बाहर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा क्यों है? चलना अपने फिगर को ठीक करने का एक आसान तरीका है

ताजी हवा में चलने में कितना समय लगता है? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस परिवार से आए हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। वास्तव में, कोई शायद ही एक घंटे के "आदर्श" को खड़ा कर सकता है, लेकिन किसी के लिए सड़क पर कुछ घंटे बिल्कुल भी समय नहीं है ...

मैंने क्यों लिखा कि कई मायनों में सड़क पर रहना परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा सड़क पर बहुत समय बिताते हैं। जंगल, पहाड़, सेनेटोरियम, प्राकृतिक आकर्षण ... हाँ, हम कभी बोर नहीं हुए। बेशक, मैं अपने माता-पिता से थोड़ा आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर बैठने का मन नहीं करता। लेकिन! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दुखने लगता है, मेरा मूड गिर जाता है, मुझे सुस्ती आने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ याद आ रहा है। " इसलिए मेरे जैसे लोगों को हवा चाहिए। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को भरपूर ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!

इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे ताजी हवा पर निर्भर है। और मैं खुद से जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिरता है, और ऐसा होता है, तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजी हवा ही मेरी दवा है!

कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?

बेशक, वहाँ चलना सबसे सुखद है जहाँ "आँख आनन्दित होती है", और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहाँ साँस लेने के लिए कुछ नहीं है, और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। दिमाग में आने वाली पहली जगह, ज़ाहिर है, जंगल है। यहां की सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।

हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता ऐसे छोटे से चर्च से शुरू होता है, जो लगभग जंगल में स्थित है। चर्च के चारों ओर, भिक्षु अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों की क्यारी रखते हैं!


इस चर्च से आगे, सड़क जंगल से वोल्गा नदी तक जाती है। यहाँ कार से नीचे जाना लगभग असंभव है, और जैसा कि आप समझते हैं, यहाँ की हवा साफ है! कोई गैस प्रदूषण नहीं है, और समुद्र तट के मौसम में यहां कम से कम लोग रहते हैं।


बेशक, आपको मौसम को देखना होगा - गर्मियों की सैर, सिद्धांत रूप में, खुशी में होती है, और आपको पूरे दिन के लिए भी घर नहीं जाना पड़ता है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि गीत कहता है, खराब मौसम नहीं होता है, इसलिए सर्दियों में आप अपने परिवार के साथ जंगल में एक अच्छा समय बिता सकते हैं!


वैसे कंपनी के बारे में। व्यक्तिगत रूप से, मैं अकेले लंबी सैर नहीं कर सकता, इसलिए मैं अपनी पीठ से एक घंटा पीछे हूँ! लेकिन अगर कोई अच्छी कंपनी है, तो सैर दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! चरम मामलों में, हेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर ताजी हवा में बिताया गया समय भी काफी बढ़ जाता है।


और मुझे और मेरे पति को "नाइट" वॉक का बहुत शौक है। बेशक, अब आप रात में बच्चों के साथ टहलने नहीं जा सकते, लेकिन कभी-कभी हम "शाम" की हवा के लिए भी समय निकाल लेते हैं। ऐसे ही सैर के दौरान ली गई ये तस्वीर...

खुली हवा में चलता है। डॉक्टरों की राय।

बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह का व्यायाम है, इसलिए यदि आप पहले "घर से काम करने के लिए" केवल 15 मिनट के लिए सड़क पर थे, तो आपको पूरी तरह से जल्दी नहीं करना चाहिए और सचमुच सड़क पर जाना चाहिए। नहीं, आदत से आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा, जैसा कि वर्कआउट के बाद होता है। और यहां तक ​​कि फेफड़े आदत से "तेजी से सांस" लेना शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से जल जाएंगे और अपनी मूल गर्मजोशी के साथ घर वापस जाना चाहेंगे।

धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे 2 घंटे या उससे अधिक तक काम करें। यहां कोई निश्चित मानदंड नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा चलने की सलाह देते हैं।


ऑक्सीजन का सक्रिय अवशोषण, यानी ताजी हवा में दौड़ना या थोड़े समय के लिए तेज चलना, अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह दिल के दौरे और हृदय रोगों की रोकथाम का एक प्रकार होगा। फिर से, आपको धीरे-धीरे सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर बढ़ते आधार पर। समय के साथ, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम करना चाहिए।

मानव शरीर के लिए ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए बाहर भेजा जाता है। लेकिन बड़े होकर, एक व्यक्ति घर और काम के बाहर कम और कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को दुकान और बस स्टॉप या कार तक सीमित कर लेता है। और ताजी हवा में टहलना बेहद उपयोगी होता है। इसके लिए कुछ समय निकालना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। और अगर खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जानकारी पढ़ने के बाद उत्तेजना दिखाई देगी।

जीवन की आधुनिक परिस्थितियों में, जब एक व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो कई लोग आमतौर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ताजी, प्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। अधिकांश लोगों के विचार से ताजी हवा का मूल्य बहुत अधिक है। तो ताजी हवा में चलने का क्या फायदा? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है

खराब मूड, गंभीर तनाव, थकान के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बहुत उपयोगी है। यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक सुखद, स्वच्छ सुगंध विश्राम को बढ़ावा देती है, मनोदशा में सुधार करती है, और पेड़ों की सुगंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और उसके विचारों के साथ अकेला रह जाता है, जो उसे तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। ताजी, स्वच्छ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए एक पार्क सबसे अच्छा है।

रोचक तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने शोध किया है जिससे यह साबित हुआ है कि प्रकृति में डेढ़ घंटे तक चलने से मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि कम हो जाती है जो नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य में सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रकृति में टहलने के साथ शारीरिक गतिविधि ठंड के मौसम में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। रोजाना टहलने से हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिसे नियमित जिम जाने से हासिल नहीं किया जा सकता। ताजी हवा पौधों को फाइटोनसाइड पैदा करने में मदद करती है, जो ट्यूमर कोशिकाओं को मारती है और अगर कोई व्यक्ति उन्हें अंदर लेता है तो कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

Energize

अगर आप नियमित रूप से ताजी हवा में टहलते हैं, तो एनर्जी ड्रिंक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध और सुंदर दृश्य की स्थिति में व्यक्ति की ऊर्जा में वृद्धि होती है 90% ... यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, लगातार शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को टोन करती है, जो ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देती है।

नींद में सुधार

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजी हवा के महत्व को भी नहीं समझते हैं। जो लोग घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं घंटेबाकी की तुलना में लंबा। उनकी नींद बहुत मजबूत होती है, और जब वे जागते हैं, तो वे बहुत अधिक खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ठंडी ताजी हवा में चलना भी जरूरी है।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है

यदि आप होशियार बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है। पार्कों या जंगलों में कम सैर करने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग की वृद्धि होती है 20% ... और हाइपरएक्टिविटी और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए ताजी हवा की आवश्यकता आम तौर पर होती है, क्योंकि यह उन्हें केंद्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

रोचक तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के कार्य पर चलने और खींचने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना की है। इसके लिए 50 से 80 साल के लोगों के दो ग्रुप चुने गए। एक को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ती थी, दूसरे को ताजी बाहरी हवा में उतना ही समय बिताना पड़ता था जितना कि पहले एक्सरसाइज पर खर्च करना पड़ता था। एक साल बाद, विशेष निदान की मदद से परिणामों को सारांशित किया गया: जो लोग चले, उनके मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार साइटों पर पड़ता है।

एक व्यक्ति को और अधिक आकर्षक बनाएं

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो पूरे संचार प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद है। इससे हल्का सा ब्लश दिखाई देता है, जिससे त्वचा और भी खूबसूरत लगती है और व्यक्ति आराम से नजर आने लगता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों को हटाने से भी सकारात्मक दिशा में उपस्थिति बदल सकती है, जिससे ताजी हवा और भी उपयोगी हो जाती है। नियमित सैर से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति उन अतिरिक्त पाउंड को खोना शुरू कर देता है। लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

पारिवारिक संबंधों को मजबूत करता है

चलने का समाज में जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो सबसे मजबूत प्रभाव के अधीन है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार ताजी हवा में रहते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभों को प्रियजनों के साथ और भी सुखद शगल द्वारा पूरक किया जाएगा।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

सर्दियों में लोगों को सामान्य से भी ज्यादा तनाव का अनुभव होता है। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब अप्रिय स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। इसे ठीक करने के लिए आपको रोजाना ताजी ठंडी हवा में टहलना होगा। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कम तापमान से सर्दी पकड़ सकते हैं। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग सर्दी को पकड़ते हैं, एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दी के बीच संक्रमण अवधि के दौरान, ठंड के मौसम में नहीं। फ्रॉस्ट सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी ठंडी हवा में टहलना क्यों अच्छा है:

1. ताजी ठंडी हवा में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ा हुआ होता है। इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. अत्यधिक ठंड व्यक्ति को कठोर कर देती है। अगर आप ज्यादा चलते हैं तो आपकी इम्युनिटी काफी मजबूत होगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिर दर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. शाम की सर्द हवाएं और भी बेहतर नींद की गारंटी देती हैं।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखता है, जिससे तनाव की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडा करती है, इसे बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। इससे यह चिकना, लोचदार, सुंदर हो जाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त कर लेता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना बहुत जरूरी है। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा और व्यक्ति को खुश करेगा।

रोचक तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सर्दियों के मौसम में लड़कियां अधिक मात्रा में गर्म कपड़ों के साथ भी पुरुषों को अधिक आकर्षक लगती हैं। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुष अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं और इसलिए विपरीत लिंग की उपस्थिति के प्रति अधिक चौकस हो जाते हैं।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू- अपने स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और "जंगल में स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। शिनरिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित रहे हैं। अपने स्वास्थ्य में सुधार के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत श्वास और प्रकृति के प्रति खुद को खोलते हुए अधिकतम विश्राम शामिल है।

जंगल में इस तरह की सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से छुटकारा;
• कोर्टिसोल में कमी;
• चिड़चिड़ापन दूर करना;
• ताकत की बहाली;
• दबाव और नाड़ी में कमी।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। लेकिन एक और कारण है कि जापानी पद्धति के अनुसार जंगल में चलना क्यों उपयोगी है: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम संभव एकाग्रता में मौजूद हैं, जिसके कारण इस तरह से ट्यूमर विकसित होने का खतरा है। चलना व्यावहारिक रूप से शून्य है।

कब तक चलना है?

इसके लिए उपयोगी होने के लिए आपको पार्क में घूमने में कितना समय देना होगा? आप शॉर्ट . से शुरू कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो न्यूनतम समय होना चाहिए 30 मिनट... चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे, और सड़क पर कितना समय बिताना है, यह तय करने के लिए व्यक्ति स्वयं पर निर्भर है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है। सुबह हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता।

चलने का उद्देश्य सांस लेना और आराम करना है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे, कभी-कभी तेज गति से चलना सबसे अच्छा है, लेकिन किसी भी स्थिति में दौड़ें नहीं। इस मामले में, आपको यथासंभव आराम और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल।

रोचक तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे के लिए टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास होने की जरूरत है 5 किमी... उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - आप इससे बहस नहीं कर सकते। प्रत्येक आत्म-जागरूक व्यक्ति को अपनी न्यूनतम दूरी चलने के लिए हर दिन चलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हुए ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी है। जो कुछ बचा है वह शुरू करना है।

आउटडोर सैर और उनके लाभों पर अक्सर चर्चा की जाती है। लेकिन इस तरह के मनोरंजन का असली फायदा क्या है? सबसे पहले, यह एक छोटी शारीरिक गतिविधि है - आप चल रहे हैं, और तदनुसार आप आगे बढ़ते हैं। हमारे सामान्य हाइपोडायनेमिया के समय में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही भारी भार शुरू होता है, हृदय गति भी काफी बढ़ जाती है।इस तरह के हल्के भार के कारण, हृदय अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, लेकिन चूंकि भार अभी भी हल्का है, इसलिए इसे अधिक करने और इसे अधिक भारित करने की कोई संभावना नहीं है। इसलिए ताजी हवा में टहलना दिल के लिए अच्छा होता है।

बाहर घूमने के फायदे

खुली हवा में कोई भी शारीरिक गतिविधि जिम में व्यायाम करने से कहीं अधिक उपयोगी है। बेशक, जिम और क्लबों में प्रशिक्षण के अपने अमूल्य लाभ हैं। फिर भी, अच्छे मौसम में पार्क में टहलना जिम में ट्रेडमिल पर काम करने से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। यह सब ऑक्सीजन के बारे में है। बहुत हवादार कमरे में भी बाहर की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन होगी। और शरीर के लिए ऑक्सीजन एक अमूल्य लाभ है। इसके अलावा, बाहर बीमार होने का खतरा बहुत कम होता है, क्योंकि बैक्टीरिया और कीटाणु आसानी से विकसित नहीं होते हैं।... लेकिन एक बंद कमरे में, बहुत सावधानीपूर्वक सफाई के साथ भी, रोगजनक बहुत तेजी से विकसित होते हैं।

पौधों द्वारा स्रावित होने वाले लाभों और फाइटोनसाइड्स को जोड़ें। यह बहुत अच्छा है अगर आस-पास शंकुधारी पेड़ हैं जो हवा को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करते हैं। ये पदार्थ कीटाणुरहित करने में सक्षम हैं, जो वैसे, बैक्टीरिया के प्रजनन में कठिनाइयों का एक कारक भी है।

कृपया ध्यान दें कि आज कई रिसॉर्ट क्षेत्र में शंकुधारी पौधे लगा रहे हैं, यदि उनके पास अवसर है। इसलिए, यदि आपके पास पास के देवदार के जंगल या देवदार की सुइयों की बहुतायत वाला पार्क क्षेत्र है, तो समय-समय पर इस पार्क में घूमने के आनंद से खुद को नकारें नहीं।

बहुत से लोग न केवल वार्म अप करने के लिए, बल्कि शांत होने, आराम करने के लिए भी पार्क में टहलने जाते हैं।... और वास्तव में, इत्मीनान से टहलने से आपको कुछ बहुत ही सुखद और मधुर सोचने का अवसर मिलता है। तुम बस सपना देख सकते हो। डॉक्टर ताजी हवा में चलने में बहुत सहायक होते हैं, वे मानव तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करते हैं। अक्सर नियमित व्यायाम के कारण लोग धीरे-धीरे लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से बाहर आ जाते हैं।

चलने के नुकसान - क्या कोई हैं?

वास्तव में, जैसे, हवा में चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। आपको बस मौसम की निगरानी करने और ठीक से कपड़े पहनने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि आपको सर्दी लग गई है, तो चलने के समय को कम करने में कोई हर्ज नहीं है और जब तक आप ठीक नहीं हो जाते, तब तक इसे छोड़ दें। कोई कुछ भी कहे, लेकिन टहलना एक तरह का भार है, जिसे पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित करने में कोई हर्ज नहीं है।... यह कहा जाना चाहिए कि ठंड के मौसम में बीमारी की स्थिति में चलना विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि ठंडी हवा और भी अधिक नुकसान पहुंचाती है और स्थिति को बढ़ा सकती है। इसलिए डॉक्टर सर्दी के गंभीर लक्षणों के साथ चलने की सख्त सलाह देते हैं। बेहतर है कि समय को सक्षम इलाज पर चलकर बिताएं, ताकि कुछ दिनों के बाद आप स्वस्थ हो जाएं और अपने दिल की बात के लिए हवा में चल सकें।

हम कम और कम क्यों चलते हैं

आधुनिक मनुष्य काम में व्यस्त है। वह कार्यालय में दिन बिताता है, फिर घर पर घर के काम करता है, और जब उसे खाली समय मिल जाता है, तो उसे केवल सोना पड़ता है। लेकिन ये अक्सर सिर्फ बहाने होते हैं। किसी भी व्यक्ति के पास बच्चों के साथ बात करने, दोस्तों के साथ कैफे जाने, जिम जाने का समय होता है - उसकी इच्छा होगी। जब इच्छा होगी, चलने का समय होगा।

एक शुरुआत के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन को मना कर सकते हैं या अपनी कार को कार्यालय के पास नहीं, बल्कि कार्यस्थल से थोड़ी दूर पार्क कर सकते हैं, ताकि आपको थोड़ा पैदल चलना पड़े। चलने का यह छोटा सा टुकड़ा नए अवसरों की तलाश शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

इसके अलावा, आप अपने दोस्तों को एक कैफे में लगातार इकट्ठा होने के बजाय पार्क में एक बैठक की पेशकश कर सकते हैं। बस पहली बेंच पर न बैठें, बल्कि रास्तों पर थोड़ा चलने की कोशिश करें। यह बातचीत में हस्तक्षेप नहीं करेगा, इसलिए आप लाभ के साथ एक गर्म कंपनी में समय बिताएंगे। बच्चों के साथ संचार के मामले में भी यही पेशकश की जा सकती है - आप उनके साथ सक्रिय खेल भी कर सकते हैं। अधिक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए यह विकल्प और भी अधिक सफल होगा, क्योंकि प्रकृति में बाहरी खेलों से शारीरिक भार बहुत ध्यान देने योग्य है।

गर्मियों के लिए आउटडोर जिम एक बेहतरीन आइडिया है।... जब बाहर मौसम गर्म होता है, तो भरे हुए कमरे में बैठना अजीब होता है, जहाँ बाहर समय बिताना अधिक सुखद होता है। आप एक आरामदायक खेल का मैदान, खेल के लिए एक स्टेडियम, या अपने आप पर काम करने के लिए बस रोलर्स या साइकिल ले सकते हैं। वैसे, आउटडोर खेलों के लिए ग्रीष्मकालीन विकल्प भी एक उत्कृष्ट बचत है, क्योंकि आप यहां मुफ्त में प्रशिक्षण ले सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?

बाहर रहने के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय एक भरी हुई कार्यालय की जगह में बिताते हैं। लेकिन, अगर आप एक सवाल पूछते हैं "ऐसी सैर से क्या फ़ायदा?", हममें से अधिकांश लोगों को अभी भी उत्तर देने में कुछ कठिनाई होगी। हम बस इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि यह एक और जीवन क्लिच है जिस पर समझौता नहीं किया जा सकता है। तो आज हम बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसे सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में हम जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के अलावा कि हम अपनी पूरी छाती में ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांस तेज हो जाती है, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और संचार प्रणाली उसी तरह काम करना शुरू कर देती है जैसे उसे करना चाहिए। इन सब के फलस्वरूप हमारे शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, त्वचा पर पसीने की बूंदें दिखाई देती हैं, साथ ही हमारे शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम पैदल चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, हर लिगामेंट और हर जोड़ मजबूत होते हैं, लेकिन हमारा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम झुक जाता है और चलता है ... चलना ही सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, और हम झुकना और दबाना बंद कर देते हैं। आपके आंतरिक अंग। अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ, आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और स्लिमर बनते हैं।और, आपके चलने के दौरान भी, आपके शरीर के सभी तरल पदार्थों का प्राकृतिक कंपन होता है, जो रक्त के प्रारंभिक ठहराव को रोकता है। आपका चलना आंदोलन है। और, बिना गति के, हमारा शरीर शोष नहीं करेगा। इस तरह, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और ताकत के साथ चार्ज करते हैं, और कृतज्ञता में आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ने लगता है, क्योंकि इसकी प्रतिरक्षा, आपके चलने के लिए धन्यवाद, मजबूत हो गई है। और अधिक स्थायी। इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं करते हैं। इस तरह की सैर के बाद भी अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको एक अच्छी और स्वस्थ नींद देगा। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इस तरह की सैर हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था और तंत्रिका तंत्र के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि काम पर एक व्यस्त दिन के बाद, आप बस तबाह और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन बेवकूफी भरे विचार, हालांकि, आपके दिमाग में आते हैं, तो एक छोटी सी सैर आपको अपने विचारों से विचलित करने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी जो आपके पास है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है।

यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम को, काम से आने-जाने के रास्ते में, सार्वजनिक परिवहन में जगह लेने के बजाय, आप सड़क मार्ग से दूर अपने लिए एक मार्ग चुनते हैं और पैदल अपने गंतव्य तक जाते हैं - इस तरह की सैर आपकी उपयोगी और स्वस्थ आदत बनने के कुछ सप्ताह बाद, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं, आपकी भूख में सुधार हुआ है और आप अब अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।

यह उल्लेखनीय है कि इस तरह की सैर साल के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, सर्दियों में भी, तो आप आज जो सीखा है उसे लागू करना शुरू कर सकते हैं ... आज ही! सच है, मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र, और आपकी सख्त और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आपके चलने की अवधि भिन्न होती है। इसलिए, आपके शरीर को प्रारंभिक सख्त किए बिना, तुरंत कम शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक चलना आवश्यक नहीं है। यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, इसके थर्मल संतुलन को परेशान करेगा, और यह, बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ झूठ बोलते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से चलने का समय नहीं होगा ... यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, आप अपने सैर को सक्रिय आउटडोर खेलों के साथ जोड़ सकते हैं। तो, सर्दियों में यह आइस स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष - बॉल गेम, बैडमिंटन, टेनिस ... और, अंत में, एक और दिलचस्प तथ्य जो ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करता है।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह का अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूर्य के प्रकाश का आंख के रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आने वाले दिन का शेड्यूल बनाते समय ताजी हवा में टहलने के लिए उसमें समय निकालना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! ओल्गा शेवत्सोवा

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"ताजी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें

अपनी निरंतर चिंताओं, समस्याओं और तनावों के साथ तेज़-तर्रार आधुनिक जीवन कभी-कभी इतना थका देने वाला होता है कि शहर की हलचल से निकटतम पार्क में भागने, शांत सड़क पर टहलने या शहर के चारों ओर अकेले घूमने की तीव्र इच्छा होती है। आत्मा और विचारों को व्यवस्थित करने के लिए।

हर शहर में ऐसी जगहें हैं। पुरानी सड़कें, सुरम्य बुलेवार्ड, समुद्र के किनारे के तटबंध इत्मीनान से टहलने के लिए सबसे अच्छी जगह हैं।

एक सुरम्य पार्क की यात्रा, जहां आपको लंबे समय तक देखने का मौका नहीं मिला है, पानी से एक इत्मीनान से सैर और अपने बारे में मौन में सोचना - सभी के लिए सुलभ यात्रा। लागत न्यूनतम है, और थकान से शरीर के स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति के लिए लाभ स्पष्ट हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर को "काम करने" की स्थिति में बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 किमी तक चलने की जरूरत होती है। विशेष रूप से हृदय रोग विशेषज्ञ इस पर जोर देते हैं, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए चलने के लाभों का हवाला देते हुए। इस तरह के "प्रशिक्षण" सभी उम्र और आकार के लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

पानी (समुद्र, नदी, झील) के पास या पार्क क्षेत्र में ताजी हवा में चलने से स्वास्थ्य पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

वॉकिंग टूर की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और सबसे पहले स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन यह कम से कम 15 मिनट होनी चाहिए। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में यह कितना समय लगता है। सबसे अच्छा विकल्प 2 घंटे तक चलना है।

टहलना सबसे आसान "प्रशिक्षण" है जिसमें प्रशिक्षक, विशेष उपकरण या वित्तीय खर्चों की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।

चलने का परिणाम सभी प्रणालियों और अंगों के लिए एक स्पष्ट लाभ है:

• दिल "गति उठाता है", लेकिन बिना अधिभार के;
• कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है (एयरोथेरेपी);
• तंत्रिका तंत्र सुंदर परिदृश्य, शांति और शांत प्रतिबिंब पर विचार करने से आनंद के रूप में एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट प्राप्त करता है;
• ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति के कारण त्वचा स्वस्थ और ताजा दिखती है;
• कैलोरी खर्च के कारण वजन कम होना (एक घंटे की सैर 200 कैलोरी तक "बर्न" करती है)।

पैदल चलना शरीर को दैनिक और स्वतंत्र रूप से मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है, जो मौसमी अवसाद को भी अच्छी तरह से दूर करता है, चिड़चिड़ापन और थकान को दूर करता है।

टहलने का समय कैसे चुनें

अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर करना इतना कठिन नहीं है। ज्यादातर लोग समय की कमी के लिए सैर की अस्वीकृति का श्रेय देते हैं।

टहलने के लिए इतना समय कहाँ से मिलता है? जब आप कॉलेज या स्कूल जाते हैं, काम करने या दोस्तों से मिलने जाते हैं तो आप इसे "डायल" कर सकते हैं।

• कोशिश करें कि कार या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा न करें। कई पड़ावों के लिए चलें।
• जब आप काम से लौटते हैं तो अपना सामान्य मार्ग बदलें, सामान्य से थोड़ा अधिक पैदल चलें (उदाहरण के लिए, अपने घर के आंगन में)।
• लंच ब्रेक के दौरान परिसर से बाहर निकलने और 10-15 मिनट चलने का नियम बना लें।
• किसी भी मौसम में सोने से पहले टीवी और कंप्यूटर के सामने "सतर्कता" के बजाय टहलें। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि चलना एक बुरे मूड को पूरी तरह से "ठीक" करता है और तनाव से राहत देता है।

सप्ताहांत पर टहलने के लिए एक आवश्यक अनुष्ठान करें, और आप तुरंत आसपास के पार्क के माध्यम से इत्मीनान से बढ़ोतरी और इंटरनेट पर "तैराकी" के निर्बाध घंटों के बीच अंतर महसूस करेंगे।

विशेषज्ञ सुबह नाश्ते से पहले लंबी सैर (विशेषकर तेज गति से) न करने की सलाह देते हैं।

लंबी पैदल यात्रा मनोरंजन का एक पुराना और लोकप्रिय रूप है। उसी समय, "सही" चलने के आयोजन में, सब कुछ इतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। पैदल मार्ग कैसे चुनें? यह सब आपकी भलाई और शारीरिक गतिविधि के लिए तत्परता पर निर्भर करता है।

• वॉक-वेलनेस

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव दिखाई देने के लिए, इसे शहर के बाहर या इसके बाहरी इलाके में, पार्कों में व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि चलने के लिए चुना गया क्षेत्र लोगों के विचारों और भावनाओं को प्रभावित करता है। मैदानी इलाकों में, लोग मानसिक रूप से "शाश्वत सत्य" के बारे में बात करने, निर्णय लेने, सपने देखने, शांत परिदृश्य में घुलने-मिलने में बहुत समय बिताते हैं।

• पैदल भ्रमण

टहलने के लिए घर को सड़क पर छोड़कर शहरी वातावरण में घुल जाता है। "भीड़ की लय" से बचने के लिए, कांच के कंक्रीट के जंगल को नए सिरे से देखें। ऊँची इमारतों से परिचित शहरी दृश्यों को इत्मीनान से टहलने और नए सिरे से देखने के द्वारा खोजा जा सकता है। इस तरह की सैर आपके लिए उन जगहों को खोल देगी, जहां से आप गुजरते हैं या हर दिन गुजरते हैं, बिना समय के विचार करने के लिए जल्दी में। पर्यटकों द्वारा लोकप्रिय और देखी जाने वाली जगहों के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन एक पर्यटक समूह के हिस्से के रूप में पैदल चलना इस मार्ग के कारण मुश्किल हो सकता है। एक व्यक्तिगत भ्रमण के दौरान, आपको एक फायदा होता है: आप समय में सीमित नहीं होते हैं और आसानी से अपने आप को बाधित कर सकते हैं।

उन जगहों के लिए आगे की योजना बनाएं जहां आप चलते समय आराम कर सकते हैं, कॉफी या नाश्ता कर सकते हैं।

अपने आप को अच्छे मौसम की कामना करो, आरामदायक जूते पहनो और जाओ।

सही तरीके से चलना कैसे सीखें

किसी भी उम्र में लोगों के लिए उपलब्ध प्राकृतिक आवाजाही -। यह सोचकर कि उन्होंने बचपन में चलना सीखा, लोगों को यकीन है कि वे इसे कर सकते हैं। जैसा कि वैज्ञानिकों और चिकित्सा पद्धति के शोध से पता चलता है, कई लोगों को फिर से सही ढंग से चलना सीखना चाहिए:

• स्वास्थ्य सुधार;
• शारीरिक कौशल विकसित करना;
• आसानी से सुलभ और प्राकृतिक तरीके से प्रदर्शन में सुधार करें।

चलना पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है और इसके प्रतिरोध को मजबूत करता है, यही कारण है कि सरल नियमों को जानना और एक व्यक्ति को लाभ पहुंचाने वाले तरीके से चलने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण है।

चलना होता है:

• खेल (वैकल्पिक चरणों में जमीन के साथ निरंतर संपर्क शामिल है);
• मार्चिंग (एक निश्चित लय में निरंतर गति);
• नियमित या चलना।

चलने की क्षमता चलते समय आपके शरीर को ठीक से नियंत्रित करने की क्षमता से शुरू होती है। यातायात नियंत्रण मुश्किल नहीं है।

1. "हर दिन के लिए" चलना, सबसे पहले, सही मुद्रा है, अर्थात। आपके खड़े होने की क्षमता। आईने में देखकर इसका आकलन करना बहुत आसान है:

• पीठ और सिर सीधा होना चाहिए;
• छाती उठाई जाती है;
• पेट बंधा हुआ है।

अपने सिर पर एक किताब के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर "चलना" आपको रुकने से बचाएगा।

आपको बिना तनाव के रुकना चाहिए, नहीं तो बाहर से ऐसा लगेगा जैसे कोई चीज आपको हिलने से रोक रही है।

2. आदर्श वाक्य के तहत "प्रशिक्षण" "सही ढंग से चलना सीखना आसान है!" कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, काम पर, लंच ब्रेक के दौरान, घर के रास्ते में।

सही:

• चलते समय, मोजे को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा मोड़ें;
• व्यापक रूप से चलने या कीमा बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है (कदम बिना जूते के आपके पैर की लंबाई के बराबर है);
• सबसे पहले, पैर आगे बढ़ता है और एड़ी पर रखा जाता है;
• तब शरीर द्वारा गति होती है;
• जिस पैर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित होता है वह सीधा होता है।

ठीक से नहीं:

• पैर पैर की उंगलियों को अंदर की ओर घुमाते हैं - "क्लबफुट" चाल;
• पहले, शरीर आगे बढ़ता है, और फिर पैर - "झटकेदार" चाल;
• "पैर की चाल" पैर की अंगुली या पूरे पैर से शुरू होती है;
• चलते समय घुटने मुड़े।

सही ढंग से चलना सीखना आसान है। बस अपने आप को महसूस करें और आंदोलन का आनंद लें।

मानव स्वास्थ्य पर चलने का प्रभाव जटिल है।

सबसे पहले, वसा और कार्बोहाइड्रेट के "रणनीतिक" भंडार का सेवन किया जाता है। अतिरिक्त जमा की खपत सीधे चलने और इसकी अवधि के दौरान गति की गति पर निर्भर करती है। तदनुसार, शरीर का वजन कम हो जाता है। औसत चलने की गति 4 किमी प्रति घंटे तक है।

दूसरे, हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है, रक्तचाप स्थिर हो जाता है।

तीसरा, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार होता है।

पैदल चलना अवधियों में बांटा गया है:

• पहला - सप्ताह में चार बार 20 मिनट तक;
• दूसरा - दैनिक 40 मिनट तक चलना;
• तीसरा चरण समान स्वीकार्य गति से 30 मिनट तक लगातार चलना है।

पहले दो चरणों में स्टॉप और एक आरामदायक गति शामिल है।

अवधि की अवधि और उनकी गति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।

यह इससे प्रभावित होता है:

• हाल चाल;
• उम्र;
• शारीरिक फिटनेस की डिग्री।

चलना फिटनेस या व्यायाम नहीं है। आपको उससे खुशी और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की आवश्यकता है।

दौडते हुए चलना

चलना एक खेल है। सच है, वह अपने प्रकारों में सबसे सुरक्षित है।

गतिहीन जीवन शैली वाले किसी भी व्यक्ति के लिए रेस वॉकिंग बेहद प्रभावी है। वॉकिंग स्पोर्ट्स के फायदे:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• कैलोरी की खपत, जो शरीर के वजन को कम करने में मदद करती है (औसत दर पर 2 किमी तक, 300 कैलोरी तक जल जाती है);
• कोलेस्ट्रॉल कम करना;
• दबाव का सामान्यीकरण;
• कंकाल प्रणाली को मजबूत करना;
• हृदय रोगों की रोकथाम।

चलने का लाभ न्यूनतम आघात है।

निष्पादन तकनीक:

• कोहनी पर मुड़े हुए हथियार (90º कोण);
• पीठ सीधी है;
• शरीर कुछ डिग्री आगे झुका हुआ है (चलते समय संतुलन बनाए रखना सफलता की कुंजी है);
• चलते समय पैर नहीं झुकते;
• लयबद्ध आंदोलन;
• श्वास सम और गहरी है।

अनुभवी एथलीट प्रति सप्ताह 50 किमी तक "चलते हैं"। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को प्रति दिन 2 किमी से शुरू करने की सलाह देते हैं। यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप दूरी की लंबाई 500 मीटर प्रतिदिन बढ़ा सकते हैं।

लंबी सैर, जब अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, हाइक-वॉक कहलाती है। यह एक लंबी और अनहोनी की सैर, जंगल में चढ़ाई, रैपिड्स के साथ उतरना, पहाड़ी रास्तों या समतल भूभाग के साथ एक ट्रेक नहीं हो सकता है।

लोकप्रिय आधुनिक दिशा - "लंबी पैदल यात्रा" (लंबी पैदल यात्रा) हर जगह विकसित होती है। आमतौर पर लंबी पैदल यात्रा एक मनोरंजक और शैक्षिक उद्देश्य के साथ चलना है। यह एक पूर्व-व्यवस्थित मार्ग का अनुसरण करता है।

यह सुविधा मनमानी पसंद मानती है:

• आंदोलन के रास्ते;
• मार्ग की अवधि;
• चरमता और सामग्री।

लंबी पैदल यात्रा में भाग लेने के लिए, किसी विशेष प्रशिक्षण और गाइड की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

पैदल चलना प्रदान करता है:

• तंत्रिका तंत्र की बहाली;
• शरीर के भावनात्मक स्वर में सुधार;
• शारीरिक विकास।

वृद्धि के लिए कपड़े और जूते आरामदायक चुने जाते हैं, न कि आवाजाही को प्रतिबंधित करते हुए।

वेलनेस वॉक

मनोरंजक सैर विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के रूप हैं जो शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। वे लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, पानी हो सकते हैं।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि निवारक उद्देश्यों के लिए अत्यंत उपयोगी है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• सर्दी का खतरा कम हो जाता है;
• मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• दबाव सामान्यीकृत है।

शारीरिक फिटनेस की डिग्री की परवाह किए बिना, सभी के लिए वेलनेस वॉक उपलब्ध हैं। आपको अपने वेलनेस वॉक के दौरान व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप अवलोकन कौशल विकसित कर सकते हैं, मार्ग बनाने की क्षमता, इलाके पर अभिविन्यास के कौशल को प्रशिक्षित कर सकते हैं और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के साथ इन सभी को जोड़ सकते हैं। रिहायशी इलाकों के पास स्थित वन क्षेत्रों में वेलनेस वॉक हमारे फेफड़ों के लिए विशेष रूप से सुखद है।

शुरुआती लोगों के लिए पैदल मार्गों में महारत हासिल करने के लिए, आपको वह दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है जिसे आप पहली सैर के दौरान कवर कर सकते हैं। समय में मार्ग 40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, दूरी एक किलोमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जब आप पहले वाले में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आरोही के साथ दो और पैदल मार्ग चुनें: एक छोटे के साथ, और दूसरा एक तेज चढ़ाई के साथ।

सफल स्वास्थ्य सैर के लिए मुख्य शर्त याद रखें: मार्गों की लंबाई, गति और जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

व्यवस्थित स्वास्थ्य सैर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, नसों और पेशीय प्रणाली को मजबूत करती है।

स्वास्थ्य-सुधार चलने का विशेष मूल्य यह है कि चलने के दौरान रक्त एंडोर्फिन से समृद्ध होता है - "खुशी के हार्मोन", जिससे शरीर के मूड और सामान्य स्वर में सुधार होता है।

क्या आप अच्छी दृष्टि चाहते हैं? अक्सर ताजी हवा में टहलें। ब्रिटिश वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार, सूर्य के प्रकाश का आंखों के रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए ताजी हवा में चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन एक भरे हुए कार्यालय में बिताते हैं। यह जानकर कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, लोग व्यावहारिक रूप से वहां बहुत कम और बहुत कम जाते हैं। यह मेट्रो या कार तक दौड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि ताजी हवा में पूरी तरह से चलने के बारे में है। इस बीच, "हवा" सैर के लाभ अमूल्य हैं:

• पूर्ण स्तन में ऑक्सीजन की साँस लेना, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है;
• त्वचा बेहतर दिखती है;
• चलते समय प्राकृतिक कंपन रक्त को स्थिर नहीं होने देता;
• पसीने की बूंदों के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है;
• एक सुंदर मुद्रा बनती है और, तदनुसार, आंतरिक अंगों को दबाव और असुविधा का अनुभव नहीं होता है;
• चलने का प्रत्येक चरण कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त जमा "जला" देता है;
• शरीर ऊर्जावान होता है और वायरस से बेहतर तरीके से लड़ता है;
• ताजी हवा में टहलने के बाद थकान से स्वस्थ नींद आएगी।

साल के किसी भी समय आउटडोर सैर फायदेमंद होती है। केवल स्वास्थ्य की स्थिति ही चलने में बाधा बन सकती है।

उम्र, सख्त होने का स्तर और शारीरिक फिटनेस की डिग्री केवल चलने के मार्ग की अवधि और जटिलता को प्रभावित करती है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए ताजी हवा में टहलना ही काफी नहीं है, तो आप इसे सर्दियों में आइस स्केटिंग या स्कीइंग या गर्मियों में बॉल गेम्स, टेनिस, बैडमिंटन के साथ जोड़ सकते हैं।

स्ट्रेस रिलीफ वॉक

तुम उदास हो? कार्य सप्ताह "तोड़ दिया" और आपकी सारी ताकत छीन ली? उठो और चलो! मनोवैज्ञानिकों द्वारा यह सलाह उन सभी को दी जाती है जो तनाव से पीड़ित हैं।

चलना राहत के लिए सबसे सरल, सबसे प्रभावी और उपयोगी "उपाय" है। इसका उद्देश्य कमर पर अतिरिक्त जलना नहीं है, बल्कि शरीर को आराम देना है।

वेलनेस विशेषज्ञ आपको वॉक का उपयोग करने की सलाह कैसे देते हैं?

तनाव को दूर करने के लिए टहलने की प्रभावशीलता सरल सिफारिशों के कार्यान्वयन पर निर्भर करती है:

• धीरे-धीरे चलें, अपने आप को आराम करने का अवसर दें - जितना धीमा, उतना अच्छा;
• टहलने का सबसे अच्छा मार्ग पार्क में, बगीचे में, चौक में है, क्योंकि प्रकृति ने नसों को तोड़ दिया है और मन को शांत कर दिया है;
• ऑक्सीजन को अवशोषित करें, अपने फेफड़ों, मस्तिष्क की कोशिकाओं और इसके साथ पूरे शरीर को "खिलाएं", लेकिन इसे आनंद के साथ करें, धीरे-धीरे और गहराई से हवा में सांस लें;
• हो सके तो चलते समय सुकून देने वाला संगीत सुनें (इसके लिए आधुनिक गैजेट हैं)

दिन की एक शानदार शुरुआत सुबह जल्दी उठने और सड़क पर टहलने का अवसर है। यदि इस समय के दौरान आप एक दिन में 10,000 कदम चलने का प्रबंधन करते हैं (जैसा कि डॉक्टरों द्वारा सुझाया गया है), तो आपका तनाव कार्य दिवस की शुरुआत से पहले ही वाष्पित होने लगेगा।

हम में से कई लोगों के लिए आधुनिक जीवन की गति बहुत थकाऊ है। परिणामी तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नष्ट कर देता है।

"मनोवैज्ञानिक", "मनोविश्लेषक", "अवसादरोधी" शब्द सुनने पर। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सरल सत्य कि आत्मा को शांति की जरूरत है, और शरीर को विश्राम और आराम की जरूरत है, भुला दिया गया है। सेहत के लिए थोड़ी ज्यादा चिंता, बेवजह के झगड़ों पर थोड़ा कम ध्यान-तनाव दूर होगा।

आप सचमुच स्वास्थ्य और शांति की राह पर एक कदम उठा सकते हैं - टहलने जाएं जहां आप कष्टप्रद शोर से छिप सकें और अपने बारे में, अपनी आत्मा के बारे में, शाश्वत के बारे में सोच सकें।

ऐसी जगह कहाँ मिलेगी? प्रकृति से मदद मांगें।

"बिर्च और पाइंस के पास" चलना बेहद प्रभावी है। साथ चलना, और आप परिणाम प्राप्त करेंगे: शरीर और आत्मा के लिए पूर्ण विश्राम और आराम।

लेकिन पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि शरीर से तनाव को कैसे दूर किया जाए। यह कैसे करना है? टहलने के लिए बाहर जाना।

चलते समय आराम करने के लिए ध्यान अच्छा है। जुनूनी विचारों के "संग्रह" को छोड़ने के लिए, आपको चलते समय ध्यान में महारत हासिल करने के सरल नियमों को याद रखना होगा।

सीट चयन:

• चलने का क्षेत्र आपके लिए सुखद और खुला होना चाहिए (पार्क और गलियों में पथ सबसे उपयुक्त हैं);
• सुरक्षित स्थान चुनें ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे;
• पथ कम से कम 30 मीटर होना चाहिए;

ध्यान तकनीक:

• पहले आपको शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: आपको ठंडा नहीं होना चाहिए;
• आराम करें और अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से रखें: अपनी पीठ के पीछे या शरीर के साथ;
• आप से 3 मीटर दूर जमीन पर एक काल्पनिक बिंदु खोजें;
• ध्यान से चलना शांत गति से होना चाहिए;
• विचलित हुए बिना आगे बढ़ना शुरू करें और केवल चयनित बिंदु को देखें;
• पथ के अंत तक चलें और शांति से कई बार श्वास लें और निकालें;
• सांस लेने की कोशिश करें जैसे कि आपके माध्यम से हवा गुजर रही हो, और फिर वापस आ जाएं।
• अपने आप से हवा गुजरती है। चारों ओर मुड़ें और शांति से वापस चलें।

चलते समय क्या देखना है?

अपने शरीर को देखें और यह कैसा लगता है। पैरों के मूवमेंट पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

सामान्य तौर पर, आंदोलन वास्तव में आनंद लाता है और बेचैन विचार दूर हो जाते हैं।

पहले तो चिंता को केवल एक मिनट के लिए छोड़ दें, लेकिन इसके लिए आप आराम और शांति प्राप्त करने के लिए चलते समय ध्यान में महारत हासिल करें। रास्ते में, उस मौन का आनंद लें जो आप गुलजार महानगर में याद करते हैं।

शहर की पैदल यात्रा

शहर के चारों ओर घूमना एक दिलचस्प आधुनिक मनोरंजन है। यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय तक एक शहर में रहे हैं और सुनिश्चित हैं कि आप सभी नुक्कड़ और क्रेनियों को जानते हैं, तो यह घोषणा करने में जल्दबाजी न करें कि अपरिचित स्थान पहले ही समाप्त हो चुके हैं और आपके पास अपने खाली पल में जाने के लिए बिल्कुल भी नहीं है। शहर में घूमने के लिए निकलने से पहले अगर आप रास्ते के बारे में अच्छी तरह सोच लें, तो कोई भी उन जगहों को याद कर पाएगा, जहां पहुंचने के लिए अभी भी समय नहीं था। मनन करने पर, आप टहलने से पहले मूड को ध्यान में रखते हुए, शहर में घूमने की योजना बना सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप पहली बार शहर में हैं। गाइड सभी पर्यटकों को कहाँ ले जाते हैं? स्थानीय आकर्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ फोटो खिंचवाने के लिए। इसलिए पर्यटक बनने की कोशिश करें। एक आगंतुक की नजर से अपने शहर को देखें:

• कई लोगों से शहर के मुख्य "हाइलाइट" के लिए दिशा-निर्देश मांगें और इसकी तुलना अपने ज्ञान से करें;
• नक्शे की मदद से शहर के सभी स्मारकों को खोजने की कोशिश करें और "उनके साथ हाथ मिलाएं" - शायद आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपने पहले नहीं देखा होगा;
• राहगीरों से पूछें कि सर्वश्रेष्ठ कॉफी परोसने वाले कैफे को कैसे खोजा जाए - आप नए ज्ञान पर आश्चर्यचकित होंगे;
• अपने दोस्तों के लिए एक फोटो रिपोर्ट बनाएं और इसे अपने पेज पर सोशल नेटवर्क पर पोस्ट करें - अचानक आपके पास एक फोटो कलाकार की प्रतिभा है।

पैदल यात्री योजना

भागदौड़ भरी दिनचर्या में लोग अपने ही शहर के नज़ारों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, वे यह भूल जाते हैं कि यहां खूबसूरत चौक, चौक और पार्क हैं।

सबसे आसान और शांत विकल्प आपके गृहनगर की पैदल यात्रा है। बस विपरीत दिशा में जाएं जहां आप आमतौर पर सुबह जल्दी दौड़ते हैं।

अपनी आँखें चौड़ी करें और पुराने घरों की वास्तुकला, हरियाली के सुरम्य टापू, दुकान की खिड़कियां जो कला के कामों की तरह दिखती हैं, आरामदायक सार्वजनिक उद्यान और स्वादिष्ट कैफे देखने के लिए शहर को एक अलग तरीके से देखें।

क्या आप समुद्र के किनारे रहते हैं? अपने स्थानीय बेकरी में रोटी खरीदें और सीगल को खिलाएं। वर्ग में कबूतरों के लिए बीज भी उपयुक्त हैं।

किसी को अपने साथ कंपनी में ले जाओ और देखो कि क्या यह कहावत सच है कि सात कदम एक साथ चलने वाले दोस्त बन जाते हैं।

चलना मानव शरीर में आराम की अवधि और गतिविधि को संतुलित करने के लिए आदर्श है।

काम थकान और नकारात्मक विचार लाता है, और घर पर हम टीवी या मॉनिटर के सामने बैठकर खुद को साबित करने की कोशिश करते हैं कि हम समस्याओं से ब्रेक ले रहे हैं। क्या आपका शरीर उसी समय आराम करता है जब आप कार्यालय में "बैठे" को स्क्रीन के सामने "बैठे" से बदल देते हैं? उत्तर असमान है - नहीं!

सबसे अच्छा आराम, महान शरीर विज्ञानी इवान पावलोव ने तर्क दिया, गतिविधि में बदलाव है।

सोप सीरीज के एपिसोड 101 को देखने से बेहतर है चलना। एक शांत शाम की सैर किसी भी नींद की गोली से बेहतर काम करती है और डॉक्टरों द्वारा एक सामान्य टॉनिक और रोगनिरोधी एजेंट के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।

शाम की सैर के बारे में सकारात्मक तथ्य:

• कार्डियो कसरत का एक नरम लेकिन प्रभावी रूप;
• ऑक्सीजन चयापचय मस्तिष्क को पोषण देता है और "शामक" दवा के रूप में कार्य करता है;
• लयबद्ध भार और गहरी सांस लेने से शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• सोने से पहले एक निश्चित समय पर चलने की आदत से सोना आसान हो जाता है और नींद में सुधार होता है।

शाम की सैर का मुख्य नियम सभी मामलों को पूरा करना और एक आरामदायक अवधि है। रात के खाने के एक घंटे बाद घर से बाहर निकलना बेहतर होता है। सोने से एक घंटे पहले शाम की सैर को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

रविवार की सैर

शनिवार और सोमवार के बीच सप्ताह का लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आता है और आपके पास इसे पूरे कार्य सप्ताह के दौरान जिस तरह से आपने सपना देखा था उसे खर्च करने का अवसर है। उदाहरण के लिए, रविवार की सैर करें। कहां?

बहुत सारे विकल्प हैं:

• आस-पास की सड़कों की खोज से शुरू करें: वहां 5 जगहें खोजें जहां आप पहले नहीं गए हैं, या आपने बस उन पर ध्यान नहीं दिया है;
• एक "बचपन दिवस" ​​​​की व्यवस्था करें और उस पार्क में जाएँ जहाँ आपकी माँ आपको टहलने ले गई थी, पूरे मार्ग को दोहराने की कोशिश करें;
• रोलर्स या स्केट्स को बाहर निकालें (यह सब मौसम पर निर्भर करता है), जो लंबे समय से मेजेनाइन पर ऊब चुके हैं और अपना "स्वास्थ्य मार्ग" बनाते हैं;
• याद रखें कि आप कितने वर्षों से चिड़ियाघर नहीं गए हैं और वहां या बिल्ली के शो में नहीं गए हैं;
• घोड़े की सवारी कर लो;
• एक समृद्ध इतिहास वाले शहर में घूमना निश्चित रूप से कुछ नया और रोमांचक देगा - आपके पास सप्ताह के दिनों में वास्तुकला की सुंदरता को देखने का समय नहीं है।

रविवार के दिन आप जहां भी घूमने जाएं, अपने साथ अच्छा मूड लेकर जाएं और आपको सफलता मिलेगी।

मास्को में टहलने के लिए कहाँ जाना है? इस अद्भुत शहर में, आप अपने स्वयं के मार्गों का एक संपूर्ण चयन बना सकते हैं:

• एक विचार से एकजुट, अर्थ के साथ चलना;
• स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए स्थानों की यात्रा के साथ एक पेटू सैर;
• संस्कृति के पारखी लोगों के लिए सैर;
• प्रकृति के करीब एक इको-वॉक।

एक अवधारणा चुनें, तब आपका चलना विशेष हो जाएगा - विचार और अर्थ से भरा हुआ।

ऐसे स्थान हैं जहां केवल वीज़ा प्रीमियम कार्डधारक भुगतान किए बिना और कतार में लग सकते हैं, लेकिन साथ ही, ऐसे स्थान हैं जहां आप अपना बटुआ निकाले बिना जा सकते हैं, अर्थात। मुफ्त है।

मुज़ोन पार्क में खूबसूरत और सितारों से मिलने के लिए उन्हें शुल्क की आवश्यकता नहीं है। यहां, साल के किसी भी समय, आप मशहूर हस्तियों और महत्वाकांक्षी संगीतकारों और अभिनेताओं से मिल सकते हैं। पार्क इको-इवेंट और विभिन्न त्योहारों, द्विवार्षिक और फिल्म स्क्रीनिंग की मेजबानी करता है।

मंडप "स्कूल" में हर कोई सुंदर में शामिल हो सकता है, कला इतिहासकारों और कलाकारों के प्रदर्शन को सुन सकता है, प्रसिद्ध लेखकों और संगीत समीक्षकों के साथ चैट कर सकता है।

एशियाई मूर्तिकला रचनाओं के साथ प्राच्य उद्यान में टहलना और यूएसएसआर के समय के स्मारकों को विनाश से बचाना दिलचस्प होगा।

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मौसमी सैर

चलना, किसी भी अन्य कसरत की तरह, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। इसके अलावा, यह थकान को रोकने के लिए अच्छा है।

बाहरी लंबी पैदल यात्रा, मौसमी, का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय पर;
• बेहतर भूख;
• शरीर का सख्त होना;
• बाहर से आक्रामक कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• अतिरिक्त वजन से राहत;
• उदासीनता और अवसाद से लड़ने में मदद करें;
• दवाओं के बिना तनाव के प्रभाव को खत्म करें।

यूरोपीय डॉक्टरों ने गंभीर दीर्घकालिक शोध के माध्यम से यह साबित कर दिया है कि दैनिक सैर आपको मनोभ्रंश, हृदय और संवहनी रोगों से बचाती है।

गर्मियों की सैर आपको सौर ऊर्जा, स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करती है जो शरद ऋतु और सर्दियों में पैदल चलने के लिए पर्याप्त है।

स्वास्थ्य लाभ के साथ चलना भी आसान है क्योंकि कई पार्कों और चौकों के क्षेत्र में व्यायाम मशीनें दिखाई दी हैं। वे सीधे खुली हवा में स्थापित हैं और उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। व्यवसाय को वर्ष या दिन के किसी भी समय आनंद के साथ संयोजित करें।

नियमित बाहरी व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।

वसंत सूरज की पहली किरणों से प्रसन्न होता है, प्रकृति को पुनर्जीवित करता है, हरियाली, वसंत सुगंध, पक्षियों की पहली ट्रिल के साथ तोड़ता है।

सरसराहट के बीच शरद ऋतु की सैर अवसाद का इलाज है। प्रकृति के साथ लाइव संचार का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए इस तरह की सैर का उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक प्रभाव सिद्ध हुआ है।

शरद ऋतु विशेष रंगों और विशेष मिजाज से भरपूर होती है। यह चारों ओर सब कुछ बदल देता है, नई आवाजें और गंध लाता है, गर्मियों को दूर ले जाता है। "शुरुआती शरद ऋतु" में एक विशेष आकर्षण होता है जो "शरद ऋतु ब्लूज़" को हराने में मदद करता है, लेकिन यह मत भूलो कि चलना तभी उपयोगी होगा जब आप सही तरीके से चलना जानते हों: आसानी से, बिना तनाव के, खुले कंधों के साथ, बिना लगातार जमीन को देख रहे हैं।

श्वास लयबद्ध होनी चाहिए।

विंटर वॉक

विंटर वॉक बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लेकर आता है। स्फूर्तिदायक ठंढ, सफेद बर्फ, बहाव - यह सब आपकी आत्माओं को बढ़ाता है, इसलिए अपने शरीर को शांत करने के लिए एक किफायती और सुखद साधन से इनकार न करें। डॉक्टर बर्फ से ढके पार्कों के गहन चलने और शांत चिंतन के बीच बारी-बारी से सलाह देते हैं।

पूरे परिवार के साथ पार्क में विंटर वॉक अच्छा है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों का मनोरंजन करने का एक तरीका है। रास्ते में, बच्चों को बताया और दिखाया जा सकता है कि पेड़ क्या हैं और आपको प्रकृति की देखभाल करने की आवश्यकता क्यों है। आप अपने साथ पक्षियों के लिए भोजन ले जा सकते हैं और पार्क में फीडर की व्यवस्था कर सकते हैं।

पार्क में हमेशा छोटी स्लाइडें होती हैं, इसलिए वॉक के सभी प्रतिभागी स्लेजिंग कर सकेंगे।

किसी भी मामले में, यह मन और शरीर दोनों को लाभान्वित करेगा।

अपने पैदल चलने के स्थानों को बुद्धिमानी से चुनें। यह आपके काम करने के तरीके को बदलने के बारे में नहीं है। इस मामले में, समायोजन छोटा होगा।

चुनें कि काम से अपने खाली समय में कहाँ चलना है, यह वन क्षेत्र में सबसे अच्छा किया जाता है:

• कोई सड़क गैस प्रदूषण नहीं;
• हवा ताजा है और रास्ते चलने के लिए उपयुक्त हैं;
• जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको अपने शरीर को सहारा देने के लिए पर्याप्त धूप मिलती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिम में कोई भी कसरत सैर-सपाटे की उपयोगिता में हीन है, तब भी जब आसमान में बादल छाए हों।

पार्क में टहलें

पैदल चलने के लिए पार्क या चौक सबसे अनुकूल और लोकप्रिय स्थान हैं। पार्क ताजी हवा में सांस लेने, प्रकृति की प्रशंसा करने, अपने विचारों के साथ अकेले रहने या दोस्तों के साथ मस्ती करने का एक मौका है।

शहर में एक मनोरंजक पार्क क्षेत्र केवल प्रकृति में जाने के बजाय चलने के लिए बेहतर है।

सबसे पहले, आप सुसज्जित रास्तों पर स्वतंत्र रूप से चलते हैं।

दूसरी बात अगर पार्क में पानी या नदी हो तो शहर की चहल-पहल जरूर कम हो जाएगी। तीसरा, छोटे संरक्षित क्षेत्रों या मिनी-चिड़ियाघर वाले पार्क हैं, जो बच्चों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प हैं।

कई पार्क क्षेत्र मनोरंजन के आकर्षण, छोटे कैफे, खेल के मैदानों से सुसज्जित हैं।

बच्चों के साथ घूमना

बच्चों के साथ सड़क पर बाहर जाना, स्वास्थ्य और बच्चों की परवरिश से जुड़े सभी विशेषज्ञों की राय में, दैनिक दिनचर्या में एक अनिवार्य वस्तु होनी चाहिए। ताजी हवा में चलने की आदत बचपन से ही स्थापित करनी चाहिए, ताकि यह बच्चे के लिए आदर्श और भविष्य के स्वास्थ्य के लिए एक शर्त बन जाए।

वयस्कों का काम एक टैबलेट, कार्टून या अन्य एक्शन मूवी देखने की तुलना में सड़क पर खेलने को बच्चे के लिए अधिक आकर्षक बनाना है।

यह वांछनीय है कि वयस्क और बच्चे सक्रिय खेल पसंद करते हैं, जंगल में चलते हैं, मछली पकड़ना, स्कीइंग और आइस स्केटिंग करते हैं।

अक्सर घरेलू रोजगार और माता-पिता का काम बच्चों के साथ संयुक्त सैर को सीमित करता है, इसलिए बच्चों को स्वतंत्र रूप से चलना सिखाने लायक है - यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समाज में व्यवहार करने की क्षमता।

अपने बच्चों को अधिकतम स्वतंत्रता दें। वहां रहें और अपने बच्चे को उसके आसपास की दुनिया को जानने में मदद करें, भले ही यह ज्ञान पोखर में गिरने से आता हो।

अन्य बच्चों के साथ खेलने से नई दुनिया के अभ्यस्त होने और संचार कौशल प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों के लिए एक सुनियोजित सैर उनके बहुमुखी विकास को साकार करने में मदद करेगी। डॉक्टर ऑफ-सीजन में दिन में 4 घंटे तक बाहर रहने की सलाह देते हैं, और गर्मियों में इस समय को काफी बढ़ा देते हैं।

बच्चों के साथ घूमना नैतिक शिक्षा के साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:

• बच्चे अपने शहर को जानते हैं, उसके दर्शनीय स्थलों के बारे में सीखते हैं, वास्तुकला, पार्कों, चौकों को देखते हैं, सामाजिक जीवन के कई क्षेत्रों में सामूहिक कार्य के बारे में सीखते हैं;
• प्रकृति और परिश्रम का सम्मान करना सीखें, स्वतंत्र रूप से पौधों की देखभाल करें, प्रकृति में व्यवहार के नियमों में कौशल प्राप्त करें, वर्ष के किसी भी समय इसकी सुंदरता को देखें;
• वयस्कों के काम, यातायात, कई सवालों के जवाब खोजने के दौरान बच्चों की मानसिक क्षमता विकसित होती है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों की सैर

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान (पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान) को सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों को लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य दैनिक दिनचर्या में, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों के लिए दिन में दो बार सैर प्रदान की जाती है: नियोजित गतिविधियों के बाद और दोपहर की झपकी के बाद।

टहलने का आयोजन करते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बच्चों की उम्र, मौसम, मौसम की स्थिति।

इसमें मुख्य बात सक्रिय खेल है। वे शारीरिक गतिविधि के विकास, मानसिक तनाव से राहत और एक सहकर्मी समूह में व्यवहार कौशल प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।

खेल के अलावा, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में उम्र और शर्तों के अनुसार टहलने के लिए खेल प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है।

छोटे समूह में चलो

3-4 साल के बच्चों को किंडरगार्टन के छोटे समूह को सौंपा गया है। बच्चे इस उम्र में पहले से ही काफी स्वतंत्र हैं, वे जानते हैं कि कैसे अपने साथियों के साथ संवाद करना है, बिना सहायता के कपड़े और कपड़े उतारना है, और आवश्यक स्वच्छता कौशल हैं।

अधिकांश बच्चे नर्सरी समूह को छोड़ कर पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में जाना शुरू कर देते हैं, इसलिए अनुकूलन अवधि बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह बच्चों के लिए एक समूह में है कि किंडरगार्टन के बाहर चलना और सक्रिय खेल महत्वपूर्ण हैं।

सड़क पर होना शैक्षिक प्रक्रिया का हिस्सा है, इसलिए यह आसपास की दुनिया को समझने में मदद करता है, अवलोकन को बढ़ावा देता है, प्रकृति में जो हो रहा है उसमें रुचि विकसित करता है।

वर्ष के किसी भी समय सड़क पर बच्चों के ठहरने को दिलचस्प तरीके से व्यवस्थित करने का अवसर है:

• बाहरी खेलों का संगठन जो घर के अंदर करना मुश्किल है;
• पक्षियों, कीड़ों, जानवरों के व्यवहार का अध्ययन घर के अंदर की तुलना में बाहर करना आसान और अधिक मजेदार है;
• प्राकृतिक घटनाओं का अवलोकन, विभिन्न प्रकार के पौधों से परिचित होना मानसिक क्षमताओं को विकसित करता है और संज्ञानात्मक गतिविधि को सक्रिय करता है।

आंदोलन शरीर की मुख्य जरूरतों में से एक है, इसलिए, किंडरगार्टन के क्षेत्र के बाहर छोटी पैदल यात्रा और सैर बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करती है, शरीर को गुस्सा दिलाती है। सैर के दौरान छोटे समूह के बच्चों की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि उत्कृष्ट स्वास्थ्य की नींव रखती है और बच्चे के शारीरिक गुणों का विकास करती है।

टहलने के लिए बाहर जाना हमेशा उचित होता है और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के शिक्षकों द्वारा अग्रिम रूप से योजना बनाई जाती है। वयस्कों का कार्य अपने आसपास की दुनिया के लिए छोटे विद्यार्थियों के अवलोकन को व्यवस्थित करना है। यह इस उद्देश्य के लिए है कि लक्षित सैर का आयोजन किया जाता है, जो रोज़मर्रा के लोगों से भिन्न होता है कि वे पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के क्षेत्र के बाहर होते हैं।

एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए बच्चों की मिनी-यात्राएं विविधता लाती हैं, उनकी कल्पना को विकसित करती हैं, जिससे उन्हें प्रकृति की घटनाओं को समझने की अनुमति मिलती है, जिससे दुनिया का यथार्थवादी ज्ञान बनता है। इन वॉक में एक व्यावहारिक लक्ष्य शामिल है जहां बच्चे पौधों के बीज, फूल और घास के नमूने एकत्र करना सीखते हैं ताकि एक हर्बेरियम और शिल्प के लिए प्राकृतिक वस्तुएं बनाई जा सकें।

सप्ताह में एक से अधिक बार लक्षित सैर की अनुशंसा नहीं की जाती है। दूरी महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए (2 किमी से अधिक नहीं)। यह सलाह दी जाती है कि चलना पूर्वस्कूली के समान सड़क पर हो।

अवलोकन की वस्तुएं अलग हैं:

• इमारतें (स्कूल, दुकान, सिनेमा, होटल);
• समाज में व्यवहार (बच्चों को सड़क पर व्यवहार के मानदंडों से परिचित कराया जाता है, परिवहन में, सड़क के बुनियादी नियमों की व्याख्या करें)।

लक्षित सैर के दौरान, बच्चे प्राप्त करते हैं:

• आसपास की दुनिया का अपना विचार;
• उनके क्षितिज को व्यापक किया;
• आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में ज्ञान और समझ को गहरा करें;
• जिज्ञासा विकसित करें;
• शारीरिक रूप से विकसित;
• संगठन, गरिमा, धैर्य का कौशल प्राप्त करें।

चलना शो

बच्चों के साथ किसी भी गतिविधि के दौरान बच्चे के विकास के अवसरों का एहसास होता है। वॉकिंग शो इसके लिए एकदम सही है। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के विद्यार्थियों को दिखाया गया है:

• शहर के आकर्षण;
• वस्तुओं और उनके गुण, संकेत, विशिष्ट विशेषताएं;
• पौधे: झाड़ियाँ, फूल, जड़ी-बूटियाँ, पेड़।

बच्चों में, अनुसंधान अभ्यास की नींव रखी जाती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं का विकास होता है, और रचनात्मक कौशल बनते हैं।

शिक्षक इसके लिए विभिन्न प्रकार के कार्यों का उपयोग करता है:

• व्यक्ति: बच्चे के हितों के अनुसार कार्यों को पूरा करना;
• काम का सामूहिक रूप: भाषण का विकास (पौधों या वस्तुओं के नामों को याद रखना और उनका उच्चारण करना, नर्सरी राइम, क्वाट्रेन को याद करना);
• बाहरी खेलों का संगठन।

किसी भी सैर के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त स्वस्थ बच्चों की परवरिश, सख्त, बच्चे की शारीरिक और मानसिक स्थिति को मजबूत करना है।

बालवाड़ी में बच्चे के रहने के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यहां भावी नागरिक के व्यक्तित्व के बहुमुखी विकास की नींव रखी जाती है। यह बच्चों की टीम में है कि प्रीस्कूलर अपने आसपास की दुनिया को अपने दम पर समझने के विज्ञान में महारत हासिल करते हैं।

प्रारंभिक समूह में 5-6 वर्ष (यानी वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र) के बच्चे होते हैं, जो जल्द ही छात्र बन जाएंगे, इसलिए, उनके लिए आत्म-अनुशासन में महारत हासिल करना, एक निश्चित आहार का पालन करना सीखना, एक विशेष लय की आदत डालना अनिवार्य है। जीवन का, मास्टर प्रीस्कूल प्रशिक्षण - बस इतना ही, स्कूल में प्रवेश के लिए क्या आवश्यक है।

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रारंभिक समूह के बच्चों की खेल गतिविधि एक टीम में आवश्यक कौशल और सहिष्णु संबंधों को विकसित करने के लिए किए गए प्रशिक्षण सत्रों के सरलीकृत संस्करण से ज्यादा कुछ नहीं है।

"तैयारी" के लिए सैर का आयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अन्य गतिविधियों का संचालन करना।

चलने को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए किंडरगार्टन श्रमिकों का कर्तव्य नियामक दस्तावेजों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• अवधि;
• संरचना;
• तापमान सीमा।

माता-पिता बच्चों के चलने के पद्धतिगत विकास से खुद को परिचित कर सकते हैं, क्योंकि चलना एक कक्षा की गतिविधि के समान है, लेकिन एक मुक्त रूप में किया जाता है ताकि बच्चे भावनाओं और मानसिक तनाव को दूर कर सकें।

वहीं, प्रदर्शन वॉक का कार्य बच्चों में कौशल का विकास करना है:

• उसने जो देखा उसका विश्लेषण;
• तुलना;
• निष्कर्ष निकालने और अनुमान लगाने की क्षमता।

शिक्षक, शो को रोचक और सूचनात्मक बनाने के लिए, पहले से ही प्रश्न तैयार करता है, जिसका उत्तर बच्चों को सैर के दौरान मिलेगा।

काल्पनिक चलना

टहलना बच्चों के लिए एक सक्रिय मनोरंजन है, जिसमें प्रकृति के साथ घनिष्ठ संचार, बाहरी खेल, मुक्त वातावरण में संचार शामिल है। प्रारंभिक समूह में प्रीस्कूलर के साथ कक्षाओं के इस रूप में शामिल हैं:

• संचार की संस्कृति का गठन;
• सामाजिक व्यवहार कौशल विकसित करना;
• व्यक्तिगत विकास;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे को बीमारियों से बचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रारंभिक समूह में एक फंतासी चलना रचनात्मक क्षमताओं के विकास का अवसर प्रदान करता है। कलात्मक कल्पना को "जागृत" करने का सबसे प्रभावी तरीका चलते समय प्रकृति के साथ बातचीत करना है। शिक्षक को बच्चों की गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए। कार्य बहुत विविध हो सकते हैं:

• आप जो देखते हैं उसे आकर्षित करें (पत्तियां, फूल, बादल, पेड़);
• शिल्प के लिए प्राकृतिक सामग्री उठाओ;
• हर्बेरियम के लिए पौधे एकत्र करें;
• पत्तियों, शाखाओं और फूलों की एक रचना लिखें;
• मौसम के बारे में अपनी खुद की परी कथा लिखें।

वॉक-सर्च

शायद सबसे रोमांचक प्रकार का चलना खोज है। इसमें एक पहेली शामिल है जिसे हल करने की आवश्यकता है, एक छिपी हुई वस्तु की खोज, एक सामूहिक खोज।

आमतौर पर, "खजाने" की खोज शुरू होने से पहले, शिक्षक किसी पाठ या मौखिक कहानी को पढ़ने की पेशकश करता है और उसमें वह नाम ढूंढता है जिसे खोजने की आवश्यकता होती है।

समस्या का समाधान औषधीय जड़ी-बूटियों, बीजों, संग्रह के लिए प्राकृतिक सामग्री को खोजने के उद्देश्य से हो सकता है। खोज के बाद अंतिम कार्य भी रचनात्मक है: खोज के बारे में एक कहानी के साथ आने के लिए, एक फूल या पेड़ के बारे में एक परी कथा की रचना करने के लिए, एकत्रित फूलों की तस्वीर बनाने के लिए।

शुरुआती पुरातत्वविद उत्साहपूर्वक रेत में "खजाने" की खोज कर रहे हैं, युवा प्रकृतिवादी उत्साहपूर्वक हर्बेरिया के लिए पौधों की नई प्रजातियों की तलाश कर रहे हैं, भविष्य के लेखक उत्साहपूर्वक शानदार कहानियों और परियों की कहानियों की रचना कर रहे हैं।

कई प्रकार से रचनात्मक कौशल का विकास शिक्षक के व्यक्तित्व और कल्पना पर निर्भर करता है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों के व्यापक विकास में चलने सहित सभी प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं। संयुक्त चलना तीन लक्ष्यों को जोड़ता है: विकसित करना, सीखना, शिक्षित करना।

इसके अलावा, इसमें एक संपूर्ण परिसर शामिल है:

• खेल;
• खेलकूद गतिविधियां;
• व्यवहार्य कार्य;
• भ्रमण के तत्व।

संरचनात्मक रूप से संयुक्त चलना कई चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान बच्चे:

• कुछ घटनाओं का निरीक्षण करें;
• आउटडोर गेम खेलें (उच्च, मध्यम और निम्न गतिविधि);
• व्यक्तिगत कार्य प्राप्त करें;
• साइट पर काम करें (पत्तियां, शाखाएं या बर्फ इकट्ठा करें);
• अपने दम पर खेलते हैं।

आंदोलन के बिना लंबी सैर अस्वीकार्य है।

नौका यात्राएं

सभी प्रकार की सैर में समुद्र सबसे रोमांचक है। इसके अलावा, यह समुद्र के किनारे आराम करने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय आकर्षणों में से एक है। नाव यात्राएं एक रोमांचक, अक्सर रोमांटिक साहसिक कार्य है जो आपको समुद्र और तटीय परिदृश्य की सुंदरता का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है।

नौकाओं, नावों, सेलबोट्स, कटमरैन, नावों पर समुद्र से यात्रा करना - एक भावनात्मक उत्थान का कारण बनता है, छापों के विकल्प और महान प्राकृतिक तत्व के प्रति दृष्टिकोण से प्रसन्न होता है। ट्रैवल एजेंसियों की मदद से आयोजित नाव यात्राओं के कार्यक्रम में एक सुनियोजित मार्ग, आधुनिक सुसज्जित जलयान और एक अनुभवी चालक दल शामिल है। मार्ग को एक योग्य गाइड और खुले समुद्र में अनिवार्य तैराकी के मार्गदर्शन में लोकप्रिय भ्रमण स्थलों में प्रवेश को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है।

डॉल्फ़िन, अक्सर गर्मियों में नौकाओं और नौकाओं के साथ, एक अतिरिक्त बोनस हैं।

समुद्री मछली पकड़ने के शौकीनों के बीच किराए की नौका या नाव पर एक स्वतंत्र यात्रा लोकप्रिय है। समुद्र में मछलियों की और भी कई प्रजातियाँ हैं, इसलिए समुद्र में मछली पकड़ना किसी झील या नदी की तुलना में कहीं अधिक मज़ेदार है।

समुद्री यात्राओं में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागी निश्चित रूप से अपने स्वयं के वीडियो शूट करना चाहेंगे या समुद्री यात्रा के सबसे अविस्मरणीय क्षणों को तस्वीरों में कैद करना चाहेंगे।

मूल रूप से "क्रूज़" शब्द का अर्थ दुनिया भर में समुद्र द्वारा यात्रा करना था। बाद में, उन्होंने शैक्षिक, पर्यटन मनोरंजन उद्देश्यों के लिए पानी पर समुद्र और नदी यात्रा दोनों को कॉल करना शुरू कर दिया और बंदरगाहों और देश के भीतरी इलाकों में भ्रमण यात्राओं पर रुक गए। ऐसी यात्राओं के लिए आरामदायक क्रूज जहाज - लाइनर प्रदान किए गए थे।

एक क्रूज और एक साधारण समुद्री यात्रा के बीच का अंतर यह है कि एक समुद्री जहाज पर यात्रा करते समय, एक अद्वितीय रोमांटिक माहौल के अलावा, पर्यटकों को एक यात्रा में "खुशी के साथ व्यापार" को संयोजित करने का अवसर मिलता है:

• कार्यदिवस की एकरसता से आराम और आराम;
• समुद्र और नदी के विस्तार का आनंद लें;
• विदेशी देशों की यात्रा करें और असामान्य प्राकृतिक घटनाएं देखें;
• दिलचस्प राष्ट्रीय त्योहारों और समारोहों में भाग लें।

समुद्री परिभ्रमण पूरी दुनिया को खोल देता है। नदी - विस्तार नदी के पार एक आकर्षक यात्रा, "अंदर से" देशों के साथ परिचित।

असामान्य परिभ्रमण के प्रशंसक अंटार्कटिका या अमेज़ॅन के स्नो में जा सकते हैं।

परिभ्रमण का आयोजन करते समय, तीन मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखा जाता है: मार्ग, परिवहन का तरीका, सेवा।

परिभ्रमण समुद्र के द्वारा, नदी द्वारा, रेल द्वारा बनाए जाते हैं।

मिनी-क्रूज़, दुनिया भर के परिभ्रमण के विपरीत, कई घंटों से लेकर कई दिनों तक लंबे समय तक नहीं चलते हैं, और आमतौर पर तट के किनारे होते हैं।

समुद्र के किनारे बस "कमाना" करने के लिए मिनी समुद्री परिभ्रमण एक अच्छा विकल्प है। वे जीवंत और आपकी छुट्टी में विविधता जोड़ते हैं।

कटमरैन की सवारी

पानी से आराम हमेशा आकर्षित करता है, लेकिन हर कोई समुद्र में जाने में सफल नहीं होता है, इसलिए शहर के भीतर नदी या झील द्वारा कटमरैन यात्राओं की लोकप्रियता बढ़ रही है।

अपेक्षाकृत कम कीमत पर अकेले, दोस्तों के साथ या परिवार के साथ सवारी करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है।

बच्चों के साथ कटमरैन यात्राओं के लिए, सूरज की किरणों से बचाने वाली छतरी के साथ छोटे चार-सीटर कटमरैन विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

शहर के जल निकायों के साथ शांत, अनछुए नदी की सैर या तटीय किनारे पर समुद्र की सैर उन निवासियों के लिए एक अच्छा आराम है जो मेगासिटी के शोर से थक चुके हैं।

बाहरी गतिविधियाँ लंबी पैदल यात्रा तक सीमित नहीं हैं। बाहरी उत्साही लोगों के बीच घुड़सवारी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है।

शारीरिक निष्क्रियता, सूचना अधिभार, भावनात्मक "बर्नआउट" - ये सभी बड़े शहरों के "उपहार" हैं, इसलिए घोड़े की सवारी करना थकी हुई नसों और शरीर के लिए व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम होगा।

प्राचीन चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स घुड़सवारी के लाभों के बारे में जानते थे, जिन्होंने तर्क दिया कि घुड़सवारी के खेल न केवल शरीर, बल्कि मन और आत्मा को भी व्यवस्थित करते हैं।

घुड़सवारी मार्ग आमतौर पर तलहटी में, पहाड़ों में, नदी के किनारे, झीलों के पास होते हैं। सुंदर और बुद्धिमान जानवरों के साथ संचार किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ता है।

घोड़े की सवारी की अवधि कार्यक्रम पर निर्भर करती है: लैंडस्केप पैनोरमा के साथ सुरम्य स्थानों में डेढ़ से तीन घंटे का अद्भुत आराम, पहाड़ों के दृश्य, शानदार तलहटी की खोज।

घुड़सवारी पर्यटन तीन दिनों से दस दिनों तक लंबी पैदल यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

घुड़सवारी के लाभ अमूल्य हैं।

• स्वस्थ लोगों के लिए;
• बच्चों के लिए (6 साल की उम्र से कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है);
• अक्षमताओं वाले लोग;
• रोगों की रोकथाम के लिए।

घुड़सवारी कई कारणों से लोगों के लिए अच्छी है:

• शरीर को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों को विकसित करता है;
• भावनात्मक जलन से राहत देता है;
• ताकत बहाल करता है;
• भलाई में सुधार।

घोड़े लोगों को उत्थान, वन्य जीवन और स्वास्थ्य के साथ संवाद करने का आनंद देते हैं।

कोई भी सैर व्यक्ति के लिए अत्यंत उपयोगी होती है। चलना, समुद्र के किनारे चलना, घुड़सवारी - स्वास्थ्य की ओर गति।