बर्फ के पानी का इलाज। शीतकालीन तैराकी सर्दियों में बर्फ के छेद में तापमान क्या होता है

शीतकालीन तैराकी के बारे में पूरी सच्चाई: बर्फीले पानी में तैरना अच्छा है या बुरा? बर्फ-छेद पानी का तापमान

शीतकालीन तैराकी से शरीर को सख्त करने के बारे में 10 मिथक

खुले पानी में शीतकालीन तैराकी, जिसे हमारे देश में शीतकालीन तैराकी कहा जाता है, आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त खेल है और शरीर को सख्त करने के सबसे चरम तरीकों में से एक है। कई देशों में इस पद्धति का एक लंबा इतिहास और अनुयायी है। अंतर्राष्ट्रीय ओपन वॉटर स्विमिंग प्रतियोगिताएं प्रतिवर्ष आयोजित की जाती हैं, और विश्व चैंपियनशिप हर दो साल में आयोजित की जाती है। इसकी अपार लोकप्रियता और सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, शीतकालीन तैराकी अभी भी लगातार गलत धारणाओं से घिरी हुई है। हम इस लेख में उनमें से सबसे आम को दूर करने का प्रयास करेंगे।

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"वालरस" पर तैरते समय आंतरिक अंगों का तापमान तेजी से बढ़ता है

ठंडे पानी में डुबोने पर शरीर की गर्मी खत्म हो जाती है, नहाने वालों को आंतरिक गर्मी का अनुभव नहीं होता है। हालांकि, इससे यह नहीं पता चलता है कि "वालरस" तैरने के लिए ठंडा है। इसके विपरीत, सर्दियों में तैराकी के दौरान, एक व्यक्ति खुद को पानी में डुबो देता है, जो ठंढी हवा की तुलना में काफी गर्म होता है (एक बर्फ के छेद में पानी का तापमान 0 से +4 डिग्री सेल्सियस होता है)। प्रक्रिया रक्त में एड्रेनालाईन और ग्लूकोज की सबसे मजबूत रिहाई को उकसाती है, शरीर के अव्यक्त भंडार को जुटाने को बढ़ावा देती है, लेकिन आंतरिक अंगों की अधिकता नहीं होती है।

आप सर्दियों में केवल सर्दियों में तैराकी के लिए जा सकते हैं।

यह सच नहीं है। शीतकालीन तैराकी के लिए एक ठंडे जलाशय की आवश्यकता होती है, हमारे देश के क्षेत्र के एक महत्वपूर्ण हिस्से में, इसी तरह की स्थिति शरद ऋतु से वसंत तक, या यहां तक ​​​​कि साल भर बनी रहती है - उन जगहों पर जहां बर्फ के पानी के साथ भूमिगत झरने हैं या ग्लेशियर से बहने वाली पहाड़ी नदियाँ हैं।

शीतकालीन तैराकी बिना तैयारी के सभी के लिए उपलब्ध है

एक खतरनाक भ्रम जिसके सबसे भयानक परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, शीतकालीन तैराकी में कई चिकित्सा contraindications हैं। इनमें हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली की पुरानी विकृति, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, गुर्दे और मूत्र पथ की क्षति, गंभीर उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार की एलर्जी शामिल हैं। दूसरे, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति को भी बिना तैयारी के छेद में नहीं कूदना चाहिए। शरीर को धीरे-धीरे कम तापमान का आदी होना चाहिए। आमतौर पर ठंडे पानी से स्नान करने, बाथटब या इनडोर पूल में डुबकी लगाने, बर्फ़ के घिसने से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। खुले पानी में पहला तैरना कुछ सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, बाद में एक गर्म कमरे में अनिवार्य संक्रमण के साथ, शरीर को रगड़ना और सूखे कपड़ों में बदलना। सख्त करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, प्रक्रियाओं की अवधि में क्रमिक वृद्धि और भलाई के सख्त नियंत्रण के साथ, नियमित रूप से स्नान किया जाता है।

बर्फ में तैरने से सर्दी ठीक हो सकती है

आम धारणा के विपरीत, "वालरस" कभी-कभी सर्दी पकड़ लेते हैं, हालांकि उन लोगों की तुलना में बहुत कम बार जो कठोर नहीं होते हैं। हालांकि, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (बुखार या प्रतिश्यायी लक्षणों के साथ) ठंडे पानी में विसर्जन अस्वीकार्य है। शीतकालीन तैराकी एक चिकित्सीय प्रक्रिया नहीं है, यह केवल सर्दी को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक तरीका है।

वालरस ठंडे पानी के आदी हो जाते हैं

इस कथन में कुछ सच्चाई है: जो लोग नियमित रूप से शीतकालीन तैराकी का अभ्यास करते हैं वे प्रक्रियाओं के अभ्यस्त हो जाते हैं और जब उन्हें गोताखोरी छोड़नी पड़ती है तो कुछ असुविधा महसूस होती है। यह स्थिति चरम एथलीटों में खतरनाक गतिविधियों की निरंतर लालसा के समान है। दरअसल, यह एक लत जैसा कुछ निकलता है, लेकिन ठंडे पानी पर नहीं, बल्कि नहाने के दौरान होने वाले हार्मोनल उछाल पर। यदि कोई व्यक्ति ऐसी संवेदनाओं को नियंत्रित करना बंद कर देता है और बहुत बार प्रक्रियाओं को करना शुरू कर देता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

अनुभवी वालरस कहते हैं कि सप्ताह में दो बार तैरना सबसे अच्छा विकल्प है।

सभी "वालरस" अधिक वजन वाले हैं

लेकिन ये पूरी तरह गलत है. शीतकालीन तैराकी चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालती है और शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद करती है। यह साबित हो गया है कि अधिक वजन वाले "वालरस" नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, और जो बहुत पतले होते हैं उनका वजन कम हो जाता है।

अपने सिर के साथ एक बर्फ-छेद में गिरना घातक है

जब ठंडे पानी में डुबोया जाता है, तो रक्त वाहिकाओं में तेज ऐंठन होती है, जो चेतना के नुकसान को भड़का सकती है। इसलिए, सिर के बल गिरना वास्तव में अवांछनीय है। अनुभवी वालरस, जिनके शरीर पहले से ही चरम तापमान के आदी हैं, शायद ही कभी ऐसा करते हैं, जो सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करता है। एक शुरुआत करने वाले के लिए बेहतर है कि वह रबर की टोपी में तैरें और अपना सिर पानी में न डालें। उसी कारण से, अकेले गोता लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है: आस-पास ऐसे लोग होने चाहिए जो आपात स्थिति में सहायता प्रदान कर सकें।

"वालरस" तैरने से पहले और बाद में शराब लेते हैं

डाइविंग से पहले शराब पीना सख्त वर्जित है। रक्त वाहिकाओं पर इसके प्रभाव को ठंड के प्रभावों के साथ जोड़ा जा सकता है, और परिणाम अप्रत्याशित हैं। इसके अलावा, एक शराबी व्यक्ति आसपास की वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है और बहुत आत्मविश्वासी व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस अवस्था में विसर्जन हाइपोथर्मिया और यहां तक ​​​​कि मृत्यु से भरा होता है।

जहां तक ​​नहाने के बाद मुक्ति का सवाल है, जो लोग गंभीर रूप से शीतकालीन तैराकी में शामिल हैं, उनका दावा है कि शराब गर्म रखने में मदद नहीं करती है। इसके विपरीत, गोता लगाने के बाद कोई भी शीतल पेय लेने से श्वसन तंत्र का हाइपोथर्मिया हो सकता है। लेकिन, पानी से बाहर निकलने और कपड़े बदलने के बाद, शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा की प्रतिपूर्ति के लिए एक गिलास मीठी गर्म चाय पीना उपयोगी होता है।

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शीतकालीन तैराकी से मांसपेशियों का विकास होता है

बयान का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों के विकास के लिए शक्ति और गति अभ्यास आवश्यक हैं। ठंडे पानी में अल्पकालिक विसर्जन और सर्दियों की तैराकी ऐसा भार नहीं देती है।

शीतकालीन तैराकी केवल रूस में प्रचलित है

इस तथ्य के बावजूद कि हमारे देश में शीतकालीन तैराकी की जड़ें बहुत लंबी हैं, शीतकालीन तैराकी विशेष रूप से रूसी आविष्कार नहीं है। इस सख्त पद्धति के समर्थकों को एकजुट करने वाले क्लब अधिकांश यूरोपीय देशों (सबसे प्रसिद्ध फिनलैंड, बेल्जियम और पोलैंड), संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और चीन में मौजूद हैं।

सभी प्रणालियों और अंगों के काम को सक्रिय करने के लिए, खुले पानी में शीतकालीन तैराकी शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, यह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है, युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखता है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, जीवन में रुचि रखता है।

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बर्फ के छेद में पानी गर्म क्यों होता है?

19 जनवरी को एपिफेनी में आइस-होल में तैरने की रूसी लोक परंपरा अधिक से अधिक लोगों को आकर्षित करती है। इस साल, सेंट पीटर्सबर्ग में 19 आइस होल आयोजित किए गए, जिन्हें "बपतिस्मा फ़ॉन्ट" या "जॉर्डन" कहा जाता है। छेद अच्छी तरह से लकड़ी के रास्ते से सुसज्जित थे, और लाइफगार्ड हर जगह ड्यूटी पर थे। और यह दिलचस्प है कि, एक नियम के रूप में, स्नान करने वाले लोगों ने संवाददाताओं से कहा कि वे बहुत खुश थे, पानी गर्म था। मैं खुद सर्दियों में नहीं तैरता था, लेकिन मुझे पता है कि नेवा में पानी वास्तव में, माप के अनुसार, + 4 + 5 ° था, जो हवा के तापमान की तुलना में बहुत गर्म है - 8 ° С।

तथ्य यह है कि झीलों और नदियों में गहराई पर बर्फ के नीचे पानी का तापमान शून्य से 4 डिग्री अधिक है, लेकिन, जैसा कि कुछ मंचों पर चर्चा से पता चलता है, हर कोई इस घटना का कारण नहीं समझता है। कभी-कभी तापमान में वृद्धि पानी के ऊपर बर्फ की मोटी परत के दबाव और पानी के हिमांक में इस संबंध में बदलाव से जुड़ी होती है। लेकिन ज्यादातर लोग जिन्होंने स्कूल में भौतिकी का सफलतापूर्वक अध्ययन किया है, वे आत्मविश्वास से कहेंगे कि गहराई पर पानी का तापमान एक प्रसिद्ध भौतिक घटना से जुड़ा है - तापमान के साथ पानी के घनत्व में बदलाव। + 4 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, ताजे पानी का उच्चतम घनत्व प्राप्त होता है।

0 डिग्री सेल्सियस के करीब तापमान पर पानी कम घना और हल्का हो जाता है। इसलिए, जब जलाशय में पानी +4 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो जाता है, तो पानी का संवहन मिश्रण बंद हो जाता है, इसकी आगे की शीतलन केवल तापीय चालकता के कारण होती है (और यह पानी में बहुत अधिक नहीं है) और पानी की शीतलन प्रक्रिया तेजी से धीमी हो जाती है। यहां तक ​​​​कि गंभीर ठंढों में भी, एक गहरी नदी में बर्फ की मोटी परत और ठंडे पानी की एक परत के नीचे + 4 ° के तापमान के साथ हमेशा पानी रहेगा। केवल छोटे तालाब और झीलें नीचे तक जम जाती हैं।

हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि ठंडा होने पर पानी इतना अजीब व्यवहार क्यों करता है। यह पता चला कि इस घटना की विस्तृत व्याख्या अभी तक नहीं मिली है। मौजूदा परिकल्पनाओं को अभी तक प्रायोगिक पुष्टि नहीं मिली है। यह कहा जाना चाहिए कि पानी एकमात्र ऐसा पदार्थ नहीं है जिसमें ठंडा होने पर फैलने का गुण होता है। यह व्यवहार बिस्मथ, गैलियम, सिलिकॉन और सुरमा के लिए भी विशिष्ट है। हालाँकि, यह पानी है जो सबसे बड़ी रुचि है, क्योंकि यह एक ऐसा पदार्थ है जो मनुष्यों और संपूर्ण वनस्पतियों और जीवों के जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक सिद्धांत यह है कि पानी में दो प्रकार के उच्च और निम्न घनत्व वाले नैनोस्ट्रक्चर होते हैं, जो तापमान के साथ बदलते हैं और घनत्व में असामान्य परिवर्तन का कारण बनते हैं। मेल्टों के सुपरकूलिंग की प्रक्रियाओं का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित स्पष्टीकरण प्रस्तुत किया। जब तरल को गलनांक से नीचे ठंडा किया जाता है, तो सिस्टम की आंतरिक ऊर्जा कम हो जाती है, और अणुओं की गतिशीलता कम हो जाती है। इसी समय, अंतर-आणविक बंधों की भूमिका बढ़ जाती है, जिसके कारण विभिन्न सुपरमॉलेक्यूलर कण बन सकते हैं। सुपरकूल्ड तरल o_terphenyl के साथ वैज्ञानिकों के प्रयोगों ने सुझाव दिया कि एक सुपरकूल्ड तरल में, समय के साथ, अधिक घनी पैक वाले अणुओं का एक गतिशील "नेटवर्क" बन सकता है। यह ग्रिड कोशिकाओं (क्षेत्रों) में विभाजित है। एक सेल के अंदर आणविक पुनर्व्यवस्था इसमें अणुओं की रोटेशन दर निर्धारित करती है, और नेटवर्क की धीमी पुनर्व्यवस्था ही समय के साथ इस दर में बदलाव की ओर ले जाती है। ऐसा ही कुछ पानी में भी हो सकता है।

2009 में, जापानी भौतिक विज्ञानी मसाकाज़ु मात्सुमोतो ने कंप्यूटर सिमुलेशन का उपयोग करते हुए, पानी के घनत्व में परिवर्तन के अपने सिद्धांत को सामने रखा और इसे फिजिकल रिव्यू लेटर्स (व्हाई डू वाटर एक्सपैंड व्हेन इट कूल?) पत्रिका में प्रकाशित किया। जैसा कि आप जानते हैं, तरल रूप में, पानी के अणुओं को हाइड्रोजन बांड के माध्यम से (h3O) x समूहों में संयोजित किया जाता है, जहां x अणुओं की संख्या होती है। चार हाइड्रोजन बांड के साथ पांच पानी के अणुओं (x = 5) का सबसे ऊर्जावान रूप से अनुकूल संयोजन, जिसमें बांड 109.47 डिग्री के बराबर एक टेट्राहेड्रल कोण बनाते हैं।

हालांकि, पानी के अणुओं के थर्मल कंपन और अन्य अणुओं के साथ बातचीत जो क्लस्टर में शामिल नहीं हैं, इस तरह के संयोजन को रोकते हैं, हाइड्रोजन बांड कोण के मूल्य को 109.47 डिग्री के संतुलन मूल्य से विचलित करते हैं। कोणीय विरूपण की इस प्रक्रिया को मात्रात्मक रूप से चिह्नित करने के लिए, मात्सुमोतो और उनके सहयोगियों ने पानी में त्रि-आयामी माइक्रोस्ट्रक्चर के अस्तित्व के बारे में एक परिकल्पना सामने रखी, उत्तल खोखले पॉलीहेड्रा की याद ताजा करती है। बाद में, बाद के प्रकाशनों में, उन्होंने ऐसे माइक्रोस्ट्रक्चर को विट्राइट कहा। उनमें, कोने पानी के अणु होते हैं, किनारों की भूमिका हाइड्रोजन बॉन्ड द्वारा निभाई जाती है, और हाइड्रोजन बॉन्ड के बीच का कोण विट्राइट में किनारों के बीच का कोण होता है।

मात्सुमोतो के सिद्धांत के अनुसार, विट्राइट के रूपों की एक विशाल विविधता है, जो मोज़ेक तत्वों की तरह, पानी की संरचना का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं और साथ ही साथ इसकी पूरी मात्रा को समान रूप से भरते हैं।

यह आंकड़ा छह विशिष्ट विट्राइट दिखाता है जो पानी की आंतरिक संरचना बनाते हैं। गेंदें पानी के अणुओं के अनुरूप होती हैं, गेंदों के बीच के खंड हाइड्रोजन बांड का प्रतिनिधित्व करते हैं। चावल। मसाकाज़ु मात्सुमोतो, अकिनोरी बाबा और इवाओ ओहमिनिया से।

पानी के अणु इन विट्रो में टेट्राहेड्रल कोण बनाते हैं, क्योंकि इन विट्रो में सबसे कम संभव ऊर्जा होनी चाहिए। हालांकि, थर्मल आंदोलनों और अन्य विट्राइट्स के साथ स्थानीय बातचीत के कारण, कुछ विट्राइट्स संरचनात्मक रूप से गैर-संतुलन विन्यास मानते हैं, जो पूरे सिस्टम को संभावित लोगों के बीच सबसे कम ऊर्जा मूल्य प्राप्त करने की अनुमति देता है। इन्हें निराश कहा जाता था। यदि किसी दिए गए तापमान पर गैर-निराश विट्रिट्स में अधिकतम गुहा मात्रा होती है, तो इसके विपरीत, कुंठित विट्रिट्स में न्यूनतम संभव मात्रा होती है। मात्सुमोतो द्वारा किए गए कंप्यूटर सिमुलेशन से पता चला है कि बढ़ते तापमान के साथ विट्राइट गुहाओं की औसत मात्रा रैखिक रूप से घट जाती है। इसी समय, कुंठित विट्राइट अपने आयतन को काफी कम कर देते हैं, जबकि गैर-निराश विट्राइट की गुहा की मात्रा लगभग अपरिवर्तित रहती है।

इसलिए, बढ़ते तापमान के साथ पानी का संपीड़न, वैज्ञानिकों के अनुसार, दो प्रतिस्पर्धी प्रभावों के कारण होता है - हाइड्रोजन बांड का लंबा होना, जिससे पानी की मात्रा में वृद्धि होती है, और कुंठित विट्राइट में गुहाओं की मात्रा में कमी आती है। 0 से 4 डिग्री सेल्सियस के तापमान में, अंतिम घटना, जैसा कि गणना द्वारा दिखाया गया है, प्रबल होती है, जो अंततः बढ़ते तापमान के साथ पानी के मनाया संपीड़न की ओर ले जाती है।

यह स्पष्टीकरण अब तक केवल कंप्यूटर सिमुलेशन पर आधारित है। प्रयोगात्मक रूप से इसकी पुष्टि करना बहुत कठिन है। पानी के रोचक और असामान्य गुणों पर शोध जारी है।

ओ.वी. अलेक्जेंड्रोवा, एम.वी. मार्चेनकोवा, ई.ए. Pokintelitsa "सुपरकूल्ड मेल्ट्स के क्रिस्टलीकरण की विशेषता वाले थर्मल प्रभावों का विश्लेषण" (डोनबास नेशनल एकेडमी ऑफ सिविल इंजीनियरिंग एंड आर्किटेक्चर)

यू एरिन। यह समझाने के लिए एक नया सिद्धांत प्रस्तावित किया गया है कि 0 से 4 डिग्री सेल्सियस (elementy.ru) तक गर्म होने पर पानी क्यों सिकुड़ता है।

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बपतिस्मा के लिए छेद में पानी का तापमान। जब वे बर्फ के छेद में बपतिस्मा के लिए तैरते हैं।

19 जनवरी, 2017 को, संपूर्ण रूढ़िवादी दुनिया प्रभु की एपिफेनी मनाएगी, जो रूढ़िवादी में 12 मुख्य छुट्टियों में से एक है। यीशु ने स्वयं बपतिस्मा के संस्कार को इस तरह समझा: पवित्र शास्त्रों में एक मार्ग है जब मसीह रब्बी से कहता है कि जब तक कोई व्यक्ति पानी से पैदा नहीं होता, वह कभी भी परमेश्वर के राज्य में प्रवेश नहीं करेगा। और जैसा कि बाइबल कहती है, परमेश्वर के पुत्र के बपतिस्मे के समय ही लोगों ने सबसे पहले पवित्र त्रिमूर्ति को देखा था। एपिफेनी 2017 किस तारीख को होगा, इस बारे में बात करने से पहले, आइए इस महान रूढ़िवादी अवकाश के इतिहास में उतरें।

इतिहास और परंपराएं

जैसा कि आप जानते हैं, यीशु मसीह का बपतिस्मा केवल तीस वर्ष की आयु में हुआ था, उस समय यह एक सामान्य घटना थी, केवल वयस्कों को जो परमेश्वर के प्रति अपने सभी दायित्वों से अवगत थे, बपतिस्मा के संस्कार को पारित किया। उस समय, बच्चों को बपतिस्मा नहीं दिया गया था, और वे 2 साल तक के लिए लंबे समय से संस्कार की तैयारी कर रहे थे। मसीह के समय, इस अवकाश का एक अलग नाम था - जॉर्डन महोत्सव, क्योंकि सभी लोगों ने जॉर्डन नदी के पानी में बपतिस्मा लिया था।

यह ज्ञात है कि यीशु नदी के तट पर आए थे, जहाँ जॉन द बैपटिस्ट ने सभी को बपतिस्मा दिया था। सबसे पहले, बैपटिस्ट ने मसीह को इन शब्दों के साथ अस्वीकार कर दिया कि वह वह था जिसे परमेश्वर के पुत्र द्वारा बपतिस्मा दिया जाना चाहिए, लेकिन यीशु ने उत्तर दिया कि यह ऊपर से नियुक्त किया गया था। मसीह के जॉर्डन के पानी से बाहर आने के बाद, एक बर्फ-सफेद कबूतर के रूप में भगवान की आत्मा स्वर्ग से उतरी। और उसी क्षण से, सभी लोगों ने सीखा कि यीशु परमेश्वर का पुत्र है। उद्धारकर्ता को पूरी दुनिया के पापों को अपने ऊपर लेने और उनके लिए क्रूस पर अपराध को सहन करने के लिए बपतिस्मा के संस्कार में दीक्षित किया गया था, ताकि सामान्य लोगों को अंतिम निर्णय से बचने का अवसर मिले।

लोग बपतिस्मा क्यों लेते हैं?कई लोग यह नहीं जानते। जैसा कि जीसस ने कहा, मेरे शरीर को खाने और मेरा खून पीने के बाद ही आप ईश्वर के राज्य को जान पाएंगे, यानी। उसका मतलब संस्कार था। और यह संस्कार के संस्कार में भाग लेने के लिए है कि एक ईसाई को बपतिस्मा के संस्कार से गुजरना होगा।

2017 में पूरी ईसाई दुनिया किस तारीख को प्रभु के बपतिस्मा का जश्न मनाएगी? बपतिस्मा 2017 किस तारीख को कैथोलिक इसे मनाते हैं? कैथोलिक चर्च इस छुट्टी को 6 जनवरी को और ऑर्थोडॉक्स चर्च 19 जनवरी को मनाता है।

इस छुट्टी की परंपराएं क्या हैं? 18 तारीख को, सभी विश्वासी पूरे दिन एक सख्त उपवास रखते हैं, और 19 जनवरी की पूर्व संध्या पर वे तथाकथित "भूखे कुटु" मनाते हैं, जो क्रिसमस की पूर्व संध्या के समान है।

इस तिथि पर, परिवार की मेज पर इकट्ठा होने और दुबले व्यंजन आज़माने की प्रथा है, उदाहरण के लिए, चावल के साथ कुटिया, दलिया जेली, तली हुई मछली और दुबले पेनकेक्स। परंपरागत रूप से, छुट्टी पर, निश्चित रूप से, कुटिया परोसा जाता है। आप व्यंजन में शहद, मेवा, बीज, प्रिजर्व और किशमिश मिला सकते हैं। यदि 18 जनवरी को केवल दुबले भोजन की अनुमति है, तो 19 जनवरी को आप पहले से ही मांस खा सकते हैं।

एपिफेनी की दावत पर ही, एक सेवा आयोजित की जाती है, चर्च में प्रभु के बपतिस्मा पर बधाई सुनाई देती है। 19 जनवरी को, प्रभु के बपतिस्मा में, सफेद कबूतरों के एक जोड़े को छोड़ने की प्रथा है, जो भगवान की आत्मा का प्रतीक है।

खिड़की के बाहर सर्दी है, एपिफेनी फ्रॉस्ट। मैं अपने दिल से कामना करना चाहता हूं, ताकि केवल खुशी से आंसू, विपत्ति और दुख न मिलें।

अपने विचारों को उज्ज्वल और दयालु होने दें, भगवान के करीब, आत्मा बनने के लिए। इस दिन, पवित्र और शुद्ध, आपको पवित्र जल में स्नान कराया जाएगा!

मैं चाहता हूं कि आप बपतिस्मा पर पवित्र जल से शुद्ध हों, प्रभु से क्षमा प्राप्त करें, और पूरे शरीर और आत्मा से शुद्ध रहें!

भगवान की छुट्टी आ गई है, और जनवरी के ठंढों को फटने दो, बपतिस्मा - आखिरकार, आत्मा के लिए खुशी, दर्द को दूर होने दो, आंसू गायब हो गए!

सब ठीक हो जाएगा, भगवान ने हमसे कहा!आप बस अपना विश्वास मत खोना, प्रार्थना के साथ एक नया दिन शुरू करें, और अच्छे कर्म करें!

मैं आपको आशीर्वाद की कामना करता हूं, भगवान के बपतिस्मा के पर्व पर, और अधिक जोश और शक्ति, ताकि आप हमेशा खुश रहें!

मैं बोर नहीं हुआ, मुझे चिंता नहीं थी, मैं अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा था, और एपिफेनी पानी, ताकि मैं हमेशा मदद करूँ!

मैं प्रभु के बपतिस्मा पर बधाई देता हूं, मैं हर चीज में जीवन की खुशियों की कामना करता हूं, ताकि सब कुछ केवल प्यार से बनाया जाए, और मैं बुरे के बारे में नहीं सोचता,

ईश्वर पर विश्वास करके हम अपने आप को बचाते हैं, समस्याओं और चिंताओं से, अपनी निगाहों से हमें घेर लेते हैं, कि आत्मा एक पक्षी की तरह गाती है!

छुट्टी आ गई है, बपतिस्मा कहा जाता है, इससे आत्मा गाती है, और दिल अधिक बार धड़कता है!

रूह को पावन बनने दो, खराब मौसम जाएगा दूर, फॉन्ट में डूबो, और जीवन में आएगी खुशियां!

बर्फीले पानी में स्नान करें, अपने शरीर को संयमित करें, प्रार्थना के बिना न रहें, प्रभु का मार्ग अचूक है,

और मैं आपके स्वास्थ्य की कामना करना चाहता हूं, यह मुख्य बात है - हर चीज का आधार, प्यार से पृथ्वी पर रहना, और मुख्य बात यह है कि हमेशा अच्छा होता है!

बपतिस्मा के पर्व पर, आत्मा को शुद्ध होने दो, आखिर उसका सार है, पवित्र और पवित्र,

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आइस-होल में तैरना न केवल स्लाव लोगों की एक लंबी परंपरा है। हिंदू संतों ने अपने पवित्र ग्रंथ (जो 1800 ईसा पूर्व में लिखे गए थे) में कहा है कि ठंडे पानी में स्नान करने से दस लाभ होते हैं! ताजगी, मन की स्पष्टता, जोश, स्वास्थ्य, सौंदर्य, शक्ति, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और सुंदर महिलाओं का ध्यान।

बर्फ के छेद में तैरना कहाँ से आया, शायद यह परंपरा रूस के बपतिस्मा के समय से शुरू हुई थी?

इतिहास का हिस्सा

आइस-होल में तैरना "सफाई" का एक प्राचीन बुतपरस्त संस्कार है - सामूहिक स्नान। बर्फीले पानी में शीतकालीन तैराकी की स्लाव परंपराओं की जड़ें प्राचीन सीथियन के समय की हैं। बच्चों को ठंडे पानी में डुबोया गया, कठोर मौसम के आदी।

और हां, वे नहाने के बाद बर्फ के छेद में गिर गए!

सर्दियों में 1237 बट्टू खान (चंगेज खान के पोते) अपनी घुड़सवार सेना के साथ मास्को पहुंचे और नदी के किनारे छोटे घरों को देखा। नग्न लोग उनमें से भागे और खुद को बर्फीले पानी में फेंक दिया।

"ये पागल क्या कर रहे हैं?" उसने पूछा। उन्हें बताया गया था कि घरों को साबुन के घर कहा जाता है, और मुशकाफा के निवासी (जैसा कि मंगोलों को मास्को कहा जाता है) वहां खुद को बर्च झाड़ू से प्रताड़ित करते हैं, खुद को गर्म पानी और क्वास से धोते हैं, और फिर खुद को बर्फ के पानी से बर्फ के छेद में फेंक देते हैं। यह उपयोगी है, क्योंकि उरुसुत (जैसा कि मंगोलों को रूसी कहा जाता है) बहुत मजबूत हैं।

बर्फ सख्त करने की परंपरा की जड़ें बहुत गहरी हैं और यह आज तक कायम है। सोवियत संघ के दौरान कई सख्त और बर्फ-तैराकी क्लब थे। दुर्भाग्य से, वे अब उतने लोकप्रिय नहीं हैं।

लेकिन स्नान के बाद बर्फ के छेद में डुबकी लगाने की परंपरा आज भी कायम है। मैं नहीं भूली, फैशन से बाहर नहीं गई, अपने लिए दूसरा प्रतिस्थापन नहीं मिला। एक अच्छे स्नानागार और एक गर्म भाप कमरे के बाद, आपके पैर अपने आप बर्फीले पानी में चले जाते हैं! शरीर खुद जानता है कि उसे क्या चाहिए और यह उसके लिए कैसे अच्छा है।

आइस होल में तैरने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

सौना गर्मी बर्फ के पानी में स्नान के साथ मिलकर केशिकाओं का विस्तार और एकांतर रूप से अनुबंध करने का कारण बनती है। इस तरह का प्रशिक्षण जहाजों को लोचदार बनाता है, और उनका काम सक्रिय होता है। शरीर की कोशिकाओं का पोषण, उनकी गतिविधि में सुधार होता है और शरीर में चयापचय प्रक्रिया बेहतर होती है।

केशिकाएं, हमारे छोटे सहायक, अधिक कुशल हो जाते हैं और उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है। वे त्वचा में रक्त के प्रवाह की मात्रा को बदलते हैं, इसलिए हमारा शरीर कुछ निश्चित सीमाओं के भीतर गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित कर सकता है।

एक बर्फ के छेद में डुबकी लगाने और ठंडे पानी में तैरने के बाद शरीर का तापमान लगभग आधे घंटे में अपने मूल मान पर लौट आता है। यदि आप वार्मिंग प्रक्रिया नहीं करते हैं, तो 12-15 मिनट में कंपकंपी होती है।

स्नान और गर्म पानी की बौछार, गहन व्यायाम और मालिश इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

शीतकालीन तैराकों को यह जानने की जरूरत है कि सिर की केशिकाएं (चेहरे के हिस्से को छोड़कर) ठंड के प्रभाव में संकीर्ण नहीं हो सकती हैं। -4 डिग्री के तापमान पर, शरीर द्वारा आराम से उत्पन्न होने वाली गर्मी का आधा हिस्सा खो जाता है यदि सिर को ढंका नहीं जाता है।

मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी के प्रति संवेदनशील है, 5-10 सेकंड से अधिक समय तक बर्फ के पानी में सिर को डुबोने से मस्तिष्क को खिलाने वाले जहाजों में ऐंठन हो सकती है। इसलिए, सिर को हाइपोथर्मिया से बचाना आवश्यक है, अन्यथा मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है।

बर्फ के छेद में तैरने के लिए मतभेद

बर्फ के छेद में तैरना तीव्र और पुरानी बीमारियों में contraindicated है:

1. नासॉफिरिन्क्स की सूजन, परानासल गुहाएं, ओटिटिस मीडिया
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (जन्मजात और अधिग्रहित हृदय वाल्व दोष, एनजाइना पेक्टोरिस के हमलों के साथ इस्केमिक रोग, पिछले रोधगलन, कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप चरण II और III)
3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मिर्गी, गंभीर कपाल आघात के परिणाम, मस्तिष्क संवहनी काठिन्य, एन्सेफलाइटिस)
4. परिधीय तंत्रिका तंत्र (न्यूरिटिस, पोलिनेरिटिस)
5. अंतःस्रावी तंत्र (मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस)
6. दृष्टि के अंग (ग्लूकोमा, नेत्रश्लेष्मलाशोथ)
7. श्वसन अंग (फुफ्फुसीय तपेदिक, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा)
8. जननांग प्रणाली (नेफ्रैटिस, सिस्टिटिस, उपांगों की सूजन प्रक्रियाएं, प्रोस्टेट ग्रंथि)
9. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (पेट का अल्सर, कोलेसिस्टिटिस)
10. त्वचा और यौन रोग
11. त्वचा के जलने के बाद के व्यापक निशान

बर्फ के छेद में तैरने के लिए उपरोक्त सभी contraindications के लिए, मैं कुछ और महत्वपूर्ण बिंदु जोड़ूंगा: अनावश्यक उत्तेजना, अनुशासनहीन व्यवहार, डींग मारना, अपना कौशल दिखाने की इच्छा, एक तर्क जीतने के लिए - यह सब दुखद परिणाम दे सकता है। बर्फ का पानी डॉक्टर बनना जानता है, लेकिन यह गलतियों को माफ नहीं करता और कड़ी सजा देने में सक्षम है!

आपको अपने साथ क्या ले जाना है

अपने साथ सूखे कपड़े और एक मुलायम तौलिया बदलना सुनिश्चित करें। कपड़े पहनने के लिए आरामदायक होने चाहिए (कोई बटन या हुक नहीं)। सिंथेटिक्स के बिना प्राकृतिक कपड़े चुनना उचित है - वे शरीर के लिए अधिक सुखद हैं।

तैराकी के लिए, आपको पुरुषों के लिए तैराकी चड्डी और महिलाओं के लिए एक स्विमिंग सूट, या एक साधारण शर्ट की आवश्यकता होती है। बर्फ और फिसलन वाली बर्फ पर चलने की सुविधा के लिए स्लेट या फ्लिप फ्लॉप की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर जूते का चयन किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि यह पैरों को क्षति और शीतदंश से बचाना चाहिए।

गरमा गरम चाय का थर्मस अपने साथ ले जाओ, बर्फीले पानी से निकलकर यह एक स्वर्गीय पेय होगा।

छेद क्या होना चाहिए

छेद का स्थान औद्योगिक जल के नाले के ऊपर, पियर्स, पियर्स और पियर्स, तेल-लोडिंग उपकरणों आदि से दूर होना चाहिए ...

वैकल्पिक रूप से, जलाशय में जल प्रवाह की गति 0.25 मीटर प्रति सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। छेद का तल सपाट और सख्त होना चाहिए, अधिमानतः रेतीला और किनारे से धीरे-धीरे गहरा होना चाहिए। गड्ढे, चट्टानें, शैवाल, ड्रिफ्टवुड और पेड़ की जड़ें, बड़े पत्थर तैरते समय चोट पहुंचा सकते हैं।

छेद तैयार करने से पहले, तल की जांच और सफाई की जानी चाहिए। छेद का इष्टतम आकार 6 गुणा 3 मीटर है। ऐसे में बर्फ के छेद में 5 लोग एक ही समय में टकरा सकते हैं और बर्फ के किनारे को छूने के खतरे के बिना हो सकते हैं। ऐसा छेद आमतौर पर एपिफेनी में स्नान करने से पहले तैयार किया जाता है।

बर्फ के छेद का न्यूनतम आकार 3 गुणा 3 मीटर है, इस तरह के बर्फ के छेद को तैयार करना और बनाए रखना आसान है।

छोटे आकार के बर्फ-छेद में तैरना सुविधाजनक नहीं है, वे खतरनाक हैं। मिनी आइस-होल केवल शरीर को ठंडे पानी में डुबाने के लिए उपयुक्त है।

छेद की इष्टतम गहराई कम से कम 2-3 मीटर होनी चाहिए, जिसमें आप नीचे को छूने से डर नहीं सकते, जिसे भरा जा सकता है। गहरे गड्ढे में पानी साफ होता है।

उथले बर्फ के छेद - सख्त शुरुआती, बुजुर्गों और अच्छी तरह से तैरने वालों के लिए।

छेद को बर्फ की ब्रिकेट की एक पंक्तिबद्ध दीवार से घेरा जा सकता है, यह हवा से बचाएगा। छेद की कोई भी बाड़ उसके किनारों से 7-9 मीटर की दूरी पर स्थापित की जाती है।

छेद के किनारों को घास से ढंका जा सकता है, शीतदंश के डर के बिना नंगे पैर उस पर खड़े होना सुविधाजनक है।

बर्फ के छेद में कैसे प्रवेश करें

बर्फ के छेद में प्रवेश करने से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है।

कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करना सुनिश्चित करें, रक्त को पुष्पांजलि और केशिकाओं के माध्यम से बहने दें! जितना अधिक आप शरीर को गर्म करते हैं, उतना ही बेहतर - त्वचा और पानी के तापमान में अंतर के कारण सख्त प्रभाव बढ़ जाता है।

एक ठंडा व्यक्ति के लिए बर्फ के पानी में प्रवेश करना अप्रिय है, प्रक्रिया से बहुत कम लाभ होगा ...

यदि आप एक गर्म भाप कमरे के बाद बर्फ डुबकी पूल में जाते हैं, तो सौना गर्मी पहले ही आपके लिए काम कर चुकी है!

पानी में निर्णायक रूप से प्रवेश करना आवश्यक है, तैरते समय, आपको अपना सिर पानी से ऊपर रखना होगा। पहले सेकंड के लिए, अपनी बाहों और पैरों का जोर से प्रयोग करें। कोशिश करें कि छेद में अन्य लोगों को चोट न पहुंचे - ठंडे पानी में लापरवाही से छूने पर दर्द होता है।

आइस होल छोड़ने के बाद क्या करें

बर्फ के छेद से स्नानागार तक दौड़ें! लॉकर रूम में वार्म अप करें, अपने आप को गर्म पानी डालें, अपने आप को टेरी टॉवल से धीरे से रगड़ें, कपड़े पहने और गर्म चाय पियें!

यदि आप स्नान प्रक्रियाओं के बिना बर्फ के छेद में डुबकी लगाते हैं, तो बर्फ के पानी के बाद आपको अपने आप को एक तौलिया से रगड़ने, आत्म-मालिश करने और कई शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि एक गीला शरीर सूखे शरीर की तुलना में 4 गुना अधिक गर्मी देता है। हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, मांसपेशियों में तनाव, रगड़ना और आत्म-मालिश आवश्यक है!

सुरक्षा के उपाय

बर्फीले पानी में तैरने से दुर्घटना और चोट लग सकती है। यदि आप चरम पर जाने का फैसला करते हैं, तो याद रखें - बर्फ के छेद में प्रवेश करना मुश्किल नहीं है। इससे बाहर निकलना ज्यादा मुश्किल है।

मध्यम ठंढ में भी, हाथ लकड़ी की रेलिंग (धातु की तो बात ही छोड़ दें) से चिपके रहते हैं। पानी से बाहर निकलने की सुविधा के लिए आप सीढ़ियों की रेलिंग पर एक सूखा तौलिया लटका सकते हैं। साधारण बर्फ इस नाजुक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता बन सकती है - बर्फ के छेद के किनारे से मुट्ठी भर लें और बर्फ के साथ हैंड्रिल को पकड़ें।

यदि कई लोग छेद में तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर निकलने के लिए दो सीढ़ी लगाने की सलाह दी जाती है। जिससे स्नानार्थियों को बाहर निकलने में कोई देरी न हो।

एक ईमानदार स्थिति में छेद से बाहर निकलना अधिक कठिन और अधिक खतरनाक है, इसलिए छेद में प्रत्येक तैराक को बीमा और पारस्परिक सहायता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक बड़े बर्फ के छेद में अकेले तैरना एक बुरा विचार है।

यदि आप असहज महसूस करते हैं, चक्कर आना, कमजोरी, आंदोलनों में जकड़न, थकान दिखाई देती है - तैरना बंद कर दें और बर्फीले पानी को छोड़ते समय मदद मांगें।

बर्फ के छेद में तैरने के बारे में निष्कर्ष और वीडियो कहानी

बहुत कम लोग होते हैं जो सर्दियों में हर समय बर्फीले पानी में तैरने और तैरने का अभ्यास करते हैं। योग्य प्रशिक्षकों और आकाओं के साथ कोई शीतकालीन तैराकी अनुभाग नहीं हैं।

शीत-कठोर होने के लिए एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आवश्यक है।

बर्फीले पानी के संपर्क में आने पर भावनात्मक झटका अपरिहार्य है। यह इस समय है कि किसी व्यक्ति का आंतरिक कोर स्वयं प्रकट होता है - क्या वह ऐसा कर सकता है?! और हर बार अपने आप पर एक छोटी सी जीत होती है! बर्फीला पानी आपको तेज तैराकी और लंबे समय तक ठहरने के लिए रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए नहीं कहता है।

मैंने बर्फ-छेद में तैरने वाले कई लोगों से पूछा - यह कैसे होता है, फिर आपको क्या लगता है और बर्फीले पानी को छोड़ते समय सबसे पहले शब्द क्या होते हैं। और आप जानते हैं, एक भी नकारात्मक समीक्षा नहीं थी! हाँ, प्रारंभिक भय और उत्तेजना। और रिलीज के बाद शब्द एक है - बढ़िया!

सौ बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है, इसलिए मैं क्रास्नोयार्स्क की एक खूबसूरत और साहसी लड़की इरिना के बर्फ-छेद में तैरने के बारे में एक छोटा वीडियो देखने का प्रस्ताव करता हूं, जो 20 से अधिक वर्षों से शीतकालीन तैराकी में लगी हुई है।

और यहां उन लोगों के लिए उनकी युक्तियां दी गई हैं जिन्होंने छेद में डुबकी लगाने का फैसला किया है:

1. पाठ्यक्रम में स्नान के लिए मतभेदों की सूची में। पानी में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उल्लेख है। इसे सही से लिखें: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। अंत में "डी"।
2. शराब के दौरान और कम से कम 24 घंटे पहले सख्ती से contraindicated है। तैरने से पहले।
3. आपको डरना नहीं चाहिए। डर हर चीज को जकड़ लेता है और शरीर को ठंडे पानी के प्रति सही प्रतिक्रिया करने से रोकता है। रुचि, अनिश्चितता, कोशिश करने की इच्छा, मैं कर सकता हूं, मैं नहीं कर सकता ... संवेदनाओं और सिर में कुछ भी, लेकिन अगर कोई व्यक्ति ठंडे पानी से डरता है, उसमें डुबकी लगाने से डरता है, तो उसे समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कोशिश करने के लिए कम से कम एक ठंड खर्च होगी।
4. जरा सी भी बीमारी होने पर ठंडे पानी में नहीं उतरना चाहिए।
5. ठंडा पानी धोखा दे रहा है! यह आपको दर्द महसूस करने का अवसर नहीं देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक तैरती हुई बर्फ को दूर धकेलते हैं या बर्फ तैरती है, यहां तक ​​​​कि करंट से प्रेरित एक छोटा भी आपको छू लेगा, तो बहुत संभावना है कि आप अपने आप को उसके तेज किनारे पर काट लेंगे। रक्त बहेगा, लेकिन आप नहीं होंगे आहत। आपको कुछ भी महसूस नहीं होगा। यदि आप एक कठोर कील को छीलते हैं, उदाहरण के लिए किसी पत्थर या सीढ़ी पर, तो आप इसे महसूस भी नहीं करेंगे। यदि आप आवश्यकता से अधिक समय तक पानी में तैरते हैं, तो आपको नींद आने लगेगी। और यह चोट भी नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ठंडा पानी हमेशा खतरे से भरा होता है और इसका ध्यान और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। आप अकेले गोता नहीं लगा सकते। आसपास समान विचारधारा वाले लोग होने चाहिए। कम से कम एक।
6. ठंडे पानी के बाद रगड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। जिस कारण त्वचा की संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है। भीगना है।
7. पहली बार सांस लेते हुए गोता लगाना जरूरी है। पानी के करीब पहुंचने पर, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको यह कल्पना करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसा होगा, आपको पानी को अपने हाथों से छूने की ज़रूरत नहीं है या इसे अपने पैरों से इस्तेमाल करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। ... अपने विचारों को विचलित करें। पानी में जाकर, उन्हें किसी और चीज़ पर कब्जा कर लें। ठंडा पानी बिल्कुल गर्म पानी जैसा लगता है। यह गर्म स्नान में जाने जैसा है। हम घुटने के ऊपर (स्नान करने वाले कपड़ों के स्तर तक) जल्दी से अंदर जाते हैं। पहली बार सिर के साथ गोता लगाते हुए गहरी और जल्दी से स्क्वाट करें। फेफड़ों में हवा भर जाने से (हमने सांस ली), आप सांस की ऐंठन से बचेंगे। दूसरी और तीसरी बार, आप जैसे चाहें डुबकी लगा सकते हैं - आप बिना सिर के कर सकते हैं। अपना समय पानी से बाहर कूदने के लिए निकालें। अपने कंधों तक नीचे उतरते हुए, अपनी श्वास को शांत करने का प्रयास करें, समान रूप से सांस लें। तब आप बाहर जा सकते हैं। शरीर को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं। अब तुम ठंडे नहीं हो। अंदर ऊर्जा की एक शक्तिशाली गति होती है। इसे सुनें, महसूस करें। हालांकि ज्यादा देर तक बाहर न रहें, घर के अंदर ही जाएं। तुरंत नहाने न जाएं। ठंड के आने का इंतजार करें। जैसे ही आपको लगे कि आप जमे हुए हैं, यह कांपने लगता है, स्टीम रूम में जाएं और अपने आप को जैसे चाहें गर्म करें)। अगली बार पानी में प्रवेश करने से पहले, स्टीम रूम के बाद, आपको थोड़ा ठंडा करने की आवश्यकता है। बहुत बड़े तापमान अंतर जहाजों पर बहुत अधिक भार हैं, वे सामना नहीं कर सकते हैं। यह प्रयोग करने लायक नहीं है। अपना ख्याल।
8. बिना स्नान के गर्म अवस्था में गोता लगाना महत्वपूर्ण है। एक गर्म कार से, उदाहरण के लिए, या मध्यम व्यायाम के बाद। डाइविंग के बाद, आपको व्यायाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। सभी रक्त आंतरिक अंगों में चले गए, मांसपेशियां ठंडी और रक्तहीन हो गईं, आप उन्हें खींच सकते हैं, फाड़ सकते हैं या खींच सकते हैं, जोड़ों को हटा सकते हैं। याद रखें कि ठंडा पानी धोखा दे रहा है। शरीर को थपथपाना और तुरंत कपड़े पहनना बेहतर है। शरीर अपने आप गर्म हो जाएगा।
9. और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात: पहली बार, एक अनुभवी दोस्त के मार्गदर्शन में गोता लगाएँ। इससे परेशानियों से बचने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, जैसे चेतना का नुकसान, और इसलिए अप्रिय प्रभाव। इसके बाद है ऐसे असफल, गलत प्रयास कि एक व्यक्ति यह सोचने लगे कि यह हानिकारक है, यह उसके लिए नहीं है, आदि।

कुछ इस तरह।

सौभाग्य और स्वास्थ्य!)

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बर्फ के पानी में डुबकी लगाना बहुत तनावपूर्ण होता है। अधिवृक्क ग्रंथियां इसके प्रति तीव्र और शक्तिशाली रूप से प्रतिक्रिया करती हैं, रक्त में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ हार्मोन की एक बड़ी खुराक फेंकती हैं, जो आमतौर पर थोड़ा स्रावित होती हैं। वे सभी भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को "ठेला" करके, ठंड को सहन करने में मदद करते हैं, और तनाव को सहन करने के लिए शरीर को समायोजित करके दबाते हैं।

यदि आप गोता लगाने के लिए ठीक से तैयारी करते हैं, तो औसत स्वास्थ्य वाला एक बार का गोताखोरी करने वाला व्यक्ति आसानी से सहन कर लेगा। लेकिन अगर वह थोड़ा भी कमजोर हुआ है, तो तीन-चार दिनों के बाद साहस को चुकाना होगा। बोरिस स्कैचको के अनुसार, रिलीज होने के बाद अधिवृक्क हार्मोन का प्रभाव अधिकतम दो दिनों तक जारी रहता है। उसके बाद उनकी कमी हो जाती है और शरीर तेजी से कमजोर होकर किसी भी संक्रमण के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

पोलोनका के सामने दौड़ें, और जाने के बाद, अपने आप को चाय से गर्म करें। और अगर थर्मामीटर दस से नीचे है, तो अगली बार सत्र को फिर से शेड्यूल करना बेहतर है।

1. डाइविंग से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। मधुमेह, अतालता, गुर्दे की समस्या वाले लोग, स्त्री रोग से पीड़ित महिलाएं, अफसोस, बर्फ के छेद के बारे में भूल जाना बेहतर है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को बिल्कुल भी दौरा पड़ सकता है।

2. गोता लगाने से एक सप्ताह पहले, शरीर को ठंढ के लिए तैयार करना शुरू करना बेहतर होता है। पहले 3-4 दिनों के लिए शॉर्ट्स और टी-शर्ट में एक मिनट के लिए बालकनी पर जाना काफी है। बचे हुए दिनों में ठन्डे पानी में डूबा कर डालें। एक या दो (पिछले दो दिनों में) ठंडे पानी के बेसिन पर्याप्त होंगे।

3. इसके अलावा, छलकने से एक हफ्ते पहले, खट्टे फल, साग, गुलाब कूल्हों और विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आखिरकार, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना आवश्यक नहीं है शीतकालीन तैराकी के कार्य से अधिक होगा: यह बहुत अधिक होगा, प्रतिरक्षा "गिर" जाएगी "।

4. आपके कपड़े और जूते उतारने और पहनने में आसान और तेज़ होने चाहिए। ठीक ढंग से कपड़े पहनें। आदर्श रूप से, कपड़ों पर कोई फास्टनर नहीं होना चाहिए, चरम मामलों में - "ज़िपर"। बटनों को उंगलियों से बन्धन जो ठंढ के बाद नहीं मानते हैं, और इससे भी अधिक, लेस बांधना समस्याग्रस्त होगा। आप ठंड में खड़े होकर ही समय बर्बाद करेंगे। इसके अलावा, एक गलीचा ले लो। जब आप सूखेंगे और बदलेंगे तो आप उस पर खड़े रहेंगे। अपनी टोपी मत भूलना - जैसे ही आप पानी से बाहर कूदते हैं, इसे डाल दें।

5. सभी मौसम तैराकी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए आदर्श तापमान शून्य से 2 से 5 डिग्री नीचे है। आप ठंढ में गोता लगाने का जोखिम अधिक उठा सकते हैं, लेकिन -10 पहले से ही बर्फ के छेद में पहली बार गोता लगाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए एक खतरनाक सीमा है।

6. बर्फ के छेद को बर्फ के मलबे से अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए ताकि आप फिसलें या खुद को घायल न करें और बाहर निकलना आसान हो। यह वांछनीय है कि पानी से आसानी से बाहर निकलने के लिए इसमें सीढ़ी या उथले पानी का क्षेत्र हो। कभी भी अकेले वालरस न जाएं - यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो।

7. गोता लगाने से दो घंटे पहले, हार्दिक भोजन करना अनिवार्य है, अर्थात शरीर को "ईंधन" प्रदान करना। जब आप अपने आप को ठंडे पानी में पाते हैं, तो शरीर अपने सभी संसाधनों को गर्म करने पर पागलपन से खर्च करना शुरू कर देगा और एक भी किलो कैलोरी ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगी।

8. पानी में गर्म करके धीरे-धीरे आएं। इससे ठंड सहना आसान हो जाता है। प्रक्रिया से पहले वार्म अप करने के लिए, आप कुछ मिनटों के लिए दौड़ सकते हैं, स्क्वाट कर सकते हैं और सक्रिय गतिविधियाँ कर सकते हैं। औसत गति से धीरे-धीरे पानी दर्ज करें: यदि यह धीमा है, तो आपके पास जमने का समय हो सकता है, और यदि यह तेज़ है, तो आप भयभीत हो सकते हैं, गंभीर तनाव, नाड़ी और दबाव तेजी से बढ़ सकते हैं, और अपनी सांस रोक सकते हैं। अपने घुटनों तक जाकर, अपना चेहरा पानी से धो लें, अपने आप को धो लें। यह शरीर को पूर्ण विसर्जन के लिए भी तैयार करेगा।

9. नहाने से पहले मादक पेय न पिएं, नहीं तो बाहर जाने के बाद ठंड ज्यादा तेज हो जाएगी। इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं के टूटने का एक उच्च जोखिम है। गोता लगाने के बाद, आप थोड़ी मात्रा में अल्कोहल (वोदका सबसे अच्छा है) के साथ वार्म अप कर सकते हैं, लेकिन साधारण चाय "सुग्रेवु" के लिए भी एकदम सही है।

10. जब तक आप ठंडा न हों तब तक बर्फीले "पूल" में न बैठें। ठंड लगना एक संकेत है कि शरीर हाइपोथर्मिया के लिए शुरू हो गया है। जैसे ही आप इसे महसूस करें, तुरंत पानी से बाहर कूदें। औसतन, यह 10 सेकंड के लिए पानी में रहने के लिए पर्याप्त है - आपके पास पारंपरिक रूप से तीन बार डुबकी लगाने का समय होगा।

डॉक्टरों ने स्पष्ट रूप से बच्चों को ठंढ में तैरने से मना किया है। छोटे बच्चों, विशेषकर शिशुओं में एक अपूर्ण थर्मोरेगुलेटरी प्रणाली होती है। शीतदंश बहुत जल्दी हो सकता है और माता-पिता के पास इसे नोटिस करने का समय नहीं होता है। इस तरह के स्नान के परिणाम सबसे गंभीर हैं: एक बच्चे को निमोनिया, मेनिन्जाइटिस या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोई अन्य बीमारी हो सकती है।

ठंडे पानी में रहने से व्यक्ति पर चौंकाने वाला प्रभाव पड़ता है। तेज ठंडक का अनुभव करते हुए, शरीर अपने आप को बचाने के लिए सभी जीवन समर्थन संसाधनों को चालू कर देता है। इसी समय, त्वचा का तापमान कम हो जाता है, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इंट्रा-मेटाबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, वसा भंडार के जलने के कारण, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, और एंडोर्फिन, आनंद के हार्मोन, रक्त में जारी होते हैं।

स्पष्ट है कि ऐसे व्यक्ति की स्थिति अधिक दिनों तक नहीं चल सकती। 22 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, एक व्यक्ति 4 मिनट में लगभग 100 कैलोरी खो देता है, यानी एक घंटे में एक ही तापमान पर हवा में जितनी मात्रा में होता है। बढ़ी हुई गर्मी हस्तांतरण के परिणामस्वरूप, शरीर लगातार गर्मी खो देता है, और शरीर का तापमान, धीरे-धीरे कम हो रहा है, एक महत्वपूर्ण सीमा तक पहुंच सकता है जिस पर आगे की महत्वपूर्ण गतिविधि असंभव है।

अप्रैल 1912 में, विशाल स्टीमर टाइटैनिक, लिवरपूल से न्यूयॉर्क के रास्ते में, अटलांटिक महासागर में एक हिमखंड से टकरा गया और डूब गया। दुर्घटना के संकेत के क्षण से 1 घंटे 50 मिनट में, अन्य जहाज संकट में स्टीमर के पास पहुंचे। उन्होंने नावों पर सवार लोगों को उठा लिया। लेकिन पानी में फंसे 1,489 यात्रियों में से किसी को भी नहीं बचाया जा सका. उत्तरी अटलांटिक में उस अक्षांश पर पानी का तापमान जहां टाइटैनिक डूबा था, लगभग 8 डिग्री सेल्सियस था।

बेशक, पानी में किसी व्यक्ति के ठंडा होने की दर उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, और यहाँ पानी में जो है उसकी पूर्णता एक सकारात्मक भूमिका निभाती है, क्योंकि वसा की परत कुछ के लिए शरीर के लिए एक थर्मल बाधा के रूप में कार्य करती है। समय। बर्फीले पानी में फंसे व्यक्ति की सांसें थम जाती हैं, ऐसा महसूस होता है जैसे कोई लोहे का घेरा उसके सिर को निचोड़ रहा हो। दिल तेजी से धड़कन की आवृत्ति बढ़ाता है, रक्तचाप तेजी से खतरनाक सीमा तक बढ़ जाता है। छाती और पेट की मांसपेशियां रिफ्लेक्सिव रूप से सिकुड़ती हैं, जिससे पहले साँस छोड़ना और फिर साँस छोड़ना होता है। यदि इस समय कोई व्यक्ति अपने सिर के साथ पानी में डूबा हुआ है, तो वह अपने फेफड़ों में पानी भर सकता है और दम घुट सकता है। हाइपोथर्मिया से खुद को बचाने की कोशिश करते हुए, शरीर बैकअप हीट प्रोडक्शन सिस्टम को चालू कर देगा - ठंड कांपने का तंत्र। मांसपेशी फाइबर के तेजी से अनैच्छिक संकुचन के कारण गर्मी का उत्पादन नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा, कभी-कभी नाममात्र मूल्य से तीन से चार गुना। लेकिन मानव शरीर इस तरह के "मजबूर" मोड में लंबे समय तक नहीं रह पाएगा। इससे उत्पन्न गर्मी इसके नुकसान की भरपाई के लिए पर्याप्त नहीं होगी। शरीर ठंडा होना शुरू हो जाएगा। जब त्वचा का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाएगा, तो शरीर कांपना बंद कर देगा। इस बिंदु से, व्यक्ति के जीवन की "समय की उलटी गिनती" चली जाएगी। श्वसन दर और हृदय गति अनियंत्रित रूप से गिर जाएगी, रक्तचाप तेजी से गंभीर स्तर तक गिर जाएगा।

कोई व्यक्ति कितने समय तक ठंडे पानी में रह सकता है, इसका कोई सटीक डेटा नहीं है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि 0-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सुरक्षित रहने की अवधि 20-40 मिनट तक सीमित होती है। साथ ही, यह निर्दिष्ट नहीं है कि कोई व्यक्ति कपड़े पहने या बिना कपड़े पहने पानी में इतने समय तक रह सकता है, और यह एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि एक व्यक्ति के कपड़े अतिरिक्त रूप से उसे हाइपोथर्मिया से बचाते हैं।

लेकिन आखिर लोग बर्फीले पानी में तैरते हैं और इस गतिविधि में आनंद भी पाते हैं। ऐसे लोगों की एक पूरी श्रेणी है जो नियमित रूप से ऐसा करते हैं। उन्हें लोकप्रिय रूप से "वालरस" कहा जाता है, और ठंडे पानी में तैरने को "शीतकालीन तैराकी" कहा जाता है। और जो लोग ठंडे पानी में स्नान करते हैं, वे विश्वास दिलाते हैं कि स्नान करने से उन्हें अपनी क्षमताओं में जोश और आत्मविश्वास मिलता है। हालांकि, यह सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, अनुभवी "वालरस" की सलाह का पालन करें। तैरते समय, ठंडे पानी में रहने की सुरक्षित अवधि के भीतर रहें।

खुले पानी में तैरने की अवधि (मिनट और सेकंड में)

पानी का तापमान, "С	कोल्ड लोड का मान, शरीर की सतह के प्रति 1 m2 किलो कैलोरी
	कम लोड मोड			मध्यम लोड मोड			भारी भार मोड			अधिकतम लोड मोड
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

एक शुरुआती वालरस को शरीर पर न्यूनतम ठंडे भार के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे अपने स्वास्थ्य के अनुसार बढ़ाना चाहिए। इससे पहले कि आप ठंडे पानी में तैरना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना और इस संबंध में उनकी सिफारिशों का पालन करना बहुत उपयोगी है।

ठंडे पानी में सामूहिक गोताखोरी आमतौर पर 19 जनवरी को होती है, जब रूढ़िवादी ईसाई ईसा मसीह के बपतिस्मा का जश्न मनाते हैं। इस प्रयोजन के लिए जलाशयों के माध्यम से बर्फ को काटा जाता है और स्नान की व्यवस्था की जाती है। जहां आवास के पास पानी में गोता लगाने के लिए उपयुक्त जलाशय नहीं हैं, मंदिरों में पानी के साथ पर्याप्त रूप से बड़े कंटेनर स्थापित किए जाते हैं। पानी के साथ बपतिस्मा की परंपरा पूर्व-ईसाई युग से हमारे पास चली आ रही है। बाइबिल से ज्ञात होता है कि ईसा मसीह ने जॉन द बैपटिस्ट से पानी के साथ बपतिस्मा प्राप्त किया, यह महत्वपूर्ण घटना जॉर्डन में हुई, उसी नाम की जॉर्डन नदी ईसाइयों के भगवान के दूत के बपतिस्मा का स्थान बन गई। ईसाई कैथोलिक बपतिस्मा की रूढ़िवादी तिथि से सहमत नहीं हैं और 6 जनवरी को यीशु मसीह के बपतिस्मा का जश्न मनाते हैं, क्योंकि रूस में रूढ़िवादी ईसाइयों की तुलना में बहुत कम कैथोलिक हैं, और इस दिन एक बर्फ के छेद में तैरना व्यापक नहीं हुआ।

बर्फ के छेद में तैरने के विरोधी भी हैं, वे भी पुजारियों में हैं। नहाने के खिलाफ उनकी प्रेरणा काफी वाजिब है। धार्मिक उद्देश्यों के अलावा, जिन्हें मैं छोड़ दूंगा, एक जलवायु कारक भी है जो वर्ष के इस समय तैरने के लिए अनुकूल नहीं है - जॉर्डन नदी में, सर्दियों में भी, पानी का तापमान 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं जाता है, और रूसी बर्फ के छिद्रों में पानी का तापमान 0-4 डिग्री सेल्सियस होता है। पानी की भौतिक प्रकृति के कारण, गर्म पानी बर्फ के छेद के नीचे स्थित होता है, और ठंडा पानी बर्फ के शीर्ष पर स्थित होता है। तैराकी के विरोधियों की आवाज सर्दियों में तैरने वालों को नहीं रोकती।

रूस के आपातकालीन स्थिति मंत्रालय से सर्दियों में तैराकी के लिए कई सरल, उपयोगी, नियम।

EMERCOM के कर्मचारी नागरिकों को एपिफेनी पर बर्फ के छेद में तैरने से पहले और बर्फ के ठंडे पानी में प्रवेश करने से पहले, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, शराब नहीं, बल्कि मछली का तेल पीने से पहले अपने स्वास्थ्य को सुनने की सलाह देते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि बर्फ के छेद में तैरने पर हाइपोथर्मिया दुर्घटनाओं का मुख्य कारण बन जाता है - शरीर गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है।

इसलिए, बचाव दल दो मिनट से अधिक समय तक छेद में गोता न लगाने की जोरदार सलाह देते हैं।

बर्फ के छेद से पहले, बचाव दल जूते में जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि पहले पैर जम जाते हैं, और आपको धीरे-धीरे तैरने से पहले कपड़े उतारने की जरूरत होती है: पहले अपने बाहरी कपड़ों को उतारें, कुछ जूतों के बाद, और उसके बाद ही एक स्विमिंग सूट, तैराकी चड्डी को उतारें।

गर्म रखने के लिए, अपने शरीर को वसा क्रीम से रगड़ना या मछली के तेल का एक बड़ा चमचा पीना एक अच्छा विचार है। नहाने के बाद आपको पहले अपने आप को तौलिए से अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए, फिर कपड़े पहनकर कुछ गर्म चाय, कॉफी पीनी चाहिए। मजबूत पेय के साथ भ्रमित होने की नहीं - वोदका, शराब और इसी तरह।

स्नान केवल कठोर लोगों के लिए उपयोगी है।

»ब्रोंकोपल्मोनरी रोग, कमजोर दिल, रक्तचाप की समस्या वाले लोगों के लिए ठंडे पानी में डुबाना विशेष रूप से खतरनाक है। यदि यह अधिक है, तो बर्फ के पानी में वासोस्पास्म या माइक्रोस्ट्रोक हो सकता है, और यदि यह कम है, तो ऐंठन या चेतना के नुकसान का खतरा है, ”आपातकालीन स्थिति मंत्रालय ने समझाया।

अन्य बातों के अलावा, तैराकी करते समय, प्राथमिक सुरक्षा आवश्यकताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए: बच्चों को लावारिस न छोड़ें, बड़े समूहों में बर्फ पर बाहर न जाएं, शराब न पीएं और कार से बर्फ पर न जाएं।


यह उन बीमारियों को सूचीबद्ध करने के लिए बनी हुई है जिनके लिए बर्फ के छेद में तैरना बिल्कुल contraindicated है।

शीतकालीन तैराकी निम्नलिखित तीव्र और पुरानी (तीव्र चरण में) बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है:

नासॉफिरिन्क्स, परानासल गुहाओं, ओटिटिस मीडिया की सूजन संबंधी बीमारियां;

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (जन्मजात और अधिग्रहित वाल्वुलर हृदय रोग, एनजाइना पेक्टोरिस के हमलों के साथ इस्केमिक हृदय रोग; पिछले रोधगलन, कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप चरण II और III);

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मिर्गी, गंभीर कपाल आघात के परिणाम; एक स्पष्ट चरण में मस्तिष्क वाहिकाओं का काठिन्य, सीरिंगोमीलिया; एन्सेफलाइटिस, अरचनोइडाइटिस);

परिधीय तंत्रिका तंत्र (न्यूरिटिस, पोलिनेरिटिस);

अंतःस्रावी तंत्र (मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस);

दृष्टि के अंग (ग्लूकोमा, नेत्रश्लेष्मलाशोथ);

श्वसन अंग (फुफ्फुसीय तपेदिक - सक्रिय और जटिलताओं के चरण में, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, वातस्फीति);

जननांग प्रणाली (नेफ्रैटिस, सिस्टिटिस, उपांगों की सूजन, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन);

जठरांत्र संबंधी मार्ग (पेट का अल्सर, एंटरोकोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, हेपेटाइटिस);

घुटने के यौन रोग;

व्यापक पोस्ट-बर्न निशान की उपस्थिति।

एथलीटों और डॉक्टरों की राय हमारी समीक्षा में है

ठंडे जलाशय में तैरने के इच्छुक लोग तड़के 1 बजे अमर्सकाया आने लगे। गतिविधि का चरम दोपहर एक बजे गिर गया - इन "गर्म" मिनटों के दौरान -25 डिग्री के हवा के तापमान पर। छेद के पास एक कतार भी थी। एक गर्म तंबू में पर्याप्त जगह नहीं थी जहाँ वे अपने कपड़े बदल सकें, इसलिए लोग विशेष बेंचों पर सड़क पर ही उतरे।

न केवल युवा लड़के, बल्कि बड़े लोग, लड़कियाँ और यहाँ तक कि बच्चे भी बपतिस्मा के पानी का अनुभव करने के लिए पहुँचे। जो साहसी थे वे एक छोटे से तालाब में तैर गए, और एक ब्रेक के बाद वे बर्फ के छेद में लौट आए, लेकिन अधिकांश ने केवल तीन "नियंत्रण" डुबकी लगाई। हवा में स्वास्थ्य और आनंद की भावना थी।

मैं लंबे समय से गोता लगाना चाहता था और पहली बार मैं इसे एक हफ्ते पहले करने में कामयाब रहा, - तातियाना कहते हैं। - मेरे लिए इस तरह का विसर्जन सिर्फ एक समारोह नहीं है, बल्कि एक तरह का आध्यात्मिक करतब है। और बाहर ठंड नहीं है: जब आप कपड़े उतारते हैं और ठंड में बाहर जाते हैं, तो आप जमते नहीं हैं, और शरीर का तापमान नीचे चला जाता है, इसलिए छेद में पानी जमता नहीं है। जब आप गोता लगाते हैं, तो आप थोड़े झटके में होते हैं - आप ठंडे नहीं होते, केवल कांपते हैं। और फिर एक उल्लासपूर्ण अनुभूति होती है, मानो त्वचा का विद्युतीकरण हो गया हो।

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ठंढ के बावजूद, पानी का तापमान केवल -1 डिग्री था। एस. बचावकर्मियों ने बनने वाले स्नोबॉल का मुकाबला किया - आधे घंटे में एक बार उन्होंने इसे एक विशेष जाल के साथ बर्फ के छेद के दूसरी तरफ घुमाया।

हम जलाशय की सुरक्षा की भी निगरानी करते हैं, - बचाव दल में से एक का कहना है। - चरम स्थिति में तुरंत पानी में गोता लगाने के लिए हम वाट्सएप पहनते हैं। भगवान का शुक्र है कि अभी तक ऐसा कोई मामला सामने नहीं आया है।

क्या बर्फ के छेद में तैरना उपयोगी है?

एक्वाइस-स्पोर्ट फेडरेशन के सदस्य इस प्रश्न का स्पष्ट और सकारात्मक उत्तर देते हैं।

ठंडे पानी में तैरना, निश्चित रूप से मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, - एआरओ "फेडरेशन" एक्वाइस-स्पोर्ट "के अध्यक्ष अलेक्जेंडर ब्रायलिन कहते हैं। - सबसे पहले तो यह सर्दी-जुकाम से बचाव है।

डॉक्टरों का खुद दावा है कि 18 से 22 जनवरी के बीच एआरवीआई के लिए अनुरोधों की संख्या में कमी आई है। इस तरह के स्नान से प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, यह रक्त वाहिकाओं के लिए एक तरह की जिम्नास्टिक है। अव्यक्त मानव क्षमताओं के कारण सबसे महत्वपूर्ण अंग, बहाल, स्वस्थ और मजबूत होते हैं।

हालांकि, डॉक्टरों को भरोसा है कि व्यवस्थित सख्त होने से ही स्वास्थ्य लाभ होगा। हार्डनिंग तापमान शासन के अभ्यस्त होने की एक पूरी प्रणाली है। सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, एक व्यक्ति तापमान परिवर्तन को अधिक आसानी से सहन कर सकता है। और साल में एक बार सख्त होना प्रभावी नहीं है, शरीर के लिए यह केवल एक अत्यधिक भार है।

अभी भी खतरा है...

सभी डॉक्टरों की राय सहमत है - ठंडा पानी शरीर के लिए तनाव है और अप्रशिक्षित लोगों के लिए गोता लगाना खतरनाक है। इस तरह के भार से, आंकड़ों के अनुसार, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट होते हैं, श्वसन तंत्र की अल्पकालिक ऐंठन, जब कोई व्यक्ति न तो साँस ले सकता है और न ही साँस छोड़ सकता है, तो दिल का दौरा भी पड़ता है। शराब पीने से ये लक्षण बढ़ जाते हैं।

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यही कारण है कि बर्फ के छेद के पास लोगों के सामूहिक जमावड़े के घंटों के दौरान एक एम्बुलेंस ड्यूटी पर थी, जो हृदय रोगों की मदद के लिए आवश्यक हर चीज से लैस थी।

बुखार से पीड़ित लोग।

जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। जल प्रक्रियाओं से पहले, दबाव को मापा जाना चाहिए। यदि यह अधिक है, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें, अन्यथा जटिलताएं हो सकती हैं।

प्रभु का बपतिस्मा 19 जनवरी को मनाया जाने वाला एक ईसाई अवकाश है। इस दिन, चर्चों में पानी का अभिषेक किया जाता है, और उन्हें जलाशयों पर एक बर्फ के छेद में डुबोया जाता है - इस दिन पानी असाधारण उपचार गुणों का अधिग्रहण करेगा।

प्रभु के बपतिस्मा के दिन, किसी भी स्वच्छ स्रोत से पानी लिया जा सकता है, और फिर चर्च में पवित्रा किया जा सकता है। पवित्र जल हीलिंग है - शक्ति और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए इसका सेवन खाली पेट किया जाता है; इसे घर के कोनों पर छिड़का जा सकता है - यह बुरी ताकतों से रक्षा करेगा। एक राय यह भी है कि 19 जनवरी की रात को सभी स्रोतों से पवित्र जल बहता है - यहां तक ​​​​कि शहर के एक अपार्टमेंट में एक साधारण नल से भी, लेकिन चर्च इसका समर्थन नहीं करता है। एपिफेनी से एपिफेनी तक घर में पवित्र जल रखा जाता है; यह देखा गया है कि यह वास्तव में समय के साथ नहीं बिगड़ता: या तो विश्वास की शक्ति, या प्रकृति का चमत्कार ...

बर्फ के छेद में तैरना - हानि और लाभ

छुट्टी की केंद्रीय घटना एक बर्फ-छेद में डुबकी लगा रही है, जिसे न केवल मानव शरीर, बल्कि उसकी आत्मा को भी शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, डॉक्टर सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग इस तरह के चरम से बचें, हालांकि अल्पकालिक, शरीर के लिए तनाव; खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्या है।

आंकड़ों के अनुसार, हर साल बपतिस्मा के दिन, हाइपोथर्मिया और डूबने वाले नागरिकों से होने वाली मौतों की संख्या सर्दियों की अवधि के अन्य दिनों की तुलना में अधिक होती है।

बर्फ के पानी में तैरना - बर्फ में तैरना - अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए खतरनाक है क्योंकि ठंडे रक्त वाहिकाओं के प्रभाव में काफी संकुचित हो जाते हैं, हृदय पर भार बढ़ जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। हृदय रोग या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, शीतकालीन तैराकी के परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

रोगग्रस्त गुर्दे, मूत्राशय वाले लोगों के लिए बर्फ-छेद में तैरना भी contraindicated है; शीतकालीन तैराकी और प्रोस्टेटाइटिस और एडनेक्सिटिस से पीड़ित व्यक्तियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

डॉक्टरों के अनुसार, केवल स्वस्थ पर्याप्त लोग ही सर्दी की तैराकी को दर्द रहित रूप से सहन करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि उन्हें गीले तौलिये या स्पंज सहित कई वर्षों में कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है।

जो लोग अपने शरीर को ठंडे पानी के आदी हैं - तथाकथित वालरस - खुशी से, आसानी से और खुशी से बर्फ के छेद में नियमित रूप से स्नान करते हैं, उन्हें कभी सर्दी नहीं होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - समय के साथ, वालरस उत्कृष्ट थर्मोरेग्यूलेशन विकसित करते हैं, और शरीर पर ठंड के लिए अल्पकालिक जोखिम प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। अर्थात्, एक व्यक्ति न केवल एपिफेनी को एक बर्फ-छेद में विसर्जित करने के बाद बीमार नहीं होता है, बल्कि पूरे वर्ष के लिए स्वास्थ्य और शक्ति का प्रभार भी प्राप्त करता है।

छेद में - अपने सिर के साथ!

यदि आप में बर्फ तैरने का यह रोचक अनुभव प्राप्त करने का साहस है, तो ध्यान रखें कि शून्य से नीचे डिग्री की संख्या किसी भी तरह से प्रक्रिया को जटिल नहीं बनाती है - चाहे कितना भी "ओवरबोर्ड" हो, बर्फ में हमेशा पानी रहता है- एक ही तापमान का छेद - 2-3 डिग्री सेल्सियस। इसके अलावा, ठंढ जितनी मजबूत होती है, गोता लगाने में उतना ही दिलचस्प होता है, अनुभव उतना ही उज्जवल और अनुभूति उतनी ही समृद्ध होती है।

अपने साथ अंडरवियर, एक तौलिया, एक स्नान शर्ट (एक नियम के रूप में, हर साल बर्फ के छेद में डुबकी लगाने वाले विश्वासियों के पास एक विशेष शर्ट होती है, बाकी बस तैराकी चड्डी या स्विमसूट में गोता लगाते हैं)। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको जल्दी से कार्य करना होगा: जल्दी से कपड़े उतारो, डुबकी लगाओ, पानी से बाहर निकलो - और एक रन के लिए तैयार हो जाओ।

डुबकी लगाने से ठीक पहले, अपने आप को पार करने और भगवान से सभी पापों को क्षमा करने के लिए कहने की प्रथा है। डुबकी लगाने के लिए, परंपरा के अनुसार, आपको सिर के बल गिरते हुए तीन बार डुबकी लगाने की जरूरत है।

गोता आपको असाधारण रूप से उत्साहित करेगा - ठंडा पानी आपकी सांस को दूर ले जाएगा (जो शुरुआती लोगों को भी डरा सकता है), और गोता लगाने के बाद आप खुशी से चिल्लाना चाहेंगे, क्योंकि ऊर्जा का उछाल बहुत बड़ा होगा। वैसे, यह बहुत गर्म और गर्म भी हो जाएगा, लेकिन इस भावना को आराम न दें - यह अल्पकालिक है, कपड़े पहनने में संकोच न करें।

पैर पहले जमेंगे, इसलिए, अपने शरीर को पोंछने के बाद, अंडरवियर के बाद, पैंट के साथ चड्डी या मोजे खींचो (जिसके पास क्या है) और अपने जूते डाल दें। फिर, जैसे ही आप टैप करते हैं, बाकी को जल्दी से लगाएं। और खुश, प्लावित चेहरों के साथ, जैसे कि भाप स्नान के बाद, घर जा सकते हैं।

"साहस के लिए" गोता लगाने से पहले कभी भी शराब न पिएं। शीतकालीन तैराकी और शराब असंगत हैं! शराब संवेदनाओं को विकृत करती है, सतर्कता को कम करती है, जो इस स्थिति में अस्वीकार्य और खतरनाक है।

बेशक, बर्फ-छेद में डुबकी लगाने का निर्णय लेते समय, अपने स्वास्थ्य के बारे में विचारों से आगे बढ़ें, इसके वास्तविक भंडार का मूल्यांकन करें। यदि आप नहीं तो कौन बेहतर जानता है कि आपका शरीर इतने महत्वपूर्ण भार को संभालने में सक्षम होगा या नहीं। एक शब्द में, बर्फ के छेद में गिरते हुए, अपना सिर मत खोना!

हम सभी ने शायद सुना है कि कैसे एक व्यक्ति को "वालरस" कहा जाता है। आमतौर पर इस शब्द का प्रयोग उन लोगों के लिए किया जाता है जो पानी या हवा के कम तापमान को आसानी से सहन कर लेते हैं। हालांकि, वास्तविक "वालरस" शब्द का थोड़ा अलग अर्थ है। इतिहास के बारे में शीतकालीन तैराकी, आइस मैराथन और सबसे कठिन शीतकालीन तैराक "वालरस" शब्द पर अपराध क्यों करते हैं और यह लेख आपको बताएगा।

"वालरस" और "भालू" का एक संक्षिप्त इतिहास

शीतकालीन तैराकी, यह है शीतकालीन तैराकी, यह सर्दियों में खुले जलाशय के ठंडे या बर्फीले पानी में तैरना है, और, अक्सर, एक सामान्य मानव शरीर की क्षमताओं से परे। शीतकालीन तैराकी शरीर को सख्त करने का उच्चतम रूप है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि शीतकालीन तैराकी की शुरुआत रूस में हुई थी। इसलिए, उन्नीसवीं शताब्दी के मध्य में भी, उन लोगों के बारे में जानकारी थी जो सामान्य रूप से सर्दियों के पानी को सहन करते थे और इसमें तैरते भी थे, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह जानकारी बिखरी हुई है और इसकी पुष्टि नहीं हुई है। "वालरस" का आधुनिक इतिहास 20 वीं शताब्दी में शुरू होता है, जब रूस में शीतकालीन स्विमिंग क्लब दिखाई देने लगे।

सिद्धांत में थोड़ा जाने के बाद, आइए स्पष्ट करें कि " वालरस"- यह एक लोकप्रिय और बहुत सामूहिक नाम है। एक संकीर्ण घेरे में, "वालरस" वे होते हैं जो ठंडे (10 से 4 डिग्री सेल्सियस) पानी में तैरने में सक्षम होते हैं। दरअसल, अधिकांश शीतकालीन तैराकी प्रेमी "वालरस" हैं। लेकिन अपवाद हैं - दुनिया भर में उनमें से केवल 30 हैं, जिनमें से दो दर्जन रूस में हैं - जो बर्फीले पानी (4 से -2 डिग्री सेल्सियस तक) में तैरने में सक्षम हैं। ये अपवाद खुद को "ध्रुवीय भालू" कहते हैं और खुद को "वालरस" से "बिल्कुल अलग" मानते हैं (जो सामान्य रूप से उचित है - आप तैरना सीख सकते हैं, लेकिन आप केवल "भालू" के रूप में पैदा हो सकते हैं)। "भालू" के जीव, एक अज्ञात चिकित्सा घटना के कारण, आम लोगों के जीवों की तुलना में कई गुना अधिक समय तक पर्यावरण का सामना कर सकते हैं। अभिलेखागार में एसोसिएशन "मैराथन शीतकालीन तैराकी"इस बात के प्रमाण हैं कि 32 डिग्री (आम आदमी के लिए घातक शरीर का तापमान) के शरीर के तापमान के साथ "भालू" ने एक सार्थक संवाद कैसे किया और यहां तक ​​​​कि सबसे सरल गणितीय संचालन भी किया, और गर्म होने के बाद, वह पूरी तरह से ठीक हो गया।

लेकिन 1980 के दशक में, किसी को भी "भालू" के बारे में संदेह नहीं था - केवल "वालरस" थे। उनका मज़ाक उड़ाया गया, लेकिन आम तौर पर उनका सम्मान किया गया - अंत में, उनमें से कई ने अपने शरीर को ऐसे करतबों की ओर धकेल दिया, जो हर एथलीट सपने में नहीं देख सकता था। पेरेस्त्रोइका की शुरुआत और उसके बाद यूएसएसआर के पतन के साथ, "वालरस" छाया में चले गए - उन वर्षों में न केवल बर्फीले पानी में जीवित रहना आवश्यक था। यह तब था जब उपरोक्त संघ का जन्म हुआ, इस तथ्य का प्रतीक बन गया कि जीवन चलता रहता है।

एसोसिएशन की पहली कार्रवाई अगस्त 1991 में पहली बार मैराथन शीतकालीन तैराकी आयोजित करना था। यह बेरिंग जलडमरूमध्य में चार से आठ डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान पर हुआ। उस तैरने में 60 लोगों ने हिस्सा लिया, उनमें से 15 महिलाएं थीं, प्रतिभागियों ने कई पारियों में तैराकी की। कुल दूरी 41 किलोमीटर थी। उस तैरने में, "भालू" के बारे में धारणा दिखाई दी - कुछ प्रतिभागियों ने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के समान स्तर के साथ दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर देखा। हालांकि, "भालू" स्वयं तैरने में सभी प्रतिभागियों को अपना मानते हैं, यह निर्दिष्ट करते हुए कि हालांकि बर्फीले पानी में तैरना उनके लिए उपलब्ध नहीं है, वे निश्चित रूप से मानद उपाधि के पात्र हैं।

अगले साल, फरवरी में, एक और कार्यक्रम आयोजित किया गया - एक शीतकालीन रिले दौड़ मैराथन। इस बार एक के बाद एक एथलीटों ने एक-दूसरे को रिप्लेस किया और 68 घंटे में 33 तैराकों ने 185 किलोमीटर की दूरी तय की। तब कम तापमान वाले "भालू" के साथ ऊपर वर्णित मामला दर्ज किया गया था।

कुछ महीने बाद, संघ ने विशेष रूप से "भालू" को इकट्ठा किया और रूसी सेना की मदद से उन्हें सेवरनाया ज़ेमल्या द्वीपसमूह में स्थानांतरित कर दिया। 21 "भालू" के एक समूह ने पानी तक पहुंचने के लिए 14 घंटे तक बर्फ को काट दिया, और जब वे वहां पहुंचे, तो उन्होंने "कौन अधिक समय तक रहेगा" प्रतियोगिता का मंचन किया। पानी का तापमान -2 डिग्री था, जबकि हवा का तापमान -20 था। पूर्ण रिकॉर्ड (10 मिनट 25 सेकंड) 34 वर्षीय मस्कोवाइट ल्यूडमिला बर्शखोवा ने बनाया था।

तब से, राजधानी में "वालरस" की वार्षिक प्रतियोगिता को छोड़कर, एसोसिएशन के सदस्य शांत हो गए हैं, और कोई बड़ी घटना नहीं आयोजित कर रहे हैं।

21वीं सदी में शीतकालीन तैराकी

आजकल अधिक से अधिक "वालरस" हैं, और शीतकालीन तैराकी भी एक आधिकारिक खेल बन गया है। वालरस क्लब विभिन्न शहरों में खुल रहे हैं या पुनर्निर्माण कर रहे हैं, जहां आंदोलन के दिग्गज नए लोगों के साथ शीतकालीन तैराकी के रहस्यों को साझा करते हैं। सामान्य तौर पर, "शीतकालीन तैराकी" रूसी वास्तविकता का एक अभिन्न अंग बन गया है, जो रूसियों के लिए परिचित और विदेशियों के लिए चौंकाने वाला है। हालाँकि, कई देशों में शीतकालीन तैराकी प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं - 2000 में फ़िनलैंड में शीतकालीन तैराकी के लिए नियमों का एक सेट अपनाया गया था (और 2002 में इसे संशोधित किया गया था)। रूसियों और फिन्स के अलावा, चीनी, कनाडाई और स्कैंडिनेवियाई लोग शीतकालीन तैराकी के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। इसके अलावा, विश्व वालरस प्रतियोगिताएं प्रतिवर्ष आयोजित की जाती हैं।

शीतकालीन तैराकी का स्वास्थ्य पर प्रभाव

"ठंडे पानी में तैरना एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए मृत्यु है!" - अनुभवी "वालरस" चेतावनी देते हैं। दरअसल, अगर किसी व्यक्ति को यह भी नहीं पता कि ठंडे पानी का सख्त होना क्या है, तो वह बर्फ के छेद में दो मिनट तक टिकेगा, और फिर वह उच्च तापमान के साथ बिस्तर पर जाएगा। तो अपने पहले "गोताखोरी" के लिए आपको लंबे समय तक और लगातार तैयारी करने की ज़रूरत है - गुस्सा करने के लिए, साधारण तैराकी में संलग्न हों और सामान्य तौर पर, अपने शारीरिक रूप को उचित स्तर तक कस लें।

लेकिन जब आप पानी के अपने पहले शरीर को सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं (परंपरागत रूप से यह लंबाई में 3-4 मीटर बर्फ का छेद होता है), तो आप देखेंगे कि आपने ठंड को पकड़ना बंद कर दिया है। यह सिर्फ इतना है कि आपका शरीर पहले से ही कम तापमान के साथ-साथ तेज शीतलन का आदी है (पानी हवा से दस गुना तेजी से गर्मी खींचता है)। इसलिए, उचित व्यायाम और अच्छी तैयारी के साथ ठंडे पानी में तैरना बेहद फायदेमंद होता है।

हालांकि, शीतकालीन तैराकी के लिए काफी कुछ मतभेद हैं - मांसपेशियों की चोट जो कारण हो सकती है, साथ ही बीमारी या गर्भावस्था के कारण शरीर को कमजोर कर सकती है। इसके अलावा, सूजन संबंधी बीमारियों, तंत्रिका तंत्र के रोगों, त्वचा और यौन रोगों, श्वसन प्रणाली के रोगों, हृदय, जननांग प्रणाली, दृष्टि के अंगों के कुछ रोगों (उदाहरण के लिए, नेत्रश्लेष्मलाशोथ) के साथ छेद में चढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। , ग्लूकोमा)। उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मिर्गी, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी सख्त वर्जित है। जलने के बाद के निशान वाले लोगों के लिए ठंडे पानी में सर्दियों में तैरने से बचना चाहिए - उनमें नारकीय दर्द की गारंटी है।

शीतकालीन तैराकी पाठ आयोजित करने के नियम

कक्षा शीतकालीन तैराकीनिम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोश में आना... यह सभी शरीर प्रणालियों को काम करने की स्थिति में लाने में मदद करता है और इसे 10-15 मिनट के लिए बाहर किया जाता है। इसके अलावा, गर्म पानी वाले पूल में वार्म-अप किया जा सकता है।
2. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण... यह चरण 25-30 मिनट के लिए जिम या गर्म पूल में किया जाता है।
3. ठंडे पानी में तैरना... पहली सर्दियों में पानी में रहने की अवधि 20 सेकंड से अधिक नहीं होती है, दूसरी - 40-50 सेकंड से अधिक नहीं, तीसरी - 60-70 सेकंड। भयंकर ठंढ और हवा में अवधि कम हो जाती है। तैराकी करते समय, आपको प्रति मिनट कम से कम 30 स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है। अपना सिर डुबोए बिना ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना। पानी से बाहर आकर, तुरंत अपने आप को पोंछ लें, ट्रैकसूट या बाथरोब पहन लें, कमरे में जाएँ।
4. वार्मिंग व्यायाम... इन अभ्यासों का उद्देश्य "ठंडे कर्ज" को खत्म करना और शरीर में थर्मल संतुलन बहाल करना है। आप आत्म-मालिश भी कर सकते हैं, गर्म पानी में तैर सकते हैं या शॉवर ले सकते हैं। यदि आप शीतकालीन तैराकी में जाने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम यात्रा की शुरुआत में, इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख और मार्गदर्शन में एक समूह में करना बेहतर है।

"वालरस" की लड़ाई

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, 2000 से पूरी दुनिया में बड़े पैमाने पर वालरस प्रतियोगिताएं हुई हैं। मौजूद चार प्रकार की प्रतियोगिता- व्यक्ति 25 से 450 मीटर की दूरी पर तैरता है, 25 मीटर की रिले दौड़, एक सील तैरना, जहां दूरी को पार करने का समय दर्ज नहीं किया जाता है और "सील्स" की प्रतियोगिता - "वालरस" के लिए उम्मीदवार जो सिर्फ गोता लगाते हैं।

व्यक्तिगत तैरने में, प्रतिभागियों को 9 समूहों में विभाजित किया जाता है - उम्र के अनुसार। ग्रुप ए - 20 साल से कम उम्र के तैराक, ग्रुप I - 70 से ज्यादा। शेष आयु समान रूप से बी से एच तक के समूहों के बीच विभाजित हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग प्रतियोगिताएं अलग-अलग आयोजित की जाती हैं।

रिले दौड़ में, सभी चार तैराकों की संयुक्त आयु मानी जाती है। यहां टीम में पहले से ही दोनों लिंगों के प्रतिनिधि शामिल हो सकते हैं। चार रिले समूह हैं:

• 150 वर्ष तक की आयु।
• 150 से 200 तक।
• 200 से 300 साल पुराना।
• 300 साल की उम्र से।

रिले और व्यक्तिगत हीट ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में आयोजित किए जाते हैं, और एथलीटों को स्नान सूट और टोपी के अलावा कुछ भी पहनने से मना किया जाता है।

कोरिया गणराज्य में प्रतिवर्ष जनवरी में शीतकालीन तैराकी के प्रति उत्साही लोगों के लिए दिलचस्प प्रतियोगिताएं, या यहां तक ​​कि एक उत्सव भी आयोजित किया जाता है। "पोलर बियर" नामक इस घटना को बीबीसी ने दुनिया के सबसे मूल शीतकालीन खेलों के रूप में मान्यता दी थी। टूर्नामेंट के प्रतिभागी पहले रेत पर पानी के लिए 10 मीटर दौड़ते हैं, और फिर बर्फ के पानी में 80 मीटर तैरते हैं। पहली बार 1988 में सियोल ओलंपिक खेलों के सम्मान में आयोजित की गई, यह प्रतियोगिता विभिन्न देशों के एक हजार से अधिक प्रतिभागियों को आकर्षित करती है। "पोलर बियर" अपने मेहमानों को न केवल कोरिया जलडमरूमध्य के बर्फीले पानी में डुबकी लगाने की पेशकश करता है, बल्कि कई मनोरंजक गतिविधियाँ जैसे खेल, प्रतियोगिता, शरीर कला, नृत्य और एक फोटो सत्र भी प्रदान करता है।

लेख के अंत में, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि शीतकालीन तैराकी के लिए लंबी प्रारंभिक तैयारी और नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। सरल से जटिल की ओर बढ़ते हुए, अपने आप को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से संयमित करें, और आपका शरीर किसी भी सर्दी-जुकाम को अपने पास नहीं आने देगा!