हम सुबह और हंसमुख सुबह करते हैं: यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो जल्दी से कैसे जागें? हंसमुख जागने के लिए कैसे और सुबह में खुश कैसे करें यदि आप सोना चाहते हैं

हमने लंबे समय से लोगों को उल्लास और लार्क पर विभाजित किया है जब वे जागते हैं और जब वे बेहतर काम करते हैं। मैं लार्क की तुलना में अधिक उल्लू हूं, क्योंकि मेरे लिए रात कुछ खास है। यह रात में है कि अद्भुत विचार और विचार दिमाग में आते हैं। लेकिन प्रेरणा से प्रेरणा, और जीवन उनके नियमों को निर्देशित करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और जब हम प्रसन्न होते हैं तो उठते हैं। सुबह जल्दी उठना वैसे भी।

बच्चे के बगीचे में, आपको 8:30 बजे तक निकलने की जरूरत है, और अस्पष्ट रूप से मेरे स्कूल के निदेशक जैसा दिखता है, इसलिए मैं थोड़ा डरता हूं - यह देर से नहीं होना बेहतर है। वैसे भी जल्दी उठना जरूरी है, और अक्सर यह पूरी खोज में बदल जाता है: हर कोई जागने, खिलाने, धोने और कुछ पहनने और पहनने के लिए। लोक ज्ञान "उठाया - उठाया, लेकिन जागने के लिए" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा के रूप में, दिलचस्प सलाह बचाव के लिए आती है और थोड़ा अलग कोण के तहत जल्दी उठाने की समस्या को देखते हैं।

10. से बचें "नाइट ट्रैप्स"। यह तब होता है जब आपका हाथ एक दिलचस्प पत्रिका या पुस्तक के लिए फैला हुआ होता है, और शायद एक टीवी या कंप्यूटर से दूरस्थ होने के लिए, किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की थी। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी से परिचित हैं "प्रिय, इंटरनेट पर कोई भी सही नहीं है!"।

11. रात्रिभोज प्रकाश होना चाहिए। और कैफीन के साथ शराब और पेय के उपयोग से बचें।

12. लेना बिस्तर से पहले स्नान। आप लैवेंडर तेल के साथ कर सकते हैं - बहुत आराम। बच्चों के लिए, एक शामक संग्रह बनाने और पानी में जोड़ने के लिए अच्छा है। हालांकि विशेष रूप से कठिन दिन यह आपके अनुरूप होगा।

13. एक ही समय में हमेशा बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। और यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताहांत पर भी।

14. पूरी तरह से सभी प्रकाश स्रोतों को बुझाना।पूर्ण अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। यदि रात की रोशनी जल रही है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होगा और हर समय होगा। और स्वस्थ और मजबूत नींद क्या है?!

15. सही अलार्म मेलोडी खोजें। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जागते नहीं हैं। लेकिन बहुत तेज और जोर से भी, यह चुनना बेहतर नहीं है। यह कष्टप्रद हो सकता है। यह अलार्म घड़ी कहीं दूर रखना अच्छा होगा, ताकि मुझे उसके पीछे उठना पड़ा।

16. उठ गया? और बाहर खींचो? अच्छा और सही फाइलिंग बहुत उपयोगी है। उन्हें तेज नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में जब्ती पाने का जोखिम उठाते हैं। धीरे से और मीठा बाहर खींचो।

17. चार्ज। बचपन में, हमें बागानों और प्राथमिक कक्षाओं में अनिवार्य रूप से चार्ज करने के लिए मजबूर होना पड़ा। और अब दैनिक सुबह क्यों घबरा सकता है?

18. पानी का गिलास। जागने के बाद, एक गिलास पानी पीना अच्छा लगेगा। पानी आपके शरीर को जागने में मदद करेगा और रातोंरात जमा किए गए पदार्थों को प्रदर्शित करता है।

19. अविभाज्य अनुस्मारक। क्या आप अभी भी नहीं जागते? कोशिश करें, उदाहरण के लिए, दर्पण के बगल में बाथरूम में एक सप्ताह या दिन के लिए अपनी योजना लटकाएं। जबकि आप अपने आप को दर्पण में धो लेंगे और पहचानेंगे, एक ही समय में, और पढ़ें कि उन्होंने क्या योजना बनाई है।

20. आरामदायक सुबह के कपड़े के कपड़े। यह स्नान वस्त्र, चप्पल या गर्म मोजे हो सकता है (सर्दियों में बहुत प्रासंगिक, जब आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक दोस्त को खोजें, यानी, जो आपको अलार्म सिग्नल के बाद बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं देगा। और इससे भी बेहतर, अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान है। फिर किक एक हंसमुखता की तरह कुछ होगा।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें। जब आप मीठा सोते हैं, तो आप देर से कॉल या बुरी नींद उठ सकते हैं। और जागने के बाद, सोते हुए जल्दी ही काम नहीं कर सकते। इसलिए, अगर आपको सोने के लिए अपना रास्ता मिल गया तो यह अद्भुत होगा।

23. Sk अप। सुबह में प्रिय कलाकार का हंसमुख संगीत काम पर जाने के लिए सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। इसके अलावा कॉफी, चाय या पसंदीदा ताजा - एक सुप्रभात की गारंटी और एक बढ़ी मूड।

24. और फिर से खिड़की खोलें। जागने के बाद ही। अधिक ताज़ी हवा - मैं अपार्टमेंट से एक सपना ड्राइव करता हूं!

एक मेरे दोस्त ने कहा कि मुझे नींद के लिए सही अंतराल मिला - 23:00 से 6:00 तक। और वह बहुत अच्छी लगती है अगर वह बिस्तर पर जाती है और इन समय फ्रेम पर जागती है। शायद हर किसी के पास सोने के लिए इतना आरामदायक समय है, यह केवल इसे खोजने के लिए बनी हुई है।

सुबह उठो - अभी भी आधा। कि कैसे सुबह हो? और कैसे काम पर सो जाना नहीं है?

हम सभी चरणों को क्रम में देखेंगे: शाम से क्या करना है (या नहीं करना) - सुबह में, और कार्यस्थल में क्या है।

रात से

नींद सुबह की हंसमुखता में सबसे अधिक कीवर्ड है। आपने कैसे सोया, तो आप उठ गए - है ना?

जल्दी बिस्तर पर जा रहा है

सबसे आम सलाह सबसे मुश्किल है।

हर दिन बिस्तर पर जाने के लिए जल्दी सोना आवश्यक है ताकि शरीर इसके आदी हो, अन्यथा यह बेकार है - आप बस सो नहीं सकते!

सोने के टीवी (विशेष रूप से समाचार) से पहले मत देखो। यह लंबे समय से देखा गया है कि टीवी हमारे दिमाग को अलग-अलग समस्याओं के साथ "लोड" करता है, और कुछ सुखद पर स्विच करता है, शांतिपूर्ण तब बहुत मुश्किल होता है।

तंग

सोने के लिए पूर्ण अंधकार में, भी बेहतर - पिच में। तथ्य यह है कि हमारी पलकें बहुत पतली हैं, और सो रही हैं (और इसलिए - दोनों मस्तिष्क!) खिड़की के बाहर प्रकाश, और टीवी के प्रकाश पर और इलेक्ट्रॉनिक अलार्म के अंकों पर विचलित है।

मजबूत नींद के लिए चुप्पी भी बेहद महत्वपूर्ण है। गूंजने वाले कंप्यूटर के तहत, घृणास्पद पड़ोसियों के तहत, काम करने वाले टीवी के तहत कड़ी मेहनत से ढका हुआ है - अपने आप को चेक किया गया है। इसलिए, पूर्ण चुप्पी को सुरक्षित करने का प्रयास करें।

फेंग शुई काले लिनन पर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस तरह के अंडरवियर पर सोना बेहतर होता है। मैंने व्यक्तिगत रूप से कोशिश नहीं की ... यह जांचना आवश्यक होगा 🙂

aromatherapy मैं कुछ सुखदायक तेल के साथ एक सुगंध को प्रकाश देने की सलाह देता हूं। हमारे लिए सबसे किफायती लैवेंडर। वैसे, आप एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं, "नींद" जड़ी बूटी पैकिंग!

सोने से पहले कुछ सुखद के बारे में सोचें। और किसी भी मामले में काम के बारे में नहीं सोचते!

मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करें

यह "नाक पर खुद को बोर" करने के लिए उपयोगी है, उस समय आपको किस समय उठने की ज़रूरत है। खुद को कई बार बताएं: "मैं बहुत ज्यादा उठूंगा" - आपका दिमाग इस समय को ठीक करेगा, और नियुक्त घंटे में जागने के लिए यह बहुत आसान होगा!

सुबह के लिए कुछ सुखद योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, चाय के लिए एक स्वादिष्ट बुन खरीदें। सोते हुए गिरने से पहले इसके बारे में सोचें, और अधिमानतः जागने के बाद। मैं इसे आश्वस्त करता हूं - जागना और गाओ

सुबह घर पर

अलार्म घड़ी अकेले छोड़ दो!

आपको अलार्म का अनुवाद "अभी भी नींद" तक नहीं लेना चाहिए - आप अभी भी सिग्नल के लिए अवचेतन रूप से इंतजार कर रहे होंगे, और यह सो नहीं पाएगा।

उत्थान प्रकाश

मनोवैज्ञानिक जागने की सलाह देते हैं उज्ज्वल कमरों मेंई। खैर, अगर सूर्य सूर्योदय के दौरान खिड़की में दिखता है।

सच है, अगर आपने बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को गहरा कर दिया है, तो इस सलाह को पूरा करना मुश्किल है। अगर केवल कोई आपको जगाएगा और रात के पर्दे फैल जाएगा।

संगीत जागता है

कुछ जोरदार और हंसमुख रखो, एक मेलोडी अलार्म के रूप में मनोदशा बढ़ाना। बेशक, संगीत प्रिय होना चाहिए।

अच्छे के बारे में सोचो

हो सकता है अच्छा है कि दिन के दौरान होना चाहिएऔर शायद आपका पुराना सपना।

सुबह में से एक को मेरी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद है - और दिन बढ़ जाता है 🙂

हंसमुख सुबह के लिए फेंग शुई

आप रसोई में आते हैं - और वहां क्या है? यह सही है, उज्ज्वल रंग हैं, जोरदार गंध!

रसोई में उज्ज्वल पर्दे लटकाएं (अधिमानतः, उज्ज्वल लाल पीले-नारंगी), उज्ज्वल व्यंजन खरीदें, सुबह में साइट्रस खाएं!

नाश्ते के दौरान खिड़की खोलें - ताजा हवा भूरा है।

जल उपचार

अपने आप को स्नान के नीचे रोकें, अधिमानतः एक विपरीत। खैर, ठीक है, ठीक है ... कम से कम ठंडे पानी के साथ आओ!

शारीरिक व्यायाम

हमारे फोरमचैनियों के अनुसार, कुछ भी गलत नहीं है सुबह सेक्स। बहस करना मुश्किल है

किसी भी व्यायाम को एक हंसमुख तरीके से स्थापित किया जाता है। अपने पसंदीदा नृत्य संगीत को चालू करें और अपने केटल फोड़े के दौरान कुछ अभ्यास करें।

काम पर हंसमुखता

कार्यस्थल में आवश्यक तेल

बहुत अच्छा और सही ढंग से चयनित आवश्यक तेलों के कामकाजी मनोदशा को समायोजित करें। यदि आप एक अरोमाथेरेपी प्रेमी हैं, तो तेल आपकी मदद करेगा मिंट, चाय का पेड़, नीलगिरी (पूरी तरह से "निक्रिंग" दिमाग!), और भी - सभी साइट्रस तेल (नींबू, मंदारिन, petigreine, नारंगी, और इतने पर)। इस तथ्य के अलावा कि आवश्यक तेलों से परे हैं - वे फाइटोनसाइड्स के लिए भी प्रतिरक्षा को बढ़ा रहे हैं।

कार्यस्थल में आवश्यक तेल कैसे लागू करें? मेरा पसंदीदा तरीका है अरोमाकोलर। ऐसा पत्थर छिद्रपूर्ण मिट्टी से बना है। यह आपके तेल की 2-3 बूंदों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है - और गंध लंबे समय तक जारी रहेगी! आपके बगल में अरोमाजिंग रखें (मैंने इसे मॉनीटर के सामने रखा) - और गंध केवल आपको महसूस करेगी!

एक और विकल्प है - अरोमाकॉन (एक विशेष लटकन जिसमें अरोमामास्लो ड्रिप कर सकता है), लेकिन यह हमेशा सौंदर्य और सुविधाजनक नहीं होता है।

उत्साह के लिए फेंग शुई

कार्यस्थल में कुछ भी नहीं होना चाहिए जो क्लोन सोते हैं। केवल नीले, नीले और हरे रंग के रंगों की वस्तुओं को हटा दें - केवल आपके लिए उज्ज्वल, संतृप्त लाल, पीला और नारंगी। यदि संभव हो, तो इन रंगों में एक हंसमुख तस्वीर / आकृति डालें - मूड बढ़ेगा, उत्साहित हो जाएगा!

पसंदीदा काम

जो भी आप वास्तव में पसंद करते हैं वह यह है कि यह हंसमुखता के लिए सबसे अच्छा उपकरण है!

चलो!

जब हम कुछ नीरस करते हैं, तो हमारा दिमाग थक गया है। अपने आप को थोड़ा स्थानांतरित करने की अनुमति दें - कार्यस्थल में कुछ अभ्यास करें, खिंचाव, फूल डालें ... और अंत में, अंत में !!!

एक नया दिन इतना दिलचस्प है! एक बच्चा बनें - लाइव प्लेइंग, नई खोज करें! आखिरकार, यह बहुत अच्छा है - जीने के लिए !!!

इस लेख की प्रतिलिपि बनाने के लिए, आपको एक विशेष संकल्प प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है,
हालांकि, सक्रिय, खोज इंजन से बंद नहीं है हमारी साइट पर लिंक की आवश्यकता है!
कृपया हमारे कॉपीराइट रखें।

सुबह दिन का सबसे महत्वपूर्ण दिन है। यह कैसे होगा, कभी-कभी पूरे दिन पर निर्भर करता है। आसान जागृति एक अद्भुत दिन के लिए एक व्यक्ति को सेट करता है, नई ताकत और ऊर्जा देता है। सुबह उठना कितना आसान है? इस सवाल से कई लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्हें उठने के लिए मजबूर किया जाता है। अपनी सुबह जोरदार बनाओ, इसे हर किसी के लिए महान मनोदशा से भरें। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय में जाओ

सोने के लिए समय पर प्रस्थान थोड़ी जागृति की गारंटी देता है। अपने शरीर को एक ही समय में हर दिन सोते हुए सिखाने के लिए, सप्ताहांत, हार्ड, लेकिन नतीजा खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। ऐसा हार्ड मोड उच्च गुणवत्ता वाली नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर के बाद शरीर अलार्म घड़ी के बिना जाग जाएगा। इसके अलावा, यह 12 बजे तक तैरने लायक है, यह इस घड़ी में है कि शरीर सबसे अच्छा रहता है।

अलार्म घड़ी - सुबह में

सुबह में जागने के लिए एक प्रश्न का उत्तर देना, अलार्म घड़ी मदद करेगी। इसे खरीदना मुश्किल नहीं है। एक उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत खो देता है। तेज संकेतों से बचें, क्योंकि एक जोरदार आवाज तनाव का कारण बनती है। इंटरनेट पर, आप कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म के कार्य को पूरा करते हैं। इस साइट पर पंजीकरण करते समय, फोन नंबर दर्ज किया गया है, वांछित समय सेट है, और कॉल सुबह में वितरित करता है। आमतौर पर रोबोट को कॉल करते हैं जिसमें एक सुखद संगीत शामिल होता है और एक महान दिन की कामना करता है।

सुबह उठने के लिए सीखने का एक और तरीका है कि अलार्म घड़ी को बिस्तर के पास न रखें। इसे इतनी जगह में जल्दी से और आसानी से बंद करने के लिए रखें असंभव था। उदाहरण के लिए, इसे किसी अन्य कमरे में या खिड़की पर, कोठरी या तालिका के नीचे रखें। जब कष्टप्रद ध्वनि ऊब रही है, तो आपको डिवाइस को ऊपर और बंद करना होगा। वैसे, स्टोर विमान या जानवरों के रूप में मूल अलार्म घड़ियों "आलसी के लिए" बेचते हैं। शाम को, सही समय निर्धारित किया गया है, और सुबह में ऐसे हवाई जहाज कमरे के चारों ओर कताई करेंगे जब तक स्विच स्विच पर दबाव न हो जाए। ऐसे डिवाइस भी हैं जो पैसे "भस्म" करते हैं। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि सुबह में चढ़ाई नहीं होती है और अलार्म घड़ी को बंद नहीं करती है, तो वह सिर्फ छोटे टुकड़ों में पैसा छोड़ देता है।

उठने के लिए जल्दी मत करो

जागने के बाद, आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए और मामलों के लिए स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। आप इसे कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर में झूठ बोलना व्यर्थ कर सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए एक तेज जागृति तनावपूर्ण है, अपवाद देर हो चुकी है, तनाव से पहले अब नहीं है, समय होगा। लेकिन यह बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर सोने के लायक नहीं है, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। बदसूरत और पीठ की मालिश तेजी से और आसान जागने में मदद करेगी।

प्रारंभिक चढ़ाई

सुबह उठना कितना आसान है? इस सवाल का जवाब प्राचीन काल से पता था। सुबह की तुलना में, जागने के लिए आसान है, सिर चोट नहीं पहुंचाता है, और सूर्य एक अच्छा मूड देता है। हमारे पूर्वजों ने अपना दिन सूर्योदय के साथ शुरू किया। इतना रखा और प्रकृति, हमारे सभी शरीर सुबह 5-6 बजे "जागते हैं"। कई लोगों के लिए, इस तरह के शुरुआती दुःस्वप्न में उठो, लेकिन इस तरह के एक शासन के लिए उपयोग किया जा रहा है, आप अपने सभी फायदों को समझना शुरू कर देते हैं। हां, और सुबह में कड़ी मेहनत करना आसान है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठो, खासकर यदि 12 दिनों तक नींद की आदत है, तो यह बेहद मुश्किल है। यह धीरे-धीरे नए शासन के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। अलार्म घड़ी को सामान्य से 10-15 मिनट पहले, हर दिन, और सप्ताह के अंत में आप देख सकते हैं कि चढ़ाई घड़ी में परिवर्तन।

खाना

सुबह में जागने के लिए कितनी तेजी से और आसान? यह अक्सर आपूर्ति पर निर्भर करता है। नींद से 2 घंटे पहले भोजन न खाएं। रात में, भोजन खराब रूप से पचा जाता है, यह वजन और असुविधा पैदा करता है। भारी, चिकना और मीठा भोजन खाने से इनकार करें: मांस, फलियां, मिठाई और केक। यह देखना आसान है कि रात का खाना घोंघा और संतोषजनक था। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ आसान, कुटीर चीज़ या दही के साथ खा सकते हैं, यह न केवल भूख को बुझाने में मदद करेगा, बल्कि पाचन तंत्र के लिए भी उपयोगी होगा। आपको सोने के समय, चाय, कोको या कॉफी से पहले मजबूत पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए। ये पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और बीमार होने के लिए जीव में हस्तक्षेप करते हैं। सुंदर उपकरण उबला हुआ घास, टकसाल या मेलिसा होगा। इसके अलावा, सोने के गर्म होने से पहले लोगों के उपचारों को पीने की सिफारिश की जाती है - पेय गर्म, आराम करने और जल्दी सोने में मदद करता है।

सुबह नाश्ता मत छोड़ो। इसके सामने नींबू के साथ एक गिलास पानी पीना उपयोगी होता है, यह न केवल शरीर को ले जाएगा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा। नाश्ते में न केवल एक कप कॉफी का होना चाहिए और इसे संतुलित किया जाना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हैं। सुबह उठने के लिए कैसे सीखें? इस सवाल का जवाब भी वैज्ञानिकों की तलाश में है, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सुबह में एक कप कॉफी पीना बेहतर नहीं है, बल्कि बस उसकी सुगंध सांस लें। शरीर की ऊर्जा और शक्ति कई घंटों तक गारंटी दी जाती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह में कॉफी से इनकार करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे हरी चाय के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। वह न केवल कई घंटों तक हंसमुखता का प्रभार प्रदान करता है, बल्कि विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

प्रेरणा

यह असंभव है कि आप आसानी से सुबह उठ सकते हैं, अगर आप नहीं जानते हैं, जिसके लिए शुरुआती वृद्धि की आवश्यकता है। हम इन मुफ्त घंटों में क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामलों पर हम प्रतिबिंबित करेंगे। आप इस समय उन गतिविधियों पर उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए आपके हाथ नहीं पहुंचते हैं या काम के बाद समय की कमी नहीं करते हैं। आसान लिफ्ट के लिए, प्रेरणा की आवश्यकता है - क्योंकि जब दिन मजेदार और दिलचस्प होता है, तो बहुत आसान हो जाते हैं।

अधिकांश के लिए, सुबह उठने के लिए प्रोत्साहन काम है, सुबह 8 तक मिलता है, यातायात जाम के माध्यम से सवारी - एक गंभीर कदम। काम एक लौह उत्तेजना है। जिम्मेदार लोग हमेशा समय पर और किसी भी स्थिति में जागेंगे। शुरुआती उठाने के लिए एक लक्ष्य तैयार करने का सबसे आसान तरीका उस व्यक्ति से प्राप्त किया जाता है जो घड़ी से चित्रित होता है, यह और भी अधिक काम करना संभव हो जाता है, और इसलिए अधिक लाभ प्राप्त करना संभव हो जाता है। वही मुक्त व्यवसाय, फ्रीलांसरों के लोगों पर लागू होता है। यहां मुख्य बात आलसी नहीं है और सुबह जल्दी उठने के लिए लौह विकसित करना है।

जल प्रभार

सुबह में कैसे उठना, थकान और सुस्ती महसूस नहीं करना? यह सवाल कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह में आत्माओं की मदद मिलेगी। अपने शरीर को ठंडे पानी से घायल करना जरूरी नहीं है, मुख्य बात गर्म के साथ वैकल्पिक ठंडा पानी है। तापमान को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के एक गर्मजोशी शरीर को कठोर, सुगंधित तेलों या अन्य स्वादों का उपयोग किया जा सकता है।

कट्टरपंथी विधि

सुबह उठना कितना आसान है? कंप्यूटर प्रतिभा कई नए कार्यक्रमों के साथ आए हैं जो सुबह उठने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर अलार्म के बजाय काम कर सकता है। एक नई और बल्कि कट्टरपंथी विधि जो इस सवाल का जवाब देती है कि सुबह उठना कितना आसान है, एक विशेष कार्यक्रम की सेवा करता है। इसका सार यह है कि एक निश्चित बिंदु पर, कंप्यूटर एक हार्ड ड्राइव को काम करना और प्रारूपित करना शुरू कर देता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर कई महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और, ज़ाहिर है, उन्हें मिटाना नहीं चाहते हैं। इसलिए, स्वरूपण को अक्षम करने के लिए, आपको कार्रवाई को उठाना और रद्द करना होगा, और इसे जल्दी से करना होगा। इस तरह की चरम स्थिति में, सपना स्वयं ही गुजर जाएगा।

परफेक्ट स्थितियां

सुबह के सुखद होने के लिए, आपको "आदर्श स्थितियां" बनाने की आवश्यकता है। कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए, ताकि फ्रीज न हो और गर्म कंबल के नीचे न रहें, लेकिन यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन खरीदें, पेय की सुगंध सुबह में जल्दी से जागने में मदद करेगी। अपने दिन को पहले से रखें, कपड़े और दस्तावेज तैयार करें, जल्दबाजी कोई खुशी नहीं देती है। परिवार के लोग जागते हैं, क्योंकि दूसरे को जागने के लिए, पक्ष में धक्का, खुद को जागने से ज्यादा दिलचस्प। परिवार के सदस्यों को अपने अनुभवों को साझा करने दें सुबह में जागना कितना आसान है। रिश्तेदारों या भागीदारों से आपको जागने के लिए कहें, लेकिन न सिर्फ यह कहकर: "उठो, देर करो", "उठो, सोन्या!", और बिस्तर पर बैठो, और बात करना शुरू करें। सुबह जल्दी उठना आसान है, डॉ बैंकॉक को संकेत दिया जाता है। सुबह में आंखों को घुमाया, अपने हाथों और हथेलियों को देखो। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उनके लिए भुगतान किए बिना उन पर बहुत कम दिखते हैं। हमारे नागरिकों को उठाने का काफी पारंपरिक तरीका नहीं है, लेकिन फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह उठना कितना आसान है? जटिल सलाह और सिफारिशों का अवलोकन, आप न केवल अपनी सुबह को खुश और आराम से बना सकते हैं, बल्कि आपके शेड्यूल को संशोधित करने के लिए भी कर सकते हैं। हर किसी के लिए अपने जागरूकता सुखद बनाओ, मनोदशा पूरे दिन पर निर्भर करता है।

दुनिया भर में बहुत सारे लोग सुबह में कमजोरी महसूस करते हैं। हमारी सलाह आपको सुबह से प्यार करने में मदद करेगी और इसे दिन के सबसे अच्छे समय के लिए दुःस्वप्न से बाहर कर देगी।

हमारी सभी परेशानियों में, स्वास्थ्य और खराब मनोदशा, असफलताओं, काम पर नॉनवेनिंग और कम ऊर्जा के साथ समस्याएं दोषी हैं। यह बढ़ने के कई तरीकों की मदद करेगा; उदाहरण के लिए, आप ब्रह्मांड के मुख्य कानूनों का पालन कर सकते हैं। लंबे समय तक वैज्ञानिकों ने समझा कि अंतरिक्ष को हमें शुभकामनाएं देने के लिए कैसे व्यवहार करने की आवश्यकता है। यह सुबह की वृद्धि पर लागू होता है। यदि आप पहले उठना चाहते हैं और नए दिन के पहले मिनटों से जोरदार होना चाहते हैं, तो इसे स्वयं कल्पना करें, फिर सबकुछ निकल जाएगा।

ऊर्जा चढ़ाई

सुबह में चढ़ने और जोरदार होने के लिए - यह हर किसी को नहीं दिया जाता है, इसलिए शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने पर केंद्रित तकनीकों का एक द्रव्यमान होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल शरीर विज्ञान हंसमुखता के लिए ज़िम्मेदार है, बल्कि सही मनोदशा भी है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक सोते हैं, लेकिन यदि आप परेशान हैं या दबाए गए हैं, तो बिस्तर के साथ उठना अधिक कठिन होगा, इसलिए हमारी महत्वपूर्ण युक्तियां उन लोगों की भी मदद कर सकती हैं जो जागरूकता महसूस नहीं कर रहे हैं।

सभी सलाह का पालन करें पूरी तरह से संभव है, इसलिए लगातार कार्य करें। सभी तकनीकों को सीखने के लिए मत घूमें और उन लोगों का चयन करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, यह बस नहीं होगा। इसके बाद, चुनें कि आपकी राय में, आपको सबसे आसान मिल सकता है। उसके बाद, बस अभ्यास में सिद्धांत का उपयोग करें।

परिषद पहले: यह सिफारिश एक शारीरिक प्रकृति होगी। आप सुबह में उनींदापन कैसे लड़ते हैं? टीवी, विज्ञापन और इंटरनेट हमें सिखाता है कि कॉफी सुस्त लोगों का सबसे अच्छा दोस्त है। भरोसेमंद मत बनो, क्योंकि कॉफी तुरंत कार्य करना शुरू कर देती है। इसके अलावा, जब उनकी कार्रवाई बंद हो जाती है, तो वह जो कुछ भी दे देगा उसे ले जाएगा। यह दांतों और शरीर को पूरी तरह से हानिकारक है। एक उत्कृष्ट विकल्प एक सेब होगा। पहले से ही सौ साल जानता है कि सेब में एक विशेष पदार्थ होता है जो किसी भी तरह से दुष्प्रभावों के बिना एक तरह से होता है। इसके अलावा, चयापचय में सुधार के लिए अधिक शुद्ध प्राकृतिक पानी पीना भी जरूरी है।

टिप दूसरा: खिड़की खोलें, ताजा हवा के लिए नींद के दौरान आपका सबसे अच्छा दोस्त है। जब आप जागते हैं, तो खिड़की पर जाएं, इसे खोलें और जल्दी से जागने के लिए कुछ गहरी सांसें बनाएं। सुबह के जॉगों को मना कर दिया, उन्हें शाम तक ले जाया गया। एक शॉवर लें और बर्फ के पानी से धो लें।

परिषद तीसरा: हमेशा जब आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं। आपका शरीर किसी भी परिस्थिति के साथ कभी धोखा नहीं देगा। बिस्तर के सामने खुद को न पहनें - अपने आप को आराम दें। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सोने के लिए जरूरी नहीं है। दिन के कम से कम दिन का निरीक्षण करें ताकि शरीर इसके आदी हो, अन्यथा जीवन भ्रम में बदल जाएगा।

चौथा परिषद: दोपहर के भोजन के लिए ध्यान करने का उपयोग करें। जब आप पहले से ही जाग गए हैं और समस्या सो रहे हैं तो आपको परेशान नहीं करता है, अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि आप कैसे हंसमुख हो जाते हैं। आप ठंडे पानी में कैसे गोता लगाते हैं, यह ठंड आपके शरीर को कैसे भरती है और आपको उत्साहित करती है। प्रति दिन इस तरह के "प्रशिक्षण" के पांच मिनट और समय के साथ आप अपनी ऊर्जा को एक नए स्तर पर बढ़ा सकते हैं, जो आपको काम पर सोने में मदद नहीं करेगा।

परिषद पांचवां: सोने से पहले और सुबह, केवल अच्छे के बारे में सोचो। यदि आपके लिए सकारात्मक करने के लिए सही तरीके से स्वयं को कॉन्फ़िगर करना मुश्किल है, तो नतालिया प्रवीदिना से हर दिन की पुष्टि की सहायता का लाभ उठाएं। वे एक अच्छा मूड बनने में अपने सबसे अच्छे दोस्त बन जाएंगे। वे आपको बताएंगे कि आप वास्तव में परिस्थितियों का शिकार नहीं हैं और एक थके हुए कार्यकर्ता और ब्रह्मांड का केंद्र, काम के लिए तैयार हैं।

परिषद छठा:जब आप जागते हैं तो सुखद सोचें। इस बारे में सोचें कि आपका नाश्ता कितना स्वादिष्ट होगा, या काम के बाद आप क्या करेंगे। संक्षेप में, खुशी के लिए किसी भी तर्क की तलाश करें।

सातवीं परिषद: उस दिन की शुरुआत करें जो आपको पसंद है। श्रृंखला की एक श्रृंखला देखने या मेरे दूसरे भाग के साथ रहने के लिए, अपने शौक को करने के लिए थोड़ा जल्दी खड़े रहें। तो मेरे पास सही प्रेरणा होगी।

परिषद आठवीं: सुबह संगीत सुनें। यह या तो शांत और मेलोडिक, या आपका पसंदीदा संगीत होना चाहिए। यह आपके दिन को सकारात्मक और किसी भी दृष्टिकोण से अधिक उत्पादक बनाने का एक शानदार तरीका है।

टिप नौवां:क्या आपके पास सेक्स है। हां, हाँ, यह एक अद्भुत "अलार्म घड़ी" है, जो चमत्कार कर सकते हैं। यह नियम के मुकाबले एक अतिरिक्त है।

टिप दसवां: अच्छा सोचो। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपका दिन समस्याओं से भरा हुआ है, तो सकारात्मक रहें और याद रखें कि कोई भी घटना आपको खुशी के लिए ले जाती है और जो आप लायक हैं।

सबकुछ में तुरंत सफलता, शायद, सफल नहीं होगी, लेकिन अब आप जानते हैं कि सुबह और दिन के दौरान और अधिक जोरदार कैसे होना चाहिए। ये 10 टिप्स आपको अपने जीवन को बदलने में मदद करेंगे। हर नया दिन जीतने का मौका है। तो सप्ताह के पहले कार्य दिवस को सोमवार को भी इस मौके से इनकार न करें।

हम आपको दुनिया भर में और अपने आप को सद्भाव प्राप्त करने में सफलता की कामना करते हैं। अपने आप को मदद करने के लिए मूड को बढ़ाने के लिए आपको हमारे सिनेरियन अनुष्ठानों की मदद मिलेगी जो खुशी को और भी वास्तविक बना देगा। आपके लिए शुभकामनाएं और बटन दबाकर न भूलें और

22.08.2016 07:30

प्राचीन स्लावों का मानना \u200b\u200bथा कि हर साल एक निश्चित पशु तालिज़मैन संरक्षित किया गया था। 2019, स्लाव के अनुसार ...

जीवन की लय की आदतें जल्दी जागती हैं। खैर, यदि आप लार्क हैं, तो अक्सर 6:00 बजे उठते हैं, आप आसानी से और एक ही समय में उत्कृष्ट उत्कृष्ट हो सकते हैं। उल्लू क्या करना है? वे एक अलग के रूप में सुबह जल्दी उठते हैं एक असहनीय कार्य। हर सुबह यह एक परीक्षण होता है और अक्सर यह अलार्म घड़ी को बंद करने और फिर से नींद में गिरने की एक अनूठा इच्छा के साथ होता है। यदि आप उन्हें दूर देते हैं तो क्या होगा? अक्सर एक कम उत्पादकता है, कुछ भी करने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसी स्थिति दिन के पहले भाग के साथ मनुष्य के साथ होती है, और यह उस दिन का हिस्सा है जिसमें महत्वपूर्ण चीजों को पूरा करना सबसे अच्छा है।

देर से दोपहर में, जब उल्लू का आदमी अधिक या कम हो गया, तो वह वास्तव में काम करना शुरू कर देता है, उसका दिमाग बढ़ता है, और नींद के लिए तैयार करने का समय। और अब मध्यरात्रि में पहले से ही घड़ी पर, आंखों में नींद का कोई संकेत नहीं है और इस तरह के एक व्यक्ति ने खुद को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर किया है, सबसे खराब अपनी गतिविधियों को जारी रखता है। सोने के समय को देखते हुए, उल्लू आदमी अभी भी धक्का दे रहा है और आखिरकार सो जाता है। सुबह में, सब कुछ पहले शुरू होता है।

क्या अलार्म घड़ी के बिना 6:00 बजे उठना संभव है? और उत्कृष्ट मूड के साथ? और वास्तव में सो रहा है? मुझे अतीत में उल्लू पसंद है, मैं कहता हूं "हां।" प्रत्येक व्यक्ति, लार्क के बावजूद, वह या उल्लू सुबह जोरदार, सोए और अलार्म घड़ी के बिना जागने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, आपको कई आदतों को काम करने की ज़रूरत है जो आपको सुबह में खुश होने में मदद करेंगे।

मैंने उन आदतों और प्रोत्साहनों को हाइलाइट किया जो एक अच्छी नींद में योगदान देते हैं और आपको हंसमुख जागने की अनुमति देते हैं।

1. एक प्रेरणा है।

आपको पूछने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक - "मैं 6:00 बजे क्यों उठता हूं?"। सुबह में उच्च प्रेरणा जागने से अन्य सभी वस्तुओं को अवरुद्ध करने में सक्षम होता है, क्योंकि यह सबसे शक्तिशाली है, जो मकसद की क्रिया को प्रेरित करता है।

क्या आपने एक दिलचस्प कार्य में संलग्न होने के लिए किया था जिसमें आपने अपने सिर के साथ छोड़ा था? जब दिन समाप्त हो गया, तो आप बिस्तर पर गए और अभी भी इसके बारे में सोचना जारी रखा, और कभी-कभी भी खुद को "जितनी जल्दी हो सके" बोलते थे। सुबह के आगमन के साथ, आपने मजाक किया, मनहूस, आरोप लगाया और काम जारी रखने के लिए विचार के साथ। कुछ लोगों, इतनी शक्तिशाली प्रेरणा रखने के लिए, 4-6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और ऐसा लगता है! मजबूत प्रेरणा जागने के लिए आसान है।

2. नींद को नियंत्रित करें।

अपने आप को नींद के घंटे की इष्टतम संख्या ढूंढें और इसे चिपकाएं। 6 से 8 घंटे की सीमा में प्रयोग। 8 घंटे से अधिक नींद अक्सर सुस्त, कम उत्पादकता, ड्रायर के साथ होता है और जल्दी जागने की आदत को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि शरीर के बायोरिथम्स को खटखटाया जाता है।

3. अलार्म घड़ी रैंक के रूप में उठो।

जागने की आदत को प्रशिक्षित करें और जैसे ही अलार्म घड़ी की दूरी पर उठें। कॉल के बाद उठने के लिए पहले 6-7 गुना काफी मुश्किल है, इसलिए आपको अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने और खुद को उठाने की जरूरत है। प्रत्येक बाद के समय को आसान और आसान बना दिया जाएगा। अंत में, आदत का गठन किया जाएगा। जितनी बार आप अलार्म घड़ी की घंटी के साथ जागते हैं, आदत को मजबूत करते हैं।

चूंकि किसी भी आदत को नष्ट किया जा सकता है, इसे नष्ट करने का सबसे प्रभावी तरीका अलार्म घड़ी को 10 मिनट के लिए अनुवाद करना है, और फिर एक और 10 मिनट। आपकी आदत की ताकत से, यह कितनी देर तक टिकेगा।

4. प्रभाव प्रकाश।

ध्यान रखें कि कमरे में उठने के बाद कमरे में प्रकाश भर गया। तो आप नींद को कमजोर कर देंगे। यह अच्छी तरह से जागने के लिए एक और छोटा कदम है।

5. एक गिलास पानी पिएं।

पहली बार, 40-60 मिनट, बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, शरीर उठता है। एक गिलास पानी जागने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, भविष्य के काम के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट तैयार करेगा और चयापचय को तेज करेगा।

6. ठंडा पानी धोएं।

अपने आप को ठंडा पानी से धोने के लिए सिखाओ। स्नान प्रक्रियाओं के बाद, आप उत्साह महसूस करेंगे, आपको यह भी धारणा मिलती है कि आप अंततः जाग गए और अभी भी याद रखें कि शरीर 40-60 मिनट तक जागता है।

7. सुबह खिंचाव बिताओ।

सुबह जिमनास्टिक द्वारा 20 मिनट का भुगतान करें। सुबह के आरोप में विस्तार, मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है, साथ ही रक्त परिसंचरण में योगदान देता है। सुबह परिसर के पूरा होने पर आपको नाश्ता करना चाहिए।

8. नाश्ते के बाद माइक्रोसोन।

नाश्ते के 10 मिनट बाद माइक्रोसन चौकसता बढ़ाने में मदद करेगा, एक उत्पादक दिन में ट्यून करें, अतिरिक्त रूप से ऊर्जा को रिचार्ज करें और नींद के अवशेषों को दूर करें। माइक्रोसन अलार्म की घंटी के साथ उठने की आदत को मजबूत करने में भी योगदान देता है। बस याद रखें कि अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए अन्यथा आप गहरी नींद में गिरने का जोखिम उठाते हैं।

9. सोने से पहले मस्तिष्क गतिविधि को कम करें।

सुबह उठने के लिए, सोने के समय से पहले मस्तिष्क गतिविधि को कम करना आवश्यक है, यह आपको तेजी से सोने की अनुमति देगा। सबसे प्रभावी तरीका है कि कल्पना को पढ़ना। सोने से पहले पढ़ना मस्तिष्क की गतिविधि को कम करता है और कल्पना भी शामिल करता है, जो सोने के लिए उत्कृष्ट स्थितियों में योगदान देता है।

10. नींद के दौरान सिर की स्थिति के लिए देखें।

नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस स्थिति में सोते हैं। ऐसे शरीर की स्थिति चुनने का प्रयास करें जहां सिरदर्द की सुबह से बचने के लिए सामान्य मस्तिष्क रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित की जाती है, सुस्त, गर्दन में दर्द और चक्कर आना।

11. एक ही समय में जागो।

एक ही समय में जागरूकता एक सप्ताह में 7 दिन नींद की गुणवत्ता के लिए उपयोगी है। शरीर को बायोरिथम्स को समायोजित करने और 6:00 बजे जागने की स्थिर आदत को समायोजित करने के लिए लगभग 3 सप्ताह की आवश्यकता होगी। यह सुबह के खुश होने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है।