मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के लाभ और खेल में प्रतिबंध। मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा: दैनिक वर्कआउट के लिए सरल अभ्यास

योजना:

1. परिचय।
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण।
4. मायोपिया का उपचार।
5. मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति के लिए स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद।
8. मायोपिया के साथ स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा।

परिचय

पिछले दशकों में, मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। चश्मे वाले लोग आधुनिक जीवन की एक अभिन्न विशेषता बन गए हैं: दुनिया में, चश्मा लगभग 1 अरब लोगों द्वारा पहना जाता है। मायोपिया मुख्य रूप से युवा लोगों में अंतर्निहित है। इसलिए, अलग-अलग लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या उससे अधिक है। यह प्रतिशत विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच भी अधिक है। और हालांकि एक वंशानुगत कारक मायोपिया के विकास में काफी महत्वपूर्ण है, यह हमेशा निर्णायक से दूर है।

नेत्रहीनता, मायोपिया (ग्रीक "मायो" से - स्क्विंट और "ऑप्सिस" - देखो, दृष्टि) - आंख के अपवर्तन की कमियों में से एक, जिसके परिणामस्वरूप पीड़ित लोग, गरीब वस्तुओं को दूर की वस्तुओं को देखते हैं। मायोपिया सबसे अधिक बार स्कूल के वर्षों के दौरान विकसित होता है, साथ ही माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में पढ़ाई के दौरान और मुख्य रूप से निकट दूरी पर लंबे समय तक दृश्य कार्य (पढ़ने, लिखने, ड्राइंग) से जुड़ा होता है, विशेष रूप से अनुचित प्रकाश व्यवस्था और खराब स्वास्थ्यकर स्थितियों के साथ। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और व्यक्तिगत कंप्यूटरों के प्रसार के साथ, स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं, तो मायोपिया आगे बढ़ता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि हो सकती है। और परिणामस्वरूप - आंशिक या पूर्ण विकलांगता के लिए।

आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना भी मायोपिया के विकास में योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया प्रगति की प्रक्रिया अक्सर बंद हो जाती है या धीमा हो जाती है। मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित करना, जैसा कि हाल ही में सिफारिश की गई थी, अब गलत माना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरस्तू (384-322 ईसा पूर्व) में मिलता है। उन्होंने ध्यान दिया कि स्क्विंटिंग आंख की कमजोरी के साथ, वे करीब लाते हैं जो वे देखना चाहते हैं। अरस्तू ने पहली बार "मायोप्स" शब्द का सामना किया, जिसका अर्थ था: अपनी आँखें बंद करो, निमिष, जिससे आधुनिक शब्द "मायोपिया" उत्पन्न हुआ।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (निकट दृष्टि) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए ऐसी आंखों में आवास की तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है और मायोप्स खराब दूरी और अच्छी तरह से करीब सीमा पर देखते हैं।

यह मायोपिया के तीन डिग्री को भेद करने के लिए प्रथागत है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर्स तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 डायोप्टर।

नैदानिक \u200b\u200bपाठ्यक्रम के अनुसार, मायोपिया प्रतिष्ठित है और प्रगतिशील नहीं है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे और जीव के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार प्रगति करता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायपर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में महत्वपूर्ण कमी के साथ होता है। इस तरह के मायोपिया को घातक म्योपिक बीमारी कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। नैदानिक \u200b\u200bरूप से, यह दूर दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से सुधारा जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया भी अनुकूल रूप से आगे बढ़ता है। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है और विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के विकृति से जुड़े।

मायोपिया की नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर आवास की एक प्राथमिक कमजोरी की उपस्थिति से जुड़ी है, आंख के पीछे के हिस्से के बाद होने वाले आंख के पीछे वाले हिस्से के अभिसरण और फैलाव की अधिकता।

मायोपिक आंखों में समायोजन की मांसपेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि निकटवर्ती वस्तुओं की जांच करते समय आवास की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर नैदानिक \u200b\u200bरूप से प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है।

एक महत्वपूर्ण अभिसरण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी मांसपेशी की ऐंठन, झूठी मायोपिया का विकास हो सकता है, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर्स के ऊपर मायोपिया के साथ, अभिसरण का निरंतर तनाव, स्पष्ट दृश्य के आगे बिंदु की निकटता के कारण, आंतरिक रेक्टस की मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान होती है - पेशी एस्थेनोपिया।

नेत्रगोलक के पीछे के खंड के टूटने से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से तेजी से, संवहनी और रेटिना झिल्ली में गड़बड़ी दृश्य समारोह को प्रभावित करती है। इन विकारों का परिणाम मायोपिया के फंडस ठेठ में परिवर्तन हैं।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्व है, क्योंकि माता-पिता के माता-पिता अक्सर मायोपिक बच्चे होते हैं। यह आबादी के बड़े समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। तो, यूरोप में, छात्रों के बीच मायोप्स की संख्या 15% तक पहुंच जाती है, और जापान में - 85%।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, विशेष रूप से निकटवर्ती समय में दीर्घकालिक कार्य के दौरान। यह पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, जो विशेष रूप से आसानी से बनता है जब शरीर का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव के कारण।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की एक ऐंठन और झूठे और फिर सच्चे मायोपिया के विकास का कारण बनता है।

नेत्र विज्ञान के विकास के वर्तमान स्तर पर, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिर है, विभिन्न प्रकार के मायोपिया की उत्पत्ति अलग-अलग होती है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया उपचार

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए, इसका उपचार विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी मांसपेशियों की ऐंठन और एस्थेनोपिया घटना को खत्म करने की आवश्यकता होती है। सिलिअरी पेशी को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य बख्शते मोड दिखाया गया है: शारीरिक तनाव (भार उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार को बाहर रखा गया है। गढ़वाले उपचार और विशेष चिकित्सा लिखिए।

मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल

स्कूली बच्चों में मायोपिया को अक्सर गठिया, रिकेट्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों और अन्य बीमारियों के साथ जोड़ा जाता है। मायोपिया वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए एक चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय, दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन और फंडस की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।

हाल के वर्षों के शोध परिणाम, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, इस दृश्य दोष के साथ भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का फिर से मूल्यांकन करने की अनुमति दी।

मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित करना, जैसा कि हाल ही में सिफारिश की गई है, गलत माना जाता है। मायोपिया की रोकथाम में और इसकी प्रगति को रोकने में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका दिखाई गई है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम शरीर के सामान्य सुदृढ़ीकरण और इसके कार्यों की सक्रियता दोनों में योगदान करते हैं, साथ ही साथ सिलिअरी मांसपेशी की कार्यक्षमता में वृद्धि और आंख की स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के मामले में मध्यम आयु वर्ग की 15-17 वर्ष की लड़कियां अपने साथियों से काफी पीछे हैं। वे आंख के वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में महत्वपूर्ण कमी और समायोजन क्षमता को कमजोर करते हैं। मध्यम तीव्रता के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) (पल्स 100-140 बीट्स / मिनट।) हेमोडायनामिक्स और आंख की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यायाम के बाद आंख में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है और सिलिअरी की दक्षता में वृद्धि होती है। मांसपेशियों। महत्वपूर्ण तीव्रता (नाड़ी 180 बीट्स / मिनट) के चक्रीय अभ्यास करने के बाद, साथ ही साथ जिम्नास्टिक उपकरण, रस्सी कूदना, एक्रोबैटिक अभ्यास, आंखों के इस्किमिया का अभ्यास किया जाता है, जो लंबे समय तक बना रहता है, और सिलियार मांसपेशियों के प्रदर्शन में गिरावट का उल्लेख किया जाता है। शारीरिक व्यायाम की कार्रवाई के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, मध्यम मायोपिया वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा की पद्धति की स्वीकृति ने दिखाया है कि इस पद्धति का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, अपवर्तन 37.2% मामलों में घटा, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2%।

वैज्ञानिकों के शोधों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया है कि दृश्य भार में वृद्धि के साथ छात्रों की सामान्य मोटर गतिविधि में कमी मायोपिया के विकास में योगदान कर सकती है। सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष अभ्यास के संयोजन में एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के शारीरिक व्यायाम का मायोपिक आंख के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, मायोपिया के साथ छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि विकसित की गई है और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक जटिल में लागू किए जाने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई है। यू.आई. कूर्पन ने मायोपिया से पीड़ित छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की ख़ासियत, मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने में योगदान, यह है कि सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, कक्षाओं में विशेष अभ्यास शामिल होते हैं जो आंख के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और आंख की मांसपेशियों की गतिविधि, मुख्य रूप से सिलिअरी मांसपेशी।

मायोपिया वाले छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा

सामान्य शिक्षा स्कूलों के छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में अग्रणी स्थान शारीरिक शिक्षा पाठों द्वारा लिया जाता है।

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा वर्ग तीन समूहों में किए जाते हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

बेहतर देखने वाली आंखों में 0.5 से नीचे के अनियंत्रित दृश्य तीक्ष्णता वाले छात्रों को, मुख्य समूह में 3 से अधिक डायोप्टर्स के हाइपरोपिक या मायोपिक अपवर्तन के साथ अनुमति नहीं है।
तैयारी समूह में, खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं को बाहर रखा गया है। विज़ुअल तीक्ष्णता की परवाह किए बिना 6.0 डायोप्टर्स पर हाइपरोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को इस समूह में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

हाइपरोपिया और मायोपिया के साथ 6.0 डायोप्टर्स पर ध्यान दिए बिना दृश्य तीक्ष्णता के साथ-साथ पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के साथ छात्रों को एक विशेष समूह में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित किया जाता है।

मायोपिया से पीड़ित स्कूली बच्चों के लिए और एक विशेष समूह में शामिल, विशेष व्यायाम जैसे कि फिजियोथेरेपी अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, छात्रों का एक महत्वपूर्ण अनुपात मायोपिया से पीड़ित है। वरिष्ठ वर्गों में परिवर्तन के साथ, इसकी प्रगति की प्रवृत्ति है। यह स्पष्ट रूप से एक बड़े दृश्य भार, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, काम और जीवन की स्वच्छ आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होता है।

कम मायोपिया वाले छात्र मुख्य समूह में शामिल होते हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं। खेल खेल उपयोगी हैं। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय दूर से और पीछे से पास से दूर जाने पर दृष्टि का लगातार परिवर्तन आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

मध्यम मायोपिया की उपस्थिति में, छात्रों को तैयारी चिकित्सा समूह में शामिल किया जाता है। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंधों को लागू करने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊँचाई से कूदने को बाहर करने के लिए, व्यायाम जो महान और लंबे समय तक शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है। न्यूरोमस्कुलर तनाव की डिग्री और शारीरिक शिक्षा के दौरान कुल भार मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, शैक्षिक गतिविधियों के साथ-साथ, स्वतंत्र अध्ययन के लिए भी आवश्यक है, जिसमें आंखों की मांसपेशियों या भौतिक चिकित्सा के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं।

उच्च मायोपिया (6.0 डायोप्टर और अधिक) वाले छात्रों को केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपायों सहित स्वतंत्र अभ्यास, सामान्य और शक्ति धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही साथ सिलिअरी मांसपेशी का प्रशिक्षण। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है।

शारीरिक व्यायाम और खेल स्वास्थ्य में सुधार और किसी भी उम्र में अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम के विशेष सेटों की आवश्यकता होती है।

आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना भी मायोपिया के विकास में योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया प्रगति की प्रक्रिया अक्सर बंद हो जाती है या धीमा हो जाती है। चूंकि मायोपिया के उच्च स्तर वाले बच्चों में खराब आसन, मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी, पढ़ने और लिखने के दौरान सिर और शरीर को अत्यधिक झुकाने की आदत होती है, इसलिए सुधारात्मक और श्वास अभ्यास का उपयोग करना उचित है। मायोपिया वाले लोगों की शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित करना, जैसा कि हाल ही में सिफारिश की गई थी, अब गलत माना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। में परिशिष्ट 1 विशेष शारीरिक व्यायाम जिन्हें मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने के लिए किया जाना चाहिए और ओकुलोमोटर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार दिया जाता है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास भी हैं जिन्हें आंखों के आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन अभ्यासों को करते समय, अपना सिर न मोड़ें, अपनी आँखों को धीरे-धीरे घुमाएँ।

1. आई। पी। - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पक्षों को हथियार, उसके दाहिने हाथ में एक टेनिस बॉल। अपने हाथों को सामने रखें (शरीर के संबंध में), बाएं हाथ से गेंद को पास करें। पर लौटें और। n। गेंद को देखो। 10-12 बार दोहराएं।
2. आई। पी। - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार शरीर के साथ नीचे, दाहिने हाथ में गेंद। हाथ को गेंद के साथ ऊपर उठाएं (सिर के पीछे) और, इसे कम करते हुए, दूसरे हाथ से गेंद को पास करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। गेंद को देखो। प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाते समय, साँस छोड़ते समय, साँस छोड़ते समय।
   पुरुषों के लिए, इन दोनों अभ्यासों को 1-3 किलोग्राम वजन वाले डंबल के साथ किया जा सकता है।
3. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पक्षों को हथियार। सीधे हाथों से क्रॉस मूवमेंट करें। एक के हाथ की गति का अनुसरण करें, फिर दूसरे हाथ का। 15-20 सेकेंड करें। श्वास मनमाना है।
4. आई। पी। - फर्श पर बैठे, हाथों के सहारे, सीधे पैर थोड़े उठे हुए। 15-20 सेकंड के लिए उनके साथ क्रॉस आंदोलनों का प्रदर्शन करें। एक पैर के अंगूठे को देखें। अपना सिर मत घुमाओ। अपनी सांस मत रोको।
5. आई। पी। - वही। एक पैर कुछ ऊपर उठता है, दूसरा गिरता है, फिर इसके विपरीत। एक पैर के अंगूठे को देखें। 15-20 सेकेंड करें।
6. आई। पी। - फर्श पर बैठे, हाथों के पीछे समर्थन। दाहिना पैर ऊपर - बाईं ओर। बाएं पैर के साथ भी वही - दाईं ओर। पैर के अंगूठे को देखें। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं।
7. आई। पी। - वही, सीधे पैर थोड़ा उठाया। एक और दूसरी दिशा में इसके साथ परिपत्र आंदोलन करें। पैर के अंगूठे को देखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। 10-15 सेकंड के भीतर। प्रत्येक पैर के साथ।
8. आई। पी। - खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को पकड़ें, झुकें - श्वास लें, स्टिक को कम करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 6-8 बार दोहराएं।
9. आई। पी। - खड़े होकर, डम्बल को सामने रखें। एक और दूसरी दिशा में हाथों की परिपत्र गति 15-20 सेकंड। एक या दूसरे डंबल को देखें। 5 सेकंड के लिए परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

हल्के मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेल साधनों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर वार करना संभव है, पूरे शरीर के तेज झटके, सामान्य बड़े और प्रशिक्षुओं के लंबे समय तक तनाव। इनमें मुक्केबाजी, कुश्ती, लंबी कूद, ऊंची कूद, गोताखोरी और स्की कूद, साथ ही हॉकी और रग्बी शामिल हैं।

हल्के मायोपिया वाले लोगों को दृष्टि में सुधार करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। सभी परिसरों में सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम "कांच पर निशान" शामिल होना चाहिए। दैनिक अभ्यास के अनुशंसित सेट:

1. आई। पी। - खड़े, हाथ सिर के पीछे। 1-2 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, मोड़ें, 3-4 - वापस और। पी। 3-4 बार दोहराएं।
2. आई। पी। - खड़े या बैठे। प्रत्येक दिशा में सिर की 8 बार धीमी गति से गति करें।
3. 1 मिनट के लिए सिर के पीछे और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों की आत्म-मालिश।
4. नेत्रगोलक के परिपत्र आंदोलनों। 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आँखें। 25-30 सेकंड के लिए नेत्रगोलक पर कोमल उंगली का दबाव डालें।
6. व्यायाम "कांच पर निशान"। 1-2 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग से प्रशिक्षित करें और दोनों आंखें एक साथ।
7. अपनी आँखें बंद करें और नाक से आंखों के बाहरी कोनों तक और 30-35 सेकंड के लिए पलकों को स्ट्रोक करें।
8. 15-20 सेकंड के लिए तेजी से निमिष प्रदर्शन करें।
9. 1 मिनट के लिए बंद आंखों के साथ बैठें, पेट की सांस लें।

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

मध्यम मायोपिया वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल सुविधाओं की सिफारिश की जा सकती है जो हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में संकुचित है। वे केवल III-II खेल श्रेणियों, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के कार्यक्रम के अनुसार गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ कुछ खेल में संलग्न हो सकते हैं - मध्यम और लंबी दूरी की दौड़, चलना, तैराकी, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, जिमनास्टिक। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में भी निष्कर्ष निकालना चाहिए।

झटकेदार सिर के आंदोलनों से बचने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, धड़ के आगे झुकना फर्श पर बैठते समय सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। हल्के मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग उन लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है जिनके पास मध्यम मायोपिया है। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, शुरुआती स्थितियों को बदलना, अभ्यास को आसान या अधिक कठिन बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, जो आपको लगता है पर निर्भर करता है।

दृष्टि के अंग की स्थिति के लिए स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर प्रतिबंध हैं।

मायोपिया की उच्च डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए खेल की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन 8-10 मिनट के लिए दैनिक सुबह स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आंखों के बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए परिसर में विशेष अभ्यास को शामिल करने के साथ। मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोग जंप और डिसप्ले जैसे अवांछनीय अभ्यास होते हैं, उपकरण, सोमरसॉल्ट्स और हेडस्टैंड पर तिजोरी, जिम्नास्टिक दीवार के ऊपरी स्लैट्स पर व्यायाम, कूदने वाले पुल से कूदना, साथ ही ऐसे अभ्यास जिन्हें लंबे समय तक आंखों के तनाव (लंबे समय तक शूटिंग) की आवश्यकता होती है।

उपचारात्मक जिमनास्टिक 10 मिनट तक। और एक औसत लोड के साथ एक भौतिक संस्कृति ब्रेक दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

दृष्टि में सुधार के साथ 8 से अधिक डायोप्टर्स वाले और आंखों में पैथोलॉजिकल बदलाव के बिना व्यक्तियों को केवल भौतिक चिकित्सा कक्षाएं दिखाई जाती हैं, जो दैनिक रूप से किए जाने के लिए वांछनीय हैं। रेमेडियल जिम्नास्टिक के परिसर में 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वसन और सुधारात्मक अभ्यास शामिल होने चाहिए, जो अचानक शरीर की गति के बिना धीमी गति से और एक छोटे भार के साथ किया जाता है। मध्यम गति से चलने की भी सिफारिश की जाती है।

मायोपिया सबसे अधिक बार दिखाई देता है और आगे बढ़ता है, जब बच्चे और वयस्क सामान्य दृश्य कार्य को बाधित करते हैं, कई घंटों तक पढ़ते हैं, विशेष रूप से प्रवण स्थिति में, खराब प्रकाश व्यवस्था में या चलते वाहन में, और अनुशंसित नेत्र व्यायाम भी नहीं करते हैं या contraindicated प्रकारों में संलग्न होते हैं खेल, शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक। (मतभेद की तालिका देखें - परिशिष्ट ३ )

विषय के अतिरिक्त, में अनुलग्नक 4 प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए दृश्य थकान और मायोपिया को रोकने के लिए मेमो की पेशकश की जाती है ( विधि के लेखक ई.एस. Avetisov)।

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1.7.1। मालिश का वर्गीकरण। शरीर पर मालिश का प्रभाव

1.7.2। क्लासिक हाथ की मालिश की मूल बातें

1.7.3 है। एक्यूप्रेशर

अनुभाग के लिए नियंत्रण प्रश्न

खंड 2. भौतिक चिकित्सा की पद्धति का आधार

2.1। Lfk आवधिकता

२.२। जिम में भार का विनियमन और नियंत्रण

२.२.१। व्यायाम चिकित्सा में भार के नियमन की सैद्धांतिक नींव

२.२.२। Lfk में भार

2.3। व्यायाम चिकित्सा के संगठन के रूप

२.४। जिमनास्टिक में एक पाठ आयोजित करने का संगठन, संरचना और कार्यप्रणाली

अनुभाग के लिए नियंत्रण प्रश्न

धारा 3. आर्थोपेडिक्स और आघात में भौतिक चिकित्सा की पद्धति

3.1। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा

३.१.१। मुद्रा में दोषों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना

३.१.२। सपाट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

३.२। आघात में भौतिक चिकित्सा

३.२.१। आघात के सामान्य मूल बातें

३.२.२। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

नरम ऊतक चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

कशेरुक भंगुरता के लिए व्यायाम चिकित्सा (रीढ़ की हड्डी की चोट के बिना)

संयुक्त कंधे में अव्यवस्था के लिए व्यायाम चिकित्सा

३.३। सिकुड़न और एंकिलोसिस

३.४। जोड़ों के रोगों और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

३.४.१। जोड़ों के रोग और उनके प्रकार

३.४.२। संयुक्त रोगों और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक की मूल बातें

मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक सेट (तीसरी अवधि का प्रारंभिक चरण)

गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को हटाने के लिए बुनियादी अभ्यास का एक सेट

लुंबोसैक्रल रीढ़ को अनलॉक करना

धारा 4. आंतों की प्रणालियों के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा की पद्धति

4.1। हृदय प्रणाली के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीक

४.१.१। कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी का वर्गीकरण

४.१.२। हृदय प्रणाली के रोगों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के रोगजनक तंत्र

४.१.३। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा की विधि और भौतिक चिकित्सा के लिए मतभेद

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक के सामान्य सिद्धांत

४.१.४। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा की निजी विधियां वनस्पति संवहनी

धमनी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

हाइपोटोनिक बीमारी

atherosclerosis

हृद - धमनी रोग

रोधगलन

4.2। सांस की बीमारियों के लिए व्यायाम चिकित्सा

4.2.1। श्वसन संबंधी रोग और उनका वर्गीकरण

४.२.२। श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीक

ऊपरी श्वास पथ के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

सर्दी-जुकाम-संक्रामक रोग

4.3। चयापचय संबंधी विकारों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीक

4.3.1 है। चयापचय संबंधी विकार, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.3.2 है। चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मधुमेह

मोटापा

मोटापे के लिए फिजियोथेरेपी

4.4। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा की पद्धति

4.4.1 है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.4.2 है। जठरांत्र रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा शारीरिक व्यायाम की चिकित्सीय कार्रवाई के तंत्र

gastritis

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर

धारा 5. तंत्रिका तंत्र के रोगों, चोटों और विकारों के लिए भौतिक चिकित्सा की पद्धति

5.1। एटियलजि, रोगजनन और तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों का वर्गीकरण

5.2। तंत्रिका तंत्र के रोगों, विकारों और चोटों में शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

5.3। परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों और चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा तकनीकों का मूल आधार

5.4। दर्दनाक रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.4.1। रीढ़ की हड्डी की चोटों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.4.2 है। रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5.1 है। मस्तिष्क की चोट का इटियोपैथोजेनेसिस

5.5.2 है। मस्तिष्क की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.6। सेरेब्रल संचलन विकार

5.6.1। मस्तिष्क परिसंचरण विकारों के इटिओपैथोजेनेसिस

5.6.2। सेरेब्रल स्ट्रोक के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास

5.7। मस्तिष्क के कार्यात्मक विकार

5.7.1। मस्तिष्क के कार्यात्मक विकारों का इटिओपैथोजेनेसिस

5.7.2। न्यूरोस के साथ Lfk

5.8। मस्तिष्क पक्षाघात

5.8.1। शिशु सेरेब्रल पाल्सी का इटियोपैथोजेनेसिस

5.8.2 है। शिशु सेरेब्रल पाल्सी के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9। दृश्य हानि के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9.1 है। मायोपिया की एटियलजि और रोगजनन

5.9.2 है। मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

खंड 6. एक शैक्षिक विद्यालय में एक विशेष चिकित्सा समूह की संगठन, सामग्री और कार्य की विशेषताएं

6.1। रूस में स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति

6.2। स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों की अवधारणा

6.3। स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह का संगठन और कार्य

6.4। एक व्यापक स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह में काम के तरीके

6.4.1 है। Smg के प्रमुख का कार्य संगठन

6.4.2 है। स्मग के काम के संगठन के मुख्य रूप के रूप में पाठ

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

मूल पढ़ने की सिफारिश की

अतिरिक्त

5.9.2 है। मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी

मायोपिया के इलाज की संभावनाएं काफी हद तक इसके विकास के तंत्र द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, सही तरीके से चयनित साधन - दुर्गम उपाय, दैनिक आहार, व्यायाम चिकित्सा, ताजी हवा के लिए पर्याप्त जोखिम और अन्य - अनुमति दें, यदि इस उल्लंघन को पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं, तो इसकी प्रगति को रोक दें। यह इस स्थिति है जो मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य कार्य है।

मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने की संभावना शारीरिक व्यायाम की मदद से आंख के समायोजन तंत्र पर प्रभाव द्वारा निर्धारित की जाती है। विनिमेय लेंस के साथ सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष अभ्यास विकसित किया, लेजर ग्लास और सरल घरेलू व्यायाम का उपयोग किया। इन उपायों के लिए धन्यवाद, आवास और क्षेत्रीय हेमोडायनामिक्स के सूचकांक सामान्यीकृत या काफी बढ़ जाते हैं, और मायोपिया प्रगति की आवृत्ति और डिग्री तीन से पांच गुना कम हो जाती है। इसके अलावा, जोखिम समूह में व्यवस्थित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित करके मायोपिया की बहुत अधिक घटना को रोकने की मौलिक संभावना, विशेष रूप से, स्कूली बच्चों में रिश्तेदार आवास के कम मार्जिन के साथ साबित हुई है।

इन परिसरों के आधार पर, वर्तमान में, मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल ही में सिफारिश की गई है, गलत के रूप में मान्यता प्राप्त है। हालांकि, उनके उपयोग के साधनों और विधि के लिए सावधानीपूर्वक चयन की आवश्यकता होती है, क्योंकि अनुचित रूप से चयनित या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, ऐसे व्यक्तियों के लिए कुछ मतभेद हैं। तो, मायोपिया 6.0 से अधिक डायोप्टर्स के साथ-साथ फंडस में क्रोनिक बदलाव के साथ, रेटिना टुकड़ी का एक बड़ा खतरा है, इसलिए, ऐसे अभ्यास जो इस तरह के गंभीर परिणाम पैदा कर सकते हैं कि अंधापन का खतरा अवांछनीय है। इस दृष्टिकोण से, इस तरह के रोगियों के लिए व्यायाम contraindicated हैं:

रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ - तनाव, लंबे समय तक स्थिर तनाव, आदि के प्रतिधारण के साथ, सांस, शक्ति को पकड़कर व्यायाम करें;

झूठ बोलने और बैठने से लेकर लंबे और तनावपूर्ण बदलावों के साथ;

मार्शल आर्ट, पंचों के साथ (मुक्केबाजी, पूर्ण या आंशिक संपर्क के साथ प्राच्य खेल), फेंकता (सभी प्रकार के कुश्ती), आदि;

खेल जिसमें खिलाड़ियों की टक्कर संभव है, सिर पर प्रहार, साथ ही ऐसे खेल जिनमें बहुत तनाव की आवश्यकता होती है;

कूदना और ऊंचाई से कूदना (कलात्मक जिम्नास्टिक);

सिर के तेज मोड़ आदि के साथ।

पहली और दूसरी डिग्री (-6 डायोपर्स तक) के गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ, अन्य मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप कुछ खेलों में संलग्न हो सकते हैं: मध्यम और लंबी दूरी की दौड़, चलना, तैराकी, लयबद्ध जिमनास्टिक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि। हालांकि, नेत्र रोग विशेषज्ञ को इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में भी अंतिम निष्कर्ष निकालना चाहिए।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के साधनों में सामान्य मजबूती और विशेष प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। जैसा कि पहले के लिए, ये चक्रीय, जिम्नास्टिक, सख्त आदि के किसी भी साधन हैं। वर्ण, जो अपवाद के रूप में ऊपर उल्लिखित हैं, के अपवाद के साथ।

माता-पिता की देखरेख में घर पर फिजियोथेरेपी अभ्यास किया जा सकता है, जिन्हें बच्चों द्वारा अभ्यास के प्रदर्शन की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है, जो कि पद्धतिगत निर्देशों द्वारा निर्देशित हैं।

चूंकि मायोपिया का विकास आंख की मांसपेशियों के कमजोर होने में योगदान देता है, इस खामी के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए विशेष अभ्यासों के उपयोग की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें मजबूत किया जा सके। इन अभ्यासों में शामिल हैं:

a) विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है जो आवास की प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है;

ख) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम;

ग) लंबे समय तक तीव्र दृश्य कार्य के नेत्र आवास तंत्र पर संभावित प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

ए) आवास की प्रक्रिया प्रदान करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

अभ्यास के इस समूह का आधार वे हैं जिनमें इन मांसपेशियों की लयबद्ध छूट और संकुचन होता है।

यहाँ अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एक महसूस-टिप पेन के साथ आंख के स्तर पर खिड़की के फलक पर 3 मिमी का निशान बनाएं। खिड़की से 30 सेंटीमीटर दूर हटो और निशान पर पांच सेकंड के लिए देखो, खिड़की के बाहर देखने पर पांच सेकंड की दूरी पर, फिर से अपने टकटकी को निशान पर घुमाएं - और इसी तरह तीन से पांच मिनट तक। जिसको चश्मा चढ़ाया जाता है, वह इस जिमनास्टिक को चश्मे से करता है।

कागज के एक बड़े टुकड़े पर 50 सेमी सर्कल बनाएं और इसे दीवार पर लटका दें। सुविधाजनक दूरी पर वापस जाएं। केंद्रीय बिंदु से देखें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर क्षैतिज, अंत तक, नीचे, नीचे बिंदु से, दाहिनी ओर जाने के लिए परिपत्र आंदोलनों, बाएं से अंत तक, एक दिशा में आठ, दूसरे में (तीर की दिशा में)। यह एक आंदोलन है। पहले दिन, इस आंदोलन को दो बार करें। हर दिन एक आंदोलन जोड़ें। एक पंक्ति में 6 - 8 आंदोलनों के लिए जिम्नास्टिक लाओ। जिम्नास्टिक के दौरान आप अपना सिर नहीं घुमा सकते।

धीरे-धीरे फर्श से छत तक और पीछे देखें, सिर गतिहीन है। 8-12 बार दोहराएं।

एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में (4-6 बार) आंखों के धीमे गोलाकार आंदोलनों।

अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। उन्हें कम से कम दो बार मायोपिया की उपस्थिति में और इसकी रोकथाम के लिए प्रदर्शन करना आवश्यक है - दिन में एक बार।

हल्के मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग उन लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है जिनके पास मध्यम मायोपिया है। हालाँकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, शुरुआती स्थितियों को बदलना, अभ्यास को आसान या अधिक कठिन बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

बी) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम।

बेट्स के अनुसार, आवास में कठिनाइयाँ नेत्रगोलक के आकार में या लेंस की संरचना में किसी भी जैविक परिवर्तन से नहीं, बल्कि नेत्रगोलक के आसपास की मांसपेशियों की क्रिया के कार्यात्मक विकार के साथ जुड़ी होती हैं। इसलिए, उसने जो विधि प्रस्तावित की, उसका मुख्य लक्ष्य एक व्यक्ति को बिना किसी दृष्टि के सिखाना, मानसिक विश्राम प्राप्त करना है, जिसमें दृष्टि में सुधार संभव है। तथ्य यह है कि ओकुलोमोटर की मांसपेशियों का तनाव वर्दी के क्रमिक विकास (मायोपिया, हाइपरोपिया, उम्र से संबंधित दृश्य हानि) या असमान (दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस के साथ, आंख के मलाशय और तिरछी मांसपेशियों के तनाव) दृश्य हानि के साथ किसी भी वस्तु को देखने के लिए आंख के अत्यधिक प्रयासों का एक परिणाम है। आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, लेखक ने अनुचित प्रयास के बिना किसी व्यक्ति की क्षमता के उद्देश्य से अभ्यास की एक श्रृंखला विकसित की है।

दृश्य हानि की डिग्री चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव की स्थिति और व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव के स्तर के आधार पर भिन्न होती है। वर्तमान में, विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि आंखों और आंखों की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं (गहन मानसिक काम के दौरान जो शैक्षिक और कई पेशेवर गतिविधियों के साथ होता है) पर तनाव गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में संचारित होता है, और वे बदले में तनावग्रस्त हो जाते हैं। इसलिए, यदि अत्यधिक प्रयास को दूर करना संभव है, तो आँखें तनावपूर्ण स्थिति में नहीं होंगी, जो सीधे मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, इन मांसपेशियों के विश्राम के बिना सामान्य दृष्टि की पूर्ण बहाली असंभव है, जिसके लिए उपयुक्त व्यायाम का विशेष महत्व है। आंखों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव दूर करने का सबसे प्रभावी साधन ऑटोजेनस प्रशिक्षण, विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों में छूट, विशेष रूप से चेहरे, पीठ और गर्दन (कॉलर ज़ोन) की मांसपेशियों के साथ-साथ इन क्षेत्रों की मालिश भी है।

सी) लंबे समय तक तीव्र दृश्य कार्य की दृष्टि पर संभावित प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए व्यायाम।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सिलिअरी मांसपेशियों की एक लंबी अवधि के आराम की स्थिति मायोपिया के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। हालांकि, एक आधुनिक व्यक्ति - एक छात्र, कई व्यवसायों के प्रतिनिधि - को हर दिन कई घंटों के लिए अपने दृश्य तंत्र को लोड करना पड़ता है। यह स्थिति लंबे समय तक टेलीविजन कार्यक्रमों को देखने और कंप्यूटर पर काम करने से बढ़ जाती है, जिसमें सिलिअरी मांसपेशियों के तनाव की स्थिति अपरिवर्तित रहती है। विशेष रूप से प्रतिकूल (भले ही रोपण, प्रकाश व्यवस्था आदि के लिए हाइजेनिक आवश्यकताओं को देखा जाता है), यह बढ़ते शरीर को प्रभावित करता है। इन स्थितियों में, उन उपायों का सहारा लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपको काम के दौरान समय-समय पर सिलिअरी मांसपेशियों का व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इसीलिए इन प्रकार के कार्यों के लिए मुख्य आवश्यकता कक्षाओं में नियमित रूप से विराम होना चाहिए, जिसकी आवृत्ति किसी दिए गए व्यक्ति की उम्र और स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, प्रत्येक 30 - 35 मिनट के लिए ब्रेक लिया जाना चाहिए, मध्यम और वरिष्ठ स्तर के छात्रों के लिए - 40 के बाद - 50 मिनट, छात्रों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए - 60 - 90 मिनट के बाद। यदि किसी व्यक्ति के पास पहले से ही कम से कम मायोपिया है, तो काम में विराम कम से कम 30 - 40 मिनट के बाद किया जाना चाहिए।

10-15 मिनट के ब्रेक को खुद को लंबे समय की निष्क्रियता के संभावित परिणामों को समाप्त करने के उद्देश्य से कई कार्यों को हल करना चाहिए (मानसिक विकृति को बहाल करने के लिए) - मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए और आवश्यक रूप से - नेत्र आवास तंत्र को अनलोड करने के लिए। अंतिम समस्या को हल करने में मुख्य भूमिका व्यायाम द्वारा निभाई जाती है, जिसमें एक तरफ, संबंधित मांसपेशियों की छूट प्राप्त की जाती है, और दूसरी ओर, लयबद्ध संकुचन और विश्राम के साथ उनका "खेल" होता है।

इनमें से प्रत्येक समूह के लिए अभ्यास के उदाहरण यहां दिए गए हैं।

I. नेत्र आवास तंत्र को उतारने के लिए व्यायाम (प्रारंभिक स्थिति - बैठे):

1. पलकें बंद करें, उन्हें तर्जनी उंगलियों की युक्तियों के साथ एक परिपत्र गति में मालिश करें। एक मिनट के भीतर प्रदर्शन करें। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

2. II - प्रत्येक हाथ की IV उंगलियां ऊपरी पलक को आसानी से दबा सकती हैं, एक - दो सेकंड के बाद पलकों से उंगलियों को हटा दें। तीन से चार बार दोहराएं।

3. अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर तीन से पाँच सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें। छह से आठ बार दोहराएं। पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उनमें रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है।

4. एक मिनट के लिए जल्दी से झपकी। रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

5. एक औसत गति से, आंखों के साथ तीन से चार गोलाकार घुमाएं दाईं ओर, समान राशि बाईं ओर। आंखों की मांसपेशियों को आराम, एक से छह की गिनती के लिए दूरी में देखें। एक या दो बार दोहराएं।

II। लयबद्ध संकुचन और सिलिअरी मांसपेशियों की छूट के लिए व्यायाम (प्रारंभिक स्थिति - खड़े):

1. दो से तीन सेकंड के लिए सीधे देखें, दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25 से 30 सेमी की दूरी पर रखें, उंगली की नोक को देखें और इसे तीन से पांच सेकंड तक देखें, हाथ को नीचे करें। 10-12 बार दोहराएं। व्यायाम थकान को कम करता है और निकट सीमा पर काम करना आसान बनाता है।

2. अपने हाथ को आगे की ओर तानें, चेहरे की मध्य रेखा में स्थित उंगली की नोक को देखें, धीरे-धीरे उंगली को पास लाएं, जब तक कि आपकी आंख बंद न हो जाए, तब तक उंगली को दुगुना करते रहें। छह से आठ बार दोहराएं। एक्सरसाइज से क्लोज रेंज में विजुअल वर्क की सुविधा मिलती है।

3. नाक की नोक पर अपने टकटकी (बिना पलक झपकाए जितनी देर तक) ध्यान केंद्रित करें, 30 सेकंड के लिए कुछ दूर बिंदु पर अपने टकटकी का अनुवाद करें और पकड़ें।

4. अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपनी आंखों का पालन करें, अपने सिर को मोड़ने के बिना, तर्जनी की धीमी चाल के लिए बाएं और दाएं, ऊपर और नीचे। चार से पांच बार दोहराएं।

6. अपनी आँखों को अपनी सारी शक्ति के साथ चार - छः बार बंद करें, उन्हें बाएँ - दाएँ - नीचे और पीछे की ओर दस वृत्ताकार चालें बनाएँ।

शियात्सू मालिश का उपयोग आंखों के तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है, जिसके लिए आंखों के आस-पास के बिंदु, नाक के साथ और विशेष रूप से सिर के आधार के क्षेत्र में सबसे उपयुक्त होते हैं। दबाए जाने पर आधार बिंदु कुछ दर्दनाक और अप्रिय होते हैं, लेकिन ये जोड़-तोड़ पूरी तरह से आंखों के तनाव, गर्दन के तनाव से छुटकारा दिलाते हैं, और सिरदर्द से राहत के लिए एक अच्छा उपाय भी हो सकते हैं (चित्र। 38)।

चित्र: ३।। आंखों की थकान के लिए शियात्सू मालिश अंक

मायोपिया के साथ शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव की उपलब्धि केवल उनके व्यवस्थित और नियमित प्रदर्शन से संभव है, इसलिए (जैसा कि अक्सर होता है) एक चिकित्सा संस्थान में प्रति सप्ताह तीन सत्र या एक विशेष चिकित्सा समूह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। इस संबंध में, स्वतंत्र (और छोटे स्कूली बच्चों के लिए - माता-पिता की देखरेख में) विशेष कार्य करने का विशेष महत्व है।

मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए स्वतंत्र व्यायाम चिकित्सा के कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के साधन शामिल हो सकते हैं - आउटडोर और कुछ खेल खेल, एथलेटिक्स, लयबद्ध जिमनास्टिक, भारी भार उठाने के बिना लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, आइस स्केटिंग और साइकिल चलाना, तैराकी, आदि। हालांकि, मायोपिया के अलावा ( हल्के, और फिर भी एक डॉक्टर की अनुमति के साथ), यह सिर की चोट और रेटिना टुकड़ी की संभावना के कारण फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी और हॉकी में प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए contraindicated है। इसका मतलब यह नहीं है कि कोर्ट में या स्टेडियम 33 पर प्रशिक्षण के दौरान इन खेलों के कुछ तत्वों का प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। आप मध्यम से तेज गति से चलने का भी अभ्यास कर सकते हैं, धीमी गति से मध्यम गति की ओर दौड़ सकते हैं, और उबड़-खाबड़ जमीन पर टहल सकते हैं। तालबद्ध जिमनास्टिक करते समय, आपको 100 से अधिक नहीं - 120 बीट प्रति मिनट के टेंपो के साथ संगीत का उपयोग करना चाहिए, आराम के लिए रुकें और कॉम्प्लेक्स में आंखों की मांसपेशियों के लिए श्वास और विशेष व्यायाम शामिल करें।

स्कूल में मायोपिया की रोकथाम। हाल के वर्षों में, प्रस्तावित द्वारा वी.एफ. न्यूरोपैसिकिक थकान और छात्रों के "घटते विकास" की रोकथाम के लिए बाज़ार पद्धति, एक आवश्यक स्थान है जो छात्रों के बीच सीधे शैक्षिक प्रक्रिया में दृश्य हानि की रोकथाम है। इसके लिए, दृश्य-संकेत भूखंडों के आधार पर सेंसर-समन्वय प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, जब एक खड़े स्थिति में बच्चे सिर और शरीर के साथ-साथ रोटेशन के साथ पूर्व निर्धारित प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी आंखों का पालन करते हैं। इस तकनीक के विकास में, लेखक ने सेंसर-समन्वयक प्रशिक्षण की एक स्वचालित प्रणाली का प्रस्ताव रखा, जो अंतरिक्ष में दृश्य-मोटर खोज गतिविधि को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें आंखों, सिर और ट्रंक के अधिक तीव्र लयबद्ध आंदोलनों को लागू करना शामिल है। उत्तरार्द्ध प्रत्येक कक्षा में एक विशेष तकनीकी प्रणाली की स्थापना के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो सिग्नल लैंप ("रनिंग लाइट" प्रभाव) के एक परिसर के वैकल्पिक चमकती बनाने के लिए संभव बनाता है, जब ट्रैकिंग, जो शरीर, सिर और आंखों के आंदोलनों के साथ एक रोमांचक मोटर-खोज गेम में प्रवेश करती है।

इस प्रशिक्षण का एक अन्य संस्करण एक ही लेखक द्वारा विकसित पद्धति है, जिसे सार्वभौमिक प्रतीकों की एक योजना के आधार पर बनाया गया है, जो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ (छवि। 39) हैं। यह स्थापित किया गया है कि सार्वभौमिक प्रतीकों की योजना के अनुसार व्यवस्थित कक्षाएं न केवल दृश्य तंत्र की स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं, बल्कि स्कूली बच्चों की मानसिक स्थिति भी हैं।

चित्र: ३ ९। नेत्र-विशेषज्ञ

मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद।

बहुत से लोग मानते हैं कि मायोपिया खेल खेलने में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन वे गहराई से गलत हैं। अन्य जटिल बीमारियों के साथ, मायोपिया के साथ, खेल की पसंद और अनुमत भार के दृष्टिकोण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

निकट के लोगों के लिए, contraindications की सही पहचान करना अत्यावश्यक है। डॉक्टरों को दृष्टि के अंग की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। व्यायाम मायोपिया की आंखों के लिए अच्छा और स्थिर हो सकता है, लेकिन यह आंखों के लिए हानिकारक और अंधा भी हो सकता है। यह मायोपिया की डिग्री पर निर्भर करता है, साथ ही चुने हुए खेल और खेल गतिविधि की संरचना पर भी निर्भर करता है।

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ खेल खेलने की विशेषताएं

नेत्रहीनता (मायोपिया, ग्रीक "मायो" से - स्क्विंट और "ओप्सिस" - देखो) आंख के गोल आकार में एक अंडाकार के लिए एक बदलाव है, यही कारण है कि इसके अंदर प्रकाश का अपवर्तन परेशान है, और नेत्रगोलक से गुजरने वाली प्रकाश किरणें रेटिना के सामने केंद्रित होती हैं, और उस पर नहीं। इसलिए, मायोपिक लोग उन वस्तुओं को देखते हैं जो दूरी धुंधली होती हैं। इस मामले में, रेटिना की कोशिकाएं, जो अधिकतम प्रकाश संवेदनशीलता के क्षेत्र में हैं, दुर्लभ हैं और फैली हुई हैं। यह मुख्य कारण है कि डॉक्टरों ने रेटिना फाड़ या टुकड़ी के उच्च जोखिम के कारण कूदने, मारने, तनाव, और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट की संभावना पर प्रतिबंध लगाया है।

दूरदर्शिता के साथ, उदाहरण के लिए, आंख लम्बी नहीं है, लेकिन चपटी है, और रेटिना समीचीन रूप से मायोपिया के साथ खिंचाव नहीं करता है। इसलिए, खेल में दूरदर्शी लोगों को लगभग हमेशा हरी बत्ती दी जाती है, कम से कम नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा।

हालांकि, अपने आप में "मायोपिया" का निदान अंतिम निर्णय नहीं है जो खेल को समाप्त करता है। सबसे पहले, यह जन्मजात और अधिग्रहण किया जा सकता है। दूसरा, ज़ाहिर है, अधिक खतरनाक है।

दूसरे, मायोपिया की डिग्री मायने रखती है। आधिकारिक तौर पर इसके बीच अंतर करें:

• कमजोर मायोपिया - 3 डायोप्टर्स तक
• औसत मायोपिया - 3 से 6 डायोप्टर से
• मजबूत मायोपिया - 6 डायोप्टर के ऊपर

3 डायोपर्स तक, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। 5 डायोप्टर्स से - सावधानी रखने वाले डॉक्टर खेलों में प्रवेश देते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि फंडस में अपक्षयी परिवर्तनों की अनुपस्थिति में भी। इस मामले में, नौसिखिए एथलीटों को भारोत्तोलन, मुक्केबाजी, सभी प्रकार की कुश्ती, कलाबाजी और कलात्मक जिमनास्टिक के बारे में भूलना होगा। खेल श्रेणियों और उपलब्धियों की परवाह किए बिना 6 से अधिक डायोप्टर अधिकतम सीमा है।

तीसरा, यह उन्नयन बहुत ही मनमाना है, क्योंकि यह दृष्टि -1 के साथ प्रगतिशील मायोपिया (जब यह प्रति वर्ष एक या एक से अधिक डायोप्टर बढ़ता है) संभव है। फिर डॉक्टर आपको क्या निष्कर्ष देना है, इसके बारे में अच्छी तरह से सोचेंगे। और आप अपने जीवन को -3, मुक्केबाजी, कुश्ती और लोहे के साथ खींच सकते हैं, जबकि आपकी आँखें बहुत अच्छा महसूस करेंगी। खैर, शायद पूरी तरह से महान नहीं, लेकिन -3 से कम नहीं।

और, चौथा, पिछले दो बिंदुओं को सारांशित करते हुए, खेल पर प्रतिबंध मायोपिया की डिग्री के अनुसार नहीं लगाया गया है, बल्कि आंख के भीतर परिवर्तन पर आधारित है। उदाहरण के लिए, यह बहुत खराब और अधिक खतरनाक होता है, जब कमजोर मायोपिया के साथ, फंडस में रक्तस्राव दिखाई देते हैं और रेटिना औसत मायोपिया के साथ एक स्थिर अवस्था की तुलना में कमजोर होता है।

गैर-प्रगतिशील मायोपिया के मामले में, किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होना अनिवार्य है। यदि चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस वाले खेलों में जाना असंभव है, तो व्यायाम के दौरान चश्मा उतार दिया जा सकता है। यदि आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन दृश्य तीक्ष्णता आवश्यक है, तो ऐसे मामलों में आपको संपर्क लेंस का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, सीधे आंखों की पुतली पर डालते हैं।

जब मायोपिया विकसित होता है, तो महान शारीरिक तनाव (मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन, आदि) के साथ खेल में संलग्न होना असंभव है।

यदि किसी व्यक्ति को 4 से अधिक डायोपर्स की मायोपिया है, तो डॉक्टरों को उसे खेल में नहीं जाने देना चाहिए। व्यायाम के दौरान मायोपिया प्रगति कर सकता है, जिस स्थिति में एथलीट को खेल खेलना बंद कर देना चाहिए या भार कम करना चाहिए।

खेल गतिविधियों का दृष्टि के स्थिरीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उन्हें खेल खेल, तैराकी, स्कीइंग, पहाड़ी खेलों द्वारा बहुत लाभ दिया जाता है।

मायोपिक लोगों में सीमित शारीरिक गतिविधि के साथ, आंखों सहित विभिन्न अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट होती है, और समायोजित करने की क्षमता में गिरावट होती है। उसी समय, जैसा कि शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया, सभी अभ्यास मायोपिया वाले लोगों के लिए उपयोगी नहीं होंगे। सबसे उपयोगी मध्यम तीव्रता वाले चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना) हैं, जिसमें हृदय की गति प्रति मिनट 100-140 धड़कनों के स्तर पर बनी रहती है। आंखों के लिए रक्त प्रवाह को प्रेरित करके, ये अभ्यास आंख की सिलिअरी मांसपेशी के कामकाज में सुधार करते हैं और अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन को सामान्य करते हैं। उच्च तीव्रता के चक्रीय अभ्यास, साथ ही कलाबाजी, कूदना, जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम करना, हृदय गति में प्रति मिनट 180 बीट तक की वृद्धि, आंखों के महत्वपूर्ण दीर्घकालिक इस्केमिया का कारण बनता है, इसलिए, मायोपिक लोगों को contraindicated हैं।

महत्वपूर्ण दृश्य तनाव के साथ संयोजन में सामान्य शारीरिक गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता में कमी, जो अक्सर स्कूली बच्चों और छात्रों में पाई जाती है, मायोपिया के विकास और प्रगति में योगदान करती है। बच्चों और युवा लोगों में मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए, विशेष व्यायाम के साथ सामान्य विकास के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक संयोजन जो आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत बनाता है।

कुछ प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों में संलग्न होने की संभावना का सही आकलन करने के लिए, छात्रों और स्कूली बच्चों को मायोपिया की डिग्री और फंड में जटिलताओं और परिवर्तनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार समूहों में विभाजित करने के लिए उपलब्ध मानदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है। इस पद्धति के अनुसार, शारीरिक शिक्षा के लिए मुख्य, प्रारंभिक और विशेष समूह प्रतिष्ठित हैं। हाइपरोपिया या मायोपिया के साथ 6 डायोपर्स, पुरानी या अपक्षयी आंखों के रोगों और फंडस परिवर्तन वाले छात्रों को एक विशेष समूह में डॉक्टर की देखरेख में व्यक्तिगत कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए। 3 और 6 डायोप्टर्स के बीच हाइपरोपिया या मायोपिया वाले सभी छात्रों को तैयारी समूह में भेजा जाना चाहिए। यदि अपवर्तक त्रुटियां 3 डायपर से अधिक नहीं हैं, तो छात्र मुख्य समूह में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

मायोपिया या हाइपरोपिया की एक मामूली डिग्री के साथ खेल के खेल छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं, जिसके दौरान निकट और दूर की दूरी पर बारी-बारी से दृष्टि का लगातार स्विचन होता है। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेबल टेनिस जैसे खेलों का आंखों की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, दृष्टि के अंग में पैथोलॉजिकल परिवर्तन की प्रगति को रोकते हैं।

मायोपिया या हाइपरोपिया की औसत डिग्री वाले छात्रों को शारीरिक शिक्षा की तीव्रता को सीमित करना चाहिए, साथ ही इस तरह की शारीरिक गतिविधि जैसे कि कूदना (एक टॉवर से लंबे, उच्च, आदि)। उनकी शारीरिक शिक्षा को विशेष व्यायाम के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के लिए जिम्नास्टिक, और फिजियोथेरेपी अभ्यास है।

मायोपिया की उच्च डिग्री, जटिलताओं और फंडस में परिवर्तन के साथ, शारीरिक गतिविधि के प्रकारों का एक महत्वपूर्ण सीमा दिखाया गया है। मुक्केबाजी और कुश्ती, कूद, टेनिस और फुटबॉल, अल्पाइन स्कीइंग, भारोत्तोलन, साइकिल चलाना या घुड़सवारी जैसे खेलों के मामले में मायोपिया और खेल असंगत हैं। डॉक्टर की देखरेख में डोज्ड साइक्लिक एक्सरसाइज (दौड़ना, तैरना, चलना, शूटिंग, रोइंग, फेंसिंग) करना उपयोगी होगा।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा

हल्के से मध्यम मायोपिया के मरीजों को दृष्टि में सुधार के लिए प्रतिदिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। सिलिअरी पेशी के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम "कांच पर निशान" को समाहित करना सभी परिसरों में आवश्यक है।

दृष्टि में सुधार के लिए नमूना अभ्यास:

ए) खड़े होने के दौरान व्यायाम किया जाता है, हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है। सबसे पहले, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, झुकें, फिर अपनी वर्तमान स्थिति में लौटें। इसे 7 बार करें।

कई लोगों के लिए, शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, जो स्वास्थ्य और स्वर को बनाए रखने में मदद करता है। मायोपिया और खेल, सही दृष्टिकोण के साथ, एक दूसरे के साथ काफी संगत हैं। यदि किसी व्यक्ति की दृष्टि बाधित है और कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, तो सलाह के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है और इस बात पर सहमत होना चाहिए कि किन विपरीत भारों की अनुमति है और जिन्हें हमेशा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।

क्या इसे खेल खेलने की अनुमति है?

इससे पहले, मायोपिया की एक कमजोर डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा स्पष्ट रूप से contraindicated थी। हालांकि, मायोपिया के उपचार और रोकथाम के लिए आधुनिक दृष्टिकोण में रूढ़िवादी चिकित्सा पद्धति में मध्यम शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शामिल है, जो रोग की प्रगति को रोकने और दृष्टि की बहाली में तेजी लाने में मदद करेगा। साइकलिंग व्यायाम, जैसे कि तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना सबसे फायदेमंद और प्रभावी है।

व्यायाम मानव शरीर की सभी मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाने में मदद करता है।

यदि मायोपिया के निदान वाला रोगी व्यायाम करना बंद कर देता है, तो यह मायोपिया की प्रगति में योगदान देगा। स्कूली उम्र के बच्चे विशेष रूप से शारीरिक निष्क्रियता के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो शारीरिक प्रशिक्षण के बजाय, कंप्यूटर या टीवी पर समय बिताना पसंद करते हैं, जो केवल बीमारी के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। हालांकि, सभी खेलों को मायोपिया के लिए अनुमति नहीं है। कुछ प्रतिबंध हैं जिनका उल्लंघन करने पर सख्त प्रतिबंध है।

खेलों की अनुमति दी

स्कैंडिनेवियाई चलने से रोगी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मायोपिया के प्रारंभिक और मध्य डिग्री पर, शारीरिक शिक्षा contraindicated नहीं है। हालांकि, जटिलताओं का कारण न बनने के लिए, डॉक्टर से सहमत होना बेहतर है कि आप किस प्रकार के भार कर सकते हैं। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधियों में एक मजबूत, उपचार और पुनर्जनन प्रभाव होता है:

• खुली हवा में चलता है;
• साइकिल चलाना;
• स्कैंडिनेवियाई चलना;
• मध्यम स्कीइंग।

पानी की प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक उच्च स्तर की मायोपिया, एक स्विमिंग पूल, पानी एरोबिक्स और खेल तैराकी की सिफारिश की जाती है। यदि कोई व्यक्ति चाहता है कि प्रशिक्षण यथासंभव प्रभावी हो, तो जिम का दौरा करना और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ तुरंत काम करना बेहतर होता है, जिन्हें निदान के बारे में पता होना चाहिए।

मतभेद

"मायोपिया" के निदान वाले मरीजों को समझना चाहिए कि किस प्रकार के खेल सख्त वर्जित हैं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर मायोपिया की प्रारंभिक डिग्री का निदान किया जाता है, तो वजन उठाना, कूदना और डिगना जाना, सोमरसॉल्ट्स और हेडस्टैंड, एक पुल से कूदना contraindicated हैं। लोहे के साथ काम करने के लिए मना किया जाता है - एक बारबेल, वज़न, डंबल, डिस्क को उठाने के लिए। Contraindications के साथ सूची में भी शामिल है।

7250 13.02.2019 6 मिनट

Nearsightedness या निकट दृष्टि वह है जो ऑप्टिक अंग के रेटिना पर अपवर्तन की असामान्यता से उत्पन्न होती है। सबसे अधिक बार, मायोपिया एक बढ़े हुए नेत्रगोलक के परिणामस्वरूप बनता है। इस प्रकार, आंख में प्रवेश करने वाला चित्र सामने बनता है। तो दूर की वस्तुएं धुंधली और अस्पष्ट हैं।

क्या उपयोगी है

विशेष अभ्यास का एक सेट

मायोपिया के लिए व्यायाम के इस सेट को करने के लिए, निम्नलिखित योजना का पालन करना चाहिए:

बेट्स एक्सरसाइज सिस्टम

यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आवास केवल देय नहीं है। बेट्स के अनुसार, नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियों ने आवास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जब वे अनुबंध करते हैं, तो नेत्रगोलक पर दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका आकार गोलाकार से लम्बी हो जाता है।

व्यायाम करने के लिए, एक विशेष ओम-कार्ड की आवश्यकता होती है। यह प्राचीन भारत में केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक जटिल पैटर्न है। तस्वीर के केंद्र में एक दिलचस्प चित्रलिपि के रूप में एक संकेत है। आप इसमें "ओम" शब्द देख सकते हैं।

ओम-कार्ड पर अभ्यास करना, रेटिना के केंद्रीय फोसा की संवेदनशीलता को बढ़ाने, दृष्टि के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि करना संभव है।

अभ्यास 1

इस अभ्यास को करने के लिए, ओम-कार्ड को आंखों के स्तर पर 0.3-3 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। नक्शे के केंद्र में निशान की उत्पत्ति के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें। यह पहले से ही स्थापित किया गया है कि यह बिंदु चित्रलिपि का सबसे स्पष्ट हिस्सा है। अब सुचारू रूप से साइन का पालन करें। इन सरल क्रियाओं को करते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि सबसे साफ, अधिक संतृप्त काला रंग उस संकेत का हिस्सा बना हुआ है जिसे इस समय देखा जा रहा है। व्यायाम 3 बार करें। उसके बाद, आप देखेंगे कि अब पूरा संकेत पहले की तुलना में अंधेरा होने लगा है।

व्यायाम २

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको खड़ा होना चाहिए। ओम-कार्ड चेहरे से 0.3-1.5 मीटर की दूरी पर होगा। इस पर केंद्रीय चिह्न एक टूटी हुई रेखा से घिरा होगा, जो सूरजमुखी की पंखुड़ियों या सनबीम के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व की तरह दिखता है।

इस लाइन के एक निश्चित भाग पर अपनी टकटकी पकड़ें, और फिर अपने टकटकी के बाद अपने सिर को निर्देशित करते हुए, लाइन सेगमेंट के साथ आगे बढ़ें। आपको हर कोने पर पलक झपकानी होगी। इस तरह के जिम्नास्टिक का प्रदर्शन करना, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि लाइन का प्रत्येक खंड जिस पर टकटकी बंद हो जाती है वह अन्य सभी की तुलना में गहरा होगा।

# 3 व्यायाम करें

यह ओम कार्ड से समान दूरी पर किया जाना चाहिए। साइन के पास उस पर एक घेरा बनाया जाएगा। सर्कल पर एक विशिष्ट बिंदु पर अपनी टकटकी को ठीक करें और अपने सिर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे सर्कल के चारों ओर अपने टकटकी को स्थानांतरित करें। कई बार जिमनास्टिक दोहराएं, फिर अपनी आँखें बंद करें और ऐसा ही करें, अपनी आँखों को एक काल्पनिक चक्र के साथ आगे बढ़ाएं।

व्यायाम ४

शिवत्सेव के परीक्षण चार्ट का पॉकेट संस्करण लें।

यह विभिन्न आकारों के अक्षरों का एक समूह है, जो अवरोही क्रम में कई लाइनों पर रखे जाते हैं।

हाथ की लंबाई पर टेबल रखें। केंद्रीय निर्धारण के प्रशिक्षण के लिए जिम्नास्टिक करें, अलग से टकटकी लगाए, लेकिन स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले तत्व, उनकी स्पष्टता को ध्यान में रखते हुए। उसके बाद, आपको प्रकाश को मंद करने की आवश्यकता है। अपने चेहरे के करीब एक पुस्तक लाओ, जहां 25 सेमी की दूरी पर ठीक प्रिंट 3 पृष्ठों को पढ़ें।

शिवत्सेव की मेज

5 व्यायाम करें

हर दिन कई बार चेकलिस्ट पढ़ें। इसे 3-6 मीटर की दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए। इस मामले में, प्रकाश उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, और आपको धीरे से झपकी लेना चाहिए। 3 मीटर की दूरी से जिमनास्टिक प्रदर्शन करना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं ताकि पढ़ने के दौरान कोई तनाव न हो।

व्यायाम ६

जब आप परिवहन में भोजन करते हैं या बस चलते हैं, तो आपको उन वस्तुओं पर नज़र रखनी चाहिए जो आगे और पीछे चल रही हैं।

अभ्यास विंडोलफ का एक सेट

इस जिम्नास्टिक को प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ एस विंडोल्फ ने विकसित किया था। किसी भी दूरी पर वस्तुओं की जांच करते समय और दृष्टि के अंग की मांसपेशियों की निवारक प्रतिक्रियाओं को सही करने के लिए आंखों के सही ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थिति बनाने के लिए कार्य करता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले कुछ आरामदायक अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह एक उज्ज्वल वस्तु का उपयोग करके किया जा सकता है।... एक उत्कृष्ट विकल्प एक उज्ज्वल घुमावदार में लिपटे कैंडी होगा। इसे आपकी आंखों के सामने हाथ की लंबाई और लापरवाही से आंखों पर रखा जाना चाहिए, जो अक्सर निमिष करता है।

फिर उसी कैंडी में हेरफेर करें। यह बिना तनाव के, इसके आकार को मानसिक रूप से कम करने के लिए आवश्यक है। आंखों की मांसपेशियों को संकुचित किया जाता है, साथ ही साथ वस्तु के मध्य भाग पर टकटकी को ठीक करना और समय-समय पर झपकी लेना।

कॉर्बेट सिस्टम

यह विशेषज्ञ मायोपिया से प्रभावी रूप से निपटने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण को विकसित करने में सक्षम था। निष्पादित होने पर, शिवत्सेव चेक टेबल का उपयोग किया जाता है। तकनीक का सार अक्षरों को याद करना और पहचानना है। इस वजह से, उन्हें देखते समय परिणामी तनाव कम हो जाएगा।

पहला कदम सही मनोबल प्राप्त कर रहा है। आपको मौजूदा तालिका को दृष्टि के लिए परीक्षण टेम्पलेट के रूप में नहीं लेना चाहिए। इसका उपयोग केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में किया जाना चाहिए।

यदि आप शिवत्सोव तालिका को खोजने में विफल रहे, तो आप अपने हाथों से इस तरह के उपकरण का प्रदर्शन कर सकते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कॉर्बेट आपकी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, यह बंद आँखों के साथ सिर के मोड़ का उपयोग करने के लायक है। इस अभ्यास को करना तेज़ नहीं है, बल्कि सुचारू है। फिर पैमिंग (आपको अपनी आँखें बंद करने और कुछ मिनटों के लिए अपनी हथेलियों से दृढ़ता से दबाने की ज़रूरत है)।

गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करें

उसके बाद, आपको क्लासिक टेबल लेने की जरूरत है और इसे आंखों से 2 मीटर की दूरी पर रखें। और अपने हाथों से बनाई गई एक मेज को सीधे आपकी आंखों के सामने प्रस्तुत किया जाना चाहिए।

दूरी के करीब मिनी-टेबल रखें जहां से आप सभी अक्षरों को आसानी से पढ़ सकते हैं। पहली पंक्ति पढ़ें और जो लिखा गया है उसे दूर करें, आगे की ओर हाथ की अधिकतम दूरी से पढ़ें। 2-3 बार इस तरह के अभ्यास करें, और फिर जल्दी से एक ही पंक्ति में देखें, लेकिन केवल एक बड़ी तालिका में।

अब आप रोक सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और विभिन्न दिशाओं में सिर के कई मोड़ कर सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। इसी तरह की गतिविधियां करें, लेकिन केवल दूसरी पंक्ति के लिए। अंतिम पंक्ति तक पहुंचना आवश्यक है। लेकिन अगर आप बेचैनी का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपनी आँखों पर काबू पाने की ज़रूरत नहीं है।

कुछ दैनिक चक्रों के बाद, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से एक बड़ी तालिका देख सकेगा।

एक बड़ी मेज को अपने आप से 0.5-1 मीटर के स्तर पर रखा जाना चाहिए। यदि दाएं और बाएं आंखों में दृश्य तीक्ष्णता में अंतर हैं, तो यह आवश्यक है कि दृष्टि के प्रत्येक अंग के साथ जिम्नास्टिक को अलग-अलग किया जाए, जिसमें एक घने प्रकाश-मर्मज्ञ पट्टी के साथ कवर किया गया हो।

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