आज की दुनिया में बिल्कुल शांत और शांत व्यक्ति मिलना दुर्लभ है। जीवन की तेज लय, काम पर और घर पर संघर्ष, काम से निकालना और बर्खास्त करना, थकान और बढ़ी हुई उत्तेजना ... हम तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं जो हमेशा पर्याप्त रास्ता नहीं खोजते हैं। अक्सर हमें अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना पड़ता है, हमारी कीमती नसें एक तार की तरह खिंच जाती हैं, और एक ही समय में, एक विस्फोट होता है।

दिलचस्प बात यह है कि गुस्से का प्रकोप किसी गंभीर कारण से भी नहीं हो सकता है, बल्कि किसी मामूली घटना या हानिरहित टिप्पणी से भी हो सकता है। अक्सर मासूम लोग गरमागरम हाथों में पड़ जाते हैं।

आप कैसे जल्दी से शांत हो सकते हैं और अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि प्रियजनों को नाराज न करें, और फिर स्वयं पश्चाताप न करें? किसी भी कारण से नर्वस न होना सीखना भी उतना ही जरूरी है, हमेशा शांत रहना।

सीखना संयम

गर्म स्वभाव वाले लोग गुस्से के बेकाबू प्रकोप के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। एक व्यक्ति सचमुच आधे मोड़ से शुरू होता है, छोटी बातों पर नाराज हो जाता है। ऐसे क्षणों में, वह इस बात की परवाह नहीं करता कि वह बाहर से कैसा दिखता है, न ही दूसरों की राय, न ही राज्य या वार्ताकारों के हितों की। वहीं उनके चरित्र की बारीकियों से चीख-पुकार, मारपीट, गाली-गलौज और गाली-गलौज को जायज नहीं ठहराया जा सकता। मनोविज्ञान का दावा है कि जो कोई भी वास्तव में कम हिंसक व्यवहार करना सीखना चाहता है, "घबराओ नहीं", वह कर सकता है।

आइए पेशेवरों की सलाह सुनें:

• तुरंत कहो कि तुम क्रोधित हो। अपनी स्थिति के बारे में जागरूक होने और उस पर नियंत्रण रखने की दिशा में यह पहला कदम है।
• अपने भाषण की शुरुआत आरोपों से न करें। इसके विपरीत, गैर-आक्रामक तरीके से, दूसरे व्यक्ति को समझाएं कि उसके कार्यों या शब्दों से आपको क्या असंतोष हुआ और आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
• यह स्पष्ट करें कि, आपके दृष्टिकोण से, उसे इस वाक्यांश से शुरू करते हुए कैसे कार्य करना चाहिए था: "मैं चाहूंगा", "मैं पसंद करता हूं", "मैं आपका आभारी रहूंगा", आदि।

  एक सरल उदाहरण: "जब आप मेरी सहमति के बिना मेरी किताबें देते हैं तो मैं घबरा जाता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे व्यक्तिगत स्थान और संपत्ति के अधिकार को महत्व नहीं देते हैं। यदि आप अगली बार मेरी अनुमति मांगेंगे तो मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा।"

• कभी-कभी जब आपका सामना बिना सोचे-समझे या आक्रामक व्यवहार से होता है, तो बोलना मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में, एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी कृतज्ञता तकनीक का प्रयोग करें। छिपे हुए सकारात्मक वादे के लिए वार्ताकार को मानसिक रूप से क्षमा करें और धन्यवाद दें कि उसने आपको बिल्कुल सही रूप में व्यक्त नहीं किया है। उदाहरण के लिए, एक घटिया सेल्सवुमन "चेतावनी देती है" कि आपको इस स्टोर में कुछ भी नहीं खरीदना चाहिए। हर कष्टप्रद स्थिति में ऐसे सकारात्मक की तलाश करें, और आप घटनाओं को अलग तरह से देख पाएंगे।
• यदि आप नोटिस करते हैं कि आप हर छोटी सी बात पर नाराज हैं, तो खुद को समझें। अक्सर अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, अवसाद, भय आसपास के निर्दोष लोगों पर क्रोधित हमलों का कारण होता है। लोगों के साथ संबंध खराब करने और अपर्याप्त समझे जाने के बजाय मूल कारण का पता लगाएं और उससे निपटने पर ध्यान दें।
• कम अपराध इतिहास और बुरी खबरें देखें और पढ़ें। आपदाओं, मौतों, भ्रष्टाचार और अन्य नकारात्मक प्रभावों का दैनिक स्मरण तंत्रिका तंत्र पर भार डालता है, तनाव और रक्षाहीनता की भावना का कारण बनता है। अच्छे के बारे में अधिक बार सोचने की कोशिश करें, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं, हर सुखद घटना का आनंद लें।
• योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम अत्यधिक जलन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, सबसे कठिन क्षणों में शांत रहते हैं और आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करते हैं। आपके पास भी समय होना चाहिए कि आप केवल अपने आप पर खर्च कर सकें, अन्यथा मनोवैज्ञानिक जलन अनिवार्य है।
• विवाद में अपनी बात कहने का मौका न केवल खुद को बल्कि दूसरों को भी दें। यह मत भूलो कि भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं पर उनका भी उतना ही अधिकार है जितना कि आपको। उसी समय, आपत्तिजनक या अनुचित वाक्यांशों पर ध्यान न दें, जो कहा गया था उसके सार को पकड़ने की कोशिश करें और संघर्ष के कारणों को समझें। अपने आप को एक न्यायाधीश के रूप में कल्पना करें जिसे न्याय के लिए संपर्क किया गया था, मूल्यांकन करें कि बाहर से क्या हो रहा है और ईमानदारी से अपनी गलतियों को स्वीकार करें, यदि कोई हो।
• वार्ताकार को चिल्लाने या अपने लिए अंतिम शब्द छोड़ने की कोशिश न करें। हम हमेशा और हर चीज में सही नहीं हो सकते हैं, और इसे सुलझाना होगा। अपनी हार स्वीकार करने से आप कमजोर नहीं होते - इसके विपरीत आप अपनी बुद्धि और विवेक का परिचय देते हैं।

और अब हम आत्म-नियंत्रण के प्रभावी तरीकों की ओर मुड़ते हैं, जो जल्दी से शांत होने में मदद करते हैं, संयम से व्यवहार करते हैं और परिणामों की चिंता नहीं करते हैं।

सांस भी

मनोवैज्ञानिक किसी भी स्थिति में आपको केवल गहरी सांस लेने और 10 या 20 तक गिनने की सलाह देते हैं। इस पद्धति का "नमक" क्या है?

जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो शरीर में सभी वनस्पति प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

इन सभी तीव्र अभिव्यक्तियों के सामान्य होने के लिए, ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है। सांस लेने के व्यायाम का यही अर्थ है।

जिस समय आप सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, मस्तिष्क को ऑक्सीजन "भोजन" प्राप्त होगा, यह अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर देगा, क्रोध का प्रकोप अपने आप बुझ जाएगा और आप घटना पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, एक छोटा विराम आपको बहुत अधिक कहने के जोखिम से बचाएगा, जिसका आपको बाद में पछतावा होगा।

हाथ की मालिश

यह ज्ञात है कि उंगलियों पर बड़ी संख्या में बिंदु होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। प्रत्येक उंगली को कई मिनट तक मालिश करें, पैड दबाएं, अपनी हथेलियों को रगड़ें। उसके बाद, हल्के आंदोलनों के साथ, जैसे कि आप पानी को हिला रहे हों, उस सारी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ दें जिसने आपके शरीर को मुक्त कर दिया है और आपके हाथों पर जमा हो गई है।

पानी से संपर्क करें

ठंडे पानी का एक घूंट तनावपूर्ण क्षण में शुष्क मुँह से राहत देगा, आपकी प्यास बुझाएगा और स्फूर्तिदायक होगा। और यह सोचने के लिए एक अतिरिक्त मिनट लेने का भी एक अच्छा कारण है कि क्या आपको अपनी जलन दूसरों पर फेंकने की ज़रूरत है और यह किससे भरा है।

यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं, तो गिलास में अधिक तरल डालें और इसे छोटे घूंट में पियें। उस घटना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें जो क्रोध का कारण बनती है, बल्कि पानी पर, उसके स्वाद, पारदर्शिता, आकार और आपके द्वारा पीने वाले व्यंजनों के रंग पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

पानी अपने साथ सभी मानवीय समस्याओं को दूर कर देता है। हमारे पूर्वजों ने किसी भी कठिन परिस्थिति में नदी में जाकर उन्हें अपनी परेशानियों के बारे में बताया। करंट उन्हें सैकड़ों किलोमीटर दूर ले गया, उन्हें रास्ते में तितर-बितर कर दिया, और यह आत्मा पर आसान हो गया।

हम भी इस उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं। और अब आपको जलाशय की तलाश करने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस एक ठंडे शॉवर के नीचे खड़े रहें। किसी भी स्थिति में स्नान न करें - सारी नकारात्मकता पानी में रहती है और सफाई के बजाय, आप अपनी "नसों और समस्याओं" में स्नान करेंगे। यह कल्पना करते हुए कि पानी से तनाव, मानसिक पीड़ा और गंदगी कैसे धुल जाती है, शॉवर के नीचे खड़े होना सबसे अच्छा है।
यदि आप काम पर "कवर" हैं और स्नान करने का कोई तरीका नहीं है, तो बस अपने आप को धो लें, अपने हाथों को बहते पानी में पकड़ें।

थोड़ी चाय पियो

जैसा कि लोक ज्ञान कहता है: "किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, हम चाय पीने के लिए बैठते हैं।" इस पेय में दो उपचार घटक होते हैं - पानी, जिसके महत्व के बारे में हमने अभी बात की है, और चाय ही। लेकिन उसकी पसंद को ईमानदारी से संपर्क किया जाना चाहिए।

पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल और शहद प्रभावी रूप से शांत करने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि तनावग्रस्त होने पर कैफीन या टॉनिक गुणों वाले पेय जैसे कॉफी और ग्रीन टी का सेवन न करें।

शारीरिक रूप से निर्वहन

बेशक, आपको किसी को हराने की जरूरत नहीं है, लेकिन किसी तरह के काम में पूरी तरह से डूब जाना बहुत उपयोगी है। सफाई, हाथ धोने, फर्नीचर की व्यवस्था का ध्यान रखें - शारीरिक प्रयास आपको भारी विचारों से विचलित करेंगे, खासकर जब सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है।

कड़ी मेहनत के बजाय, बॉक्स, मशीनों पर या जिम में खुद को "यातना" दें।

यदि नसों की एक गांठ पहले से ही फटी हुई है और स्वतंत्रता मांगती है, या संघर्ष के बाद आप किसी भी तरह से शांत नहीं हो सकते हैं, तो अपने विचारों में एक अप्रिय घटना के माध्यम से स्क्रॉल करें, दौड़ें।

कल्पना कीजिए कि आप अपना गुस्सा निकालने के लिए दौड़ रहे हैं। जल्दी से आगे बढ़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपको नकारात्मकता को दूर करने के लिए जगह मिल गई है। अपनी चिंताओं को वहीं छोड़ दो और आसानी से वापस आ जाओ, जैसे कि तुम दौड़ नहीं रहे थे, बल्कि पंखों पर उड़ रहे थे।

चीजों को निचोड़ें

किसी चीज को घुमाना - एक स्कार्फ, तौलिये, चादरें - आपको जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करेगा।

कपड़े को जोर से निचोड़ें, जैसे कि उसमें आपकी सारी समस्याएँ हों। अधिकतम प्रयास करें, और फिर अचानक आराम करें और तौलिया को जमीन पर छोड़ दें। अपने हाथों, गर्दन, सिर की त्वचा पर गर्मी महसूस करें। यह आपका शरीर है जो खाली स्थान को अच्छाई और सकारात्मकता से भर देता है।

व्यंजन मारो

इस प्रकार के डिस्चार्ज के लिए आपसे कुछ तैयारी की आवश्यकता होगी। घर में हर किसी के पास कोई न पसंद या पहले से ही फटा हुआ पकवान होता है। इसे एक डिब्बे में रखें और जैसे ही आपको आवश्यकता महसूस हो, इसे प्राप्त करें और इसे हरा दें।

जोर से, जोर से, खुशी से फेंको। अगली प्लेट या प्याला लें, और इसी तरह जब तक आप अपने आप को शांत नहीं कर सकते और राहत महसूस कर सकते हैं।

रचनात्मक हो

एक प्रभावी तरीका रेत का खेल है। वह, पानी की तरह, नकारात्मक को दूर ले जाता है, लेकिन रेत के कणों को अच्छी तरह से महसूस किया जा सकता है, उंगलियों के माध्यम से पारित किया जाता है, यह कल्पना करते हुए कि समस्याएं भी धीरे-धीरे दूर हो रही हैं।

रेत में चित्र दिखाएंगे कि जीवन न केवल हम पर निर्भर करता है, बल्कि बाहरी कारकों - हवा, बारिश, अन्य लोगों पर भी निर्भर करता है। और आप यह भी देखेंगे कि सभी त्रुटियों को ठीक करना आसान है, जिसका अर्थ है कि जीवन बेहतर बन सकता है।

या कोई अन्य वस्तु, नृत्य करें, गाएं, प्लास्टिसिन से मूर्तियां बनाएं, पहेली को एक साथ रखें, सिलाई करें, कढ़ाई करें - अपने पसंदीदा शगल को आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से आकर्षित करें। थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि आप टूटी हुई नसों को आराम और शांत करने में सक्षम थे।

एक शामक के रूप में हंसना और रोना

मजबूत भावनाओं को एक आउटलेट की जरूरत है। रोने की कोशिश न करने से, हम केवल तनाव को अपने अंदर गहराई तक ले जाते हैं। बेशक, दुश्मनों को हमारे आंसू देखने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब आप घर लौटते हैं, तो आप काफी रो सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, बच्चे हैं या वयस्क। इस कमजोरी के बारे में किसी को पता नहीं चलेगा और यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

आँसू तनाव हार्मोन को धोते हैं, आपको स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने, सही रास्ता खोजने, सही शब्दों का चयन करने और आगे के कार्यों के बारे में निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। वे राहत लाते हैं और एंडोर्फिन के लिए जगह बनाते हैं।

दूसरी ओर, हँसी भी कम उपयोगी नहीं है। यह तनाव को दूर करेगा, मूड में सुधार करेगा और आपको आशावाद की खुराक के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगा। चुटकुले पढ़ें, कॉमेडी देखें, बस एक मजेदार और आसान व्यक्ति के साथ चैट करें।

आत्मा में तलछट, निश्चित रूप से बनी रहेगी, लेकिन दुनिया अब इतनी शत्रुतापूर्ण नहीं लगेगी, और लोग अब इतने बुरे और बुरे नहीं लगेंगे।

अपनी झुंझलाहट को मौखिक करें

संघर्षों को ध्यान में रखना बहुत कठिन है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर डालने का प्रयास करें।

हर उस चीज़ के बारे में विस्तार से और अच्छी तरह से लिखें जो आपको परेशान करती है, शब्दों का चयन न करें, भावों में शर्मीली न हों। अपराधी को वह सब कुछ बताएं जो आप उसके बारे में सोचते हैं, ईमानदारी से उन लोगों से क्षमा मांगें जिन्हें आपने नाराज किया है। उसके बाद, जो लिखा गया था उसे दोबारा पढ़े बिना, शीट को कुचल दें, जला दें या समस्याओं के साथ फेंक दें।

किसी काल्पनिक दोस्त से बात करने से बहुत मदद मिलती है। डरो मत, ये सिज़ोफ्रेनिया के पहले लक्षण नहीं हैं, बल्कि संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने और वर्तमान स्थिति को शांति से हल करने का एक अवसर है।

सुखदायक रंग

जैसा कि हमने कहा है, रचनात्मकता किसी भी शांत करने वाली गोली से तेज है। लेकिन उनका क्या जिन्हें कोई शौक नहीं है? अपने पसंदीदा रंग चुनें और चित्रों को रंगना शुरू करें!

कुछ मिनटों के बाद, भारी विचारों और भावनाओं को सकारात्मक विचारों से बदल दिया जाता है। जब आपने चिंता करना और चिंता करना बंद कर दिया तो आपको पता भी नहीं चलेगा। रहस्य रंग चिकित्सा और हाथों के ठीक मोटर कौशल में है।

उपकरण के रूप में, एक साधारण बच्चों की रंग पुस्तक, जटिल जटिल पैटर्न, या नीचे दिए गए चित्र उपयुक्त हैं।

चुनें कि आप कैसे पेंट करना चाहते हैं।

हम में से बहुत से लोग एक सुखी और सफल जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि खुद को एक साथ कैसे लाया जाए और जीना शुरू करें. अक्सर हम उन समस्याओं और जीवन की परिस्थितियों से रूबरू होते हैं जो हमें विकसित होने और खुशी से जीने से रोकती हैं। लेकिन जीवन में सब कुछ बदला जा सकता है और एक नए दिन की शुरुआत खरोंच से की जा सकती है, जिस जीवन में आप खुद चाहते हैं।

हम परेशान हो जाते हैं, चिंता करते हैं, चिंता करते हैं, इस सब पर बहुत समय बिताते हैं, हालांकि हम इसे जीवन और खुशी पर खर्च कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का विश्लेषण किया है, और आज इस लेख में वे आपको बताएंगे कि कैसे अपने आप को एक साथ खींचना और शांत होना, जीवन को नए सिरे से शुरू करना।

जीना कैसे शुरू करें

जीवन के लिए प्रेरणा

कई लोग अपने आप को एक साथ नहीं खींच सकते और शांत हो सकते हैं इसका कारण जीवन प्रेरणा की कमी है। अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए, आपको प्रेरणा की आवश्यकता है। इसलिए तय करें कि आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं, किस दुनिया में और कैसे जीना चाहते हैं और उसके बाद खुद को खोजें और इसके लिए प्रेरणा बनाएं। आपको विश्वास नहीं होगा, लेकिन प्रेरणा आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी, ताकत और ऊर्जा न होने पर भी प्रेरणा आपको आपके लक्ष्य तक ले जाएगी।

जो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता वह हारे हुए है और लोगों को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होगा।

यह भी याद रखें कि कमजोर लोग खुद को एक साथ नहीं खींच सकते और जीना शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि उन्होंने खुद को नियंत्रित करना नहीं सीखा है। जब तक कोई व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना और प्रबंधित करना नहीं सीखता, तब तक वह नहीं कर पाएगा, और जो जानता है उसकी आज्ञा का पालन करते हुए अपना जीवन व्यतीत नहीं कर पाएगा। इसलिए आज से आप अपने खुद के बॉस हैं और खुद तय करेंगे कि अभी क्या करना है। अंत में, अपने आप को हाथ में लें और खुशियों और खुशियों से भरे जीवन की शुरुआत करें। आप जो चाहें करें, लेकिन आज से आपको खुद को मैनेज और कंट्रोल करना सीखना होगा, जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे, तब तक आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा।

फिर से जीना कैसे शुरू करें

बुरी आदतों से छुटकारा

वे लोग जो नहीं कर सकते स्वंय को साथ में खींचना और शांत हो जाओ, अक्सर धूम्रपान या मादक पेय पीते हैं। ऐसे लोग कमजोर होते हैं और खुद पर काबू रखना नहीं जानते। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, आपको जादुई तरीकों की तलाश करने और सिफारिशों का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, जिनमें से कई अब हैं, यह कभी भी आपकी मदद नहीं करेगा। धूम्रपान और मद्यपान छोड़ने का एक ही तरीका है कि इसे छोड़ दें और इन बुरी आदतों की ओर कभी वापस न आएं।

अपनी स्मृति में स्थापित करें और अपने आप को एक शब्द दें कि आप फिर कभी नहीं पीएंगे या धूम्रपान नहीं करेंगे। मानो या न मानो, यह एकमात्र प्रभावी और तेज़ तरीका है। यदि आप धूम्रपान करने या शराब खरीदने के लिए तैयार हैं, तो बस बुरे विचार से छुटकारा पाएं और सहें, वे इससे नहीं मरते, वे ठीक शराब और धूम्रपान से मरते हैं। तुम जो चाहो करो, लेकिन आज से तुम बुरी आदतों को छू भी नहीं पाओगे।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली के लिए जाएं

जब आप इससे छुटकारा पा लेते हैं और अब उपयोग या धूम्रपान न करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने आप को खेलों से पुरस्कृत कर सकते हैं। खेल के लिए तुरंत जाएं, चाहे कुछ भी हो, मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं और व्यर्थ की आदतों से ध्यान हटाते हैं। न केवल आपके शरीर, बल्कि आपके दिमाग का भी विकास करते हुए, आपके लिए खेलों में जाना बहुत आसान और बेहतर होगा। तब शराब और सिगरेट से आपके विचार गायब हो जाएंगे। हर सुबह व्यायाम करें, और जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप कुछ विशिष्ट खेल कर सकते हैं, और एक कोच ढूंढ सकते हैं जो पहले से ही आपका अनुसरण करेगा ताकि आप नियमित रूप से अभ्यास करें और वह करें जो आपको इस खेल में सफल होने के लिए चाहिए। व्यर्थ और अस्वस्थ चीजों पर अपना पूरा जीवन व्यतीत करने से बेहतर है कि आप स्वयं को खेलों के प्रति समर्पित कर दें। आखिरकार, यह आंकड़ों के अनुसार है कि हर दिन अधिक से अधिक लोग शराब, ड्रग्स और सिगरेट से मरते हैं, यहां तक ​​कि इससे संबंधित अन्य बीमारियों से भी ज्यादा। सोचो और एक नया जीवन शुरू करो।

एक नया जीवन कैसे शुरू करें

इच्छाशक्ति का निर्माण करें

जिसके पास इच्छाशक्ति है वह हमेशा वही करेगा जो वह चाहता है, और जिसके पास नहीं है वह खुद को एक साथ नहीं खींच पाएगा और सफलता और खुशी के बिना अपना व्यर्थ जीवन व्यतीत करेगा। अभी तय कर लें कि क्या आप बदलाव चाहते हैं, अगर आप खुशी और खुशी में जीना चाहते हैं, अगर ऐसा है तो समस्या क्या है। अपनी इच्छा शक्ति को विकसित करने के बारे में गंभीर हो जाओ। अपने चरित्र को संयमित करें, हर दिन काम को 100% से नहीं, 150% -200% तक करें, और जब आप नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहते हैं, तो ताकत की कमी के कारण इसे वैसे भी करें, और इच्छाशक्ति है स्वभाव

एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे अच्छा तरीका अपने आप को उठाओ और जीना शुरू करो एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करना और उसकी ओर बढ़ना शुरू करना है। आपको यकीन नहीं होगा, लेकिन लक्ष्य तक पहुंचना उसे तय करने से कहीं ज्यादा आसान है। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि कोई व्यक्ति लक्ष्य निर्धारित करता है जो वास्तव में आवश्यक है, तो वह अपनी पूरी ताकत के साथ आसानी से उस ओर जाएगा। यदि लक्ष्य गलत चुना गया है, तो आप इसे आधा छोड़ देंगे, इस कारण से कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। इसलिए लक्ष्य निर्धारण पर पूरा ध्यान देना चाहिए। सही लक्ष्य चुनना एक ऐसा मामला है जिस पर ध्यान और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में सब कुछ सरल है।

अपना जीवन कैसे जीना शुरू करें

जब आप ईमानदारी और लगन से कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो आप उसे जरूर हासिल करेंगे। लेकिन अगर आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, लेकिन संदेह में हैं और इस लक्ष्य की ओर नहीं जा सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपका लक्ष्य नहीं है। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको सोने नहीं देगा, आपको तब तक लगातार पीड़ा देगा जब तक आप कार्य करना शुरू नहीं करते और निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लेते। जीवन की कठिनाइयों और परिस्थितियों के बावजूद एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खोजना चाहते हैं, और यह विचार और लक्ष्य आपको लगातार पीड़ा देता है, तो आप निश्चित रूप से इसे जल्दी या बाद में प्राप्त करेंगे। इसलिए, आराम करो, क्योंकि जब आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो आप खुद को एक साथ खींच लेंगे।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं या इस विषय पर चर्चा करना चाहते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें।

मनोविश्लेषक- विज्ञान. एन

एक चिकित्सा त्रुटि के कारण, वह बचपन से बैसाखी पर चल रहा है, कई ऑपरेशन और लंबे समय तक अवसाद से गुजरा है। लेकिन उन्होंने खुद को एक साथ खींच लिया: अब सर्गेई बेंच प्रेस में खेल के एक उम्मीदवार हैं, वह अपने पैरों पर खड़े होने और पैरालंपिक टीम में शामिल होने का प्रयास कर रहे हैं।

1. दूसरे लोगों की राय पर भरोसा न करें

हमें दोस्तों और रिश्तेदारों की मंजूरी, उनके समर्थन की जरूरत है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति आप स्वयं हैं। अपने अविस्मरणीय वाक्यांश के साथ कार्लसन के बारे में कार्टून से बच्चे को याद करें: "मैं कल्पना कर सकता हूं कि पिताजी क्या कहेंगे"? ऐसा मत करो।

अगले दरवाजे से न तो पिताजी, न माँ, न दोस्त, और इससे भी अधिक सशर्त चाची माशा, यह नहीं पता कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। हमारे पास केवल एक ही जीवन है, और अनमोल पलों को किसी और की राय पर नजर रखने के लिए कम से कम मूर्खता है। सहज मत बनो, स्वयं बनो।

2. विचारों को अपने पास रखें

एक सकारात्मक प्रतिक्रिया से मस्तिष्क को लगता है कि काम पहले ही हो चुका है, जिसका अर्थ है कि तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रेरणा शून्य हो जाएगी, और सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से अपने उपक्रमों को छोड़ देंगे। आराम मत करो, काम करो और परिणामों को साझा मत करो, अल्पकालिक परियोजनाओं को नहीं।

सर्गेई कर्णखोव:

"अक्सर मेरी तारीफ की जाती है, लेकिन समझ नहीं आता क्यों - आखिर योजना का आधा भी पूरा नहीं हुआ! लोग अपने दिल के नीचे से प्रोत्साहित और समर्थन करते हैं, लेकिन कभी-कभी यह भटक जाता है: एक निश्चितता है कि आपने पहले ही बहुत कुछ हासिल कर लिया है। यदि आप बहुत आत्म-आलोचनात्मक हैं और उच्च लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो यह रास्ते में आ जाता है।"

3. अपनी प्राथमिकताएं ठीक करें

सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का प्रलोभन महान है, सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने, अच्छे लोगों को प्राप्त करने, सफल और उत्पादक बनने के लिए एक झटके में गिर गया। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं होता है। छोटे-छोटे बदलाव भी हैं तनाव और अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलना, हम पूरे गुलदस्ते के बारे में क्या कह सकते हैं?

यथार्थवादी बनें और छोटी शुरुआत करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो उस गतिविधि के स्तर का पता लगाएं, जिसे आप बिना अधिक तनाव के लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आपको एक घंटे पहले नहीं उठना चाहिए और खाली पेट एक हत्यारा कसरत करनी चाहिए - यह एक असामान्य व्यक्ति को जल्दी से समाप्त कर देगा। 15-20 मिनट के लिए एक साधारण वार्म-अप, जिसे आप नियमित रूप से करेंगे, बहुत अधिक लाभ लाएगा। थोड़ी देर बाद, एक आदत बन जाएगी, और अधिक जटिल चीजों की ओर बढ़ना संभव होगा।

4. भले ही चीजें ठीक न हों, अच्छे पर ध्यान दें।

हम सोशल नेटवर्क के युग में रहते हैं, और सैकड़ों लाइक्स के साथ पॉलिश किए गए इंस्टाग्राम के दायरे में नहीं आना मुश्किल है। बाहर से ऐसा लगता है कि किसी और का जीवन आदर्श है, लेकिन आप केवल हिमशैल का सिरा देखते हैं। वास्तव में, हर किसी के पास उतार-चढ़ाव, कमजोरी के क्षण होते हैं, जब वे हार मान लेते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

ऐसे मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि विफलताओं पर ध्यान न दें और अच्छे के बारे में सोचें। याद रखें कि आपने यह सब क्यों शुरू किया और अंत में आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, एक नए की कल्पना करें और आगे बढ़ें।

5. सही समय का इंतजार न करें

प्रेरणा की प्रतीक्षा में कितने लोग सोफे पर लेट जाते हैं? यह एक असफल रणनीति है: यह संभावना नहीं है कि एक अंतर्दृष्टि अचानक आप पर उतरेगी और सब कुछ अपने आप निकल जाएगा। सच तो यह है, सही पल कभी नहीं आएगा। कुछ न कुछ हमेशा आपके साथ हस्तक्षेप करेगा: काम का बोझ, परिवार में समस्याएँ, आर्थिक कठिनाइयाँ, बस मूड ठीक नहीं है।

इसलिए, मौके पर भरोसा न करें और बेहतर समय तक सब कुछ स्थगित कर दें। कार्ययोजना बनाएं और उसका पालन करें।

सर्गेई कर्णखोव:

“मैंने हमेशा खेल करने का सपना देखा है, लेकिन मेरे गाँव में कोई जिम नहीं है। निराशा से, वह पागल हो गया, पी गया, धूम्रपान किया, अपने प्रियजनों की नसों को चकमा दिया, 200 किलोग्राम तक मोटा हो गया, क्योंकि वह चार दीवारों में बैठा था और कुछ भी उम्मीद नहीं कर रहा था। कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मुझे बकवास पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए, लेकिन सिमुलेटर के लिए बचत करना चाहिए। करीब आठ साल तक मैंने छोटी-छोटी रकम बचाई और आखिर में सपने को साकार किया।

6. अपनी जीत का जश्न मनाएं

हम में से कई लोगों को बचपन से सिखाया जाता है कि अपनी उपलब्धियों के बारे में डींग मारना अशोभनीय है, और सामान्य तौर पर, सब कुछ बेहतर किया जा सकता है। क्या आपको कठिन विषय में A मिला है? पांच क्यों नहीं? ओलंपिक में दूसरा स्थान जीता? पहला हो सकता है। बेशक, रिश्तेदारों ने अच्छे इरादों से निर्देशित किया और उपलब्धियों को प्रेरित करने की कोशिश की, लेकिन इसने उन्हें केवल हतोत्साहित किया।

इसलिए, आपको संबोधित दयालु शब्दों पर कंजूसी न करें।

छोटी से छोटी जीत पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें, अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और एक नए स्तर पर पहुंचें। आप महान हैं, आप कर सकते हैं।

7. आप जो करते हैं उससे प्यार करें

जीवन में पहली नजर का प्यार किताबों और फिल्मों की तुलना में बहुत कम आम है। संभावना है कि आप हर मिनट उत्साही नहीं होंगे, कभी-कभी आपको कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा। दृश्यमान परिणाम तुरंत नहीं आएंगे, लेकिन हार न मानें और आगे बढ़ते रहें।

आलस्य के खिलाफ लड़ाई फल देगी, आदतें और सोचने का एक नया तरीका धीरे-धीरे बनेगा। जब आप अपने प्रयासों के फल देखते हैं, तो आप कम से कम संतुष्टि महसूस करेंगे, और वहां यह प्यार से दूर नहीं है।

8. अपने काम का मुद्रीकरण करने का प्रयास करें

यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो एक शौक एक सफल व्यवसाय बन सकता है। क्या आप ब्रोच बुनते हैं? क्या आप फोटोग्राफी में हैं? क्या आप पनीर पकाते हैं? यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी गतिविधियाँ आय लाती हैं। अपने काम के परिणाम मित्रों और परिवार को दिखाएं, और यदि उत्पाद योग्य है, तो मुंह की बात चालू हो जाएगी। और नई तकनीकों के बारे में मत भूलना, आखिरकार, इंटरनेट प्रचार के लिए कई उपकरण प्रदान करता है।

9. आराम करना सीखें - यह बहुत जरूरी है

ऐसा लगता है कि हम जितना अधिक करते हैं, उतना ही हम समाप्त होते हैं। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है: मस्तिष्क को डिस्चार्ज और रीबूट की जरूरत है। लगातार सीमा पर रहना और पूर्ण समर्पण के साथ कार्य करना असंभव है, आपको विचलित होने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी ताकत की भरपाई नहीं करते हैं और ठीक नहीं होते हैं, तो आप जल्दी से जल सकते हैं।

10. अगर आपको अभी तक अपना व्यवसाय नहीं मिला है तो खोज करना न छोड़ें।

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि विन्सेंट वैन गॉग 27 साल की उम्र में ही पेंटिंग करने आए थे, और इससे पहले वह एक ट्रेडिंग कंपनी में काम करते थे और एक पुजारी थे। वासिली कैंडिंस्की, जब वह पहले से ही 30 से अधिक था, ने नाटकीय रूप से अपना जीवन बदल दिया, कानूनी पेशा छोड़ दिया और जर्मनी में अध्ययन करने के लिए रूस छोड़ दिया। और कला के इतिहास में (और सामान्य तौर पर जीवन में) ऐसे कई उदाहरण हैं।

कोशिश करने से मत डरो, असफल होने से मत डरो, खोजने से मत डरो।

सर्गेई कर्णखोव:

“कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, कभी हार मत मानो और अपने सपनों के लिए जाओ! आखिर अगर गांव का कोई विकलांग व्यक्ति भी खुद को व्यवस्थित कर दूसरे लोगों को प्रेरित कर सके तो आपको क्या रोक रहा है? बाद के लिए सब कुछ स्थगित न करें - छूटे हुए अवसरों पर आपको पछतावा होगा।

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ऐसा कहा जाता है कि पूरे इतिहास में "शाश्वत" प्रश्न हैं। अंतिम स्थान पर कब्जा नहीं है, दुर्भाग्य से, लगभग अलंकारिक रूप से, इस सवाल से कि खुद को एक साथ कैसे खींचना है। यह अलग-अलग स्थितियों में, अलग-अलग कारणों से लगता है। क्या आप इसका उत्तर ढूंढ सकते हैं? बेशक, लेकिन इस शर्त पर कि एक व्यक्ति जानता है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है।

आइए कुछ स्थितियों को देखें जिनमें प्रश्न सबसे अधिक बार उठता है।

स्थिति एक। अपने आप को एक साथ कैसे खींचे ताकि मूर्खतापूर्ण बातें न कहें, वार्ताकार को नाराज न करें या अपने गुस्से को हवा न दें? शायद यह सबसे आम, लेकिन अपेक्षाकृत सरल स्थिति है। आपको बस थोड़ा अभ्यास करने की जरूरत है।

विधि एक। यदि आप समझते हैं कि अब आपके पास किसी की बकवास या अपमान सुनने की ताकत नहीं है, कि आपका हाथ पहले ही हड़ताल करने के लिए उठ चुका है, और आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे व्यक्त करने के लिए तैयार हैं, एक गहरी सांस लें। बहुत गहरा, ऐसा कि उरोस्थि के नीचे छुरा घोंपा। जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखें, और फिर बहुत, बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जान लें कि जितनी अधिक देर तक साँस छोड़ना होगा, क्रोध और अन्य कोई भी नकारात्मकता उतनी ही तेज़ी से दूर होगी। आमतौर पर दो या तीन साँस छोड़ना, यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने आप को एक साथ खींचने के लिए पर्याप्त हैं।

दूसरा तरीका और भी आसान है। बस एक गिलास गर्म, बहुत मीठा पानी पिएं। मेरा विश्वास करो, यह बहुत मदद करता है, खासकर यदि आप धीरे-धीरे पीते हैं।

अंत में, तीसरा तरीका, सक्रिय। अनावश्यक व्यंजन या कांच के जार को कभी भी फेंके नहीं। वे उस समय काम आएंगे जब आप किसी को मारना चाहते हैं। अपने हाथों में एक पुरानी प्लेट लें, इसे अपनी पूरी ताकत से दीवार में लॉन्च करें। तीन या चार प्लेटें, और आप यह सोचना भूल जाते हैं कि कैसे अपने आप को एक साथ खींचना है। नकारात्मक भावनाएं दूर होंगी और मूड में सुधार होगा। आपको यह मजाकिया भी लगेगा।

स्थिति दो। आलसी होने को रोकने और शुरू करने के लिए अपने आप को एक साथ कैसे खींचना है यहां अब आप वैज्ञानिक दृष्टिकोण और इच्छाशक्ति के बिना नहीं कर सकते। पहले आपको एक मकसद खोजना होगा। बिना अच्छे वेतन के, बिना शिक्षा के अपने भविष्य की कल्पना करने की कोशिश करें। विभिन्न व्यवसायों के लोगों से बात करें, देखें कि वे कैसे रहते हैं। इस बारे में सोचें कि आपके करीब क्या है: 10 हजार प्रति माह पर रहना या अधिक योग्य राशि पर रहना। क्या आपको कोई मकसद मिला? अब अपने आप को एक कार्यस्थल आवंटित करें, कक्षाओं की एक अनुसूची तैयार करें, पुरस्कार और दंड की एक प्रणाली के साथ आएं। आपने जो योजना बनाई थी वह नहीं किया? न घूमना, न दोस्तों के साथ घूमना। बेशक यह मुश्किल है। इसके लिए निरंतर आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। लेकिन कुछ अभ्यास और समर्पण से कुछ भी हासिल किया जा सकता है।

स्थिति तीन। अपने आप को एक साथ कैसे खींचें और अपना वजन कम करें? प्रश्न पिछले वाले की तुलना में कम नहीं है, और शायद अधिक जटिल है। यहां आपको एक लोहे की वसीयत की जरूरत है, जिसे प्रशिक्षित करना होगा, बहुत सख्त आत्म-नियंत्रण।

हम दूसरी स्थिति की तरह, प्रेरणा के निर्माण के साथ शुरू करते हैं। आप सभी वसा, सभी अतिरिक्त सिलवटों को दिखाते हुए, अपनी सबसे खराब तस्वीर को रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं। बहुत बार यह मदद करता है। मेडिकल जांच कराएं। याद रखें कि जो लोग अधिक उम्र में मर जाते हैं, उनमें मोटे लोग नहीं होते हैं। वे युवा ही मरते हैं।

हम आहार बनाते हैं। आहार नहीं - इसका बहुत कम उपयोग होता है। बस सक्षम, पूरी तरह से संतुलित मोड। हम उससे चिपके रहने की कोशिश करते हैं।

अब एक फूड डायरी शुरू करें। हम इसमें सब कुछ नोट करते हैं: हमने क्या, कब, कितना खाया। प्रत्येक अगले दिन की सुबह में, हम निगरानी करते हैं, एक उचित पोषण योजना के साथ परिणामों की तुलना करते हैं, और त्रुटियों को ठीक करते हैं।

हम फ्रिज में बहुत सारा खाना नहीं रखते हैं। मैं रात में खाना चाहता था - उन्होंने रेफ्रिजरेटर खोला, और वह वहां खाली था। शुभ रात्रि!

अंत में, हम खेल खेलते हैं। या कम से कम मेरा विश्वास करो, परिणाम जल्दी या बाद में दिखाई देगा। आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। जल्दी - अगर आप खुद पर नियंत्रण रखते हैं। बहुत देर हो चुकी है - अगर आप सुस्त देते हैं।

आप सैद्धांतिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं कि स्वयं को एक साथ कैसे लाया जाए। लेकिन अभ्यास में ऐसा केवल व्यक्ति ही कर सकता है, यदि वह प्रयास करे।

याद रखें: अपने आप को नियंत्रित करने की क्षमता एक सफल जीवन की कुंजी है। आपको कामयाबी मिले।