घर में कृत्रिम प्रकाश। सूरज की पतझड़ की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कैसे करें। सूरज की रोशनी की कमी के साथ मनुष्य का क्या होता है

प्रत्येक व्यक्ति ने शायद नोट किया कि, मौसम के आधार पर, उसका मनोदशा बदल जाता है। उदाहरण के लिए, बरसात के मौसम में अधिक उदासीन विचार आते हैं, लेकिन सूरज को उज्ज्वल में दुखी होना बहुत मुश्किल है। मनुष्य के मनोदशा पर सूर्य का प्रभाव सैकड़ों साल पहले देखा गया था, लेकिन हमारे समय में यह एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से समझाया गया है।

यह ध्यान देने योग्य है कि भावनात्मक स्थिति पर सूरज की रोशनी का मजबूत प्रभाव केवल जलवायु के मध्यम (और आगे के ध्रुवों) के लिए विशेषता है। साथ ही, शाश्वत सूर्य देशों के निवासियों, यानी उष्णकटिबंधीय और भूमध्य रेखा, यह प्रभाव अनुभव नहीं है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हमारे ग्रह के भूमध्य रेखा क्षेत्र और इसके निकट क्षेत्र में पूरे साल सूरज की रोशनी की मात्रा में लगभग समान मात्रा में लगती है। लेकिन परिणामी प्रकाश की राशि (पृथ्वी की धुरी के झुकाव के कारण) वर्ष के समय के आधार पर काफी भिन्न होती है) ध्रुवों के लिए दूर।

एक व्यक्ति को सूरज की रोशनी की आवश्यकता क्यों है?

सौर ऊर्जा हमारे ग्रह पर दो मुख्य कार्य करती है: इसे गर्मी के साथ प्रदान करता है और बायोसिंथेसिस को उत्तेजित करता है। स्कूल कार्यक्रम से, हर कोई प्रकाश चरण (यानी, सूरज की रोशनी की क्रिया के तहत) के दौरान प्रकाश संश्लेषण के रूप में ऐसी प्रक्रिया जानता है, जिसमें से कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन का अवशोषण अवशोषित होता है।

हालांकि, पूरे ग्रह पर इस तरह के वैश्विक प्रभाव के अलावा, सूर्य प्रत्येक व्यक्तिगत जीव पर कार्य करता है। तो सूरज की रोशनी की कमी बहुत सारे उल्लंघन का कारण बनती है: कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, त्वचा की स्थिति, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कुल गिरावट होती है, कम मूड दर्ज किया जाता है और यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद भी दर्ज किया जाता है।

सूरज की रोशनी और विटामिन डी

कई विटामिन डी के महत्व को कम आंकते हैं, हालांकि, यह ठीक है यह टायरोसिन हाइड्रोक्साइलेस एंजाइम के संश्लेषण में योगदान देता है, जो बदले में डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन की "खुशी के हार्मन" को विकसित करने के लिए आवश्यक है। इन हार्मोन की कमी के साथ, शरीर की समग्र महत्वपूर्ण ऊर्जा घट जाती है, और क्रमशः मनुष्यों में, मनोदशा गिरती है। महिलाएं विशेष रूप से दृढ़ता से पीड़ित हैं, महत्वपूर्ण गतिविधि हार्मोनल संतुलन पर अधिक निर्भर है।

यह भी ज्ञात है कि उज्ज्वल सूर्य के नीचे केवल 15-20 मिनट के रहने के लिए, यह पर्याप्त है कि शरीर में पराबैंगनी की क्रिया के तहत विटामिन डी की दैनिक मात्रा विकसित की जाती है। हालांकि, सितंबर से मार्च तक हमारे अक्षांश में एक है सूरज की रोशनी की कमी, और इसलिए "शरद ऋतु हैंड्रा" और "मौसमी अवसाद" के रूप में अवधारणा रोजमर्रा की जिंदगी बन गई।

सूरज और अवसाद की विफलता

यह कहना असंभव है कि अवसाद धीरे-धीरे सूरज की रोशनी की कमी का कारण बनता है। अवसादग्रस्तता राज्य एक लंबे मनोचिकित्रा की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास कर रहा है, हालांकि, सूर्य की कमी के कारण, व्यक्ति प्रतिरोधी कार्यों (प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र दोनों) को कम करता है, जो किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक भार से निपटने के लिए और अधिक कठिन होता है ।

अवसाद में एक आदमी सुस्त, उदासीन हो जाता है, मनोदशा लगातार कम हो जाता है, पूर्व शौक अब खुश नहीं होते हैं। अक्सर, इस तरह की स्थिति नींद विकारों और भूख के साथ होती है, और एक पूर्ण सोमैटिक बीमारी में विकसित होने के लिए, वह आगे कर सकती है। इसलिए, यदि महीने के दौरान और अधिक आप लगातार कम मनोदशा और एक उदासीन राज्य या एक प्रियजन का जश्न मनाते हैं, तो आपको न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेने की आवश्यकता है।

बेशक, पर्याप्त मात्रा में सूरज की रोशनी अवसाद सुनिश्चित करने के लिए यह ठीक नहीं होता है, हालांकि, कुछ जेलिटेसी प्रभाव अभी भी बढ़ेगा। फिर भी, बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट और / या मनोचिकित्सक से उपचार से गुजरना आवश्यक है।

न्यूरोलॉजी के क्लिनिक में अवसाद का उपचार

अवसाद का उपचार निम्नलिखित विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक। बेशक, अपने आप को निदान करना लगभग असंभव है (और कभी-कभी बहुत हानिकारक), इसलिए, मनोदशा, संवेदनाओं, नींद मोड के विकारों और दृश्यमान कारणों के बिना जागरूकता, आदि में किसी भी कम या कम परिवर्तन के साथ, यह आवश्यक है एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए।

"अक्षीय" क्लिनिक तंत्रिका तंत्र की एक विस्तृत विविधता और तंत्रिका तंत्र की चोटों के इलाज में माहिर हैं। विस्तृत और व्यापक निदान के बाद योग्य न्यूरोलॉजिस्ट एक सटीक निदान और उपचार असाइन करने में सक्षम होंगे।

अवसाद का उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण पर आधारित है, जिसमें मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा शामिल है। एक अनुभवी मनोचिकित्सक क्लिनिक "एक्साइम" रोगी को इस राज्य को निर्धारित करने और वर्तमान स्थिति से निपटने के तरीकों को खोजने के कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा।

यदि अवसाद के लक्षणों को सामान्य जीवन में बहुत स्पष्ट और हस्तक्षेप किया जाता है, तो न्यूरोलॉजिस्ट दवा (एंटीड्रिप्रेसेंट्स, sedatives, विटामिनोथेरेपी) के साथ-साथ फिजियोथेरेपी (मालिश, एक्यूपंक्चर) के तत्व निर्धारित कर सकता है। और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण, आउटडोर सैर और सनबाथिंग अवसाद से रोकथाम और तेजी से उद्धार को बढ़ावा देता है।

सूरज की रोशनी की कमी क्या है?

अंधेरा, शाश्वत गोधूलि और सूरज की रोशनी की कमी - क्या इसी तरह के एक सुखी पूर्ण जीवन के समान कल्पना करना संभव है? आखिरकार, सूरज की रोशनी हमें ऊर्जा देती है, बुरे विचारों को फैलाती है और मनोदशा में सुधार करती है। अन्य चीजों के अलावा, यह स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है, ताकि हमारे जीवन में इसकी भूमिका पहली नज़र में लगती है, और सूरज की रोशनी की कमी दृढ़ता से भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है।

आंकड़ों के मुताबिक, अधिकांश लोग अवसादग्रस्त विकारों से ग्रस्त हैं, और शरद ऋतु और सर्दियों के समय में स्पष्ट रूप से उत्पीड़ित महसूस करते हैं, यानी, जब सूर्य की गतिविधि गिर रही है और हल्का दिन बहुत कम हो जाता है। सहमत हैं कि शाम को जागने के लिए, इसलिए मैं लंबे समय तक बिस्तर पर रहना चाहता हूं, और जब काम के दिन के बीच में, यह धीरे-धीरे खिड़की के बाहर अंधेरा हो जाता है और बिल्कुल काम करने की कोई ताकत नहीं होती है। नींद प्रकट होती है, प्रदर्शन गिरता है, मनोदशा खराब हो जाती है।

लेकिन जैसा कि यह निकला, सूरज की रोशनी की कमी न केवल मूड के लिए बल्कि स्वास्थ्य और उपस्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमारे जीव में सूरज की रोशनी के प्रभाव में, विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, सूरज की रोशनी अप्रत्यक्ष रूप से हमारे नाखूनों, दांतों, बालों की सुंदरता और ताकत को प्रभावित करती है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी में कमी और खराब मूड की ओर जाता है। यह सर्दियों में कई लोगों की अवसादग्रस्त स्थिति बताता है। इस समस्या के साथ क्या करना है?

सबसे आदर्श विकल्प अधिक आउटडोर समय बिताना है। विशेष रूप से गर्मियों में। घर पर मत बैठो और कम से कम दो घंटे की पैदल दूरी पर बाहर जाओ। विटामिन डी की दैनिक दर को काम करने के लिए पर्याप्त समय चलने के दो घंटे। सर्दियों को भी टहलने में सक्षम नहीं होना चाहिए। भले ही दिन उदास हो, बादल अभी भी पराबैंगनी सूर्य किरणों को याद करते हैं। साथ ही, सही किरणों के तहत सीधे होना जरूरी नहीं है, यह एक जलीय स्थान पर होना पर्याप्त है, क्योंकि अल्ट्रावाइलेट आसपास के सामानों से परिलक्षित होता है और अंतरिक्ष में समान रूप से घुल जाता है।

यदि आपके पास सूर्य में इतना समय बिताने का अवसर नहीं है, तो या तो आपके क्षेत्र में हल्का दिन बहुत छोटा है, फिर आप विटामिन परिसरों की संरचना के अलावा विटामिन डी ले सकते हैं। ऐसी दवाएं लंबे समय से फार्मासिस्टों द्वारा विकसित की गई हैं और विटामिन डी अब जलीय घोल के रूप में उपभोग की जा सकती है। बेस्ट डाइजेस्टिबिलिटी अलग विटामिन डी 3 है।

विटामिन डी के अलावा, हमारे जीवों में सूरज की रोशनी के प्रभाव में, इस तरह के एक महत्वपूर्ण हार्मोन को सेरोटोनिन के रूप में उत्पादित किया जाता है - उत्कृष्ट मूड का हार्मोन। यह गतिविधि को बढ़ाता है, खुशी की भावना पैदा करता है और अवसाद के जोखिम को कम करता है। लेकिन अंधेरे में अंधेरा होता है। इसके विपरीत, यह हार्मोन शरीर को शांत करने के लिए जिम्मेदार है, सोते हुए गिरने में योगदान देता है। यही कारण है कि सर्दियों में जब यह सड़क पर तेजी से अंधेरा हो जाता है, तो हमेशा आप जल्दी बिस्तर पर जाना चाहते हैं।

हार्मोन के साथ, मामला विटामिन डी के मुकाबले ज्यादा जटिल है। निश्चित रूप से, इंटेक्स के लिए हार्मोनल कॉम्प्लेक्स भी फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए गए थे, लेकिन उनके पास बहुत सारे contraindications हैं और अक्सर उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसलिए, सेरोटोनिन की कमी को भरने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से कैच-अप चलता है दिन.

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूरज की रोशनी की कमी शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं है, इसलिए न केवल मजेदार, बल्कि स्वस्थ और सुंदर, नियमित रूप से धूप वाली किरणों के नीचे सड़क पर चलें। सूरज निश्चित रूप से आपको सौंदर्य और अच्छा मूड देगा!

यह ऐतिहासिक रूप से विकसित है कि कुछ लोगों को जीना पड़ता है जहां सूर्य इतना छोटा होता है कि यह उनके स्वास्थ्य पर दिखाई देता है। विशेष रूप से अगर इसके साथ कुछ नहीं करना है।

रूस के सबसे बादल शहर

फादरलैंड के कुछ शहरों में अंतरराष्ट्रीय सूर्य बादल के मौसम के कारण कम रोशनी प्रदान करता है।

रूस के कुछ शहरों में साल में बादलों के दिनों की संख्या:

1. याकुत्स्क - 223 दिन
2. Murmansk - 209 दिन
3. दक्षिण कुरिलस्क - 1 9 4 दिन
4. निज़नी नोवगोरोड - 182 दिन
5. सेंट पीटर्सबर्ग - 180 दिन
6. मास्को - 172 दिन
7. यूफा, पर्म, नोवोसिबिर्स्क, पेट्रोपावलोव्स्क-कामचात्स्की - लगभग 168 दिन
8. कज़ान और खटंगा - 157 दिन
9. कैलिनिंग्रैड और सेराटोव - लगभग 140 दिन
10. रोस्तोव-ऑन-डॉन - 126 दिन।

डेटा: रूसी राज्य हाइड्रोमेटोरोलॉजिकल यूनिवर्सिटी /ngzt.ru.

लेकिन, वैसे, इसके विपरीत, रूस के सबसे धूप वाले शहर, जिनके निवासियों ने शायद इस स्थान से लेख नहीं पढ़ा जा सकता है: ट्रोड्स्क, ओम्स्क, खाबरोवस्क, व्लादिवोस्तोक, इर्कुटस्क, क्रास्नोडार।

फिर भी, 22 दिसंबर (सबसे छोटा दिन) के करीब, सूर्य पूरे उत्तरी गोलार्ध में कम हो जाता है, जिसमें कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम होते हैं।

मनोदशा में मौसमी परिवर्तन का कारण, कल्याण हार्मोन के उत्पादन में बदलाव है, जो सीधे रोशनी की डिग्री से संबंधित है।

सूर्य की कमी प्रभाव: त्वचा, बालों और नाखूनों को अद्यतन करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, एंडोक्राइन सिस्टम, प्रजनन क्षेत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, मनोदशा और बायोरिथम्स पर। इसके अलावा, सूर्य की कमी के साथ, विटामिन डी का उत्पादन परेशान होता है - शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक।

विटामिन डी की कमी।

एक बड़े हिस्से में विटामिन डी को सीधे सूर्य की रोशनी (पराबैंगनी) के प्रभाव में हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है। तदनुसार, 22 दिसंबर को करीब (या यदि आप अचानक क्रास्नोडार से पीटर तक चले गए), तो विटामिन डी आपके शरीर में छोटा है।

इस महत्वपूर्ण विटामिन का नुकसान गंभीर परिणामों को धमकी दे सकता है।

जोखिम उठाना . 1 9 80 में, सेड्रिक गारलैंड और फ्रैंक गारलैंड ने पत्रिका "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी" में अपने शोध के परिणाम प्रकाशित किएशरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में एक कोलन कैंसर पाने के लिए जोखिम को कम कर दिया जाता है. यह धारणा है कि सूर्य की रोशनी कैंसर से रक्षा कर सकती है, पहले 1 9 37 सिगिस्मंड पेलर और चार्ल्स स्टीफनसन में तैयार की गई। फिर, 1 9 41 में, उन्होंने पाया कि ओन्कोलॉजिकल मृत्यु दर निवास की चौड़ाई पर निर्भर करती है: भूमध्य रेखा के करीब (अधिक सूर्य), कम लोग कोलन कैंसर से मर जाते हैं।

बाद में अन्य प्रकार के कैंसर के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी के महत्व के बारे में जानकारी थी। समीक्षा में प्रकाशित आंकड़े "विटामिन डी को रोकने के लिए कैंसर: वैश्विक परिप्रेक्ष्य", जिसने समूह को सह-लेखकों के साथ प्रभावशाली बना दिया। मनुष्यों में, सूर्य पर बिताए गए पर्याप्त समय या कैल्शियम और विटामिन डी लेने के अंदर (1,100 मिमी विटामिन डी और 1,450 मिलीग्राम / दिन कैल्शियम), 50% और अधिक प्रोस्टेट कैंसर, छाती या आंतों के जोखिम को कम कर देता है।

इसे प्रतिरक्षा के लिए विटामिन डी के काम के लिए एक दर्जन तंत्र के बारे में प्रस्तावित किया गया है: "सनी विटामिन" विकास, कोशिकाओं और एपोप्टोसिस के भेदभाव को नियंत्रित करता है, जहाजों के विकास को रोकता है, इसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव और कुछ अन्य होते हैं।

विटामिन डी और मौसमी वजन सेट की कमी

विटामिन डी की कमी वैज्ञानिकों के संदेह पर भी है - वजन बढ़ाने के कारणों में से एक (या बल्कि: कैलोरी की पीढ़ी के कारणों में से एक)।

लेप्टिन के विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है - एक विशेष हार्मोन, जो खाने के दौरान संतृप्ति की भावना के लिए ज़िम्मेदार है। यदि यह कम हो जाता है, तो भूख को बुझाना अधिक कठिन होता है, सामान्य भाग छोटे लगते हैं, एक व्यक्ति अधिक कैलोरी और अनिवार्य रूप से पूरी तरह से पूरी तरह से उपभोग करना शुरू कर देता है।

स्वीडन के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: 100 से अधिक पूर्ण लोगों की जांच की गई, जिसमें से 70% में शरीर में विटामिन डी की कमी थी। इसे सभी प्रतिभागियों को additives के रूप में नियुक्त किया गया था, और 2 महीनों के बाद उनमें से अधिकतर शुरू हुए वजन कम करने के लिए - किसी को भी सीमित करने के बावजूद।

विटामिन डी को कितना चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करें

सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति जो विविधतापूर्ण है नियमित रूप से संचालित होता है और खुली हवा में लंबे समय तक, विटामिन डी की कमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन समस्या यह है कि आधुनिक जीवनशैली में बंद कमरे और एम्बुलेंस हाथ में एकान्त भोजन शामिल है।

400 मीटर विटामिन प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 150 ग्राम सामन या 900 ग्राम सीओडी खाने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, हम शायद ही कभी हर दिन फैटी मछली खाते हैं और इसलिए सूरज के बिना किसी भी तरह से नहीं कर सकते हैं। और उत्तर आप रहते हैं, आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है एक फैटी मछली, अंडे, यकृत और उपलब्ध सूर्य किरणों को पकड़ रहा है।

Sunbaths काफी लंबी जरूरत है। यहां एक सिफारिशों में से एक है: हर दिन सूर्य में 30 मिनट। यदि आप स्पेन या कैलिफ़ोर्निया के अनुरूप अक्षांश पर धाते हैं, तो शरीर के 50% खुले के साथ प्रति दिन 12 मिनट के सौर स्नान आपको प्रति दिन 3000 मीटर देंगे।

क्या एक सूर्योदय मदद कर सकता है?

हाँ, लेकिन कोई नहीं। कई लैंप एक और यूवी स्पेक्ट्रम देते हैं, सूरज की तरह नहीं, एक तरंग दैर्ध्य के साथ पराबैंगनी (320-400 एनएम) त्वचा पर एक मामूली प्रभाव डालता है, एक तन देता है, लेकिन कमजोर सौर विकिरण से मेल खाता है। लेकिन तरंग दैर्ध्य बी (280-320 एनएम) - अधिक आवश्यक विटामिन डी के अनुरूप है।

स्पेक्ट्रम तरंगों की विकिरण लैंप का अनुपात एक सूर्य स्नानघर के लिए दीपक की विशेषताओं में संकेत दिया जाता है।
उदाहरण के लिए, पदनाम: यूवीबी 1% का मतलब है कि यूवी बैंड में दीपक के पूरे विकिरण से यूवी-बी पर 1% गिरता है। विभिन्न प्रकार के दीपक में यह मान 0.1% से 6% तक भिन्न होता है। 4% से अधिक में विकिरण यूवी के साथ दीपक केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में लागू होते हैं और यूरोप के लिए उत्पादित नहीं होते हैं।

इसलिए, सूर्योदय सूर्योदय हल करता है और विटामिन डी सत्र की मात्रा दीपक की विशेषताओं पर निर्भर करती है और सीधे कमाना की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है।

सूर्योदय और फैटी मछली के अलावा, विटामिन डी के कुछ रूप पोषक तत्वों की खुराक से भरे जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, संपादकीय बोर्ड में, ज़ूम नियमित रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में उपयोग किया जाता है।

सूर्य की कमी के कारण सेरेओटनिन की कमी

हालांकि, विटामिन डी की कमी जीवन में प्रकाश में कमी के कारण एकमात्र ऋण नहीं है।

प्रकाश की कमी अवसाद की प्रवृत्ति के साथ, मनोविज्ञान की उत्पीड़ित स्थिति से जुड़ी हुई है। जब प्रकाश रेटिना को हिट करता है, तो मस्तिष्क को एक तंत्रिका आवेग भेजा जाता है: यह सेरोटोनिन का उत्पादन करने का समय है। यह "खुशी का हार्मोन" में एक सुखद कार्रवाई है, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, आराम करती है और खुशी की भावना देती है।

स्ट्रेटिंग सेरोटोनिन उत्पादन को टर्की, केले या चॉकलेट द्वारा उपयोग किया जा सकता है। इन उत्पादों में एक ट्रिप्टोफान एमिनो एसिड होता है, जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है। लेकिन किसी भी मामले में, प्रकाश की कमी सेरोटोनिन के स्तर में गंभीर कमी में योगदान देती है।

मास्को में, औसत दिसंबर के दिन में धूप की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं है। एक उज्ज्वल धूप दिन में सड़क पर 300 गुना कम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में कमरे में।

असल में, सेरोटोनिन के लिए लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका अधिक हल्का है। उत्तरी देशों में (और उत्तर के निवासियों के लिए यूएसएसआर के समय के दौरान), शरद ऋतु में और सर्दियों में प्रकाश की कमी को भरने के लिए विशेष लैंप का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

लाइट थेरेपी को अवसाद से छुटकारा पाने का एक प्राकृतिक तरीका माना जाता है, जिसके साथ इसे काफी सुधार किया जा सकता है। इसके अलावा, उत्तर के निवासियों के लिए, यूएसएसआर के समय, प्रकाश चिकित्सा के साथ स्वास्थ्य रोकथाम अनिवार्य था। और इसके लिए भी विशेष दीपक हैं:

लाइट थेरेपी के लिए लाइटिंग लैंप 2500 से 10,000 लक्स तक है, जो गर्मी के दिन सौर प्रकाश के साथ समान है। चिकित्सीय प्रभाव के लिए, 2 सप्ताह पर्याप्त हैं, और कई दिनों के इलाज के बाद सत्र का परिणाम महसूस किया जाता है।

कंप्यूटर स्क्रीन से वांछित दूरी पर उन्हें सेट करके ऑपरेशन के दौरान भी लैंप का उपयोग किया जा सकता है (उपचार लैंप सत्र के दौरान आमतौर पर रोगी से 30-40 सेमी की दूरी पर रखा जाता है)। उपचार की सफलता के लिए, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को "रिचार्ज" करने के लिए सुबह में सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

फिर भी, आप एक विशेष दीपक के बिना कर सकते हैं - सड़क पर बस अधिक चलें, यहां तक \u200b\u200bकि बादल के दिन भी और सनी चश्मे पर प्रकाश से कम बंद करें।

धूप की कमी के कारण समस्या

एक और अप्रत्याशित समस्या जिसके साथ कई सामना कर रहे हैं। आम तौर पर, शरीर एक हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, जब इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है, तो हम बिस्तर पर जाने की इच्छा महसूस करते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो हम सक्रिय रहते हैं और हम सो नहीं सकते हैं।

सर्दियों में मेलाटोनिन को कम करने के लिए तंत्र: इसके उत्पादन के लिए, न केवल अंधेरे की आवश्यकता होती है (सोने से पहले), लेकिन प्रकाश भी। तथ्य यह है कि इस हार्मोन को उत्पन्न करने के लिए, उसी सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है।

सूर्य की कमी से सभी व्यंजनों

तो, यहां हमारे शरीर में सूर्य की कमी से "व्यंजनों" की एक सूची दी गई है। और खिड़की के बाहर के चेहरे में उत्तर और गहराई से, आपके लिए इन युक्तियों को अनदेखा नहीं करने के लिए जितना महत्वपूर्ण नहीं है।

1. विटामिन डी में समृद्ध अधिक उत्पाद खाएं और सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान दें (और सभी फैटी मछली के ऊपर: सामन)। एक अंतिम उपाय के रूप में: विटामिन डी additives का उपयोग करें। सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देने वाले उत्पादों के लिए भी subjugate: केला, चॉकलेट, तुर्की, सेब, प्लम, अनानास।

2. जितनी जल्दी हो सके सूरज खोलकर, अधिक से अधिक चलें। लेकिन बादल मौसम में भी यह चलने के लिए उपयोगी है: रोशनी बंद कमरे की तुलना में काफी अधिक है और आपके पास सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. सूर्योदय के लिए जाओ, और बेहतर - दिसंबर-जनवरी में कुछ हफ़्ते के लिए समुद्र के लिए उड़ान भरें। यदि कोई संभावना नहीं है - बस ऊपर दिए गए आइटम को सबमिट करें।

4. लाइट थेरेपी के लिए लैंप खरीदें (लेकिन समुद्र के लिए एक टिकट अभी भी बेहतर है)।

5. प्रशिक्षण करो। पावर ट्रेनिंग अंधेरे मौसम में सेरोटोनिन के स्तर के स्तर को भी बढ़ाती है।

6 678

गिरावट में आप अधिक बार थकान महसूस करते हैं? सुबह में (भी बड़ा) काम करते हैं? क्या आप दबाए गए हैं, अक्सर पकड़ रहे हैं? मौसम बदलते समय, हम में से कई महत्वहीन कल्याण के बारे में शिकायत कर रहे हैं। अक्सर इस स्थिति को समझाया गया है ... सूरज की रोशनी का नुकसान। हम न केवल सूरज की रोशनी के अधिशेष से पीड़ित हैं, बल्कि उनकी कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों?

सूर्य शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को समायोजित करता है। सूरज शरद ऋतु में सक्रिय नहीं है, और पराबैंगनी विकिरण के बिना, प्रतिक्रिया असंभव है, जिससे विटामिन डी के संश्लेषण की ओर अग्रसर होता है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को मैग्नीशियम के लिए संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसके नुकसान का नुकसान शारीरिक स्थिति, अनिद्रा और चिंता में वृद्धि की ओर जाता है। जो लोग थकान और शरद ऋतु अवसाद के बारे में शिकायत करते हैं, अक्सर वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें? विटामिन डी का स्तर आंशिक रूप से पशु उत्पादों से भरा जा सकता है। "विटामिन डी विटामिन को संदर्भित करता है, जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, और स्टॉक अप किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने सक्रिय रूप से गर्मी को सूर्य में बिताया हो, तब भी रिजर्व केवल सर्दियों के बीच तक पर्याप्त हो सकता है। इसलिए, रूसी सोसाइटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के एक पोषण चिकित्सक सर्गेई सर्गेईव ने बताया, "विटामिन डी को भोजन के साथ आना चाहिए।" - इसका मुख्य स्रोत फैटी मछली की किस्मों, अधिक सटीक, मछली का तेल, कॉड यकृत है। इसके अलावा, इस विटामिन के स्रोत मांस, जर्दी अंडे, दूध की सेवा करते हैं। " नतालिया फेडेवा, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट-पोषण विशेषज्ञ, परिवार के परिवार के डॉक्टर के राष्ट्रीय विज्ञान के राष्ट्रीय विज्ञान, सब्जियों के साथ समुद्री मछली के दैनिक आहार में भी शामिल करने की सलाह देते हैं, साथ ही साथ कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा वाले उत्पादों: तिल, पनीर, कुटीर चीज़ , उत्साहित उत्पादों।

भी पढ़ें

जिलेटिन कैप्सूल में विटामिन डी भी लिया जा सकता है, लेकिन यहां आपको सावधान रहना होगा। "किसी भी मामले में दवा को खुद को निर्धारित नहीं करते हैं। हाल ही में, केंद्रित विटामिन समाधानों के तर्कहीन उपयोग के संबंध में हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार हो गए हैं। याद रखें कि केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ऐसी दवाएं लेना संभव है, "नताल्या फेडेवा चेतावनी देता है।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है। सूरज की रोशनी शरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करती है जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-विद्वान ने लिखा: "प्रकाश अधिकांश महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों को निर्धारित करता है, जैसे भूख और यौन भूख की भावना, और यहां तक \u200b\u200bकि पूरे नए और अज्ञात" * का अध्ययन करने की इच्छा भी निर्धारित करता है। इसके अलावा, प्रकाश मेलाटोनिन हार्मोन स्तर को कम करता है, जो नींद / जागने की लय को नियंत्रित करता है। "इस अवधि में, जब अंधेरे और गोधूलि का समय धूप के दिनों में प्रबल होता है, तो मेलाटोनिन का संश्लेषण का उल्लंघन हो सकता है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, अवसाद," नतालिया क्रुगलोव, नेशनल एसोसिएशन ऑफ नेशनल एसोसिएशन ऑफ नेशनल एसोसिएशन के एक सदस्य के बारे में शिकायत करते हैं और न्यूट्रियोलॉजिस्ट। तथ्य यह है कि पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के बिना, मेलाटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में जाने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मनोदशा और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। "

क्या करें? सेरोटोनिन की कमी को भरने के लिए, ट्रिप्टोफान (एमिनो एसिड, जिसमें सेरोटोनिन बनता है), तिथियों, केले, अंजीर, डेयरी उत्पाद, ब्लैक चॉकलेट में समृद्ध भोजन में चालू करें।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है। विशेषज्ञों के मुताबिक, गिरावट में, उत्तरी देशों की आबादी का लगभग 3-8% तथाकथित मौसमी अवसाद से पीड़ित है। विशेष रूप से महिलाएं इसके अधीन हैं। शरद ऋतु अवसाद के संकेतों में पुरानी थकान और उनींदापन, ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याएं, कामेच्छा में कमी, हाइपर्समिया हैं।

क्या करें? कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करके सूर्य की रोशनी का आवश्यक स्तर हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के साथ जितना संभव हो सके, साथ ही साथ रंग प्रतिपादन सूचकांक भी। अधिक आरामदायक जागरूकता के लिए, विशेष डॉन सिमुलेटर भी बनाए जाते हैं, अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के लिए, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी का अनुकरण करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोरों में खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए, कल्याण- shop.by, nikkenrus.com, आदि) सच है, इस तथ्य के लिए तैयार करना आवश्यक है कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरद ऋतु अवसाद से निपटने का एक और तरीका लुमिनोटेरेपी है। 10,000 स्वीट्स की एक विस्तृत श्रृंखला के प्रभावों के कारण **, प्राकृतिक सूरज की रोशनी का अनुकरण करने के कारण, आप गिरावट और सर्दियों में सूर्य के नुकसान के कारण मनो-भावनात्मक विकारों से लड़ सकते हैं। सत्र की अवधि रेडियल स्ट्रीम की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसत 20 मिनट है। "रूस में, दुर्भाग्यवश, इस प्रकार के थेरेपी अभी तक पर्याप्त नहीं है। कई प्रकार के दीपक हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - मान लीजिए, मौसमी प्रभावशाली विकार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपचार। हालांकि, पाठ्यक्रम की अवधि और दीपक के रूप में विशेषज्ञ को निर्धारित करना चाहिए, अंतरराष्ट्रीय क्लिनिक के सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों में एक विशेषज्ञ एकटेरिना मार्कोव कहते हैं, "रोगी की प्रतिक्रिया की गतिशीलता को ध्यान से नियंत्रित करना चाहिए।" मेडसी का।

खराब मौसम के बावजूद, सैर मत छोड़ो! शारीरिक गतिविधि शरद ऋतु अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद करती है। ताजा हवा में नियमित रूप से चलने से कम से कम एक घंटे प्रति दिन आपको खुद को एक अच्छे रूप में ले जाने में मदद मिलेगी। "धूप वाले दिनों में आपको जितनी देर तक संभव हो सके ताजा हवा में होना चाहिए ताकि सूरज की रोशनी चेहरे पर गिर जाए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने गर्मियों में थोड़ी धूप प्राप्त की, काम पर या घर पर पूरे प्रकाश दिवस होने के नाते, नतालिया Fadeev सलाह देता है। - उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्मी की अवधि में थोड़ा सूर्य देखा है और सर्दियों में दक्षिण में जाने का अवसर नहीं है, 5 मिनट के लिए प्रति माह 1 बार एक अलौकिक यात्रा होगी। Tsolania जाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि व्यक्तिगत contraindications यहां संभव है। "

* डेविड सर्वन-श्रिबर, "गुएरिर ले तनाव, एल" एंक्साइट एट ला डेरोपेशन सैन्स मेडिमैमेंट्स नी मनोचिकित्सक ", पी।, 2003।

** सुइट - लाइट यूनिट

सूरज की रोशनी का मूल्य और लाभ, मानव शरीर पर इसका प्रभाव किसी भी चीज़ से तुलना नहीं की जा सकती है! केवल सूर्य की रोशनी के लिए धन्यवाद, हम अपनी आंखों का उपयोग कर सकते हैं जैसा कि आपको उपयोग करना चाहिए।

सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, विटामिन डी को हमारे शरीर में संश्लेषित किया जाता है, जो बदले में, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी हमारे मनोदशा को प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी, क्षय बलों, अवसाद, उदासीनता और मानव कल्याण की सामान्य गिरावट का कारण बन सकती है।

किसी व्यक्ति की तंत्रिका तंत्र का गठन होता है और केवल सूर्य की रोशनी की शर्तों के तहत विकसित होता है। सूर्य की रोशनी संक्रामक बीमारियों के विकास को रोकने में सक्षम है, "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के नाते। यह हमारी त्वचा पर स्थित कुछ कवक और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूरज की रोशनी हमारे जीव में लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा को प्रभावित करती है, हीमोग्लोबिन बढ़ जाती है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

सूर्य की अनुपस्थिति को केवल उत्पाद और विटामिन काम नहीं करेगा, आपको सही पोषण संतुलन, दिन मोड, और ताजा हवा में सक्रिय चलने की आवश्यकता है। दवा के दृष्टिकोण से इसके बारे में और पढ़ें:

रेटिना की रेटिना पर प्रकाश का अर्थ बड़ा है। यह विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है जो शरीर को सक्रिय स्थिति में रखने की अनुमति देता है। सूरज की रोशनी की मुख्य क्रिया सेरोटोनिन की उत्तेजना और मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने वाली है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि के शरीर पर एक दमनकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। गंभीर और दीर्घकालिक बादल के कारण प्रकाश धारा में कमी के साथ बिल्कुल वही प्रभाव देखा जा सकता है।

बादल गर्मियों में, एक लंबी सर्दियों के बाद शरीर को ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद एक आम घटना है, जिसका कारण दिन के उजाले को कम करना, सूरज की रोशनी की कमी है।

दैनिक शासन

कम प्रकाश गतिविधि की शर्तों के तहत शरीर का समर्थन करने के लिए, सही समय मोड का अनुपालन करना आवश्यक है। दैनिक लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए, लौह को लौह एपिफिसिस (साइडवाइंड्ड आयरन) का जवाब दिया जाता है, इसलिए नींद और गतिविधि का अच्छी तरह से निर्मित मोड तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगा। अंधेरे दिन में सोना जरूरी है, और जागृत - उज्ज्वल में। यदि यह भी संतुलित पोषण है, तो मौसम बिताने का मौका पूरी तरह से है, मौसम के बावजूद, यह अधिक होगा।

आहार में, प्रोटीन के सक्षम संबंधों और ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के "दाएं" वसा के लिए यह आवश्यक है। संतृप्त वसा संतृप्त होने के विपरीत, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, इसलिए उन्हें "सही" कहा जाता है। असंतृप्त फैटी एसिड के जीव में प्रवेश के स्रोत ओमेगा -6 वनस्पति तेल हैं: जैतून, सूरजमुखी और लिनन। ओमेगा -3 फैटी एसिड मुख्य रूप से फैटी मछली, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोट और गहरे हरे पत्ते की सब्जियों में मुख्य रूप से होते हैं। ज्यादातर लोग बहुत अधिक ओमेगा -6 का उपभोग करते हैं और ओमेगा -3 की अनुमति नहीं है। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा -6 - 80% और ओमेगा -3 - 20%। यह पता चला है, आपको हर हफ्ते 1.5-2 किलोग्राम तेल समुद्री मछली खाने की जरूरत है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा -3 की कमी होती है। सामान्य फैटी वसा आहार में लगभग 20%, लगभग 30% प्रोटीन, और शेष 50% - कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

उत्पादों की मदद से सेरोटोनिन जीव से संतुष्ट नहीं होगा, क्योंकि इसके शुद्ध रूप में इसका कोई मतलब नहीं है। आप सेरोटोनिन के पूर्ववर्ती उत्पादों की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं - ट्राइपोफान: पनीर, खरगोश मांस या चिकन, कुटीर पनीर, अंडे, काले चॉकलेट, मछली, पागल, बीज, और अन्य। हार्मोन खुशी के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं मिठास, लेकिन पार करने के लिए एक खतरा है। उपयोगी मीठे मौसमी फल की पसंद होगी! यह शरीर के शरीर, फास्ट फूड का उपयोग और "गलत" वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट आहार के समग्र अधिभार का प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा।

लाइट थेरेपी

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करता है। लाइट थेरेपी पर्याप्त चमकदार किरणों का उपयोग है, जो प्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी के विपरीत, पराबैंगनी नहीं है। शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्यूलर कार्यात्मक भागों पर प्रभाव डालने में सक्षम है। इसके कारण, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के विनिमय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्जागरण गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोगजनकों को बाधित या समाप्त कर दिया जाता है। लाइट थेरेपी न केवल मौसमी अवसादों में, बल्कि देर से फॉलबैक के सिंड्रोम में भी उपयोग की जाती है, जो समय क्षेत्रों के तेज परिवर्तन से जुड़े जैविक घड़ियों की दूरी।

विटामिन डी।

अवसादग्रस्त विकारों के विकास में एक अलग भूमिका विटामिन डी को दी जाती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के प्रोटीन के आदान-प्रदान में भाग लेती है। उनकी कमी घबराहट प्रक्रियाओं के उत्पीड़न और इस तरह के लक्षणों के विकास की ओर ध्यान, स्मृति, थकान, उनींदापन में कमी के रूप में होती है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि के अच्छे स्तर के लिए जिम्मेदार होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण प्रकाश दिवस से नहीं बल्कि पराबैंगनी स्पेक्ट्रम की किरणों से निर्भर करता है।

विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद स्वतंत्र रूप से इसे स्पष्ट रूप से निषिद्ध असाइन करता है। अत्यधिक उपयोग में विषाक्त परिणाम होते हैं और अस्पताल में भर्ती होती है। कमी के बारे में जानने के लिए और विटामिन डी की वांछित खुराक निर्धारित करने के लिए, यह केवल रक्त परीक्षण के परिणामों के अनुसार संभव है। यह भी ध्यान से, विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग को संदर्भित करना आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं का अधिक मात्रा घाटे की तुलना में कम खतरनाक नहीं है।

यह न केवल अच्छी तरह से खाने और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि चलने और शारीरिक परिश्रम जोड़ने के दैनिक तरीके में भी महत्वपूर्ण है। वे सकारात्मक रूप से कल्याण, जहाजों की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, जो प्रतिकूल मौसम से भी पीड़ित हैं। सक्रिय आउटडोर वॉक महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सक्रिय करता है। सेरोटोनिन, व्यायाम, नियमित खेल, दीर्घकालिक चलने, पूर्ण-निहित आराम और यहां तक \u200b\u200bकि सुखद यादें भी आवश्यक हैं।

सूरज की रोशनी अभी भी पौधों के जीवन और हमारे ग्रह पर ऑक्सीजन के उत्पादन में खेल रही है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करना मुश्किल है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे पूर्वजों ने कितने सहस्राब्दियों को भगवान की तरह सम्मानित किया, जीवन को जिंदा करने के लिए जीवन दे दिया!