Zašto doktori savjetuju da hodate više i provodite vrijeme na ulici. Zašto je korisno šetati na svježem zraku

Ubrzani moderni život sa svojim stalnim brigama, problemima i stresovima ponekad je toliko zamoran da postoji očajnička želja da se iz gradske vreve pobjegne do najbližeg parka, prošeta mirnom ulicom ili luta sam gradom kako bi da dovede u red dušu i misli.

Takvih mjesta ima u svakom gradu. Stare ulice, slikoviti bulevari, nasipi uz more - najbolja mjesta za laganu šetnju.

Izlet u slikoviti park, koji dugo niste imali prilike tražiti, ležerno šetalište uz vodu i razmišljanje u tišini o svome - putovanje dostupno svima. Troškovi su minimalni, a koristi su očigledne za zdravlje i oporavak organizma od umora.

Prema naučnicima, osobi su potrebne svakodnevne šetnje do 5 km da bi se tijelo održalo u "radnom" stanju. Na tome posebno insistiraju kardiolozi, navodeći prednosti hodanja za trening srčanog mišića. Takvi "treninzi" dostupni su ljudima svih uzrasta i veličina.

Hodanje dalje svježi zrak u blizini vode (more, rijeke, jezera) ili u parku.

Trajanje planinarenje određuje se individualno i zavisi pre svega od zdravstvenog stanja, ali treba da bude najmanje 15 minuta. Ovo je koliko vremena je potrebno tijelu da se zasiti kisikom. Najbolja opcija je šetnja do 2 sata.

Šetnja je najlakši "trening" koji ne zahtijeva prisustvo instruktora, posebnu opremu, niti finansijske troškove.

Rezultat hodanja je očigledna korist za sve sisteme i organe:

srce „ubrzava“, ali bez preopterećenja;
stanice su zasićene kisikom, zbog čega se poboljšavaju metabolički procesi (aeroterapija);
nervni sistem dobija odličan antidepresiv u obliku užitka od kontemplacije prekrasnih pejzaža, pacifikacije i mirnog razmišljanja;
koža izgleda zdravo i svježe zbog zasićenja stanica kisikom;
gubitak težine zbog trošenja kalorija (sat vremena hoda "sagori" i do 200 kalorija).

Pješačka tura - odličan način svakodnevno i samostalno jačanje organizma, koje dobro ublažava i sezonsku depresiju, ublažava razdražljivost i umor.

Kako odabrati vrijeme za šetnju

Nije tako teško natjerati se da izađete. Većina ljudi odbijanje šetnje pripisuje nedostatku vremena.

Gdje možete naći toliko vremena za šetnju? Možete ga "pozvati" kada hodate do koledža ili škole, na posao ili u posjetu prijateljima.

Pokušajte da ne putujete automobilom ili javnim prevozom. Hodajte nekoliko stanica.
Promenite uobičajenu rutu kada se vratite s posla, prošetajte malo duže nego inače (u dvorištu sopstvene kuće, na primer).
Uzmite za pravilo da napustite prostorije tokom pauze za ručak i prošetajte 10-15 minuta.
Prošetajte prije spavanja po bilo kojem vremenu, umjesto da „budite“ ispred televizora i kompjutera. Psiholozi uvjeravaju da šetnja savršeno "liječi" loše raspoloženje i ublažava stres.

Učinite šetnju obaveznim ritualom za vikend i odmah ćete osjetiti razliku između ležerne šetnje okolnim parkom i neprekidnih sati „plivanja“ na internetu.

Stručnjaci savjetuju da ne idete u duge šetnje (posebno ubrzanim tempom) ujutro prije doručka.

Planinarenje je dugogodišnji i popularan oblik rekreacije. Istovremeno, u organizaciji "ispravne" šetnje sve nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Kako odabrati rutu za šetnju? Sve ovisi o vašem blagostanju i spremnosti za fizičku aktivnost.

Walk-wellness

Da bi se pokazalo blagotvorno djelovanje na zdravlje, preporučljivo je organizirati ga van grada ili na periferiji, u parkovima. Vrijedi napomenuti da područje odabrano za šetnju utječe na misli i osjećaje ljudi. Na ravnicama ljudi provode mnogo vremena u mislima pričajući o "večnim istinama", donoseći odluke, sanjajući, rastvarajući se u spokojnim pejzažima.

Pješačka ekskurzija

Izlazeći iz kuće na ulici u šetnju, osoba se rastvara u urbanoj atmosferi. Da biste izbjegli „ritam gomile“, pogledajte svježi pogled na stakleno-betonsku džunglu. Poznati urbani pejzaži iz visokih zgrada mogu se istražiti laganim šetnjom i ponovnim ispitivanjem. Takva šetnja će vam otvoriti ona mjesta pored kojih prolazite ili prolazite svaki dan, u žurbi bez vremena za razmatranje. Popularna i posjećena mjesta od strane turista poznata su svima, ali šetnja u sklopu turističke grupe može biti otežana zbog zadane rute. Prilikom individualne izletničke šetnje imate prednost: niste vremenski ograničeni i lako možete prekinuti vlastitu.

Planirajte unaprijed mjesta gdje se možete opustiti dok šetate, popiti kafu ili užinu.

Poželite sebi lepo vreme, obucite udobne cipele i krenite.

Kako naučiti pravilno hodati

Prirodno kretanje dostupno ljudima u bilo kojoj dobi -. Misleći da su u djetinjstvu naučili hodati, ljudi su sigurni da to mogu. Istraživanja naučnika i medicinska praksa, mnogi bi trebali ponovo naučiti pravilno hodati:

poboljšati zdravlje;
razvijati fizičke vještine;
poboljšati performanse na lako dostupan i prirodan način.

Hodanje utiče na funkcionisanje celog organizma i jačanje njegove otpornosti, zbog čega je veoma važno znati jednostavna pravila i biti u stanju hodati na način koji koristi osobi.

Hodanje se dešava:

sport (naizmjenični koraci uključuju stalni kontakt sa podlogom);
marširanje (neprekidno kretanje u određenom ritmu);
redovno ili hodajući.

Sposobnost hodanja počinje sposobnošću da pravilno kontrolišete svoje tijelo dok se krećete. Kontrola saobraćaja nije teška.

1. Hodanje "za svaki dan" je, prije svega, pravilno držanje, tj. vašu sposobnost da ustanete. To je vrlo lako procijeniti gledajući u ogledalo:

leđa i glava trebaju biti ravni;
grudi su podignute;
stomak je podignut.

"Šetanje" po stanu sa knjigom na glavi će vas spasiti od pognutosti.

Držite se bez napetosti, inače će spolja izgledati kao da vas nešto sprečava da se krećete.

2. "Trening" pod motom "Naučiti pravilno hodati je lako!" može se obaviti bilo gdje: kod kuće, na poslu, tokom pauze za ručak, na putu kući.

desno:

okrenite čarape kada malo uđete različite strane;
ne preporučuje se široko hodanje ili mljevenje (korak je jednak dužini vašeg stopala bez cipela);
prvo, noga se pomiče naprijed i postavlja se na petu;
tada dolazi do kretanja tijela;
noga na koju je pomjereno težište je ravna.

Nije tačno:

stopala okrenuta prstima ka unutra - hod "klupska stopala";
prvo tijelo ide naprijed, a zatim noga - "trzasti" hod;
“Pokret stopala” počinje prstom ili cijelim stopalom;
koljena savijena tokom hodanja.

Naučiti pravilno hodati je lako. Samo osjetite sebe i uživajte u pokretu.

Utjecaj hodanja na ljudsko zdravlje je složen.

Prvo se troše "strateške" rezerve masti i ugljikohidrata. Potrošnja viška naslaga direktno zavisi od brzine kretanja tokom hoda i njegovog trajanja. Shodno tome, tjelesna težina se smanjuje. Prosječna brzina hoda je do 4 km na sat.

Drugo, opasnost je smanjena kardiovaskularne bolesti, stabilizira krvni pritisak.

Treće, poboljšava se fizička izdržljivost.

Hodanje se deli na periode:

prvi - do četiri puta sedmično po 20 minuta;
drugi - svakodnevno hodanje do 40 minuta;
treća faza je kontinuirano hodanje u trajanju od 30 minuta istom prihvatljivom brzinom.

Prve dvije etape uključuju zaustavljanja i ugodnu brzinu.

Trajanje menstruacije i njihov tempo su individualni za svaku osobu.

Na to utiču:

dobrobit;
Dob;
stepen fizičke spremnosti.

Hodanje nije fitnes ili vježba. Od nje morate dobiti zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Race walking

Hodanje je sport. Istina, on pripada najsigurnijim vrstama.

Trkačko hodanje je izuzetno efikasno za svakoga ko vodi sjedilački način života. Prednosti sportskog hodanja:

jačanje mišića;
potrošnja kalorija, koja pomaže u smanjenju tjelesne težine (za 2 km u prosjeku se sagorijeva do 300 kalorija);
snižavanje holesterola;
normalizacija pritiska;
jačanje skeletni sistem;
prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Prednost hodanja je minimalna trauma.

Tehnika izvođenja:

ruke savijene u laktovima (ugao od 90º);
leđa su ravna;
tijelo je nagnuto naprijed nekoliko stepeni (održavanje ravnoteže tokom hodanja je ključ uspjeha);
noge se ne savijaju prilikom hodanja;
ritmičko kretanje;
disanje je ravnomerno i duboko.

Iskusni sportisti "pješače" i do 50 km sedmično. Stručnjaci savjetuju početnicima da počnu s 2 km dnevno. Ako zdravlje dozvoljava, možete povećati dužinu udaljenosti za 500 m dnevno.

Duga šetnja, kada je potrebna dobra fizička sprema, naziva se hike-walk. Možda neće biti duga i neužurbana šetnja, pješačenje u šumu, spuštanje uz brzake, pješačenje planinskim stazama ili ravnim terenom.

Popularni moderni pravac - "pješačenje" (pješačenje) je svuda razvijen. Planinarenje je obično pješačenje sa rekreativnom i edukativnom svrhom. Slijedi unaprijed dogovorenu rutu.

Ova karakteristika pretpostavlja proizvoljan izbor:

putevi kretanja;
trajanje rute;
ekstremnost i sadržaj.

Za učešće u planinarenju nije potrebna posebna obuka i pomoć vodiča.

Pješačenje pruža:

oporavak nervni sistem;
poboljšanje emocionalnog tonusa tijela;
fizički razvoj.

Odjeća i obuća za planinarenje biraju se udobno, ne ograničavajući kretanje.

Wellness šetnje

Rekreativne šetnje su oblici različitih fizičkih aktivnosti koji ubrzavaju procese oporavka u tijelu. Mogu biti planinarenje, skijanje, voda.

Ova vrsta fizičke aktivnosti izuzetno je korisna u preventivne svrhe:

jača imuni sistem;
smanjuje se rizik od prehlade;
mišići su ojačani;
pritisak je normalizovan.

Wellness šetnje su dostupne svima, bez obzira na stepen fizičke spremnosti. Tokom wellness šetnje to nije potrebno činiti fizičke vježbe... Možete razviti vještine zapažanja, sposobnost pravljenja ruta, trenirati vještine orijentacije na terenu i sve to kombinirati sa uživanjem u ljepoti prirode. Wellness šetnje u šumovitim predjelima u blizini stambenih naselja posebno su ugodne za naša pluća.

Da bi početnici savladali pješačke rute, morate odrediti udaljenost koju možete preći tokom prve šetnje. Vremenska ruta ne smije trajati duže od 40 minuta, udaljenost ne smije biti veća od kilometra.

Kada savladate prvu, odaberite još dvije pješačke rute sa usponima: jednu sa malim, a drugu sa strmijom.

Zapamtite glavni uvjet za uspješne zdravstvene šetnje: postupno povećavajte dužinu, brzinu i složenost ruta.

Sistematske zdravstvene šetnje oslobađaju se viška kilograma, jačaju srce, krvne sudove, nerve i mišićni sistem.

Posebna vrijednost zdravstvenih šetnji je u tome što se tokom hodanja krv obogaćuje endorfinom - "hormonima sreće", od kojih se raspoloženje i opšti ton tijelo se poboljšava.

Da li želite dobar vid? Šetajte često na svežem vazduhu. Prema zaključku britanskih naučnika, sunčeva svetlost pozitivno utiče na mrežnjaču očiju, pa su zdravstvene šetnje na svežem vazduhu veoma korisne za sve.

Mnogi od nas većinu dana provode u zagušljivoj kancelariji. Znajući koliko je korisno biti na svježem zraku, ljudi tamo praktički odlaze malo i rijetko. Ne radi se o trčanju do podzemne željeznice ili automobila, već o punopravnim šetnjama na svježem zraku. U međuvremenu, prednosti "zračnog" šetališta su neprocjenjive:

udisanje kiseonika u punim grudima, potiče zasićenje ćelija kiseonikom;
poboljšani su metabolički procesi u tijelu;
koža izgleda bolje;
prirodno tresenje tokom hodanja ne dopušta stagnaciju krvi;
zajedno s kapljicama znoja, toksini se uklanjaju iz tijela;
zglobovi i ligamenti su ojačani;
formira se lijepo držanje i, shodno tome, unutrašnje organe ne doživljavajte pritisak i neugodnosti;
svaki korak u šetnji „sagoreva“ višak naslaga na struku i bokovima;
tijelo se puni energijom i bolje se bori protiv virusa;
umor nakon šetnje na svježem zraku rezultirat će zdravim snom.

Šetnje na otvorenom su korisne u bilo koje doba godine. Samo zdravstveno stanje može postati prepreka šetnji.

Starost, stepen osposobljenosti i stepen fizičke spremnosti utiču samo na trajanje i složenost rute šetnje.

Za one kojima samo šetnja na svježem zraku nije dovoljna, onda je možete kombinirati s klizanjem na ledu ili skijanjem zimi ili igrama loptom, tenisom, badmintonom ljeti.

Šetnja za oslobađanje od stresa

Jesi li uznemiren? Radna nedelja je "pukla" i oduzela vam svu snagu? Ustani i kreni! Ovaj savjet psiholozi daju svima koje muči stres.

Hodanje je najjednostavniji, najefikasniji i najkorisniji "lijek" za olakšanje. Njegova svrha nije da sagori višak u struku, već da omogući tijelu da se opusti.

Kako vam stručnjaci za wellness savjetuju da koristite šetnju?

Učinkovitost šetnje za ublažavanje stresa ovisi o primjeni jednostavnih preporuka:

hodajte polako, dajući sebi priliku da se odmorite – što sporije to bolje;
najbolja ruta za šetnju je u parku, u bašti, na trgu, jer je priroda razbila živce i smirila um;
apsorbujte kiseonik, njime „hranite“ svoja pluća, moždane ćelije i celo telo, ali to radite sa zadovoljstvom, polako i duboko udišući vazduh;
ako je moguće, slušajte opuštajuću muziku dok hodate (za to postoje moderni uređaji)

Odličan početak dana je prilika da ustanete rano ujutru i prošetate ulicom. Ako za to vreme uspete da pređete 10.000 koraka dnevno (po preporuci lekara), onda će vaš stres početi da nestaje pre početka radnog dana.

Pace savremeni život previše iscrpljujuće za mnoge od nas. Nastali stres uništava i fizičko i mentalno zdravlje.

Kada čujemo riječi "psiholog", "psihoanalitičar", "antidepresiv". Na ovoj pozadini zaboravljene su jednostavne istine da je duši potreban mir, a tijelu opuštanje i odmor. Malo više brige za svoje zdravlje, malo manje pažnje na nepotrebnu galamu - stres će nestati.

Bukvalno možete napraviti korak na putu do zdravlja i mira – prošetajte u kojoj se možete sakriti od dosadne buke i razmišljati o sebi, o svojoj duši, o vječnom.

Gdje pronaći takvo mjesto? Potražite pomoć od prirode.

Šetnje "kod breza i borova" su izuzetno efikasne. Kombinujte šetnje sa, i dobićete rezultat: potpuno opuštanje i odmor za dušu i telo.

Ali prvo morate naučiti kako se osloboditi stresa iz tijela. Kako uraditi? Izađite u šetnju.

Meditacija je dobra za opuštanje tokom hodanja. na "sastanak" opsesivne misli ostavio, morate zapamtiti jednostavna pravila za savladavanje meditacije tokom hodanja.

Odabir sjedišta:

prostor za šetnju treba da vam bude ugodan i otvoren (najbolje su staze u parkovima i uličicama);
birajte sigurna mjesta tako da vas ništa ne ometa;
staza mora biti najmanje 30 m;

Tehnika meditacije:

prvo se morate fokusirati na tjelesne senzacije: ne smije vam biti hladno;
opustite se i slobodno postavite ruke: iza leđa ili uz tijelo;
pronađite zamišljenu tačku na tlu udaljenu 3 metra od vas;
meditativno hodanje treba biti mirnim tempom;
počnite da se krećete bez ometanja i gledate samo u odabranu tačku;
hodajte do kraja staze i nekoliko puta mirno udahnite i izdahnite;
pokušajte da udišete kao da prolazite kroz vas, a zatim se vratite.
propuštanje vazduha kroz sebe. Okrenite se i vratite se mirno.

Na šta treba obratiti pažnju dok hodate?

Pazite na svoje tijelo i kako se ono osjeća. Posebna pažnja se poklanja kretanju stopala.

Uobičajeni, zapravo, pokret donosi zadovoljstvo i nemirne misli odlaze.

Pustite da vas anksioznost u početku napusti samo na minut, ali za to savladajte meditaciju dok hodate kako biste postigli lakoću i smirenost. Usput uživajte u tišini koja vam nedostaje u užurbanoj metropoli.

Šetnja gradom

Šetnja gradom je zanimljiva moderna zabava. Čak i ako dugo živite u gradu i sigurni ste da poznajete sve kutke i rupe, nemojte žuriti s objavom da su nepoznata mjesta već završila i da nemate gdje otići u slobodnom trenutku. Ako dobro razmislite o ruti prije nego što izađete u šetnju gradom, tada će se svako moći sjetiti onih mjesta do kojih još nije bilo vremena stići. Razmišljajući, možete napraviti planove za šetnju gradom, uzimajući u obzir raspoloženje prije šetnje.

Zamislite da ste prvi put u gradu. Gdje vodiči vode sve turiste? Za fotografisanje u pozadini lokalnih atrakcija. Zato pokušajte biti turista. Pogledajte svoj grad očima posjetitelja:

pitajte nekoliko ljudi za upute do glavnog "vrhunca" grada i uporedite to sa svojim znanjem;
pokušajte uz pomoć karte pronaći sve spomenike grada i “rukovati se s njima” - možda ćete otkriti nešto što do sada niste primijetili;
pitajte prolaznike kako pronaći kafić u kojem se služi najbolja kafa - iznenadićete se novim saznanjima;
napravite foto reportažu za svoje prijatelje i postavite je na svoju stranicu na društvenim mrežama - odjednom imate talenat foto umjetnika.

Plan za pješake

U užurbanoj dnevnoj vrevi ljudi prestaju da obraćaju pažnju na pogled na sopstveni grad, zaboravljaju da postoje prelepi trgovi, trgovi i parkovi.

Najlakša i najtiša opcija je pješačka tura po rodnom gradu. Samo idite u suprotnom smjeru od onoga gdje obično žurite ujutro.

Širom otvorite oči i pogledajte grad na drugačiji način da vidite arhitekturu starih kuća, slikovite otočiće zelenila, izloge koji izgledaju kao umjetnička djela, ugodne javne bašte i ukusne kafiće.

Živite li uz more? Kupite kruh u lokalnoj pekari i nahranite galebove. Pogodno je i sjeme za golubove na trgu.

Povedite nekoga sa sobom u društvo i vidite da li je tačna izreka da oni koji zajedno pređu sedam koraka postaju prijatelji.

Hodanje je idealno za balansiranje perioda odmora i aktivnosti u ljudskom tijelu.

Posao donosi umor i negativne misli, a kod kuće sjedimo ispred televizora ili monitora, pokušavajući sebi dokazati da se odmaramo od problema. Odmara li se vaše tijelo u isto vrijeme ako “sjedenje” u kancelariji zamijenite takvim “sjedenjem” ispred ekrana? Odgovor je nedvosmislen – ne!

Većina najbolji odmor, ustvrdio je veliki fiziolog Ivan Pavlov, promjena djelatnosti.

Bolje je hodati nego gledati 101. epizodu serije sapunica. Mirna večernja šetnja djeluje bolje od bilo koje tablete za spavanje i liječnici je preporučuju kao opći tonik i profilaktičko sredstvo.

Pozitivne činjenice o večernjim šetnjama:

mekan, ali efikasan oblik kardio treninga;
metabolizam kisika hrani mozak i djeluje kao "sedativ" lijek;
ritmičko opterećenje i duboko disanje poboljšava procese oporavka u tijelu, što jača imunološki sistem;
Navika hodanja u određeno vrijeme prije spavanja olakšava zaspati i poboljšava san.

Glavno pravilo večernje šetnje je završetak svih stvari i udobno trajanje. Bolje je izaći iz kuće sat vremena nakon večere. Preporučljivo je završiti večernju šetnju sat vremena prije spavanja.

Nedjeljna šetnja

Dolazi dugo očekivani dan u sedmici između subote i ponedjeljka i imate priliku da ga provedete onako kako ste sanjali tokom cijele radne sedmice. Na primjer, prošetajte nedjeljom. kuda?

Postoji mnogo opcija:

započnite istraživanjem susjednih ulica: pronađite 5 mjesta na kojima do sada niste bili, ili jednostavno niste obraćali pažnju na njih;
dogovorite “Dan djetinjstva” i idite u park u koji vas je majka vodila u šetnju, pokušajte da ponovite cijelu rutu;
izvadite rolere ili klizaljke (sve zavisi od godišnjeg doba), kojima je već dugo dosadno na polukatu i kreirajte svoju „putu zdravlja“;
sjetite se koliko godina niste bili u zoološkom vrtu i išli tamo ili na izložbu mačaka;
ići na jahanje;
Šetnja gradom bogate istorije sigurno će dati nešto novo i uzbudljivo - nemate vremena da gledate arhitektonske lepote radnim danima.

Gde god da idete u šetnju u nedelju, ponesite sa sobom dobro raspoloženje i uspećete.

Gde ići u šetnju u Moskvi? U ovom divnom gradu možete kreirati cijeli izbor vlastitih ruta:

šetnja sa značenjem, ujedinjena jednom idejom;
gurmanska šetnja uz posjete mjestima gdje možete uživati u ukusnoj hrani;
šetnja za poznavaoce kulture;
eko šetnja bliže prirodi.

Odaberite koncept, tada će vaša šetnja postati posebna - ispunjena idejom i značenjem.

Postoje mjesta na koja samo vlasnici Visa Premium kartica mogu doći bez plaćanja i čekanja u redu, ali u isto vrijeme postoje mjesta na koja možete otići bez vađenja novčanika, tj. je besplatno.

Za posjetu lijepom i susret sa zvijezdama u parku Muzeon ne zahtijevaju naknadu. Ovdje, u bilo koje doba godine, možete upoznati poznate ličnosti i ambiciozne muzičare i glumce. U parku se održavaju eko-događaji i različiti festivali, bijenala i filmske projekcije.

U paviljonu „Škola“ svako može da se pridruži lepom, slušajući nastupe istoričara umetnosti i umetnika, razgovara sa poznatim piscima i muzičkim kritičarima.

Bit će zanimljivo prošetati orijentalnim vrtom s azijskim skulpturalnim kompozicijama i pogledati spomenike iz vremena SSSR-a spašene od uništenja.

Sve o istoriji moskovskog metroa, njegovim najlepšim i najmisterioznijim stanicama, pokretnim stepenicama i vozovima možete besplatno saznati u Muzeju istorije metroa koji se nalazi na stanici Sportivnaja.

Danas ljudi dolaze u glavnu radnju moskovskog GUM-a ne samo da bi zadovoljili svoju čežnju za kupovinom. Ovdje možete besplatno doći na izložbu radova Rodin ili Porsche automobila, saznati što astronauti jedu i diviti se zanatima narodnih zanata.

Ljubitelji savremene umjetnosti trebali bi posjetiti Art centar Fabrika. Ovdje se neprekidno održavaju izložbe savremenih umjetnika različitih formacija i pravaca.

Mnogo zanimljivosti krije se iza gužve i tutnjavog ritma megaprestonice. Samo trebate odabrati pravu rutu za šetnju po Moskvi.

Sezonske šetnje

Hodanje, kao i svaki drugi trening, siguran je način da poboljšate svoje zdravlje. Osim toga, dobar je za prevenciju umora.

Planinarenje na otvorenom, sezonsko, ima pozitivan učinak:

na metabolizam;
poboljšan apetit;
otvrdnjavanje organizma;
povećati otpornost tijela na agresivno djelovanje izvana;
osloboditi se višak kilograma;
pomažu u borbi protiv apatije i depresije;
eliminirati posljedice stresa bez lijekova.

Evropski ljekari su kroz ozbiljna dugogodišnja istraživanja dokazali da vas svakodnevne šetnje spašavaju od demencije, srčanih i vaskularnih bolesti.

Ljetne šetnje daju vam zalihe sunčeve energije, zdravlja i snage koje će vam biti dovoljne za jesenje i zimske šetnje.

Lakše je hodati i sa zdravstvenim prednostima jer su se sprave za vježbanje pojavile na području mnogih parkova i trgova. Postavljaju se direktno na otvorenom i potpuno su besplatni za korištenje. Kombinujte posao sa zadovoljstvom u bilo koje doba godine i dana.

Redovno vježbanje na otvorenom zasićuje krv kisikom i poboljšava dobrobit.

Proljetne šetnje oduševljavaju prvim zracima sunca, oživljavajući prirodu, probijajući se zelenilom, proljetnim aromama, prvim trenovima ptica.

Jesenske šetnje među šuštavim lišćem lijek su za depresiju. Živa komunikacija s prirodom blagotvorno djeluje na nervni sistem, pa je dokazan odličan psihološki učinak ovakvih šetnji.

Jesen je bogata posebnim bojama i posebnim raspoloženjem. Mijenja sve oko sebe, donosi nove zvukove i mirise, oduzima ljeto. U "početnoj jeseni" postoji poseban šarm koji pomaže da se pobijedi "jesenji bluz", ali samo ne zaboravite da će hodanje biti korisno samo ako znate kako pravilno hodati: lako, bez napetosti, otvorenih ramena, bez stalno gleda u zemlju.

Disanje treba da bude ritmično.

Zimska šetnja

Zimske šetnje donose mnogo pozitivne emocije... Osnažujući mraz, bijeli snijeg, nanosi - sve to podiže vaše raspoloženje, stoga nemojte odbiti pristupačno i ugodno sredstvo za umirivanje tijela. Liječnici savjetuju da naizmjenično intenzivno hodate i mirno promatrate parkove prekrivene snijegom.

Zimske šetnje parkom sa cijelom porodicom su dobre. To je način zabave i djece i odraslih. Usput se djeci može reći i pokazati šta je drveće i zašto treba voditi računa o prirodi. Sa sobom možete ponijeti hranu za ptice i urediti hranilicu u parku.

U parku su uvijek mali tobogani, pa će svi učesnici šetnje moći da se sanjkaju.

U svakom slučaju, koristit će i umu i tijelu.

Pametno birajte mjesta za šetnju. Ovdje se ne radi o promjeni načina na koji putujete na posao. U ovom slučaju, podešavanje će biti malo.

Odaberite kuda ćete prošetati u slobodno vrijeme od posla, najbolje je to učiniti u šumovitom području:

nema zagađenja uličnim gasom;
zrak je svjež i staze su pogodne za šetnju;
Kada hodate napolju, dobijate dovoljno sunčeve svetlosti da podrži svoje telo.

Naučnici su dokazali da je svaki trening u teretani inferiorniji po korisnosti od šetnica za šetnju, čak i kada je nebo oblačno.

Šetnja parkom

Parkovi ili trgovi su najpovoljnija i najpopularnija mjesta za šetnju. Park je prilika da udahnete svjež zrak, divite se prirodi, budete sami sa svojim mislima ili se zabavite sa prijateljima.

Rekreativni park u gradu je poželjniji za šetnju, a ne samo za izlazak u prirodu.

Prvo, slobodno hodate opremljenim stazama.

Drugo, ako u parku postoji vodeno tijelo ili rijeka, tada će se gradska vreva definitivno povući. Treće, tu su parkovi sa malim zaštićenim područjima ili mini-zoološki vrtovi, koji su posebno zanimljivi djeci.

Mnoge parkovske površine opremljene su zabavnim sadržajima, malim kafićima, igralištima.

Šetnja sa djecom

Izlazak s djecom na ulicu, po mišljenju svih stručnjaka koji se odnose na zdravlje i odgoj djece, trebao bi biti obavezna stavka u svakodnevnoj rutini. Naviku hodanja na svježem zraku potrebno je uspostaviti od djetinjstva, kako bi to postalo norma za dijete i preduvjet za buduće zdravlje.

Zadatak odraslih je da igru na ulici učine privlačnijom za dijete od tableta, gledanja crtanih filmova ili nekog drugog akcionog filma.

Poželjno je da odrasli i djeca vole aktivne igre, šetnje šumom, pecanje, skijanje i klizanje.

Često kućni rad i rad roditelja ograničavaju zajedničke šetnje s djecom, pa je vrijedno naučiti djecu da hodaju samostalno - to je jednako važno kao i sposobnost ponašanja u društvu.

Dajte svojoj djeci maksimalnu nezavisnost. Budite blizu i pomozite svom djetetu da uči svijet, čak i ako to saznanje dođe kroz pad u lokvicu.

Igra s drugom djecom pomaže da se naviknu na novi svijet i steknu komunikacijske vještine.

Dobro isplanirana šetnja za djecu pomoći će ostvarivanju njihovog višestranog razvoja. Ljekari preporučuju boravak na otvorenom van sezone do 4 sata dnevno, a ljeti da se ovo vrijeme značajno poveća.

Šetnja sa decom može se koristiti kao sredstvo moralnog vaspitanja:

djeca upoznaju svoj grad, upoznaju njegove znamenitosti, razgledaju arhitekturu, parkove, trgove, uče o kolektivnom radu u mnogim oblastima društvenog života;
naučiti poštivati prirodu i marljivost, samostalno brinuti o biljkama, stjecati vještine u pravilima ponašanja u prirodi, uočavajući njenu ljepotu u bilo koje doba godine;
mentalne sposobnosti djece razvijaju se posmatrajući rad odraslih, saobraćaj, tražeći odgovore na mnoga pitanja.

Dječje šetnje u predškolskoj obrazovnoj ustanovi

DOW (predškolski obrazovne ustanove) je dizajniran za realizaciju programa opšteg obrazovanja. U opštoj dnevnoj rutini, šetnje djece u predškolskoj obrazovnoj ustanovi obezbjeđuju se dva puta dnevno: nakon planiranih aktivnosti i nakon popodnevnog spavanja.

Prilikom organizovanja šetnje uzimaju se u obzir sljedeći faktori: starost djece, godišnje doba, vremenski uslovi.

Glavna stvar u njemu su aktivne igre. Neophodni su za razvoj fizičke aktivnosti, ublažavanje psihičkog stresa i sticanje vještina ponašanja u grupi vršnjaka.

Pored igara, u predškolskoj obrazovnoj ustanovi organizuju se i sportska takmičenja u šetnji prema uzrastu i uslovima.

Šetnja u mlađoj grupi

Djeca od 3-4 godine raspoređena su u mlađu grupu vrtića. Djeca su u ovom uzrastu već prilično samostalna, znaju komunicirati sa vršnjacima, oblačiti se i svlačiti bez pomoći i posjeduju potrebne higijenske vještine.

Većina djece počinje pohađati predškolske obrazovne ustanove, preskačući jasličku grupu, pa period adaptacije utječe na zdravlje djeteta. Upravo su u grupi za djecu važne šetnje i aktivne igre van vrtića.

Biti na ulici dio je obrazovnog procesa, stoga pomaže razumjeti svijet oko sebe, promiče zapažanje, razvija interesovanje za ono što se dešava u prirodi.

Postoji mogućnost da se zanimljivo organizuje boravak dece na ulici u bilo koje doba godine:

organizacija igara na otvorenom koje je teško izvesti u zatvorenom prostoru;
proučavanje ponašanja ptica, insekata, životinja lakše je i zabavnije provoditi na otvorenom nego u zatvorenom;
posmatranje prirodnih pojava, upoznavanje sa različite vrste biljka razvija mentalne sposobnosti i aktivira kognitivne aktivnosti.

Kretanje je jedna od glavnih potreba organizma, stoga, kratke šetnje i šetnje van teritorije vrtića jačaju zdravlje beba, kaljuju tijelo. Dovoljno fizička aktivnost kod dece mlađe grupe, tokom šetnje, postavljaju se temelji za odlično zdravlje i razvijaju fizičke kvalitete deteta.

Izlazak u šetnju uvijek opravdavaju i unaprijed planiraju vaspitači predškolske obrazovne ustanove. Zadatak odraslih je da organizuju posmatranje malih učenika za svet oko sebe. U tu svrhu se organiziraju ciljane šetnje, koje se od svakodnevnih razlikuju po tome što se odvijaju van teritorije predškolske obrazovne ustanove.

Dječja mini putovanja za određenu svrhu donose raznolikost, razvijaju njihovu maštu, omogućavaju im da razumiju fenomene prirode, formirajući realistično znanje o svijetu. Ove šetnje uključuju praktičan cilj gdje djeca uče sakupljati sjemenke biljaka, uzorke cvijeća i trave kako bi formirali herbarijum i prirodne predmete za zanate.

Ne preporučuju se ciljane šetnje više od jednom sedmično. Udaljenost ne bi trebala biti značajna (ne više od 2 km). Preporučljivo je da se šetnja odvija u istoj ulici kao i predškolska ustanova.

Objekti posmatranja su različiti:

zgrade (škola, prodavnica, kino, hotel);
ponašanja u društvu (deca se upoznaju sa normama ponašanja na ulici, u transportu, objašnjavaju osnovna pravila drumski saobraćaj).

Tokom ciljanih šetnji, djeca dobijaju:

vlastitu ideju o svijetu oko sebe;
proširi svoje vidike;
produbiti znanje i razumijevanje onoga što se dešava okolo;
razvijati radoznalost;
fizički razvijati;
steći vještine organizacije, dostojanstva, strpljenja.

Šetačke emisije

Tokom bilo kakvih aktivnosti sa djecom ostvaruju se mogućnosti za razvoj djeteta. Šou za šetnju je savršen za ovo. Učenicima predškolske obrazovne ustanove prikazani su:

gradske atrakcije;
predmeti i njihova svojstva, znakovi, distinktivna svojstva;
biljke: grmlje, cvijeće, bilje, drveće.

Kod djece se postavljaju temelji istraživačke prakse, razvijaju se kognitivne sposobnosti i formiraju kreativne vještine.

Nastavnik za to koristi različite oblike rada:

individualno: izvršavanje zadataka u skladu sa interesima djeteta;
kolektivni oblik rada: razvoj govora (pamtiti i izgovarati nazive biljaka ili predmeta, pamćenje dječjih pjesama, katrena);
organizacija igara na otvorenom.

Važan uslov svake šetnje je odgoj zdrave djece, kaljenje, jačanje fizičkog i mentalno stanje dijete.

Vrijednost boravka djeteta vrtić ne može se potcijeniti. Ovdje se postavljaju temelji višestrukog razvoja ličnosti budućeg građanina. Upravo u dječijem timu predškolci savladavaju nauku samostalnog sagledavanja svijeta oko sebe.

Pripremna grupa su djeca od 5-6 godina (tj predškolskog uzrasta), koji će uskoro postati učenici, pa im je imperativ da savladaju samodisciplinu, nauče da se pridržavaju određenog režima, naviknu se na poseban ritam života, savladaju predškolsku pripremu – sve što je potrebno za polazak u školu.

Igrana aktivnost djece pripremne grupe predškolske obrazovne ustanove nije ništa drugo do pojednostavljena verzija treninga koji se provode kako bi se razvile potrebne vještine i tolerantni odnosi u timu.

Organiziranje šetnji za "pripreme" jednako je važno kao i provođenje drugih aktivnosti.

Dužnost radnika vrtića da pravilno organiziraju šetnje utvrđena je regulatornim dokumentima:

trajanje;
struktura;
temperaturne granice.

Roditelji se mogu upoznati sa metodičkim razvojem dječjih šetnji, jer šetnja je slična učionici, ali se izvodi u slobodnoj formi kako bi se djeca oslobodila emocija i mentalnog stresa.

Istovremeno, zadatak pokazne šetnje je razvijanje vještina kod djece:

analiza onoga što je video;
poređenja;
sposobnost izvođenja zaključaka i nagađanja.

Učiteljica, kako bi emisija bila zanimljiva i informativna, unaprijed priprema pitanja, odgovore na koja će djeca pronaći tokom šetnje.

Fantasy walk

Šetnja je aktivna rekreacija za djecu koja uključuje blisku komunikaciju s prirodom, igre na otvorenom, komunikaciju u slobodnoj atmosferi. Ovaj oblik nastave sa predškolcima u pripremna grupa predlaže:

formiranje kulture komunikacije;
razvijanje vještina društvenog ponašanja;
lični razvoj;
umjerena fizička aktivnost, neophodna za dete za prevenciju bolesti i jačanje imunog sistema.

Fantastična šetnja u pripremnoj grupi predškolske obrazovne ustanove pruža povoljnu priliku za razvoj kreativnost... Najefikasniji način da se "probudi" umjetnička imaginacija je interakcija s prirodom dok hodate. Vaspitač mora pravilno organizovati aktivnosti djece. Zadaci mogu biti veoma raznovrsni:

nacrtajte ono što vidite (lišće, cvijeće, oblake, drveće);
pokupiti prirodne materijale za zanate;
sakupljati biljke za herbarijum;
sastaviti kompoziciju od lišća, grana i cvijeća;
sastavite svoju bajku o godišnjem dobu.

Walk-search

Možda je najuzbudljivija vrsta hodanja traženje. To uključuje zagonetku koju treba riješiti, potragu za skrivenim predmetom, kolektivnu potragu.

Obično, prije nego što počne potraga za "blagom", nastavnik nudi da posluša čitanje teksta ili usmene priče i u njemu pronađe naziv onoga što treba pronaći.

Rješenje problema može biti usmjereno na pronalaženje lekovitog bilja, sjemenke, prirodni materijal za kolekciju. Konačni zadatak nakon potrage je također kreativan: osmisliti priču o nalazu, sastaviti bajku o cvijetu ili drvetu, napraviti sliku sakupljenog cvijeća.

Arheolozi početnici oduševljeno traže "blago" u pijesku, mladi prirodnjaci s entuzijazmom traže nove vrste biljaka za herbarije, a budući pisci oduševljeno sastavljaju fantastične priče i bajke.

Na mnogo načina, razvoj kreativnih vještina ovisi o ličnosti i mašti odgajatelja.

Sveobuhvatni razvoj djece u predškolskoj obrazovnoj ustanovi uključuje sve vrste aktivnosti, uključujući i hodanje. Kombinovana šetnja kombinuje tri cilja: razvijati, učiti, educirati.

Osim toga, uključuje cijeli kompleks:

igre;
sportske aktivnosti;
izvodljiv rad;
elementi izleta.

Strukturno kombinovana šetnja je podeljena u nekoliko faza, tokom kojih deca:

posmatrati određene pojave;
igrati igre na otvorenom (visoke, srednje i niske aktivnosti);
primati pojedinačne zadatke;
rad na gradilištu (sakupljanje lišća, grana ili snijega);
igraju sami.

Duga šetnja bez kretanja je neprihvatljiva.

Izleti brodom

Od svih vrsta šetnji, more je najuzbudljivije. Osim toga, jedna je od najpopularnijih atrakcija za sve one koji se opuštaju uz more. Izleti brodom su uzbudljiva, često romantična avantura koja vam omogućava da u potpunosti doživite ljepotu mora i obalnih krajolika.

Putovanje morem na jahtama, čamcima, jedrilicama, katamaranima, čamcima - izazivaju emocionalni uzlet, oduševljenje smjenom dojmova i odnosom prema velikom prirodnom elementu. Program izleta brodom, organiziran uz pomoć turističkih agencija, podrazumijeva dobro isplaniranu rutu, moderno opremljene čamce i iskusnu posadu. Ruta je razvijena uzimajući u obzir ulazak na popularna izletišta pod vodstvom kvalificiranog vodiča i obavezno kupanje na otvorenom moru.

Delfini, koji ljeti često prate jahte i čamce, dodatni su bonus.

Samostalni izlet na iznajmljenoj jahti ili čamcu popularan je među ljubiteljima morskog ribolova. U moru ima mnogo više vrsta riba, pa je ribolov u moru mnogo zabavniji nego na jezeru ili rijeci.

Svi sudionici morskih izleta zasigurno će poželjeti snimiti svoj video ili na fotografijama zabilježiti najnezaboravnije trenutke morskog putovanja.

Izvorno je riječ "krstarenje" značila putovanje morem oko svijeta. Kasnije su počeli da nazivaju i more i rečno putovanje po vodi sa obrazovnom, turističkom, zabavnom svrhom i zaustavljanjem u lukama i izletničkim izletima do zaleđe zemlja. Za takva putovanja bili su predviđeni udobni brodovi za krstarenje.

Razlika između krstarenja i obične plovidbe morem je u tome što, putujući morskim brodom, osim jedinstvene romantične atmosfere, turisti dobijaju priliku da spoje "posao sa užitkom" u jednom putovanju:

opustite se i opustite od monotonije radnih dana;
uživajte u morskim i riječnim prostranstvima;
posjetiti egzotične zemlje i vidjeti neobične prirodne fenomene;
učestvovati na zanimljivim nacionalnim festivalima i proslavama.

Morska krstarenja otvaraju cijeli svijet. Rijeka - fascinantno putovanje preko riječnih prostranstava, upoznavanje sa zemljama "iznutra".

Ljubitelji neobičnih krstarenja mogu otići u snijegove Antarktika ili Amazone.

Prilikom organiziranja krstarenja uzimaju se u obzir tri glavna parametra: ruta, način prijevoza, usluga.

Krstarenja se obavljaju morem, rijekom, željeznicom.

Mini krstarenja, za razliku od krstarenja oko svijeta, ne traju dugo, od nekoliko sati do nekoliko dana i obično se odvijaju duž obale.

Mini krstarenja morem su dobra alternativa jednostavnom "tamnjenju" na moru. Oni oživljavaju i unose raznolikost u vaš odmor.

Vožnja katamaranom

Odmor uz vodu uvijek privlači, ali ne uspijevaju svi otići na more, stoga raste popularnost izleta katamaranom u gradu uz rijeku ili jezero.

Raste broj ljudi koji žele da se voze sami, sa prijateljima ili sa porodicom po relativno niskoj ceni.

Za izlete katamaranom s djecom posebno su prikladni mali katamarani sa četiri sjedala sa suncobranom koji štiti od sunčevih zraka.

Mirne, nežurne šetnje rijekom duž gradskih vodotoka ili šetnje morem uz obalni rub dobar su odmor za stanovnike koji su umorni od buke megagrada.

Aktivnosti na otvorenom nisu ograničene na planinarenje. Jahanje postaje sve popularnije među entuzijastima na otvorenom.

Fizička neaktivnost, preopterećenost informacijama, emocionalno "izgaranje" - sve su to "darovi" velikih gradova, pa će jahanje konja biti odlična relaksacija za umorne živce i naboj za tijelo.

Drevni ljekar Hipokrat znao je za dobrobiti jahanja, koji je tvrdio da konjički sport dovodi u red ne samo tijelo, već i um i dušu.

Rute za jahanje obično se odvijaju u podnožju, u planinama, uz obale rijeka, u blizini jezera. Komunikacija sa lijepim i inteligentnim životinjama nikoga ne ostavlja ravnodušnim.

Trajanje jahanja ovisi o programu: od jednog i po do tri sata divnog odmora na slikovitim mjestima sa pejzažnim panoramama, pogledom na planine, istraživanjem veličanstvenih podnožja.

Ture jahanja osmišljene su za duža planinarenja od tri do deset dana.

Prednosti jahanja su neprocjenjive.

za zdravi ljudi;
za djecu (preporučuje se početak nastave od 6 godina);
ljudi sa invalidnosti;
za prevenciju bolesti.

Jahanje je dobro za ljude iz više razloga:

jača organizam;
razvija mišiće;
ublažava emocionalnu iritaciju;
vraća snagu;
poboljšati dobrobit.

Konji daju ljudima raspoloženje, radost komunikacije sa divljim životinjama i zdravlje.

Svaka šetnja je izuzetno korisna za osobu. Šetnja, šetnja uz more, jahanje - kretanje ka zdravlju.

Uvijek je moderno biti zdrav. A posebno želim da budem zdrava i da izgledam dobro u proleće, kada se sama priroda budi i okolo sve cveta. Za to je važno ne samo pravilno jesti i pohađati sportske treninge. Jednostavna šetnja na svježem zraku će biti od ogromne koristi. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kiseonikom. Najoptimalnija šetnja bi trebala biti najmanje dva sata.

Ljudi obolijevaju iz raznih razloga: vremenskih promjena i fluktuacija, svakodnevnih stresova itd. Mnogi ljudi počinju uzimati lijekove i ne vode računa o tome da se bolesti mogu spriječiti pridržavanjem uobičajenog načina života. Svakodnevne šetnje su svojevrsni lijek za proljetnu depresiju, jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno, umorno od svakodnevnih briga, onda će vam samo dobra šetnja pomoći od ovih osjećaja. Jeste li ikada sreli osobu koja se nesrećna vratila kući nakon šetnje na svježem zraku? Uzrok Imajte dobro raspoloženje- oslobađa se kao rezultat sagorijevanja hormona stresa kada se osoba kreće.

A dobro raspoloženje je garancija wellness... Osim toga, šetajući prirodom, možete napuniti svoje tijelo negativnim ionima, kojih tako nedostaje u zatvorenim prostorijama opremljenim mnogim kućanskih aparata, što za sobom povlači pojavu fizičke slabosti, sindroma kroničnog umora, smanjenje otpornosti organizma.

Pokret, veoma neophodan organizmu, daje mu energiju, daje mu snagu. Kao rezultat toga, postaje otporniji, jača imunološki sistem, stoga je manje podložan bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje ćelije potrebnom količinom kisika, koji se ne može dobiti u prostoriji.

Planinarenje, trčanje, vožnja bicikla i rolanje bit će mnogo korisniji ako to ne radite u prostoriji, već na na otvorenom... Stalni boravak u prostoriji, čak i ako je dobro provetrena, lišavamo se kiseonika.

Prednosti šetnje, na prolećnom svežem vazduhu ispunjenom mekom sunčeva svetlost a miris mladog zelenila, je da udišemo čist vazduh. Zbog toga se tokom ovakvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost organizma kiseonikom pozitivno utiče na cirkulaciju krvi. To omogućava prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pozitivno utiče na kožu koja u nedostatku kiseonika postaje mlohava i žuta.

Tokom planinarenja se sagorijeva malo kalorija. Međutim, lagana šetnja može zamijeniti skakanje užeta. Kada se disanje ubrza, aktivira svoju aktivnost cirkulatorni sistem, tj. tijelo se osjeća na isti način kao i kada skačete užad sporim tempom.

Aktivno kretanje je korisnije od sjedenja ispred televizora ili laptopa sa sendvičima. Osim toga, tokom šetnje na svježem zraku, metabolizam se poboljšava, a toksini se uklanjaju. Odličan dodatak takvim šetnjama bit će korištenje hrane koja povećava imunitet.

u vazduhu blagotvorno deluje na fizičko i psihičko stanje čoveka. Naučnici tvrde da su oni odličan alat za intelektualni razvoj.

Ako osoba tri puta sedmično šeta (šeta, trči) na svježem zraku od četrdeset minuta, aktivnost mozga postaje aktivnija. Brzina i ritam kretanja nisu bitni. Čak i lagano hodanje poboljšava razmišljanje. I onima koji vode sjedilačka slikaživot prijeti ranije starosne promene u tijelu, a misli se kod takvih ljudi mnogo češće zbunjuju.

Da bi šetnja bila korisna, potrebno je razmišljati o udobnoj obući i odjeći (ne bi smjeli biti previše topli da se ne bi znojili, a ne previše lagani da bi se smrzli i prehladili).

Svakodnevne šetnje na svježem zraku mogu donijeti ogromne koristi tijelu. Osjećaj smirenosti i harmonije sa vanjskim svijetom donosi samopouzdanje. Prošetajte van grada, u prirodi. Pogodna su područja koja su daleko od ekološki nepovoljnih područja. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budite zdravi!

Ljekari su to odavno objasnili, a nju samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada idu u trgovinu. Neki čak odlaze autom do tezgi po cigarete. A pritom se svi žale na "pivski" trbuščić, prekide u srcu i slabost u nogama, ako morate stajati u redu.

Smršavite bez problema

Na listi za šta je dobro hodanje, mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje od viška kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi, ali njihova privlačnost zabrinjava gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. I ovo je čak dobro: počevši hodati radi gubitka težine, osoba će istovremeno ojačati svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za sticanje forme mnogo veće nego od redovnih posjeta teretana... Hodanje efikasnije od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. Kada hodate pješice za pola sata, "sagorite" onoliko masti koliko potrošite u fitnes sali za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, naprezanja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Ne prijeti vam "bolnost" ili preopterećenje određenih mišićnih grupa. A dodatni bonus se može smatrati poboljšanjem držanja, ako se u početku trenirate hodati otvorenih ramena. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je ponijeti malo opterećen ruksak na oba remena.

Recimo ne starosti

Nesumnjive prednosti hodanja pješice primjećuju se i za one koji žele odgoditi pojavu senilne slabosti koliko god je to moguće. Većina uobičajeni razlog smrtnost povezana sa godinama - moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Za njihovo jačanje, statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na simulatorima itd. - nisu baš prikladna. Ali čisti zrak, ritmični pokreti i ujednačenost opterećenja savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerne udare. Srce hvata pravi ritam i ne preopterećuje se, a jača se.

Borba protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres, bez kojeg naš život nije potpun, čak i ako marljivo izbjegavamo neugodne utiske i osjećaje. Prednost hodanja pješice je i u tome što brzo i bez lijekova otklanja posljedice nervnih šokova.

Evropski ljekari sproveli su veliku studiju starosnoj grupi od 40 do 65 godina. Provodi se dugi niz godina i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se gotovo prepolovi ako ljudi samo hodaju oko tri sata dnevno brzim tempom. Osim toga, među onima koji vole da šetaju nisu primećeni senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti uobičajene u njihovoj dobi.

Sprečavanje opasnih bolesti

Lista zdravstvenih prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:

Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi na prirodan način na minimum. To znači prevenciju pojave srodnih bolesti.
Vjerojatnost dijabetes melitusa je smanjena za najmanje jednu trećinu.
Kod žena je značajno smanjen rizik od dobijanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, u oba slučaja - onkologije crijeva.
Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove) normalizira se rad gastrointestinalnog trakta.
Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze virusom čak ni usred epidemija.

Istina, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja odlazi od kuće samo autobusom do servisa i tramvajem do prodavnice ne pređe više od 3 hiljade koraka radnim danom. To je toliko malo da se neugodne posljedice po organizam mogu smatrati osiguranim.

Ako je osoba pri svijesti i na posao (u blizini) putuje pješice, prošeta oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da to ne biste izgubili po prirodi, potrebno je svaki dan napraviti najmanje 10 hiljada koraka, što će biti udaljenost od oko 7,5 km. At prosječna brzina za putovanje je potrebno oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako najbolje hodati?

Preporučljivo je pravilno odabrati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše korigirati rutu. Međutim, hodanje u slobodno vrijeme vam omogućava da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: nema plina, čist zrak, prilično ravne staze, sasvim pogodne za šetnju, plus barem neka vrsta prirode. Ako u blizini nema parka, krenite dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, prednosti hodanja vidljive su samo ako osoba hoda energično. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi na način koji se ne razlikuje mnogo od odmora.

Nije potrebna posebna oprema za hodanje. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i skakuću šetnju.

Samo svež vazduh!

Također bih želio napomenuti da se hodanje po ulici nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, koje tera vaše telo da proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat isceljenja biti mnogo manji, iako će vitkiji ostati na istom nivou. I nema potrebe da se pravdate oblacima. Čak i po oblačnom danu, sunčevi zraci su dovoljni da stimulišu proizvodnju ovog vrijednog vitamina u pravoj količini.

Kako se osposobiti za hodanje?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali ona je i zaustavna petalica za održavanje fizički oblik... Ne želim da pravim nepotrebne pokrete tela, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se suptilno natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.

Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, izađite iz njega na stanici ranije kada putujete metroom i dva puta - ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
Ne nosite "kočnicu" sa sobom na posao, prošetajte na ručak u kafiću. I ne najbliže.
Zaboravi lift. Neka živiš na 20. spratu - hodaj. Za početak, samo dolje, na vrijeme i vratiti se kući uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se ne stidite da se pojavite na plaži, čak ni u kupaćem kostimu sa tangama.

Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala učiniti prvi napor na sebi i održavati ga cijeli život. Osim ako, naravno, ne želi da se podsjeća na propast u svojoj plitkoj starosti i da žali za propuštenim prilikama. Na kraju krajeva, hodanje je samo zabava. Ako ne možete da hodate besciljno, postavite sebi zadatak da odete do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika sa kojom će biti radoznalo razgovarati dok hodate. Ili nabavite psa.

Svi znamo o prednostima boravka na otvorenom. Ovo posebno važi za one koji većinu dana provode u zagušljivom poslovnom prostoru. Ali, ako postavite pitanje „Koja je korist od takvih šetnji?“, Većina nas će i dalje imati poteškoća s odgovorom. Jednostavno smo navikli da je ovo još jedan životni kliše o kojem se ne može pregovarati. Dakle, danas ćemo pričati samo o tome šta se dešava u našem organizmu tokom ovakvih vežbi na vazduhu i ovakvih šetnji...Šetnje koje pravimo na čistom vazduhu ( čist vazduh je ključ prednosti ovakvih šetnji) veoma blagotvorno utiču na naš organizam. Osim što smo na punim grudima udišemo kiseonik, disanje nam se ubrzava, srce počinje brže da kuca, a krvožilni sistem počinje da funkcioniše kako treba. Kao rezultat svega toga, poboljšavaju se metabolički procesi u našem tijelu, na koži se pojavljuju kapljice znoja, uz koje se iz našeg tijela uklanjaju toksini i toksini. Osim toga, kada hodamo pješke, ojačani su svi mišići našeg tijela, svaki ligament i svaki zglob, ali se naš mišićno-koštani sistem naginje i kreće... Samo hodanje doprinosi formiranju pravilnog držanja, a mi prestajemo da se saginjemo i stezamo vašim unutrašnjim organima. Osobito je važno za osobe koje imaju višak kilograma da hodaju pješice – svakim korakom sagorijevate dodatne kalorije i postajete vitkiji. I, čak i tokom šetnje, dolazi do prirodnog potresa svih tečnosti vašeg tela, što sprečava elementarnu stagnaciju krvi. Vaše hodanje je kretanje. A bez pokreta, naše tijelo jednostavno neće atrofirati. Na taj način, hodajući po svježem zraku, korak po korak, punite ga energijom i snagom, a u znak zahvalnosti vaše tijelo počinje intenzivnije da se bori protiv virusa i bolesti, jer je njegov imunitet, zahvaljujući vašim šetnjama, ojačao i izdržljiviji. Tokom ovakvih šetnji zasićujete moždane ćelije potrebnim kiseonikom, počinjete bolje razmišljati i više se ne žalite na glavobolje, umor ili nesanicu. Čak i ako se nakon takve šetnje osjećate umorno, to će biti prijatan osjećaj koji će vam pružiti čvrst i zdrav san. Sa psihološke tačke gledišta, ovakve šetnje su takođe veoma, veoma korisne za naše psihološko stanje i nervni sistem. Tako, na primjer, ako se nakon napornog dana na poslu osjećate samo devastirano i iscrpljeno, ali vam ipak padaju u glavu najgluplje misli, kratka šetnja će vam pomoći da odvratite pažnju od svojih misli. Glavna stvar je ne razmišljati o tome šta se dogodilo ili šta će biti. Uživajte u onome što sada imate – svježem zraku i ritmičnom hodanju, koje podmlađuje vaše tijelo.

Ako barem dva puta dnevno, ujutro i uveče, na putu do posla i s posla, umjesto da zauzmete mjesto u javnom prijevozu, sami odaberete rutu dalje od kolovoza i do odredišta prošetate pješice - nekoliko sedmica nakon što vam ovakve šetnje postanu korisna i zdrava navika, primijetit ćete da se ne samo osjećate bolje, već i pozitivnije gledate na svijet, poboljšao vam se apetit i više ne patite od nesanice.

Važno je napomenuti da su takve šetnje korisne u bilo koje doba godine. Pa čak i zimi, kako biste mogli početi primjenjivati ono što ste naučili danas ... već danas! Istina, u zavisnosti od vremenskih uslova, kao i od vaših godina, te od stepena očvršćavanja i fizičke spremnosti, trajanje vaših šetnji varira. Stoga nije potrebno odmah hodati nekoliko sati zaredom na niskim temperaturama ispod nule, bez prethodnog očvršćavanja tijela. To će samo naštetiti vašem tijelu, poremetiti njegovu toplinsku ravnotežu, a to će zauzvrat uzrokovati hipotermiju, a zatim, nekoliko dana, kada ležite s curi iz nosa i temperaturom, očito nećete imati vremena za šetnje... Ako po vašem mišljenju, samo šetnja i udisanje svježeg zraka nije dovoljno, možete kombinovati šetnje sa aktivnim sportovima na otvorenom. Dakle, zimi to može biti klizanje ili skijanje, ostatak godine - igre loptom, badminton, tenis... I, na kraju, još jedno zanimljiva činjenica, potvrđujući prednosti šetnje na svježem zraku.

Britanski istraživači sa Univerziteta u Bristolu sproveli su istraživanje na grupi djece. Ispostavilo se da ona djeca koja redovno posjećuju svježi zrak imaju manje šanse da pate od takvog oftalmološkog problema kao što je miopija. To se objašnjava činjenicom da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na mrežnicu oka.

Kada pravite raspored za dan pred nama, ne zaboravite da u njemu odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku. Odvojite vrijeme za sebe i svoje zdravlje! Olga Shevtsova

Recite "Hvala":

2 komentara na članak "Šetnja na svježem zraku će ojačati vaše tijelo" - pogledajte u nastavku

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Roditelji često pokušavaju da ograniče vrijeme koje njihovo dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da su duge šetnje na svježem zraku vrlo korisne za djecu.

Kako bi se maksimalno iskoristile prednosti šetnje, stručnjaci savjetuju šetnju i udisanje svježeg zraka s djecom. Takve šetnje su vrlo korisne za djecu. Djeca čine odrasle organizovanijima.

Šetnja je najjednostavniji i najsigurniji način da temperirate dijete.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagoditi vremenskim prilikama.

. Hodajte po zrakuje najbolji način za poboljšanje zdravlja, jačanje imuniteta, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. osim toga,šetnja pomaže da se poveća apetit djeteta. Metabolizam se poboljšava, hranjive tvari se bolje apsorbiraju. Hvala zašetnje na svežem vazduhudolazi do prirodnog čišćenja organizma, bolje funkcioniraju gornji dišni putevi.

Ljeti dijete može biti na otvorenom cijeli dan.Bit će dobro ako će to biti odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Prošetaj je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Zaista, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomjerati pogled sa blisko raspoređenih predmeta na predmete koji su mu udaljeni.

Prošetaj - Ovo je najbolji način za prevenciju rahitisa kod dece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim svjetlom, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hodam beba ima puno pozitivnih emocija i novih utisaka, od kojih zavisi i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Dobro organizovana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.

Da bi dijete bilo aktivno na ulici, potrebno je odabrati pravu odjeću. Ne bi trebalo da ometa pokrete deteta, sprečava ga da skače i trči. Ne stavljajte mnogo stvari na bebu, to može samo naštetiti, dovesti do pregrijavanja, a potom i prehlade. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suho i toplo, sve je u redu, ako je mokro i vruće, dijete je vruće i znoji se, onda morate kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolovati.

Da bi šetnja bila zanimljiva, zabavna, roditelji bi trebali znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre s loptom, igre sa konopcem, igre riječima posmatranje okolnog svijeta (živi i nežive prirode). Zimi - sa snijegom, sanjkanjem, pogađanjem zagonetki, klizanjem.

Na temu: metodološki razvoji, prezentacije i bilješke

Konsultacije za roditelje "Prednosti šetnji na otvorenom za djecu"

Hodanje zauzima važno mjesto u životu djeteta. Tokom šetnje odvija se spoznavanje okolnog svijeta, dijete uči komunicirati sa vršnjacima, a šetnja ima i zdravstvenu vrijednost. Roditi ...

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Kako svež vazduh utiče na ljudsko stanje Poznato je da svež vazduh, zasićen kiseonikom i umereno jonizovan, najpozitivnije deluje na čoveka i pomaže u jačanju...