си зад главата, разтегнете се, напрягайки мускулите на гърба, врата, раменния пояс;
• легнете по корем, протегнете ръце по тялото, отпуснете се. Опитайте се да съберете лопатките само чрез стягане на мускулите, а не чрез движение на ръцете или раменете.

При обостряне на остеохондрозата упражненията могат да се повтарят не повече от 5 пъти. В този случай движенията трябва да са плавни, леко забавени, без резки движения.

Разтягане след час

По време на периода на ремисия, разтягането след основната тренировка успешно се заменя с окачване на хоризонтална греда, напречна греда за 5-10 минути. Можете също така да правите следните упражнения:

• седнете настрани, разперете малко крака, сложете ръце на коленете си. Опитайте се да се наведете към гърба. Когато се изпълни правилно, упражнението трябва да стяга страничните мускули на гърба. Повторете движенията в другата посока;
• в седнало положение с прав гръб, вдишайте дълбоко, огъвайки се назад, опитвайки се да приближите лопатките възможно най -близо. Задръжте тази позиция за 5 секунди, докато издишате, се върнете в изходна позиция;

• стоейки на четири крака, увийте ръката си под корема, дръпнете настрани, изпълнявайки усукване. Повторете упражнението в обратната посока.

Укрепването на гръбначните мускули се улеснява чрез последователни и след това едновременни повдигания на ръцете и краката, докато лежите по корем.

Основната задача за получаване на положителен резултат и подобряване на подвижността на гръбначния стълб е редовността и систематичността на комплекса.

Днес в медицинската практика има случаи, когато остеохондрозата засяга младата част от населението - на възраст под 30 години. Основният момент в развитието на остеохондрозата е влошаването на микроциркулацията. Гръбначният стълб е ствол, в който има прешлени, свързани чрез сухожилия и мускули. Кръвта, метаболизмът и други процеси, които протичат около гръбначния стълб, се променят по време на заболяване. Причините са дългосрочни статични позиции. Това се случва, когато човек седи дълго време на маса и компютър. Особено в този случай цервикалният гръбначен стълб страда.

Втората причина е нараняване. По -голямата травма е свързана с проблеми в лумбалния гръбначен стълб. Остеохондрозата като заболяване е дегенеративен проблем, който се развива постоянно. Само по себе си не предизвиква болка. Болевите синдроми се появяват на фона на остеохондроза и са свързани с увреждане и дразнене на гръбначните корени, които излизат от гръбначния стълб. Пространството за излизане от гръбначния стълб става много ограничено и неговата стегнатост причинява:

• болка в ребрата;
• парестезия на крайниците;
• изтръпване на ръцете и краката.

Стомашно -чревният тракт често страда и по време на обостряне дори най -малката подвижност провокира болка. Когато се появи болка в ръката, естествено е да искате да лекувате ръката, но основната причина за болката всъщност е по -висока.

Силните мускулни влакна в гърба са ключът към здравия гръбначен стълб. За да ги укрепите, трябва да използвате набор от упражнения за ЛФК.

Целта на гимнастиката е да се формира силен мускулен корсет и едва тогава ще бъде възможно да се забрави за остеохондрозата на гръдната област.

Тези симптоми се появяват при хора, които не спортуват и се хранят лошо. Неправилната стойка по време на сън, неудобното легло са други причини за остеохондроза.

Упражняващата терапия е важен и много ефективен метод на терапия.

Развитие на упражнения за остеохондроза на гръдния кош трябва да поверите на лекаря тренировъчна терапия. С помощта на интернет, разбира се, можете да изберете тренировка, но ако изберете грешен курс, ситуацията с гръбначния стълб само ще се влоши.

Упражнения по време на обостряне на гръдната остеохондроза

Разрешена ли е гимнастика по време на обостряне? По време на обостряне обучението е категорично противопоказано, но цервикоторакалната остеохондроза е отделна тема. При остеохондроза фазата на ремисия се заменя с фаза на обостряне и след това острата болка става непоносима, така че пациентът е по -добре да избягва активните движения, да намали натоварването на гръбначния стълб и да ограничи напълно сексуалния акт. По време на обостряне могат да се използват само изометрични, тоест статични упражнения.Упражнения за остеохондроза на гръдния гръбначен стълб в комбинация с употребата на лекарства и други физиотерапевтични процедури. Какво е предложениетотакса за гръдна остеохондроза по време на обостряне:

• намаляване на нивото на болковия синдром;
• укрепване на мускулните влакна;
• премахване на силно натоварване на гръбначния стълб в изправено положение.

Занятията могат да се правят само в периода между пристъпите на остра болка. Извършвайте първите уроци под строгото наблюдение на специалист. Има три основни упражнения, които могат да се използват по време на острата фаза на заболяването.

Първо упражнение:

• Стъпка 1. Сядаме на стол. Дръжте гърба изправен. Шийният отдел на гръбначния стълб не трябва да извършва никакви движения.
• Стъпка 2. Поставете две ръце под брадичката. Задачата е да притиснете брадичката си към ръцете си, сякаш искате да спуснете главата си надолу. Ръцете създават съпротива. Ще се забави за няколко секунди. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
• Цел на упражнението: мускулите на предната част на шията са напрегнати, но гръбначният стълб не е засегнат.

Второ упражнение:

• Стъпка 1. Поставете лявата си длан върху дясната буза.
• Стъпка 2. Натиснете дланите си върху ръката си, сякаш се опитвате да завъртите главата си надясно. Но самото движение не се извършва. Задръжте за няколко секунди и бавно се отпуснете. Повторете от другата страна.
• Предназначение: Стегнете страничните мускули на шията. Основното е да правите упражнението умерено и да не се опитвате да постигнете по -голям ефект, като положите максимални усилия.

Трето упражнение:

• Стъпка 1. Сядаме, изправени назад. Върнете ръцете си на тила, направете кичур.
• Стъпка 2. Натиснете главата си върху ръцете си, сякаш се опитвате да хвърлите главата си назад. Пребройте до три. Отпуснете се и отпуснете ръцете си. Повторете 3 пъти.
• Предназначение: Стегнете мускулите на задната част на шията плюс раменния пояс.

Упражненията могат да се повтарят в кръг в два кръга. Целта на упражнението е да укрепи мускулните влакна. Веднага след като остър стадий на заболяването приключи, ние променяме комплекса.

Гимнастика през периода на усъвършенстване

Хората, които водят неактивен начин на живот, трябва да разберат, че е невъзможно да се излекува остеохондрозата без физически упражнения. Лекарствата, масажите и магнитотерапията няма да помогнат, ако мускулните влакна не могат да поддържат гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.Комплекс от упражнения за лечение на остеохондроза на гръдния кош трябва да се разработи от лекар. Неща, които трябва да имате предвид:

• физическа подготовка на пациента;
• стадий и особености на заболяването.

Тренировката може да се извършва у дома, със или без инструктор. Дрехите трябва да са удобни с еластични материи. Какви импровизирани средства се използват:

• Председател;
• кърпа или шал;
• валяк.

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения за цервикоторакална остеохондроза трябва да включва три етапа:

• загрявка;
• разтягане.

Йога и плуване могат да допълнят гимнастиката. Има добри отзиви игимнастика Бубновски с остеохондроза ... Другото му име е кинезитерапия. Този метод на терапия не само лекува заболявания на опорно -двигателния апарат, но и помага за отслабване и нормализиране на кръвообращението.

Набор от основни упражнения

Най -добрият начин да започнете тренировката си е да вземете гореща вана или душ. Когато тялото е отпуснато, можете да започнете да правите най -простото упражнение - загряване. Има доста комплексифизиотерапевтични упражнения при цервикоторакална остеохондроза... Редовните тренировки водят до възстановяване на първоначалния растеж на гръбначния стълб. Дори три или две сесии седмично имат траен ефект. Продължителност на тренировката - 60 минути:

• Краката на ширината на бедрата. Свийте коленете си и вдигнете две ръце нагоре. Поемаме дъх, с издишване се навеждаме надясно - издишване и с вдишване се качваме горе. Докато издишваме, слизаме наляво и се издигаме, докато вдишваме - ръцете ни гледат към тавана. Повторете. В същото време тазът трябва да остане на място.
• Застанете изправени (това упражнение може да се прави седнало), поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха си. В същото време повдигнете гърдите възможно най -нагоре. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това издишайте плавно. Упражнението не може да се прави с бързи темпове, така че да няма пренасищане на кръвта с кислород.
• С дълбоко вдишване вдигнете ръце нагоре. Протегнете се към небето за няколко секунди и бавно се спуснете надолу с издишване. Опашната кост под вас, завъртете кръста до средата, кръстосайте ръце, прегърнете торса си. Издърпайте пресата напълно под себе си и освободете въздуха от белите дробове.
• Разтворете краката малко по -широко, огънете коленете си. Стегнете пресата и докато издишате, започнете да правите кръгове с тазовата област. Гръдният кош трябва да остане на място. Направете кръговете в различни посоки. Вдишайте и издишайте равномерно. Това упражнение работи върху дълбоките мускули, които държат междупрешленните дискове.
• Разтворете широко краката си, наклонете се напред, свържете лопатките, отведете главата си назад. Гърбът трябва да е прав. След това се изправете, притиснете брадичката към врата си и с издишване свийте гърба си. Повторете няколко пъти.
• За да затоплите раменния пояс, можете да направите няколко кръгови движения с раменете напред и назад. Опитайте се да повдигнете ключицата до ушите.
• Поза "триъгълник". Ставаме на четири крака, ръцете са на нивото на раменете, пръстите гледат напред, коленете са огънати под ъгъл 90. Свиваме се в долната част на гърба, извеждаме таза и задните части назад и нагоре, огъваме гърба. Изправете коленете си, опитайте се да стигнете до пода с петите. Останете в позата за една минута. Отпуснете се.
• Сядаме на пода, издърпваме краката си напред. Правим завои на тялото надясно и наляво. Не огъвайте гърба си. Можете да си помогнете с ръце.

При най -малките болезнени усещания спираме часовете. Упражнението трябва да бъде приятно и удобно. Струва си да тренирате всеки ден, но е по -добре да не започнете да правите по -сложни упражнения, без първо да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Както показват последните проучвания,гимнастика за остеохондроза на гръдния кош носи по -добри резултати от приемането на лекарства и други физиотерапевтични процедури.

Ползите от физическото възпитание:

• подобрява еластичността и подвижността на гръдната област;
• се образува мускулен корсет;
• подобрена дихателна функция;
• позата се подобрява;
• двигателната функция на прешлените се развива;
• метаболизмът в тъканите се нормализира;
• мускулната тъкан на раменния пояс се развива;
• укрепват се дихателните мускули;
• подуването изчезва;
• възстановява се естествената кривина на гръдната област;
• увеличава се подвижността на шията;
• повишено кръвообращение и лимфен поток.

Благодарение на тези качества, редовно изпълнявайки упражнения, синдромът на болката ще намалее. Но не всички упражнения са полезни при остеохондроза. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб и тези, които увеличават разстоянието между прешлените, се считат за най -ефективни. Какви упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар:

• мощност;
• за разтягане на гръбначния стълб;
• за подобряване на дишането.

Недостатъците на такава гимнастика са много незначителни:

• загуба на лично време;
• неправилното упражнение може да влоши ситуацията;
• резултатът е забележим едва след изтичане на времето;
• занятията трябва да са редовни за постигане на ефекта;
• в ранните етапи може да се появи болка;
• не можете сами да промените набора от упражнения.

Изпълнявайки ежедневно упражнения, можете да забравите за остеохондрозата за дълго време. Ако няма подобрение, възможно е грешната техника на изпълнение да е избрана.

Противопоказания

Занятията по разработения курс на физиотерапевтични упражнения са един от необходимите методи за лечение на заболявания на опорно -двигателния апарат. Но има група хора, които такова обучение може само да навреди:

• пациенти с патологии на вестибуларния апарат;
• пациенти, наскоро претърпели операция;
• пациенти с хипертония;
• хора с неврологични заболявания.
• Също така трябва да избягвате физическа активност при такива заболявания,
• глаукома
• аритмия;
• нарушение на координацията на движенията;
• тежка късогледство;
• повишено вътреочно налягане;
• тежки нарушения на стойката;
• подуване в гръбначния стълб.

Ако по време на урока пациентът започне да се чувства замаян и се появи гадене, по -добре е да откажете физическото възпитание.

Най -накрая

Ефектът от упражненията при гръдна остеохондроза зависи от стадия на заболяването. Случва се положителен резултат да е видим веднага след първия урок, понякога отнема седмици или дори месеци. Основното е да правите упражненията правилно и систематично. Няколко полезни съвета:

• струва си да започнете с минимални натоварвания;
• с малък обхват на движение;
• бавно провеждаме часове;
• за най -добър ефект трябва да се редуват динамични и статични упражнения, а натоварванията с почивка;
• по време на часовете е важно да се следи правилността на дишането;
• редовно отпускайте мускулите;
• не можете да практикувате на празен стомах или след обилна вечеря;
• по време на обостряне могат да се правят класове за тези отдели, които са здрави.