रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप स्नान कैसे करें। वजन कम करने के लिए रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें। पहली बार जर्मन स्नान में। खैर, हाँ, वे वजन कम करने के बारे में सभी न्यडिस्ट मिथक हैं। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ ओल्गा डेकर से मुक्त हो जाओ

केन्सिया पोडोरोवा की मेलिंग सूची "हिंसा के बिना जन्म" के आधार पर

हमारे पाठक की कहानी से:

"जब मैं अपने पहले घर में जन्म की तैयारी कर रही थी, तो मुझे स्नानागार जाने की भी पेशकश की गई थी। लेकिन मुझे अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भपात का खतरा था, इसलिए मैं हर चीज से डरती थी - भार, और जिमनास्टिक, और - और भी अधिक! - स्नान। और गर्भावस्था विषाक्तता, लगातार सूजन, बड़े वजन बढ़ने, लगातार पाचन समस्याओं, सिरदर्द, मेरे प्रसूति अस्पताल के अनुभव की तुलना में कमजोरी - बस ठीक है), और गर्भावस्था की गंभीरता को समय के साथ भुला दिया गया।

और अब, कुछ साल बाद, मैं फिर से एक बच्चे को जन्म देने जा रही थी - बेशक, फिर से घर पर। लेकिन इस बार मैं पहले से ही बहादुर थी, और गर्भावस्था के पहले महीने से ही मैं उन्हीं गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं की कंपनी के साथ स्नानागार में जाने लगी। मेरे साथ जो हुआ उसे एक वास्तविक चमत्कार कहा जा सकता है! इस तथ्य के बावजूद कि यह पहले से ही एक देर से गर्भावस्था थी (मैं "30 से अधिक अच्छी तरह से" थी), मुझे बहुत अच्छा लगा! कोई विषाक्तता नहीं, कोई सूजन नहीं, कोई असुविधा नहीं!

स्नान के अगले दिन, मेरे पूरे शरीर को आश्चर्यजनक रूप से हल्का महसूस हुआ, मैं ऊर्जा से अभिभूत था - इसलिए मैंने उस दिन के लिए सभी सबसे कठिन चीजों की योजना बनाना शुरू कर दिया। फिर हर दिन यह भावना कमजोर होती गई, 5 दिनों के बाद मेरी ताकत ने मुझे छोड़ दिया, और अगले स्नान की पूर्व संध्या पर मैं पहले से ही थका हुआ महसूस करने लगा। (शायद मुझे 1 नहीं, बल्कि सप्ताह में 2 बार स्नान करने की आवश्यकता थी - लेकिन इसके लिए मुझे एक और खाली दिन चाहिए, लेकिन मेरे पास यह नहीं था।)

इसलिए मैं जन्म तक स्नानागार गई - गर्भावस्था इतनी आसानी से और अगोचर रूप से उड़ गई कि मेरे पास पीछे मुड़कर देखने का भी समय नहीं था, क्योंकि यह जन्म देने का समय था। जन्म अच्छी तरह से हुआ (और पिछली बार से भी बेहतर), और दो हफ्ते बाद मैं बच्चे के साथ स्नानागार आया। तो हम अभी भी चल रहे हैं। और मेरे सभी दोस्तों को जो बच्चों को जन्म देने जा रहे हैं, मैं अब आपको सलाह देता हूं कि आप स्नानागार जरूर जाएं! मेरी राय में, आसान और सुखद गर्भावस्था सुनिश्चित करने का यही एकमात्र तरीका है!"

मैंने जो पढ़ा, उस पर एक टिप्पणी के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि मैं ऐसे कई मामलों को भी जानता हूं जब स्नानागार की नियमित यात्राओं ने गर्भावस्था को बहुत आसान बना दिया - खासकर अगर तुलना करने के लिए कुछ था!

इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है - स्नान चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने और शरीर की सामान्य सफाई को बढ़ावा देता है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि आंतों और मूत्राशय की तुलना में त्वचा के माध्यम से 3.5 गुना अधिक अपशिष्ट उत्सर्जित होता है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान, शरीर की सफाई विशेष रूप से आवश्यक हो जाती है - आपके "अपशिष्ट" के अलावा, आपको भ्रूण के अपशिष्ट उत्पादों को भी निकालना होगा।

आप जन्म तक स्नान के लिए जा सकते हैं - यहां तक ​​​​कि पूर्वजों के साथ और बाहर जाने वाले पानी के साथ भी। स्नान आराम करने में मदद करता है, ऊतक नरम होते हैं, प्रसव आसान और दर्द रहित होता है। सच है, अपनी दाई के साथ ऐसा करना अधिक सुरक्षित है - ताकि वह लगातार निगरानी करे कि श्रम गतिविधि कैसे विकसित होती है। अक्सर, बच्चे का जन्म स्नान के तुरंत बाद शुरू होता है - इस मामले में, जन्म देने के लिए तुरंत घर जाने के लिए दाई के साथ स्नान छोड़ना भी बहुत सुविधाजनक होता है।

बहुत से लोग गर्भावस्था के दौरान स्नानागार में जाने से डरते हैं क्योंकि वे स्नानागार में बीमार हो सकते हैं। बेशक, हम सभी गर्मी के प्रभावों को बहुत अलग तरीके से सहन करते हैं, यही वजह है कि पहली बार स्टीम रूम में जाते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। दाई के साथ व्यवस्था करना सबसे अच्छा है जो गर्भावस्था के दौरान आपका निरीक्षण करेगी ताकि वह कम से कम एक बार आपके साथ स्नानागार जाए। अगर आपको लगता है कि स्टीम रूम से आपको कोई असुविधा नहीं होती है, तो भविष्य में आप बिना दाई के नहाने जा सकेंगे।

यदि आपके पास दाई के साथ स्नानागार में जाने का अवसर नहीं है, तो आप अपने साथ किसी अनुभवी स्टीमर को आमंत्रित कर सकते हैं, जिस पर आपको पूरा भरोसा है - वह आपको सही तरीके से स्नान करना सिखाएगी और आपकी स्थिति का आकलन करने में सक्षम होगी। भाप से भरा कमरा।

सेंट पीटर्सबर्ग में कई स्नानागार हैं जहां ऐसी कंपनियां निश्चित दिनों में इकट्ठा होती हैं - और न केवल गर्भवती महिलाएं, बल्कि छोटे बच्चों वाले माता-पिता भी। इनमें से एक स्नानागार में, जहां इरिना मार्टिनोवा ने अपने वार्डों के साथ भाप स्नान किया था, कुछ महीने पहले पीटर्सबर्ग-एक्सप्रेस अखबार के संवाददाता आए थे। हम आपको उनका विवरण पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं कि उन्होंने हमारे स्नानागार में क्या देखा।

जूलिया ज़ुकोव्स्काया

जल भय पर विजय प्राप्त करता है

"यदि आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना और पालना चाहते हैं - स्नानागार जाना शुरू करें, सन्टी झाड़ू और पानी पर भरोसा करें।" प्रसूति विशेषज्ञ इरिना मार्टीनोवा अपने कई वर्षों के अभ्यास के परिणामस्वरूप इस निष्कर्ष पर पहुंचीं (देखें बच्चे के जन्म की तैयारी)। स्नानागार, जिसमें इरीना ने पीई संवाददाताओं को आमंत्रित किया, एक ऐसा क्लब है जो लगभग पंद्रह महिलाओं और पुरुषों, उनके अजन्मे और पहले से पैदा हुए बच्चों को एकजुट करता है, जिनके लिए स्नानागार एक उच्च कला, एक साप्ताहिक अनुष्ठान, एक पवित्र संस्कार और पानी है। जन्म स्थान और लगभग प्राकृतिक आवास नहीं।

- यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ, - इरिना मार्टीनोवा कहते हैं, - कि मैं, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान संकाय में अध्ययन करते हुए, बिना दवाओं के बच्चे के जन्म को एनेस्थेटाइज करने का एक तरीका तलाशने लगा। चारकोवस्की के साथ, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह दर्द निवारक पानी हो सकता है। इसलिए प्रभु ने हमें वैकल्पिक दाई के रास्ते पर ले जाया। (देखें "यह सब कैसे शुरू हुआ")। मैं प्रसव को मुख्य रूप से एक मनोवैज्ञानिक क्रिया के रूप में देखता हूं। अच्छी तरह से जन्म देने के लिए, एक महिला को इसके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना चाहिए, डरना नहीं चाहिए। पानी, एक रूसी स्नान न केवल एक गर्भवती महिला को ठीक करता है, बल्कि उसे शिक्षित करता है, उसे आराम करने के लिए सिखाता है, और डर को दूर करने में मदद करता है।

मैं गर्भवती माताओं को चेतावनी देना चाहूंगा: प्रसवपूर्व क्लिनिक में, आप सबसे अधिक संभावना स्टीम रूम में जाने से हतोत्साहित होंगे - डॉक्टर, जैसा कि वे कहते हैं, बेहतर जानते हैं। लेकिन अगर आप स्टीम रूम के लिए तैयार हैं - एक अनुभवी प्रशिक्षक की तलाश करें, अकेले प्रयोग न करें।

1. आपको न केवल एक टोपी में स्नान करने की ज़रूरत है, बल्कि एक अच्छी कंपनी में भी, मनोवैज्ञानिक जलवायु बहुत महत्वपूर्ण है।
2. आरंभ करने के लिए, पांच से सात मिनट के लिए स्टीम रूम (तापमान लगभग 90 डिग्री) पर जाएं। अपनी नब्ज देखें - प्रति मिनट 120 बीट्स से ज्यादा नहीं।
3. फिर आपको बाहर जाने की जरूरत है, एक चादर पर रखो, सोफे पर बैठो, हर्बल चाय (पुदीना, कैमोमाइल, नींबू बाम के साथ) पीएं। हृदय और नाड़ी सामान्य हो जाती है।
4. शॉवर के नीचे, छोड़े गए नमक को धो लें, खुद को सुखा लें।
5. दस मिनट के लिए वापिस स्टीम रूम में आ जाएं। अपनी नब्ज देखें।
6. फिर आपको बाहर जाने, आराम करने, पीने या फल खाने की ज़रूरत है।
7. उसके बाद, आप शॉवर के नीचे उठें, सुखाएं।
8. आप तीसरी बार स्टीम रूम में लौटते हैं। पहले से भीगी हुई बर्च झाड़ू से आप पैरों, पिंडलियों और जांघों की हल्की मालिश करें। अपने दोस्तों को धीरे से आपको पीठ पर थप्पड़ मारने के लिए कहें (आप सभी चौकों पर जा सकते हैं)। कंधों पर और यहां तक ​​कि पेट पर भी हल्की मालिश करते रहें।
9. बाहर आओ। अब आप अपने सिर के साथ ठंडे फ़ॉन्ट में डुबकी लगा सकते हैं। इस समय, परिधीय वाहिकाओं का संकुचन होता है, और आंतरिक अंगों के जहाजों का विस्तार होता है। एक पुनर्वितरण होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में सुधार होता है, हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
10. अगला - गर्म पानी (28-30 डिग्री) पानी या गर्म स्नान के साथ एक पूल। आनंद लें, तनाव दूर करें।
11. आगे जारी रखना है या नहीं, अंतर्ज्ञान बताएगा। मूल रूप से, आप वहां रुक सकते हैं। अपने सिर को हेअर ड्रायर से सुखाएं - और गर्म बिस्तर पर घर जाएं। आपके शरीर के हर हिस्से के साथ आपको लगता है कि आप साफ हो गए हैं, डिटॉक्सिफाइड हो गए हैं। यह अहसास कि स्नान, विपरीत तापमान के पानी और झाड़ू के लिए धन्यवाद, आपके बच्चे के साथ आपकी प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ी है, आत्मा को गर्म करती है। अपने स्नान का आनंद लें!

पहले से ही जीवन के दूसरे या तीसरे सप्ताह में, "उभयचर" बच्चे अपने माता-पिता के साथ स्नानागार में आते हैं। स्टीम रूम में वे अपने सिर पर टोपी लगाते हैं, उनकी माँ उन्हें स्तन देती हैं।

उच्च और निम्न तापमान इन बच्चों को अपनी माँ के पेट से परिचित हैं, इन सभी को 9 महीने के स्नान का अनुभव है। ठंडे पानी (20 डिग्री) की एक धारा के तहत, वे निश्चित रूप से चीख़ते हैं। उन्हें समझा जा सकता है: जब आपको आग से और कड़ाही में घसीटा जाता है, तो भावनाओं को रोकना मुश्किल होता है।

बच्चों के साथ स्नान में, वे निश्चित रूप से शारीरिक शिक्षा करते हैं, मुड़ते हैं और मुड़ते हैं, वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करते हैं ताकि वे अपने शरीर को नियंत्रित कर सकें, एक पेड़ से बिल्लियों की तरह जमीन पर गिर सकते हैं - बिना एक खरोंच के।

एक नल और सर्कस कुर्बेट के नीचे सख्त होने के बाद, नवजात शिशुओं को एक पूल या स्नान में उतारा जाता है, और वे तैरते हैं - कुछ कुत्ते की तरह, कुछ मेंढक की तरह, अपनी सांस रोककर, जब तक कि वे अपने पिता या माता के हाथों पर ठोकर नहीं खाते।

कई देशों के जीवन में, स्नानागार ने न केवल एक स्वच्छ भूमिका निभाई, बल्कि एक ऐसा स्थान भी था जहां लोग पैदा हुए और मर गए। रूस में, न केवल आम लोगों, बल्कि शाही परिवार के लड़कों और प्रतिनिधियों ने भी स्नानागार में बच्चों को जन्म दिया। फ़िनिश महिलाओं ने सौना में जन्म दिया, और आधुनिक फ़िनिश डॉक्टर रुचि के साथ इस पुरानी परंपरा की खोज कर रहे हैं। यह पता चला है कि एक सौना (विशेष रूप से घरेलू सौना) एक बैक्टीरियोलॉजिकल दृष्टिकोण से एक बाँझ स्थान है। सौना या स्नान में, बच्चे के जन्म के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण करना आसान था: बहुत गर्म पानी, सही हवा का तापमान, और प्रसव में एक महिला और एक नवजात शिशु के लिए आवश्यक स्वास्थ्यकर स्थितियां थीं (देखें स्नान में जन्म देखें) )

यह स्थापित किया गया है कि यदि एक महिला गर्भावस्था के दौरान स्नान (या सौना) का सही ढंग से उपयोग करती है, तो जन्म उसके लिए बहुत आसान होता है, और समय औसतन उन महिलाओं की तुलना में एक तिहाई कम होता है जो स्नान करने नहीं जाती थीं। इसके अलावा, प्रसव के दौरान, उन्हें गंभीर दर्द का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है, जिसके लिए एंटीस्पास्मोडिक्स और एनाल्जेसिक के उपयोग की आवश्यकता होती है। यह मानस की स्थिति, लिगामेंटस तंत्र की लोच में वृद्धि, अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव में कमी और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर स्नान के सकारात्मक प्रभाव के कारण है।

ऐसा माना जाता है कि स्नान से लगभग 80% मामलों में स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान में वृद्धि होती है। सच है, हमने देखा कि अगर एक नर्सिंग मां स्नान में कुछ भी नहीं खाती है, तो उस शाम को सामान्य से कम दूध हो सकता है, और बच्चा इस पर नाराजगी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, हम अपने साथ न केवल पेय, बल्कि भोजन - पनीर, शहद, फल, सब्जियां भी स्नान में ले जाते हैं।

यह ज्ञात है कि लगभग एक तिहाई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वैरिकाज़ नसों से पीड़ित होती हैं। स्नान करते समय, नसों का विस्तार कम हो जाता है - शायद संवहनी तंत्र के स्वर में वृद्धि के कारण, जो एक कोलैप्टोइड राज्य की प्रवृत्ति को कम करने में मदद करता है। स्नान करने वाली महिलाओं में, घनास्त्रता और उनकी जटिलताएं कम आम हैं, जो रक्त जमावट के तंत्र पर स्नान के सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है।

गर्भवती महिलाएं ध्यान दें कि जब वे स्नान करने जाती हैं, तो उनका सिरदर्द, थकान और जठरांत्र संबंधी विकार कम हो जाते हैं और यहां तक ​​कि पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ संक्रामक रोगों का कोर्स आसान होता है यदि कोई महिला स्नान करने जाती है। उदाहरण के लिए, यह फ्लू पर लागू होता है। गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं में होने वाली पित्ती, डर्माटोटॉक्सिकोसिस, खुजली और अन्य जैसे त्वचा रोग स्नान के प्रभाव में वापस आ सकते हैं या पूरी तरह से गायब हो सकते हैं।

बेशक, स्नान न केवल गर्भावस्था के दौरान उपयोगी है। इसका उपयोग स्त्री रोग संबंधी रोगों के उपचार में भी किया जाता है। यह मुख्य रूप से पुरानी प्रक्रियाओं पर लागू होता है। स्त्री रोग संबंधी रोगों के दौरान स्नान का सकारात्मक प्रभाव त्वचा में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, पुनर्वितरण और प्रतिपूरक तंत्र को शामिल करने से जुड़ा है जो आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण को बदलते हैं, तेजी से शीतलन के कारण परिवर्तन के साथ। इससे आंतरिक अंगों के पुराने रोगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ऊतकों से सूजन वाले घटकों को हटाया जाता है।

हम स्त्री रोग और प्रसूति में स्नान की नियुक्ति के लिए संकेत सूचीबद्ध करते हैं: प्राथमिक और माध्यमिक बाँझपन और बांझपन, डिम्बग्रंथि रोग और गर्भाशय के संबंधित विकार, प्राथमिक और माध्यमिक एमेनोरिया, डिम्बग्रंथि कष्टार्तव और अपर्याप्तता, आंतरिक जननांग अंगों की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां, गर्भपात के बाद पुरानी जटिलताएं, अतिताप प्रक्रियाओं के प्रति सहिष्णुता के साथ क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम, बच्चे के जन्म तक सामान्य गर्भावस्था, प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि (प्रसव के बाद स्नान देखें)।

स्नान की नियुक्ति में बाधाएं तीव्र सूजन संबंधी बीमारियां हैं, हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद की स्थिति।

नवजात शिशुओं के लिए, यह माना जाता है कि कोई भी स्वस्थ बच्चा स्नान कर सकता है, लेकिन स्नान प्रक्रियाओं का नियम वयस्कों की तुलना में अधिक कोमल होना चाहिए। हम जीवन के पहले हफ्तों (और यहां तक ​​​​कि दिनों) से बच्चों को स्नान में भिगोना शुरू कर देते हैं, लेकिन स्नान के पहले दौरे के दौरान, देखभाल की जानी चाहिए। यह एक अनुभवी संरक्षक की उपस्थिति में करना बेहतर है जो स्टीम रूम में बच्चे की स्थिति की निगरानी करेगा और सलाह देगा कि आप कितनी देर तक और कितनी बार स्टीम रूम में रह सकते हैं।

और अब बात करते हैं कि स्नान कब दिखाई दिए, और उन्होंने लोगों के जीवन में क्या भूमिका निभाई। रोमन स्नानघर को सबसे पुराना स्नानागार माना जाता है, जिसमें कई कमरे होते हैं: कपड़े उतारने वाले कमरे और कपड़े धोने के कमरे, गर्म पानी के साथ एक बड़ा पूल, एक गर्म स्नान और एक गर्म भाप स्नान। पहली सार्वजनिक शर्तें रोम में सम्राट ऑगस्टस के तहत आखिरी के अंत में दिखाई दीं - एक नए युग की शुरुआत, 2 हजार साल से भी पहले। अन्य देशों में, संरचनाएं जल्द ही दिखाई देने लगीं, जिन्हें रोमन शब्दों के प्रभाव में बनाया गया था, लेकिन कुछ परिवर्तनों के साथ।

उदाहरण के लिए, तुर्की में वे तथाकथित "तुर्की स्नानागार" में बदल गए - पत्थर के फर्श को गर्म हवा से गर्म किया गया, फिर इसे गर्म पानी से डाला गया, और भाप प्राप्त की गई। ऐसे स्नानागार अभी भी निकट और मध्य पूर्व के देशों में मौजूद हैं।

इंग्लैंड और आयरलैंड में, "शुद्ध हवा" स्नान दिखाई दिए - फर्श के नीचे और स्नान की दीवारों में पाइप बिछाए गए, जिससे गर्म हवा गुजरी और स्नान में तापमान 60-65 डिग्री तक बढ़ गया।

रूसी स्नान के सबसे करीब फिनिश (सौना) है। रूसी स्नान और सौना दोनों में, स्टोव में भाप बनती है जब गर्म पत्थरों को पानी या सुगंधित घोल से डाला जाता है। ऐसे स्नान में आर्द्रता इस बात पर निर्भर करती है कि पत्थरों पर कितनी बार और कितना पानी डाला जाता है।

यूरोप में "स्नान व्यवसाय" की गिरावट कैथोलिक धर्म के प्रसार के साथ शुरू हुई, जिसने सार्वजनिक स्नान और स्नान के उपयोग को मना किया। कई शताब्दियों तक, पूरा यूरोप जूँ, खुजली और अन्य अप्रिय बीमारियों से पीड़ित रहा। और रूस में, इस बीच, स्नानघर अभी भी बनाए जा रहे थे, और रूसियों ने स्नान प्रक्रियाओं का आनंद लिया।

फिनलैंड, रूस की तरह, इस गिरावट से प्रभावित नहीं था - स्वीडिश अधिकारियों द्वारा उत्पीड़न की अवधि के बावजूद, सौना हमेशा मौजूद रहे हैं। वे कम से कम दो हजार साल पहले, प्राचीन काल में फिन्स के बीच दिखाई दिए, और न केवल स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए, बल्कि कुछ अनुष्ठानों के प्रदर्शन के लिए भी एक स्थान थे। सौना में जन्म लिया गया था, शादी से पहले दुल्हन को सौना में तैयार किया गया था, बूढ़े लोगों को भी मृत्यु से पहले सौना में स्थानांतरित कर दिया गया था - वहां एक व्यक्ति का जन्म हुआ और दूसरी दुनिया में चला गया।

एक रूसी भाप स्नान में, हवा संतृप्त जल वाष्प से भर जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कोहरे में हवा का तापमान 40-50 डिग्री तक बढ़ जाता है। स्टीम रूम में अलग-अलग ऊंचाई पर लकड़ी के कई बेंच लगे होते हैं। छत के करीब, तापमान जितना अधिक होगा। ऊपरी बेंचों पर, यह 60 डिग्री से अधिक है। रूसी स्नान में आर्द्रता 95% तक पहुंच जाती है।

रूसी गांवों में, न केवल हर अमीर घर में, बल्कि लगभग सभी गरीबों में भी स्नान होता था। शहरों में गरीब लोगों के लिए सामान्य स्नानागार थे। 1874 में सेंट पीटर्सबर्ग में 312 स्नानागार थे। उनमें से ज्यादातर नेवा से पानी की आपूर्ति की गई थी। इनमें से 46 व्यावसायिक स्नानागार थे, और 266 "क्रमांकित" या पारिवारिक स्नानागार थे। सबसे महंगे कमरे, शानदार फिनिश द्वारा प्रतिष्ठित और चुनिंदा दर्शकों द्वारा देखे गए, तथाकथित "पुश्किन स्प्रिंग्स" में स्थित थे - निकोलेव्स्की ब्रिज के पास ब्लागोवेशचेन्स्काया स्ट्रीट पर स्नान में।

आमतौर पर स्नान को सप्ताह में 1-2 बार गर्म किया जाता था, और शहर की लगभग पूरी आबादी उनमें धुल जाती थी। गर्म गर्मी के दिनों में, आग के खतरे के कारण स्नान को गर्म करना मना था, लेकिन बीमारों और प्रसव में महिलाओं के लिए अपवाद की अनुमति थी - आप स्थानीय अधिकारियों से अनुमति प्राप्त कर सकते हैं।

लगभग हर परिवार के पास स्नान में धोने की अपनी "तकनीक" थी, जिसने कई पीढ़ियों के जीवन के दौरान आकार लिया। इसके आधार पर, स्नान में एक निश्चित तापमान शासन देखा गया था, कुछ सुगंधित पदार्थ (पौधे की उत्पत्ति के) का उपयोग किया गया था, जिसे यह परिवार पसंद करता था। यहां तक ​​​​कि घर के स्नानघर का इंटीरियर भी अक्सर इसके मालिकों के स्वाद की अभिव्यक्ति होता था।

रूस के निवासियों ने लंबे समय से चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए स्नान का उपयोग किया है। कई सदियों से रूस के लोग सर्दी, गठिया, साइटिका, चर्म रोग, मोटापा आदि के लिए बनिया जाते रहे हैं। 19 वीं शताब्दी के 40 के दशक में, रूसी डॉक्टरों द्वारा स्नान प्रक्रियाओं के उपचार महत्व के बारे में पहला लेख दिखाई दिया। रूसी स्नान का उपयोग पाचन तंत्र और श्वसन पथ के रोगों, गाउट, गठिया, आंखों और कानों के रोगों, न्यूरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाने लगा।

प्रोफेसर वी.एम. बोगोलीबॉव लिखते हैं: "रूसी स्नान और सौना को गैर-विशिष्ट चिकित्सा के साधन के रूप में माना जाना चाहिए। रूसी स्नान मुख्य रूप से पुरानी गैर-विशिष्ट फेफड़ों की बीमारियों के लिए संकेत दिया जाता है, जिसमें ब्रोन्कियल अस्थमा, बिना उत्तेजना के पुराने आमवाती रोग, परिधीय संचार संबंधी विकार, धमनी शामिल हैं। उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।

रूसी स्नान ब्रोन्कियल धैर्य और ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करने में मदद करता है, जो क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और क्रोनिक निमोनिया के रोगियों के उपचार में फायदेमंद है। हालांकि, इन बीमारियों के लिए स्नान का उपयोग केवल शुद्ध जटिलताओं की अनुपस्थिति में छूट की अवधि के दौरान किया जा सकता है। घुटन के आसानी से होने वाले हमलों के साथ ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए स्नान प्रक्रियाओं द्वारा एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्रदान किया जाता है। सबसे अच्छा प्रभाव बच्चों में देखा जाता है। स्नान के प्रभाव में, अस्थमा के दौरे या तो गायब हो जाते हैं या बहुत कम हो जाते हैं।

अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य के वनस्पति पुनर्गठन और उत्तेजना से न केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों को खत्म करने में मदद मिलती है, बल्कि आमवाती रोग भी होते हैं। वैरिकाज़ नसों के रूप में इस तरह के परिधीय परिसंचरण विकार, अंतःस्रावीशोथ को खत्म करना रूसी स्नान में उपचार के लिए एक संकेत है। शीतलन के बाद अतिताप वानस्पतिक पुनर्गठन और परिधीय परिसंचरण के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है।

सदियों पुराने लोक अनुभव के आधार पर और वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामस्वरूप, स्नानघर, सौना और अन्य समान संस्थानों का उपयोग करने के लिए सामान्य संकेत और contraindications की पहचान की गई है। स्नान प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए संकेत और contraindications की एक मानक सूची है, जो पढ़ने के लिए उपयोगी होगी। (और यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आप स्नान करने जा सकते हैं, तो इसके बारे में किसी ऐसे डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें जिस पर आपको पूरा भरोसा हो और जो आपको अच्छी तरह से जानता हो)।

रोकथाम के लिए सामान्य संकेत:

कार्यों की बहाली, विश्राम, तनाव-विरोधी तंत्र को मजबूत करना, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र का प्रशिक्षण, मनो-भावनात्मक और सामाजिक अनुकूलन में सुधार, शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षात्मक क्षमताओं को मजबूत करना, सामान्य गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व तैयारी।

औषधीय प्रयोजनों के लिए सामान्य संकेत:

पुरानी सर्दी, पुरानी गैर-विशिष्ट श्वसन रोग, स्वायत्त और मनोदैहिक रोग, हृदय प्रणाली के स्वायत्त विकार, हाइपोटेंशन और क्षणिक उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने विकार, बिगड़ा हुआ वसा चयापचय, पुरानी त्वचा रोग, पुरानी सूजन और अपक्षयी रोगों की प्रवृत्ति। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जननांग प्रणाली की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां, डिम्बग्रंथि रोग और महिलाओं में बाँझपन, क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम (हाइपरथर्मिक प्रक्रियाओं के प्रति सहिष्णुता के साथ)।

सापेक्ष मतभेद:

60 वर्ष से अधिक आयु (यदि कोई व्यक्ति पहले स्नान नहीं करता है), पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां उनके तेज होने और बार-बार होने के जोखिम के साथ, सड़न के चरण में पुरानी बीमारियां, 220 मिमी से अधिक सिस्टोलिक रक्तचाप के साथ उच्च रक्तचाप और 120 मिमी से अधिक डायस्टोलिक हृदय, यूरोलिथियासिस और यूरोलिथियासिस डायथेसिस के साथ कार्बनिक परिवर्तन के बिना एचजी।

शरीर को सख्त करने के लिए स्नान का बहुत व्यावहारिक महत्व है। स्नान की मदद से, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए रक्त वाहिकाओं की पर्याप्त प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। यह उच्च और निम्न तापमान सहित बार-बार बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में सुधार करता है। यह ऊपरी श्वसन पथ, परानासल साइनस, टॉन्सिल और फेफड़े के ऊतकों के रोगों की संभावना को कम करता है (और ये रोग बचपन की सभी बीमारियों में शेर का हिस्सा बनाते हैं!)

इसके अलावा, स्नान की लगातार यात्रा हृदय प्रणाली पर भार पैदा करती है, इसे इस तरह के प्रशिक्षण से मजबूत करती है। ऐसा माना जाता है कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर स्नान के प्रभाव की तुलना 3 किमी की दौड़ के भार से की जा सकती है। स्नान का भी मानस पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, थकान से राहत मिलती है। नहाने से शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाले मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। हालांकि, स्नान में भारी शारीरिक परिश्रम के बाद, सामान्य से अधिक कोमल आहार का पालन करना चाहिए।

15-30 मिनट तक नहाने के बाद लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग 1.5 गुना बढ़ जाती है। इस मामले में, रक्त का विशिष्ट गुरुत्व बढ़ जाता है। रक्त में हीमोग्लोबिन की सापेक्ष मात्रा पहले 1.5-2.5 घंटों में बढ़ जाती है, और फिर सामान्य हो जाती है। (जितना अधिक पसीना निकलता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की सापेक्षिक मात्रा उतनी ही बढ़ जाती है।) नाड़ी की गति लगभग दोगुनी हो जाती है। प्रति यूनिट समय में सांसों की संख्या बढ़ जाती है। साँस लेने और छोड़ने की शक्ति, साथ ही फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता गिर जाती है।

नहाने के बाद गहरी नींद आती है और भूख बढ़ती है, सेहत और मूड में सुधार होता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्नान एक भार है, और इस भार की डिग्री भिन्न हो सकती है। विभिन्न लोगों द्वारा स्नान की सहनशीलता उनके मनोवैज्ञानिक मनोदशा, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और स्नान करने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। इसलिए, स्नान में रहने की अवधि, और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता। स्नान के बाद, 2-3 घंटे के लिए लेटना उपयोगी है, यदि संभव हो तो - सोने के लिए। यदि आप शाम को सौना जाते हैं, तो आप स्नान के ठीक बाद उस दिन जल्दी सो सकते हैं।

लोक चिकित्सा में, स्नान ने लंबे समय से निवारक उपायों के बीच "सम्मान की जगह" पर कब्जा कर लिया है। (और हम मानते हैं कि "सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है।) हाल ही में, "आधिकारिक" दवा के "पारंपरिक" विचारों का पालन करने वाले अधिक से अधिक डॉक्टर सहमत हैं कि स्नान का उपयोग कई बीमारियों को रोकने के लिए किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पहले स्नान करने की आदत पैदा होती है (सबसे अच्छा - जीवन के पहले हफ्तों से), शरीर जितना मजबूत होता है, और कम बार आपको डॉक्टरों की सेवाओं का सहारा लेना पड़ता है और दवाओं का उपयोग करना पड़ता है।

तथाकथित "स्वस्थ" लोगों के बहुमत के लिए (अर्थात, जो गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आदि की किसी भी गंभीर पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं), शरीर को ठंडा करने से जुड़े रोगों को रोकने के लिए यह विशेष रुचि है - सभी प्रकार की "जुकाम" जब नाक से बहती है, गले में खराश, खांसी, सिरदर्द और अपने सामान्य व्यवसाय के बारे में जाने की ताकत नहीं होती है।

"जुकाम" के साथ कम बार बीमार होने के लिए (या बिल्कुल भी बीमार न हों - यह भी संभव है!), आपको अपनी थर्मोरेगुलेटरी क्षमताओं को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर हम नियमित रूप से नहाने जाते हैं तो हमारे साथ ऐसा ही होता है। (जीवन से एक उदाहरण: मेरे दोस्त को क्रोनिक साइनसिसिस था। जिसने भी इसका अनुभव किया वह जानता है कि ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ क्या पीड़ा शुरू होती है। मैं शरद ऋतु से वसंत तक घर नहीं छोड़ना चाहता। वह अस्पतालों में थी, उसका इलाज किया गया था, दवा ली, लेकिन हर सर्दियों में यह सब फिर से हो गया। और फिर वह स्नानागार में जाने लगी। अब उसकी साल में लगभग एक बार नाक बह रही है, लेकिन उसे फिर कभी साइनसाइटिस नहीं हुआ।)

सख्त करने के बारे में कई लेखों और किताबों में, आप त्वचा पर बर्फ के टुकड़े लगाने का उल्लेख पा सकते हैं। कठोर और गैर-कठोर लोगों में, पोत इस "परीक्षण" के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। अपनी कठोरता का परीक्षण करना चाहते हैं? जर्मन डॉक्टर केस्टनर द्वारा एक सरल परीक्षण है। फोरआर्म की त्वचा पर 2-3 सेंटीमीटर मोटी बर्फ का एक टुकड़ा 10 सेकंड के लिए लगाएं। बर्फ हटा दें और त्वचा के रंग में बदलाव देखें।

यदि प्लेट हटाने के 1-2 सेकंड बाद लाली आती है और लगभग तुरंत गायब हो जाती है: बधाई हो, आप एक कठोर व्यक्ति हैं!

यदि लाली तुरंत दिखाई नहीं देती है, लेकिन आधे मिनट या बाद में, और 2 सेकंड से अधिक समय तक चलती है: आप अभी तक बर्फीले पानी में गोता लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने जहाजों को स्नान की मदद से प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी।

एक अन्य परीक्षण में, गाल पर एक आइस क्यूब लगाया जाता है, जो नाक गुहा में तापमान को कम करता है (गैर-कठोर लोगों के लिए लगभग 2 डिग्री और कठोर लोगों के लिए आधे डिग्री से भी कम)। उसी समय, नाक के श्लेष्म की कोशिकाओं के कार्य बाधित होते हैं: विशेष रूप से, एंटीबॉडी की रिहाई जो वायरस को मार सकती है जो आमतौर पर नाक की दीवारों पर पाए जाते हैं और एक हमले शुरू करने के लिए एक उपयुक्त क्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं। श्वसन पथ के गहरे हिस्से कम हो जाते हैं।

सख्त होने की प्रक्रिया में, ठंड के लिए जहाजों की प्रतिक्रिया अधिक से अधिक मध्यम हो जाती है, सुरक्षात्मक प्रोटीन की मात्रा कम तेजी से घट जाती है, और एक कठोर बच्चे या वयस्क के लिए शीतलन इतना खतरनाक हो जाता है। स्नान करते समय, हम अपने जहाजों को बाहरी तापमान में बदलाव के लिए सही ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए "सिखा" सकते हैं, और नतीजतन, हम लगातार सर्दी से छुटकारा पा सकते हैं जिससे बड़ी संख्या में लोग पीड़ित हैं।

हालांकि, निश्चित रूप से, सर्दी की रोकथाम केवल स्नान की यात्रा नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (संक्षेप में, आप इसका वर्णन इस तरह कर सकते हैं: जो लोग अधिक भोजन नहीं करते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं, शराब नहीं पीते हैं और तनाव का अनुभव नहीं करते हैं, उन्हें अक्सर सर्दी होती है - हालांकि यह कहना अधिक सही है कि अन्यथा तनाव के बारे में: उन लोगों के लिए नहीं जो उन्हें अनुभव नहीं करते हैं, और जो उन्हें सही ढंग से सहन करते हैं)। उचित पोषण समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: भोजन में पर्याप्त विटामिन, विशेष रूप से ए और सी, साथ ही विभिन्न खनिज लवण (आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आदि) होने चाहिए।

यदि हम पहले से ही पोषण के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमें निश्चित रूप से यह उल्लेख करना चाहिए कि शरीर पर स्नान का प्रभाव खाने और पीने वाले भोजन की मात्रा और संरचना पर निर्भर करता है। नहाने से पहले, नहाने के बाद और नहाने के बाद क्या खाएं और कैसे पियें? इन सवालों के जवाब आपके पाचन तंत्र की स्थिति, सामान्य स्वास्थ्य और व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करते हैं। लेकिन कुछ सामान्य सिफारिशें की जा सकती हैं।

हार्दिक भोजन करने के तुरंत बाद आपको स्नानागार नहीं जाना चाहिए। प्राचीन चिकित्सा पुस्तकों में 4-5 घंटे प्रतीक्षा करने की सिफारिश की गई थी ताकि भोजन को पचने का समय मिल सके। आपको नहाने से पहले ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो पचने में लंबा समय लेते हैं (मांस, फलियां, स्मोक्ड मीट, भारी तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ - केक, क्रीम, आइसक्रीम, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ)।

लेकिन खाली पेट नहाने की सलाह नहीं दी जाती है। जब आप स्नान करने जा रहे हों, तो इस दिन सुबह के समय संयमित आहार लेना बेहतर होता है। इस दिन के लिए अपना मेनू फल, सब्जियां, साग, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अनाज, मछली से बनाएं। तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार भोजन, मिठाई से बचें।

रूसी चिकित्सक जी. सोबोलेव्स्की ने 200 साल पहले कब्ज से पीड़ित लोगों को स्नान से पहले एनीमा करने की सलाह दी थी, क्योंकि "नहाने में पेट और आंतों के बोझ से सिर में रक्त की भीड़ हो सकती है," और पाचन अंग बंद हो जाते हैं। काम कर रहे। किसी भी मामले में, आपको इस सलाह पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप वास्तव में कब्ज से पीड़ित हैं, तो नहाने से पहले इस समस्या को हल करने का प्रयास करें।

स्नान से पहले (और विशेष रूप से स्नान में) खाया गया भोजन प्राकृतिक होना चाहिए, बिना परिरक्षकों, रंगों, स्वादों आदि के। स्नान में, उच्च तापमान और आर्द्रता के प्रभाव में, शरीर में सभी प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम बदल जाता है, और ये सभी रासायनिक खाद्य योजक शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्नान में कार्बोनेटेड पेय पीना हानिकारक है - उनमें निहित गैसें पाचन तंत्र में हानिकारक प्रक्रियाओं के लिए सक्रिय उत्प्रेरक हैं।

गर्मी और नमी के प्रभाव में, कुछ खनिजों को पसीने से शरीर से "धोया" जाता है - विशेष रूप से, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण। इसलिए, प्राकृतिक रस से स्नान में अपनी प्यास बुझाने के लिए यह बहुत उपयोगी है - साथ ही आप इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई करते हैं। प्राचीन काल से, लोक चिकित्सा में एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया गया है - थोड़ी मात्रा में शहद के साथ गाजर, मूली और बीट्स के रस का मिश्रण। इसमें बड़ी मात्रा में क्षारीय तत्व होते हैं - पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम, साथ ही फास्फोरस, सल्फर, लोहा, सिलिकॉन और क्लोरीन। इसके अलावा, इस रस मिश्रण में बहुत सारे विटामिन होते हैं: प्रोविटामिन ए, विटामिन सी, ई, के, समूह बी के विटामिन।

अब बात करते हैं कि इष्टतम सख्त प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको स्नान का उपयोग कैसे करना चाहिए।

सबसे पहले, आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि रूसी स्नान सौना से कैसे भिन्न होता है। कुछ लोग सौना पसंद करते हैं, खासकर जो लोग अक्सर स्नानागार में नहीं जाते हैं - आदत से, ऐसा लगता है कि रूसी भाप कमरा असहनीय रूप से गर्म और आर्द्र है। (जब मैं छोटा था, मेरी दादी ने कई बार मुझे स्टीम रूम में ले जाने की कोशिश की, लेकिन वह मेरे साथ ऊपर चली गई - जहां सबसे गर्म भाप है, और मुझे वास्तव में यह पसंद नहीं आया। अपने बच्चों के साथ, मैंने अधिक नाजुक व्यवहार किया। - हम सबसे निचले कदम से शुरू करते हैं, और वे अपनी पहल पर ही उठते हैं, जब वे पहले से ही अपनी जगह चुनने में सक्षम होते हैं)। कुछ स्नानघरों में कोई रूसी भाप कमरा नहीं है, और ऐसे स्नान करने वालों को बिना गीले भाप के और झाड़ू के बिना करना पड़ता है।

बेशक, कहीं भी भाप न लेने की तुलना में सौना में भाप स्नान करना बेहतर है - हालांकि, रूसी भाप कमरे की तुलना में सौना में कई महत्वपूर्ण कमियां हैं। मुख्य एक उच्च तापमान और कम आर्द्रता है। यह ऊपरी श्वसन पथ की अधिकता की ओर जाता है: गले में खराश, गले के श्लेष्म झिल्ली का सूखापन, ब्रांकाई और यहां तक ​​\u200b\u200bकि गहरी श्वसन पथ, साथ ही शुष्क त्वचा दिखाई दे सकती है।

रूसी स्नान एक समान हीटिंग की अनुमति देता है, जो सख्त होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। श्लेष्मा झिल्ली का अधिक सूखना नहीं होता है। रूसी स्नान के बाद (यदि इसे सही तरीके से लिया जाता है), सिर को चोट नहीं लगती है, जैसा कि कभी-कभी सौना के बाद होता है। रूसी स्नान का लाभ तापमान और आर्द्रता के आवश्यक संयोजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की क्षमता है।

दूसरे, हम यह पता लगाएंगे कि स्नान प्रक्रियाओं में क्या शामिल होना चाहिए ताकि वे सख्त होने में योगदान दें। रूसी स्नान के सख्त प्रभाव का सार विपरीत चक्र के सख्त पालन में है: हीटिंग-कूलिंग-रेस्ट। पहला चरण हीटिंग है। स्टीम रूम में बिताया गया इष्टतम समय आपकी भलाई से निर्धारित होता है। जैसे ही आप बेचैनी और/या अत्यधिक पसीना महसूस करते हैं, आपको स्टीम रूम से बाहर निकलने और ठंडा होने की जरूरत है (शॉवर में, पूल में, बर्फ में)। उसके बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है।

आपके व्यसनों, स्वास्थ्य और कल्याण के आधार पर इस चक्र को 2-5 बार दोहराया जा सकता है। वी। इवानचेंको की पुस्तक "सीक्रेट्स ऑफ द रशियन टेम्पर" (1986) में कहा गया है कि प्रक्रियाओं की निम्नलिखित अवधि के साथ इष्टतम सख्त प्रभाव प्राप्त किया जाता है: स्टीम रूम में 10-15 मिनट, शीतलन - समान या कम , आराम - 20-30 मिनट। वे। एक चक्र 40-60 मिनट तक रहता है।

अन्य लेखक स्नान प्रक्रियाओं के एक अलग क्रम की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एम। ओरलोवा और एस। टेस्ला (1998) की पुस्तक "ऑल अबाउट बाथ" में, स्टीम रूम में तीसरी प्रविष्टि के बाद ही कूलिंग का उपयोग करने का प्रस्ताव है, और दूसरी प्रविष्टि में इसके साथ स्नान करने का प्रस्ताव है। एक झाड़ू। मैं अन्य विकल्पों से मिला - उन सभी को सूचीबद्ध करना बहुत लंबा होगा।

यह संभावना नहीं है कि इनमें से कोई भी तरीका "बिल्कुल सही" है - प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और शायद, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, मैं एक सरल उपाय प्रस्तुत करना चाहूंगा: अपनी भावनाओं को सुनो। अगर स्टीम रूम के बाद आप ठंडे पानी में नहीं उतरना चाहते हैं, तो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। और अगर ठंडा पानी आपको आकर्षक लगता है - डुबकी लगा लें।

वैसे, कुछ का मानना ​​है कि शीतलन की अवधि शरीर के वजन पर निर्भर होनी चाहिए। मोटे लोगों को पतले लोगों की तुलना में ठंडा होने में अधिक समय लगता है।

कई लोगों के लिए, 2-3 चक्र पर्याप्त होते हैं (और फिर स्नान में बिताया गया कुल समय 2-3 घंटे होगा)। नहाने के शौकीन 4-5 बार स्टीम बाथ लेते हैं, 4-5 घंटे नहाने में बिता देते हैं। (हमारे अनुभव से पता चलता है कि यदि आप छोटे बच्चों के साथ स्नानागार जाते हैं, तो 4 घंटे में आप सब कुछ कर सकते हैं: स्वयं भाप स्नान करें और बच्चों के साथ पूल में तैरें। इसलिए, हम आमतौर पर स्नानागार में एक पूरे खंड को किराए पर लेते हैं। चार घंटे।)

और तीसरा, सख्त होने में सुगंधित पदार्थों की भूमिका के बारे में बात करते हैं। प्राचीन काल से रूस में, पत्थरों पर साधारण पानी नहीं डाला जाता था, लेकिन जड़ी-बूटियों के जलसेक और काढ़े। शुरू से ही स्नान प्रक्रियाओं का उद्देश्य गंदगी, पसीने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना था। यह न केवल पानी के प्रभाव में हो सकता है, बल्कि उन पदार्थों की मदद से भी हो सकता है जो त्वचा पर रोगाणुओं के विनाश, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और सख्त करने में योगदान करते हैं।

एक मजबूत एंटीसेप्टिक प्रभाव वाले मिश्रण का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उनमें जीवाणुनाशक, कीटाणुनाशक, एंटीसेप्टिक गुणों वाले पौधे शामिल हैं: जुनिपर, यारो, ऋषि, नीलगिरी, पुदीना, अजवायन के फूल, कैमोमाइल, कैलेंडुला, सन्टी।

इन पौधों की उपचार सुगंध स्नान करने वाले के शरीर और ऊपरी श्वसन पथ में लगभग सभी रोगाणुओं को मार देती है। इसके अलावा, स्नान के बाद, यह प्रभाव कई और घंटों तक बना रहेगा: श्वसन पथ के माध्यम से त्वचा पर या शरीर के अंदर आने पर रोगाणु मर जाएंगे।

उपचार के मिश्रण के लिए कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग उपचार के लिए भाप कमरे में किया जा सकता है। जब हम पौधों के वाष्पशील पदार्थों से संतृप्त भाप में सांस लेते हैं, तो हम शरीर में उपचार पदार्थों का त्वरित सेवन प्रदान करते हैं। सुगंधित भाप बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले जलसेक या मिश्रण के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप भाप कमरे में उसी जलसेक का आधा गिलास पी सकते हैं।

जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग पर्यटकों द्वारा "कैम्पिंग बाथ" को गर्म करने पर भी किया जाता है। शुरुआती लोगों को यह आभास होता है कि उनके अधिक अनुभवी साथी पहले जड़ी-बूटियों और पत्तियों को कड़ाही में फेंक देते हैं, लेकिन यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो यह पता चलता है कि इन पौधों में उपचार गुण भी हैं: कोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, केला, सिंहपर्णी, बिछुआ, कीड़ा जड़ी , बर्डॉक, अजवायन, कैलमस, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, माउंटेन ऐश, नागफनी, वाइबर्नम, जंगली गुलाब, जंगली मेंहदी, एल्डर, ओक, लिंडेन और बहुत कुछ।

और अंत में - "कैंपिंग बाथ" के बारे में अधिक विस्तार से (गर्मी आ रही है, और कुछ लंबी पैदल यात्रा के बारे में सोच रहे हैं)। आपको एक झील या नदी के किनारे पर एक जगह चुनने की ज़रूरत है, जिसमें पानी के लिए सुविधाजनक उतरना हो। भविष्य के "स्नान" के कोनों पर लकड़ी के दांव को जमीन में गाड़ दें। केंद्र में बड़े पत्थरों का एक चक्र बिछाएं। गोले के बीच में आग लगाएं, जो लगातार 6-8 घंटे तक जलनी चाहिए, ताकि पत्थर गर्म हो जाएं। फिर आग के अवशेषों को हटा दें, पत्थरों के चारों ओर जमीन को शाखाओं से ढक दें (अधिमानतः स्प्रूस, लेकिन आप सन्टी, और ओक, और लिंडेन भी कर सकते हैं)। उसके बाद, बिना तल के एक तम्बू को दांव पर खींचें, और आधे घंटे के बाद स्नान करना संभव होगा।

(मेरी बेटी, जो लडोगा पर अपने दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाती है, ने मुझे अपने स्नानागार के बारे में बताया: "बिना तल के तंबू" के बजाय, जो उनके पास नहीं है, वे डबल प्लास्टिक रैप का उपयोग करते हैं, और यह बदतर नहीं होता है। इसलिए उनका स्नानागार पारदर्शी है "अंदर, आग के बजाय, एक पॉटबेली स्टोव है, जो कई वर्षों से इस किनारे पर "जीवित" है। स्टोव और पत्थरों के चारों ओर लकड़ी के बेंच बनाए गए हैं, इसलिए आपको बैठने की ज़रूरत नहीं है जमीन। जब चूल्हा गर्म हो रहा है और पत्थर गर्म हो रहे हैं, लोग जड़ी-बूटियाँ इकट्ठा करते हैं और उन्हें कड़ाही में पकाते हैं। फिर सभी भाप लेते हैं और लडोगा के ठंडे पानी में गोता लगाते हैं।)

यह सब हेरोडोटस द्वारा वर्णित सीथियन स्नान की बहुत याद दिलाता है। सीथियन ने अपने ऊपरी सिरों को जोड़ते हुए, तीन ध्रुवों को स्थापित किया, और कसकर महसूस किया। इस तंबू के बीच में एक कुंड खड़ा था, जिसमें उन्होंने लाल-गर्म पत्थर फेंके थे। सच है, उन्होंने अभी भी पत्थरों के ऊपर भांग के बीज छिड़के थे, लेकिन यह परंपरा आज तक नहीं बची है।

द टेल ऑफ़ बायगोन इयर्स में, सबसे पुराना जीवित रूसी क्रॉनिकल, वेलिकि नोवगोरोड में स्नान का वर्णन है: लकड़ी की इमारतों में, नग्न लोगों को क्वास से डुबोया जाता था, खुद को झाड़ू से पीटा जाता था, और फिर खुद को ठंडे पानी से डुबोया जाता था। यह "अशिक्षित" व्यक्ति को लग रहा था कि वे खुद को प्रताड़ित कर रहे थे, और यह विश्वास करना कठिन था कि यह सिर्फ "धोना" था।

सच है, आज भी कुछ लोग रूसी स्नान में खुद को देखकर आश्चर्य का अनुभव करते हैं। कुछ साल पहले, मेरे एक अनुवादक मित्र ने मुझे निम्नलिखित कहानी सुनाई। वह पूरे दिन अमेरिकियों को एक कारखाने के आसपास ले गया, और शाम को वह उनके साथ कारखाने के स्नान में जाने वाला था। उन्होंने इस घटना के लिए उन्हें "तैयार" करने की कोशिश की - उन्होंने कहा कि अब वे झाड़ू लेंगे ("पत्तियों के साथ बर्च शाखाओं के बंडल"), एक गर्म, नम कमरे में जाएंगे, और इन "शाखाओं के गुच्छों" के साथ एक-दूसरे को हरा देंगे। गरीब अमेरिकी समझ नहीं पा रहे थे कि वे इस तरह की परीक्षा के लिए क्यों किस्मत में हैं! और उन्हें विश्वास नहीं था कि इससे उन्हें लाभ होगा। सच है, स्नान के बाद, उन्होंने अपना विचार बदल दिया, और पूछा कि "एक दूसरे को शाखाओं के गुच्छों से मारना" कब संभव होगा।

यहीं पर मैं स्नानागार के बारे में बातचीत समाप्त करता हूं और स्नानागार में सभी के सुखद और उपयोगी शगल की कामना करता हूं। नहाने का मज़ा लो!

खैर, स्नान करना किसे पसंद नहीं है? केवल वे जो कभी नहीं रहे हैं, क्योंकि कम से कम एक बार स्नान करने के बाद, एक व्यक्ति अब इसका विरोध नहीं कर सकता है और फिर से वहां जाता है। और व्यर्थ नहीं। आखिरकार, स्नान स्वास्थ्य और कल्याण और सुंदरता दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

कोई आश्चर्य नहीं कि रूस में स्नान बहुत लोकप्रिय था। अब इस स्नान को रूसी कहा जाता है, क्योंकि इसमें अन्य समान स्नान से कई अंतर हैं। सबसे पहले, यह दीवार की सजावट की लकड़ी, साथ ही इसमें हीटिंग की विधि द्वारा प्रतिष्ठित है। रूसी स्नान के अलावा, फिनिश, जापानी, तुर्की स्नान भी हैं। वे सभी, एक ही अर्थ वाले, एक दूसरे से भिन्न हैं। और स्नान का अर्थ यह है कि यह असीम रूप से उपयोगी है।

आपको जितनी बार संभव हो स्नान करने की ज़रूरत है, ज़ाहिर है, हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त होगा। स्नान आपको दैनिक परेशानियों और कठिनाइयों से अपने शरीर और आत्मा को आराम और आराम करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, स्नान में डेढ़ घंटे रहने से आपको जो नैतिक आनंद मिलता है, वह बहुत लंबे समय तक किसी भी चीज को मात नहीं दे सकता।

इस तथ्य के अलावा कि स्नान का किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसके स्वास्थ्य पर इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब शरीर को भाप से गर्म किया जाता है, तो बड़ी मात्रा में पसीना निकलता है, जबकि छिद्र साफ हो जाते हैं, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाती है, और एक सुंदर रंग प्राप्त कर लेती है।

नहाने से सर्दी-जुकाम में फायदा होता है, क्योंकि भाप पूरे शरीर को गर्म करती है, पसीने के साथ-साथ सारे बैक्टीरिया को हटा देती है, जिससे इंसान जल्दी ठीक हो जाता है। और एक और बात, वजन कम करने के लिए स्नान एक शानदार तरीका है। पसीने के साथ, वसा के साथ स्लैग भी हटा दिए जाते हैं, चयापचय तेज हो जाता है। नतीजतन, ज्यादा प्रयास किए बिना, लेकिन नियमित रूप से स्नान करके, आप बहुत ही शालीनता से अपना वजन कम कर सकते हैं।

स्नान का एक अभिन्न और पारंपरिक हिस्सा झाड़ू है। कम से कम यह घास और हरियाली की अद्भुत महक पैदा करता है, जो आपको हमेशा गर्मियों में भी महसूस नहीं होगी। और अधिकतम के रूप में, झाड़ू एक उत्कृष्ट मालिश है जो स्नान के प्रभाव को एक बार में कई बार बढ़ाती है। आपको व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार झाड़ू चुनने की आवश्यकता है। यह ओक, सन्टी, लिंडेन, शंकुधारी, नीलगिरी और इतने पर हो सकता है।

वे मानव शरीर पर कार्रवाई की अपनी विशेषताओं में भिन्न हैं। तो, एक बर्च झाड़ू पीठ और छाती पर विभिन्न pimples और pimples की त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है, घावों के तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है, शांत करता है और आराम करता है। सन्टी की गंध उत्थान और शक्ति देती है, तनाव से राहत देती है। इसके अलावा, जुकाम के लिए बर्च झाड़ू का उपयोग किया जाना चाहिए - यह थूक को जल्दी से हटाने में मदद करता है और आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है।

ओक झाड़ू का त्वचा पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह इसे अच्छी तरह से साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, और त्वचा से मृत कोशिकाओं को हटाकर एक स्क्रब प्रभाव भी डालता है।

ज्ञात हो कि लिंडेन के काढ़े का इस्तेमाल किडनी के इलाज में किया जाता है। इसलिए अगर आपको ऐसी कोई समस्या है तो नहाने में लिंडन झाड़ू का इस्तेमाल करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि यह उन लोगों की मदद करेगा जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, लिंडन झाड़ू सर्दी के इलाज में अच्छा काम करता है। जल्दी से आकार में आने, तनाव दूर करने और खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए, आपको स्नान में बिछुआ झाड़ू का उपयोग करना चाहिए। इसमें एक स्पष्ट गंध है जो पूरे शरीर को टोन करेगी। साइटिका में दर्द को दूर करने के लिए बिछुआ झाड़ू का उपयोग किया जाता है, और ऐसी झाड़ू से स्नान ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में किया जाता है।

स्नान में भाप लेने के बाद, आप स्वयं को धो सकते हैं, अपने आप से सभी गंदगी और धूल हटा सकते हैं, साथ ही पसीने और इससे निकाले गए पदार्थों को भी धो सकते हैं।

और स्नान में प्रवेश करने से पहले याद रखने वाली एक और बात - गहने और गहने निकालना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे भाप के प्रभाव में गर्म होते हैं और त्वचा को जला सकते हैं।

स्नान को हमेशा उपचार, उपचार और विश्राम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना गया है, तो आइए सदियों की विरासत की उपेक्षा न करें और हम।

डेनिस महिलाओं के स्नान की शानदार दुनिया की पहली यात्रा के अपने छापों को नहीं भूल सके। यह कहानी दूसरी यात्रा के जुनून का वर्णन करती है। इस बार मां ने खुद स्कूल की रसोइया स्वेतलाना को अपने बेटे को साथ ले जाने को कहा...

डेनिस मीठी ऐंठन के साथ जाग उठा। उसने कवर वापस फेंके और देखा कि ये ऐंठन कैसे समाप्त हुई: गेंदें और जांघ मोटे शुक्राणु से भरे हुए थे। सदस्य अभी भी कांप रहा था।

डेनिस ने अपनी आँखें बंद कर लीं और मीठी उदासी में उन चित्रों का आनंद लेना जारी रखा जो गीले सपनों के इन आक्षेप का कारण बने। महिलाओं का स्नान ... यहाँ वह स्वेतलाना के पूर्ण घुटनों पर बैठता है और उसके स्तनों को चूसता है, और वह अपने लिंग को झटका देती है, फिर उसके बड़े भूरे निपल्स से उसका सिर फाड़ देती है और उसे जोश से चूमती है। यहाँ वह अलेंका के क्रॉच को चूमता है, वह कराहती है ...

स्कूल में, लड़का ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। उसने शिक्षकों की ओर देखा और उन्हें न तो देखा और न ही सुना। नंगी स्त्रियाँ उसकी आँखों के सामने चमक उठीं। वह उन पर झपटा।

कोलेनिकोव, क्या तुम बहरे हो? तुम क्या सोचते हो?" - एलोनका उस पर झुकी: "तुम मेरे लिए क्यों नहीं लिखते?"

डेनिस कैसे लिख सकता था जब निपल्स की युक्तियाँ सीधे उसे देख रही थीं? Alena Stanislavovna, निश्चित रूप से, एक ब्लाउज में थी जिसके सीने पर एक विस्तृत स्लिट था। लेकिन डेनिस इस कट के ऊपर अपना सिर नहीं उठा सके। उसने उसे अपनी आँखों से उतार दिया, उसने स्पष्ट रूप से एलेन्का के स्तनों को खड़ा देखा और उसके मुर्गा ने निपल्स के साथ मिलने की मांग की थी।

शिक्षक चला गया। चलते समय नितंबों के उभार लुढ़क गए। अलेंका को नग्न देखने वाले डेनिस ने चिंता से उसकी देखभाल की और युवती की हर हरकत को पकड़ लिया।

- "माँ, और माँ! हम फिर नहाने कब जाएंगे? - बेटे का सवाल थोड़ा अनपेक्षित था। माँ ने कैलेंडर देखा: “इस बार यह काम नहीं करेगा। मेरे पास एक शिक्षक परिषद है - मुझे तैयारी करने की आवश्यकता है। खुद जाओ... वरना अपने आप को ठीक से नहीं धोओगे। मैंने देखा कि आपको एक ओवरसियर की आवश्यकता है। शायद अपनी बहन के साथ?

"हाँ, मैं तुम्हारे बिना नहीं जाऊँगी," वह शरमा गई।

- "क्या स्वेतलाना के साथ यह संभव है?" - "तुम अचानक उसके साथ क्यों हो?" "उसने वादा किया था कि वह मेरी मदद करेगी।" माँ ने डेनिस की ओर एक खोजी नज़र डाली, थोड़ा सोचा और कहा: "ठीक है, मैं उसे तुम्हें ठीक से धोने के लिए कहूंगी। वह एक वयस्क महिला है। तुम उस पर भरोसा कर सकते हो, मूर्ख।"

माँ, बेशक, कुछ भी संदेह नहीं था। और डेनिस के पास एक संतरी के रूप में I l के बारे में t है। मेरा दिल मीठी प्रत्याशा में धड़कता है।

डेनिस मुश्किल से स्कूल के लिए इंतजार कर रहा था। मैं तुरंत भोजन कक्ष में पहुंचा। स्वेतलाना झुक गई और सेबों को छाँटने लगी। - "उसके पास कितना शक्तिशाली गधा है! जल्द ही मैं उसे छू सकूंगा।"

- "चाची स्वेतलाना! क्या तुम्हारी माँ ने तुमसे बात की?"

स्वेतलाना सीधी हो गई और लड़के को हंसते हुए देखा:

"ठीक है, तुम्हारी माँ करती है! मैं तुम्हें ऐसे आदमी को महिलाओं के स्नान में कैसे ले जा सकता हूं? मैंने आपका "दोस्त" देखा - वह पहले से ही खड़ा है। हालाँकि ... ”- उसने डेनिस को सिर से पैर तक देखा और कुछ अजीब कहा:

- "पी-डी किंगलेट में थोड़ा एक्स-ईके। ठीक है, जल्दी आओ, पाँच बोलो। अभी कोई स्कूल नहीं होगा। विलम्ब न करें"

साढ़े चार बजे डेनिस स्नानागार के प्रवेश द्वार पर था। वह उत्सुकता से महिलाओं की आवाजाही देख रहा था। यहाँ वे कोट में हैं - पतले, भरे हुए, युवा, बूढ़े। बच्चों वाले किसी... डेनिस ने अभी तक अपने स्कूल से किसी को नहीं देखा है।

और यहाँ स्वेतलाना है: युवती ने लड़के का हाथ पकड़ लिया और बच्चे की तरह उसे स्नानागार में ले गई। डेनिस का दिल मशीन गन की तरह धड़क रहा था कैशियर ने बच्चों के शॉर्ट्स में बड़े लड़के को आश्चर्य से देखा। "चिंता मत करो, इवाना उसकी माँ है, आप उसे जानते हैं, वह मुख्य शिक्षक के रूप में काम करती है, उसने मुझे लेने और धोने के लिए कहा। हाँ, वह पहले से ही यहाँ था - आपकी शिफ्ट में नहीं। वह अभी भी छोटा है," स्वेतलाना ने खजांची को आश्वस्त किया।

खजांची इवानोव्ना ने लड़के को संदेह से देखा और अनुमति दी:

- "अरे हाँ? अच्छा, उसे अपने साथ जाने दो।" स्वेतलाना और डेनिस ड्रेसिंग रूम में दाखिल हुए। ऐसा लग रहा था कि लड़का दो दुनियाओं के बीच निषिद्ध सीमा को पार कर गया है। उसका दिल खुशी की उम्मीद से धड़क रहा था और दर्द कर रहा था, हालांकि डेनिस ने दूसरी बार इस शानदार दुनिया में प्रवेश किया। एक मुफ्त लॉकर खोजने के लिए, मुझे नग्न और कम पहने महिलाओं और लड़कियों से भरे गलियारों से अपना रास्ता बनाना पड़ा। उसी समय, डेनिस ने अपनी छाती और पुजारियों पर ठोकर खाई, स्पर्श का आनंद लेते हुए, कोशिश कर रहे थे, जैसे कि संयोग से, उन्हें विस्तारित करने के लिए।

- "ओह, ल्यूडोचका, ओलेचका, लड़कियों को थूकना, आगे बढ़ो, हम अपने भतीजे के साथ यहाँ कपड़े उतारेंगे, क्या आपको कोई आपत्ति है?"

- "तुम क्या हो, श्वेतका, पागल - तुमने एक किसान को नग्न महिलाओं के पास खींच लिया" - गर्लफ्रेंड नाराज थी, जिनमें से प्रत्येक शरीर के मामले में रेनॉयर के स्नान करने वालों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकती थी।

- "हाँ, शांत हो जाओ, लड़कियों, मेरा बच्चा तुम्हें तुम्हारी मासूमियत से वंचित नहीं करेगा, हालाँकि वहाँ कुछ बढ़ गया है। क्या आप पूछताछ करना चाहेंगे?" - स्वेतलाना ने बकबक किया, "तुम्हारे भतीजे" के शॉर्ट्स को खोलकर और अपनी शर्ट को उतार दिया, - "तुम अपनी टी-शर्ट को शॉर्ट्स के साथ उतारोगे"

ओल्गा डेकर

हम में से कई लोगों का पोषित सपना दर्पण में अपनी पतली कमर और पतले कूल्हों की प्रशंसा करना है ... सच में? लेकिन क्या होगा अगर कमर और कूल्हे अभी भी खुश नहीं हैं ...?

ओल्गा डेकर से उचित पोषण के 5 नियम

कोशिश करो ... नहाने के लिए जाओ! नहीं, वास्तव में - स्नान की एक यात्रा के लिए आप 2 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं! यह किस तरह का है? - आप पूछना। लेख पढ़ें और आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्नान में वजन कम करने के 8 रहस्यों की खोज करेंगे ...

मैं आसान होना चाहता हूँ! या वजन कम करने के लिए स्नान करने के 8 टिप्स

यदि आप सिर्फ स्टीम रूम में जा सकते हैं, तो आहार या लंबे घंटों के प्रशिक्षण से खुद को क्यों थकाएं: गर्मी में आराम करें, वार्म अप करें, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और स्लिमर बनें? परिवर्तनों के साथ दूसरों को विस्मित करने के लिए, स्नान की मदद से सक्षम वजन घटाने के नियमों का पालन करें ...

1. धीरे-धीरे वार्म अप करें

सबसे पहले गर्म पानी से नहा लें। फिर तौलिये से थपथपा कर सुखा लें। और उसके बाद ही स्टीम रूम में जाएं। थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए नहाने में भाप लेना आसान है।

नीचे की शेल्फ पर स्ट्रेच आउट करें, अपनी आँखें बंद करें, कुछ अच्छा सोचें। उदाहरण के लिए, इस बारे में कि कैसे पुरुष जल्द ही आपकी देखभाल करना शुरू कर देंगे और आपकी तारीफों की बौछार करेंगे…

क्या आप गर्म हो रहे हो? एक छोटा ब्रेक लें और इस बार शीर्ष शेल्फ पर लौटें। मुख्य बात - बैठो मत, अर्थात् लेट जाओ। लगभग 5-10 मिनट, लगातार अगल-बगल से मुड़ते हुए। आपको क्यों लेटना चाहिए?

ऐसा इसलिए है क्योंकि लेटते समय गुर्दे अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं। पसीने से हम गुर्दे पर बोझ कम करते हैं, क्योंकि हम त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं।

इसके लिए धन्यवाद, गुर्दे आराम कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं। लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि रक्त में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व हों ...

इसलिए, सप्ताह में एक बार स्नान करें, साफ पानी पिएं, अच्छा खाएं, पर्याप्त नींद लें, और समय के साथ, गुर्दे बेहतर काम करना शुरू कर देंगे। क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और अच्छे आकार में रहना चाहते हैं?

2. झाड़ू से नहाएं

पहले से ही गर्म भाप के लिए इस्तेमाल किया जाता है? झाड़ू के साथ वार्म अप करने के लिए आगे बढ़ें। बाथहाउस जाने के प्रभाव को बढ़ाता है स्ट्रोक: भाप का शरीर पर बेहतर प्रभाव पड़ता है और मसाज करने से फिगर बनता है। समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें।

इसके अलावा, झाड़ू के पत्तों में उपयोगी पदार्थ होते हैं, खासकर अगर यह ओक, सन्टी या नीलगिरी है। वे स्नान में अपने उपचार गुणों को प्रकट करते हैं।

गर्म नम हवा और झाड़ू से सक्रिय मालिश के प्रभाव के कारण, रक्त पूरे शरीर में तेजी से घूमना शुरू कर देता है, सभी "समस्या" स्थानों में प्रवेश करता है। संयोजी ऊतक नरम हो जाता है, सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियां धीरे-धीरे कम ध्यान देने योग्य हो जाती हैं ...

सेल्युलाईट कैसे होता है? सबसे पहले, वसा कोशिकाओं के बगल में संयोजी ऊतक में रक्त और लसीका प्रवाह के उल्लंघन के कारण। रक्त वहां प्रवेश नहीं करता है, यह संयोजी ऊतक कठोर हो जाता है, गाढ़ा हो जाता है ... और भाप कमरे में विपरीत प्रक्रियाएं होती हैं। स्नान में वजन कम करने का पूरा रहस्य यही है। बहुत जल्द आप जवान दिखने लगेंगे!

3. सुगंधित तेलों का प्रयोग करें

प्रभावी ढंग से (और अधिक सुखद) स्नान में वजन कम करने के लिए, गर्म करने के दौरान सुगंधित तेल का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, नारंगी या नीलगिरी महान है। मुख्य बात - इसे ज़्यादा मत करो! आपको 10, अधिकतम 20 बूंदों की आवश्यकता है। उन्हें एक बाल्टी गर्म पानी में डालें और बेंचों, दीवारों और फर्शों पर स्प्रे करें।

4. अपनी त्वचा का ख्याल रखें

दिल से भाप? अब सुनिश्चित करें कि आप गर्म पानी में धो लें और एक तौलिये से सुखाएं।

त्वचा पर ध्यान देने का समय आ गया है। स्क्रब या छिलके का इस्तेमाल करें। स्टीम्ड स्किन पर ये ज्यादा बेहतर तरीके से काम करते हैं। और इतनी गहरी सफाई के बाद, आप खुशी-खुशी एक पौष्टिक मॉइस्चराइजिंग मास्क लगा सकते हैं ...

वैसे स्क्रब खुद बनाना आसान है। क्या आपके पास समुद्री नमक और खट्टा क्रीम है? इन दोनों को एक साथ मिलाकर एक बेहतरीन बॉडी स्क्रब बनाएं जो पसीने को बढ़ाता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है। धीरे-धीरे, आपको अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त भार से छुटकारा मिल जाएगा।

5. साफ पानी पिएं

उच्च तापमान और गर्म भाप पसीने और वसामय ग्रंथियों के काम को तेज करते हैं। हम सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं, परिणामस्वरूप, हम अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं ... और न केवल किलोग्राम, बल्कि तरल की आपूर्ति भी। यह अवांछनीय परिणामों से भरा है ...

पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है, क्या आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं?

आप पूछते हैं - एक से ज्यादा घूंट न चढ़े तो इसे कैसे पिएं? पढ़ें कि अपने दैनिक पानी का सेवन कैसे करें और फटे नहीं!

6. मसाज करवाएं

हमने पहले ही पाया है कि थर्मल प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, और सेल्युलाईट धीरे-धीरे घट रहा है। लेकिन इस प्रक्रिया को तेज करने और स्नान में तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको समस्या क्षेत्रों पर शहद से मालिश करने की आवश्यकता है। क्या आप अपनी त्वचा को टाइट करना चाहते हैं और अपने फिगर को बेहतर बनाना चाहते हैं?

7. मुस्कान

अच्छा मूड किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है! और स्नान में अतिरिक्त पाउंड जलाना कोई अपवाद नहीं है। आराम करो, मुस्कुराओ, समस्याओं के बारे में मत सोचो ...

स्टीम रूम विश्राम और विश्राम का स्थान है। मज़े करो, कल्पना करो कि गर्मी के प्रभाव में वसा की तह धीरे-धीरे कैसे पिघलती है ...

और सब कुछ ठीक हो जाएगा! हर महिला अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होने का जोखिम उठा सकती है, अगर वह चाहती है!

8. अधिक भोजन न करें

और स्टीम रूम में जाने से 2 घंटे पहले बिल्कुल न खाना बेहतर है। अन्यथा, सबसे अधिक संभावना है, आपको बुरा लगेगा। और तुम मज़े करने वाले हो, है ना? स्नान के तुरंत बाद भी भोजन पर झपटना नहीं चाहिए। विशेष रूप से नमकीन के लिए - नमक अतिरिक्त पाउंड खोना मुश्किल बनाता है।

लेकिन आप शहद या फ्रुक्टोज वाली हर्बल चाय पी सकते हैं। लेकिन सिर्फ चाय स्नानागार में कोई भी मादक पेय पीना सख्त मना है।

क्या आप जानते हैं कि इस तरह आपने कई आपत्तिजनक सलाहकारों, अधिकारियों और यहां तक ​​कि बादशाहों को भी दूसरी दुनिया में भेज दिया? उन्हें स्नान में ठीक से उबाला गया, और फिर पीने के लिए लाया गया। नतीजतन, दिल इस तरह के भार का सामना नहीं कर सका और ...

देखिए, रेनटीवी की फिल्म "एलिक्सिर ऑफ यूथ" का एक दिलचस्प अंश।

मुझें यह पसंद है। स्नान और उसके उपचार गुणों के बारे में बहुत ही रोमांचक बात।

स्टीम रूम में जाने के नियम। स्वास्थ्य में सुधार और उपस्थिति में सुधार कैसे करें?

बिना सोचे-समझे स्टीम रूम में जाने से आपका कुछ भला नहीं होगा। जल्दी से आत्मा और शरीर का सामंजस्य प्राप्त करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

थर्मल प्रक्रियाओं से पहले मूत्रवर्धक न लें - यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
स्टीम रूम जल्दबाजी और उपद्रव को बर्दाश्त नहीं करता है, इसे 10-15 मिनट के सेट में जाना आवश्यक है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
प्रक्रियाओं के दौरान अपने आप को सुनें, आप "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से स्नान नहीं कर सकता।
तेजी से ठंडा होने से बचने के लिए स्टीम सेशन के बीच में बाथरोब पहनें।
स्टीम रूम सख्त होने के बाद ठंडे पानी से स्नान करना, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शरीर को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे ठंडा होने देना होगा।
स्टीम रूम के बाद शांति से आराम करना बेहतर है। अगर बाहर गर्मी है तो आप सोफे पर लेट सकते हैं या ताजी हवा में टहल सकते हैं।

शायद आपके अपने निजी रहस्य हैं, स्नान में वजन कम कैसे करें? टिप्पणियों में साझा करें। यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प है।

स्वस्थ और हल्का महसूस करने के लिए कौन सा स्नान चुनें?

आप कहेंगे: किसी भी स्नान में गर्म हवा और भाप होती है, इससे क्या फर्क पड़ता है कि कहाँ जाना है? लेकिन सभी समान, अलग-अलग स्नान अलग-अलग ... कैसे? आइए इसका पता लगाएं:

तुर्की हम्माम एक कम तापमान शासन है, केवल 50 डिग्री सेल्सियस। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें उच्च तापमान को सहन करना मुश्किल लगता है।

फिनिश सौना शुष्क गर्म भाप और तापमान 80 डिग्री तक है। इसमें, वे आमतौर पर बस झूठ बोलते हैं या एक शेल्फ पर बैठते हैं और पसीना बहाते हैं।

रूसी बनिया सबसे गर्म है। यहाँ की भाप नम है, और तापमान 110 डिग्री तक पहुँच सकता है!

तो वजन कम करने के लिए कौन सा स्नान करना बेहतर है? वह चुनें जहाँ आप सहज महसूस करते हैं, जहाँ आपको सबसे अच्छा लगता है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से स्टीम रूम का दौरा करें और मेरी सलाह का पालन करें। :)

व्यक्तिगत रूप से, मुझे यकीन है कि कम से कम समय में वजन कम करने के लिए, रूसी स्नान सबसे अच्छा है! क्यों? यह बहुत आसान है: इसमें आप अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और अतिरिक्त सेंटीमीटर बहुत जल्दी चले जाते हैं।

मुख्य बात यह है कि स्टीम रूम में अपनी और अपनी भलाई के लिए सुनें. सहमत हूं, दक्षता, जोश और ऊर्जा बनाए रखना परिसरों से छुटकारा पाने से कम महत्वपूर्ण नहीं है :)

आप स्नान में कितना वजन कम कर सकते हैं?

स्नान में एक सही सत्र के लिए, आप लगभग 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अत्यधिक पसीने को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दो तरीके हैं: शहद और नमक या 76-डिग्री अल्कोहल के साथ शरीर को रगड़ें। नमक के साथ शहद कुछ ज्यादा ही सुखद होता है, इसके अलावा यह स्क्रब का भी काम करता है।

इन दोनों उपायों के कारण अत्यधिक पसीना आता है, जो स्टीम रूम से निकलने के बाद भी बना रहता है। इसीलिए स्टीम रूम के बाद आप तेजी से ठंडा नहीं हो सकते - इससे पसीना आना बंद हो जाएगा। यदि आप अपनी पतली कमर वापस करना चाहते हैं, तो धैर्य रखें, पूल में न कूदें, ठंडे स्नान के नीचे न दौड़ें।

बस हर हफ्ते स्टीम रूम में जाएं - और जल्द ही आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे, स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान दें और वांछित तारीफ सुनें!

मैं हर हफ्ते नहाने जाता हूं। अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए!

मुझे खुद हर हफ्ते नहाने जाना अच्छा लगता है। गर्भावस्था के दौरान भी, उसने अपनी परंपरा नहीं बदली। और, शायद, इसके लिए धन्यवाद, पहले महीनों में मुझे गंभीर विषाक्तता से पीड़ा नहीं हुई थी। केवल एक चीज थी कि मैं वास्तव में सोना चाहता था।

तो, जब मैं अपने विशाल पेट के साथ स्नानागार में गया ... (और मैं एक दोस्त के साथ एक बहुत अच्छे सार्वजनिक स्नानागार में गया) ... मुझे अस्पष्ट लग रहा था। किसी ने अनुमोदन से देखा, तो किसी को डॉक्टरों से बहुत डर लग रहा था।

बेशक, मैंने इसे ज़्यादा नहीं किया, मैंने खुद को झाड़ू से नहीं मारा, लेकिन मैंने निश्चित रूप से मास्क और स्क्रब बनाए।

जब बच्चे पैदा हुए, तो हमने उनके साथ पूल में काम करना शुरू किया। तो 1 महीने की उम्र के ये कामरेड, स्टीम रूम में कक्षाओं के बाद पहले से ही गर्म हो रहे थे! और अब, जब वे एक वर्ष से कुछ अधिक के हो गए हैं, तो हम पहले ही कई बार उनके साथ स्नानागार जाने में कामयाब हो चुके हैं। बेशक, हम आपको तापमान कम (लगभग 70 डिग्री) करने के लिए कहते हैं - और आनंद लें!

वजन घटाने के 5 मिथक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ ओल्गा डेकर से मुक्त हो जाओ

प्राप्त करने के लिए एक सुविधाजनक संदेशवाहक चुनें

पी.एस. स्नान वास्तव में वजन कम करने, युवा और अधिक ऊर्जावान बनने में मदद करता है!हालांकि, अपने आप को और दूसरों को खुश करने के लिए, आपको अभी भी अच्छा खाना चाहिए, साफ पानी पीना चाहिए, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए और हमेशा अच्छे मूड में रहना चाहिए।

उचित पोषण सद्भाव का आधार है। इसके अलावा, सही चीज सिर्फ उबली हुई सब्जियां और सलाद नहीं है, बिल्कुल भी नहीं! भूख और फिटनेस कार्यक्रम के बिना मेरे वजन घटाने के बारे में पढ़ें

पी.पी.एस. स्नान और मुस्कान के बारे में एक मजेदार वीडियो देखें! :)

-> रूसी स्नान के सिद्धांत -> रूसी स्नान के तीन व्हेल

हीलिंग रूसी स्नान- यह एक ऐसा स्नान है जो न केवल आपके शरीर को शुद्ध और ठीक करेगा, बल्कि स्नान की प्रक्रिया के समय या बाद में कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

यह एक ऐसा स्नान है, जिसके बाद आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन और सुखद थकान महसूस करते हैं। यह एक ऐसा स्नान है, जिसके बाद आप बिना सपनों के सोते हैं और सुबह उठते हैं, जैसे कि पुनर्जन्म हुआ हो।

स्नान के उपचार के लिए यह आवश्यक है कि उसमें तीन शर्तें पूरी हों - "रूसी स्नान के तीन व्हेल":

यह रूसी स्नान के ये तीन व्हेल हैं जो स्नान, सजावट, लेआउट, वेंटिलेशन सिस्टम, स्टोव के प्रकार, सामग्री इत्यादि के डिजाइन के लिए आवश्यकताओं को निर्धारित करते हैं। केवल अगर हम उनके बिना शर्त कार्यान्वयन को सुनिश्चित कर सकते हैं, तो स्नान के निर्माण पर विचार करना समझ में आता है।

वर्तमान में, परंपराओं की अज्ञानता और स्नान प्रक्रिया के सार को समझने की अनिच्छा के कारण, अधिकांश नवनिर्मित स्नान इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि निर्माण के तुरंत बाद या कुछ समय बाद यह स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो जाता है। और ऐसे स्नान में स्नान प्रक्रियाओं को अपनाना विभिन्न बीमारियों से भरा होता है: एलर्जी से लेकर ऑन्कोलॉजी तक!

और अब क्रम में।

1. सौना कमरों में साफ वातावरण।

स्नान में हवा साफ होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना होगा:

1. उच्च तापमान और आर्द्रता पर, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन करने वाले पदार्थों के स्नान में अनुपस्थिति। ये फोम प्लास्टिक, पॉलीयूरेथेन फोम, प्लास्टिक, वार्निश, पेंट, एंटीसेप्टिक्स, अग्निरोधी आदि हैं।

स्नान में प्लाईवुड, फाइबरबोर्ड, चिपबोर्ड का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इन सामग्रियों को फॉर्मलाडेहाइड और फिनोल पर आधारित चिपकने वाले का उपयोग करके बनाया जाता है, जो जहरीले कैंसरजन होते हैं।

2. स्नान में क्षय की प्रक्रियाओं का अभाव, कवक और फफूंदी का बनना। यदि ये प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं, तो अप्रिय गंध के साथ, स्नान की हवा में बीजाणु और स्राव होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (यदि खतरनाक नहीं हैं) हैं।

3. स्नान कक्षों में लगातार वायु विनिमय (वेंटिलेशन)। वेंटिलेशन न केवल ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति के लिए आवश्यक है, बल्कि पसीने और मानव शरीर के अन्य हानिकारक उत्सर्जन से गंध को तेजी से हटाने के लिए भी आवश्यक है।

वायु विनिमय की आवृत्ति को एक नियामक दस्तावेज द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे कहा जाता है:
"स्नान और स्नान-स्वास्थ्य परिसरों के डिजाइन के लिए पद्धति संबंधी सिफारिशें"
और है:
साबुन - प्रति घंटे 9 बार।
शावर - प्रति घंटे 11 बार।
स्टीम रूम - प्रति घंटे 5 बार (लोगों की अनुपस्थिति में आवधिक कार्रवाई का निष्कर्षण)।
विश्राम कक्ष - प्रति घंटे 3 बार।

2. भाप कमरे में अनुकूल तापमान।

मैं स्नान के विषय को समर्पित साइटों में से एक पर पोस्ट किए गए एक लेख के अंश दूंगा।

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, एक फिनिश वैज्ञानिक - प्रोफेसर एच। टीयर को आंकड़ों में दिलचस्पी हो गई कि फिनलैंड में फेफड़े और श्वसन पथ के कैंसर की घटना स्वीडन की तुलना में दो गुना अधिक और नॉर्वे की तुलना में पांच गुना अधिक है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि फिन्स अपने स्कैंडिनेवियाई पड़ोसियों की तुलना में बहुत कम धूम्रपान करते हैं।

शोध के परिणामस्वरूप, कारण निर्धारित किया गया था - इसके जंगली तापमान शासन (130 डिग्री तक) के साथ सौना को दोष देना था। बीमार होने वाले लगभग सभी फिन सौना कट्टरपंथी थे।

वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि सौना की बहुत शुष्क हवा में शरीर पर कोई हाइड्रोस्टेटिक प्रभाव नहीं होता है, रक्त फेफड़ों में खराब रूप से बहता है, परिणामस्वरूप - सभी आगामी परिणामों के साथ सिलिअटेड एपिथेलियम की जलन।

इस जानकारी के प्रकाशन के बाद, यह निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन किए गए थे स्नान के लिए इष्टतम और सुरक्षित-आरामदायक तापमान, जिसके कारण निम्नलिखित निष्कर्ष निकले:

1. 50-65 डिग्री सेल्सियस आराम क्षेत्र, दूसरे शब्दों में, व्यक्ति और उसका शरीर दोनों (उद्देश्य मापदंडों के अनुसार) बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

2. 70-80 डिग्री सेल्सियस - लोड ज़ोन: एक व्यक्ति अच्छा महसूस करता है, और साथ ही, उसकी महत्वपूर्ण गतिविधि (रक्त गैस विनिमय, दबाव, हृदय गति, आदि) के उद्देश्य संकेतक सिस्टम के असामान्य - बढ़े हुए संचालन का संकेत देते हैं।

3. 90°C और उससे अधिक - मानव शरीर के लिए खतरनाक क्षेत्र, गंभीर विकृति विज्ञान से भरा (शरीर एक "रिक्ति" में चला जाता है)।

माप विभिन्न समूहों पर किए गए, जिनमें एथलीट शामिल हैं और स्टीम रूम में अलग-अलग आर्द्रता पर।
प्रोफेसर और उनके समूह के शोध परिणाम 1974 के प्रसिद्ध स्नान कांग्रेस की सामग्री में प्रकाशित हुए थे।

उसके बाद, सभी फिनिश सौना में भाप कमरे में तापमान सीमाएं दिखाई दीं - 90 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं!

1994 में, रूसी अग्रानुक्रम काफ़रोव के.ए. और बिरयुकोव ए.ए. एक समान विषय पर और लगभग एक ही निष्कर्ष के साथ।
काफ़रोव के.ए. के काम का एक अंश: "गर्म सौना स्थितियों में मनुष्यों में थर्मोडायनामिक परिवर्तनों के अध्ययन के सामान्य परिणामों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि 100 डिग्री सेल्सियस और उससे अधिक के सौना में तापमान शारीरिक दृष्टि से अत्यधिक है और स्वच्छ और मनोरंजक उद्देश्यों के लिए सौना का उपयोग करते समय अस्वीकार्य है».

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि हम केवल तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। आर्द्रता कोई भी हो सकती है - आप कितने समय तक खड़े रह सकते हैं! 60% की आर्द्रता पर 60°C के तापमान की व्यक्तिपरक धारणा 5% की आर्द्रता पर 130°C के तापमान के समान है, लेकिन 60°C शरीर के लिए एक खुशी है, और 130°C एक है पूर्ण नुकसान।

आपकी जानकारी के लिए: रूसी स्नान के नियम: तापमान 40-70°С, सापेक्षिक आर्द्रता 60-40%।

3. स्नान प्रक्रियाओं को लेने के लिए बुनियादी नियमों का अनुपालन।

स्नान प्रक्रियाओं की सुरक्षा के लिए बुनियादी नियम (सिद्धांत):

1. क्रमिकता।

तापमान और आर्द्रता की स्थिति धीरे-धीरे बढ़ती है। स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश - झाड़ू के बिना, तथाकथित "वार्मिंग अप"। यह एक प्रकार का स्नान वार्म-अप है, जिसके दौरान त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं और शरीर स्नान प्रक्रियाओं के गहन उपयोग के लिए तैयार हो जाता है।

2. आराम।

स्टीम रूम में आपको सहज महसूस करना चाहिए। थोड़ी सी भी असुविधा (विशेषकर यदि आप एक नौसिखिया हैं) पर, आपको स्टीम रूम छोड़ना होगा।
स्टीम रूम प्रतिस्पर्धा के लिए जगह नहीं है!
स्टीम रूम में प्रत्येक यात्रा के बाद, कम से कम 10 मिनट के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, लाउंजर पर लेटने की सलाह दी जाती है।

3. हाइपोथर्मिया की अक्षमता।

स्टीम बाथ के बाद पसीने को थोड़े गर्म (थोड़ा ठंडा) पानी से धो लें। शांत हो जाओ - आराम के दौरान।
यदि स्टीम रूम के बाद आप बर्फ के छेद में, बर्फ में, ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं, तो उसके तुरंत बाद - फिर से स्टीम रूम में। और तब तक चढ़ें जब तक कि त्वचा की संवेदनशीलता बहाल न हो जाए। इस तरह की सख्त प्रक्रियाओं और स्टीम रूम की दोहरी यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ाया जाना चाहिए (कम से कम दोगुना)।

4. दिमाग को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए अपने सिर पर ऊनी या फलालैन टोपी ज़रूर पहनें।

जिसे स्टीम रूम से बाहर निकलने पर तुरंत हटा दिया जाता है। उड़ने की प्रक्रिया के अंत तक सिर पर बालों को गीला न करें। यदि आप काफी अनुभवी व्यक्ति हैं और आप अत्यधिक परिस्थितियों में भाप लेते हैं, तो आप आराम के लिए दस्ताने पहन सकते हैं।

5. स्नान प्रक्रियाओं के दौरान शराब या बीयर पीना अस्वीकार्य है।

शराब शरीर पर पहले से ही अत्यधिक भार को बढ़ा देती है। इसके अलावा, शराब आराम करती है, और एक व्यक्ति "भाप नहीं रख सकता"। इसलिए, या तो एक या दूसरे, लेकिन अलग से। स्टीम रूम में दूसरी बार जाने के बाद पानी या चाय पिया जाता है।

6. नहाने से पहले आप कसकर नहीं खा सकते।

भोजन पचाने की प्रक्रिया हृदय पर काम का बोझ बढ़ा देती है। आप नहाने से दो घंटे पहले कसकर नहीं खा सकते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो नहाने से पहले आप आसानी से नाश्ता कर सकते हैं।

जाहिर है, पहले दो व्हेल ने विशेष आवश्यकताओं को सामने रखा, जिनके लिए उनके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और जो केवल स्नानागार बनाने और सौना स्टोव चुनने की प्रक्रिया में पूरी की जा सकती है। यह मत भूलो कि आपका स्वास्थ्य और इस स्नानागार का उपयोग करने वालों का स्वास्थ्य दांव पर है! और यह रूसी स्नान है, अपने क्लासिक, पारंपरिक रूप में, जो इन आवश्यकताओं को सर्वोत्तम संभव तरीके से पूरा करता है।

चूंकि पारंपरिक रूसी बनिया एक ईंट स्टोव (चूल्हा, एक काले स्नान के मामले में) के साथ एक लॉग बिल्डिंग है, लकड़ी के स्नान का निर्माण, एक ईंट सौना स्टोव का उपयोग अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि अपेक्षाकृत आसान है इन "तीन व्हेल" को देखने का अवसर।