केगेल घर पर अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: इसे कैसे करें, एक सरल तकनीक

निष्पक्ष सेक्स के लिए यह परिसर अपरिहार्य है। यह कई स्थितियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। इसकी विश्वसनीयता संभोग के दौरान अच्छे स्वास्थ्य, कल्याण और अविस्मरणीय अनुभव सुनिश्चित करती है। ऐसे सुधारों के लिए महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम अनिवार्य हो गया है। वे विशेष हलचलें हैं जिनके दौरान अंतरंग मांसपेशियों और मूत्राशय की मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता को बढ़ाया जाता है, साथ ही प्राकृतिक प्रसव की क्षमता को भी सुगम बनाया जाता है। जिम्नास्टिक घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, इसलिए दुनिया भर में कई महिलाएं इसे हर दिन करती हैं।

अपनी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत क्यों करें

श्रोणि क्षेत्र में बहुत महत्वपूर्ण अंगों का एक परिसर शामिल है। इसलिए, इसकी मांसपेशियों में प्रवाह उनके लिए कार्य करना आसान बनाता है। केगेल व्यायाम विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयोगी होते हैं, जिनके यहां प्रजनन क्षेत्र है।

छोटे श्रोणि में शामिल हैं:

• योनि;
• गर्भाशय;
• अंडाशय;
• मूत्राशय;
• उत्सर्जन तंत्र;
• मलाशय;
• सीकुम;
• गुदा खोलना;
• दुशासी कोण।

पैल्विक मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत के नुकसान के साथ, एक महिला अच्छे स्वास्थ्य को खो देती है, और अक्सर मांसपेशियों का कमजोर होना उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

केगेल जिम्नास्टिक का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि ऊतक अपनी सिकुड़ा क्षमताओं को बनाए रखें, और आंतरिक अंग पूरी तरह से कार्य करें। इसके अलावा व्यायाम करते समय उन्हें सहारा देने वाले स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, जिससे बचने में मदद मिलती है।

इस तरह के आंदोलनों का अभ्यास बच्चे के जन्म की तैयारी में विशेष लाभ का हो सकता है। योनि के ऊतक अधिक लचीले हो जाते हैं, और छोटे श्रोणि की मांसपेशियां आसानी से महिला के प्रयासों के आगे झुक जाती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों के अधिक तनाव के कारण, इसकी महत्वपूर्ण कमजोरियों को नोट किया जाता है और फिर कॉम्प्लेक्स इसके लचीलेपन को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करेगा।

केगेल प्रणाली अंगों के स्वर को मजबूत करती है, उनके कामकाज में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, उनकी गतिविधि में गड़बड़ी को समाप्त करती है और समग्र रूप से महिला के स्वास्थ्य में सुधार करती है।

व्यायाम विभिन्न बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करता है, और यदि वे पहले ही हो चुके हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे खत्म करने में मदद करता है।

अंतरंग मांसपेशियों को कैसे महसूस करें

यदि आवश्यक हो, तो अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम बहुत मददगार हो सकते हैं।

लेकिन सभी महिलाओं को नहीं पता कि वह कहां है। इसलिए, आपको मांसपेशी फाइबर के स्थानीयकरण को महसूस करने की आवश्यकता है। उन्हें इस तरह महसूस करना आसान है। शौचालय का उपयोग करते समय, आपको अचानक पेशाब करना बंद कर देना चाहिए। इस आशय को पूरा करने वाला क्षेत्र अंतरंग मांसपेशियां हैं।

इसे महसूस करने का एक और तरीका यह है कि योनि में एक उंगली या साथी का लिंग डाला जाता है, इसके चारों ओर आसपास के ऊतकों को लपेटने की संभावना होती है। ऐसी मांसपेशियां गति करेंगी।

वे एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं और यौन क्रिया को विशेष रूप से तीव्र बनाते हैं। एक महिला के लिए एक पूर्ण अंतरंग जीवन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि वह नियमित है, तो निष्पक्ष सेक्स अच्छा दिखता है, अच्छे मूड में है, और उसके हार्मोन संतुलित हैं।

संभोग के दौरान, वह खुद एक स्पष्ट संभोग का अनुभव करती है और अपने साथी को एक अविस्मरणीय अनुभूति देती है। एक महिला के लिए संभोग के दौरान अंतरंग मांसपेशियों में पूरी तरह से महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसी तरह, यह रोमांच को लंबा करना और अपने और अपने साथी दोनों के लिए संभोग को मजबूत बनाना संभव बनाता है। इसलिए, योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

केगेल ट्रेनर: इसकी आवश्यकता कब होती है?

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को सर्वोत्तम रूप से मजबूत करने के लिए, एक विशेष उपकरण है। यह एक विशेष लोचदार वस्तु है जो एक कंप्रेसर और एक स्विच से सुसज्जित है जो दबाव की डिग्री को नियंत्रित करता है।

इसका उपयोग घर में किया जाता है। सिम्युलेटर लगभग सभी मामलों में मदद करता है जब आपको छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को काफी मजबूत करने की आवश्यकता होती है। आपको पहले केगेल जिम्नास्टिक के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करनी चाहिए, और फिर इस विशेष उपकरण की मदद से उनका प्रदर्शन करना चाहिए। अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करते समय यह विशेष रूप से उपयोगी हो जाता है।

कुछ मशीनों में एक मालिश उपकरण और एक क्रॉच वॉल्यूम मीटर भी होता है।

उनमें से प्रत्येक को उपयोग के लिए विस्तृत निर्देश दिए गए हैं, जिन्हें आपको डिवाइस में महारत हासिल करने से पहले अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर इसके उपयोग पर वीडियो ट्यूटोरियल हैं।

सिम्युलेटर को योनि में रखा जाता है, फिर कंप्रेसर का उपयोग करके वांछित स्तर तक दबाव बनाया जाता है। यह प्रक्रिया इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां सक्रिय रूप से सिकुड़ने लगती हैं। उसके आंदोलनों से श्रोणि में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना, भीड़ को खत्म करना और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करना संभव हो जाता है।

सिम्युलेटर और योनि गेंदों के साथ व्यायाम करने से योनि की दीवारें मजबूत होती हैं और गर्भावस्था और प्रसव के लिए प्रजनन क्षेत्र तैयार होता है। कई महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के उपकरण का उपयोग करने के बाद, यह अवधि उनके लिए बहुत आसान थी, और प्रसव जल्दी हुआ।

इसके अलावा, सिम्युलेटर मूत्राशय दबानेवाला यंत्र की कमजोरी और संभोग के दौरान संभोग की कमी में मदद करता है।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: कैसे करें

सबसे महत्वपूर्ण जिम्नास्टिक निष्पक्ष सेक्स के लिए है, जिसमें श्रोणि की मांसपेशियां न केवल गंभीर रूप से कमजोर होती हैं, बल्कि गर्भधारण और प्रसव के दौरान भी खिंचाव के अधीन होती हैं। इस तरह के परिवर्तनों से संभोग के दौरान स्पष्ट संवेदनाओं का नुकसान होता है, आंतरिक अंगों की शिथिलता और मूत्र असंयम होता है।

अक्सर, एक महिला भी पूर्ण की उपस्थिति तक कामेच्छा में तेज कमी का अनुभव करती है। केगेल व्यायाम का नियमित प्रदर्शन उसे अंतरंग संपर्क के कार्यान्वयन पर पूर्ण नियंत्रण रखने की अनुमति देता है, जो संवेदनाओं की गंभीरता को बढ़ाता है और यौन इच्छा को बढ़ाता है।

परिसर के कार्यान्वयन के लिए संकेत हैं:

• बच्चे के जन्म की तैयारी;
• बच्चे के जन्म के बाद पुनर्वास अवधि;
• गर्भाशय के आगे को बढ़ाव;
• श्रोणि की मांसपेशियों का कमजोर होना;
• मूत्र असंयम;
• कामेच्छा में कमी;
• ठंडक, आदि

केगेल व्यायाम आपको श्रोणि अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करने की अनुमति देता है।

परिसर को पूरा करने के लिए, विशेष शर्तों को लागू करना आवश्यक है। जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको पेशाब करने और आंदोलन के लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है।

उन लोगों के लिए जो अभी केगेल व्यायाम में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, सबसे आदर्श स्थिति पीठ पर झुके हुए निचले अंगों के साथ होगी। ऊपरी वाले को नितंबों के नीचे रखा जाना चाहिए। अधिक उन्नत महिलाएं किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​​​कि काम पर, परिवहन में, या घर के रोजमर्रा के कामों में बाधा डाले बिना आंदोलनों का अभ्यास करने में सक्षम हैं।

केगेल जिम्नास्टिक का नियमित प्रदर्शन छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण की पूर्णता सुनिश्चित करता है, कामेच्छा को बढ़ाता है, अंतरंग संपर्क के दौरान संवेदनाओं की उपयोगिता को बढ़ाता है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से संभोग का अनुभव करने की अनुमति देता है और बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की ताकत को बहाल करना संभव बनाता है, विशेष रूप से दोहराए गए।

घर पर बुनियादी परिसर

सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटना, अपने हाथों को सीम पर स्वतंत्र रूप से रखना, निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ना और उन्हें जहाँ तक संभव हो पक्षों तक फैलाना आवश्यक है। पीठ और सिर को कई बार मुड़े हुए छोटे तकिए या विशेष आसनों पर टिका होना चाहिए। शरीर के आरामदेह होने के बाद, ऐसी हरकत करने की सलाह दी जाती है जो मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए शौचालय में आवश्यक आंदोलन की नकल करे। आपको इसे बीस सेकंड के लिए ठीक करने और कई बार गहरी सांस लेने की जरूरत है। कम से कम आठ बार दोहराएं।
2. अपनी योनि को ऊपर की ओर जाने वाली सीढ़ी के रूप में सोचें। इसके साथ चलना, प्रत्येक चरण पर रुकना और कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को ठीक करना आवश्यक है। जैसे ही आप उठते हैं, संपीड़न मजबूत और मजबूत होना चाहिए। सीढ़ियों से गुजरने के बाद, आपको सब कुछ उल्टे क्रम में दोहराने की जरूरत है।
3. योनि की मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ना और मांसपेशियों को तुरंत भंग करना आवश्यक है। फिर गुदा के साथ भी इसी तरह की हरकत दोहराएं। इसे कम से कम पांच बार पूरा करना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान

1. हाथों को एक कुर्सी या बिस्तर पर झुकना चाहिए, घुटने टेकना चाहिए। गुदा की मांसपेशियों को कस लें जैसा कि वे आमतौर पर शौचालय में करते हैं। योनि की मांसपेशियों को एक प्रयास से नीचे की ओर खींचना चाहिए। आंदोलनों की पूर्णता की जांच करने के लिए, हथेली को पेरिनियल क्षेत्र में रखा जाना चाहिए। फिर ऊतकों को आराम मिलता है, एक ब्रेक लें और व्यायाम को दस बार तक दोहराएं। यह प्रसव पीड़ा को प्रशिक्षित करता है।
2. महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव देती है और गति को ठीक करते हुए, धीरे-धीरे तीन तक गिना जाता है। फिर वह धीरे-धीरे तनाव को कम करता है। व्यायाम को कम से कम पांच बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
3. केगेल ट्रेनर का उपयोग बहुत उपयोगी हो सकता है। इसे योनि में रखा जाता है और मांसपेशियों को निचोड़ा जाता है। गेंदों के साथ ऊतकों के संपर्क को महसूस करना अनिवार्य है। फिर आपको धीरे-धीरे आराम करना चाहिए। कम से कम पांच बार दोहराएं।
4. शौचालय का उपयोग करते समय आंदोलनों की नकल करते हुए, बैठना और गुदा की मांसलता को जल्दी से निचोड़ना और साफ करना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद

प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम के इस सेट को लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत जल्दी श्रोणि की मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता को बढ़ाना, ऊतकों को लोच बहाल करना और आंतरिक अंगों के कामकाज को सुविधाजनक बनाना संभव बनाता है।

1. शौचालय का दौरा करते समय, आपको कुछ सेकंड के लिए मूत्र के प्रवाह को रोकना होगा। हो सके तो यह क्रिया आपको कई बार करनी चाहिए। हर बार जब मूत्राशय खाली होता है, तो इसी तरह के आंदोलनों की आवश्यकता होती है। वे श्रोणि की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने और अंतरंग मांसपेशियों के तनाव को स्थिर करने में मदद करते हैं।
2. आपको अपने निचले अंगों को घुटनों पर मोड़कर फर्श पर लेटने की जरूरत है। उसके बाद, आपको गुदा की मांसपेशियों को कसना चाहिए और गति को ठीक करना चाहिए। फिर आराम करो। दस बार तक दोहराएं।
3. केगेल सिम्युलेटर की मदद से, योनि की मांसपेशियों को दस सेकंड के लिए तेज गति से तनाव और आराम करना आवश्यक है। फिर आराम की आवश्यकता होती है, और उसके बाद व्यायाम को नौ बार तक दोहराया जाता है।
4. गेंद को योनि में प्रवेश करने के बाद, आपको इसे निचोड़ने और आधे मिनट के लिए रखने की आवश्यकता है। तब आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। ऐसा कम से कम तीन बार करना चाहिए।

हालांकि, इस तरह के आंदोलनों का उपयोग नहीं किया जा सकता है यदि एक महिला को स्त्री रोग, बवासीर, या गर्भाशय रक्तस्राव का निदान किया जाता है। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया था या पेरिनियल क्षेत्र प्रभावित हुआ था, तो केगेल जिमनास्टिक की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

मूत्र असंयम के साथ

मूत्र असंयम के लिए व्यायाम बहुत मददगार है। यह समस्या बड़ी संख्या में महिलाओं को चिंतित करती है, खासकर चालीस वर्षों के बाद। वह काफी मुश्किलें पैदा करती है और आपको लगातार पैड का इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करती है। इसके अलावा, निष्पक्ष सेक्स के लिए निरंतर आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

योनि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे निचोड़ना सीखना आवश्यक है जैसे कि कोई महिला पेशाब कर रही हो। तीन सेकंड के लिए आंदोलन को ठीक करें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। कम से कम दस बार दोहराएं।

सीढ़ी के साथ उपर्युक्त व्यायाम भी उपयुक्त है, जब विभिन्न मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक रूप से योनि की एक निश्चित ऊंचाई पर संकुचित किया जाता है। आंदोलनों को कम से कम सात बार दोहराने की सलाह दी जाती है, हर बार उन्हें तीन सेकंड के लिए ठीक करना।

यह तीन मिनट के लिए श्रोणि की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन और विश्राम के लिए भी उपयोगी है। फिर आपको आराम करने और व्यायाम को पांच बार दोहराने की जरूरत है।

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ

कम नहीं अक्सर महिलाएं गर्भाशय के आगे को बढ़ाव से पीड़ित होती हैं। जन्म देने वाली लगभग हर दूसरी महिला को इस तरह की विकृति का सामना करना पड़ता है। पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित परिसर को नियमित रूप से करना उपयोगी होता है।

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, और अपने निचले अंगों को तकिए पर रखें। हाथों की सहायता के बिना त्रिक क्षेत्र को जितना हो सके ऊपर उठाना चाहिए। इसे आधे मिनट के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे नीचे करें। पांच बार दोहराएं।
2. नीचे बैठना, मांसपेशियों को आराम देना और मांसपेशियों के प्रयास से श्रोणि तल को ऊपर की ओर ले जाना आवश्यक है। व्यायाम को धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से पांच बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
3. अपनी पीठ के बल लेटना, ऊपरी अंगों को सीम पर रखना और निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे त्रिक क्षेत्र को ऊपर उठाएं। इसे कोहनी के जोड़ों पर झुकने की अनुमति है। आंदोलन बंद होने के बाद, हथेली के साथ आपको शरीर को उसकी पिछली स्थिति में वापस करने की आवश्यकता होती है। कम से कम पांच बार दोहराएं।

व्यायाम के लिए मतभेद

इस परिसर के निस्संदेह लाभों के बावजूद, इसे अभी भी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• एक कठिन गर्भावस्था के साथ;
• बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद;
• गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर के साथ;
• स्त्री रोग संबंधी रोगों के तेज होने के साथ;
• श्रोणि अंगों आदि की सूजन संबंधी बीमारियों के दौरान।

इस प्रकार, केगेल जिम्नास्टिक महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है, खासकर प्रीमेनोपॉज़ के दौरान या बच्चे के जन्म की तैयारी में।

जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, उनकी मांसपेशियां अक्सर कमजोर हो जाती हैं, जिससे आंतरिक अंगों के कई प्रकार के रोग हो जाते हैं। इस तरह के परिवर्तनों से मूत्र असंयम, संभोग की कमी या गर्भाशय का आगे बढ़ना होता है।

समस्या इस तथ्य से और बढ़ जाती है कि जिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है वे व्यावहारिक रूप से सामान्य जीवन के दौरान उपयोग नहीं की जाती हैं। इसलिए उनका स्वर बहुत जल्दी कम हो जाता है। महिला जननांग अंगों, आंतों और मूत्र प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करने के लिए, ऐसे व्यायाम न केवल उपयोगी हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं।

यदि आप महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, तो स्नायुबंधन जिस पर आंतरिक अंगों को रखा जाता है, खिंचाव होता है, जिससे उनके आगे को बढ़ाव और विकृति का विकास होता है। भविष्य में, यह विकलांगता या कैंसर की घटना का कारण बन सकता है।

समय पर लागू जिमनास्टिक खतरनाक परिणामों से बचने, एक महिला की महत्वपूर्ण गतिविधि को सामान्य करने और संभोग के दौरान उसके आनंद को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है।

अंतरंग क्षेत्र के लिए जिमनास्टिक - कई आधुनिक महिलाओं के लिए, यह कम से कम अजीब लगता है। लेकिन, हमारी प्यारी महिलाओं की अज्ञानता के बावजूद, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह मानवता के सुंदर आधे हिस्से में अपनी पूर्व सुंदरता, युवावस्था, आकर्षण और सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक स्वास्थ्य पर लौटने का एक शानदार अवसर है।

अंतरंग क्षेत्र के लिए विशेष अभ्यासों की मदद से, महिलाएं प्रसव के बाद बहुत तेजी से ठीक हो सकती हैं, आत्मविश्वास हासिल कर सकती हैं और विपरीत लिंग के साथ संबंध मजबूत कर सकती हैं।

निश्चित रूप से ऐसी कोई महिला नहीं है जो स्त्री रोग सहित अच्छा स्वास्थ्य नहीं रखना चाहेगी।

आपको इस तरह के जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता क्यों है?स्त्री रोग विशेषज्ञ भविष्य की गर्भावस्था और बच्चे के जन्म की बेहतर तैयारी के लिए स्त्री रोग संबंधी समस्याओं के निवारक उपायों के रूप में विशेष व्यायाम करने की जोरदार सलाह देते हैं। और प्रसव के बाद अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन की त्वरित बहाली के लिए, अंतरंगता के दौरान कामुकता बढ़ाने के लिए।

ऐसा क्यों है कि कई महिलाएं, जन्म देने के बाद, स्त्री रोग संबंधी सर्जिकल हस्तक्षेप से, पुरानी कब्ज के साथ और कठिन शारीरिक श्रम के परिणामस्वरूप, सेक्स करने से संतुष्टि महसूस नहीं करती हैं? और यह बदले में, भागीदारों के बीच विभिन्न बीमारियों और अंतर्विरोधों की ओर जाता है।

इसके लिए एक सरल व्याख्या है - श्रोणि क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियां। इस मामले में, एक महिला को निम्नलिखित का अनुभव हो सकता है: खांसने या हंसने के दौरान, अनैच्छिक पेशाब, लंबे समय तक "छोटे तरीके से" शौचालय को सहन करना संभव नहीं है, संभोग से असंतोष, संक्रमण के अभाव में योनि स्राव जननांग अंग।

उपरोक्त सभी समस्याओं से बचने के लिए, आपको अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अकाट्य ऐतिहासिक तथ्य हैं कि प्राचीन काल में भी उच्च वर्ग की महिलाओं के लिए अंतरंग व्यायाम करना एक प्रकार का अनुष्ठान था। क्योंकि वे जानते थे कि सेक्स के दौरान पुरुषों के लिए, एक तंग और तंग योनि का मतलब सुंदर स्तनों या मजबूत नितंबों से कहीं अधिक होता है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस प्रक्रिया के लिए एक नाम लेकर आए हैं - डगमगाना।

अगर आपको लगता है कि अंतरंग व्यायाम केवल अपने यौन साथी को संतुष्ट करने के लिए ही किया जाना चाहिए, तो आप गलत हैं। सबसे पहले, इस तरह के व्यायाम स्वयं निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयोगी होते हैं।

सर्जरी का उपयोग करके अंतरंग मांसपेशियों को टोन किया जा सकता है। लेकिन, ऐसा बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। सरल शारीरिक प्रशिक्षण की मदद से अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करते हुए, दिन में कुछ मिनटों के लिए खुद को समर्पित करना पर्याप्त है।

अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के कई तरीके हैं। हम विकल्पों में से एक पर विचार करेंगे - केगेल व्यायाम।

लेख की सामग्री:

यह क्या है?

व्यायाम का यह सेट न केवल एक चिकित्सीय तकनीक है, बल्कि एक प्रभावी रोकथाम भी है। जिम्नास्टिक पूरी तरह से दर्द रहित और बहुत प्रभावी है... प्रसिद्ध अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने उन अभ्यासों को खोला जो पूरी दुनिया में "प्यार" की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।

वह पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला विकसित करने में कामयाब रहे। सबसे पहले, यह तकनीक विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए बनाई गई थी। इसका मुख्य उद्देश्य बच्चे के जन्म और सर्जरी के बाद श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना है।.

एक पाठ शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले इन सबसे अंतरंग मांसपेशियों को ढूंढना होगा और उन्हें "प्रबंधित" करना सीखना होगा। यह जिम्नास्टिक महिलाओं को इस तथ्य से भी आकर्षित करता है कि इसे किसी भी सुविधाजनक स्थान पर और किसी भी समय किया जा सकता है: घर पर, काम पर, परिवहन में और यहां तक ​​​​कि नियमित गृहकार्य भी।

हालांकि, यह मत भूलो कि हर चीज में आपको माप का पालन करने की आवश्यकता होती है।... यदि स्फिंकर अविकसित है, तो यह कठिन श्रम का कारण बन सकता है। आपको दिन-रात अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, बिना रुकावट और आराम के, आपको अपने लिए खेद महसूस करने और अपनी योनि की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है।

याद रखें, केगेल व्यायाम सभी महिलाओं को करना चाहिए, यहां तक ​​कि वे भी जो खुद को पूरी तरह से स्वस्थ मानती हैं और अपने लिए कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करती हैं - प्रारंभिक मातृत्व। यह मत भूलो कि ये जिम्नास्टिक एक दीर्घकालिक निवेश, एक उज्ज्वल भविष्य और एक स्वस्थ जीवन है।

संकेत और मतभेद

केगेल जिम्नास्टिक निम्नलिखित मामलों में दिखाया गया है:

• अंतरंग क्षेत्र और श्रोणि तल की मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास या कमजोरी;
• बच्चे के जन्म के दौरान नरम ऊतक टूटने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में;
• वृद्ध महिलाओं में मूत्र असंयम और गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए एक निवारक उपाय के रूप में;
• सेक्स से असंतोष और संभोग से आनंद प्राप्त करने में असमर्थता के मामले में;
• मलाशय के अन्य रोगों के साथ;
• निदान के मामले में, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव;
• नकारात्मक परिणामों की रोकथाम के रूप में महिला अंगों को हटाने के लिए सर्जरी के बाद;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और पूरे शरीर पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए।

अभ्यास contraindicated:

• अगर गर्भावस्था किसी तरह से समस्याग्रस्त है (गर्भाशय ग्रीवा के शुरुआती उद्घाटन के साथ, कम भ्रूण की स्थिति के साथ, गर्भाशय और बवासीर की हाइपरटोनिटी के साथ, थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है);
• यदि प्रसव स्वाभाविक रूप से हुआ है, तो आप 24 घंटे से पहले व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं;
• कैंसर का निदान करते समय, अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

आप इसके साथ क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

यदि एक महिला सुबह के व्यायाम में अंतरंग क्षेत्र के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल करती है, तो उसके पेरिनेम की मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में रहेंगी। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले कई सकारात्मक प्रभावों में से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार और इसके ऊतकों की लोच में वृद्धि;
• मल और मूत्र असंयम का उपचार;
• यौन गतिविधि में वृद्धि;
• जानबूझकर संभोग को नियंत्रित करने की क्षमता;
• प्रसवोत्तर अवधि में श्रोणि की मांसपेशियों की तेजी से वसूली;
• प्रसव के दौरान दर्द को कम करना।

लंबे समय तक, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह जिम्नास्टिक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले जानने के लिए सामान्य नियम

कक्षाओं के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, पहले बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करें, उसके बाद ही अधिक जटिल अभ्यास करें।
• सभी दृष्टिकोण प्रणालीगत होने चाहिए। सबसे पहले, संपीड़न के लिए व्यायाम करें, फिर संकुचन के लिए, और अंत में बाहर धकेलने के लिए।
• जब अधिकतम भार पहुंच जाता है, तो स्वर बनाए रखने के लिए दिन के दौरान 100 - 150 से अधिक दोहराव नहीं छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

विशेषज्ञों की सलाह - प्रशिक्षण के दौरान केवल श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। इस मामले में, पेट की दीवार, नितंबों और जांघों को आराम देना चाहिए।

यह कैसे करना है?

हम पहले ही समझ चुके हैं कि ये एक्सरसाइज हर महिला की सेहत के लिए जरूरी हैं। अब सीधे प्रशिक्षण पर चलते हैं, इसे तीन समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए: संकुचन, संकुचन और विस्थापन।

• यह सीखना आवश्यक है कि अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को सचेत रूप से कैसे निचोड़ें और अशुद्ध करें। यह कुछ सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, फिर आराम करें।
• अगला व्यायाम अधिक जोरदार है - एक बहुत तेज़ मांसपेशी संकुचन। जितनी बार संभव हो तनाव और विश्राम को एक दूसरे के साथ बारी-बारी से करना चाहिए।
• अब आइए पुशिंग प्रक्रिया में महारत हासिल करें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आपके क्रॉच में कोई विदेशी वस्तु है और आपको उसे वहां से बाहर निकालने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको बहुत अधिक तनाव नहीं करना चाहिए, यह ताकत नहीं है जो यहां महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रक्रिया ही है। आपको यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में मांसपेशियों को पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए। इस एक्सरसाइज को करते समय यह बहुत जरूरी है कि इसे ज़्यादा न करें।

इन तीन बुनियादी व्यायामों से आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

योनि में एक या दो अंगुलियां डालकर संवेदनशीलता को बढ़ाकर आपके कार्यों को अतिरिक्त रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि आप अंतरंग जिमनास्टिक के दौरान किए जाने वाले पोज़ के प्रश्न में रुचि रखते हैं, तो वे बस मौजूद नहीं हैं। जैसा कि पहले बताया गया है कि इसके लिए आपको अपने लिए कोई खास कंडीशन बनाने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप सब कुछ करने में सहज महसूस करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 10 बार (दिन भर में कम से कम 5 दृष्टिकोण) करने की सिफारिश की जाती है।धीरे-धीरे, आपको व्यायाम की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है - अधिकतम 30 से अधिक नहीं होना चाहिए। थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियां पहले से ही काफी मजबूत हैं और फिर व्यायाम की संख्या को घटाकर 20 किया जा सकता है।

व्यायाम का एक सेट करते समय, आपको प्रेस की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, यह आराम की स्थिति में होना चाहिए, श्वास शांत और समान होनी चाहिए।

शुरुआती के लिए सलाह for- लेटने की स्थिति से व्यायाम करना शुरू करें, ताकि आप बेहतर तरीके से महसूस कर सकें कि अंतरंग मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। थोड़ी देर बाद, यह किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: बैठे, खड़े, चलते-फिरते।

मत भूलो - कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, अन्यथा आप परिणाम की प्रतीक्षा नहीं करेंगे।

अभ्यास करने वाले डॉक्टरों ने इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को साबित कर दिया है।

देवियों और सज्जनों को नमस्कार! क्या आप जानते हैं कि आंकड़ों के अनुसार 15% विवाहित जोड़े बिस्तर संबंधों के कारण या शादी के बिस्तर पर असंतोष के कारण अपनी शादी को भंग कर देते हैं। इसके आलावा, 45% महिलाएं अपने अंतरंग संबंधों और उन्हें प्रदान करने वाले विषय से संतुष्ट नहीं हैं। आज हम प्रोजेक्ट के लिए इस असामान्य विषय पर काम करेंगे और देखेंगे कि कैसे केगेल व्यायाम हमारी मदद कर सकता है (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए)कामुक मामलों में।

इतना उत्सुक? ठीक है, तो चलिए शुरू करते हैं।

केगेल व्यायाम: क्या, क्यों और क्यों

सबसे पहले, मैं आपको चेतावनी देना चाहूंगा कि एक लेख चिह्नित 18+ , इसलिए बच्चों को स्क्रीन से हटा दें या, यदि आप स्वयं अभी तक इस निशान तक नहीं पहुंचे हैं, तो नोट पढ़ने को तब तक के लिए स्थगित कर दें जब तक आप बड़े नहीं हो जाते, जब आप परिपक्व हो जाएंगे :)। दूसरी ओर, यदि आप वास्तव में चाहते हैं और इंजेक्शन लगाते हैं, तो आप कर सकते हैं, क्योंकि आप निषिद्ध से परे कुछ नहीं सुनेंगे। और युवा लोगों की प्रारंभिक परिपक्वता को ध्यान में रखते हुए, दी गई जानकारी बहुत से बचकानी प्रलाप प्रतीत होगी।

आधुनिक समाज में, ऐसा हुआ कि जब अंतरंग मुद्दों के बारे में बातचीत आमने-सामने आती है, तो हम शरमा जाते हैं, हम असहज महसूस करते हैं, हमें नहीं पता कि खुद के साथ क्या करना है। वहीं इस तरह की अश्लीलता ब्लैक बॉक्स पर बोली जाती है और ऐसे कंटेंट की तस्वीरें दिखाई जाती हैं कि इसे शामिल करने से ही शर्मिंदगी होती है. यहाँ ऐसा विरोधाभास है। हालाँकि, प्रेम संबंधों में जागरूकता एक आवश्यक, सर्वोपरि बात है, और यह महंगी है। इसलिए, अंतरंग मामलों में अच्छी तरह से वाकिफ होना बेहद वांछनीय है। वे। जानिए उन तरीकों और तरीकों के बारे में जिनसे आप अपने पुरुष/महिला स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आज हम इन्हीं तरीकों में से एक के बारे में बात करेंगे, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है और जिसे केगेल व्यायाम कहा जाता है।

कहानी के सार पर आगे बढ़ने से पहले, मैं युवा महिलाओं को चेतावनी देना चाहता हूं कि इस लेख में कई पुरुष चिप्स निकाल दिए जाएंगे। दोस्तों - मैं अपने भाई को किराए पर देने के लिए क्षमा चाहता हूँ :)।

ध्यान दें:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे की सभी सामग्री को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

दरअसल, इसकी शुरुआत...

यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि सभी पुरुष प्रकृति में बहुविवाही होते हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही उनकी एक सुंदर पत्नी है, फिर भी वे (हम) बाईं ओर खींचे जाते हैं। इसके अलावा, यह "खींच" खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: किसी के लिए किसी लड़की के साथ फ़्लर्ट करना काफी आसान है - किसी के लिए अपना स्थान समाप्त करना (और उनमें से ज्यादातर)आपको अपनी गहन पुरुष आवश्यकताओं की शारीरिक रिहाई या संतुष्टि की आवश्यकता है। मुझे लगता है कि महिलाएं ऐसी कहावत से परिचित हैं: मैंने ड्रिबल किया और फेंका, इसलिए यह इस श्रृंखला से है।

इसके अलावा, ताकि परियोजना के पाठक अपने लिए हवा में महल का निर्माण न करें, मैं कहूंगा कि किसी भी व्यक्ति को अस्थायी रूप से दुश्मन के पक्ष में जाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, या, जैसा कि मैं इसे कहता हूं, एक के शिविर में प्रतिद्वंद्वी कंपनी। यह सिर्फ इतना है कि कोई इसकी अनुमति देता है, और कोई इसे चाहता है, लेकिन खुद को नियंत्रण में रखता है और इसकी अनुमति नहीं देता है। इस तरह के कास्टिंग का कारण तुच्छ है। एक आदमी एक विजेता और कमाने वाला है, वह एक भयानक मालिक भी है। यदि उसे पता चलता है कि लड़की पहले से ही उसकी हो गई है, और वह उससे प्यार की खुशियाँ प्राप्त करता है / प्राप्त करता है, तो ध्यान अन्य "पीड़ितों", नई संवेदनाओं की खोज की ओर बढ़ना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, यह जरूरी नहीं कि किसी अन्य महिला के साथ अंतरंगता हो, अक्सर यह सिर्फ एक मामूली शौक और छेड़खानी होती है।

उसके लिए खुद को साबित करना जरूरी है (और वह महिला जो वर्तमान में उसके बगल में है)कि वह वही है जो एक पुरुष है और बहुत से लोग उसे "चाहते" हैं। और मुख्य बात यह है कि वह इन इच्छाओं को प्रदान कर सकता है।

इस संबंध में, उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि उसका पुरुष उपकरण ठीक से काम करे, अर्थात। ताकि टारपीडो हमेशा सतर्क रहे। इस मामले में, वह "बाईं ओर चलने" पर भरोसा कर सकता है, और उसके शेयरों को इस बाजार में लंबे समय तक उद्धृत किया जाएगा। इसके अलावा, एक प्यारी महिला के साथ एक अंतरंग जीवन उपकरण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, क्योंकि भारतीय ज्ञान है, जो कुछ इस तरह लगता है: यदि कोई पुरुष किसी महिला को खुश करने में सक्षम है, तो उसे किसी फूल और प्रेमालाप की आवश्यकता नहीं है।

मैं महिलाओं के साथ एक और तरकीब साझा करूंगा जिसे चमकती प्रक्रिया कहा जाता है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं ...

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने प्यारे पति, एक युवक के साथ हाथ में हाथ डाले चल रहे हैं, या वह अकेला चल रहा है, जब वह एक सुंदर लड़की को देखता है, तो वह तुरंत उसके बारे में सोचता है। बाइबल की भाषा में इसे शरीर से नहीं, बल्कि मन से पाप कहा गया है। वे। वह तुरंत अपने सिर में विभिन्न छवियों और चित्रों की कल्पना करता है जो उसके साथी को स्पष्ट रूप से पसंद नहीं होंगे। इस लड़की का इलाज कैसे करें?

अच्छा प्रश्न। सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि ऐसा "कुत्ते" होता है। दूसरे, आपको इस बारे में शांत रहने की जरूरत है, और तीसरा, अपने खुद के "मुखौटा", बिस्तर के मामलों में पंपिंग की डिग्री और महिलाओं के स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए।

उत्तरार्द्ध के बारे में, अर्थात् पुरुष और महिला यौन स्वास्थ्य और व्यायाम के माध्यम से कामुक संबंधों में सुधार के बारे में, हम अभी आगे बात करेंगे।

क्या है कीगल एक्सरसाइज

जैसा कि आपने लेख के शीर्षक से देखा, आज हम पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के बारे में बात करेंगे। और यही कारण है…

वजन उठाना और जिम/फिटनेस रूम में वर्कआउट करना आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनाता है, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। केगेल व्यायाम भी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, केवल बाद वाले को आप देख और प्रदर्शित नहीं कर सकते। हालांकि, वे हैं, और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता उनके पंपिंग की डिग्री पर निर्भर करती है। और तब से एक व्यक्ति में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए, फिर "बेल्ट के नीचे" विषय को उजागर करने का निर्णय लिया गया।

तो में 1940 वर्ष, कैलिफ़ोर्निया के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर केगेल ने प्रसव के बाद महिलाओं को मूत्र असंयम का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इसी नाम का एक अभ्यास विकसित किया। आगे के शोध और केगेल के पुरुषों और महिलाओं पर अपने अभ्यास के आवेदन ने उनकी अधिक उन्नत क्षमताओं का खुलासा किया।

लक्षित मांसपेशियां पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां हैं। (प्यूबोकोकसीगल)... पीसी लव मसल्स दोनों लिंगों की होती हैं और पेल्विक सपोर्ट प्रदान करती हैं।

पीसी की मांसपेशियों की उम्र और कमजोर होना

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं और उनमें खिंचाव आता है। नतीजतन (सहित) बिस्तर में पूर्व युवा चपलता खो जाती है। जैसे आप विशेष व्यायाम करके अपने हाथ या पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वैसे ही आप प्यार की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। दैनिक जीवन में इनका बहुत कम उपयोग होता है, इसलिए इन्हें सुदृढ़ करने के लिए लक्षित प्रयास करना आवश्यक है।

प्यार की मांसपेशियों को कैसे खोजें?

यह जानने के लिए कि क्या प्रशिक्षित करना है, आपको पहले लक्ष्य पेशी की पहचान करनी होगी। प्यूबोकॉसीगल पेशी को खोजने के लिए, बाथरूम में पेशाब करते समय, धारा में देरी करने की कोशिश करना आवश्यक है। मांसपेशियों जो आपको ऐसा करने की अनुमति देती है, की आवश्यकता होगी। जिस सहजता और गति के साथ आप अपनी योजनाओं को पूरा कर सकते हैं और पीसी की मांसपेशियों की ताकत का वर्तमान संकेतक होगा। पुरुषों में प्यूबोकोकिगल पेशी का पता लगाने का एक निश्चित संकेत मूत्र बंद होने के दौरान अंडकोष का ऊपर उठना है। साथ ही, यह मांसपेशी एक व्यक्ति को गैस बनने से रोकती है, जो अचानक शोर करने वाली कंपनी में दिखाई दे सकती है।

एक महिला अपनी योनि के अंदर एक साफ उंगली रखकर और अपनी उंगली के आसपास की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करके भी अपनी प्यार की मांसपेशियों को पा सकती है।

केगेल व्यायाम करने के क्या फायदे हैं

यह अभ्यास "छोटे स्पूल, लेकिन महंगे" की श्रेणी से है। अपनी सभी सादगी के बावजूद, यह अंतरंग (और न केवल) मानव जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बहुत सी उपयोगी चीजें रखता है। इसे निरंतर आधार पर करने से आपको निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:

• मूत्र नियंत्रण की बहाली;
• गर्भाशय के आगे बढ़ने और मूत्राशय के विस्थापन से बचें;
• असंयम के साथ मदद;
• बेहतर निर्माण;

निरंतर आधार पर केगेल व्यायाम करने से पम्पिंग प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलती है, अर्थात। जननांगों में अधिक रक्त प्रवाह। इसका गुणवत्ता सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। (ताकत, डिग्री, कोण)इरेक्शन।

• स्खलन की ताकत में सुधार;

बड़ी पत्रिका मात्रा के अलावा, आग की "रेंज" में भी सुधार हुआ है :)।

• विलंबित स्खलन - एक लड़ाकू राज्य की लंबी पकड़;
• यौन इच्छा में वृद्धि (कामेच्छा);
• बेहतर प्रोस्टेट स्वास्थ्य;
• बेहतर संभोग;

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से (दोनों लिंग) अधिक शक्तिशाली और गहरे ओर्गास्म की ओर ले जा सकते हैं। यह मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार और जननांग क्षेत्र की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण होता है।

• कई ओर्गास्म;

एक साथी के साथ संभोग की प्रक्रिया में एक महिला एक साथ कई ओर्गास्म का अनुभव कर सकती है।

केगेल व्यायाम और पुरुष निर्माण फिजियोलॉजी

यह उप-अध्याय एबीसी ऑफ बॉडीबिल्डिंग प्रोजेक्ट के पुरुष दर्शकों के लिए बेहद उपयोगी होगा।

किसी भी व्यक्ति को उसे सौंपे गए उपकरण का सक्षम रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, यह सीधे उसके साथी की संतुष्टि की डिग्री को प्रभावित करता है। इसके अलावा, उसे विभिन्न अंतरंग मामलों में प्रबुद्ध होना चाहिए ताकि उसके वफादार को अधिकतम संभव आनंद प्राप्त हो। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, कम से कम सामान्य शब्दों में, अपने प्यार की छड़ी के काम के सिद्धांतों का एक विचार होना, विशेष रूप से, निर्माण के तंत्र के बारे में।

उत्तरार्द्ध स्पष्ट रूप से निम्नलिखित छवि को प्रदर्शित करता है।

केगेल व्यायाम (और अन्य इसे पसंद करते हैं) करने से आपकी लव स्टिक लंबी नहीं होगी, लेकिन इसकी कुछ मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं में सुधार होगा। इसी के बारे में है।

केगेल अभ्यास में अभ्यास करता है: इसे सही तरीके से कैसे करें

मुझे कहना होगा कि इस केगेल अभ्यास का मुख्य विचार दो पदों के साथ काम करना है: प्रारंभ और रोकें। दूसरे शब्दों में, आपको पहले आराम करना चाहिए, फिर तनाव। (होल्ड स्टेट)और फिर से आराम करो।

तो, क्लासिक तकनीक और क्रियाओं का क्रम इस प्रकार है।

परिभाषित करें (सही ढंग से पहचानें)आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां।

अपने मूत्राशय को खाली करें और अपनी पीठ के बल लेटें। पीसी की मांसपेशियों को तनाव देना, उनके संकुचन को अंजाम देना (निचोड़ने की स्थिति में पकड़ें)दौरान 5 सेकंड, फिर आराम करें 5 सेकंड। निष्पादित करना 10 पर दोहराव 10 निचोड़ के बीच विश्राम के सेकंड।

केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उपयोग करें और जांघों या नितंबों की पेट की मांसपेशियों का उपयोग न करें। कुल योग 10 में दोहराव 3 दृष्टिकोण और में 3 मंडलियां।

आपके अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में ठोस परिणामों का मूल्यांकन बाद में किया जा सकता है 4-6 सप्ताह।

इस सरल आंदोलन को करने के लिए बहुत सारे स्थान और तरीके हैं, उदाहरण के लिए:

• एक छोटी सी जरूरत को साकार करने की प्रक्रिया के दौरान शौचालय में;
• सार्वजनिक परिवहन की प्रतीक्षा करते हुए बस स्टॉप पर खड़े होना;
• ट्रैफिक जाम में कार में बैठना;
• पीसी के सामने एक कुर्सी पर बैठे;
• रात में / सुबह बिस्तर पर लेटे हुए।

घर पर एक अधिक उन्नत विकल्प पीसी की मांसपेशियों को सिकोड़ना और श्रोणि को ऊपर उठाना है।

ध्यान दें:

अपने मूत्राशय को खाली करते समय केगेल व्यायाम करने की आदत न डालें, क्योंकि यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और आपके मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है।

केगेल व्यायाम का सही उपयोग कैसे करें

तेजी से चरमोत्कर्ष का मुख्य कारण (शीघ्रपतन)प्यार करने की प्रक्रिया में पुरुष, आवश्यक मांसपेशियों को आराम करने में असमर्थता और संभोग की प्रक्रिया में लगातार केगेल व्यायाम (जो उसके बारे में जानता है) का उपयोग करना है। दूसरे शब्दों में, प्रक्रिया के दौरान ही, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देना और स्खलन की शुरुआत से पहले ही केगेल व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। वे। पीसी की मांसपेशियों को समय से पहले तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है, मज़े करें, जब आप "हैंडल तक पहुँचते हैं", तो पीसी की मांसपेशियों को निचोड़कर, आप चरमोत्कर्ष की शुरुआत में देरी कर सकते हैं।

दरअसल, मेरे लिए बस इतना ही, जायजा लेना और एक-दूसरे को कलम लहराना बाकी है।

अंतभाषण

खैर, हमारा कामुक लेख समाप्त हो गया है, इसमें हमने पता लगाया कि केगेल व्यायाम की मदद से प्यार की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए। मुझे यकीन है कि अब आपका बिस्तर ऊपर जाएगा, और आपके पास एबीसी ऑफ बॉडीबिल्डिंग प्रोजेक्ट की खबरों का पालन करने के लिए बहुत कम समय होगा :)।

इसके लिए बस इतना ही, अपनी स्त्री या पुरुष को सही मायने में मधुर मिनटों का आनंद और आनंद दें!

पुनश्च.टिप्पणियों में परिणामों के बारे में लिखना न भूलें, मैं इंतज़ार कर रहा हूँ!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

हर महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आखिरकार, न केवल उसकी अपनी भलाई इस पर निर्भर करती है, बल्कि यह भी कि क्या वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है। यही कारण है कि अधिक से अधिक महिलाएं घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम में रुचि रखती हैं।

केगेल व्यायाम क्या हैं? यह अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट है, जिसके लेखक अमेरिकी अर्नोल्ड केगेल हैं, जो एक उन्नत स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। बेशक, उन्होंने नहीं सोचा था कि तकनीक उन्हें दुनिया भर में लोकप्रियता दिलाएगी। हालांकि, केगेल व्यायाम (डगमगाना) की लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है। आइए विवरण पर एक नज़र डालें।

डगमगाना क्या है

वंबलिंग योनि में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम है। डगमगाने का इतिहास बहुत लंबा है। ऐसा माना जाता है कि गीशा ने इस तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल की थी, लेकिन यह शब्द हाल ही में सामने आया। अर्नोल्ड केगेल ने इस तकनीक को सिद्ध किया और इसे फिर से लोकप्रिय बना दिया। पहले तीन अक्षर "वम" योनि से नियंत्रित मांसपेशियों के लिए खड़े हैं, और "बिल्डिंग" का अर्थ है निर्माण और विकास।

हाल के वर्षों में, लड़खड़ाहट ने कई महिलाओं का दिल और दिमाग जीत लिया है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ये गतिविधियाँ महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि योनि एक मांसपेशी है जो कई कारणों से शोष कर सकती है। जब योनि का स्वर कम हो जाता है, तो इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, न कि केवल यौन संबंधों के क्षेत्र में। प्रशिक्षण के लिए, विशेष सिमुलेटर विकसित किए गए हैं - केगेल बॉल। घर पर योनि की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल बॉल्स का उपयोग कैसे करें, आप नीचे जानेंगे।

अंतरंग मांसपेशियों का जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहती हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। ध्यान दें कि जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल अंतरंग मांसपेशियों, बल्कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना है। यह श्रोणि की मांसपेशियां हैं जो महिला अंगों को सही स्थिति में रखती हैं।

अंतरंग व्यायाम के लाभ

महिला मांसपेशियों के व्यायाम के कई फायदे हैं। योनि की मांसपेशियों का लगातार प्रशिक्षण श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यह आपको किसी भी स्थिर प्रक्रिया के विकास को रोकने की अनुमति देता है जो कई महिला रोगों का कारण बन सकता है।

डगमगाना हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, माइक्रोफ्लोरा और योनि श्लेष्म की स्थिति में सुधार करता है। इस वजह से मेनोपॉज की शुरुआत भी टाल दी जाती है। घर पर अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम इरोजेनस ज़ोन के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे आप संभोग के दौरान संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

महिला शरीर पर डगमगाने के लाभकारी प्रभाव को साबित करने वाले कुछ चिकित्सीय संकेत भी हैं। यह ठीक वही है जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

संकेत और मतभेद

इस तकनीक के लाभों को साबित करने वाले सभी चिकित्सा संकेतों को सूचीबद्ध करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल तकनीक और सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

ऐसे मामलों में अंतरंग व्यायाम करना मना है:

• प्राकृतिक तरीके से जन्म देने के बाद पहला दिन;
• ऑन्कोलॉजी। यदि किसी महिला को कैंसर का पता चलता है, तो उसे केगेल व्यायाम के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है;
• गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं - भ्रूण की कम स्थिति, गर्भाशय ग्रीवा का जल्दी खुलना, बवासीर, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी;
• सिजेरियन सेक्शन - टांके हटाने से पहले;
• पैल्विक अंगों के संक्रामक रोग। इस मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है।

संकेत

ऐसे मामलों में घर पर शुरुआती लोगों के लिए डंबल एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है:

• मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार के रूप में;
• मलाशय के रोगों के साथ;
• श्रोणि तल और अंतरंग क्षेत्र की कमजोरी;
• असंतोषजनक संभोग, संभोग की कमी;
• गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ;
• रोग संबंधी विकास की रोकथाम के रूप में महिला अंगों को हटाने के बाद;
• गर्भाशय आगे को बढ़ाव की रोकथाम;
• गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाना;
• प्रसव के दौरान फटने के जोखिम को कम करना;
• प्रसव के दौरान दर्द में कमी;
• महिला जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• योनि की मात्रा में कमी;
• आंतों की उत्तेजना;
• पीएमएस के साथ दर्द में कमी;
• कैंसर के विकास को रोकना।

डगमगाने में लगी महिला को भयानक शब्द "रजोनिवृत्ति" से डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आंतरिक अंगों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफ़ी धीमी हो जाती है।

अपनी अंतरंग मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम घर पर या व्यायाम उपकरण के बिना किया जा सकता है। प्रशिक्षक केगेल गेंद या योनि गेंद हैं। वेजाइनल बॉल्स से कैसे करें एक्सरसाइज, आप वीडियो देख सकते हैं।

जिन लोगों ने पहले डगमगाना शुरू करने का फैसला किया, उन्हें कई प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, अधिक गंभीर कसरत के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया गया है:

1. सांस।आपको अपने फेफड़ों को एक विशिष्ट आवृत्ति पर ट्यून करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपनी सांसों की गति को अपने पेट पर केंद्रित करना चाहिए। किसी भी डगमगाने वाले व्यायाम में पेरिटोनियल क्षेत्र शामिल होगा। व्यायाम करने के लिए, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। छाती गतिहीन रहनी चाहिए। सांस लेने की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए। समय के साथ, इस अभ्यास को बैठकर और खड़े होकर किया जा सकता है।
2. स्फिंक्टर प्रशिक्षणइसका अर्थ है 3-5 सेकंड के अंतराल पर पेशाब में देरी। डॉक्टरों द्वारा इस अभ्यास की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
3. बल्बनुमा-स्पोंजी पेशीभगशेफ के नीचे स्थित ज्यादातर महिलाओं में विकसित नहीं होता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको कुछ सेकंड के ठहराव के साथ एक निश्चित प्रयास के साथ मांसपेशियों को ऊपर उठाने और कम करने की आवश्यकता होती है। शुरुआत में मुश्किलें आ सकती हैं, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद प्रक्रिया आसान हो जाएगी।
4. जो लोग जानना चाहते हैं कि योनि की अंतरंग मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए, उन्हें सीखना होगा गुदा के साथ काम करें... गुदा की मांसपेशियां तनावग्रस्त और शिथिल होनी चाहिए। यह अभ्यास अपेक्षाकृत सरल है, इसलिए शुरुआती लोगों को इससे कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। निष्पादन की अवधि - दिन में 5 मिनट।
5. शुरुआती लोगों को भी सीखने की जरूरत है पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों से अलग करना।ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और गुदा की मांसपेशियों को तनाव दें। तब आप पूरी तरह से सांस छोड़ सकते हैं। निष्पादन की अवधि प्रतिदिन 15 मिनट है।
6. नौसिखियों के लिए एक और व्यायाम है चमकतीगुदा की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है और शिथिल किया जाता है। उसके बाद, व्यायाम संख्या 4 दोहराएं, उन्हें बारी-बारी से।
7. व्यायाम "संपीड़न"- योनि की मांसपेशियों का लगातार तनाव और छूट। शुरुआती को 5 सेकंड की देरी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे 30 तक बढ़ाना चाहिए।
8. शुरुआती लोगों को यह जानने में दिलचस्पी होगी कि घर बनाने के अभ्यास में शामिल हैं और "पुल"... अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको पूरी तरह से आराम करने और श्रोणि क्षेत्र को एक छोटी ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है। सभी आंदोलनों को बहुत सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाकर आप योनि की मांसपेशियों को और अधिक कस सकती हैं।

आप हमारे लेख के अंत में वीडियो से घर पर शुरुआती अभ्यास कैसे करते हैं, इस पर करीब से नज़र डाल सकते हैं।

घर पर कसरत

केगेल व्यायाम योनि और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम, और पुनर्निर्माण के लिए विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके दोनों किया जा सकता है। हम अभी इस बारे में बात नहीं करेंगे कि केगेल बॉल्स से योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। हम गृहकार्य की तैयारी कैसे करें, इस पर करीब से नज़र डालेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• प्रशिक्षण से पहले, आपको निश्चित रूप से शौचालय जाना चाहिए। भरे पेट पर व्यायाम करना भी असंभव है;
• आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको सरल अभ्यासों में महारत हासिल करनी चाहिए, फिर आप जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं;
• एक कसरत 45 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए;
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण को श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• व्यायाम आरामदायक गति से किया जाना चाहिए;
• एक व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए;
• प्रति दिन व्यायाम की कुल संख्या 200 गुना तक होनी चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

आप नीचे दी गई तस्वीरों में देख सकते हैं कि केगेल व्यायाम कैसा दिखता है।

इन्वेंट्री के बिना कॉम्प्लेक्स without

घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के कई परिसर हैं, जो कुछ स्थितियों में दिखाए जाते हैं। नीचे वर्णित व्यायाम उन महिलाओं के लिए रुचिकर होंगे जो अपनी योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहती हैं।

आएँ शुरू करें:

1. प्रवण स्थिति से 6-7 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे निचोड़ें और साफ़ करें। 5 बार कंप्रेशन करें और उतनी ही बार रिलैक्स करें। पूरा चक्र 10 दृष्टिकोण है।
2. दूसरा व्यायाम पहले की तरह ही किया जाता है, केवल अपनी पीठ के बल लेटकर।
3. व्यायाम बर्थिंग पोजीशन में किया जाता है। हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और अलग-अलग फैले हुए हैं। फ्लैट तकिए या तौलिये को पीठ और सिर के नीचे रखा जाता है। अंतरंग मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं जैसे कि आपको 10 सेकंड की देरी से पेशाब की प्रक्रिया को बाधित करने की आवश्यकता हो। इसके बाद आराम करें और 2-3 सांसें लें। कुल मिलाकर, 8 दृष्टिकोण करें।
4. व्यायाम "लिफ्ट पर उठो।" व्यायाम का विवरण मानता है कि योनि मांसपेशियों के छल्ले की एक श्रृंखला है, जिसके साथ निचले रिंग से शुरू होकर उठना चाहिए। प्रत्येक रिंग पर आपको 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना चाहिए। शीर्ष पर, मांसपेशियों को अधिकतम बल के साथ निचोड़ा जाना चाहिए, उन्हें इस स्थिति में 5-7 सेकंड के लिए ठीक करना चाहिए। उसके बाद, "वंश" धीरे-धीरे कमजोर होने के साथ शुरू होता है।
5. प्रसव के दौरान अपनी योनि की मांसपेशियों को धक्का देने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका। आपको अपने हाथों और शरीर को तकिए की एक स्लाइड के साथ एक सोफे पर घुटने टेककर आराम करने की आवश्यकता है। अब यह आवश्यक है कि मल त्याग के दौरान योनि को बाहर की ओर "छड़ी" करने की कोशिश की जाए। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं, और फिर व्यायाम को फिर से दोहरा सकते हैं। कुल में, 5-10 दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।
6. कीगल एक्सरसाइज के लिए सांस लेना जरूरी है। सही तरीके से सांस अंदर और बाहर कैसे लें? लापरवाह स्थिति में, हाथ पेट पर रखे जाते हैं। आपको अपने पेट को फुलाकर, अपनी नाक से हवा अंदर खींचनी होगी। साँस छोड़ने पर, योनि की मांसपेशियां पेशाब करते समय उतनी ही तनावग्रस्त होती हैं - 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं और व्यायाम को फिर से दोहरा सकते हैं।
7. ऐसा माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति पेट से सांस लेता है, तो वह फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है। लेटते समय सांस लेने के व्यायाम सबसे अच्छे होते हैं। एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखा जाता है। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे और सुचारू रूप से साँस लेने और छोड़ने की ज़रूरत है, छाती पर हाथ को गतिहीन रखने पर ध्यान केंद्रित करना। पेट पर हाथ को सांस के साथ समय पर ऊपर-नीचे करना चाहिए।
8. डायाफ्रामिक श्वास के लिए हाथों को छाती पर रखा जाता है। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेना आवश्यक है ताकि उरोस्थि ऊपर उठे। उसके बाद, आपको नाभि में खींचते हुए, अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है।
9. एक और व्यायाम जो श्रोणि, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए, नाक से श्वास लेना चाहिए और पेट को फुला देना चाहिए। मुंह से सांस छोड़ें, पेट की मांसपेशियों को खींचे, पेट और नितंबों को तनाव दें। यह स्थिति 5-6 सेकंड के लिए तय की जाती है। 15 बार तक दोहराएं।
10. व्यायाम करने के लिए, आपको अपने हाथों पर झुककर लेटने या बैठने की आवश्यकता है। पैरों को आगे बढ़ाया जाता है और कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाया जाता है। उसके बाद ठुड्डी से छाती तक पहुंचने की कोशिश करते हुए कूल्हों को ऊपर उठाने की जरूरत है। जब कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है, तो मांसपेशियों को निचोड़ने और अशुद्ध करने का एक जटिल प्रदर्शन किया जाना चाहिए, जिसके बाद कूल्हों को नीचे किया जाता है। कुल मिलाकर, आपको 10 दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है।

आप लेख के अंत में वीडियो पाठ में देख सकते हैं कि महिलाओं के लिए इम्बिल्डिंग व्यायाम कैसे ठीक से करें।

सिमुलेटर के प्रकार

जो महिलाएं अभी कक्षाएं शुरू कर रही हैं, उन्हें तुरंत डगमगाने वाले सिमुलेटर का उपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन जब प्रारंभिक चरण बीत जाता है, तो आप सिमुलेटर के साथ अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।

डगमगाने के लिए कई सिमुलेटर हैं। सबसे लोकप्रिय योनि अंडे और गेंदें हैं। वैसे, योनि के अंडे भी प्राकृतिक जेड से बनाए जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस पत्थर का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, अंडे स्वयं भारी होते हैं, जो व्यायाम की प्रभावशीलता में योगदान देता है।

योनि गेंदों के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? उन्हें योनि क्षेत्र में रखा जाता है, सम्मिलन और स्वच्छता की सुविधा के लिए स्नेहक के साथ पूर्व-चिकनाई। कमरे में घूमते समय गेंदों या अंडों को अंदर रखने की कोशिश करनी चाहिए।

अधिक अनुभवी महिलाएं जो योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए योनि गेंदों का उपयोग करना जानती हैं, कार्य को और अधिक कठिन बना देती हैं। वे सिम्युलेटर को अतिरिक्त वजन देते हैं। हालांकि, जिन महिलाओं ने अभी केगेल गेंदों के साथ काम करना शुरू किया है, उन्हें पहले सिम्युलेटर को अंदर रखना सीखना चाहिए।

एक अन्य प्रकार का सिम्युलेटर एक विशेष पंप है। इसे सही तरीके से कैसे इस्तेमाल करें? सिम्युलेटर के inflatable कक्ष को एक पंप का उपयोग करके अंदर डाला जाता है और फुलाया जाता है। फिर महिला को अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके कैमरे को डिफ्लेट करना चाहिए। संपीड़न बल एक विशेष सेंसर पर प्रदर्शित किया जाएगा।

कौन से सिमुलेटर बेहतर हैं? महिला के अनुभव पर निर्भर करता है। अधिक उन्नत लोग एक पंप ट्रेनर पसंद करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, केगेल गेंदें अधिक उपयुक्त हैं।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

पुरुषों के लिए तकनीक श्रोणि क्षेत्र में भीड़भाड़ से बचाती है, अनैच्छिक पेशाब और शौचालय में बार-बार पेशाब आने से बचाती है, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करती है और सामान्य रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार करती है। प्रोस्टेटाइटिस और असंयम उन पुरुषों के लिए कोई समस्या नहीं है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

पुरुषों के लिए केगेल तकनीक, जो आपको छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देती है, में 4 अभ्यास शामिल हैं:

1. प्यूबोकॉसीगल पेशी के काम का नियंत्रण, इसे कम करके। मांसपेशियों को सिकोड़ने के बाद, आपको 5 तक गिनने और आराम करने की आवश्यकता है। 10 बार दोहराएं।
2. धीरज नियंत्रण।प्यूबोकॉसीजस पेशी को इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक अनुबंधित और धारण किया जाना चाहिए। नियमित रूप से प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे देरी को बढ़ाते हुए।
3. व्यायाम "लिफ्ट"प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे मांसपेशियों को तनाव दें। प्रत्येक नई स्थिति में, आपको 5 तक गिनना चाहिए और मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव देना चाहिए। कुल 4 चरण होने चाहिए। फिर उसी तरह मांसपेशियों को आराम मिलता है। 10 बार प्रदर्शन करें।
4. मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिएआपको पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जल्दी से कसने और आराम करने की आवश्यकता है। 10 बार प्रदर्शन करें।

कब और क्या परिणाम की उम्मीद है

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से महिला को प्रशिक्षण जारी रखने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा महसूस होगी। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम लगभग कहीं भी किया जा सकता है। योनि को प्रशिक्षित करने के लिए योनि गेंदों का उपयोग करते समय, केगेल तकनीक का प्रभाव और भी तेज और अधिक स्पष्ट दिखाई देगा।

स्वाभाविक रूप से, सभी योनि गेंदों को उपयोग के निर्देशों के साथ बेचा जाता है। इसकी सावधानीपूर्वक जांच होनी चाहिए। आप इंटरनेट पर निर्देश भी पा सकते हैं।

जहां तक ​​परिणामों की उम्मीद की बात है, तो कई महिलाओं का दावा है कि केवल दो महीने के नियमित डम्बल प्रशिक्षण के बाद उन्होंने ध्यान देने योग्य प्रभाव महसूस किया है। इसके अलावा, एक सप्ताह के भीतर उनके अंतरंग जीवन में सुधार हुआ।

पुरुषों को कम से कम 6 सप्ताह में परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से करें। बेशक, सब कुछ जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, गतिशीलता हमेशा सकारात्मक होती है। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम न केवल इरेक्शन में सुधार कर सकता है, बल्कि बवासीर से भी छुटकारा दिला सकता है।

वीडियो

इस वीडियो में आपको घर पर करने के लिए डगमगाने वाला कॉम्प्लेक्स मिलेगा।

सुंदरता दुनिया को बचाएगी, और बच्चे जीवन के फूल होंगे। एक मैडोना से ज्यादा खूबसूरत कुछ नहीं है, जिसके हाथों में एक बच्चा है और एक दिलचस्प स्थिति में एक महिला है। लेकिन यह केवल बाहरी तौर पर है।

दुर्भाग्य से, ऐसी सुंदरता के लिए कभी-कभी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, साथ ही कई वर्षों के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य के बलिदान की आवश्यकता होती है। हम महिला जननांग प्रणाली की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं।

घर पर बच्चे के जन्म, उम्र और वर्कहॉलिज़्म से जुड़े कुछ अप्रिय क्षणों को ठीक करना और रोकना कितना आसान है, इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

इतिहास का हिस्सा

केगेल कॉम्प्लेक्स श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों (जिसे अंतरंग या श्रोणि तल की मांसपेशियां भी कहा जाता है) को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट है, जो नीचे और बगल से मूत्राशय, गर्भाशय और अन्य आंतरिक अंगों का समर्थन करता है।

एक नियम के रूप में, इन मांसपेशियों का लगभग कभी उपयोग नहीं किया जाता है, यही वजह है कि वे समय के साथ कमजोर हो जाते हैं, लोच खो देते हैं, और श्रोणि अंगों को पकड़ना बंद कर देते हैं। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं और सेक्स लाइफ खराब हो सकती है।

गर्भावस्था से पहले व्यायाम करें!

20 वीं शताब्दी के मध्य में, स्त्री रोग के प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल ने अपने रोगियों की शिकायतों पर ध्यान आकर्षित किया: कई गर्भवती महिलाओं ने मूत्र असंयम, श्रम में महिलाओं - प्रसव के दौरान टूटने के बारे में बात की।

इन समस्याओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि बच्चे को ले जाने पर, श्रोणि की मांसपेशियां आराम करती हैं और खिंचाव करती हैं ताकि बच्चा बड़ा हो सके और बिना किसी बाधा के पैदा हो सके। गर्भाशय बड़ा हो जाता है और मूत्राशय को संकुचित कर देता है, जिससे असंयम होता है।

प्रसव के बाद अप्रशिक्षित पैल्विक मांसपेशियां पिलपिला रहती हैं और अपनी पिछली स्थिति (गर्भावस्था से पहले) में वापस नहीं आती हैं। इसलिए समस्याएं बनी रहती हैं।

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के मजबूत खिंचाव और योनि नहर की अयोग्यता के कारण, अंतरंग संवेदनशीलता में कमी आती है।

केगेल ने विशेष अभ्यास विकसित किए जो इन मांसपेशियों को आराम और मजबूत करते हैं, और योनि दबाव को मापने और प्रशिक्षण परिणामों की निगरानी के लिए पेरिनियल टेस्टर (जिसे अब केगेल सिम्युलेटर कहा जाता है) भी बनाया।

संकेत

मतभेद

• पॉलीसिस्टिक;
• फाइब्रोमा;
• ऑन्कोलॉजी;
• पश्चात की स्थिति;
• हृदय रोगों का बढ़ना।

एक नोट पर!
कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आप अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, सुनिश्चित करें कि यह सम है। अपने कूल्हों और नितंबों को तनाव न दें, और अपने पेट को बहुत अधिक न खींचे, श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ने और उठाने पर ध्यान दें।

महिलाओं के लिए बुनियादी व्यायाम

• बिना जल्दबाजी के निचोड़अंतरंग मांसपेशियों को कस लें। अपना समय तीन तक गिनने के लिए निकालें, फिर पूरी तरह से आराम करें।
  भविष्य में, आप इस तकनीक को जटिल बना सकते हैं: चरणों में तनाव, हर बार अधिक से अधिक, जैसे कि प्रत्येक मंजिल पर एक स्टॉप के साथ लिफ्ट लेते समय।
  देरी के साथ मांसपेशियों के तनाव का आराम भी धीरे-धीरे होना चाहिए। 3-4 चरणों से प्रशिक्षण शुरू करें, इसे 10 तक लाएं।
• संकुचन (फड़फड़ाहट)... अंतरंग मांसपेशियों को बहुत जल्दी तनाव और आराम दें।
• बेदख़ल... थोड़ा धक्का दें, जैसे कि बच्चे के जन्म में या बहुत जरूरत में।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए, दिन में पांच दृष्टिकोण करें। साप्ताहिक प्रत्येक अभ्यास के 5 दोहराव जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या 30 (पांच दृष्टिकोणों के साथ कुल 150) तक न पहुंच जाए। फिर, आकार बनाए रखने के लिए, आप एक दिन में 20-30 व्यायाम कर सकते हैं।

अभ्यास घर पर बिना कोच के किया जाता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, बहुत अधिक प्रयास न करें।

आप इसे अपने खाली समय में कर सकते हैं या इसे घर के कामों के साथ जोड़ सकते हैं, और कुछ स्वचालितता तक पहुंचने पर - यहां तक ​​​​कि काम पर, सड़क पर, ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाते समय भी।

व्यायाम पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के समान कोक्सीक्स और पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है। यदि दर्द मांसपेशियों में दर्द जैसा नहीं होता है या 2 दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर को देखना बेहतर होता है।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान निर्वहन की प्रकृति बदल सकती है: पहले दो दिन वे बहुत प्रचुर मात्रा में होंगे, फिर बहुत कमजोर होंगे। यह सिर्फ इतना है कि प्रशिक्षण के प्रभाव में, उपकला अधिक सक्रिय रूप से खारिज होने लगेगी।

अंतरंग मांसपेशियों को कैसे महसूस करें?

• खाली पेट ही व्यायाम करें, ब्लैडर को खाली करें।
• श्वास बिना देर किए सम होनी चाहिए। आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है, सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें।
• केवल पैल्विक मांसपेशियों को नितंबों या प्रेस की मदद के बिना काम करना चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप महसूस कर सकते हैं कि वे उठे हुए प्रतीत होते हैं। नियंत्रण के लिए, आप अपना हाथ अपने निचले पेट पर रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसके नीचे की मांसपेशियों में खिंचाव न हो।
• लेटते समय व्यायाम करना शुरू करना बेहतर होता है। भविष्य में खड़े होकर बैठने का अभ्यास करना संभव होगा। व्यायाम करने का सबसे कठिन हिस्सा अपने पैरों को अलग करके खड़ा होना है। आपके पैर जितने चौड़े होंगे, प्रशिक्षित करना उतना ही कठिन होगा।
• आपको संपीड़न तकनीकों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे प्रदर्शन करने में सबसे आसान हैं। व्यायाम के बीच मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।
• यदि व्यायाम को 10 बार करना और हर हफ्ते 5 दोहराव जोड़ना मुश्किल है, तो पुनरावृत्ति की "उपलब्ध" संख्या पर रोकना बेहतर है, धीरे-धीरे 30 तक जोड़ना। मुख्य बात नुकसान नहीं करना है।
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।

उन्नत अभ्यास के उदाहरण

10 बार करने के लिए व्यायाम।

सिस्टिटिस के साथ
सिस्टिटिस के साथ, मुख्य समस्या ठहराव है, जो रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के सक्रिय प्रजनन को उत्तेजित करती है। मूत्राशय की दीवारों में रक्त का प्रवाह रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से सूजन क्षेत्र को "साफ" करने के लिए आवश्यक एंटीबॉडी की रिहाई को बढ़ाता है।

केगेल ट्रेनर

अर्नोल्ड केगेल का मानना ​​​​था कि एक विशेष पेरिनियल टेस्टर की मदद से व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है। फुलाए हुए वायु कक्ष के कारण, यह मांसपेशियों के प्रतिरोध में सुधार करता है और अतिरिक्त तनाव देता है।

मतभेदों की जाँच करें!

यह आपको मांसपेशियों के तनाव में बदलाव देखने की भी अनुमति देता है। और यह, केगेल के अनुसार, बहुत महत्वपूर्ण है: एक महिला जो दबाव गेज पर अपने अभ्यास के परिणाम में वृद्धि देखती है, उसे व्यायाम जारी रखने और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए मजबूत प्रेरणा मिलेगी।

आप ऑनलाइन स्टोर में एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं। इसकी लागत निर्माता के आधार पर 2900 से 8500 रूबल तक होती है।

नीचे हमारी संपादकीय टीम द्वारा चयनित सिमुलेटरों की एक तुलनात्मक तालिका है:

केगेल व्यायाम का एक सेट सभी लड़कियों और महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, अगर कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन यह विशेष रूप से एक दिलचस्प स्थिति के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, असंयम के साथ, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव या इसे हटाने के लिए अनुशंसित है।

वीडियो "श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम"

हमने महिलाओं के लिए वीडियो ट्यूटोरियल चुने हैं कि घर पर केगेल व्यायाम कैसे करें:

गर्भावस्था के दौरान केगेल कॉम्प्लेक्स

मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के लिए तैयार करें - उन मांसपेशियों को महसूस करें जिन्हें बच्चे को हिलाते समय काम करना चाहिए;
• प्रसव के दौरान दर्द कम करना;
• फाड़ से बचने के लिए योनि नहर की मांसपेशियों को कमजोर करना;
• बच्चे को बाहर निकालने में मदद करने के लिए धक्का।

गर्भवती महिलाओं को प्रशिक्षण देते समय, आप सभी बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन कर सकते हैं। हालांकि, अगर गर्भवती मां ने इसे पहले नहीं किया है, तो कम व्यायाम (दस के बजाय 3-4 बार) पर रोक देना बेहतर है, उन्हें दिन में एक बार करना। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सहमति प्राप्त करना अनिवार्य है.

मतभेद:

• गर्भपात का खतरा;
• गंभीर विषाक्तता या गेस्टोसिस;
• बुखार के साथ रोग;
• खून बह रहा है;
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का इतिहास;
• जननांग प्रणाली की सूजन या अन्य रोग;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भकालीन आयु 12 से कम और 30 सप्ताह से अधिक (ताकि गर्भपात या समय से पहले जन्म न हो)।

आप किसी भी आरामदायक स्थिति में अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन 16-18 सप्ताह से शुरू होकर, आपको "झूठ बोलने" की स्थिति को छोड़ देना चाहिए ताकि नसों को निचोड़ा न जाए। यदि आप असुविधा या अस्पष्ट संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।

उपयोगी सलाह:

• शुरुआती को जितना हो सके उतने दोहराव करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना;
• कक्षाएं नियमित, दैनिक होनी चाहिए;
• दोहराव की कुल संख्या प्रति दिन कम से कम 150 होनी चाहिए।

प्रसवोत्तर समय में केगेल परिसर

जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है उन्हें यौन समस्याएं होती हैं। बच्चा, जन्म नहर से गुजरते समय, उनका विस्तार करता है। इस मामले में, योनि पूरी तरह से वापस संकुचित नहीं होती है।

आंसू या ऊतक विच्छेदन होने पर स्थिति और खराब हो जाती है। इस वजह से, दोनों भागीदारों में असंतोष पैदा होता है: महिला का संभोग गायब हो जाता है या कमजोर हो जाता है, और पुरुष को योनि नहर की प्रसवपूर्व जकड़न महसूस नहीं होती है।

जन्म देने के एक महीने बाद व्यायाम करना शुरू करें!

इसके अलावा, घर्षण के दौरान, हवा योनि में प्रवेश करती है, जो तब असहज आवाजों के साथ निकलती है। एक और अप्रिय क्षण मूत्र असंयम है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मूत्राशय के उद्घाटन को बंद करने के लिए डिज़ाइन की गई फैली हुई मांसपेशियां भी लोचदार प्रसवपूर्व स्थिति में वापस नहीं आईं। परिणामस्वरूप शारीरिक प्रयास से खांसना, हंसना, छींकना, अनियंत्रित मूत्र रिसाव हो सकता है।

केगेल व्यायाम मदद करेगा। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। उनकी सहमति से, एक सफल जन्म के एक महीने बाद, श्रम में महिला को सभी स्रावों की समाप्ति, आप धीरे-धीरे व्यायाम की थोड़ी मात्रा के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।

यदि टांके लगाए गए थे, तो आपको उनके ठीक होने का इंतजार करना होगा। यदि आपको दर्द या अन्य परेशानी है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए केगेल परिसर

इस बीमारी में, मांसपेशियों की कमजोरी को खत्म करने के लिए व्यायाम निर्धारित किया जाता है, जो विकृति विज्ञान के विकास में योगदान देता है। उसी समय, यदि चरण 2 और 3 को छोड़ दिया जाता है, यदि सूजन होती है, या सर्जरी के तुरंत बाद, इन अभ्यासों को contraindicated है।

आपको सभी बुनियादी तकनीकों का पालन करने की आवश्यकता है। कुछ अवलोकनों के अनुसार, डेढ़ से दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, इस बीमारी में निहित कई लक्षण गुजर जाएंगे।

गर्भाशय को हटाने के बाद व्यायाम

इस मामले में, रोगी मल और मूत्र असंयम के साथ समस्याओं का विकास करते हैं।

यह गर्भाशय के साथ-साथ मांसपेशियों और स्नायुबंधन को हटाने के कारण होता है जिसने इसे समर्थन दिया।

बाकी आंतरिक अंगों को पूरी तरह से धारण नहीं कर सकते। मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं।

इस प्रकार, घर पर, प्रशिक्षक की भागीदारी और खेल उपकरण और उपकरणों की भागीदारी के बिना, न्यूनतम प्रयास के साथ, कई समस्याओं और परेशानियों को रोका या ठीक किया जा सकता है।

स्वस्थ रहो!

आप इस विषय पर अनुभाग में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।