Stres kod djece i adolescenata: uzroci i posljedice, liječenje i prevencija. Simptomi neuroemocionalnog stresa kod djece i odraslih

Stres kod djece smatra se fiziološkim odgovorom koji prati nervnu napetost. Mnogi odrasli pogrešno vjeruju da su samo stariji ljudi izloženi stresu. Međutim, bebe nisu ništa manje podložne negativan uticaj stresnim uslovima i iskustvima. Kod djece stresna stanja su uzrokovana samostalnim prvim koracima, upisom u predškolsku ili obrazovnu ustanovu, iskustvima izazvanim prelaskom u stariji dobni period i nizom drugih faktora. Budući da su sva djeca individualna, onda će stresne okolnosti različito utjecati na svako dijete.

U potpunosti zaštitite vlastitu djecu od utjecaja životne poteškoće nemoguće, ali nivo intenziteta anksioznosti ili nervoze u određenim stanjima zavisi isključivo od inteligentnog i uravnoteženog ponašanja mama i tata, njihovog smirenog reagovanja u različitim okolnostima. Zadatak roditelja je da nauče djecu kako da pravilno reagiraju na sve poteškoće, nevolje i razočaranja.

Stres kod djece izaziva manje promjene u njegovom tijelu, koje doprinose prevazilaženju transformacija okruženje... Takvo restrukturiranje u tijelu je privremene orijentacije, nakon prestanka utjecaja okolnih uvjeta na mrvice, njegovo tijelo se ponovo prilagođava normalnom svakodnevnom funkcionisanju.

Uzroci stresa kod djeteta

Zbog brzih promjena u ponašanje djeteta možete reći da li su pod stresom. Stres čini bebe nekontrolisanim, a njihovo ponašanje neprepoznatljivim. Oni imaju opšta slabost a mogu se javiti umor, mučnina i povraćanje. Često se temperatura djeteta povećava zbog stresa.

Svi razlozi koji izazivaju stres u životu djeteta mogu se uvjetno podijeliti u dvije kategorije. U prvu kategoriju spadaju razlozi koji zavise od starosne faze u kojoj se beba nalazi, i razlozi koji zavise od situacije u njegovoj porodici. Ovi razlozi se moraju posmatrati u cjelini, jer se stalno isprepliću. Također možete istaknuti niz faktora zajedničkih za sve bebe koji izazivaju stresna stanja, na primjer, razvod roditelja ili smrt voljene osobe, ozljeda ili preseljenje, primjena na dijete ili rođenje druge bebe.

Stres u životu djeteta igra važnu ulogu i određen je starosnim periodom u kojem se dijete trenutno nalazi. Kod djeteta do dvije godine stresno stanje može biti posljedica bolesti, razdvojenosti od roditelja, čak i kratkotrajne. Djeca oštro reaguju na odvajanje od majke.

Stres kod djeteta također može izazvati razne bolesti ili emocionalna nestabilnost roditelja. Bebe oštro reaguju na anksioznost i iskustva svojih roditelja.

Da biste saznali razlog koji je izazvao stresno stanje kod bebe, trebali biste ga odvesti od atmosfere kod kuće, na primjer, u šetnju parkom. Odvraćanje pažnje od poznatog okruženja pomoći će vašem mališanu da se otvori. Također crtežom ili nekim drugim igre uloga emocionalni stres kod djece može se prevladati.

Kod predškolske djece stres može izazvati prvo upoznavanje s novim društvenim okruženjem za njega. Klinac, izlazeći van granica porodice, nalazi se u nepoznatom okruženju, zbog čega doživljava stres. Ranije je postojao u atmosferi ljubavi i opšteg divljenja prema njemu. Njegovu pratnju činili su samo rođaci, koji su mu posvećivali svu pažnju. A kada beba uđe na igrališta, beba mora da nauči da komunicira i komunicira aktivnosti igre sa vršnjacima.

Ali najveći broj mrvica dobija stres dolaskom predškolske ustanove pošto je prvi put ostao bez roditelja, mora dugo da bude sa vršnjacima, bez apsolutno nikakvog iskustva u interakciji sa njima. Također provocirajući faktori koji uzrokuju stres kod djece mlađe od školskog uzrasta, su konfliktne situacije sa vršnjacima ili vaspitačima, neobično okruženje. Drugi stresni razlozi za predškolce uključuju gledanje TV programa koji sadrže negativne informacije, posjete medicinskim ustanovama, prisilu da se pridržavaju režima vrtić, strah od usamljenosti i tako dalje.

Za djecu osnovnoškolskog uzrasta stresni odnosi sa nastavnicima ili školskim drugovima u obrazovnoj ustanovi, takmičenje u razredu i akademski neuspjeh često postaju stresni razlozi. U ovoj dobi beba već počinje shvaćati da je možda nešto inferiorna u odnosu na svoje vršnjake. Međutim, uz to još uvijek nije dovoljno star da shvati da je to normalno. Kao rezultat toga, mnogi osnovci doživljavaju ozbiljne stresne uslove.

Također, kao posljedica prisustva može nastati stresno stanje unutrašnji sukob, razlog za koji može biti kajanje zbog činjenja lošeg djela, predstavljanje sebe kao zlog, beznadežnog, nesrećnog ili lošeg. Gledanje TV emisija ili videa na internetu koji nose negativne informacije mogu biti faktori koji izazivaju anksioznost kod djece. Bebe ovog uzrasta karakteriziraju povećana upečatljivost, stoga, nakon što čuju izvještaje o kataklizmama u prirodi, vojnim operacijama itd., Počinju da se jako brinu.

Stres kod djeteta nakon vrtića

Stres često uzrokuje porast temperature djeteta.

Stres kod djece nakon bolnice

Mnogi roditelji se žale da ne mogu prepoznati vlastitu bebu nakon posjete bolnici. Djeca postaju povučena, hirovita, plačljiva, razdražljiva. Takođe mogu imati poremećaj apetita ili poremećaj spavanja. Njihovo ponašanje se dramatično mijenja. Ovako djeca reaguju na stres nakon prijema u bolnicu. V bolnice nepoznate tetke ili stričevi u stranom okruženju ga čine bolnim i neprijatnim uz pristanak roditelja. Osjećaju se uvrijeđeno, izdano od vlastitih roditelja, a djetinjstvo bi barem trebalo biti radosno i bezbrižno.

Većina roditelja, koji sumnjaju da njihova djeca imaju jak emocionalni šok dugotrajne prirode, prvo im pokušavaju odvratiti pažnju, zabaviti ih raznim rekreativnim aktivnostima, kao što su odlazak u kino ili vrtuljak. Međutim, to ne pomaže i djeca su još više uronjena u vlastita iskustva.

Kako u takvim slučajevima izvući dijete iz stresa? Prije svega, mame i tate moraju razumjeti da je stres prirodna reakcija beba za promjene u njegovom životu, povezane, na primjer, s bolnicom ili bolešću. Stoga, za početak, bebi je potrebno osigurati mirnu atmosferu kod kuće, provoditi što više vremena s njim, raditi svoje omiljene stvari ili igre. Kreativnost takođe blagotvorno utiče na krhki nervni sistem mrvica. Roditelji treba da rade zajedno kako bi se nosili sa stresom i da ne bi bili u suprotnosti jedni s drugima. Dosljedno pridržavanje dnevne rutine i svakodnevnih procedura, ljubav i briga značajnih odraslih osoba, razumijevanje i pažnja tate i mame - glavni su koraci koji doprinose brzom oslobađanju djeteta iz stresnog stanja.

Takođe, roditelji ne treba da zaborave da prevencija stresa kod dece treba da bude na nivou njihovog vaspitanja i obrazovanja.

Prevencija stresa kod djece je skup mjera usmjerenih na povećanje adaptivnih sposobnosti beba. Uključuje redovnu fizičku aktivnost djece, pridržavanje dnevne rutine, higijenu spavanja i zdravu ishranu.

Kako se osloboditi stresa kod djeteta

Djeca mogu upasti u stresna stanja zbog osjećaja pritiska od strane najbližih, sanjaju o izvrsnosti u sportu, studiranju itd. Za dijete je još uvijek prilično teško da se nosi sa faktorima koji izazivaju nastanak nervoze i stresnih stanja, stoga je važan zadatak odraslih da pomognu u prevladavanju životnih poteškoća beba.

Stres kod djeteta i njegovi simptomi mogu se odmah uočiti po promijenjenom ponašanju vlastitog djeteta. Možete identificirati uobičajene znakove stresnih stanja koji se primjećuju kod većine beba, i to prilično rijetki simptomi individualni karakter. TO zajedničke karakteristike uključiti glavobolja, poremećaj spavanja, povećana anksioznost, često agresivnost, depresija. Opći simptomi stresa mogu se razlikovati ovisno o dobi u kojoj se dijete nalazi i njegovom društvenom okruženju.

Stres kod djece i pojedinačni simptomi mogu se manifestirati gubitkom kose, česta bol u epigastričnoj regiji, mucanje itd.

Stres za svaku bebu je prijeteće stanje emocionalnog stresa, koje će naknadno utjecati mentalno zdravlje i fizičko blagostanje. Međutim, posljedice stresnog djelovanja su velika opasnost... Zbog toga prvi prioritet mame i tate je pravovremeno otkrivanje simptoma dječje depresije.

Kako izvući dijete iz stresa? Postoje dvije ključne metode suočavanja sa stresom. Prva metoda je uklanjanje uzroka koji izazivaju anksioznost i stres kod beba, a druga je pomoć u razvoju pozitivnih strategija za borbu protiv emocionalne depresije.

Radnje usmjerene na otklanjanje uzroka stresa mogu se izraziti u sljedećem nizu radnji tate i majke. Prvo morate saznati sve o iskustvima vlastitog djeteta i njegovim osjećajima. Potrebno je pokušati stvoriti atmosferu povjerenja za bebu. Treba da pokuša da lucidno objasni da bilo kakve nevolje nisu životna tragedija, već samo iskustvo.

Roditelji moraju zapamtiti da njihovo vlastito dijete treba cijeniti u svim okolnostima i situacijama. Stoga se roditelji podstiču da otvoreno pokažu brigu za bebu, sopstvenu ljubav, daju joj toplinu i ne štede na zagrljajima. Kada odgajate djecu, morate uzeti u obzir ne samo sopstvene želje ali i saslušati mišljenja i želje djece. Ako odrasla osoba odluči nešto zabraniti bebi, onda mu treba objasniti razlog zašto to ne biste trebali učiniti. U suprotnom, beba će takve korake roditelja shvatiti kao pritisak na sopstvenu osobu. Važan „likvidator“ stresa je sposobnost roditelja da ozbiljno shvate sve, pa i najsitnije probleme djeteta. Drugi takozvani "likvidator" stresnih manifestacija je opuštanje. Stoga se roditeljima savjetuje da odaberu najbolju metodu opuštanja za svoju bebu. Među metodama opuštanja može se izdvojiti porodični odmor u prirodi ili gledanje dobrog crtića.

Pod određenim uslovima, kako bi se smanjile stresne manifestacije, potrebno je da roditelji poduzmu niz radnji kako bi rasteretili bebu. Tako, na primjer, ako su uzroci stresnog stanja povezani s nedostatkom vremena za nastup djeteta zadaća zahvaljujući veliki broj vannastavnih aktivnosti, možete pokušati ograničiti broj takvih aktivnosti, časova ili izbornih predmeta. Ovakvi postupci omogućit će djetetu da oslobodi vrijeme za domaće zadatke, a ujedno će mu pomoći i da sačuva vlastitu energiju koju kasnije može koncentrirati na važnije stvari.

Ponekad je sve što bebama treba jeste osećaj roditelja pored njih. Tata i mama samo svojim prisustvom mogu doprinijeti poboljšanju dobrobiti bebe.

Ako je beba vrlo mala, možete mu pomoći da razumije vlastite emocije. Mnoge mrvice još nisu naučile kako izraziti osjećaje riječima. Sposobnost prenošenja emocija kroz riječi doprinosi činjenici da će dijete biti manje podložno histeriji, prskanju negativnosti ili.

Simptomi neuroemocionalnog stresa kod djece

O tome da je vaše dijete pod uticajem jakog neuro-emocionalnog stresa možete suditi sledeći znakovi primetio kod njega:
1. Često neadekvatno negativne emocije(plakanje, cviljenje, hirovi).
2. Smanjenje raspoloženja.
3. Nemotivisani napadi ljutnje.
4. Visok indeks starosni strahovi ili nastanak strahova koji nisu karakteristični za datu dob (strahovi mlađe ili starije dobi).
5. Smanjenje komunikacijskih vještina djeteta (sa poteškoćama dolazi u kontakt sa nepoznatim osobama).
6. Visok konflikt sa okolnim odraslima i decom (on stvara konflikte).
7. Visoki nivo opšta i situaciona anksioznost.
8. Odsustvo ili minimalno ispoljavanje pozitivnih emocija.
9. Smanjenje kognitivne aktivnosti (praktično odsustvo reakcije novosti).
10. Smanjena aktivnost u igri ili učenju.
11. Promjena motoričke aktivnosti(gore ili dole).
12. Smanjen ili povećan apetit.
13. Poteškoće sa spavanjem (sve do nesanice).
14. Crteži na slobodne teme su obično tamnih boja i pesimističnog sadržaja.

Dodatni kriterijumi

1. Dostupnost loše navike kod djeteta (sisanje prsta, jezika, grickanje noktiju, navika čupanja za kosu, čupanja kose, trepavica, obrva, tresanja glavom s jedne strane na drugu, navika vrpoljenja u stolici itd.).
2. prisustvo masturbacije.
3. Prisustvo enureze.
4. Ponavljajuće mucanje.
Prisustvo ovih dodatnih kriterija ukazuje da je neuro-emocionalni stres djeteta kroničan.

Simptomi mentalnog stresa kod odraslih

1. Stalna razdražljivost u kontaktu s ljudima.
2. Osjećaj da se ne nosite sa svakodnevnim brigama sa kojima ste se uvijek uspješno nosili.
3. Gubitak interesovanja za život (izjave koje to potvrđuju).
4. Stalni ili koji se s vremena na vrijeme pojavljuje strah od bolesti.
5. Nesvjesna krivica.
6. Stalno očekivanje neuspjeha.
7. Osjećaj da sam loš.
8. Poteškoće u donošenju odluka.
9. Osjećate se neprivlačno u svom izgledu.
10. Gubitak interesa za druge ljude.
11. Konstantan osjećaj jedva obuzdani bijes ili bijes (spremnost da u svakom trenutku „eksplodira“ bez razloga).
12. Nepokazivanje iskrenih osjećaja.
13. Osjećaj da ste meta, predmet neprijateljstva drugih ljudi.
14. Gubitak smisla za humor i sposobnost da se smejete.
15. Ravnodušnost prema mnogim svakodnevnim brigama.
16. Strah od budućnosti.
17. Strah od sopstvene nelikvidnosti.
18. Osjećaj da se nikome ne može vjerovati.
19. Smanjena sposobnost koncentracije.
20. Neuspeh da se završi jedan posao bez odustajanja i započinjanja drugog.
21. Intenzivan strah otvoreni ili zatvoreni prostor ili strah od privatnosti.

Što više nađete u sebi u trenutku navedenih simptoma, to je veći vaš indeks stresa, naravno pod uslovom da identifikovani simptomi nisu povezani ni sa jednom bolešću. Što je vaš indeks stresa veći, to je atmosfera u kući, naravno, nepovoljnija za dijete. Stoga, na prve znakove stresa koji vas "kuca", morate hitno oglasiti alarm i pokušati ukloniti njegov uzrok.

(A. Barkan " Praktična psihologija za roditelje, ili Kako naučiti razumjeti svoje dijete")

Unesite svoju e-mail adresu:

Djeca se često suočavaju sa stresnim situacijama, i tradicionalne metode duboko disanje ne pomaže uvek da se nosi sa tim. Kada vaše dijete treba brzo da oslobodi napetost, isprobajte jednu od metoda u nastavku.

1. Okrenite dijete naopako. Pre nekoliko vekova, jogiji su otkrili da položaj tela, u kojem je glava ispod nivoa srca, deluje umirujuće na telo. Da bi se opustilo, dijete se treba sagnuti, posegnuti dlanovima do nožnih prstiju ili stati na glavu. Naopako jača autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za stresne reakcije organizma.

2. Pokušajte s vizualizacijom. Istraživanja pokazuju da vizualizacija može smanjiti nivo stresa. Pozovite svoje dijete da zatvori oči i zamisli tiho, mirno mjesto. Zatim mu pomozite da detaljno predstavi sliku. Pitajte kako to mjesto izgleda, koji mirisi postoje, šta se dijete osjeća dok je tamo.

3. Ponudite djetetu vodu. Dehidracija dovodi do smanjenja mentalna produktivnost... Dajte svom djetetu čašu hladne vode da popije i sjedite neko vrijeme. Popijte i sami čašu vode i primijetit ćete kako ovu proceduru smiruje nervni sistem.

4. Otpjevaj nešto. Svi znaju da vas omiljene pesme razvesele. Osim toga, glasno pjevanje (čak i ako ste malo neusklađeni) potiče proizvodnju "hormona sreće" - endorfina.

5. Zauzmite pozu psa prema dolje. Poza, poznata u jogi kao pas prema dolje, kao i obrnuti položaj tijela, obnavlja autonomni nervni sistem. Takođe rasteže mišiće ruku, nogu i trupa, čime se sagoreva nivo glukoze koji nastaje usled odgovora tela na stres.

6. Izvlačenje. Crtanje ne samo da pomaže da se odvrati od izvora stresa, već i razvija otpornost na stres. Ako vas čak i pomisao da vaše dijete slika bojama plaši, pustite dijete da slika, na primjer, kremom za brijanje na zavjesi za tuširanje. Zavjesa će se lako čistiti, a dijete neće zaprljati sve oko sebe.

7. Skočite preko konopa. Podesite tajmer na dva minuta, uključite muziku i pustite dete da skače u ritmu muzike. Ako je djetetu teško preskočiti konopac, može jednostavno odskočiti na mjestu.

8. Skočite visoko. Organizujte takmičenje sa svojim djetetom ko će skočiti više, dalje ili brže. Ovo je još jedan jednostavan, ali efikasan način da ispustite paru kroz fizičku aktivnost.

9. Pokrenite balon. Duvanje na gramofon ili puhanje mjehurića - takve aktivnosti će pomoći djetetu da kontrolira disanje i istovremeno normalizira stanje psihe. Osim toga, vaše dijete će voljeti trčati nakon pucanja mjehurića.

10. Uzmite toplu kupku. Nakon napornog dana na poslu, nema ništa prijatnije od ležanja hidromasažna kada u potpunoj tišini i prigušenim svjetlima. Ovaj postupak će pomoći i djetetu da se smiri, opusti i pobjegne od svih aktivnosti. Neka svoju omiljenu igračku ponese sa sobom u kupatilo i odmara se koliko mu treba.

11. Istuširajte se hladnom vodom. Iako je ova metoda potpuno suprotna prethodnoj, ona također jača organizam. Hladan ili čak hladan tuš pomaže u ublažavanju napetosti mišića, poboljšava dotok krvi u srce i značajno poboljšava raspoloženje. Studija u kojoj su učestvovali ljudi koji se bave kaljenjem pokazala je da se redovno kupaju hladnom vodom smanjuje stres, umor, depresiju i negativne emocije. Za vrlo malu djecu kupanje u hladnoj vodi je nepoželjno. Bolje je postepeno snižavati temperaturu vode ili probati kontrastni tuš.

12. Pijte tople napitke. Topli napici tokom prohladnog dana daju tijelu toplinu. To je kao zagrljaj iznutra. Šoljica tople čokolade ili toplog mleka pomoći će vašoj bebi da brzo dođe u stanje harmonije.

13. Ugasite svijeće. Upalite svijeću i neka je vaše dijete dune. Zatim ga ponovo zapalite, ali ga malo odmaknite od djeteta. Svaki put će dijete morati disati sve dublje i dublje kako bi ugasilo svijeću. Dakle unutra forma igre možete naučiti svoje dijete dubokom disanju.

14. Pazi na akvarijske ribe. Da li ste se ikada zapitali zašto bolnice često imaju akvarijume? Istraživanja su pokazala da se gledanje akvarijskih riba smanjuje krvni pritisak i otkucaja srca. Štaviše, što je veći akvarij, to je efikasniji. Kad god trebate razuvjeriti svoje dijete, odvedite ga u lokalni ribnjak ili akvarij na malu terapiju ribama.

15. Brojite od 100 do 1. Obrnuto brojanje ne samo da omogućava djetetu da se odvrati od onoga što ga muči. Također razvija koncentraciju i koristan je za predškolce kao priprema za školu.

16. Ponavljajte mantre. Smislite mantru koju dijete može koristiti da se smiri. Izrazi "smiren sam" ili "uvjeren sam u sebe" su vrlo prikladni.

17. Udahnite trbuhom. Većina nas ne diše pravilno, posebno unutra stresne situacije... Pozovite dijete da zamisli da je njegov stomak balon... Dijete mora duboko disati da bi balon napunilo zrakom. Ovu jednostavnu vježbu ponovite pet puta i vidjet ćete da će dijete postati mnogo smirenije.

18. Trčite. Trčanje efikasnije smanjuje stres nego posjeta savjetniku. Desetominutni lagani trčanje ne samo da će poboljšati raspoloženje vašeg djeteta, već će vam omogućiti da se nosite sa stresom nekoliko sati.

19. Brojite do pet. Kada vaše dijete osjeti da ne može kontrolisati svoje emocije, pozovite ga da zatvori oči i broji do pet. Ova vrsta meditacije od pet sekundi omogućit će mozgu da se "restartuje" i sagleda situaciju s druge strane. Također uči dijete da dobro razmisli prije nego što preduzme bilo kakvu akciju u stresnoj situaciji.

20. Govorite. Djeca, koja mogu slobodno pričati o svojim osjećajima i onome što ih brine, rano uče da razumiju trenutnu situaciju i svoj stav prema njima. Roditelji ne bi trebali odmah savjetovati svoje dijete kako da riješe problem. Prvo saslušajte svoje dijete i postavite sugestivna pitanja kako biste razjasnili situaciju.

21. Napišite pismo sebi. Nikada nećemo biti toliko kritični prema svom prijatelju kao što smo sami prema sebi. Ista stvar se dešava i kod dece. Naučite ih da budu ljubazniji prema sebi i unutra teške situacije pitati šta bi rekli svom najboljem prijatelju u takvoj situaciji.

22. Ukrasite zid. Ne govorimo o bojama i dekoracijama, možete samo okačiti poster ili sliku iz časopisa na zid. Ovo će pomoći djetetu da pokaže svoje Kreativne vještine... U tom slučaju bitan je sam kreativni proces, a ne rezultat.

23. Napravite ploču za vizualizaciju. Neka vaše dijete izreže fraze i slike iz časopisa koje ilustruju njihova interesovanja i snove. Zalijepite ih na posebnu ploču na zidu. Takva aktivnost pomoći će djetetu ne samo da shvati šta želi od života, već će mu omogućiti da se u teškim trenucima odvrati od izvora stresa, usmjeravajući njegovu pažnju na ono što mu je zaista zanimljivo.

24. Zagrlite svoje dijete ili mu dozvolite da vas zagrli. Grljenje potiče proizvodnju oksitocina, hormona koji vas održava da radite imuni sistem organizam. Zagrljaj od 20 sekundi ublažava pritisak, poboljšava dobrobit i smanjuje reakcije na stres u tijelu. Zagrljaj će koristiti i vama i vašoj bebi.

25. Šetnja u prirodi. Istraživanja su pokazala da se 50 minuta šetnje prirodom poboljšava misaonih procesa i smanjiti nivoe stresa. Ako nemate toliko slobodnog vremena, onda i 15-minutna šetnja na svježem zraku može pomoći vašem djetetu da se nosi sa stresom.

26. Zamislite sebe za nekoliko godina. Ovo odličan način motivisati dijete da postavlja ciljeve za budućnost i teži im. Neka napiše kako želi sebe da vidi za nedelju, mesec, godinu ili više.

27. Duvajte na gramofonu. Kao i u slučaju svijeća, ova vježba trenira djetetovo disanje, ali ovdje je naglasak na kontrolisanom izdisanju, a ne na dubokom udisanju. Dijete mora okretati gramofon polako, zatim brzo, pa opet polako. Na taj način će naučiti da reguliše svoje disanje.

28. Vajte od plastelina. Tokom vajanja, područja mozga odgovorna za stresne reakcije postaju neaktivna jer impulsi aktiviraju druga područja mozga. Plastelin možete kupiti u trgovini ili ga sami napraviti.

29. Rad sa glinom. Sličan efekat se primećuje kada se radi sa glinom. Pustite dete da iskleše nešto od gline ili napravi šolju sa grnčarskim točkom. To je i odlična prilika da dijete nauči nešto zanimljivo i razvije nove praktične vještine.

30. Pišite. Kod starije djece vođenje dnevnika ili jednostavno zapisivanje osjećaja na papir pozitivno utiče na njihovo raspoloženje, posebno ako su sigurni da ove bilješke niko ne čita. Dajte svom djetetu svesku i neka opiše svoja osjećanja. Uvjerite svoje dijete da niko neće čitati njegove bilješke dok ga ne pita.Neprekidno vođenje dnevnika ima pozitivan učinak na djetetovo pamćenje, koncentraciju i razmišljanje.

31. Zahvalite se. Osim opisivanja osjećaja, pozovite dijete da napiše kome je i na čemu zahvalno. Pomaže u poboljšanju školskih rezultata i smanjenju nivoa stresa. Da biste to učinili, možete kreirati zasebnu "bilježnicu zahvalnosti".

32. Imenujte svoje emocije. Neprepoznavanje negativnih emocija čest je uzrok stresa kod djece. Ako je dijete ljuto, uznemireno ili pati od perfekcionizma, zamolite ga da nazove osjećaj, dajte mu ime. Zatim, pomozite svom djetetu da se nosi s negativnošću. Na primjer, pitajte dijete: "Brineš li se hoćeš li ponovo biti savršen?" Na tako razigran način možete razgovarati o tome kako prevazići perfekcionizam, a dijete neće ostati samo sa svojim osjećajima.

33. Zaljuljajte se. Ljuljanje ne samo da jača mišiće u nogama i trupu, već i smanjuje nivo stresa (ovaj učinak imaju pokreti zamaha). Dajte svom djetetu vožnju na ljuljački ili ono može samostalno da se vozi kako bi smirilo svoje emocije.

34. Gurnite zid. Ovo dobar način oslobodite se hormona stresa bez napuštanja sobe. Dijete mora gurnuti zid 10 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Smjenjivanje mišićnog napora i opuštanja dovodi do proizvodnje "hormona sreće".

35. Zgužvajte tanki papir. Zgužvani papir jedna je od omiljenih aktivnosti male djece. Umiruju ih ne samo šuštanje papira, već i njegova tekstura. Senzorni impulsi aktiviraju određena područja mozga koja smanjuju nivo stresa.

36. Pucajte mehuriće na pakovanju. Kupite nešto od ovih stvari i izrežite ih na male komadiće kako biste smirili svoje dijete u trenucima stresa.

37. Kotrljajte tenisku lopticu niz leđa. Ovaj tretman djeluje kao lagana, umirujuća masaža. Uradite to kada vašem djetetu treba umirujući dodir. Masirajte ramena, vrat i donji dio leđa – ova područja su najnapetija u trenucima stresa.

38. Masirajte stopala malom loptom. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i cilja na određene točke na stopalima kako bi se ublažio stres i napetost u mišićima nogu. Dijete može kotrljati loptu po cijeloj površini stopala, gazeći je različitom snagom.

39. Identifikujte “mirno mjesto” u vašem domu. Dijete treba da ima određeno mjesto u kući gdje se može oporaviti u trenucima gubitka kontrole nad emocijama. Na ovom mjestu dijete treba da se osjeća što ugodnije kako bi moglo dobar odmor i vraćanje duševnog mira.

40. Slušajte muziku. Muzika popravlja raspoloženje, promoviše zdrav san, smanjuje stres i anksioznost. Slušajte muziku različitih stilova, podesite jačinu zvuka na optimalan nivo u kući, autu i dečijoj spavaćoj sobi.

41. Rasporedite plesna zabava. Vježbanje u kombinaciji sa uživanjem u muzici koristit će vašem djetetu. Svidjet će mu se ova aktivnost u kombinaciji sa zabavom. Ako je dijete loše raspoloženo, pojačajte muziku i napravite plesnu zabavu u prostoriji. Raspoloženje djeteta će se trenutno podići.

42. Vik. Ponekad loše raspoloženje dijete je zbog činjenice da je preplavljeno previše emocija. Neka dijete opušteno sjedi i vizualizira emocije koje teku njegovim tijelom od nožnih prstiju do usta. Da bi ih oslobodilo, dijete treba glasno vrištati.

43. Promenite postavku. Kada doživljavamo jake negativne emocije, ponekad jednostavno treba da izađemo iz kuće. Promjena sredine pomoći će vašoj bebi da se brzo smiri. Ako ste kod kuće, prošetajte. Na ulici nađite mirno mjesto za sjedenje. Promijenite okruženje i to će pomoći djetetu da se brzo pribere.

44. Izađite u šetnju.Često idemo u šetnje kako bismo posložili stvari u svojim mislima. Ne samo da se smirujemo Svježi zrak ali i prirodni ritmovi prirode. Idite u šetnju sa svojim djetetom i ono će vam možda ispričati razloge svog lošeg raspoloženja.

45. Planirajte zabavnu aktivnost. Kada ste zabrinuti zbog nečega, čini se da se zidovi lome o vas i da će se svijet srušiti. Neka djeca trebaju pomoć da pogledaju u budućnost i odvrate pažnju unutrašnji dijalog... Planirajte zabavnu aktivnost za cijelu porodicu i pustite svoje dijete da učestvuje u diskusiji. Bilo koja tema vezana za budućnost će mu biti od koristi.

46. ​​Peci hljeb. Sve bake na svijetu znaju da proces pečenja kruha može pomoći u oslobađanju od stresa. Na internetu možete pronaći mnoge jednostavni recepti pravljenje hleba. Dijete može samostalno miješati sastojke i mijesiti tijesto. Definitivno će mu se svidjeti rezultat vaše saradnje.

47. Ispletite narukvicu. Ručni rad izaziva stanje potpune apsorpcije u zanimanju. Sličan učinak imaju i aktivnosti poput pletenja, vezenja ili bilo koje druge aktivnosti koje pomažu bebi da zaboravi na vanjske okolnosti.

48. Idite na vožnju biciklom. Biciklizam polako gubi popularnost među djecom. Ali vožnja bicikla nije dobra samo za zglobove – gradi ravnotežu i fizičku izdržljivost. Moguće je organizirati izlete biciklom sa cijelom porodicom.

49. Obojite svoje bojanke. Stranice za bojanje su odličan način da vaše dijete zabavite i smirite, da razvijete njegovu finu motoriku i koncentraciju. Kupite svom djetetu olovke i flomastere i s njim obojite stranice bojanki.

Ovi naizgled jednostavne načine, pomoći će ne samo poboljšanju psihoemocionalno stanje dijete bilo kojeg uzrasta, ali i naučiti ga boljem razumijevanju i suočavanju s negativnim emocijama. Ove vještine će mu dobro služiti tokom života.

Ocijenite objavu

Vkontakt

Do večeri se kod djece nakuplja energija i nervna napetost koju treba negdje staviti. Stoga, tradicionalno, prije spavanja počinje trčanje, komične tuče, smijeh. Mislim da je besmisleno zabranjivati ​​djeci bijes, ali pridružiti im se ne bi škodilo. Ostavite jastuke, preskočite konopac (ko će duže izdržati bez oklijevanja)... Pjevajte pjesme, plešite uz muziku!
Druga opcija za ublažavanje nervne napetosti. Moja ćerka je to nazvala "Moram da se unervozim".
Ona se povlači u sobu i počinje da pomera nameštaj, odnosno pokušava da to uradi. Naravno, namještaj se ne pomera. Ćerka je lupa pesnicama, ponovo je pomera (najviše ide ka sofi). Usput, nije uzalud što mnogi odrasli preuređuju sobu ili stan kada se trebaju riješiti depresivno stanje, - daje određeno pražnjenje kroz fizički napor, plus efekat novosti u životu.

Možete pobijediti ne samo sofu, već i jastuk (zamislite da je ispred vas vaš zlostavljač). Moja ćerka obično bira zlo na kutiji olovaka - baca, kuca na nju, stavlja je na pod i skače na kutiju, pokušavajući da je zgnječi. U ovom trenutku režanje, plač i primjedba „Evo za tebe! Na tebi!".

Možda će neko drugačije reagovati na ovo - okrenuti mu slepoočnicu i reći: "Nenormalno!" Međutim, slične pojave kod djece uočavaju se u vezi s njihovim fizičkim rastom i formiranjem nervni sistem... Dodajmo tu i ogroman stres u školi, utiske stečene tokom dana, i kao rezultat, nervnu napetost koju treba osloboditi! Bolje uzmi kutiju olovaka!

Treća opcija je "Bugs". Ovaj metod sam špijunirao svoju najmlađu kćer. Morate zauzeti pozu bube prevrnute na leđima. Legnemo na leđa, podignemo udove i trzamo ih, kao da nešto stresemo s njih. Dok se ruke i noge trzaju, možete okrenuti glavu i viknuti "Aaaaaa!" Efekat je neverovatan! Za nekoliko sekundi možete se otresti lavovskog udjela umora i negativnosti.

Vezani članci: Porodica

Nervna napetost može nastati kada:

• Ponašanje ne odgovara njihovom razvoju, naime počinju da se ponašaju onako kako su se ponašali u mlađi uzrast- sisanje prstiju ili traženje ruku i još mnogo toga;
• Pretjerana poslušnost;
• Zatvaranje;
• Pojava nedostataka ili mucanja u govoru;
• Povećan umor;
• Prekidi apetita;
• Grickanje noktiju.

Uočivši ove znakove kod svoje djece, roditelji bi trebali preispitati svoje opterećenje i svakako ga smanjiti. Da biste to uradili, morate razumjeti?

Psiho-gimnastika u pomoć

Psiho-gimnastika će pomoći djetetu da bolje izrazi svoja osjećanja i razumije one oko sebe. Možete igrati sljedeće igre:

• Upoznajte se s emocijama - naučite ih prikazati prema vašem stanju;
• Modeliranje ponašanja u betonu životne situacije- na primjer, odlazak u baštu;
• Psihomuskularna zabava - napetost i opuštanje mišića: skakanje, stiskanje i opuštanje šaka.

Kako ublažiti stres kod djeteta koristeći ritmiku logotipa?

Logoritam je odnos muzike, pokreta i govora koji se prikazuje u vežbama igre. Glavni princip radnja je da oponašaš, ti pokažeš, a dijete ponavlja za tobom. Možete igrati tako zabavno:

1. Pada kiša: beba sluša, a zatim pokušava dlanovima otkucati ritam kapi;
2. Jak vjetar: duboko udahnite kroz nos i istegnite zvuk "oo-oo-oo-oo-oo". Također izvodite plesne pokrete, koji će pomoći u oslobađanju napetosti mišića;
3. Drvo i vjetar: zamahnite rukama i tijelom s jedne strane na drugu, onda se sve smiri i uspori, ispružite se više u rast drveta. To će uskladiti stanje djeteta, odvratiti ga i smiriti.

Takođe je potrebno razmotriti starosne karakteristike dijete. Na primjer, dijete mlađe od dvije godine može doživjeti stres zbog odvajanja od majke ili bolesti. Zapamtite da su djeca vaše ogledalo, često odražavaju vaše stanje. Kada mali čovek odrasta i na njega mogu uticati vršnjački problemi ili akademski neuspjeh. Postoji i informacioni prenapon sa televizije, veliki iznos kompjuterske igrice... Nakon što analizirate dnevni raspored vašeg dječačića, pogledajte gdje je krivo, i kako na vrijeme ublažiti stres kod djeteta, već znate. Možda će vam u početku biti teško zapamtiti sve igre i metode odmah. Nemojte se obeshrabriti, vremenom će vam se odložiti u pamćenje i lako ćete ih primijeniti Svakodnevni život.

Video: "Smanjenje stresa kod djece"